That's the shit. Thanks manquote:Op dinsdag 8 december 2015 00:06 schreef LeKaLe het volgende:
[..]
https://www.t-nation.com/powerful-words/merry-christmas-bob
Noten, pindakaas, avocado.quote:Op woensdag 9 december 2015 16:33 schreef MrGuma het volgende:
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:
[ link | afbeelding ]
Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).
Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Je totaal is erg laag? Flinke cut?quote:Op woensdag 9 december 2015 16:33 schreef MrGuma het volgende:
Goed, lactose intolerantie nu onder controle dus ik ben sinds vorige week alles weer aan het oppakken. Nu ben ik weer een eetschema aan het samen stellen maar ik kom (aardig) wat Kcal tekort. Dit is m'n schema so far:
[ link | afbeelding ]
Notes: Dit is een template schema. Er kunnen variaties in zitten, met name bij dinner (suggesties zijn welkom).
Ik zoek eten wat voor +- 200 kcal en +-400-600 kcal extra toevoegt. Wat adviseren jullie? Ik ben lactose intolerant dus dit limiteert mijn opties enorm.
Heb ik inderdaad ook overwogen. Zou ik eventueel op m'n vrije dagen kunnen toepassen. Dank!quote:Op woensdag 9 december 2015 16:42 schreef Faeroer het volgende:
Eitje kan ook nog wel bij, weer wat protein en vet. 80 kcal dacht ik per ei 4,5gr eiwit/7gr vet of andersom? Eitje
Nee dat is nog van vroeger toen ik drastisch aan het afvallen was. Ik heb eigenlijk nooit meer de moeite genomen om dit aan te passen.quote:Op woensdag 9 december 2015 16:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je totaal is erg laag? Flinke cut?
Ah okee. Het viel me op doordat ik naar de lunch keek. Ik eet ongeveer hetzelfde voor lunch, maar dan minstens het dubbele.quote:Op woensdag 9 december 2015 16:49 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Heb ik inderdaad ook overwogen. Zou ik eventueel op m'n vrije dagen kunnen toepassen. Dank!
[..]
Nee dat is nog van vroeger toen ik drastisch aan het afvallen was. Ik heb eigenlijk nooit meer de moeite genomen om dit aan te passen.
Ik ben aan het bekijken op welke hoeveelheid ik precies wil zitten voor zowel train dagen als niet train dagen. Al die online calculators geven +3000 aan. Dat is gegarandeerd fout. Grappig dat het je opvalt trouwens
Haha van wat ik mij nog herinner zit jij nu op het niveau waar ik weer naartoe wil. Flinke maaltijden overigens. Inspiratie wijs, wat is jouw ontbijt en jouw snacks?quote:Op woensdag 9 december 2015 16:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ah okee. Het viel me op doordat ik naar de lunch keek. Ik eet ongeveer hetzelfde voor lunch, maar dan minstens het dubbele.
Meestal 80 gram havermout met halfvolle melk, en een eiwit shake. Dat is iets meer dan 600 kcal. 's Morgens snack ik een banaan, of twee, en 's middags meestal iets met teveel suiker zoals een muesli reep, of twee. ( ) Eigenlijk niet goed die suikers, maar ik voel me vaak wat flauw in de de middag en dan helpt dat wel. En dan ergens in de dag, niet op een vast tijdstip pak ik een handje noten.quote:Op woensdag 9 december 2015 16:53 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Haha van wat ik mij nog herinner zit jij nu op het niveau waar ik weer naartoe wil. Flinke maaltijden overigens. Inspiratie wijs, wat is jouw ontbijt en jouw snacks?
Dat is heel interessant. Die combinatie met havermout. Ik ga het zelf niet proberen maar toch, apart. Ik herken dat flauwe trouwens ook. Voorheen ving ik dit op met 50gr rozijnen en noten. Kijken hoe dat uitpakt met m'n huidige schema.quote:Op woensdag 9 december 2015 17:10 schreef Snakey het volgende:
[..]
Meestal 80 gram havermout met halfvolle melk, en een eiwit shake. Dat is iets meer dan 600 kcal. 's Morgens snack ik een banaan, of twee, en 's middags meestal iets met teveel suiker zoals een muesli reep, of twee. ( ) Eigenlijk niet goed die suikers, maar ik voel me vaak wat flauw in de de middag en dan helpt dat wel. En dan ergens in de dag, niet op een vast tijdstip pak ik een handje noten.
Ik ben trouwens ook lactose intolerant, maar in de havermout heb ik er om eea reden geen last van.
http://www.elitefts.com/e(...)-with-carbohydrates/quote:Op woensdag 9 december 2015 17:24 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Dat is heel interessant. Die combinatie met havermout. Ik ga het zelf niet proberen maar toch, apart. Ik herken dat flauwe trouwens ook. Voorheen ving ik dit op met 50gr rozijnen en noten. Kijken hoe dat uitpakt met m'n huidige schema.
Overigens, kan iemand het verschil uitleggen tussen suiker en carbohydraten? Ik dacht dat deze vrijwel hetzelfde waren. Is het eerste sucrose en het tweede glucose en is dit dan het grote verschil?
Dus als ik het goed begrijp zijn sugars monosachariden van glucose/fructose/galactose met een hoog GI? Ik wist dat polymeren (en dus carbs?) de voorkeur geniet maar dat is dus wezenlijk het onderscheid.quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Carbohydrates/koolhydraten is de hoofdgroep net als eiwit of vet. Daarbij heb je de subgroepen monosacharide, olysacharide en polysacharide.quote:Op woensdag 9 december 2015 18:32 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Dus als ik het goed begrijp zijn sugars monosachariden van glucose/fructose/galactose met een hoog GI? Ik wist dat polymeren (en dus carbs?) de voorkeur geniet maar dat is dus wezenlijk het onderscheid.
quote:Op woensdag 9 december 2015 21:16 schreef KetchupFTW het volgende:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:Massa.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op basis van je huidige vetpercentage (die is zo op het oog niet zo hoog) zou ik er nu voor kiezen om eerst lekker massa op te bouwenquote:
quote:Op woensdag 9 december 2015 21:16 schreef KetchupFTW het volgende:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:Gezien de foto zou ik me inderdaad op borst en buik richten, al zou ik ook rug erbij doen, voor die 3D-look. Denk dat je niet speciaal hoeft te dieten nu, maar zou wel letten op voldoende eiwitten en vitaminen, matigen met vetten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En ik zou flink bankdrukken, met andere compounds.
quote:Op woensdag 9 december 2015 21:16 schreef KetchupFTW het volgende:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:65kg bij jou lengte is te licht. Eventueel kan je nog een paar kilo eraf halen lager dan 70kg zou ik sowieso niet gaan. Progressie zal je toch wel boeken de eerste maanden. Om van daaruit een lange bulk te zetten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Of zoals de rest aangeeft gelijk beginnen met de bulk. Komt ook mooi uit met de feestdagen Voordeel is dan dat je 4/5 maand kan bulken om in de lente te cutten.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |