SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Op 
En houden jullie rekening met de aankomende feestdagen qua voeding/training? Ik zit nu aardig in mijn vetpercentage en ben van plan om nu even volle bak te trainen. Doe toch al behoorlijk wat cardio. Met de feestdagen laat ik My Fitness Pal even voor wat het is en ga ik lekker kanen.
Ik wil wel een beeeetje met beleid eten, omdat ik de komende tijd nog wel wat wil zakken in vetpercentage. Volgende week kan ik gewoon 4x trainen, in het kerstweekend ga ik dan wel een keertje hardlopen. Kerstdiner gewoon lekker eten, rest van de dag(en) beetje opletten, niet gaan zuipen en wel een beetje eten wat ik op een normale dag ook zou doen. Hopelijk geeft dat dan energie om na dat weekend flink te knallen in de werksets 
Fear is the path to the Dark Side.
Zelf hou ik geen rekening met eten tijdens feestdagen. Zoetigheid hou ik niet van en vet speelt geen rol, naar het schijnt. En ik hou van gezond. 
Je bent irritanter dan een dronken wijf. Niemand heeft gezegd dat vet geen rol zou spelen, jij wil blijkbaar niet snappen wat anderen schrijven.quote:Op dinsdag 15 december 2015 18:05 schreef Gray het volgende:
Zelf hou ik geen rekening met eten tijdens feestdagen. Zoetigheid hou ik niet van en vet speelt geen rol, naar het schijnt. En ik hou van gezond.
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.quote:Op dinsdag 15 december 2015 18:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je bent irritanter dan een dronken wijf. Niemand heeft gezegd dat vet geen rol zou spelen, jij wil blijkbaar niet snappen wat anderen schrijven.
Zelfs die post heb je niet begrepen.quote:Op dinsdag 15 december 2015 18:38 schreef Gray het volgende:
[..]
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".quote:
[..]
Zelfs die post heb je niet begrepen.
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
Over broforce gesproken: vanmorgen 110 proberen te benchen. Deracken ging goed, veel kracht en veel zelfvertrouwen, alles voelde stevig en zo, maar toen bracht ik 'm te snel naar mijn borst en kwam de baar fout neer. Gênante fail, gelukkig had ik twee helperds.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Daar heb je gelijk in.quote:
Hou de onzin maar in ONZ. Dit soort shit hebben we hier niet nodig.
Kan je de beledigingen in het vervolg achterwege laten? Nergens voor nodig.
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Ik ken die feel, 2 maanden geen schouder/borst getraint i.v.m. rotator cuff injury, nu eindelijk weer terug naar waar ik was.quote:
Over broforce gesproken: vanmorgen 110 proberen te benchen. Deracken ging goed, veel kracht en veel zelfvertrouwen, alles voelde stevig en zo, maar toen bracht ik 'm te snel naar mijn borst en kwam de baar fout neer. Gênante fail, gelukkig had ik twee helperds.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Fukin love ohp & incline bp
hhhhh
Ja, effectief. Nee, je zou niet meer resultaat zien.quote:
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
WFPB!
Vre-se-lijk. Schouders is altijd afziendagquote:Op dinsdag 15 december 2015 21:39 schreef Doublepain het volgende:
Is er iets heerlijker dan schouders trainen?
Dat brandend gevoel altijd, heerlijk.
.
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Waarom lager in kcal én meer cardio? Moet je veel vet kwijt? If not is het waarschijnlijk beter om gewoon extra cardio te doen en je voeding te laten zoals het is.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Juist het tegenovergestelde.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
In je cut wil je zo zwaar mogelijk blijven trainen om zoveel mogelijk spiermassa te behouden.
Dus zeker niet structureel meer dan 12 reps gaan doen.
"Droogtrainen" bestaat niet, een cut doe je door je voeding aan te passen (en/of eventueel extra cardio). Niet door met andere reps/gewichten te trainen.
Met meer carido bedoel ik cardio, ik doe nu praktisch geen cardio, dat wil ik nu achter mn traning gaan plakken.
Maar dan hou ik gewoon mn normale rep range aan (meeste doe ik 3x8)
Maar dan hou ik gewoon mn normale rep range aan (meeste doe ik 3x8)
Voor spierbehoud en kracht is het belangrijk om de intensiteit te behouden. Zou dan zelf 6-8 reps aanhouden om de intensiteit hoog te houden. Boven de 12 reps train je meer het spier uithoudingsvermogen. Dit kan je beter sportspecifiek gebruiken, aangezien het niet veel doet voor de spieropbouw/kracht.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op korte termijn krijg je minder koolhydraten en zout binnen als je minder brood gaat eten. Zal dan minder vocht vasthouden voor een paar dagen. Resultaat is er dan wel voor een paar dagen. Maar niet het gewenste resultaat van minder lichaamsvet.quote:
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
Als je meer resultaat wil zien zal je moeten kijken naar de kcal inname tegenover de uitgave. Dus cardio, minder eten etc.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je de discussie aan wil gaan is dat geen probleem. Echter kom dan niet met een kort samengevat artikel over een wetenschappelijk artikel die je zelf niet hebt gelezen waar nuances in staan die je overslaat. Een discussie aangaan om je zelf te verrijken juich ik toe, maar niet je eigen standpunt verdedigen door linkjes te posten die jou 'gelijk' moeten geven en vervolgens te gaan trollen.quote:Op dinsdag 15 december 2015 18:49 schreef Gray het volgende:
[..]
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ook gains qua hypertrofie/massa? Altijd wel benieuwd naar mensen die 531 variaties doen.quote:Op dinsdag 15 december 2015 22:26 schreef Xa1pt het volgende:
531.4 cycles onderweg en nog steeds toename in kracht op alle compounds. Heel chill.
Minder. Schouders zijn op zich wel goed naar buiten gekomen maar qua overall gains valt het vooralsnog wat tegen. Maar nu moet ik er wel bij zeggen dat ik het eten er de laatste tijd wat bij heb laten inschieten.quote:
[..]
Ook gains qua hypertrofie/massa? Altijd wel benieuwd naar mensen die 531 variaties doen.
Ik wilde het net zeggen, zolang je goed blijft eten maak je redelijk wat gains op 531. Niet dat ik daar echt voor train, maar het is een leuke bijkomstigheid.
Zullen we oude koeien laten voor wat ze zijn?quote:
[..]
Als je de discussie aan wil gaan is dat geen probleem. Echter kom dan niet met een kort samengevat artikel over een wetenschappelijk artikel die je zelf niet hebt gelezen waar nuances in staan die je overslaat. Een discussie aangaan om je zelf te verrijken juich ik toe, maar niet je eigen standpunt verdedigen door linkjes te posten die jou 'gelijk' moeten geven en vervolgens te gaan trollen.
Enigszins verliefd enzo dus de eetlust is minder dan wat het geweest is.quote:
Ik wilde het net zeggen, zolang je goed blijft eten maak je redelijk wat gains op 531. Niet dat ik daar echt voor train, maar het is een leuke bijkomstigheid.
Shit happens...quote:Op woensdag 16 december 2015 14:44 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Enigszins verliefd enzo dus de eetlust is minder dan wat het geweest is.
Daarover gesproken, hoe gaat het met Snakey Junior?quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Mja, waarom zouden het ook niet doen? Topsport en PED's gaan hand in hand samen.quote:
Gaat weer lekker met het gewichtheffen.
Weer zeven WK-medailles gewichtheffen besmet met doping
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Prima thanks. Groeit goed, eet goed, slaapt goed(!) Ze kan al aardig overeind zitten enzo, sterke meid.quote:
[..]
Daarover gesproken, hoe gaat het met Snakey Junior?
[ Bericht 41% gewijzigd door Snakey op 16-12-2015 18:49:51 ]
Het is wachten tot ze de eerste deuk in de vloer gooit met een roze dumbell
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Gaat niet lang meer duren ben ik bang.quote:Op woensdag 16 december 2015 15:37 schreef fathank het volgende:
Het is wachten tot ze de eerste deuk in de vloer gooit met een roze dumbell
Ja ik neem idd multivitaminen. Maar goed mijn voorkeur gaat uit naar zoveel mogelijk uit m'n voedsel halen. Thanks iig!quote:
[..]
Ik neem in ieder geval wat melk met m'n havermout, voor de rest weet ik eerlijk gezegd niet of ik genoeg binnen krijg. Ik eet redelijk wat groenten noten en bonen. Maar zoals ik al zei, geen idee of het genoeg is.
Als je zo laag zit misschien wat supplementeren?
Wat is jullie ervaring met de Harris-Benedicht formule? Is dit werkelijk een aardige formule ter schatting? Nemen jullie je lean body mass als gewicht of inclusief al het vet (ook als die >15% is?)
Ik kom uit op 2100kcal basis metabolisme, 2500 voor sedentaire leefstijl en 3k met 1-3x per week.
Wat denken jullie? Als jullie naar jezelf kijken, komt dit dan aardig overeen?
Ik kom uit op 2100kcal basis metabolisme, 2500 voor sedentaire leefstijl en 3k met 1-3x per week.
Wat denken jullie? Als jullie naar jezelf kijken, komt dit dan aardig overeen?
Harris Benedict is over 't algemeen de meest accurate inschatting. Maar de spiegel is accurater, evenals een goed gedocumenteerd logboek.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eens en eens met de laatste twee, daar ben ik nu inderdaad mee bezig maar een eerste schatting is handig. Thanks iig.quote:
Harris Benedict is over 't algemeen de meest accurate inschatting. Maar de spiegel is accurater, evenals een goed gedocumenteerd logboek.
Maakt niet zo veel uit welke richtlijn je gebruikt. Meeste komen toch rond hetzelfde getal uit(+-200 kcals). Zal nooit precies uitkomen. Bedoeling is ook om een gemiddelde te geven. Vandaar uit pas je het aan zoals Fathank al aangeeft. Dagelijks wegen en een trend maken heeft hierbij mijn voorkeur.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 16-12-2015 17:49:08 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 16-12-2015 17:49:08 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hier moet ik toch nog even op reageren. Al is het maar voor de enkeling die meeleest en dit verkeerd opvat. Er is alleen uitgelegd dat er wat betreft vetopslag eigenlijk geen verschil is of je een hoge waarde aan vetten binnenkrijgt of een hoge waarde aan koolhydraten, bij een gelijke hoeveelheid calorieën. Ik had het idee dat je dat wel probeerde aan te geven met bepaalde berichten.quote:
[..]
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.
Ja, je zei idd: "let op je vetten", zonder inzicht te hebben in zijn/haar dieet en vervolgde dat vervolgens met berichten als:quote:
[..]
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
quote:Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik.
quote:Dus dat lichaamsvet komt uit de lucht aangewaaid
Nog geen enkel probleem natuurlijk, maar ga achteraf niet doen alsof jou is aangepraat dat de hoeveelheid vet en de balans tussen de vetten van geen enkel belang is voor het lichaam.quote:De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
Edit: deze squat
[ Bericht 9% gewijzigd door Rami. op 16-12-2015 22:45:58 ]
Vandaag bankdrukje gedaan met m'n benen in de lucht om m'n onderrug te ontzien. Wereld van verschil. Legdrive en/of ondersteuning mis je wel, maar die pijn niet. Echt overbelast de laatste tijd. 
Goed om te horen. Zelf slaap je ook nog goed en blijven de gains komen?quote:
[..]
Prima thanks. Groeit goed, eet goed, slaapt goed(!) Ze kan al aardig overeind zitten enzo, sterke meid.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik slaap goed ja. Ik ben iets in kracht achteruit gegaan, maar dan ook bijna 10 kilo afgevallen. Wat geen probleem is voor nu. Na de feestdagen pak ik dedraad weer op. Nieuw jaar nieuwe doelen. Deze keer vooral eens beter op m'n voeding (blijven) letten.quote:
[..]
Goed om te horen. Zelf slaap je ook nog goed en blijven de gains komen?
Ben jij alweer een beetje op stoom?
