abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_158108759
quote:
That's the shit. Thanks man
pi_158120791
Wanneer je goodmornings doet, maar ecto's zeggen dat je squatform slecht is. :')
pi_158130866
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:



Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).

Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
pi_158130941
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 16:33 schreef MrGuma het volgende:
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:

[ link | afbeelding ]

Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).

Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Noten, pindakaas, avocado.
pi_158130982
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 16:38 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Noten, pindakaas, avocado.
Hmm 50 gr ongezouten noten levert idd al grofweg 300kcal op. Nice, thanks.
pi_158131028
Eitje kan ook nog wel bij, weer wat protein en vet. 80 kcal dacht ik per ei 4,5gr eiwit/7gr vet of andersom? Eitje

[ Bericht 21% gewijzigd door Faeroer op 09-12-2015 16:48:24 ]
  woensdag 9 december 2015 @ 16:44:57 #107
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158131066
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 16:33 schreef MrGuma het volgende:
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:

[ link | afbeelding ]

Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).

Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Je totaal is erg laag? Flinke cut?
pi_158131166
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 16:42 schreef Faeroer het volgende:
Eitje kan ook nog wel bij, weer wat protein en vet. 80 kcal dacht ik per ei 4,5gr eiwit/7gr vet of andersom? Eitje
Heb ik inderdaad ook overwogen. Zou ik eventueel op m'n vrije dagen kunnen toepassen. Dank!

quote:
7s.gif Op woensdag 9 december 2015 16:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je totaal is erg laag? Flinke cut?
Nee dat is nog van vroeger toen ik drastisch aan het afvallen was. Ik heb eigenlijk nooit meer de moeite genomen om dit aan te passen.

Ik ben aan het bekijken op welke hoeveelheid ik precies wil zitten voor zowel train dagen als niet train dagen. Al die online calculators geven +3000 aan. Dat is gegarandeerd fout. Grappig dat het je opvalt trouwens :)
  woensdag 9 december 2015 @ 16:52:01 #109
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158131232
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 16:49 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Heb ik inderdaad ook overwogen. Zou ik eventueel op m'n vrije dagen kunnen toepassen. Dank!

[..]

Nee dat is nog van vroeger toen ik drastisch aan het afvallen was. Ik heb eigenlijk nooit meer de moeite genomen om dit aan te passen.

Ik ben aan het bekijken op welke hoeveelheid ik precies wil zitten voor zowel train dagen als niet train dagen. Al die online calculators geven +3000 aan. Dat is gegarandeerd fout. Grappig dat het je opvalt trouwens :)

Ah okee. Het viel me op doordat ik naar de lunch keek. Ik eet ongeveer hetzelfde voor lunch, maar dan minstens het dubbele. :P
pi_158131270
quote:
7s.gif Op woensdag 9 december 2015 16:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah okee. Het viel me op doordat ik naar de lunch keek. Ik eet ongeveer hetzelfde voor lunch, maar dan minstens het dubbele. :P
Haha van wat ik mij nog herinner zit jij nu op het niveau waar ik weer naartoe wil. Flinke maaltijden overigens. Inspiratie wijs, wat is jouw ontbijt en jouw snacks?
  woensdag 9 december 2015 @ 17:10:56 #111
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158131585
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 16:53 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Haha van wat ik mij nog herinner zit jij nu op het niveau waar ik weer naartoe wil. Flinke maaltijden overigens. Inspiratie wijs, wat is jouw ontbijt en jouw snacks?
Meestal 80 gram havermout met halfvolle melk, en een eiwit shake. Dat is iets meer dan 600 kcal. 's Morgens snack ik een banaan, of twee, en 's middags meestal iets met teveel suiker zoals een muesli reep, of twee. ( :+ ) Eigenlijk niet goed die suikers, maar ik voel me vaak wat flauw in de de middag en dan helpt dat wel. En dan ergens in de dag, niet op een vast tijdstip pak ik een handje noten.

Ik ben trouwens ook lactose intolerant, maar in de havermout heb ik er om eea reden geen last van.
pi_158131653

Ik gooi deze toch even neer, geweldige video's de laatste paar dagen door hem.
pi_158131812
quote:
7s.gif Op woensdag 9 december 2015 17:10 schreef Snakey het volgende:

[..]

Meestal 80 gram havermout met halfvolle melk, en een eiwit shake. Dat is iets meer dan 600 kcal. 's Morgens snack ik een banaan, of twee, en 's middags meestal iets met teveel suiker zoals een muesli reep, of twee. ( :+ ) Eigenlijk niet goed die suikers, maar ik voel me vaak wat flauw in de de middag en dan helpt dat wel. En dan ergens in de dag, niet op een vast tijdstip pak ik een handje noten.

Ik ben trouwens ook lactose intolerant, maar in de havermout heb ik er om eea reden geen last van.
Dat is heel interessant. Die combinatie met havermout. Ik ga het zelf niet proberen maar toch, apart. Ik herken dat flauwe trouwens ook. Voorheen ving ik dit op met 50gr rozijnen en noten. Kijken hoe dat uitpakt met m'n huidige schema.

Overigens, kan iemand het verschil uitleggen tussen suiker en carbohydraten? Ik dacht dat deze vrijwel hetzelfde waren. Is het eerste sucrose en het tweede glucose en is dit dan het grote verschil?
pi_158132091
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 17:24 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Dat is heel interessant. Die combinatie met havermout. Ik ga het zelf niet proberen maar toch, apart. Ik herken dat flauwe trouwens ook. Voorheen ving ik dit op met 50gr rozijnen en noten. Kijken hoe dat uitpakt met m'n huidige schema.

Overigens, kan iemand het verschil uitleggen tussen suiker en carbohydraten? Ik dacht dat deze vrijwel hetzelfde waren. Is het eerste sucrose en het tweede glucose en is dit dan het grote verschil?
http://www.elitefts.com/e(...)-with-carbohydrates/
http://www.elitefts.com/e(...)for-muscle-building/
pi_158132988
quote:
Dus als ik het goed begrijp zijn sugars monosachariden van glucose/fructose/galactose met een hoog GI? Ik wist dat polymeren (en dus carbs?) de voorkeur geniet maar dat is dus wezenlijk het onderscheid.
pi_158137022
Die rustweek heeft me toch wel goed gedaan. Kwam niet alleen goed uit i.v.m. drukte qua studie en werk, ook mijn lichaam was er wel aan toe. Heb op de een of andere manier ook het idee dat ik wat droger lijk, heb toch gewoon hetzelfde gegeten als normaal. Vandaag voor het eerst getraind en ging lekker, niet hoeven deloaden of zo.
  woensdag 9 december 2015 @ 21:16:30 #117
441812 KetchupFTW
Klassenstrijd der snacksauzen
pi_158138163
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.

Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.

Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?

Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is :+

Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
  woensdag 9 december 2015 @ 23:52:57 #118
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_158142609
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 18:32 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Dus als ik het goed begrijp zijn sugars monosachariden van glucose/fructose/galactose met een hoog GI? Ik wist dat polymeren (en dus carbs?) de voorkeur geniet maar dat is dus wezenlijk het onderscheid.
Carbohydrates/koolhydraten is de hoofdgroep net als eiwit of vet. Daarbij heb je de subgroepen monosacharide, olysacharide en polysacharide.

Monosacharide is een enkele suiker. De drie meest voorkomende zijn inderdaad glucose, fructose en galactose. Er zijn nog meer monosacharide. Deze komen echter niet veel voor in het dieet bijvoorbeeld Dextrose.

Olysacharide zijn ketens van een paar monosacharides. Tafelsuiker/sucrose (glucose+fructose) is hier een voorbeeld van net als lactose (glucose+galactose).

Polysacharide is de laatste groep. Simpel gezegd zijn dit zeer lange ketens van de simpele suikers (monosacharides), denk hierbij aan 100+. Meest voorkomende zijn zetmeel, vezels en glycogeen. Alleen glycogeen komt eigenlijk niet voor in het dieet.

Polymeren is weer een overkoepelende groep voor de polysacharide, maar niet perse voor koolhydraten. Polymeren kan ook duiden op eiwitten, plastics etc.

Mocht je meer willen weten check dan even bodyrecomposition. Heeft meerdere artikels hierover geschreven van zowel eiwitten, koolhydraten, vezels en hfcs. A primer on carbohydrates als ik me niet vergis.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_158144660
Ik zit voor mn leg day te kijken of ik nog een kuit oefening erbij ga doen, doe nu eigenlijk alleen calve raises. Uiteraard squats, lunges, leg press etc etc doe ik al. Pak ik daar genoeg kuit mee of kan ik nog een isolatie oefening voor mn kuiten gebruiken? :)
  donderdag 10 december 2015 @ 15:23:00 #120
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_158151592
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 21:16 schreef KetchupFTW het volgende:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.

Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.

Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?

Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is :+

Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Massa.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  donderdag 10 december 2015 @ 15:35:21 #121
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_158151802
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 21:16 schreef KetchupFTW het volgende:

[lang verhaal]

Op basis van je huidige vetpercentage (die is zo op het oog niet zo hoog) zou ik er nu voor kiezen om eerst lekker massa op te bouwen :)
Fear is the path to the Dark Side.
pi_158152108
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 21:16 schreef KetchupFTW het volgende:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.

Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.

Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?

Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is :+

Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Gezien de foto zou ik me inderdaad op borst en buik richten, al zou ik ook rug erbij doen, voor die 3D-look. Denk dat je niet speciaal hoeft te dieten nu, maar zou wel letten op voldoende eiwitten en vitaminen, matigen met vetten.

En ik zou flink bankdrukken, met andere compounds.
  donderdag 10 december 2015 @ 16:10:36 #123
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_158152443
quote:
0s.gif Op woensdag 9 december 2015 21:16 schreef KetchupFTW het volgende:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.

Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.

Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?

Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is :+

Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
65kg bij jou lengte is te licht. Eventueel kan je nog een paar kilo eraf halen lager dan 70kg zou ik sowieso niet gaan. Progressie zal je toch wel boeken de eerste maanden. Om van daaruit een lange bulk te zetten.

Of zoals de rest aangeeft gelijk beginnen met de bulk. Komt ook mooi uit met de feestdagen :9 Voordeel is dan dat je 4/5 maand kan bulken om in de lente te cutten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 10 december 2015 @ 16:14:34 #124
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158152521
Ik ben 1.83, en heb in een ver verleden wel eens onder de 70 kilo gewogen. je hebt dan misschien wel een six pack, maar je bent zo mager als een lat. :')
  donderdag 10 december 2015 @ 16:16:50 #125
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_158152566
Hier ben ik 17(?) en zo'n 75 kilo. :P

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')