Ik vraag me alleen af of 2x per week genoeg is om echt verschil te gaan zien.quote:Op dinsdag 29 december 2015 14:06 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Tuurlijk niet, progressie is progressie, beter dan iemand die zegt ja ik heb dit dat dus ik kan beter helemaal niet beginnen.
Ik durf je eig niet echt advies te geven over frequentie, denk dat je er zelf een beetje achter moet komen wat je fysiek trekt, en op basis daarvan een schema in elkaar zetten.
Durf ik ook niet te zeggen, je zal vast wel wat verschil zien maar natuurlijk minder dan iemand die voluit kan gaanquote:Op dinsdag 29 december 2015 14:10 schreef Fripsel het volgende:
[..]
Ik vraag me alleen af of 2x per week genoeg is om echt verschil te gaan zien.
Mja dat is sowieso wel. Aan de andere kant zijn mensen ook wel super verbaasd over de transformatie die ik in 1 jaar heb ondergaanquote:Op dinsdag 29 december 2015 14:20 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Durf ik ook niet te zeggen, je zal vast wel wat verschil zien maar natuurlijk minder dan iemand die voluit kan gaan
Ja maarja, afvallen is ofc iets heel anders dan spieropbouw.quote:Op dinsdag 29 december 2015 14:29 schreef Fripsel het volgende:
[..]
Mja dat is sowieso wel. Aan de andere kant zijn mensen ook wel super verbaasd over de transformatie die ik in 1 jaar heb ondergaan
Wel goede motivatie nu. Gewoon oude foto's erbij pakken.
Klopt al heb ik ook wel meer spiermassa opgebouwd ^^quote:Op dinsdag 29 december 2015 14:48 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ja maarja, afvallen is ofc iets heel anders dan spieropbouw.
Picsquote:Op dinsdag 29 december 2015 15:00 schreef Fripsel het volgende:
[..]
Klopt al heb ik ook wel meer spiermassa opgebouwd ^^
Gewoon hard gaan op legday en squats pakken, trekt vanzelf bij.quote:Op woensdag 30 december 2015 14:02 schreef relativity het volgende:
Hallo allemaal
Ik ben sinds twee weer begonnen met flink te trainen, na 6 jaar eigenlijk doodziek geweest te zijn. Diagnose CVS/ME.
Begin dit jaar lag ik nog beroerd op de bank en was ik nog te moe om te stofzuigen en kon ik niet werken. Nu werk ik 40 uur per week en ben ik langzaam wezen opbouwen met oefeningen (heb vroeger veel aan kracht training gedaan). Kreeg voorheen elke keer malaiseklachten en slapeloosheid als ik ook maar een beetje teveel inspande dus heel langzaam opgebouwd. Iets van een paar kilo optillen was al teveel...
Nu volg een een 5daags spilt programma (heb vakantie) en ga ik best hard vooruit. Ook qua energie en zeker qua fysiek Probeer om de 3 uur te eten, al merk ik dat het best lastig is om zoveel kCal weg te werken - hoe doen jullie dat?
Ik maak nu ook een shake die ik tussendoor pak en 's avonds (gem. 1000 kcal) om extra calorieën binnen te krijgen (melk, havermout, avocado, rijpe banaan, olijfolie, etc). Bouw lijkt nogal veel op ectomorph (lange slanke armen en benen, alleen me borst, schouders en rug zijn hier nogal afwijkend in (die groeien ook vrij hard). Hoe kan ik zorgen dat dit een beetje recht getrokken word? Het is nu namelijk niet erg in verhouding...
Ja dat probeer ik ook. Train nu me armen maar samen met de benen, gezien je met het trainen van grote spiergroepen (zoals de benen) veel HGH en testosteron aanmaakt .quote:Op woensdag 30 december 2015 14:10 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Gewoon hard gaan op legday en squats pakken, trekt vanzelf bij.
Ik heb 't geluk dat ik niet heel moeilijk gain, met ~3000 kcal kom ik al langzaam aan. Maar indd shakes maken gemaakt uit echt eten, beter dan troep als mass gainers enzo.
Ben je dan niet extreem lang bezig? Met legday sta ik al zo'n anderhalf uur in de gym, laat staan met triceps/biceps erbijquote:Op woensdag 30 december 2015 14:18 schreef relativity het volgende:
[..]
Ja dat probeer ik ook. Train nu me armen maar samen met de benen, gezien je met het trainen van grote spiergroepen (zoals de benen) veel HGH en testosteron aanmaakt .
Mass gainer vind ik ook maar zooi, zitten alleen maar snelle koolhydraten en zooi in en het is relatief best duur. Daarnaast heeft je lichaam er vrij weinig aan. Kan je net zo goed wat extra bakken griekse yoghurt o.i.d. halen :p
Ik kan echt moeilijk aan. Laai normaal al 3000 kcal per dag naar binnen, zonder aan te komen Op het werk noemen ze me een voedselvernietigingsmachine haha.
Nah, doe een beetje afwisselen qua oefeningen... Preachers Curl, dumbell curlls, dips enz erbij bij de benen.quote:Op woensdag 30 december 2015 14:22 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ben je dan niet extreem lang bezig? Met legday sta ik al zo'n anderhalf uur in de gym, laat staan met triceps/biceps erbij
Je trained op kracht, maar je doel is hypertrofie?quote:Op woensdag 30 december 2015 14:26 schreef relativity het volgende:
[..]
Nah, doe een beetje afwisselen qua oefeningen... Preachers Curl, dumbell curlls, dips enz erbij bij de benen.
Probeer max. 4-5 kwartier te trainen (moet niet teveel verbranden, anders doe ik het voor niks), gem 6 reps x 3 (flink zwaar).
Hmmz, nee train niet op kracht, meer op hypertrofie. Hoe kan ik het beter aanpakken dan? Heb toch veel gelezen dat ik in de 6-8 reps en 2-4 sets moet zitten :pquote:Op woensdag 30 december 2015 14:33 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Je trained op kracht, maar je doel is hypertrofie?
Ik doe zelf ook 5 daagse split.quote:Op woensdag 30 december 2015 14:40 schreef relativity het volgende:
[..]
Hmmz, nee train niet op kracht, meer op hypertrofie. Hoe kan ik het beter aanpakken dan? Heb toch veel gelezen dat ik in de 6-8 reps en 2-4 sets moet zitten :p
Oke, zal het onthouden. Gebruik mijn huidig scherma nu 4 weken en dan ga ik misschien wel weer wat wisselenquote:Op woensdag 30 december 2015 14:41 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik doe zelf ook 5 daagse split.
Begin m'n training altijd met kracht (grote compounds) 5x5, de rest hypertrofie op 3/4 x 8/12
Ik heb wat CoC's van een maat overgenomen en doe al een tijdje (begonnen met T/G) griptrainingen. Ik doe het volgende, maar wellicht lastig als je niet meerderen hebt liggen.quote:Op woensdag 23 december 2015 23:48 schreef BredeBroeder het volgende:
Wie heeft tips voor een gorilla grip? Heb een knijpgewicht thuis van 10 tot 40KG, met laag gewicht trainen tot verzuring in setjes of lage setjes met hoger gewicht?
Ik heb je even half gequote maar ik reageer op het hele stuk.quote:Op zaterdag 2 januari 2016 23:22 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sporters hier
Ben al een tijdje bezig met krachttraining in de sportschool, zit nog op de middelbare school en ga ondertussen zo'n jaartje nu minimaal 3/4/5 keer per week te sporten in de sportschool. Daar komt dan nog bij dat ik zo'n 1-3 keer in de week aan het hardlopen ben. Nu is m'n dieet niet helemaal clean en in sommige weken waren m'n trainingen ook niet ideaal te noemen.
Al kan ik nu toch wel zeggen dat ik aardige progressie zie; ik was nooit dik maar wel al vrij stevig gebouwd. Ik ben zo'n 17,5 jaar oud en weeg zo'n 90 kilogram géén idee wat m'n bf% is maar die schat ik vrij laag. Ik ben verder 1,88 meter lang.
Werkelijk geen idee wat het percentage is, heb het nooit laten metenquote:Op zondag 3 januari 2016 01:55 schreef Atemno het volgende:
1,88m, 90kg en een 'vrij laag' vp? Wat is vrij laag? Als je 17,5 bent en neem een vp van 10/11% dan moet je behoorlijk op weg zijn al. Je zegt ook dat je tevreden bent.
Ja, zoals ik al zei zijn de meeste compound oefeningen een beetje uit verhouding met elkaarquote:Op zondag 3 januari 2016 01:55 schreef Atemno het volgende:
120 squat is netjes, als het 1rm is. Is de rest ook 1rm?
80 OHP lijkt me strict dan weer heel hog, zeker met 80kg bench. En dan een 120dl is uit verhouding met je squat.
Ik wil het aantal dagen of oefeningen veranderen aangezien ik qua spiermassa niet meer wil aankomen. Dus zoek ik een schema die daarbij past; behoud van spiermassa geen opbouw / afbraak.quote:Op zondag 3 januari 2016 01:55 schreef Atemno het volgende:
Waarom wil je t aantal dagen etc veranderen? Je bent tevreden en wilt niks meer of minder. Switch dan gwn van isolatie oefeningen, van barbell naar dumbell etc. We kennen nu je schema niet. En foto's zou leuk zijn.
Als het al niet gedaan had, even wisselen met je handen om te zien welke het best voelt. Het went vrij snel.quote:Op zondag 3 januari 2016 14:59 schreef Doublepain het volgende:
DL zonder handschoenen
Moet alleen nog dat reversed grip onder de knie krijgen, voelt niet natuurlijk aan.
Ligt eraan he, in ieder geval laten rusten nu..quote:Op zondag 3 januari 2016 15:50 schreef habitue het volgende:
Sinds afgelopen maandag met squats een hele pijnlijke steek in het midden van mijn Quadriceps als ik een diepe squat maak. Denk overbelast. Iemand een idee hoe lang het kan duren voordat dit weer weg gaat?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |