SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Volgens mij is de algemeen geaccepteerde norm ondertussen dat het niet uitmaakt of je cut in vet of carbs. Wat belangrijker is, is dat je "high protein" blijft zitten. Als in, mensen die cutten zonder genoeg eiwitten raken niet alleen vet kwijt, maar ook spiermassa, wat zich vertaald naar een minder energieverbruik per dag, waardoor afvallen moeilijker en aankomen makkelijker is. Met meer spiermassa > meer energieverbruik > afvallen makkelijker / aankomen minder makkelijk.
Probleem met onderzoeken is 1) dat ze vaak heel subjectief gebruikt worden in artikelen en 2) dat het er zo fucking veel zijn.
Probleem met onderzoeken is 1) dat ze vaak heel subjectief gebruikt worden in artikelen en 2) dat het er zo fucking veel zijn.
WFPB!
Ik lees geen onderzoeken meer, als iets je verwart is dat het wel. Voor voedingadvies kun je het beste BB sites afstruinen naar mensen die goed advies geven, hoewel je dan nog zelf moet uitknobbelen wat wel en niet werkt maar je kan er goede richtlijnen van meekrijgen.
Voor training moet je vooral verschillende dingen gewoon doen voor een tijd om te zien of het voor je werkt waarbij er een groot scala aan schema's is die je kan proberen als je nieuw of redelijk nieuw bent in krachttraining. Op basis daarvan kan je een schema maken voor jezelf wat goed werkt, wat je constant blijft aanscherpen. Het kost tijd, zelfde als met voeding, elke keer dat je denkt dat je het goed hebt kan het altijd weer beter.
Voor training moet je vooral verschillende dingen gewoon doen voor een tijd om te zien of het voor je werkt waarbij er een groot scala aan schema's is die je kan proberen als je nieuw of redelijk nieuw bent in krachttraining. Op basis daarvan kan je een schema maken voor jezelf wat goed werkt, wat je constant blijft aanscherpen. Het kost tijd, zelfde als met voeding, elke keer dat je denkt dat je het goed hebt kan het altijd weer beter.
Zijn er hier meer mensen die Hammer Curlen? Vind het zelf wel een fijne oefening, pak ik gelijk m'n onderarmen mee 
Er zitten hier een aantal jongens die een course willen kopen m.b.t. voeding, schema's, oefeningen, et cetera. Lijkt me op zich wel handig om wat Dizorn ook al zegt, er is te veel info.quote:Op zondag 13 december 2015 16:44 schreef Snakey het volgende:
Ik lees geen onderzoeken meer, als iets je verwart is dat het wel. Voor voedingadvies kun je het beste BB sites afstruinen naar mensen die goed advies geven, hoewel je dan nog zelf moet uitknobbelen wat wel en niet werkt maar je kan er goede richtlijnen van meekrijgen.
Voor training moet je vooral verschillende dingen gewoon doen voor een tijd om te zien of het voor je werkt waarbij er een groot scala aan schema's is die je kan proberen als je nieuw of redelijk nieuw bent in krachttraining. Op basis daarvan kan je een schema maken voor jezelf wat goed werkt, wat je constant blijft aanscherpen. Het kost tijd, zelfde als met voeding, elke keer dat je denkt dat je het goed hebt kan het altijd weer beter.
Zoiets dus: http://muscleandstrengthpyramids.com/
Je pakt je onderarmen meer mee met een normale curl.quote:Op zondag 13 december 2015 16:46 schreef Toto69 het volgende:
Zijn er hier meer mensen die Hammer Curlen? Vind het zelf wel een fijne oefening, pak ik gelijk m'n onderarmen mee
Normale curls doe ik uiteraard ook, maar ik dacht dat hammers juist de onderarmen flink meepakten. Waar zijn ze dan wel goed voor?quote:Op zondag 13 december 2015 21:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je pakt je onderarmen meer mee met een normale curl.
Dat is nou juist m'n punt, je hoeft het niet te kopen. Ze verkopen info die overal op het inet al verkrijgbaar is. Geef het een leuk marketing jasje met een kleine draai aan dat wat er al is en maak er geld mee. Je bent echt dom om daar je geld aan uit te geven.quote:Op zondag 13 december 2015 20:02 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Er zitten hier een aantal jongens die een course willen kopen m.b.t. voeding, schema's, oefeningen, et cetera. Lijkt me op zich wel handig om wat Dizorn ook al zegt, er is te veel info.
Zoiets dus: http://muscleandstrengthpyramids.com/
De brachioradialis wordt meer belast:quote:
[..]
Normale curls doe ik uiteraard ook, maar ik dacht dat hammers juist de onderarmen flink meepakten. Waar zijn ze dan wel goed voor?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Helder, thnxquote:
[..]
De brachioradialis wordt meer belast:
[ afbeelding ]
Zelfde informatie, maar gratis. Eric Helms geeft wel goed advies moet ik zeggen. Deze twee videoreeksen zijn OP waardig.quote:
[..]
Er zitten hier een aantal jongens die een course willen kopen m.b.t. voeding, schema's, oefeningen, et cetera. Lijkt me op zich wel handig om wat Dizorn ook al zegt, er is te veel info.
Zoiets dus: http://muscleandstrengthpyramids.com/
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Is dat zo? Ik "koop" ook m'n trainingen van m'n fysiotherapeut. Er is zo ontzettend veel te vinden dat je als leek soms beter via die manier kan leren? In mijn geval dan via de medische weg, maar kan me voor een "gezond" persoon ook best voorstellen dat je dat fijn vind.quote:
[..]
Dat is nou juist m'n punt, je hoeft het niet te kopen. Ze verkopen info die overal op het inet al verkrijgbaar is. Geef het een leuk marketing jasje met een kleine draai aan dat wat er al is en maak er geld mee. Je bent echt dom om daar je geld aan uit te geven.
Snakey, waar haal jij, als lactose intolerant,j je calcium vandaan? Ik zit zwaar onder het geadviseerde (lees +-200mg vd. 1000mg)
Ik neem in ieder geval wat melk met m'n havermout, voor de rest weet ik eerlijk gezegd niet of ik genoeg binnen krijg. Ik eet redelijk wat groenten noten en bonen. Maar zoals ik al zei, geen idee of het genoeg is.quote:
Snakey, waar haal jij, als lactose intolerant,j je calcium vandaan? Ik zit zwaar onder het geadviseerde (lees +-200mg vd. 1000mg)
Als je zo laag zit misschien wat supplementeren?
Het is wel makkelijk dat je kant en klare info hebt. Maar anderzijds is die zoektocht ook part of the fun en zonde inderdaad om daar geld aan uit te geven.quote:
[..]
Dat is nou juist m'n punt, je hoeft het niet te kopen. Ze verkopen info die overal op het inet al verkrijgbaar is. Geef het een leuk marketing jasje met een kleine draai aan dat wat er al is en maak er geld mee. Je bent echt dom om daar je geld aan uit te geven.
Nice, thx!quote:
[..]
Zelfde informatie, maar gratis. Eric Helms geeft wel goed advies moet ik zeggen. Deze twee videoreeksen zijn OP waardig.
Even cynisch: de meeste mensen zijn toch te dom, lui, of arrogant om dat zelf goed uit te zoeken. Met een paar uurtjes Googlen is het mogelijk om een voedings- en trainingsschema op te stellen waarmee je héél ver kunt komen. Maar gezien het feit dat gyms nog steeds vol zitten met wannabe-bro's met de meest wanstaltige schema's, zijn veel mensen daar überhaupt niet toe in staat.quote:
[..]
Het is wel makkelijk dat je kant en klare info hebt. Maar anderzijds is die zoektocht ook part of the fun en zonde inderdaad om daar geld aan uit te geven.
Ik behoor trouwens tot de arrogante groep.
Het is mij trouwens ook opgevallen dat aardig wat reputabele coaches uitsluitend in macro's praten en het totaal aantal kcals als getal eigenlijk maar bijzaak is.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Tja, als je totaal aantal macro's klopt, klopt je totaal kcal ook....quote:
Het is mij trouwens ook opgevallen dat aardig wat reputabele coaches uitsluitend in macro's praten en het totaal aantal kcals als getal eigenlijk maar bijzaak is.
Vraagje. M'n squat en deaflift gaan de laatste tijd wel geinig, maar ik ben van mening dat het benchen er op slakkentempo achteraan komt. Had gehoopt 5x5 te kunnen benchen vandaag (vorige week 5x3) maar in de eerste set was de 4e rep al op het randje.
Op maandag heb ik de heavy load, op dinsdag doe ik spoto press en sinds vorige week ben ik heb ik voor het eerst een extra sessie ingepland voor de 'major lifts' (squat, bench, deadlift) die ik focus op high reps (3-4 sets van 8-10). Iemand een idee over hoe ik mijn schema wat kan tweaken om die bench te verbeteren? Of is het op deze manier meer een kwestie van geduld?
Op maandag heb ik de heavy load, op dinsdag doe ik spoto press en sinds vorige week ben ik heb ik voor het eerst een extra sessie ingepland voor de 'major lifts' (squat, bench, deadlift) die ik focus op high reps (3-4 sets van 8-10). Iemand een idee over hoe ik mijn schema wat kan tweaken om die bench te verbeteren? Of is het op deze manier meer een kwestie van geduld?
Fear is the path to the Dark Side.
Geduld is sowieso een goede.
Angst hebben mag ook; Yoda vreesde ook en is niet tot de Dark Side gekomen.
Angst hebben mag ook; Yoda vreesde ook en is niet tot de Dark Side gekomen.
watquote:
Geduld is sowieso een goede.
Angst hebben mag ook; Yoda vreesde ook en is niet tot de Dark Side gekomen.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Op 
En houden jullie rekening met de aankomende feestdagen qua voeding/training? Ik zit nu aardig in mijn vetpercentage en ben van plan om nu even volle bak te trainen. Doe toch al behoorlijk wat cardio. Met de feestdagen laat ik My Fitness Pal even voor wat het is en ga ik lekker kanen.
Ik wil wel een beeeetje met beleid eten, omdat ik de komende tijd nog wel wat wil zakken in vetpercentage. Volgende week kan ik gewoon 4x trainen, in het kerstweekend ga ik dan wel een keertje hardlopen. Kerstdiner gewoon lekker eten, rest van de dag(en) beetje opletten, niet gaan zuipen en wel een beetje eten wat ik op een normale dag ook zou doen. Hopelijk geeft dat dan energie om na dat weekend flink te knallen in de werksets
Fear is the path to the Dark Side.
Zelf hou ik geen rekening met eten tijdens feestdagen. Zoetigheid hou ik niet van en vet speelt geen rol, naar het schijnt. En ik hou van gezond. 
Je bent irritanter dan een dronken wijf. Niemand heeft gezegd dat vet geen rol zou spelen, jij wil blijkbaar niet snappen wat anderen schrijven.quote:
Zelf hou ik geen rekening met eten tijdens feestdagen. Zoetigheid hou ik niet van en vet speelt geen rol, naar het schijnt. En ik hou van gezond.
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.quote:
[..]
Je bent irritanter dan een dronken wijf. Niemand heeft gezegd dat vet geen rol zou spelen, jij wil blijkbaar niet snappen wat anderen schrijven.
Zelfs die post heb je niet begrepen.quote:
[..]
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".quote:
[..]
Zelfs die post heb je niet begrepen.
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
Over broforce gesproken: vanmorgen 110 proberen te benchen. Deracken ging goed, veel kracht en veel zelfvertrouwen, alles voelde stevig en zo, maar toen bracht ik 'm te snel naar mijn borst en kwam de baar fout neer. Gênante fail, gelukkig had ik twee helperds.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Daar heb je gelijk in.quote:
Hou de onzin maar in ONZ. Dit soort shit hebben we hier niet nodig.
Kan je de beledigingen in het vervolg achterwege laten? Nergens voor nodig.
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Ik ken die feel, 2 maanden geen schouder/borst getraint i.v.m. rotator cuff injury, nu eindelijk weer terug naar waar ik was.quote:
Over broforce gesproken: vanmorgen 110 proberen te benchen. Deracken ging goed, veel kracht en veel zelfvertrouwen, alles voelde stevig en zo, maar toen bracht ik 'm te snel naar mijn borst en kwam de baar fout neer. Gênante fail, gelukkig had ik twee helperds.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Fukin love ohp & incline bp
hhhhh
Ja, effectief. Nee, je zou niet meer resultaat zien.quote:
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
WFPB!
Vre-se-lijk. Schouders is altijd afziendagquote:
Is er iets heerlijker dan schouders trainen?
Dat brandend gevoel altijd, heerlijk.
.
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Waarom lager in kcal én meer cardio? Moet je veel vet kwijt? If not is het waarschijnlijk beter om gewoon extra cardio te doen en je voeding te laten zoals het is.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Juist het tegenovergestelde.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
In je cut wil je zo zwaar mogelijk blijven trainen om zoveel mogelijk spiermassa te behouden.
Dus zeker niet structureel meer dan 12 reps gaan doen.
"Droogtrainen" bestaat niet, een cut doe je door je voeding aan te passen (en/of eventueel extra cardio). Niet door met andere reps/gewichten te trainen.
Met meer carido bedoel ik cardio, ik doe nu praktisch geen cardio, dat wil ik nu achter mn traning gaan plakken.
Maar dan hou ik gewoon mn normale rep range aan (meeste doe ik 3x8)
Maar dan hou ik gewoon mn normale rep range aan (meeste doe ik 3x8)
Voor spierbehoud en kracht is het belangrijk om de intensiteit te behouden. Zou dan zelf 6-8 reps aanhouden om de intensiteit hoog te houden. Boven de 12 reps train je meer het spier uithoudingsvermogen. Dit kan je beter sportspecifiek gebruiken, aangezien het niet veel doet voor de spieropbouw/kracht.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op korte termijn krijg je minder koolhydraten en zout binnen als je minder brood gaat eten. Zal dan minder vocht vasthouden voor een paar dagen. Resultaat is er dan wel voor een paar dagen. Maar niet het gewenste resultaat van minder lichaamsvet.quote:
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
Als je meer resultaat wil zien zal je moeten kijken naar de kcal inname tegenover de uitgave. Dus cardio, minder eten etc.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je de discussie aan wil gaan is dat geen probleem. Echter kom dan niet met een kort samengevat artikel over een wetenschappelijk artikel die je zelf niet hebt gelezen waar nuances in staan die je overslaat. Een discussie aangaan om je zelf te verrijken juich ik toe, maar niet je eigen standpunt verdedigen door linkjes te posten die jou 'gelijk' moeten geven en vervolgens te gaan trollen.quote:Op dinsdag 15 december 2015 18:49 schreef Gray het volgende:
[..]
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ook gains qua hypertrofie/massa? Altijd wel benieuwd naar mensen die 531 variaties doen.quote:Op dinsdag 15 december 2015 22:26 schreef Xa1pt het volgende:
531.4 cycles onderweg en nog steeds toename in kracht op alle compounds. Heel chill.
Minder. Schouders zijn op zich wel goed naar buiten gekomen maar qua overall gains valt het vooralsnog wat tegen. Maar nu moet ik er wel bij zeggen dat ik het eten er de laatste tijd wat bij heb laten inschieten.quote:
[..]
Ook gains qua hypertrofie/massa? Altijd wel benieuwd naar mensen die 531 variaties doen.
Ik wilde het net zeggen, zolang je goed blijft eten maak je redelijk wat gains op 531. Niet dat ik daar echt voor train, maar het is een leuke bijkomstigheid.
Zullen we oude koeien laten voor wat ze zijn?quote:
[..]
Als je de discussie aan wil gaan is dat geen probleem. Echter kom dan niet met een kort samengevat artikel over een wetenschappelijk artikel die je zelf niet hebt gelezen waar nuances in staan die je overslaat. Een discussie aangaan om je zelf te verrijken juich ik toe, maar niet je eigen standpunt verdedigen door linkjes te posten die jou 'gelijk' moeten geven en vervolgens te gaan trollen.
Enigszins verliefd enzo dus de eetlust is minder dan wat het geweest is.quote:
Ik wilde het net zeggen, zolang je goed blijft eten maak je redelijk wat gains op 531. Niet dat ik daar echt voor train, maar het is een leuke bijkomstigheid.
Shit happens...quote:Op woensdag 16 december 2015 14:44 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Enigszins verliefd enzo dus de eetlust is minder dan wat het geweest is.
Daarover gesproken, hoe gaat het met Snakey Junior?quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Mja, waarom zouden het ook niet doen? Topsport en PED's gaan hand in hand samen.quote:
Gaat weer lekker met het gewichtheffen.
Weer zeven WK-medailles gewichtheffen besmet met doping
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Prima thanks. Groeit goed, eet goed, slaapt goed(!) Ze kan al aardig overeind zitten enzo, sterke meid.quote:
[..]
Daarover gesproken, hoe gaat het met Snakey Junior?
[ Bericht 41% gewijzigd door Snakey op 16-12-2015 18:49:51 ]
Het is wachten tot ze de eerste deuk in de vloer gooit met een roze dumbell
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Gaat niet lang meer duren ben ik bang.quote:Op woensdag 16 december 2015 15:37 schreef fathank het volgende:
Het is wachten tot ze de eerste deuk in de vloer gooit met een roze dumbell
Ja ik neem idd multivitaminen. Maar goed mijn voorkeur gaat uit naar zoveel mogelijk uit m'n voedsel halen. Thanks iig!quote:
[..]
Ik neem in ieder geval wat melk met m'n havermout, voor de rest weet ik eerlijk gezegd niet of ik genoeg binnen krijg. Ik eet redelijk wat groenten noten en bonen. Maar zoals ik al zei, geen idee of het genoeg is.
Als je zo laag zit misschien wat supplementeren?
