"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Geweldige sport dit echt
Kan nog wel in m'n neus peuteren gelukkig
Als dat echt zo is dan kun je je beter voorbereiden op een zooi blessures.quote:Op dinsdag 7 oktober 2014 09:31 schreef RaymondK het volgende:
hey, ik ook niet. En m'n rug niet, en m'n reet nauwelijks, en m'n tenen niet meer zonder te gaan zitten.
Geweldige sport dit echt
Kan nog wel in m'n neus peuteren gelukkig
lolquote:Op dinsdag 7 oktober 2014 09:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als dat echt zo is dan kun je je beter voorbereiden op een zooi blessures.
ja dat is echt zo... loop ik toch al weet ik het hoe lang over te miepen dat ik zo stijf ben
probeer er alles aan te doen, en het word niet erger gelukkig, maar met name hamstringlengte en schouder rom worden ook niet beter wat ik ook doe
chest is wel beter nu geworden gelukkig
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 07-10-2014 09:55:42 ]
I know. Heb je een foam roller? Dat kan je, zeker met je hammies en schouders, goed helpen. Its gonna hurt though.quote:Op dinsdag 7 oktober 2014 09:49 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lol
ja dat is echt zo... loop ik toch al weet ik het hoe lang over te miepen dat ik zo stijf ben
probeer er alles aan te doen, en het word niet erger gelukkig, maar met name hamstringlengte en schouder rom worden ook niet beter wat ik ook doe
chest is wel beter nu geworden gelukkig
No problem, goed om te horen dat het je geholpen heeft, daar gaat het omquote:
[..]
With special thanks to snakeyyy and kidkash. For last two tips ofcourse !
jaheb ik. gebruik ik voor onder rug met name.quote:
[..]
I know. Heb je een foam roller? Dat kan je, zeker met je hammies en schouders, goed helpen. Its gonna hurt though.
Ik zou er zeker de hamsstrings en schouders mee aanpakken. Alleen stretchen is niet genoeg als het zo vast zit.quote:
[..]
jaheb ik. gebruik ik voor onder rug met name.
hmm ok ga ik mee aan het werk dan.quote:
[..]
Ik zou er zeker de hamsstrings en schouders mee aanpakken. Alleen stretchen is niet genoeg als het zo vast zit.
Laten we zeggen 3/4 van je rug naar boven toe moet voor oly lifts eigenlijk zo "stijf" mogelijk zijn.
maar door m'n korte hamstrings gaat ook de aanhechting van m'n glutes aan de bovenkant van m'n heup serieus zeuren na squats en deadlifts.
't punt is gewoon in bijna al m'n spieren een enorm hoge spierspanning.
Sick man, sinds wanneer doe je oly lifts?quote:
[..]
hmm ok ga ik mee aan het werk dan.
Laten we zeggen 3/4 van je rug naar boven toe moet voor oly lifts eigenlijk zo "stijf" mogelijk zijn.
maar door m'n korte hamstrings gaat ook de aanhechting van m'n glutes aan de bovenkant van m'n heup serieus zeuren na squats en deadlifts.
sinds 5,5 jrquote:
[..]
Sick man, sinds wanneer doe je oly lifts?
maar sinds zeg 1,5jr heb ik hier steeds meer en meer last van.
in heel m'n lichaam. Niet alleen die spiergroepen, maar alles is gewoon met een heel hoge spierspanning
misschien moet ik maar eens wat meer reps, minder gewicht gaan doen of zo ik weet het anders ook niet
Die deeep tissue guy doet nu ook m'n onderarmen wekelijks, en zit elke keer te schelden dat het zo enorm hard is
pezen ookVolgens mij zitten die ook chronisch in de weg als je een beetje diepte wilt in je rom.quote:Op dinsdag 7 oktober 2014 09:10 schreef Klokov het volgende:
[..]
Je zou de bar maar moeten droppen en dan zo'n stang in je gezicht krijgen
Aan het begin van je workout 8 singles van een (onderdeel van een) olympische lift met laag gewicht en volledig op techniek doen als warm-up. Kzweer, dat is de fijnste warm-up die ik ken.quote:
[..]
sinds 5,5 jr
maar sinds zeg 1,5jr heb ik hier steeds meer en meer last van.
in heel m'n lichaam. Niet alleen die spiergroepen, maar alles is gewoon met een heel hoge spierspanning
misschien moet ik maar eens wat meer reps, minder gewicht gaan doen of zo ik weet het anders ook niet
Die deeep tissue guy doet nu ook m'n onderarmen wekelijks, en zit elke keer te schelden dat het zo enorm hard is
Hoeveel C&J en snatch je?quote:
[..]
sinds 5,5 jr
maar sinds zeg 1,5jr heb ik hier zo een enorme last van.
in heel m'n lichaam. Niet alleen die spiergroepen, maar alles is gewoon met een heel hoge spierspanning
misschien moet ik maar eens wat meer reps, minder gewicht gaan doen of zo ik weet het anders ook niet
Mja, ik zou gewoon dagelijks meerdere keren per dag stretchen, man.
Wel een leuk wetenschappelijk artikel: http://www.strengthandcon(...)13/11/18/stretching/
Ik denk dat een flinke deload met de focus op soepel worden het beste is op het moment. Dit gaat alleen maar van kwaad tot erger, en dan kom je geforceerd stil te staan. Dat wil je echt niet want dat kan wel even gaan duren. De kans op muscle tears is enorm op het moment.quote:
[..]
sinds 5,5 jr
maar sinds zeg 1,5jr heb ik hier steeds meer en meer last van.
in heel m'n lichaam. Niet alleen die spiergroepen, maar alles is gewoon met een heel hoge spierspanning
misschien moet ik maar eens wat meer reps, minder gewicht gaan doen of zo ik weet het anders ook niet
Zeker als je oly lifts wil doen welke een grote ROM hebben.
Ray, heb je geen sauna in je gym? Ik ga 1x p.w. en het is echt heel erg chill. Eventueel 1x per week zwemmen als je die mogelijkheid hebt. Massage zou ik zelf 1x per 2-4 weken doen.
huh? oh..... die schaarde ik altijd onder oly lifts LOL....quote:
Bench press deadlift en squats zijn geen oly lifts he, trouwens.
Dan doe ik geen oly lifts....
Ik bedoelde die 3 als heavy compounds dan.
Blijkt net dat ik geen oly lifts doe haha.quote:
[..]
Hoeveel C&J en snatch je?
Mja, ik zou gewoon dagelijks meerdere keren per dag stretchen, man.
Wel een leuk wetenschappelijk artikel: http://www.strengthandcon(...)13/11/18/stretching/
Nee die doe ik zeker niet die oefeningen....
Ja, en vraag Drinky en No1 maar hoe dat er uit ziet LOL.quote:
sqt's kan ik wel met yoga natuurlijk, maar zodra er wat uit m'n schouders en draaiing uit m'n onderrug moet komen is het gewoon een plank. no can do
Die massage had ik idd. ook naar 1x per 2 weken terug gebracht, alleen laatste 2 weken elke week weer gweeest om zo snel mogelijk die ellebogen weer normaal te krijgen. Dat werkt overigens wel al is het hell on earth die massages....quote:
Overigens heb je ook zoiets als teveel stretchen, teveel foam rollen, teveel massages en zo (meer irritaties), en je teveel druk maken (mierenneuken) om wat dan ook. Als ikzelf teveel ga mierenneuken, dan gaat mijn performance erop achteruit.
Ray, heb je geen sauna in je gym? Ik ga 1x p.w. en het is echt heel erg chill. Eventueel 1x per week zwemmen als je die mogelijkheid hebt. Massage zou ik zelf 1x per 2-4 weken doen.
Ja er is een sauna, maar damn man, ik kan daar gewoon echt niet tegen. Dan ga ik echt kapot daar binnen
Zou zwemen weer eens kunnen gaan doen ja, dat is wel een goeie
Nice man, nice. Hopelijk gaat het snel beter met die ellebogen. Hoe is het gekomen?quote:
[..]
Die massage had ik idd. ook naar 1x per 2 weken terug gebracht, alleen laatste 2 weken elke week weer gweeest om zo snel mogelijk die ellebogen weer normaal te krijgen. Dat werkt overigens wel al is het hell on earth die massage....
Ja er is een sauna, maar damn man, ik kan daar gewoon echt niet tegen. Dan ga ik echt plat daar binnen
Zou zwemen weer eens kunnen gaan doen ja, dat is wel een goeie
Haha, ja, een sauna is zwaar, maar je moet er srs aan wennen. Probeer 3x15 min als het kan. Dus 15 min erin, 15 min eruit & rusten en dat herhalen.
ik had aan het eind v.h. vorige topic een vid gepost met hoe ik er aan kwam, en hoe ik er weer vanaf aanhet komen ben nuquote:
[..]
Nice man, nice. Hopelijk gaat het snel beter met die ellebogen. Hoe is het gekomen?
Haha, ja, een sauna is zwaar, maar je moet er srs aan wennen. Probeer 3x15 min als het kan. Dus 15 min erin, 15 min rusten en dat herhalen.
Dan moet je eigenlijk juist oly lifts gaan doen. Een clean and jerk en een snatch maken echt veel ruimte in je schouders.quote:
[..]
huh? oh..... die schaarde ik altijd onder oly lifts LOL....
Dan doe ik geen oly lifts....
Ik bedoelde die 3 als heavy compounds dan.
[..]
Blijkt net dat ik geen oly lifts doe haha.
Nee die doe ik zeker niet die oefeningen....
[..]
Ja, en vraag Drinky en No1 maar hoe dat er uit ziet LOL.
sqt's kan ik wel met yoga natuurlijk, maar zodra er wat uit m'n schouders en draaiing uit m'n onderrug moet komen is het gewoon een plank. no can do
Hmm, oké, ik zal het vanavond eens checken.quote:Op dinsdag 7 oktober 2014 11:07 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ik had aan het eind v.h. vorige topic een vid gepost met hoe ik er aan kwam, en hoe ik er weer vanaf aanhet komen ben nu
Zwemmen, massage, sauna werkt allemaal prima inderdaad. Maar in dit geval zou ik zeker ook foamrollen tot de boel los komt. Buiten dat het link is mbt blessures houdt het ook je progressie tegen.quote:
Overigens heb je ook zoiets als teveel stretchen, teveel foam rollen, teveel massages en zo (meer irritaties), en je teveel druk maken (mierenneuken) om wat dan ook. Als ikzelf teveel ga mierenneuken, dan gaat mijn performance erop achteruit.
Ray, heb je geen sauna in je gym? Ik ga 1x p.w. en het is echt heel erg chill. Eventueel 1x per week zwemmen als je die mogelijkheid hebt. Massage zou ik zelf 1x per 2-4 weken doen.
Zit nu te denken om het 5x5 programma te volgen. Heb echt wat kracht nodig in de grote oefeningen. Dat gaat mij allemaal te langzaam. Twee vragen over het schema. Voegen jullie de pull up toe? Zo ja, ook 3 keer per week? Tweede vraag, trainen jullie nog tussen dit schema licht? Of is drie echt de max?
[ Bericht 0% gewijzigd door stoeltafel op 07-10-2014 12:51:37 ]
Nou weet ik via via dat hij nogal slecht van betalen is en dus ook zijn personeel onregelmatig betaald. Die halen soms geld uit de kassa om boodschappen te kunnen doen.
Grote kans dat ze nu weigeren voor hem te werken. Zou mooi kut zijn. Er zijn wel andere gyms uiteraard maar deze heeft m'n voorkeur.
niks zo erg als een goeie gym waar je het naar je zin hebt die dicht gaatquote:Op dinsdag 7 oktober 2014 11:25 schreef Snakey het volgende:
Ik kwam vanmorgen voor een dichte gym te staan. Ik dacht, okee, hij heeft zich verslapen. Maar het duurde wel lang, dus ben ik maar weer gaan rijden. Toen ik rondgereden was zag ik de eigenaar voor de deur staan, die er nooit is...
Nou weet ik via via dat hij nogal slecht van betalen is en dus ook zijn personeel onregelmatig betaald. Die halen soms geld uit de kassa om boodschappen te kunnen doen.
Grote kans dat ze nu weigeren voor hem te werken. Zou mooi kut zijn. Er zijn wel andere gyms uiteraard maar deze heeft m'n voorkeur.
En je betaalt wel om gebruik te kunnen maken van de gym.quote:
Ik kwam vanmorgen voor een dichte gym te staan. Ik dacht, okee, hij heeft zich verslapen. Maar het duurde wel lang, dus ben ik maar weer gaan rijden. Toen ik rondgereden was zag ik de eigenaar voor de deur staan, die er nooit is...
Nou weet ik via via dat hij nogal slecht van betalen is en dus ook zijn personeel onregelmatig betaald. Die halen soms geld uit de kassa om boodschappen te kunnen doen.
Grote kans dat ze nu weigeren voor hem te werken. Zou mooi kut zijn. Er zijn wel andere gyms uiteraard maar deze heeft m'n voorkeur.
Ik moet straks nog even de deur uit, dan gelijk even kijken of ze dan wel open zijn. En ik heb een training gemist nu, daar heb ik echt een pesthekel aan. Ik denk niet dat ik nog tijd kan maken om eventueel later te gaan vandaag.quote:Op dinsdag 7 oktober 2014 11:43 schreef RaymondK het volgende:
[..]
niks zo erg als een goeie gym waar je het naar je zin hebt die dicht gaat
geen.quote:
Met welke gewichten zijn jullie begonnen met het 5x5 schema?
Hoe meet jij je BF dan? Zie hier volgens mij dat veel mensen dat doen op basis van hetgeen de spiegel ze verteld? Die clipper metingen kan ik weinig mee, krijg echt hele verschillende uitslagen..quote:
[..]
10-12% bodyfat bedoel ik. Kcals gewoon 300-500kcals onder je onderhoud. En zoek eens uit waarom je iets neemt zoals de whey shake. Examine.com en Bodyrecomposition.com kan je gerust eens doorlezen voor voedings-advies.
Whey shake lijkt me toch gewoon als aanvulling op je eiwitten? Heb op internet rondgekeken en zie vooral dat veel mensen dat 's ochtends doen (vanwege nacht zonder eiwitten) of anders meteen na de training (vanwege snelle eiwitten). Dan heb je nog een groepje mensen die het beide doen, maar dan kom ik te ver op m'n eiwitten voor de dag heen
Lege bar.quote:
Met welke gewichten zijn jullie begonnen met het 5x5 schema?
M'n cut valt me overigens alles mee, heb geen sterk hongergevoel of iets dergelijks. 2600 kcal per dag.
Als je je maaltijden/tussendoortjes goed verdeeld hoef je helemaal geen honger te hebben.quote:
[..]
Lege bar.
M'n cut valt me overigens alles mee, heb geen sterk hongergevoel of iets dergelijks. 2600 kcal per dag.
Hoe vond je het schema? In welke week kreeg jij je eerste fail? Nog een 4e oefening toegevoegd? Zie dat sommige mensen dippen of de pull up toevoegen.quote:
[..]
Lege bar.
M'n cut valt me overigens alles mee, heb geen sterk hongergevoel of iets dergelijks. 2600 kcal per dag.
Doen veel mensen ja. Hoe vond je het schema? In welke week kreeg jij je eerste fail? Nog een 4e oefening toegevoegd? Zie dat sommige mensen dippen of de pull up toevoegen.quote:
Ik denk dat dat een week of 10 geduurd heeft. Ik deed af en toe wat aanvullende dingen, denk aan preacher curls of lat pulldowns. Ben sinds enkele maanden overgestapt op een ander programma, de nadruk op squats vind ik te groot.quote:
[..]
Hoe vond je het schema? In welke week kreeg jij je eerste fail? Nog een 4e oefening toegevoegd? Zie dat sommige mensen dippen of de pull up toevoegen.
[..]
Doen veel mensen ja. Hoe vond je het schema? In welke week kreeg jij je eerste fail? Nog een 4e oefening toegevoegd? Zie dat sommige mensen dippen of de pull up toevoegen.
Greyskull LP.quote:
Dag 1: squats (als derde oefening die dag)
Dag 2: Deadlifts (als derde oefening die dag)
Dag 3: squats. (als derde oefening die dag)
Verder afwisselend:
1. OHP, chinups, skullcrushers, lateral raises
2. BP, T-bar row, facepulls, cableflys.
De ene week doe ik dus bijvoorbeeld squats met OHP etc., de andere week doe ik die op de deadlift dag.
Interessant. Dit is nieuw voor mequote:
[..]
Greyskull LP.
Dag 1: squats (als derde oefening die dag)
Dag 2: Deadlifts (als derde oefening die dag)
Dag 3: squats. (als derde oefening die dag)
Verder afwisselend:
1. OHP, chinups, skullcrushers, lateral raises
2. BP, T-bar row, facepulls, cableflys.
De ene week doe ik dus bijvoorbeeld squats met OHP etc., de andere week doe ik die op de deadlift dag.
Heb je ergens een linkje met meer info?Het is een variant op het originele programma van Greyskullquote:
[..]
Interessant. Dit is nieuw voor me
http://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/
http://www.reddit.com/r/F(...)phraks_greyskull_lp/
Vandaag een stuk kip van de AH, meer dan twee keer zo duur (200%!!), biologisch en was net kauwgom.
Damn you afzetters
.Deze week toch niet kunnen beginnen met trainen, ben echt dood van school. Hopelijk donderdag dan maar aan de bak.
Dit ja. Of dat je het te druk hebt met werk en gezin dat trainen er teveel bij inschietquote:
[..]
niks zo erg als een goeie gym waar je het naar je zin hebt die dicht gaat
Sterkte, bro.quote:
Ik kwam vanmorgen voor een dichte gym te staan. Ik dacht, okee, hij heeft zich verslapen. Maar het duurde wel lang, dus ben ik maar weer gaan rijden. Toen ik rondgereden was zag ik de eigenaar voor de deur staan, die er nooit is...
Nou weet ik via via dat hij nogal slecht van betalen is en dus ook zijn personeel onregelmatig betaald. Die halen soms geld uit de kassa om boodschappen te kunnen doen.
Grote kans dat ze nu weigeren voor hem te werken. Zou mooi kut zijn. Er zijn wel andere gyms uiteraard maar deze heeft m'n voorkeur.
Eind van de dag nog even langsgereden, nog steeds dicht. Ik zie het duister in.quote:
Morgen maar weer even kijken. Als het dan nog dicht is ga ik naar een ander gym. Dan is de eigenaar van deze me twee maanden lidmaatschap verschuldigd...
Damn, minder man.quote:
[..]
Eind van de dag nog even langsgereden, nog steeds dicht. Ik zie het duister in.
Morgen maar weer even kijken. Als het dan nog dicht is ga ik naar een ander gym. Dan is de eigenaar van deze me twee maanden lidmaatschap verschuldigd...
Jah, is kuttig. Maarja, eerste wereldlandproblemen.quote:
True, true, maarja, de gym atmosfeer was daar zo chill toch? Dat is ook erg belangrijk. Wellicht je eigen gym oprichten?quote:
[..]
Jah, is kuttig. Maarja, eerste wereldlandproblemen.
Gewoon lekker primitief, en voor een stuiver het materieel van die vent overnemen. De sfeer is iets mider nu er een grote groep weg is. Die jongens die deze gym runde en nu voor zichzelf zijn begonnen zijn ook weg doordat de eigenaar zo slecht van betalen was. Klungel.quote:
[..]
True, true, maarja, de gym atmosfeer was daar zo chill toch? Dat is ook erg belangrijk. Wellicht je eigen gym oprichten?
Anyway, deze week het apartement next door kopen, dan ben ik even een tijdje blut.
Maar dan durf ik wel langzaam te gaan denken aan een homegym beneden in m´n tweede garagebox. Die is redelijk groot gelukkig.Ah nice man! Lekker verhuren als ik jou was.quote:
[..]
De sfeer is iets mider nu er een grote groep weg is. Die jongens die deze gym runde en nu voor zichzelf zijn begonnen zijn ook weg doordat de eigenaar zo slecht van betalen was. Klungel.
Anyway, deze week het apartement next door kopen, dan ben ik even een tijdje blut.
Mmm, dat zou kunnen. Er zijn hier wel een paar gasten die trainen. Of misschien samen de boel aanschaffen, hoewel dat altijd weer gedoe kan geven uiteraard.quote:
[..]
Ah nice man! Lekker verhuren als ik jou was.
Ja moet je mee oppassen ja. Beter alles zelf betalen, tenzij het iemand is waar je écht goed mee kan.quote:
[..]
Mmm, dat zou kunnen. Er zijn hier wel een paar gasten die trainen. Of misschien samen de boel aanschaffen, hoewel dat altijd weer gedoe kan geven uiteraard.
Ik zal in ieder geval eerst financieel weer boven water moeten komen. Met een totale renovatie in NL en het apartement hier is alles even op. Dus het zal wel even gaan duren voor het zover is.quote:
[..]
Ja moet je mee oppassen ja. Beter alles zelf betalen, tenzij het iemand is waar je écht goed mee kan.
Als je de sites gebruikt die ik net aangaf dan zou je deze zijn tegengekomen:quote:
[..]
Hoe meet jij je BF dan? Zie hier volgens mij dat veel mensen dat doen op basis van hetgeen de spiegel ze verteld? Die clipper metingen kan ik weinig mee, krijg echt hele verschillende uitslagen..
Whey shake lijkt me toch gewoon als aanvulling op je eiwitten? Heb op internet rondgekeken en zie vooral dat veel mensen dat 's ochtends doen (vanwege nacht zonder eiwitten) of anders meteen na de training (vanwege snelle eiwitten). Dan heb je nog een groepje mensen die het beide doen, maar dan kom ik te ver op m'n eiwitten voor de dag heen
http://examine.com/supplements/Whey+Protein/#summary12-2
http://www.bodyrecomposit(...)ure+body+composition
Probeer zelf wat meer zelf op te zoeken op deze 2 sites over voeding etc. Zo leer je ook nog een keer wat i.p.v. alleen een simpel antwoord
Klote man, hier zit net zo'n eigenaar. Verhoogd de prijs voor studenten ineens naar het tarief van volwassenen (22,50 naar 32,50)+ in de zomer 's middags dicht wegens gebrek aan airco en materiaal wordt niet vervangen. Direct naar het doorvoeren van de wijzigingen gaat hij op vakantie voor twee weken...quote:
Ik kwam vanmorgen voor een dichte gym te staan. Ik dacht, okee, hij heeft zich verslapen. Maar het duurde wel lang, dus ben ik maar weer gaan rijden. Toen ik rondgereden was zag ik de eigenaar voor de deur staan, die er nooit is...
Nou weet ik via via dat hij nogal slecht van betalen is en dus ook zijn personeel onregelmatig betaald. Die halen soms geld uit de kassa om boodschappen te kunnen doen.
Grote kans dat ze nu weigeren voor hem te werken. Zou mooi kut zijn. Er zijn wel andere gyms uiteraard maar deze heeft m'n voorkeur.
Er zijn twee stangen van 20kg die allebei al krom zijn (een heeft een lager die telkens los gaat) en één stang van 11kg die wonderbaarlijk wel recht blijft na een load van 190kg. Plus het feit dat er al 3 apparaten kapot zijn gegaan de afgelopen 2 jaar die niet vervangen worden.
Qua vernieuwingen zijn er de afgelopen 5 jaar 2de hands spinningsfietsen gekocht en materiaal+cursusvoor deze groepsles:
Edit: Ben ik het mooiste nog vergeten. Voor de zomer hebben ze de ondergrond vernieuwd. Van 60x60 grind tegels met tapijt erover naar nieuw geel zand+klinkers en tapijt erover.
Ja, echt kut dat er nog steeds van die waardeloze cowboys rondrennen. Nu is deze voor mij vervelend, maar ik weet zeker dat er mensen zijn die het niet breed hebben, dolgraag trainen en nu op straat staan. Dat is echt kut.quote:
[..]
Klote man, hier zit net zo'n eigenaar. Verhoogd de prijs voor studenten ineens naar het tarief van volwassenen (22,50 naar 32,50)+ in de zomer 's middags dicht wegens gebrek aan airco en materiaal wordt niet vervangen. Direct naar het doorvoeren van de wijzigingen gaat hij op vakantie voor twee weken...
Er zijn twee stangen van 20kg die allebei al krom zijn (een heeft een lager die los zit) en één stang van 11kg die wonderbaarlijk wel recht blijft ondanks een load van 190kg. Plus het feit dat er al 3 apparaten kapot zijn gegaan de afgelopen 2 jaar die niet vervangen worden.
Qua vernieuwingen zijn er de afgelopen 5 jaar 2de hands spinningsfietsen gekocht en materiaal+cursusvoor deze groepsles:
Edit: Ben ik het mooiste nog vergeten. Voor de zomer hebben ze de ondergrond vernieuwd. Van 60x60 grind tegels met tapijt erover naar nieuw geel zand+klinkers en tapijt erover.
Watquote:
[..]
Edit: Ben ik het mooiste nog vergeten. Voor de zomer hebben ze de ondergrond vernieuwd. Van 60x60 grind tegels met tapijt erover naar nieuw geel zand+klinkers en tapijt erover.
Klinkt alletwee eigenlijk verre van ideaal?Inderdaad, de grind tegels gingen inzakken en scheef liggen van elkaar. Bij de klinkers speelt het zelfde probleem, alleen heb je nog meer individuele verschillen en spleten waar de schijven in blijven liggen of met je voet op staat. Maar het overige aanbod van sportscholen is een kleine healthgym(¤39 per maand) en een kleinere sportschool met vlakke vloer,maar minder faciliteiten (¤35 per maand).quote:Op woensdag 8 oktober 2014 00:08 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Wat
Dichts bijzijnde goede gym zit 10 of 12,5km van mij af. Dus dat zou nog een optie kunnen zijn op de fiets. Zou me 20 minuten kosten om er te geraken.
Lol klinkt echt als mijn gym, de kapotte barbells de cheap versie met plastic uiteinden die wel heel blijft is hier ook. Eentje krom, andere lagers kapot. Paar apparaten kapot die dan na drie maanden worden gerepareerd en al het geld gaat naar troep voor gay groepslessen.quote:
[..]
Klote man, hier zit net zo'n eigenaar. Verhoogd de prijs voor studenten ineens naar het tarief van volwassenen (22,50 naar 32,50)+ in de zomer 's middags dicht wegens gebrek aan airco en materiaal wordt niet vervangen. Direct naar het doorvoeren van de wijzigingen gaat hij op vakantie voor twee weken...
Er zijn twee stangen van 20kg die allebei al krom zijn (een heeft een lager die telkens los gaat) en één stang van 11kg die wonderbaarlijk wel recht blijft na een load van 190kg. Plus het feit dat er al 3 apparaten kapot zijn gegaan de afgelopen 2 jaar die niet vervangen worden.
Qua vernieuwingen zijn er de afgelopen 5 jaar 2de hands spinningsfietsen gekocht en materiaal+cursusvoor deze groepsles:
Edit: Ben ik het mooiste nog vergeten. Voor de zomer hebben ze de ondergrond vernieuwd. Van 60x60 grind tegels met tapijt erover naar nieuw geel zand+klinkers en tapijt erover.
Verder een F4F hier maar zelfde laken een pak en wat van die dure health centers waar de dumbbells maar tot 20kg gaan en ze niet eens een barbell hebben of bumper plates.
Zeker aan iedereen aan te raden, hoewel ik nu vastzit met alles, maar dat komt gedeeltelijk door de cut. 4e oefening is voor mij pull-ups op bench dag. eerste fail denk ik week 8quote:
[..]
Hoe vond je het schema? In welke week kreeg jij je eerste fail? Nog een 4e oefening toegevoegd? Zie dat sommige mensen dippen of de pull up toevoegen.
[..]
Doen veel mensen ja. Hoe vond je het schema? In welke week kreeg jij je eerste fail? Nog een 4e oefening toegevoegd? Zie dat sommige mensen dippen of de pull up toevoegen.
[ Bericht 0% gewijzigd door BredeBroeder op 08-10-2014 01:36:49 ]
Goede afspraken maken is wel the key, niet alleen mondeling bij het squatrack.quote:
[..]
Ja moet je mee oppassen ja. Beter alles zelf betalen, tenzij het iemand is waar je écht goed mee kan.
Waar woon je?quote:
[..]
Inderdaad, de grind tegels gingen inzakken en scheef liggen van elkaar. Bij de klinkers speelt het zelfde probleem, alleen heb je nog meer individuele verschillen en spleten waar de schijven in blijven liggen of met je voet op staat. Maar het overige aanbod van sportscholen is een kleine healthgym(¤39 per maand) en een kleinere sportschool met vlakke vloer,maar minder faciliteiten (¤35 per maand).
Dichts bijzijnde goede gym zit 10 of 12,5km van mij af. Dus dat zou nog een optie kunnen zijn op de fiets. Zou me 20 minuten kosten om er te geraken.
M.a.w. die zijn zelf een gym begonnen?quote:
[..]
De sfeer is iets mider nu er een grote groep weg is. Die jongens die deze gym runde en nu voor zichzelf zijn begonnen zijn ook weg doordat de eigenaar zo slecht van betalen was. Klungel.
Anyway, deze week het apartement next door kopen, dan ben ik even een tijdje blut.
Yep. Waar ik minder tevreden mee was dan de gym waar ik nu ben (was?).quote:
[..]
M.a.w. die zijn zelf een gym begonnen?
Mijn gym ligt aan de andere kant van Rotterdam voor mij, iedere x 15 a 20 min rijden als er geen files staan op de brug en omstreken anders nog langer maar ik zou niet anders willen.
Dat ga je nooit meer krijgen natuurlijk. Misschien kun je een paar kettlebells meenemen als schadevergoedingquote:
[..]
Eind van de dag nog even langsgereden, nog steeds dicht. Ik zie het duister in.
Morgen maar weer even kijken. Als het dan nog dicht is ga ik naar een ander gym. Dan is de eigenaar van deze me twee maanden lidmaatschap verschuldigd...
Mijn gym is een oud waardeloos hok, met spul van 20 jaar oud. Maar ik betaal ook maar 15 euro per 4 weken. Alternatieven hier zijn een all-in health club voor 55 euro per maand, Fit for free of Basic Fit. Ga een dezer dagen wel kijken bij een gym om de hoek bij m'n werk, maar de naam (Fit Klub ofzoiets
) doet al vermoeden dat dat ook niks is. Of een Crossfitt box voor 60 euro in de maand . Niks mis met een beetje Crossfit op z'n tijd imho, maar de beperkingen van een crossfit-only tent zijn me toch te groot. In ieder geval Crossfit Arnhem met maar een heel beperkt aantal open-gym uren.Waarom zit hier geen gym á la USC Amsterdam of Fitness Centrum Noord Rotterdam
[ Bericht 13% gewijzigd door fathank op 08-10-2014 10:38:01 ]
Dit ja. In veel steden in NL wemelt het van de net-niet gyms. Ruim die zooi op en vervang ze door een gym waar je gewoon alles kunt doen voor niet al teveel geld (ook niet te goedkoop, anders komt al dat uitschot weer onder een steen(/F4F/Basic Fit/Train More) vandaan gekropen).quote:
[..]
Dat ga je nooit meer krijgen natuurlijk. Misschien kun je een paar kettlebells meenemen als schadevergoeding
[..]
Waarom zit hier geen gym á la USC Amsterdam of Fitness Centrum Noord Rotterdam
Overigens is het wachten tot al die gyms kapot zijn. Teveel gyms, te weinig leden. Ik Gouda zitten er al 5 geloof ik
Echt niet dat LF of HS flinke lease/aanschafkortingen gaan geven, omzet halen ze toch wel
Te vroeg druk gemaakt dusquote:
Net even langsgereden op weg naar het postkantoor. Ze zijn weer open.
Damn, dat ziet er echt uit alsof me dat nooit gaat lukken zonder 3e hand/arm lolquote:
Ray, probeer eens turkish getups voor je schouder. Het heeft zelfs nog wat carryover (hey yuri) naar je lifts.
'k zal het eens proberen
Grootste probleem is dus ook mn schouderrom idd.
Met yoga ook, meeste mensen hebben totaal geen problemen met dit
En dan doorbewegen naar dit
Of iig los van je reet komen.
Mag blij zijn als ik mn handen op mn reet vinden kan daar lol, en dan loskomen hahah naw no can do.lol
Kan het enigsinds als shoulder dislocators, maar dan met een elastiek omdat ik zo wel eens schouders opwarm voor shouldeday, maar goed.
Zal eens proberen die turkisch oefening, thanks
Duidelijk. Ik ben aan vakantie toe blijkbaar.quote:Op woensdag 8 oktober 2014 12:19 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Te vroeg druk gemaakt dus
Ik heb inderdaad wel wat teveel stress op het moment. Niet goed voor trainen ook.
Ik ken het, ga er extreem slecht van slapen altijdquote:
[..]
Duidelijk. Ik ben aan vakantie toe blijkbaar.
Ik heb inderdaad wel wat teveel stress op het moment. Niet goed voor trainen ook.
Truequote:
Een goede gym is de reis waard vind ik
Mijn gym ligt aan de andere kant van Rotterdam voor mij, iedere x 15 a 20 min rijden als er geen files staan op de brug en omstreken anders nog langer maar ik zou niet anders willen.
Aan de andere kant. Een goeie gym recht tegenover m'n huis is me nog veel meer waard hehheh.
Vanmiddag word er een set (stackable tot 50kg) dumbels afgeleverd die ik besteld heb. Kan ik weer ff verder met schouders
Koste me 245 eu, maargoed... Een paar chippen nog in met een tientje. Wellicht melden zich nog een paar.
Hopelijk kan men het fatsoen en respect op brengen om niet overal de schijfjes te laten slingeren, anders gaat er een slot op de doos
En een andere gast heeft ankerkettingen kunnen regelen. Die moet ik nog op maat maken, maar die kunnen we dan aan de olybar haken om een asymetrische load met uitstoten te creeren.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 08-10-2014 12:57:53 ]
Als je een setje van deze sluitingen koopt kan je het chroom er af slijpen en de ketting er aan lassen. Stukken makkelijker.quote:
En een andere gast heeft ankerkettingen kunnen regelen. Die moet ik nog op maat maken, maar die kunnen we dan aan de olybar haken om een asymetrische load met uitstoten te creeren.
Ik dacht gewoon met een musketon haak te doen. Zal ff kijken hoe dat gaat, want lassen kan ik niet goed, zou iemand op mn werk dan moeten doen.quote:
[..]
Als je een setje van deze sluitingen koopt kan je het chroom er af slijpen en de ketting er aan lassen. Stukken makkelijker.
[ afbeelding ]
Thanks voor de tip
Dat kan ook natuurlijk. Maar met deze sluitingen beschadig je (op den duur) de barbell niet.quote:
[..]
Ik dacht gewoon met een musketon haak te doen. Zal ff kijken hoe dat gaat, want lassen kan ik niet, zou iemand op mn werk dan moeten doen.
Thanks voor de tip
quote:
[..]
Duidelijk. Ik ben aan vakantie toe blijkbaar.
Ik heb inderdaad wel wat teveel stress op het moment. Niet goed voor trainen ook.
Herkenbaar...quote:
[..]
Ik ken het, ga er extreem slecht van slapen altijd
Dat heb ik gelukkig redelijk onder controle. Soort van Zen zone waar ik inga om te slapen.quote:
[..]
Ik ken het, ga er extreem slecht van slapen altijd
Pff, wou dat ik eens 1 nacht goed doorliep en uitgerust op zou staanquote:
[..]
Dat heb ik gelukkig redelijk onder controle. Soort van Zen zone waar ik inga om te slapen.
Ik moet zeggen dat het me jaren heeft gekost voor ik het kon. Daarvoor had ik ook vaak slapeloze nachten. Nog wel eens, heel af en toe, maar dat trek ik wel.quote:
[..]
Pff, wou dat ik eens 1 nacht goed doorliep en uitgerust op zou staan
Belangrijkste is je bewust worden van de shit in je hoofd, en die dan zien te stoppen. Op een heel relaxte manier. Elke manier waarbij je je emoties er in betrekt, boos worden bv omdat je niet kan slapen, helpen je niet.
Het helpt mij bv goed om alles uit mijn hoofd te 'wissen' en m'n training van de volgende dag door te nemen keer op keer. Dat is iets wat ik graag doe dus is het makkelijk daar over na te denken.
En elke keer als ik mezelf betrap op negativiteit zet ik er iets positiefs voor in de plaats. Daar wordt je ook rustiger van.
En dan nog de relativerende gedachte dat je je druk kan maken wat je wil in bed, maar het helpt je niks. Dan kun je beter nadenken over de dingen die je stress geven en hoe je die op gaat lossen. Notitie boekje naast je bed en elke oplossing opschrijven. Dat kost tijd, maar op den duur helpt het je omdat je weet dat je er de volgende dag wat aan gaat doen.
Chains gebruik je meestal voor iets anders. Hier nog nooit van gehoord, klinkt wel interessant. Wat doet het precies?quote:
asymetrische load met uitstoten te creeren.
Hoezo als je sticking point van midden tot boven gedeelte ligt doen ze dat toch voor de bench?quote:
[..]
Chains gebruik je meestal voor iets anders. Hier nog nooit van gehoord, klinkt wel interessant. Wat doet het precies?
Als je chains aan de bar hangt beide kanten en je gaat omlaag met de bench komen ze op de grond meer en meer. Onderin zal de bar dan lichter zijn dan wanneer je weer naar boven gaat. Zo train je het laatste stuk vh uitstoten zwaarder. Wanneer je daar problemen op hebtquote:
[..]
Chains gebruik je meestal voor iets anders. Hier nog nooit van gehoord, klinkt wel interessant. Wat doet het precies?
Ik weet ook niet wat een asymetrische load is heur.quote:
[..]
Hoezo als je sticking point van midden tot boven gedeelte ligt doen ze dat toch voor de bench?
Heet dat asymetrisch? Wissiknie.quote:
[..]
Als je chains aan de bar hangt beide kanten en je gaat omlaag met de bench komen ze op de grond meer en meer. Onderin zal de bar dan lichter zijn dan wanneer je weer naar boven gaat. Zo train je het laatste stuk vh uitstoten zwaarder. Wanneer je daar problemen op hebt
Nee, zo noem ik het. Ik weet niet hoe het precies heet.quote:
Iig geen gelijkmatige load
Asymetrisch is dat links en rechts bv niet gelijk is. Dat zou raar zijn met een BP.quote:
[..]
Nee, zo noem ik het. Ik weet niet hoe het precies heet.
Ik weet ook niet hoe je het moet noemen, behalve BP met chains.
Mja, ik snap dat je het zo zou opvatten idd. Lolquote:
[..]
Asymetrisch is dat links en rechts bv niet gelijk is. Dat zou raar zijn met een BP.
Ik weet ook niet hoe je het moet noemen, behalve BP met chains.
Maar ik weet niet hoe het heet. Ik bedoelde asymetrisch load in de hoogte richting hehehh
http://www.northshoreelit(...)al-load-front-squat/quote:The asymmetrical load will challenge your trunk and hip musculature to prevent unwanted rotational and lateral movement.
Dat bestaat niet. De definitie van asymmetrisch is dat het twee ongelijke delen betreft. Ik denk dat dit een progressieve load heet.quote:
[..]
Mja, ik snap dat je het zo zou opvatten idd. Lol
Maar ik weet niet hoe het heet. Ik bedoelde asymetrisch load in de hoogte richting hehehh
http://www.encyclo.nl/begrip/asymmetrisch
Hij heeft die kettlebell zo dicht bij z'n middenpunt hangen, dat ik me niet kan voorstellen dat het veel voordeel geeft. Om dat te trainen zou je net zo goed side bends kunt gebruiken...quote:
Ik ging ook al Googlen, en assymetrisch loaden met bijv. kettlebells (hey klokova) heeft wel een bepaald nut volgens Google.
[..]
http://www.northshoreelit(...)al-load-front-squat/
Yeah, weet ook niet of het echt enig nut heeft though. Weet er niks vanaf.quote:
[..]
Hij heeft die kettlebell zo dicht bij z'n middenpunt hangen, dat ik me niet kan voorstellen dat het veel voordeel geeft. Om dat te trainen zou je net zo goed side bends kunt gebruiken...
Inderdaad. Dan kan je beter een suitcase dead lift doen.quote:
[..]
Hij heeft die kettlebell zo dicht bij z'n middenpunt hangen, dat ik me niet kan voorstellen dat het veel voordeel geeft. Om dat te trainen zou je net zo goed side bends kunt gebruiken...
Gefeliciteerdteerd.quote:
En dan zet je even een bench pr op je verjaardag! 110x6
Gefeliciteerd! En mooie PR!quote:
En dan zet je even een bench pr op je verjaardag! 110x6
Gefeliciteerd!quote:
En dan zet je even een bench pr op je verjaardag! 110x6
Man man man.quote:
En dan ook gewoon nog voor een tweede poging gaan.quote:
Zo kan ik het ook wel, ja. Is werkelijk iedereen aan de juice? Vraag me echt af of er nog échte naturals zijn, om mee te vergelijken. Niets is meer echt, lijkt wel.
ook wel verschrikkelijk verschil qua lichtinval en postuur, schouders ook lager waardoor ze betere rondingen krijgen.quote:
[ afbeelding ]
Zo kan ik het ook wel, ja. Is werkelijk iedereen aan de juice? Vraag me echt af of er nog échte naturals zijn, om mee te vergelijken. Niets is meer echt, lijkt wel.
De windmill is echt een typische kettlebelloefening met een assymetrische lading.quote:
Ik ging ook al Googlen, en assymetrisch loaden met bijv. kettlebells (hey klokova) heeft wel een bepaald nut volgens Google.
[..]
http://www.northshoreelit(...)al-load-front-squat/
Bij mijn ouders in het dorp hebben we zo'n krachthonk.quote:
[..]
Dit ja. In veel steden in NL wemelt het van de net-niet gyms. Ruim die zooi op en vervang ze door een gym waar je gewoon alles kunt doen voor niet al teveel geld (ook niet te goedkoop, anders komt al dat uitschot weer onder een steen(/F4F/Basic Fit/Train More) vandaan gekropen).
Een oude garage garage die omgetoverd is. Er staan welgeteld 2 apparaten, een spinning fiets en zo'n ding met van die hendels waarop je kunt langlaufen. Voor de rest alleeeeeen maar ijzer, ijzer en nog eens ijzer.
Geen cardio bunnies, geen crossfit gekkies, geen bodyweight exercises, geen blaaskaken, geen bontkraagjes en ook geen groepslessen. Wel een boel polen, maar die zijn altijd heel vriendelijk. Iedereen ruimt z'n troep op en communiceert met elkander.
Het kan dus wel hoor. Maar ze zijn zeldzaam.
Ik zou bijna zelf een keten willen opstarten. "Krachttrainingscentrum Sterke Jerke" ofzoiets.
Intake gesprek en alles. 30 euro per maand. Twee waarschuwingen is opdonderen.
M'n collega is ook aan de juice. Hij is er al ooit mee moeten stoppen omdat hij impotent was geworden. Kennelijk vindt hij gains toch belangrijker dan neuken.quote:
[ afbeelding ]
Zo kan ik het ook wel, ja. Is werkelijk iedereen aan de juice? Vraag me echt af of er nog échte naturals zijn, om mee te vergelijken. Niets is meer echt, lijkt wel.
Niks mis met een hete cardio bunny voor de inspiratie hoor.quote:
[..]
Bij mijn ouders in het dorp hebben we zo'n krachthonk.
Een oude garage garage die omgetoverd is. Er staan welgeteld 2 apparaten, een spinning fiets en zo'n ding met van die hendels waarop je kunt langlaufen. Voor de rest alleeeeeen maar ijzer, ijzer en nog eens ijzer.
Geen cardio bunnies, geen crossfit gekkies, geen bodyweight exercises, geen blaaskaken, geen bontkraagjes en ook geen groepslessen. Wel een boel polen, maar die zijn altijd heel vriendelijk. Iedereen ruimt z'n troep op en communiceert met elkander.
Het kan dus wel hoor. Maar ze zijn zeldzaam.
Ik zou bijna zelf een keten willen opstarten. "Krachttrainingscentrum Sterke Jerke" ofzoiets.
Intake gesprek en alles. 30 euro per maand. Twee waarschuwingen is opdonderen.
*fapfapfap*
SPOILERHet is het begin van het studiejaar, dus hele kuddes kersverse studentes komen zich nu melden bij de sportschool. Sporten wordt zoveel leuker als je tussen de sets kunt kijken naar strakke 18-jarige dames op de elliptical.
/creepyoldguymode
ziet er exact hetzelfde uit. Buik is gelijk gebleven, dichter bij camera dus lijkt alles groter. Beter licht, kleur en hij spant biceps aan. Wat meteen het enige is dat groter lijktquote:
Hij is volgens mij niet super veel veranderd, gewoon betere lighting.
Ik was gister zelf met schouderproblems naar de fysio geweest. Altijd last van bij bankdrukken ongeacht vorm of gewicht, lagere gewichten op BP dan OHP (lolquote:
Grootste probleem is dus ook mn schouderrom idd.
), arm die altijd in slaap valt en heel slechte mobiliteit. Bij mij is het kraakbeen enigszins aangetast blijkbaar en wordt mijn schouder naar voren getrokken waardoor er achter weinig ruimte is. Ik heb met yoga ook altijd last van oefeningen waarbij je armen boven je hoofd moeten of naar achteren .Als je wil kan ik je de oefeningen van de fysio doorsturen. Ik heb ook een beetje het gevoel dat boksen en deadlifts met bolle bovenrug hieraan hebben meegedragen (schouders komen dan ook helemaal naar voren).
Ondertussen verbreek ik afgelopen 2 weken éindelijk alle records waar ik serieus al maanden (al dan niet halfjaar+) mee worstel en ben droger dan ooit tevoren
Goede motivatie om zo door te blijven gaan en op m'n eten te blijven letten.
Gast op die foto heeft (bijna) geen progress geboekt. Het is vooral belichting, houding en beetje pomp.quote:
[ afbeelding ]
Zo kan ik het ook wel, ja. Is werkelijk iedereen aan de juice? Vraag me echt af of er nog échte naturals zijn, om mee te vergelijken. Niets is meer echt, lijkt wel.
Deuce heeft wel wat goeie progresspics, met tolliepics als bewijs voor noriods. Ik heb ze ook maar post ze liever niet hier (nohomo). Naturel is er veel te bereiken. Afgelopen anderhalve maand 1,5kg aangekomen in gewicht en 0,5% in BF gezakt, freak of nature gains
.In mijn gym heb je ze ook, eentje die ook aan wedstrijden meedoet en op motivationals in de gym staat (quote:
Toch zijn er ook in onze gym soms gastjes die binnen een paar maanden opeens kasten zijn (wel lelijke kasten want alles is uit proportie).
). Praten er niet zo openlijk over als in Boedapest, maar hier en daar pik je gesprekken op. Sommige mensen krijgen ook echt wazige groei, veel muscles maar ook een skinnyfat figuur, popeyes die alleen upper body doen, mensen met een roidgut, backné. Vind het eerlijk gezegd allemaal niet boeiend want het zijn geen van alle mooie fysieken, en qua lifts lig ik niet ver van ze vandaan. Maar er zijn er natuurlijk ook een hoop reuzen die gewoon naturel zijn, met best imposante lichamen overigens (nohomo)
Hoeveel was je laatste?quote:
Vrijdag soort van vrije dag en geen plannen voor zaterdag. Denk dat ik mijn squat eens ga maxen. Lang niet meer gedaan, eens zien hoe ver ik ben
En wanneer?
quote:
quote:
Bedanktquote:
! Denk dat die 120 bench er voor het einde van het jaar makkelijk inzit overigens :p.5rm 125 Half jaar geleden. 3 maanden terug 110 Voor reps. Ik leg de grens nu steeds op 4*12 max 100 kg.quote:
[..]
Hoeveel was je laatste?
En wanneer?
Dan word het idd tijd om te maxen imoquote:
[..]
5rm 125 Half jaar geleden. 3 maanden terug 110 Voor reps. Ik leg de grens nu steeds op 4*12 max 100 kg.
Naast van verkeerde houding tijdens kantoorwerk, korte borstspieren zal met name je achterkant (rear delts en upper en middel traps)misschien under developed kunnen zijn ook.quote:
[..]
Ik was gister zelf met schouderproblems naar de fysio geweest. Altijd last van bij bankdrukken ongeacht vorm of gewicht, lagere gewichten op BP dan OHP (lol
Als je wil kan ik je de oefeningen van de fysio doorsturen. Ik heb ook een beetje het gevoel dat boksen en deadlifts met bolle bovenrug hieraan hebben meegedragen (schouders komen dan ook helemaal naar voren).
Aandacht aan die 3 dingen hebben de stand van mn schouders en bovenrug, maar zelfs mn armen significant verbeterd. Maar zeker niet de flexibiliteit.
Daar maakte ik onlangs vids over. Zie mn sign Misschien heb je er wat aan.
Zijn het rekoefeningen die je mee kreeg? Dan wil ik ze wel weten ja.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-10-2014 11:12:19 ]
Dat heb ik vandaag. Alsof ik niet genoeg gedaan heb ofzo, terwijl ik juist een prima training heb gedaan.
Maar op rustdagen is dat helemaal zuur
. Het is naar mijn idee beetje rommelen met details wat je doet. Zal zo ff calculator zoeken die veel op reddit aangeraden wordt.
Edit- volgens mij was het deze
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Sowieso bij activity level sedentary invullen.
Strakke pec minor? Oprekken en met een lacrosse ball erin. Ik had een impingement en een strakke pec minor in mijn rechterschouder en ondervond dezelfde dingen.quote:
[..]
Ik was gister zelf met schouderproblems naar de fysio geweest. Altijd last van bij bankdrukken ongeacht vorm of gewicht, lagere gewichten op BP dan OHP (lol
Als je wil kan ik je de oefeningen van de fysio doorsturen. Ik heb ook een beetje het gevoel dat boksen en deadlifts met bolle bovenrug hieraan hebben meegedragen (schouders komen dan ook helemaal naar voren).
Haha, freak of nature gains mag ook wel bij jou. Beter zet jij een zieke bulk.quote:
[..]
Gast op die foto heeft (bijna) geen progress geboekt. Het is vooral belichting, houding en beetje pomp.
Deuce heeft wel wat goeie progresspics, met tolliepics als bewijs voor noriods. Ik heb ze ook maar post ze liever niet hier (nohomo). Naturel is er veel te bereiken. Afgelopen anderhalve maand 1,5kg aangekomen in gewicht en 0,5% in BF gezakt, freak of nature gains
Thx voor de linkquote:
Waarom hou je het niet simpel voor jezelf? Zoek een kcal calculator op als baseline. Track je gewicht, calorieën en macro's voor een periode en pas het aan dat gegeven aan
Zal zo ff calculator zoeken die veel op reddit aangeraden wordt.
Edit- volgens mij was het deze
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Sowieso bij activity level sedentary invullen.
Had me alleen ingelezen en zag dan op veel sites de 2 gram per kg/1 gram per kg lichaamsgewicht (eiwit/vet) voorbij komen, alleen lijken dan de KEV verhoudingen zo raar?De fout die je maakt is denken dat het wat uitmaakt.quote:
Ben nu m'n schema even aan het ombouwen van Bulk naar Cut, kom al met al (uitgaande van 2 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht en 1 gram vet per kg. lichaamsgewicht) op een verhouding van 29% eiwit, 33% vet, en 38% koolhydraten. Als ik dan vervolgens op de kev verhouding zoek via google voor een cut schema, dan zie ik heel wat anders. Waar maak ik dan de fout?
Ik heb nog nooit naar mijn kev verhouding gekeken. Haal gewoon je targets (vooral eiwit, kcals) en ga goed trainen.Bottom line; haal je kcal doel, haal je eiwit doel. Bulk of cut, eet meer of minder koolhydraten.
Je moet ophouden te proberen alles zo precies te doen en gewoon gaan trainen. Dan ZIE je wat er gebeurt en kan je op basis daarvan dingen aanpassen. Dit heeft echt geen enkel nut behalve dat je jezelf half gestoord zit maken om wat procenten.quote:
Ben nu m'n schema even aan het ombouwen van Bulk naar Cut, kom al met al (uitgaande van 2 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht en 1 gram vet per kg. lichaamsgewicht) op een verhouding van 29% eiwit, 33% vet, en 38% koolhydraten. Als ik dan vervolgens op de kev verhouding zoek via google voor een cut schema, dan zie ik heel wat anders. Waar maak ik dan de fout?
Ik kreeg 1 rekoefening mee, een houding oefening en 2 cable oefeningen. Voel ze allemaal overigens goed dus hopelijk werkt het ook over een langere termijn.quote:
[..]
Naast van verkeerde houding tijdens kantoorwerk, korte borstspieren zal met name je achterkant (rear delts en upper en middel traps)misschien under developed kunnen zijn ook.
Aandacht aan die 3 dingen hebben de stand van mn schouders en bovenrug, maar zelfs mn armen significant verbeterd. Maar zeker niet de flexibiliteit.
Daar maakte ik onlangs vids over. Zie mn sign Misschien heb je er wat aan.
Zijn het rekoefeningen die je mee kreeg? Dan wil ik ze wel weten ja.
De percentages zijn nietszeggend zonder de calorieinname te weten (of zou afleidbaar zijn als ik je lichaamsgewicht wist)quote:
Ben nu m'n schema even aan het ombouwen van Bulk
Cut, kom al met al (uitgaande van 2 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht en 1 gram vet per kg. lichaamsgewicht) op een verhouding van 29% eiwit, 33% vet, en 38% koolhydraten. Als ik dan vervolgens op de kev verhouding zoek via google voor een cut schema, dan zie ik heel wat anders. Waar maak ik dan de fout?
29% eiwit bij 2000kcal of 3000 kcal is een fors verschil, vandaar dat je geen kant en klare scherma's zult vinden. Ik ben tegenwoordig al tevreden met 100g eiwit per dag (groei er niet minder om), waar ik voorheen dagelijks rond de 160~200g zat, echt pure overkill.
Maar in het kort, percentages zijn afhankelijk van je calorieinname, daarnaast heeft iedereen weer een andere verhouding. Belangrijkste is om in de cut in ieder geval voldoende eiwitten ( >100g/dag) en vetten (>70g/dag), dan zit je al op 1030kcal en de rest kun je aanvullen met whatever (pizza, ijs enz.
)Geen idee of het de pecs zijn maar we hebben net een nieuwe Yoga release waarbij schouderflexibiliteit erg belangrijk is en het meeste lukt me (bijna) niet, daarnaast zou het ook goed kunnen dat de pecs strak zijn, maar ik merk er zelf vrij weinig van. Ik vind het overigens opmerkelijk dat ik cable flyes kan uitvoeren met eenzelfde of hoger gewicht als gasten die 100+kg bankdrukken zonder een beetje pijn, maar met 60kg BP al last begin te krijgen van mijn schoudersquote:
[..]
Strakke pec minor? Oprekken en met een lacrosse ball erin. Ik had een impingement en een strakke pec minor in mijn rechterschouder en ondervond dezelfde dingen.
[..]
Haha, freak of nature gains mag ook wel bij jou. Beter zet jij een zieke bulk.
Zieke bulk is een beetje in werking, ik hoor op 2200kcal netto aan het cutten te zijn, maar ondertussen "begin ik alvast met het eten voor de volgende dag", dus vaak dagen dat ik dan 5000kcal naar binnen werk om de dag erop nog eens 1500 naar binnen werk voor weer de dag erop (tot ik op een gegeven moment weer in een normaal ritme kom). Beste aanpak qua voeding? zeker niet, maar mijn gains (kracht en gewicht) liegen er niet om en mijn BF% blijft ongeveer hetzelfde dus mij hoor je er niet over klagen
Ik wil dat rekken met een lacrossebal wel eens proberen, las ook dat het met een tennisbal werkt.
Mijn schouders zijn tegenwoordig echt solid, terwijl ik er in het verleden vaak erg veel last van had. Doe ook 3x p.w. voordat ik bench wat oefeningen met een elastiek.
Lacrosse bal is wat harder, een tennisbal is te zacht.
100 gr. eiwit per dag is trouwens wel erg weinig, vooral in een cut.
- 2 kg kant-en-klare kipfiletblokjes Toscane
- 2 kg Noorse Zalmblokjes
- 1 kg blauwe bosbessen
Wordt weer genieten.
Gewoon eten wat de pot schaft. Zolang je een beetje op je kcal's let moet dat echt geen probleem zijn.quote:
Iemand hulp? Ik zit vanaf maandagochtend in Duitsland tot en met donderdagnacht. Ik ga vandaag en zaterdag voor het laatst naar de sportschool en kan tot en met zondag nog fatsoenlijk eten, daarna ben ik vastgepind om wat de Duitsers mij aanbieden in 't gastgezin, dat kunnen ontbijtjes zijn met snoep e.d. erin enzo, dus ik kan m'n voeding onmogelijk controleren daar. Ik heb geen zin om shakes etc. allemaal mee te nemen dusseh ja, hoe ga ik dit aanpakken?
`quote:
Nou, als je schouders naar voren trekken dan betekent het o.a. dat je pec minor te strak staat (klinkt logisch, toch?).
Mijn schouders zijn tegenwoordig echt solid, terwijl ik er in het verleden vaak erg veel last van had. Doe ook 3x p.w. voordat ik bench wat oefeningen met een elastiek.
Lacrosse bal is wat harder, een tennisbal is te zacht.
100 gr. eiwit per dag is trouwens wel erg weinig, vooral in een cut.
Sowieso is een balletje ideaal, heb dan zo'n "therapie" balletje.
Zelfde idee heel iets zachter ( gevoelige jongen )
Maar vind het echt wel lekker om de echte triggerpoints mee te pakken.
Moet alleen nog eens een hardere foamroller halen
Mensen die zitten te tobben met programma's moeten anders een keer gzcl proberen
.Wat houdt het precies in?quote:
Ik begin te houden van mijn gzcl schema. Vandaag Max week dus door middel van amrap met 100% 1rm. Gisteren dus die bench gezet voor zes reps en vandaag deadlift met 170 vier reps gehaald!
Mensen die zitten te tobben met programma's moeten anders een keer gzcl proberen
http://www.bodybuilding.c(...)the-gzcl-method.htmlquote:
gewoon met percentages dus
Mwah, een minimum van 100g per dag is voor velen al genoeg. Ik houd het zelf al 3 maanden aan en geen terugval gezien in gains, maar zoals eerder gezegd smokkel ik wel een beetje met de dagen qua inname. Netto zou ik op een week op gemiddeld 120g eiwitten/dag uitkomen. De realiteit bij mij is vaak dat ik op een dag 180g naar binnen werk en op de andere 60g ofzo. Daarnaast, mijn cut inname is berekend als een nettowaarde, dat betekent dus dat alle activiteit daar vanaf gehaald wordt. En dan komt het in de praktijk dus vaker voor dat ik aan de 3000kcal+ zit dan aan 2200kcal, die 2200kcal bruto is echt op dagen dat ik thuis een beetje chill.quote:
Nou, als je schouders naar voren trekken dan betekent het o.a. dat je pec minor te strak staat (klinkt logisch, toch?).
Mijn schouders zijn tegenwoordig echt solid, terwijl ik er in het verleden vaak erg veel last van had. Doe ook 3x p.w. voordat ik bench wat oefeningen met een elastiek.
Lacrosse bal is wat harder, een tennisbal is te zacht.
100 gr. eiwit per dag is trouwens wel erg weinig, vooral in een cut.
Volgens mij zitten de Hodge Twins (
) ook aan 100g/dag tegenwoordig. Maar ik ga morgen eens op zoek naar een lacrossebal, neem aan dat een hockeybal net zo goed werk? Thanks voor de tip iig, ben dat schoudergedoe een beetje zat, terwijl het meeste wat ik doe pull oefeningen zijn. Hoop dat het kraakbeen niet te beschadigd is, maar ik hoor het altijd zo'n "ploppend" geluid maken als ik het in die sommige posities wrik om te stretchen. Nu heb ik hypermobiliteit in mijn vingers en pols, maar betwijfel of dat hetzelfde is voor mijn schouders. Verder geen chronische pijn of andere klachten dus ik hoop dat het allemaal meevalt.
Boerenmetworst en chocomel in de tas om je kcals te halenquote:
Iemand hulp? Ik zit vanaf maandagochtend in Duitsland tot en met donderdagnacht. Ik ga vandaag en zaterdag voor het laatst naar de sportschool en kan tot en met zondag nog fatsoenlijk eten, daarna ben ik vastgepind om wat de Duitsers mij aanbieden in 't gastgezin, dat kunnen ontbijtjes zijn met snoep e.d. erin enzo, dus ik kan m'n voeding onmogelijk controleren daar. Ik heb geen zin om shakes etc. allemaal mee te nemen dusseh ja, hoe ga ik dit aanpakken?
Er zijn gewoon onderzoeken gedaan naar eiwitinnames in een cut/bulk hoor. Mja, je bent wel vaag wat eten betreft idd.quote:
[..]
Mwah, een minimum van 100g per dag is voor velen al genoeg. Ik houd het zelf al 3 maanden aan en geen terugval gezien in gains, maar zoals eerder gezegd smokkel ik wel een beetje met de dagen qua inname. Netto zou ik op een week op gemiddeld 120g eiwitten/dag uitkomen. De realiteit bij mij is vaak dat ik op een dag 180g naar binnen werk en op de andere 60g ofzo. Daarnaast, mijn cut inname is berekend als een nettowaarde, dat betekent dus dat alle activiteit daar vanaf gehaald wordt. En dan komt het in de praktijk dus vaker voor dat ik aan de 3000kcal+ zit dan aan 2200kcal, die 2200kcal bruto is echt op dagen dat ik thuis een beetje chill.
Volgens mij zitten de Hodge Twins (
Maar ik ga morgen eens op zoek naar een lacrossebal, neem aan dat een hockeybal net zo goed werk? Thanks voor de tip iig, ben dat schoudergedoe een beetje zat, terwijl het meeste wat ik doe pull oefeningen zijn. Hoop dat het kraakbeen niet te beschadigd is, maar ik hoor het altijd zo'n "ploppend" geluid maken als ik het in die sommige posities wrik om te stretchen. Nu heb ik hypermobiliteit in mijn vingers en pols, maar betwijfel of dat hetzelfde is voor mijn schouders. Verder geen chronische pijn of andere klachten dus ik hoop dat het allemaal meevalt.
Wat zijn je stats? Misschien ben je gewoon kort en zo waardoor 100 gr. genoeg is.Ik weet niet of een hockeybal net zo goed werkt.
Huidige stats 76kg +/- 0.5 op 12,5% BF, 1.83mquote:
[..]
Er zijn gewoon onderzoeken gedaan naar eiwitinnames in een cut/bulk hoor. Mja, je bent wel vaag wat eten betreft idd.
Ik weet niet of een hockeybal net zo goed werkt.
hockeybal is ook tyfushard, gelijk aan een lacrossbal en wat makkelijker te vinden
Oké.quote:
[..]
Huidige stats 76kg +/- 0.5 op 12,5% BF, 1.83m
hockeybal is ook tyfushard, gelijk aan een lacrossbal en wat makkelijker te vinden
ja tochquote:
http://www.fitnesscentrumnoord.nl/quote:
Weet iemand hier een goede sportschool in het noordelijkste gedeelte van Rotterdam?
Ze hebben alles wat je nodig hebt.
Noordelijkst als in Ommoord? Als je in de buurt van CS zit sowieso fitnesscentrum Noord ja. Het is dat ik er net iets te ver weg vandaan woon om het in 10 mins te kunnen fietsen.quote:
Weet iemand hier een goede sportschool in het noordelijkste gedeelte van Rotterdam?
[ Bericht 9% gewijzigd door Xa1pt op 09-10-2014 22:55:01 ]
Heb ze één bench press, een incline, een smith, een squat rack van technogym
.Wat een mongolen rek vind ik dit, ik heb korte benen en kan een hele grote rom maken. Maar deze diepte slaat nergens op, tevens zijn het klote hoogtes om te unracken.
Tevens echt versleten klote barbbells met 0 %grip.
Naja ik werd al vreemd aangekeken dat ik als 'nieuweling' zomaar kon front squatten ofzo
.Ik merk trouwens dat mijn houding achteruit is gegaan, kan amper nog front squatten zonder hem niet te begeleiden met mijn vinger, kut hyper extension donald duck postuur
.enfin, ik kan dus weer trainen. Morgen even een schema knutselen.
quote:
Het is meer een paar richtlijnen dan een programma. Je het dan ook helemaal in elkaar zetten zoals je zelf wilt. Lees deze linkjes eens doorquote:
[..]
http://www.bodybuilding.c(...)the-gzcl-method.html
gewoon met percentages dus
.http://swoleateveryheight(...)d-simplified_13.html
http://swoleateveryheight(...)or-powerlifting.html
Hockeybal is wellicht net wat te veel van het goede.quote:
Er buiten gaan staanquote:
Vandaag in nieuwe gym, na lange tijd niet getraind te hebben dus.
Heb ze één bench press, een incline, een smith, een squat rack van technogym [ afbeelding ].
Wat een mongolen rek vind ik dit, ik heb korte benen en kan een hele grote rom maken. Maar deze diepte slaat nergens op, tevens zijn het klote hoogtes om te unracken.
Tevens echt versleten klote barbbells met 0 %grip.
Naja ik werd al vreemd aangekeken dat ik als 'nieuweling' zomaar kon front squatten ofzo
Ik merk trouwens dat mijn houding achteruit is gegaan, kan amper nog front squatten zonder hem niet te begeleiden met mijn vinger, kut hyper extension donald duck postuur
enfin, ik kan dus weer trainen. Morgen even een schema knutselen.
Jaja dat sowieso haha, maar ik bedoel. Het is neit echt een nuttig ding.quote:
kan ik me voor stellen als je niet al te lang bent dat het dan veel te hoog is die fail safe. Dat bedoel je toch?quote:
[..]
Jaja dat sowieso haha, maar ik bedoel. Het is neit echt een nuttig ding.
Aan de andere kant, hier is de failsafe veeeeeel te laag, en dan heb je het echt niet meer om daar onderuit te kruipen. Alsnog een open ruggetje maar dan van onder de bar uit kruipen lol
Daarom gewoon loslaten en weglopenquote:
[..]
kan ik me voor stellen als je niet al te lang bent dat het dan veel te hoog is die fail safe. Dat bedoel je toch?
Aan de andere kant, hier is de failsafe veeeeeel te laag, en dan heb je het echt niet meer om daar onderuit te kruipen. Alsnog een open ruggetje maar dan van onder de bar uit kruipen lol
dat kan / mag niet bij alle gyms.quote:
[..]
Daarom gewoon loslaten en weglopen
Deze hadden ze bij de Erasmus universiteit ook. Best schrikken als je naar beneden gaat en er opeens geen bar meer op je ligt.quote:
Vandaag in nieuwe gym, na lange tijd niet getraind te hebben dus.
Heb ze één bench press, een incline, een smith, een squat rack van technogym [ afbeelding ].
Wat een mongolen rek vind ik dit, ik heb korte benen en kan een hele grote rom maken. Maar deze diepte slaat nergens op, tevens zijn het klote hoogtes om te unracken.
Tevens echt versleten klote barbbells met 0 %grip.
Naja ik werd al vreemd aangekeken dat ik als 'nieuweling' zomaar kon front squatten ofzo
Ik merk trouwens dat mijn houding achteruit is gegaan, kan amper nog front squatten zonder hem niet te begeleiden met mijn vinger, kut hyper extension donald duck postuur
enfin, ik kan dus weer trainen. Morgen even een schema knutselen.
Gelukkig hebben ze bij mijn Basic Fit nu deze:
Deze man weetquote:
[..]
http://www.fitnesscentrumnoord.nl/
Ze hebben alles wat je nodig hebt.
Zet je ego alleen ff aan de deur, er zijn vrouwen die harder trainen dan de mannen
I love itZoieta hebben wij ook, en een normaal powerrackquote:
[..]
Deze hadden ze bij de Erasmus universiteit ook. Best schrikken als je naar beneden gaat en er opeens geen bar meer op je ligt.
Gelukkig hebben ze bij mijn Basic Fit nu deze:
[ afbeelding ]
En dan nog zo een ding
Maar dan zonder safetybars, lekker de bumperplates laten droppen als je faalt
O snap. Dit is gewoon porno.quote:
[..]
Zoieta hebben wij ook, en een normaal powerrack
En dan nog zo een ding
[ afbeelding ]
Maar dan zonder safetybars, lekker de bumperplates laten droppen als je faalt
Jammer dat dit bij mij in de buurt nergens te vinden is.
Ja nu is het wel weer leuk geweest he. Ga iemand anders jaloers maken.quote:
Ja alleen bij ons is beide kanten dus 6 plekken om te liften
Sorryquote:
[..]
Ja nu is het wel weer leuk geweest he. Ga iemand anders jaloers maken.
, mongolen die hem tijdens het deadliften gewoon omlaag laten flikkeren zonder bumperplates of iets,,Sorryquote:
Barbell die net 2 maanden nieuw is nu al krom
Nazaten van Genghis Khan?quote:
Barbell die net 2 maanden nieuw is nu al krom
Waarschijnlijk in het rack laten vallen. Daar kunnen de wat goedkopere bars niet zo goed tegen.quote:
Barbell die net 2 maanden nieuw is nu al krom
ja, of e.o.a. josti die hem geladen op een bankje pleurt....quote:
[..]
Waarschijnlijk in het rack laten vallen. Daar kunnen de wat goedkopere bars niet zo goed tegen.
zoiets hadden ze in hongarije ook, was voor crossfit maar alle lifters kwamen daar hun sets doen. Ding is echt ideaal voor compounds en idd zonder safety.quote:
[..]
Zoieta hebben wij ook, en een normaal powerrack
En dan nog zo een ding
[ afbeelding ]
Maar dan zonder safetybars, lekker de bumperplates laten droppen als je faalt
Goeie gym heb je dan als ze in zulk spul investeren
lacrossebal it is.quote:
[..]
Hockeybal is wellicht net wat te veel van het goede.
Jup eb geen crossfit te bekennenquote:
[..]
zoiets hadden ze in hongarije ook, was voor crossfit maar alle lifters kwamen daar hun sets doen. Ding is echt ideaal voor compounds en idd zonder safety.
Goeie gym heb je dan als ze in zulk spul investeren
[..]
lacrossebal it is.
Soms wod achtige zooi maar nooit als wij trainen.
doe ik ook zo vaak, makkelijker met dropsetsquote:
Het was ook z´on figuur dat 4x10 aan elke kant doet ipv gewoon 2x20..
Bij 60 kraakte knie en heup al, bij 110 kwam ik met veel moeite nog omhoog en 120 kreeg ik nog net uit het rack. En ik had nog wel mijn squatbroekje aan
Wel op andere tijd en met ander voedingspatroon dan normaal op vrijdag, maar toch.
Verder gegaan met bench. 1Rm nu 2 keer 3 omhoog gekregen zonder spotter, dus daar zit ook meer in.
Deadlift 1 Rm met 10 kg omhoog. Vorm was wel wat minder maar kilo's zijn kilo's.
Tijdens DL nog wel door een squashbal geraak van 2 kut ecto pubers (wat godsonmogelijk is bij normaal gedraag, diagonaal door hele gym over 3 wanden heen). Dat doen ze ook nooit meer denk ik *full RaymondK*
Jammer jammer, ach komt ook wel gewoon eens doen als je er echt lekker inzitquote:
Nou maxen op squat was een complete failure.
Bij 60 kraakte knie en heup al, bij 110 kwam ik met veel moeite nog omhoog en 120 kreeg ik nog net uit het rack. En ik had nog wel mijn squatbroekje aan
Wel op andere tijd en met ander voedingspatroon dan normaal op vrijdag, maar toch.
Verder gegaan met bench. 1Rm nu 2 keer 3 omhoog gekregen zonder spotter, dus daar zit ook meer in.
Deadlift 1 Rm met 10 kg omhoog. Vorm was wel wat minder maar kilo's zijn kilo's.
Tijdens DL nog wel door een squashbal geraak van 2 kut ecto pubers (wat godsonmogelijk is bij normaal gedraag, diagonaal door hele gym over 3 wanden heen). Dat doen ze ook nooit meer denk ik *full RaymondK*
dit idd.quote:
[..]
Jammer jammer, ach komt ook wel gewoon eens doen als je er echt lekker inzit
Maar progressie op bench en DL maakt wel hoop goed.
Jup, en sowieso is de DL de oefening der oefeningenquote:
[..]
dit idd.
Maar progressie op bench en DL maakt wel hoop goed.
Dat is makkelijker om deficits te doen, als je enige andere optie een of ander krummig yogaplateautje is.quote:
Het was ook z´on figuur dat 4x10 aan elke kant doet ipv gewoon 2x20..
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 10-10-2014 17:30:56 ]
Boeiend. Doe ik ook regelmatig om op te bouwen, scheelt weer met plates sjouwen.quote:
Het was ook z´on figuur dat 4x10 aan elke kant doet ipv gewoon 2x20..
Idd deficita maar ook voor Borquote:
[..]
Dat is makkelijker om deficits te doen, als je enige andere optie een of ander krummig yogaplateautje is.
Wij hebben niet echt zon verhoging dus kleine schijven voor betere rom
Ik moet hem hier ook wel laten flikkeren als het niet lukt (zal niet snel gebeuren).quote:
Barbell die net 2 maanden nieuw is nu al krom
Hier hebben ze van die super dunne matjes, gelukkig is wel de hele 'zaal' bekleed met van die tegels die zo enorm veel energie opnemen, springen is ook niet te doen want ik sta meteen weer op de grond vast, loopt ook super raar haha
.Ze gaan er denk ik wel spijt van krijgen dat ze de losse gewichten van de kelder naar de 1ste etage hebben gebracht. Ik denk dat je het goed gaat horen als er 200 Kilo naar beneden gaat flikkeren
.Ik had het na dinsdag, maar dat was omdat ik 2,5 week geen benen had gedaan.quote:
Is het zo normaal dat mensen nog maar amper kunnen lopen na een legday? of train ik niet hardgenoeg op die dag?
Normaal weinig spierpijn.
Ik squat elke dag en heb er geen last van.quote:
Is het zo normaal dat mensen nog maar amper kunnen lopen na een legday? of train ik niet hardgenoeg op die dag?
Maar na een kwartiertje met volle snelheid op de spinningfiets doet het wel pijn.
Je kunt ook niet iedere dag je grenzen opzoeken, doe je dat wel eens in de zoveel tijd, dan is DOMS erg aanwezig en gaat lopen een stuk moeilijker.quote:
[..]
Ik squat elke dag en heb er geen last van.
Maar na een kwartiertje met volle snelheid op de spinningfiets doet het wel pijn.
Elke trainingsdag neem ik aan.Of 7x per week?quote:
[..]
Ik squat elke dag en heb er geen last van.
Maar na een kwartiertje met volle snelheid op de spinningfiets doet het wel pijn.
Elke trainingsdag uiteraard.quote:
[..]
Elke trainingsdag neem ik aan.Of 7x per week?
Ik heb sinds vorige week het lef gevonden om voor het eerst de gewichtenhoek in te stappen, na lange tijd cardio te hebben gedaan zonder resultaat. Ik heb alleen geen idee of ik op de goede weg zit, vandaar mijn post hier. Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:
Is dit een beetje oké?SPOILERMaandag: Benen, kuiten en schouders
1. Squats
2. Lunges
3. Calf raises
4. Shoulder press
5. Shoulder side raise
6. Shoulder front raise
Woensdag: Rug en biceps
1. Seated row
2. Lateral pulldown
3. Reverse fly
4. Lower back
5. Biceps curl
6. Hammer curl
Vrijdag: Borst, triceps en buik
1. Chest press
2. Chest fly
3. Incline press
4. Triceps (rope) pulldown
5. Overhead extensions
6. Bench dips / Chest dips
Alles 3x12, met dumbbells tussen 2 en 5 kg ongeveer, de barbell vind ik nog iets te eng
Verder probeer ik dus goed te letten op wat ik eet. Koolhydraten at ik al weinig, dus dat laag aanhouden is geen probleem, maar ik kom vaak niet aan genoeg eiwitten. Ik wil dit gaan aanvullen met shakes (in ieder geval na het sporten), maar kan ik dan beter kiezen voor alleen whey of whey + caseïne combi?
Alle tips zijn welkom!
Met Sheiko balanceer je elke training op t randje. Dat is altijd doorbijten. En ook gewoon heel geregeld spierpijn en stijfheid, ondanks de gewenning aan t volumequote:
[..]
Je kunt ook niet iedere dag je grenzen opzoeken, doe je dat wel eens in de zoveel tijd, dan is DOMS erg aanwezig en gaat lopen een stuk moeilijker.
Vanwaar wil je afwisselen? Consistentie en progressive overload zijn de belangrijkste zaken in training.quote:
Ben nu 2 maanden bezig met m'n fb schema en wil binnenkort wel eens een ander schema erbij maken om te kunnen afwissen. Ik train 3x pw, is een split dan raadzaam? Dan train ik elke spiergroepen maar 1x per week..
Maar echt; lees eens wat gerespecteerde sites/boeken i.p.v. vragen te stellen welke makkelijk op te zoeken zijn. Het lijkt er nu op alsof je alles voorgeschoteld wilt hebben.
Stronglifts/Starting Strength plus extra lunges en GHR voor je ass.quote:
Hoi! Ik hoop dat ik hier als meisje welkom ben
Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:Is dit een beetje oké?SPOILERMaandag: Benen, kuiten en schouders
1. Squats
2. Lunges
3. Calf raises
4. Shoulder press
5. Shoulder side raise
6. Shoulder front raise
Woensdag: Rug en biceps
1. Seated row
2. Lateral pulldown
3. Reverse fly
4. Lower back
5. Biceps curl
6. Hammer curl
Vrijdag: Borst, triceps en buik
1. Chest press
2. Chest fly
3. Incline press
4. Triceps (rope) pulldown
5. Overhead extensions
6. Bench dips / Chest dips
Alles 3x12, met dumbbells tussen 2 en 5 kg ongeveer, de barbell vind ik nog iets te eng
Verder probeer ik dus goed te letten op wat ik eet. Koolhydraten at ik al weinig, dus dat laag aanhouden is geen probleem, maar ik kom vaak niet aan genoeg eiwitten. Ik wil dit gaan aanvullen met shakes (in ieder geval na het sporten), maar kan ik dan beter kiezen voor alleen whey of whey + caseïne combi?
Alle tips zijn welkom!
Zelf zou ik je adivseren om een kettlebell te kopen en dit topic door te lezen. Kettlebelltraining is m.i. de gulden middenweg tussen kracht en conditie. Gewicht verliezen is echter voornamelijk een kwestie van voeding. Je moet zorgen dat je minder eet dan wat je nodig hebt op een bepaalde dag.quote:
Hoi! Ik hoop dat ik hier als meisje welkom ben
Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:Is dit een beetje oké?SPOILERMaandag: Benen, kuiten en schouders
1. Squats
2. Lunges
3. Calf raises
4. Shoulder press
5. Shoulder side raise
6. Shoulder front raise
Woensdag: Rug en biceps
1. Seated row
2. Lateral pulldown
3. Reverse fly
4. Lower back
5. Biceps curl
6. Hammer curl
Vrijdag: Borst, triceps en buik
1. Chest press
2. Chest fly
3. Incline press
4. Triceps (rope) pulldown
5. Overhead extensions
6. Bench dips / Chest dips
Alles 3x12, met dumbbells tussen 2 en 5 kg ongeveer, de barbell vind ik nog iets te eng
Verder probeer ik dus goed te letten op wat ik eet. Koolhydraten at ik al weinig, dus dat laag aanhouden is geen probleem, maar ik kom vaak niet aan genoeg eiwitten. Ik wil dit gaan aanvullen met shakes (in ieder geval na het sporten), maar kan ik dan beter kiezen voor alleen whey of whey + caseïne combi?
Alle tips zijn welkom!
Genormaliseerde behoefte + extra verbranding (bv: bodycombat) - beoogd kcal tekort = dagelijkse behoefte
Stel je hebt normaliter 1800 kcal nodig, je verbrand met bodycombat 600kcal en je wil 500 kcal onder je onderhoud eten dan heb je dus 1800+600-500 = 2100 kcal nodig die dag. Zou je geen bodycombat of andere extra activiteiten doen dan zou je uitkomen op 1500 kcal.
Wanneer je per se naar de sportschool wil gaan kan ik in ieder geval adviseren niet het schema te volgen wat je zelf hebt gevonden. Als beginner kan je het beste gewoon fullbody trainen in plaats van een split en op een laag gewicht beginnen om aan je techniek te werken.
Hoe lang ben je momenteel, wat weeg je en wat is je beoogde gewicht?
[ Bericht 0% gewijzigd door Klokov op 11-10-2014 11:52:08 ]
Vooral om de training leuk en interessant te houden voor mezelfquote:
[..]
Vanwaar wil je afwisselen? Consistentie en progressive overload zijn de belangrijkste zaken in training.
Maar echt; lees eens wat gerespecteerde sites/boeken i.p.v. vragen te stellen welke makkelijk op te zoeken zijn. Het lijkt er nu op alsof je alles voorgeschoteld wilt hebben.
Ik lees juist wel veel, raak vaak verstrengeld in de theorie zodat de praktijk er niet of nauwelijks van komt (zo ook met het voedingsschema).Jup, ik dacht dat hij elke dag squatte. Zo letterlijk stond het er, dan is het onmogelijk om telkens je grenzen op te zoeken bedoelde ik.quote:
[..]
Met Sheiko balanceer je elke training op t randje. Dat is altijd doorbijten. En ook gewoon heel geregeld spierpijn en stijfheid, ondanks de gewenning aan t volume
Topic ga ik doorlezen, thnx! Heb vanaf de zomer wel thuis 2x het 30 Day Shred programma afgerond en daarnaast regelmatig extra bodyweight oefeningen gedaan (pushups, squats, lunges, planks). Beginner is dus wel relatiefquote:
[..]
Zelf zou ik je adivseren om een kettlebell te kopen en dit topic door te lezen. Kettlebelltraining is m.i. de gulden middenweg tussen kracht en conditie. Gewicht verliezen is echter voornamelijk een kwestie van voeding. Je moet zorgen dat je minder eet dan wat je nodig hebt op een bepaalde dag.
Genormaliseerde behoefte + extra verbranding (bv: bodycombat) - beoogd kcal tekort = dagelijkse behoefte
Stel je hebt normaliter 1800 kcal nodig, je verbrand met bodycombat 600kcal en je wil 500 kcal onder je onderhoud eten dan heb je dus 1800+600-500 = 2100 kcal nodig die dag. Zou je geen bodycombat of andere extra activiteiten doen dan zou je uitkomen op 1500 kcal.
Wanneer je per se naar de sportschool wil gaan kan ik in ieder geval adviseren niet het schema te volgen wat je zelf hebt gevonden. Als beginner kan je het beste gewoon fullbody trainen in plaats van een split en op een laag gewicht beginnen om aan je techniek te werken.
Hoe lang ben je momenteel, wat weeg je en wat is je beoogde gewicht?
Ik ben 1.63 en weeg nu 72 kg. Mijn streefgewicht was altijd 63kg, maar ik heb mijn focus niet meer zo op mijn gewicht, meer op vorm. In de afgelopen 3 maanden ben ik bijv. maar 4 kg afgevallen, maar ben wel 8cm buikomtrek en 4cm bovenbeen kwijtgeraakt. Dus ik ga liever voor 70kg met een slank lijf en een laag vetpercentage dan 65kg en nog steeds niet in vorm.
Mijn onderhoud zit volgens berekening op 2300 kcal (BMR=1450). Dus ik probeer standaard op 1800 te zitten, met iets meer op de dagen dat ik sport. Dat is dan goed toch?
Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?
Ik gok zelf zo'n 13%?
Hoeveel denk je? Dit is wel na sporten overigens.quote:
Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermeequote:
12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.quote:
[..]
Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermee
^quote:
[..]
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.
quote:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.
quote:
Laag genoeg om te beginnen met bulken. Voor een paar jaar. Even profiteren van die puberteit testosteron.
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dat zag er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uitquote:
[..]
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.
. Ik heb in het begin ook aardig yolo gebuikt, toen na een jaar cut gedaan en ben nu langzaam aan het bulken. In een jaar 10 kilo aangekomen, dan blijft het vet nog een beetje binnen de perken.Als je voldoende gespierd bent, gaat het er vanzelf beter uitzien, ook al heb je 17%.quote:
[..]
[..]
[..]
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dar zat er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit
[ afbeelding ]
Je benen zijn overigens netjes, maar je bovenlichaam kan veel beter.
Dat heb je als je SL 5x5 doet, is gericht op kracht, pak alleen bench press en overhead press voor bovenlichaam (voorkant). Rugfoto zal ik binnenkort maken. ( 't lukt zelf niet echt)quote:
[..]
Als je voldoende gespierd bent, gaat het er vanzelf beter uitzien, ook al heb je 17%.
Je benen zijn overigens netjes, maar je bovenlichaam kan veel beter.
Voor een grote spiegel staan, rug naar de spiegel. met frontcam van je phone over je schouder. Easypeasylemonsqueezyquote:
Rugfoto zal ik binnenkort maken. ( 't lukt zelf niet echt)
17% met spieren ziet er heel anders uit dan 17% zonder spieren.quote:
[..]
[..]
[..]
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dat zag er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit
[ afbeelding ]
Ik zou gewoon eens spieren gaan ontwikkelen zodat je je username wat eer aan doet.
Je hebt er de leeftijd voor.Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.quote:
[..]
17% met spieren ziet er heel anders uit dan 17% zonder spieren.
Ik zou gewoon eens spieren gaan ontwikkelen zodat je je username wat eer aan doet.
Grappig om te zien hoe verschillend dat kan uitpakken.quote:
[..]
Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.
Mijn squat en deadlift blijven ernstig achter bij m'n bench en ohp, terwijl die bij jou juist meer vooruit zijn gegaan.
Dat dus. Met squat zit ik nu al een week of 5 op de 110 en krijg er niet meer uitgeperst. BP, DL en OHP gaan nog steeds vooruit. Deze week nog een nieuwe poging en als dat niet lukt een weekje deloaden.quote:
[..]
Grappig om te zien hoe verschillend dat kan uitpakken.
Mijn squat en deadlift blijven ernstig achter bij m'n bench en ohp, terwijl die bij jou juist meer vooruit zijn gegaan.
In het kort:
Heb al ongeveer een jaar last van mijn rug, pijn links onder met soms uitstraling naar het linkerbeen.
Als ik zwaar ga trainen voel ik de dag erna een trekkende pijn vanuit mijn linker onderrug via mijn hamstring tot in mijn kut. Ook heb ik constant een lichte tinteling in mijn linkerbeen. Het vervelendste is dat lange dagen (staan) voor mij echt doorbijten is. De zeurende pijn in je onderrug maakt het staan bij bijvoorbeeld een concert pretty fucked up. Kan je heumeur aardig verpesten.
Onlangs een X-ray gehad en Osteochondrose geconstateerd. Komt neer op een of andere vergroeiing, huisarts kon me eigenlijk ook weinig informatie geven.
Kreeg te horen dat naarmate patient ouder word het over kan gaan, over welke tijdsbestek kon niet worden gezegd (heb ik veel aan zulke info).
Behandeling is fysiotherapie/manuele therapie, pijnstillers. Fysiotherapie heb ik al lang gehad en gaat mij denk ik niet nog meer opleveren dan tot nu toe. Mijn core is nu behoorlijk sterk.
Pijnstillers wil ik wel even proberen maar zie ik niet als lange termijn oplossing.
Frustrerend om na een jaar met dagelijkse pijn nog niet veel te weten, ik ga weer contact opnemen met huisarts en wil graag met een specialist om de tafel zitten om vragen te kunnen stellen en graag fotos zien die worden toegelicht.
Vind dat de huisarts me maar weinig helderheid heeft gegeven, ik heb nu geen idee wat ik bij een "vergroeing" moet voorstellen. En wat ik wel en juist niet moet doen..
Voorlopig is mijn " lifting carriere" dus over, in ieder geval on hold.
Al kijk ik in de spiegel denk ik ' do you even lift?' Bijna al mijn gains verloren wat ik niet eens zo erg vind, Het is meer het trainen, na 3 maanden mis ik het behoorlijk, ik zou echt graag weer willlen trainen. Voor degene die zonder blessure kan trainen voelt uw gezegend!
Wellicht dat ik maar ga zwemmen of iets dergelijks, daarnaast kan ik denk wel pullups en dips doen ofzo.
Ik kan trouwens maar weinig op internet vinden van Osteochondrose, zie dat het vooral in de knie voorkomt. Als iemand mij meer kan vertellen of ervaring er mee heeft zou ik het graag horen.
Als ik nieuws heb zal ik het eventueel posten.
maar je wilt wel een 'tussenschotje' (wat bedoel je daarmee trouwens? horizontale abs-lijnen ofzo?) waarom dan zo extreem richten op kracht?quote:
[..]
Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.
als je nu dan gaat richten op hypertrophy waarom dan wel cutten?
Ja die halve procent bf is wel goed te zien.quote:
12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.
Osteochondrose is een aandoening die veel voorkomt bij kinderen en jong volwassenen. Weet niet hoe oud je bent. Het is inderdaad een vergroeiing, dit houdt in dat een stuk van een bot/kraakbeen zich niet goed ontwikkelt of zich zelf afbreekt (necrose). Dit afbreken moet je voorstellen als degeneratie i.p.v van 'knappen'. Als volgt zal het botstuk zich aanpassen aan de belasting(druk/trek krachten) die erop wordt uitgevoerd.quote:
Vind dat de huisarts me maar weinig helderheid heeft gegeven, ik heb nu geen idee wat ik bij een "vergroeing" moet voorstellen. En wat ik wel en juist niet moet doen..
Ik kan trouwens maar weinig op internet vinden van Osteochondrose, zie dat het vooral in de knie voorkomt. Als iemand mij meer kan vertellen of ervaring er mee heeft zou ik het graag horen.
Als ik nieuws heb zal ik het eventueel posten.
Er zijn verschillende vormen van. De ziekte van Scheuermann is er één die specifiek is voor de rug. Hierbij zijn er problemen met de ringapofyse (waar spierpezen aanhechten), veelvoorkomend hierbij is een bolling van de rug door vergroeiingen. Maar weet niet welke vorm jij hebt.
Over de oorzaak van osteochondrose bestaat veel onduidelijkheid. Mogelijk oorzaken zijn constitutionele(lichaamsopbouw), mechanische(belasting) en de vasculariteit(doorbloeding).
Het verloop van de meeste vormen is als volgt:
-Necrose(afbraak) van de beenkern, kenmerkend hiervoor is: pijn die toeneemt bij belasting en in rust meestal verdwijnt. Klachten nemen langzaam toe.
-Fragmentatie stadium: Door de belasting kan de aangetaste beenkern vervormen. Dit zijn de vergroeiingen die ontstaan. Klachten kunnen verder toenemen. Afgenomen bewegelijkheid, zwelling en pseudoslotklachten komen ook frequent voor afhankelijk van de locatie (bijv, de knie)
-Regeneratie stadium: Weefsel zal zichzelf herstellen, enige nadeel is dat de mate van herstel afhankelijk is van de vorm. Bij de een is er volledig herstel mogelijk, terwijl een ander afwijkingen kan hebben in de vorm van de vergroeiingen(vervorming).
Nog even een foto als voorbeeld van de ziekte van Scheuermann:
Zoals je kan zien hebben hier duidelijk vergroeiingen plaatsgevonden. Moet zeggen dat dit wel een ernstige vorm is van... Maar is meer ter illustratie van een vergroeiing.SPOILER
De elleboog, pols. rug .heup, knie en voet zijn veel voorkomende plekken van osteochondrose.
Inderdaad, zit al tegen anorexia aan. Op ~13% hoor je gewoon in de bulk te zitten tot 25%quote:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.
Goede benen. En best een nette cut gezien je 'fatty' foto.quote:
Toch maar overgestapt op HIIT voor 20 minuten dan 40 minuten lang saaie vieze cardio op een slakken tempo. Ik voel me goed
Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik gok zelf zo'n 13%?
Edit: heb jij die fles Bacardi op de achtergrond opgedronken?
[ Bericht 7% gewijzigd door Atemno op 11-10-2014 20:36:48 ]
[ Bericht 50% gewijzigd door McNulty op 11-10-2014 20:47:09 ]
Dankjequote:
[..]
Goede benen. En best een nette cut gezien je 'fatty' foto.
Edit: heb jij die fles Bacardi op de achtergrond opgedronken?
Haha, niet in m'n eentje gelukkig
Abs ja, duidelijke blokjesquote:
[..]
maar je wilt wel een 'tussenschotje' (wat bedoel je daarmee trouwens? horizontale abs-lijnen ofzo?) waarom dan zo extreem richten op kracht?
als je nu dan gaat richten op hypertrophy waarom dan wel cutten?
quote:
[..]
Ja die halve procent bf is wel goed te zien.
http://sheiko-program.ru/wall-squats-help-to-fix-squat-technique
nvmquote:
[ Bericht 11% gewijzigd door Atemno op 12-10-2014 14:13:24 ]
twee keer geprobeerd, maar no love. Op zich apart, vorige week pakte ik 3x160 redelijk netjes er mag wel wat massa bij, maar het is echt niet nodig om boven de 15 a 20% VP uit te komen (afhankelijk van je ecto of endo neiging). Wat men vaak vergeet, is dat je op een lager VP een grotere insuline gevoeligheid hebt. Dat maakt het iets makkelijker om kwalitatief goede massa aan te zetten.
Yolo bulken is onzin IMHO. Lekker meer vetcellen aanmaken waar je nooit meer vanaf komt. Heb het zelf gedaan en ben er niet echt blij mee. Zwabberpens is nergens voor nodig.
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 12-10-2014 07:38:57 ]
Internetheld met zn grote bek en heeft zelf nog nooit iets laten zien hier.quote:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.
Flikker op met zulke comments, misschien is DBB wat voor je.
Kneus
Goed bezig met die cut chief :-Dquote:
Toch maar overgestapt op HIIT voor 20 minuten dan 40 minuten lang saaie vieze cardio op een slakken tempo. Ik voel me goed
Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik gok zelf zo'n 13%?
Hoevveel kg is er nu af?
Als je nog een paar kg cut zitten die abs dr wel helemaal in denk.
Daarna BB split? Of ga je door met PL schema die je nu doet?
6kg ong.quote:
[..]
Goed bezig met die cut chief :-D
Hoevveel kg is er nu af?
Alleen t verschilt wel per dag, de ene ochtend weeg ik 66 en de andere 67
Die kg moet je niet naar kijken. Gewoon uitmiddelen over een week.quote:
[..]
6kg ong.
Alleen t verschilt wel per dag, de ene ochtend weeg ik 66 en de andere 67
Meer of minder glycogen doet veel met je gewicht
Chill bro. Ben je op je testikels gaan zitten ofzo?quote:
[..]
Internetheld met zn grote bek en heeft zelf nog nooit iets laten zien hier.
Flikker op met zulke comments, misschien is DBB wat voor je.
Kneus
Hij heeft wel gelijk, je kraakt bovenmatig veel en onnodig andere users af.quote:
[..]
Chill bro. Ben je op je testikels gaan zitten ofzo?
In dit topic valt dat toch wel mee?quote:
[..]
Hij heeft wel gelijk, je kraakt bovenmatig veel en onnodig andere users af.
In dit topic hebben we dat gewoon niet nodig. Er wordt al nauwelijks gepost want "privacy"quote:
[..]
In dit topic valt dat toch wel mee?
En dit schrikt alleen maar af...
Gelukkig is breeje niet zo snel uit het veld te slaan, maar genoeg die je dan nooit meer terug ziet en/of sowiezo niks posten.
Plus dat dit soort reacties alleen maar komen uit jezelf beter willen voelen door andere af te kraken...
Anders kan ik het niet zien
Ik wilde hem niet afkraken. Hij vroeg om advies, ik heb hem het advies gegeven dat mij het beste leek. Mijn excuses aan jou en aan BB als dat advies overkwam als afzeiken, want zo was het niet bedoeld.quote:
[..]
In dit topic hebben we dat gewoon niet nodig. Er wordt al nauwelijks gepost want "privacy"
En dit schrikt alleen maar af...
Gelukkig is breeje niet zo snel uit het veld te slaan, maar genoeg die je dan nooit meer terug ziet en/of sowiezo niks posten.
Plus dat dit soort reacties alleen maar komen uit jezelf beter willen voelen door andere af te kraken...
Anders kan ik het niet zien
Jouw reactie nu vind ik heftiger dan wat Ser tegen BB zegt eerlijk gezegd. Waarom zou hij dat niet mogen zeggen? Het is te laag en hij moet meer spier aanzetten en niet zo bang zijn voor wat vet, gewoon een feit.quote:
[..]
Internetheld met zn grote bek en heeft zelf nog nooit iets laten zien hier.
Flikker op met zulke comments, misschien is DBB wat voor je.
Kneus
En waarom haal je er in een volgende post iets met prive bij? Er is voor zover ik weet nog nooit iets gebeurd hier met foto´s.
Nogal overtrokken reactie vind ik.
Laat die posts dan maar eens zien, ik zie ze niet namelijk.quote:
[..]
Hij heeft wel gelijk, je kraakt bovenmatig veel en onnodig andere users af.
Hoe heeft het niet posten van foto´smet privacy te maken? Er is me 1x gevraagd foto´s te verwijderen omdat er iets mee gebeurd zou zijn, dus ik verwijder ze asap, en na navraag was er niks aan de hand. Dus dat privacy verhaal is gewoon BS.quote:
[..]
In dit topic hebben we dat gewoon niet nodig. Er wordt al nauwelijks gepost want "privacy"
En dit schrikt alleen maar af...
Gelukkig is breeje niet zo snel uit het veld te slaan, maar genoeg die je dan nooit meer terug ziet en/of sowiezo niks posten.
Plus dat dit soort reacties alleen maar komen uit jezelf beter willen voelen door andere af te kraken...
Anders kan ik het niet zien
Bedankt voor je info, die voorbeeld foto is niet van toepassing bij mij. Me rug is zover ik weet wat betreft vorm wel normaal. Het betreft bij mij de lumbale (onderin) wervels. Ben 25 jaar, en ja belasting heeft er wel mee te maken. Over het stadium kan ik (nog ) niks zeggen.quote:
[..]
Osteochondrose is een aandoening die veel voorkomt bij kinderen en jong volwassenen. Weet niet hoe oud je bent. Het is inderdaad een vergroeiing, dit houdt in dat een stuk van een bot/kraakbeen zich niet goed ontwikkelt of zich zelf afbreekt (necrose). Dit afbreken moet je voorstellen als degeneratie i.p.v van 'knappen'. Als volgt zal het botstuk zich aanpassen aan de belasting(druk/trek krachten) die erop wordt uitgevoerd.
Er zijn verschillende vormen van. De ziekte van Scheuermann is er één die specifiek is voor de rug. Hierbij zijn er problemen met de ringapofyse (waar spierpezen aanhechten), veelvoorkomend hierbij is een bolling van de rug door vergroeiingen. Maar weet niet welke vorm jij hebt.
Over de oorzaak van osteochondrose bestaat veel onduidelijkheid. Mogelijk oorzaken zijn constitutionele(lichaamsopbouw), mechanische(belasting) en de vasculariteit(doorbloeding).
Het verloop van de meeste vormen is als volgt:
-Necrose(afbraak) van de beenkern, kenmerkend hiervoor is: pijn die toeneemt bij belasting en in rust meestal verdwijnt. Klachten nemen langzaam toe.
-Fragmentatie stadium: Door de belasting kan de aangetaste beenkern vervormen. Dit zijn de vergroeiingen die ontstaan. Klachten kunnen verder toenemen. Afgenomen bewegelijkheid, zwelling en pseudoslotklachten komen ook frequent voor afhankelijk van de locatie (bijv, de knie)
-Regeneratie stadium: Weefsel zal zichzelf herstellen, enige nadeel is dat de mate van herstel afhankelijk is van de vorm. Bij de een is er volledig herstel mogelijk, terwijl een ander afwijkingen kan hebben in de vorm van de vergroeiingen(vervorming).
Nog even een foto als voorbeeld van de ziekte van Scheuermann:Zoals je kan zien hebben hier duidelijk vergroeiingen plaatsgevonden. Moet zeggen dat dit wel een ernstige vorm is van... Maar is meer ter illustratie van een vergroeiing.SPOILER[ afbeelding ]
De elleboog, pols. rug .heup, knie en voet zijn veel voorkomende plekken van osteochondrose.
Tren kicking in @ Raysquote:Op zondag 12 oktober 2014 13:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jouw reactie nu vind ik heftiger dan wat Ser tegen BB zegt eerlijk gezegd. Waarom zou hij dat niet mogen zeggen? Het is te laag en hij moet meer spier aanzetten en niet zo bang zijn voor wat vet, gewoon een feit.
En waarom haal je er in een volgende post iets met prive bij? Er is voor zover ik weet nog nooit iets gebeurd hier met foto´s.
Nogal overtrokken reactie vind ik.
Je hebt gelijk, ik heb gezocht in het BB-topic maar schijnbaar zit er naast. Wel heb ik deze parel van jou gevonden:quote:
[..]
Laat die posts dan maar eens zien, ik zie ze niet namelijk.
Disclaimer: Sherlock werkt niet, zoeken is kutquote:
Had prima op een heel andere manier gezegd kunnen worden namelijk
What ever
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 12-10-2014 16:00:34 ]
Mwah, we zijn niet van porselein gemaakt hoor.quote:
Blijkbaar zie ik die reactie van serp anders
Had prima op een heel andere manier gezegd kunnen worden
What ever
Als dat het enige is wat je in 82.3834posts kan vinden ben ik dik tevreden.quote:
[..]
Je hebt gelijk, ik heb gezocht in het BB-topic maar schijnbaar zit er naast. Wel heb ik deze parel van jou gevonden:
[..]
Disclaimer: Sherlock werkt niet, zoeken is kut
Vond Ser's reactie totaal niet negatief en sluit mij er wel een beetje bij aan.
De groeten
Je moet niet zo´n groot ding maken van zo iets minor.quote:
Ray is geloof ik een beetje klaar met fok, en met mensen die het schijnbaar nogal moeilijk vinden andere een beetje in hun waarde te laten. Denk dat dat het is.
De groeten
Tot van de week.
Wat gaat niet zo hard?quote:
Hoevaak per week trainen jullie? Doe nu iedere spiergroep 2x per week maar gaan dan niet tot echt extreem hard.
3-5 keerquote:
Hoevaak per week trainen jullie? Doe nu iedere spiergroep 2x per week maar gaan dan niet tot echt extreem hard.
en dan nog yoga
Niet dat ik mezelf kapot train.quote:
Maar ik ben het met beide wel eens. BB hoeft echt nog geen cut in te zetten. benen zijn goed, bovenlichaam wat minder. Blijven eten en trainen en kracht laten voor wat het is, gewoon hypertrophy schema. Op die leeftijd heb je over een half jaar EN een bovenlichaam dat bij je benenpast EN tussenschotjes. Wat je daar ook mee bedoelt.
En Ray snap ik ook wel. Commentaar is snel gepost en vaak verkeerd begrepen, hoewel het lately meevalt en we zeker geen kusknufkroel topic zijn. En afgezeken worden is wel des foks, zeker hier want zodra we in gym zitten is geen foto of andere forum veilig. En Ray gaat nu een glas warme melk drinken en rustig en diep in ademen
wat niet wegneemt dat ik me wel afvraag waarom iedereen hier die een redelijk imposant lichaam heeft en daar foto's van post zo langzamerhand hier noet meer komt
Ligt aan voeding en kun je binnen een maaand makkelijk bereiken. Ik zit zelf op 12,5% en mijn abs zijn bijna weg (tenzij aanspannen en belichtingquote:
[..]
Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermee
). Bij mij worden ze pas bij <11% zichtbaar, bij 10% goed ripped (en op lagere percentages sickening
)Als ik jou was zou ik gewoon gaan bulken, je bovenlichaam loopt achter op je benen en ik zou nu nog niet aan cutten denken. Ik had het ook zoals jij gedaan in het begin maar dan duurt progressie na noobgains lang. Nu gewoon lekker iets boven onderhoud eten, minimaal vet aankomen ( vetpercentage stijgt licht) terwijl je lifts er lekker op vooruit gaan en je groter wordt.
Je kan dan makkelijker een laag BF% vasthouden terwijl je groeit. Ja dat kan en nee een hoog BF% is helemaal niet nodig om spiermassa aan te zetten. Boven de 15% komen is gewoon onnodig en heb je weinig aan, daarnaast, hoe godsgruwelijk veel moet je dan wel niet op een dag etenquote:
Ben het met ser eens. Waarom zou je gaan cutten als je nauwelijks spieren hebt gekweekt?
? Ik heb vaak een beetje het idee dat het hele "bulken" door velen als een smoes wordt gebruikt om exorbitant veel te eten en onnodig dik te worden, want "ik ben aan het bulken dus mag wel ja toch?".
Niet zo veel hoor. Helaas.quote:
[..]
. Boven de 15% komen is gewoon onnodig en heb je weinig aan, daarnaast, hoe godsgruwelijk veel moet je dan wel niet op een dag eten
Verder mee eens.
Als ik al zie hoeveel ik op een dag naar binnen werk incl snacks en troep ( wat overigens een groot deel van mijn dieet beslaat), dan nee, echt ik kom er werkelijk niet bij. Dan neem ik het kostenplaatje er niet eens in meequote:
[..]
Niet zo veel hoor. Helaas.
Verder mee eens.
Zelfde verhaal ook als je het woord cardio laat vallen, al helemaal in combinatie met het woord "Bulken". Het komt voor sommige bijna over alsof je door nul aan het delen bent, hele universum ontploft dit/dat
Haha nou wees blij man. Ik blijf op het moment rond hetzelfde gewicht schommelen op 2300kcal gemiddeld per dag. Voor mijn gevoel vandaag ook niet veel op, maar heb het net weer geteld en zit weer op 2300 en wil eigenlijk gaan snaaien op dit moment.quote:
[..]
Als ik al zie hoeveel ik op een dag naar binnen werk incl snacks en troep ( wat overigens een groot deel van mijn dieet beslaat), dan nee, echt ik kom er werkelijk niet bij. Dan neem ik het kostenplaatje er niet eens in mee
Zelfde verhaal ook als je het woord cardio laat vallen, al helemaal in combinatie met het woord "Bulken". Het komt voor sommige bijna over alsof je door nul aan het delen bent, hele universum ontploft dit/dat
Kostenplaatje valt op zich wel mee. Ik bestel veel bij musclemeat. Grote vriezer erbij en het komt wel goed.
3x per week fullbody waarbij ik 1x per week tot fail ga.quote:
Hoevaak per week trainen jullie? Doe nu iedere spiergroep 2x per week maar gaan dan niet tot echt extreem hard.
Daarnaast iedere week het gewicht of aantal herhalingen verhogen.
Ik doe dit nu een maand (voorheen altijd per spiergroep) en het bevalt me uitstekend. Ik heb echt het idee dat ik nu sneller groei.
Gewoon veel eten en snel groeien. Dat dikke train je er wel weer in februari/maart af.quote:
[..]
Je kan dan makkelijker een laag BF% vasthouden terwijl je groeit. Ja dat kan en nee een hoog BF% is helemaal niet nodig om spiermassa aan te zetten. Boven de 15% komen is gewoon onnodig en heb je weinig aan, daarnaast, hoe godsgruwelijk veel moet je dan wel niet op een dag eten
Ik heb vaak een beetje het idee dat het hele "bulken" door velen als een smoes wordt gebruikt om exorbitant veel te eten en onnodig dik te worden, want "ik ben aan het bulken dus mag wel ja toch?".
Hoe lang en zwaar weeg jij? Je begrijpt dat niet iedereen dezelfde stofwisseling heeft of dezelfde training doet? Is leuk dat men lekker hun swag laten zien met 2500 kcal max om op onderhoud te blijven, maar als ik dat doe zit ik dus 800 onder onderhoud, grappig hoe dat werkt. Niet iedereen is hetzelfde. En het abs verhaaltje laat dat maar al te meer zien. Aanhechtingen van spieren is niet voor iedereen gelijk. De ene heeft abs bij 16%, de ander bij 10%. De ene wil in kracht toenemen, de ander draagt skinnyjeans en Nivea vitamine E littekencréme.quote:
[..]
Als ik al zie hoeveel ik op een dag naar binnen werk incl snacks en troep ( wat overigens een groot deel van mijn dieet beslaat), dan nee, echt ik kom er werkelijk niet bij. Dan neem ik het kostenplaatje er niet eens in mee
En waarop je gequote wordt, alsof > 15% betekent dat je veel eet. Je kan 40% worden met 1 calorie boven je onderhoud, just saying. Liever 20% en wellicht een flinke cut dan 10% met meisjesabs.
Volgende maand de 100 aantikken.quote:
Vandaag een 90 kg bench neergezet kinders. 20 kilo op m'n bench in een maand
Grats! 100 heel mooi om dit jaar neer te zetten! Machtig getal.Lol, maat, maak jij wel gains?quote:
Zelfde verhaal ook als je het woord cardio laat vallen, al helemaal in combinatie met het woord "Bulken". Het komt voor sommige bijna over alsof je door nul aan het delen bent, hele universum ontploft dit/dat
Ja dankje. Denk dat ik 95 ook al wel in de pocket heb. Dit was al na 8 werksetjes, maar wilde even testenquote:
[..]
Denk dat ik sowieso al m'n doelen wel haal dit jaar.3300 kcal onderhoud bij 86,7 kg?quote:
[..]
Hoe lang en zwaar weeg jij? Je begrijpt dat niet iedereen dezelfde stofwisseling heeft of dezelfde training doet? Is leuk dat men lekker hun swag laten zien met 2500 kcal max om op onderhoud te blijven, maar als ik dat doe zit ik dus 800 onder onderhoud, grappig hoe dat werkt. Niet iedereen is hetzelfde. En het abs verhaaltje laat dat maar al te meer zien. Aanhechtingen van spieren is niet voor iedereen gelijk. De ene heeft abs bij 16%, de ander bij 10%. De ene wil in kracht toenemen, de ander draagt skinnyjeans en Nivea vitamine E littekencréme.
En waarop je gequote wordt, alsof > 15% betekent dat je veel eet. Je kan 40% worden met 1 calorie boven je onderhoud, just saying. Liever 20% en wellicht een flinke cut dan 10% met meisjesabs.
93 kg, zit nu in 500-600 kcal cut wat al pokke traag gaat.quote:
[..]
3300 kcal onderhoud bij 86,7 kg?
Ja man, ook erg goede logica. Jezelf eerst onnodig vetmesten om daarna weer alles er met veel moeite af te moeten trainen, en vergeet ook niet de verminderde insulinegevoeligheid.quote:
[..]
Gewoon veel eten en snel groeien. Dat dikke train je er wel weer in februari/maart af.
Voor je kracht maakt het iig weinig uit of je met een kleine caloric surplus zit of een hele grote. De "gains" qua gewicht die je maakt zijn dan vet. Grootste reden dat de meeste mensen tijdens een cut in kracht achteruit gaan komt door deze onnatuurlijke bulk/cut constructies, waarbij je jezelf eerst helemaal vetmest om je daarna uit te hongeren om snel weer het extra vet kwijt te raken, geen wonder dat je dan met 1600kcal op een dag (en veel van die mensen vergeten dan vaak ook hun extra verbruikte energie aan te vullen) geen kracht meer over hebt.
Dat je voor een competitie laag in kcals gaat is vaak wel logisch, maar die BB'ers zijn tijdens een wedstrijd op hun zwakst.
Ik heb zelf een redelijk langzame stofwisseling (zeg maar gerust bijna non-existentquote:
[..]
Hoe lang en zwaar weeg jij? Je begrijpt dat niet iedereen dezelfde stofwisseling heeft of dezelfde training doet? Is leuk dat men lekker hun swag laten zien met 2500 kcal max om op onderhoud te blijven, maar als ik dat doe zit ik dus 800 onder onderhoud, grappig hoe dat werkt. Niet iedereen is hetzelfde. En het abs verhaaltje laat dat maar al te meer zien. Aanhechtingen van spieren is niet voor iedereen gelijk.
En waarop je gequote wordt, alsof > 15% betekent dat je veel eet. Je kan 40% worden met 1 calorie boven je onderhoud, just saying. Liever 20% en wellicht een flinke cut dan 10% met meisjesabs.
). Het is overigens geen swek, maar gewoon wat voor mij werkt idd. Maar ook hier is enige nuance wel belangrijk, want als jij onnodig extra gewicht aan het meezeulen bent dan kost het ook extra energie om dat te behouden. Maar om even op je vraag terug te komen, ik ben 1.83 op 76kg, stelt qua stats niks voor, behalve het feit dat ik op ~67kg vvm zit. Ik had ook een "echte" bulk kunnen zetten, maar ik zou er niks mee opgeschoten zijn. De tijden van mijn noobgains zijn helaas al voorbij, maar het afgelopen jaar ben ik een goede 6~7kg aangekomen waarvan ongeveer 1~1,5kg aan vet, dus netto ergens tussen de 4,5 tot 6kg aan spiermassa. Ik weet niet wat dat voor jou betekent, maar voor mij betekent dat dus dat ik ongeveer de maximale spiergroei voor mijn lichaam haal en daar ben ik goed tevreden mee. Ik zie het nut er niet zo van in om mijn definitie kwijt te raken alleen maar om het getal op de weegschaal op te hogen, dan houd je alleen jezelf voor de gek.
Ik heb ook even mijn voedingslogs bekeken tot juni, en daar zit op 2300~2500kcal netto op een dag. Ik blijf daar de nadruk op leggen, want dat betekent niet dat ik ook zoveel op een dag eet, nee 9/10 keer is het een stuk meer
.Maar je hoeft niks van mij aan te nemen, ik deel je alleen mijn ervaring hierin. Ik ben overigens ook geen vreemde van veel eten gezien ik een aantal jaar terug op 110kg @ 40+% BF zat. Ieder lichaam werkt anders en behoeften kunnen per persoon verschillen, daarom is dat ook helemaal aan jezelf om het uit te vinden. Ik heb alleen alles van de afgelopen 2 jaar qua voeding en gains voor mezelf gedocumenteerd, verschillende dingen uitgeprobeerd en gekeken hoe mijn lichaam erop reageerde om daarna daarmee verder te werken. Ik heb alle lichaamstypes gehad, laag gewicht hoge BF, hoog gewicht hoge BF, laag gewicht lage BF, redelijk gewicht lage BF.
Dat jij liever onnodig naar 20% klimt moet je zelf weten, maar het is helemaal niet nodig om te groeien, en dat zeg ik overigens niet om te haten.
Daarnaast zijn mijn abs nu ook nauwelijks zichtbaar en ik geef geen fuck. Mocht ik willen kan ik met een simpele dieetaanpassing alles zichtbaar hebben binnen 2~3 weken zonder er op kracht achteruit te gaan (vaak heeft mijn "cut" helemaal geen invloed op krachtprogressie).
Verder, abs zijn mooi meegenomen, maar schouder en rug striation is in mijn optiek mooier en heb je bij 12~13% nog in redelijke mate
Je groeit echt niet sneller als je meer (als in te veel) eet.quote:
[..]
Gewoon veel eten en snel groeien. Dat dikke train je er wel weer in februari/maart af.
En als meer vetverlies nodig is zul je langer moeten cutten, wat weer extra nadelig is.Of je vreet niet veel te veel, zodat een flink cut niet nodig is.quote:
[..]
Liever 20% en wellicht een flinke cut dan 10% met meisjesabs.
[ Bericht 27% gewijzigd door Nic1 op 13-10-2014 02:42:58 ]
quote:
Vandaag een 90 kg bench neergezet kinders. 20 kilo op m'n bench in een maand
100 is een echte mijlpaal. Voelt goed als je die aantikt.
Dan moet je wel héél oud wordenquote:
[..]
Je kan 40% worden met 1 calorie boven je onderhoud, just saying.
Kan gebeurenquote:
TL:DR?quote:
[..]
Ja man, ook erg goede logica. Jezelf eerst onnodig vetmesten om daarna weer alles er met veel moeite af te moeten trainen, en vergeet ook niet de verminderde insulinegevoeligheid.
Voor je kracht maakt het iig weinig uit of je met een kleine caloric surplus zit of een hele grote. De "gains" qua gewicht die je maakt zijn dan vet. Grootste reden dat de meeste mensen tijdens een cut in kracht achteruit gaan komt door deze onnatuurlijke bulk/cut constructies, waarbij je jezelf eerst helemaal vetmest om je daarna uit te hongeren om snel weer het extra vet kwijt te raken, geen wonder dat je dan met 1600kcal op een dag (en veel van die mensen vergeten dan vaak ook hun extra verbruikte energie aan te vullen) geen kracht meer over hebt.
Dat je voor een competitie laag in kcals gaat is vaak wel logisch, maar die BB'ers zijn tijdens een wedstrijd op hun zwakst.
[..]
Ik heb zelf een redelijk langzame stofwisseling (zeg maar gerust bijna non-existent
Maar om even op je vraag terug te komen, ik ben 1.83 op 76kg, stelt qua stats niks voor, behalve het feit dat ik op ~67kg vvm zit. Ik had ook een "echte" bulk kunnen zetten, maar ik zou er niks mee opgeschoten zijn. De tijden van mijn noobgains zijn helaas al voorbij, maar het afgelopen jaar ben ik een goede 6~7kg aangekomen waarvan ongeveer 1~1,5kg aan vet, dus netto ergens tussen de 4,5 tot 6kg aan spiermassa. Ik weet niet wat dat voor jou betekent, maar voor mij betekent dat dus dat ik ongeveer de maximale spiergroei voor mijn lichaam haal en daar ben ik goed tevreden mee. Ik zie het nut er niet zo van in om mijn definitie kwijt te raken alleen maar om het getal op de weegschaal op te hogen, dan houd je alleen jezelf voor de gek.
Ik heb ook even mijn voedingslogs bekeken tot juni, en daar zit op 2300~2500kcal netto op een dag. Ik blijf daar de nadruk op leggen, want dat betekent niet dat ik ook zoveel op een dag eet, nee 9/10 keer is het een stuk meer
Maar je hoeft niks van mij aan te nemen, ik deel je alleen mijn ervaring hierin. Ik ben overigens ook geen vreemde van veel eten gezien ik een aantal jaar terug op 110kg @ 40+% BF zat. Ieder lichaam werkt anders en behoeften kunnen per persoon verschillen, daarom is dat ook helemaal aan jezelf om het uit te vinden. Ik heb alleen alles van de afgelopen 2 jaar qua voeding en gains voor mezelf gedocumenteerd, verschillende dingen uitgeprobeerd en gekeken hoe mijn lichaam erop reageerde om daarna daarmee verder te werken. Ik heb alle lichaamstypes gehad, laag gewicht hoge BF, hoog gewicht hoge BF, laag gewicht lage BF, redelijk gewicht lage BF.
Dat jij liever onnodig naar 20% klimt moet je zelf weten, maar het is helemaal niet nodig om te groeien, en dat zeg ik overigens niet om te haten.
Daarnaast zijn mijn abs nu ook nauwelijks zichtbaar en ik geef geen fuck. Mocht ik willen kan ik met een simpele dieetaanpassing alles zichtbaar hebben binnen 2~3 weken zonder er op kracht achteruit te gaan (vaak heeft mijn "cut" helemaal geen invloed op krachtprogressie).
Verder, abs zijn mooi meegenomen, maar schouder en rug striation is in mijn optiek mooier en heb je bij 12~13% nog in redelijke mate
Samenvatting: onzin om veel vet aan te zetten, je wint er qua kracht niks mee en je gaat later hard cutten om al het overtollige vet kwijt te raken. De cut is vaak wel zo diep dat je ook gelijk kracht kwijtraakt. Gewoon lean gainen met een kleine caloric surplus.quote:
Ok.quote:
[..]
Samenvatting: onzin om veel vet aan te zetten, je wint er qua kracht niks mee en je gaat later hard cutten om al het overtollige vet kwijt te raken. De cut is vaak wel zo diep dat je ook gelijk kracht kwijtraakt. Gewoon lean gainen met een kleine caloric surplus.
Eens
Ray, ik zou het jammer vinden als je niet meer zo posten, je bent altijd een aanwinst voor dit topic geweest, ook die filmpjes zijn altijd goed en om te lachen.quote:
Ray is geloof ik een beetje klaar met fok, en met mensen die het schijnbaar nogal moeilijk vinden andere een beetje in hun waarde te laten. Denk dat dat het is.
De groeten
Dus hopelijk denk je er deze week anders over.
Goed bezig brah. Doe je een programmaatje of zo?quote:
Vandaag een 90 kg bench neergezet kinders. 20 kilo op m'n bench in een maand
Morgen rugdag gaat lachen worden als twee belangrijke synergisten nu al zo kapot zijn.
Respect, dat is nogal een verschil.quote:
[..]
Maar om even op je vraag terug te komen, ik ben 1.83 op 76kg, Ik ben overigens ook geen vreemde van veel eten gezien ik een aantal jaar terug op 110kg @ 40+% BF zat.
Ben na twee maanden vakantie/werk weer aan de slag gegaan. Pijnlijk om die drop in gewichten te zien, zowel de lifts als mijn eigen gewicht. Nu weer twee weken bezig en kan mij al twee weken amper bewegen. Voelt goed om weer bezig te zijn
Zit nu op 72 kg 1.75m ~13%vet. Wil weer naar >80kg zoals aantal jaar geleden en vetpercentage <11% al is mij dat nooit gelukt op dat gewicht. Hopelijk lukt dat voor mijn 40ste. Anders wordt het volgens mij wel erg lastig.Overigens sinds jaren weer aan het 21'en. Voelt lekker efficient met die verzuring.
Dit was ik na twee maanden niet trainen. Vooral mijn armen en schouders smelten dan weg. Is weer veel werk aan de winkel.
SPOILER
nice n lean zo te zienquote:
[..]
Respect, dat is nogal een verschil.
Ben na twee maanden vakantie/werk weer aan de slag gegaan. Pijnlijk om die drop in gewichten te zien, zowel de lifts als mijn eigen gewicht. Nu weer twee weken bezig en kan mij al twee weken amper bewegen. Voelt goed om weer bezig te zijn
Overigens sinds jaren weer aan het 21'en. Voelt lekker efficient met die verzuring.
Dit was ik na twee maanden niet trainen. Vooral mijn armen en schouders smelten dan weg. Is weer veel werk aan de winkel.SPOILER[ afbeelding ]
Moet wel snel weer terug kunnen zijn toch? Hoe oud benje als ik vragen mag?lache om weer wat te zien van iemand suc6!
(cut en bulk) advies zou ik overigens met een flinke korrel zout nemen van een aantal hier.
De ene dag kun je prima zonder spierverlies diep door cutten geen enkel probleem en moet je niet zeuren. Paar maanden later word iemand die op 12% zit en er nog een paar % af wil hebben op bijzonder fraaie wijze geadviseerd om maar weer te gaan bulken want het is nog niet zoveel.
Dit alles terwijl ze zelf met een yolo lijf van 25% + rond lopen of zelf amper een keer gecut/gebulkt hebben
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 13-10-2014 12:03:14 ]
Ben nu dertig dus heb tien jaar de tijdquote:
[..]
nice n lean zo te zien
cut en bulk advies zou ik overigens met een flinke korrel zout nemen van een aantal hier.
De ene dag kun je prima zonder spierverlies diep door cutten geen enkel probleem en moet je niet zeuren. Paar maanden later word iemand die op 12% zit en er nog een paar % af wil hebben op bijzonder fraaie wijze geadviseerd om maar weer te gaan bulken want het is nog niet zoveel.
Dit alles terwijl ze zelf met een yolo lijf van 25% + rond lopen
. Ik merk wel snel spierverlies als ik stop met trainen. Eerste week veel water, maar na ongeveer een maand merk ik dat ik ook echt spier kwijt raak. Opbouwen gaat wel redelijk snel gelukkig. Ja echt bulken doe ik niet. Moet wel wat boven onderhoud eten om niet snel op een plateau te raken. Gebruik mijn buik als leidraad Daar wil ik nog wel snel aanzetten en ook alleen daar. Als die te snel gaat groeien ga ik weer iets terug in kcals. Moet misschien ook maar eens wat cardio doen, want merk dat ik bij bijv squatten, DL en OP moet stoppen vanwege duizeligheid en niet zozeer kracht. Misschien helpt cardio hier wat tegen.
Zoals?quote:
[..]
Dit alles terwijl ze zelf met een yolo lijf van 25% + rond lopen of zelf amper een keer gecut/gebulkt hebben