SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ga in januari waarschijnlijk ook cutten, maar dan onvrijwillig. Nieuwe baan, ik ga van acht uur lang op een stoel zitten en eten wanneer ik wil naar acht uur lang rondlopen en slechts eten tijdens de pauzes. En dan nog de stress en het gedoe van een nieuwe baan erbij. Gezien hoeveel moeite ik nu soms al heb met voldoende eten, gaat dat niet veel beter worden ben ik bang...
Lastig, toch proberen goed te plannen, en na/voor je werk maar wat meer eten dan als het lukt.quote:Op vrijdag 11 december 2015 12:31 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik ga in januari waarschijnlijk ook cutten, maar dan onvrijwillig. Nieuwe baan, ik ga van acht uur lang op een stoel zitten en eten wanneer ik wil naar acht uur lang rondlopen en slechts eten tijdens de pauzes. En dan nog de stress en het gedoe van een nieuwe baan erbij. Gezien hoeveel moeite ik nu soms al heb met voldoende eten, gaat dat niet veel beter worden ben ik bang...
We hebben nu eenmaal niet de luxe om als prof te kunnen sporten, dus we zullen altijd moeten passen en meten....waar een wil is, is een weg
quote:
Ik had een vraagje m.b.t. cutten. Ik sport sinds 4 weken 5/6 keer per week in de sportschool. Mijn doel is om eerst te cutten en nadat ik gewenste vetpercentage heb behaald (~10%) te gaan bulken. Ik doe 15 minuten cardio en daarna 60-75 minuten krachttraining.
Afgelopen 3 weken ben ik 3 kilo kwijtgeraakt ( 78kg -> 75kg). Ik ben een jongen van 18 jaar oud en ben 183 cm lang. Mijn benodigde calorieën zit tussen de 1900-2000 per dag. Ik probeer een tekort van 500 calorieën per dag aan te houden en zo gezond mogelijk te eten, wel veel brood en andere koolhydraathoudende producten.
Nu vroeg ik me dus af of het wel zin heeft om door te gaan met cutten. Ik had mijn doel ergens rond de 65kg gelegd. Van nature ben ik vrij gespierd in mijn armen maar mijn buik en borst (de twee grootste doelen -> ik wil graag een sixpack) laten de wensen over. Zou het beter voor mij kunnen zijn om gelijk te gaan bulken en zo meer massa over mijn hele lichaam op te bouwen?
Een andere vraag die ik had was vanaf hoeveel kilogram ik ongeveer op 10% zou moeten zitten, kijkende naar mijn lichaamsbouw. Ik weet niet of dat überhaupt zo te zeggen is
Onderstaande pic van hoe ik er nu uit zie:Meeste is al genoemd maar is je berekening wel goed? Je zegt 1900-2000 kcal per dag en dat je een tekort aanhoudt van 500 dus je eet nu 1400-1500 kcal per dag? Ik denk zelf dat je nu je bmr hebt berekend en niet je daadwerkelijke onderhoud. Iemand van 75kg en 1.83 die ook nog eens 5/6 keer in de speek sport heeft dagelijks sowieso meer dan 2000 kcal nodig.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Edit: Tenzij natuurlijk die 1900-2000 al -500 is geweest, dan zit je inderdaad wel prima volgens mij
Communicatie blijft lastig soms.quote:
[..]
Bijzonder. Dat zeg je niet namelijk.
Ik zat/zit in dezelfde situatie als KetchupFTW.. ik ben zelf gaan cutten en ga daar mee door totdat ik ongeveer onder de 12% zit. De gains komen toch wel en het is veel makkelijker om je vetpercentage onder controle te houden.
Moet zelf ff kijken hoe ik met eten omga komende tijd. Tellen doe ik niet, want ik ben geen pro en wil dat m'n hobby leuk blijft; rekenen vind ik niet leuk.
Maar ik heb nu medicatie waar ik minder eetlust van krijg, dus ik moet soms toch geforceerd eten, zoals ik nu aan het doen ben.
Heel veel mensen denken dat het echt veel tijd kost om je voeding bij te houden, maar dat valt echt reuze mee. Zeker als je een app/site als myfitnesspal gebruikt voeg je 1 keer toe wat je eet en de volgende keer hoef je het alleen maar aan te vinken.quote:Op vrijdag 11 december 2015 15:09 schreef Gray het volgende:
[..]
Communicatie blijft lastig soms.
Moet zelf ff kijken hoe ik met eten omga komende tijd. Tellen doe ik niet, want ik ben geen pro en wil dat m'n hobby leuk blijft; rekenen vind ik niet leuk.
Nu moet ik zeggen dat ik doordeweeks vrij vaak hetzelfde eet en ik het nu zelfs zonder invoeren al (ongeveer) weet, maar anders ben ik er echt nog maar 2 minuten per dag mee bezig.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Nee, ik ga vanuit die eerste berekening. Mijn dieet bestaat uit 1/2 broodjes of kwark in de ochtend, 3 in de middag, avondeten en 2 broodjes in de avond + nog hier en daar een (meestal ongezond) tussendoortje. Ik heb niet echt een hongergevoel.quote:
[..]
Meeste is al genoemd maar is je berekening wel goed? Je zegt 1900-2000 kcal per dag en dat je een tekort aanhoudt van 500 dus je eet nu 1400-1500 kcal per dag? Ik denk zelf dat je nu je bmr hebt berekend en niet je daadwerkelijke onderhoud. Iemand van 75kg en 1.83 die ook nog eens 5/6 keer in de speek sport heeft dagelijks sowieso meer dan 2000 kcal nodig.
Edit: Tenzij natuurlijk die 1900-2000 al -500 is geweest, dan zit je inderdaad wel prima volgens mij
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Wat ik dan toch opmerkelijk vind is dat ik een vrij blubberige buik heb desondanks mijn (hiergenoemde) laag vetpercentage. Kan iemand dat verklaren?
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Als je niet begrijpt dat vet in je voeding je niet per definitie vet maakt, maar dat alles waar je teveel van eet je vet maakt, ga je dan ajb eerst eens wat beter inlezen voor je wat zegt.quote:Op vrijdag 11 december 2015 08:16 schreef Gray het volgende:
Dus dat lichaamsvet komt uit de lucht aangewaaid?
Je hebt genetisch gewoon een beetje pech. Dat is geen probleem, je moet gewoon goed trainen en dat vooral volhouden, en daarnaast (voor nu) goed eten. Zo laag in kcal gaat je niet helpen als je 3 of 4x per week flink traint.quote:
Wat ik dan toch opmerkelijk vind is dat ik een vrij blubberige buik heb desondanks mijn (hiergenoemde) laag vetpercentage. Kan iemand dat verklaren?
Vloeibare kcals zijn je vriend.quote:
Ik ga in januari waarschijnlijk ook cutten, maar dan onvrijwillig. Nieuwe baan, ik ga van acht uur lang op een stoel zitten en eten wanneer ik wil naar acht uur lang rondlopen en slechts eten tijdens de pauzes. En dan nog de stress en het gedoe van een nieuwe baan erbij. Gezien hoeveel moeite ik nu soms al heb met voldoende eten, gaat dat niet veel beter worden ben ik bang...
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Lolledquote:
Op
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dit inderdaad. Wel goed opletten wanneer je iets uit de database haalt. Sommige clowns hebben echt moeite met het juist invoeren van de voedingswaarden.quote:
[..]
Heel veel mensen denken dat het echt veel tijd kost om je voeding bij te houden, maar dat valt echt reuze mee. Zeker als je een app/site als myfitnesspal gebruikt voeg je 1 keer toe wat je eet en de volgende keer hoef je het alleen maar aan te vinken.
Nu moet ik zeggen dat ik doordeweeks vrij vaak hetzelfde eet en ik het nu zelfs zonder invoeren al (ongeveer) weet, maar anders ben ik er echt nog maar 2 minuten per dag mee bezig.
quote:
[..]
Nee, ik ga vanuit die eerste berekening. Mijn dieet bestaat uit 1/2 broodjes of kwark in de ochtend, 3 in de middag, avondeten en 2 broodjes in de avond + nog hier en daar een (meestal ongezond) tussendoortje. Ik heb niet echt een hongergevoel.
Maak die eerste post eens (een heel stuk) concreter, dan waarschijnlijk welquote:
Wat ik dan toch opmerkelijk vind is dat ik een vrij blubberige buik heb desondanks mijn (hiergenoemde) laag vetpercentage. Kan iemand dat verklaren?
Dat is het wel zo'n beetje hoor. Ik neem af en toe een klein schaaltje ijs of een koekje, maar dit doe ik hooguit 2x per week. Overigens doe ik dit pas vanaf dat ik ben begonnen met mijn dieet: daarvoor at ik wel veel regelmatiger vieze troep.quote:
[..]
[..]
Maak die eerste post eens (een heel stuk) concreter, dan waarschijnlijk wel
Hoe weet ik wanneer het bulken genoeg is en ik weer toe ben aan een cut?
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Natuurlijk begrijp ik dat, maar dat betekent toch dat je moet letten op het vet dat je eet? Wat precies is wat ik zei?quote:
[..]
Als je niet begrijpt dat vet in je voeding je niet per definitie vet maakt, maar dat alles waar je teveel van eet je vet maakt, ga je dan ajb eerst eens wat beter inlezen voor je wat zegt.
Je bloedsuikerspiegel daalt aanzienlijk nadat die is gestegen, plus dat je tijdens eten het overgrote deel van het bloed in je lichaam naar je spijsverteringstelsel pompt.quote:
Waarom word ik altijd moe van veel carbs in 1 keer? Irritant als je minder tijd hebt om te eten.
Tenzij rekenen en verpakkingen lezen je hobby is, vind ik het overbodig voor hobbybuilding. Mij niet gezien.quote:
[..]
Heel veel mensen denken dat het echt veel tijd kost om je voeding bij te houden, maar dat valt echt reuze mee. Zeker als je een app/site als myfitnesspal gebruikt voeg je 1 keer toe wat je eet en de volgende keer hoef je het alleen maar aan te vinken.
Nu moet ik zeggen dat ik doordeweeks vrij vaak hetzelfde eet en ik het nu zelfs zonder invoeren al (ongeveer) weet, maar anders ben ik er echt nog maar 2 minuten per dag mee bezig.
Nee, het punt is juist dat je steeds "vet" blijft noemen, terwijl vet geen speciale eigenschappen heeft dat je ervoor zorgt dat je lichaam vet aanmaakt.quote:Op zaterdag 12 december 2015 09:26 schreef Gray het volgende:
[..]
Natuurlijk begrijp ik dat, maar dat betekent toch dat je moet letten op het vet dat je eet? Wat precies is wat ik zei?
Wat?quote:
[..]
Nee, het punt is juist dat je steeds "vet" blijft noemen, terwijl vet geen speciale eigenschappen heeft dat je ervoor zorgt dat je lichaam vet aanmaakt.
Vet bevat veel energie, dus als je niet teveel energie wil opnemen, dan moet je letten op de vetten die je eet. Hetzelfde geldt voor suikers en alles dat je als energie op kan slaan, maar vet is het lastigst kwijt te raken en relatief hoog in energiewaarde.
De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
Om even Snakey te quoten:quote:
[..]
Wat?
Vet bevat veel energie, dus als je niet teveel energie wil opnemen, dan moet je letten op de vetten die je eet. Hetzelfde geldt voor suikers en alles dat je als energie op kan slaan, maar vet is het lastigst kwijt te raken en relatief hoog in energiewaarde.
De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
quote:
[..]
Als je niet begrijpt dat vet in je voeding je niet per definitie vet maakt, maar dat alles waar je teveel van eet je vet maakt, ga je dan ajb eerst eens wat beter inlezen voor je wat zegt.
Het gaat om een calorieoverschot, niet specifiek om het eten van een hoge hoeveelheid vet. Als een hoge hoeveelheid vet niet tot een groter calorieoverschot leidt, zal er geen grotere hoeveelheid vetopslag plaatsvinden. Zo kan een te hoge hoeveelheid koolhydraten tot een groter calorieoverschot leiden, dit zal dan wel voor extra vetopslag zorgen.quote:
[..]
Wat?
Vet bevat veel energie, dus als je niet teveel energie wil opnemen, dan moet je letten op de vetten die je eet. Hetzelfde geldt voor suikers en alles dat je als energie op kan slaan, maar vet is het lastigst kwijt te raken en relatief hoog in energiewaarde.
De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
Een voedingspatroon met 50% vet, 25% koolhydraten en 25% eiwit zal niet leiden tot extra vetopslag dan een voedingspatroon met 50% koolhydraten, 25% vet en 25% eiwit, bij eenzelfde hoeveelheid calorieën.
Dus nee, de hoeveelheid vet (het percentage van de totale inname) dat wordt geconsumeerd, heeft niet perse invloed op de vetopslag.
Dat klopt helaas niet, want vet en koolhydraten hebben een andere route in het lichaam. Het is onlangs nog bevestigd onder +500.000 mensen dat een low-fat diet leidt tot meer gewichtsverlies dan een low carb-diet. Tegelijkertijd blijkt uit een review van 59 onderzoeken dat low carb-diets meer gewichtsverlies leveren dan low fat-diets.quote:
[..]
Het gaat om een calorieoverschot, niet specifiek om het eten van een hoge hoeveelheid vet. Als een hoge hoeveelheid vet niet tot een groter calorieoverschot leidt, zal er geen grotere hoeveelheid vetopslag plaatsvinden. Zo kan een te hoge hoeveelheid koolhydraten tot een groter calorieoverschot leiden, dit zal dan wel voor extra vetopslag zorgen.
Een voedingspatroon met 50% vet, 25% koolhydraten en 25% eiwit zal niet leiden tot extra vetopslag dan een voedingspatroon met 50% koolhydraten, 25% vet en 25% eiwit, bij eenzelfde hoeveelheid calorieën.
Dus nee, de hoeveelheid vet (het percentage van de totale inname) dat wordt geconsumeerd, heeft niet perse invloed op de vetopslag.
Maar als je dan vetten eet (wat moet), dan is er ook nog keuze in het soort vetten. Hetzelfde geldt voor carbs.
Dus het is helaas niet zo simpel als een simpel rekensommetje van calorieën, maar ook hoe die calorieën tot je komen. Welke weg beter is, dan blijft een discussiepunt. Maar een ding is zeker: het maakt verschil.
Hier een eenvoudige beschouwing over carb vs fat, onlangs gepubliceerd:
http://health.usnews.com/(...)cutting-carbs-or-fat
Zelf let ik meer op carbs, maar dat is omdat ik suiker niet lekker vind. Rijst, pasta, aardappelen en brood eet ik daarentegen graag, met mate, omdat dit meer energie geeft bij sporten.
"calorie-controlled diets on 19 obese men and women" dit zal je uitkomst wel iets anders eruit doen laten komen dan bij normale mensen of mensen die veel sporten. Hormoongehalte van obese mensen is (denk ik, ben geen scientist) wel iets anders zijn dan gezonde mensen.quote:
Hier een eenvoudige beschouwing over carb vs fat, onlangs gepubliceerd:
http://health.usnews.com/(...)cutting-carbs-or-fat
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |