SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Yeah, weet ook niet of het echt enig nut heeft though. Weet er niks vanaf.quote:Op woensdag 8 oktober 2014 17:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Hij heeft die kettlebell zo dicht bij z'n middenpunt hangen, dat ik me niet kan voorstellen dat het veel voordeel geeft. Om dat te trainen zou je net zo goed side bends kunt gebruiken...
If not now, then when.
Inderdaad. Dan kan je beter een suitcase dead lift doen.quote:
[..]
Hij heeft die kettlebell zo dicht bij z'n middenpunt hangen, dat ik me niet kan voorstellen dat het veel voordeel geeft. Om dat te trainen zou je net zo goed side bends kunt gebruiken...
En dan zet je even een bench pr op je verjaardag! 110x6 
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Gefeliciteerdteerd.quote:
En dan zet je even een bench pr op je verjaardag! 110x6
Gefeliciteerd! En mooie PR!quote:
En dan zet je even een bench pr op je verjaardag! 110x6
Gefeliciteerd!quote:
En dan zet je even een bench pr op je verjaardag! 110x6
If not now, then when.
Man man man.quote:
En dan ook gewoon nog voor een tweede poging gaan.
quote:
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Zo kan ik het ook wel, ja. Is werkelijk iedereen aan de juice? Vraag me echt af of er nog échte naturals zijn, om mee te vergelijken. Niets is meer echt, lijkt wel.
ook wel verschrikkelijk verschil qua lichtinval en postuur, schouders ook lager waardoor ze betere rondingen krijgen.quote:
[ afbeelding ]
Zo kan ik het ook wel, ja. Is werkelijk iedereen aan de juice? Vraag me echt af of er nog échte naturals zijn, om mee te vergelijken. Niets is meer echt, lijkt wel.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
De windmill is echt een typische kettlebelloefening met een assymetrische lading.quote:
Ik ging ook al Googlen, en assymetrisch loaden met bijv. kettlebells (hey klokova) heeft wel een bepaald nut volgens Google.
[..]
http://www.northshoreelit(...)al-load-front-squat/
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Bij mijn ouders in het dorp hebben we zo'n krachthonk.quote:
[..]
Dit ja. In veel steden in NL wemelt het van de net-niet gyms. Ruim die zooi op en vervang ze door een gym waar je gewoon alles kunt doen voor niet al teveel geld (ook niet te goedkoop, anders komt al dat uitschot weer onder een steen(/F4F/Basic Fit/Train More) vandaan gekropen).
Een oude garage garage die omgetoverd is. Er staan welgeteld 2 apparaten, een spinning fiets en zo'n ding met van die hendels waarop je kunt langlaufen. Voor de rest alleeeeeen maar ijzer, ijzer en nog eens ijzer.
Geen cardio bunnies, geen crossfit gekkies, geen bodyweight exercises, geen blaaskaken, geen bontkraagjes en ook geen groepslessen. Wel een boel polen, maar die zijn altijd heel vriendelijk. Iedereen ruimt z'n troep op en communiceert met elkander.
Het kan dus wel hoor. Maar ze zijn zeldzaam.
Ik zou bijna zelf een keten willen opstarten. "Krachttrainingscentrum Sterke Jerke" ofzoiets.
Intake gesprek en alles. 30 euro per maand. Twee waarschuwingen is opdonderen.
M'n collega is ook aan de juice. Hij is er al ooit mee moeten stoppen omdat hij impotent was geworden. Kennelijk vindt hij gains toch belangrijker dan neuken.quote:
[ afbeelding ]
Zo kan ik het ook wel, ja. Is werkelijk iedereen aan de juice? Vraag me echt af of er nog échte naturals zijn, om mee te vergelijken. Niets is meer echt, lijkt wel.
Niks mis met een hete cardio bunny voor de inspiratie hoor.quote:
[..]
Bij mijn ouders in het dorp hebben we zo'n krachthonk.
Een oude garage garage die omgetoverd is. Er staan welgeteld 2 apparaten, een spinning fiets en zo'n ding met van die hendels waarop je kunt langlaufen. Voor de rest alleeeeeen maar ijzer, ijzer en nog eens ijzer.
Geen cardio bunnies, geen crossfit gekkies, geen bodyweight exercises, geen blaaskaken, geen bontkraagjes en ook geen groepslessen. Wel een boel polen, maar die zijn altijd heel vriendelijk. Iedereen ruimt z'n troep op en communiceert met elkander.
Het kan dus wel hoor. Maar ze zijn zeldzaam.
Ik zou bijna zelf een keten willen opstarten. "Krachttrainingscentrum Sterke Jerke" ofzoiets.
Intake gesprek en alles. 30 euro per maand. Twee waarschuwingen is opdonderen.
*fapfapfap*
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
ziet er exact hetzelfde uit. Buik is gelijk gebleven, dichter bij camera dus lijkt alles groter. Beter licht, kleur en hij spant biceps aan. Wat meteen het enige is dat groter lijktquote:
Hij is volgens mij niet super veel veranderd, gewoon betere lighting.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik was gister zelf met schouderproblems naar de fysio geweest. Altijd last van bij bankdrukken ongeacht vorm of gewicht, lagere gewichten op BP dan OHP (lolquote:Op woensdag 8 oktober 2014 12:21 schreef RaymondK het volgende:
Grootste probleem is dus ook mn schouderrom idd.
), arm die altijd in slaap valt en heel slechte mobiliteit. Bij mij is het kraakbeen enigszins aangetast blijkbaar en wordt mijn schouder naar voren getrokken waardoor er achter weinig ruimte is. Ik heb met yoga ook altijd last van oefeningen waarbij je armen boven je hoofd moeten of naar achteren .Als je wil kan ik je de oefeningen van de fysio doorsturen. Ik heb ook een beetje het gevoel dat boksen en deadlifts met bolle bovenrug hieraan hebben meegedragen (schouders komen dan ook helemaal naar voren).
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Toch zijn er ook in onze gym soms gastjes die binnen een paar maanden opeens kasten zijn (wel lelijke kasten want alles is uit proportie).
Ondertussen verbreek ik afgelopen 2 weken éindelijk alle records waar ik serieus al maanden (al dan niet halfjaar+) mee worstel en ben droger dan ooit tevoren
Goede motivatie om zo door te blijven gaan en op m'n eten te blijven letten.
Ondertussen verbreek ik afgelopen 2 weken éindelijk alle records waar ik serieus al maanden (al dan niet halfjaar+) mee worstel en ben droger dan ooit tevoren
Goede motivatie om zo door te blijven gaan en op m'n eten te blijven letten.
Gast op die foto heeft (bijna) geen progress geboekt. Het is vooral belichting, houding en beetje pomp.quote:
[ afbeelding ]
Zo kan ik het ook wel, ja. Is werkelijk iedereen aan de juice? Vraag me echt af of er nog échte naturals zijn, om mee te vergelijken. Niets is meer echt, lijkt wel.
Deuce heeft wel wat goeie progresspics, met tolliepics als bewijs voor noriods. Ik heb ze ook maar post ze liever niet hier (nohomo). Naturel is er veel te bereiken. Afgelopen anderhalve maand 1,5kg aangekomen in gewicht en 0,5% in BF gezakt, freak of nature gains
.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
In mijn gym heb je ze ook, eentje die ook aan wedstrijden meedoet en op motivationals in de gym staat (quote:
Toch zijn er ook in onze gym soms gastjes die binnen een paar maanden opeens kasten zijn (wel lelijke kasten want alles is uit proportie).
). Praten er niet zo openlijk over als in Boedapest, maar hier en daar pik je gesprekken op. Sommige mensen krijgen ook echt wazige groei, veel muscles maar ook een skinnyfat figuur, popeyes die alleen upper body doen, mensen met een roidgut, backné. Vind het eerlijk gezegd allemaal niet boeiend want het zijn geen van alle mooie fysieken, en qua lifts lig ik niet ver van ze vandaan. Maar er zijn er natuurlijk ook een hoop reuzen die gewoon naturel zijn, met best imposante lichamen overigens (nohomo)
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Vrijdag soort van vrije dag en geen plannen voor zaterdag. Denk dat ik mijn squat eens ga maxen. Lang niet meer gedaan, eens zien hoe ver ik ben
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoeveel was je laatste?quote:Op donderdag 9 oktober 2014 00:07 schreef stinkie het volgende:
Vrijdag soort van vrije dag en geen plannen voor zaterdag. Denk dat ik mijn squat eens ga maxen. Lang niet meer gedaan, eens zien hoe ver ik ben
En wanneer?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:
quote:
Bedanktquote:
! Denk dat die 120 bench er voor het einde van het jaar makkelijk inzit overigens :p.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
5rm 125 Half jaar geleden. 3 maanden terug 110 Voor reps. Ik leg de grens nu steeds op 4*12 max 100 kg.quote:
[..]
Hoeveel was je laatste?
En wanneer?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dan word het idd tijd om te maxen imoquote:
[..]
5rm 125 Half jaar geleden. 3 maanden terug 110 Voor reps. Ik leg de grens nu steeds op 4*12 max 100 kg.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Naast van verkeerde houding tijdens kantoorwerk, korte borstspieren zal met name je achterkant (rear delts en upper en middel traps)misschien under developed kunnen zijn ook.quote:
[..]
Ik was gister zelf met schouderproblems naar de fysio geweest. Altijd last van bij bankdrukken ongeacht vorm of gewicht, lagere gewichten op BP dan OHP (lol
Als je wil kan ik je de oefeningen van de fysio doorsturen. Ik heb ook een beetje het gevoel dat boksen en deadlifts met bolle bovenrug hieraan hebben meegedragen (schouders komen dan ook helemaal naar voren).
Aandacht aan die 3 dingen hebben de stand van mn schouders en bovenrug, maar zelfs mn armen significant verbeterd. Maar zeker niet de flexibiliteit.
Daar maakte ik onlangs vids over. Zie mn sign Misschien heb je er wat aan.
Zijn het rekoefeningen die je mee kreeg? Dan wil ik ze wel weten ja.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-10-2014 11:12:19 ]
Hebben jullie dat ook wel eens? Dat je een goede workout heb, kom je thuis, eten, douchen, en dan ben je er eigenlijk wel klaar voor om terug naar de gym te gaan.
Dat heb ik vandaag. Alsof ik niet genoeg gedaan heb ofzo, terwijl ik juist een prima training heb gedaan.
Dat heb ik vandaag. Alsof ik niet genoeg gedaan heb ofzo, terwijl ik juist een prima training heb gedaan.
Dat heb ik na al mijn cardio ochtenden.
Maar op rustdagen is dat helemaal zuur
Maar op rustdagen is dat helemaal zuur
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ben nu m'n schema even aan het ombouwen van Bulk naar Cut, kom al met al (uitgaande van 2 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht en 1 gram vet per kg. lichaamsgewicht) op een verhouding van 29% eiwit, 33% vet, en 38% koolhydraten. Als ik dan vervolgens op de kev verhouding zoek via google voor een cut schema, dan zie ik heel wat anders. Waar maak ik dan de fout?
Waarom hou je het niet simpel voor jezelf? Zoek een kcal calculator op als baseline. Track je gewicht, calorieën en macro's voor een periode en pas het aan dat gegeven aan 
. Het is naar mijn idee beetje rommelen met details wat je doet.
Zal zo ff calculator zoeken die veel op reddit aangeraden wordt.
Edit- volgens mij was het deze
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Sowieso bij activity level sedentary invullen.
. Het is naar mijn idee beetje rommelen met details wat je doet. Zal zo ff calculator zoeken die veel op reddit aangeraden wordt.
Edit- volgens mij was het deze
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Sowieso bij activity level sedentary invullen.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Strakke pec minor? Oprekken en met een lacrosse ball erin. Ik had een impingement en een strakke pec minor in mijn rechterschouder en ondervond dezelfde dingen.quote:
[..]
Ik was gister zelf met schouderproblems naar de fysio geweest. Altijd last van bij bankdrukken ongeacht vorm of gewicht, lagere gewichten op BP dan OHP (lol
Als je wil kan ik je de oefeningen van de fysio doorsturen. Ik heb ook een beetje het gevoel dat boksen en deadlifts met bolle bovenrug hieraan hebben meegedragen (schouders komen dan ook helemaal naar voren).
Haha, freak of nature gains mag ook wel bij jou. Beter zet jij een zieke bulk.quote:
[..]
Gast op die foto heeft (bijna) geen progress geboekt. Het is vooral belichting, houding en beetje pomp.
Deuce heeft wel wat goeie progresspics, met tolliepics als bewijs voor noriods. Ik heb ze ook maar post ze liever niet hier (nohomo). Naturel is er veel te bereiken. Afgelopen anderhalve maand 1,5kg aangekomen in gewicht en 0,5% in BF gezakt, freak of nature gains
If not now, then when.
Thx voor de linkquote:
Waarom hou je het niet simpel voor jezelf? Zoek een kcal calculator op als baseline. Track je gewicht, calorieën en macro's voor een periode en pas het aan dat gegeven aan
Zal zo ff calculator zoeken die veel op reddit aangeraden wordt.
Edit- volgens mij was het deze
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Sowieso bij activity level sedentary invullen.
Had me alleen ingelezen en zag dan op veel sites de 2 gram per kg/1 gram per kg lichaamsgewicht (eiwit/vet) voorbij komen, alleen lijken dan de KEV verhoudingen zo raar?
De fout die je maakt is denken dat het wat uitmaakt.quote:
Ben nu m'n schema even aan het ombouwen van Bulk naar Cut, kom al met al (uitgaande van 2 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht en 1 gram vet per kg. lichaamsgewicht) op een verhouding van 29% eiwit, 33% vet, en 38% koolhydraten. Als ik dan vervolgens op de kev verhouding zoek via google voor een cut schema, dan zie ik heel wat anders. Waar maak ik dan de fout?
Ik heb nog nooit naar mijn kev verhouding gekeken. Haal gewoon je targets (vooral eiwit, kcals) en ga goed trainen.
Die verhouding maakt niet zoveel uit naar mijn idee. Zolang jij je kcal en eiwit targets haalt voor de dag is het goed. Meestal wordt dan +-2g eiwit per oh lichaamsgewicht aangeraden idd. Voor bulken of cutten moet je simpelweg boven of onder je onderhoud gaan zitten qua kcal. 9 van de 10 keer wordt dit bereikt door de koolhydraten te manipuleren, waardoor de verhouding even goed veranderd.
Bottom line; haal je kcal doel, haal je eiwit doel. Bulk of cut, eet meer of minder koolhydraten.
Bottom line; haal je kcal doel, haal je eiwit doel. Bulk of cut, eet meer of minder koolhydraten.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Je moet ophouden te proberen alles zo precies te doen en gewoon gaan trainen. Dan ZIE je wat er gebeurt en kan je op basis daarvan dingen aanpassen. Dit heeft echt geen enkel nut behalve dat je jezelf half gestoord zit maken om wat procenten.quote:
Ben nu m'n schema even aan het ombouwen van Bulk naar Cut, kom al met al (uitgaande van 2 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht en 1 gram vet per kg. lichaamsgewicht) op een verhouding van 29% eiwit, 33% vet, en 38% koolhydraten. Als ik dan vervolgens op de kev verhouding zoek via google voor een cut schema, dan zie ik heel wat anders. Waar maak ik dan de fout?
Ik kreeg 1 rekoefening mee, een houding oefening en 2 cable oefeningen. Voel ze allemaal overigens goed dus hopelijk werkt het ook over een langere termijn.quote:
[..]
Naast van verkeerde houding tijdens kantoorwerk, korte borstspieren zal met name je achterkant (rear delts en upper en middel traps)misschien under developed kunnen zijn ook.
Aandacht aan die 3 dingen hebben de stand van mn schouders en bovenrug, maar zelfs mn armen significant verbeterd. Maar zeker niet de flexibiliteit.
Daar maakte ik onlangs vids over. Zie mn sign Misschien heb je er wat aan.
Zijn het rekoefeningen die je mee kreeg? Dan wil ik ze wel weten ja.
De percentages zijn nietszeggend zonder de calorieinname te weten (of zou afleidbaar zijn als ik je lichaamsgewicht wist)quote:
Ben nu m'n schema even aan het ombouwen van Bulk
Cut, kom al met al (uitgaande van 2 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht en 1 gram vet per kg. lichaamsgewicht) op een verhouding van 29% eiwit, 33% vet, en 38% koolhydraten. Als ik dan vervolgens op de kev verhouding zoek via google voor een cut schema, dan zie ik heel wat anders. Waar maak ik dan de fout?
29% eiwit bij 2000kcal of 3000 kcal is een fors verschil, vandaar dat je geen kant en klare scherma's zult vinden. Ik ben tegenwoordig al tevreden met 100g eiwit per dag (groei er niet minder om), waar ik voorheen dagelijks rond de 160~200g zat, echt pure overkill.
Maar in het kort, percentages zijn afhankelijk van je calorieinname, daarnaast heeft iedereen weer een andere verhouding. Belangrijkste is om in de cut in ieder geval voldoende eiwitten ( >100g/dag) en vetten (>70g/dag), dan zit je al op 1030kcal en de rest kun je aanvullen met whatever (pizza, ijs enz.
)Geen idee of het de pecs zijn maar we hebben net een nieuwe Yoga release waarbij schouderflexibiliteit erg belangrijk is en het meeste lukt me (bijna) niet, daarnaast zou het ook goed kunnen dat de pecs strak zijn, maar ik merk er zelf vrij weinig van. Ik vind het overigens opmerkelijk dat ik cable flyes kan uitvoeren met eenzelfde of hoger gewicht als gasten die 100+kg bankdrukken zonder een beetje pijn, maar met 60kg BP al last begin te krijgen van mijn schoudersquote:Op donderdag 9 oktober 2014 14:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Strakke pec minor? Oprekken en met een lacrosse ball erin. Ik had een impingement en een strakke pec minor in mijn rechterschouder en ondervond dezelfde dingen.
[..]
Haha, freak of nature gains mag ook wel bij jou. Beter zet jij een zieke bulk.
Zieke bulk is een beetje in werking, ik hoor op 2200kcal netto aan het cutten te zijn, maar ondertussen "begin ik alvast met het eten voor de volgende dag", dus vaak dagen dat ik dan 5000kcal naar binnen werk om de dag erop nog eens 1500 naar binnen werk voor weer de dag erop (tot ik op een gegeven moment weer in een normaal ritme kom). Beste aanpak qua voeding? zeker niet, maar mijn gains (kracht en gewicht) liegen er niet om en mijn BF% blijft ongeveer hetzelfde dus mij hoor je er niet over klagen
Ik wil dat rekken met een lacrossebal wel eens proberen, las ook dat het met een tennisbal werkt.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Nou, als je schouders naar voren trekken dan betekent het o.a. dat je pec minor te strak staat (klinkt logisch, toch?).
Mijn schouders zijn tegenwoordig echt solid, terwijl ik er in het verleden vaak erg veel last van had. Doe ook 3x p.w. voordat ik bench wat oefeningen met een elastiek.
Lacrosse bal is wat harder, een tennisbal is te zacht.
100 gr. eiwit per dag is trouwens wel erg weinig, vooral in een cut.
Mijn schouders zijn tegenwoordig echt solid, terwijl ik er in het verleden vaak erg veel last van had. Doe ook 3x p.w. voordat ik bench wat oefeningen met een elastiek.
Lacrosse bal is wat harder, een tennisbal is te zacht.
100 gr. eiwit per dag is trouwens wel erg weinig, vooral in een cut.
If not now, then when.
Eindelijk de MuscleMeat binnen! 
- 2 kg kant-en-klare kipfiletblokjes Toscane
- 2 kg Noorse Zalmblokjes
- 1 kg blauwe bosbessen
Wordt weer genieten.
- 2 kg kant-en-klare kipfiletblokjes Toscane
- 2 kg Noorse Zalmblokjes
- 1 kg blauwe bosbessen
Wordt weer genieten.
If not now, then when.
Iemand hulp? Ik zit vanaf maandagochtend in Duitsland tot en met donderdagnacht. Ik ga vandaag en zaterdag voor het laatst naar de sportschool en kan tot en met zondag nog fatsoenlijk eten, daarna ben ik vastgepind om wat de Duitsers mij aanbieden in 't gastgezin, dat kunnen ontbijtjes zijn met snoep e.d. erin enzo, dus ik kan m'n voeding onmogelijk controleren daar. Ik heb geen zin om shakes etc. allemaal mee te nemen dusseh ja, hoe ga ik dit aanpakken?
Gewoon eten wat de pot schaft. Zolang je een beetje op je kcal's let moet dat echt geen probleem zijn.quote:
Iemand hulp? Ik zit vanaf maandagochtend in Duitsland tot en met donderdagnacht. Ik ga vandaag en zaterdag voor het laatst naar de sportschool en kan tot en met zondag nog fatsoenlijk eten, daarna ben ik vastgepind om wat de Duitsers mij aanbieden in 't gastgezin, dat kunnen ontbijtjes zijn met snoep e.d. erin enzo, dus ik kan m'n voeding onmogelijk controleren daar. Ik heb geen zin om shakes etc. allemaal mee te nemen dusseh ja, hoe ga ik dit aanpakken?
`quote:
Nou, als je schouders naar voren trekken dan betekent het o.a. dat je pec minor te strak staat (klinkt logisch, toch?).
Mijn schouders zijn tegenwoordig echt solid, terwijl ik er in het verleden vaak erg veel last van had. Doe ook 3x p.w. voordat ik bench wat oefeningen met een elastiek.
Lacrosse bal is wat harder, een tennisbal is te zacht.
100 gr. eiwit per dag is trouwens wel erg weinig, vooral in een cut.
Sowieso is een balletje ideaal, heb dan zo'n "therapie" balletje.
Zelfde idee heel iets zachter ( gevoelige jongen )
Maar vind het echt wel lekker om de echte triggerpoints mee te pakken.
Moet alleen nog eens een hardere foamroller halen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik begin te houden van mijn gzcl schema. Vandaag Max week dus door middel van amrap met 100% 1rm. Gisteren dus die bench gezet voor zes reps en vandaag deadlift met 170 vier reps gehaald!
Mensen die zitten te tobben met programma's moeten anders een keer gzcl proberen.
Mensen die zitten te tobben met programma's moeten anders een keer gzcl proberen
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Wat houdt het precies in?quote:
Ik begin te houden van mijn gzcl schema. Vandaag Max week dus door middel van amrap met 100% 1rm. Gisteren dus die bench gezet voor zes reps en vandaag deadlift met 170 vier reps gehaald!
Mensen die zitten te tobben met programma's moeten anders een keer gzcl proberen
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Mwah, een minimum van 100g per dag is voor velen al genoeg. Ik houd het zelf al 3 maanden aan en geen terugval gezien in gains, maar zoals eerder gezegd smokkel ik wel een beetje met de dagen qua inname. Netto zou ik op een week op gemiddeld 120g eiwitten/dag uitkomen. De realiteit bij mij is vaak dat ik op een dag 180g naar binnen werk en op de andere 60g ofzo. Daarnaast, mijn cut inname is berekend als een nettowaarde, dat betekent dus dat alle activiteit daar vanaf gehaald wordt. En dan komt het in de praktijk dus vaker voor dat ik aan de 3000kcal+ zit dan aan 2200kcal, die 2200kcal bruto is echt op dagen dat ik thuis een beetje chill.quote:
Nou, als je schouders naar voren trekken dan betekent het o.a. dat je pec minor te strak staat (klinkt logisch, toch?).
Mijn schouders zijn tegenwoordig echt solid, terwijl ik er in het verleden vaak erg veel last van had. Doe ook 3x p.w. voordat ik bench wat oefeningen met een elastiek.
Lacrosse bal is wat harder, een tennisbal is te zacht.
100 gr. eiwit per dag is trouwens wel erg weinig, vooral in een cut.
Volgens mij zitten de Hodge Twins (
) ook aan 100g/dag tegenwoordig. Maar ik ga morgen eens op zoek naar een lacrossebal, neem aan dat een hockeybal net zo goed werk? Thanks voor de tip iig, ben dat schoudergedoe een beetje zat, terwijl het meeste wat ik doe pull oefeningen zijn. Hoop dat het kraakbeen niet te beschadigd is, maar ik hoor het altijd zo'n "ploppend" geluid maken als ik het in die sommige posities wrik om te stretchen. Nu heb ik hypermobiliteit in mijn vingers en pols, maar betwijfel of dat hetzelfde is voor mijn schouders. Verder geen chronische pijn of andere klachten dus ik hoop dat het allemaal meevalt.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Boerenmetworst en chocomel in de tas om je kcals te halenquote:
Iemand hulp? Ik zit vanaf maandagochtend in Duitsland tot en met donderdagnacht. Ik ga vandaag en zaterdag voor het laatst naar de sportschool en kan tot en met zondag nog fatsoenlijk eten, daarna ben ik vastgepind om wat de Duitsers mij aanbieden in 't gastgezin, dat kunnen ontbijtjes zijn met snoep e.d. erin enzo, dus ik kan m'n voeding onmogelijk controleren daar. Ik heb geen zin om shakes etc. allemaal mee te nemen dusseh ja, hoe ga ik dit aanpakken?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Er zijn gewoon onderzoeken gedaan naar eiwitinnames in een cut/bulk hoor. Mja, je bent wel vaag wat eten betreft idd.quote:
[..]
Mwah, een minimum van 100g per dag is voor velen al genoeg. Ik houd het zelf al 3 maanden aan en geen terugval gezien in gains, maar zoals eerder gezegd smokkel ik wel een beetje met de dagen qua inname. Netto zou ik op een week op gemiddeld 120g eiwitten/dag uitkomen. De realiteit bij mij is vaak dat ik op een dag 180g naar binnen werk en op de andere 60g ofzo. Daarnaast, mijn cut inname is berekend als een nettowaarde, dat betekent dus dat alle activiteit daar vanaf gehaald wordt. En dan komt het in de praktijk dus vaker voor dat ik aan de 3000kcal+ zit dan aan 2200kcal, die 2200kcal bruto is echt op dagen dat ik thuis een beetje chill.
Volgens mij zitten de Hodge Twins (
Maar ik ga morgen eens op zoek naar een lacrossebal, neem aan dat een hockeybal net zo goed werk? Thanks voor de tip iig, ben dat schoudergedoe een beetje zat, terwijl het meeste wat ik doe pull oefeningen zijn. Hoop dat het kraakbeen niet te beschadigd is, maar ik hoor het altijd zo'n "ploppend" geluid maken als ik het in die sommige posities wrik om te stretchen. Nu heb ik hypermobiliteit in mijn vingers en pols, maar betwijfel of dat hetzelfde is voor mijn schouders. Verder geen chronische pijn of andere klachten dus ik hoop dat het allemaal meevalt.
Wat zijn je stats? Misschien ben je gewoon kort en zo waardoor 100 gr. genoeg is.Ik weet niet of een hockeybal net zo goed werkt.
If not now, then when.
Huidige stats 76kg +/- 0.5 op 12,5% BF, 1.83mquote:
[..]
Er zijn gewoon onderzoeken gedaan naar eiwitinnames in een cut/bulk hoor. Mja, je bent wel vaag wat eten betreft idd.
Ik weet niet of een hockeybal net zo goed werkt.
hockeybal is ook tyfushard, gelijk aan een lacrossbal en wat makkelijker te vinden
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Oké.quote:
[..]
Huidige stats 76kg +/- 0.5 op 12,5% BF, 1.83m
hockeybal is ook tyfushard, gelijk aan een lacrossbal en wat makkelijker te vinden
If not now, then when.
ja tochquote:
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Weet iemand hier een goede sportschool in het noordelijkste gedeelte van Rotterdam?
Geen referral hier.
http://www.fitnesscentrumnoord.nl/quote:
Weet iemand hier een goede sportschool in het noordelijkste gedeelte van Rotterdam?
Ze hebben alles wat je nodig hebt.
Noordelijkst als in Ommoord? Als je in de buurt van CS zit sowieso fitnesscentrum Noord ja. Het is dat ik er net iets te ver weg vandaan woon om het in 10 mins te kunnen fietsen.quote:
Weet iemand hier een goede sportschool in het noordelijkste gedeelte van Rotterdam?
[ Bericht 9% gewijzigd door Xa1pt op 09-10-2014 22:55:01 ]
Vandaag in nieuwe gym, na lange tijd niet getraind te hebben dus.
Heb ze één bench press, een incline, een smith, een squat rack van technogym .
Wat een mongolen rek vind ik dit, ik heb korte benen en kan een hele grote rom maken. Maar deze diepte slaat nergens op, tevens zijn het klote hoogtes om te unracken.
Tevens echt versleten klote barbbells met 0 %grip.
Naja ik werd al vreemd aangekeken dat ik als 'nieuweling' zomaar kon front squatten ofzo .
Ik merk trouwens dat mijn houding achteruit is gegaan, kan amper nog front squatten zonder hem niet te begeleiden met mijn vinger, kut hyper extension donald duck postuur
.
enfin, ik kan dus weer trainen. Morgen even een schema knutselen.
Heb ze één bench press, een incline, een smith, een squat rack van technogym .
Wat een mongolen rek vind ik dit, ik heb korte benen en kan een hele grote rom maken. Maar deze diepte slaat nergens op, tevens zijn het klote hoogtes om te unracken.
Tevens echt versleten klote barbbells met 0 %grip.
Naja ik werd al vreemd aangekeken dat ik als 'nieuweling' zomaar kon front squatten ofzo
.Ik merk trouwens dat mijn houding achteruit is gegaan, kan amper nog front squatten zonder hem niet te begeleiden met mijn vinger, kut hyper extension donald duck postuur
.enfin, ik kan dus weer trainen. Morgen even een schema knutselen.
quote:
Het is meer een paar richtlijnen dan een programma. Je het dan ook helemaal in elkaar zetten zoals je zelf wilt. Lees deze linkjes eens doorquote:
[..]
http://www.bodybuilding.c(...)the-gzcl-method.html
gewoon met percentages dus
.http://swoleateveryheight(...)d-simplified_13.html
http://swoleateveryheight(...)or-powerlifting.html
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Er buiten gaan staanquote:
Vandaag in nieuwe gym, na lange tijd niet getraind te hebben dus.
Heb ze één bench press, een incline, een smith, een squat rack van technogym [ afbeelding ].
Wat een mongolen rek vind ik dit, ik heb korte benen en kan een hele grote rom maken. Maar deze diepte slaat nergens op, tevens zijn het klote hoogtes om te unracken.
Tevens echt versleten klote barbbells met 0 %grip.
Naja ik werd al vreemd aangekeken dat ik als 'nieuweling' zomaar kon front squatten ofzo
Ik merk trouwens dat mijn houding achteruit is gegaan, kan amper nog front squatten zonder hem niet te begeleiden met mijn vinger, kut hyper extension donald duck postuur
enfin, ik kan dus weer trainen. Morgen even een schema knutselen.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
kan ik me voor stellen als je niet al te lang bent dat het dan veel te hoog is die fail safe. Dat bedoel je toch?quote:
[..]
Jaja dat sowieso haha, maar ik bedoel. Het is neit echt een nuttig ding.
Aan de andere kant, hier is de failsafe veeeeeel te laag, en dan heb je het echt niet meer om daar onderuit te kruipen. Alsnog een open ruggetje maar dan van onder de bar uit kruipen lol
Daarom gewoon loslaten en weglopenquote:
[..]
kan ik me voor stellen als je niet al te lang bent dat het dan veel te hoog is die fail safe. Dat bedoel je toch?
Aan de andere kant, hier is de failsafe veeeeeel te laag, en dan heb je het echt niet meer om daar onderuit te kruipen. Alsnog een open ruggetje maar dan van onder de bar uit kruipen lol
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
dat kan / mag niet bij alle gyms.quote:
[..]
Daarom gewoon loslaten en weglopen
Deze hadden ze bij de Erasmus universiteit ook. Best schrikken als je naar beneden gaat en er opeens geen bar meer op je ligt.quote:
Vandaag in nieuwe gym, na lange tijd niet getraind te hebben dus.
Heb ze één bench press, een incline, een smith, een squat rack van technogym [ afbeelding ].
Wat een mongolen rek vind ik dit, ik heb korte benen en kan een hele grote rom maken. Maar deze diepte slaat nergens op, tevens zijn het klote hoogtes om te unracken.
Tevens echt versleten klote barbbells met 0 %grip.
Naja ik werd al vreemd aangekeken dat ik als 'nieuweling' zomaar kon front squatten ofzo
Ik merk trouwens dat mijn houding achteruit is gegaan, kan amper nog front squatten zonder hem niet te begeleiden met mijn vinger, kut hyper extension donald duck postuur
enfin, ik kan dus weer trainen. Morgen even een schema knutselen.
Gelukkig hebben ze bij mijn Basic Fit nu deze:
Deze man weetquote:
[..]
http://www.fitnesscentrumnoord.nl/
Ze hebben alles wat je nodig hebt.
Zet je ego alleen ff aan de deur, er zijn vrouwen die harder trainen dan de mannen
I love it
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Zoieta hebben wij ook, en een normaal powerrackquote:
[..]
Deze hadden ze bij de Erasmus universiteit ook. Best schrikken als je naar beneden gaat en er opeens geen bar meer op je ligt.
Gelukkig hebben ze bij mijn Basic Fit nu deze:
[ afbeelding ]
En dan nog zo een ding
Maar dan zonder safetybars, lekker de bumperplates laten droppen als je faalt
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
O snap. Dit is gewoon porno.quote:
[..]
Zoieta hebben wij ook, en een normaal powerrack
En dan nog zo een ding
[ afbeelding ]
Maar dan zonder safetybars, lekker de bumperplates laten droppen als je faalt
Jammer dat dit bij mij in de buurt nergens te vinden is.
Ja nu is het wel weer leuk geweest he. Ga iemand anders jaloers maken.quote:
Ja alleen bij ons is beide kanten dus 6 plekken om te liften
Sorryquote:
[..]
Ja nu is het wel weer leuk geweest he. Ga iemand anders jaloers maken.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Barbell die net 2 maanden nieuw is nu al krom , mongolen die hem tijdens het deadliften gewoon omlaag laten flikkeren zonder bumperplates of iets,,
, mongolen die hem tijdens het deadliften gewoon omlaag laten flikkeren zonder bumperplates of iets,,
Sorryquote:
Barbell die net 2 maanden nieuw is nu al krom
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nazaten van Genghis Khan?quote:
Barbell die net 2 maanden nieuw is nu al krom
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Waarschijnlijk in het rack laten vallen. Daar kunnen de wat goedkopere bars niet zo goed tegen.quote:
Barbell die net 2 maanden nieuw is nu al krom
ja, of e.o.a. josti die hem geladen op een bankje pleurt....quote:Op vrijdag 10 oktober 2014 14:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Waarschijnlijk in het rack laten vallen. Daar kunnen de wat goedkopere bars niet zo goed tegen.
zoiets hadden ze in hongarije ook, was voor crossfit maar alle lifters kwamen daar hun sets doen. Ding is echt ideaal voor compounds en idd zonder safety.quote:
[..]
Zoieta hebben wij ook, en een normaal powerrack
En dan nog zo een ding
[ afbeelding ]
Maar dan zonder safetybars, lekker de bumperplates laten droppen als je faalt
Goeie gym heb je dan als ze in zulk spul investeren
lacrossebal it is.quote:
[..]
Hockeybal is wellicht net wat te veel van het goede.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Jup eb geen crossfit te bekennenquote:
[..]
zoiets hadden ze in hongarije ook, was voor crossfit maar alle lifters kwamen daar hun sets doen. Ding is echt ideaal voor compounds en idd zonder safety.
Goeie gym heb je dan als ze in zulk spul investeren
[..]
lacrossebal it is.
Soms wod achtige zooi maar nooit als wij trainen.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
doe ik ook zo vaak, makkelijker met dropsetsquote:
Het was ook z´on figuur dat 4x10 aan elke kant doet ipv gewoon 2x20..
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Nou maxen op squat was een complete failure.
Bij 60 kraakte knie en heup al, bij 110 kwam ik met veel moeite nog omhoog en 120 kreeg ik nog net uit het rack. En ik had nog wel mijn squatbroekje aan
Wel op andere tijd en met ander voedingspatroon dan normaal op vrijdag, maar toch.
Verder gegaan met bench. 1Rm nu 2 keer 3 omhoog gekregen zonder spotter, dus daar zit ook meer in.
Deadlift 1 Rm met 10 kg omhoog. Vorm was wel wat minder maar kilo's zijn kilo's.
Tijdens DL nog wel door een squashbal geraak van 2 kut ecto pubers (wat godsonmogelijk is bij normaal gedraag, diagonaal door hele gym over 3 wanden heen). Dat doen ze ook nooit meer denk ik *full RaymondK*
Bij 60 kraakte knie en heup al, bij 110 kwam ik met veel moeite nog omhoog en 120 kreeg ik nog net uit het rack. En ik had nog wel mijn squatbroekje aan
Wel op andere tijd en met ander voedingspatroon dan normaal op vrijdag, maar toch.
Verder gegaan met bench. 1Rm nu 2 keer 3 omhoog gekregen zonder spotter, dus daar zit ook meer in.
Deadlift 1 Rm met 10 kg omhoog. Vorm was wel wat minder maar kilo's zijn kilo's.
Tijdens DL nog wel door een squashbal geraak van 2 kut ecto pubers (wat godsonmogelijk is bij normaal gedraag, diagonaal door hele gym over 3 wanden heen). Dat doen ze ook nooit meer denk ik *full RaymondK*
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ben nu 2 maanden bezig met m'n fb schema en wil binnenkort wel eens een ander schema erbij maken om te kunnen afwissen. Ik train 3x pw, is een split dan raadzaam? Dan train ik elke spiergroepen maar 1x per week..
Jammer jammer, ach komt ook wel gewoon eens doen als je er echt lekker inzitquote:
Nou maxen op squat was een complete failure.
Bij 60 kraakte knie en heup al, bij 110 kwam ik met veel moeite nog omhoog en 120 kreeg ik nog net uit het rack. En ik had nog wel mijn squatbroekje aan
Wel op andere tijd en met ander voedingspatroon dan normaal op vrijdag, maar toch.
Verder gegaan met bench. 1Rm nu 2 keer 3 omhoog gekregen zonder spotter, dus daar zit ook meer in.
Deadlift 1 Rm met 10 kg omhoog. Vorm was wel wat minder maar kilo's zijn kilo's.
Tijdens DL nog wel door een squashbal geraak van 2 kut ecto pubers (wat godsonmogelijk is bij normaal gedraag, diagonaal door hele gym over 3 wanden heen). Dat doen ze ook nooit meer denk ik *full RaymondK*
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
dit idd.quote:
[..]
Jammer jammer, ach komt ook wel gewoon eens doen als je er echt lekker inzit
Maar progressie op bench en DL maakt wel hoop goed.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Jup, en sowieso is de DL de oefening der oefeningenquote:
[..]
dit idd.
Maar progressie op bench en DL maakt wel hoop goed.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Dat is makkelijker om deficits te doen, als je enige andere optie een of ander krummig yogaplateautje is.quote:
Het was ook z´on figuur dat 4x10 aan elke kant doet ipv gewoon 2x20..
Gold Standard 100% Whey met Cream and Cookies 
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 10-10-2014 17:30:56 ]
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 10-10-2014 17:30:56 ]
Boeiend. Doe ik ook regelmatig om op te bouwen, scheelt weer met plates sjouwen.quote:
Het was ook z´on figuur dat 4x10 aan elke kant doet ipv gewoon 2x20..
Idd deficita maar ook voor Borquote:
[..]
Dat is makkelijker om deficits te doen, als je enige andere optie een of ander krummig yogaplateautje is.
Wij hebben niet echt zon verhoging dus kleine schijven voor betere rom
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik moet hem hier ook wel laten flikkeren als het niet lukt (zal niet snel gebeuren).quote:
Barbell die net 2 maanden nieuw is nu al krom
Hier hebben ze van die super dunne matjes, gelukkig is wel de hele 'zaal' bekleed met van die tegels die zo enorm veel energie opnemen, springen is ook niet te doen want ik sta meteen weer op de grond vast, loopt ook super raar haha
.Ze gaan er denk ik wel spijt van krijgen dat ze de losse gewichten van de kelder naar de 1ste etage hebben gebracht. Ik denk dat je het goed gaat horen als er 200 Kilo naar beneden gaat flikkeren
.
Is het zo normaal dat mensen nog maar amper kunnen lopen na een legday? of train ik niet hardgenoeg op die dag?
Ik had het na dinsdag, maar dat was omdat ik 2,5 week geen benen had gedaan.quote:
Is het zo normaal dat mensen nog maar amper kunnen lopen na een legday? of train ik niet hardgenoeg op die dag?
Normaal weinig spierpijn.
Geen referral hier.
Niet kunnen lopen is overdreven. Maar ik heb wel moeite met op de wc gaan zitten, en opstaan als ik een tijdje stil heb gezeten.
Ik squat elke dag en heb er geen last van.quote:
Is het zo normaal dat mensen nog maar amper kunnen lopen na een legday? of train ik niet hardgenoeg op die dag?
Maar na een kwartiertje met volle snelheid op de spinningfiets doet het wel pijn.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Je kunt ook niet iedere dag je grenzen opzoeken, doe je dat wel eens in de zoveel tijd, dan is DOMS erg aanwezig en gaat lopen een stuk moeilijker.quote:
[..]
Ik squat elke dag en heb er geen last van.
Maar na een kwartiertje met volle snelheid op de spinningfiets doet het wel pijn.
Elke trainingsdag neem ik aan.Of 7x per week?quote:
[..]
Ik squat elke dag en heb er geen last van.
Maar na een kwartiertje met volle snelheid op de spinningfiets doet het wel pijn.
Elke trainingsdag uiteraard.quote:
[..]
Elke trainingsdag neem ik aan.Of 7x per week?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Hoi! Ik hoop dat ik hier als meisje welkom ben Ik heb sinds vorige week het lef gevonden om voor het eerst de gewichtenhoek in te stappen, na lange tijd cardio te hebben gedaan zonder resultaat. Ik heb alleen geen idee of ik op de goede weg zit, vandaar mijn post hier.
Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:
Ik heb sinds vorige week het lef gevonden om voor het eerst de gewichtenhoek in te stappen, na lange tijd cardio te hebben gedaan zonder resultaat. Ik heb alleen geen idee of ik op de goede weg zit, vandaar mijn post hier. Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. Is dit een beetje oké?
Verder probeer ik dus goed te letten op wat ik eet. Koolhydraten at ik al weinig, dus dat laag aanhouden is geen probleem, maar ik kom vaak niet aan genoeg eiwitten. Ik wil dit gaan aanvullen met shakes (in ieder geval na het sporten), maar kan ik dan beter kiezen voor alleen whey of whey + caseïne combi?
Alle tips zijn welkom!
Met Sheiko balanceer je elke training op t randje. Dat is altijd doorbijten. En ook gewoon heel geregeld spierpijn en stijfheid, ondanks de gewenning aan t volumequote:
[..]
Je kunt ook niet iedere dag je grenzen opzoeken, doe je dat wel eens in de zoveel tijd, dan is DOMS erg aanwezig en gaat lopen een stuk moeilijker.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Vanwaar wil je afwisselen? Consistentie en progressive overload zijn de belangrijkste zaken in training.quote:
Ben nu 2 maanden bezig met m'n fb schema en wil binnenkort wel eens een ander schema erbij maken om te kunnen afwissen. Ik train 3x pw, is een split dan raadzaam? Dan train ik elke spiergroepen maar 1x per week..
Maar echt; lees eens wat gerespecteerde sites/boeken i.p.v. vragen te stellen welke makkelijk op te zoeken zijn. Het lijkt er nu op alsof je alles voorgeschoteld wilt hebben.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |