abonnement bol.com Unibet Coolblue
  zondag 6 december 2015 @ 13:44:44 #76
450851 Flaspers
sapperdefaps
pi_158055224
quote:
1s.gif Op dinsdag 1 december 2015 18:38 schreef fathank het volgende:

[..]

Jezelf filmen tijdens een Zumba-les lijkt me chananter
Er is niets mis met een beetje rond huppelen op een beat? hahaha
pi_158055377
Iemand die het volgende kan uitleggen:?

Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.

Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..

Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.
  zondag 6 december 2015 @ 14:41:05 #78
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158056403
quote:
0s.gif Op zondag 6 december 2015 13:54 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand die het volgende kan uitleggen:?

Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.

Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..

Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.
Het kunnen verschillende dingen zijn die dat veroorzaken. Voeding, rust, maar meestal zal het je CNS zijn die oververmoeid raakt. Wat weer veroorzaakt kan worden door die eerste twee, maar ik doel op overbelasting.

Het is beter om op dat moment even een stapje terug te nemen en op zeg niet meer dan 80% te trainen. 531 heeft bijvoorbeeld niet voor niks na 3 weken progressief trainen een deload week.
pi_158056451
Doe je 3x5/5x5 ? Wat beweegt jou om van 70kg naar 72,5kg te gaan? Is misschien persoonlijk, maar ik zou niet zo snel een lineaire progressie methode gebruiken met 'volgende sessie +2,5/+5,0kg' dingetjes. Als je net aan met een halve grind 5x 70kg doet, ga je no way 5x72,5kg doen denk ik. Zou zelf RPE 8,5/9 gebruiken, alvorens je verder gaat. Een rep of wat in de tank laten zitten, ipv elke sessie een grind-festijn te maken.
pi_158056489
quote:
0s.gif Op zondag 6 december 2015 14:43 schreef Faeroer het volgende:
Doe je 3x5/5x5 ? Wat beweegt jou om van 70kg naar 72,5kg te gaan? Is misschien persoonlijk, maar ik zou niet zo snel een lineaire progressie methode gebruiken met 'volgende sessie +2,5/+5,0kg' dingetjes. Als je net aan met een halve grind 5x 70kg doet, ga je nou way 5x72,5kg doen denk ik. Zou zelf RPE 8,5/9 gebruiken, alvorens je verder gaat. Een rep of wat in de tank laten zitten, ipv elke sessie een grind-festijn te maken.
Ik hit de laatste tijd al helemaal geen PR's meer, sport meer om op niveau te blijven dan om echt progressie te boeken..

Heb voorheen 5x5 gedaan, daar was m'n max een 5x5 115KG SQ. Toen had ik daarna een week deload gedaan, maar toen ik weer 115KG probeerde lukte me 1 setje, en de 2e set ging ik finaal op m'n bek.
  zondag 6 december 2015 @ 14:46:50 #81
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_158056508
quote:
0s.gif Op zondag 6 december 2015 13:54 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand die het volgende kan uitleggen:?

Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.

Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..

Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.
Je geeft zelf het antwoord al ;)
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.
pi_158056514
quote:
0s.gif Op zondag 6 december 2015 14:45 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik hit de laatste tijd al helemaal geen PR's meer, sport meer om op niveau te blijven dan om echt progressie te boeken..

Heb voorheen 5x5 gedaan, daar was m'n max een 5x5 115KG SQ. Toen had ik daarna een week deload gedaan, maar toen ik weer 115KG probeerde lukte me 1 setje, en de 2e set ging ik finaal op m'n bek.
Moeilijk te zeggen van een afstandje, maar zou ook heel goed kunnen zijn wat Snakey zegt of stress, voeding, techniek etc. Je zou ook kunnen PR'en aan de hand van meer reps. Kijken of je bv 6 reps met 70kg kan doen.
pi_158056555
quote:
1s.gif Op zondag 6 december 2015 14:46 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Je geeft zelf het antwoord al ;)
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.
Dus bijvoorbeeld eerst 5x7 voordat je met 5x5 (hoger gewicht) begint?
  zondag 6 december 2015 @ 14:51:47 #84
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_158056599
quote:
0s.gif Op zondag 6 december 2015 14:48 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Dus bijvoorbeeld eerst 5x7 voordat je met 5x5 (hoger gewicht) begint?
Exact.
pi_158056650
http://www.johnphung.com/personal-records/

Die gozer probeert overal PR's te scoren aan de hand van verschillende rep maxes. Is heel motiverend om bij te houden.
  zondag 6 december 2015 @ 20:21:45 #86
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_158065240
quote:
1s.gif Op zondag 6 december 2015 14:46 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Je geeft zelf het antwoord al ;)
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.
Ah, fair enough! Ik loop ook wat met plateaus te hikken op oefeningen momenteel. Volume eerst omhoog klinkt als een aardige basis om op vooruit te werken. Die faalsets werken bij mij namelijk niet zo lekker op het zelfvertrouwen :')
Fear is the path to the Dark Side.
pi_158081908
quote:
0s.gif Op zondag 6 december 2015 20:21 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ah, fair enough! Ik loop ook wat met plateaus te hikken op oefeningen momenteel. Volume eerst omhoog klinkt als een aardige basis om op vooruit te werken. Die faalsets werken bij mij namelijk niet zo lekker op het zelfvertrouwen :')
Als ik heel eerlijk kijk naar m'n plateau's bij het benchen en deadliften is volume (op wat voor manier dan ook) altijd de oplossing, of het nou rep PR's of meer sets is, meer volume. :D
  maandag 7 december 2015 @ 17:29:04 #88
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_158084332
quote:
0s.gif Op maandag 7 december 2015 15:53 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Als ik heel eerlijk kijk naar m'n plateau's bij het benchen en deadliften is volume (op wat voor manier dan ook) altijd de oplossing, of het nou rep PR's of meer sets is, meer volume. :D
Ik loop nu voor het eerst sinds ik powerlift tegen plateaus aan, dus ik ben wat zoekende naar wat een oplossing zou kunnen zijn. Komende tijd zal ik wel volume toepassen in de hoop die plateaus te doorbreken! Een andere oplossing zou meer eten zijn, ik eet onder mijn onderhoud, maar ik wil nog wat verder cutten. De benefits van meer eten zal ik dus later pas ondervinden :P
Fear is the path to the Dark Side.
pi_158084652
quote:
0s.gif Op maandag 7 december 2015 17:29 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ik loop nu voor het eerst sinds ik powerlift tegen plateaus aan, dus ik ben wat zoekende naar wat een oplossing zou kunnen zijn. Komende tijd zal ik wel volume toepassen in de hoop die plateaus te doorbreken! Een andere oplossing zou meer eten zijn, ik eet onder mijn onderhoud, maar ik wil nog wat verder cutten. De benefits van meer eten zal ik dus later pas ondervinden :P
Misschien interessant om te lezen voor jou.
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  maandag 7 december 2015 @ 18:05:13 #90
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_158085103
quote:
0s.gif Op maandag 7 december 2015 17:42 schreef McNulty het volgende:

[..]

Misschien interessant om te lezen voor jou.
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women
Hee, dank je! Hier staan best wat dingen in die ik nog niet wist. Het verklaart wel een aantal dingen (sneller herstel, werksets van 5 reps die best dicht tegen mijn 1RM aan lopen) waar ik tegenaan liep, die toch anders werken voor mijn - mannelijke - trainbuddy.

Op dit moment volg ik sinds een week of wat Candito's lineaire programma, maar als ik dit artikel zo lees moet ik me wellicht afvragen of werksets van 6 wel the trick doen voor mij.
Fear is the path to the Dark Side.
pi_158088678
Sup guys,

ik ben op zoek naar een motivational story welke ongeveer als volgt gaat.

Gast zegt dat hij alles er voor over heeft om er uit te zien als de persoon met wie hij praat. Die persoon nodigt hem uit om de dag erna om 05:00 te trainen zodat hij de rest van zijn dag met zijn kinderen dingen kan doen (feestdagen oid). Waarop die gast nee zegt en de persoon hem uitlacht en gasten als hem gebruikt als motivatie (met z'n sigaar en glas whiskey in de hand oid).

Doeth et een belletje rinkelen bij iemand?
  maandag 7 december 2015 @ 20:14:05 #92
69994 seto
-|||--------|||-
pi_158088863
Klinkt niet echt motiverend, meer als een douchebag.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_158089223
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs club :D
pi_158093393
quote:
0s.gif Op maandag 7 december 2015 20:25 schreef Snorrenbaard het volgende:
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs club :D
Nice!
pi_158093628
Feli man!
pi_158094499
Thanks guys!
pi_158096377
quote:
0s.gif Op maandag 7 december 2015 20:07 schreef MrGuma het volgende:
Sup guys,

ik ben op zoek naar een motivational story welke ongeveer als volgt gaat.

Gast zegt dat hij alles er voor over heeft om er uit te zien als de persoon met wie hij praat. Die persoon nodigt hem uit om de dag erna om 05:00 te trainen zodat hij de rest van zijn dag met zijn kinderen dingen kan doen (feestdagen oid). Waarop die gast nee zegt en de persoon hem uitlacht en gasten als hem gebruikt als motivatie (met z'n sigaar en glas whiskey in de hand oid).

Doeth et een belletje rinkelen bij iemand?
https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob
  dinsdag 8 december 2015 @ 09:05:33 #98
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_158099093
quote:
Die staat ook nog in mijn favorites sinds jaren.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 8 december 2015 @ 14:14:15 #99
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_158104930
quote:
0s.gif Op maandag 7 december 2015 20:25 schreef Snorrenbaard het volgende:
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs club :D
Wauw! _O_

quote:
Made me smile. Goed artikel wel. Ik ken wel een aantal mensen die ik dat zou willen laten lezen :')

Vandaag heb ik, net als gisteren, n.a.v. het artikel van T-nation eens sets van 3 gedaan. De squats en deadlifts voelden solid en inderdaad had ik, net als anders niet veel tijd (3 minuten?) nodig om te herstellen. Vandaag bench gedaan waar ik vorige week heimelijk faalde. De sets van 3 lukten wel en na 5 sets nog voor 1 zwaardere rep gegaan om een PR te hitten :P

Jammer genoeg kon ik afgelopen zondag niet bij de maxdag hier in de buurt. Ik begreep van mijn liftbuddy dat er volgend jaar wel weer een meet is. De zwaarste deadlift bij de vrouwen was 125kg. Ik maak er maar een missie van om komend jaar zo te trainen dat mijn deadlift max meer is dan dat :P
Fear is the path to the Dark Side.
  dinsdag 8 december 2015 @ 14:49:25 #100
58789 Snakey
-||||--------||||-
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')