Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILERFabels
[spoiler]Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Vind die dingen gewoon echt lekker
ik ook niet duidelijk!quote:
Haha Ja moet wat tochquote:
O: 40g muesli, 200ml magere melk, banaan
T: 250g kwark met pancake syrup
L: 2 kommen spinazie-erwtjessoep, 1 grote sinaasappel
T: 230g magere perzikyoghurt, kwart watermeloen
D: SPARERIBS omfg yeah. Oh en aardappels uit de oven en rode kool met appeltjes
S: Sportschool
T: #fitgirl whey-brownie, 2 rijstwafels met nog nader te bepalen beleg
Ik lees en begrijp het niet verkeerd.quote:Op donderdag 30 juli 2015 09:43 schreef Artoo het volgende:
[..]
Ik denk dat je het verkeerd leest: het is niet dat die voedingsmiddelen onmisbaar zijn voor een gezond eetpatroon (ikzelf eet bijvoorbeeld ook zelden brood, maar wel pasta, aardappelen, rijst). Het punt dat wij willen maken is dat het niet nodig is om die voedingsmiddelen te schrappen om een gezond eetpatroon te bereiken. Brood, pasta en aardappelen leveren juist wel essentiële voedingsstoffen, die prima passen in een goed en gevarieerd eetpatroon.
Ik ben voor mij persoonlijk op dit moment een andere mening toegedaan. Ik at al weinig aardappelen en rijst vind ik ook maar zo-zo. Nu eet ik vrijwel geen brood en pasta. Ik vind dat prima te doen. Ik mis dat niet. Het enige wat wat aanpassing vereist voor mij is het makkelijke van een boterham (qua meenemen naar werk enzo). maar soi, dat zijn ook maar gewoonten.Prima dat een ander deze voedingsmiddelen wel in past. Wellicht ga ik dat voor mijzelf over een tijdje ook weer inpassen. Maar nu dus niet. Tenzij ik dusdanig slecht bezig ben dat ik een tekort aan bepaalde voedingsmiddelen zou krijgen ofzo.
Ik zie dat iets anders. Maar nogmaals zeg ik met nadruk, op dit moment. Beste mogelijk dat ik later daar weer anders over denk.quote:Wat - denk ik - veel belangrijker is, is dat je leert welke hoeveelheden voedsel passen om gezond te leven en welk voedsel nodig is en past in zo'n leefstijl. Wat Maraca bedoelt is dat je die chips niet 'verdient' na een rondje hardlopen, maar dat je iedere dag een voorbedacht aantal kcal beschikbaar hebt, op basis van je gemiddelde/gebruikelijke lichamelijke activiteit. Dat houdt in dat je niet extra mag eten als je gesport hebt, maar dat dat verbruik dus is ingecalculeerd in wat je dagelijks eet.
Maar ik weet van mezelf dat ik niet zomaar kan stoppen met dat ingecalculeerde lekkers. Ik zie staan dat sommigen 'een blokje chocola' nemen. My God, hoe krijg je dat voor elkaar denk ik dan. Ik zou meteen de hele reep naar binnen werken. Blokje voor blokje.
Ik hoop dat ik dat kan aanpassen, dat ik dat gedrag kan corrigeren, maar voor nu, met zo'n groot overgewicht is het heus geen overbodige luxe om gewoon te zeggen. 'joh nu gewoon even niet'.
En ja elke pondje gaat door het mondje, dus ik kan niet zeggen dat ik eten niet lekker vind, maar de motivatie om wat te bewegen (dus meer verbruiken) zodat ik wat meer 'mag' eten, dat wordt een aanfluiting. Die motivatie gaat voor nu althans echt niet werken. Ik ga mezelf dan echt daarin weer verliezen.
Ik wil me ook meer focussen op gebalanceerd en gezond eten wat ik lekker vind zonder hongergevoel. Als dat een beetje ingesleten is, dan eens kijken waar ik sta en wat ik wellicht met mate weer kan toevoegen.
Ik ga pertinent geen honger lijden. Trek wel, maar ja dat had ik toch altijd al wel.quote:Die honger is denk ik ook iets waar je in het begin doorheen moet, al denk ik niet dat je echt honger zal lijden. Begrijp me niet verkeerd, maar jij hebt een hoog BMI en dus zul je aanvankelijk best veel mogen eten: een zwaar/groot lijf heeft namelijk meer energie nodig dan een klein en/of dun iemand.
Daarom: ga alsjeblieft berekenen wat je nodig hebt. Dat voorkomt ook dat je honger gaat lijden, omdat je gewoon redelijkerwijs eet naar wat je lijf nodig heeft. Ga 500 kcal onder het aantal kcal zitten dat je nodig hebt om op gewicht te blijven en zie, je zult afvallen
Maar wees dan ook eerlijk naar jezelf en houd een tijdje bij hoe veel je eet op een dag. Daar leer je van en dat kan ook een boel ellende voorkomen (te weinig eten, je futloos voelen, etc.).
Dat moet zich ook een beetje zetten ofzo.Ik heb de berekening gedaan en ik kom zo rond de 2000 uit. Ik heb die app dan ook maar geinstalleerd en ik ga de komende weken dat dagboek eens bijhouden. maar in eerste instantie gewoon alleen invoeren wat ik eet. Zonder echt te letten op de optelsom. Ik ben gewoon eens benieuwd naar de samenloop van de twee benaderingen. Dus enerzijds caloriën tellen en anderzijds de focus op andere voedingsmiddelen leggen.
Uiteindelijk kan ik er alleen maar van leren.
Ik vind er wel een groot verschil zitten of iemand echt sport of niet/nauwelijks. Dat is natuurlijk gewoonweg niet te vergelijken. In essentie zit er in mijn ogen wel een waarheid in het koophydraten-verhaal (om het zo maar te noemen,quote:
[..]
En dit is juist het gene wat ik vaak duidelijk probeer te maken maar mensen in mijn omgeving niet snappen. Echt heel frustrerend..
Als die kansloze opmerkingen en constateringen omtrent 'koolhydraten'.. pff ik word er moe van.
Laatst kwamen er ook vrienden eten en die keken ook raar op van het feit dat ik 500gr aardappelen op m'n bord had liggen. Want ja hun koolhydraatarm dieet is de shit en dat werkt zo goed! Ondertussen worstelen ze al een jaar met afvallen & sporten..
Maar als je dan probeert uit te leggen dat het allemaal draait om de kcal innamen, dat je minder moet eten dan je verbruikt zitten ze je raar aan te kijken.
En als ik dan ook nog eens zeg dat je lichaam de koolhydraten na het sporten hard nodig heeft snappen ze het helemaal niet meer
), maar dan wel geplaatst in de juiste context. Het ligt gewoon genuanceerder, dan kan je m.i. niet zeggen dat het ene goed of niet goed is en dan kan je dat al helemaal niet voor een ander bepalen. En als het werkt (voor jou), dan werkt het.quote:
ghehe
Die snap ik niet. Is het tegengevallen? Nadelen? Enlighten me.
L - 2/3 komkommer, 100g gerookte zalm, 2x hardgekookt ei (Edit: avocado met olijfolie, azijn en peper en zout)
T - 2 wortels
D - zalm, slamix met wat olijfolie, rode wijnazijn, peper en zout, aangevuld met witlof, wat zonnenbloempitten en rozijntjes, appel
T - 2 handjes nootjes (mix, ongezout) en Latte Macchiatto caramel (van de tassimo)
[ Bericht 7% gewijzigd door Spiegelei op 30-07-2015 20:15:40 ]
Maar ik dacht toen echt dat ik zo makkelijk afviel door het vermijden van koolhydraten terwijl het natuurlijk gewoon was omdat ik minder kcal binnenkreeg.
Alles ook ingevoerd in de app. Dan kom ik op iets meer dan 1700 uit. Dus hoezo weinig. Ik snap het niet?
Ik ben serieus een grote eter, dat moet natuurlijk minder worden. Maar om een beeld te schetsen even een gemiddelde dag een half jaar geleden:
O - mok thee met een stuk fruit (meestal appel), soms een knäckebröd met filet american (extra dikke laag)
L - cup a soup met 4 meerzaden boterhammen. Besmeerd met boter, beleg 9 van de 10 gegrilde worst, anders jong belegen kaas. Ruim belegd uiteraard.
D - spaghetti met gorgonzola, crème fraiche en veeeeeel zwarte peper. Meestal geen groente of anderhalve snoeptomaat. Bord vol goed voor 2 kleine/matige porties
T - Liefmans of kriek, dubbele cappuccino (tassimo), regelmatig (om de dag zo'n beetje) een pakje kaasstengels.
En dat zijn door de weekse werkdagen. In het weekend veel frituur, Pizza, lasagna (kant en klaar), en sowieso veel pakjes, dus kip tandoori, wereldgerechten zooi. Die dingenvzijn vaak voor 3 tot 4 personen volgens de verpakking. Ik eet daar makkelijk 2/3 van op om S avonds verder nog te snacken.
Mijn idee van veranderen is dus ook echt wel ingegeven met het idee gezonder te eten, minder pakjes, meer vers. Mbt dat laatste ben ik nog heel erg in de begin fase om wat te koken, maken, ontdekken.
Oh dat is minder! Futloos heb ik me een hele poos gevoeld. Leek wel of ik toch een beetje een winterdip had ofzo (nooit eerder iets van gemerkt), maar sinds april voel ik me wer energieker. Ik kan niet echt zeggen (of uitsluiten) waardoor het komt. Qua gevoel (ook qua menstruatie cyclus en humeur en pijntjes) houd ik dit nu ook al 2 maanden bij. Gewoon om te kijken of ik een verband ergens zie. Ik merk zelf nog geen verandering in gevoel, fitheid, humeur ofzo.quote:
Ik werd vooral heel ongelukkig en futloos van koolhydraat arm.
Maar ik dacht toen echt dat ik zo makkelijk afviel door het vermijden van koolhydraten terwijl het natuurlijk gewoon was omdat ik minder kcal binnenkreeg.
sport je er ook bij?quote:
[..]
Oh dat is minder! Futloos heb ik me een hele poos gevoeld. Leek wel of ik toch een beetje een winterdip had ofzo (nooit eerder iets van gemerkt), maar sinds april voel ik me wer energieker. Ik kan niet echt zeggen (of uitsluiten) waardoor het komt. Qua gevoel (ook qua menstruatie cyclus en humeur en pijntjes) houd ik dit nu ook al 2 maanden bij. Gewoon om te kijken of ik een verband ergens zie. Ik merk zelf nog geen verandering in gevoel, fitheid, humeur ofzo.
en is dat echt 1700 kcal? ik had het nog geen 1200 gegeven nl
anywayz iedereen moet doen waar hij of zij zich goed bij voelt, maar ik kan je beloven dat gewoon normaal eten veel simpeler is en uiteindelijk moet je dit ook op lange termijn zonder al teveel moeite moeten kunnen doen he...en eerlijk, wortels, sla, komkommer...dat is toch geen lange termijn iets
Alles afgewogen?
[ Bericht 6% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 30-07-2015 21:13:54 ]
Ik heb echt alles eerlijk ingevuld in die app. Ik ben namelijk ook benieuwd.quote:
[..]
sport je er ook bij?
en is dat echt 1700 kcal? ik had het nog geen 1200 gegeven nl
anywayz iedereen moet doen waar hij of zij zich goed bij voelt, maar ik kan je beloven dat gewoon normaal eten veel simpeler is en uiteindelijk moet je dit ook op lange termijn zonder al teveel moeite moeten kunnen doen he...en eerlijk, wortels, sla, komkommer...dat is toch geen lange termijn iets
Nee ik sport er niet bij. Ik probeer wat meer reguliere beweging in te passen (wat vaker fietsen ipv auto), maar dat mag nog geen naam hebben, verder kantoorbaan, dus zittend beroep.
sla als groenten voor mijn avondeten, is dat raar?
De wortels had ik nu even mee gepakt omdat ik wist dat ik later thuis zou zijn. Wortels neemt makkelijk mee en eet makkelijk in de auto. Komkommer gebruik ik als toastjes voor de gerookte zalm. Ik drink veel te weinig, dus die komkommer is daar ook een goede aanvulling voor. Serieus, ik heb hier geen honger op en de trek valt erg mee (en dan pak ik een handje noten tenzij het bijna bedtijd is, dan gewoon groot glas water). Maar goed. Nogmaals ik wil best leren, maar ik wil het ook ondervinden, dus we shall see.
Ik loop de boel niet te neppen hoor,quote:Op donderdag 30 juli 2015 21:04 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Dat zou dan meer moeten zijn dan mijn eten van vandaag en ik moet nog ergens 200 calorieën mee gaan vullen
Alles afgewogen?
althans ik vul het gewoon in op de app.Nee ik weeg niets af.
Slamix is zo'n zakje wat is dat 200 g ofzo (heb het opgezocht vorige keer), witlof: 2 stronken minus afval. Avocado is 1 stuk. Zalmfilets zijn voorverpakt als 100 g per stuk, ik heb er 2 (gebakken) op. Olijfolie, azijn enzo ik ben niet heel zuinig, dus heb ik ruim genomen. Eieren weeg ik niet, gewoon een middelmaat, neem aan dat de app een gemiddelde daarin is.
Gerookte zalm is in 200 g verpakt, ik deel dat op het zicht in 2en dus ik ga uit van 100 g. Bij kwark net zo. Bak met 500 g deel ik in tweeën op zicht, de ene dag de ene held, de andere dag de andere helft. En dan ga ik beide keren uit van 250 g.
Komkommers zijn normaal tot groot formaat, maar dat is eigenlijk water met een schil, dus dat maakt ook geen klap uit.
Appels zijn redelijk klein, dat wel. Rozijntjes, tja euhm vergelijkbaar met 2 van die doosjes, en Zonnebloempitten ook een ruime hand, dus geschat op 15 g.
Toch maakt het met producten als avocado, noten, pitten, rozijnen en olie wel echt significant uit hoe veel kcal het bevat, wanneer je niet exact weet hoe veel je portie weegt (zo heb ik geleerd dat mijn portie pindakaas echt veel te groot wasquote:
[..]
Ik loop de boel niet te neppen hoor,
Nee ik weeg niets af.
Slamix is zo'n zakje wat is dat 200 g ofzo (heb het opgezocht vorige keer), witlof: 2 stronken minus afval. Avocado is 1 stuk. Zalmfilets zijn voorverpakt als 100 g per stuk, ik heb er 2 (gebakken) op. Olijfolie, azijn enzo ik ben niet heel zuinig, dus heb ik ruim genomen. Eieren weeg ik niet, gewoon een middelmaat, neem aan dat de app een gemiddelde daarin is.
Gerookte zalm is in 200 g verpakt, ik deel dat op het zicht in 2en dus ik ga uit van 100 g. Bij kwark net zo. Bak met 500 g deel ik in tweeën op zicht, de ene dag de ene held, de andere dag de andere helft. En dan ga ik beide keren uit van 250 g.
Komkommers zijn normaal tot groot formaat, maar dat is eigenlijk water met een schil, dus dat maakt ook geen klap uit.
Appels zijn redelijk klein, dat wel. Rozijntjes, tja euhm vergelijkbaar met 2 van die doosjes, en Zonnebloempitten ook een ruime hand, dus geschat op 15 g.
). Check je in je app ook of de voedingswaarde van je product klopt? Mensen vullen helaas niet altijd alles eerlijk in, en per product/merk kan het ook wat verschillen. Dit bedoel ik niet als commentaar op jou hoor, maar op de mensen die hun voer oneerlijk invullen en daarmee andere gebruikers kunnen benadelen En sla uit een zakje weeg ik ook niet - maar net wat je zegt, het verschil tussen 150 of 200g sla is op je dagtotaal ook niet schokkend. Maar goed, dat is sla, bij producten als pindakaas en olie etc., etc., is het een ander verhaal.Okequote:Op donderdag 30 juli 2015 18:21 schreef Spiegelei het volgende:
[..]
Ik lees en begrijp het niet verkeerd.
Als het voor jou werkt, en je vindt het ook fijn, prima! Ik wilde alleen benadrukken dat het dus in het 'systeem' dat hier veel gebruikt wordt niet nodig is om echt voedsel te schrappen, omdat je het passend kun maken. Als ik zoals vanavond bijvoorbeeld spareribs wil eten - wat thunder veel kcal bevat - dan kan dat gewoon als ik er de rest van de dag een beetje rekening mee houd. Ik heb mijn lunch wat kleiner gemaakt en een qua kcal klein tussendoortje genomen 's ochtends en 's middags, waardoor ik dus rustig ribs kan eten zonder dat ik mijn doel overschrijd.Dat matigen met lekkers is iets dat veel mensen moeten leren. Voor velen betekent dat een tijd lang niets nemen, dan een keer op je bek gaan (lees: 3 repen chocola achter elkaar naar binnen werken, en dat meerdere malen op 1 dagquote:
[..]
Ik zie dat iets anders. Maar nogmaals zeg ik met nadruk, op dit moment. Beste mogelijk dat ik later daar weer anders over denk.
Maar ik weet van mezelf dat ik niet zomaar kan stoppen met dat ingecalculeerde lekkers. Ik zie staan dat sommigen 'een blokje chocola' nemen. My God, hoe krijg je dat voor elkaar denk ik dan. Ik zou meteen de hele reep naar binnen werken. Blokje voor blokje.
Ik hoop dat ik dat kan aanpassen, dat ik dat gedrag kan corrigeren, maar voor nu, met zo'n groot overgewicht is het heus geen overbodige luxe om gewoon te zeggen. 'joh nu gewoon even niet'.
En ja elke pondje gaat door het mondje, dus ik kan niet zeggen dat ik eten niet lekker vind, maar de motivatie om wat te bewegen (dus meer verbruiken) zodat ik wat meer 'mag' eten, dat wordt een aanfluiting. Die motivatie gaat voor nu althans echt niet werken. Ik ga mezelf dan echt daarin weer verliezen.
Ik wil me ook meer focussen op gebalanceerd en gezond eten wat ik lekker vind zonder hongergevoel. Als dat een beetje ingesleten is, dan eens kijken waar ik sta en wat ik wellicht met mate weer kan toevoegen.
) en vervolgens langzaam leren dat af en toe iets lekkers nemen ook prima kan werken! Eigenlijk dus precies wat jij als laatst noemt. Dat is inderdaad vaak een proces dat gewoon tijd nodig heeft.En waarom zou je niet meer gaan bewegen? Voor je lichaam is dat fantastisch en het betekent ook automatisch dat je iets meer kan eten, omdat je meer verbruikt. Het resultaat in afvallen zal hetzelfde blijven, als je onder je verbruik blijft zitten. Daarnaast kan sport je ook ontzettend helpen om je zelfbeeld te verbeteren en om je generally fijner en fitter te voelen. En de grote plus, het afvallen gaat er beter mee
Er zijn verschillende studies die uitwijzen dat een combinatie van een verandering in het eetpatroon en het toevoegen van sport een gunstiger effect heeft op gewichtsverlies dan het toepassen van slechts één van beide Nee, honger lijden is ook kut.quote:
Ik ga pertinent geen honger lijden. Trek wel, maar ja dat had ik toch altijd al wel.
Ik heb de berekening gedaan en ik kom zo rond de 2000 uit. Ik heb die app dan ook maar geinstalleerd en ik ga de komende weken dat dagboek eens bijhouden. maar in eerste instantie gewoon alleen invoeren wat ik eet. Zonder echt te letten op de optelsom. Ik ben gewoon eens benieuwd naar de samenloop van de twee benaderingen. Dus enerzijds caloriën tellen en anderzijds de focus op andere voedingsmiddelen leggen.
Maar als je een correcte berekening hebt gemaakt voor je TDEE, dan is de kans op 'echte' honger maar klein, omdat je gewoon voldoende eet.Eerst een tijdje tracken wat je eet lijkt me dan ook een goed idee. Dan weet je over een tijdje wat je huidige intake is en als het nodig is kun je het aanpassen naar wat het volgens de berekeningen zou moeten zijn.
Dat meteen zo'n reep naar binnen schransen is gelukkig af te leren
Wat het sporten betreft: dat is een beetje tweeledig.
Allereerst hebben jullie natuurlijk gelijk dat het beter is, goed is en al met al ook een bete en sneller resultaat geeft. Dat wil ik helemaal niet betwisten.
Maaaaarrrrrr, ik heb echt een hartgrondige hekel aan sport en de verplichting daartoe. Ja oke, dat zal wel wat moeten veranderen. Maar ik heb mezelf al vaker echt wat voorgenomen en dat gaat letterlijk 2 weken goed, dan komt er iets tussen en dan hups doe ik het gewoon niet meer. Ernstig? Yep
luiigheid? Op dat punt zeker Laten we maar zeggen dat ik andere talenten heb.
Ik probeer nu eerst kleine dingetjes die heel praktisch zijn in te bouwen. Bijvoorbeeld: ik ga met de auto naar mijn werk, maar met het OV (met eerst een stukje fietsen en in de plaats van mijn werk ook een stukje fietsen) is ook een optie. Dat betekent wel dat ik een half uur eerder van huis moet, terug scheelt het bijna niets.
Doel is nu om 1 a 2 keer per week met het OV te gaan. Daar wil ik een gewoonte van gaan maken. Daar moet zeker wat bij, dat is wel de bedoeling. Beetje stom misschien maar ik moet het een beetje leuk maken voor mezelf.
Op andere gebieden kan ik me echt wel vastbijten en doorzetten enzo, maar dit pff lastig. Er moet een grote knop om in ieder geval.
Dat biedt hoop.quote:
Heb net anderhalf blokje Milka genomen... Gewoon omdat het nog kon en omdat ik het lekker vind.
Dat meteen zo'n reep naar binnen schransen is gelukkig af te leren
T- kwark wat waarschijnlijk over is en anders aardbeien
L- 2bh met runderrookvlees en een gekookt of gebakken ei
T- aardbeien
D- tarly, geitenkaas, spinazie, gemarineerde kip filet blokjes, ei
T- toetje
T-?
S- hardlopen
Gewoon afgevallen in Griekenland 
Lijstje doen? Is tijd geleden he?
O: 2 volkoren, met jam.
T: Banaan.
L: 3 volkoren, 2 ei (scrambled).
En toen had ik nog 1200 kcal over en geen zin meer om lijstje te bedenken
Maar die vul ik de rest vd dag wel in. D zal 800 zijn ofzo, dus vandaag nog ruimte voor T's van 400 T Kwark met lijnzaad
L Groente-omelet
D Forel met broccoli en misschien wat rijst
Ontbijten 's ochtends wordt steeds lastiger, ik heb gewoon geen trek.
Hoeveel tijd zit er tussen opstaan en de deur uit moeten?quote:Op vrijdag 31 juli 2015 10:28 schreef Susi het volgende:
O Banaan
T Kwark met lijnzaad
L Groente-omelet
D Forel met broccoli en misschien wat rijst
Ontbijten 's ochtends wordt steeds lastiger, ik heb gewoon geen trek.
Is dat niet mega weinig?quote:
O Banaan
T Kwark met lijnzaad
L Groente-omelet
D Forel met broccoli en misschien wat rijst
Ontbijten 's ochtends wordt steeds lastiger, ik heb gewoon geen trek.
Ik hoef niet de deur uit, doe ook niets aan beweging vandaag.quote:
Hoeveel tijd zit er tussen opstaan en de deur uit moeten?
Ah! Ik heb namelijk het vermoeden dat je te snel wil eten nadat je wakker bent. Dat kan ik namelijk zelf ook niet, dus sta ik eerder op. Maar zie dat je nog een T hebt voor de lunch dus je ochtend gaat wel prima. Misschien nog een appeltje door de kwark?quote:
[..]
Ik hoef niet de deur uit, doe ook niets aan beweging vandaag.
Hoeveel kcal is je lijstje en wat zou je moeten eten aan kcal?
O: 40g muesli, melk, banaan
T: 250g magere perzikyoghurt
L: 2 gekookte eitjes, sla met honing-mosterddressing
S: Hardlopen
T: ?
D: Pulled pork
T: ?
Of een appel tussen lunch en dinner zit daar ook meteen een T.quote:
[..]
Ah! Ik heb namelijk het vermoeden dat je te snel wil eten nadat je wakker bent. Dat kan ik namelijk zelf ook niet, dus sta ik eerder op. Maar zie dat je nog een T hebt voor de lunch dus je ochtend gaat wel prima. Misschien nog een appeltje door de kwark?
Hoeveel kcal is je lijstje en wat zou je moeten eten aan kcal?
Als ik de deur niet uit hoef gaat bij mij ook pas om 10 uur het ontbijt erin om 12 de T- om 2 uur de L, 4 uur de T en om 6 uur de D. En die latere T rond een uur of 8-9
Het direct moeten eten na opstaan zit er wel een beetje ingebakken ja.quote:
[..]
Ah! Ik heb namelijk het vermoeden dat je te snel wil eten nadat je wakker bent. Dat kan ik namelijk zelf ook niet, dus sta ik eerder op. Maar zie dat je nog een T hebt voor de lunch dus je ochtend gaat wel prima. Misschien nog een appeltje door de kwark?
Hoeveel kcal is je lijstje en wat zou je moeten eten aan kcal?
Hm, app zegt inderdaad dat het veeeeeel te weinig is (850 calorieën). Moet dus nog wat extra's verzinnen voor erbij, want ik moet toch zeker 1000 meer. Paar boterhammen er maar bij
Nee joh kan ook best laterquote:
[..]
Het direct moeten eten na opstaan zit er wel een beetje ingebakken ja.
Hm, app zegt inderdaad dat het veeeeeel te weinig is (850 calorieën). Moet dus nog wat extra's verzinnen voor erbij, want ik moet toch zeker 1000 meer. Paar boterhammen er maar bij
als je tenminste niet pas om 11 uur uit bed komt Woeps, dat is wel weinig jaquote:
[..]
Het direct moeten eten na opstaan zit er wel een beetje ingebakken ja.
Hm, app zegt inderdaad dat het veeeeeel te weinig is (850 calorieën). Moet dus nog wat extra's verzinnen voor erbij, want ik moet toch zeker 1000 meer. Paar boterhammen er maar bij
Hoe veel zou je moeten nuttigen? Je kunt je kcal-doel beter niet door MFP laten berekenen overigens, die schat het vaak nogal laag in. Deze is wel prima: http://iifym.com/tdee-calculator/Zoals TP zegt, een beetje over de dag verspreidenquote:
[..]
Het direct moeten eten na opstaan zit er wel een beetje ingebakken ja.
Hm, app zegt inderdaad dat het veeeeeel te weinig is (850 calorieën). Moet dus nog wat extra's verzinnen voor erbij, want ik moet toch zeker 1000 meer. Paar boterhammen er maar bij
MFP zegt 2100, jouw link 1800quote:
Woeps, dat is wel weinig ja Hoe veel zou je moeten nuttigen? Je kunt je kcal-doel beter niet door MFP laten berekenen, die schat het vaak nogal laag in. Deze is wel prima: http://iifym.com/tdee-calculator/
Hoe komt dat verschil?
Whaha Ja echt hé die kwam bij mij met 1300 aanzetten ofzo.. Mafkezenquote:
[..]
Woeps, dat is wel weinig ja
MFP zit meestal lagerquote:Op vrijdag 31 juli 2015 11:08 schreef Susi het volgende:
[..]
MFP zegt 2100, jouw link 1800
Hoe komt dat verschil?
maar ga maar uit van de link van TP. MFP is op dat gebied niet betrouwbaar 1200 hierquote:
[..]
Whaha Ja echt hé die kwam bij mij met 1300 aanzetten ofzo.. Mafkezen
Van Aarto. Maar de rest klopt hahaquote:
[..]
MFP zit meestal lager
Lekker crashenquote:
Artoo.. sorryquote:
[..]
Van Aarto. Maar de rest vlak je zegt klopt haha
*beeping furiously*quote:
Hij adviseerde mij 1400. Doei hèquote:
[..]
Whaha Ja echt hé die kwam bij mij met 1300 aanzetten ofzo.. Mafkezen
*cries in spanish*quote:
Mijn link is sciencequote:
[..]
MFP zegt 2100, jouw link 1800
Hoe komt dat verschil?
Maar waarom MFP vaak tot rare uitkomsten komt durf ik niet te zeggen. Ik weet wel dat de Mifflin St Jeor en de Harris-Benedict methoden gewoon geteste en valide formules zijn.
L: pita brood gevuld met kipfilet en salade
T1: between mueslireep
T2: italiaanse bol met filet american
D: lekkerbek uit de oven met salade
T3: 500gr magere kwark & 200gr aardbeien
o: 4x cracker met halvajam en beetje boter + koffie
l: omelet van 2 eieren en 1 eiwit met rode ui, tomaat, lenteui en handje geraspte kaas
t: questbar
d: afhaal..iets met sushi en japans
t: ananas en kwark
s: KT schouders en triceps denk ik
O: havermout met chocolademelk
T: cracker sandwich spread, 3 plakjes kip
L: slager is dicht dus gaan naar snackbar voor lunch. Dus patat met alles..
Oh nee grapje, pistoletje oude kaas
en gekookt eitje erbijT: 2x rijstwafel pindakaas
D: groenteburger, spinazie bloek, witvis
T: blokje choco, Griekse, muesli, 4x knappertjes
Hopelijk snel weekend, geen zin vandaag!
O: overnight oats
L: 4x spelt, mayo, kipfilet, tomaat, komkommer, sla
Ts: banaan, nog wat er bij
D: kalkoenschnitzel, wortels
S: armen
T: shake
S? dat doe ik snachts, Slapenquote:
Heb nog wel B in de aanbieding: boodschappen doen
Of de B van Batsen of van dat weer onder Sportquote:
[..]
S? dat doe ik snachts, Slapen
Heb nog wel B in de aanbieding: boodschappen doen
Wat is jouw doel eigenlijk Deuce?
De kilo's vet die ik het afgelopen jaar erbij heb gekregen eraf halen, zonder al te veel spiermassa te verliezen. Hoop dat ik minstens 75kg overhoud. Ben begonnnen bij 84kg @ 1,80m.quote:Op vrijdag 31 juli 2015 13:52 schreef CrunchySelf het volgende:
Netjes!
Wat is jouw doel eigenlijk Deuce?
fotos!quote:
[..]
De kilo's vet die ik het afgelopen jaar erbij heb gekregen eraf halen, zonder al te veel spiermassa te verliezen. Hoop dat ik minstens 75kg overhoud. Ben begonnnen bij 84kg @ 1,80m.
Ja dat is bedsport!quote:
[..]
Of de B van Batsen of van dat weer onder Sport
Kan dat niet invoeren in endomondo man.. Mijn statistiekenquote:
"Other"quote:
[..]
Kan dat niet invoeren in endomondo man.. Mijn statistieken
quote:
Wel even een hartslagmeter dragenquote:
En kcal optellen bij je dagtotaal, dan mag je meer eten. Heb je verdiend!quote:
Als je maar genoeg van bil gaat kun je best meer eten zonder aan te komen, right?quote:
Jullie willen mij gewoon nog dikker hebben
Ben geen 16 meerquote:
[..]
Als je maar genoeg van bil gaat kun je best meer eten zonder aan te komen, right?
Ik heb proefondervonden dat een bak ben & Jerry's prima kan na een B work-outquote:
[..]
Als je maar genoeg van bil gaat kun je best meer eten zonder aan te komen, right?
ik was zelfs een halve kg lichter de volgende dag.Dacht dat je niet echt van ijs hield. Was het toevallig cinnamon buns?quote:
[..]
Ik heb proefondervonden dat een bak ben & Jerry's prima kan na een B work-out
Dus je krijgt van 2 kanten calorien binnen en toch val je af? Netjes.quote:
[..]
Ik heb proefondervonden dat een bak ben & Jerry's prima kan na een B work-out
Gelukkig welquote:
Heb voor woensdag zelfs 3 weken helemaal niet gelopen. Vandaag 8,1 gedaan in een eigenlijk te snel tempo, maar hè, vooruit Had alleen nog wel enorm last van spierpijn
Thunder stijve poten.En vandaag al de halve dag op de bank met keelpijn en gewoon blergh..En dat moet snel weg want morgen en overmorgen feesten op de planning.
Twijfel dus een beetje of ik nou wel of niet ga sporten
Goed bezigquote:
Whiej, mijn hardloop-mojo zit nog wel ergens. Heb door het liften de afgelopen 2 maanden maar weinig hardlopen dus is het lopen van langere afstanden er een beetje uit
Had alleen nog wel enorm last van spierpijn
Beterschapquote:
Die questbars zijn niet te vreten zeg!
En vandaag al de halve dag op de bank met keelpijn en gewoon blergh..En dat moet snel weg want morgen en overmorgen feesten op de planning.
Twijfel dus een beetje of ik nou wel of niet ga sporten
maar wel kak!Ja doe ik altijd mijn kaas onder grillenquote:
Gebruik de grillstand eigenlijk nooit
Nee dat was een van de weinige keren ben & Jerry's. Die ene waar ik het laatst over had. Iets met Griekse yoghurt was het.quote:
[..]
Dacht dat je niet echt van ijs hield. Was het toevallig cinnamon buns?
Hier toch maar gaan sporten
Niemand handigs in je familie/vriendenkring die er even naar kan kijken?quote:
grrr de Grill van mijn oven is stuk. Ik ga echt geen nieuwe kopen want over een paar maanden in ons nieuwe huis hebben we ook gewoon een nieuwe oven gekocht voor in de keuken maar nu zit ik maanden zonder grill stand
Echt waar? De #fitgirls van Instagram vreten zich er ongans inquote:
Die questbars zijn niet te vreten zeg!
Ja kan het me niet voorstellen voorstellen, de eerste paar happen waren lekker , maar daarna komt er zo'n rare zoetige smaak naar boven en werd ik er alleen maar misselijk vanquote:
[..]
Echt waar? De #fitgirls van Instagram vreten zich er ongans in
Nu zit ik met nog 11 ranzige repen
S'morez klinkt op zich veelbelovendquote:
ow en lijstje voor vandaag
o: mugcake en koffie
l: havermout pannekoek met wat halvajam
rest van de dag Bacardi razz heeeeel veel!!!!! ow en festival voer
[ Bericht 42% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 01-08-2015 09:36:05 ]
O: Yoghurt
S: KT @ sportschool
L: Pannenkoeken
T: Appel, eiwitreep
D: Kippensoep + baguette met hagelslag
T: Bier, bier, bier
Vandaag:
O (laat): 2 danerolle croissants met melkchocolade er in gerold
T: Magere perzikyoghurt, 1 perzik
S: Hardlopen
T:?
D: Homemade kippensoep + nog iets
So far so good voor de goede intenties....
O: croissant, half chocobroodje, half koffiebroodje, glas smoothie
L: 2 boterhammen rosbief, 2 boterhammen 30+ kaas
T: punt appeltaart met slagroom
D: thais loempia's, thais kipgerecht met gebakken mie, chocomousse
S: 45km fietsen totaal
vandaag:
O: havermout
L: broodje gezond met oude kaas
T: paar oven baked zoutjes, 2 glazen bananen sap
D: tapas
S: 15km fietsen totaal
En nu weer in het gareel!
O: havermout
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 2x gekookt ei, aardbeien
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: pastasalade met kip
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
O: overnight oats
L: 4 x spelt, kipfilet, komkommer, sla, tomaat, mayo
Ts: gekookt ei, banaan, twix cappucino
D: kalfssaucijs, sperziebonen
S: borst (zal wel warm zijn in de sportschool
)T: shake
Beetje rommelig weekend geweest, zaterdag high tea en gisteren uit eten. Was wel lekker allemaal
O Een bak kwark met lijnzaad
T Een stuk komkommer
L Maaltijdsalade kip
T Twee boterhammen met kipfilet en jam.
D Nasi met verse groenten en cashewnoten
T Een of andere smoothie proberen maar weer... Ik moet er vaak van kokhalzen, maar ze kunnen zo gezond zijn
Zou gewoon wat anders eten dan een smoothie danquote:
Goed letten op de vochtinname vandaag ja
O Een bak kwark met lijnzaad
T Een stuk komkommer
L Maaltijdsalade kip
T Twee boterhammen met kipfilet en jam.
D Nasi met verse groenten en cashewnoten
T Een of andere smoothie proberen maar weer... Ik moet er vaak van kokhalzen, maar ze kunnen zo gezond zijn
O (laat): Smoothie van 1 banaan, 250g aardbeien en een flinke hand andijvie
L: 2 volkoren boterhammen met light creamcheese, andijvie, 150g gerookte kipfilet
T: sinaasappel, 250g magere yoghurt
D: Bbq
S: Rondje hardlopen
T: ?
Dank voor het delen, handig zo'n samenvattingquote:
Over afvallen/vetmassa verliezen en spiermassa opbouwen: http://www.guydroog.com/2(...)ermassa-ontwikkelen/
Deze week maar weer even aan de bak!
O: huge kaneeleierkoek
T: breaker
L: salade van 8 cherrytomaatjes, blikje naja, 1/3e komkommer, flinke hand sla, 1 appel, 2 plakjes bacon, twee grote eieren en wat sladressing, glas sinaasappelsap
T: bak bramen, perzik
D: onbekend
"S": hele dag muren schilderen. Vandaag m'n benen flink getraind dus kan nog leuk worden
Mijn menu van vandaag en morgen:O: Bord havermout (na wandeling van ong 5km)
T: Niets
L: Bakje aardbeien (250 gram)
D: Salademix (1 zak a 300 gram voor 1 euro bij de AH, aanrader!!) + 1 gehaktbal
S: 's Ochtends vóór het ontbijt en 's avonds na het avondeten ong. 5km wandelen
Ik moet zeggen, ik ben nu ruim 2 weken bezig, maar krijg nu al te horen dat ik een smaller gezicht krijg. Goede motivatie!
Ok dit vind zelfs ik veel te weinig.quote:
Ja hoi, laat ik me hier ook maar eens even melden na 2 weken
O: Bord havermout (na wandeling van ong 5km)
T: Niets
L: Bakje aardbeien (250 gram)
D: Salademix (1 zak a 300 gram voor 1 euro bij de AH, aanrader!!) + 1 gehaktbal
S: 's Ochtends vóór het ontbijt en 's avonds na het avondeten ong. 5km wandelen
Ik moet zeggen, ik ben nu ruim 2 weken bezig, maar krijg nu al te horen dat ik een smaller gezicht krijg. Goede motivatie!
Hoi!quote:
Ja hoi, laat ik me hier ook maar eens even melden na 2 weken
O: Bord havermout (na wandeling van ong 5km)
T: Niets
L: Bakje aardbeien (250 gram)
D: Salademix (1 zak a 300 gram voor 1 euro bij de AH, aanrader!!) + 1 gehaktbal
S: 's Ochtends vóór het ontbijt en 's avonds na het avondeten ong. 5km wandelen
Ik moet zeggen, ik ben nu ruim 2 weken bezig, maar krijg nu al te horen dat ik een smaller gezicht krijg. Goede motivatie!
Ik denk dat je toch eens goed moet gaan kijken naar je eten want dit is een crash lijstje en dat is naast dat het niet gezond is een recept voor het jo jo effect.
Ja, dat je afvalt vind ik niet raarquote:
Ja hoi, laat ik me hier ook maar eens even melden na 2 weken
O: Bord havermout (na wandeling van ong 5km)
T: Niets
L: Bakje aardbeien (250 gram)
D: Salademix (1 zak a 300 gram voor 1 euro bij de AH, aanrader!!) + 1 gehaktbal
S: 's Ochtends vóór het ontbijt en 's avonds na het avondeten ong. 5km wandelen
Ik moet zeggen, ik ben nu ruim 2 weken bezig, maar krijg nu al te horen dat ik een smaller gezicht krijg. Goede motivatie!
Maar dit gaat je lichaam je niet in dank afnemen.. je eet bizar weinig én je verbrand kcal door te gaan wandelen. Je lichaam heeft ook energie nodig voor de dagelijkse dingen. Als je daarnaast ook nog gaat sporten (dagelijks 10km wandelen is niet bepaald een blokje om) moet dat in verhouding liggen zodat je én je lichaam voorziet van energie én afvalt. Dit is gewoon crashen en past niet in een gezonde levensstijl. Zoals T-P zegt: het recept voor een jojo effect.In de OP staat een calculator waarmee je een indicatie krijgt van je kcal behoefte. Reken dat eens uit en kijk dan nog eens naar je lijstje (beter nog, gooi het in een app zoals myfitnesspal of fatsecret).
O: brinta
S: benen en buik
T: koffie en 2 rijstwafels met pindakaas
L: salade met tonijn avocado tomaat en maïs
T: 3 maria biscuits
D: naanwrap met kip tiki marsala
T: yoghurt met honing
O: overnight oats
L: 4x spelt, kip, tomaat, sla, komkommer, mayo
Ts: twix cappucino, 2 gekookte eieren, banaan
D: gemarineerde kip, sperziebonen
S: rug
T: shake
Zoals hier al vaker naar voren is gekomen en gezegd is: Reken uit wat je nodig hebt (meerdere websites), ga je eten afwegen en ga eerst eens zo'n 300kcal onder je behoefte zitten.
Wat je nu doet gaat alleen maar tegen je werken uiteindelijk
L: omelet met paprika&tomaat, 200gr aardbeien
T: macaroni (100gr mager gehakt, 100gr meergranen macaroni & groenten) restjes van gister!
S: LB
D: kip krokant schnitzel, verse frietjes uit de airfryer & wortelen
T: 500gr magere kwark & 2 kiwi's
Kip krokant schtnitzel is niet heel gezond, ze bevatten redelijk wat vetten maar dit is het enige vlees wat nog in de vriezer lag vanmorgen..
Iets met boodschappen doen ofzo
Vakantiequote:
Ik ben een weekje op vakantie dus zal jullie mijn lijstjes besparen. Niet dat ik er een vreet festijn van ga maken. En lekker veel bewegen
Kip krokant schnitzel!quote:
Mijn lijstje dan maar:
L: omelet met paprika&tomaat, 200gr aardbeien
T: macaroni (100gr mager gehakt, 100gr meergranen macaroni & groenten) restjes van gister!
S: LB
D: kip krokant schnitzel, verse frietjes uit de airfryer & wortelen
T: 500gr magere kwark & 2 kiwi's
Kip krokant schtnitzel is niet heel gezond, ze bevatten redelijk wat vetten maar dit is het enige vlees wat nog in de vriezer lag vanmorgen..
Iets met boodschappen doen ofzo
Voor mij nog 8,5 week!quote:
Hier duurt het nog 3 weken voordat ik vakantie heb
Baas boven baas Mijn lijstje vandaag:
O: havermout (grrr echt nergens meer oats express kaneel
)T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 2 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: vega balletjes, Turkse rijst, wortels
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Staat nog wel op ah.nl, hebben ze het in de winkel uit de schappen gehaald?quote:
[..]
Kip krokant schnitzel!
[..]
Voor mij nog 8,5 week!
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout (grrr echt nergens meer oats express kaneel
Bij de ah hier in het dorp wel. Eerst weken een leeg vak en nu is ie helemaal wegquote:
[..]
Staat nog wel op ah.nl, hebben ze het in de winkel uit de schappen gehaald?
Stom! Zelf kaneel bij gooien dan?quote:
[..]
Bij de ah hier in het dorp wel. Eerst weken een leeg vak en nu is ie helemaal weg
das toch andersquote:
Ja dat zal wel inderdaad. Groot inkopen als je het nog ergens tegenkomtquote:
Ja dat ga ik ook echt doen inderdaad!quote:
[..]
Ja dat zal wel inderdaad. Groot inkopen als je het nog ergens tegenkomt
Nee die oats express heeft ook wat suiker enzo dus smaakt al lichtzoet en de structuur lijkt ook anders dan gewone oats die ik altijd heb
Als je ze niet te vaak eet zijn ze best lekker!quote:
[..]
Kip krokant schnitzel!
[..]
Voor mij nog 8,5 week!
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout (grrr echt nergens meer oats express kaneel
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 2 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: vega balletjes, Turkse rijst, wortels
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
En dan het liefst 2 stukjes er van.. Ik weet nog niet of ik kan sporten vandaag. Ik heb vermoedens van blaasontsteking en ik wacht nu op een telefoontje terug van de huisartsassistent die me hopelijk antibiotica voorschrijft
Ik had zulke fantastische loopplannen voor vandaag. Ugh. Als ik me niet ziek ga voelen en niet elke 5 minuten moet plassen ga ik het misschien nog wel even proberen vanmiddag 
Nope. Ben momenteel helemaal niet bezig met lijstjes. Ik bekijk het wat per dagquote:
Crunch ben je nog bezig met IF? Zo ja bevalt het nog? En gaat het beter of merk je geen verschil?
Maar met IF ga ik niet verder. Het werkte prima qua hongergevoel enzo. Maar ik kreeg last van mijn maag, plus gewichtstechnisch heeft het voor mij geen voordelen. Was meer even experiment om te kijken hoe/wat, best wel gaaf eigenlijk
En voor jou?
Vanmiddag dus antibiotica ophalen bij de apotheek en verder maar heel erg veel thee drinken vandaag Jaquote:
Maar ik voel me (nog) niet ziek, so I have that going for me.Kak zegquote:
Update: full score!
ik vond kamillethee altijd wel fijn als ik er last van had.Bevalt goed maar geen extra resultaat of wat dan ook. En ik ben niet altijd even strak qua eten. We eten soms best wel laat en dan zou ik gelijk daar achteraan m'n kwark moeten eten. Dus ik zit er wel eens een uurtje naastquote:
[..]
Nope. Ben momenteel helemaal niet bezig met lijstjes. Ik bekijk het wat per dag
Maar met IF ga ik niet verder. Het werkte prima qua hongergevoel enzo. Maar ik kreeg last van mijn maag, plus gewichtstechnisch heeft het voor mij geen voordelen. Was meer even experiment om te kijken hoe/wat, best wel gaaf eigenlijk
En voor jou?
Maar het bevalt me voor de rest wel, gewoon eten tussen 1200-2000 wanneer ik honger heb en niet vast zitten aan 0900/1400/1830/2200 qua tijdstip.
Ik heb al een hele pot thee leeg inmiddelsquote:
[..]
Kak zeg
En 2 bakken koffie en 3 glazen water, geloof ik. Veel drinken helpt in ieder geval om het plassen wat draaglijker te maken Over een half uur kan ik terecht bij de apotheek.Ik vind dat altijd zo stom dat je dan naar de huisarts en apotheek moet, want om de 2 minuten plassenquote:
[..]
Ik heb al een hele pot thee leeg inmiddels
maar zodra ik begon aan de antibiotica ging het wel altijd snel beter.o: brinta + koffie
t: yoghurt met gedroogde ananasstukjes
l: 2x brood met pindakaas
t: perzik (of nectarine, met gladvelletje in elk geval
)d: kipshoarma met rouwkost en knoflooksaus van kwark
s: armen / borst
t: kwark met beetje honing
L: omelet (3eieren) met stukjes banaan
T: macaroni (100gr mager gehakt, 100gr meergranen macaroni & groenten)
D: 125gr pangasius filet & salade
S: grote boodschappen doen
T: 500gr magere kwark & 200gr aardbeien
Dit heeft mijn vriendinnetje vanmorgen gebakken voor mij, ik ben benieuwd!
http://www.slechtegrappen(...)-en-gezond-ontbijtje
Mijn lijstje:
O: 3x vitalu cracker, 1x halve plak kaas, 1x kip, 1x pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr tartaar met uitjes, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, groente, vlees of vis (weet nog niet)
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Je moet een goed rijpe banaan hebben dan zijn het vrij zoete pannekoekjes, lekker met wat kaneel ofzo.quote:
Ben zelf niet echt een grote fan van bananen maar wil dit wel een keer proberen. Denk dat het met ei best lekker kan/zal zijn
Hele IF draait er wel om dat je je tijdschema haaltquote:
[..]
Bevalt goed maar geen extra resultaat of wat dan ook. En ik ben niet altijd even strak qua eten. We eten soms best wel laat en dan zou ik gelijk daar achteraan m'n kwark moeten eten. Dus ik zit er wel eens een uurtje naast
Maar het bevalt me voor de rest wel, gewoon eten tussen 1200-2000 wanneer ik honger heb en niet vast zitten aan 0900/1400/1830/2200 qua tijdstip.
Maar jij gaat er dus mee door?
Voorlopig wel tot aan de vakantie, 3 weken nog. Na de vakantie een nieuw plan maken en dan zien we wel weer verder.
Nee, niet ziek!quote:
Goedemorgen! Hoe is het met je blaasonsteking Artoo, nog ziek geworden?
Gistermiddag begonnen met ab en gewoon bandrep gedaan 's avonds.Ik ben nu gewoon aan het werk. Denk dat ik vanmiddag ook wel even kan sporten.Hoe zouden jullie dat doen trouwens? Technically ben ik een soort van ziek, maar ik voel me dus eigenlijk wel prima. Had vanochtend ook geen klachten meer. Wel/niet gaan sporten?
Als je geen klachten hebt zou ik gewoon gaan sporten
Lijstje:
O: overnight oats
L: ?
T: mini raketijsje
D: pastasalade met gerookte kip
Komen nog wat T's bij en lunch weet ik nog niet.
Niks aangekomen, juist afgevallen. Maar laatste paar dagen goed ingehaald, dus benieuwd wat er zaterdag op de teller staat
Lijstje:
O: 3 volkoren, met jam.
L: Havermout/nesquik/cacao/melk/whey
T: Iets van fruit.
D: Gebakken aardappelen, groente, broodje hamburger
Nog 1215 kcal over voor die T en D. Dus denk dat er in de avond ook nog een T in moet.
yes mijn tips zijn goed he?quote:
Vanaf vandaag weer lijstjes, laatste paar dagen van de vakantie alles weer even in de structuur zetten
Niks aangekomen, juist afgevallen. Maar laatste paar dagen goed ingehaald, dus benieuwd wat er zaterdag op de teller staat
Lijstje:
O: 3 volkoren, met jam.
L: Havermout/nesquik/cacao/melk/whey
T: Iets van fruit.
D: Gebakken aardappelen, groente, broodje hamburger
Nog 1215 kcal over voor die T en D. Dus denk dat er in de avond ook nog een T in moet.
nu wil ik ook broodje hamburger
Ja, zeker wetenquote:
[..]
yes mijn tips zijn goed he?
nu wil ik ook broodje hamburger
Broodje hamburger
Iemand tips, suggestisch, ideeen wat ik fout doe?
Wat voor mij wel geholpen heeft is zonder gewicht kijken wat het prettigst voelt. Bij hielp het om breder gaan staan en er op te letten dat ik mn knieen goed naar buiten druk.
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
motorisch gestoord Welke tips?!quote:
[..]
yes mijn tips zijn goed he?
nu wil ik ook broodje hamburger
L: omelet met stukjes banaan
T1: 150gr pandan rijst, 200gr gebakken kipfilet en groenten
S: UB
D: magere rundersteak, 500gr krieltjes & salade
T2: cappuccino & 2 stukjes chocola
S: voetballen
T3: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
Ik herken hetquote:
ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
maar door wat te oefenen wat fijn voelde, lukt het nu prima. Misschien je man vragen om je te filmen, kun je thuis kijken wat je moet aanpassen? Succes iig Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kip, mayo, mosterd, tomaat, komkommer, sla
Ts: kitkat chunky, appel, wilde perzik
D: pastasalade met o.a. gerookte kip
S: benen
T: shake
ah dat is mischien ook een tip ja, kan thuis ook aangezien ik daar ook materiaal hebquote:
[..]
Ik herken het
Toch wel fijn dat iemand herkend en dat het dus goed kan komen
nog 7 uurtjes werken dan heb ik vakantie
o: mugcake met choloade whey
t: kwark met gedroogde ananas
l: sportpannekoeken en een nectarine
t: 2x rijstwafel
d: kipsate met rijst en sugarsaps
b: hopelijk stuk fietsen op mijn nieuwe mountainbike
t: yoghurt met beetje honing
O: Havermout ontbijt;
L: 2 bolletjes + hamburger;
T: Kiwi's;
D: Nog even bedenken; Denk iets met mie en kip ofzo
T: Ijsje?
Ijsje zit er waarschijnlijk wel in. 800 kcal voor D. Daarna nog 185 kcal over
Toch zou ik dan eerst beginnen met een goede basis. Wat je verteld klinkt heel erg als ik toen ik net ging squatten. In het begin kreeg ik het gewoon echt niet voor elkaar om te squatten en genoeg op m'n hakken te staan. M'n fysio stond letterlijk achter me voor het geval dat ik omvielquote:
ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
Tegenwoordig kan ik een aantal pistol squats achter elkaar (3 jaar later
).Dus dat ik de basis voor elkaar moet krijgen snap ik...de vraag was meer hoe
Oefenen heel veel oefenenquote:
ja dat is de reden dat ik in de smith machine squat, zo wordt ik min of meer in de goede houding gedwongen.
Dus dat ik de basis voor elkaar moet krijgen snap ik...de vraag was meer hoe
desnoods zet je een stoel onder je kont en ga je daar telkens op zitten. En je niet tegen laten houden door dat valgevoel, zorg dat je vriend achter je staat om je op te vangen. Na een paar keer vallen ging het bij mij steeds beter. Je voeten iets breder wegzetten kan het ook makkelijker maken. Of squatten met een tRX, dan heb je iets om vast te houden, je merkt dan vanzelf hoe beter het gaat hoe minder je aan de tRX hangt.Ben wel progressie aan het maken sinds ik weer een tijd m'n benen serieus train. Dit is m'n set van afgelopen maandag.
Opwarmer: 20x 50kg
Set1: 6x75kg
Set2: 6x80kg
Set3: 6x85kg
Set4: 6x90kg
Afgelopen week voor het eerst op de 90kg beland! Ben begonnen met setjes van 60k
Binnenkort eens een 1RM PR doen, ben benieuwd ik ben een circus aapje. Wel op een kantelplankje, daarna op een kantelplankje met gewicht in een hand. Daarna op een kantelplankje en tussendoor een bal tegen de muur gooien en achter m'n rug doorgeven. Toen heb ik zon Squat challenge gedaan tot 200 squats. En toen op een been verder gegaan met behulp van een trx. En van de week vroeg m'n fysio hoeveel ik nog aan de tRX hing. Dus toen heb ik hem los gelaten en bleek ik het zelfstandig op een been te kunnen. Ik ga op een slakkentempo 
Opdrukken was ook zo'n leuke. Paar maanden geleden voor het eerst geprobeerd. Heb 1 week m'n armen niet kunnen gebruiken daarna
ben daarna begonnen op m'n knieeen en op een steps met m'n handen 3x5. Soms voel ik me echt kansloos. Maar kan nu op m'n knieeen 3x15 zonder problemen en kan 3 volledige dus er zit vooruitgang in.netjesquote:
Ik squat ook op de smith machine maar dat is meer vanwege de goede houding en het gewicht wat er op gaat. Zo hoeft er ook niemand achter me te staan.
Ben wel progressie aan het maken sinds ik weer een tijd m'n benen serieus train. Dit is m'n set van afgelopen maandag.
Opwarmer: 20x 50kg
Set1: 6x75kg
Set2: 6x80kg
Set3: 6x85kg
Set4: 6x90kg
Afgelopen week voor het eerst op de 90kg beland! Ben begonnen met setjes van 60k
ja nadeel is dat de smith machine vaak bezet is, dus wil ook graag een uitwijkoptie hebben die ik goed kan uitvoeren
plus het is gewoon irritant als iets niet luktzijn dat die elastieken?quote:
[..]
Oefenen heel veel oefenen
quote:
Kun je aan een deur of een haak aan het plafond bevestigen. Sommige sportscholen hebben er een. Ik heb een namaak van bol, toffe is dat ik dat ding mee kan nemen in m'n koffer op vakantie. Je kan er echt heel veel oefeningen mee en gebruikt eigenlijk ke eigen lichaamsgewicht om te trainen.
jij doet pistol squats zonder trx?quote:
[..]
[ link | afbeelding ]
Kun je aan een deur of een haak aan het plafond bevestigen. Sommige sportscholen hebben er een. Ik heb een namaak van bol, toffe is dat ik dat ding mee kan nemen in m'n koffer op vakantie. Je kan er echt heel veel oefeningen mee en gebruikt eigenlijk ke eigen lichaamsgewicht om te trainen.
Kan er nu een paar achter elkaar jaquote:
[..]
jij doet pistol squats zonder trx?
kan het tegenwoordig beter dan mijn fysio. Dat is wel grappig.hoe lang ben je daar mee bezig geweest dan? mij lukt dat na 4 maanden nog steeds nietquote:
[..]
Kan er nu een paar achter elkaar ja
Die hangen sinds kort ook bij ons in de sportschool. Ik zelf vind het niksquote:
[..]
[ link | afbeelding ]
Kun je aan een deur of een haak aan het plafond bevestigen. Sommige sportscholen hebben er een. Ik heb een namaak van bol, toffe is dat ik dat ding mee kan nemen in m'n koffer op vakantie. Je kan er echt heel veel oefeningen mee en gebruikt eigenlijk ke eigen lichaamsgewicht om te trainen.
Ik ben 3 jaar geleden begonnen met m'n eerste Squat. Met op 1 been squatten ben ik 1 jaar bezig geweest maar ik heb tussendoor in het revalidatiecentrumquote:
[..]
hoe lang ben je daar mee bezig geweest dan? mij lukt dat na 4 maanden nog steeds niet
gelopen (wat echt kansloos was. Ze gaan daar zo uit van de gemiddelde persoon dat ik alleen maar spiermassa verloren ben. Ik kon ooit 200 kg legpressen, ze lieten me daar beginnen met 30 kg op twee benen). Ben nu sinds mei weer opnieuw begonnen met de pistol Squat. Ik moet zeggen ik doe wel ook al 3 jaar stabiliteitsoefeningen vanwege m'n slechte knie. Dus ik sta ondertussen als een rots op een been. Misschien dat je een stabiliteitsoefening toe kan voegen en dat het dan makkelijker word?
mja al sje traint met lichaamsgewicht en je bent 1.60 dan is het niet zo'n uitdaging natuurlijkquote:
[..]
Die hangen sinds kort ook bij ons in de sportschool. Ik zelf vind het niks
Oh ja ik vind het fantastisch. Maar ik train ook (nog) niet zoveel met gewichten. Alleen voor de legpress heb ik nu een streefje staan om de 200 kg te halen. Maar zit nu op 110 dus duurt nog wel even.quote:
[..]
Die hangen sinds kort ook bij ons in de sportschool. Ik zelf vind het niks
Ja en ik doe een kettlebell snitch. Maar daar ben ik pas mee begonnen dus doe ik maar met 8 kg. Zeker voor m'n suikerarm is dat al moeilijk genoeg
dat doe ik al en veel explosiviteit maar was gewoon benieuwd want ik doe het nu sinds maart en kom halverwege voor ik begin te faceplantenquote:
[..]
Ik ben 3 jaar geleden begonnen met m'n eerste Squat. Met op 1 been squatten ben ik 1 jaar bezig geweest maar ik heb tussendoor in het revalidatiecentrum
gelopen (wat echt kansloos was. Ze gaan daar zo uit van de gemiddelde persoon dat ik alleen maar spiermassa verloren ben. Ik kon ooit 200 kg legpressen, ze lieten me daar beginnen met 30 kg op twee benen). Ben nu sinds mei weer opnieuw begonnen met de pistol Squat. Ik moet zeggen ik doe wel ook al 3 jaar stabiliteitsoefeningen vanwege m'n slechte knie. Dus ik sta ondertussen als een rots op een been. Misschien dat je een stabiliteitsoefening toe kan voegen en dat het dan makkelijker word?
Mijn fysio vertelde me van de week wel dat het voor mannen veel lastiger isquote:
[..]
dat doe ik al en veel explosiviteit maar was gewoon benieuwd want ik doe het nu sinds maart en kom halverwege voor ik begin te faceplanten
omdat bij mannen kracht vooral in de armen zit, en bij vrouwen vooral in de benen.Legpress 200kg?!? Voor een dame?!? Dat is een aardige scorequote:
[..]
Oh ja ik vind het fantastisch. Maar ik train ook (nog) niet zoveel met gewichten. Alleen voor de legpress heb ik nu een streefje staan om de 200 kg te halen. Maar zit nu op 110 dus duurt nog wel even.
Ja en ik doe een kettlebell snitch. Maar daar ben ik pas mee begonnen dus doe ik maar met 8 kg. Zeker voor m'n suikerarm is dat al moeilijk genoeg
Nu heb je wel verschillende manieren van een legpress maar ik zit zelf op 230kg en dat is dan op een apparaat waar je op ligt met je benen omhoog. Dus niet zo'n zit apparaat Toch verbaasde het me hoeveel (gespierde) mannen in die dingen hangenquote:
[..]
mja al sje traint met lichaamsgewicht en je bent 1.60 dan is het niet zo'n uitdaging natuurlijk
Voor mij is het inderdaad niks, heb er de lengte ook niet echt voor 
Die van mij is een zitquote:
[..]
Legpress 200kg?!? Voor een dame?!? Dat is een aardige score
ik moet het kunnen. Ik heb 2 jaar geleden in een goede periode een keer een weddenschap gedaan met m'n fysio. Als ik het 10 keer zou kunnen, zou hij het 100 keer doen. Wat heeft die man gevloekt. 
met wilskracht kom je een eind Er zijn genoeg oefeningen die echt wel heel pittig zijn hoor. En je kan er ook dingen in als opdrukken, en optrekken (pull up? Ik heb geen idee). Ik heb in ieder geval al flink spierpijn gehad. Lengte maakt niet uit trouwens. Je kan m afstellen.quote:
[..]
Toch verbaasde het me hoeveel (gespierde) mannen in die dingen hangen
Maar goed er zijn echt mega veel oefeningen voor die ook thinder zwaar zijn. (gebruik ik dat thunder zo goed artoo?)
Rest van mijn lijstje:
O: boterham met ham, glas chocomel
T: breaker
L: twee boterhammen met twee gekookte eitjes. Klein beetje ketchup
T: banaan & appel
D: ?
S: crossfit training. Hoop dat ik wat meer energie heb vanavond
T: hand cashew nootjes
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 06-08-2015 11:57:50 ]
http://chickslovefood.com/5-or-less-caprese-plaattaart/
Lijstje:
O/L: Pannenkoeken met 1 banaan en stroop
T1: Eiwitreep + sinaasappel
T2: Perzik
D: Homemade babi ketjap
S: 10K hardlopen
T: Moet ik nog even over denken
Die zijn bedacht door Satanquote:
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, komkommer, tomaat, sla, mayo, mosterd
Ts: wilde perzik, appel, twix, bramen uit eigen tuin (teringzuur), gekookt ei
D: kalkoenschnitzel, radijsjes
S: armen
T: shake
O: twee boterhammen met kipfilet, kom chai tea latte.
T: druiven
L: soep
T: gekookt ei, banaan
D: gevulde pasta met saus en salade.
T: waterijsje
Had geen tijd meer om een lekkere omelet voor mezelf te bakken.. dus dan maar m'n lunch van morgen op eten die ik gisteren heb gebakken.Sporten gaat hem niet worden, teveel spierpijn in m'n benen van het voetballen gisteren. Dan maar morgenochtend
L: 100gr pandan rijst, 100gr kipfilet & groenten
T: 100gr pandan rijst, 100gr kipfilet & groenten
D: 125gr zalm met salade
T: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 kiwi's
O: 3x cracker, halve plak kaas, kip, pindakaas
L: bruine bol, 50gr rosbief, gekookt ei, beetje geraspte 30+ kaas en groenvoer
T: vanille milkshake met slagroom
D: kip/grapefruit cocktail, courgettelasagne, kwarktaart met aardbeien
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
(en dus 100gr lichter vanmorgen
)Vandaag:
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kipfilet
L: pistolet oude kaas, gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, wortel met doperwten, panga
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Dit weekend leren voor examen volgende week, dus moet knaagvoer erbij hebben.
Sowieso 1 zak plofrijst want dat moet, verder denk wat worteltjes ofzo..
iemand nog tips?
O: mugcake koffie
T 2x koffie en ontbijtkoek
L: 2x brood met pindakaas
T: ananas
D: pannekoeken bij de pannekoekenbakker
S: hopelijk nog tijd voor rug en schouders
een ons.....kijk je uit dat je niet te hard gaatquote:
lijstje gisteren gewoon omdat lekker
O: 3x cracker, halve plak kaas, kip, pindakaas
L: bruine bol, 50gr rosbief, gekookt ei, beetje geraspte 30+ kaas en groenvoer
T: vanille milkshake met slagroom
D: kip/grapefruit cocktail, courgettelasagne, kwarktaart met aardbeien
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
(en dus 100gr lichter vanmorgen
Vandaag:
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kipfilet
L: pistolet oude kaas, gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, wortel met doperwten, panga
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Dit weekend leren voor examen volgende week, dus moet knaagvoer erbij hebben.
Sowieso 1 zak plofrijst want dat moet, verder denk wat worteltjes ofzo..
iemand nog tips?
quote:
Als dit niet meer bestaat kan ik nooit meer leren
Nou normaal is het 1 kilo zwaarder hoorquote:
[..]
een ons.....kijk je uit dat je niet te hard gaat
En ik zie het meteen in de spiegel die ons, dat wil je misschien niet geloven maar ik zie er echt goed uit!
pica? voor en na ofcquote:
[..]
Nou normaal is het 1 kilo zwaarder hoor
En ik zie het meteen in de spiegel die ons, dat wil je misschien niet geloven maar ik zie er echt goed uit!
Heb alleen naakt, stuur wel ff via whatsapp.quote:
thanksquote:
[..]
Heb alleen naakt, stuur wel ff via whatsapp.
quote:
[..]
Heb alleen naakt, stuur wel ff via whatsapp.
quote:
[..]
Heb alleen naakt, stuur wel ff via whatsapp.
Zie je plaatje ff niet, straks thuis kijken
O: 2 boterhammen + 2 gekookte eitjes
L: 200g sla met zelf gemaakte honingmosterddressing, 150g gerookte kipfilet
T: 250g magere vruchtenyoghurt + een appel
S: UB-KT
D: Homemade rösti, sperzieboontjes + 'Zürcher geschnetzeltes' van kip, oftewel kipfilet in een champignonsausje.
B
: Stukkie wandelenT: Eiwitreep, appelflap
Lijstje!
O: Mugcake met 30g havermout, kleine banaan, 1 ei, cacaopoeder + cacao nibs
S: 6km hardlopen
L: 2 gekookte eieren, 200g komkommer, 250g cherrytomaatjes
T: Magere vruchtenyoghurt + appel
D: Meatloaf met aardappel, sperzieboontjes
T: Even zien wat er nog over blijft aan kcal en macro's dat aangevuld moet worden
O: 3 rijstwafels met halvarine en jam, koffie
L: 2x brood met pindakaas, yoghurt met honing
T: 1 bolletje sinaasappel yoghurt ijs en 3 maria biscuits
D: lasagna en salade
B: uurtje fietsen
En er ligt een zak m&m klaar
O: broodje met kipfilet
T: eierkoek
L: restje visstoof plak brood met aioli
T: cornetto
D: kleine portie pasta met fungi saus en erwtjes
Ik heb betere dagen.
Ja volgens mij wel, felgkleurde mierzoete gepofte rijstquote:
Zie de foto nog steeds niet, maar is het van die gekleurde zooi die op de Kermis ook in die babyflesjes zit?
O: 3 rijstwafels met halvarine en jam, koffie
L: 2x brood met pindakaas, yoghurt met honing
T: 1 bolletje sinaasappel yoghurt ijs en 3 maria biscuits
D: lasagna en salade
B: uurtje fietsen
En er ligt een zak m&m klaar
oh M&M's, wel gele hoop ik?
O: havermout met pindakaas
L: half ciabatta achtig brood met halve kipfilet, 30+ kaas en chilisaus
T: worteltjes tijdens het leren
T: cornetto aardbei
D: broodje hamburger, salade
T: halve zak chips, misschien nog kwarktaart
Morgen dus: Mannaaaaa
Ah ja die ken ik wel ja, lang niet meer gehadquote:
[..]
Ja volgens mij wel, felgkleurde mierzoete gepofte rijst
oh M&M's, wel gele hoop ik?
En natuurlijk gele!
Vandaag naar het strand <3
. Ik moet vandaag werken O Omelet met drie soorten groenten
T Paar koekjes
L Filodeegcake met spinazie en feta
T Een bak kwark met lijnzaad.
D Maaltijdsalade
En fripsel fijne vakantie, waar ga je heen?
Kreta. Zit nu op Schipholquote:
Sterkte dan susie
En fripsel fijne vakantie, waar ga je heen?
Ooh Kreta is prachtigquote:
Waar in Kreta ga je naartoe?En smaakt des te beter wanneer ie binnen de kcal isquote:
Heh-heh. Had kcal over. Heb mijn Twix-ijsje geschrapt voor een McFlurry. Alsnog binnen kcal. Win
Lijstje voor morgen (echt weer plannen, gaat niet meer zo automatisch als eerst
:O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam: what else
T: Bolletje goed bezig reep + nog iets qua fruit.
D: Blok van 800 kcal
T: Banaan
Zit ik op 1852 kcal zonder dat extra fruit in middag T
Aangezien ik vandaag om 7 uur moest beginnen had ik vanmorgen uiteraard geen tijd om m'n eitje te bakken
Is echt helemaal niks voor mij, zo vroeg opstaan...Lijstje:
L: 100gr pandan rijst, 200gr kipfilet & 150gr sperziebonen
T: moet ik nog verzinnen
S: LB
D: 2 gehaktballen (met een klein beetje appelmoes
), 400gr aardappelen & 150gr spinazieT: night protein van XXL & 200gr aardbeien
Tijd terug die night protein aangeschaft maar eigenlijk nooit gebruikt. Ik vermoed namelijk dat mijn lichaam nogal heftig op de kwark (lactose) reageert in de vorm van puistjes op m'n rug. Soms het is zo erg dat het wel lijkt alsof ik aan de anabolen zit
De vorige keer ook een tijd geen kwark gegeten en toen leek het veel rustiger op mijn rug.Nu ga ik het dus nog een keer proberen en m'n rug goed in de gaten houden om te kijken of het echt door de kwark komt.
Maar moet dat spul perse in kwark dan?
Welke flurry had je? Laatst een x de rocky road..Maar viel toch tegen.
O: mugcake en koffie
S: armen en borst of benen, moet eigenlijk het laatste, maar ga samen met man en die moet eerste
T: kwark met gedroogde ananas
L: sport pannenkoeken
T: rijstwafel x2
D: quiche
S: dressuur les
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, mayo, komkommer, tomaat
Ts: wilde perzik, appel, gerookte kipfilet, twix
D: runderschnitzel, wortels
S: borst
T: shake
Gisteren BBQ gehad, was erg lekker
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3x plakje kipfilet
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 2x gekookt ei, bakje druiven
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: spaghetti met kip en spinazie en tomaat ofzo (hello fresh)
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Vlak bij chersonisoss. Niet dat we gaan feesten ofzoquote:
[..]
Ooh Kreta is prachtig
Van het ontbijt ga ik in ieder geval niet dik worden haha
toast, Griekse yoghurt en vers fruit. Omnomnom.De McFlurry M&M. Goed voor 'slechts' 346 kcalquote:
Welke flurry had je? Laatst een x de rocky road..Maar viel toch tegen.
Never disappoints!Als je in de gelegenheid bent ... Ga dan naar Elafonisi! Daar is het zooo mooiquote:
[..]
Vlak bij chersonisoss. Niet dat we gaan feesten ofzo
Moet je wachten tot lunch?quote:
Op Ja eigenlijk wel, anders kost het mijn middag Tquote:
O: Pannenkoekjes van 1 ei, eiwit, whey isolaat, kokosmelk, banaan
L: Halve baguette met tomatenpuree, Italiaanse roerbakgroenten, beetje 30+ strooikaas (pizzabroodje dus)
S: 1,5 uur pret in de gym: borst + benen
T: 250g magere kwark met WF caramel syrup
D: Tagliatelle met paddestoelenroomsaus (met light kookroom, win), salade, beetje parmezaanse kaas
T: Smoothie met whey isolaat, banaan, kokosmelk en een Twix ijsje on the side
En dat italiaanse broodje van je ziet er ook lekker uit! Mijn lijstje voor vandaag. Vriendinnetje had aan 1 gehaktbal genoeg gisteren dus ik mocht de 2e hebben voor vandaag
L: gehaktbal van gisteren met salade
T: 100gr rijst, 200gr kipfilet & 150gr sperziebonen
S: UB
D: gemarineerde kipfilet, 350gr verse frietjes & groenten
T: 40gr night protein & 200gr aardbeien
O: mugcake plus koffie
T: kwark met honing
L: brood x2 kaas en tomaat
T: iets
D: groene curry met kip/ sperziebibonen/ beetje aardappel en naanbrood
T: yoghurt plus appel
O: havermout met pindakaas
T: denk een ligakoek ofzo, moet examen doen dus zit niet op mijn werk
B: fietsend naar examen 10km enkele reis
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 2x gekookt ei, appel
T; 2x rijstwafel pindakaas
D: zalm tortilla omelet ding
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
O: geroosterde boterham met jam, schaaltje Griekse yoghurt, watermeloen.
L: plak brood met ham en plak brood met kaas
T: verdwaalde eierkoek uit Nederland
druivenD: Griekse salade & moussaka
T: druiven
O: overnight oats
L: 4x spelt, kip, komkommer, tomaat, mayo
Ts: gerookte kip, appel, wilde perzik, ?
D: hamburgers, radijsjes
S: rug
T: shake
O: Havermout dinges combi + Cappucino
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's
D: Blok van 800 750 kcal (wat volgens mij nog te veel is: +/- 100 g aardappelen, beetje jus, wortels + rode bieten, rundervleeslapje ding +/-100 g)
T: Banaan Cornetto
Totaal = 2001 kcal
Vandaag:
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's.
D: Blok van 800 kcal
Zit ik op 1829 kcal, daar moet even wat bij. Want ik zit te laag zo.
Misschien kwark/bakje fruit van AH. Ik wil aan de ene kant progressie boeken met powerliften maar ik wil ook blijven hardlopen en ik wil echt vetmassa kwijt. Daarnaast ben ik (na 10 weken) een beetje klaar met vastzitten op steeds dezelfde 5 oefeningen.Ik moet dus iets gaan veranderen in mijn schema maar vind het lastig te bedenken wat
Een optie is in ieder geval om uit één training (uitgaande van 3 per week) de squat te schrappen zodat daar wat meer rust is, dat zal het hardlopen/fietsen ook ten goede komen. De cardio wil ik niet laten vallen omdat ik het te leuk vind om te doen.Maar verder..? Wat oefeningen toevoegen? Niet alleen maar meer met de barbell bezig maar ook dumbell oefeningen doen?
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/alle-fitnessschemas
Thanks! Zal daar eens rondneuzen.quote:
Misschien kan je hier nog wat inspiratie uit op doen?
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/alle-fitnessschemas
O (laat): 2 gekookte eieren, kwart meloen
L: Havermoutpap met kokosmelk, kokosrasp, beetje cacao nibs
S: Hardlopen (hopelijk +1 uur)
T: Vezelrijke kwarktaart?!
D: Stamppot van zoete aardappel, spinazie, geitenkaas, zongedroogde tomaatjes
T: Dunno, waarschijnlijk iets met whey i.v.m. vega eten vandaag
Sinds maart bezig met afvallen en het gaat prima. Ik ben nu ongeveer 14 KG kwijt geraakt van de 95 KG (ik woog in februari 97 KG, maar helaas niet bijgehouden verder) en ben sinds enkele maanden ook niet meer aan het "vasten". Ik eet alles wat ik wil, maar met mate. Een grote friet met 2 frikandellen is nu een normale friet met 1 frikandel (bij wijze van). Inplaats van frisdranken drink ik nu voornamelijk water en eigelijk smaakt dat na een tijdje best prima.
Ik sport nu 3x per week (spinnen) en loop als het kan naar de supermarkt, werk en pak nooit meer de lift, gewoon de trap. Zakkenchips heb ik de deur gewezen, net als andere troep. Niet dat ik het niet wil of kan eten, maar ik heb daar geen trek meer in. Geef mij nu maar een banaan of appel als ik trek heb.
De eerste periode ben ik flink afgevallen (zie grafiek), dit kwam door een combinatie van vasten/dieet + sporten. Ik at per dag maximaal 900 kcal en daardoor viel ik letterlijk per dag ongeveer 200 gram af. Dat heb ik maximaal 1 maand volgehouden en daarna ben ik langzaam weer meer gaan eten (geen zin in een jojo-effect).
De grafiek gaat soms omhoog, maar dit kan komen door het moment waarop ik mijzelf weeg, of ik heb zwaar gesport en spierpijn, of ik heb gewoon heel veel gegeten (bbq.. etc). Niet erg, zolang het maar naar beneden gaat. De stijle piek is een vakantie, ik heb mijzelf toen niet gemeten.
Mijn doel was 85KG, maar ik ben nog niet tevreden. Ik werk nu door tot 80 KG (nog 1KG te gaan) en daarna probeer ik daar stabiel op te blijven. Mogelijk stijgt mijn gewicht nog tot 85KG, maar dit komt puur door het sporten (spieren).
Voordelen:
- Geen strakke huid meer (pijn rond de buik).
- Geen buik meer, volledig weg.
- Gezicht stuk slanker.
- Ik pas alle broeken weer ;-)
- Ik voel mij algemeen beter: meer zelfvertrouwen en meer energie.
- Ben niet meer snel moe.
- Geen last van een drukkend gevoel op mijn borst.
Dus win-win!
Tips:
- Eet alles wat je wilt eten. Ook ik ga nog steeds wel eens naar de Burgerking of MC Donalds, de key zit het hem in de hoeveelheid die je eet en in welke frequentie.
- Drink voldoende water en zorg dat je altijd bananen in huis hebt, vult prima!
- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.
[ Bericht 3% gewijzigd door dudewhereismycar op 11-08-2015 13:54:10 ]
hoeveel kcal zit je nu gemiddeld? Nu hopen dat het je lukt om stabiel rond de 80kg te blijven zitten.Netjes resultaat!quote:
- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.
Deze laatste tip, is dat een 'lesson learned'? Oftewel baseer je dat op je ervaringen van de eerste maand? 900 kcal is namelijk extreem
Ik gok dat ik nu gemiddeld tussen de 1800 en 2500 kcal per dag binnen krijg. Maar ik ben gestopt om het bij te houden. Vasthouden is altijd lastig, maar ik hoef ook niet constant 80KG te wegen, als ik rond de 80/85 aan blijf houden mijn steefgewicht, dan zit ik wel goed. Merk ik dat ik toch weer omhoog ga met mijn gewicht, dan is het een kwestie van bijsturen. Op laten lopen tot bijna 100KG hoop ik niet meer mee te willen maken.quote:
Mooi resultaat, dat komt nog wel goed met dat laatste beetje! Succes alvast met stabiel blijven, dat schijnt nog wel moeilijk te zijn
Inderdaad, 900 was ook extreem.. ik denk dat er dagen tussen zaten dat ik zelfs nog minder binnen kreeg.. stukje liefdesverdriet dat het wat makkelijker maakt allemaal.quote:
[..]
Netjes resultaat!
Deze laatste tip, is dat een 'lesson learned'? Oftewel baseer je dat op je ervaringen van de eerste maand? 900 kcal is namelijk extreem
Maar extreem betekend dat je jezelf het onnodig zwaar gaat maken en dus ook eerder stopt op het moment dat het even niet lukt. De eerste maand was easy omdat ik down was, maar daarna moet je toch weer terug naar een normaal en gezond dieet. Het is dan zeker omschakelen om niet in de val van een jolo-effect te vallen: weer het zelfde eten als voorheen.
Ben mijn beste tip vergeten:
BIJHOUDEN! Ik heb een goede weegschaal gekocht welke alles meet (ook BF etc). Deze houdt alles digitaal voor mij bij, maar om mijzelf nog meer te motiveren heb ik een tabel opgehangen in de badkamer waar ik alles per dag opschijf: BF, KG en of ik wel of niet de dag ervoor zwaar gesport heb. Je ziet dan ook daadwerkelijk resultaat... en als je dan al die gegevens in een grafiek ziet dan geeft dat toch wel een trots gevoel!
[ Bericht 0% gewijzigd door dudewhereismycar op 11-08-2015 14:28:11 ]
quote:
[..]
Ik gok dat ik nu gemiddeld tussen de 1800 en 2500 kcal per dag binnen krijg. Maar ik ben gestopt om het bij te houden. Vasthouden is altijd lastig, maar ik hoef ook niet constant 80KG te wegen, als ik rond de 80/85 aan blijf houden mijn steefgewicht, dan zit ik wel goed. Merk ik dat ik toch weer omhoog ga met mijn gewicht, dan is het een kwestie van bijsturen. Op laten lopen tot bijna 100KG hoop ik niet meer mee te willen maken.
je tips werken voor mij trouwens ook heel goed, jammer dat het altijd even duurt voordat je het door hebt quote:
De eerste periode ben ik flink afgevallen (zie grafiek), dit kwam door een combinatie van vasten/dieet + sporten. Ik at per dag maximaal 900 kcal en daardoor viel ik letterlijk per dag ongeveer 200 gram af.
Zo te zien heb je ervan geleerd.quote:- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.
De tegenspraak in die post inderdaad.quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 15:07 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
[..]
Zo te zien heb je ervan geleerd.
Daarom ook de tip!quote:
[..]
De tegenspraak in die post inderdaad.
Fouten zijn de beste manieren om iets te leren.
maar 900 kcal pfoee!Die 15 seconden doen t m artoo
Het lijstje van gister is aangevuld met wat toastjes met crabsalade en een glas hugo
je hebt vakantie of niet he Vandaag
O: mugcake met honing en koffie
T: banaan
L: 3 zachte bolletjes, 1 met kaas, 2 kipfilet
T: eierkoek
D: krieltjes met witlof en chipolataworstje
T: yoghurt
Vervelend en totaal niet motiverend
O: toast met bacon en ei, toast met jam, watermeloen, galiameloen
L: ceaser salade met jus
Hele late D: kippensoep met brood
Ik heb weinig honger door de warmte. Ik weet niet zo goed of ik mezelf moet dwingen of dat ik er maar gewoon van moet profiteren aangezien het maar 1 week is. Wat zouden jullie doen?
gewoon proppen.quote:
En weer een vakantielijstje:
O: toast met bacon en ei, toast met jam, watermeloen, galiameloen
L: ceaser salade met jus
Hele late D: kippensoep met brood
Ik heb weinig honger door de warmte. Ik weet niet zo goed of ik mezelf moet dwingen of dat ik er maar gewoon van moet profiteren aangezien het maar 1 week is. Wat zouden jullie doen?
ik snap dit nooit we zijn allemaal dik (geweest) en hebben dan ineens moeite met eten als het warm is....
Nou inderdaad, ik heb dat dus ook totaal niet. Hoogstens trek in ander soort eten.quote:
[..]
gewoon proppen.
ik snap dit nooit we zijn allemaal dik (geweest) en hebben dan ineens moeite met eten als het warm is....
Zeker op vakantie, gewoon lekker ijsjes, milkshake, lekkere cocktail, fruit met yoghurt, gegrild vlees, ooh heerlijk!
Ik ben een beetje moeilijk geloof ikquote:
[..]
Nou inderdaad, ik heb dat dus ook totaal niet. Hoogstens trek in ander soort eten.
Zeker op vakantie, gewoon lekker ijsjes, milkshake, lekkere cocktail, fruit met yoghurt, gegrild vlees, ooh heerlijk!
ik hou niet van ijsjes en milkshakes. En alcohol kan ik heel slecht tegen en al dat typisch Griekse eten, veel vlees enzo is ook niet echt m'n ding.En waarom ik geen honger heb als het warm is, geen idee. Ik kom al jaren lichter terug van vakantie dan dat ik er heenga.
mja verandert er niets aan iig je moet proppenquote:
[..]
Ik ben een beetje moeilijk geloof ik
En waarom ik geen honger heb als het warm is, geen idee. Ik kom al jaren lichter terug van vakantie dan dat ik er heenga.
Veel vlees? Ga je wel naar de juiste tentjes dan? Grieken kunnen juist fantastische dingen met niet-vleesquote:
[..]
Ik ben een beetje moeilijk geloof ik
En waarom ik geen honger heb als het warm is, geen idee. Ik kom al jaren lichter terug van vakantie dan dat ik er heenga.
Ga eens kijken voor vis, zeevruchten, salades (Griekse salade, so good), groentegerechten. Inderdaad, mixed grill links laten liggen.quote:
[..]
Veel vlees? Ga je wel naar de juiste tentjes dan? Grieken kunnen juist fantastische dingen met niet-vlees
Vaak in oudere delen van de dorpjes zitten de wat minder toeristische tentjes. Alles in de hoofdstraten is toeristenvoer, dus veel voor weinig.
Overigens is pita gyros wel echt een lekkere aanrader!
Griekse pita is niet vieze droge pita zoals hier.Ja! Dit!quote:
[..]
Veel vlees? Ga je wel naar de juiste tentjes dan? Grieken kunnen juist fantastische dingen met niet-vlees
En probeer alle tentjes die proppers hebben te vermijden. Proppers zijn no good
O: Shake met 30g havermout, 200ml magere melk, 20g whey isolaat, 80g banaan
L: Salade met 150 erwtjes, 100g spinazie, 2 gepocheerde eitjes en een dressing van 1tsp mosterd, wat citroensap en een kleine tsp olijfolie
T: Kokos-banaan-vanille kwarktaart
D: Bbq bij mijn ouders
T: ?
Hopelijk kan ik vanavond nog even naar de gym.
Dit is wel makkelijk zoquote:
Vandaag:
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's.
D: Blok van 800 kcal
Zit ik op 1829 kcal, daar moet even wat bij. Want ik zit te laag zo.
[ Bericht 1% gewijzigd door CrunchySelf op 12-08-2015 15:01:28 ]
quote:
Ja, beetje spannend wel hoor. Dat wordt wel lastig met de kcalquote:
Vette sauzen, weinig mager vlees en kartoffelsalat Hoeveelheden is dan de doorslagquote:
[..]
Ja, beetje spannend wel hoor. Dat wordt wel lastig met de kcal
Maar lekker Yup. Al krijg ik net een berichtje dat ma Griekse salade heeft gemaakt, dus dan begin ik daar wel mee. Rustig eten. Keep it easy, robotquote:
[..]
Hoeveelheden is dan de doorslag
Griekse salade is lekker! En vast wel iets van vlees wat lekker is toch?quote:
[..]
Yup. Al krijg ik net een berichtje dat ma Griekse salade heeft gemaakt, dus dan begin ik daar wel mee. Rustig eten. Keep it easy, robot