SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
4e cycle 531 in, gaat nog steeds prima.
Deed tot nu toe op BP en MP dagen upper body, op SQ en DL dagen lower. Komende 2 cycles eens meer splitten en i.p.v. 3x8 naar een 3/4x10.oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.quote:
Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.Ik draaide er zelf een beetje in door, toen kreeg ik wel een buikje maar na de cut was die zo goed als verdwenen. Maar let wel zelf goed op, lekker blijven trainen en dan merk je vanzelf resultaatquote:Op zondag 29 november 2015 16:10 schreef Doublepain het volgende:
[..]
oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.
Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.quote:Op zondag 29 november 2015 16:27 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik draaide er zelf een beetje in door, toen kreeg ik wel een buikje maar na de cut was die zo goed als verdwenen. Maar let wel zelf goed op, lekker blijven trainen en dan merk je vanzelf resultaatNou bedankt voor je tip, dat wist ik niet.quote:
[..]
Ik draaide er zelf een beetje in door, toen kreeg ik wel een buikje maar na de cut was die zo goed als verdwenen. Maar let wel zelf goed op, lekker blijven trainen en dan merk je vanzelf resultaatIk zit er ook aan te denken om een Chocomelkuurtje van een paar weken te doen.quote:
[..]
oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.
Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.
Moet ik echt voor Chocomel (de énige echte) gaan, of kan ik ook gewoon wat scoren bij de Lidl of Aldi?Oké, klinkt wel goed. Desondanks laat ik het mooi bij 500 ml water met twee scheppen whey na de training en bij thuiskomst 250 ml melk en een handje walnoten.quote:
[..]
oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.
Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.
Ben momenteel bezig met een soort van minicut, was die dikke pens/kop/onderkin/love handles meer dan beu. Flink wat cardio aan het doen (traploopmachine FTW) en wat cleaner eten. Dus geen chips, melkchocola, mayonaise en frisdrank meer. Wel lekker hoog in de eiwitten. Doet mijn vetpercentage erg goed. Resultaat mag er dus wezen, vind mijn fysiek zo een stuk mooier en zit door de cardio ook veel beter in mijn vel.
Daarnaast ook iets meer de focus op de buik aan het leggen, schoot er eerst nog wel eens bij in, aan het eind van de training meestal geen zin in. Ik ben ook minder snel moe en voel me niet vaak misselijk of slap. Echt spijt dat ik dit niet eerder ontdekt heb.
Enige waar ik niet echt vanaf kan blijven is drop
Ik MOET af en toe een zak drop kopen.quote:
Enige waar ik niet echt vanaf kan blijven is drop
Schijnt niet erg goed te zijn icm spiermassa kweken. Ik zal het artikel wat ik erover las nog eens opzoeken. Het is in ieder geval meestal veel teveel zout en suikers wat je binnen krijgt.
Niet als je een dropje per dag eet natuurlijk, maar ik eet die zak dan ook leeg in een dag, soms 2.
Kan wel kloppen ja, mijn zwager zei laatst ook al dat drop de spiergroei remt. Ging er niet op in, gewoon lekker kop in het zand stekenquote:Op zondag 29 november 2015 18:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik MOET af en toe een zak drop kopen.
Schijnt niet erg goed te zijn icm spiermassa kweken. Ik zal het artikel wat ik erover las nog eens opzoeken. Het is in ieder geval meestal veel teveel zout en suikers wat je binnen krijgt.
Niet als je een dropje per dag eet natuurlijk, maar ik eet die zak dan ook leeg in een dag, soms 2.
quote:
[..]
Kan wel kloppen ja, mijn zwager zei laatst ook al dat drop de spiergroei remt. Ging er niet op in, gewoon lekker kop in het zand drop steken
Het verlaagt je testosteron behoorlijk. Het verlaagd ook cortisol gehalte, waardoor je zou denken dat je testosteron omhoog zou moeten gaan maar dat is dan weer niet zo, blijkbaar.quote:
[..]
Kan wel kloppen ja, mijn zwager zei laatst ook al dat drop de spiergroei remt. Ging er niet op in, gewoon lekker kop in het zand steken
http://www.anabolicmen.com/licorice-testosterone/
https://www.jstage.jst.go(...)/2/35_2_333/_article
En zo is er veel meer te vinden over drop. Goed is het dus niet, maar hee, fuck it. Ik heb er nog nooit echt iets van gemerkt.Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.Ik bouw altijd op in stappen van 20, begin bij 60, 80, 100, en dan werk gewicht.quote:
Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.Wat BB zegt. Je moet niet koud proberen je max te liften. Je hebt dan enorme kans op blessures.quote:
Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.
Ik hanteer bij alle grote lifts altijd iets van 1 setje 40% van werkgewicht, van 60%, van 80 en dan gaan. Soms nog een kleine oefening 1 setje tussendoor voor de lekkert, een row machine ofzoquote:
Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.quote:
[..]
Het zou dan wel nuttig kunnen zijn om eens je eiwitinname te bekijken, zeker wanneer je onder je onderhoud eet. Je kan afname in spiermassa tijdens je cut beperken door voldoende eiwitten (tot 2g eiwit per kg lichaamsgewicht meen ik) te nemen, maar dat is wel een kwestie van meten (=weten).Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.Als je geen idee hebt hoeveel je nu binnenkrijgt is het eerst zaak dat inzichtelijk te maken voor jezelf. Aan de hand daarvan kun je gaan bijsturen.quote:
[..]
Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.
Zomaar lukraak 2 maal daags een shake naar binnen mikken zonder dat je weet hoe en waarom je dat doet gaat je niet helpen. Althans, misschien werkt het wel voor je, maar snappen doe je het nog steeds niet.
Bewustwording is het belangrijkst imho. Weten wat je eet. Gewoon een paar weken alles bijhouden en aan de hand daarvan bijsturen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:Op zondag 29 november 2015 21:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het verlaagt je testosteron behoorlijk. Het verlaagd ook cortisol gehalte, waardoor je zou denken dat je testosteron omhoog zou moeten gaan maar dat is dan weer niet zo, blijkbaar.
http://www.anabolicmen.com/licorice-testosterone/
https://www.jstage.jst.go(...)/2/35_2_333/_article
En zo is er veel meer te vinden over drop. Goed is het dus niet, maar hee, fuck it. Ik heb er nog nooit echt iets van gemerkt.
Gewoon MyFitnessPal downloaden. Daar kan je alles invoeren, barcodes scannen met je telefoon enzo. Daarnaast hebben ze al een zeer grote database, al valt het me op dat er heel veel clowns zijn die zaken totaal verkeerd invoeren (30 gram eiwit in 100 gram banaan enzquote:
[..]
Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.). En verder inderdaad wat fathank zegt, gewoon even alles bijhouden. Als je het in MyFitnessPal hebt staan hoef je verder niks meer in te voeren. Even een paar weken discipline en je hebt gewoon inzichtelijk hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnen krijgt.
Twee gram eiwit per kg lichaamsgewicht aanhouden (dus weeg je 80 kilo dan eet je 160 gram eiwit). Weet niet of je ecto, endo of meso bent (of een combinatie van twee varianten) maar over het algemeen is dat goed te doen. Bak kwark is al 50 gram, shake met melk en twee scheppen Whey ook al rond de 55. Dan zit je al op 105 gram. Als je dan 's avonds een flink stuk kip/vis/vlees eet en boterhammen met pindakaas/kipfilet belegd + een paar glazen melk zit je daar zo aan. En als je meer kan eten heb je die Whey misschien niet eens nodig.We gaan naar werk en nemen mee:
Rijst, broccoli, beef meatballs en 2 hardgekookte eieren voor 12.30
Zoete aardappel, broccoli and chicken meatballs voor 15.30
2 XXL pancakes voor 10.00
Handje amandelen voor 14.00
Geen chocomel of drop.
Godfather Bodybuilding topic reeksEejquote:Op maandag 30 november 2015 11:34 schreef Mr.J het volgende:
We gaan naar werk en nemen mee:
[ afbeelding ]
Rijst, broccoli, beef meatballs en 2 hardgekookte eieren voor 12.30
Zoete aardappel, broccoli and chicken meatballs voor 15.30
2 XXL pancakes voor 10.00
Handje amandelen voor 14.00
Geen chocomel of drop.
Lassen jullie trouwens wel eens een rustweek in? Heb de laatste tijd veel getraind. Het is niet zo dat mijn lichaam er echt om schreeuwt, maar mijn planning eigenlijk wel. Kan vandaag nog wel een keer trainen, maar heb eigenlijk nog nooit echt bewust een rustweek genomen.Ik snap niet dat mensen bij MM bestellen. Ze zijn niet goedkoop. Zal wel zijn omdat het "makkelijk" is.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeIk vind mm niet heel prijzig eigenlijk, maar ik bestel het gedeeltelijk ook wel uit gemakzuchthet is gewoon handig om alles zo uit je vriezer in de pan te kunnen gooien.
Ja af en toe kies ik er bewust voor om een week niks te doen. Kwestie van naar je lichaam luisteren, als ik merk dat ik ff rustig aan moet doen dan doe ik dat.quote:
[..]
Eej
Lassen jullie trouwens wel eens een rustweek in? Heb de laatste tijd veel getraind. Het is niet zo dat mijn lichaam er echt om schreeuwt, maar mijn planning eigenlijk wel. Kan vandaag nog wel een keer trainen, maar heb eigenlijk nog nooit echt bewust een rustweek genomen.Goedkoper dan de slager.quote:
Ik snap niet dat mensen bij MM bestellen. Ze zijn niet goedkoop. Zal wel zijn omdat het "makkelijk" is.
Godfather Bodybuilding topic reeks
"Dit product is net als de kant-en-klare kipblokjes een enorm gemaks product. Zonder er maar enig werk aan te hebben kun je het na ontdooien meteen eten (opwarmen mogelijk), wat er voor zorgt dat je ontzettend snel je maaltijd op tafel hebt, je maaltijd kan preppen of een verpakking van 200gr ergens mee naar toe kan nemen. Daarnaast zijn deze meatballs al gekruid, handmade en echt enorm lekker.quote:
11 euro voor 5 gehaktballen is wel prijzig ja.
Elke portie 200gr Muscle Meat beef meat-balls bevat maar liefst 41.6gr eiwit, en is gemaakt van 100% mager rundvlees wat komt op slechts 11.11% vet. Voor een gehaktbal zijn dit enorm goede voedingswaarde en beter zul je in alle waarschijnlijkheid niet tegen komen. De kant-en-klare gehaktballen die Nederland aanbiedt zijn vrijwel altijd <80% varkensvlees en bevatten soms nog wel eens 10% rundvlees. De gehaktballen die je vindt liggen tussen 13-17gr eiwit en de 15 en 30gr vet per 100gr product. Ergens ook logisch natuurlijk, want gehaktballen zijn normaal vaak meer voor feestjes, borrels etc, maar daar brengen wij verandering in.
De prijs van rauwe gehaktballen (100% rundvlees) ligt in Nederland rond de 9euro/kg. Om 1kg kant-en-klare beef meat-balls te maken is 1.2kg rundvlees nodig. Dit komt neer op een rauw prijs van 9.14euro/kg. Anders gezegd: voor slechts 14cent per kg extra, hebben wij het al volledig gegaard voor je en per portie verpakt, zodat er geen werk meer aan te pas komt."
http://musclemeat.nl/beef-meat-balls
Al klopt die laatste berekening volgens mij niet.Godfather Bodybuilding topic reeksBij de Lidl heb je zo'n zak met kippenborst, 4 euro nogwat en je hebt een zak vol kip, simpelweg in zo'n heteluchtzak stoppen, klein beetje olie en kruiden. Dan de oven in en klaar, je voert geen drol uit dan, enkel het in de oven te doen en eruit halenquote:
Ik vind mm niet heel prijzig eigenlijk, maar ik bestel het gedeeltelijk ook wel uit gemakzuchtWat moet ik met een zak vol kipquote:
[..]
Bij de Lidl heb je zo'n zak met kippenborst, 4 euro nogwat en je hebt een zak vol kip, simpelweg in zo'n heteluchtzak stoppen, klein beetje olie en kruiden. Dan de oven in en klaar, je voert geen drol uit dan, enkel het in de oven te doen en eruit halen
Fair enough. Maar eet je elke dag zo? Dan ben je per maand toch meer dan ¤600 aan eten kwijt?quote:Op maandag 30 november 2015 12:15 schreef Mr.J het volgende:
[..]
"Dit product is net als de kant-en-klare kipblokjes een enorm gemaks product. Zonder er maar enig werk aan te hebben kun je het na ontdooien meteen eten (opwarmen mogelijk), wat er voor zorgt dat je ontzettend snel je maaltijd op tafel hebt, je maaltijd kan preppen of een verpakking van 200gr ergens mee naar toe kan nemen. Daarnaast zijn deze meatballs al gekruid, handmade en echt enorm lekker.
Elke portie 200gr Muscle Meat beef meat-balls bevat maar liefst 41.6gr eiwit, en is gemaakt van 100% mager rundvlees wat komt op slechts 11.11% vet. Voor een gehaktbal zijn dit enorm goede voedingswaarde en beter zul je in alle waarschijnlijkheid niet tegen komen. De kant-en-klare gehaktballen die Nederland aanbiedt zijn vrijwel altijd <80% varkensvlees en bevatten soms nog wel eens 10% rundvlees. De gehaktballen die je vindt liggen tussen 13-17gr eiwit en de 15 en 30gr vet per 100gr product. Ergens ook logisch natuurlijk, want gehaktballen zijn normaal vaak meer voor feestjes, borrels etc, maar daar brengen wij verandering in.
De prijs van rauwe gehaktballen (100% rundvlees) ligt in Nederland rond de 9euro/kg. Om 1kg kant-en-klare beef meat-balls te maken is 1.2kg rundvlees nodig. Dit komt neer op een rauw prijs van 9.14euro/kg. Anders gezegd: voor slechts 14cent per kg extra, hebben wij het al volledig gegaard voor je en per portie verpakt, zodat er geen werk meer aan te pas komt."
http://musclemeat.nl/beef-meat-balls
Al klopt die laatste berekening volgens mij niet.Dit eigenlijk elke werkdag.quote:Op maandag 30 november 2015 12:25 schreef seto het volgende:
[..]
Fair enough. Maar eet je elke dag zo? Dan ben je per maand toch meer dan ¤600 aan eten kwijt?
Dan staat ontbijt (shake met whey en havermoutpoeder), post workout meal (rijst, broccoli, gekookt kipblokjes) en voor-t-slapen-maaltijd (pindakaas & whey shake) er niet bij.
In t weekend iets minder strikt. Dan gezellig met t gezin een boterhammetje etc mee eten.
Per maand 350 aan eten en supplementen. Dus valt op zich mee.Godfather Bodybuilding topic reeksEventueel, ja. Maar wat fathank en ZuidGrens al aangeven, dat moet je pas gaan doen wanneer je het niet redt met de rest van je voeding. Analyseer je huidige eetpatroon door alles wat je in je mond steekt in te voeren in een app als MFP. Alles afwegen dus. Dan krijg je inzicht in de verhoudingen van je macro's en of je voldoende eiwitten binnen krijgt. Pas dan kun je zeggen of het echt nodig is om te gaan supplementeren met eiwitshakes. Ikzelf gebruik ze bijvoorbeeld wel, maar dat heeft hoofdzakelijk te maken met gemak en met dat de kwark en kip me op een gegeven moment de strot wel uit komt. Door eiwitpoeder krijg ik voor mijn gevoel wat meer variatie in mijn voeding, ik gooi het bijvoorbeeld door de brinta en maak er magnetroncakejes mee.quote:
[..]
Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.
Maar nogmaals, whey is niet noodzakelijk. Kijk eerst hoe ver je komt met je huidige eetpatroon en ga niet lukraak shakes drinkenFear is the path to the Dark Side.Wat is af en toe? En wat doe je dan met je eetschema? Iets lager in de kcals en hoger in de eiwitten, of gewoon hetzelfde?quote:
[..]
Ja af en toe kies ik er bewust voor om een week niks te doen. Kwestie van naar je lichaam luisteren, als ik merk dat ik ff rustig aan moet doen dan doe ik dat.Ben benieuwd....heb jij dat zo ervaren?quote:
met rustweek ga je gains pakken tochDat komt omdat men tegenwoordig niet meer de moeite neemt om een beetje fatsoenlijk te koken. Alles moet maar kant en klaar uit een zakje en een potje komen anders weet men het niet meer.quote:
Ik snap niet dat mensen bij MM bestellen. Ze zijn niet goedkoop. Zal wel zijn omdat het "makkelijk" is.
Best droevig eigenlijk.
niet perse bodybuilding-gerelateerd trouwens
Die 9euro de kilo die ze rekenen is wel optimistisch trouwens. Hier bij de keurslager 7,5 euro de kg, bij de turk nog goedkoper. Is dan geen extra mager gehakt, maar dat mot ik ook niet.
[ Bericht 9% gewijzigd door fathank op 30-11-2015 16:22:11 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMaar niet goedkoper dan inslaan tijdens een aanbieding bij de supermarktquote:we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeja zeker men noemt dit supercompensatiequote:
[..]
Ben benieuwd....heb jij dat zo ervaren?Rundertartaar is 10% vet (wettelijk vastgelegd) en daar betaal je bij de AH 8,75 per kg voor. Je betaalt gewoon 2,25 extra bij MM omdat het voorbereid is. Zo geweldig is het allemaal niet hoor.quote:
[..]
"Dit product is net als de kant-en-klare kipblokjes een enorm gemaks product. Zonder er maar enig werk aan te hebben kun je het na ontdooien meteen eten (opwarmen mogelijk), wat er voor zorgt dat je ontzettend snel je maaltijd op tafel hebt, je maaltijd kan preppen of een verpakking van 200gr ergens mee naar toe kan nemen. Daarnaast zijn deze meatballs al gekruid, handmade en echt enorm lekker.
Elke portie 200gr Muscle Meat beef meat-balls bevat maar liefst 41.6gr eiwit, en is gemaakt van 100% mager rundvlees wat komt op slechts 11.11% vet. Voor een gehaktbal zijn dit enorm goede voedingswaarde en beter zul je in alle waarschijnlijkheid niet tegen komen. De kant-en-klare gehaktballen die Nederland aanbiedt zijn vrijwel altijd <80% varkensvlees en bevatten soms nog wel eens 10% rundvlees. De gehaktballen die je vindt liggen tussen 13-17gr eiwit en de 15 en 30gr vet per 100gr product. Ergens ook logisch natuurlijk, want gehaktballen zijn normaal vaak meer voor feestjes, borrels etc, maar daar brengen wij verandering in.
De prijs van rauwe gehaktballen (100% rundvlees) ligt in Nederland rond de 9euro/kg. Om 1kg kant-en-klare beef meat-balls te maken is 1.2kg rundvlees nodig. Dit komt neer op een rauw prijs van 9.14euro/kg. Anders gezegd: voor slechts 14cent per kg extra, hebben wij het al volledig gegaard voor je en per portie verpakt, zodat er geen werk meer aan te pas komt."
http://musclemeat.nl/beef-meat-balls
Al klopt die laatste berekening volgens mij niet.
Edit: ze gebruiken bereid gewicht dan wordt het 10,5 omgerekend naar 1,2 kg rauw tartaar bij de AH.
[ Bericht 0% gewijzigd door McNulty op 30-11-2015 17:08:16 ]we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeDaar heb je toch geen 168 uur voor nodig? Met een week niets doen raak ik juist kracht kwijt.quote:
[..]
ja zeker men noemt dit supercompensatiewe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodevriend je past dit ook toe in de macrocycliquote:
[..]
Daar heb je toch geen 168 uur voor nodig? Met een week niets doen raak ik juist kracht kwijt.
bovendien doe je best niet helemaal niks maar gewn beetje relaxed trainen
[ Bericht 7% gewijzigd door kaasplankje op 30-11-2015 19:26:53 ]Mwah ook niet duur en de kwaliteit is een stuk beter. Nadat ik de (rauwe) kip daar heb gekocht hoef ik die (volgespoten met water) kip van de supermarkt niet meer. Overigens is de rauwe kip iets goedkoper dan bij de AH.quote:
Ik snap niet dat mensen bij MM bestellen. Ze zijn niet goedkoop. Zal wel zijn omdat het "makkelijk" is.
Overigens de enige kant en klare dingen die ik daar koop zijn die meatballs dus misschien ben ik niet de gemiddelde doelgroep. Maar het rauwe vlees is van goede kwaliteit en echt niet duur.want je weet hoe ik trainquote:
[..]
vriend je past dit ook toe in de macrocycli
bovendien doe je best niet helemaal niks maar gewn beetje relaxed trainenwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeNooit gehaald daar, maar supermarktvlees is echt bagger: dat koop ik nooit meer.quote:
[..]
Mwah ook niet duur en de kwaliteit is een stuk beter. Nadat ik de (rauwe) kip daar heb gekocht hoef ik die (volgespoten met water) kip van de supermarkt niet meer. Overigens is de rauwe kip iets goedkoper dan bij de AH.
Overigens de enige kant en klare dingen die ik daar koop zijn die meatballs dus misschien ben ik niet de gemiddelde doelgroep. Maar het rauwe vlees is van goede kwaliteit en echt niet duur.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenGewoon 100 gram goede slager kip en 100 gram AH kip in twee pannen doen. AH kip wordt 10 keer zo klein door al die troep erin.quote:Op maandag 30 november 2015 21:09 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Nooit gehaald daar, maar supermarktvlees is echt bagger: dat koop ik nooit meer.quote:
[..]
oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.Je drinkt wel liters suiker, maar hebt geen idee hoe het met je eiwitten zit? Volgens mij moet je even naar je prioriteiten kijken.quote:
[..]
Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.Bedankt maar ok?quote:
[..]
[..]
Je drinkt wel liters suiker, maar hebt geen idee hoe het met je eiwitten zit? Volgens mij moet je even naar je prioriteiten kijken.Dr zit geen regelmaat in. Als ik merk dat ik wel wat rust kan gebruiken dan sport ik een weekje niet. Qua voeding blijf ik gewoon hetzelfde doen.quote:
[..]
Wat is af en toe? En wat doe je dan met je eetschema? Iets lager in de kcals en hoger in de eiwitten, of gewoon hetzelfde?Vorige week zelf ook een rustweek toegepast, niet echt gepland maar kwam toevallig zo uit (het sporten kwam dus totaal niet uit
Achteraf gezien was mijn lichaam daar ook wel aan toe. Tevens zondag alles lekker los laten masseren en damn.. wat zat alles vast zeg!
Deze week ben ik dus weer als herboren
Inderdaad, als je dat bakt zit je halve pan vol met water. De kip van MM is wel echt een aanrader. En met iets van 6 euro per kg ook gewoon een goede prijs.quote:
[..]
Nooit gehaald daar, maar supermarktvlees is echt bagger: dat koop ik nooit meer.Kwaliteit is hoger dan de supermarkt. Verlijk maar eens een kipfilet van de super of van MM.quote:
[..]
Maar niet goedkoper dan inslaan tijdens een aanbieding bij de supermarktGodfather Bodybuilding topic reeksFuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.
Dat wordt gênant...Hoezo? Kan zeer leerzaam zijn.quote:
Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.
Dat wordt gênant...Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.quote:
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt
Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...Jezelf filmen tijdens een Zumba-les lijkt me chananterquote:
Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.
Dat wordt gênant...Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDat is waar. Hij had me ook kunnen dwingen te gaan crossfitten. Dan kom ik er nog goed vanaf, dat ik alleen hoef te gaan staan luchtneuken.quote:
[..]
Jezelf filmen tijdens een Zumba-les lijkt me chananterAls je dan toch bamg bent om voor Jan joker te staan doe je dat toch lekker thuis.quote:
[..]
Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt
Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...
En je lifts filmen is full-bro? Die vat ik niet. Bro associeer ik vooral negatief in de gym.
Je lifts filmen zodat je kan analyseren waar je verbeterpunten liggen is weinig negatiefs aan op te merken imho.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHmm, zou me er nog niet zo druk over maken.quote:
[..]
Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt
Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...Meh, ik vind het wel redelijk bro om je lifts te filmen. Riekt toch naar eigengeilerij.quote:
[..]
Als je dan toch bamg bent om voor Jan joker te staan doe je dat toch lekker thuis.
En je lifts filmen is full-bro? Die vat ik niet. Bro associeer ik vooral negatief in de gym.
Je lifts filmen zodat je kan analyseren waar je verbeterpunten liggen is weinig negatiefs aan op te merken imho.Lifts filmen vind ik zelf weinig bro's aan, het (laten) analyseren van lifts vind ik voor mezelf juist erg nuttig. Ik train zelf meestal alleen dus het maken van filmpjes geeft me juist te mogelijkheid om te checken of het techniek-wise wel ok gaat.
Vandaag werkte de zwaartekracht me nogal tegenVorige week een prima benchsessie gehad met 45 kg voor 4x6, kreeg 'm vandaag met 47,5 amper omhoog. 4, 4, 3 reps in 3 sets en de laatste reps kwamen allemaal uit de tenen. Ben bang dat de grote plate nog even moet wachten
Fear is the path to the Dark Side.Hemeltje, kom je daar nog wel overheen? De kans is érg groot de iedereen in de gym naar je gaat wijzen en je gaat uitlachen.quote:
[..]
Dat opnemen is gewoon full-bro. Dat alleen zou ik wel overheen komen. Maar dat met die heupen draaien is echt te gênant voor woorden.
Kijk even hoe dat eruit ziet:
http://www.bodybuilding.c(...)standing-pelvic-tilt
Die kerel doet de helft van de oefening, je moet erbij bedenken dat het nog terug moet. En dat 3x10...Weet ik. En dan raak ik al mijn gains kwijt van het huilen.quote:
[..]
Hemeltje, kom je daar nog wel overheen? De kans is érg groot de iedereen in de gym naar je gaat wijzen en je gaat uitlachen.
Want jij wilt je techniek verbeteren en je mijlpalen nietvastleggen?quote:
[..]
Meh, ik vind het wel redelijk bro om je lifts te filmen. Riekt toch naar eigengeilerij.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?quote:
[..]
Want jij wilt je techniek verbeteren en je mijlpalen nietvastleggen?Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?
Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.Stiflegged DL?
Bij SQ zal de nadruk altijd op de benen blijven liggen. Misschien wat meer activatie van glutes, maar dan heb je straks hetzelfde probleem met je broekenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOp maat een kostuum kopen. Als je iets aan bodybuilden of andere dergelijke sporten doet ga je no way in (goed zittende) confectiekostuums passen, tenzij je niet eet.quote:
Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?
Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.Bedankt voor de tip, ga er vanavond meteen mee aan de slag als bro zijndequote:
[..]
Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Asperger much?quote:
[..]
Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?
Inlevingsvermogen van een barbell heb je.
[ Bericht 4% gewijzigd door fathank op 04-12-2015 15:58:33 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoLifts filmen + kritisch kijken naar je lifts = leren = beter liften = winnen.Fear is the path to the Dark Side.SmolovJR heeft gewoon geholpen.Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?quote:
SmolovJR heeft gewoon geholpen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZo heb ik het ook gelezen, maar een mens mag hopen.quote:
[..]
Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?Ben al blij als ik +2,5kg vast kan houden, bench ging echt tijd slecht.
Vethenk pls.quote:
[..]
Asperger much?
Inlevingsvermogen van een barbell heb je.Even backloggen.
[ Bericht 12% gewijzigd door Verbosity op 04-12-2015 21:59:57 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Valsalva manoeuvre goed toepassen en algemeen rekken van posterior chain. Wat ook goed werkt is gewend raken aan de bodem positie door zo diep mogelijk te squatten op bodyweight en met 40% van je werkgewichten. Vervolgens in de bodem positie erop letten om de correcte houding vast te houden. Dus bekken naar voren gekanteld, borst vooruit en Valsalva.quote:
[..]
Zo'n half-rack is wel echt fucking ideaal zeg.
Eergister trouwens 110kg getild met goede vorm (plusminus wat gekreun)
De rest gaat trouwens niet zo hard. Dacht dat ik de low bar squat redelijk onder de knie had, maar boven de 60 kilo(jaja i know) krijg ik toch nog een kromming in mijn onderrug als ik helemaal naar beneden ga. Wellicht wat hammie/glutes rekoefeningen gaan doen?Hier hadden ze de center knurling ruwer in het midden en de buitenste knurling normaal. Ideaal om de hals open te schrapenquote:
Net terug van een sessie oly liften. Voornamelijk met snatch bezig geweest maar daar moet ik heel erg aan techniek werken. Maar dit is dus wel wat ik zocht, niet die crossfit BS. Kijken of ik voor een maand een abo kan regelen.
Met snatch keertje balans verloren en bar op mijn scheen laten vallen, die knurling stript je scheen gewoon van alle huid die erop zitHeeft te maken met de energiesystemen van het lichaam. Zijn drie hoofdgroepen. Komt er kort op neer dat ze verschillen in de hoeveelheid energie die ze opleveren (efficiëntie) en de snelheid waarmee ze beschikbaar zijn. Wordt te langdradig om dit hier uit te leggen. Mocht je er interesse in hebben weet ik nog wel een paar bronnen die het goed uitleggen.quote:
Onlangs begonnen met krachttraining, en op aanraden van de trainer daar een 3x12 programma samengesteld gekregen. Alleen heb ik bij oefeningen voor de biceps/triceps dat mijn armen enorm verzuren en ik de gewichten niet meer omhoog krijg (curls?). Maar dan zonder dat branderige gevoel en dat het gewoon te zwaar wordt.. de spieren doen gewoon niks meer terwijl het niet eens zo zwaar is.
Ik realiseer me dat deze comment ontzettend leek en noob klinkt.
Een spier bevat slechts een zeer kleine hoeveelheid energie in de vorm van ATP(adenosine tri fosfaat) die direct beschikbaar is om werkt te leveren. Binnen enkele seconden is deze op en wordt weer zo snel mogelijk aangevuld door creatine fosfaten waarmee de spier langer door kan gaan. Na enkele tientallen seconden is dit op en heeft de spier geen direct aanspreekbare energie meer. Oftewel het gevoel dat je bijna geen kracht meer kan zetten. Tot dusver.... Dit is simpel uitgelegd en gaat veel dieper, echter kan je hier beter zelf in gaan verdiepen als het je interesseert.Na 6 weken trainen hou ik 1 week rust. Dit is niet compleet niks doen, maar alle sets op z'on 60% uitvoeren om ze wat te ontlasten. Zo hou je de vorm/kracht en alles nog goed op peil.quote:
[..]
Eej
Lassen jullie trouwens wel eens een rustweek in? Heb de laatste tijd veel getraind. Het is niet zo dat mijn lichaam er echt om schreeuwt, maar mijn planning eigenlijk wel. Kan vandaag nog wel een keer trainen, maar heb eigenlijk nog nooit echt bewust een rustweek genomen.Het kantelen van je bekken om de normale/neutrale positie van je rug te behouden is juist belangrijk tijdens het liften. Zou ook niet raar opkijken als iemand het doet. Meeste mensen verneuken zichzelf juist door niet op dit soort dingen te letten.quote:
Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.
Dat wordt gênant...
Opnemen van jezelf kunnen zowel de fysio als jij veel van leren.Stiff-legged deadlifts of goodmornings zijn de beste keuzes. Alleen werk je nu om het probleem heen. Koop de pantalons gewoon een maat groter en laat ze bijwerken. Done....quote:
Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?
Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.Klopt, je piekt op een bepaald punt. Alleen behoud je na de piek de extra kracht deels. Dus 2 stappen vooruit en 1 terug.quote:
[..]
Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Er is niets mis met een beetje rond huppelen op een beat? hahahaquote:
[..]
Jezelf filmen tijdens een Zumba-les lijkt me chananterIemand die het volgende kan uitleggen:?
Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.
Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..
Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.Het kunnen verschillende dingen zijn die dat veroorzaken. Voeding, rust, maar meestal zal het je CNS zijn die oververmoeid raakt. Wat weer veroorzaakt kan worden door die eerste twee, maar ik doel op overbelasting.quote:
Iemand die het volgende kan uitleggen:?
Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.
Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..
Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.
Het is beter om op dat moment even een stapje terug te nemen en op zeg niet meer dan 80% te trainen. 531 heeft bijvoorbeeld niet voor niks na 3 weken progressief trainen een deload week.Doe je 3x5/5x5 ? Wat beweegt jou om van 70kg naar 72,5kg te gaan? Is misschien persoonlijk, maar ik zou niet zo snel een lineaire progressie methode gebruiken met 'volgende sessie +2,5/+5,0kg' dingetjes. Als je net aan met een halve grind 5x 70kg doet, ga je no way 5x72,5kg doen denk ik. Zou zelf RPE 8,5/9 gebruiken, alvorens je verder gaat. Een rep of wat in de tank laten zitten, ipv elke sessie een grind-festijn te maken.Ik hit de laatste tijd al helemaal geen PR's meer, sport meer om op niveau te blijven dan om echt progressie te boeken..quote:
Doe je 3x5/5x5 ? Wat beweegt jou om van 70kg naar 72,5kg te gaan? Is misschien persoonlijk, maar ik zou niet zo snel een lineaire progressie methode gebruiken met 'volgende sessie +2,5/+5,0kg' dingetjes. Als je net aan met een halve grind 5x 70kg doet, ga je nou way 5x72,5kg doen denk ik. Zou zelf RPE 8,5/9 gebruiken, alvorens je verder gaat. Een rep of wat in de tank laten zitten, ipv elke sessie een grind-festijn te maken.
Heb voorheen 5x5 gedaan, daar was m'n max een 5x5 115KG SQ. Toen had ik daarna een week deload gedaan, maar toen ik weer 115KG probeerde lukte me 1 setje, en de 2e set ging ik finaal op m'n bek.Je geeft zelf het antwoord alquote:
Iemand die het volgende kan uitleggen:?
Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.
Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..
Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.Moeilijk te zeggen van een afstandje, maar zou ook heel goed kunnen zijn wat Snakey zegt of stress, voeding, techniek etc. Je zou ook kunnen PR'en aan de hand van meer reps. Kijken of je bv 6 reps met 70kg kan doen.quote:
[..]
Ik hit de laatste tijd al helemaal geen PR's meer, sport meer om op niveau te blijven dan om echt progressie te boeken..
Heb voorheen 5x5 gedaan, daar was m'n max een 5x5 115KG SQ. Toen had ik daarna een week deload gedaan, maar toen ik weer 115KG probeerde lukte me 1 setje, en de 2e set ging ik finaal op m'n bek.Dus bijvoorbeeld eerst 5x7 voordat je met 5x5 (hoger gewicht) begint?quote:
[..]
Je geeft zelf het antwoord al
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.Exact.quote:
[..]
Dus bijvoorbeeld eerst 5x7 voordat je met 5x5 (hoger gewicht) begint?http://www.johnphung.com/personal-records/
Die gozer probeert overal PR's te scoren aan de hand van verschillende rep maxes. Is heel motiverend om bij te houden.Ah, fair enough! Ik loop ook wat met plateaus te hikken op oefeningen momenteel. Volume eerst omhoog klinkt als een aardige basis om op vooruit te werken. Die faalsets werken bij mij namelijk niet zo lekker op het zelfvertrouwenquote:
[..]
Je geeft zelf het antwoord al
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.Fear is the path to the Dark Side.Als ik heel eerlijk kijk naar m'n plateau's bij het benchen en deadliften is volume (op wat voor manier dan ook) altijd de oplossing, of het nou rep PR's of meer sets is, meer volume.quote:
[..]
Ah, fair enough! Ik loop ook wat met plateaus te hikken op oefeningen momenteel. Volume eerst omhoog klinkt als een aardige basis om op vooruit te werken. Die faalsets werken bij mij namelijk niet zo lekker op het zelfvertrouwenIk loop nu voor het eerst sinds ik powerlift tegen plateaus aan, dus ik ben wat zoekende naar wat een oplossing zou kunnen zijn. Komende tijd zal ik wel volume toepassen in de hoop die plateaus te doorbreken! Een andere oplossing zou meer eten zijn, ik eet onder mijn onderhoud, maar ik wil nog wat verder cutten. De benefits van meer eten zal ik dus later pas ondervindenquote:
[..]
Als ik heel eerlijk kijk naar m'n plateau's bij het benchen en deadliften is volume (op wat voor manier dan ook) altijd de oplossing, of het nou rep PR's of meer sets is, meer volume.Fear is the path to the Dark Side.Misschien interessant om te lezen voor jou.quote:
[..]
Ik loop nu voor het eerst sinds ik powerlift tegen plateaus aan, dus ik ben wat zoekende naar wat een oplossing zou kunnen zijn. Komende tijd zal ik wel volume toepassen in de hoop die plateaus te doorbreken! Een andere oplossing zou meer eten zijn, ik eet onder mijn onderhoud, maar ik wil nog wat verder cutten. De benefits van meer eten zal ik dus later pas ondervinden
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-womenwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeHee, dank je! Hier staan best wat dingen in die ik nog niet wist. Het verklaart wel een aantal dingen (sneller herstel, werksets van 5 reps die best dicht tegen mijn 1RM aan lopen) waar ik tegenaan liep, die toch anders werken voor mijn - mannelijke - trainbuddy.quote:
[..]
Misschien interessant om te lezen voor jou.
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women
Op dit moment volg ik sinds een week of wat Candito's lineaire programma, maar als ik dit artikel zo lees moet ik me wellicht afvragen of werksets van 6 wel the trick doen voor mij.Fear is the path to the Dark Side.Sup guys,
ik ben op zoek naar een motivational story welke ongeveer als volgt gaat.
Gast zegt dat hij alles er voor over heeft om er uit te zien als de persoon met wie hij praat. Die persoon nodigt hem uit om de dag erna om 05:00 te trainen zodat hij de rest van zijn dag met zijn kinderen dingen kan doen (feestdagen oid). Waarop die gast nee zegt en de persoon hem uitlacht en gasten als hem gebruikt als motivatie (met z'n sigaar en glas whiskey in de hand oid).
Doeth et een belletje rinkelen bij iemand?Nice!quote:
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs clubhttps://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bobquote:
Sup guys,
ik ben op zoek naar een motivational story welke ongeveer als volgt gaat.
Gast zegt dat hij alles er voor over heeft om er uit te zien als de persoon met wie hij praat. Die persoon nodigt hem uit om de dag erna om 05:00 te trainen zodat hij de rest van zijn dag met zijn kinderen dingen kan doen (feestdagen oid). Waarop die gast nee zegt en de persoon hem uitlacht en gasten als hem gebruikt als motivatie (met z'n sigaar en glas whiskey in de hand oid).
Doeth et een belletje rinkelen bij iemand?Die staat ook nog in mijn favorites sinds jaren.quote:
[..]
https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bobGodfather Bodybuilding topic reeksWauw!quote:
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs clubMade me smile. Goed artikel wel. Ik ken wel een aantal mensen die ik dat zou willen laten lezenquote:
[..]
https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob
Vandaag heb ik, net als gisteren, n.a.v. het artikel van T-nation eens sets van 3 gedaan. De squats en deadlifts voelden solid en inderdaad had ik, net als anders niet veel tijd (3 minuten?) nodig om te herstellen. Vandaag bench gedaan waar ik vorige week heimelijk faalde. De sets van 3 lukten wel en na 5 sets nog voor 1 zwaardere rep gegaan om een PR te hitten
Jammer genoeg kon ik afgelopen zondag niet bij de maxdag hier in de buurt. Ik begreep van mijn liftbuddy dat er volgend jaar wel weer een meet is. De zwaarste deadlift bij de vrouwen was 125kg. Ik maak er maar een missie van om komend jaar zo te trainen dat mijn deadlift max meer is dan datFear is the path to the Dark Side.Great.quote:
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs club
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
