SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
That's the shit. Thanks manquote:Op dinsdag 8 december 2015 00:06 schreef LeKaLe het volgende:
[..]
https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:
Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).
Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).
Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Noten, pindakaas, avocado.quote:
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:
[ link | afbeelding ]
Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).
Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Eitje kan ook nog wel bij, weer wat protein en vet. 80 kcal dacht ik per ei 4,5gr eiwit/7gr vet of andersom? Eitje
[ Bericht 21% gewijzigd door Faeroer op 09-12-2015 16:48:24 ]
[ Bericht 21% gewijzigd door Faeroer op 09-12-2015 16:48:24 ]
Je totaal is erg laag? Flinke cut?quote:
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:
[ link | afbeelding ]
Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).
Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Heb ik inderdaad ook overwogen. Zou ik eventueel op m'n vrije dagen kunnen toepassen. Dank!quote:
Eitje kan ook nog wel bij, weer wat protein en vet. 80 kcal dacht ik per ei 4,5gr eiwit/7gr vet of andersom? Eitje
Nee dat is nog van vroeger toen ik drastisch aan het afvallen was. Ik heb eigenlijk nooit meer de moeite genomen om dit aan te passen.quote:Op woensdag 9 december 2015 16:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je totaal is erg laag? Flinke cut?
Ik ben aan het bekijken op welke hoeveelheid ik precies wil zitten voor zowel train dagen als niet train dagen. Al die online calculators geven +3000 aan. Dat is gegarandeerd fout. Grappig dat het je opvalt trouwens
Ah okee. Het viel me op doordat ik naar de lunch keek. Ik eet ongeveer hetzelfde voor lunch, maar dan minstens het dubbele.quote:
[..]
Heb ik inderdaad ook overwogen. Zou ik eventueel op m'n vrije dagen kunnen toepassen. Dank!
[..]
Nee dat is nog van vroeger toen ik drastisch aan het afvallen was. Ik heb eigenlijk nooit meer de moeite genomen om dit aan te passen.
Ik ben aan het bekijken op welke hoeveelheid ik precies wil zitten voor zowel train dagen als niet train dagen. Al die online calculators geven +3000 aan. Dat is gegarandeerd fout. Grappig dat het je opvalt trouwens
Haha van wat ik mij nog herinner zit jij nu op het niveau waar ik weer naartoe wil. Flinke maaltijden overigens. Inspiratie wijs, wat is jouw ontbijt en jouw snacks?quote:
[..]
Ah okee. Het viel me op doordat ik naar de lunch keek. Ik eet ongeveer hetzelfde voor lunch, maar dan minstens het dubbele.
Meestal 80 gram havermout met halfvolle melk, en een eiwit shake. Dat is iets meer dan 600 kcal. 's Morgens snack ik een banaan, of twee, en 's middags meestal iets met teveel suiker zoals een muesli reep, of twee. (quote:
[..]
Haha van wat ik mij nog herinner zit jij nu op het niveau waar ik weer naartoe wil. Flinke maaltijden overigens. Inspiratie wijs, wat is jouw ontbijt en jouw snacks?
) Eigenlijk niet goed die suikers, maar ik voel me vaak wat flauw in de de middag en dan helpt dat wel. En dan ergens in de dag, niet op een vast tijdstip pak ik een handje noten. Ik ben trouwens ook lactose intolerant, maar in de havermout heb ik er om eea reden geen last van.
Dat is heel interessant. Die combinatie met havermout. Ik ga het zelf niet proberen maar toch, apart. Ik herken dat flauwe trouwens ook. Voorheen ving ik dit op met 50gr rozijnen en noten. Kijken hoe dat uitpakt met m'n huidige schema.quote:
[..]
Meestal 80 gram havermout met halfvolle melk, en een eiwit shake. Dat is iets meer dan 600 kcal. 's Morgens snack ik een banaan, of twee, en 's middags meestal iets met teveel suiker zoals een muesli reep, of twee. (
Ik ben trouwens ook lactose intolerant, maar in de havermout heb ik er om eea reden geen last van.
Overigens, kan iemand het verschil uitleggen tussen suiker en carbohydraten? Ik dacht dat deze vrijwel hetzelfde waren. Is het eerste sucrose en het tweede glucose en is dit dan het grote verschil?
http://www.elitefts.com/e(...)-with-carbohydrates/quote:
[..]
Dat is heel interessant. Die combinatie met havermout. Ik ga het zelf niet proberen maar toch, apart. Ik herken dat flauwe trouwens ook. Voorheen ving ik dit op met 50gr rozijnen en noten. Kijken hoe dat uitpakt met m'n huidige schema.
Overigens, kan iemand het verschil uitleggen tussen suiker en carbohydraten? Ik dacht dat deze vrijwel hetzelfde waren. Is het eerste sucrose en het tweede glucose en is dit dan het grote verschil?
http://www.elitefts.com/e(...)for-muscle-building/
Dus als ik het goed begrijp zijn sugars monosachariden van glucose/fructose/galactose met een hoog GI? Ik wist dat polymeren (en dus carbs?) de voorkeur geniet maar dat is dus wezenlijk het onderscheid.quote:
Die rustweek heeft me toch wel goed gedaan. Kwam niet alleen goed uit i.v.m. drukte qua studie en werk, ook mijn lichaam was er wel aan toe. Heb op de een of andere manier ook het idee dat ik wat droger lijk, heb toch gewoon hetzelfde gegeten als normaal. Vandaag voor het eerst getraind en ging lekker, niet hoeven deloaden of zo.
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Carbohydrates/koolhydraten is de hoofdgroep net als eiwit of vet. Daarbij heb je de subgroepen monosacharide, olysacharide en polysacharide.quote:
[..]
Dus als ik het goed begrijp zijn sugars monosachariden van glucose/fructose/galactose met een hoog GI? Ik wist dat polymeren (en dus carbs?) de voorkeur geniet maar dat is dus wezenlijk het onderscheid.
Monosacharide is een enkele suiker. De drie meest voorkomende zijn inderdaad glucose, fructose en galactose. Er zijn nog meer monosacharide. Deze komen echter niet veel voor in het dieet bijvoorbeeld Dextrose.
Olysacharide zijn ketens van een paar monosacharides. Tafelsuiker/sucrose (glucose+fructose) is hier een voorbeeld van net als lactose (glucose+galactose).
Polysacharide is de laatste groep. Simpel gezegd zijn dit zeer lange ketens van de simpele suikers (monosacharides), denk hierbij aan 100+. Meest voorkomende zijn zetmeel, vezels en glycogeen. Alleen glycogeen komt eigenlijk niet voor in het dieet.
Polymeren is weer een overkoepelende groep voor de polysacharide, maar niet perse voor koolhydraten. Polymeren kan ook duiden op eiwitten, plastics etc.
Mocht je meer willen weten check dan even bodyrecomposition. Heeft meerdere artikels hierover geschreven van zowel eiwitten, koolhydraten, vezels en hfcs. A primer on carbohydrates als ik me niet vergis.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik zit voor mn leg day te kijken of ik nog een kuit oefening erbij ga doen, doe nu eigenlijk alleen calve raises. Uiteraard squats, lunges, leg press etc etc doe ik al. Pak ik daar genoeg kuit mee of kan ik nog een isolatie oefening voor mn kuiten gebruiken?
quote:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:Massa.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op basis van je huidige vetpercentage (die is zo op het oog niet zo hoog) zou ik er nu voor kiezen om eerst lekker massa op te bouwenquote:
Fear is the path to the Dark Side.
quote:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:Gezien de foto zou ik me inderdaad op borst en buik richten, al zou ik ook rug erbij doen, voor die 3D-look. Denk dat je niet speciaal hoeft te dieten nu, maar zou wel letten op voldoende eiwitten en vitaminen, matigen met vetten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En ik zou flink bankdrukken, met andere compounds.
quote:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:65kg bij jou lengte is te licht. Eventueel kan je nog een paar kilo eraf halen lager dan 70kg zou ik sowieso niet gaan. Progressie zal je toch wel boeken de eerste maanden. Om van daaruit een lange bulk te zetten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Of zoals de rest aangeeft gelijk beginnen met de bulk. Komt ook mooi uit met de feestdagenVoordeel is dan dat je 4/5 maand kan bulken om in de lente te cutten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik ben 1.83, en heb in een ver verleden wel eens onder de 70 kilo gewogen. je hebt dan misschien wel een six pack, maar je bent zo mager als een lat. 
Hier ben ik 17(?) en zo'n 75 kilo.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
ff die triceps aanspannen voor de foto 
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Daarom vind ik gewicht geen goede graadmeter, zeker niet als het je om bodybuilding gaat. Tenzij je een strak dieet volgt waarbij alle calorieen netjes worden bijgehouden, is gewicht een onzekere factor. Want wanneer is het spier en wanneer is het vet wat je kwijtraakt of bij krijgt?quote:
Ik ben 1.83, en heb in een ver verleden wel eens onder de 70 kilo gewogen. je hebt dan misschien wel een six pack, maar je bent zo mager als een lat.
Wel zeg ik met plezier dat ik in een jaar tijd 12 kilo ben aangekomen, terwijl m'n vetpercentage gelijk is gebleven (eigenlijk enkele procenten lager, van 19 naar 15,5). Overigens was ik toen wel echt mager, zelfs voor mijn doen. Denk dat ik inmiddels nog wat strakker en groter geworden ben, gezien m'n spiegelbeeld.
Die zijn altijd flink geweest. Niet zo'n goed idee waarom, misschien omdat ik toen ik iets jonger was zo'n beetje alle daken in de buurt beklommen had. Inclusief de kerktoren.quote:Op donderdag 10 december 2015 16:21 schreef fathank het volgende:
ff die triceps aanspannen voor de foto
Vanwaar het advies voor zijn dieet? Imo kan je beter eerst vragen hoe zijn dieet eruit ziet, voordat je iets lukraak roept.quote:Op donderdag 10 december 2015 15:52 schreef Gray het volgende:
[..]
Gezien de foto zou ik me inderdaad op borst en buik richten, al zou ik ook rug erbij doen, voor die 3D-look. Denk dat je niet speciaal hoeft te dieten nu, maar zou wel letten op voldoende eiwitten en vitaminen, matigen met vetten.
En ik zou flink bankdrukken, met andere compounds.
Training ben ik het wel mee eens. Veelal compounds en wat accessoire werk om kracht/massa op te bouwen. Maar wie weet doet hij dat al.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Gewicht, samen met vetmeten is juist wel een goede graadmeter. Als je je vetpercentage weet is de weegschaal behoorlijk acuraat.quote:
[..]
Daarom vind ik gewicht geen goede graadmeter, zeker niet als het je om bodybuilding gaat. Tenzij je een strak dieet volgt waarbij alle calorieen netjes worden bijgehouden, is gewicht een onzekere factor. Want wanneer is het spier en wanneer is het vet wat je kwijtraakt of bij krijgt?
Wel zeg ik met plezier dat ik in een jaar tijd 12 kilo ben aangekomen, terwijl m'n vetpercentage gelijk is gebleven (eigenlijk enkele procenten lager, van 19 naar 15,5). Overigens was ik toen wel echt mager, zelfs voor mijn doen. Denk dat ik inmiddels nog wat strakker en groter geworden ben, gezien m'n spiegelbeeld.
Gewicht kan juist een goede graadmeter zijn. Wel met een paar voorwaardes. Dus niet als je puur naar lengte/gewicht kijkt. Anders kan je hetzelfde zeggen over vetpercentage. Bijvoorbeeld 85kg op 12% of 75kg op 12% kan allebij met een lengte van 1.83m. Verhouding spier t.o.v. overige massa ligt dan wel heel anders in de voorbeelden .quote:
[..]
Daarom vind ik gewicht geen goede graadmeter, zeker niet als het je om bodybuilding gaat. Tenzij je een strak dieet volgt waarbij alle calorieen netjes worden bijgehouden, is gewicht een onzekere factor. Want wanneer is het spier en wanneer is het vet wat je kwijtraakt of bij krijgt?
Wel zeg ik met plezier dat ik in een jaar tijd 12 kilo ben aangekomen, terwijl m'n vetpercentage gelijk is gebleven (eigenlijk enkele procenten lager, van 19 naar 15,5). Overigens was ik toen wel echt mager, zelfs voor mijn doen. Denk dat ik inmiddels nog wat strakker en groter geworden ben, gezien m'n spiegelbeeld.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Met name omdat hij niet overgewicht heeft of superslank is, denk ik dat cutten of gainen nog wat overbodig lijkt. Hij lijkt een beginnend sporter, dus lijkt het mij verstandig om eerst met name op de oefeningen te letten, qua vorm en soort. Als hij dan toch goed wil eten daarbij (mijns inziens noodzakelijk voor goed sporten), dan je vitamines, vetten, koolhydraten en eiwitten in de gaten houden.quote:Op donderdag 10 december 2015 16:32 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Vanwaar het advies voor zijn dieet? Imo kan je beter eerst vragen hoe zijn dieet eruit ziet, voordat je iets lukraak roept.
Training ben ik het wel mee eens. Veelal compounds en wat accessoire werk om kracht/massa op te bouwen. Maar wie weet doet hij dat al.
Maar is dat vetpercentage meten of inschatten nou echt betrouwbaar? Want bij mij lijken de waarden weinig betrouwbaar, zoals ook een trainer aangaf. Dat kan aan mij liggen natuurlijk, dus hoeft niet voor iedereen te gelden. Ik was namelijk zichtbaar strakker geworden, minder vet met meer spier, en toch was volgens het apparaat m'n vetpercentage gestegen.quote:
[..]
Gewicht, samen met vetmeten is juist wel een goede graadmeter. Als je je vetpercentage weet is de weegschaal behoorlijk acuraat.
Dat snap ik, maar vanwaar het advies gematigd vet consumeren. Vet consumptie zal niet snel een probleem zijn. Behalve bij een flink calorieoverschot wat niet het geval is. Daarnaast geeft hij al aan veelal koolhydraten te eten terwijl hij cut. Dus waarschijnlijk eet hij al weinig vet op het moment. Zou dus eerst kijken naar zijn dieet voor ik adviezen zou geven. Voordat je het weet past iemand iets aan wat totaal geen probleem was.quote:
[..]
Met name omdat hij niet overgewicht heeft of superslank is, denk ik dat cutten of gainen nog wat overbodig lijkt. Hij lijkt een beginnend sporter, dus lijkt het mij verstandig om eerst met name op de oefeningen te letten, qua vorm en soort. Als hij dan toch goed wil eten daarbij (mijns inziens noodzakelijk voor goed sporten), dan je vitamines, vetten, koolhydraten en eiwitten in de gaten houden.
Ligt aan de manier van meten en hoe je het protocol volgt.quote:Maar is dat vetpercentage meten of inschatten nou echt betrouwbaar? Want bij mij lijken de waarden weinig betrouwbaar, zoals ook een trainer aangaf. Dat kan aan mij liggen natuurlijk, dus hoeft niet voor iedereen te gelden. Ik was namelijk zichtbaar strakker geworden, minder vet met meer spier, en toch was volgens het apparaat m'n vetpercentage gestegen.
Vermoed dat je het met een biopedantiemeter hebt gemeten op een weegschaal. Hier zit een protocol aan vast wat betreft eten/drinken tijdstip etc. Echter iedereen die het laat meten volgt dit niet op. Vandaar dat het bij de meeste mensen zeer onaccuraat is. Een liter water drinken van te voren kan al een paar procent schelen. Anders kan met meerdere metingen over een paar maand tijd volgens protocol een redelijk betrouwbaar beeld geschetst worden.
Wanneer je een zeer betrouwbaar resultaat wil zien zijn er andere methodes beter zoals een dexa scan. Hier zitten wel kosten aan verbonden als je het al in de buurt kan vinden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik. Maar sowieso zei ik al dat zijn aandacht niet naar eten hoeft uit te gaan.quote:
[..]
Dat snap ik, maar vanwaar het advies gematigd vet consumeren. Vet consumptie zal niet snel een probleem zijn. Behalve bij een flink calorieoverschot wat niet het geval is. Daarnaast geeft hij al aan veelal koolhydraten te eten terwijl hij cut. Dus waarschijnlijk eet hij al weinig vet op het moment. Zou dus eerst kijken naar zijn dieet voor ik adviezen zou geven. Voordat je het weet past iemand iets aan wat totaal geen probleem was.
Inderdaad zo'n biopedantiemeter.quote:[..]
Ligt aan de manier van meten en hoe je het protocol volgt.
Vermoed dat je het met een biopedantiemeter hebt gemeten op een weegschaal. Hier zit een protocol aan vast wat betreft eten/drinken tijdstip etc. Echter iedereen die het laat meten volgt dit niet op. Vandaar dat het bij de meeste mensen zeer onaccuraat is. Een liter water drinken van te voren kan al een paar procent schelen. Anders kan met meerdere metingen over een paar maand tijd volgens protocol een redelijk betrouwbaar beeld geschetst worden.
Wanneer je een zeer betrouwbaar resultaat wil zien zijn er andere methodes beter zoals een dexa scan. Hier zitten wel kosten aan verbonden als je het al in de buurt kan vinden.
Daar heb ik echter nooit instructies voor ontvangen anders dan meten voor het sporten, liefst als je niet net gegeten of gedronken hebt.Punt is dat ik sowieso al begin te transpireren op weg naar de gym, wat ook invloed heeft op de geleiding.
Hoe dan ook vind ik het niet erg dat ik nu richting de 100kg ga; m'n vorm is beter dan ooit in mijn ogen.
Ik ga nog even door tot 70kg en dan bulken. Ik heb persoonlijk het gevoel dat mijn vetpercentage juist vrij hoog is!
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Lichaamsvet heeft in principe niks te maken met het vet wat je eet. Tenzij je er teveel van eet, maar dat is met alles.quote:
[..]
Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik. Maar sowieso zei ik al dat zijn aandacht niet naar eten hoeft uit te gaan.
Je blijft altijd wat vet houden, tenzij je wil sterven.quote:
[..]
Lichaamsvet heeft in principe niks te maken met het vet wat je eet. Tenzij je er teveel van eet, maar dat is met alles.
Maar hoe bedoel je in principe niets?
Met het vet van de foto denk ik dat hij qua vet hetzelfde kan houden. Met wat meer spier op de juiste plekken zou hij er goed uit zien.
Gewoon hard bulken en keiharde gains maken, die n00bgains maximaal uitbuiten.quote:
Ik ga nog even door tot 70kg en dan bulken. Ik heb persoonlijk het gevoel dat mijn vetpercentage juist vrij hoog is!
Die noobgains maakt hij sowieso wel ongeacht de bulk nu in zetten of over 2 maand.quote:
[..]
Gewoon hard bulken en keiharde gains maken, die n00bgains maximaal uitbuiten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dan maar meteen gewoon bulken ipv 500 kcal deficit cut, daar moet toch echt wel een verschil in zitten lijkt mequote:
[..]
Die noobgains maakt hij sowieso wel ongeacht de bulk nu in zetten of over 2 maand.
Vet eten=vet op het lichaam.quote:
[..]
Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik. Maar sowieso zei ik al dat zijn aandacht niet naar eten hoeft uit te gaan.
[..]
Inderdaad zo'n biopedantiemeter.
Punt is dat ik sowieso al begin te transpireren op weg naar de gym, wat ook invloed heeft op de geleiding.
Hoe dan ook vind ik het niet erg dat ik nu richting de 100kg ga; m'n vorm is beter dan ooit in mijn ogen.
Zo werkt het niet.
En focus op eten is juist wel belangrijk. Je kan zo hard trainen als je wil, zonder een consistent eetpatroon met voldoende voedingsstoffen ga je niks bereiken.
[ Bericht 6% gewijzigd door fathank op 11-12-2015 07:46:10 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nee, je lichaamsvet neemt toe wanneer je energiebalans positief is, oftewel wanneer je meer calorieën eet dan je verbruikt. Of die calorieën nou bestaan uit voornamelijk vet, eiwit of koolhydraten doet 't hem niet. Gezien de voedingswaarden en de behoeften van je lichaam is het natuurlijk niet verstandig om een groot deel van je inname uit vet te laten bestaan (andere macro's en micronutriënten zijn zeg maar ook best belangrijk, ofwel gebalanceerde voeding), maar wanneer je vrij veel vet eet maar niet meer calorieën consumeert dan je verbruikt zul je echt niet zomaar papzak. worden.quote:Op vrijdag 11 december 2015 08:16 schreef Gray het volgende:
Dus dat lichaamsvet komt uit de lucht aangewaaid?
Fear is the path to the Dark Side.
Ja, dat dacht ik ook.quote:
[..]
Nee, je lichaamsvet neemt toe wanneer je energiebalans positief is, oftewel wanneer je meer calorieën eet dan je verbruikt. Of die calorieën nou bestaan uit voornamelijk vet, eiwit of koolhydraten doet 't hem niet. Gezien de voedingswaarden en de behoeften van je lichaam is het natuurlijk niet verstandig om een groot deel van je inname uit vet te laten bestaan (andere macro's en micronutriënten zijn zeg maar ook best belangrijk, ofwel gebalanceerde voeding), maar wanneer je vrij veel vet eet maar niet meer calorieën consumeert dan je verbruikt zul je echt niet zomaar papzak. worden.
Bijzonder. Dat zeg je niet namelijk.quote:
Ik zat/zit in dezelfde situatie als KetchupFTW.. ik ben zelf gaan cutten en ga daar mee door totdat ik ongeveer onder de 12% zit. De gains komen toch wel en het is veel makkelijker om je vetpercentage onder controle te houden.
Ik ga vanaf januari cutten. Dit jaar vooral hard getrained en een kleine bulk gedaan. Wil nu van 101 kg naar 95 kilo gaan, en vanuit daar kijken hoe verder. Dus minder eten naar binnen werken en meer cardio voor de komende maanden....
Ik ga in januari waarschijnlijk ook cutten, maar dan onvrijwillig. Nieuwe baan, ik ga van acht uur lang op een stoel zitten en eten wanneer ik wil naar acht uur lang rondlopen en slechts eten tijdens de pauzes. En dan nog de stress en het gedoe van een nieuwe baan erbij. Gezien hoeveel moeite ik nu soms al heb met voldoende eten, gaat dat niet veel beter worden ben ik bang...
Lastig, toch proberen goed te plannen, en na/voor je werk maar wat meer eten dan als het lukt.quote:
Ik ga in januari waarschijnlijk ook cutten, maar dan onvrijwillig. Nieuwe baan, ik ga van acht uur lang op een stoel zitten en eten wanneer ik wil naar acht uur lang rondlopen en slechts eten tijdens de pauzes. En dan nog de stress en het gedoe van een nieuwe baan erbij. Gezien hoeveel moeite ik nu soms al heb met voldoende eten, gaat dat niet veel beter worden ben ik bang...
We hebben nu eenmaal niet de luxe om als prof te kunnen sporten, dus we zullen altijd moeten passen en meten....waar een wil is, is een weg
quote:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:Meeste is al genoemd maar is je berekening wel goed? Je zegt 1900-2000 kcal per dag en dat je een tekort aanhoudt van 500 dus je eet nu 1400-1500 kcal per dag? Ik denk zelf dat je nu je bmr hebt berekend en niet je daadwerkelijke onderhoud. Iemand van 75kg en 1.83 die ook nog eens 5/6 keer in de speek sport heeft dagelijks sowieso meer dan 2000 kcal nodig.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Edit: Tenzij natuurlijk die 1900-2000 al -500 is geweest, dan zit je inderdaad wel prima volgens mij
Communicatie blijft lastig soms.quote:
[..]
Bijzonder. Dat zeg je niet namelijk.
Ik zat/zit in dezelfde situatie als KetchupFTW.. ik ben zelf gaan cutten en ga daar mee door totdat ik ongeveer onder de 12% zit. De gains komen toch wel en het is veel makkelijker om je vetpercentage onder controle te houden.
Moet zelf ff kijken hoe ik met eten omga komende tijd. Tellen doe ik niet, want ik ben geen pro en wil dat m'n hobby leuk blijft; rekenen vind ik niet leuk.
Maar ik heb nu medicatie waar ik minder eetlust van krijg, dus ik moet soms toch geforceerd eten, zoals ik nu aan het doen ben.
Heel veel mensen denken dat het echt veel tijd kost om je voeding bij te houden, maar dat valt echt reuze mee. Zeker als je een app/site als myfitnesspal gebruikt voeg je 1 keer toe wat je eet en de volgende keer hoef je het alleen maar aan te vinken.quote:
[..]
Communicatie blijft lastig soms.
Moet zelf ff kijken hoe ik met eten omga komende tijd. Tellen doe ik niet, want ik ben geen pro en wil dat m'n hobby leuk blijft; rekenen vind ik niet leuk.
Nu moet ik zeggen dat ik doordeweeks vrij vaak hetzelfde eet en ik het nu zelfs zonder invoeren al (ongeveer) weet, maar anders ben ik er echt nog maar 2 minuten per dag mee bezig.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Nee, ik ga vanuit die eerste berekening. Mijn dieet bestaat uit 1/2 broodjes of kwark in de ochtend, 3 in de middag, avondeten en 2 broodjes in de avond + nog hier en daar een (meestal ongezond) tussendoortje. Ik heb niet echt een hongergevoel.quote:
[..]
Meeste is al genoemd maar is je berekening wel goed? Je zegt 1900-2000 kcal per dag en dat je een tekort aanhoudt van 500 dus je eet nu 1400-1500 kcal per dag? Ik denk zelf dat je nu je bmr hebt berekend en niet je daadwerkelijke onderhoud. Iemand van 75kg en 1.83 die ook nog eens 5/6 keer in de speek sport heeft dagelijks sowieso meer dan 2000 kcal nodig.
Edit: Tenzij natuurlijk die 1900-2000 al -500 is geweest, dan zit je inderdaad wel prima volgens mij
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Wat ik dan toch opmerkelijk vind is dat ik een vrij blubberige buik heb desondanks mijn (hiergenoemde) laag vetpercentage. Kan iemand dat verklaren?
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Als je niet begrijpt dat vet in je voeding je niet per definitie vet maakt, maar dat alles waar je teveel van eet je vet maakt, ga je dan ajb eerst eens wat beter inlezen voor je wat zegt.quote:
Dus dat lichaamsvet komt uit de lucht aangewaaid?
Je hebt genetisch gewoon een beetje pech. Dat is geen probleem, je moet gewoon goed trainen en dat vooral volhouden, en daarnaast (voor nu) goed eten. Zo laag in kcal gaat je niet helpen als je 3 of 4x per week flink traint.quote:
Wat ik dan toch opmerkelijk vind is dat ik een vrij blubberige buik heb desondanks mijn (hiergenoemde) laag vetpercentage. Kan iemand dat verklaren?
Vloeibare kcals zijn je vriend.quote:
Ik ga in januari waarschijnlijk ook cutten, maar dan onvrijwillig. Nieuwe baan, ik ga van acht uur lang op een stoel zitten en eten wanneer ik wil naar acht uur lang rondlopen en slechts eten tijdens de pauzes. En dan nog de stress en het gedoe van een nieuwe baan erbij. Gezien hoeveel moeite ik nu soms al heb met voldoende eten, gaat dat niet veel beter worden ben ik bang...
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Lolledquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dit inderdaad. Wel goed opletten wanneer je iets uit de database haalt. Sommige clowns hebben echt moeite met het juist invoeren van de voedingswaarden.quote:
[..]
Heel veel mensen denken dat het echt veel tijd kost om je voeding bij te houden, maar dat valt echt reuze mee. Zeker als je een app/site als myfitnesspal gebruikt voeg je 1 keer toe wat je eet en de volgende keer hoef je het alleen maar aan te vinken.
Nu moet ik zeggen dat ik doordeweeks vrij vaak hetzelfde eet en ik het nu zelfs zonder invoeren al (ongeveer) weet, maar anders ben ik er echt nog maar 2 minuten per dag mee bezig.
quote:
[..]
Nee, ik ga vanuit die eerste berekening. Mijn dieet bestaat uit 1/2 broodjes of kwark in de ochtend, 3 in de middag, avondeten en 2 broodjes in de avond + nog hier en daar een (meestal ongezond) tussendoortje. Ik heb niet echt een hongergevoel.
Maak die eerste post eens (een heel stuk) concreter, dan waarschijnlijk welquote:
Wat ik dan toch opmerkelijk vind is dat ik een vrij blubberige buik heb desondanks mijn (hiergenoemde) laag vetpercentage. Kan iemand dat verklaren?
Dat is het wel zo'n beetje hoor. Ik neem af en toe een klein schaaltje ijs of een koekje, maar dit doe ik hooguit 2x per week. Overigens doe ik dit pas vanaf dat ik ben begonnen met mijn dieet: daarvoor at ik wel veel regelmatiger vieze troep.quote:
[..]
[..]
Maak die eerste post eens (een heel stuk) concreter, dan waarschijnlijk wel
Hoe weet ik wanneer het bulken genoeg is en ik weer toe ben aan een cut?
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Natuurlijk begrijp ik dat, maar dat betekent toch dat je moet letten op het vet dat je eet? Wat precies is wat ik zei?quote:
[..]
Als je niet begrijpt dat vet in je voeding je niet per definitie vet maakt, maar dat alles waar je teveel van eet je vet maakt, ga je dan ajb eerst eens wat beter inlezen voor je wat zegt.
Je bloedsuikerspiegel daalt aanzienlijk nadat die is gestegen, plus dat je tijdens eten het overgrote deel van het bloed in je lichaam naar je spijsverteringstelsel pompt.quote:
Waarom word ik altijd moe van veel carbs in 1 keer? Irritant als je minder tijd hebt om te eten.
Tenzij rekenen en verpakkingen lezen je hobby is, vind ik het overbodig voor hobbybuilding. Mij niet gezien.quote:
[..]
Heel veel mensen denken dat het echt veel tijd kost om je voeding bij te houden, maar dat valt echt reuze mee. Zeker als je een app/site als myfitnesspal gebruikt voeg je 1 keer toe wat je eet en de volgende keer hoef je het alleen maar aan te vinken.
Nu moet ik zeggen dat ik doordeweeks vrij vaak hetzelfde eet en ik het nu zelfs zonder invoeren al (ongeveer) weet, maar anders ben ik er echt nog maar 2 minuten per dag mee bezig.
Nee, het punt is juist dat je steeds "vet" blijft noemen, terwijl vet geen speciale eigenschappen heeft dat je ervoor zorgt dat je lichaam vet aanmaakt.quote:
[..]
Natuurlijk begrijp ik dat, maar dat betekent toch dat je moet letten op het vet dat je eet? Wat precies is wat ik zei?
Wat?quote:
[..]
Nee, het punt is juist dat je steeds "vet" blijft noemen, terwijl vet geen speciale eigenschappen heeft dat je ervoor zorgt dat je lichaam vet aanmaakt.
Vet bevat veel energie, dus als je niet teveel energie wil opnemen, dan moet je letten op de vetten die je eet. Hetzelfde geldt voor suikers en alles dat je als energie op kan slaan, maar vet is het lastigst kwijt te raken en relatief hoog in energiewaarde.
De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
Om even Snakey te quoten:quote:
[..]
Wat?
Vet bevat veel energie, dus als je niet teveel energie wil opnemen, dan moet je letten op de vetten die je eet. Hetzelfde geldt voor suikers en alles dat je als energie op kan slaan, maar vet is het lastigst kwijt te raken en relatief hoog in energiewaarde.
De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
quote:
[..]
Als je niet begrijpt dat vet in je voeding je niet per definitie vet maakt, maar dat alles waar je teveel van eet je vet maakt, ga je dan ajb eerst eens wat beter inlezen voor je wat zegt.
Het gaat om een calorieoverschot, niet specifiek om het eten van een hoge hoeveelheid vet. Als een hoge hoeveelheid vet niet tot een groter calorieoverschot leidt, zal er geen grotere hoeveelheid vetopslag plaatsvinden. Zo kan een te hoge hoeveelheid koolhydraten tot een groter calorieoverschot leiden, dit zal dan wel voor extra vetopslag zorgen.quote:
[..]
Wat?
Vet bevat veel energie, dus als je niet teveel energie wil opnemen, dan moet je letten op de vetten die je eet. Hetzelfde geldt voor suikers en alles dat je als energie op kan slaan, maar vet is het lastigst kwijt te raken en relatief hoog in energiewaarde.
De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
Een voedingspatroon met 50% vet, 25% koolhydraten en 25% eiwit zal niet leiden tot extra vetopslag dan een voedingspatroon met 50% koolhydraten, 25% vet en 25% eiwit, bij eenzelfde hoeveelheid calorieën.
Dus nee, de hoeveelheid vet (het percentage van de totale inname) dat wordt geconsumeerd, heeft niet perse invloed op de vetopslag.
Dat klopt helaas niet, want vet en koolhydraten hebben een andere route in het lichaam. Het is onlangs nog bevestigd onder +500.000 mensen dat een low-fat diet leidt tot meer gewichtsverlies dan een low carb-diet. Tegelijkertijd blijkt uit een review van 59 onderzoeken dat low carb-diets meer gewichtsverlies leveren dan low fat-diets.quote:
[..]
Het gaat om een calorieoverschot, niet specifiek om het eten van een hoge hoeveelheid vet. Als een hoge hoeveelheid vet niet tot een groter calorieoverschot leidt, zal er geen grotere hoeveelheid vetopslag plaatsvinden. Zo kan een te hoge hoeveelheid koolhydraten tot een groter calorieoverschot leiden, dit zal dan wel voor extra vetopslag zorgen.
Een voedingspatroon met 50% vet, 25% koolhydraten en 25% eiwit zal niet leiden tot extra vetopslag dan een voedingspatroon met 50% koolhydraten, 25% vet en 25% eiwit, bij eenzelfde hoeveelheid calorieën.
Dus nee, de hoeveelheid vet (het percentage van de totale inname) dat wordt geconsumeerd, heeft niet perse invloed op de vetopslag.
Maar als je dan vetten eet (wat moet), dan is er ook nog keuze in het soort vetten. Hetzelfde geldt voor carbs.
Dus het is helaas niet zo simpel als een simpel rekensommetje van calorieën, maar ook hoe die calorieën tot je komen. Welke weg beter is, dan blijft een discussiepunt. Maar een ding is zeker: het maakt verschil.
Hier een eenvoudige beschouwing over carb vs fat, onlangs gepubliceerd:
http://health.usnews.com/(...)cutting-carbs-or-fat
Zelf let ik meer op carbs, maar dat is omdat ik suiker niet lekker vind. Rijst, pasta, aardappelen en brood eet ik daarentegen graag, met mate, omdat dit meer energie geeft bij sporten.
"calorie-controlled diets on 19 obese men and women" dit zal je uitkomst wel iets anders eruit doen laten komen dan bij normale mensen of mensen die veel sporten. Hormoongehalte van obese mensen is (denk ik, ben geen scientist) wel iets anders zijn dan gezonde mensen.quote:
Hier een eenvoudige beschouwing over carb vs fat, onlangs gepubliceerd:
http://health.usnews.com/(...)cutting-carbs-or-fat
Heb je het onderzoek zelf ook daadwerkelijk gelezen? Er was geen significant verschil gemeten (DEXA-scan) in verlies van vet tussen beide groepen.quote:
[..]
Dat klopt helaas niet, want vet en koolhydraten hebben een andere route in het lichaam. Het is onlangs nog bevestigd onder +500.000 mensen dat een low-fat diet leidt tot meer gewichtsverlies dan een low carb-diet. Tegelijkertijd blijkt uit een review van 59 onderzoeken dat low carb-diets meer gewichtsverlies leveren dan low fat-diets.
Maar als je dan vetten eet (wat moet), dan is er ook nog keuze in het soort vetten. Hetzelfde geldt voor carbs.
Dus het is helaas niet zo simpel als een simpel rekensommetje van calorieën, maar ook hoe die calorieën tot je komen. Welke weg beter is, dan blijft een discussiepunt. Maar een ding is zeker: het maakt verschil.
Hier een eenvoudige beschouwing over carb vs fat, onlangs gepubliceerd:
http://health.usnews.com/(...)cutting-carbs-or-fat
Zelf let ik meer op carbs, maar dat is omdat ik suiker niet lekker vind. Rijst, pasta, aardappelen en brood eet ik daarentegen graag, met mate, omdat dit meer energie geeft bij sporten.
Het zijn uitstekende modellen voor vetverlies in de mens, juist door hun extreme omvang.quote:
[..]
"calorie-controlled diets on 19 obese men and women" dit zal je uitkomst wel iets anders eruit doen laten komen dan bij normale mensen of mensen die veel sporten. Hormoongehalte van obese mensen is (denk ik, ben geen scientist) wel iets anders zijn dan gezonde mensen.
Nope, alleen het artikel, juist omdat de fat/carb-discussie eindeloos is met ongelooflijk veel nuances. Maar dat heeft dan blijkbaar gelogen, of hebben ze tactisch over significantie heengelezen?quote:
[..]
Heb je het onderzoek zelf ook daadwerkelijk gelezen? Er was geen significant verschil gemeten (DEXA-scan) in verlies van vet tussen beide groepen.
Welk onderzoek bedoel je trouwens, de review of die andere?
Ik bedoel deze:quote:
[..]
Het zijn uitstekende modellen voor vetverlies in de mens, juist door hun extreme omvang.
[..]
Nope, alleen het artikel, juist omdat de fat/carb-discussie eindeloos is met ongelooflijk veel nuances. Maar dat heeft dan blijkbaar gelogen, of hebben ze tactisch over significantie heengelezen?
Welk onderzoek bedoel je trouwens, de review of die andere?
http://www.cell.com/cell-(...)-4131%2815%2900350-2
Ze hebben het berekent op basis van zuurstof en koolstofdioxide consumptie en productie. Hier zijn wel een aantal verklaringen voor. Daarnaast werd de berekening dus niet ondersteunt door daadwerkelijke metingen met de DEXA-scan. Aan het eind van de rit zal de hoeveelheid vetverlies afhangen van het energietekort dat er is gecreëerd.
En inderdaad, het is een eindeloze discussie tussen low fat en low carb, maar dat een low fat voedingspatroon leidt tot meer vetverlies bij een calorietekort of minder vettoename in een calorieoverschot, is voor zover ik weet nog niet duidelijk aangetoond.
Wat iedereen je (tevergeefs, blijkbaar) in voorgaande posts duidelijk probeerde te maken dat je ideeen over vet nogal achterhaald zijn.quote:
[..]
Nu staat er twee keer hetzelfde. Bedankt.
Ik gaf simpelweg het advies op vetten te letten; ideeen kwamen vervolgens van anderen.quote:
[..]
Wat iedereen je (tevergeefs, blijkbaar) in voorgaande posts duidelijk probeerde te maken dat je ideeen over vet nogal achterhaald zijn.
Volgens mij is de algemeen geaccepteerde norm ondertussen dat het niet uitmaakt of je cut in vet of carbs. Wat belangrijker is, is dat je "high protein" blijft zitten. Als in, mensen die cutten zonder genoeg eiwitten raken niet alleen vet kwijt, maar ook spiermassa, wat zich vertaald naar een minder energieverbruik per dag, waardoor afvallen moeilijker en aankomen makkelijker is. Met meer spiermassa > meer energieverbruik > afvallen makkelijker / aankomen minder makkelijk.
Probleem met onderzoeken is 1) dat ze vaak heel subjectief gebruikt worden in artikelen en 2) dat het er zo fucking veel zijn.
Probleem met onderzoeken is 1) dat ze vaak heel subjectief gebruikt worden in artikelen en 2) dat het er zo fucking veel zijn.
WFPB!
Ik lees geen onderzoeken meer, als iets je verwart is dat het wel. Voor voedingadvies kun je het beste BB sites afstruinen naar mensen die goed advies geven, hoewel je dan nog zelf moet uitknobbelen wat wel en niet werkt maar je kan er goede richtlijnen van meekrijgen.
Voor training moet je vooral verschillende dingen gewoon doen voor een tijd om te zien of het voor je werkt waarbij er een groot scala aan schema's is die je kan proberen als je nieuw of redelijk nieuw bent in krachttraining. Op basis daarvan kan je een schema maken voor jezelf wat goed werkt, wat je constant blijft aanscherpen. Het kost tijd, zelfde als met voeding, elke keer dat je denkt dat je het goed hebt kan het altijd weer beter.
Voor training moet je vooral verschillende dingen gewoon doen voor een tijd om te zien of het voor je werkt waarbij er een groot scala aan schema's is die je kan proberen als je nieuw of redelijk nieuw bent in krachttraining. Op basis daarvan kan je een schema maken voor jezelf wat goed werkt, wat je constant blijft aanscherpen. Het kost tijd, zelfde als met voeding, elke keer dat je denkt dat je het goed hebt kan het altijd weer beter.
Zijn er hier meer mensen die Hammer Curlen? Vind het zelf wel een fijne oefening, pak ik gelijk m'n onderarmen mee
Er zitten hier een aantal jongens die een course willen kopen m.b.t. voeding, schema's, oefeningen, et cetera. Lijkt me op zich wel handig om wat Dizorn ook al zegt, er is te veel info.quote:
Ik lees geen onderzoeken meer, als iets je verwart is dat het wel. Voor voedingadvies kun je het beste BB sites afstruinen naar mensen die goed advies geven, hoewel je dan nog zelf moet uitknobbelen wat wel en niet werkt maar je kan er goede richtlijnen van meekrijgen.
Voor training moet je vooral verschillende dingen gewoon doen voor een tijd om te zien of het voor je werkt waarbij er een groot scala aan schema's is die je kan proberen als je nieuw of redelijk nieuw bent in krachttraining. Op basis daarvan kan je een schema maken voor jezelf wat goed werkt, wat je constant blijft aanscherpen. Het kost tijd, zelfde als met voeding, elke keer dat je denkt dat je het goed hebt kan het altijd weer beter.
Zoiets dus: http://muscleandstrengthpyramids.com/
Je pakt je onderarmen meer mee met een normale curl.quote:
Zijn er hier meer mensen die Hammer Curlen? Vind het zelf wel een fijne oefening, pak ik gelijk m'n onderarmen mee
Normale curls doe ik uiteraard ook, maar ik dacht dat hammers juist de onderarmen flink meepakten. Waar zijn ze dan wel goed voor?quote:
[..]
Je pakt je onderarmen meer mee met een normale curl.
Dat is nou juist m'n punt, je hoeft het niet te kopen. Ze verkopen info die overal op het inet al verkrijgbaar is. Geef het een leuk marketing jasje met een kleine draai aan dat wat er al is en maak er geld mee. Je bent echt dom om daar je geld aan uit te geven.quote:
[..]
Er zitten hier een aantal jongens die een course willen kopen m.b.t. voeding, schema's, oefeningen, et cetera. Lijkt me op zich wel handig om wat Dizorn ook al zegt, er is te veel info.
Zoiets dus: http://muscleandstrengthpyramids.com/
De brachioradialis wordt meer belast:quote:
[..]
Normale curls doe ik uiteraard ook, maar ik dacht dat hammers juist de onderarmen flink meepakten. Waar zijn ze dan wel goed voor?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Helder, thnxquote:
[..]
De brachioradialis wordt meer belast:
[ afbeelding ]
Zelfde informatie, maar gratis. Eric Helms geeft wel goed advies moet ik zeggen. Deze twee videoreeksen zijn OP waardig.quote:
[..]
Er zitten hier een aantal jongens die een course willen kopen m.b.t. voeding, schema's, oefeningen, et cetera. Lijkt me op zich wel handig om wat Dizorn ook al zegt, er is te veel info.
Zoiets dus: http://muscleandstrengthpyramids.com/
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Is dat zo? Ik "koop" ook m'n trainingen van m'n fysiotherapeut. Er is zo ontzettend veel te vinden dat je als leek soms beter via die manier kan leren? In mijn geval dan via de medische weg, maar kan me voor een "gezond" persoon ook best voorstellen dat je dat fijn vind.quote:
[..]
Dat is nou juist m'n punt, je hoeft het niet te kopen. Ze verkopen info die overal op het inet al verkrijgbaar is. Geef het een leuk marketing jasje met een kleine draai aan dat wat er al is en maak er geld mee. Je bent echt dom om daar je geld aan uit te geven.
Snakey, waar haal jij, als lactose intolerant,j je calcium vandaan? Ik zit zwaar onder het geadviseerde (lees +-200mg vd. 1000mg)
Ik neem in ieder geval wat melk met m'n havermout, voor de rest weet ik eerlijk gezegd niet of ik genoeg binnen krijg. Ik eet redelijk wat groenten noten en bonen. Maar zoals ik al zei, geen idee of het genoeg is.quote:
Snakey, waar haal jij, als lactose intolerant,j je calcium vandaan? Ik zit zwaar onder het geadviseerde (lees +-200mg vd. 1000mg)
Als je zo laag zit misschien wat supplementeren?
Het is wel makkelijk dat je kant en klare info hebt. Maar anderzijds is die zoektocht ook part of the fun en zonde inderdaad om daar geld aan uit te geven.quote:
[..]
Dat is nou juist m'n punt, je hoeft het niet te kopen. Ze verkopen info die overal op het inet al verkrijgbaar is. Geef het een leuk marketing jasje met een kleine draai aan dat wat er al is en maak er geld mee. Je bent echt dom om daar je geld aan uit te geven.
Nice, thx!quote:
[..]
Zelfde informatie, maar gratis. Eric Helms geeft wel goed advies moet ik zeggen. Deze twee videoreeksen zijn OP waardig.
Even cynisch: de meeste mensen zijn toch te dom, lui, of arrogant om dat zelf goed uit te zoeken. Met een paar uurtjes Googlen is het mogelijk om een voedings- en trainingsschema op te stellen waarmee je héél ver kunt komen. Maar gezien het feit dat gyms nog steeds vol zitten met wannabe-bro's met de meest wanstaltige schema's, zijn veel mensen daar überhaupt niet toe in staat.quote:
[..]
Het is wel makkelijk dat je kant en klare info hebt. Maar anderzijds is die zoektocht ook part of the fun en zonde inderdaad om daar geld aan uit te geven.
Ik behoor trouwens tot de arrogante groep.
Het is mij trouwens ook opgevallen dat aardig wat reputabele coaches uitsluitend in macro's praten en het totaal aantal kcals als getal eigenlijk maar bijzaak is.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Tja, als je totaal aantal macro's klopt, klopt je totaal kcal ook....quote:
Het is mij trouwens ook opgevallen dat aardig wat reputabele coaches uitsluitend in macro's praten en het totaal aantal kcals als getal eigenlijk maar bijzaak is.
Vraagje. M'n squat en deaflift gaan de laatste tijd wel geinig, maar ik ben van mening dat het benchen er op slakkentempo achteraan komt. Had gehoopt 5x5 te kunnen benchen vandaag (vorige week 5x3) maar in de eerste set was de 4e rep al op het randje.
Op maandag heb ik de heavy load, op dinsdag doe ik spoto press en sinds vorige week ben ik heb ik voor het eerst een extra sessie ingepland voor de 'major lifts' (squat, bench, deadlift) die ik focus op high reps (3-4 sets van 8-10). Iemand een idee over hoe ik mijn schema wat kan tweaken om die bench te verbeteren? Of is het op deze manier meer een kwestie van geduld?
Op maandag heb ik de heavy load, op dinsdag doe ik spoto press en sinds vorige week ben ik heb ik voor het eerst een extra sessie ingepland voor de 'major lifts' (squat, bench, deadlift) die ik focus op high reps (3-4 sets van 8-10). Iemand een idee over hoe ik mijn schema wat kan tweaken om die bench te verbeteren? Of is het op deze manier meer een kwestie van geduld?
Fear is the path to the Dark Side.
Geduld is sowieso een goede.
Angst hebben mag ook; Yoda vreesde ook en is niet tot de Dark Side gekomen.
Angst hebben mag ook; Yoda vreesde ook en is niet tot de Dark Side gekomen.
watquote:
Geduld is sowieso een goede.
Angst hebben mag ook; Yoda vreesde ook en is niet tot de Dark Side gekomen.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |