abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_158537051


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
pi_158537174
Nouja in zoverre, dat mijn korfbalschoenen 130 euro kostte en ook echt goed waren. Maar fitnesschoenen kan ik bij zalando van 30 tot 130 vinden als ik snel even kijk.
pi_158537307
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 december 2015 11:30 schreef Fripsel het volgende:
Nouja in zoverre, dat mijn korfbalschoenen 130 euro kostte en ook echt goed waren. Maar fitnesschoenen kan ik bij zalando van 30 tot 130 vinden als ik snel even kijk.
Demping lijkt me juist totaal nutteloos..
  zaterdag 26 december 2015 @ 12:03:08 #4
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_158537701
Gewoon een paar afgetrapte sneakers.

Of adipowers of van die reebok crossfit schoenen die klokov ook draagt.

[ Bericht 53% gewijzigd door fathank op 26-12-2015 12:08:51 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_158538876
Heb momenteel de Adidas powerlift 2, die bevallen tot nog toe goed.
pi_158539961
quote:
1s.gif Op zaterdag 26 december 2015 11:39 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Demping lijkt me juist totaal nutteloos..
Als je training echt alleen kracht is wel. Maar heb er soms nog wat burpees en jumping jacks tussen zitten. Ga vanaf januari echt proberen te beginnen met kracht. Maar wil daarnaast m'n algemene conditie wel ook goed houden ^^
pi_158540748
quote:
1s.gif Op zaterdag 26 december 2015 12:03 schreef fathank het volgende:
Gewoon een paar afgetrapte sneakers.

Of adipowers of van die reebok crossfit schoenen die klokov ook draagt.
gains op m'n versleten asics _O_
pi_158540787
Asics worstelschoenen O+
  zaterdag 26 december 2015 @ 14:47:34 #9
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_158541075
quote:
1s.gif Op zaterdag 26 december 2015 13:54 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Als je training echt alleen kracht is wel. Maar heb er soms nog wat burpees en jumping jacks tussen zitten. Ga vanaf januari echt proberen te beginnen met kracht. Maar wil daarnaast m'n algemene conditie wel ook goed houden ^^
Een flexibele voorvoet is dan belangrijk. Mocht je veel squats, oly lifts en dergelijke uitvoeren kan je nog kijken naar een schoen met hakverhoging. De uitersten zijn een schoen met platte zool of een gewichthefschoen.

Platte schoen of zelfs geen schoen is vooral ideaal bij deadliften. De gewichthef schoen komt met name bij de clean en snatch/overhead squat en andere squat varianten tot zijn recht. Echter bij veel sprongen zoals een WOD met box jumps, rope jumps of tijdens rennen zijn ze verre van ideaal. Komt omdat je geen demping hebt en veel op de voorvoet moet landen om toch de klap goed op te vangen, want alleen de voorvoet is flexibel.

Ligt er dus echt aan wat je gaat doen voor oefeningen en hoe vaak je die moet uitvoeren. Een keer 25 rope jumps of 100 meter rennen kan nog gerust op een gewichthef schoen of een platte schoen, maar ideaal is het niet. Bij veel herhalingen of lange stukken wordt het vervelend. Kijk dus naar wat je doet en wat je nodig hebt.

Over het algemeen komen alle oefeningen bij Crossfit wel langs. Dus voor schoenen/advies kan je daar nog naar kijken.

http://www.outdoorgearlab(...)eviews/Buying-Advice
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  zaterdag 26 december 2015 @ 22:17:24 #10
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158552198
Iemand met een epic workout playlist? Ik ben op zoek naar nieuwe muziek, wordt 't oude een beetje zat :P
  zaterdag 26 december 2015 @ 22:45:47 #12
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_158552580
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 december 2015 22:34 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand met een epic workout playlist? Ik ben op zoek naar nieuwe muziek, wordt 't oude een beetje zat :P
Alles van Metallica
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_158552605
quote:
1s.gif Op zaterdag 26 december 2015 22:45 schreef fathank het volgende:

[..]

Alles van Metallica
Niet mijn smaak man :{

Geen rock o.i.d.
  zaterdag 26 december 2015 @ 22:52:31 #14
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_158552777
Soon arbeiten 200 meter vanaf mijn gym.
Gains incoming
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_158552972
Hebben jullie ooit het gevoel gehad dat de motivatie uit jezelf je een beter gevoel geeft dan welke pre-workout dan ook? :7

Heb ik nu, fuck that feels good man :7

  zaterdag 26 december 2015 @ 23:30:30 #16
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 26 december 2015 @ 23:41:11 #17
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158568677
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het wel :')
  zondag 27 december 2015 @ 15:01:13 #19
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_158568803
Handschoenen uit en mixed grip, eventueel met magnesium
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  zondag 27 december 2015 @ 15:44:31 #20
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158570306
quote:
1s.gif Op zondag 27 december 2015 14:57 schreef Doublepain het volgende:
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het wel :')
120 kilo zo lang mogelijk vasthouden, plates met 1 hand optillen en zo lang mogelijk vasthouden. Dat soort dingen om je grip beter te maken. En handschoenen uit inderdaad.
  zondag 27 december 2015 @ 15:47:13 #21
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158570378
Weekje Spanje, waar ik een pull up bar heb hangen waardoor ik er regelmatig aan hang, in een week van 10 naar 15 chin ups gegaan. Bij 100 kilo BW.

Langzaam naar de 30 werken. :P
pi_158571137
quote:
7s.gif Op zondag 27 december 2015 15:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

120 kilo zo lang mogelijk vasthouden, plates met 1 hand optillen en zo lang mogelijk vasthouden. Dat soort dingen om je grip beter te maken. En handschoenen uit inderdaad.
Ik probeer zonder handschoenen dan, thanks..

quote:
0s.gif Op zondag 27 december 2015 15:01 schreef Champy het volgende:
Handschoenen uit en mixed grip, eventueel met magnesium
hmm goeie eigenlijk maar bij mixed heb je meer stress aan een kant of heb ik het verkeerd?
pi_158572560
quote:
1s.gif Op zondag 27 december 2015 14:57 schreef Doublepain het volgende:
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het wel :')
Magnesium
pi_158572719
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 december 2015 22:34 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand met een epic workout playlist? Ik ben op zoek naar nieuwe muziek, wordt 't oude een beetje zat :P
Hier, dit werkt voor mij. Men neemt wat tracks en stopt ze in een mix. Zo hoef je ze ook niet meer te switchen. Streamen vanaf wifi of downloaden als MP3 en in je Dropbox zetten -> offline syncen die handel. Het zijn namelijk vrij grote bestanden.

Gewoon zo'n set aanzetten en gaan, eventueel met cafeïne, pre-workout of ritalin. Nooit meer wachten op drops of de juiste melodramatische gitaarvocalen, en altijd een steady pulse om op te rennen/beuken/whatever. Bijzonder efficiënt.

Aan & gaan
https://soundcloud.com/platform/adam-beyer-boiler-room-x
https://soundcloud.com/sa(...)ode-total-22-11-2014
https://soundcloud.com/jo(...)capriati-clr-podcast
https://soundcloud.com/massivetechno/len-faki-chris-liebing-live (zelfs incl. Stranger to Stability, wat wil je nog meer)
https://soundcloud.com/de(...)rinse-fm-august-2015
https://soundcloud.com/ad(...)at-lehmann-stuttgart

Meer floaty / spacey
https://soundcloud.com/rinsefm/lucy051215
https://soundcloud.com/platform/maceo-plex-boiler-room

Vooral vanaf 15:30
https://soundcloud.com/ad(...)-since-82-studio-mix

Geen last van vermoeidheid of pussy-muziek op de speakers van de gym. Geen muziek meer hoeven switchen. Niet inzakken halverwege je workout. Geen oog voor irritante mensen of taferelen. Gewoon 1:30 uur tunnelvisie en daarna naar huis. w/
pi_158573500
quote:
1s.gif Op zondag 27 december 2015 14:57 schreef Doublepain het volgende:
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het wel :')
Had ik ook bij dat gewicht ongeveer. Switch gemaakt naar een mixed grip en heb er nu geen last meer van.
Feyenoord Rotterdam
pi_158585725
quote:
14s.gif Op zondag 27 december 2015 16:56 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hier, dit werkt voor mij. Men neemt wat tracks en stopt ze in een mix. Zo hoef je ze ook niet meer te switchen. Streamen vanaf wifi of downloaden als MP3 en in je Dropbox zetten -> offline syncen die handel. Het zijn namelijk vrij grote bestanden.

Gewoon zo'n set aanzetten en gaan, eventueel met cafeïne, pre-workout of ritalin. Nooit meer wachten op drops of de juiste melodramatische gitaarvocalen, en altijd een steady pulse om op te rennen/beuken/whatever. Bijzonder efficiënt.

Aan & gaan
https://soundcloud.com/platform/adam-beyer-boiler-room-x
https://soundcloud.com/sa(...)ode-total-22-11-2014
https://soundcloud.com/jo(...)capriati-clr-podcast
https://soundcloud.com/massivetechno/len-faki-chris-liebing-live (zelfs incl. Stranger to Stability, wat wil je nog meer)
https://soundcloud.com/de(...)rinse-fm-august-2015
https://soundcloud.com/ad(...)at-lehmann-stuttgart

Meer floaty / spacey
https://soundcloud.com/rinsefm/lucy051215
https://soundcloud.com/platform/maceo-plex-boiler-room

Vooral vanaf 15:30
https://soundcloud.com/ad(...)-since-82-studio-mix

Geen last van vermoeidheid of pussy-muziek op de speakers van de gym. Geen muziek meer hoeven switchen. Niet inzakken halverwege je workout. Geen oog voor irritante mensen of taferelen. Gewoon 1:30 uur tunnelvisie en daarna naar huis. w/
Thanks! :7
pi_158595936
Voor de mensen die een split doen; stel je traint borst - triceps of rug - biceps. Hoe ziet de verhouding tussen borstoefeningen en tricepoefeningen er voor jullie dan uit? Meestal doe ik vijf oefeningen voor borst, maar omdat ik na de training soms nog buik/cardio doe merk ik dat ik geneigd ben om de isolatieoefeningen voor armen af te raffelen. Dit is ook te zien, armen blijven achter. Wil het nu dus bij max. vier oefeningen voor de grote spiergroep houden en dan drie voor de armen.
pi_158595958
Ik doe 4 triceps 4 borst.
pi_158596594
Ik zal het ook eens zo gaan verdelen dan, momenteel is het gewoon te weinig.
pi_158596645
Kan het kwaad om met een slecht reactievermogen te trainen? Zit in een antibiotica kuur maar wil wel gewoon sporten nog, extra opletten bij squats e.d.

Vind 't eig een beetje eng, normaal praten is al moeilijk laat staan 100KG squatten..
  maandag 28 december 2015 @ 11:54:15 #31
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_158596728
quote:
0s.gif Op maandag 28 december 2015 11:51 schreef BredeBroeder het volgende:
Kan het kwaad om met een slecht reactievermogen te trainen? Zit in een antibiotica kuur maar wil wel gewoon sporten nog, extra opletten bij squats e.d.

Vind 't eig een beetje eng, normaal praten is al moeilijk laat staan 100KG squatten..
Als normaal praten te lastig is lijkt het me niet zo handig om 100 kg op je nek te leggen het.

Als je die technomixen van panzer wat vind google dan wat mixen van Speedy J.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  maandag 28 december 2015 @ 12:24:05 #32
69994 seto
-|||--------|||-
pi_158597419
Onder invloed van zware medicijnen zou ik zeker geen zware compounds doen.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  maandag 28 december 2015 @ 14:34:34 #33
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_158600859
quote:
0s.gif Op maandag 28 december 2015 11:51 schreef BredeBroeder het volgende:
Kan het kwaad om met een slecht reactievermogen te trainen? Zit in een antibiotica kuur maar wil wel gewoon sporten nog, extra opletten bij squats e.d.

Vind 't eig een beetje eng, normaal praten is al moeilijk laat staan 100KG squatten..
Pak dan een rust week waarbij je op 50/60% traint. Eventueel wat meer assistentie/machines pakken waar minder concentratie voor nodig is.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_158606306
quote:
14s.gif Op zondag 27 december 2015 16:56 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hier, dit werkt voor mij. Men neemt wat tracks en stopt ze in een mix. Zo hoef je ze ook niet meer te switchen. Streamen vanaf wifi of downloaden als MP3 en in je Dropbox zetten -> offline syncen die handel. Het zijn namelijk vrij grote bestanden.

Gewoon zo'n set aanzetten en gaan, eventueel met cafeïne, pre-workout of ritalin. Nooit meer wachten op drops of de juiste melodramatische gitaarvocalen, en altijd een steady pulse om op te rennen/beuken/whatever. Bijzonder efficiënt.

Aan & gaan
https://soundcloud.com/platform/adam-beyer-boiler-room-x
https://soundcloud.com/sa(...)ode-total-22-11-2014
https://soundcloud.com/jo(...)capriati-clr-podcast
https://soundcloud.com/massivetechno/len-faki-chris-liebing-live (zelfs incl. Stranger to Stability, wat wil je nog meer)
https://soundcloud.com/de(...)rinse-fm-august-2015
https://soundcloud.com/ad(...)at-lehmann-stuttgart

Meer floaty / spacey
https://soundcloud.com/rinsefm/lucy051215
https://soundcloud.com/platform/maceo-plex-boiler-room

Vooral vanaf 15:30
https://soundcloud.com/ad(...)-since-82-studio-mix

Geen last van vermoeidheid of pussy-muziek op de speakers van de gym. Geen muziek meer hoeven switchen. Niet inzakken halverwege je workout. Geen oog voor irritante mensen of taferelen. Gewoon 1:30 uur tunnelvisie en daarna naar huis. w/
Monstercat Podcast, zijn al een stuk of 90 op spotify, elk van een uur lang, heerlijk
  maandag 28 december 2015 @ 21:12:32 #35
313320 telefoonmaatschappij
DM voor pokemon kaarten
pi_158615998
Ik wil zon 6weken program gaan volgen bij een sportschool. Ze adverteren dat Ze je een 'ripped body' :') gaan laten fixen. Is dit een beetje interessant voor een ecto? Het is helemaal onder begeleiding, maar normaal zijn dit soort dingen gericht op fatty's en niet op ectoskelette

Heb overigens al meer info aangevraagd maar miss hier iemand ervaring mee?
If she ain't a FOK!er, you shouldn't fok her
pi_158617064
quote:
1s.gif Op maandag 28 december 2015 21:12 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
Ik wil zon 6weken program gaan volgen bij een sportschool. Ze adverteren dat Ze je een 'ripped body' :') gaan laten fixen. Is dit een beetje interessant voor een ecto? Het is helemaal onder begeleiding, maar normaal zijn dit soort dingen gericht op fatty's en niet op ectoskelette

Heb overigens al meer info aangevraagd maar miss hier iemand ervaring mee?
Ripped als in vel over been wel, andere ideeën kun je overboord gooien.
  maandag 28 december 2015 @ 21:45:06 #37
313320 telefoonmaatschappij
DM voor pokemon kaarten
pi_158617481
quote:
14s.gif Op maandag 28 december 2015 21:34 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Ripped als in vel over been wel, andere ideeën kun je overboord gooien.
Ja ik ben natuurlijk al gelukkig met zichtbaar meer spieren :P
If she ain't a FOK!er, you shouldn't fok her
pi_158626443
In 6 weken? Nee ik denk niet dat je heel veel verschil gaat merken.
  dinsdag 29 december 2015 @ 08:50:36 #39
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_158626693
Ligt eraan hoe goed de apotheker is
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_158627171
quote:
0s.gif Op maandag 28 december 2015 11:15 schreef Questular het volgende:
Ik doe 4 triceps 4 borst.
4 triceps oefeningen? Na 2 oefeningen (en dan eerst 3 borstoefeningen) zitten mijn triceps al zo vol dat ik er vrij weinig nog mee kan.
pi_158631761
quote:
1s.gif Op zondag 27 december 2015 16:12 schreef Doublepain het volgende:

[..]

hmm goeie eigenlijk maar bij mixed heb je meer stress aan een kant of heb ik het verkeerd?
Dat valt wel mee. Mixed grip is voor mij noodzakelijk boven ~130kg.
pi_158632002
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 december 2015 08:18 schreef Questular het volgende:
In 6 weken? Nee ik denk niet dat je heel veel verschil gaat merken.
Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.
  dinsdag 29 december 2015 @ 12:59:43 #43
242666 BeamofLight
Light in the darkness, Tafkap
pi_158632051
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 12:58 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.
Hey!

De meeste progressie maak je natuurlijk ook als je echt helemaal geen zak hebt en beginner bent. Daarna wordt het allemaal iets lastiger.
pi_158632662
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 12:58 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.
Dan nog 6 weken programma's en ziek veel progressie lijkt mij redelijk bullshit.
  dinsdag 29 december 2015 @ 13:30:32 #45
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_158632904
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 12:58 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.
Is 'strikt met zijn eten' een eufemisme voor zes weken alleen pillen slikken en spuiten zetten? Anders lijkt het me je reinste onzin.
pi_158632938
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 december 2015 12:59 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

Hey!

De meeste progressie maak je natuurlijk ook als je echt helemaal geen zak hebt en beginner bent. Daarna wordt het allemaal iets lastiger.
Dat weet ik. Maar die jongen traint al zolang ik hem ken, en gebruikt verder niks. En ik geloof die zooi niet, maar bij hem zag je het echt. Maar hij deed het wel zelf, geen sportschool schemaatje ofzo. Het kan dus wel..

Ik heb zelf al 2 weken niet getraind omdat ik werk heb gevonden en zou volgende week eigenlijk beginnen met 3x per week en dan eindelijk meer op gewicht. Maar ik twijfel of ik nu niet beter eerst 2x per week moet pakken.
pi_158633251
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 13:31 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Dat weet ik. Maar die jongen traint al zolang ik hem ken, en gebruikt verder niks. En ik geloof die zooi niet, maar bij hem zag je het echt. Maar hij deed het wel zelf, geen sportschool schemaatje ofzo. Het kan dus wel..

Ik heb zelf al 2 weken niet getraind omdat ik werk heb gevonden en zou volgende week eigenlijk beginnen met 3x per week en dan eindelijk meer op gewicht. Maar ik twijfel of ik nu niet beter eerst 2x per week moet pakken.
3x pw fullbody is ideaal voor een beginner
pi_158633404
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 13:42 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

3x pw fullbody is ideaal voor een beginner
Gezonde beginner wel ^^

Heb iets meer achtergrond. Chronische ziekte, fibromyalgie, paar maanden in revalidatie centrum gelopen en vanuit daar verder op gaan bouwen. 36 kg afgevallen. Maar ik moet m'n stappen extreem klein houden om overbelasting te voorkomen.

Ben met de legpress van 30 kg naar 130 kg gegaan.

En opdrukken tegen de muur begonnen, daarna op knieën op steps, steps standje lager, steps er onderuit, daarna volledig.

Squatten ook. Heel veel op stabiliteit gefocused. Wil nu eindelijk met gewicht gaan beginnen ^^

Maar eigenlijk pas ik hier dus ook niet echt. Al wil ik wel voor kracht gaan. Maar ik pas nergens. Als ik ongewenst ben hoor ik het wel. _O-
  dinsdag 29 december 2015 @ 14:05:36 #49
69994 seto
-|||--------|||-
pi_158633880
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 12:58 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.
Tenzij hij een kuurtje deed ga je in zes weken nooit een groot verschil zien.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_158633904
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 13:49 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Gezonde beginner wel ^^

Heb iets meer achtergrond. Chronische ziekte, fibromyalgie, paar maanden in revalidatie centrum gelopen en vanuit daar verder op gaan bouwen. 36 kg afgevallen. Maar ik moet m'n stappen extreem klein houden om overbelasting te voorkomen.

Ben met de legpress van 30 kg naar 130 kg gegaan.

En opdrukken tegen de muur begonnen, daarna op knieën op steps, steps standje lager, steps er onderuit, daarna volledig.

Squatten ook. Heel veel op stabiliteit gefocused. Wil nu eindelijk met gewicht gaan beginnen ^^

Maar eigenlijk pas ik hier dus ook niet echt. Al wil ik wel voor kracht gaan. Maar ik pas nergens. Als ik ongewenst ben hoor ik het wel. _O-
Tuurlijk niet, progressie is progressie, beter dan iemand die zegt ja ik heb dit dat dus ik kan beter helemaal niet beginnen.

Ik durf je eig niet echt advies te geven over frequentie, denk dat je er zelf een beetje achter moet komen wat je fysiek trekt, en op basis daarvan een schema in elkaar zetten.
pi_158634071
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 14:06 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Tuurlijk niet, progressie is progressie, beter dan iemand die zegt ja ik heb dit dat dus ik kan beter helemaal niet beginnen.

Ik durf je eig niet echt advies te geven over frequentie, denk dat je er zelf een beetje achter moet komen wat je fysiek trekt, en op basis daarvan een schema in elkaar zetten.
Ik vraag me alleen af of 2x per week genoeg is om echt verschil te gaan zien.
pi_158634335
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 14:10 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Ik vraag me alleen af of 2x per week genoeg is om echt verschil te gaan zien.
Durf ik ook niet te zeggen, je zal vast wel wat verschil zien maar natuurlijk minder dan iemand die voluit kan gaan
pi_158634596
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 14:20 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Durf ik ook niet te zeggen, je zal vast wel wat verschil zien maar natuurlijk minder dan iemand die voluit kan gaan
Mja dat is sowieso wel. Aan de andere kant zijn mensen ook wel super verbaasd over de transformatie die ik in 1 jaar heb ondergaan _O-

Wel goede motivatie nu. Gewoon oude foto's erbij pakken.
pi_158635198
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 14:29 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Mja dat is sowieso wel. Aan de andere kant zijn mensen ook wel super verbaasd over de transformatie die ik in 1 jaar heb ondergaan _O-

Wel goede motivatie nu. Gewoon oude foto's erbij pakken.
Ja maarja, afvallen is ofc iets heel anders dan spieropbouw.
pi_158635591
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 december 2015 14:48 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ja maarja, afvallen is ofc iets heel anders dan spieropbouw.
Klopt al heb ik ook wel meer spiermassa opgebouwd ^^
pi_158635640
Of naja ik bedenk me nu dat dat procentueel is, dus misschien ben ik wel spiermassa kwijtgeraakt maar is het in verhouding meer.

Ik zie er gespierder uit in ieder geval _O-
pi_158635724
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 15:00 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Klopt al heb ik ook wel meer spiermassa opgebouwd ^^
Pics ;) :P

Nee ik zou gewoon laag beginnen met de compounds, hier en daar wat accessory voor je benen etc waar je wat zwaarder op kan gaan, goed blijven eten en dan kijken of je een beetje verschil gaat merken.

Moet wel zeggen dat m'n antibiotica kuur best wel meevalt, effect is na inname vrij heftig maar ebt na 2/3 uurtjes weg. Kon dus gewoon hard gaan op de grote compounds :)

Doe nu 5-daagse split, dus

1: Chest/Schouders
2: Legs
3: Back/Biceps
4: Rest
5: Chest/Schouders
6: Legs
7: Rest

En dan iedere keer een andere spiergroep die 1x pw getrained wordt ( in dit geval back/biceps)

Behoorlijke frequentie als ik van 3x afkom maar de motivatie is er iig.
pi_158670385
Hallo allemaal :)

Ik ben sinds twee weer begonnen met flink te trainen, na 6 jaar eigenlijk doodziek geweest te zijn. Diagnose CVS/ME.

Begin dit jaar lag ik nog beroerd op de bank en was ik nog te moe om te stofzuigen en kon ik niet werken. Nu werk ik 40 uur per week en ben ik langzaam wezen opbouwen met oefeningen (heb vroeger veel aan kracht training gedaan). Kreeg voorheen elke keer malaiseklachten en slapeloosheid als ik ook maar een beetje teveel inspande :( dus heel langzaam opgebouwd. Iets van een paar kilo optillen was al teveel...

Nu volg een een 5daags spilt programma (heb vakantie) en ga ik best hard vooruit. Ook qua energie en zeker qua fysiek :P Probeer om de 3 uur te eten, al merk ik dat het best lastig is om zoveel kCal weg te werken - hoe doen jullie dat?

Ik maak nu ook een shake die ik tussendoor pak en 's avonds (gem. 1000 kcal) om extra calorieën binnen te krijgen (melk, havermout, avocado, rijpe banaan, olijfolie, etc). Bouw lijkt nogal veel op ectomorph (lange slanke armen en benen, alleen me borst, schouders en rug zijn hier nogal afwijkend in (die groeien ook vrij hard). Hoe kan ik zorgen dat dit een beetje recht getrokken word? Het is nu namelijk niet erg in verhouding...
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_158670615
quote:
0s.gif Op woensdag 30 december 2015 14:02 schreef relativity het volgende:
Hallo allemaal :)

Ik ben sinds twee weer begonnen met flink te trainen, na 6 jaar eigenlijk doodziek geweest te zijn. Diagnose CVS/ME.

Begin dit jaar lag ik nog beroerd op de bank en was ik nog te moe om te stofzuigen en kon ik niet werken. Nu werk ik 40 uur per week en ben ik langzaam wezen opbouwen met oefeningen (heb vroeger veel aan kracht training gedaan). Kreeg voorheen elke keer malaiseklachten en slapeloosheid als ik ook maar een beetje teveel inspande :( dus heel langzaam opgebouwd. Iets van een paar kilo optillen was al teveel...

Nu volg een een 5daags spilt programma (heb vakantie) en ga ik best hard vooruit. Ook qua energie en zeker qua fysiek :P Probeer om de 3 uur te eten, al merk ik dat het best lastig is om zoveel kCal weg te werken - hoe doen jullie dat?

Ik maak nu ook een shake die ik tussendoor pak en 's avonds (gem. 1000 kcal) om extra calorieën binnen te krijgen (melk, havermout, avocado, rijpe banaan, olijfolie, etc). Bouw lijkt nogal veel op ectomorph (lange slanke armen en benen, alleen me borst, schouders en rug zijn hier nogal afwijkend in (die groeien ook vrij hard). Hoe kan ik zorgen dat dit een beetje recht getrokken word? Het is nu namelijk niet erg in verhouding...
Gewoon hard gaan op legday en squats pakken, trekt vanzelf bij.

Ik heb 't geluk dat ik niet heel moeilijk gain, met ~3000 kcal kom ik al langzaam aan. Maar indd shakes maken gemaakt uit echt eten, beter dan troep als mass gainers enzo.
pi_158670872
quote:
0s.gif Op woensdag 30 december 2015 14:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Gewoon hard gaan op legday en squats pakken, trekt vanzelf bij.

Ik heb 't geluk dat ik niet heel moeilijk gain, met ~3000 kcal kom ik al langzaam aan. Maar indd shakes maken gemaakt uit echt eten, beter dan troep als mass gainers enzo.
Ja dat probeer ik ook. Train nu me armen maar samen met de benen, gezien je met het trainen van grote spiergroepen (zoals de benen) veel HGH en testosteron aanmaakt :P.

Mass gainer vind ik ook maar zooi, zitten alleen maar snelle koolhydraten en zooi in en het is relatief best duur. Daarnaast heeft je lichaam er vrij weinig aan. Kan je net zo goed wat extra bakken griekse yoghurt o.i.d. halen :p

Ik kan echt moeilijk aan. Laai normaal al 3000 kcal per dag naar binnen, zonder aan te komen :( Op het werk noemen ze me een voedselvernietigingsmachine haha.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_158671022
quote:
0s.gif Op woensdag 30 december 2015 14:18 schreef relativity het volgende:

[..]

Ja dat probeer ik ook. Train nu me armen maar samen met de benen, gezien je met het trainen van grote spiergroepen (zoals de benen) veel HGH en testosteron aanmaakt :P.

Mass gainer vind ik ook maar zooi, zitten alleen maar snelle koolhydraten en zooi in en het is relatief best duur. Daarnaast heeft je lichaam er vrij weinig aan. Kan je net zo goed wat extra bakken griekse yoghurt o.i.d. halen :p

Ik kan echt moeilijk aan. Laai normaal al 3000 kcal per dag naar binnen, zonder aan te komen :( Op het werk noemen ze me een voedselvernietigingsmachine haha.
Ben je dan niet extreem lang bezig? Met legday sta ik al zo'n anderhalf uur in de gym, laat staan met triceps/biceps erbij
pi_158671148
quote:
0s.gif Op woensdag 30 december 2015 14:22 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ben je dan niet extreem lang bezig? Met legday sta ik al zo'n anderhalf uur in de gym, laat staan met triceps/biceps erbij
Nah, doe een beetje afwisselen qua oefeningen... Preachers Curl, dumbell curlls, dips enz erbij bij de benen.
Probeer max. 4-5 kwartier te trainen (moet niet teveel verbranden, anders doe ik het voor niks), gem 6 reps x 3 (flink zwaar).
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_158671400
quote:
0s.gif Op woensdag 30 december 2015 14:26 schreef relativity het volgende:

[..]

Nah, doe een beetje afwisselen qua oefeningen... Preachers Curl, dumbell curlls, dips enz erbij bij de benen.
Probeer max. 4-5 kwartier te trainen (moet niet teveel verbranden, anders doe ik het voor niks), gem 6 reps x 3 (flink zwaar).
Je trained op kracht, maar je doel is hypertrofie?
pi_158671665
quote:
1s.gif Op woensdag 30 december 2015 14:33 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Je trained op kracht, maar je doel is hypertrofie?
Hmmz, nee train niet op kracht, meer op hypertrofie. Hoe kan ik het beter aanpakken dan? Heb toch veel gelezen dat ik in de 6-8 reps en 2-4 sets moet zitten :p
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_158671699
quote:
0s.gif Op woensdag 30 december 2015 14:40 schreef relativity het volgende:

[..]

Hmmz, nee train niet op kracht, meer op hypertrofie. Hoe kan ik het beter aanpakken dan? Heb toch veel gelezen dat ik in de 6-8 reps en 2-4 sets moet zitten :p
Ik doe zelf ook 5 daagse split.

Begin m'n training altijd met kracht (grote compounds) 5x5, de rest hypertrofie op 3/4 x 8/12
pi_158672316
quote:
1s.gif Op woensdag 30 december 2015 14:41 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik doe zelf ook 5 daagse split.

Begin m'n training altijd met kracht (grote compounds) 5x5, de rest hypertrofie op 3/4 x 8/12
Oke, zal het onthouden. Gebruik mijn huidig scherma nu 4 weken en dan ga ik misschien wel weer wat wisselen :P
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_158695618
quote:
0s.gif Op woensdag 23 december 2015 23:48 schreef BredeBroeder het volgende:
Wie heeft tips voor een gorilla grip? Heb een knijpgewicht thuis van 10 tot 40KG, met laag gewicht trainen tot verzuring in setjes of lage setjes met hoger gewicht?
Ik heb wat CoC's van een maat overgenomen en doe al een tijdje (begonnen met T/G) griptrainingen. Ik doe het volgende, maar wellicht lastig als je niet meerderen hebt liggen.

No. 1/63kg x 10 reps
No. 1/63kg x 10 reps
No. 1.5/76kg x 10 reps
No. 2.0/88kg x 5 reps
No. 2.5/108 x 3 reps
No. 2.5/108 x 3 reps
No. 2.5/108 x 3 reps

Altijd op intensiteit trainen.
pi_158776278
Beste sporters hier :)

Ben al een tijdje bezig met krachttraining in de sportschool, zit nog op de middelbare school en ga ondertussen zo'n jaartje nu minimaal 3/4/5 keer per week te sporten in de sportschool. Daar komt dan nog bij dat ik zo'n 1-3 keer in de week aan het hardlopen ben. Nu is m'n dieet niet helemaal clean en in sommige weken waren m'n trainingen ook niet ideaal te noemen.

Al kan ik nu toch wel zeggen dat ik aardige progressie zie; ik was nooit dik maar wel al vrij stevig gebouwd. Ik ben zo'n 17,5 jaar oud en weeg zo'n 90 kilogram géén idee wat m'n bf% is maar die schat ik vrij laag. Ik ben verder 1,88 meter lang.

Nu wil ik als persoon absoluut niet intimiderend overkomen en vind ik m'n lichaam wel prima zo. Al heb ik nu géén idee hoe ik mijn volgend schema in elkaar moet zetten. Ik vond het altijd prettig om minimaal eens per dag te sporten, al zijnde het in de vorm van krachttraining of hardlopen. Dus dat wil ik eigenlijk wel behouden. Wat kan ik dan het beste doen?
Gewoon evengoed 3/4 keer per week aan krachttraining doen en de gewichten gewoon niet meer ophogen of het gewoon op 2 keer houden en de rest vullen met cardio? Wat is in mijn situatie het best geschikt voor mijn doeleinden?

Wel wil ik (natuurlijk) de beste compound oefeningen gewoon blijven doen, door wat gepruts ben ik in het begin veel isolatie oefeningen gaan doen.
Ik heb ik hier een paar stats (voor de nieuwsgierigen hier :P )

Squat: 120
Dead lifts: 120
Bench: 80
OHP: 80

De verhoudingen tussen bijvoorbeeld de bench en ohp zijn een beetje verloren gegaan. En in veel isolation oefeningen presteer ik dan ook wel beter dan mensen die ik ken die een stuk beter zijn in squats/DLs/OHP.

Maar goed, ik ben zo tevreden over m'n lichaam, wat kan ik het beste doen?

EDIT: Moet hierbij wel zeggen dat ik absoluut niet wil afvallen/spiermassa afbreken

[ Bericht 2% gewijzigd door Nelvalhil op 02-01-2016 23:35:24 ]
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_158780574
quote:
99s.gif Op zaterdag 2 januari 2016 23:22 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sporters hier :)

Ben al een tijdje bezig met krachttraining in de sportschool, zit nog op de middelbare school en ga ondertussen zo'n jaartje nu minimaal 3/4/5 keer per week te sporten in de sportschool. Daar komt dan nog bij dat ik zo'n 1-3 keer in de week aan het hardlopen ben. Nu is m'n dieet niet helemaal clean en in sommige weken waren m'n trainingen ook niet ideaal te noemen.

Al kan ik nu toch wel zeggen dat ik aardige progressie zie; ik was nooit dik maar wel al vrij stevig gebouwd. Ik ben zo'n 17,5 jaar oud en weeg zo'n 90 kilogram géén idee wat m'n bf% is maar die schat ik vrij laag. Ik ben verder 1,88 meter lang.

Ik heb je even half gequote maar ik reageer op het hele stuk.

1,88m, 90kg en een 'vrij laag' vp? Wat is vrij laag? Als je 17,5 bent en neem een vp van 10/11% dan moet je behoorlijk op weg zijn al. Je zegt ook dat je tevreden bent.

120 squat is netjes, als het 1rm is. Is de rest ook 1rm?
80 OHP lijkt me strict dan weer heel hog, zeker met 80kg bench. En dan een 120dl is uit verhouding met je squat.

Waarom wil je t aantal dagen etc veranderen? Je bent tevreden en wilt niks meer of minder. Switch dan gwn van isolatie oefeningen, van barbell naar dumbell etc. We kennen nu je schema niet. En foto's zou leuk zijn.

Techniek(atg squat; leg drive ohp) kan de verhoudingen van je 'stats' verklaren. En of t nou allemaal 1rm is, of 5em etc. Welkom iig!
pi_158787690
quote:
1s.gif Op zondag 3 januari 2016 01:55 schreef Atemno het volgende:
1,88m, 90kg en een 'vrij laag' vp? Wat is vrij laag? Als je 17,5 bent en neem een vp van 10/11% dan moet je behoorlijk op weg zijn al. Je zegt ook dat je tevreden bent.
Werkelijk geen idee wat het percentage is, heb het nooit laten meten
quote:
1s.gif Op zondag 3 januari 2016 01:55 schreef Atemno het volgende:

120 squat is netjes, als het 1rm is. Is de rest ook 1rm?
80 OHP lijkt me strict dan weer heel hog, zeker met 80kg bench. En dan een 120dl is uit verhouding met je squat.
Ja, zoals ik al zei zijn de meeste compound oefeningen een beetje uit verhouding met elkaar :@
quote:
1s.gif Op zondag 3 januari 2016 01:55 schreef Atemno het volgende:
Waarom wil je t aantal dagen etc veranderen? Je bent tevreden en wilt niks meer of minder. Switch dan gwn van isolatie oefeningen, van barbell naar dumbell etc. We kennen nu je schema niet. En foto's zou leuk zijn.
Ik wil het aantal dagen of oefeningen veranderen aangezien ik qua spiermassa niet meer wil aankomen. Dus zoek ik een schema die daarbij past; behoud van spiermassa geen opbouw / afbraak.
Foto's post ik niet, sorry :P
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_158787768
DL zonder handschoenen ^O^

Moet alleen nog dat reversed grip onder de knie krijgen, voelt niet natuurlijk aan.
  zondag 3 januari 2016 @ 15:25:27 #72
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158788442
quote:
1s.gif Op zondag 3 januari 2016 14:59 schreef Doublepain het volgende:
DL zonder handschoenen ^O^

Moet alleen nog dat reversed grip onder de knie krijgen, voelt niet natuurlijk aan.
Als het al niet gedaan had, even wisselen met je handen om te zien welke het best voelt. Het went vrij snel.
pi_158789214
Sinds afgelopen maandag met squats een hele pijnlijke steek in het midden van mijn Quadriceps als ik een diepe squat maak. Denk overbelast. ;( Iemand een idee hoe lang het kan duren voordat dit weer weg gaat?
A man is not old until regrets take the place of dreams.
pi_158789754
quote:
0s.gif Op zondag 3 januari 2016 15:50 schreef habitue het volgende:
Sinds afgelopen maandag met squats een hele pijnlijke steek in het midden van mijn Quadriceps als ik een diepe squat maak. Denk overbelast. ;( Iemand een idee hoe lang het kan duren voordat dit weer weg gaat?
Ligt eraan he, in ieder geval laten rusten nu..
pi_158790255
Gekke vraag, hoop wel op serieuze antwoorden. Ik heb een chronische open wond op m'n zitvlak. Squatten kan dus, helaas, niet bepaald. Weet iemand hier een oefening of zelfs meerdere oefeningen waarmee ik toch m'n benen mee kan pakken, zonder de wond helemaal naar de tering te helpen? (Helemaal ontzien is overdreven, maar squatten is wel iets te)
Ik heb losse dumbbells en een barbell ter beschikking.
pi_158790337
quote:
1s.gif Op zondag 3 januari 2016 16:23 schreef Toto69 het volgende:
Gekke vraag, hoop wel op serieuze antwoorden. Ik heb een chronische open wond op m'n zitvlak. Squatten kan dus, helaas, niet bepaald. Weet iemand hier een oefening of zelfs meerdere oefeningen waarmee ik toch m'n benen mee kan pakken, zonder de wond helemaal naar de tering te helpen? (Helemaal ontzien is overdreven, maar squatten is wel iets te)
Ik heb losse dumbbells en een barbell ter beschikking.
Je zou lunges kunnen proberen

Iemand hier interesse trouwens?

V&A / [TK] Gratis Creapure Creatine B&F (95% vol)
pi_158790403
quote:
0s.gif Op zondag 3 januari 2016 16:25 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Je zou lunges kunnen proberen

Iemand hier interesse trouwens?

V&A / [TK] Gratis Creapure Creatine B&F (95% vol)
Ga ik eens proberen, thanks.
pi_158790420
quote:
1s.gif Op zondag 3 januari 2016 16:23 schreef Toto69 het volgende:
Gekke vraag, hoop wel op serieuze antwoorden. Ik heb een chronische open wond op m'n zitvlak. Squatten kan dus, helaas, niet bepaald. Weet iemand hier een oefening of zelfs meerdere oefeningen waarmee ik toch m'n benen mee kan pakken, zonder de wond helemaal naar de tering te helpen? (Helemaal ontzien is overdreven, maar squatten is wel iets te)
Ik heb losse dumbbells en een barbell ter beschikking.
Romanian deadlifts en half-squats maar niet voorbij de range of motion waar jij last bij ondervindt. Lunges met ondersteuning naast de muur voor wat balans, mocht je niet ver kunnen.
pi_158790450
quote:
0s.gif Op zondag 3 januari 2016 16:28 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Romanian deadlifts en half-squats maar niet voorbij de range of motion waar jij last bij ondervindt. Lunges met ondersteuning naast de muur voor wat balans, mocht je niet ver kunnen.
Thanks! Ga hier ook naar kijken.
  zondag 3 januari 2016 @ 16:40:15 #80
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_158790715
quote:
1s.gif Op zondag 3 januari 2016 16:30 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Thanks! Ga hier ook naar kijken.
Bij half squats wel rekening houden met gezeik van wijsneuzen die roepen dat je niet diep genoeg gaat :') :')
pi_158791755
quote:
99s.gif Op zondag 3 januari 2016 14:57 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Werkelijk geen idee wat het percentage is, heb het nooit laten meten

[..]

Ja, zoals ik al zei zijn de meeste compound oefeningen een beetje uit verhouding met elkaar :@

[..]

Ik wil het aantal dagen of oefeningen veranderen aangezien ik qua spiermassa niet meer wil aankomen. Dus zoek ik een schema die daarbij past; behoud van spiermassa geen opbouw / afbraak.
Foto's post ik niet, sorry :P
Het makkelijkste is dan toch echt precies je huidige schema aan te houden en op onderhoud te gaan eten. Zo heeft je lichaam te weinig energie om te groeien, precies genoeg om te herstellen en te veel om af te vallen. Precies wat jouw doel is dus. En het scheelt je eten haha. Je zult dan echt niet meer kilo's spier aankomen. :)
  zondag 3 januari 2016 @ 21:49:01 #82
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_158802527
Nog mensen die morgen met hun New Year New Me routine beginnen??
Deathlift or Die.
pi_158802656
quote:
1s.gif Op zondag 3 januari 2016 17:20 schreef Atemno het volgende:

[..]

Het makkelijkste is dan toch echt precies je huidige schema aan te houden en op onderhoud te gaan eten. Zo heeft je lichaam te weinig energie om te groeien, precies genoeg om te herstellen en te veel om af te vallen. Precies wat jouw doel is dus. En het scheelt je eten haha. Je zult dan echt niet meer kilo's spier aankomen. :)
Dat lijkt mij niet helemaal de correcte manier.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_158810808
quote:
99s.gif Op zondag 3 januari 2016 21:51 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Dat lijkt mij niet helemaal de correcte manier.
Het aantal trainingsdagen kun je gelijk houden, de oefeningen kun je alsnog wisselen voor variatie.

Kun je jouw mening onderbouwen? Je wilt niet groeien en niks kwijt, dan is imo(in my opinion) op onderhoud eten de juiste manier.
pi_158810811
quote:
0s.gif Op zondag 3 januari 2016 21:49 schreef Ethanolic het volgende:
Nog mensen die morgen met hun New Year New Me routine beginnen??
Ja
  maandag 4 januari 2016 @ 12:16:17 #86
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158814125
Eerste training van dit jaar done. Drie weken niet getrained, viel me alles mee. 80 kilo OHP kwam redelijk makkelijk omhoog.
pi_158814673
Nieuwjaarsmensen die alles bezet houden. :{

Dan heb je al zo weinig discipline dat je je motivatie uit het nieuwe jaar moet halen en dan ga je toch nog meer praten en op je telefoon zitten en trainen. Denk dat ik maar een cateringservice ga beginnen bij mijn gym :')
pi_158814712
quote:
0s.gif Op maandag 4 januari 2016 12:37 schreef Henrys het volgende:
Nieuwjaarsmensen die alles bezet houden. :{

Dan heb je al zo weinig discipline dat je je motivatie uit het nieuwe jaar moet halen en dan ga je toch nog meer praten en op je telefoon zitten en trainen. Denk dat ik maar een cateringservice ga beginnen bij mijn gym :')
Ach ja. Met een weekje zijn ze weer weg.
pi_158814915
.

[ Bericht 99% gewijzigd door sylvesterrr op 04-01-2016 22:24:58 ]
pi_158815043
quote:
0s.gif Op maandag 4 januari 2016 12:37 schreef Henrys het volgende:
Nieuwjaarsmensen die alles bezet houden. :{

Dan heb je al zo weinig discipline dat je je motivatie uit het nieuwe jaar moet halen en dan ga je toch nog meer praten en op je telefoon zitten en trainen. Denk dat ik maar een cateringservice ga beginnen bij mijn gym :')
Je kan het ook positief zien, ze beginnen iig.
pi_158816674
Heb een vraagje, ben vorige week maandag begonnen met m'n nieuwe split, 5 dagen per week dus.

Vanaf toen ook gelijk weer begonnen met calorieeren en macro's tracken en zat nu een week lang op 2800kcal. Ik ben echter vanaf dag 1 tot vandaag al 1.1KG aangekomen, lijkt me heel erg veel voor zo'n korte periode.

Ook echt in stappen van een halve kilo, dan 2 dagen hetzelfde en dan weer 300gram erbij. Dat ik gains van m'n leven maak ineens wil ik niet geloven, ik weet dat gewicht schommelt maar de trend wordt wel steeds hoger, of is dit normaal voor zo'n eerste week?
  maandag 4 januari 2016 @ 13:57:54 #92
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_158816797
Normaal in een eerste week.

Niet om lullig te zijn, maar dit heb ik al wel 5 keer gelezen van je. Dat je ´weer´ begonnen bent met alles bijhouden en uitrekenen etc.

Tijd om er consistentie in te brengen gozer.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_158816851
quote:
14s.gif Op maandag 4 januari 2016 13:57 schreef fathank het volgende:
Normaal in een eerste week.

Niet om lullig te zijn, maar dit heb ik al wel 5 keer gelezen van je. Dat je ´weer´ begonnen bent met alles bijhouden en uitrekenen etc.

Tijd om er consistentie in te brengen gozer.
Wel getrained de laatste maanden, echter wegens prive omstandigheden bleef dat bij trainen om mezelf bij te houden ipv progressie te boeken. Snap wel wat je bedoeld hoor, maar zit wel een goede reden achter.

Maargoed niks om me zorgen over te maken dus, nice. Dankje
pi_158819367
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 december 2015 08:50 schreef fathank het volgende:
Ligt eraan hoe goed de apotheker is
Dit. En ws. heeft die "vriend" dat er niet bij verteld toen hij zijn progressie showde.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_158819388
Wat zijn de beste schoenen voor squats en deadlifts?
Mijn huidige schoenen zijn nog niet stuk maar wel 10 jaar oud.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  maandag 4 januari 2016 @ 16:32:35 #96
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_158820558
quote:
0s.gif Op maandag 4 januari 2016 15:42 schreef Eleiko het volgende:
Wat zijn de beste schoenen voor squats en deadlifts?
Mijn huidige schoenen zijn nog niet stuk maar wel 10 jaar oud.
De beste schoenen voor squats zijn niet de beste voor deadlifts.

Squats= oly schoenen.
Deadlifts=geen schoenen of met een platte zool.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_158821256
quote:
0s.gif Op maandag 4 januari 2016 16:32 schreef Verbosity het volgende:

[..]

De beste schoenen voor squats zijn niet de beste voor deadlifts.

Squats= oly schoenen.
Deadlifts=geen schoenen of met een platte zool.
Duidelijk.
oly schoenen: Adipower of wat anders?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  maandag 4 januari 2016 @ 17:52:30 #98
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_158822520
quote:
0s.gif Op maandag 4 januari 2016 17:00 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Duidelijk.
oly schoenen: Adipower of wat anders?
Dat is voor squats in het algemeen. Wanneer je een low-bar squat uitvoert met een wijde stance zoals je meestal ziet in competities, vooral met suited competities, is een platte zool weer in het voordeel.

Over het algemeen voor een high-bar squat, front squat, overhead squat, oly lifts etc. is een oly schoen in het voordeel. Of eventueel een low-bar squat met een smalle stand.

Ligt eraan wat je fijn/mooi vindt. Over het algemeen heb je Nike en Adidas. Daarnaast nog wat onbekendere merken als Anta, Inov, Pendlay, Reebok (is van adidas maar richt zich meer op crossfit). De onbekendere merken zijn over het algemeen lastig te krijgen in Europa. Dus val je al snel terug op Nike en Adidas. Daarover heb ik al eens een post geplaatst.

quote:
0s.gif Op woensdag 14 oktober 2015 01:00 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Jup, de zijkanten zijn in te drukken met de duim.

Voor de Powerlift 2.0 heb je een aantal voor- en na-delen.

• Ze zijn een stuk goedkoper ,¤90(¤76,5+¤5 verzendkosten) en in meer kleuren beschikbaar.

• Nadeel is dat de hak verhoging slechts 1,5cm(0,6 inch) is, de hak van een zachter materiaal en de voorvoet stugger is.

De power perfect 2 is nu ¤110 (¤93,5 met korting):

• Hebben de juiste hak verhoging van 1,9cm (0,75 inch) voor oly lifts.
• Hak is van een harder materiaal gemaakt t.o.v. de powerlift 2.
• Voorvoet is ietsje flexibeler voor je C&J

• Zijn wel 20 euro duurder en minder kleuren opties

Beide schoenen zijn in te drukken aan de zijkant. Maar dat is niet echt een probleem tijdens het liften. Dit komt doordat je het gewicht over de gehele voet verdeeld en niet op de zijkant kracht zet. Wat ik wel merk is dat voorin de schoen ruimte is en enigszins beweging mogelijk is na buiten/binnen tijdens het squatten/set-up.

De Adipowers voor ¤175(¤148,75 met korting)
Dit probleem schijnt zich niet voor te doen doordat de adipowers smaller zijn en extra stevig is in zowel de achterzijde/zijkant van de schoen als hak. Deze moeten een stuk steviger aanvoelen en minder/geen zijwaartse beweging geven. Verder is de strap steviger, ademt de schoen beter en is de neus/voorvoet een heel stuk flexibeler wat van pas komt bij je C&J.

Als laatste de Nike Romaleos 2 t.o.v. de Adipowers ($190+verzendkosten).

• De zool is wijder evenals de voering, dus mocht je brede voeten hebben is dit een uitkomst. (groter oppervlak hoort meer stabiliteit te geven)
• Heeft twee straps, voor de voorvoet en boven, die van een zachter materiaal zijn dan de adipowers. Schijnen minder stabiel te zijn dan de adipower. Ook in de voorvoet, omdat deze i.p.v een strap smaller is in de voorvoet.
• Meer kleuren opties.
• Dikkere zolen dan de adipowers.
• Is niet rechtstreeks leverbaar vanaf Nike NL. Adidas is wel rechtstreeks leverbaar in NL.

Al met al is het onderlinge verschil niet groot. Keuze is vooral op basis van smaak, hoe breed je voet is en de verzendkosten/tijd van de Romaleos 2.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_158823262
quote:
0s.gif Op maandag 4 januari 2016 15:42 schreef Eleiko het volgende:
Wat zijn de beste schoenen voor squats en deadlifts?
Mijn huidige schoenen zijn nog niet stuk maar wel 10 jaar oud.
Worstelschoenen-achtig, laag bij de grond en grip. Geen kussentjes, gel, hakken of andere zooi. Zie altijd van die mensen deadliften in hun air-max of andere gel schoentjes. Lekker je poten breken, heerlijk.
  maandag 4 januari 2016 @ 18:28:51 #100
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_158823339
Heb altijd m'n All Stars aan, ik vind ze ideaal
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
pi_158827579
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_158834749
quote:
0s.gif Op maandag 4 januari 2016 15:42 schreef Eleiko het volgende:
Wat zijn de beste schoenen voor squats en deadlifts?
Mijn huidige schoenen zijn nog niet stuk maar wel 10 jaar oud.
Ik gebruik Adidas Power Perfect II voor squats.
Aangezien ik er niet van houd om in sokken rond te lopen, gebruik ik worstelschoenen (die ik voor Krav Maga had gekocht) om in te deadliften. :)
  dinsdag 5 januari 2016 @ 09:40:11 #103
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_158840598
Voor squats heb ik Adidas Powerlift 2.0. Dit is mijn eerste paar liftschoenen, dus vergelijkingsmateriaal heb ik nog niet :P Vind deze in ieder geval zelf erg fijn. Deadliften doe ik of op blote voeten (conventional) of met platte schoenen bij sumo deadlifts omdat ik anders wegglijd :') (dat doe ik met mijn 'standaard' schoenen voor de gym, een paar Nike skateschoenen, maar met All Stars of Vansjes of andersoortige platte gymen werkt het ook prima naar mijn ervaring).

Over deadlifts gesproken. Heb een aantal weken weinig tot niet gedeadlift vanwege een pijntje in de voorkant van m'n linkerschouder. Moet er echt weer in komen ;(
Fear is the path to the Dark Side.
  dinsdag 5 januari 2016 @ 22:20:26 #104
147172 THEFXR
Alpha Bear
pi_158860161
dit is hoe je kettlebells doet,ja

pi_158871302
quote:
0s.gif Op maandag 4 januari 2016 17:52 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dat is voor squats in het algemeen. Wanneer je een low-bar squat uitvoert met een wijde stance zoals je meestal ziet in competities, vooral met suited competities, is een platte zool weer in het voordeel.

Over het algemeen voor een high-bar squat, front squat, overhead squat, oly lifts etc. is een oly schoen in het voordeel. Of eventueel een low-bar squat met een smalle stand.

Ligt eraan wat je fijn/mooi vindt. Over het algemeen heb je Nike en Adidas. Daarnaast nog wat onbekendere merken als Anta, Inov, Pendlay, Reebok (is van adidas maar richt zich meer op crossfit). De onbekendere merken zijn over het algemeen lastig te krijgen in Europa. Dus val je al snel terug op Nike en Adidas. Daarover heb ik al eens een post geplaatst.

[..]

Dank!
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_158871547
quote:
0s.gif Op maandag 4 januari 2016 23:24 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik gebruik Adidas Power Perfect II voor squats.
Aangezien ik er niet van houd om in sokken rond te lopen, gebruik ik worstelschoenen (die ik voor Krav Maga had gekocht) om in te deadliften. :)
Hier nog een Power Perfect gebruiker.
Deadlifts doe ik op mijn Nike Metcon 1, die zool is redelijk hard, en amper verhoogd bij de hak.
pi_158894365
quote:
10s.gif Op maandag 4 januari 2016 12:46 schreef sylvesterrr het volgende:
.
Hey vriendje, ben je ook aan het pompen?
pi_158894431
Dankzij Verbosity heb ik voor mn cut de volgende macro's berekend:

102x32,5 – 3315 kcal
102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals
Vet 102 gram x 9 = 918 kcal
Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals)

Nu geeft myfitnesspall aan dat ik het 2600 kcal moet doen, groot verschil dus. Nu is dat makkelijk aan te pakken dmv dagelijks wegen en kijken of ik rond de 500 gram per week kom qua afvallen. Gaat het te snel dan schroef ik mn totaal inname gewoon op.
Wat mij opvalt is dat ik mn eiwitten en vet macro's makkelijk haal maar dan nog Koolydraten tekort kom (zelfs als ik de hoeveelheden van myfitnesspall zou aanhouden). Dus wat is de beste manier om aan koolhydraten te komen zonder dat ik veel aan de rest van mn voeding moet veranderen?
pi_158894520
quote:
0s.gif Op donderdag 7 januari 2016 10:32 schreef Questular het volgende:
Dankzij Verbosity heb ik voor mn cut de volgende macro's berekend:

102x32,5 – 3315 kcal
102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals
Vet 102 gram x 9 = 918 kcal
Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals)

Nu geeft myfitnesspall aan dat ik het 2600 kcal moet doen, groot verschil dus. Nu is dat makkelijk aan te pakken dmv dagelijks wegen en kijken of ik rond de 500 gram per week kom qua afvallen. Gaat het te snel dan schroef ik mn totaal inname gewoon op.
Wat mij opvalt is dat ik mn eiwitten en vet macro's makkelijk haal maar dan nog Koolydraten tekort kom (zelfs als ik de hoeveelheden van myfitnesspall zou aanhouden). Dus wat is de beste manier om aan koolhydraten te komen zonder dat ik veel aan de rest van mn voeding moet veranderen?
Heb je je totale lichaamsgewicht gebruikt of je LBM?
pi_158894534
Afgaand op de 102 neem ik aan totaal. :P
pi_158894558
totaal ja ;)
pi_158894710
Wellicht dat het resultaat daardoor wat afwijkt.
pi_158894810
Zou zelf altijd iets hoger in eiwitten gaan zitten bij een cut.
pi_158895002
Eiwitten is een een minimale waarde, dus daar zit ik ook boven.
pi_158895364
Zoals je zelf al aangeeft, regelmatig wegen en aanpassen waar nodig.
Tja bronnen met veel koolhydraten:
rijst
aardappel
fruit
havermout

etc.
pi_158902665
Ik zit zo laag in carbs en vetten dat ik ze gewoon af en toe uit een zak chips haal
  donderdag 7 januari 2016 @ 17:25:28 #117
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_158904861
quote:
0s.gif Op donderdag 7 januari 2016 10:32 schreef Questular het volgende:
Dankzij Verbosity heb ik voor mn cut de volgende macro's berekend:

102x32,5 – 3315 kcal
102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals
Vet 102 gram x 9 = 918 kcal
Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals)

Nu geeft myfitnesspall aan dat ik het 2600 kcal moet doen, groot verschil dus. Nu is dat makkelijk aan te pakken dmv dagelijks wegen en kijken of ik rond de 500 gram per week kom qua afvallen. Gaat het te snel dan schroef ik mn totaal inname gewoon op.
Wat mij opvalt is dat ik mn eiwitten en vet macro's makkelijk haal maar dan nog Koolydraten tekort kom (zelfs als ik de hoeveelheden van myfitnesspall zou aanhouden). Dus wat is de beste manier om aan koolhydraten te komen zonder dat ik veel aan de rest van mn voeding moet veranderen?
Het is een richtlijn voor je onderhoud. Bij MFP heb je daar onderhoud berekend of om af te vallen?

Daarnaast zijn de eiwitten en vetten minima, hoeft niet perse de carbs helemaal te halen zolang je de kcals maar haalt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_158923475
Cutten op 3300 kcal _O_ _O_ _O_
pi_158923493
Cutten op 1900 kcal.. ;(
pi_158923495
quote:
1s.gif Op donderdag 7 januari 2016 17:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Het is een richtlijn voor je onderhoud. Bij MFP heb je daar onderhoud berekend of om af te vallen?

Daarnaast zijn de eiwitten en vetten minima, hoeft niet perse de carbs helemaal te halen zolang je de kcals maar haalt.
MFP heb ik inderdaad aangegeven af te willen vallen.
  vrijdag 8 januari 2016 @ 11:00:13 #121
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_158923666
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 januari 2016 10:49 schreef Questular het volgende:

[..]

MFP heb ik inderdaad aangegeven af te willen vallen.
Dan zou je 500 kcals van de 3300 af halen waardoor je op 2800 kcals komt om af te vallen. Zo groot is dat verschil toch niet?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_158923675
Ik heb verkeerd gelezen en had ff niet door dat 3.3 onderhoud was :) Snel lezen en verkeerde conclusies trekken noemen we dat :P
pi_158925049
In mijn geval is cutten 1600 kcal :')
pi_158928030
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 januari 2016 12:05 schreef sandertjuh het volgende:
In mijn geval is cutten 1600 kcal :')
Dat kan bijna niet! Of ben je heel lui of heel klein?

Ik cut momenteel op 2500 kcal en heb echt de hele dag mega honger.
  vrijdag 8 januari 2016 @ 14:20:09 #125
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_158928088
quote:
1s.gif Op vrijdag 8 januari 2016 14:17 schreef SausDip het volgende:

[..]

Dat kan bijna niet! Of ben je heel lui of heel klein?

Ik cut momenteel op 2500 kcal en heb echt de hele dag mega honger.
sander is 1.60m ofzo
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 8 januari 2016 @ 14:33:44 #126
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_158928489
quote:
1s.gif Op vrijdag 8 januari 2016 14:17 schreef SausDip het volgende:

[..]

Dat kan bijna niet! Of ben je heel lui of heel klein?

Ik cut momenteel op 2500 kcal en heb echt de hele dag mega honger.
Dat probleem heb ik ook man. Godverdomme, kon laatst gewoon niet slapen van de honger. Voelde het zelfs in mijn benen. Om 2 uur 's nachts was ik het beu en heb ik maar ff wat rauwe tomaat en komkommer weg gewerkt. Je moet wat.
pi_158928768
quote:
14s.gif Op vrijdag 8 januari 2016 14:20 schreef fathank het volgende:

[..]

sander is 1.60m ofzo
1,60m bij 60kg idd ;)
  vrijdag 8 januari 2016 @ 14:50:58 #128
58789 Snakey
-||||--------||||-
  vrijdag 8 januari 2016 @ 16:12:29 #129
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_158931437
Ik ben in 1,5 week meer dan twee kilo afgevallen door een verhuizing/nieuwe baan, ondanks dat ik ben overgestapt op de halfvolle melk en al meer dan een week niet gesport heb. :D
  vrijdag 8 januari 2016 @ 16:34:07 #130
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_158932108
vocht, glycogeen

2x sporten en goed eten en het zit er weer aan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 8 januari 2016 @ 21:50:01 #131
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_158941980
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 januari 2016 16:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik ben in 1,5 week meer dan twee kilo afgevallen door een verhuizing/nieuwe baan, ondanks dat ik ben overgestapt op de halfvolle melk en al meer dan een week niet gesport heb. :D
Ben ik dan echt de enige hier die magere melk drinkt? Vind halfvolle melk niet te zuipen en heb het ook niet echt nodig voor de kcals. Die magere melk van Milsani vind ik heerlijk.
  zaterdag 9 januari 2016 @ 00:27:26 #132
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158948287
quote:
Die gym is wel echt fucking vet.
pi_158949927
quote:
1s.gif Op vrijdag 8 januari 2016 14:17 schreef SausDip het volgende:

[..]

Dat kan bijna niet! Of ben je heel lui of heel klein?
Ach, elk lichaam is anders.

Om de een of andere reden is 2500 voor mij bulken, om te cutten moet ik op 1800-2000 zitten. :')
Dit met 5x in de week training en ik ben 1.87m/90kg.
  zaterdag 9 januari 2016 @ 02:07:54 #135
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_158950074
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 januari 2016 01:58 schreef Nic1 het volgende:
Dit met 5x in de week training en ik ben 1.87m/90kg.
2700~2800 is voor mij bulk, 2500 onderhoud en 2100~2200 cut. Verschilt per persoon heel erg inderdaad. Belangrijkste is je niet doodstaren op hoeveel anderen nodig hebben maar hoeveel je eigen lichaam gebruikt. Anders is het een beetje hetzelfde geval als iemand 200kg zien squatten en dat ook proberen terwijl je lichaam maar 100kg aan kan.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_158953229
quote:
Eigenlijk wel benieuwd wat voor oefening Dave daar deed in het squatrack. Deadliften tegen de safeties aan, met welk doel? :D
  zaterdag 9 januari 2016 @ 12:01:31 #137
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158954353
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 januari 2016 10:47 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Eigenlijk wel benieuwd wat voor oefening Dave daar deed in het squatrack. Deadliften tegen de safeties aan, met welk doel? :D
Om sterker te worden. :P Ben even vergeten hoe het heet, maar je kan het ook met alle andere oefeningen doen. Wat ik ervan gelezen heb werkt het, maar je moet het niet te vaak doen, dan werkt het juist tegen je. Het staat volgens mij beschreven in Bench press, The science van Josh Bryant.
  zaterdag 9 januari 2016 @ 12:08:01 #138
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158954471
Ik heb enigszins verborgen in een hoekje een power rack(je) ondenkt in de gym. *O*

Het is niet de beste gym wat apparatuur betreft, bench press pinnen bij de vaste BP bankjes staan bv net te hoog waardoor je je rug niet goed strak kan houden. Maar in het rack kan ik de pinnen op mijn lengte zetten. Ook goed voor squats en OHP uiteraard. En er liggen een stuk betere kwaliteit platen. Ik kom dat hoekje niet meer uit. :D

Er zijn in dat hoekje ook geen spiegels. Hoewel spiegels je wel kunnen helpen met form kunnen ze ook juist tegen je werken. Je concentreerd je teveel op de spiegel waardoor je allerlei andere zaken mist. Dus ik zal die spiegel niet missen, hoef ik ook niet meer een uur lang naar m'n eigen smoel te kijken. :+

Ging lekker vanmorgen. 10 x 40 DB BP kwam er lekker uit. :P Dumbbells gaan in deze gym tot 50 kilo, gelijk dus een mooi doel om te halen voor eind mei.
  zaterdag 9 januari 2016 @ 22:37:08 #139
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_158971227
Snap er helemaal niks van. Afgelopen 2 dagen last van zieke vermoeidheid, keto adem, net bijna moeten kotsen en geen eetlust. Enige wat ik er vandaag in heb gekregen is een halve kilo kibbeling en that's it. Met de lifts gister voelde het ook al niet lekker. Wat is deze ;(
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  zaterdag 9 januari 2016 @ 22:52:51 #140
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_158971672
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 januari 2016 22:37 schreef Drinky het volgende:
Snap er helemaal niks van. Afgelopen 2 dagen last van zieke vermoeidheid, keto adem, net bijna moeten kotsen en geen eetlust. Enige wat ik er vandaag in heb gekregen is een halve kilo kibbeling en that's it. Met de lifts gister voelde het ook al niet lekker. Wat is deze ;(
Gewoon niet helemaal fit waarschijnlijk. Even een paar dagen rustig aan doen en proberen zoveel mogelijk eiwitten te eten tot het beter gaat zou ik zeggen.

[ Bericht 0% gewijzigd door ZuidGrens op 10-01-2016 12:47:04 ]
  zaterdag 9 januari 2016 @ 23:52:20 #141
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158973455
Waarschijnlijk heb je iets onder de leden. Effe aankijken en eventueel uitzieken.
  zondag 10 januari 2016 @ 00:10:16 #142
147172 THEFXR
Alpha Bear
pi_158973899
quote:
7s.gif Op zaterdag 9 januari 2016 23:52 schreef Snakey het volgende:
Waarschijnlijk heb je iets onder de leden. Effe aankijken en eventueel uitzieken.
ja, het heerst nogal
  zondag 10 januari 2016 @ 13:52:39 #143
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158982669
Jezus, dat ik hier niet eerder op gekomen ben. Ik ben door baby van 4 naar 3 dagen trainen gegaan, op zich geen probeem maar met en een baby en een bedrijf runnen nog steeds best druk. En xe druk van werk werkt door in mn training. Belastingen doordenken met een barbell in je handen traint niet zo lekker. :P

Door drukte schoot het trainem er afgelopen week wat bij in, waar ik niet zo goed mee kan omgaan, en heb ik zaterdag en vandaag getraint. Toen bedacht ik me dat het stukken beter is om zat, zon, din en don te trainen... dat haalt een hoop stress weg. Dat ik daat niet eerder op gekomen ben, sukkel. :')
pi_159007011
quote:
10s.gif Op zondag 10 januari 2016 13:52 schreef Snakey het volgende:
Jezus, dat ik hier niet eerder op gekomen ben. Ik ben door baby van 4 naar 3 dagen trainen gegaan, op zich geen probeem maar met en een baby en een bedrijf runnen nog steeds best druk. En xe druk van werk werkt door in mn training. Belastingen doordenken met een barbell in je handen traint niet zo lekker. :P

Door drukte schoot het trainem er afgelopen week wat bij in, waar ik niet zo goed mee kan omgaan, en heb ik zaterdag en vandaag getraint. Toen bedacht ik me dat het stukken beter is om zat, zon, din en don te trainen... dat haalt een hoop stress weg. Dat ik daat niet eerder op gekomen ben, sukkel. :')
Better late than never... ofziets :P
  maandag 11 januari 2016 @ 11:01:04 #145
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159007488
quote:
0s.gif Op maandag 11 januari 2016 10:38 schreef DjMark het volgende:

[..]

Better late than never... ofziets :P
True true. Helpt ook wat minder te drinken en het weekend en normaal te blijven eten. Dat schiet er wel eens bij in bij me in het weekend, zeker als ik in Spanje ben. :P
pi_159008351
Alles tot in de macro's uitrekenen is zowel leuk als lastig. Leuk als in te weten komen wat waar allemaal inzit en wat je allemaal binnenkrijgt op een dag, lastig als in goed uitkomen in je macro's. Heb je alles bijgehouden kom je mooi in je eiwitten, kcal uit en dan heb je weer te weinig vetten.
Gelukkig kun je met een handje pinda's een hoop compenseren qua kcal en vetten :)

Tot nu toe kom ik elke keer wel redelijk goed uit. Nu nog aan mn hongergevoel zien te wennen....Morgen maar eens overnight oats proberen en hopen dat het beter vult dan mn boterham met kipfilet.
pi_159008772
quote:
10s.gif Op zaterdag 9 januari 2016 12:08 schreef Snakey het volgende:
Ik heb enigszins verborgen in een hoekje een power rack(je) ondenkt in de gym. *O*

Het is niet de beste gym wat apparatuur betreft, bench press pinnen bij de vaste BP bankjes staan bv net te hoog waardoor je je rug niet goed strak kan houden. Maar in het rack kan ik de pinnen op mijn lengte zetten. Ook goed voor squats en OHP uiteraard. En er liggen een stuk betere kwaliteit platen. Ik kom dat hoekje niet meer uit. :D

Er zijn in dat hoekje ook geen spiegels. Hoewel spiegels je wel kunnen helpen met form kunnen ze ook juist tegen je werken. Je concentreerd je teveel op de spiegel waardoor je allerlei andere zaken mist. Dus ik zal die spiegel niet missen, hoef ik ook niet meer een uur lang naar m'n eigen smoel te kijken. :+

Ging lekker vanmorgen. 10 x 40 DB BP kwam er lekker uit. :P Dumbbells gaan in deze gym tot 50 kilo, gelijk dus een mooi doel om te halen voor eind mei.
Nice. Zit je nu in Spanje of in NL?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  maandag 11 januari 2016 @ 13:06:55 #148
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159010901
quote:
0s.gif Op maandag 11 januari 2016 11:53 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Nice. Zit je nu in Spanje of in NL?
Spanje. Er was zondag iemand bezig in 'mijn' hoekje. :{

Hij deed in ieder geval oly lifts dus ik kon hem vergeven. :+
  maandag 11 januari 2016 @ 13:10:27 #149
69994 seto
-|||--------|||-
pi_159011018
quote:
7s.gif Op maandag 11 januari 2016 13:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Spanje. Er was zondag iemand bezig in 'mijn' hoekje. :{

Hij deed in ieder geval oly lifts dus ik kon hem vergeven. :+
Zo herkenbaar dit.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  maandag 11 januari 2016 @ 13:12:45 #150
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159011086
quote:
10s.gif Op maandag 11 januari 2016 13:10 schreef seto het volgende:

[..]

Zo herkenbaar dit.
Net zoiets als 'mijn' kastje in de kleedruimte en 'mijn' plekje in de sauna. Raar gedrag, waar ik ook aan lijdt. :')
pi_159013874
quote:
10s.gif Op maandag 11 januari 2016 13:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Net zoiets als 'mijn' kastje in de kleedruimte en 'mijn' plekje in de sauna. Raar gedrag, waar ik ook aan lijdt. :')
Je bent alpha of je bent het niet.

-

Zit toch even goed na te denken over wat ik nu wil qua trainen. Ben normaal gesproken aan het powerliften en met wat accessories erbij voor de leuk, maar doe dat laatste niet serieus genoeg om flink vooruit te gaan. Zou dat laatste wel wat serieuzer aan willen pakken, maar waar te beginnen. _O- Misschien toch maar een muscle-split doen ipv een bench/DL/squat split.
pi_159016437
quote:
0s.gif Op maandag 11 januari 2016 14:48 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Je bent alpha of je bent het niet.

-

Zit toch even goed na te denken over wat ik nu wil qua trainen. Ben normaal gesproken aan het powerliften en met wat accessories erbij voor de leuk, maar doe dat laatste niet serieus genoeg om flink vooruit te gaan. Zou dat laatste wel wat serieuzer aan willen pakken, maar waar te beginnen. _O- Misschien toch maar een muscle-split doen ipv een bench/DL/squat split.
PPL? Lekker gainen :P
pi_159032421
quote:
10s.gif Op zondag 10 januari 2016 13:52 schreef Snakey het volgende:
Door drukte schoot het trainem er afgelopen week wat bij in, waar ik niet zo goed mee kan omgaan, en heb ik zaterdag en vandaag getraint. Toen bedacht ik me dat het stukken beter is om zat, zon, din en don te trainen... dat haalt een hoop stress weg. Dat ik daat niet eerder op gekomen ben, sukkel. :')
Yep. Ik train ook altijd zaterdag en zondag. Ook lekker rustig dan. :)
  donderdag 14 januari 2016 @ 12:10:59 #154
38651 yozd
FR1908 Vakkie R
pi_159094668
quote:
1s.gif Op vrijdag 8 januari 2016 14:17 schreef SausDip het volgende:

Dat kan bijna niet! Of ben je heel lui of heel klein?

Ik cut momenteel op 2500 kcal en heb echt de hele dag mega honger.
IF. Ik zit nu in de bulk, vanaf maart weer cutten, maar met intermittent fasting heb ik bijna geen honger. Ik drink 's ochtends alleen koffie en water (eerste paar dagen even wennen, maar daarna gaat het prima) en eet pas vanaf 12.00/13.00u. Je kan je kcals dan verdelen in 2 "grote" maaltijden: eentje om 12.00/13.00u en eentje om 17.00/18.00u en rond 22.00u eet je je laatste kcals weg zodat je geen honger gevoel in je bed hebt. Werkt goed!
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
pi_159094797
Overnight oats dit maakt mijn cut zo veel makkelijker. Goed voor je macro's en het vult ook nog prima _O_
pi_159095143
quote:
0s.gif Op donderdag 14 januari 2016 12:10 schreef yozd het volgende:

[..]

IF. Ik zit nu in de bulk, vanaf maart weer cutten, maar met intermittent fasting heb ik bijna geen honger. Ik drink 's ochtends alleen koffie en water (eerste paar dagen even wennen, maar daarna gaat het prima) en eet pas vanaf 12.00/13.00u. Je kan je kcals dan verdelen in 2 "grote" maaltijden: eentje om 12.00/13.00u en eentje om 17.00/18.00u en rond 22.00u eet je je laatste kcals weg zodat je geen honger gevoel in je bed hebt. Werkt goed!
Dat is wel een groot fasting window of niet? Ik heb er wel eens over gelezen , maar dan geeft men vaak 8 uur max aan. Dus in jouw geval van 12u tot 20u.

Vannacht was echt drama, mega honger in bed, dus kon niet slapen. Ga vanaf vandaag weer kwark eten voor het slapen gaan, kijken of dat beter helpt.
  donderdag 14 januari 2016 @ 13:31:16 #157
38651 yozd
FR1908 Vakkie R
pi_159096374
quote:
0s.gif Op donderdag 14 januari 2016 12:33 schreef SausDip het volgende:

Dat is wel een groot fasting window of niet? Ik heb er wel eens over gelezen , maar dan geeft men vaak 8 uur max aan. Dus in jouw geval van 12u tot 20u.

Vannacht was echt drama, mega honger in bed, dus kon niet slapen. Ga vanaf vandaag weer kwark eten voor het slapen gaan, kijken of dat beter helpt.
Ik doe ongeveer 14 uur vasten ( 22.00u - 12.00u) en 10 uur eten (12.00u - 22.00u). Mjah ik weet eigenlijk niet of het nog onder IF valt... :{ Je zou ook iets later kunnen beginnen en/of je laatste kcals eerder nemen. Ik trek het in ieder geval goed om 's ochtends alleen op koffie en water te leven en dan ergens in de middag een grote maaltijd te nuttigen, als avond eten nog een keer en dan vlak voor het slapen de laatste kcals. Meestal heb ik alleen eind van de ochtend een klein beetje een honger gevoel. Verder niet.

[ Bericht 2% gewijzigd door yozd op 14-01-2016 13:36:46 ]
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
  donderdag 14 januari 2016 @ 14:06:53 #158
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159113068
quote:
0s.gif Op donderdag 14 januari 2016 12:33 schreef SausDip het volgende:

[..]

Dat is wel een groot fasting window of niet? Ik heb er wel eens over gelezen , maar dan geeft men vaak 8 uur max aan. Dus in jouw geval van 12u tot 20u.
Tijdens het slapen vast je ook, 8 uur is dus niets. Normaal gesproken is het gewoon zo'n 16 uur.

quote:
Vannacht was echt drama, mega honger in bed, dus kon niet slapen. Ga vanaf vandaag weer kwark eten voor het slapen gaan, kijken of dat beter helpt.
Honger betekend dat je lichaam eten verwacht/gewend is eten te krijgen, niet dat het eten nodig heeft. Belangrijk verschil. :)
  vrijdag 15 januari 2016 @ 00:24:59 #160
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_159114590
quote:
0s.gif Op donderdag 14 januari 2016 23:18 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Tijdens het slapen vast je ook, 8 uur is dus niets. Normaal gesproken is het gewoon zo'n 16 uur.

[..]
Heeft het over de eating window van 10 uur die normaal 8 uur is. Dan hou je inderdaad een vast van 16 uur over.

Staat er nogal krom dus snap de verwarring wel.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_159114613
quote:
0s.gif Op donderdag 14 januari 2016 12:33 schreef SausDip het volgende:

[..]

Dat is wel een groot fasting window of niet? Ik heb er wel eens over gelezen , maar dan geeft men vaak 8 uur max aan. Dus in jouw geval van 12u tot 20u.

Vannacht was echt drama, mega honger in bed, dus kon niet slapen. Ga vanaf vandaag weer kwark eten voor het slapen gaan, kijken of dat beter helpt.
Kwark eten voor het slapen verhelpt zoveel honger, als ik dat niet doe ga ik echt stuk in de nacht.
pi_159115844
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 00:24 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Heeft het over de eating window van 10 uur die normaal 8 uur is. Dan hou je inderdaad een vast van 16 uur over.

Staat er nogal krom dus snap de verwarring wel.
Oh. :@
pi_159118045
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 00:24 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Heeft het over de eating window van 10 uur die normaal 8 uur is. Dan hou je inderdaad een vast van 16 uur over.

Staat er nogal krom dus snap de verwarring wel.
Correct. Dank voor je aanvulling!
  vrijdag 15 januari 2016 @ 13:55:03 #164
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_159123119
quote:
14s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 00:26 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Kwark eten voor het slapen verhelpt zoveel honger, als ik dat niet doe ga ik echt stuk in de nacht.
Niks erger dan met honger in bed liggen, echt vreselijk is dat.

Heb de laatste tijd sowieso gruwelijk honger de hele dag. Ben wel wat gegroeid de laatste maanden, veel getraind en ook goed gegeten. Maar soms is het gewoon absurd. Mijn onderhoud zit op 2700 kcal maar misschien kan ik dit wel omhoog gaan schroeven. Cardio is wat dat betreft ook niet heel geschikt, stik altijd van de honger daarna
  vrijdag 15 januari 2016 @ 14:11:30 #165
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159123461
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 13:55 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Niks erger dan met honger in bed liggen, echt vreselijk is dat.

Heb de laatste tijd sowieso gruwelijk honger de hele dag. Ben wel wat gegroeid de laatste maanden, veel getraind en ook goed gegeten. Maar soms is het gewoon absurd. Mijn onderhoud zit op 2700 kcal maar misschien kan ik dit wel omhoog gaan schroeven. Cardio is wat dat betreft ook niet heel geschikt, stik altijd van de honger daarna
Zeker als je wat gegroeid bent is het de moeite waard je onderhoud te herberekenen. Onderhoud cijfers zijn niet een statisch cijfer.
pi_159123568
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
  vrijdag 15 januari 2016 @ 14:20:26 #167
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159123706
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 14:15 schreef Henrys het volgende:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
Mja, er zijn tijden geweest dat ik ook dacht dat alles een wondermiddel was. Gaat meestal vanzelf over. If not: dumbasses. :P
pi_159123800
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 14:15 schreef Henrys het volgende:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
Eens. Vooral ook omdat men dan vaak wel te krenterig is om bij een goede gym te gaan trainen. Echt verkeerde prioriteiten, als je het mij vraagt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  vrijdag 15 januari 2016 @ 14:27:01 #169
147172 THEFXR
Alpha Bear
pi_159123848
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 13:55 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Niks erger dan met honger in bed liggen, echt vreselijk is dat.

Heb de laatste tijd sowieso gruwelijk honger de hele dag. Ben wel wat gegroeid de laatste maanden, veel getraind en ook goed gegeten. Maar soms is het gewoon absurd. Mijn onderhoud zit op 2700 kcal maar misschien kan ik dit wel omhoog gaan schroeven. Cardio is wat dat betreft ook niet heel geschikt, stik altijd van de honger daarna
Lijkt mij ook niet bevorderlijk voor herstel, je lichaam heeft dan niks om te repareren.
  vrijdag 15 januari 2016 @ 22:15:22 #170
236125 33
the exploding psychology
pi_159135078
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 14:15 schreef Henrys het volgende:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
Ook echt bij B&F :'( .
Vroeger was ik ook iemand die in te veel zooi geloofde; helaas moet je er zelf achter komen dat er maar een paar dingen echt werken.
pi_159135453
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 22:15 schreef 33 het volgende:

[..]

Ook echt bij B&F :'( .
Vroeger was ik ook iemand die in te veel zooi geloofde; helaas moet je er zelf achter komen dat er maar een paar dingen echt werken.
Of myprotein of bulkpowders :P

Ik koop eigenlijk alleen maar whey, meer niet eigenlijk.O ja en havermout, maar dat koop ik wel in de supermarkt.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_159136707
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 14:15 schreef Henrys het volgende:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
B&F. :D

Is maar net wat voor soort supplementen je koopt. Vit D, magnesium/zink, creatine, beta alanine, cafeïne en taurine hebben voor de meesten wel een merkbaar effect. Iets daar buiten en je komt al snel op rare dingen zoals test-boosters en andere onzin. _O-
pi_159140114
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 14:15 schreef Henrys het volgende:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
Wat is HGH?
  zaterdag 16 januari 2016 @ 01:49:56 #174
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_159141489
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 januari 2016 00:34 schreef SausDip het volgende:

[..]

Wat is HGH?
http://lmgtfy.com/?q=Hgh
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  zaterdag 16 januari 2016 @ 09:45:58 #175
236125 33
the exploding psychology
pi_159143770
Over supps gesproken; kan iemand me een goede pre-workout aanraden die niet gefocust is op pomp of 300mg cafeïne per scoop :')? Ik sta nu elke ochtend om half 6 op om te trainen voor ik naar werk ga en een pre-workout is soms echt nodig. Heb nu nog C4, maar dat is voornamelijk cafeïne heb ik het gevoel.
pi_159144441
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 januari 2016 14:15 schreef Henrys het volgende:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
Ik zie gastjes van 16 tegenwoordig al met creatine, van die amino pillen etc
  zaterdag 16 januari 2016 @ 10:59:23 #177
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_159144632
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 januari 2016 09:45 schreef 33 het volgende:
Over supps gesproken; kan iemand me een goede pre-workout aanraden die niet gefocust is op pomp of 300mg cafeïne per scoop :')? Ik sta nu elke ochtend om half 6 op om te trainen voor ik naar werk ga en een pre-workout is soms echt nodig. Heb nu nog C4, maar dat is voornamelijk cafeïne heb ik het gevoel.
Bak espresso en een banaan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 16 januari 2016 @ 11:13:56 #178
236125 33
the exploding psychology
pi_159144886
quote:
1s.gif Op zaterdag 16 januari 2016 10:59 schreef fathank het volgende:

[..]

Bak espresso en een banaan.
De espresso drink ik er al bij, meh.
  zaterdag 16 januari 2016 @ 11:18:42 #179
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_159144959
Een koude douche. Als je voor een goede training afhankelijk bent van een bak poeder gaat er ergens iets mis imho.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 16 januari 2016 @ 11:25:11 #180
236125 33
the exploding psychology
pi_159145050
quote:
1s.gif Op zaterdag 16 januari 2016 11:18 schreef fathank het volgende:
Een koude douche. Als je voor een goede training afhankelijk bent van een bak poeder gaat er ergens iets mis imho.
Absoluut, maar ik merk dat ik na de core oefening (squat, deadlift of bench) al heel snel vermoeid raak. Ik zit nu ook wel in de cut, maar dat was nooit het probleem. Ik heb erg veel moeite met het vroege opstaan en misschien ligt het ook gewoon daar aan en gewenning daarvan.
pi_159156906
quote:
1s.gif Op zaterdag 16 januari 2016 10:45 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Ik zie gastjes van 16 tegenwoordig al met creatine, van die amino pillen etc
beter dan aan de test
pi_159170637
@Snakey jij had toch gekuurd? Hoe is dat afgelopen?
  zondag 17 januari 2016 @ 14:29:49 #183
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159173669
quote:
0s.gif Op zondag 17 januari 2016 12:32 schreef Atemno het volgende:
@Snakey jij had toch gekuurd? Hoe is dat afgelopen?
Goed. Ik heb 2 cycles Test E gedaan. Ik ben niet meer van de Test afgekomen daar ik er achter kwam dat test me heel erg goed doet, dus ik ben (onder regelmatige controle van m'n huisarts die verbazingwekkend genoeg goed meewerkt) aan TRT begonnen. Dus ik blijf op ~150 - 250 Test p/w. Ik heb nu een sex drive van een 30 jarige, m'n vrouw wordt gestoort van me. :P

Ik heb daarna een cycle Test E en Tren E gedraan wat ook erg goed beviel. Hoewel de sides van Tren er wel flink inhakken. Ik heb de Test redelijk hoog gehouden dus geen last van een Tren dick gehad, Heb de laatste cycle behoorlijk wat vet verloren maar spiermassa behouden.

Nu een nieuwe cycle: Test E, Tren E, Deca (only 200mg p/w voor m'n gewrichten, Tren droogt me redelijk uit waardoor ik ga piepen en knarsen. :D ) en Dbol voor 4 weken. Ik weet niet of ik de Dbol vol ga houden. M'n bloeddruk is al iets te hoog, dus het is ietwat link om het te doen.

Enige wat ik stukken verbeterd heb is m'n voeding. Je kan kuren wat je wil, maar zonder goede voeding haal je er lang niet uit wat je er uit kan halen. Dat kan nog wel wat scherper. Ow ja, en een stuk meer cardio, tot m'n ergenis. Maar dat is wel belangrijk.

Flink bezig dus. :+
pi_159175658
Iemand die mij kan vertellen of ik in deze routine de 'isolateral dumbbell bench press' kan vervangen door de normale dumbbell bench press?

Mijn voorkeur gaat sterk uit naar de normale dumbbell press, per hand setjes doen vind ik echt drie keer niks.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_159178547
quote:
Dank! Had er nog nooit van gehoord.
pi_159190269
quote:
7s.gif Op zondag 17 januari 2016 14:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

Goed. Ik heb 2 cycles Test E gedaan. Ik ben niet meer van de Test afgekomen daar ik er achter kwam dat test me heel erg goed doet, dus ik ben (onder regelmatige controle van m'n huisarts die verbazingwekkend genoeg goed meewerkt) aan TRT begonnen. Dus ik blijf op ~150 - 250 Test p/w. Ik heb nu een sex drive van een 30 jarige, m'n vrouw wordt gestoort van me. :P

Ik heb daarna een cycle Test E en Tren E gedraan wat ook erg goed beviel. Hoewel de sides van Tren er wel flink inhakken. Ik heb de Test redelijk hoog gehouden dus geen last van een Tren dick gehad, Heb de laatste cycle behoorlijk wat vet verloren maar spiermassa behouden.

Nu een nieuwe cycle: Test E, Tren E, Deca (only 200mg p/w voor m'n gewrichten, Tren droogt me redelijk uit waardoor ik ga piepen en knarsen. :D ) en Dbol voor 4 weken. Ik weet niet of ik de Dbol vol ga houden. M'n bloeddruk is al iets te hoog, dus het is ietwat link om het te doen.

Enige wat ik stukken verbeterd heb is m'n voeding. Je kan kuren wat je wil, maar zonder goede voeding haal je er lang niet uit wat je er uit kan halen. Dat kan nog wel wat scherper. Ow ja, en een stuk meer cardio, tot m'n ergenis. Maar dat is wel belangrijk.

Flink bezig dus. :+
Goed om te horen! (Kinder)aspirine wordt nog wel eens gebruikt om de bloeddruk te verlagen. Zet je er ook hcg bij puur voor het formaat of maakt je dat gezien leeftijd niet meer uit? Bedankt voor je uitgebreide update!
  zondag 17 januari 2016 @ 23:12:16 #187
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159190889
quote:
1s.gif Op zondag 17 januari 2016 22:53 schreef Atemno het volgende:

[..]

Goed om te horen! (Kinder)aspirine wordt nog wel eens gebruikt om de bloeddruk te verlagen. Zet je er ook hcg bij puur voor het formaat of maakt je dat gezien leeftijd niet meer uit? Bedankt voor je uitgebreide update!
Ah okee, zal ik eens naar kijken die aspirine. Thanks.

Op zeker hcg ja. Tegen het einde van de kuur, en lang niet in de hoge dosis die overal aangeraden wordt. Met een injectie van 750iu zijn ze al bijna weer normaal. Ik reageer er erg goed op.

Ik heb sowieso meer mijn eigen weg gevonden met alles dan blind andere cycles te volgen. Je moet ergens vanuit gaan natuurlijk, maar het blijft erg persoonlijk hoe je lijf op de verschillende substanties reageert.
pi_159193210
quote:
99s.gif Op zondag 17 januari 2016 15:36 schreef Nelvalhil het volgende:
Iemand die mij kan vertellen of ik in deze routine de 'isolateral dumbbell bench press' kan vervangen door de normale dumbbell bench press?
Ja hoor, dat gaat weinig uitmaken.
pi_159194875
quote:
0s.gif Op maandag 18 januari 2016 01:13 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ja hoor, dat gaat weinig uitmaken.
Mooi, tot hoe ver gaan eigenlijk de dumbbells? Bij ons tot de 30kg, zal binnenkort net te weinig worden, denk ik :P
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_159195260
quote:
99s.gif Op maandag 18 januari 2016 07:47 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Mooi, tot hoe ver gaan eigenlijk de dumbbells? Bij ons tot de 30kg, zal binnenkort net te weinig worden, denk ik :P
Hier tot 50, maar heb nog nooit een dumbbel >35kg effectief gebruikt.
pi_159195932
4 jaar bezig onderhand nul gains nul motivatie meer
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_159196235
Dan doe je iets goed fout.
pi_159196292
blijkbaar ja
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  maandag 18 januari 2016 @ 10:41:25 #194
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_159196668
quote:
9s.gif Op maandag 18 januari 2016 09:50 schreef Beach het volgende:
4 jaar bezig onderhand nul gains nul motivatie meer
Hoe vaak train je?
Eetschema?
Ben je een beetje consequent qua trainen?
  maandag 18 januari 2016 @ 10:44:51 #195
69994 seto
-|||--------|||-
pi_159196722
Ik was motivatie een paar maanden geleden ook goed kwijt, bij mij hielp het om een paar weken niet te trainen ipv maar een beetje aankloten in de gym.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  maandag 18 januari 2016 @ 10:59:28 #196
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159196939
quote:
0s.gif Op maandag 18 januari 2016 10:44 schreef seto het volgende:
Ik was motivatie een paar maanden geleden ook goed kwijt, bij mij hielp het om een paar weken niet te trainen ipv maar een beetje aankloten in de gym.
Dat ja, en in Beach's geval alles herzien, training veding rust. Een heel andere manier van trainen vinden.
pi_159197240
Daarom wissel ik graag mn schema's af. Op internet zoeken naar nieuwe oefeningen, techniek filmpjes bekijken etc zorgt ervoor dat ik plezier in het trainen hou.
  maandag 18 januari 2016 @ 11:44:47 #198
236125 33
the exploding psychology
pi_159197816
quote:
0s.gif Op maandag 18 januari 2016 10:44 schreef seto het volgende:
Ik was motivatie een paar maanden geleden ook goed kwijt, bij mij hielp het om een paar weken niet te trainen ipv maar een beetje aankloten in de gym.
Dit werkt bij mij ook altijd het beste. Maar dan ook echt helemaal niks meer doen, incl. slecht eten en gains verliezen.
pi_159198218
Vrijdagavond onderrug overbelast met squats. Voelt nu alsof spierpijn x 100. Hopelijk snel weer een beetje hersteld, want veel meer dan benchen zit er nu niet meer in :(
pi_159199375
Hey Snakey, die gast in je ondertekening deadlift met een bolle rug de hele tijd.

????
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
  maandag 18 januari 2016 @ 13:29:23 #201
236125 33
the exploding psychology
pi_159200336
Dat is Konstantinov, die mag dat. Als je goed kijkt btw, zie je dat alleen z'n bovenrug een bolling heeft. *O*
pi_159200882
quote:
0s.gif Op maandag 18 januari 2016 10:41 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Hoe vaak train je?
Eetschema?
Ben je een beetje consequent qua trainen?
3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  maandag 18 januari 2016 @ 14:33:00 #203
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_159201554
Doe je al 4 jaar SL? Wat zijn je krachtstats dan?
Deathlift or Die.
pi_159202404
quote:
0s.gif Op maandag 18 januari 2016 12:50 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Hey Snakey, die gast in je ondertekening deadlift met een bolle rug de hele tijd.

????
Zijn bovenrug is idd bol, niet ideaal maar niet een groot probleem.
Een bolle onderrug is kwalijker, en een van bolling veranderende rug tijdens de lift is een nog groter probleem.
pi_159203855
quote:
1s.gif Op maandag 18 januari 2016 08:48 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hier tot 50, maar heb nog nooit een dumbbel >35kg effectief gebruikt.
Niet? Met bijvoorbeeld de overhead press pak ik toch al 26-28kg, terwijl de vorm natuurlijk wel ideaal is. Het is voorlopig nog niet hoger dan 30 maar kan me goed voorstellen dat als je al wat langer traint je het zo zou kunnen pakken.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  maandag 18 januari 2016 @ 16:44:45 #206
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_159204535
Enige waar ik nu zware dumbells voor zou gebruiken is farmer walks. Borst en schouders pak ik vooral met cables, voor curls o.i.d. heb je het niet al te zwaar nodig.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  maandag 18 januari 2016 @ 16:49:17 #207
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_159204637
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 januari 2016 09:45 schreef 33 het volgende:
Over supps gesproken; kan iemand me een goede pre-workout aanraden die niet gefocust is op pomp of 300mg cafeïne per scoop :')? Ik sta nu elke ochtend om half 6 op om te trainen voor ik naar werk ga en een pre-workout is soms echt nodig. Heb nu nog C4, maar dat is voornamelijk cafeïne heb ik het gevoel.
Weet niet hoe lang je dit nu uitvoert, maar je lichaam raakt er ook vanzelf gewend aan om te presteren op een specifiek tijdstip. Dus als je een PR/wedstrijd hebt is het verstandig om de trainingen hier op aan te passen. Mocht je pas een korte periode zo vroeg eruit stappen en trainen kan je ook overwegen om tijdelijk een pre-work out te gebruiken tot je gewend bent om zo vroeg te sporten/presteren.

Gebruik zelf nooit pre-work outs op een espresso/fruit na. Dus daar kan ik je niet in adviseren.
quote:
99s.gif Op zondag 17 januari 2016 15:36 schreef Nelvalhil het volgende:
Iemand die mij kan vertellen of ik in deze routine de 'isolateral dumbbell bench press' kan vervangen door de normale dumbbell bench press?

Mijn voorkeur gaat sterk uit naar de normale dumbbell press, per hand setjes doen vind ik echt drie keer niks.
Zoals Nic1 al aangaf is dit geen probleem. Je hebt alleen wat minder balans/core nodig tijdens de uitvoering en richt je meer op kracht. That's it.
quote:
0s.gif Op maandag 18 januari 2016 13:53 schreef Beach het volgende:

[..]

3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
Train je ook nog altijd via SL of heb je in die 4 jaar verschillende programma's gevolgd? SS/SL is vooral op een beginner/intermediate level gericht. Als je daarna nog veel progressie wil boeken in kracht of spieropbouw kan je beter eens naar een ander schema kijken. Anders ga je het niet redden qua intensiteit,volume en herstel met je trainingen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  maandag 18 januari 2016 @ 16:53:04 #208
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_159204714
SL en/of SS is effectief maar ook kutjesaai, laten we eerlijk zijn.

Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.
BEASTMODE
  maandag 18 januari 2016 @ 17:00:31 #209
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_159204862
quote:
14s.gif Op maandag 18 januari 2016 16:53 schreef Awesome_ het volgende:
SL en/of SS is effectief maar ook kutjesaai, laten we eerlijk zijn.

Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.
SL/SS zijn zeer eentonig in de training dat klopt. Vond het zelf niet saai door de progressie en uitdaging die je op een gegeven moment krijgt. Als je gaat stallen voor een paar keer moet je gewoon overstappen op een ander programma om weer langzaam progressie te boeken. Tenminste als je voor kracht gaat.

Als BB'er is SS/SL juist niet wat je wil door onevenredig verdeelde oefeningen over de spiergroepen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  maandag 18 januari 2016 @ 18:41:29 #210
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_159207409
quote:
0s.gif Op maandag 18 januari 2016 13:53 schreef Beach het volgende:

[..]

3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
Hmm en echt totaal geen resultaat? Gewoon een beginnersfysiek?
  maandag 18 januari 2016 @ 18:51:03 #211
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_159207671
Godver, zeker 10% in kracht achteruitgegaan door een combinatie van slechte voeding, stress en niet trainen. :'(

En dat terwijl ik vroeger zo'n baas was.
pi_159216344
Nu een paar maandjes het trainen weer opgepakt dus hier ook maar weer eens meelezen.
pi_159217421
Lees net het gedeelte over doelstellingen in de OP maar heb geen idee wat een beetje realistische doelstellingen zijn voor komend jaar.
Train nu ongeveer een 8 maanden en lifts zijn nu bp 5.85 sq 5.100 dl 5.155, wat zou een beetje een realistisch doel zijn?
  dinsdag 19 januari 2016 @ 06:56:05 #214
236125 33
the exploding psychology
pi_159220421
quote:
0s.gif Op maandag 18 januari 2016 16:49 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Weet niet hoe lang je dit nu uitvoert, maar je lichaam raakt er ook vanzelf gewend aan om te presteren op een specifiek tijdstip. Dus als je een PR/wedstrijd hebt is het verstandig om de trainingen hier op aan te passen. Mocht je pas een korte periode zo vroeg eruit stappen en trainen kan je ook overwegen om tijdelijk een pre-work out te gebruiken tot je gewend bent om zo vroeg te sporten/presteren.

Gebruik zelf nooit pre-work outs op een espresso/fruit na. Dus daar kan ik je niet in adviseren.

Dat gevoel heb ik ook; vandaar de vraag over de pre-workout. Zodra het een beetje gewend raakt, zal een bakje koffie in de ochtend wel genoeg zijn. Verder heb ik zelf ook niet per se heel erg veel ervaring met pre's, maar ik zoek wel iets dus dat niet gebaseerd is op pomp alleen. Misschien zoek ik er ook iets teveel in. :')
  dinsdag 19 januari 2016 @ 06:58:53 #215
236125 33
the exploding psychology
pi_159220431
quote:
0s.gif Op maandag 18 januari 2016 23:32 schreef Agentperry het volgende:
Lees net het gedeelte over doelstellingen in de OP maar heb geen idee wat een beetje realistische doelstellingen zijn voor komend jaar.
Train nu ongeveer een 8 maanden en lifts zijn nu bp 5.85 sq 5.100 dl 5.155, wat zou een beetje een realistisch doel zijn?
Dat is afhankelijk van hoeveel je traint, hoe je traint, hoeveel je eet, ga je aankomen/afvallen, wat je doel is, etc. Je bent net begonnen nog dus train gewoon hard, verhoog het volume/gewicht een beetje wekelijks en test je 1rm's om de 5/6 weken of zo en je zit goed. *O*
pi_159221112
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 januari 2016 06:58 schreef 33 het volgende:

[..]

Dat is afhankelijk van hoeveel je traint, hoe je traint, hoeveel je eet, ga je aankomen/afvallen, wat je doel is, etc. Je bent net begonnen nog dus train gewoon hard, verhoog het volume/gewicht een beetje wekelijks en test je 1rm's om de 5/6 weken of zo en je zit goed. *O*
1rm's heb ik nog nooit gedaan, denk dat ik daar maar eens mee ga beginnen. Doe nu 4x pw ub/lb split, 1e ub/lb sessie van de week gefocust op kracht 2e op hypertrofie.
  dinsdag 19 januari 2016 @ 10:56:11 #217
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_159223336
Vraagt de postbode nog wel eens of je aan de anabolen zit?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  dinsdag 19 januari 2016 @ 17:05:45 #218
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_159232123
quote:
0s.gif Op maandag 18 januari 2016 13:53 schreef Beach het volgende:

[..]

3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
Als je al 4 jaar stronglifts doet wordt het misschien eens tijd om wat anders te gaan doen. Stronglifts is gebaseerd op Starting Strength, en haalt de leukste oefening eruit (Powerclean). En een eetschema wat houdt dat in? Heb je uberhaupt enig idee hoeveel kcal je binnenkrijgt en hoeveel je 'nodig' hebt?

quote:
14s.gif Op maandag 18 januari 2016 16:53 schreef Awesome_ het volgende:
SL en/of SS is effectief maar ook kutjesaai, laten we eerlijk zijn.

Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.
Om in een jaartje of wat flink sterker te worden. Als je het al een jaar volhoudt zonder te vaak tegen plafonds aan te lopen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_159235609
quote:
10s.gif Op dinsdag 19 januari 2016 10:56 schreef fathank het volgende:
Vraagt de postbode nog wel eens of je aan de anabolen zit?
Dagelijks
  dinsdag 19 januari 2016 @ 22:27:14 #220
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_159242611
Wejoo, de laatste paar weken ben ik na de training goed diep aan het strekken, zeker de benen, en ik heb echt veel minder last van DOM en een veel betere houding + ROM. Ik had laat van "tight chest muscles" waardoor mijn schouders naar voren werden getrokken en ik veel last van mijn schouders kreeg. Na de training 2x 30 seconden aan de pull-up bar hangen en opeens geen last meer van.

Dat wou ik even melden

Gr drinky
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_159247129
quote:
1s.gif Op dinsdag 19 januari 2016 22:27 schreef Drinky het volgende:
Wejoo, de laatste paar weken ben ik na de training goed diep aan het strekken, zeker de benen, en ik heb echt veel minder last van DOM en een veel betere houding + ROM. Ik had laat van "tight chest muscles" waardoor mijn schouders naar voren werden getrokken en ik veel last van mijn schouders kreeg. Na de training 2x 30 seconden aan de pull-up bar hangen en opeens geen last meer van.

Dat wou ik even melden

Gr drinky
Ik doe deze zooi voor een leg/DL workout. Duurt even, maar haalt zoveel vastheid uit m'n heupen deel van m'n onderrug niet normaal.
  woensdag 20 januari 2016 @ 14:30:55 #222
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_159254425
quote:
0s.gif Op woensdag 20 januari 2016 06:37 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik doe deze zooi voor een leg/DL workout. Duurt even, maar haalt zoveel vastheid uit m'n heupen deel van m'n onderrug niet normaal.
kan mobiel niet kijken, maar als je die houding even 180 graden omdraait heb je de oefening die ik doe daarvoor heet de Frog/kikker bij yoga. Die voel je echt goed en je merkt het de volgende training gelijk in je houding en kracht.

Even een hippiefilmpje maar de oefening zelf is even waar het over gaat.

I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  woensdag 20 januari 2016 @ 15:55:40 #223
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_159257080
Ik doe eigenlijk standaard voor een training Agile 8.
  woensdag 20 januari 2016 @ 17:13:31 #224
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_159259117
Ontstoken schouderpees. Mag weer pillen slikken komende dagen.

En een verwijsbrief voor het botnecrose onderzoek van de andere schouder
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_159261588
Ik vraag me iets af.

Stel je bent aan het cutten, je volgt hetzelfde schema als toen je bulkte (hypertrofie), en je maakt tijdens je cut nog steeds vooruitgang op de kracht waarmee je de oefeningen doet of aantal reps etc.

Toch zal je deze gains qua massa niet krijgen, aangezien je onder je onderhoud eet en dus geen spier aankomt. Toch word je sterker, en zou je deze gains wel krijgen als je boven onderhoud at.

Wat heb je dan aan de krachtwinst voor die periode? je maakt er 0 gains mee.
  woensdag 20 januari 2016 @ 18:49:03 #226
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_159261697
Ik zie krachtwinst als gains. Daarnaast zal je voor een deel vet verbranden, maar dat betekent niet dat je geen spier kan aanzetten in die periode.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_159262889
quote:
1s.gif Op woensdag 20 januari 2016 17:13 schreef stinkie het volgende:
Ontstoken schouderpees. Mag weer pillen slikken komende dagen.

En een verwijsbrief voor het botnecrose onderzoek van de andere schouder
Dat is mooi kut, kun je voorlopig haast niets of wel? :{
  woensdag 20 januari 2016 @ 19:39:31 #228
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_159263083
quote:
0s.gif Op woensdag 20 januari 2016 19:32 schreef 1299 het volgende:

[..]

Dat is mooi kut, kun je voorlopig haast niets of wel? :{
niet veel nee. Iig niet behoorlijk slapen. Trainen onderlijf mag wel, maar ik kan niet eens de bar vasthouden bij squaten. Dus nu maar cardio en machines.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  donderdag 21 januari 2016 @ 10:01:00 #229
236125 33
the exploding psychology
pi_159274919
Wat zijn sumo deads megakut. :') Ik haat ze en de boel gaat niet soepel, wat betekent dat ik het juist moet doen en er iets mist. Twee weken geleden trok ik nog 245kg van 8cm blocks, maar no way dat dat met sumo's lukt, wat me overmatig irriteert. Ik doe ze nu in combi met front squats. Even een rant hier dus.
  zaterdag 23 januari 2016 @ 18:14:15 #230
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 23 januari 2016 @ 18:18:03 #231
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159333061
quote:
0s.gif Op donderdag 21 januari 2016 10:01 schreef 33 het volgende:
Wat zijn sumo deads megakut. :') Ik haat ze en de boel gaat niet soepel, wat betekent dat ik het juist moet doen en er iets mist. Twee weken geleden trok ik nog 245kg van 8cm blocks, maar no way dat dat met sumo's lukt, wat me overmatig irriteert. Ik doe ze nu in combi met front squats. Even een rant hier dus.
Het ding is een beetje dat je maar in 1 van de twee echt sterk kan zijn. Het is zo goed als onmogelijk in beiden even sterk te zijn. Conventioneel en sumo hebben beiden hun tijd nodig om te groeien, je kan niet beiden tegelijkertijd laten groeien. Het is of conventioneel, of sumo. Wat je ook doet, beiden zijn goed om in je training te hebben uiteraard.
pi_159349254
Is er een propaganda gaande tegen mensen die trainen? Hoor steeds vaker van mensen ome me heen dat melk en eieren slecht zijn en eiwitshakes ook, dat je van creatine kanker krijgt (bij wijs van spreken) en dat je van zo vaak trainen op latere leeftijd gewrichtsklachten kan krijgen. En dit komt van mensen die regelmatig alcohol drinken en roken, overgewicht hebben en ook nog af en toe een pilletje nemen. Waar komt die onzin vandaan? :')
pi_159349415
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 02:33 schreef Henrys het volgende:
Is er een propaganda gaande tegen mensen die trainen? Hoor steeds vaker van mensen ome me heen dat melk en eieren slecht zijn en eiwitshakes ook, dat je van creatine kanker krijgt (bij wijs van spreken) en dat je van zo vaak trainen op latere leeftijd gewrichtsklachten kan krijgen. En dit komt van mensen die regelmatig alcohol drinken en roken, overgewicht hebben en ook nog af en toe een pilletje nemen. Waar komt die onzin vandaan? :')
Door zelf duidelijk met je gezondheid bezig te zijn druk je hun met de neus op de feiten hoe ongezond zij bezig zijn. Dat veroorzaakt een onaangenaam gevoel (cognitieve dissonantie) en om dat vervelende gevoel kwijt te raken kan je of zelf ook gezonde dingen gaan doen, of je eigen gedrag rationaliseren en zeggen dat jouw gedrag ongezond is. Maar blijkbaar kiezen de meeste mensen voor het laatste en dus komen ze met nonsens aan.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
pi_159350015
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 03:11 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Door zelf duidelijk met je gezondheid bezig te zijn druk je hun met de neus op de feiten hoe ongezond zij bezig zijn. Dat veroorzaakt een onaangenaam gevoel (cognitieve dissonantie) en om dat vervelende gevoel kwijt te raken kan je of zelf ook gezonde dingen gaan doen, of je eigen gedrag rationaliseren en zeggen dat jouw gedrag ongezond is. Maar blijkbaar kiezen de meeste mensen voor het laatste en dus komen ze met nonsens aan.
Juist. Projectie van eigen onzekerheid. Een coping-mechanisme om conflicten in hun eigen eisen/wensen te verdoezelen.

Bijv. ook van die mensen... Ik heb echt van die ecto-beentjes, maar daar werk ik aan... Maar dan heb je van die dikke mensen die daarover gaan bitchen. Terwijl ze zelf alleen maar onzeker zijn over hun uiterlijk, lol.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  zondag 24 januari 2016 @ 09:38:01 #235
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159350046
En alles wat we in de gym doen is slecht voor je rug. Echt, je verziekt je lichaam met liften. :P
pi_159350096
quote:
14s.gif Op zondag 24 januari 2016 09:38 schreef Snakey het volgende:
En alles wat we in de gym doen is slecht voor je rug. Echt, je verziekt je lichaam met liften. :P
het heet niet voor niks deathlifte
pi_159350305
Gewoon staan en lopen is ook slecht voor je onderrugz
pi_159350360
crabs in a bucket mentaliteit
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  zondag 24 januari 2016 @ 10:48:40 #239
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_159350680
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 09:32 schreef relativity het volgende:

[..]

Juist. Projectie van eigen onzekerheid. Een coping-mechanisme om conflicten in hun eigen eisen/wensen te verdoezelen.

Bijv. ook van die mensen... Ik heb echt van die ecto-beentjes, maar daar werk ik aan... Maar dan heb je van die dikke mensen die daarover gaan bitchen. Terwijl ze zelf alleen maar onzeker zijn over hun uiterlijk, lol.
Ja inderdaad. Gasten die zelf niet trainen en dan van mensen die dat wél doen verwachten dat ze iedere week twee kilo aan droge spiermassa aankomen. Wie ben jij om daarover te oordelen? Kom van die heftruck af en ga zelf naar de gym en ervaar vervolgens hoeveel tijd, energie en discipline er vereist is. Maar nee, je kan beter achter iemand zijn rug om roepen dat hij 'in verhouding helemaal niet zo gespierd is'. Ook een keer een gast die tegen mij zei 'als ik zou trainen zou ik sterker zijn dan jij' :D Zo makkelijk...Heb trouwens een tijdje terug een half jaar niet getraind en heb me nog nooit zo vaak belabberd gevoeld. Snel moe, lagere weerstand, vaak misselijk en hoofdpijn e.d.. Liften (zeker icm met cardio) zorgt er bij mij wel voor dat ik me stukken beter voel.
pi_159351077
10% korting bij XXL.
pi_159351608
Overpricede webshops in Nederland allemaal, 45 euro voor 2.5 KG whey :')
pi_159351619
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 11:47 schreef Snorrenbaard het volgende:
Overpricede webshops in Nederland allemaal, 45 euro voor 2.5 KG whey :')
Dit.
  zondag 24 januari 2016 @ 11:54:59 #243
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159351743
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 11:47 schreef Snorrenbaard het volgende:
Overpricede webshops in Nederland allemaal, 45 euro voor 2.5 KG whey :')
Moet je in Spanje eens creatine proberen te kopen. Tussen de 18 en 30(!) euro. :D
pi_159352319
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 11:54 schreef Snakey het volgende:

[..]

Moet je in Spanje eens creatine proberen te kopen. Tussen de 18 en 30(!) euro. :D
Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoop :P

quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 11:47 schreef Snorrenbaard het volgende:
Overpricede webshops in Nederland allemaal, 45 euro voor 2.5 KG whey :')
Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ook
  zondag 24 januari 2016 @ 13:02:30 #245
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159353392
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 12:25 schreef Henrys het volgende:

[..]

Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoop :P

[..]

Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ook
Ik ben volgende week even in nederland. Neem ik gelijk een pot mee, voor 12 euro.
  zondag 24 januari 2016 @ 13:14:28 #246
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_159353755
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 12:25 schreef Henrys het volgende:

[..]

Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoop :P

[..]

Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ook
quote:
leveren altijd perfect
quote:
toen die lab tests naar buiten kwamen
:')

Ze leveren dus niet perfect, ze leveren zooi die gewoon niet is wat ze zeggen dat het is. Als je een BWM koopt en ze leveren op de afgesproken dag voor de afgesproken prijs een Lada die ook rijdt, ben je dan ook tevreden?
  zondag 24 januari 2016 @ 14:07:10 #247
425256 broodnodig.brood.nodig.
ongeveer twee keer de helft
pi_159355400
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 januari 2016 02:07 schreef Drinky het volgende:

[..]

2700~2800 is voor mij bulk, 2500 onderhoud en 2100~2200 cut. Verschilt per persoon heel erg inderdaad. Belangrijkste is je niet doodstaren op hoeveel anderen nodig hebben maar hoeveel je eigen lichaam gebruikt. Anders is het een beetje hetzelfde geval als iemand 200kg zien squatten en dat ook proberen terwijl je lichaam maar 100kg aan kan.
Klinkt als het (mijn) "ideale" evenwicht bulk/cut. Ik moet zelf op 3500-4000 kcal zitten per dag wil ik iets aankomen (terwijl ik het grootste deel van de dag op m'n luie reet zit). Zou het heerlijk vinden om op 2800 te zitten en niet de hele dag te hoeven denken aan eten (al zeg ik dat nu, misschien ga ik in de toekomst "veel eten" wel waarderen en kan ik het dan niet meer :+ ).
pi_159369081
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 02:33 schreef Henrys het volgende:
Is er een propaganda gaande tegen mensen die trainen? Hoor steeds vaker van mensen ome me heen dat melk en eieren slecht zijn en eiwitshakes ook, dat je van creatine kanker krijgt (bij wijs van spreken) en dat je van zo vaak trainen op latere leeftijd gewrichtsklachten kan krijgen. En dit komt van mensen die regelmatig alcohol drinken en roken, overgewicht hebben en ook nog af en toe een pilletje nemen. Waar komt die onzin vandaan? :')
Ik lift, drink en gebruik wel eens wat, ik ben vast over een paar maanden dood. Maar serieus, als je serieus met liften bezig bent weet je er toch veel meer vanaf dan die mensen en kun je hun bullshit simpel callen en uitleggen waarom het niet zo is. Krijg ook wel eens opmerkingen maar als je het gewoon rustig uitlegt en niet in de verdediging schiet, nemen mensen het over het algemeen gewoon aan.
  maandag 25 januari 2016 @ 11:55:38 #249
38651 yozd
FR1908 Vakkie R
pi_159377539
Ik denk het verkeerde topic, maar probeer het hier toch ff, omdat jullie denk ik ervaring hebben met sups. Ik slik tegenwoordig magnesium pillen (vlak voor het slapen; na de kwark). Ik heb nooit problemen gehad met inslapen, maar ik werd altijd 2 á 3x per nacht wakker. Nu met die magnesium slaap ik aan 1 stuk door en heb ik ook minder spierpijn. (misschien placebo?)

Er is echter een ander probleem ontstaan: ik snurk ineens als een gek! Vannacht apart geslapen, omdat mijn vriendin er niet meer tegen kon, maar ze hoorde het zelfs door de muren heen... :{ Kan dat snurken door de magnesium komen?
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
pi_159377589
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 11:55 schreef yozd het volgende:
Ik denk het verkeerde topic, maar probeer het hier toch ff, omdat jullie denk ik ervaring hebben met sups. Ik slik tegenwoordig magnesium pillen (vlak voor het slapen; na de kwark). Ik heb nooit problemen gehad met inslapen, maar ik werd altijd 2 á 3x per nacht wakker. Nu met die magnesium slaap ik aan 1 stuk door en heb ik ook minder spierpijn. (misschien placebo?)

Er is echter een ander probleem ontstaan: ik snurk ineens als een gek! Vannacht apart geslapen, omdat mijn vriendin er niet meer tegen kon, maar ze hoorde het zelfs door de muren heen... :{ Kan dat snurken door de magnesium komen?
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sleepapnea
pi_159382240
Ik doe al een tijdje 531 als volgt: op BP en MP dag upper body, op SQ en DL dag lower. Zitten er nadelen aan als ik het gewoon helemaal split en op BP borst, op MP schouders, et cetera doe? Ja, ik train spiergroepen 1 i.p.v. 2x per week maar heb het idee dat m'n lichaam aan deze routine gewend begint te raken.
  maandag 25 januari 2016 @ 14:55:17 #252
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_159382289
Wat is er erg aan dat je lichaam gewend raakt aan een routine? Boek je nog vooruitgang in kracht?

Bovendien, een lichaam is na een paar keer al wel gewend aan een nieuwe routine.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_159382606
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?

Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.

Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
pi_159382668
quote:
14s.gif Op maandag 25 januari 2016 14:55 schreef fathank het volgende:
Wat is er erg aan dat je lichaam gewend raakt aan een routine? Boek je nog vooruitgang in kracht?
Alleen op de squat niet, met de rest ga ik nog vooruit ja.
  maandag 25 januari 2016 @ 15:11:16 #255
38651 yozd
FR1908 Vakkie R
pi_159382715
quote:
Dat ziet er niet best uit... Even in de gaten houden dit!
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
  maandag 25 januari 2016 @ 15:49:08 #256
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_159383835
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 15:07 schreef 16meter het volgende:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?

Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.

Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
Ik doe nu ook 3x per week fb, bevalt me eigenlijk echt heel prima en maak goede gains. Terwijl ik met splits eerst zat te kutten met schouder of rug.
Deathlift or Die.
pi_159384345
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 13:14 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

[..]

[..]

:')

Ze leveren dus niet perfect, ze leveren zooi die gewoon niet is wat ze zeggen dat het is. Als je een BWM koopt en ze leveren op de afgesproken dag voor de afgesproken prijs een Lada die ook rijdt, ben je dan ook tevreden?
Tja als jij 2x zoveel wil betalen moet je dat zelf weten. Ik ga er goed op en bijna al mijn eiwitten komen uit hun whey en melk
pi_159384468
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 12:25 schreef Henrys het volgende:

[..]

Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoop :P

[..]

Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ook
Voor troep is elke cent nog teveel. Prijs kan dan wel laag zijn, maar de kwaliteit is bagger. Misschien nu toevallig goed, maar B&F heeft de kwaliteitsborging gewoon niet op orde.
quote:
0s.gif Op zondag 24 januari 2016 13:14 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

[..]

[..]

:')

Ze leveren dus niet perfect, ze leveren zooi die gewoon niet is wat ze zeggen dat het is. Als je een BWM koopt en ze leveren op de afgesproken dag voor de afgesproken prijs een Lada die ook rijdt, ben je dan ook tevreden?
Dit dus.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_159384500
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 16:09 schreef Henrys het volgende:

[..]

Tja als jij 2x zoveel wil betalen moet je dat zelf weten. Ik ga er goed op en bijna al mijn eiwitten komen uit hun whey en melk
Je betaalt niet 2x zoveel. Dat is een misvatting. Je betaalt voor iets dat goed is of voor iets waarvan je dat niet weet. Eiwitgehalte is een ding, maar er zijn ook de nodige wheys (geweest) met hoge concentraties aan zware metalen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_159384518
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 15:07 schreef 16meter het volgende:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?

Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.

Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
EZ stang gebruiken i.p.v. rechte stang.
Sterkte verder.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  maandag 25 januari 2016 @ 16:22:28 #261
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_159384633
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 15:07 schreef 16meter het volgende:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?

Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.

Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
ik doe sowieso nooit splits. Loeizware benendag en twee dagen later zo'n laf borstdagje. Daar is mijn aversie tegen benchen vandaag gekomen. Altijd fb, met elke keer de nadruk iets anders.

Met veel presses lock ik niet. Zeker niet met bench, op laagste punt en hoogste punt valt er teveel spanning weg. En mijn gewrichtjes houden er niet van.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  maandag 25 januari 2016 @ 16:37:22 #262
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159385032
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 15:07 schreef 16meter het volgende:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?

Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.

Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
Ik ben weer terug naar 4 dagen op het moment, maar ik hou het niet uit. Dan krijg ik ook wat stinkie zegt, een flinke benen workout, en de volgende workout had ik net zo goed in bed kunnen blijven liggen.

Ik lock het meeste wel uit, maar ik ben er wel voorzichtig mee.
pi_159386067
Goede oefening voor achterkant schouders? Bij rear-dumbbel fly's voelt 't net alsof ik m'n traps pak
pi_159386246
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 17:18 schreef BredeBroeder het volgende:
Goede oefening voor achterkant schouders? Bij rear-dumbbel fly's voelt 't net alsof ik m'n traps pak
Scarecrows of facepulls?
  maandag 25 januari 2016 @ 17:37:54 #265
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_159386547
Lichtere dumbells en beter focussen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  maandag 25 januari 2016 @ 17:58:35 #266
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159387036
Of een lichte barbell meer richting bovenkant borst pullen als een BOR.
  maandag 25 januari 2016 @ 18:00:13 #267
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159387082
Ow, en sowieso leren je achterkamt schouders te isoleren. Dat kan je zonder gewicht doen, gewoon aanspannen. Veel mensen voelen die spieren niet of amper.
pi_159387209
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 18:00 schreef Snakey het volgende:
Ow, en sowieso leren je achterkamt schouders te isoleren. Dat kan je zonder gewicht doen, gewoon aanspannen. Veel mensen voelen die spieren niet of amper.
Ik zou niet eens weten hoe, als ik probeer dan voel ik m'n traps :')
quote:
1s.gif Op maandag 25 januari 2016 17:37 schreef fathank het volgende:
Lichtere dumbells en beter focussen
Will try
  maandag 25 januari 2016 @ 18:07:24 #269
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_159387273
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 18:05 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik zou niet eens weten hoe, als ik probeer dan voel ik m'n traps :')

[..]

Will try
Laat een trainingsmaatje eens z'n vingers op je schouderbladen leggen tijdens t uitvoeren. Misschien dat je dan wat meer getriggerd wordt om de juiste spieren te gebruiken als t ware.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  maandag 25 januari 2016 @ 18:08:53 #270
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159387309
Dat bedoel ik. Ik kan het zo niet uiitleggen denk ik. Maar het is wel belamgrijk dat je het leert, anders blijf je je traps trainen ipv achterkant schouders.
pi_159387527
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 17:18 schreef BredeBroeder het volgende:
Goede oefening voor achterkant schouders? Bij rear-dumbbel fly's voelt 't net alsof ik m'n traps pak
Doe tegenwoordig alleen maar nog powerclean + OHP voor schouders, pak je echt alles mee. Maar goed, het is ook mijn favoriete oefening dus kan hem zo 2 uur lang doen :P
  maandag 25 januari 2016 @ 18:18:31 #272
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_159387529
Als je die nooit goed hebt getraind, voel je het direct trekken als je die eens goed activeert.
  maandag 25 januari 2016 @ 18:23:33 #273
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_159387611
Facepulls natuurlijk. Doe ik standaard met wat bands iedere workout en één keer per week met weights.
Deathlift or Die.
  maandag 25 januari 2016 @ 18:27:43 #274
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159387681
quote:
0s.gif Op maandag 25 januari 2016 18:23 schreef Ethanolic het volgende:
Facepulls natuurlijk. Doe ik standaard met wat bands iedere workout en één keer per week met weights.
Als je achterkant schouders noet kan isoleren ga je met je traps werken, das nou net het probleem bij hem. :P
  maandag 25 januari 2016 @ 18:29:16 #275
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159387718
Het geldt voor elke spier die je wil isoleren trouwens. Als je die noet voelt of aangespannen krijgt heeft een oefening doen voor die spier geen enkel nut.
  maandag 25 januari 2016 @ 18:32:03 #276
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_159387801
In dat geval facepulls tot boven je hoofd trekken. Dus niet maar je neus. Zo voel ik hem het best in m'n rear delts.
Deathlift or Die.
  donderdag 28 januari 2016 @ 02:15:35 #277
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_159457053
quote:
1s.gif Op maandag 25 januari 2016 16:22 schreef stinkie het volgende:

[..]

ik doe sowieso nooit splits. Loeizware benendag en twee dagen later zo'n laf borstdagje. Daar is mijn aversie tegen benchen vandaag gekomen. Altijd fb, met elke keer de nadruk iets anders.

Met veel presses lock ik niet. Zeker niet met bench, op laagste punt en hoogste punt valt er teveel spanning weg. En mijn gewrichtjes houden er niet van.
Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.

Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_159462386
quote:
0s.gif Op donderdag 28 januari 2016 02:15 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.

Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
quote:
0s.gif Op donderdag 28 januari 2016 02:15 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.

Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
Nooit geprobeerd, maar klinkt goed! Hier moet je er eerst een dik wijf met kort pittig kapsel vanaf schoppen ben ik bang, maar ga het zeker een keer proberen
  donderdag 28 januari 2016 @ 15:09:23 #279
58789 Snakey
-||||--------||||-
  donderdag 28 januari 2016 @ 15:12:13 #280
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_159466786
quote:
0s.gif Op donderdag 28 januari 2016 02:15 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.

Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
daa liggen bij ons de huisvrouwen op.....


En benen pak ik ook altijd mee, alleen varieer ik om intensiteit.

Ik ben overigens met yoga begonnen om te stretchen en ontspannen, kijken hoe dat bevalt
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  donderdag 28 januari 2016 @ 15:18:19 #281
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_159466961
quote:
Wel meer filmpjes van hem gezien. Dat ie met een ziekelijk gewicht boven zijn hoofd een spagaat doet ofzo :') gestoorde dude
Deathlift or Die.
  donderdag 28 januari 2016 @ 15:19:07 #282
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_159466988
quote:
1s.gif Op donderdag 28 januari 2016 15:12 schreef stinkie het volgende:

[..]

daa liggen bij ons de huisvrouwen op.....


En benen pak ik ook altijd mee, alleen varieer ik om intensiteit.

Ik ben overigens met yoga begonnen om te stretchen en ontspannen, kijken hoe dat bevalt
Ja hier ook, maar ik stond echt versteld. Yoga doe ik sowieso, niet veel maar genoeg om de rek in de meest belangrijke delen erin te krijgen. Nooit echt veel aandacht aan rekken besteed vroeger maar je merkt het echt in je lifts.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  donderdag 28 januari 2016 @ 16:11:06 #283
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_159468400
quote:
1s.gif Op donderdag 28 januari 2016 15:18 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Wel meer filmpjes van hem gezien. Dat ie met een ziekelijk gewicht boven zijn hoofd een spagaat doet ofzo :') gestoorde dude
Ja precies. Hij is echt beresterk, en doet de meest idiote dingen. :D
pi_159474537
Was ook bij Mark Bell in een van zijn videos pas, je zag dat Mark dat gedoe van hem wel een beetje zat begon te vinden. :D
  donderdag 28 januari 2016 @ 20:36:10 #285
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_159474658
Whut @ sumospagaat dude! :D

Aw man, ik heb 1,5 niet gelift in verband met afstudeerdrukte. Dinsdag weer gewoon opgepakt en nu heb ik vreselijke DOMS :')
Fear is the path to the Dark Side.
  vrijdag 29 januari 2016 @ 08:23:07 #286
236125 33
the exploding psychology
pi_159485055
quote:
Haha Jujimufu. Crazy mf'er. Ik ging kapot van z'n deadlift - doing laundry stupid supersets. :D :'(
pi_159486172
Weight goes up, bodyweight goes down :7

Nieuwe pr op de bench 75
  vrijdag 29 januari 2016 @ 10:39:32 #288
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_159487118
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 januari 2016 09:51 schreef BredeBroeder het volgende:
Weight goes up, bodyweight goes down :7

Nieuwe pr op de bench 75
1RM? Progress!
pi_159490659
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 januari 2016 10:39 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

1RM? Progress!
5RM
  vrijdag 29 januari 2016 @ 14:02:44 #290
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_159492068
quote:
1s.gif Op vrijdag 29 januari 2016 13:07 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

5RM
Nog beter natuurlijk.
  vrijdag 29 januari 2016 @ 19:51:28 #291
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_159500046
quote:
0s.gif Op donderdag 28 januari 2016 20:36 schreef Artoo het volgende:
Whut @ sumospagaat dude! :D

Aw man, ik heb 1,5 niet gelift in verband met afstudeerdrukte. Dinsdag weer gewoon opgepakt en nu heb ik vreselijke DOMS :')
1,5 minuut?
Deathlift or Die.
pi_159503862
Nou doe ik inmiddels een bijna een jaar aan fitness, en het liefst heb ik een iets strakkere buik. Met welke oefeningen ga ik het resultaalt halen wat ik wil?

Ik eet best gezond, groente fruit vis etc. Maar drink wel graag iedere week chocomelk is een negatief iets?
  vrijdag 29 januari 2016 @ 21:49:23 #293
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_159504137
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 januari 2016 21:40 schreef CornflakesXL het volgende:
Nou doe ik inmiddels een bijna een jaar aan fitness, en het liefst heb ik een iets strakkere buik. Met welke oefeningen ga ik het resultaalt halen wat ik wil?
Geen.
quote:
Ik eet best gezond, groente fruit vis etc. Maar drink wel graag iedere week chocomelk is een negatief iets?
Hoeveel kcal eet je? Hoe lang ben je? Hoe zwaar ben je? Etc etc etc. Lees om te beginnen de OP maar eens.
Deathlift or Die.
pi_159505431
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 januari 2016 21:49 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Geen.

[..]

Hoeveel kcal eet je? Hoe lang ben je? Hoe zwaar ben je? Etc etc etc. Lees om te beginnen de OP maar eens.
De hoeveel kcal ik eet op een dag houd ik niet bij. Ik ben 1,70 en weeg 71 kilo.

Tijdens het fitnessen doe standaard een kwartier hardlopen wat ik nu iets opschroef.

Daarnaast ongeveer 5 minuten roeien. Wat buikspier oefeningen en vervolgens een aantal gewicht oefeningen.
pi_159505781
quote:
1s.gif Op vrijdag 29 januari 2016 22:29 schreef CornflakesXL het volgende:

[..]

De hoeveel kcal ik eet op een dag houd ik niet bij. Ik ben 1,70 en weeg 71 kilo.

Tijdens het fitnessen doe standaard een kwartier hardlopen wat ik nu iets opschroef.

Daarnaast ongeveer 5 minuten roeien. Wat buikspier oefeningen en vervolgens een aantal gewicht oefeningen.
Wat denk je dat gaat helpen bij een strakkere buik?
pi_159506128
quote:
1s.gif Op vrijdag 29 januari 2016 22:41 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Wat denk je dat gaat helpen bij een strakkere buik?
Ik denk dat ik hierbij extra lichaamsvet verbrand.
  vrijdag 29 januari 2016 @ 22:56:21 #297
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_159506401
quote:
1s.gif Op vrijdag 29 januari 2016 22:29 schreef CornflakesXL het volgende:

[..]

De hoeveel kcal ik eet op een dag houd ik niet bij. Ik ben 1,70 en weeg 71 kilo.

Tijdens het fitnessen doe standaard een kwartier hardlopen wat ik nu iets opschroef.

Daarnaast ongeveer 5 minuten roeien. Wat buikspier oefeningen en vervolgens een aantal gewicht oefeningen.
Afvallen = minder kcal eten dan je verbrandt. Dus je moet bijhouden hoeveel je eet en uitrekenen hoeveel je verbrandt.

Je hebt veel te leren, ik zou de OP en simplesciencefitness.com eens goed doornemen en een plan voor jezelf opstellen.
Deathlift or Die.
pi_159506777
Het meeste is al gezegd, als je geen spier wil verliezen probeer je calorieen zo hoog mogelijk te houden, niet te veel willen afvallen in een week. Ik ga zelf voor +- 500g
pi_159507669
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 januari 2016 22:56 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Afvallen = minder kcal eten dan je verbrandt. Dus je moet bijhouden hoeveel je eet en uitrekenen hoeveel je verbrandt.

Je hebt veel te leren, ik zou de OP en simplesciencefitness.com eens goed doornemen en een plan voor jezelf opstellen.
Bedankt, ik zal hier aan gaan werken zodat ik wat meer bewust word.
pi_159568065
Heb een verkoudheid gehad 3 dagen, voel me terug 85-90% en zo goed als genezen

Heb zin om te sporten, zou dit vandaag al lukken of beter om te wachten tot ik volledig genezen ben??
  maandag 1 februari 2016 @ 14:13:00 #301
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_159568200
je gaat heus niet dood als je met een 10% verkoudheidje gaat trainen :')
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')