[Bodybuilding] #492 Battlescars

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:49 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Hemeltje, kom je daar nog wel overheen? De kans is érg groot de iedereen in de gym naar je gaat wijzen en je gaat uitlachen.

Weet ik. En dan raak ik al mijn gains kwijt van het huilen.

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Meh, ik vind het wel redelijk bro om je lifts te filmen. Riekt toch naar eigengeilerij.

Want jij wilt je techniek verbeteren en je mijlpalen nietvastleggen?

quote:

Op donderdag 3 december 2015 20:15 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Want jij wilt je techniek verbeteren en je mijlpalen nietvastleggen?

Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?

Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?

Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.

Stiflegged DL?

Bij SQ zal de nadruk altijd op de benen blijven liggen. Misschien wat meer activatie van glutes, maar dan heb je straks hetzelfde probleem met je broeken

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 09:17 schreef obsama het volgende:
Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?

Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.

Op maat een kostuum kopen. Als je iets aan bodybuilden of andere dergelijke sporten doet ga je no way in (goed zittende) confectiekostuums passen, tenzij je niet eet.

quote:

Op donderdag 3 december 2015 20:34 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?

Bedankt voor de tip, ga er vanavond meteen mee aan de slag als bro zijnde

quote:

Op donderdag 3 december 2015 20:34 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Waarom zou ik mijn mijlpalen willen vastleggen? Voor mijn HEMA-herinneringenboek?

Asperger much?

Inlevingsvermogen van een barbell heb je.

[ Bericht 4% gewijzigd door fathank op 04-12-2015 15:58:33 ]

Lifts filmen + kritisch kijken naar je lifts = leren = beter liften = winnen.

SmolovJR heeft gewoon geholpen. Wel goed gelet op eten, niets skippen etc. dus kan aan meerdere dingen liggen maar toch 7,5kg op m'n 1RM en 3RM ligt hoger. Nu hopen dat het vast te houden is.

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 16:02 schreef Faeroer het volgende:
SmolovJR heeft gewoon geholpen. Wel goed gelet op eten, niets skippen etc. dus kan aan meerdere dingen liggen maar toch 7,5kg op m'n 1RM en 3RM ligt hoger. Nu hopen dat het vast te houden is.

Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 16:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?

Zo heb ik het ook gelezen, maar een mens mag hopen. Ben al blij als ik +2,5kg vast kan houden, bench ging echt tijd slecht.

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 15:51 schreef fathank het volgende:

[..]

Asperger much?

Inlevingsvermogen van een barbell heb je.

Vethenk pls.

Even backloggen.

[ Bericht 12% gewijzigd door Verbosity op 04-12-2015 21:59:57 ]

quote:

Op dinsdag 24 november 2015 18:58 schreef JaqenHghar het volgende:

[..]

Zo'n half-rack is wel echt fucking ideaal zeg.

Eergister trouwens 110kg getild met goede vorm (plusminus wat gekreun)

De rest gaat trouwens niet zo hard. Dacht dat ik de low bar squat redelijk onder de knie had, maar boven de 60 kilo(jaja i know) krijg ik toch nog een kromming in mijn onderrug als ik helemaal naar beneden ga. Wellicht wat hammie/glutes rekoefeningen gaan doen?

Valsalva manoeuvre goed toepassen en algemeen rekken van posterior chain. Wat ook goed werkt is gewend raken aan de bodem positie door zo diep mogelijk te squatten op bodyweight en met 40% van je werkgewichten. Vervolgens in de bodem positie erop letten om de correcte houding vast te houden. Dus bekken naar voren gekanteld, borst vooruit en Valsalva.

quote:

Op woensdag 25 november 2015 20:23 schreef Drinky het volgende:
Net terug van een sessie oly liften. Voornamelijk met snatch bezig geweest maar daar moet ik heel erg aan techniek werken. Maar dit is dus wel wat ik zocht, niet die crossfit BS. Kijken of ik voor een maand een abo kan regelen.

Met snatch keertje balans verloren en bar op mijn scheen laten vallen, die knurling stript je scheen gewoon van alle huid die erop zit

Hier hadden ze de center knurling ruwer in het midden en de buitenste knurling normaal. Ideaal om de hals open te schrapen

quote:

Op donderdag 26 november 2015 15:24 schreef Quotidien het volgende:
Onlangs begonnen met krachttraining, en op aanraden van de trainer daar een 3x12 programma samengesteld gekregen. Alleen heb ik bij oefeningen voor de biceps/triceps dat mijn armen enorm verzuren en ik de gewichten niet meer omhoog krijg (curls?). Maar dan zonder dat branderige gevoel en dat het gewoon te zwaar wordt.. de spieren doen gewoon niks meer terwijl het niet eens zo zwaar is.

Ik realiseer me dat deze comment ontzettend leek en noob klinkt. Maar enig idee hoe ik dit kan verhelpen?

Heeft te maken met de energiesystemen van het lichaam. Zijn drie hoofdgroepen. Komt er kort op neer dat ze verschillen in de hoeveelheid energie die ze opleveren (efficiëntie) en de snelheid waarmee ze beschikbaar zijn. Wordt te langdradig om dit hier uit te leggen. Mocht je er interesse in hebben weet ik nog wel een paar bronnen die het goed uitleggen.

Een spier bevat slechts een zeer kleine hoeveelheid energie in de vorm van ATP(adenosine tri fosfaat) die direct beschikbaar is om werkt te leveren. Binnen enkele seconden is deze op en wordt weer zo snel mogelijk aangevuld door creatine fosfaten waarmee de spier langer door kan gaan. Na enkele tientallen seconden is dit op en heeft de spier geen direct aanspreekbare energie meer. Oftewel het gevoel dat je bijna geen kracht meer kan zetten. Tot dusver.... Dit is simpel uitgelegd en gaat veel dieper, echter kan je hier beter zelf in gaan verdiepen als het je interesseert.

quote:

Op maandag 30 november 2015 11:45 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Eej

Lassen jullie trouwens wel eens een rustweek in? Heb de laatste tijd veel getraind. Het is niet zo dat mijn lichaam er echt om schreeuwt, maar mijn planning eigenlijk wel. Kan vandaag nog wel een keer trainen, maar heb eigenlijk nog nooit echt bewust een rustweek genomen.

Na 6 weken trainen hou ik 1 week rust. Dit is niet compleet niks doen, maar alle sets op z'on 60% uitvoeren om ze wat te ontlasten. Zo hou je de vorm/kracht en alles nog goed op peil.

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Fuck hé, ik moet van de fysio:
1) een oefening doen waarbij ik mijn heup van voor naar achter draai en terug.
2) mezelf opnemen terwijl ik mijn squats en DL's doe.

Dat wordt gênant...

Het kantelen van je bekken om de normale/neutrale positie van je rug te behouden is juist belangrijk tijdens het liften. Zou ook niet raar opkijken als iemand het doet. Meeste mensen verneuken zichzelf juist door niet op dit soort dingen te letten.

Opnemen van jezelf kunnen zowel de fysio als jij veel van leren.

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 09:17 schreef obsama het volgende:
Ken iemand variaties van de squat/deadlift die de nadruk weerleggen van de benen naar rug/core?

Squatten en deadline zijn voor mij de basis van mijn schema, probleem is nu alleen dat mijn benen te groot worden. Vooral de bovenbenen zorgen voor problemen. Hoe kan je nou te grote benen hebben? Nou, voor pakken heb ik maat 102 en ik merk dat de pantalons die daarbij horen te strak beginnen te zitten. Nu kan de kleermaker de pantalon wel wat verwijden, maar mijn bovenbenen moeten niet veel groter worden.

Stiff-legged deadlifts of goodmornings zijn de beste keuzes. Alleen werk je nu om het probleem heen. Koop de pantalons gewoon een maat groter en laat ze bijwerken. Done....

quote:

Op vrijdag 4 december 2015 16:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Smolov is toch vooral bedoeld om op te werken naar een kortstondige piek en niet voor permanente gains? Of ben ik abuis?

Klopt, je piekt op een bepaald punt. Alleen behoud je na de piek de extra kracht deels. Dus 2 stappen vooruit en 1 terug.

quote:

Op dinsdag 1 december 2015 18:38 schreef fathank het volgende:

[..]

Jezelf filmen tijdens een Zumba-les lijkt me chananter

Er is niets mis met een beetje rond huppelen op een beat? hahaha

Iemand die het volgende kan uitleggen:?

Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.

Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..

Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.

quote:

Op zondag 6 december 2015 13:54 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand die het volgende kan uitleggen:?

Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.

Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..

Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.

Het kunnen verschillende dingen zijn die dat veroorzaken. Voeding, rust, maar meestal zal het je CNS zijn die oververmoeid raakt. Wat weer veroorzaakt kan worden door die eerste twee, maar ik doel op overbelasting.

Het is beter om op dat moment even een stapje terug te nemen en op zeg niet meer dan 80% te trainen. 531 heeft bijvoorbeeld niet voor niks na 3 weken progressief trainen een deload week.

Doe je 3x5/5x5 ? Wat beweegt jou om van 70kg naar 72,5kg te gaan? Is misschien persoonlijk, maar ik zou niet zo snel een lineaire progressie methode gebruiken met 'volgende sessie +2,5/+5,0kg' dingetjes. Als je net aan met een halve grind 5x 70kg doet, ga je no way 5x72,5kg doen denk ik. Zou zelf RPE 8,5/9 gebruiken, alvorens je verder gaat. Een rep of wat in de tank laten zitten, ipv elke sessie een grind-festijn te maken.

quote:

Op zondag 6 december 2015 14:43 schreef Faeroer het volgende:
Doe je 3x5/5x5 ? Wat beweegt jou om van 70kg naar 72,5kg te gaan? Is misschien persoonlijk, maar ik zou niet zo snel een lineaire progressie methode gebruiken met 'volgende sessie +2,5/+5,0kg' dingetjes. Als je net aan met een halve grind 5x 70kg doet, ga je nou way 5x72,5kg doen denk ik. Zou zelf RPE 8,5/9 gebruiken, alvorens je verder gaat. Een rep of wat in de tank laten zitten, ipv elke sessie een grind-festijn te maken.

Ik hit de laatste tijd al helemaal geen PR's meer, sport meer om op niveau te blijven dan om echt progressie te boeken..

Heb voorheen 5x5 gedaan, daar was m'n max een 5x5 115KG SQ. Toen had ik daarna een week deload gedaan, maar toen ik weer 115KG probeerde lukte me 1 setje, en de 2e set ging ik finaal op m'n bek.

quote:

Op zondag 6 december 2015 13:54 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand die het volgende kan uitleggen:?

Je BP't volgens overload progressie schema, dus elke sessie 2,5 op de bar erbij. Alles gaat goed, elke keer lukt het je en bij je laatste set van 70KG red je het net aan.

Je denkt nice! Volgende sessie gooi je 72,5 op de bar, en de 2e set fail je al..

Dit snap ik niet, je kan zooolang die overload hebben maar dan ineens failen op de 2e set. En dan heb ik 't niet over een moment opname maar gewoon de 2e en 3e keer ook failen. Hoe zit dit? Het lijkt net alsof je lichaam vanaf een bepaald gewicht zegt NEE.

Je geeft zelf het antwoord al
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.

quote:

Op zondag 6 december 2015 14:45 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik hit de laatste tijd al helemaal geen PR's meer, sport meer om op niveau te blijven dan om echt progressie te boeken..

Heb voorheen 5x5 gedaan, daar was m'n max een 5x5 115KG SQ. Toen had ik daarna een week deload gedaan, maar toen ik weer 115KG probeerde lukte me 1 setje, en de 2e set ging ik finaal op m'n bek.

Moeilijk te zeggen van een afstandje, maar zou ook heel goed kunnen zijn wat Snakey zegt of stress, voeding, techniek etc. Je zou ook kunnen PR'en aan de hand van meer reps. Kijken of je bv 6 reps met 70kg kan doen.

quote:

Op zondag 6 december 2015 14:46 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Je geeft zelf het antwoord al
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.

Dus bijvoorbeeld eerst 5x7 voordat je met 5x5 (hoger gewicht) begint?

quote:

Op zondag 6 december 2015 14:48 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Dus bijvoorbeeld eerst 5x7 voordat je met 5x5 (hoger gewicht) begint?

Exact.

http://www.johnphung.com/personal-records/

Die gozer probeert overal PR's te scoren aan de hand van verschillende rep maxes. Is heel motiverend om bij te houden.

quote:

Op zondag 6 december 2015 14:46 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Je geeft zelf het antwoord al
Progressieve overload qua gewicht hoeft ook niet elke training plaats te vinden.
Als ik 2,5 verhoog houd ik dat gewicht aan totdat ik 2 extra reps met dat gewicht kan, dan verhoog ik pas weer 2,5.
Je krijgt je overload dan uit reps ipv gewicht.
Op deze manier fail ik veel minder vaak en merk dat dat voor mijn motivatie stukken beter is.

Ah, fair enough! Ik loop ook wat met plateaus te hikken op oefeningen momenteel. Volume eerst omhoog klinkt als een aardige basis om op vooruit te werken. Die faalsets werken bij mij namelijk niet zo lekker op het zelfvertrouwen

quote:

Op zondag 6 december 2015 20:21 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ah, fair enough! Ik loop ook wat met plateaus te hikken op oefeningen momenteel. Volume eerst omhoog klinkt als een aardige basis om op vooruit te werken. Die faalsets werken bij mij namelijk niet zo lekker op het zelfvertrouwen

Als ik heel eerlijk kijk naar m'n plateau's bij het benchen en deadliften is volume (op wat voor manier dan ook) altijd de oplossing, of het nou rep PR's of meer sets is, meer volume.

quote:

Op maandag 7 december 2015 15:53 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Als ik heel eerlijk kijk naar m'n plateau's bij het benchen en deadliften is volume (op wat voor manier dan ook) altijd de oplossing, of het nou rep PR's of meer sets is, meer volume.

Ik loop nu voor het eerst sinds ik powerlift tegen plateaus aan, dus ik ben wat zoekende naar wat een oplossing zou kunnen zijn. Komende tijd zal ik wel volume toepassen in de hoop die plateaus te doorbreken! Een andere oplossing zou meer eten zijn, ik eet onder mijn onderhoud, maar ik wil nog wat verder cutten. De benefits van meer eten zal ik dus later pas ondervinden

quote:

Op maandag 7 december 2015 17:29 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ik loop nu voor het eerst sinds ik powerlift tegen plateaus aan, dus ik ben wat zoekende naar wat een oplossing zou kunnen zijn. Komende tijd zal ik wel volume toepassen in de hoop die plateaus te doorbreken! Een andere oplossing zou meer eten zijn, ik eet onder mijn onderhoud, maar ik wil nog wat verder cutten. De benefits van meer eten zal ik dus later pas ondervinden

Misschien interessant om te lezen voor jou.
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women

quote:

Op maandag 7 december 2015 17:42 schreef McNulty het volgende:

[..]

Misschien interessant om te lezen voor jou.
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women

Hee, dank je! Hier staan best wat dingen in die ik nog niet wist. Het verklaart wel een aantal dingen (sneller herstel, werksets van 5 reps die best dicht tegen mijn 1RM aan lopen) waar ik tegenaan liep, die toch anders werken voor mijn - mannelijke - trainbuddy.

Op dit moment volg ik sinds een week of wat Candito's lineaire programma, maar als ik dit artikel zo lees moet ik me wellicht afvragen of werksets van 6 wel the trick doen voor mij.

Sup guys,

ik ben op zoek naar een motivational story welke ongeveer als volgt gaat.

Gast zegt dat hij alles er voor over heeft om er uit te zien als de persoon met wie hij praat. Die persoon nodigt hem uit om de dag erna om 05:00 te trainen zodat hij de rest van zijn dag met zijn kinderen dingen kan doen (feestdagen oid). Waarop die gast nee zegt en de persoon hem uitlacht en gasten als hem gebruikt als motivatie (met z'n sigaar en glas whiskey in de hand oid).

Doeth et een belletje rinkelen bij iemand?

Klinkt niet echt motiverend, meer als een douchebag.

150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs club

Feli man!

Thanks guys!

quote:

Op maandag 7 december 2015 20:07 schreef MrGuma het volgende:
Sup guys,

ik ben op zoek naar een motivational story welke ongeveer als volgt gaat.

Gast zegt dat hij alles er voor over heeft om er uit te zien als de persoon met wie hij praat. Die persoon nodigt hem uit om de dag erna om 05:00 te trainen zodat hij de rest van zijn dag met zijn kinderen dingen kan doen (feestdagen oid). Waarop die gast nee zegt en de persoon hem uitlacht en gasten als hem gebruikt als motivatie (met z'n sigaar en glas whiskey in de hand oid).

Doeth et een belletje rinkelen bij iemand?

https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob

quote:

Op dinsdag 8 december 2015 00:06 schreef LeKaLe het volgende:

[..]

https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob

Die staat ook nog in mijn favorites sinds jaren.

quote:

Op maandag 7 december 2015 20:25 schreef Snorrenbaard het volgende:
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs club

Wauw!

quote:

Op dinsdag 8 december 2015 00:06 schreef LeKaLe het volgende:

[..]
https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob

Made me smile. Goed artikel wel. Ik ken wel een aantal mensen die ik dat zou willen laten lezen

Vandaag heb ik, net als gisteren, n.a.v. het artikel van T-nation eens sets van 3 gedaan. De squats en deadlifts voelden solid en inderdaad had ik, net als anders niet veel tijd (3 minuten?) nodig om te herstellen. Vandaag bench gedaan waar ik vorige week heimelijk faalde. De sets van 3 lukten wel en na 5 sets nog voor 1 zwaardere rep gegaan om een PR te hitten

Jammer genoeg kon ik afgelopen zondag niet bij de maxdag hier in de buurt. Ik begreep van mijn liftbuddy dat er volgend jaar wel weer een meet is. De zwaarste deadlift bij de vrouwen was 125kg. Ik maak er maar een missie van om komend jaar zo te trainen dat mijn deadlift max meer is dan dat

quote:

Op maandag 7 december 2015 20:25 schreef Snorrenbaard het volgende:
150 gezet op de squat, nog 10kg voor die 1000lbs club

Great.

quote:

Op dinsdag 8 december 2015 00:06 schreef LeKaLe het volgende:

[..]

https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob

That's the shit. Thanks man

Wanneer je goodmornings doet, maar ecto's zeggen dat je squatform slecht is.

Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:



Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).

Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.

quote:

Op woensdag 9 december 2015 16:33 schreef MrGuma het volgende:
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:

[ link | afbeelding ]

Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).

Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.

Noten, pindakaas, avocado.

quote:

Op woensdag 9 december 2015 16:38 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Noten, pindakaas, avocado.

Hmm 50 gr ongezouten noten levert idd al grofweg 300kcal op. Nice, thanks.

Eitje kan ook nog wel bij, weer wat protein en vet. 80 kcal dacht ik per ei 4,5gr eiwit/7gr vet of andersom? Eitje

[ Bericht 21% gewijzigd door Faeroer op 09-12-2015 16:48:24 ]

quote:

Op woensdag 9 december 2015 16:33 schreef MrGuma het volgende:
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:

[ link | afbeelding ]

Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).

Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.

Je totaal is erg laag? Flinke cut?

quote:

Op woensdag 9 december 2015 16:42 schreef Faeroer het volgende:
Eitje kan ook nog wel bij, weer wat protein en vet. 80 kcal dacht ik per ei 4,5gr eiwit/7gr vet of andersom? Eitje

Heb ik inderdaad ook overwogen. Zou ik eventueel op m'n vrije dagen kunnen toepassen. Dank!

quote:

Op woensdag 9 december 2015 16:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je totaal is erg laag? Flinke cut?

Nee dat is nog van vroeger toen ik drastisch aan het afvallen was. Ik heb eigenlijk nooit meer de moeite genomen om dit aan te passen.

Ik ben aan het bekijken op welke hoeveelheid ik precies wil zitten voor zowel train dagen als niet train dagen. Al die online calculators geven +3000 aan. Dat is gegarandeerd fout. Grappig dat het je opvalt trouwens

quote:

Op woensdag 9 december 2015 16:49 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Heb ik inderdaad ook overwogen. Zou ik eventueel op m'n vrije dagen kunnen toepassen. Dank!

[..]

Nee dat is nog van vroeger toen ik drastisch aan het afvallen was. Ik heb eigenlijk nooit meer de moeite genomen om dit aan te passen.

Ik ben aan het bekijken op welke hoeveelheid ik precies wil zitten voor zowel train dagen als niet train dagen. Al die online calculators geven +3000 aan. Dat is gegarandeerd fout. Grappig dat het je opvalt trouwens

Ah okee. Het viel me op doordat ik naar de lunch keek. Ik eet ongeveer hetzelfde voor lunch, maar dan minstens het dubbele.

quote:

Op woensdag 9 december 2015 16:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah okee. Het viel me op doordat ik naar de lunch keek. Ik eet ongeveer hetzelfde voor lunch, maar dan minstens het dubbele.

Haha van wat ik mij nog herinner zit jij nu op het niveau waar ik weer naartoe wil. Flinke maaltijden overigens. Inspiratie wijs, wat is jouw ontbijt en jouw snacks?

quote:

Op woensdag 9 december 2015 16:53 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Haha van wat ik mij nog herinner zit jij nu op het niveau waar ik weer naartoe wil. Flinke maaltijden overigens. Inspiratie wijs, wat is jouw ontbijt en jouw snacks?

Meestal 80 gram havermout met halfvolle melk, en een eiwit shake. Dat is iets meer dan 600 kcal. 's Morgens snack ik een banaan, of twee, en 's middags meestal iets met teveel suiker zoals een muesli reep, of twee. ( ) Eigenlijk niet goed die suikers, maar ik voel me vaak wat flauw in de de middag en dan helpt dat wel. En dan ergens in de dag, niet op een vast tijdstip pak ik een handje noten.

Ik ben trouwens ook lactose intolerant, maar in de havermout heb ik er om eea reden geen last van.

Ik gooi deze toch even neer, geweldige video's de laatste paar dagen door hem.

quote:

Op woensdag 9 december 2015 17:10 schreef Snakey het volgende:

[..]

Meestal 80 gram havermout met halfvolle melk, en een eiwit shake. Dat is iets meer dan 600 kcal. 's Morgens snack ik een banaan, of twee, en 's middags meestal iets met teveel suiker zoals een muesli reep, of twee. ( ) Eigenlijk niet goed die suikers, maar ik voel me vaak wat flauw in de de middag en dan helpt dat wel. En dan ergens in de dag, niet op een vast tijdstip pak ik een handje noten.

Ik ben trouwens ook lactose intolerant, maar in de havermout heb ik er om eea reden geen last van.

Dat is heel interessant. Die combinatie met havermout. Ik ga het zelf niet proberen maar toch, apart. Ik herken dat flauwe trouwens ook. Voorheen ving ik dit op met 50gr rozijnen en noten. Kijken hoe dat uitpakt met m'n huidige schema.

Overigens, kan iemand het verschil uitleggen tussen suiker en carbohydraten? Ik dacht dat deze vrijwel hetzelfde waren. Is het eerste sucrose en het tweede glucose en is dit dan het grote verschil?

quote:

Op woensdag 9 december 2015 17:24 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Dat is heel interessant. Die combinatie met havermout. Ik ga het zelf niet proberen maar toch, apart. Ik herken dat flauwe trouwens ook. Voorheen ving ik dit op met 50gr rozijnen en noten. Kijken hoe dat uitpakt met m'n huidige schema.

Overigens, kan iemand het verschil uitleggen tussen suiker en carbohydraten? Ik dacht dat deze vrijwel hetzelfde waren. Is het eerste sucrose en het tweede glucose en is dit dan het grote verschil?

http://www.elitefts.com/e(...)-with-carbohydrates/
http://www.elitefts.com/e(...)for-muscle-building/

quote:

Op woensdag 9 december 2015 17:42 schreef Faeroer het volgende:

[..]

http://www.elitefts.com/e(...)-with-carbohydrates/
http://www.elitefts.com/e(...)for-muscle-building/

Dus als ik het goed begrijp zijn sugars monosachariden van glucose/fructose/galactose met een hoog GI? Ik wist dat polymeren (en dus carbs?) de voorkeur geniet maar dat is dus wezenlijk het onderscheid.

Die rustweek heeft me toch wel goed gedaan. Kwam niet alleen goed uit i.v.m. drukte qua studie en werk, ook mijn lichaam was er wel aan toe. Heb op de een of andere manier ook het idee dat ik wat droger lijk, heb toch gewoon hetzelfde gegeten als normaal. Vandaag voor het eerst getraind en ging lekker, niet hoeven deloaden of zo.

Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.

Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.

Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?

Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is

Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 9 december 2015 18:32 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Dus als ik het goed begrijp zijn sugars monosachariden van glucose/fructose/galactose met een hoog GI? Ik wist dat polymeren (en dus carbs?) de voorkeur geniet maar dat is dus wezenlijk het onderscheid.

Carbohydrates/koolhydraten is de hoofdgroep net als eiwit of vet. Daarbij heb je de subgroepen monosacharide, olysacharide en polysacharide.

Monosacharide is een enkele suiker. De drie meest voorkomende zijn inderdaad glucose, fructose en galactose. Er zijn nog meer monosacharide. Deze komen echter niet veel voor in het dieet bijvoorbeeld Dextrose.

Olysacharide zijn ketens van een paar monosacharides. Tafelsuiker/sucrose (glucose+fructose) is hier een voorbeeld van net als lactose (glucose+galactose).

Polysacharide is de laatste groep. Simpel gezegd zijn dit zeer lange ketens van de simpele suikers (monosacharides), denk hierbij aan 100+. Meest voorkomende zijn zetmeel, vezels en glycogeen. Alleen glycogeen komt eigenlijk niet voor in het dieet.

Polymeren is weer een overkoepelende groep voor de polysacharide, maar niet perse voor koolhydraten. Polymeren kan ook duiden op eiwitten, plastics etc.

Mocht je meer willen weten check dan even bodyrecomposition. Heeft meerdere artikels hierover geschreven van zowel eiwitten, koolhydraten, vezels en hfcs. A primer on carbohydrates als ik me niet vergis.

Ik zit voor mn leg day te kijken of ik nog een kuit oefening erbij ga doen, doe nu eigenlijk alleen calve raises. Uiteraard squats, lunges, leg press etc etc doe ik al. Pak ik daar genoeg kuit mee of kan ik nog een isolatie oefening voor mn kuiten gebruiken?

quote:

Op woensdag 9 december 2015 21:16 schreef KetchupFTW het volgende:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.

Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.

Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?

Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is

Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Massa.