3-4 keer pwquote:Op maandag 18 januari 2016 10:41 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Hoe vaak train je?
Eetschema?
Ben je een beetje consequent qua trainen?
Zijn bovenrug is idd bol, niet ideaal maar niet een groot probleem.quote:Op maandag 18 januari 2016 12:50 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Hey Snakey, die gast in je ondertekening deadlift met een bolle rug de hele tijd.
????
Niet? Met bijvoorbeeld de overhead press pak ik toch al 26-28kg, terwijl de vorm natuurlijk wel ideaal is. Het is voorlopig nog niet hoger dan 30 maar kan me goed voorstellen dat als je al wat langer traint je het zo zou kunnen pakken.quote:Op maandag 18 januari 2016 08:48 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Hier tot 50, maar heb nog nooit een dumbbel >35kg effectief gebruikt.
Weet niet hoe lang je dit nu uitvoert, maar je lichaam raakt er ook vanzelf gewend aan om te presteren op een specifiek tijdstip. Dus als je een PR/wedstrijd hebt is het verstandig om de trainingen hier op aan te passen. Mocht je pas een korte periode zo vroeg eruit stappen en trainen kan je ook overwegen om tijdelijk een pre-work out te gebruiken tot je gewend bent om zo vroeg te sporten/presteren.quote:Op zaterdag 16 januari 2016 09:45 schreef 33 het volgende:
Over supps gesproken; kan iemand me een goede pre-workout aanraden die niet gefocust is op pomp of 300mg cafeïne per scoop ? Ik sta nu elke ochtend om half 6 op om te trainen voor ik naar werk ga en een pre-workout is soms echt nodig. Heb nu nog C4, maar dat is voornamelijk cafeïne heb ik het gevoel.
Zoals Nic1 al aangaf is dit geen probleem. Je hebt alleen wat minder balans/core nodig tijdens de uitvoering en richt je meer op kracht. That's it.quote:Op zondag 17 januari 2016 15:36 schreef Nelvalhil het volgende:
Iemand die mij kan vertellen of ik in deze routine de 'isolateral dumbbell bench press' kan vervangen door de normale dumbbell bench press?
Mijn voorkeur gaat sterk uit naar de normale dumbbell press, per hand setjes doen vind ik echt drie keer niks.
Train je ook nog altijd via SL of heb je in die 4 jaar verschillende programma's gevolgd? SS/SL is vooral op een beginner/intermediate level gericht. Als je daarna nog veel progressie wil boeken in kracht of spieropbouw kan je beter eens naar een ander schema kijken. Anders ga je het niet redden qua intensiteit,volume en herstel met je trainingen.quote:Op maandag 18 januari 2016 13:53 schreef Beach het volgende:
[..]
3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
SL/SS zijn zeer eentonig in de training dat klopt. Vond het zelf niet saai door de progressie en uitdaging die je op een gegeven moment krijgt. Als je gaat stallen voor een paar keer moet je gewoon overstappen op een ander programma om weer langzaam progressie te boeken. Tenminste als je voor kracht gaat.quote:Op maandag 18 januari 2016 16:53 schreef Awesome_ het volgende:
SL en/of SS is effectief maar ook kutjesaai, laten we eerlijk zijn.
Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.
Hmm en echt totaal geen resultaat? Gewoon een beginnersfysiek?quote:Op maandag 18 januari 2016 13:53 schreef Beach het volgende:
[..]
3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
Dat gevoel heb ik ook; vandaar de vraag over de pre-workout. Zodra het een beetje gewend raakt, zal een bakje koffie in de ochtend wel genoeg zijn. Verder heb ik zelf ook niet per se heel erg veel ervaring met pre's, maar ik zoek wel iets dus dat niet gebaseerd is op pomp alleen. Misschien zoek ik er ook iets teveel in.quote:Op maandag 18 januari 2016 16:49 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Weet niet hoe lang je dit nu uitvoert, maar je lichaam raakt er ook vanzelf gewend aan om te presteren op een specifiek tijdstip. Dus als je een PR/wedstrijd hebt is het verstandig om de trainingen hier op aan te passen. Mocht je pas een korte periode zo vroeg eruit stappen en trainen kan je ook overwegen om tijdelijk een pre-work out te gebruiken tot je gewend bent om zo vroeg te sporten/presteren.
Gebruik zelf nooit pre-work outs op een espresso/fruit na. Dus daar kan ik je niet in adviseren.
Dat is afhankelijk van hoeveel je traint, hoe je traint, hoeveel je eet, ga je aankomen/afvallen, wat je doel is, etc. Je bent net begonnen nog dus train gewoon hard, verhoog het volume/gewicht een beetje wekelijks en test je 1rm's om de 5/6 weken of zo en je zit goed.quote:Op maandag 18 januari 2016 23:32 schreef Agentperry het volgende:
Lees net het gedeelte over doelstellingen in de OP maar heb geen idee wat een beetje realistische doelstellingen zijn voor komend jaar.
Train nu ongeveer een 8 maanden en lifts zijn nu bp 5.85 sq 5.100 dl 5.155, wat zou een beetje een realistisch doel zijn?
1rm's heb ik nog nooit gedaan, denk dat ik daar maar eens mee ga beginnen. Doe nu 4x pw ub/lb split, 1e ub/lb sessie van de week gefocust op kracht 2e op hypertrofie.quote:Op dinsdag 19 januari 2016 06:58 schreef 33 het volgende:
[..]
Dat is afhankelijk van hoeveel je traint, hoe je traint, hoeveel je eet, ga je aankomen/afvallen, wat je doel is, etc. Je bent net begonnen nog dus train gewoon hard, verhoog het volume/gewicht een beetje wekelijks en test je 1rm's om de 5/6 weken of zo en je zit goed.
Als je al 4 jaar stronglifts doet wordt het misschien eens tijd om wat anders te gaan doen. Stronglifts is gebaseerd op Starting Strength, en haalt de leukste oefening eruit (Powerclean). En een eetschema wat houdt dat in? Heb je uberhaupt enig idee hoeveel kcal je binnenkrijgt en hoeveel je 'nodig' hebt?quote:Op maandag 18 januari 2016 13:53 schreef Beach het volgende:
[..]
3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
Om in een jaartje of wat flink sterker te worden. Als je het al een jaar volhoudt zonder te vaak tegen plafonds aan te lopen.quote:Op maandag 18 januari 2016 16:53 schreef Awesome_ het volgende:
SL en/of SS is effectief maar ook kutjesaai, laten we eerlijk zijn.
Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.
Dagelijksquote:Op dinsdag 19 januari 2016 10:56 schreef fathank het volgende:
Vraagt de postbode nog wel eens of je aan de anabolen zit?
Ik doe deze zooi voor een leg/DL workout. Duurt even, maar haalt zoveel vastheid uit m'n heupen deel van m'n onderrug niet normaal.quote:Op dinsdag 19 januari 2016 22:27 schreef Drinky het volgende:
Wejoo, de laatste paar weken ben ik na de training goed diep aan het strekken, zeker de benen, en ik heb echt veel minder last van DOM en een veel betere houding + ROM. Ik had laat van "tight chest muscles" waardoor mijn schouders naar voren werden getrokken en ik veel last van mijn schouders kreeg. Na de training 2x 30 seconden aan de pull-up bar hangen en opeens geen last meer van.
Dat wou ik even melden
Gr drinky
kan mobiel niet kijken, maar als je die houding even 180 graden omdraait heb je de oefening die ik doe daarvoor heet de Frog/kikker bij yoga. Die voel je echt goed en je merkt het de volgende training gelijk in je houding en kracht.quote:Op woensdag 20 januari 2016 06:37 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik doe deze zooi voor een leg/DL workout. Duurt even, maar haalt zoveel vastheid uit m'n heupen deel van m'n onderrug niet normaal.
Dat is mooi kut, kun je voorlopig haast niets of wel?quote:Op woensdag 20 januari 2016 17:13 schreef stinkie het volgende:
Ontstoken schouderpees. Mag weer pillen slikken komende dagen.
En een verwijsbrief voor het botnecrose onderzoek van de andere schouder
niet veel nee. Iig niet behoorlijk slapen. Trainen onderlijf mag wel, maar ik kan niet eens de bar vasthouden bij squaten. Dus nu maar cardio en machines.quote:Op woensdag 20 januari 2016 19:32 schreef 1299 het volgende:
[..]
Dat is mooi kut, kun je voorlopig haast niets of wel?
Here you go. Leef je uit.quote:Op maandag 18 januari 2016 09:50 schreef Beach het volgende:
4 jaar bezig onderhand nul gains nul motivatie meer
Het ding is een beetje dat je maar in 1 van de twee echt sterk kan zijn. Het is zo goed als onmogelijk in beiden even sterk te zijn. Conventioneel en sumo hebben beiden hun tijd nodig om te groeien, je kan niet beiden tegelijkertijd laten groeien. Het is of conventioneel, of sumo. Wat je ook doet, beiden zijn goed om in je training te hebben uiteraard.quote:Op donderdag 21 januari 2016 10:01 schreef 33 het volgende:
Wat zijn sumo deads megakut. Ik haat ze en de boel gaat niet soepel, wat betekent dat ik het juist moet doen en er iets mist. Twee weken geleden trok ik nog 245kg van 8cm blocks, maar no way dat dat met sumo's lukt, wat me overmatig irriteert. Ik doe ze nu in combi met front squats. Even een rant hier dus.
Door zelf duidelijk met je gezondheid bezig te zijn druk je hun met de neus op de feiten hoe ongezond zij bezig zijn. Dat veroorzaakt een onaangenaam gevoel (cognitieve dissonantie) en om dat vervelende gevoel kwijt te raken kan je of zelf ook gezonde dingen gaan doen, of je eigen gedrag rationaliseren en zeggen dat jouw gedrag ongezond is. Maar blijkbaar kiezen de meeste mensen voor het laatste en dus komen ze met nonsens aan.quote:Op zondag 24 januari 2016 02:33 schreef Henrys het volgende:
Is er een propaganda gaande tegen mensen die trainen? Hoor steeds vaker van mensen ome me heen dat melk en eieren slecht zijn en eiwitshakes ook, dat je van creatine kanker krijgt (bij wijs van spreken) en dat je van zo vaak trainen op latere leeftijd gewrichtsklachten kan krijgen. En dit komt van mensen die regelmatig alcohol drinken en roken, overgewicht hebben en ook nog af en toe een pilletje nemen. Waar komt die onzin vandaan?
Juist. Projectie van eigen onzekerheid. Een coping-mechanisme om conflicten in hun eigen eisen/wensen te verdoezelen.quote:Op zondag 24 januari 2016 03:11 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Door zelf duidelijk met je gezondheid bezig te zijn druk je hun met de neus op de feiten hoe ongezond zij bezig zijn. Dat veroorzaakt een onaangenaam gevoel (cognitieve dissonantie) en om dat vervelende gevoel kwijt te raken kan je of zelf ook gezonde dingen gaan doen, of je eigen gedrag rationaliseren en zeggen dat jouw gedrag ongezond is. Maar blijkbaar kiezen de meeste mensen voor het laatste en dus komen ze met nonsens aan.
het heet niet voor niks deathliftequote:Op zondag 24 januari 2016 09:38 schreef Snakey het volgende:
En alles wat we in de gym doen is slecht voor je rug. Echt, je verziekt je lichaam met liften.
Ja inderdaad. Gasten die zelf niet trainen en dan van mensen die dat wél doen verwachten dat ze iedere week twee kilo aan droge spiermassa aankomen. Wie ben jij om daarover te oordelen? Kom van die heftruck af en ga zelf naar de gym en ervaar vervolgens hoeveel tijd, energie en discipline er vereist is. Maar nee, je kan beter achter iemand zijn rug om roepen dat hij 'in verhouding helemaal niet zo gespierd is'. Ook een keer een gast die tegen mij zei 'als ik zou trainen zou ik sterker zijn dan jij' Zo makkelijk...Heb trouwens een tijdje terug een half jaar niet getraind en heb me nog nooit zo vaak belabberd gevoeld. Snel moe, lagere weerstand, vaak misselijk en hoofdpijn e.d.. Liften (zeker icm met cardio) zorgt er bij mij wel voor dat ik me stukken beter voel.quote:Op zondag 24 januari 2016 09:32 schreef relativity het volgende:
[..]
Juist. Projectie van eigen onzekerheid. Een coping-mechanisme om conflicten in hun eigen eisen/wensen te verdoezelen.
Bijv. ook van die mensen... Ik heb echt van die ecto-beentjes, maar daar werk ik aan... Maar dan heb je van die dikke mensen die daarover gaan bitchen. Terwijl ze zelf alleen maar onzeker zijn over hun uiterlijk, lol.
Dit.quote:Op zondag 24 januari 2016 11:47 schreef Snorrenbaard het volgende:
Overpricede webshops in Nederland allemaal, 45 euro voor 2.5 KG whey
Moet je in Spanje eens creatine proberen te kopen. Tussen de 18 en 30(!) euro.quote:Op zondag 24 januari 2016 11:47 schreef Snorrenbaard het volgende:
Overpricede webshops in Nederland allemaal, 45 euro voor 2.5 KG whey
Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoopquote:Op zondag 24 januari 2016 11:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Moet je in Spanje eens creatine proberen te kopen. Tussen de 18 en 30(!) euro.
Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ookquote:Op zondag 24 januari 2016 11:47 schreef Snorrenbaard het volgende:
Overpricede webshops in Nederland allemaal, 45 euro voor 2.5 KG whey
Ik ben volgende week even in nederland. Neem ik gelijk een pot mee, voor 12 euro.quote:Op zondag 24 januari 2016 12:25 schreef Henrys het volgende:
[..]
Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoop
[..]
Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ook
quote:Op zondag 24 januari 2016 12:25 schreef Henrys het volgende:
[..]
Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoop
[..]
Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ook
quote:leveren altijd perfect
quote:toen die lab tests naar buiten kwamen
Klinkt als het (mijn) "ideale" evenwicht bulk/cut. Ik moet zelf op 3500-4000 kcal zitten per dag wil ik iets aankomen (terwijl ik het grootste deel van de dag op m'n luie reet zit). Zou het heerlijk vinden om op 2800 te zitten en niet de hele dag te hoeven denken aan eten (al zeg ik dat nu, misschien ga ik in de toekomst "veel eten" wel waarderen en kan ik het dan niet meer ).quote:Op zaterdag 9 januari 2016 02:07 schreef Drinky het volgende:
[..]
2700~2800 is voor mij bulk, 2500 onderhoud en 2100~2200 cut. Verschilt per persoon heel erg inderdaad. Belangrijkste is je niet doodstaren op hoeveel anderen nodig hebben maar hoeveel je eigen lichaam gebruikt. Anders is het een beetje hetzelfde geval als iemand 200kg zien squatten en dat ook proberen terwijl je lichaam maar 100kg aan kan.
Ik lift, drink en gebruik wel eens wat, ik ben vast over een paar maanden dood. Maar serieus, als je serieus met liften bezig bent weet je er toch veel meer vanaf dan die mensen en kun je hun bullshit simpel callen en uitleggen waarom het niet zo is. Krijg ook wel eens opmerkingen maar als je het gewoon rustig uitlegt en niet in de verdediging schiet, nemen mensen het over het algemeen gewoon aan.quote:Op zondag 24 januari 2016 02:33 schreef Henrys het volgende:
Is er een propaganda gaande tegen mensen die trainen? Hoor steeds vaker van mensen ome me heen dat melk en eieren slecht zijn en eiwitshakes ook, dat je van creatine kanker krijgt (bij wijs van spreken) en dat je van zo vaak trainen op latere leeftijd gewrichtsklachten kan krijgen. En dit komt van mensen die regelmatig alcohol drinken en roken, overgewicht hebben en ook nog af en toe een pilletje nemen. Waar komt die onzin vandaan?
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sleepapneaquote:Op maandag 25 januari 2016 11:55 schreef yozd het volgende:
Ik denk het verkeerde topic, maar probeer het hier toch ff, omdat jullie denk ik ervaring hebben met sups. Ik slik tegenwoordig magnesium pillen (vlak voor het slapen; na de kwark). Ik heb nooit problemen gehad met inslapen, maar ik werd altijd 2 á 3x per nacht wakker. Nu met die magnesium slaap ik aan 1 stuk door en heb ik ook minder spierpijn. (misschien placebo?)
Er is echter een ander probleem ontstaan: ik snurk ineens als een gek! Vannacht apart geslapen, omdat mijn vriendin er niet meer tegen kon, maar ze hoorde het zelfs door de muren heen... Kan dat snurken door de magnesium komen?
Alleen op de squat niet, met de rest ga ik nog vooruit ja.quote:Op maandag 25 januari 2016 14:55 schreef fathank het volgende:
Wat is er erg aan dat je lichaam gewend raakt aan een routine? Boek je nog vooruitgang in kracht?
Dat ziet er niet best uit... Even in de gaten houden dit!quote:Op maandag 25 januari 2016 11:57 schreef Faeroer het volgende:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sleepapnea
Ik doe nu ook 3x per week fb, bevalt me eigenlijk echt heel prima en maak goede gains. Terwijl ik met splits eerst zat te kutten met schouder of rug.quote:Op maandag 25 januari 2016 15:07 schreef 16meter het volgende:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?
Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.
Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
Tja als jij 2x zoveel wil betalen moet je dat zelf weten. Ik ga er goed op en bijna al mijn eiwitten komen uit hun whey en melkquote:Op zondag 24 januari 2016 13:14 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
[..]
[..]
Ze leveren dus niet perfect, ze leveren zooi die gewoon niet is wat ze zeggen dat het is. Als je een BWM koopt en ze leveren op de afgesproken dag voor de afgesproken prijs een Lada die ook rijdt, ben je dan ook tevreden?
Voor troep is elke cent nog teveel. Prijs kan dan wel laag zijn, maar de kwaliteit is bagger. Misschien nu toevallig goed, maar B&F heeft de kwaliteitsborging gewoon niet op orde.quote:Op zondag 24 januari 2016 12:25 schreef Henrys het volgende:
[..]
Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoop
[..]
Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ook
Dit dus.quote:Op zondag 24 januari 2016 13:14 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
[..]
[..]
Ze leveren dus niet perfect, ze leveren zooi die gewoon niet is wat ze zeggen dat het is. Als je een BWM koopt en ze leveren op de afgesproken dag voor de afgesproken prijs een Lada die ook rijdt, ben je dan ook tevreden?
Je betaalt niet 2x zoveel. Dat is een misvatting. Je betaalt voor iets dat goed is of voor iets waarvan je dat niet weet. Eiwitgehalte is een ding, maar er zijn ook de nodige wheys (geweest) met hoge concentraties aan zware metalen.quote:Op maandag 25 januari 2016 16:09 schreef Henrys het volgende:
[..]
Tja als jij 2x zoveel wil betalen moet je dat zelf weten. Ik ga er goed op en bijna al mijn eiwitten komen uit hun whey en melk
EZ stang gebruiken i.p.v. rechte stang.quote:Op maandag 25 januari 2016 15:07 schreef 16meter het volgende:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?
Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.
Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
ik doe sowieso nooit splits. Loeizware benendag en twee dagen later zo'n laf borstdagje. Daar is mijn aversie tegen benchen vandaag gekomen. Altijd fb, met elke keer de nadruk iets anders.quote:Op maandag 25 januari 2016 15:07 schreef 16meter het volgende:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?
Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.
Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
Ik ben weer terug naar 4 dagen op het moment, maar ik hou het niet uit. Dan krijg ik ook wat stinkie zegt, een flinke benen workout, en de volgende workout had ik net zo goed in bed kunnen blijven liggen.quote:Op maandag 25 januari 2016 15:07 schreef 16meter het volgende:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?
Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.
Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
Scarecrows of facepulls?quote:Op maandag 25 januari 2016 17:18 schreef BredeBroeder het volgende:
Goede oefening voor achterkant schouders? Bij rear-dumbbel fly's voelt 't net alsof ik m'n traps pak
Ik zou niet eens weten hoe, als ik probeer dan voel ik m'n trapsquote:Op maandag 25 januari 2016 18:00 schreef Snakey het volgende:
Ow, en sowieso leren je achterkamt schouders te isoleren. Dat kan je zonder gewicht doen, gewoon aanspannen. Veel mensen voelen die spieren niet of amper.
Will tryquote:
Laat een trainingsmaatje eens z'n vingers op je schouderbladen leggen tijdens t uitvoeren. Misschien dat je dan wat meer getriggerd wordt om de juiste spieren te gebruiken als t ware.quote:Op maandag 25 januari 2016 18:05 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik zou niet eens weten hoe, als ik probeer dan voel ik m'n traps
[..]
Will try
Doe tegenwoordig alleen maar nog powerclean + OHP voor schouders, pak je echt alles mee. Maar goed, het is ook mijn favoriete oefening dus kan hem zo 2 uur lang doenquote:Op maandag 25 januari 2016 17:18 schreef BredeBroeder het volgende:
Goede oefening voor achterkant schouders? Bij rear-dumbbel fly's voelt 't net alsof ik m'n traps pak
Als je achterkant schouders noet kan isoleren ga je met je traps werken, das nou net het probleem bij hem.quote:Op maandag 25 januari 2016 18:23 schreef Ethanolic het volgende:
Facepulls natuurlijk. Doe ik standaard met wat bands iedere workout en één keer per week met weights.
Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.quote:Op maandag 25 januari 2016 16:22 schreef stinkie het volgende:
[..]
ik doe sowieso nooit splits. Loeizware benendag en twee dagen later zo'n laf borstdagje. Daar is mijn aversie tegen benchen vandaag gekomen. Altijd fb, met elke keer de nadruk iets anders.
Met veel presses lock ik niet. Zeker niet met bench, op laagste punt en hoogste punt valt er teveel spanning weg. En mijn gewrichtjes houden er niet van.
quote:Op donderdag 28 januari 2016 02:15 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.
Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
Nooit geprobeerd, maar klinkt goed! Hier moet je er eerst een dik wijf met kort pittig kapsel vanaf schoppen ben ik bang, maar ga het zeker een keer proberenquote:Op donderdag 28 januari 2016 02:15 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.
Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
daa liggen bij ons de huisvrouwen op.....quote:Op donderdag 28 januari 2016 02:15 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.
Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
Wel meer filmpjes van hem gezien. Dat ie met een ziekelijk gewicht boven zijn hoofd een spagaat doet ofzo gestoorde dudequote:Op donderdag 28 januari 2016 15:09 schreef Snakey het volgende:
Idioot.
https://www.facebook.com/(...)eos/923308737738823/
Ja hier ook, maar ik stond echt versteld. Yoga doe ik sowieso, niet veel maar genoeg om de rek in de meest belangrijke delen erin te krijgen. Nooit echt veel aandacht aan rekken besteed vroeger maar je merkt het echt in je lifts.quote:Op donderdag 28 januari 2016 15:12 schreef stinkie het volgende:
[..]
daa liggen bij ons de huisvrouwen op.....
En benen pak ik ook altijd mee, alleen varieer ik om intensiteit.
Ik ben overigens met yoga begonnen om te stretchen en ontspannen, kijken hoe dat bevalt
Ja precies. Hij is echt beresterk, en doet de meest idiote dingen.quote:Op donderdag 28 januari 2016 15:18 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Wel meer filmpjes van hem gezien. Dat ie met een ziekelijk gewicht boven zijn hoofd een spagaat doet ofzo gestoorde dude
Haha Jujimufu. Crazy mf'er. Ik ging kapot van z'n deadlift - doing laundry stupid supersets.quote:Op donderdag 28 januari 2016 15:09 schreef Snakey het volgende:
Idioot.
https://www.facebook.com/(...)eos/923308737738823/
1RM? Progress!quote:Op vrijdag 29 januari 2016 09:51 schreef BredeBroeder het volgende:
Weight goes up, bodyweight goes down
Nieuwe pr op de bench 75
1,5 minuut?quote:Op donderdag 28 januari 2016 20:36 schreef Artoo het volgende:
Whut @ sumospagaat dude!
Aw man, ik heb 1,5 niet gelift in verband met afstudeerdrukte. Dinsdag weer gewoon opgepakt en nu heb ik vreselijke DOMS
Geen.quote:Op vrijdag 29 januari 2016 21:40 schreef CornflakesXL het volgende:
Nou doe ik inmiddels een bijna een jaar aan fitness, en het liefst heb ik een iets strakkere buik. Met welke oefeningen ga ik het resultaalt halen wat ik wil?
Hoeveel kcal eet je? Hoe lang ben je? Hoe zwaar ben je? Etc etc etc. Lees om te beginnen de OP maar eens.quote:Ik eet best gezond, groente fruit vis etc. Maar drink wel graag iedere week chocomelk is een negatief iets?
De hoeveel kcal ik eet op een dag houd ik niet bij. Ik ben 1,70 en weeg 71 kilo.quote:Op vrijdag 29 januari 2016 21:49 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Geen.
[..]
Hoeveel kcal eet je? Hoe lang ben je? Hoe zwaar ben je? Etc etc etc. Lees om te beginnen de OP maar eens.
Wat denk je dat gaat helpen bij een strakkere buik?quote:Op vrijdag 29 januari 2016 22:29 schreef CornflakesXL het volgende:
[..]
De hoeveel kcal ik eet op een dag houd ik niet bij. Ik ben 1,70 en weeg 71 kilo.
Tijdens het fitnessen doe standaard een kwartier hardlopen wat ik nu iets opschroef.
Daarnaast ongeveer 5 minuten roeien. Wat buikspier oefeningen en vervolgens een aantal gewicht oefeningen.
Ik denk dat ik hierbij extra lichaamsvet verbrand.quote:Op vrijdag 29 januari 2016 22:41 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Wat denk je dat gaat helpen bij een strakkere buik?
Afvallen = minder kcal eten dan je verbrandt. Dus je moet bijhouden hoeveel je eet en uitrekenen hoeveel je verbrandt.quote:Op vrijdag 29 januari 2016 22:29 schreef CornflakesXL het volgende:
[..]
De hoeveel kcal ik eet op een dag houd ik niet bij. Ik ben 1,70 en weeg 71 kilo.
Tijdens het fitnessen doe standaard een kwartier hardlopen wat ik nu iets opschroef.
Daarnaast ongeveer 5 minuten roeien. Wat buikspier oefeningen en vervolgens een aantal gewicht oefeningen.
Bedankt, ik zal hier aan gaan werken zodat ik wat meer bewust word.quote:Op vrijdag 29 januari 2016 22:56 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Afvallen = minder kcal eten dan je verbrandt. Dus je moet bijhouden hoeveel je eet en uitrekenen hoeveel je verbrandt.
Je hebt veel te leren, ik zou de OP en simplesciencefitness.com eens goed doornemen en een plan voor jezelf opstellen.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |