"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Deed tot nu toe op BP en MP dagen upper body, op SQ en DL dagen lower. Komende 2 cycles eens meer splitten en i.p.v. 3x8 naar een 3/4x10.
oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.quote:
Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.
Ik draaide er zelf een beetje in door, toen kreeg ik wel een buikje maar na de cut was die zo goed als verdwenen. Maar let wel zelf goed op, lekker blijven trainen en dan merk je vanzelf resultaatquote:Op zondag 29 november 2015 16:10 schreef Doublepain het volgende:
[..]
oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.
Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.
quote:Op zondag 29 november 2015 16:27 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik draaide er zelf een beetje in door, toen kreeg ik wel een buikje maar na de cut was die zo goed als verdwenen. Maar let wel zelf goed op, lekker blijven trainen en dan merk je vanzelf resultaat
Nou bedankt voor je tip, dat wist ik niet.quote:
[..]
Ik draaide er zelf een beetje in door, toen kreeg ik wel een buikje maar na de cut was die zo goed als verdwenen. Maar let wel zelf goed op, lekker blijven trainen en dan merk je vanzelf resultaat
Ik zit er ook aan te denken om een Chocomelkuurtje van een paar weken te doen.quote:
[..]
oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.
Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.
Moet ik echt voor Chocomel (de énige echte) gaan, of kan ik ook gewoon wat scoren bij de Lidl of Aldi?
Oké, klinkt wel goed. Desondanks laat ik het mooi bij 500 ml water met twee scheppen whey na de training en bij thuiskomst 250 ml melk en een handje walnoten.quote:
[..]
oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.
Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.
Ben momenteel bezig met een soort van minicut, was die dikke pens/kop/onderkin/love handles meer dan beu. Flink wat cardio aan het doen (traploopmachine FTW) en wat cleaner eten. Dus geen chips, melkchocola, mayonaise en frisdrank meer. Wel lekker hoog in de eiwitten. Doet mijn vetpercentage erg goed. Resultaat mag er dus wezen, vind mijn fysiek zo een stuk mooier en zit door de cardio ook veel beter in mijn vel.
Daarnaast ook iets meer de focus op de buik aan het leggen, schoot er eerst nog wel eens bij in, aan het eind van de training meestal geen zin in. Ik ben ook minder snel moe en voel me niet vaak misselijk of slap. Echt spijt dat ik dit niet eerder ontdekt heb.
Enige waar ik niet echt vanaf kan blijven is drop
Ik MOET af en toe een zak drop kopen.quote:
Enige waar ik niet echt vanaf kan blijven is drop
Schijnt niet erg goed te zijn icm spiermassa kweken. Ik zal het artikel wat ik erover las nog eens opzoeken. Het is in ieder geval meestal veel teveel zout en suikers wat je binnen krijgt.
Niet als je een dropje per dag eet natuurlijk, maar ik eet die zak dan ook leeg in een dag, soms 2.
Kan wel kloppen ja, mijn zwager zei laatst ook al dat drop de spiergroei remt. Ging er niet op in, gewoon lekker kop in het zand stekenquote:Op zondag 29 november 2015 18:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik MOET af en toe een zak drop kopen.
Schijnt niet erg goed te zijn icm spiermassa kweken. Ik zal het artikel wat ik erover las nog eens opzoeken. Het is in ieder geval meestal veel teveel zout en suikers wat je binnen krijgt.
Niet als je een dropje per dag eet natuurlijk, maar ik eet die zak dan ook leeg in een dag, soms 2.
quote:
[..]
Kan wel kloppen ja, mijn zwager zei laatst ook al dat drop de spiergroei remt. Ging er niet op in, gewoon lekker kop in het zand drop steken
Het verlaagt je testosteron behoorlijk. Het verlaagd ook cortisol gehalte, waardoor je zou denken dat je testosteron omhoog zou moeten gaan maar dat is dan weer niet zo, blijkbaar.quote:
[..]
Kan wel kloppen ja, mijn zwager zei laatst ook al dat drop de spiergroei remt. Ging er niet op in, gewoon lekker kop in het zand steken
http://www.anabolicmen.com/licorice-testosterone/
https://www.jstage.jst.go(...)/2/35_2_333/_article
En zo is er veel meer te vinden over drop. Goed is het dus niet, maar hee, fuck it. Ik heb er nog nooit echt iets van gemerkt.
Ik bouw altijd op in stappen van 20, begin bij 60, 80, 100, en dan werk gewicht.quote:
Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.
Wat BB zegt. Je moet niet koud proberen je max te liften. Je hebt dan enorme kans op blessures.quote:
Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.
Ik hanteer bij alle grote lifts altijd iets van 1 setje 40% van werkgewicht, van 60%, van 80 en dan gaan. Soms nog een kleine oefening 1 setje tussendoor voor de lekkert, een row machine ofzoquote:
Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.
Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.quote:
[..]
Het zou dan wel nuttig kunnen zijn om eens je eiwitinname te bekijken, zeker wanneer je onder je onderhoud eet. Je kan afname in spiermassa tijdens je cut beperken door voldoende eiwitten (tot 2g eiwit per kg lichaamsgewicht meen ik) te nemen, maar dat is wel een kwestie van meten (=weten).
Als je geen idee hebt hoeveel je nu binnenkrijgt is het eerst zaak dat inzichtelijk te maken voor jezelf. Aan de hand daarvan kun je gaan bijsturen.quote:
[..]
Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.
Zomaar lukraak 2 maal daags een shake naar binnen mikken zonder dat je weet hoe en waarom je dat doet gaat je niet helpen. Althans, misschien werkt het wel voor je, maar snappen doe je het nog steeds niet.
Bewustwording is het belangrijkst imho. Weten wat je eet. Gewoon een paar weken alles bijhouden en aan de hand daarvan bijsturen.
quote:Op zondag 29 november 2015 21:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het verlaagt je testosteron behoorlijk. Het verlaagd ook cortisol gehalte, waardoor je zou denken dat je testosteron omhoog zou moeten gaan maar dat is dan weer niet zo, blijkbaar.
http://www.anabolicmen.com/licorice-testosterone/
https://www.jstage.jst.go(...)/2/35_2_333/_article
En zo is er veel meer te vinden over drop. Goed is het dus niet, maar hee, fuck it. Ik heb er nog nooit echt iets van gemerkt.
Gewoon MyFitnessPal downloaden. Daar kan je alles invoeren, barcodes scannen met je telefoon enzo. Daarnaast hebben ze al een zeer grote database, al valt het me op dat er heel veel clowns zijn die zaken totaal verkeerd invoeren (30 gram eiwit in 100 gram banaan enzquote:
[..]
Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.
). En verder inderdaad wat fathank zegt, gewoon even alles bijhouden. Als je het in MyFitnessPal hebt staan hoef je verder niks meer in te voeren. Even een paar weken discipline en je hebt gewoon inzichtelijk hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnen krijgt. Twee gram eiwit per kg lichaamsgewicht aanhouden (dus weeg je 80 kilo dan eet je 160 gram eiwit). Weet niet of je ecto, endo of meso bent (of een combinatie van twee varianten) maar over het algemeen is dat goed te doen. Bak kwark is al 50 gram, shake met melk en twee scheppen Whey ook al rond de 55. Dan zit je al op 105 gram. Als je dan 's avonds een flink stuk kip/vis/vlees eet en boterhammen met pindakaas/kipfilet belegd + een paar glazen melk zit je daar zo aan. En als je meer kan eten heb je die Whey misschien niet eens nodig.
Rijst, broccoli, beef meatballs en 2 hardgekookte eieren voor 12.30
Zoete aardappel, broccoli and chicken meatballs voor 15.30
2 XXL pancakes voor 10.00
Handje amandelen voor 14.00
Geen chocomel of drop.
Eejquote:Op maandag 30 november 2015 11:34 schreef Mr.J het volgende:
We gaan naar werk en nemen mee:
[ afbeelding ]
Rijst, broccoli, beef meatballs en 2 hardgekookte eieren voor 12.30
Zoete aardappel, broccoli and chicken meatballs voor 15.30
2 XXL pancakes voor 10.00
Handje amandelen voor 14.00
Geen chocomel of drop.
Lassen jullie trouwens wel eens een rustweek in? Heb de laatste tijd veel getraind. Het is niet zo dat mijn lichaam er echt om schreeuwt, maar mijn planning eigenlijk wel. Kan vandaag nog wel een keer trainen, maar heb eigenlijk nog nooit echt bewust een rustweek genomen.
het is gewoon handig om alles zo uit je vriezer in de pan te kunnen gooien.Ja af en toe kies ik er bewust voor om een week niks te doen. Kwestie van naar je lichaam luisteren, als ik merk dat ik ff rustig aan moet doen dan doe ik dat.quote:
[..]
Eej
Lassen jullie trouwens wel eens een rustweek in? Heb de laatste tijd veel getraind. Het is niet zo dat mijn lichaam er echt om schreeuwt, maar mijn planning eigenlijk wel. Kan vandaag nog wel een keer trainen, maar heb eigenlijk nog nooit echt bewust een rustweek genomen.
Goedkoper dan de slager.quote:
Ik snap niet dat mensen bij MM bestellen. Ze zijn niet goedkoop. Zal wel zijn omdat het "makkelijk" is.
"Dit product is net als de kant-en-klare kipblokjes een enorm gemaks product. Zonder er maar enig werk aan te hebben kun je het na ontdooien meteen eten (opwarmen mogelijk), wat er voor zorgt dat je ontzettend snel je maaltijd op tafel hebt, je maaltijd kan preppen of een verpakking van 200gr ergens mee naar toe kan nemen. Daarnaast zijn deze meatballs al gekruid, handmade en echt enorm lekker.quote:
11 euro voor 5 gehaktballen is wel prijzig ja.
Elke portie 200gr Muscle Meat beef meat-balls bevat maar liefst 41.6gr eiwit, en is gemaakt van 100% mager rundvlees wat komt op slechts 11.11% vet. Voor een gehaktbal zijn dit enorm goede voedingswaarde en beter zul je in alle waarschijnlijkheid niet tegen komen. De kant-en-klare gehaktballen die Nederland aanbiedt zijn vrijwel altijd <80% varkensvlees en bevatten soms nog wel eens 10% rundvlees. De gehaktballen die je vindt liggen tussen 13-17gr eiwit en de 15 en 30gr vet per 100gr product. Ergens ook logisch natuurlijk, want gehaktballen zijn normaal vaak meer voor feestjes, borrels etc, maar daar brengen wij verandering in.
De prijs van rauwe gehaktballen (100% rundvlees) ligt in Nederland rond de 9euro/kg. Om 1kg kant-en-klare beef meat-balls te maken is 1.2kg rundvlees nodig. Dit komt neer op een rauw prijs van 9.14euro/kg. Anders gezegd: voor slechts 14cent per kg extra, hebben wij het al volledig gegaard voor je en per portie verpakt, zodat er geen werk meer aan te pas komt."
http://musclemeat.nl/beef-meat-balls
Al klopt die laatste berekening volgens mij niet.
Bij de Lidl heb je zo'n zak met kippenborst, 4 euro nogwat en je hebt een zak vol kip, simpelweg in zo'n heteluchtzak stoppen, klein beetje olie en kruiden. Dan de oven in en klaar, je voert geen drol uit dan, enkel het in de oven te doen en eruit halenquote:
Ik vind mm niet heel prijzig eigenlijk, maar ik bestel het gedeeltelijk ook wel uit gemakzucht
Wat moet ik met een zak vol kipquote:
[..]
Bij de Lidl heb je zo'n zak met kippenborst, 4 euro nogwat en je hebt een zak vol kip, simpelweg in zo'n heteluchtzak stoppen, klein beetje olie en kruiden. Dan de oven in en klaar, je voert geen drol uit dan, enkel het in de oven te doen en eruit halen
ik varieer graag een beetje. Ene dag zalm, dan weer kip, of die meatballs, soms iets van de supermarkt. En de groente zijn gewoon super handig, niks meer snijden.Fair enough. Maar eet je elke dag zo? Dan ben je per maand toch meer dan ¤600 aan eten kwijt?quote:Op maandag 30 november 2015 12:15 schreef Mr.J het volgende:
[..]
"Dit product is net als de kant-en-klare kipblokjes een enorm gemaks product. Zonder er maar enig werk aan te hebben kun je het na ontdooien meteen eten (opwarmen mogelijk), wat er voor zorgt dat je ontzettend snel je maaltijd op tafel hebt, je maaltijd kan preppen of een verpakking van 200gr ergens mee naar toe kan nemen. Daarnaast zijn deze meatballs al gekruid, handmade en echt enorm lekker.
Elke portie 200gr Muscle Meat beef meat-balls bevat maar liefst 41.6gr eiwit, en is gemaakt van 100% mager rundvlees wat komt op slechts 11.11% vet. Voor een gehaktbal zijn dit enorm goede voedingswaarde en beter zul je in alle waarschijnlijkheid niet tegen komen. De kant-en-klare gehaktballen die Nederland aanbiedt zijn vrijwel altijd <80% varkensvlees en bevatten soms nog wel eens 10% rundvlees. De gehaktballen die je vindt liggen tussen 13-17gr eiwit en de 15 en 30gr vet per 100gr product. Ergens ook logisch natuurlijk, want gehaktballen zijn normaal vaak meer voor feestjes, borrels etc, maar daar brengen wij verandering in.
De prijs van rauwe gehaktballen (100% rundvlees) ligt in Nederland rond de 9euro/kg. Om 1kg kant-en-klare beef meat-balls te maken is 1.2kg rundvlees nodig. Dit komt neer op een rauw prijs van 9.14euro/kg. Anders gezegd: voor slechts 14cent per kg extra, hebben wij het al volledig gegaard voor je en per portie verpakt, zodat er geen werk meer aan te pas komt."
http://musclemeat.nl/beef-meat-balls
Al klopt die laatste berekening volgens mij niet.
Dit eigenlijk elke werkdag.quote:Op maandag 30 november 2015 12:25 schreef seto het volgende:
[..]
Fair enough. Maar eet je elke dag zo? Dan ben je per maand toch meer dan ¤600 aan eten kwijt?
Dan staat ontbijt (shake met whey en havermoutpoeder), post workout meal (rijst, broccoli, gekookt kipblokjes) en voor-t-slapen-maaltijd (pindakaas & whey shake) er niet bij.
In t weekend iets minder strikt. Dan gezellig met t gezin een boterhammetje etc mee eten.
Per maand 350 aan eten en supplementen. Dus valt op zich mee.
Eventueel, ja. Maar wat fathank en ZuidGrens al aangeven, dat moet je pas gaan doen wanneer je het niet redt met de rest van je voeding. Analyseer je huidige eetpatroon door alles wat je in je mond steekt in te voeren in een app als MFP. Alles afwegen dus. Dan krijg je inzicht in de verhoudingen van je macro's en of je voldoende eiwitten binnen krijgt. Pas dan kun je zeggen of het echt nodig is om te gaan supplementeren met eiwitshakes. Ikzelf gebruik ze bijvoorbeeld wel, maar dat heeft hoofdzakelijk te maken met gemak en met dat de kwark en kip me op een gegeven moment de strot wel uit komt. Door eiwitpoeder krijg ik voor mijn gevoel wat meer variatie in mijn voeding, ik gooi het bijvoorbeeld door de brinta en maak er magnetroncakejes mee.quote:
[..]
Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.
Maar nogmaals, whey is niet noodzakelijk. Kijk eerst hoe ver je komt met je huidige eetpatroon en ga niet lukraak shakes drinken
Wat is af en toe? En wat doe je dan met je eetschema? Iets lager in de kcals en hoger in de eiwitten, of gewoon hetzelfde?quote:
[..]
Ja af en toe kies ik er bewust voor om een week niks te doen. Kwestie van naar je lichaam luisteren, als ik merk dat ik ff rustig aan moet doen dan doe ik dat.
Ben benieuwd....heb jij dat zo ervaren?quote:
met rustweek ga je gains pakken toch
Dat komt omdat men tegenwoordig niet meer de moeite neemt om een beetje fatsoenlijk te koken. Alles moet maar kant en klaar uit een zakje en een potje komen anders weet men het niet meer.quote:
Ik snap niet dat mensen bij MM bestellen. Ze zijn niet goedkoop. Zal wel zijn omdat het "makkelijk" is.
Best droevig eigenlijk
.niet perse bodybuilding-gerelateerd trouwens
Die 9euro de kilo die ze rekenen is wel optimistisch trouwens. Hier bij de keurslager 7,5 euro de kg, bij de turk nog goedkoper. Is dan geen extra mager gehakt, maar dat mot ik ook niet.
[ Bericht 9% gewijzigd door fathank op 30-11-2015 16:22:11 ]
Maar niet goedkoper dan inslaan tijdens een aanbieding bij de supermarktquote:
ja zeker men noemt dit supercompensatiequote:
[..]
Ben benieuwd....heb jij dat zo ervaren?
Rundertartaar is 10% vet (wettelijk vastgelegd) en daar betaal je bij de AH 8,75 per kg voor. Je betaalt gewoon 2,25 extra bij MM omdat het voorbereid is. Zo geweldig is het allemaal niet hoor.quote:
[..]
"Dit product is net als de kant-en-klare kipblokjes een enorm gemaks product. Zonder er maar enig werk aan te hebben kun je het na ontdooien meteen eten (opwarmen mogelijk), wat er voor zorgt dat je ontzettend snel je maaltijd op tafel hebt, je maaltijd kan preppen of een verpakking van 200gr ergens mee naar toe kan nemen. Daarnaast zijn deze meatballs al gekruid, handmade en echt enorm lekker.
Elke portie 200gr Muscle Meat beef meat-balls bevat maar liefst 41.6gr eiwit, en is gemaakt van 100% mager rundvlees wat komt op slechts 11.11% vet. Voor een gehaktbal zijn dit enorm goede voedingswaarde en beter zul je in alle waarschijnlijkheid niet tegen komen. De kant-en-klare gehaktballen die Nederland aanbiedt zijn vrijwel altijd <80% varkensvlees en bevatten soms nog wel eens 10% rundvlees. De gehaktballen die je vindt liggen tussen 13-17gr eiwit en de 15 en 30gr vet per 100gr product. Ergens ook logisch natuurlijk, want gehaktballen zijn normaal vaak meer voor feestjes, borrels etc, maar daar brengen wij verandering in.
De prijs van rauwe gehaktballen (100% rundvlees) ligt in Nederland rond de 9euro/kg. Om 1kg kant-en-klare beef meat-balls te maken is 1.2kg rundvlees nodig. Dit komt neer op een rauw prijs van 9.14euro/kg. Anders gezegd: voor slechts 14cent per kg extra, hebben wij het al volledig gegaard voor je en per portie verpakt, zodat er geen werk meer aan te pas komt."
http://musclemeat.nl/beef-meat-balls
Al klopt die laatste berekening volgens mij niet.
Edit: ze gebruiken bereid gewicht dan wordt het 10,5 omgerekend naar 1,2 kg rauw tartaar bij de AH.
[ Bericht 0% gewijzigd door McNulty op 30-11-2015 17:08:16 ]
Daar heb je toch geen 168 uur voor nodig? Met een week niets doen raak ik juist kracht kwijt.quote:
[..]
ja zeker men noemt dit supercompensatie
vriend je past dit ook toe in de macrocycliquote:
[..]
Daar heb je toch geen 168 uur voor nodig? Met een week niets doen raak ik juist kracht kwijt.
bovendien doe je best niet helemaal niks maar gewn beetje relaxed trainen
[ Bericht 7% gewijzigd door kaasplankje op 30-11-2015 19:26:53 ]
Mwah ook niet duur en de kwaliteit is een stuk beter. Nadat ik de (rauwe) kip daar heb gekocht hoef ik die (volgespoten met water) kip van de supermarkt niet meer. Overigens is de rauwe kip iets goedkoper dan bij de AH.quote:
Ik snap niet dat mensen bij MM bestellen. Ze zijn niet goedkoop. Zal wel zijn omdat het "makkelijk" is.
Overigens de enige kant en klare dingen die ik daar koop zijn die meatballs dus misschien ben ik niet de gemiddelde doelgroep. Maar het rauwe vlees is van goede kwaliteit en echt niet duur.
want je weet hoe ik trainquote:
[..]
vriend je past dit ook toe in de macrocycli
bovendien doe je best niet helemaal niks maar gewn beetje relaxed trainen
Nooit gehaald daar, maar supermarktvlees is echt bagger: dat koop ik nooit meer.quote:
[..]
Mwah ook niet duur en de kwaliteit is een stuk beter. Nadat ik de (rauwe) kip daar heb gekocht hoef ik die (volgespoten met water) kip van de supermarkt niet meer. Overigens is de rauwe kip iets goedkoper dan bij de AH.
Overigens de enige kant en klare dingen die ik daar koop zijn die meatballs dus misschien ben ik niet de gemiddelde doelgroep. Maar het rauwe vlees is van goede kwaliteit en echt niet duur.
Gewoon 100 gram goede slager kip en 100 gram AH kip in twee pannen doen. AH kip wordt 10 keer zo klein door al die troep erin.quote:Op maandag 30 november 2015 21:09 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Nooit gehaald daar, maar supermarktvlees is echt bagger: dat koop ik nooit meer.
quote:
[..]
oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.
Je drinkt wel liters suiker, maar hebt geen idee hoe het met je eiwitten zit? Volgens mij moet je even naar je prioriteiten kijken.quote:
[..]
Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.
Bedankt maar ok?quote:
[..]
[..]
Je drinkt wel liters suiker, maar hebt geen idee hoe het met je eiwitten zit? Volgens mij moet je even naar je prioriteiten kijken.
Dr zit geen regelmaat in. Als ik merk dat ik wel wat rust kan gebruiken dan sport ik een weekje niet. Qua voeding blijf ik gewoon hetzelfde doen.quote:
[..]
Wat is af en toe? En wat doe je dan met je eetschema? Iets lager in de kcals en hoger in de eiwitten, of gewoon hetzelfde?
) Achteraf gezien was mijn lichaam daar ook wel aan toe. Tevens zondag alles lekker los laten masseren en damn.. wat zat alles vast zeg!
Deze week ben ik dus weer als herboren
Inderdaad, als je dat bakt zit je halve pan vol met water. De kip van MM is wel echt een aanrader. En met iets van 6 euro per kg ook gewoon een goede prijs.quote:
[..]
Nooit gehaald daar, maar supermarktvlees is echt bagger: dat koop ik nooit meer.
Kwaliteit is hoger dan de supermarkt. Verlijk maar eens een kipfilet van de super of van MM.quote:
[..]
Maar niet goedkoper dan inslaan tijdens een aanbieding bij de supermarkt
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.
Dat wordt gênant...
Hoezo? Kan zeer leerzaam zijn.quote:
Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.
Dat wordt gênant...
Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.quote:
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt
Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...
Jezelf filmen tijdens een Zumba-les lijkt me chananterquote:
Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.
Dat wordt gênant...
Dat is waar. Hij had me ook kunnen dwingen te gaan crossfitten. Dan kom ik er nog goed vanaf, dat ik alleen hoef te gaan staan luchtneuken.quote:
[..]
Jezelf filmen tijdens een Zumba-les lijkt me chananter
Als je dan toch bamg bent om voor Jan joker te staan doe je dat toch lekker thuis.quote:
[..]
Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt
Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...
En je lifts filmen is full-bro? Die vat ik niet. Bro associeer ik vooral negatief in de gym.
Je lifts filmen zodat je kan analyseren waar je verbeterpunten liggen is weinig negatiefs aan op te merken imho.
Hmm, zou me er nog niet zo druk over maken.quote:
[..]
Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt
Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...
Meh, ik vind het wel redelijk bro om je lifts te filmen. Riekt toch naar eigengeilerij.quote:
[..]
Als je dan toch bamg bent om voor Jan joker te staan doe je dat toch lekker thuis.
En je lifts filmen is full-bro? Die vat ik niet. Bro associeer ik vooral negatief in de gym.
Je lifts filmen zodat je kan analyseren waar je verbeterpunten liggen is weinig negatiefs aan op te merken imho.
Vandaag werkte de zwaartekracht me nogal tegen
Vorige week een prima benchsessie gehad met 45 kg voor 4x6, kreeg 'm vandaag met 47,5 amper omhoog. 4, 4, 3 reps in 3 sets en de laatste reps kwamen allemaal uit de tenen. Ben bang dat de grote plate nog even moet wachten Hemeltje, kom je daar nog wel overheen? De kans is érg groot de iedereen in de gym naar je gaat wijzen en je gaat uitlachen.quote:
[..]
Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt
Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...
Weet ik. En dan raak ik al mijn gains kwijt van het huilen.quote:
[..]
Hemeltje, kom je daar nog wel overheen? De kans is érg groot de iedereen in de gym naar je gaat wijzen en je gaat uitlachen.
Want jij wilt je techniek verbeteren en je mijlpalen nietvastleggen?quote:
[..]
Meh, ik vind het wel redelijk bro om je lifts te filmen. Riekt toch naar eigengeilerij.
Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?quote:
[..]
Want jij wilt je techniek verbeteren en je mijlpalen nietvastleggen?
Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.
Bij SQ zal de nadruk altijd op de benen blijven liggen. Misschien wat meer activatie van glutes, maar dan heb je straks hetzelfde probleem met je broeken
Op maat een kostuum kopen. Als je iets aan bodybuilden of andere dergelijke sporten doet ga je no way in (goed zittende) confectiekostuums passen, tenzij je niet eet.quote:
Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?
Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.
Bedankt voor de tip, ga er vanavond meteen mee aan de slag als bro zijndequote:
[..]
Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?
Asperger much?quote:
[..]
Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?
Inlevingsvermogen van een barbell heb je.
[ Bericht 4% gewijzigd door fathank op 04-12-2015 15:58:33 ]
Wel goed gelet op eten, niets skippen etc. dus kan aan meerdere dingen liggen maar toch 7,5kg op m'n 1RM en 3RM ligt hoger. Nu hopen dat het vast te houden is.Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?quote:
SmolovJR heeft gewoon geholpen.
Zo heb ik het ook gelezen, maar een mens mag hopen.quote:
[..]
Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?
Ben al blij als ik +2,5kg vast kan houden, bench ging echt tijd slecht.Vethenk pls.quote:
[..]
Asperger much?
Inlevingsvermogen van een barbell heb je.
[ Bericht 12% gewijzigd door Verbosity op 04-12-2015 21:59:57 ]
Valsalva manoeuvre goed toepassen en algemeen rekken van posterior chain. Wat ook goed werkt is gewend raken aan de bodem positie door zo diep mogelijk te squatten op bodyweight en met 40% van je werkgewichten. Vervolgens in de bodem positie erop letten om de correcte houding vast te houden. Dus bekken naar voren gekanteld, borst vooruit en Valsalva.quote:
[..]
Zo'n half-rack is wel echt fucking ideaal zeg.
Eergister trouwens 110kg getild met goede vorm (plusminus wat gekreun)
De rest gaat trouwens niet zo hard. Dacht dat ik de low bar squat redelijk onder de knie had, maar boven de 60 kilo(jaja i know) krijg ik toch nog een kromming in mijn onderrug als ik helemaal naar beneden ga. Wellicht wat hammie/glutes rekoefeningen gaan doen?
Hier hadden ze de center knurling ruwer in het midden en de buitenste knurling normaal. Ideaal om de hals open te schrapenquote:
Net terug van een sessie oly liften. Voornamelijk met snatch bezig geweest maar daar moet ik heel erg aan techniek werken. Maar dit is dus wel wat ik zocht, niet die crossfit BS. Kijken of ik voor een maand een abo kan regelen.
Met snatch keertje balans verloren en bar op mijn scheen laten vallen, die knurling stript je scheen gewoon van alle huid die erop zit
Heeft te maken met de energiesystemen van het lichaam. Zijn drie hoofdgroepen. Komt er kort op neer dat ze verschillen in de hoeveelheid energie die ze opleveren (efficiëntie) en de snelheid waarmee ze beschikbaar zijn. Wordt te langdradig om dit hier uit te leggen. Mocht je er interesse in hebben weet ik nog wel een paar bronnen die het goed uitleggen.quote:
Onlangs begonnen met krachttraining, en op aanraden van de trainer daar een 3x12 programma samengesteld gekregen. Alleen heb ik bij oefeningen voor de biceps/triceps dat mijn armen enorm verzuren en ik de gewichten niet meer omhoog krijg (curls?). Maar dan zonder dat branderige gevoel en dat het gewoon te zwaar wordt.. de spieren doen gewoon niks meer terwijl het niet eens zo zwaar is.
Ik realiseer me dat deze comment ontzettend leek en noob klinkt.
Een spier bevat slechts een zeer kleine hoeveelheid energie in de vorm van ATP(adenosine tri fosfaat) die direct beschikbaar is om werkt te leveren. Binnen enkele seconden is deze op en wordt weer zo snel mogelijk aangevuld door creatine fosfaten waarmee de spier langer door kan gaan. Na enkele tientallen seconden is dit op en heeft de spier geen direct aanspreekbare energie meer. Oftewel het gevoel dat je bijna geen kracht meer kan zetten. Tot dusver.... Dit is simpel uitgelegd en gaat veel dieper, echter kan je hier beter zelf in gaan verdiepen als het je interesseert.
Na 6 weken trainen hou ik 1 week rust. Dit is niet compleet niks doen, maar alle sets op z'on 60% uitvoeren om ze wat te ontlasten. Zo hou je de vorm/kracht en alles nog goed op peil.quote:
[..]
Eej
Lassen jullie trouwens wel eens een rustweek in? Heb de laatste tijd veel getraind. Het is niet zo dat mijn lichaam er echt om schreeuwt, maar mijn planning eigenlijk wel. Kan vandaag nog wel een keer trainen, maar heb eigenlijk nog nooit echt bewust een rustweek genomen.
Het kantelen van je bekken om de normale/neutrale positie van je rug te behouden is juist belangrijk tijdens het liften. Zou ook niet raar opkijken als iemand het doet. Meeste mensen verneuken zichzelf juist door niet op dit soort dingen te letten.quote:
Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.
Dat wordt gênant...
Opnemen van jezelf kunnen zowel de fysio als jij veel van leren.
Stiff-legged deadlifts of goodmornings zijn de beste keuzes. Alleen werk je nu om het probleem heen. Koop de pantalons gewoon een maat groter en laat ze bijwerken. Done....quote:
Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?
Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.
Klopt, je piekt op een bepaald punt. Alleen behoud je na de piek de extra kracht deels. Dus 2 stappen vooruit en 1 terug.quote:
[..]
Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?
Er is niets mis met een beetje rond huppelen op een beat? hahahaquote:
[..]
Jezelf filmen tijdens een Zumba-les lijkt me chananter
Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.
Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..
Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.
Het kunnen verschillende dingen zijn die dat veroorzaken. Voeding, rust, maar meestal zal het je CNS zijn die oververmoeid raakt. Wat weer veroorzaakt kan worden door die eerste twee, maar ik doel op overbelasting.quote:
Iemand die het volgende kan uitleggen:?
Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.
Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..
Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.
Het is beter om op dat moment even een stapje terug te nemen en op zeg niet meer dan 80% te trainen. 531 heeft bijvoorbeeld niet voor niks na 3 weken progressief trainen een deload week.
Ik hit de laatste tijd al helemaal geen PR's meer, sport meer om op niveau te blijven dan om echt progressie te boeken..quote:
Doe je 3x5/5x5 ? Wat beweegt jou om van 70kg naar 72,5kg te gaan? Is misschien persoonlijk, maar ik zou niet zo snel een lineaire progressie methode gebruiken met 'volgende sessie +2,5/+5,0kg' dingetjes. Als je net aan met een halve grind 5x 70kg doet, ga je nou way 5x72,5kg doen denk ik. Zou zelf RPE 8,5/9 gebruiken, alvorens je verder gaat. Een rep of wat in de tank laten zitten, ipv elke sessie een grind-festijn te maken.
Heb voorheen 5x5 gedaan, daar was m'n max een 5x5 115KG SQ. Toen had ik daarna een week deload gedaan, maar toen ik weer 115KG probeerde lukte me 1 setje, en de 2e set ging ik finaal op m'n bek.
Je geeft zelf het antwoord alquote:
Iemand die het volgende kan uitleggen:?
Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.
Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..
Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.
Moeilijk te zeggen van een afstandje, maar zou ook heel goed kunnen zijn wat Snakey zegt of stress, voeding, techniek etc. Je zou ook kunnen PR'en aan de hand van meer reps. Kijken of je bv 6 reps met 70kg kan doen.quote:
[..]
Ik hit de laatste tijd al helemaal geen PR's meer, sport meer om op niveau te blijven dan om echt progressie te boeken..
Heb voorheen 5x5 gedaan, daar was m'n max een 5x5 115KG SQ. Toen had ik daarna een week deload gedaan, maar toen ik weer 115KG probeerde lukte me 1 setje, en de 2e set ging ik finaal op m'n bek.
Dus bijvoorbeeld eerst 5x7 voordat je met 5x5 (hoger gewicht) begint?quote:
[..]
Je geeft zelf het antwoord al
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.
Exact.quote:
[..]
Dus bijvoorbeeld eerst 5x7 voordat je met 5x5 (hoger gewicht) begint?
Die gozer probeert overal PR's te scoren aan de hand van verschillende rep maxes. Is heel motiverend om bij te houden.
Ah, fair enough! Ik loop ook wat met plateaus te hikken op oefeningen momenteel. Volume eerst omhoog klinkt als een aardige basis om op vooruit te werken. Die faalsets werken bij mij namelijk niet zo lekker op het zelfvertrouwenquote:
[..]
Je geeft zelf het antwoord al
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.
Als ik heel eerlijk kijk naar m'n plateau's bij het benchen en deadliften is volume (op wat voor manier dan ook) altijd de oplossing, of het nou rep PR's of meer sets is, meer volume.quote:
[..]
Ah, fair enough! Ik loop ook wat met plateaus te hikken op oefeningen momenteel. Volume eerst omhoog klinkt als een aardige basis om op vooruit te werken. Die faalsets werken bij mij namelijk niet zo lekker op het zelfvertrouwen
Ik loop nu voor het eerst sinds ik powerlift tegen plateaus aan, dus ik ben wat zoekende naar wat een oplossing zou kunnen zijn. Komende tijd zal ik wel volume toepassen in de hoop die plateaus te doorbreken! Een andere oplossing zou meer eten zijn, ik eet onder mijn onderhoud, maar ik wil nog wat verder cutten. De benefits van meer eten zal ik dus later pas ondervindenquote:
[..]
Als ik heel eerlijk kijk naar m'n plateau's bij het benchen en deadliften is volume (op wat voor manier dan ook) altijd de oplossing, of het nou rep PR's of meer sets is, meer volume.
Misschien interessant om te lezen voor jou.quote:
[..]
Ik loop nu voor het eerst sinds ik powerlift tegen plateaus aan, dus ik ben wat zoekende naar wat een oplossing zou kunnen zijn. Komende tijd zal ik wel volume toepassen in de hoop die plateaus te doorbreken! Een andere oplossing zou meer eten zijn, ik eet onder mijn onderhoud, maar ik wil nog wat verder cutten. De benefits van meer eten zal ik dus later pas ondervinden
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women
Hee, dank je! Hier staan best wat dingen in die ik nog niet wist. Het verklaart wel een aantal dingen (sneller herstel, werksets van 5 reps die best dicht tegen mijn 1RM aan lopen) waar ik tegenaan liep, die toch anders werken voor mijn - mannelijke - trainbuddy.quote:
[..]
Misschien interessant om te lezen voor jou.
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women
Op dit moment volg ik sinds een week of wat Candito's lineaire programma, maar als ik dit artikel zo lees moet ik me wellicht afvragen of werksets van 6 wel the trick doen voor mij.
ik ben op zoek naar een motivational story welke ongeveer als volgt gaat.
Gast zegt dat hij alles er voor over heeft om er uit te zien als de persoon met wie hij praat. Die persoon nodigt hem uit om de dag erna om 05:00 te trainen zodat hij de rest van zijn dag met zijn kinderen dingen kan doen (feestdagen oid). Waarop die gast nee zegt en de persoon hem uitlacht en gasten als hem gebruikt als motivatie (met z'n sigaar en glas whiskey in de hand oid).
Doeth et een belletje rinkelen bij iemand?
Nice!quote:
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs club
https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bobquote:
Sup guys,
ik ben op zoek naar een motivational story welke ongeveer als volgt gaat.
Gast zegt dat hij alles er voor over heeft om er uit te zien als de persoon met wie hij praat. Die persoon nodigt hem uit om de dag erna om 05:00 te trainen zodat hij de rest van zijn dag met zijn kinderen dingen kan doen (feestdagen oid). Waarop die gast nee zegt en de persoon hem uitlacht en gasten als hem gebruikt als motivatie (met z'n sigaar en glas whiskey in de hand oid).
Doeth et een belletje rinkelen bij iemand?
Die staat ook nog in mijn favorites sinds jaren.quote:
[..]
https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob
Wauw!quote:
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs club
Made me smile. Goed artikel wel. Ik ken wel een aantal mensen die ik dat zou willen laten lezenquote:
[..]
https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob
Vandaag heb ik, net als gisteren, n.a.v. het artikel van T-nation eens sets van 3 gedaan. De squats en deadlifts voelden solid en inderdaad had ik, net als anders niet veel tijd (3 minuten?) nodig om te herstellen. Vandaag bench gedaan waar ik vorige week heimelijk faalde. De sets van 3 lukten wel en na 5 sets nog voor 1 zwaardere rep gegaan om een PR te hitten
Jammer genoeg kon ik afgelopen zondag niet bij de maxdag hier in de buurt. Ik begreep van mijn liftbuddy dat er volgend jaar wel weer een meet is. De zwaarste deadlift bij de vrouwen was 125kg. Ik maak er maar een missie van om komend jaar zo te trainen dat mijn deadlift max meer is dan dat
Great.quote:
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs club
That's the shit. Thanks manquote:
[..]
https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob
Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).
Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Noten, pindakaas, avocado.quote:
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:
[ link | afbeelding ]
Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).
Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Hmm 50 gr ongezouten noten levert idd al grofweg 300kcal op. Nice, thanks.quote:
[ Bericht 21% gewijzigd door Faeroer op 09-12-2015 16:48:24 ]
Je totaal is erg laag? Flinke cut?quote:
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:
[ link | afbeelding ]
Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).
Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Heb ik inderdaad ook overwogen. Zou ik eventueel op m'n vrije dagen kunnen toepassen. Dank!quote:
Eitje kan ook nog wel bij, weer wat protein en vet. 80 kcal dacht ik per ei 4,5gr eiwit/7gr vet of andersom? Eitje
Nee dat is nog van vroeger toen ik drastisch aan het afvallen was. Ik heb eigenlijk nooit meer de moeite genomen om dit aan te passen.quote:
[..]
Je totaal is erg laag? Flinke cut?
Ik ben aan het bekijken op welke hoeveelheid ik precies wil zitten voor zowel train dagen als niet train dagen. Al die online calculators geven +3000 aan. Dat is gegarandeerd fout. Grappig dat het je opvalt trouwens
Ah okee. Het viel me op doordat ik naar de lunch keek. Ik eet ongeveer hetzelfde voor lunch, maar dan minstens het dubbele.quote:
[..]
Heb ik inderdaad ook overwogen. Zou ik eventueel op m'n vrije dagen kunnen toepassen. Dank!
[..]
Nee dat is nog van vroeger toen ik drastisch aan het afvallen was. Ik heb eigenlijk nooit meer de moeite genomen om dit aan te passen.
Ik ben aan het bekijken op welke hoeveelheid ik precies wil zitten voor zowel train dagen als niet train dagen. Al die online calculators geven +3000 aan. Dat is gegarandeerd fout. Grappig dat het je opvalt trouwens
Haha van wat ik mij nog herinner zit jij nu op het niveau waar ik weer naartoe wil. Flinke maaltijden overigens. Inspiratie wijs, wat is jouw ontbijt en jouw snacks?quote:
[..]
Ah okee. Het viel me op doordat ik naar de lunch keek. Ik eet ongeveer hetzelfde voor lunch, maar dan minstens het dubbele.
Meestal 80 gram havermout met halfvolle melk, en een eiwit shake. Dat is iets meer dan 600 kcal. 's Morgens snack ik een banaan, of twee, en 's middags meestal iets met teveel suiker zoals een muesli reep, of twee. (quote:
[..]
Haha van wat ik mij nog herinner zit jij nu op het niveau waar ik weer naartoe wil. Flinke maaltijden overigens. Inspiratie wijs, wat is jouw ontbijt en jouw snacks?
) Eigenlijk niet goed die suikers, maar ik voel me vaak wat flauw in de de middag en dan helpt dat wel. En dan ergens in de dag, niet op een vast tijdstip pak ik een handje noten. Ik ben trouwens ook lactose intolerant, maar in de havermout heb ik er om eea reden geen last van.
Ik gooi deze toch even neer, geweldige video's de laatste paar dagen door hem.
Dat is heel interessant. Die combinatie met havermout. Ik ga het zelf niet proberen maar toch, apart. Ik herken dat flauwe trouwens ook. Voorheen ving ik dit op met 50gr rozijnen en noten. Kijken hoe dat uitpakt met m'n huidige schema.quote:
[..]
Meestal 80 gram havermout met halfvolle melk, en een eiwit shake. Dat is iets meer dan 600 kcal. 's Morgens snack ik een banaan, of twee, en 's middags meestal iets met teveel suiker zoals een muesli reep, of twee. (
Ik ben trouwens ook lactose intolerant, maar in de havermout heb ik er om eea reden geen last van.
Overigens, kan iemand het verschil uitleggen tussen suiker en carbohydraten? Ik dacht dat deze vrijwel hetzelfde waren. Is het eerste sucrose en het tweede glucose en is dit dan het grote verschil?
http://www.elitefts.com/e(...)-with-carbohydrates/quote:
[..]
Dat is heel interessant. Die combinatie met havermout. Ik ga het zelf niet proberen maar toch, apart. Ik herken dat flauwe trouwens ook. Voorheen ving ik dit op met 50gr rozijnen en noten. Kijken hoe dat uitpakt met m'n huidige schema.
Overigens, kan iemand het verschil uitleggen tussen suiker en carbohydraten? Ik dacht dat deze vrijwel hetzelfde waren. Is het eerste sucrose en het tweede glucose en is dit dan het grote verschil?
http://www.elitefts.com/e(...)for-muscle-building/
Dus als ik het goed begrijp zijn sugars monosachariden van glucose/fructose/galactose met een hoog GI? Ik wist dat polymeren (en dus carbs?) de voorkeur geniet maar dat is dus wezenlijk het onderscheid.quote:
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:
SPOILER
Carbohydrates/koolhydraten is de hoofdgroep net als eiwit of vet. Daarbij heb je de subgroepen monosacharide, olysacharide en polysacharide.quote:
[..]
Dus als ik het goed begrijp zijn sugars monosachariden van glucose/fructose/galactose met een hoog GI? Ik wist dat polymeren (en dus carbs?) de voorkeur geniet maar dat is dus wezenlijk het onderscheid.
Monosacharide is een enkele suiker. De drie meest voorkomende zijn inderdaad glucose, fructose en galactose. Er zijn nog meer monosacharide. Deze komen echter niet veel voor in het dieet bijvoorbeeld Dextrose.
Olysacharide zijn ketens van een paar monosacharides. Tafelsuiker/sucrose (glucose+fructose) is hier een voorbeeld van net als lactose (glucose+galactose).
Polysacharide is de laatste groep. Simpel gezegd zijn dit zeer lange ketens van de simpele suikers (monosacharides), denk hierbij aan 100+. Meest voorkomende zijn zetmeel, vezels en glycogeen. Alleen glycogeen komt eigenlijk niet voor in het dieet.
Polymeren is weer een overkoepelende groep voor de polysacharide, maar niet perse voor koolhydraten. Polymeren kan ook duiden op eiwitten, plastics etc.
Mocht je meer willen weten check dan even bodyrecomposition. Heeft meerdere artikels hierover geschreven van zowel eiwitten, koolhydraten, vezels en hfcs. A primer on carbohydrates als ik me niet vergis.
Massa.quote:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:SPOILER[ afbeelding ]
Op basis van je huidige vetpercentage (die is zo op het oog niet zo hoog) zou ik er nu voor kiezen om eerst lekker massa op te bouwenquote:
Gezien de foto zou ik me inderdaad op borst en buik richten, al zou ik ook rug erbij doen, voor die 3D-look. Denk dat je niet speciaal hoeft te dieten nu, maar zou wel letten op voldoende eiwitten en vitaminen, matigen met vetten.quote:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:SPOILER[ afbeelding ]
En ik zou flink bankdrukken, met andere compounds.
65kg bij jou lengte is te licht. Eventueel kan je nog een paar kilo eraf halen lager dan 70kg zou ik sowieso niet gaan. Progressie zal je toch wel boeken de eerste maanden. Om van daaruit een lange bulk te zetten.quote:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:SPOILER[ afbeelding ]
Of zoals de rest aangeeft gelijk beginnen met de bulk. Komt ook mooi uit met de feestdagen
Voordeel is dan dat je 4/5 maand kan bulken om in de lente te cutten. SPOILER
Daarom vind ik gewicht geen goede graadmeter, zeker niet als het je om bodybuilding gaat. Tenzij je een strak dieet volgt waarbij alle calorieen netjes worden bijgehouden, is gewicht een onzekere factor. Want wanneer is het spier en wanneer is het vet wat je kwijtraakt of bij krijgt?quote:
Ik ben 1.83, en heb in een ver verleden wel eens onder de 70 kilo gewogen. je hebt dan misschien wel een six pack, maar je bent zo mager als een lat.
Wel zeg ik met plezier dat ik in een jaar tijd 12 kilo ben aangekomen, terwijl m'n vetpercentage gelijk is gebleven (eigenlijk enkele procenten lager, van 19 naar 15,5). Overigens was ik toen wel echt mager, zelfs voor mijn doen. Denk dat ik inmiddels nog wat strakker en groter geworden ben, gezien m'n spiegelbeeld.
Die zijn altijd flink geweest. Niet zo'n goed idee waarom, misschien omdat ik toen ik iets jonger was zo'n beetje alle daken in de buurt beklommen had. Inclusief de kerktoren.quote:
ff die triceps aanspannen voor de foto
Vanwaar het advies voor zijn dieet? Imo kan je beter eerst vragen hoe zijn dieet eruit ziet, voordat je iets lukraak roept.quote:
[..]
Gezien de foto zou ik me inderdaad op borst en buik richten, al zou ik ook rug erbij doen, voor die 3D-look. Denk dat je niet speciaal hoeft te dieten nu, maar zou wel letten op voldoende eiwitten en vitaminen, matigen met vetten.
En ik zou flink bankdrukken, met andere compounds.
Training ben ik het wel mee eens. Veelal compounds en wat accessoire werk om kracht/massa op te bouwen. Maar wie weet doet hij dat al.
Gewicht, samen met vetmeten is juist wel een goede graadmeter. Als je je vetpercentage weet is de weegschaal behoorlijk acuraat.quote:
[..]
Daarom vind ik gewicht geen goede graadmeter, zeker niet als het je om bodybuilding gaat. Tenzij je een strak dieet volgt waarbij alle calorieen netjes worden bijgehouden, is gewicht een onzekere factor. Want wanneer is het spier en wanneer is het vet wat je kwijtraakt of bij krijgt?
Wel zeg ik met plezier dat ik in een jaar tijd 12 kilo ben aangekomen, terwijl m'n vetpercentage gelijk is gebleven (eigenlijk enkele procenten lager, van 19 naar 15,5). Overigens was ik toen wel echt mager, zelfs voor mijn doen. Denk dat ik inmiddels nog wat strakker en groter geworden ben, gezien m'n spiegelbeeld.
Gewicht kan juist een goede graadmeter zijn. Wel met een paar voorwaardes. Dus niet als je puur naar lengte/gewicht kijkt. Anders kan je hetzelfde zeggen over vetpercentage. Bijvoorbeeld 85kg op 12% of 75kg op 12% kan allebij met een lengte van 1.83m. Verhouding spier t.o.v. overige massa ligt dan wel heel anders in de voorbeelden .quote:
[..]
Daarom vind ik gewicht geen goede graadmeter, zeker niet als het je om bodybuilding gaat. Tenzij je een strak dieet volgt waarbij alle calorieen netjes worden bijgehouden, is gewicht een onzekere factor. Want wanneer is het spier en wanneer is het vet wat je kwijtraakt of bij krijgt?
Wel zeg ik met plezier dat ik in een jaar tijd 12 kilo ben aangekomen, terwijl m'n vetpercentage gelijk is gebleven (eigenlijk enkele procenten lager, van 19 naar 15,5). Overigens was ik toen wel echt mager, zelfs voor mijn doen. Denk dat ik inmiddels nog wat strakker en groter geworden ben, gezien m'n spiegelbeeld.
Met name omdat hij niet overgewicht heeft of superslank is, denk ik dat cutten of gainen nog wat overbodig lijkt. Hij lijkt een beginnend sporter, dus lijkt het mij verstandig om eerst met name op de oefeningen te letten, qua vorm en soort. Als hij dan toch goed wil eten daarbij (mijns inziens noodzakelijk voor goed sporten), dan je vitamines, vetten, koolhydraten en eiwitten in de gaten houden.quote:
[..]
Vanwaar het advies voor zijn dieet? Imo kan je beter eerst vragen hoe zijn dieet eruit ziet, voordat je iets lukraak roept.
Training ben ik het wel mee eens. Veelal compounds en wat accessoire werk om kracht/massa op te bouwen. Maar wie weet doet hij dat al.
Maar is dat vetpercentage meten of inschatten nou echt betrouwbaar? Want bij mij lijken de waarden weinig betrouwbaar, zoals ook een trainer aangaf. Dat kan aan mij liggen natuurlijk, dus hoeft niet voor iedereen te gelden. Ik was namelijk zichtbaar strakker geworden, minder vet met meer spier, en toch was volgens het apparaat m'n vetpercentage gestegen.quote:
[..]
Gewicht, samen met vetmeten is juist wel een goede graadmeter. Als je je vetpercentage weet is de weegschaal behoorlijk acuraat.
Dat snap ik, maar vanwaar het advies gematigd vet consumeren. Vet consumptie zal niet snel een probleem zijn. Behalve bij een flink calorieoverschot wat niet het geval is. Daarnaast geeft hij al aan veelal koolhydraten te eten terwijl hij cut. Dus waarschijnlijk eet hij al weinig vet op het moment. Zou dus eerst kijken naar zijn dieet voor ik adviezen zou geven. Voordat je het weet past iemand iets aan wat totaal geen probleem was.quote:
[..]
Met name omdat hij niet overgewicht heeft of superslank is, denk ik dat cutten of gainen nog wat overbodig lijkt. Hij lijkt een beginnend sporter, dus lijkt het mij verstandig om eerst met name op de oefeningen te letten, qua vorm en soort. Als hij dan toch goed wil eten daarbij (mijns inziens noodzakelijk voor goed sporten), dan je vitamines, vetten, koolhydraten en eiwitten in de gaten houden.
Ligt aan de manier van meten en hoe je het protocol volgt.quote:Maar is dat vetpercentage meten of inschatten nou echt betrouwbaar? Want bij mij lijken de waarden weinig betrouwbaar, zoals ook een trainer aangaf. Dat kan aan mij liggen natuurlijk, dus hoeft niet voor iedereen te gelden. Ik was namelijk zichtbaar strakker geworden, minder vet met meer spier, en toch was volgens het apparaat m'n vetpercentage gestegen.
Vermoed dat je het met een biopedantiemeter hebt gemeten op een weegschaal. Hier zit een protocol aan vast wat betreft eten/drinken tijdstip etc. Echter iedereen die het laat meten volgt dit niet op. Vandaar dat het bij de meeste mensen zeer onaccuraat is. Een liter water drinken van te voren kan al een paar procent schelen. Anders kan met meerdere metingen over een paar maand tijd volgens protocol een redelijk betrouwbaar beeld geschetst worden.
Wanneer je een zeer betrouwbaar resultaat wil zien zijn er andere methodes beter zoals een dexa scan. Hier zitten wel kosten aan verbonden als je het al in de buurt kan vinden.
Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik. Maar sowieso zei ik al dat zijn aandacht niet naar eten hoeft uit te gaan.quote:
[..]
Dat snap ik, maar vanwaar het advies gematigd vet consumeren. Vet consumptie zal niet snel een probleem zijn. Behalve bij een flink calorieoverschot wat niet het geval is. Daarnaast geeft hij al aan veelal koolhydraten te eten terwijl hij cut. Dus waarschijnlijk eet hij al weinig vet op het moment. Zou dus eerst kijken naar zijn dieet voor ik adviezen zou geven. Voordat je het weet past iemand iets aan wat totaal geen probleem was.
Inderdaad zo'n biopedantiemeter.quote:[..]
Ligt aan de manier van meten en hoe je het protocol volgt.
Vermoed dat je het met een biopedantiemeter hebt gemeten op een weegschaal. Hier zit een protocol aan vast wat betreft eten/drinken tijdstip etc. Echter iedereen die het laat meten volgt dit niet op. Vandaar dat het bij de meeste mensen zeer onaccuraat is. Een liter water drinken van te voren kan al een paar procent schelen. Anders kan met meerdere metingen over een paar maand tijd volgens protocol een redelijk betrouwbaar beeld geschetst worden.
Wanneer je een zeer betrouwbaar resultaat wil zien zijn er andere methodes beter zoals een dexa scan. Hier zitten wel kosten aan verbonden als je het al in de buurt kan vinden.
Daar heb ik echter nooit instructies voor ontvangen anders dan meten voor het sporten, liefst als je niet net gegeten of gedronken hebt.Punt is dat ik sowieso al begin te transpireren op weg naar de gym, wat ook invloed heeft op de geleiding.
Hoe dan ook vind ik het niet erg dat ik nu richting de 100kg ga; m'n vorm is beter dan ooit in mijn ogen.
Lichaamsvet heeft in principe niks te maken met het vet wat je eet. Tenzij je er teveel van eet, maar dat is met alles.quote:
[..]
Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik. Maar sowieso zei ik al dat zijn aandacht niet naar eten hoeft uit te gaan.
Je blijft altijd wat vet houden, tenzij je wil sterven.quote:
[..]
Lichaamsvet heeft in principe niks te maken met het vet wat je eet. Tenzij je er teveel van eet, maar dat is met alles.
Maar hoe bedoel je in principe niets?
Met het vet van de foto denk ik dat hij qua vet hetzelfde kan houden. Met wat meer spier op de juiste plekken zou hij er goed uit zien.
Het antwoord staat al in m´n post.quote:
Gewoon hard bulken en keiharde gains maken, die n00bgains maximaal uitbuiten.quote:
Ik ga nog even door tot 70kg en dan bulken. Ik heb persoonlijk het gevoel dat mijn vetpercentage juist vrij hoog is!
Die noobgains maakt hij sowieso wel ongeacht de bulk nu in zetten of over 2 maand.quote:
[..]
Gewoon hard bulken en keiharde gains maken, die n00bgains maximaal uitbuiten.
Dan maar meteen gewoon bulken ipv 500 kcal deficit cut, daar moet toch echt wel een verschil in zitten lijkt mequote:
[..]
Die noobgains maakt hij sowieso wel ongeacht de bulk nu in zetten of over 2 maand.
Vet eten=vet op het lichaam.quote:
[..]
Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik. Maar sowieso zei ik al dat zijn aandacht niet naar eten hoeft uit te gaan.
[..]
Inderdaad zo'n biopedantiemeter.
Punt is dat ik sowieso al begin te transpireren op weg naar de gym, wat ook invloed heeft op de geleiding.
Hoe dan ook vind ik het niet erg dat ik nu richting de 100kg ga; m'n vorm is beter dan ooit in mijn ogen.
Zo werkt het niet.
En focus op eten is juist wel belangrijk. Je kan zo hard trainen als je wil, zonder een consistent eetpatroon met voldoende voedingsstoffen ga je niks bereiken.
[ Bericht 6% gewijzigd door fathank op 11-12-2015 07:46:10 ]
Nee, je lichaamsvet neemt toe wanneer je energiebalans positief is, oftewel wanneer je meer calorieën eet dan je verbruikt. Of die calorieën nou bestaan uit voornamelijk vet, eiwit of koolhydraten doet 't hem niet. Gezien de voedingswaarden en de behoeften van je lichaam is het natuurlijk niet verstandig om een groot deel van je inname uit vet te laten bestaan (andere macro's en micronutriënten zijn zeg maar ook best belangrijk, ofwel gebalanceerde voeding), maar wanneer je vrij veel vet eet maar niet meer calorieën consumeert dan je verbruikt zul je echt niet zomaar papzak. worden.quote:Op vrijdag 11 december 2015 08:16 schreef Gray het volgende:
Dus dat lichaamsvet komt uit de lucht aangewaaid?
Ja, dat dacht ik ook.quote:
[..]
Nee, je lichaamsvet neemt toe wanneer je energiebalans positief is, oftewel wanneer je meer calorieën eet dan je verbruikt. Of die calorieën nou bestaan uit voornamelijk vet, eiwit of koolhydraten doet 't hem niet. Gezien de voedingswaarden en de behoeften van je lichaam is het natuurlijk niet verstandig om een groot deel van je inname uit vet te laten bestaan (andere macro's en micronutriënten zijn zeg maar ook best belangrijk, ofwel gebalanceerde voeding), maar wanneer je vrij veel vet eet maar niet meer calorieën consumeert dan je verbruikt zul je echt niet zomaar papzak. worden.
Bijzonder. Dat zeg je niet namelijk.quote:
Ik zat/zit in dezelfde situatie als KetchupFTW.. ik ben zelf gaan cutten en ga daar mee door totdat ik ongeveer onder de 12% zit. De gains komen toch wel en het is veel makkelijker om je vetpercentage onder controle te houden.
Lastig, toch proberen goed te plannen, en na/voor je werk maar wat meer eten dan als het lukt.quote:
Ik ga in januari waarschijnlijk ook cutten, maar dan onvrijwillig. Nieuwe baan, ik ga van acht uur lang op een stoel zitten en eten wanneer ik wil naar acht uur lang rondlopen en slechts eten tijdens de pauzes. En dan nog de stress en het gedoe van een nieuwe baan erbij. Gezien hoeveel moeite ik nu soms al heb met voldoende eten, gaat dat niet veel beter worden ben ik bang...
We hebben nu eenmaal niet de luxe om als prof te kunnen sporten, dus we zullen altijd moeten passen en meten....waar een wil is, is een weg
Meeste is al genoemd maar is je berekening wel goed? Je zegt 1900-2000 kcal per dag en dat je een tekort aanhoudt van 500 dus je eet nu 1400-1500 kcal per dag? Ik denk zelf dat je nu je bmr hebt berekend en niet je daadwerkelijke onderhoud. Iemand van 75kg en 1.83 die ook nog eens 5/6 keer in de speek sport heeft dagelijks sowieso meer dan 2000 kcal nodig.quote:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:SPOILER[ afbeelding ]
Edit: Tenzij natuurlijk die 1900-2000 al -500 is geweest, dan zit je inderdaad wel prima volgens mij
Communicatie blijft lastig soms.quote:
[..]
Bijzonder. Dat zeg je niet namelijk.
Ik zat/zit in dezelfde situatie als KetchupFTW.. ik ben zelf gaan cutten en ga daar mee door totdat ik ongeveer onder de 12% zit. De gains komen toch wel en het is veel makkelijker om je vetpercentage onder controle te houden.
Moet zelf ff kijken hoe ik met eten omga komende tijd. Tellen doe ik niet, want ik ben geen pro en wil dat m'n hobby leuk blijft; rekenen vind ik niet leuk.
Maar ik heb nu medicatie waar ik minder eetlust van krijg, dus ik moet soms toch geforceerd eten, zoals ik nu aan het doen ben.Heel veel mensen denken dat het echt veel tijd kost om je voeding bij te houden, maar dat valt echt reuze mee. Zeker als je een app/site als myfitnesspal gebruikt voeg je 1 keer toe wat je eet en de volgende keer hoef je het alleen maar aan te vinken.quote:
[..]
Communicatie blijft lastig soms.
Moet zelf ff kijken hoe ik met eten omga komende tijd. Tellen doe ik niet, want ik ben geen pro en wil dat m'n hobby leuk blijft; rekenen vind ik niet leuk.
Nu moet ik zeggen dat ik doordeweeks vrij vaak hetzelfde eet en ik het nu zelfs zonder invoeren al (ongeveer) weet, maar anders ben ik er echt nog maar 2 minuten per dag mee bezig.
Nee, ik ga vanuit die eerste berekening. Mijn dieet bestaat uit 1/2 broodjes of kwark in de ochtend, 3 in de middag, avondeten en 2 broodjes in de avond + nog hier en daar een (meestal ongezond) tussendoortje. Ik heb niet echt een hongergevoel.quote:
[..]
Meeste is al genoemd maar is je berekening wel goed? Je zegt 1900-2000 kcal per dag en dat je een tekort aanhoudt van 500 dus je eet nu 1400-1500 kcal per dag? Ik denk zelf dat je nu je bmr hebt berekend en niet je daadwerkelijke onderhoud. Iemand van 75kg en 1.83 die ook nog eens 5/6 keer in de speek sport heeft dagelijks sowieso meer dan 2000 kcal nodig.
Edit: Tenzij natuurlijk die 1900-2000 al -500 is geweest, dan zit je inderdaad wel prima volgens mij
Als je niet begrijpt dat vet in je voeding je niet per definitie vet maakt, maar dat alles waar je teveel van eet je vet maakt, ga je dan ajb eerst eens wat beter inlezen voor je wat zegt.quote:
Dus dat lichaamsvet komt uit de lucht aangewaaid?
Je hebt genetisch gewoon een beetje pech. Dat is geen probleem, je moet gewoon goed trainen en dat vooral volhouden, en daarnaast (voor nu) goed eten. Zo laag in kcal gaat je niet helpen als je 3 of 4x per week flink traint.quote:
Wat ik dan toch opmerkelijk vind is dat ik een vrij blubberige buik heb desondanks mijn (hiergenoemde) laag vetpercentage. Kan iemand dat verklaren?
Vloeibare kcals zijn je vriend.quote:
Ik ga in januari waarschijnlijk ook cutten, maar dan onvrijwillig. Nieuwe baan, ik ga van acht uur lang op een stoel zitten en eten wanneer ik wil naar acht uur lang rondlopen en slechts eten tijdens de pauzes. En dan nog de stress en het gedoe van een nieuwe baan erbij. Gezien hoeveel moeite ik nu soms al heb met voldoende eten, gaat dat niet veel beter worden ben ik bang...
Lolledquote:
Dit inderdaad. Wel goed opletten wanneer je iets uit de database haalt. Sommige clowns hebben echt moeite met het juist invoeren van de voedingswaarden.quote:
[..]
Heel veel mensen denken dat het echt veel tijd kost om je voeding bij te houden, maar dat valt echt reuze mee. Zeker als je een app/site als myfitnesspal gebruikt voeg je 1 keer toe wat je eet en de volgende keer hoef je het alleen maar aan te vinken.
Nu moet ik zeggen dat ik doordeweeks vrij vaak hetzelfde eet en ik het nu zelfs zonder invoeren al (ongeveer) weet, maar anders ben ik er echt nog maar 2 minuten per dag mee bezig.
quote:
[..]
Nee, ik ga vanuit die eerste berekening. Mijn dieet bestaat uit 1/2 broodjes of kwark in de ochtend, 3 in de middag, avondeten en 2 broodjes in de avond + nog hier en daar een (meestal ongezond) tussendoortje. Ik heb niet echt een hongergevoel.
Maak die eerste post eens (een heel stuk) concreter, dan waarschijnlijk welquote:
Wat ik dan toch opmerkelijk vind is dat ik een vrij blubberige buik heb desondanks mijn (hiergenoemde) laag vetpercentage. Kan iemand dat verklaren?
Dat is het wel zo'n beetje hoor. Ik neem af en toe een klein schaaltje ijs of een koekje, maar dit doe ik hooguit 2x per week. Overigens doe ik dit pas vanaf dat ik ben begonnen met mijn dieet: daarvoor at ik wel veel regelmatiger vieze troep.quote:
[..]
[..]
Maak die eerste post eens (een heel stuk) concreter, dan waarschijnlijk wel
Hoe weet ik wanneer het bulken genoeg is en ik weer toe ben aan een cut?
Natuurlijk begrijp ik dat, maar dat betekent toch dat je moet letten op het vet dat je eet? Wat precies is wat ik zei?quote:
[..]
Als je niet begrijpt dat vet in je voeding je niet per definitie vet maakt, maar dat alles waar je teveel van eet je vet maakt, ga je dan ajb eerst eens wat beter inlezen voor je wat zegt.
Je bloedsuikerspiegel daalt aanzienlijk nadat die is gestegen, plus dat je tijdens eten het overgrote deel van het bloed in je lichaam naar je spijsverteringstelsel pompt.quote:
Waarom word ik altijd moe van veel carbs in 1 keer? Irritant als je minder tijd hebt om te eten.
Tenzij rekenen en verpakkingen lezen je hobby is, vind ik het overbodig voor hobbybuilding. Mij niet gezien.quote:
[..]
Heel veel mensen denken dat het echt veel tijd kost om je voeding bij te houden, maar dat valt echt reuze mee. Zeker als je een app/site als myfitnesspal gebruikt voeg je 1 keer toe wat je eet en de volgende keer hoef je het alleen maar aan te vinken.
Nu moet ik zeggen dat ik doordeweeks vrij vaak hetzelfde eet en ik het nu zelfs zonder invoeren al (ongeveer) weet, maar anders ben ik er echt nog maar 2 minuten per dag mee bezig.
Nee, het punt is juist dat je steeds "vet" blijft noemen, terwijl vet geen speciale eigenschappen heeft dat je ervoor zorgt dat je lichaam vet aanmaakt.quote:
[..]
Natuurlijk begrijp ik dat, maar dat betekent toch dat je moet letten op het vet dat je eet? Wat precies is wat ik zei?
Wat?quote:
[..]
Nee, het punt is juist dat je steeds "vet" blijft noemen, terwijl vet geen speciale eigenschappen heeft dat je ervoor zorgt dat je lichaam vet aanmaakt.
Vet bevat veel energie, dus als je niet teveel energie wil opnemen, dan moet je letten op de vetten die je eet. Hetzelfde geldt voor suikers en alles dat je als energie op kan slaan, maar vet is het lastigst kwijt te raken en relatief hoog in energiewaarde.
De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
Om even Snakey te quoten:quote:
[..]
Wat?
Vet bevat veel energie, dus als je niet teveel energie wil opnemen, dan moet je letten op de vetten die je eet. Hetzelfde geldt voor suikers en alles dat je als energie op kan slaan, maar vet is het lastigst kwijt te raken en relatief hoog in energiewaarde.
De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
quote:
[..]
Als je niet begrijpt dat vet in je voeding je niet per definitie vet maakt, maar dat alles waar je teveel van eet je vet maakt, ga je dan ajb eerst eens wat beter inlezen voor je wat zegt.
Nu staat er twee keer hetzelfde. Bedankt.quote:
Het gaat om een calorieoverschot, niet specifiek om het eten van een hoge hoeveelheid vet. Als een hoge hoeveelheid vet niet tot een groter calorieoverschot leidt, zal er geen grotere hoeveelheid vetopslag plaatsvinden. Zo kan een te hoge hoeveelheid koolhydraten tot een groter calorieoverschot leiden, dit zal dan wel voor extra vetopslag zorgen.quote:
[..]
Wat?
Vet bevat veel energie, dus als je niet teveel energie wil opnemen, dan moet je letten op de vetten die je eet. Hetzelfde geldt voor suikers en alles dat je als energie op kan slaan, maar vet is het lastigst kwijt te raken en relatief hoog in energiewaarde.
De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
Een voedingspatroon met 50% vet, 25% koolhydraten en 25% eiwit zal niet leiden tot extra vetopslag dan een voedingspatroon met 50% koolhydraten, 25% vet en 25% eiwit, bij eenzelfde hoeveelheid calorieën.
Dus nee, de hoeveelheid vet (het percentage van de totale inname) dat wordt geconsumeerd, heeft niet perse invloed op de vetopslag.
Dat klopt helaas niet, want vet en koolhydraten hebben een andere route in het lichaam. Het is onlangs nog bevestigd onder +500.000 mensen dat een low-fat diet leidt tot meer gewichtsverlies dan een low carb-diet. Tegelijkertijd blijkt uit een review van 59 onderzoeken dat low carb-diets meer gewichtsverlies leveren dan low fat-diets.quote:
[..]
Het gaat om een calorieoverschot, niet specifiek om het eten van een hoge hoeveelheid vet. Als een hoge hoeveelheid vet niet tot een groter calorieoverschot leidt, zal er geen grotere hoeveelheid vetopslag plaatsvinden. Zo kan een te hoge hoeveelheid koolhydraten tot een groter calorieoverschot leiden, dit zal dan wel voor extra vetopslag zorgen.
Een voedingspatroon met 50% vet, 25% koolhydraten en 25% eiwit zal niet leiden tot extra vetopslag dan een voedingspatroon met 50% koolhydraten, 25% vet en 25% eiwit, bij eenzelfde hoeveelheid calorieën.
Dus nee, de hoeveelheid vet (het percentage van de totale inname) dat wordt geconsumeerd, heeft niet perse invloed op de vetopslag.
Maar als je dan vetten eet (wat moet), dan is er ook nog keuze in het soort vetten. Hetzelfde geldt voor carbs.
Dus het is helaas niet zo simpel als een simpel rekensommetje van calorieën, maar ook hoe die calorieën tot je komen. Welke weg beter is, dan blijft een discussiepunt. Maar een ding is zeker: het maakt verschil.
Hier een eenvoudige beschouwing over carb vs fat, onlangs gepubliceerd:
http://health.usnews.com/(...)cutting-carbs-or-fat
Zelf let ik meer op carbs, maar dat is omdat ik suiker niet lekker vind. Rijst, pasta, aardappelen en brood eet ik daarentegen graag, met mate, omdat dit meer energie geeft bij sporten.
"calorie-controlled diets on 19 obese men and women" dit zal je uitkomst wel iets anders eruit doen laten komen dan bij normale mensen of mensen die veel sporten. Hormoongehalte van obese mensen is (denk ik, ben geen scientist) wel iets anders zijn dan gezonde mensen.quote:
Hier een eenvoudige beschouwing over carb vs fat, onlangs gepubliceerd:
http://health.usnews.com/(...)cutting-carbs-or-fat
Heb je het onderzoek zelf ook daadwerkelijk gelezen? Er was geen significant verschil gemeten (DEXA-scan) in verlies van vet tussen beide groepen.quote:
[..]
Dat klopt helaas niet, want vet en koolhydraten hebben een andere route in het lichaam. Het is onlangs nog bevestigd onder +500.000 mensen dat een low-fat diet leidt tot meer gewichtsverlies dan een low carb-diet. Tegelijkertijd blijkt uit een review van 59 onderzoeken dat low carb-diets meer gewichtsverlies leveren dan low fat-diets.
Maar als je dan vetten eet (wat moet), dan is er ook nog keuze in het soort vetten. Hetzelfde geldt voor carbs.
Dus het is helaas niet zo simpel als een simpel rekensommetje van calorieën, maar ook hoe die calorieën tot je komen. Welke weg beter is, dan blijft een discussiepunt. Maar een ding is zeker: het maakt verschil.
Hier een eenvoudige beschouwing over carb vs fat, onlangs gepubliceerd:
http://health.usnews.com/(...)cutting-carbs-or-fat
Zelf let ik meer op carbs, maar dat is omdat ik suiker niet lekker vind. Rijst, pasta, aardappelen en brood eet ik daarentegen graag, met mate, omdat dit meer energie geeft bij sporten.
Het zijn uitstekende modellen voor vetverlies in de mens, juist door hun extreme omvang.quote:
[..]
"calorie-controlled diets on 19 obese men and women" dit zal je uitkomst wel iets anders eruit doen laten komen dan bij normale mensen of mensen die veel sporten. Hormoongehalte van obese mensen is (denk ik, ben geen scientist) wel iets anders zijn dan gezonde mensen.
Nope, alleen het artikel, juist omdat de fat/carb-discussie eindeloos is met ongelooflijk veel nuances. Maar dat heeft dan blijkbaar gelogen, of hebben ze tactisch over significantie heengelezen?quote:
[..]
Heb je het onderzoek zelf ook daadwerkelijk gelezen? Er was geen significant verschil gemeten (DEXA-scan) in verlies van vet tussen beide groepen.
Welk onderzoek bedoel je trouwens, de review of die andere?
Ik bedoel deze:quote:
[..]
Het zijn uitstekende modellen voor vetverlies in de mens, juist door hun extreme omvang.
[..]
Nope, alleen het artikel, juist omdat de fat/carb-discussie eindeloos is met ongelooflijk veel nuances. Maar dat heeft dan blijkbaar gelogen, of hebben ze tactisch over significantie heengelezen?
Welk onderzoek bedoel je trouwens, de review of die andere?
http://www.cell.com/cell-(...)-4131%2815%2900350-2
Ze hebben het berekent op basis van zuurstof en koolstofdioxide consumptie en productie. Hier zijn wel een aantal verklaringen voor. Daarnaast werd de berekening dus niet ondersteunt door daadwerkelijke metingen met de DEXA-scan. Aan het eind van de rit zal de hoeveelheid vetverlies afhangen van het energietekort dat er is gecreëerd.
En inderdaad, het is een eindeloze discussie tussen low fat en low carb, maar dat een low fat voedingspatroon leidt tot meer vetverlies bij een calorietekort of minder vettoename in een calorieoverschot, is voor zover ik weet nog niet duidelijk aangetoond.
Wat iedereen je (tevergeefs, blijkbaar) in voorgaande posts duidelijk probeerde te maken dat je ideeen over vet nogal achterhaald zijn.quote:
[..]
Nu staat er twee keer hetzelfde. Bedankt.
Ik gaf simpelweg het advies op vetten te letten; ideeen kwamen vervolgens van anderen.quote:
[..]
Wat iedereen je (tevergeefs, blijkbaar) in voorgaande posts duidelijk probeerde te maken dat je ideeen over vet nogal achterhaald zijn.
Probleem met onderzoeken is 1) dat ze vaak heel subjectief gebruikt worden in artikelen en 2) dat het er zo fucking veel zijn.
Voor training moet je vooral verschillende dingen gewoon doen voor een tijd om te zien of het voor je werkt waarbij er een groot scala aan schema's is die je kan proberen als je nieuw of redelijk nieuw bent in krachttraining. Op basis daarvan kan je een schema maken voor jezelf wat goed werkt, wat je constant blijft aanscherpen. Het kost tijd, zelfde als met voeding, elke keer dat je denkt dat je het goed hebt kan het altijd weer beter.
Er zitten hier een aantal jongens die een course willen kopen m.b.t. voeding, schema's, oefeningen, et cetera. Lijkt me op zich wel handig om wat Dizorn ook al zegt, er is te veel info.quote:
Ik lees geen onderzoeken meer, als iets je verwart is dat het wel. Voor voedingadvies kun je het beste BB sites afstruinen naar mensen die goed advies geven, hoewel je dan nog zelf moet uitknobbelen wat wel en niet werkt maar je kan er goede richtlijnen van meekrijgen.
Voor training moet je vooral verschillende dingen gewoon doen voor een tijd om te zien of het voor je werkt waarbij er een groot scala aan schema's is die je kan proberen als je nieuw of redelijk nieuw bent in krachttraining. Op basis daarvan kan je een schema maken voor jezelf wat goed werkt, wat je constant blijft aanscherpen. Het kost tijd, zelfde als met voeding, elke keer dat je denkt dat je het goed hebt kan het altijd weer beter.
Zoiets dus: http://muscleandstrengthpyramids.com/
Je pakt je onderarmen meer mee met een normale curl.quote:
Zijn er hier meer mensen die Hammer Curlen? Vind het zelf wel een fijne oefening, pak ik gelijk m'n onderarmen mee
Normale curls doe ik uiteraard ook, maar ik dacht dat hammers juist de onderarmen flink meepakten. Waar zijn ze dan wel goed voor?quote:
[..]
Je pakt je onderarmen meer mee met een normale curl.
Dat is nou juist m'n punt, je hoeft het niet te kopen. Ze verkopen info die overal op het inet al verkrijgbaar is. Geef het een leuk marketing jasje met een kleine draai aan dat wat er al is en maak er geld mee. Je bent echt dom om daar je geld aan uit te geven.quote:
[..]
Er zitten hier een aantal jongens die een course willen kopen m.b.t. voeding, schema's, oefeningen, et cetera. Lijkt me op zich wel handig om wat Dizorn ook al zegt, er is te veel info.
Zoiets dus: http://muscleandstrengthpyramids.com/
De brachioradialis wordt meer belast:quote:
[..]
Normale curls doe ik uiteraard ook, maar ik dacht dat hammers juist de onderarmen flink meepakten. Waar zijn ze dan wel goed voor?
Helder, thnxquote:
[..]
De brachioradialis wordt meer belast:
[ afbeelding ]
Zelfde informatie, maar gratis. Eric Helms geeft wel goed advies moet ik zeggen. Deze twee videoreeksen zijn OP waardig.quote:
[..]
Er zitten hier een aantal jongens die een course willen kopen m.b.t. voeding, schema's, oefeningen, et cetera. Lijkt me op zich wel handig om wat Dizorn ook al zegt, er is te veel info.
Zoiets dus: http://muscleandstrengthpyramids.com/
Is dat zo? Ik "koop" ook m'n trainingen van m'n fysiotherapeut. Er is zo ontzettend veel te vinden dat je als leek soms beter via die manier kan leren? In mijn geval dan via de medische weg, maar kan me voor een "gezond" persoon ook best voorstellen dat je dat fijn vind.quote:
[..]
Dat is nou juist m'n punt, je hoeft het niet te kopen. Ze verkopen info die overal op het inet al verkrijgbaar is. Geef het een leuk marketing jasje met een kleine draai aan dat wat er al is en maak er geld mee. Je bent echt dom om daar je geld aan uit te geven.
Ik neem in ieder geval wat melk met m'n havermout, voor de rest weet ik eerlijk gezegd niet of ik genoeg binnen krijg. Ik eet redelijk wat groenten noten en bonen. Maar zoals ik al zei, geen idee of het genoeg is.quote:
Snakey, waar haal jij, als lactose intolerant,j je calcium vandaan? Ik zit zwaar onder het geadviseerde (lees +-200mg vd. 1000mg)
Als je zo laag zit misschien wat supplementeren?
Het is wel makkelijk dat je kant en klare info hebt. Maar anderzijds is die zoektocht ook part of the fun en zonde inderdaad om daar geld aan uit te geven.quote:
[..]
Dat is nou juist m'n punt, je hoeft het niet te kopen. Ze verkopen info die overal op het inet al verkrijgbaar is. Geef het een leuk marketing jasje met een kleine draai aan dat wat er al is en maak er geld mee. Je bent echt dom om daar je geld aan uit te geven.
Nice, thx!quote:
[..]
Zelfde informatie, maar gratis. Eric Helms geeft wel goed advies moet ik zeggen. Deze twee videoreeksen zijn OP waardig.
Even cynisch: de meeste mensen zijn toch te dom, lui, of arrogant om dat zelf goed uit te zoeken. Met een paar uurtjes Googlen is het mogelijk om een voedings- en trainingsschema op te stellen waarmee je héél ver kunt komen. Maar gezien het feit dat gyms nog steeds vol zitten met wannabe-bro's met de meest wanstaltige schema's, zijn veel mensen daar überhaupt niet toe in staat.quote:
[..]
Het is wel makkelijk dat je kant en klare info hebt. Maar anderzijds is die zoektocht ook part of the fun en zonde inderdaad om daar geld aan uit te geven.
Ik behoor trouwens tot de arrogante groep.
Het is mij trouwens ook opgevallen dat aardig wat reputabele coaches uitsluitend in macro's praten en het totaal aantal kcals als getal eigenlijk maar bijzaak is.
Tja, als je totaal aantal macro's klopt, klopt je totaal kcal ook....quote:
Het is mij trouwens ook opgevallen dat aardig wat reputabele coaches uitsluitend in macro's praten en het totaal aantal kcals als getal eigenlijk maar bijzaak is.
Op maandag heb ik de heavy load, op dinsdag doe ik spoto press en sinds vorige week ben ik heb ik voor het eerst een extra sessie ingepland voor de 'major lifts' (squat, bench, deadlift) die ik focus op high reps (3-4 sets van 8-10). Iemand een idee over hoe ik mijn schema wat kan tweaken om die bench te verbeteren? Of is het op deze manier meer een kwestie van geduld?
Angst hebben mag ook; Yoda vreesde ook en is niet tot de Dark Side gekomen.
watquote:
Geduld is sowieso een goede.
Angst hebben mag ook; Yoda vreesde ook en is niet tot de Dark Side gekomen.
Tsja, dat zegt ie zelf. Foutje van Lucas, gok ik.quote:
Je bent irritanter dan een dronken wijf. Niemand heeft gezegd dat vet geen rol zou spelen, jij wil blijkbaar niet snappen wat anderen schrijven.quote:
Zelf hou ik geen rekening met eten tijdens feestdagen. Zoetigheid hou ik niet van en vet speelt geen rol, naar het schijnt. En ik hou van gezond.
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.quote:
[..]
Je bent irritanter dan een dronken wijf. Niemand heeft gezegd dat vet geen rol zou spelen, jij wil blijkbaar niet snappen wat anderen schrijven.
Zelfs die post heb je niet begrepen.quote:
[..]
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".quote:
[..]
Zelfs die post heb je niet begrepen.
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Daar heb je gelijk in.quote:
Hou de onzin maar in ONZ. Dit soort shit hebben we hier niet nodig.
Kan je de beledigingen in het vervolg achterwege laten? Nergens voor nodig.
Ik ken die feel, 2 maanden geen schouder/borst getraint i.v.m. rotator cuff injury, nu eindelijk weer terug naar waar ik was.quote:
Over broforce gesproken: vanmorgen 110 proberen te benchen. Deracken ging goed, veel kracht en veel zelfvertrouwen, alles voelde stevig en zo, maar toen bracht ik 'm te snel naar mijn borst en kwam de baar fout neer. Gênante fail, gelukkig had ik twee helperds.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Fukin love ohp & incline bp
Dat brandend gevoel altijd, heerlijk.
Ja, effectief. Nee, je zou niet meer resultaat zien.quote:
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
Vre-se-lijk. Schouders is altijd afziendagquote:
Is er iets heerlijker dan schouders trainen?
Dat brandend gevoel altijd, heerlijk.
. 4 cycles onderweg en nog steeds toename in kracht op alle compounds. Heel chill.Waarom lager in kcal én meer cardio? Moet je veel vet kwijt? If not is het waarschijnlijk beter om gewoon extra cardio te doen en je voeding te laten zoals het is.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Juist het tegenovergestelde.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
In je cut wil je zo zwaar mogelijk blijven trainen om zoveel mogelijk spiermassa te behouden.
Dus zeker niet structureel meer dan 12 reps gaan doen.
"Droogtrainen" bestaat niet, een cut doe je door je voeding aan te passen (en/of eventueel extra cardio). Niet door met andere reps/gewichten te trainen.
Maar dan hou ik gewoon mn normale rep range aan (meeste doe ik 3x8)
Voor spierbehoud en kracht is het belangrijk om de intensiteit te behouden. Zou dan zelf 6-8 reps aanhouden om de intensiteit hoog te houden. Boven de 12 reps train je meer het spier uithoudingsvermogen. Dit kan je beter sportspecifiek gebruiken, aangezien het niet veel doet voor de spieropbouw/kracht.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Op korte termijn krijg je minder koolhydraten en zout binnen als je minder brood gaat eten. Zal dan minder vocht vasthouden voor een paar dagen. Resultaat is er dan wel voor een paar dagen. Maar niet het gewenste resultaat van minder lichaamsvet.quote:
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
Als je meer resultaat wil zien zal je moeten kijken naar de kcal inname tegenover de uitgave. Dus cardio, minder eten etc.
Als je de discussie aan wil gaan is dat geen probleem. Echter kom dan niet met een kort samengevat artikel over een wetenschappelijk artikel die je zelf niet hebt gelezen waar nuances in staan die je overslaat. Een discussie aangaan om je zelf te verrijken juich ik toe, maar niet je eigen standpunt verdedigen door linkjes te posten die jou 'gelijk' moeten geven en vervolgens te gaan trollen.quote:
[..]
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
Ook gains qua hypertrofie/massa? Altijd wel benieuwd naar mensen die 531 variaties doen.quote:Op dinsdag 15 december 2015 22:26 schreef Xa1pt het volgende:
531.
Minder. Schouders zijn op zich wel goed naar buiten gekomen maar qua overall gains valt het vooralsnog wat tegen. Maar nu moet ik er wel bij zeggen dat ik het eten er de laatste tijd wat bij heb laten inschieten.quote:
[..]
Ook gains qua hypertrofie/massa? Altijd wel benieuwd naar mensen die 531 variaties doen.
Zullen we oude koeien laten voor wat ze zijn?quote:
[..]
Als je de discussie aan wil gaan is dat geen probleem. Echter kom dan niet met een kort samengevat artikel over een wetenschappelijk artikel die je zelf niet hebt gelezen waar nuances in staan die je overslaat. Een discussie aangaan om je zelf te verrijken juich ik toe, maar niet je eigen standpunt verdedigen door linkjes te posten die jou 'gelijk' moeten geven en vervolgens te gaan trollen.
Enigszins verliefd enzo dus de eetlust is minder dan wat het geweest is.quote:
Ik wilde het net zeggen, zolang je goed blijft eten maak je redelijk wat gains op 531. Niet dat ik daar echt voor train, maar het is een leuke bijkomstigheid.
Shit happens...quote:Op woensdag 16 december 2015 14:44 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Enigszins verliefd enzo dus de eetlust is minder dan wat het geweest is.
Daarover gesproken, hoe gaat het met Snakey Junior?quote:
Weer zeven WK-medailles gewichtheffen besmet met doping
Mja, waarom zouden het ook niet doen? Topsport en PED's gaan hand in hand samen.quote:
Gaat weer lekker met het gewichtheffen.
Weer zeven WK-medailles gewichtheffen besmet met doping
Prima thanks. Groeit goed, eet goed, slaapt goed(!) Ze kan al aardig overeind zitten enzo, sterke meid.quote:
[..]
Daarover gesproken, hoe gaat het met Snakey Junior?
[ Bericht 41% gewijzigd door Snakey op 16-12-2015 18:49:51 ]
Gaat niet lang meer duren ben ik bang.quote:Op woensdag 16 december 2015 15:37 schreef fathank het volgende:
Het is wachten tot ze de eerste deuk in de vloer gooit met een roze dumbell
Ja ik neem idd multivitaminen. Maar goed mijn voorkeur gaat uit naar zoveel mogelijk uit m'n voedsel halen. Thanks iig!quote:
[..]
Ik neem in ieder geval wat melk met m'n havermout, voor de rest weet ik eerlijk gezegd niet of ik genoeg binnen krijg. Ik eet redelijk wat groenten noten en bonen. Maar zoals ik al zei, geen idee of het genoeg is.
Als je zo laag zit misschien wat supplementeren?
Ik kom uit op 2100kcal basis metabolisme, 2500 voor sedentaire leefstijl en 3k met 1-3x per week.
Wat denken jullie? Als jullie naar jezelf kijken, komt dit dan aardig overeen?
Eens en eens met de laatste twee, daar ben ik nu inderdaad mee bezig maar een eerste schatting is handig. Thanks iig.quote:
Harris Benedict is over 't algemeen de meest accurate inschatting. Maar de spiegel is accurater, evenals een goed gedocumenteerd logboek.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 16-12-2015 17:49:08 ]
Hier moet ik toch nog even op reageren. Al is het maar voor de enkeling die meeleest en dit verkeerd opvat. Er is alleen uitgelegd dat er wat betreft vetopslag eigenlijk geen verschil is of je een hoge waarde aan vetten binnenkrijgt of een hoge waarde aan koolhydraten, bij een gelijke hoeveelheid calorieën. Ik had het idee dat je dat wel probeerde aan te geven met bepaalde berichten.quote:
[..]
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.
Ja, je zei idd: "let op je vetten", zonder inzicht te hebben in zijn/haar dieet en vervolgde dat vervolgens met berichten als:quote:
[..]
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
quote:Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik.
quote:Dus dat lichaamsvet komt uit de lucht aangewaaid
Nog geen enkel probleem natuurlijk, maar ga achteraf niet doen alsof jou is aangepraat dat de hoeveelheid vet en de balans tussen de vetten van geen enkel belang is voor het lichaam.quote:De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
Edit: deze squat
[ Bericht 9% gewijzigd door Rami. op 16-12-2015 22:45:58 ]
Goed om te horen. Zelf slaap je ook nog goed en blijven de gains komen?quote:
[..]
Prima thanks. Groeit goed, eet goed, slaapt goed(!) Ze kan al aardig overeind zitten enzo, sterke meid.
Ik slaap goed ja. Ik ben iets in kracht achteruit gegaan, maar dan ook bijna 10 kilo afgevallen. Wat geen probleem is voor nu. Na de feestdagen pak ik dedraad weer op. Nieuw jaar nieuwe doelen. Deze keer vooral eens beter op m'n voeding (blijven) letten.quote:
[..]
Goed om te horen. Zelf slaap je ook nog goed en blijven de gains komen?
Ben jij alweer een beetje op stoom?
quote:
Dat feel wanneer de bloedprik mevrouw zegt, 'zo, u traint zeker veel? Ik krijg de band maar net om uw arm'.
"Oh, we hoeven niet te zoeken, ik zie zo al een heleboel mooie aderen lopen."quote:
Dat feel wanneer de bloedprik mevrouw zegt, 'zo, u traint zeker veel? Ik krijg de band maar net om uw arm'.
Je moet je rukarm pakken, want na afloop is de arm waaruit ze aftappen altijd een beetje gevoelloos.quote:
'u kunt beter m'n rechterarm pakken, links gaat m'n winstrol doorgaans'
Bloedtekort + gevoelloze hand = heerlijke fap.
Ga sowieso aardig vooruit de laatste maanden qua strength en massa, een schema met een stuk meer hypertrophy naast de grote lifts na 8 maanden stronglifts lijkt aardig te helpen. OHP gaat hard vooruit en zelfs BP gaat steeds beter (veruit mijn zwakste lift) qua techniek, waardoor ik minder last krijg van m'n schouders.
Ga denk ik wel iets minder eten na de feestdagen; begin een beetje te veel vet aan te zetten.
Testosteron.quote:
'u kunt beter m'n rechterarm pakken, links gaat m'n winstrol doorgaans'
Krijgt zeker een vervolg. Vandaag goed eten though, anders kom ik morgen m'n bed niet uit haha
Ofwel is meal-timing een belangrijk iets, of kan ik het in feite buiten beschouwing laten? Ik sport graag in de avond, en buiten wellicht een bak met kwark, havermout en noten na een training eet ik het meeste dus bij het avondeten. Heb zelf niet echt zin en tijd om zeg 6 maaltijden te maken (ook niet in bakjes) en die verspreid over de dag te eten.
Wordt een dergelijk hoog percentage aan calorieën nog wel opgenomen door het lichaam, of gaat er veel verloren aan voeding als je in 1 keer zoveel eet?
Maakt het uit of je 1 x 50 liter tankt of 5x 10 liter met de auto?quote:
Maakt het heel veel uit als je zeg 20% kcal eet (ontbijtje havermout of iets dergelijks) in de ochtend, en dan 80% kcal in de avond zonder iets er tussendoor, aannemende dat je wilt bulken?
Ofwel is meal-timing een belangrijk iets, of kan ik het in feite buiten beschouwing laten? Ik sport graag in de avond, en buiten wellicht een bak met kwark, havermout en noten na een training eet ik het meeste dus bij het avondeten. Heb zelf niet echt zin en tijd om zeg 6 maaltijden te maken (ook niet in bakjes) en die verspreid over de dag te eten.
Wordt een dergelijk hoog percentage aan calorieën nog wel opgenomen door het lichaam, of gaat er veel verloren aan voeding als je in 1 keer zoveel eet?
Lijkt mij niet, behalve dat een auto geen insuline aanmaakt (iets wat wellicht wel belangrijk is bij het plannen van maaltijden). Het is wel een serieuze vraag. Heb al het een en ander gegoogled, maar ik krijg zoveel antwoorden die tegenstrijdig zijn.quote:
[..]
Maakt het uit of je 1 x 50 liter tankt of 5x 10 liter met de auto?
Zit nu gewoon netjes aan de +300 gram/week, maar het zou zonde zijn als een groot deel vet zou worden bijvoorbeeld.
Ik zou vooral doen waar je je lekker bij voelt. Als jij dagelijks gestress rondloopt omdat je je 6 maaltijden per dag niet haalt werkt dat door in de rest van je psyche en gesteldheid. Dit zijn echt futiliteiten imho. Op het moment dat je poen kan verdienen door in je slip op het podium te staan is het misschien de moeite om je er druk over te maken.quote:
[..]
Lijkt mij niet, behalve dat een auto geen insuline aanmaakt (iets wat wellicht wel belangrijk bij het plannen van maaltijden). Het is wel een serieuze vraag. Heb al het een en ander gegoogled, maar ik krijg zoveel antwoorden die tegenstrijdig zijn.
Zit nu gewoon netjes aan de +300 gram/week, maar het zou zonder zijn als een groot deel vet zou worden bijvoorbeeld.
Elke calorie je die eet wordt opgenomen door je lichaam. Enige uitzonderingen zijn als je diarree hebt of overgeeft.quote:
Maakt het heel veel uit als je zeg 20% kcal eet (ontbijtje havermout of iets dergelijks) in de ochtend, en dan 80% kcal in de avond zonder iets er tussendoor, aannemende dat je wilt bulken?
Ofwel is meal-timing een belangrijk iets, of kan ik het in feite buiten beschouwing laten? Ik sport graag in de avond, en buiten wellicht een bak met kwark, havermout en noten na een training eet ik het meeste dus bij het avondeten. Heb zelf niet echt zin en tijd om zeg 6 maaltijden te maken (ook niet in bakjes) en die verspreid over de dag te eten.
Wordt een dergelijk hoog percentage aan calorieën nog wel opgenomen door het lichaam, of gaat er veel verloren aan voeding als je in 1 keer zoveel eet?
Als je veel meer dan +/- 50 g eiwit in een maaltijd naar binnen werkt wordt het wel omgezet in glucose. Hoeft geen hele grote ramp te zijn maar toch. Idealiter zou je eiwitten liever spreiden. (Whey drinken in de tussentijd?)
Meal-timing is niet zo heul belangrijk. Je dagelijkse macro's halen is veel belangrijker. Eric Helms heeft dit soort zaken goed in perspectief geplaatst in deze piramide.
werken die aminozuur tabs niet meer?quote:
[..]
Elke calorie je die eet wordt opgenomen door je lichaam. Enige uitzonderingen zijn als je diarree hebt of overgeeft.
Als je veel meer dan +/- 50 g eiwit in een maaltijd naar binnen werkt wordt het wel omgezet in glucose. Hoeft geen hele grote ramp te zijn maar toch. Idealiter zou je eiwitten liever spreiden. (Whey drinken in de tussentijd?)
Meal-timing is niet zo heul belangrijk. Je dagelijkse macro's halen is veel belangrijker. Eric Helms heeft dit soort zaken goed in perspectief geplaatst in deze piramide.
[ afbeelding ]
Ken ik niet. BCAA's zijn wel goede amino's.quote:
[..]
werken die aminozuur tabs niet meer?
Avondeten staat vaak wel redelijk vast qua tijdstip, de rest varieert per dag.
Er zijn wel meer uitzonderingen waarbij niet elke calorie wordt opgenomen door het lichaam.quote:
[..]
Elke calorie je die eet wordt opgenomen door je lichaam. Enige uitzonderingen zijn als je diarree hebt of overgeeft.
Als je veel meer dan +/- 50 g eiwit in een maaltijd naar binnen werkt wordt het wel omgezet in glucose. Hoeft geen hele grote ramp te zijn maar toch. Idealiter zou je eiwitten liever spreiden. (Whey drinken in de tussentijd?)
Meal-timing is niet zo heul belangrijk. Je dagelijkse macro's halen is veel belangrijker. Eric Helms heeft dit soort zaken goed in perspectief geplaatst in deze piramide.
[ afbeelding ]
Zit nog steeds rond de oude records, maar laatste maanden druk met de studie, werk en ben nu verzorger bij een voetbalclub. Is dus nogal moeilijk om 3 vaste trainingen in te plannen tegenwoordig. Verder moet ik meer letten op vastigheid in mijn dieet betreft calorieën. Zonder er op te letten eet ik automatisch op onderhoud.quote:
[..]
Ik slaap goed ja. Ik ben iets in kracht achteruit gegaan, maar dan ook bijna 10 kilo afgevallen. Wat geen probleem is voor nu. Na de feestdagen pak ik dedraad weer op. Nieuw jaar nieuwe doelen. Deze keer vooral eens beter op m'n voeding (blijven) letten.
Ben jij alweer een beetje op stoom?
Van plan om daar de komende maanden meer aan te werken zodat de gewichten weer omhoog gaan.
Niet volledig verteerd voedsel waarschijnlijk ook. Dit zal niet een groot percentage zijn imo. In principe neemt het in principe vrijwel alles op.quote:
Er zijn wel meer uitzonderingen waarbij niet elke calorie wordt opgenomen door het lichaam.
Ik was bezig met gewichten om mijn stang te leggen, echter lag een 20je aan de andere kant van de gym dus ik kom terug, zie ik zo'n tjap een gewicht van mijn stang pakken waar mijn handdoek op ligt. Dus ik zeg netjes "sorry, maar die heb ik net eropgelegd". Krijg je een reactie "Oh" en smijt het gewicht voor mijn stang, niet eens terug opleggen en dan dom verder met zijn oefening. Heb hem een minuut aangekeken of ie nog wat eraan ging doen, loopt die sukkel weg. #LIEFDAGBOEK
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 21-12-2015 21:27:41 ]
Pff, dat kan ik echt niet. Zonder ontbijt voel ik me zo giga slap. Stik dan van de honger. En ik heb dan ook altijd het idee dat m'n spieren af aan het breken zijnquote:
Ik eet al m'n eten tussen 1200-2000 of 1300-2100. Ben slecht met ontbijten en heb smorgens ook nooit honger.
Avondeten staat vaak wel redelijk vast qua tijdstip, de rest varieert per dag.
Gewoon neerhoekenquote:
Sommige figuren
Ik was bezig met gewichten om mijn stang te leggen, echter lag een 20je aan de andere kant van de gym dus ik kom terug, zie ik zo'n tjap een gewicht van mijn stang pakken waar mijn handdoek op ligt. Dus ik zeg netjes "sorry, maar die heb ik net eropgelegd". Krijg je een reactie "Oh" en smijt het gewicht voor mijn stang, niet eens terug opleggen en dan dom verder met zijn oefening. Heb hem een minuut aangekeken of ie nog wat eraan ging doen, loopt die sukkel weg. #LIEFDAGBOEK
Is het ook niet zo dat er een maximum zit aan het omzetten van carbs in glycogen, waardoor de rest dus ergens anders (vet) toe gaat? Stel ik eet in de avond 500 gr aan carbs, is dat problematisch?quote:
[..]
Er zijn wel meer uitzonderingen waarbij niet elke calorie wordt opgenomen door het lichaam.
Als je niet boven je kcal behoefte komt zal het niet heel veel uitmaken...quote:
[..]
Is het ook niet zo dat er een maximum zit aan het omzetten van carbs in glycogen, waardoor de rest dus ergens anders (vet) toe gaat? Stel ik eet in de avond 500 gr aan carbs, is dat problematisch?
Bij dierlijk eiwit verteer je 90-95% voor plantaardige eiwitten is dit slechts 80-85%. Koolhydraten kunnen ook zo laag zitten als 80% en vet is behoorlijk efficient met 97% wat je opneemt. Verder zit er tussen mensen nog zo'n ~100kcal verschil door verschillende bacteriën in de darm.quote:
[..]
Niet volledig verteerd voedsel waarschijnlijk ook. Dit zal niet een groot percentage zijn imo. In principe neemt het in principe vrijwel alles op.
Kan dus gerust 300kcals of meer verschillen daardoor. Alleen wordt er bij de meeste richtlijnen al rekening mee gehouden.
Het 'maximum' hangt af van de staat waarin je verkeert. Bij een carb reload(supercompensatie) kan je veel hoger zitten dan op een dag dat je geen klap uitvoert. Moet je wel eerst laag in glycogeen zitten door voorafgaand een low-carb dieet uit te voeren met zware training. Dan kan iemand wel 1000 gram koolhydraten binnen krijgen op een dag.quote:
[..]
Is het ook niet zo dat er een maximum zit aan het omzetten van carbs in glycogen, waardoor de rest dus ergens anders (vet) toe gaat? Stel ik eet in de avond 500 gr aan carbs, is dat problematisch?
Maar vertel eens een realistisch scenario waarin jij 500gr carbs naar binnenwerkt in een avond.
5 liter cola drinkenquote:
[..]
Het 'maximum' hangt af van de staat waarin je verkeert. Bij een carb reload(supercompensatie) kan je veel hoger zitten dan op een dag dat je geen klap uitvoert. Moet je wel eerst laag in glycogeen zitten door voorafgaand een low-carb dieet uit te voeren met zware training. Dan kan iemand wel 1000 gram koolhydraten binnen krijgen op een dag.
Maar vertel eens een realistisch scenario waarin jij 500gr carbs naar binnenwerkt in een avond.
Is geen 500gr voor mij, maar wel in de buurt. Gezien ik nu maar 3 dagen train (3x bench, 2x squat, 1x DL) gaat het nog iets omhoog (wil naar 2x DL en extra BB dag) maar dit is afgezonderd van kruiden, water, fruit en groente (kip kan bv ook vis of vlees zijn afhankelijk van waar ik zin in heb idem dito met rijst/pasta/aardappel etc.) ongeveer wat ik doe gedurende bulk van 300gr/week.quote:
[..]
Het 'maximum' hangt af van de staat waarin je verkeert. Bij een carb reload(supercompensatie) kan je veel hoger zitten dan op een dag dat je geen klap uitvoert. Moet je wel eerst laag in glycogeen zitten door voorafgaand een low-carb dieet uit te voeren met zware training. Dan kan iemand wel 1000 gram koolhydraten binnen krijgen op een dag.
Maar vertel eens een realistisch scenario waarin jij 500gr carbs naar binnenwerkt in een avond.
SPOILER
Is niet problematisch en al helemaal niet als je in de bulk zit en vaker gaat trainen.quote:
[..]
Is geen 500gr voor mij, maar wel in de buurt. Gezien ik nu maar 3 dagen train (3x bench, 2x squat, 1x DL) gaat het nog iets omhoog (wil naar 2x DL en extra BB dag) maar dit is afgezonderd van kruiden, water, fruit en groente (kip kan bv ook vis of vlees zijn afhankelijk van waar ik zin in heb idem dito met rijst/pasta/aardappel etc.) ongeveer wat ik doe gedurende bulk van 300gr/week.SPOILER[ afbeelding ]
Dat had ik ook altijd, maar na een weekje IF was het over. Geen honger hebben is erg fijn, maakt het een stuk makkelijker (flexibeler) om je maaltijden te plannen.quote:
[..]
Pff, dat kan ik echt niet. Zonder ontbijt voel ik me zo giga slap. Stik dan van de honger.
Ik zou willen dat ik jouw heveelheden kon eten, als ik jouw avondeten zou eten zou ik ontploffen en doodgaann.
Maar respect voor het zo volhoude!
quote:
[..]
Is geen 500gr voor mij, maar wel in de buurt. Gezien ik nu maar 3 dagen train (3x bench, 2x squat, 1x DL) gaat het nog iets omhoog (wil naar 2x DL en extra BB dag) maar dit is afgezonderd van kruiden, water, fruit en groente (kip kan bv ook vis of vlees zijn afhankelijk van waar ik zin in heb idem dito met rijst/pasta/aardappel etc.) ongeveer wat ik doe gedurende bulk van 300gr/week.SPOILER[ afbeelding ]
Zo bijzonder is het niet als je het verdeelt in kleinere porties. 225 gram droge rijst ineens wegwerken is voor niemand leuk. Uberhaupt 225 gram rijst per dag is niet leuk.quote:
Jezus fuck,
Ik zou willen dat ik jouw heveelheden kon eten, als ik jouw avondeten zou eten zou ik ontploffen en doodgaann.
Maar respect voor het zo volhoude!
[..]
De rijst is niet zo'n pretje idd. Verdeel het over een 'leuke' maaltijd, en een 'drink weg met melk' maaltijd direct daarna.quote:
Jezus fuck,
Ik zou willen dat ik jouw heveelheden kon eten, als ik jouw avondeten zou eten zou ik ontploffen en doodgaann.
Maar respect voor het zo volhoude!
[..]
Misschien over een paar weken kijken naar kleinere maaltijden, zit sinds kort bij een nieuwe werkgever dus dat heeft ook het een en ander aan invloed op normale gang van zaken. Beetje je draai vinden. 
Mooie afsluiter van het jaar, of ga je nog iets erbij sprokkelen?quote:
Mooie workout vanmorgen, twee PR's gezet. Eerst 110 op de bench en daarna 225 op de DL.
Misschien morgen nog eens de 115 proberen, als ik de tijd/zin heb. En heel misschien 155 ATG squat. Maar dat zie ik morgenochtend wel.quote:
[..]
Mooie afsluiter van het jaar, of ga je nog iets erbij sprokkelen?
Wat stats en goals:Deadlift: 180 wil ik volgend jaar op 200 hebben.
1rm backsquat: 160 --->180
1rm frontsquat (paused) 125 -->140
OHS: 60 ---> 80
C&J: 80 kilo, ik wil volgend jaar 100 kilo boven mijn hoofd kunnen houden.
Snatch: 60 ---> 80
1rm chestpress: 80 kilo.
Vanaf januari wil ik voor het eerst gaan cutten, ik wil naar 80 kilo dus er moet 5/7 kilo vanaf... zie hier al wat nuttige info voorbij komen, ben benieuwd hoe dat zal verlopen.
Maar ik kwam hier op uit. Benchpress doel 140 ---> 135
Deadlift doel 200 ---> 190
OHP doel 100 ---> 90
Squat ben ik tot net over 100 kilo gekomen, wat op zich niet heel slecht is gezien ik met regelmaat een ontsteking oploop door de wrijving van m'n prothese in m'n knieholte waardoor ik telkens 2 weken benen kan trainen, en dan weer 2 weken niet. Frustrerend, maar het is niet anders.
Volgend jaar de doelen weer wat hoger stellen.
Jammer dat je het niet gehaald hebt. En thanks voor deze motivatie, Snakey.quote:
Ik heb m'n doelen voor dit jaar net niet gehaald. Zonder baby had ik het waarschijnlijk wel gehaald.
Benchpress doel 140 ---> 135
Deadlift doel 200 ---> 190
OHP doel 100 ---> 90
Squat ben ik tot net over 100 kilo gekomen, wat op zich niet heel slecht is gezien ik met regelmaat een ontsteking oploop door de wrijving van m'n prothese in m'n knieholte waardoor ik telkens 2 weken benen kan trainen, en dan weer 2 weken niet. Frustrerend, maar het is niet anders.
Volgend jaar de doelen weer wat hoger stellen.
Ik ben er niet ontevreden mee. Ik had sowieso redelijk hoog ingezet. Maar het kan allemaal nog stukken beter dus voor aankomend jaar ga ik weer redelijk hoog inzetten.quote:
[..]
Jammer dat je het niet gehaald hebt. En thanks voor deze motivatie, Snakey.
DL 200 -> 195
BP 120 -> 95
Opzich wel tevreden
Morgen deadlift op het programma. Eens kijken hoe dat gaat
Wat zouden jullie doen? Gewoon wisselen naar 5x5 en meer gewicht, of iets lager gaan zitten en toch die 3x10-8 proberen te halen?Compounds zou ik sowieso in een lagere reprange houden.quote:
Heb bij m'n squats dat ik meestal 3x10 doe. Alleen ben ik na een stuk of 5-6 reps vaak kapot en moet ik of best lang rusten met die bar in m'n nek of moet ik de bar gewoon even terug hangen. Effectief kom ik dan haast vaak op 6 sets van 5-7.
Dus een 5x5 zou prima zijn of 5 x 3 oid
Hmm, wel hè. Zal het morgen eens proberen en m'n reps verlagen naar 5. Kijken hoe dat gaat. Bedankt.quote:
[..]
Compounds zou ik sowieso in een lagere reprange houden.
Dus een 5x5 zou prima zijn of 5 x 3 oid
Ligt eraan, als hij hypertrofie voor ogen heeft kan hij beter rond 8 reps gaan zitten. Voor kracht 3-5 reps aanhouden. Zou dus niet een rep range aanhouden voor compound of isolatie, maar toespitsen op doel.quote:
[..]
Compounds zou ik sowieso in een lagere reprange houden.
Dus een 5x5 zou prima zijn of 5 x 3 oid
Ik fitness al 4 jaar op m'n korfbalschoenen
Als je het al 4 jaar doet moet je het toch weten neem ik aan?quote:
Ik krijg voor m'n verjaardag nieuwe sportschoenen. Maakt het voor krachttraining nou nog veel uit wat voor schoenen je hebt? Beetje demping is wel belangrijk lijkt me, maar verder?
Ik fitness al 4 jaar op m'n korfbalschoenen