abonnement bol.com Unibet Coolblue
  vrijdag 8 april 2016 @ 00:49:23 #151
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_161271144
quote:
0s.gif Op donderdag 7 april 2016 21:08 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Ik heb er één van 25 euro van een hardloopwinkel en ik zag vorige week exact dezelfde voor een paar euro bij de Action :') Dus, ik zou zeggen: kijk even bij de plaatselijke Action. Ze zijn blauw.
De goedkope blauwe zijn eigenlijk te zacht als je het vaak gebruikt en ze vervormen op een gegeef moment. Het is ook wat je gewend bent en hoe goed je het kan verdragen. Heb zelf de blackroll welke veel harder is, maar begint onderhand te zacht te worden om alles goed los te krijgen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 8 april 2016 @ 01:41:13 #152
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_161271656
quote:
0s.gif Op donderdag 7 april 2016 20:45 schreef Snorrenbaard het volgende:
Iemand aanraders voor een foamroller? lijkt me niet echt iets waarop je moet besparen?
Je hebt de witte en blauwe foam rollers die zachter zijn en uiteindelijk hun stevigheid en vorm verliezen met een paar maand.

Voor een beginner is dit een optie om aan foamrollers te wennen. Mocht je het vaker gaan gebruiken en voor grotere spiergroepen dan zou ik er niet voor kiezen.

Dan zijn de zwarte foamrollers een beter idee. Moet er wel bij zeggen dat de eerste keer behoorlijk pijnlijk is. Is nog mee te spelen door meer te steunen op armen/benen zodat er minder druk is.

Als laatste heb je foamrollers met punten en/of ribbels. Idee erachter is dat ze op bepaalde plekken meer druk geven en je zo specifieke probleem gebieden kan aanpakken. Voorbeeld hiervan is de rumbleroller. Vind ze zelf niet zo fijn. Rolt niet regelmatig en slaan sommige gedeeltes over door oneffenheden.

Laatste optie en goedkoopste is pvc buizen. Qua hardheid is dit de meest pijnlijke en voor mensen die vaker foamrollen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 8 april 2016 @ 03:05:40 #153
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_161271792
Wij hebben een roller in de gym, volgens mij zwart qua hardheid want geeft weinig mee en doet gigantisch veel pijn. Voor ¤5 is zo'n blauwe niet slecht om mee te beginnen me dunkt?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  vrijdag 8 april 2016 @ 08:56:27 #154
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_161272763
quote:
0s.gif Op donderdag 7 april 2016 20:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Deloads zijn een beetje rare dingen in de zin dat ze nogal persoonlijk zijn. Uiteraard gaat niemand na een max dat een week erna nog eens proberen, maar de een hersteld nou eenmaal beter dan de ander.

Ik moet deloaden trouwens. Ik bijt bijna mensen hun hoofd af bij het minste en ben lichamelijk flink moe. Weer eens te lang teveel geprobeerd. :P
Neh, op zich is niet direct door rammen ook voor mij nu wel een goed idee. :P Vandaag deload training, morgen actief herstel, zondag helemaal rust. En dan maandag beginnen met 5x5.
Op zich herstel ik goed genoeg, maar ik heb nog beste spierpijn van woensdag en ik heb eerder al gemerkt dat een beetje rust goed kan doen :)

En over elke week maxen: een vriend van me had onlangs samen met iemand getraind die zei dat ze elke week naar een max probeert toe te werken. Ok :')
Fear is the path to the Dark Side.
pi_161273024
Ik heb nog nooit gefoamrolled, of is dat voor de wat oudere mensen die pijntjes beginnen te krijgen? :P
  vrijdag 8 april 2016 @ 10:19:38 #156
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_161274073
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 april 2016 09:19 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik heb nog nooit gefoamrolled, of is dat voor de wat oudere mensen die pijntjes beginnen te krijgen? :P
Voor mensen die meer wegen dan 80 :P
Nee maar zonder gekheid, heb er ooit een gekocht via bol.com voor 25 euro, zou hem vaker moeten gebruiken
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  vrijdag 8 april 2016 @ 10:28:31 #157
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161274256
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 april 2016 08:56 schreef Artoo het volgende:

[..]

Neh, op zich is niet direct door rammen ook voor mij nu wel een goed idee. :P Vandaag deload training, morgen actief herstel, zondag helemaal rust. En dan maandag beginnen met 5x5.
Op zich herstel ik goed genoeg, maar ik heb nog beste spierpijn van woensdag en ik heb eerder al gemerkt dat een beetje rust goed kan doen :)

En over elke week maxen: een vriend van me had onlangs samen met iemand getraind die zei dat ze elke week naar een max probeert toe te werken. Ok :')
Voor mij werkt het niet, maar als je naar de Bulgarian method kijkt, die trainen de hele tijd op of zelfs over 100%, en jaren geleden niet onverdienstelijk. Het is dus wel mogelijk.

Ik denk dat zonder coaching zo'n methode vrij moeilijk is vol te houden. Ik denk dat als je dan toch elke week wil maxen je moet rouleten tussen BP, squat en DL. Elke week op een ander onderdeel maxen, en op dat onderdeel dan ook redelijk rust krijgen omdat er een paar weken tussen zit.

Er zijn zoveel traings methodes, de kunst is om te vinden waar je het beste progressie mee maakt.
pi_161283871
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 april 2016 08:56 schreef Artoo het volgende:

[..]

Neh, op zich is niet direct door rammen ook voor mij nu wel een goed idee. :P Vandaag deload training, morgen actief herstel, zondag helemaal rust. En dan maandag beginnen met 5x5.
Op zich herstel ik goed genoeg, maar ik heb nog beste spierpijn van woensdag en ik heb eerder al gemerkt dat een beetje rust goed kan doen :)

En over elke week maxen: een vriend van me had onlangs samen met iemand getraind die zei dat ze elke week naar een max probeert toe te werken. Ok :')
Voor sommigen is dit absoluut mogelijk. Zoals Snakey zei, kijk maar naar de Bulgarian Method. Zelf heb ik voor een periode van 6 weken (+ 6 weken opbouw) op maandag tot en met vrijdag op mijn dagelijkse max (maximaal gewicht dat ik zonder enige twijfel elke dag zou kunnen halen, 95% van mijn 1RM) getraind op paused front squats (clean grip). Elke dag deed ik een volledige warming-up + 1 serie van 1 herhaling op mijn dagelijkse max.

Afhankelijk van hoe goed ik mij die dag voelde, had ik nog de mogelijkheid om na mijn dagelijkse max nog naar mijn absolute max te gaan of naar een gewicht hoger dan dat. In de laatste week heb ik vijf dagen op 120% van mijn voorafbepaalde 1RM de paused front squats kunnen doen. En dan heb ik het nog wel vrij safe gespeeld, aangezien ik geen enkele keer een lift gemist heb in deze periode.

Qua belastbaarheid, techniek, voeding, slaap, stress etc. moet het natuurlijk wel goed zijn om zoiets te kunnen doen. Dat geluk had ik wel (nog steeds overigens, student :') ).
  vrijdag 8 april 2016 @ 18:19:35 #159
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_161284121
Lekker 3x170kg deadlift gepakt vandaag :7 Op zich wel fijn, aangezien ik twee weken geleden twee pogingen nodig had voor een enkele rep. Lekker slapen helpt :z
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  vrijdag 8 april 2016 @ 21:00:39 #160
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_161289076
Oké! De Bulgerian Method ken ik niet zo goed, ik zal me eens inlezen. Ik dacht zelf dat iedere week maxen juist omwille van het herstel (op de lange termijn) niet zo'n fijn idee is voor het lichaam, maar dan zit ik er misschien naast.
Fear is the path to the Dark Side.
  vrijdag 8 april 2016 @ 21:16:25 #161
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161289606
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 april 2016 21:00 schreef Artoo het volgende:
Oké! De Bulgerian Method ken ik niet zo goed, ik zal me eens inlezen. Ik dacht zelf dat iedere week maxen juist omwille van het herstel (op de lange termijn) niet zo'n fijn idee is voor het lichaam, maar dan zit ik er misschien naast.
Ik herinner me net, en dat is wel belangrijk bij de bulgarian method, dat in de oorspronkelijke training ze heel de dag in de gym waren, zwaar trainde zoals eerder beschreven, maar ook konden gaan slapen of eten wanneer ze dat wilde. Kortom, niks anders dan trainen aan je hoofd geeft wel heel andere perspectieven uiteraard.
  vrijdag 8 april 2016 @ 21:57:58 #162
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161290908
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 april 2016 21:00 schreef Artoo het volgende:
Oké! De Bulgerian Method ken ik niet zo goed, ik zal me eens inlezen. Ik dacht zelf dat iedere week maxen juist omwille van het herstel (op de lange termijn) niet zo'n fijn idee is voor het lichaam, maar dan zit ik er misschien naast.
Dit is een redelijk goed artikel over de bulgarian method.

https://www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified
pi_161295839
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 april 2016 21:00 schreef Artoo het volgende:
Oké! De Bulgerian Method ken ik niet zo goed, ik zal me eens inlezen. Ik dacht zelf dat iedere week maxen juist omwille van het herstel (op de lange termijn) niet zo'n fijn idee is voor het lichaam, maar dan zit ik er misschien naast.
Wat betreft leesvoer kan ik de Bulgarian Manual van Greg Nuckols aanraden:

http://strengtheory.com/bulgarian-manual/

Het is een gemodificeerde Bulgarian Method die zich richt op de bench press en squat (ik heb alleen de squat gedaan, bench press was te risicovol i.v.m. schouderproblemen in het verleden). De oorspronkelijke Bulgarian Method was gericht op gewichtheffen (clean & jerk, snatch en squat) en is absoluut niet geschikt voor niet-professionals.

Iedere dag echt maxen is inderdaad een enorme aanslag op je lichaam, vooral voor de deadlift (!), bench en squat (clean & jerk en snatch in veel mindere mate, overigens, vooral met oog op het missen van de lift). Bij een "dagelijkse max" ligt het echter anders.

De dagelijkse max moet je zonder de minste verslechtering van form, motiverende muziek en twijfel kunnen doen, of het nou een goede dag of een mindere dag is. Het is het maximale gewicht dat je op iedere dag met zekerheid zou kunnen halen, waarbij echt absoluut geen enkele vermindering van form aanwezig is. Het verschilt dus nog wel behoorlijk met een absolute max

Uiteindelijk wordt er elke training 1 serie van 1 herhaling op dat bepaalde gewicht gedaan, inclusief een volledige warming-up. Vooral gezien het feit dat het een nette lift is en absoluut geen grinder, maakt het in een ideaal scenario (goede belastbaarheid, genoeg slaap, weinig stress etc.) voor het lichaam mogelijk om hier "gewoon" van te herstellen op kortetermijn (het lichaam moet wel adapteren).

In de manual staan overigens wel een aantal hulpmiddelen die te gebruiken zijn, zoals een hartslagmeter waarmee je elke ochtend peilt in hoeverre het lichaam moeite heeft met herstellen. Hier zitten overigens wel een aantal haken en ogen aan. Daarnaast een bar speed tracker, die je kan gebruiken om te monitoren of een lift niet te veel moeite kost.

Uiteraard gaat er een opbouw aan vooraf van circa anderhalve maand waarin de frequentie en vervolgens de intensiteit geleidelijk verhoogd wordt.

1 van de mechanismen die ook in de hierboven genoemde manual beschreven staan, is dat de eerste werkset over het algemeen het meeste resultaat oplevert, aangezien je nog het meest "fris" bent. Elke set daarna zal een steeds kleiner aandeel hebben in het totale resultaat en zal logischerwijs stijgen wat betreft vermoeidheid (wat normaal gesproken niet slecht is, natuurlijk). Volgens deze gemodificeerde methode zou je in theorie elke dag de beste set van de training pakken, zonder een groot deel van de vermoeidheid (aangezien je het bij 1 set laat).

Daarnaast doe je dus 5x (minimaal 4) een volledige warming-up (veel herhalingen), wat in theorie zorgt voor het efficiënter worden van dit motorische patroon.

In de praktijk zal dit natuurlijk niet voor iedereen werken, maar het kan voor sommigen een goede manier zijn om progressie te boeken.

Wel moet gezegd worden dat het niet is dat je een heel jaar lang doet, maar voor een bepaalde periode van bijvoorbeeld 6 weken (+ 6/7 weken opbouw). Daarnaast dien je wel een aantal jaar ervaring in de lift te hebben, uiterst goed belastbaar te zijn, elke dag genoeg kunnen slapen etc. Overigens is het ook van belang dat er naast de lift geen oefeningen gedaan worden die merkbaar zijn de volgende dag en de lift kunnen bemoeilijken. Persoonlijk deed ik o.a. wat lichte hip thrusts (gluteus kan over het algemeen vrij veel volume aan) op 3 van de 5 dagen, wat betreft relevante spieren. Bovenrug wat minder volume, gezien de stabiliserende factor tijdens de front squat.
  zaterdag 9 april 2016 @ 10:01:47 #164
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_161298711
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 april 2016 21:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dit is een redelijk goed artikel over de bulgarian method.

https://www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 april 2016 01:28 schreef Rami. het volgende:

[..]
Bulgarian Method
Awesome, bedankt voor de heldere uitleg. Interessant! Ik ga de artikelen lezen!
Dit lijkt me echter niet een programma om zonder begeleiding te doen, of wel?
Fear is the path to the Dark Side.
  zaterdag 9 april 2016 @ 11:46:40 #165
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_161300215
quote:
7s.gif Op vrijdag 8 april 2016 18:19 schreef star_gazer het volgende:
Lekker 3x170kg deadlift gepakt vandaag :7 Op zich wel fijn, aangezien ik twee weken geleden twee pogingen nodig had voor een enkele rep. Lekker slapen helpt :z
Lekker, proficiat. Goed slapen kan zeker veel doen, al heb ik de laatste tijd misschien iets te veel slaap gehad. Gemiddeld ongeveer 9 uur per nacht, met 7,5 uur voel ik me fitter. Maar met het trainen zeker fijn.
  zaterdag 9 april 2016 @ 12:06:53 #166
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_161300505
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 april 2016 10:01 schreef Artoo het volgende:

[..]


[..]

Awesome, bedankt voor de heldere uitleg. Interessant! Ik ga de artikelen lezen!
Dit lijkt me echter niet een programma om zonder begeleiding te doen, of wel?
Of zonder 'recovery agents'. Is ook niet echt haalbaar met een baan als je 2x per dag gaat trainen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_161302642
quote:
0s.gif Op donderdag 7 april 2016 21:47 schreef relativity het volgende:
Waarom gebruiken jullie die foamroller als ik vragen mag? Soort van massage techniek voor na het trainen voor herstel ofzo haha?
Structureel als onderdeel van de warmup voor het deadliften. Dikke aanrader.
pi_161302689
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 april 2016 10:01 schreef Artoo het volgende:

[..]


[..]

Awesome, bedankt voor de heldere uitleg. Interessant! Ik ga de artikelen lezen!
Dit lijkt me echter niet een programma om zonder begeleiding te doen, of wel?
Met goede begeleiding is altijd beter, maar absoluut niet noodzakelijk.
Het kan prima zonder begeleiding, mits je zelf met absolute zekerheid kan zeggen dat je form echt goed is (altijd, consistentie is echt een must) en je voldoet aan de eerder genoemde criterie (aantal jaar ervaring, langere tijd geen blessures etc.).

Jezelf filmen in combinatie met zo nu en dan een ervaren lifter vragen om de form te checken vind ik altijd wel prettig werken. De meeste fitness instructeurs zijn, met alle respect, meestal niet in staat om gedegen advies te geven, vooral als je geen absolute beginner meer bent.

Overigens ben je in de opbouw al wel goed in staat om te kijken hoe het lichaam op deze methode reageert. Als je erge vermoeidheid ervaart, pijntjes krijgt, merkt dat je na een paar dagen de dagelijkse max niet meer kan halen of problemen merkt met het slapen, dan kan je wel concluderen dat je iets moet aanpassen (bijvoorbeeld niet ook nog eens zware leg presses doen) of lekker moet stoppen, afhankelijk van de ernst natuurlijk. Mocht je niks van dit hebben en er zeker van zijn dat je form goed is (door jezelf vanaf de zijkant te filmen bijvoorbeeld), dan kan je prima doorgaan.

Als het nadelig wordt voor je lichaam, dan zal je dat snel genoeg merken op een bepaald gebied en kan je daar op inspelen (de begeleiding zou op dit gebied van het grootste belang zijn, aangezien veel mensen alsnog doorgaan en uiteindelijk met blessures eindigen).

Ik zou op internet overigens nooit iemand aanraden dit te gaan doen, al klinken deze berichten misschien toejuichend :')

quote:
1s.gif Op zaterdag 9 april 2016 12:06 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Of zonder 'recovery agents'. Is ook niet echt haalbaar met een baan als je 2x per dag gaat trainen.
Als we de methode van greg nuckols volgen, is het 1x per dag op minimaal 4 dagen in de week. De originele versie of de varianten waarbij je ook meedere keren per dag traint is een heel ander verhaal, natuurlijk.
pi_161304573
Liever wat geld neertellen voor paar uurtjes PT van een niet-mongool, dan uren aan tijd besteden aan youtube en het nog verkeerd doen. Scheelt je maanden aan hoofdpijn.
pi_161312383
quote:
14s.gif Op zaterdag 9 april 2016 14:06 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Structureel als onderdeel van de warmup voor het deadliften. Dikke aanrader.
Oke en wat moet je precies doen? :P
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  zondag 10 april 2016 @ 13:31:08 #171
397778 Curlbrah
dun dun dun
pi_161326061
Had dit ook in het gym topic gezet. Met hoeveel verschillende dagen rollen jullie? (indien je split schema hebt) Ik heb nu 4 verschillende dagen. Zit eraan te denken om het terug te brengen naar 3 verschillende dagen gezien het dan wat makkelijker te combineren is.

Tevens, wat is je kcal intake? :@
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
pi_161326148
quote:
11s.gif Op zondag 10 april 2016 13:31 schreef Curlbrah het volgende:
Had dit ook in het gym topic gezet. Met hoeveel verschillende dagen rollen jullie? (indien je split schema hebt) Ik heb nu 4 verschillende dagen. Zit eraan te denken om het terug te brengen naar 3 verschillende dagen gezien het dan wat makkelijker te combineren is.

Tevens, wat is je kcal intake? :@
6 verschillende dagen, train 5x pw. 2150kcal en 1950 op rust
pi_161326419
Weekje totale rust gehouden, lang geleden. Hoop ook dat het helpt voor mijn arm. Ook redelijk wat gegeten zodat ik met een fris hoofd kan gaan cutten. Weeg nu 95 kilo/1.83, op zich wel een gewicht waar ik tevreden mee ben alleen voor een strak fysiek moet er nog wel wat vanaf. Het is immers bijna zomer :+
  zondag 10 april 2016 @ 14:02:24 #174
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_161326565
quote:
11s.gif Op zondag 10 april 2016 13:31 schreef Curlbrah het volgende:
Had dit ook in het gym topic gezet. Met hoeveel verschillende dagen rollen jullie? (indien je split schema hebt) Ik heb nu 4 verschillende dagen. Zit eraan te denken om het terug te brengen naar 3 verschillende dagen gezien het dan wat makkelijker te combineren is.

Tevens, wat is je kcal intake? :@
Kcal intake moet je voor jezelf berekenen. Wat een ander doet is niet of zelden van toepassing op jezelf.
  zondag 10 april 2016 @ 16:18:30 #175
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_161329467
Bij mij in de gym loopt nu een gast die een kilo of 145 weegt. Goed dat hij deze stap al gezet heeft. Wat ik niet snap is dat hij isolatieoefeningen voor schouders en triceps staat te doen. Vind dat zo'n instructeur best op zo'n man af mag stappen en hem even bij de hand mag nemen. Laat die man gewoon flink wat cardio en wat compounds doen, hoge intensiteit en geef hem een voedingsschemaatje mee.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')