SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Allemaal netjes hoor. Maar zoals fathank zegt, kracht en massa hebben niet zo gek veel met elkaar te maken. Daar zitten zoveel variabelen in dat je er weinig over kan zeggen.quote:Op maandag 4 april 2016 22:51 schreef Agentperry het volgende:
Ik heb het gevoel dat ik niet de massa heb die bij mijn krachtniveau hoort. Als ik in de gym kijk naar gasten die vergelijkbare gewichten drukken zien ze er een stuk groter uit. Kan dit komen door een redelijk ecto botstructuur of zou ik me minder op kracht moeten focussen en meer op volume?
Dit is een foto van een paar weken terug:
[ afbeelding ]
Lijkt naar mijn idee niet echt of ik een jaar train, terwijl ik 5*92.5kg bench 5*165kg deadlift en 5*65kg overhead press.
Anyway, maak er er verder ook niet te druk om, en eerste keer een progress pic hier.
Daarbij, je traint langer dan een jaar, je hebt echter wat pauzes gehad. Dat je eerder getraint hebt heeft absoluut effect op het afgelopen jaar.
Je vet% is laag genoeg. Je zou nog eens kritisch naar je trainings- en voedingsschema kunnen kijken (eventueel hier posten). Maar lees vooral de eerste zin van de OP nog eens door.quote:
Ik heb het gevoel dat ik niet de massa heb die bij mijn krachtniveau hoort. Als ik in de gym kijk naar gasten die vergelijkbare gewichten drukken zien ze er een stuk groter uit. Kan dit komen door een redelijk ecto botstructuur of zou ik me minder op kracht moeten focussen en meer op volume?
Dit is een foto van een paar weken terug:
[ afbeelding ]
Lijkt naar mijn idee niet echt of ik een jaar train, terwijl ik 5*92.5kg bench 5*165kg deadlift en 5*65kg overhead press.
Anyway, maak er er verder ook niet te druk om, en eerste keer een progress pic hier.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Oh dacht altijd dat er wel een redelijke correlatie was. Maak me er verder ook niet echt druk over, was gewoon iets wat me opviel. Kan er toch weinig meer doen dan door trainen.quote:Op dinsdag 5 april 2016 11:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Allemaal netjes hoor. Maar zoals fathank zegt, kracht en massa hebben niet zo gek veel met elkaar te maken. Daar zitten zoveel variabelen in dat je er weinig over kan zeggen.
Daarbij, je traint langer dan een jaar, je hebt echter wat pauzes gehad. Dat je eerder getraint hebt heeft absoluut effect op het afgelopen jaar.
Tuurlijk is er wel een correlatie. Met meer spiermassa zal je meer tillen. Echter zijn er meer variabelen die er toe doen. Het zenuwstelsel, type spiervezels, techniek, verhoudingen van je lichaam...quote:
[..]
Oh dacht altijd dat er wel een redelijke correlatie was. Maak me er verder ook niet echt druk over, was gewoon iets wat me opviel. Kan er toch weinig meer doen dan door trainen.
En het type training heeft weer invloed op een aantal van die factoren.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ben je zwanger? Wat leuk!quote:
Beetje kloten met belichting lol
[ afbeelding ]
Geez. Squat amrap volledig verkeerd ingeschat 
De load die ik gebruikt heb voor de 3-3-0 pauzesquats is bepaald aan de hand van mijn 'techniekmax' (ik squatte wel zwaarder maar niet meer heel correct), het gewicht waarbij mijn knieën naar binnen begonnen te lopen, 6 weken geleden. Daar de afgelopen 6 weken hard aan gewerkt en dat is gelukkig te merken.
Hoe dan ook, load iets hoger gezet dan die oude 'max' bepaald, dus trainert verwachtte dat het sloppy zou worden vanaf 8-ish reps of dat de tank dan gewoon leeg zou zijn. 21 reps later was de techniek nog prima maar was ik wel heftig verzuurd So much voor de amrap
Deadlift kwam wel mooi uit, daar kakte het in bij rep 8 dus die geschatte 80% kwam wel overeen.
Komt dat nieuwe schema
De load die ik gebruikt heb voor de 3-3-0 pauzesquats is bepaald aan de hand van mijn 'techniekmax' (ik squatte wel zwaarder maar niet meer heel correct), het gewicht waarbij mijn knieën naar binnen begonnen te lopen, 6 weken geleden. Daar de afgelopen 6 weken hard aan gewerkt en dat is gelukkig te merken. Hoe dan ook, load iets hoger gezet dan die oude 'max' bepaald, dus trainert verwachtte dat het sloppy zou worden vanaf 8-ish reps of dat de tank dan gewoon leeg zou zijn. 21 reps later was de techniek nog prima maar was ik wel heftig verzuurd
So much voor de amrap Deadlift kwam wel mooi uit, daar kakte het in bij rep 8 dus die geschatte 80% kwam wel overeen.
Komt dat nieuwe schema
Fear is the path to the Dark Side.
Je gaat lekker zo.quote:
Geez. Squat amrap volledig verkeerd ingeschat
Hoe dan ook, load iets hoger gezet dan die oude 'max' bepaald, dus trainert verwachtte dat het sloppy zou worden vanaf 8-ish reps of dat de tank dan gewoon leeg zou zijn. 21 reps later was de techniek nog prima maar was ik wel heftig verzuurd
Deadlift kwam wel mooi uit, daar kakte het in bij rep 8 dus die geschatte 80% kwam wel overeen.
Komt dat nieuwe schema
Thanksquote:
Ik wil in juni graag meedoen aan een PL kwalificatie, vandaar. Eigenlijk wil ik dan ook direct 300 Wilks bij elkaar tillen zodat ik kan kwalificeren voor het NK in december.
Fear is the path to the Dark Side.
Lekker hoorquote:
[..]
Thanks
Dat had ik begrepen ja. Ik zit er stiekem ook over te denken om competitie te gaan liften. Dan alleen bench en deadlift, squat ligt wat moelijker met mn been. Ik ga van de week eens uitzoeken of ik me zou kunnen kwalificeren, of dat ik nog wat harder moet werken.quote:
[..]
Thanks
Bij welke bond ga je liften?
Ow, en zodra je meets gaat doen hoor ik het graag. Ik kom dan graag kijken. Ik ga begin mei hier naar de kampioenschappen voor spanje, ben benieuwd.quote:
[..]
Thanks
Tof! Alleen push en pull zou inderdaad ook prima kunnen. Ik zou het gewoon eens proberen!quote:
[..]
Dat had ik begrepen ja. Ik zit er stiekem ook over te denken om competitie te gaan liften. Dan alleen bench en deadlift, squat ligt wat moelijker met mn been. Ik ga van de week eens uitzoeken of ik me zou kunnen kwalificeren, of dat ik nog wat harder moet werken.
Bij welke bond ga je liften?
Ik wil meedoen aan de DRC Cup in Tilburg op 11/12 juni, dat is een wedstrijd van de KNKF.
Fear is the path to the Dark Side.
Hoef je alleen lid te zijn van de KNKF toch? Of is jouw sportschool aangesloten?quote:
[..]
Tof! Alleen push en pull zou inderdaad ook prima kunnen. Ik zou het gewoon eens proberen!
Ik wil meedoen aan de DRC Cup in Tilburg op 11/12 juni, dat is een wedstrijd van de KNKF.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Thefuck krijgen we nou dan, relatief gezien een maand lang vastgezeten op 67.5KG
Dus ik denk, oke ik verlaag m'n kcals met 200, ik weeg net, 66,2 Wat de neuk
Maarja is natuurlijk geen nauwkeurige meting blabla maar we gaan morgen/overmorgen zien
Dus ik denk, oke ik verlaag m'n kcals met 200, ik weeg net, 66,2
Wat de neukMaarja is natuurlijk geen nauwkeurige meting blabla maar we gaan morgen/overmorgen zien
Dan ben ik nog niet terug in Nederland.quote:
[..]
Tof! Alleen push en pull zou inderdaad ook prima kunnen. Ik zou het gewoon eens proberen!
Ik wil meedoen aan de DRC Cup in Tilburg op 11/12 juni, dat is een wedstrijd van de KNKF.
Stop nou eens met mieren neuken man.quote:
Thefuck krijgen we nou dan, relatief gezien een maand lang vastgezeten op 67.5KG
Dus ik denk, oke ik verlaag m'n kcals met 200, ik weeg net, 66,2
Maarja is natuurlijk geen nauwkeurige meting blabla maar we gaan morgen/overmorgen zien
Wees blij dat mn plateau weg is juhquote:Op donderdag 7 april 2016 11:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Stop nou eens met mieren neuken man.
Ben ik ook wel benieuwd naar. Zit zelf weer op m'n oorspronkelijke gewicht na de griep van een aantal weken geleden, gisteren was het 60.2kg 
Klopt! Ik heb me al laten inschrijven als algemeen lid van de bond, want mijn sportschool is niet aangesloten.quote:
[..]
Hoef je alleen lid te zijn van de KNKF toch? Of is jouw sportschool aangesloten?
Oh snapquote:
[..]
Dan ben ik nog niet terug in Nederland.
Nou ja, mocht ik me kwalificeren, dan wil ik uiteraard meedoen aan het NK, dat is tijdens de SAP Cup in december ergens als ik het goed heb. En ehh misschien dat ik in het najaar nog een meet wil meepakken (sowieso als ik de kwalificatie niet haal), maar hoe en wat moet ik nog even zien.
Fear is the path to the Dark Side.
Komt vanzelf wel een keer.quote:
[..]
Klopt! Ik heb me al laten inschrijven als algemeen lid van de bond, want mijn sportschool is niet aangesloten.
[..]
Oh snap
Wat zijn de kwalificatie eisen nu eigenlijk voor je? Of heb ik iets gemist?
Ik zal een andere bond moeten zoeken, ik ben niet helemaal clean, zeg maar.
Huhuquote:
[..]
Komt vanzelf wel een keer.
Wat zijn de kwalificatie eisen nu eigenlijk voor je? Of heb ik iets gemist?
Ik zal een andere bond moeten zoeken, ik ben niet helemaal clean, zeg maar.
Misschien dat je dan aan een inofficiële meet mee kan doen of zo?De kwalificatie eisen bij vrouwen in alle gewichtsklassen is 300 Wilks. Momenteel weeg ik zo'n 70kg dus dat zou betekenen dat ik met 302.5 kg voldoe aan de norm. Ik had zelf voor het begin van mijn 1e cyclus bij de nieuwe trainer - voorheen trainde ik alleen - in mijn hoofd bedacht dat ik daar op wil mikken met een 105 kg squat, 60kg bench press en 140kg deadlift.
Ik heb vorige week 60kg gedrukt als 1RM en mijn squat max is nu berekend op 120 (door die miljoenmiljard reps, ik denk dat het eerder 110 is dan
) en deadlift op 137,5. Denk dat het dus nu een kwestie is van braaf door trainen en dan is 305 Wilks een safe uitgangspunt?
Fear is the path to the Dark Side.
Er zal vast wel iets te vinden zijn. Anders organiseer ik zelf een meet.quote:
[..]
Huhu
De kwalificatie eisen bij vrouwen in alle gewichtsklassen is 300 Wilks. Momenteel weeg ik zo'n 70kg dus dat zou betekenen dat ik met 302.5 kg voldoe aan de norm. Ik had zelf voor het begin van mijn 1e cyclus bij de nieuwe trainer - voorheen trainde ik alleen - in mijn hoofd bedacht dat ik daar op wil mikken met een 105 kg squat, 60kg bench press en 140kg deadlift.
Ik heb vorige week 60kg gedrukt als 1RM en mijn squat max is nu berekend op 120 (door die miljoenmiljard reps, ik denk dat het eerder 110 is dan
Je kan boven de 10 reps je 1RM niet meer berekenen, of in ieder geval gaat het dan niet meer kloppen. Ik weet niet of dat gebeurt is uiteraard, en ik zie ook niet terug welk gewicht je die miljoenmiljard reps gedaan hebt.
Hoe dan ook, ik denk dat je de kwalificatie wel gaat halen.
Denk het ook, goed sterk! Train je ook al op de 'wedstrijdelementen'? Je ziet vaak bij wedstrijden dat beurten bij minder ervaren lifters worden afgekeurd op van die lullige dingen zoals niet naar de aanwijzingen luisteren, te snel terugleggen, voeten niet goed op de grond etc. Zou zonde zijn!quote:
[..]
Huhu
De kwalificatie eisen bij vrouwen in alle gewichtsklassen is 300 Wilks. Momenteel weeg ik zo'n 70kg dus dat zou betekenen dat ik met 302.5 kg voldoe aan de norm. Ik had zelf voor het begin van mijn 1e cyclus bij de nieuwe trainer - voorheen trainde ik alleen - in mijn hoofd bedacht dat ik daar op wil mikken met een 105 kg squat, 60kg bench press en 140kg deadlift.
Ik heb vorige week 60kg gedrukt als 1RM en mijn squat max is nu berekend op 120 (door die miljoenmiljard reps, ik denk dat het eerder 110 is dan
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Nee klopt, die percentagetest is met een verkeerd percentage gedaan, jammer genoeg. Toen ik aan de cyclus begon squatte ik 90kg in 3x5. Echter liepen mijn knieën iets naar binnen, waardoor we gekozen hebben om terug te gaan in gewicht, veullll pauze squats te doen en heel erg te focussen op nette techniek. De trainer dacht dat het gekozen gewicht (72,5 kg) zo'n 80% zou zijn voor 'nette techniek', ofwel dat het na 8-10 reps niet meer goed zou zijn. Wat er echter gebeurde was dat de techniek netjes bleef en dat ik pas na 21 reps moest opgeven.quote:
[..]
Er zal vast wel iets te vinden zijn. Anders organiseer ik zelf een meet.
Je kan boven de 10 reps je 1RM niet meer berekenen, of in ieder geval gaat het dan niet meer kloppen. Ik weet niet of dat gebeurt is uiteraard, en ik zie ook niet terug welk gewicht je die miljoenmiljard reps gedaan hebt.
Hoe dan ook, ik denk dat je de kwalificatie wel gaat halen.
Dat ik zo thunder veel reps zou halen had ik ook niet verwacht eerlijk gezegd
Dat was ook zeker niet de insteek. Die insane amount of reps zou een max van iets van 120kg betekenen maar ehh, hell naw.De komende cyclus ga ik weer 5x5 squatten, dus back to basics. Ik moet beginnen op 70-75% in de eerste week, dus ik denk dat ik 80kg pak en vanuit daar weer omhoog werk.
Fear is the path to the Dark Side.
Nog niet! Goed punt wel, dat moet ik binnenkort op gaan pakken. Ik heb me er al wel in verdiept maar het nog niet geoefend. Vooral bij bench is het belangrijk om die cues goed te oefenen denk ik.quote:
[..]
Denk het ook, goed sterk! Train je ook al op de 'wedstrijdelementen'? Je ziet vaak bij wedstrijden dat beurten bij minder ervaren lifters worden afgekeurd op van die lullige dingen zoals niet naar de aanwijzingen luisteren, te snel terugleggen, voeten niet goed op de grond etc. Zou zonde zijn!
Fear is the path to the Dark Side.
Sowieso werken die 1RM berekeningen ook niet voor vrouwen.quote:
[..]
Nee klopt, die percentagetest is met een verkeerd percentage gedaan, jammer genoeg. Toen ik aan de cyclus begon squatte ik 90kg in 3x5. Echter liepen mijn knieën iets naar binnen, waardoor we gekozen hebben om terug te gaan in gewicht, veullll pauze squats te doen en heel erg te focussen op nette techniek. De trainer dacht dat het gekozen gewicht (72,5 kg) zo'n 80% zou zijn voor 'nette techniek', ofwel dat het na 8-10 reps niet meer goed zou zijn. Wat er echter gebeurde was dat de techniek netjes bleef en dat ik pas na 21 reps moest opgeven.
Dat ik zo thunder veel reps zou halen had ik ook niet verwacht eerlijk gezegd
De komende cyclus ga ik weer 5x5 squatten, dus back to basics. Ik moet beginnen op 70-75% in de eerste week, dus ik denk dat ik 80kg pak en vanuit daar weer omhoog werk.
Vrouwen kunnen in verhouding met mannen over het algemeen veel meer reps doen op een hoog percentage van hun 1RM dan mannen.
Maar hele mooie vooruitgang zo te lezen!
1.73quote:
Hoe groot ben je eigenlijk BB want echt zwaar ben je niet he?
Op 10 x 72.5 zou je net onder 100 kilo komen. Ik denk dat een redelijke schatting dan 110 zou zijn inderdaad.quote:
[..]
Nee klopt, die percentagetest is met een verkeerd percentage gedaan, jammer genoeg. Toen ik aan de cyclus begon squatte ik 90kg in 3x5. Echter liepen mijn knieën iets naar binnen, waardoor we gekozen hebben om terug te gaan in gewicht, veullll pauze squats te doen en heel erg te focussen op nette techniek. De trainer dacht dat het gekozen gewicht (72,5 kg) zo'n 80% zou zijn voor 'nette techniek', ofwel dat het na 8-10 reps niet meer goed zou zijn. Wat er echter gebeurde was dat de techniek netjes bleef en dat ik pas na 21 reps moest opgeven.
Dat ik zo thunder veel reps zou halen had ik ook niet verwacht eerlijk gezegd
De komende cyclus ga ik weer 5x5 squatten, dus back to basics. Ik moet beginnen op 70-75% in de eerste week, dus ik denk dat ik 80kg pak en vanuit daar weer omhoog werk.
Neequote:
[..]
Sowieso werken die 1RM berekeningen ook niet voor vrouwen.
Vrouwen kunnen in verhouding met mannen over het algemeen veel meer reps doen op een hoog percentage van hun 1RM dan mannen.
Maar hele mooie vooruitgang zo te lezen!
Ik las inderdaad via een link die hier ooit werd gepost dat trainen en 1RM's en dergelijke voor vrouwmensen anders is. Annoying, want hoe het wel correct berekend moet worden is me nog niet duidelijk
Fear is the path to the Dark Side.
Ja, ik denk dat daar vanuit gaande de komende cyclus ook wel doenbaar is. De komende 3 weken zou ik dan 5x5 werksets moeten doen en in de laatste 2 weken (week 6 is deload voor een nieuwe %-test) 10x2 met 90%. Zin in!quote:
[..]
Op 10 x 72.5 zou je net onder 100 kilo komen. Ik denk dat een redelijke schatting dan 110 zou zijn inderdaad.
Wat zouden jullie overigens adviseren qua rust, na zo'n percentagetest?
Fear is the path to the Dark Side.
wauw, je had zo mijn squatmaatje kunnen zijn
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Na een 1RM test doe ik altijd minstens een week een deload. Danwel totaal, danwel alleen op waar ik de 1RM gedaan heb. Dat werkt voor mij prima.quote:
[..]
Ja, ik denk dat daar vanuit gaande de komende cyclus ook wel doenbaar is. De komende 3 weken zou ik dan 5x5 werksets moeten doen en in de laatste 2 weken (week 6 is deload voor een nieuwe %-test) 10x2 met 90%. Zin in!
Wat zouden jullie overigens adviseren qua rust, na zo'n percentagetest?
Ja, ik denk dat een verdere deload geen gek idee is. Dan start ik volgende week weer fris aan de nieuwe cyclus.quote:
[..]
Na een 1RM test doe ik altijd minstens een week een deload. Danwel totaal, danwel alleen op waar ik de 1RM gedaan heb. Dat werkt voor mij prima.
Ah sweet, ongeveer dezelfde programmering?quote:
wauw, je had zo mijn squatmaatje kunnen zijn
Fear is the path to the Dark Side.
Eindelijk skwots weer kunnen oppakken na maandenlang met knieblessure lopen 
3 weeks in, kuitblessure ->
3 weeks in, kuitblessure ->
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Only a fool would take anything posted here as fact.
Deloads zijn een beetje rare dingen in de zin dat ze nogal persoonlijk zijn. Uiteraard gaat niemand na een max dat een week erna nog eens proberen, maar de een hersteld nou eenmaal beter dan de ander.quote:
[..]
Ja, ik denk dat een verdere deload geen gek idee is. Dan start ik volgende week weer fris aan de nieuwe cyclus.
[..]
Ah sweet, ongeveer dezelfde programmering?
Ik moet deloaden trouwens. Ik bijt bijna mensen hun hoofd af bij het minste en ben lichamelijk flink moe. Weer eens te lang teveel geprobeerd.
Ik heb zo'n goedkoop ding van Decathlon, niks mis mee.quote:
Iemand aanraders voor een foamroller? lijkt me niet echt iets waarop je moet besparen?
Ik heb er één van 25 euro van een hardloopwinkel en ik zag vorige week exact dezelfde voor een paar euro bij de Actionquote:
Ik heb zo'n goedkoop ding van Decathlon, niks mis mee.
Dus, ik zou zeggen: kijk even bij de plaatselijke Action. Ze zijn blauw.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
DM beach voor de diy-deeg/foamroller tutorial.quote:
Iemand aanraders voor een foamroller? lijkt me niet echt iets waarop je moet besparen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Waarom gebruiken jullie die foamroller als ik vragen mag? Soort van massage techniek voor na het trainen voor herstel ofzo haha?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Vooral de knopen uit m'n rug halen na een paar dagen kantoorwerk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Of krijgt de kleine tandjes?quote:
[..]
Deloads zijn een beetje rare dingen in de zin dat ze nogal persoonlijk zijn. Uiteraard gaat niemand na een max dat een week erna nog eens proberen, maar de een hersteld nou eenmaal beter dan de ander.
Ik moet deloaden trouwens. Ik bijt bijna mensen hun hoofd af bij het minste en ben lichamelijk flink moe. Weer eens te lang teveel geprobeerd.
Ook ja, maar daar heeft zij meer last van dan ik. Hoewel ik afgelopen week wel redelijk vaak ' s nachts wakker was, dat helpt ook niet echt op een gegeven moment.quote:
quote:Op donderdag 7 april 2016 21:25 schreef fathank het volgende:
[..]
DM beach voor de diy-deeg/foamroller tutorial.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
ja, maar meer dezelfde gewichten en de problemen bij het squattenquote:
Ah sweet, ongeveer dezelfde programmering?
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
