SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enNouja in zoverre, dat mijn korfbalschoenen 130 euro kostte en ook echt goed waren. Maar fitnesschoenen kan ik bij zalando van 30 tot 130 vinden als ik snel even kijk.Demping lijkt me juist totaal nutteloos..quote:Op zaterdag 26 december 2015 11:30 schreef Fripsel het volgende:
Nouja in zoverre, dat mijn korfbalschoenen 130 euro kostte en ook echt goed waren. Maar fitnesschoenen kan ik bij zalando van 30 tot 130 vinden als ik snel even kijk.Gewoon een paar afgetrapte sneakers.
Of adipowers of van die reebok crossfit schoenen die klokov ook draagt.
[ Bericht 53% gewijzigd door fathank op 26-12-2015 12:08:51 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAls je training echt alleen kracht is wel. Maar heb er soms nog wat burpees en jumping jacks tussen zitten. Ga vanaf januari echt proberen te beginnen met kracht. Maar wil daarnaast m'n algemene conditie wel ook goed houden ^^quote:Op zaterdag 26 december 2015 11:39 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Demping lijkt me juist totaal nutteloos..
gains op m'n versleten asicsquote:
Gewoon een paar afgetrapte sneakers.
Of adipowers of van die reebok crossfit schoenen die klokov ook draagt.
Een flexibele voorvoet is dan belangrijk. Mocht je veel squats, oly lifts en dergelijke uitvoeren kan je nog kijken naar een schoen met hakverhoging. De uitersten zijn een schoen met platte zool of een gewichthefschoen.quote:
[..]
Als je training echt alleen kracht is wel. Maar heb er soms nog wat burpees en jumping jacks tussen zitten. Ga vanaf januari echt proberen te beginnen met kracht. Maar wil daarnaast m'n algemene conditie wel ook goed houden ^^
Platte schoen of zelfs geen schoen is vooral ideaal bij deadliften. De gewichthef schoen komt met name bij de clean en snatch/overhead squat en andere squat varianten tot zijn recht. Echter bij veel sprongen zoals een WOD met box jumps, rope jumps of tijdens rennen zijn ze verre van ideaal. Komt omdat je geen demping hebt en veel op de voorvoet moet landen om toch de klap goed op te vangen, want alleen de voorvoet is flexibel.
Ligt er dus echt aan wat je gaat doen voor oefeningen en hoe vaak je die moet uitvoeren. Een keer 25 rope jumps of 100 meter rennen kan nog gerust op een gewichthef schoen of een platte schoen, maar ideaal is het niet. Bij veel herhalingen of lange stukken wordt het vervelend. Kijk dus naar wat je doet en wat je nodig hebt.
Over het algemeen komen alle oefeningen bij Crossfit wel langs. Dus voor schoenen/advies kan je daar nog naar kijken.
http://www.outdoorgearlab(...)eviews/Buying-AdviceOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Iemand met een epic workout playlist? Ik ben op zoek naar nieuwe muziek, wordt 't oude een beetje zat
Alles van Metallicaquote:
Iemand met een epic workout playlist? Ik ben op zoek naar nieuwe muziek, wordt 't oude een beetje zatBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHebben jullie ooit het gevoel gehad dat de motivatie uit jezelf je een beter gevoel geeft dan welke pre-workout dan ook?
Heb ik nu, fuck that feels good man
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het wel
Handschoenen uit en mixed grip, eventueel met magnesiumOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
120 kilo zo lang mogelijk vasthouden, plates met 1 hand optillen en zo lang mogelijk vasthouden. Dat soort dingen om je grip beter te maken. En handschoenen uit inderdaad.quote:
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het welWeekje Spanje, waar ik een pull up bar heb hangen waardoor ik er regelmatig aan hang, in een week van 10 naar 15 chin ups gegaan. Bij 100 kilo BW.
Langzaam naar de 30 werken.Ik probeer zonder handschoenen dan, thanks..quote:Op zondag 27 december 2015 15:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
120 kilo zo lang mogelijk vasthouden, plates met 1 hand optillen en zo lang mogelijk vasthouden. Dat soort dingen om je grip beter te maken. En handschoenen uit inderdaad.hmm goeie eigenlijk maar bij mixed heb je meer stress aan een kant of heb ik het verkeerd?quote:
Handschoenen uit en mixed grip, eventueel met magnesiumMagnesiumquote:
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het wel
Hier, dit werkt voor mij. Men neemt wat tracks en stopt ze in een mix. Zo hoef je ze ook niet meer te switchen. Streamen vanaf wifi of downloaden als MP3 en in je Dropbox zetten -> offline syncen die handel. Het zijn namelijk vrij grote bestanden.quote:
Iemand met een epic workout playlist? Ik ben op zoek naar nieuwe muziek, wordt 't oude een beetje zat
Gewoon zo'n set aanzetten en gaan, eventueel met cafeïne, pre-workout of ritalin. Nooit meer wachten op drops of de juiste melodramatische gitaarvocalen, en altijd een steady pulse om op te rennen/beuken/whatever. Bijzonder efficiënt.
Aan & gaan
https://soundcloud.com/platform/adam-beyer-boiler-room-x
https://soundcloud.com/sa(...)ode-total-22-11-2014
https://soundcloud.com/jo(...)capriati-clr-podcast
https://soundcloud.com/massivetechno/len-faki-chris-liebing-live (zelfs incl. Stranger to Stability, wat wil je nog meer)
https://soundcloud.com/de(...)rinse-fm-august-2015
https://soundcloud.com/ad(...)at-lehmann-stuttgart
Meer floaty / spacey
https://soundcloud.com/rinsefm/lucy051215
https://soundcloud.com/platform/maceo-plex-boiler-room
Vooral vanaf 15:30
https://soundcloud.com/ad(...)-since-82-studio-mix
Geen last van vermoeidheid of pussy-muziek op de speakers van de gym. Geen muziek meer hoeven switchen. Niet inzakken halverwege je workout. Geen oog voor irritante mensen of taferelen. Gewoon 1:30 uur tunnelvisie en daarna naar huis.
Had ik ook bij dat gewicht ongeveer. Switch gemaakt naar een mixed grip en heb er nu geen last meer van.quote:
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het welFeyenoord Rotterdam
Thanks!quote:Op zondag 27 december 2015 16:56 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hier, dit werkt voor mij. Men neemt wat tracks en stopt ze in een mix. Zo hoef je ze ook niet meer te switchen. Streamen vanaf wifi of downloaden als MP3 en in je Dropbox zetten -> offline syncen die handel. Het zijn namelijk vrij grote bestanden.
Gewoon zo'n set aanzetten en gaan, eventueel met cafeïne, pre-workout of ritalin. Nooit meer wachten op drops of de juiste melodramatische gitaarvocalen, en altijd een steady pulse om op te rennen/beuken/whatever. Bijzonder efficiënt.
Aan & gaan
https://soundcloud.com/platform/adam-beyer-boiler-room-x
https://soundcloud.com/sa(...)ode-total-22-11-2014
https://soundcloud.com/jo(...)capriati-clr-podcast
https://soundcloud.com/massivetechno/len-faki-chris-liebing-live (zelfs incl. Stranger to Stability, wat wil je nog meer)
https://soundcloud.com/de(...)rinse-fm-august-2015
https://soundcloud.com/ad(...)at-lehmann-stuttgart
Meer floaty / spacey
https://soundcloud.com/rinsefm/lucy051215
https://soundcloud.com/platform/maceo-plex-boiler-room
Vooral vanaf 15:30
https://soundcloud.com/ad(...)-since-82-studio-mix
Geen last van vermoeidheid of pussy-muziek op de speakers van de gym. Geen muziek meer hoeven switchen. Niet inzakken halverwege je workout. Geen oog voor irritante mensen of taferelen. Gewoon 1:30 uur tunnelvisie en daarna naar huis.Voor de mensen die een split doen; stel je traint borst - triceps of rug - biceps. Hoe ziet de verhouding tussen borstoefeningen en tricepoefeningen er voor jullie dan uit? Meestal doe ik vijf oefeningen voor borst, maar omdat ik na de training soms nog buik/cardio doe merk ik dat ik geneigd ben om de isolatieoefeningen voor armen af te raffelen. Dit is ook te zien, armen blijven achter. Wil het nu dus bij max. vier oefeningen voor de grote spiergroep houden en dan drie voor de armen.Kan het kwaad om met een slecht reactievermogen te trainen? Zit in een antibiotica kuur maar wil wel gewoon sporten nog, extra opletten bij squats e.d.
Vind 't eig een beetje eng, normaal praten is al moeilijk laat staan 100KG squatten..Als normaal praten te lastig is lijkt het me niet zo handig om 100 kg op je nek te leggen het.quote:
Kan het kwaad om met een slecht reactievermogen te trainen? Zit in een antibiotica kuur maar wil wel gewoon sporten nog, extra opletten bij squats e.d.
Vind 't eig een beetje eng, normaal praten is al moeilijk laat staan 100KG squatten..
Als je die technomixen van panzer wat vind google dan wat mixen van Speedy J.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPak dan een rust week waarbij je op 50/60% traint. Eventueel wat meer assistentie/machines pakken waar minder concentratie voor nodig is.quote:
Kan het kwaad om met een slecht reactievermogen te trainen? Zit in een antibiotica kuur maar wil wel gewoon sporten nog, extra opletten bij squats e.d.
Vind 't eig een beetje eng, normaal praten is al moeilijk laat staan 100KG squatten..Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Monstercat Podcast, zijn al een stuk of 90 op spotify, elk van een uur lang, heerlijkquote:
[..]
Hier, dit werkt voor mij. Men neemt wat tracks en stopt ze in een mix. Zo hoef je ze ook niet meer te switchen. Streamen vanaf wifi of downloaden als MP3 en in je Dropbox zetten -> offline syncen die handel. Het zijn namelijk vrij grote bestanden.
Gewoon zo'n set aanzetten en gaan, eventueel met cafeïne, pre-workout of ritalin. Nooit meer wachten op drops of de juiste melodramatische gitaarvocalen, en altijd een steady pulse om op te rennen/beuken/whatever. Bijzonder efficiënt.
Aan & gaan
https://soundcloud.com/platform/adam-beyer-boiler-room-x
https://soundcloud.com/sa(...)ode-total-22-11-2014
https://soundcloud.com/jo(...)capriati-clr-podcast
https://soundcloud.com/massivetechno/len-faki-chris-liebing-live (zelfs incl. Stranger to Stability, wat wil je nog meer)
https://soundcloud.com/de(...)rinse-fm-august-2015
https://soundcloud.com/ad(...)at-lehmann-stuttgart
Meer floaty / spacey
https://soundcloud.com/rinsefm/lucy051215
https://soundcloud.com/platform/maceo-plex-boiler-room
Vooral vanaf 15:30
https://soundcloud.com/ad(...)-since-82-studio-mix
Geen last van vermoeidheid of pussy-muziek op de speakers van de gym. Geen muziek meer hoeven switchen. Niet inzakken halverwege je workout. Geen oog voor irritante mensen of taferelen. Gewoon 1:30 uur tunnelvisie en daarna naar huis.Ik wil zon 6weken program gaan volgen bij een sportschool. Ze adverteren dat Ze je een 'ripped body'
Heb overigens al meer info aangevraagd maar miss hier iemand ervaring mee?If she ain't a FOK!er, you shouldn't fok herRipped als in vel over been wel, andere ideeën kun je overboord gooien.quote:
Ik wil zon 6weken program gaan volgen bij een sportschool. Ze adverteren dat Ze je een 'ripped body'
Heb overigens al meer info aangevraagd maar miss hier iemand ervaring mee?Ja ik ben natuurlijk al gelukkig met zichtbaar meer spierenquote:
[..]
Ripped als in vel over been wel, andere ideeën kun je overboord gooien.If she ain't a FOK!er, you shouldn't fok herLigt eraan hoe goed de apotheker isBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo4 triceps oefeningen? Na 2 oefeningen (en dan eerst 3 borstoefeningen) zitten mijn triceps al zo vol dat ik er vrij weinig nog mee kan.quote:Dat valt wel mee. Mixed grip is voor mij noodzakelijk boven ~130kg.quote:
[..]
hmm goeie eigenlijk maar bij mixed heb je meer stress aan een kant of heb ik het verkeerd?Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.quote:
In 6 weken? Nee ik denk niet dat je heel veel verschil gaat merken.Hey!quote:
[..]
Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.
De meeste progressie maak je natuurlijk ook als je echt helemaal geen zak hebt en beginner bent. Daarna wordt het allemaal iets lastiger.Dan nog 6 weken programma's en ziek veel progressie lijkt mij redelijk bullshit.quote:
[..]
Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.Is 'strikt met zijn eten' een eufemisme voor zes weken alleen pillen slikken en spuiten zetten? Anders lijkt het me je reinste onzin.quote:
[..]
Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.Dat weet ik. Maar die jongen traint al zolang ik hem ken, en gebruikt verder niks. En ik geloof die zooi niet, maar bij hem zag je het echt. Maar hij deed het wel zelf, geen sportschool schemaatje ofzo. Het kan dus wel..quote:
[..]
Hey!
De meeste progressie maak je natuurlijk ook als je echt helemaal geen zak hebt en beginner bent. Daarna wordt het allemaal iets lastiger.
Ik heb zelf al 2 weken niet getraind omdat ik werk heb gevonden en zou volgende week eigenlijk beginnen met 3x per week en dan eindelijk meer op gewicht. Maar ik twijfel of ik nu niet beter eerst 2x per week moet pakken.3x pw fullbody is ideaal voor een beginnerquote:
[..]
Dat weet ik. Maar die jongen traint al zolang ik hem ken, en gebruikt verder niks. En ik geloof die zooi niet, maar bij hem zag je het echt. Maar hij deed het wel zelf, geen sportschool schemaatje ofzo. Het kan dus wel..
Ik heb zelf al 2 weken niet getraind omdat ik werk heb gevonden en zou volgende week eigenlijk beginnen met 3x per week en dan eindelijk meer op gewicht. Maar ik twijfel of ik nu niet beter eerst 2x per week moet pakken.Gezonde beginner wel ^^quote:
[..]
3x pw fullbody is ideaal voor een beginner
Heb iets meer achtergrond. Chronische ziekte, fibromyalgie, paar maanden in revalidatie centrum gelopen en vanuit daar verder op gaan bouwen. 36 kg afgevallen. Maar ik moet m'n stappen extreem klein houden om overbelasting te voorkomen.
Ben met de legpress van 30 kg naar 130 kg gegaan.
En opdrukken tegen de muur begonnen, daarna op knieën op steps, steps standje lager, steps er onderuit, daarna volledig.
Squatten ook. Heel veel op stabiliteit gefocused. Wil nu eindelijk met gewicht gaan beginnen ^^
Maar eigenlijk pas ik hier dus ook niet echt. Al wil ik wel voor kracht gaan. Maar ik pas nergens. Als ik ongewenst ben hoor ik het wel.
Tenzij hij een kuurtje deed ga je in zes weken nooit een groot verschil zien.quote:
[..]
Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.Tuurlijk niet, progressie is progressie, beter dan iemand die zegt ja ik heb dit dat dus ik kan beter helemaal niet beginnen.quote:
[..]
Gezonde beginner wel ^^
Heb iets meer achtergrond. Chronische ziekte, fibromyalgie, paar maanden in revalidatie centrum gelopen en vanuit daar verder op gaan bouwen. 36 kg afgevallen. Maar ik moet m'n stappen extreem klein houden om overbelasting te voorkomen.
Ben met de legpress van 30 kg naar 130 kg gegaan.
En opdrukken tegen de muur begonnen, daarna op knieën op steps, steps standje lager, steps er onderuit, daarna volledig.
Squatten ook. Heel veel op stabiliteit gefocused. Wil nu eindelijk met gewicht gaan beginnen ^^
Maar eigenlijk pas ik hier dus ook niet echt. Al wil ik wel voor kracht gaan. Maar ik pas nergens. Als ik ongewenst ben hoor ik het wel.
Ik durf je eig niet echt advies te geven over frequentie, denk dat je er zelf een beetje achter moet komen wat je fysiek trekt, en op basis daarvan een schema in elkaar zetten.Ik vraag me alleen af of 2x per week genoeg is om echt verschil te gaan zien.quote:
[..]
Tuurlijk niet, progressie is progressie, beter dan iemand die zegt ja ik heb dit dat dus ik kan beter helemaal niet beginnen.
Ik durf je eig niet echt advies te geven over frequentie, denk dat je er zelf een beetje achter moet komen wat je fysiek trekt, en op basis daarvan een schema in elkaar zetten.Durf ik ook niet te zeggen, je zal vast wel wat verschil zien maar natuurlijk minder dan iemand die voluit kan gaanquote:
[..]
Ik vraag me alleen af of 2x per week genoeg is om echt verschil te gaan zien.Mja dat is sowieso wel. Aan de andere kant zijn mensen ook wel super verbaasd over de transformatie die ik in 1 jaar heb ondergaanquote:
[..]
Durf ik ook niet te zeggen, je zal vast wel wat verschil zien maar natuurlijk minder dan iemand die voluit kan gaan
Wel goede motivatie nu. Gewoon oude foto's erbij pakken.Ja maarja, afvallen is ofc iets heel anders dan spieropbouw.quote:
[..]
Mja dat is sowieso wel. Aan de andere kant zijn mensen ook wel super verbaasd over de transformatie die ik in 1 jaar heb ondergaan
Wel goede motivatie nu. Gewoon oude foto's erbij pakken.Klopt al heb ik ook wel meer spiermassa opgebouwd ^^quote:
[..]
Ja maarja, afvallen is ofc iets heel anders dan spieropbouw.Of naja ik bedenk me nu dat dat procentueel is, dus misschien ben ik wel spiermassa kwijtgeraakt maar is het in verhouding meer.
Ik zie er gespierder uit in ieder gevalPicsquote:
[..]
Klopt al heb ik ook wel meer spiermassa opgebouwd ^^
Nee ik zou gewoon laag beginnen met de compounds, hier en daar wat accessory voor je benen etc waar je wat zwaarder op kan gaan, goed blijven eten en dan kijken of je een beetje verschil gaat merken.
Moet wel zeggen dat m'n antibiotica kuur best wel meevalt, effect is na inname vrij heftig maar ebt na 2/3 uurtjes weg. Kon dus gewoon hard gaan op de grote compounds
Doe nu 5-daagse split, dus
1: Chest/Schouders
2: Legs
3: Back/Biceps
4: Rest
5: Chest/Schouders
6: Legs
7: Rest
En dan iedere keer een andere spiergroep die 1x pw getrained wordt ( in dit geval back/biceps)
Behoorlijke frequentie als ik van 3x afkom maar de motivatie is er iig.Hallo allemaal
Ik ben sinds twee weer begonnen met flink te trainen, na 6 jaar eigenlijk doodziek geweest te zijn. Diagnose CVS/ME.
Begin dit jaar lag ik nog beroerd op de bank en was ik nog te moe om te stofzuigen en kon ik niet werken. Nu werk ik 40 uur per week en ben ik langzaam wezen opbouwen met oefeningen (heb vroeger veel aan kracht training gedaan). Kreeg voorheen elke keer malaiseklachten en slapeloosheid als ik ook maar een beetje teveel inspandedus heel langzaam opgebouwd. Iets van een paar kilo optillen was al teveel...
Nu volg een een 5daags spilt programma (heb vakantie) en ga ik best hard vooruit. Ook qua energie en zeker qua fysiek
Ik maak nu ook een shake die ik tussendoor pak en 's avonds (gem. 1000 kcal) om extra calorieën binnen te krijgen (melk, havermout, avocado, rijpe banaan, olijfolie, etc). Bouw lijkt nogal veel op ectomorph (lange slanke armen en benen, alleen me borst, schouders en rug zijn hier nogal afwijkend in (die groeien ook vrij hard). Hoe kan ik zorgen dat dit een beetje recht getrokken word? Het is nu namelijk niet erg in verhouding...Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Gewoon hard gaan op legday en squats pakken, trekt vanzelf bij.quote:
Hallo allemaal
Ik ben sinds twee weer begonnen met flink te trainen, na 6 jaar eigenlijk doodziek geweest te zijn. Diagnose CVS/ME.
Begin dit jaar lag ik nog beroerd op de bank en was ik nog te moe om te stofzuigen en kon ik niet werken. Nu werk ik 40 uur per week en ben ik langzaam wezen opbouwen met oefeningen (heb vroeger veel aan kracht training gedaan). Kreeg voorheen elke keer malaiseklachten en slapeloosheid als ik ook maar een beetje teveel inspande
Nu volg een een 5daags spilt programma (heb vakantie) en ga ik best hard vooruit. Ook qua energie en zeker qua fysiek
Ik maak nu ook een shake die ik tussendoor pak en 's avonds (gem. 1000 kcal) om extra calorieën binnen te krijgen (melk, havermout, avocado, rijpe banaan, olijfolie, etc). Bouw lijkt nogal veel op ectomorph (lange slanke armen en benen, alleen me borst, schouders en rug zijn hier nogal afwijkend in (die groeien ook vrij hard). Hoe kan ik zorgen dat dit een beetje recht getrokken word? Het is nu namelijk niet erg in verhouding...
Ik heb 't geluk dat ik niet heel moeilijk gain, met ~3000 kcal kom ik al langzaam aan. Maar indd shakes maken gemaakt uit echt eten, beter dan troep als mass gainers enzo.Ja dat probeer ik ook. Train nu me armen maar samen met de benen, gezien je met het trainen van grote spiergroepen (zoals de benen) veel HGH en testosteron aanmaaktquote:
[..]
Gewoon hard gaan op legday en squats pakken, trekt vanzelf bij.
Ik heb 't geluk dat ik niet heel moeilijk gain, met ~3000 kcal kom ik al langzaam aan. Maar indd shakes maken gemaakt uit echt eten, beter dan troep als mass gainers enzo.
Mass gainer vind ik ook maar zooi, zitten alleen maar snelle koolhydraten en zooi in en het is relatief best duur. Daarnaast heeft je lichaam er vrij weinig aan. Kan je net zo goed wat extra bakken griekse yoghurt o.i.d. halen :p
Ik kan echt moeilijk aan. Laai normaal al 3000 kcal per dag naar binnen, zonder aan te komenAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
