SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Op 
En houden jullie rekening met de aankomende feestdagen qua voeding/training? Ik zit nu aardig in mijn vetpercentage en ben van plan om nu even volle bak te trainen. Doe toch al behoorlijk wat cardio. Met de feestdagen laat ik My Fitness Pal even voor wat het is en ga ik lekker kanen.
Ik wil wel een beeeetje met beleid eten, omdat ik de komende tijd nog wel wat wil zakken in vetpercentage. Volgende week kan ik gewoon 4x trainen, in het kerstweekend ga ik dan wel een keertje hardlopen. Kerstdiner gewoon lekker eten, rest van de dag(en) beetje opletten, niet gaan zuipen en wel een beetje eten wat ik op een normale dag ook zou doen. Hopelijk geeft dat dan energie om na dat weekend flink te knallen in de werksets 
Fear is the path to the Dark Side.
Zelf hou ik geen rekening met eten tijdens feestdagen. Zoetigheid hou ik niet van en vet speelt geen rol, naar het schijnt. En ik hou van gezond. 
Je bent irritanter dan een dronken wijf. Niemand heeft gezegd dat vet geen rol zou spelen, jij wil blijkbaar niet snappen wat anderen schrijven.quote:Op dinsdag 15 december 2015 18:05 schreef Gray het volgende:
Zelf hou ik geen rekening met eten tijdens feestdagen. Zoetigheid hou ik niet van en vet speelt geen rol, naar het schijnt. En ik hou van gezond.
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.quote:Op dinsdag 15 december 2015 18:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je bent irritanter dan een dronken wijf. Niemand heeft gezegd dat vet geen rol zou spelen, jij wil blijkbaar niet snappen wat anderen schrijven.
Zelfs die post heb je niet begrepen.quote:Op dinsdag 15 december 2015 18:38 schreef Gray het volgende:
[..]
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".quote:
[..]
Zelfs die post heb je niet begrepen.
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
Over broforce gesproken: vanmorgen 110 proberen te benchen. Deracken ging goed, veel kracht en veel zelfvertrouwen, alles voelde stevig en zo, maar toen bracht ik 'm te snel naar mijn borst en kwam de baar fout neer. Gênante fail, gelukkig had ik twee helperds.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Daar heb je gelijk in.quote:
Hou de onzin maar in ONZ. Dit soort shit hebben we hier niet nodig.
Kan je de beledigingen in het vervolg achterwege laten? Nergens voor nodig.
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Ik ken die feel, 2 maanden geen schouder/borst getraint i.v.m. rotator cuff injury, nu eindelijk weer terug naar waar ik was.quote:
Over broforce gesproken: vanmorgen 110 proberen te benchen. Deracken ging goed, veel kracht en veel zelfvertrouwen, alles voelde stevig en zo, maar toen bracht ik 'm te snel naar mijn borst en kwam de baar fout neer. Gênante fail, gelukkig had ik twee helperds.
Het goede nieuws is wel dat ik weer met vertrouwen serieus gewicht kan benchen, na wat perikelen met mijn schouder en rug.
Fukin love ohp & incline bp
hhhhh
Ja, effectief. Nee, je zou niet meer resultaat zien.quote:
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
WFPB!
Vre-se-lijk. Schouders is altijd afziendagquote:Op dinsdag 15 december 2015 21:39 schreef Doublepain het volgende:
Is er iets heerlijker dan schouders trainen?
Dat brandend gevoel altijd, heerlijk.
.
“As everybody knows, but the haters & losers refuse to acknowledge, I do not wear a “wig.” My hair may not be perfect but it’s mine.” - Donald Trump, 45th president of the United States.
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Waarom lager in kcal én meer cardio? Moet je veel vet kwijt? If not is het waarschijnlijk beter om gewoon extra cardio te doen en je voeding te laten zoals het is.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Juist het tegenovergestelde.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
In je cut wil je zo zwaar mogelijk blijven trainen om zoveel mogelijk spiermassa te behouden.
Dus zeker niet structureel meer dan 12 reps gaan doen.
"Droogtrainen" bestaat niet, een cut doe je door je voeding aan te passen (en/of eventueel extra cardio). Niet door met andere reps/gewichten te trainen.
Met meer carido bedoel ik cardio, ik doe nu praktisch geen cardio, dat wil ik nu achter mn traning gaan plakken.
Maar dan hou ik gewoon mn normale rep range aan (meeste doe ik 3x8)
Maar dan hou ik gewoon mn normale rep range aan (meeste doe ik 3x8)
Voor spierbehoud en kracht is het belangrijk om de intensiteit te behouden. Zou dan zelf 6-8 reps aanhouden om de intensiteit hoog te houden. Boven de 12 reps train je meer het spier uithoudingsvermogen. Dit kan je beter sportspecifiek gebruiken, aangezien het niet veel doet voor de spieropbouw/kracht.quote:
Januari ga ik cutten, dus lager in kcal inname en meer cardio. Nu train ik alles in de 8/12 set range. Is het aan te raden om lager in gewicht in te gaan en de set range te verhogen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op korte termijn krijg je minder koolhydraten en zout binnen als je minder brood gaat eten. Zal dan minder vocht vasthouden voor een paar dagen. Resultaat is er dan wel voor een paar dagen. Maar niet het gewenste resultaat van minder lichaamsvet.quote:
Ik ben op dit moment nog beten met cutten, maar daarbij eet ik vrij veel koolhydraten, maar krijg ik wel minder calorieën binnen dan nodig. Is dit eigenlijk wel effectief? Zie ik meer resultaten als ik het brood meer vervang?
Als je meer resultaat wil zien zal je moeten kijken naar de kcal inname tegenover de uitgave. Dus cardio, minder eten etc.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je de discussie aan wil gaan is dat geen probleem. Echter kom dan niet met een kort samengevat artikel over een wetenschappelijk artikel die je zelf niet hebt gelezen waar nuances in staan die je overslaat. Een discussie aangaan om je zelf te verrijken juich ik toe, maar niet je eigen standpunt verdedigen door linkjes te posten die jou 'gelijk' moeten geven en vervolgens te gaan trollen.quote:Op dinsdag 15 december 2015 18:49 schreef Gray het volgende:
[..]
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ook gains qua hypertrofie/massa? Altijd wel benieuwd naar mensen die 531 variaties doen.quote:Op dinsdag 15 december 2015 22:26 schreef Xa1pt het volgende:
531.4 cycles onderweg en nog steeds toename in kracht op alle compounds. Heel chill.
Minder. Schouders zijn op zich wel goed naar buiten gekomen maar qua overall gains valt het vooralsnog wat tegen. Maar nu moet ik er wel bij zeggen dat ik het eten er de laatste tijd wat bij heb laten inschieten.quote:
[..]
Ook gains qua hypertrofie/massa? Altijd wel benieuwd naar mensen die 531 variaties doen.
Ik wilde het net zeggen, zolang je goed blijft eten maak je redelijk wat gains op 531. Niet dat ik daar echt voor train, maar het is een leuke bijkomstigheid.
Zullen we oude koeien laten voor wat ze zijn?quote:
[..]
Als je de discussie aan wil gaan is dat geen probleem. Echter kom dan niet met een kort samengevat artikel over een wetenschappelijk artikel die je zelf niet hebt gelezen waar nuances in staan die je overslaat. Een discussie aangaan om je zelf te verrijken juich ik toe, maar niet je eigen standpunt verdedigen door linkjes te posten die jou 'gelijk' moeten geven en vervolgens te gaan trollen.
Enigszins verliefd enzo dus de eetlust is minder dan wat het geweest is.quote:
Ik wilde het net zeggen, zolang je goed blijft eten maak je redelijk wat gains op 531. Niet dat ik daar echt voor train, maar het is een leuke bijkomstigheid.
Shit happens...quote:Op woensdag 16 december 2015 14:44 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Enigszins verliefd enzo dus de eetlust is minder dan wat het geweest is.
Daarover gesproken, hoe gaat het met Snakey Junior?quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Mja, waarom zouden het ook niet doen? Topsport en PED's gaan hand in hand samen.quote:
Gaat weer lekker met het gewichtheffen.
Weer zeven WK-medailles gewichtheffen besmet met doping
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Prima thanks. Groeit goed, eet goed, slaapt goed(!) Ze kan al aardig overeind zitten enzo, sterke meid.quote:
[..]
Daarover gesproken, hoe gaat het met Snakey Junior?
[ Bericht 41% gewijzigd door Snakey op 16-12-2015 18:49:51 ]
Het is wachten tot ze de eerste deuk in de vloer gooit met een roze dumbell
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Gaat niet lang meer duren ben ik bang.quote:Op woensdag 16 december 2015 15:37 schreef fathank het volgende:
Het is wachten tot ze de eerste deuk in de vloer gooit met een roze dumbell
Ja ik neem idd multivitaminen. Maar goed mijn voorkeur gaat uit naar zoveel mogelijk uit m'n voedsel halen. Thanks iig!quote:
[..]
Ik neem in ieder geval wat melk met m'n havermout, voor de rest weet ik eerlijk gezegd niet of ik genoeg binnen krijg. Ik eet redelijk wat groenten noten en bonen. Maar zoals ik al zei, geen idee of het genoeg is.
Als je zo laag zit misschien wat supplementeren?
Wat is jullie ervaring met de Harris-Benedicht formule? Is dit werkelijk een aardige formule ter schatting? Nemen jullie je lean body mass als gewicht of inclusief al het vet (ook als die >15% is?)
Ik kom uit op 2100kcal basis metabolisme, 2500 voor sedentaire leefstijl en 3k met 1-3x per week.
Wat denken jullie? Als jullie naar jezelf kijken, komt dit dan aardig overeen?
Ik kom uit op 2100kcal basis metabolisme, 2500 voor sedentaire leefstijl en 3k met 1-3x per week.
Wat denken jullie? Als jullie naar jezelf kijken, komt dit dan aardig overeen?
Harris Benedict is over 't algemeen de meest accurate inschatting. Maar de spiegel is accurater, evenals een goed gedocumenteerd logboek.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eens en eens met de laatste twee, daar ben ik nu inderdaad mee bezig maar een eerste schatting is handig. Thanks iig.quote:
Harris Benedict is over 't algemeen de meest accurate inschatting. Maar de spiegel is accurater, evenals een goed gedocumenteerd logboek.
Maakt niet zo veel uit welke richtlijn je gebruikt. Meeste komen toch rond hetzelfde getal uit(+-200 kcals). Zal nooit precies uitkomen. Bedoeling is ook om een gemiddelde te geven. Vandaar uit pas je het aan zoals Fathank al aangeeft. Dagelijks wegen en een trend maken heeft hierbij mijn voorkeur.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 16-12-2015 17:49:08 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 16-12-2015 17:49:08 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hier moet ik toch nog even op reageren. Al is het maar voor de enkeling die meeleest en dit verkeerd opvat. Er is alleen uitgelegd dat er wat betreft vetopslag eigenlijk geen verschil is of je een hoge waarde aan vetten binnenkrijgt of een hoge waarde aan koolhydraten, bij een gelijke hoeveelheid calorieën. Ik had het idee dat je dat wel probeerde aan te geven met bepaalde berichten.quote:
[..]
Zolang je niet teveel calorieën eet hoef je niet op vetten te letten, werd mij verteld.
Ja, je zei idd: "let op je vetten", zonder inzicht te hebben in zijn/haar dieet en vervolgde dat vervolgens met berichten als:quote:
[..]
Dat is hoe het er staat. Ik heb die shit niet geschreven. Echt, het enige dat ik schreef was: "let op je vetten".
Waarop duizend tegenstrijdige en ongesubstantieerde lariekoek op me werd afgeschoten over vetten en hoe ik fout zou zitten. Praat ik vervolgens mee, is het nog niet goed.
En dat is waarom ik hier dan ook niet om hulp vraag, want dit is echt de darkside of the broforce hier. Wel vind ik het uiterst vermakelijk.
quote:Heel droog is hij niet, dus gematigd vet consumeren is geen slecht idee denk ik.
quote:Dus dat lichaamsvet komt uit de lucht aangewaaid
Nog geen enkel probleem natuurlijk, maar ga achteraf niet doen alsof jou is aangepraat dat de hoeveelheid vet en de balans tussen de vetten van geen enkel belang is voor het lichaam.quote:De hoeveelheid vet die je eet, en het soort vet, heeft wel degelijk invloed op de vetopslag. De fuck, zo krijgen ze het zelfs voor elkaar om muizen atherosclerose te geven... Door een Western Type Diet.
Edit: deze squat
[ Bericht 9% gewijzigd door Rami. op 16-12-2015 22:45:58 ]
Vandaag bankdrukje gedaan met m'n benen in de lucht om m'n onderrug te ontzien. Wereld van verschil. Legdrive en/of ondersteuning mis je wel, maar die pijn niet. Echt overbelast de laatste tijd. 
Goed om te horen. Zelf slaap je ook nog goed en blijven de gains komen?quote:
[..]
Prima thanks. Groeit goed, eet goed, slaapt goed(!) Ze kan al aardig overeind zitten enzo, sterke meid.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik slaap goed ja. Ik ben iets in kracht achteruit gegaan, maar dan ook bijna 10 kilo afgevallen. Wat geen probleem is voor nu. Na de feestdagen pak ik dedraad weer op. Nieuw jaar nieuwe doelen. Deze keer vooral eens beter op m'n voeding (blijven) letten.quote:
[..]
Goed om te horen. Zelf slaap je ook nog goed en blijven de gains komen?
Ben jij alweer een beetje op stoom?
Dat feel wanneer de bloedprik mevrouw zegt, 'zo, u traint zeker veel? Ik krijg de band maar net om uw arm'.
quote:
Dat feel wanneer de bloedprik mevrouw zegt, 'zo, u traint zeker veel? Ik krijg de band maar net om uw arm'.
"Oh, we hoeven niet te zoeken, ik zie zo al een heleboel mooie aderen lopen."quote:
Dat feel wanneer de bloedprik mevrouw zegt, 'zo, u traint zeker veel? Ik krijg de band maar net om uw arm'.
'u kunt beter m'n rechterarm pakken, links gaat m'n winstrol doorgaans'
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je moet je rukarm pakken, want na afloop is de arm waaruit ze aftappen altijd een beetje gevoelloos.quote:
'u kunt beter m'n rechterarm pakken, links gaat m'n winstrol doorgaans'
Bloedtekort + gevoelloze hand = heerlijke fap.
Gisteren verrassend gemakkelijk 3x5x135kg DL gelift. Hoop volgende week 140kg voor een paar reps er uit te persen, zou een lekkere mijlpaal zijn net voor de feestdagen.
Ga sowieso aardig vooruit de laatste maanden qua strength en massa, een schema met een stuk meer hypertrophy naast de grote lifts na 8 maanden stronglifts lijkt aardig te helpen. OHP gaat hard vooruit en zelfs BP gaat steeds beter (veruit mijn zwakste lift) qua techniek, waardoor ik minder last krijg van m'n schouders.
Ga denk ik wel iets minder eten na de feestdagen; begin een beetje te veel vet aan te zetten.
Ga sowieso aardig vooruit de laatste maanden qua strength en massa, een schema met een stuk meer hypertrophy naast de grote lifts na 8 maanden stronglifts lijkt aardig te helpen. OHP gaat hard vooruit en zelfs BP gaat steeds beter (veruit mijn zwakste lift) qua techniek, waardoor ik minder last krijg van m'n schouders.
Ga denk ik wel iets minder eten na de feestdagen; begin een beetje te veel vet aan te zetten.
Feyenoord Rotterdam
Testosteron.quote:
'u kunt beter m'n rechterarm pakken, links gaat m'n winstrol doorgaans'
Met 2 vrienden die ook fanatiek zijn in het sporten getraind (gingen mee naar de gym). Nu snap ik het nut van een gym buddy haha. Zitten ongeveer op hetzelfde niveau dus we pushen lekker hard.
Krijgt zeker een vervolg. Vandaag goed eten though, anders kom ik morgen m'n bed niet uit haha
Krijgt zeker een vervolg. Vandaag goed eten though, anders kom ik morgen m'n bed niet uit haha
Maakt het heel veel uit als je zeg 20% kcal eet (ontbijtje havermout of iets dergelijks) in de ochtend, en dan 80% kcal in de avond zonder iets er tussendoor, aannemende dat je wilt bulken?
Ofwel is meal-timing een belangrijk iets, of kan ik het in feite buiten beschouwing laten? Ik sport graag in de avond, en buiten wellicht een bak met kwark, havermout en noten na een training eet ik het meeste dus bij het avondeten. Heb zelf niet echt zin en tijd om zeg 6 maaltijden te maken (ook niet in bakjes) en die verspreid over de dag te eten.
Wordt een dergelijk hoog percentage aan calorieën nog wel opgenomen door het lichaam, of gaat er veel verloren aan voeding als je in 1 keer zoveel eet?
Ofwel is meal-timing een belangrijk iets, of kan ik het in feite buiten beschouwing laten? Ik sport graag in de avond, en buiten wellicht een bak met kwark, havermout en noten na een training eet ik het meeste dus bij het avondeten. Heb zelf niet echt zin en tijd om zeg 6 maaltijden te maken (ook niet in bakjes) en die verspreid over de dag te eten.
Wordt een dergelijk hoog percentage aan calorieën nog wel opgenomen door het lichaam, of gaat er veel verloren aan voeding als je in 1 keer zoveel eet?
Maakt het uit of je 1 x 50 liter tankt of 5x 10 liter met de auto?quote:
Maakt het heel veel uit als je zeg 20% kcal eet (ontbijtje havermout of iets dergelijks) in de ochtend, en dan 80% kcal in de avond zonder iets er tussendoor, aannemende dat je wilt bulken?
Ofwel is meal-timing een belangrijk iets, of kan ik het in feite buiten beschouwing laten? Ik sport graag in de avond, en buiten wellicht een bak met kwark, havermout en noten na een training eet ik het meeste dus bij het avondeten. Heb zelf niet echt zin en tijd om zeg 6 maaltijden te maken (ook niet in bakjes) en die verspreid over de dag te eten.
Wordt een dergelijk hoog percentage aan calorieën nog wel opgenomen door het lichaam, of gaat er veel verloren aan voeding als je in 1 keer zoveel eet?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Lijkt mij niet, behalve dat een auto geen insuline aanmaakt (iets wat wellicht wel belangrijk is bij het plannen van maaltijden). Het is wel een serieuze vraag. Heb al het een en ander gegoogled, maar ik krijg zoveel antwoorden die tegenstrijdig zijn.quote:
[..]
Maakt het uit of je 1 x 50 liter tankt of 5x 10 liter met de auto?
Zit nu gewoon netjes aan de +300 gram/week, maar het zou zonde zijn als een groot deel vet zou worden bijvoorbeeld.
Ik zou vooral doen waar je je lekker bij voelt. Als jij dagelijks gestress rondloopt omdat je je 6 maaltijden per dag niet haalt werkt dat door in de rest van je psyche en gesteldheid. Dit zijn echt futiliteiten imho. Op het moment dat je poen kan verdienen door in je slip op het podium te staan is het misschien de moeite om je er druk over te maken.quote:
[..]
Lijkt mij niet, behalve dat een auto geen insuline aanmaakt (iets wat wellicht wel belangrijk bij het plannen van maaltijden). Het is wel een serieuze vraag. Heb al het een en ander gegoogled, maar ik krijg zoveel antwoorden die tegenstrijdig zijn.
Zit nu gewoon netjes aan de +300 gram/week, maar het zou zonder zijn als een groot deel vet zou worden bijvoorbeeld.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Elke calorie je die eet wordt opgenomen door je lichaam. Enige uitzonderingen zijn als je diarree hebt of overgeeft.quote:
Maakt het heel veel uit als je zeg 20% kcal eet (ontbijtje havermout of iets dergelijks) in de ochtend, en dan 80% kcal in de avond zonder iets er tussendoor, aannemende dat je wilt bulken?
Ofwel is meal-timing een belangrijk iets, of kan ik het in feite buiten beschouwing laten? Ik sport graag in de avond, en buiten wellicht een bak met kwark, havermout en noten na een training eet ik het meeste dus bij het avondeten. Heb zelf niet echt zin en tijd om zeg 6 maaltijden te maken (ook niet in bakjes) en die verspreid over de dag te eten.
Wordt een dergelijk hoog percentage aan calorieën nog wel opgenomen door het lichaam, of gaat er veel verloren aan voeding als je in 1 keer zoveel eet?
Als je veel meer dan +/- 50 g eiwit in een maaltijd naar binnen werkt wordt het wel omgezet in glucose. Hoeft geen hele grote ramp te zijn maar toch. Idealiter zou je eiwitten liever spreiden. (Whey drinken in de tussentijd?)
Meal-timing is niet zo heul belangrijk. Je dagelijkse macro's halen is veel belangrijker. Eric Helms heeft dit soort zaken goed in perspectief geplaatst in deze piramide.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
werken die aminozuur tabs niet meer?quote:
[..]
Elke calorie je die eet wordt opgenomen door je lichaam. Enige uitzonderingen zijn als je diarree hebt of overgeeft.
Als je veel meer dan +/- 50 g eiwit in een maaltijd naar binnen werkt wordt het wel omgezet in glucose. Hoeft geen hele grote ramp te zijn maar toch. Idealiter zou je eiwitten liever spreiden. (Whey drinken in de tussentijd?)
Meal-timing is niet zo heul belangrijk. Je dagelijkse macro's halen is veel belangrijker. Eric Helms heeft dit soort zaken goed in perspectief geplaatst in deze piramide.
[ afbeelding ]
Ken ik niet. BCAA's zijn wel goede amino's.quote:
[..]
werken die aminozuur tabs niet meer?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Ik eet al m'n eten tussen 1200-2000 of 1300-2100. Ben slecht met ontbijten en heb smorgens ook nooit honger.
Avondeten staat vaak wel redelijk vast qua tijdstip, de rest varieert per dag.
Avondeten staat vaak wel redelijk vast qua tijdstip, de rest varieert per dag.
Er zijn wel meer uitzonderingen waarbij niet elke calorie wordt opgenomen door het lichaam.quote:
[..]
Elke calorie je die eet wordt opgenomen door je lichaam. Enige uitzonderingen zijn als je diarree hebt of overgeeft.
Als je veel meer dan +/- 50 g eiwit in een maaltijd naar binnen werkt wordt het wel omgezet in glucose. Hoeft geen hele grote ramp te zijn maar toch. Idealiter zou je eiwitten liever spreiden. (Whey drinken in de tussentijd?)
Meal-timing is niet zo heul belangrijk. Je dagelijkse macro's halen is veel belangrijker. Eric Helms heeft dit soort zaken goed in perspectief geplaatst in deze piramide.
[ afbeelding ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zit nog steeds rond de oude records, maar laatste maanden druk met de studie, werk en ben nu verzorger bij een voetbalclub. Is dus nogal moeilijk om 3 vaste trainingen in te plannen tegenwoordig. Verder moet ik meer letten op vastigheid in mijn dieet betreft calorieën. Zonder er op te letten eet ik automatisch op onderhoud.quote:
[..]
Ik slaap goed ja. Ik ben iets in kracht achteruit gegaan, maar dan ook bijna 10 kilo afgevallen. Wat geen probleem is voor nu. Na de feestdagen pak ik dedraad weer op. Nieuw jaar nieuwe doelen. Deze keer vooral eens beter op m'n voeding (blijven) letten.
Ben jij alweer een beetje op stoom?
Van plan om daar de komende maanden meer aan te werken zodat de gewichten weer omhoog gaan.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Niet volledig verteerd voedsel waarschijnlijk ook. Dit zal niet een groot percentage zijn imo. In principe neemt het in principe vrijwel alles op.quote:
Er zijn wel meer uitzonderingen waarbij niet elke calorie wordt opgenomen door het lichaam.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Sommige figuren
Ik was bezig met gewichten om mijn stang te leggen, echter lag een 20je aan de andere kant van de gym dus ik kom terug, zie ik zo'n tjap een gewicht van mijn stang pakken waar mijn handdoek op ligt. Dus ik zeg netjes "sorry, maar die heb ik net eropgelegd". Krijg je een reactie "Oh" en smijt het gewicht voor mijn stang, niet eens terug opleggen en dan dom verder met zijn oefening. Heb hem een minuut aangekeken of ie nog wat eraan ging doen, loopt die sukkel weg. #LIEFDAGBOEK
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 21-12-2015 21:27:41 ]
Ik was bezig met gewichten om mijn stang te leggen, echter lag een 20je aan de andere kant van de gym dus ik kom terug, zie ik zo'n tjap een gewicht van mijn stang pakken waar mijn handdoek op ligt. Dus ik zeg netjes "sorry, maar die heb ik net eropgelegd". Krijg je een reactie "Oh" en smijt het gewicht voor mijn stang, niet eens terug opleggen en dan dom verder met zijn oefening. Heb hem een minuut aangekeken of ie nog wat eraan ging doen, loopt die sukkel weg. #LIEFDAGBOEK
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 21-12-2015 21:27:41 ]
Pff, dat kan ik echt niet. Zonder ontbijt voel ik me zo giga slap. Stik dan van de honger. En ik heb dan ook altijd het idee dat m'n spieren af aan het breken zijnquote:
Ik eet al m'n eten tussen 1200-2000 of 1300-2100. Ben slecht met ontbijten en heb smorgens ook nooit honger.
Avondeten staat vaak wel redelijk vast qua tijdstip, de rest varieert per dag.
Gewoon neerhoekenquote:
Sommige figuren
Ik was bezig met gewichten om mijn stang te leggen, echter lag een 20je aan de andere kant van de gym dus ik kom terug, zie ik zo'n tjap een gewicht van mijn stang pakken waar mijn handdoek op ligt. Dus ik zeg netjes "sorry, maar die heb ik net eropgelegd". Krijg je een reactie "Oh" en smijt het gewicht voor mijn stang, niet eens terug opleggen en dan dom verder met zijn oefening. Heb hem een minuut aangekeken of ie nog wat eraan ging doen, loopt die sukkel weg. #LIEFDAGBOEK
Is het ook niet zo dat er een maximum zit aan het omzetten van carbs in glycogen, waardoor de rest dus ergens anders (vet) toe gaat? Stel ik eet in de avond 500 gr aan carbs, is dat problematisch?quote:
[..]
Er zijn wel meer uitzonderingen waarbij niet elke calorie wordt opgenomen door het lichaam.
Als je niet boven je kcal behoefte komt zal het niet heel veel uitmaken...quote:
[..]
Is het ook niet zo dat er een maximum zit aan het omzetten van carbs in glycogen, waardoor de rest dus ergens anders (vet) toe gaat? Stel ik eet in de avond 500 gr aan carbs, is dat problematisch?
Bij dierlijk eiwit verteer je 90-95% voor plantaardige eiwitten is dit slechts 80-85%. Koolhydraten kunnen ook zo laag zitten als 80% en vet is behoorlijk efficient met 97% wat je opneemt. Verder zit er tussen mensen nog zo'n ~100kcal verschil door verschillende bacteriën in de darm.quote:
[..]
Niet volledig verteerd voedsel waarschijnlijk ook. Dit zal niet een groot percentage zijn imo. In principe neemt het in principe vrijwel alles op.
Kan dus gerust 300kcals of meer verschillen daardoor. Alleen wordt er bij de meeste richtlijnen al rekening mee gehouden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het 'maximum' hangt af van de staat waarin je verkeert. Bij een carb reload(supercompensatie) kan je veel hoger zitten dan op een dag dat je geen klap uitvoert. Moet je wel eerst laag in glycogeen zitten door voorafgaand een low-carb dieet uit te voeren met zware training. Dan kan iemand wel 1000 gram koolhydraten binnen krijgen op een dag.quote:
[..]
Is het ook niet zo dat er een maximum zit aan het omzetten van carbs in glycogen, waardoor de rest dus ergens anders (vet) toe gaat? Stel ik eet in de avond 500 gr aan carbs, is dat problematisch?
Maar vertel eens een realistisch scenario waarin jij 500gr carbs naar binnenwerkt in een avond.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
5 liter cola drinkenquote:
[..]
Het 'maximum' hangt af van de staat waarin je verkeert. Bij een carb reload(supercompensatie) kan je veel hoger zitten dan op een dag dat je geen klap uitvoert. Moet je wel eerst laag in glycogeen zitten door voorafgaand een low-carb dieet uit te voeren met zware training. Dan kan iemand wel 1000 gram koolhydraten binnen krijgen op een dag.
Maar vertel eens een realistisch scenario waarin jij 500gr carbs naar binnenwerkt in een avond.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Is geen 500gr voor mij, maar wel in de buurt. Gezien ik nu maar 3 dagen train (3x bench, 2x squat, 1x DL) gaat het nog iets omhoog (wil naar 2x DL en extra BB dag) maar dit is afgezonderd van kruiden, water, fruit en groente (kip kan bv ook vis of vlees zijn afhankelijk van waar ik zin in heb idem dito met rijst/pasta/aardappel etc.) ongeveer wat ik doe gedurende bulk van 300gr/week.quote:
[..]
Het 'maximum' hangt af van de staat waarin je verkeert. Bij een carb reload(supercompensatie) kan je veel hoger zitten dan op een dag dat je geen klap uitvoert. Moet je wel eerst laag in glycogeen zitten door voorafgaand een low-carb dieet uit te voeren met zware training. Dan kan iemand wel 1000 gram koolhydraten binnen krijgen op een dag.
Maar vertel eens een realistisch scenario waarin jij 500gr carbs naar binnenwerkt in een avond.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
Is geen 500gr voor mij, maar wel in de buurt. Gezien ik nu maar 3 dagen train (3x bench, 2x squat, 1x DL) gaat het nog iets omhoog (wil naar 2x DL en extra BB dag) maar dit is afgezonderd van kruiden, water, fruit en groente (kip kan bv ook vis of vlees zijn afhankelijk van waar ik zin in heb idem dito met rijst/pasta/aardappel etc.) ongeveer wat ik doe gedurende bulk van 300gr/week.Is niet problematisch en al helemaal niet als je in de bulk zit en vaker gaat trainen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Dat had ik ook altijd, maar na een weekje IF was het over. Geen honger hebben is erg fijn, maakt het een stuk makkelijker (flexibeler) om je maaltijden te plannen.quote:
[..]
Pff, dat kan ik echt niet. Zonder ontbijt voel ik me zo giga slap. Stik dan van de honger.
Jezus fuck,
Ik zou willen dat ik jouw heveelheden kon eten, als ik jouw avondeten zou eten zou ik ontploffen en doodgaann.
Maar respect voor het zo volhoude!
Ik zou willen dat ik jouw heveelheden kon eten, als ik jouw avondeten zou eten zou ik ontploffen en doodgaann.
Maar respect voor het zo volhoude!
quote:
[..]
Is geen 500gr voor mij, maar wel in de buurt. Gezien ik nu maar 3 dagen train (3x bench, 2x squat, 1x DL) gaat het nog iets omhoog (wil naar 2x DL en extra BB dag) maar dit is afgezonderd van kruiden, water, fruit en groente (kip kan bv ook vis of vlees zijn afhankelijk van waar ik zin in heb idem dito met rijst/pasta/aardappel etc.) ongeveer wat ik doe gedurende bulk van 300gr/week.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Zo bijzonder is het niet als je het verdeelt in kleinere porties. 225 gram droge rijst ineens wegwerken is voor niemand leuk. Uberhaupt 225 gram rijst per dag is niet leuk.quote:
Jezus fuck,
Ik zou willen dat ik jouw heveelheden kon eten, als ik jouw avondeten zou eten zou ik ontploffen en doodgaann.
Maar respect voor het zo volhoude!
[..]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
De rijst is niet zo'n pretje idd. Verdeel het over een 'leuke' maaltijd, en een 'drink weg met melk' maaltijd direct daarna.quote:
Jezus fuck,
Ik zou willen dat ik jouw heveelheden kon eten, als ik jouw avondeten zou eten zou ik ontploffen en doodgaann.
Maar respect voor het zo volhoude!
[..]
Misschien over een paar weken kijken naar kleinere maaltijden, zit sinds kort bij een nieuwe werkgever dus dat heeft ook het een en ander aan invloed op normale gang van zaken. Beetje je draai vinden.
Mooie afsluiter van het jaar, of ga je nog iets erbij sprokkelen?quote:
Mooie workout vanmorgen, twee PR's gezet. Eerst 110 op de bench en daarna 225 op de DL.
Misschien morgen nog eens de 115 proberen, als ik de tijd/zin heb. En heel misschien 155 ATG squat. Maar dat zie ik morgenochtend wel.quote:
[..]
Mooie afsluiter van het jaar, of ga je nog iets erbij sprokkelen?
Hallo, ik ben sinds mei aan het OLY en deadliften... ik ben er super verslaafd aan geraakt dus ik kom hier ook even lurken/posten 
Wat stats en goals:
Deadlift: 180 wil ik volgend jaar op 200 hebben.
1rm backsquat: 160 --->180
1rm frontsquat (paused) 125 -->140
OHS: 60 ---> 80
C&J: 80 kilo, ik wil volgend jaar 100 kilo boven mijn hoofd kunnen houden.
Snatch: 60 ---> 80
1rm chestpress: 80 kilo.
Vanaf januari wil ik voor het eerst gaan cutten, ik wil naar 80 kilo dus er moet 5/7 kilo vanaf... zie hier al wat nuttige info voorbij komen, ben benieuwd hoe dat zal verlopen.
Wat stats en goals:Deadlift: 180 wil ik volgend jaar op 200 hebben.
1rm backsquat: 160 --->180
1rm frontsquat (paused) 125 -->140
OHS: 60 ---> 80
C&J: 80 kilo, ik wil volgend jaar 100 kilo boven mijn hoofd kunnen houden.
Snatch: 60 ---> 80
1rm chestpress: 80 kilo.
Vanaf januari wil ik voor het eerst gaan cutten, ik wil naar 80 kilo dus er moet 5/7 kilo vanaf... zie hier al wat nuttige info voorbij komen, ben benieuwd hoe dat zal verlopen.
American ninja, Ninja Gaiden, Real Motherfucking ninja shit.
Ik heb m'n doelen voor dit jaar net niet gehaald. Zonder baby had ik het waarschijnlijk wel gehaald. Maar ik kwam hier op uit.
Benchpress doel 140 ---> 135
Deadlift doel 200 ---> 190
OHP doel 100 ---> 90
Squat ben ik tot net over 100 kilo gekomen, wat op zich niet heel slecht is gezien ik met regelmaat een ontsteking oploop door de wrijving van m'n prothese in m'n knieholte waardoor ik telkens 2 weken benen kan trainen, en dan weer 2 weken niet. Frustrerend, maar het is niet anders.
Volgend jaar de doelen weer wat hoger stellen.
Maar ik kwam hier op uit. Benchpress doel 140 ---> 135
Deadlift doel 200 ---> 190
OHP doel 100 ---> 90
Squat ben ik tot net over 100 kilo gekomen, wat op zich niet heel slecht is gezien ik met regelmaat een ontsteking oploop door de wrijving van m'n prothese in m'n knieholte waardoor ik telkens 2 weken benen kan trainen, en dan weer 2 weken niet. Frustrerend, maar het is niet anders.
Volgend jaar de doelen weer wat hoger stellen.
Jammer dat je het niet gehaald hebt. En thanks voor deze motivatie, Snakey.quote:
Ik heb m'n doelen voor dit jaar net niet gehaald. Zonder baby had ik het waarschijnlijk wel gehaald.
Benchpress doel 140 ---> 135
Deadlift doel 200 ---> 190
OHP doel 100 ---> 90
Squat ben ik tot net over 100 kilo gekomen, wat op zich niet heel slecht is gezien ik met regelmaat een ontsteking oploop door de wrijving van m'n prothese in m'n knieholte waardoor ik telkens 2 weken benen kan trainen, en dan weer 2 weken niet. Frustrerend, maar het is niet anders.
Volgend jaar de doelen weer wat hoger stellen.
Ik ben er niet ontevreden mee. Ik had sowieso redelijk hoog ingezet. Maar het kan allemaal nog stukken beter dus voor aankomend jaar ga ik weer redelijk hoog inzetten.quote:
[..]
Jammer dat je het niet gehaald hebt. En thanks voor deze motivatie, Snakey.
150kg squat ging maandag beter dan verwacht. Nu de 5 reps gehaald, een 6de kon waarschijnlijk nog net.
Morgen deadlift op het programma. Eens kijken hoe dat gaat
Morgen deadlift op het programma. Eens kijken hoe dat gaat
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Heb bij m'n squats dat ik meestal 3x10 doe. Alleen ben ik na een stuk of 5-6 reps vaak kapot en moet ik of best lang rusten met die bar in m'n nek of moet ik de bar gewoon even terug hangen. Effectief kom ik dan haast vaak op 6 sets van 5-7. 
Wat zouden jullie doen? Gewoon wisselen naar 5x5 en meer gewicht, of iets lager gaan zitten en toch die 3x10-8 proberen te halen?
Wat zouden jullie doen? Gewoon wisselen naar 5x5 en meer gewicht, of iets lager gaan zitten en toch die 3x10-8 proberen te halen?
It's my life, it's now or never, I ain't gonna live forever.
-
Headstrong to take on anyone.
-
Headstrong to take on anyone.
Compounds zou ik sowieso in een lagere reprange houden.quote:
Heb bij m'n squats dat ik meestal 3x10 doe. Alleen ben ik na een stuk of 5-6 reps vaak kapot en moet ik of best lang rusten met die bar in m'n nek of moet ik de bar gewoon even terug hangen. Effectief kom ik dan haast vaak op 6 sets van 5-7.
Dus een 5x5 zou prima zijn of 5 x 3 oid
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Hmm, wel hè. Zal het morgen eens proberen en m'n reps verlagen naar 5. Kijken hoe dat gaat. Bedankt.quote:
[..]
Compounds zou ik sowieso in een lagere reprange houden.
Dus een 5x5 zou prima zijn of 5 x 3 oid
It's my life, it's now or never, I ain't gonna live forever.
-
Headstrong to take on anyone.
-
Headstrong to take on anyone.
Ligt eraan, als hij hypertrofie voor ogen heeft kan hij beter rond 8 reps gaan zitten. Voor kracht 3-5 reps aanhouden. Zou dus niet een rep range aanhouden voor compound of isolatie, maar toespitsen op doel.quote:
[..]
Compounds zou ik sowieso in een lagere reprange houden.
Dus een 5x5 zou prima zijn of 5 x 3 oid
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wie heeft tips voor een gorilla grip? Heb een knijpgewicht thuis van 10 tot 40KG, met laag gewicht trainen tot verzuring in setjes of lage setjes met hoger gewicht?
Ik krijg voor m'n verjaardag nieuwe sportschoenen. Maakt het voor krachttraining nou nog veel uit wat voor schoenen je hebt? Beetje demping is wel belangrijk lijkt me, maar verder?
Ik fitness al 4 jaar op m'n korfbalschoenen
Ik fitness al 4 jaar op m'n korfbalschoenen
Als je het al 4 jaar doet moet je het toch weten neem ik aan?quote:
Ik krijg voor m'n verjaardag nieuwe sportschoenen. Maakt het voor krachttraining nou nog veel uit wat voor schoenen je hebt? Beetje demping is wel belangrijk lijkt me, maar verder?
Ik fitness al 4 jaar op m'n korfbalschoenen
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |