[Bodybuilding] #492 Battlescars

Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.

Dat wordt gênant...

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.

Dat wordt gênant...

Hoezo? Kan zeer leerzaam zijn.

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:36 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Hoezo? Kan zeer leerzaam zijn.

Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt

Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.

Dat wordt gênant...

Jezelf filmen tijdens een Zumba-les lijkt me chananter

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:38 schreef fathank het volgende:

[..]

Jezelf filmen tijdens een Zumba-les lijkt me chananter

Dat is waar. Hij had me ook kunnen dwingen te gaan crossfitten. Dan kom ik er nog goed vanaf, dat ik alleen hoef te gaan staan luchtneuken.

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt

Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...

Als je dan toch bamg bent om voor Jan joker te staan doe je dat toch lekker thuis.

En je lifts filmen is full-bro? Die vat ik niet. Bro associeer ik vooral negatief in de gym.

Je lifts filmen zodat je kan analyseren waar je verbeterpunten liggen is weinig negatiefs aan op te merken imho.

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt

Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...

Hmm, zou me er nog niet zo druk over maken.

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:40 schreef fathank het volgende:

[..]

Als je dan toch bamg bent om voor Jan joker te staan doe je dat toch lekker thuis.

En je lifts filmen is full-bro? Die vat ik niet. Bro associeer ik vooral negatief in de gym.

Je lifts filmen zodat je kan analyseren waar je verbeterpunten liggen is weinig negatiefs aan op te merken imho.

Meh, ik vind het wel redelijk bro om je lifts te filmen. Riekt toch naar eigengeilerij.

Lifts filmen vind ik zelf weinig bro's aan, het (laten) analyseren van lifts vind ik voor mezelf juist erg nuttig. Ik train zelf meestal alleen dus het maken van filmpjes geeft me juist te mogelijkheid om te checken of het techniek-wise wel ok gaat.

Vandaag werkte de zwaartekracht me nogal tegen Vorige week een prima benchsessie gehad met 45 kg voor 4x6, kreeg 'm vandaag met 47,5 amper omhoog. 4, 4, 3 reps in 3 sets en de laatste reps kwamen allemaal uit de tenen. Ben bang dat de grote plate nog even moet wachten

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt

Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...

Hemeltje, kom je daar nog wel overheen? De kans is érg groot de iedereen in de gym naar je gaat wijzen en je gaat uitlachen.

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:49 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Hemeltje, kom je daar nog wel overheen? De kans is érg groot de iedereen in de gym naar je gaat wijzen en je gaat uitlachen.

Weet ik. En dan raak ik al mijn gains kwijt van het huilen.

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Meh, ik vind het wel redelijk bro om je lifts te filmen. Riekt toch naar eigengeilerij.

Want jij wilt je techniek verbeteren en je mijlpalen nietvastleggen?

quote:

Op donderdag 3 december 2015 20:15 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Want jij wilt je techniek verbeteren en je mijlpalen nietvastleggen?

Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?

Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?

Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.

Stiflegged DL?

Bij SQ zal de nadruk altijd op de benen blijven liggen. Misschien wat meer activatie van glutes, maar dan heb je straks hetzelfde probleem met je broeken

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 09:17 schreef obsama het volgende:
Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?

Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.

Op maat een kostuum kopen. Als je iets aan bodybuilden of andere dergelijke sporten doet ga je no way in (goed zittende) confectiekostuums passen, tenzij je niet eet.

quote:

Op donderdag 3 december 2015 20:34 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?

Bedankt voor de tip, ga er vanavond meteen mee aan de slag als bro zijnde

quote:

Op donderdag 3 december 2015 20:34 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?

Asperger much?

Inlevingsvermogen van een barbell heb je.

[ Bericht 4% gewijzigd door fathank op 04-12-2015 15:58:33 ]

Lifts filmen + kritisch kijken naar je lifts = leren = beter liften = winnen.

SmolovJR heeft gewoon geholpen. Wel goed gelet op eten, niets skippen etc. dus kan aan meerdere dingen liggen maar toch 7,5kg op m'n 1RM en 3RM ligt hoger. Nu hopen dat het vast te houden is.

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 16:02 schreef Faeroer het volgende:
SmolovJR heeft gewoon geholpen. Wel goed gelet op eten, niets skippen etc. dus kan aan meerdere dingen liggen maar toch 7,5kg op m'n 1RM en 3RM ligt hoger. Nu hopen dat het vast te houden is.

Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 16:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?

Zo heb ik het ook gelezen, maar een mens mag hopen. Ben al blij als ik +2,5kg vast kan houden, bench ging echt tijd slecht.

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 15:51 schreef fathank het volgende:

[..]

Asperger much?

Inlevingsvermogen van een barbell heb je.

Vethenk pls.

Even backloggen.

[ Bericht 12% gewijzigd door Verbosity op 04-12-2015 21:59:57 ]

quote:

Op dinsdag 24 november 2015 18:58 schreef JaqenHghar het volgende:

[..]

Zo'n half-rack is wel echt fucking ideaal zeg.

Eergister trouwens 110kg getild met goede vorm (plusminus wat gekreun)

De rest gaat trouwens niet zo hard. Dacht dat ik de low bar squat redelijk onder de knie had, maar boven de 60 kilo(jaja i know) krijg ik toch nog een kromming in mijn onderrug als ik helemaal naar beneden ga. Wellicht wat hammie/glutes rekoefeningen gaan doen?

Valsalva manoeuvre goed toepassen en algemeen rekken van posterior chain. Wat ook goed werkt is gewend raken aan de bodem positie door zo diep mogelijk te squatten op bodyweight en met 40% van je werkgewichten. Vervolgens in de bodem positie erop letten om de correcte houding vast te houden. Dus bekken naar voren gekanteld, borst vooruit en Valsalva.

quote:

Op woensdag 25 november 2015 20:23 schreef Drinky het volgende:
Net terug van een sessie oly liften. Voornamelijk met snatch bezig geweest maar daar moet ik heel erg aan techniek werken. Maar dit is dus wel wat ik zocht, niet die crossfit BS. Kijken of ik voor een maand een abo kan regelen.

Met snatch keertje balans verloren en bar op mijn scheen laten vallen, die knurling stript je scheen gewoon van alle huid die erop zit

Hier hadden ze de center knurling ruwer in het midden en de buitenste knurling normaal. Ideaal om de hals open te schrapen

quote:

Op donderdag 26 november 2015 15:24 schreef Quotidien het volgende:
Onlangs begonnen met krachttraining, en op aanraden van de trainer daar een 3x12 programma samengesteld gekregen. Alleen heb ik bij oefeningen voor de biceps/triceps dat mijn armen enorm verzuren en ik de gewichten niet meer omhoog krijg (curls?). Maar dan zonder dat branderige gevoel en dat het gewoon te zwaar wordt.. de spieren doen gewoon niks meer terwijl het niet eens zo zwaar is.

Ik realiseer me dat deze comment ontzettend leek en noob klinkt. Maar enig idee hoe ik dit kan verhelpen?

Heeft te maken met de energiesystemen van het lichaam. Zijn drie hoofdgroepen. Komt er kort op neer dat ze verschillen in de hoeveelheid energie die ze opleveren (efficiëntie) en de snelheid waarmee ze beschikbaar zijn. Wordt te langdradig om dit hier uit te leggen. Mocht je er interesse in hebben weet ik nog wel een paar bronnen die het goed uitleggen.

Een spier bevat slechts een zeer kleine hoeveelheid energie in de vorm van ATP(adenosine tri fosfaat) die direct beschikbaar is om werkt te leveren. Binnen enkele seconden is deze op en wordt weer zo snel mogelijk aangevuld door creatine fosfaten waarmee de spier langer door kan gaan. Na enkele tientallen seconden is dit op en heeft de spier geen direct aanspreekbare energie meer. Oftewel het gevoel dat je bijna geen kracht meer kan zetten. Tot dusver.... Dit is simpel uitgelegd en gaat veel dieper, echter kan je hier beter zelf in gaan verdiepen als het je interesseert.

quote:

Op maandag 30 november 2015 11:45 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Eej

Lassen jullie trouwens wel eens een rustweek in? Heb de laatste tijd veel getraind. Het is niet zo dat mijn lichaam er echt om schreeuwt, maar mijn planning eigenlijk wel. Kan vandaag nog wel een keer trainen, maar heb eigenlijk nog nooit echt bewust een rustweek genomen.

Na 6 weken trainen hou ik 1 week rust. Dit is niet compleet niks doen, maar alle sets op z'on 60% uitvoeren om ze wat te ontlasten. Zo hou je de vorm/kracht en alles nog goed op peil.

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.

Dat wordt gênant...

Het kantelen van je bekken om de normale/neutrale positie van je rug te behouden is juist belangrijk tijdens het liften. Zou ook niet raar opkijken als iemand het doet. Meeste mensen verneuken zichzelf juist door niet op dit soort dingen te letten.

Opnemen van jezelf kunnen zowel de fysio als jij veel van leren.

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 09:17 schreef obsama het volgende:
Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?

Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.

Stiff-legged deadlifts of goodmornings zijn de beste keuzes. Alleen werk je nu om het probleem heen. Koop de pantalons gewoon een maat groter en laat ze bijwerken. Done....

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 16:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?

Klopt, je piekt op een bepaald punt. Alleen behoud je na de piek de extra kracht deels. Dus 2 stappen vooruit en 1 terug.