[Bodybuilding] #492 Battlescars

ff die triceps aanspannen voor de foto

quote:

Op donderdag 10 december 2015 16:14 schreef Snakey het volgende:
Ik ben 1.83, en heb in een ver verleden wel eens onder de 70 kilo gewogen. je hebt dan misschien wel een six pack, maar je bent zo mager als een lat.

Daarom vind ik gewicht geen goede graadmeter, zeker niet als het je om bodybuilding gaat. Tenzij je een strak dieet volgt waarbij alle calorieen netjes worden bijgehouden, is gewicht een onzekere factor. Want wanneer is het spier en wanneer is het vet wat je kwijtraakt of bij krijgt?

Wel zeg ik met plezier dat ik in een jaar tijd 12 kilo ben aangekomen, terwijl m'n vetpercentage gelijk is gebleven (eigenlijk enkele procenten lager, van 19 naar 15,5). Overigens was ik toen wel echt mager, zelfs voor mijn doen. Denk dat ik inmiddels nog wat strakker en groter geworden ben, gezien m'n spiegelbeeld.

quote:

Op donderdag 10 december 2015 16:21 schreef fathank het volgende:
ff die triceps aanspannen voor de foto

Die zijn altijd flink geweest. Niet zo'n goed idee waarom, misschien omdat ik toen ik iets jonger was zo'n beetje alle daken in de buurt beklommen had. Inclusief de kerktoren.

quote:

Op donderdag 10 december 2015 15:52 schreef Gray het volgende:

[..]

Gezien de foto zou ik me inderdaad op borst en buik richten, al zou ik ook rug erbij doen, voor die 3D-look. Denk dat je niet speciaal hoeft te dieten nu, maar zou wel letten op voldoende eiwitten en vitaminen, matigen met vetten.

En ik zou flink bankdrukken, met andere compounds.

Vanwaar het advies voor zijn dieet? Imo kan je beter eerst vragen hoe zijn dieet eruit ziet, voordat je iets lukraak roept.

Training ben ik het wel mee eens. Veelal compounds en wat accessoire werk om kracht/massa op te bouwen. Maar wie weet doet hij dat al.

quote:

Op donderdag 10 december 2015 16:26 schreef Gray het volgende:

[..]

Daarom vind ik gewicht geen goede graadmeter, zeker niet als het je om bodybuilding gaat. Tenzij je een strak dieet volgt waarbij alle calorieen netjes worden bijgehouden, is gewicht een onzekere factor. Want wanneer is het spier en wanneer is het vet wat je kwijtraakt of bij krijgt?

Wel zeg ik met plezier dat ik in een jaar tijd 12 kilo ben aangekomen, terwijl m'n vetpercentage gelijk is gebleven (eigenlijk enkele procenten lager, van 19 naar 15,5). Overigens was ik toen wel echt mager, zelfs voor mijn doen. Denk dat ik inmiddels nog wat strakker en groter geworden ben, gezien m'n spiegelbeeld.

Gewicht, samen met vetmeten is juist wel een goede graadmeter. Als je je vetpercentage weet is de weegschaal behoorlijk acuraat.

quote:

Op donderdag 10 december 2015 16:26 schreef Gray het volgende:

[..]

Daarom vind ik gewicht geen goede graadmeter, zeker niet als het je om bodybuilding gaat. Tenzij je een strak dieet volgt waarbij alle calorieen netjes worden bijgehouden, is gewicht een onzekere factor. Want wanneer is het spier en wanneer is het vet wat je kwijtraakt of bij krijgt?

Wel zeg ik met plezier dat ik in een jaar tijd 12 kilo ben aangekomen, terwijl m'n vetpercentage gelijk is gebleven (eigenlijk enkele procenten lager, van 19 naar 15,5). Overigens was ik toen wel echt mager, zelfs voor mijn doen. Denk dat ik inmiddels nog wat strakker en groter geworden ben, gezien m'n spiegelbeeld.

Gewicht kan juist een goede graadmeter zijn. Wel met een paar voorwaardes. Dus niet als je puur naar lengte/gewicht kijkt. Anders kan je hetzelfde zeggen over vetpercentage. Bijvoorbeeld 85kg op 12% of 75kg op 12% kan allebij met een lengte van 1.83m. Verhouding spier t.o.v. overige massa ligt dan wel heel anders in de voorbeelden .

quote:

Op donderdag 10 december 2015 16:32 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Vanwaar het advies voor zijn dieet? Imo kan je beter eerst vragen hoe zijn dieet eruit ziet, voordat je iets lukraak roept.

Training ben ik het wel mee eens. Veelal compounds en wat accessoire werk om kracht/massa op te bouwen. Maar wie weet doet hij dat al.

Met name omdat hij niet overgewicht heeft of superslank is, denk ik dat cutten of gainen nog wat overbodig lijkt. Hij lijkt een beginnend sporter, dus lijkt het mij verstandig om eerst met name op de oefeningen te letten, qua vorm en soort. Als hij dan toch goed wil eten daarbij (mijns inziens noodzakelijk voor goed sporten), dan je vitamines, vetten, koolhydraten en eiwitten in de gaten houden.

quote:

Op donderdag 10 december 2015 16:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gewicht, samen met vetmeten is juist wel een goede graadmeter. Als je je vetpercentage weet is de weegschaal behoorlijk acuraat.

Maar is dat vetpercentage meten of inschatten nou echt betrouwbaar? Want bij mij lijken de waarden weinig betrouwbaar, zoals ook een trainer aangaf. Dat kan aan mij liggen natuurlijk, dus hoeft niet voor iedereen te gelden. Ik was namelijk zichtbaar strakker geworden, minder vet met meer spier, en toch was volgens het apparaat m'n vetpercentage gestegen.

quote:

Op donderdag 10 december 2015 16:43 schreef Gray het volgende:

[..]

Met name omdat hij niet overgewicht heeft of superslank is, denk ik dat cutten of gainen nog wat overbodig lijkt. Hij lijkt een beginnend sporter, dus lijkt het mij verstandig om eerst met name op de oefeningen te letten, qua vorm en soort. Als hij dan toch goed wil eten daarbij (mijns inziens noodzakelijk voor goed sporten), dan je vitamines, vetten, koolhydraten en eiwitten in de gaten houden.

Dat snap ik, maar vanwaar het advies gematigd vet consumeren. Vet consumptie zal niet snel een probleem zijn. Behalve bij een flink calorieoverschot wat niet het geval is. Daarnaast geeft hij al aan veelal koolhydraten te eten terwijl hij cut. Dus waarschijnlijk eet hij al weinig vet op het moment. Zou dus eerst kijken naar zijn dieet voor ik adviezen zou geven. Voordat je het weet past iemand iets aan wat totaal geen probleem was.

quote:

Maar is dat vetpercentage meten of inschatten nou echt betrouwbaar? Want bij mij lijken de waarden weinig betrouwbaar, zoals ook een trainer aangaf. Dat kan aan mij liggen natuurlijk, dus hoeft niet voor iedereen te gelden. Ik was namelijk zichtbaar strakker geworden, minder vet met meer spier, en toch was volgens het apparaat m'n vetpercentage gestegen.

Ligt aan de manier van meten en hoe je het protocol volgt.

Vermoed dat je het met een biopedantiemeter hebt gemeten op een weegschaal. Hier zit een protocol aan vast wat betreft eten/drinken tijdstip etc. Echter iedereen die het laat meten volgt dit niet op. Vandaar dat het bij de meeste mensen zeer onaccuraat is. Een liter water drinken van te voren kan al een paar procent schelen. Anders kan met meerdere metingen over een paar maand tijd volgens protocol een redelijk betrouwbaar beeld geschetst worden.

Wanneer je een zeer betrouwbaar resultaat wil zien zijn er andere methodes beter zoals een dexa scan. Hier zitten wel kosten aan verbonden als je het al in de buurt kan vinden.

quote:

Op donderdag 10 december 2015 17:01 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dat snap ik, maar vanwaar het advies gematigd vet consumeren. Vet consumptie zal niet snel een probleem zijn. Behalve bij een flink calorieoverschot wat niet het geval is. Daarnaast geeft hij al aan veelal koolhydraten te eten terwijl hij cut. Dus waarschijnlijk eet hij al weinig vet op het moment. Zou dus eerst kijken naar zijn dieet voor ik adviezen zou geven. Voordat je het weet past iemand iets aan wat totaal geen probleem was.

Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik. Maar sowieso zei ik al dat zijn aandacht niet naar eten hoeft uit te gaan.

quote:

[..]

Ligt aan de manier van meten en hoe je het protocol volgt.

Vermoed dat je het met een biopedantiemeter hebt gemeten op een weegschaal. Hier zit een protocol aan vast wat betreft eten/drinken tijdstip etc. Echter iedereen die het laat meten volgt dit niet op. Vandaar dat het bij de meeste mensen zeer onaccuraat is. Een liter water drinken van te voren kan al een paar procent schelen. Anders kan met meerdere metingen over een paar maand tijd volgens protocol een redelijk betrouwbaar beeld geschetst worden.

Wanneer je een zeer betrouwbaar resultaat wil zien zijn er andere methodes beter zoals een dexa scan. Hier zitten wel kosten aan verbonden als je het al in de buurt kan vinden.

Inderdaad zo'n biopedantiemeter. Daar heb ik echter nooit instructies voor ontvangen anders dan meten voor het sporten, liefst als je niet net gegeten of gedronken hebt.

Punt is dat ik sowieso al begin te transpireren op weg naar de gym, wat ook invloed heeft op de geleiding.

Hoe dan ook vind ik het niet erg dat ik nu richting de 100kg ga; m'n vorm is beter dan ooit in mijn ogen.

Ik ga nog even door tot 70kg en dan bulken. Ik heb persoonlijk het gevoel dat mijn vetpercentage juist vrij hoog is!

quote:

Op donderdag 10 december 2015 17:08 schreef Gray het volgende:

[..]

Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik. Maar sowieso zei ik al dat zijn aandacht niet naar eten hoeft uit te gaan.

Lichaamsvet heeft in principe niks te maken met het vet wat je eet. Tenzij je er teveel van eet, maar dat is met alles.

quote:

Op donderdag 10 december 2015 18:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Lichaamsvet heeft in principe niks te maken met het vet wat je eet. Tenzij je er teveel van eet, maar dat is met alles.

Je blijft altijd wat vet houden, tenzij je wil sterven.

Maar hoe bedoel je in principe niets?

Met het vet van de foto denk ik dat hij qua vet hetzelfde kan houden. Met wat meer spier op de juiste plekken zou hij er goed uit zien.

quote:

Op donderdag 10 december 2015 19:12 schreef Gray het volgende:

Maar hoe bedoel je in principe niets?

Het antwoord staat al in m´n post.

quote:

Op donderdag 10 december 2015 18:16 schreef KetchupFTW het volgende:
Ik ga nog even door tot 70kg en dan bulken. Ik heb persoonlijk het gevoel dat mijn vetpercentage juist vrij hoog is!

Gewoon hard bulken en keiharde gains maken, die n00bgains maximaal uitbuiten.

quote:

Op vrijdag 11 december 2015 00:07 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Gewoon hard bulken en keiharde gains maken, die n00bgains maximaal uitbuiten.

Die noobgains maakt hij sowieso wel ongeacht de bulk nu in zetten of over 2 maand.

quote:

Op vrijdag 11 december 2015 00:14 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Die noobgains maakt hij sowieso wel ongeacht de bulk nu in zetten of over 2 maand.

Dan maar meteen gewoon bulken ipv 500 kcal deficit cut, daar moet toch echt wel een verschil in zitten lijkt me

quote:

Op donderdag 10 december 2015 17:08 schreef Gray het volgende:

[..]

Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik. Maar sowieso zei ik al dat zijn aandacht niet naar eten hoeft uit te gaan.

[..]

Inderdaad zo'n biopedantiemeter. Daar heb ik echter nooit instructies voor ontvangen anders dan meten voor het sporten, liefst als je niet net gegeten of gedronken hebt.

Punt is dat ik sowieso al begin te transpireren op weg naar de gym, wat ook invloed heeft op de geleiding.

Hoe dan ook vind ik het niet erg dat ik nu richting de 100kg ga; m'n vorm is beter dan ooit in mijn ogen.

Vet eten=vet op het lichaam.

Zo werkt het niet.

En focus op eten is juist wel belangrijk. Je kan zo hard trainen als je wil, zonder een consistent eetpatroon met voldoende voedingsstoffen ga je niks bereiken.

[ Bericht 6% gewijzigd door fathank op 11-12-2015 07:46:10 ]

Dus dat lichaamsvet komt uit de lucht aangewaaid?

wat

quote:

Op vrijdag 11 december 2015 08:16 schreef Gray het volgende:
Dus dat lichaamsvet komt uit de lucht aangewaaid?

Nee, je lichaamsvet neemt toe wanneer je energiebalans positief is, oftewel wanneer je meer calorieën eet dan je verbruikt. Of die calorieën nou bestaan uit voornamelijk vet, eiwit of koolhydraten doet 't hem niet. Gezien de voedingswaarden en de behoeften van je lichaam is het natuurlijk niet verstandig om een groot deel van je inname uit vet te laten bestaan (andere macro's en micronutriënten zijn zeg maar ook best belangrijk, ofwel gebalanceerde voeding), maar wanneer je vrij veel vet eet maar niet meer calorieën consumeert dan je verbruikt zul je echt niet zomaar papzak. worden.

quote:

Op vrijdag 11 december 2015 08:51 schreef Artoo het volgende:

[..]

Nee, je lichaamsvet neemt toe wanneer je energiebalans positief is, oftewel wanneer je meer calorieën eet dan je verbruikt. Of die calorieën nou bestaan uit voornamelijk vet, eiwit of koolhydraten doet 't hem niet. Gezien de voedingswaarden en de behoeften van je lichaam is het natuurlijk niet verstandig om een groot deel van je inname uit vet te laten bestaan (andere macro's en micronutriënten zijn zeg maar ook best belangrijk, ofwel gebalanceerde voeding), maar wanneer je vrij veel vet eet maar niet meer calorieën consumeert dan je verbruikt zul je echt niet zomaar papzak. worden.

Ja, dat dacht ik ook.

quote:

Op vrijdag 11 december 2015 09:00 schreef Gray het volgende:

[..]

Ja, dat dacht ik ook.

Bijzonder. Dat zeg je niet namelijk.

Ik zat/zit in dezelfde situatie als KetchupFTW.. ik ben zelf gaan cutten en ga daar mee door totdat ik ongeveer onder de 12% zit. De gains komen toch wel en het is veel makkelijker om je vetpercentage onder controle te houden.

Ik ga vanaf januari cutten. Dit jaar vooral hard getrained en een kleine bulk gedaan. Wil nu van 101 kg naar 95 kilo gaan, en vanuit daar kijken hoe verder. Dus minder eten naar binnen werken en meer cardio voor de komende maanden....

Ik wil alleen leaner worden. Wil motocross nog niet opgeven