SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op zaterdag 11 oktober 2014 00:32 schreef Vlinder88 het volgende:
Hoi! Ik hoop dat ik hier als meisje welkom benIk heb sinds vorige week het lef gevonden om voor het eerst de gewichtenhoek in te stappen, na lange tijd cardio te hebben gedaan zonder resultaat. Ik heb alleen geen idee of ik op de goede weg zit, vandaar mijn post hier.
Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:Stronglifts/Starting Strength plus extra lunges en GHR voor je ass.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. Is dit een beetje oké?
Verder probeer ik dus goed te letten op wat ik eet. Koolhydraten at ik al weinig, dus dat laag aanhouden is geen probleem, maar ik kom vaak niet aan genoeg eiwitten. Ik wil dit gaan aanvullen met shakes (in ieder geval na het sporten), maar kan ik dan beter kiezen voor alleen whey of whey + caseïne combi?
Alle tips zijn welkom!fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Everything hurts. Vuilstort net was geen walk in the park 
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
quote:
Hoi! Ik hoop dat ik hier als meisje welkom ben
Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:Zelf zou ik je adivseren om een kettlebell te kopen en dit topic door te lezen. Kettlebelltraining is m.i. de gulden middenweg tussen kracht en conditie. Gewicht verliezen is echter voornamelijk een kwestie van voeding. Je moet zorgen dat je minder eet dan wat je nodig hebt op een bepaalde dag.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. Is dit een beetje oké?
Verder probeer ik dus goed te letten op wat ik eet. Koolhydraten at ik al weinig, dus dat laag aanhouden is geen probleem, maar ik kom vaak niet aan genoeg eiwitten. Ik wil dit gaan aanvullen met shakes (in ieder geval na het sporten), maar kan ik dan beter kiezen voor alleen whey of whey + caseïne combi?
Alle tips zijn welkom!
Genormaliseerde behoefte + extra verbranding (bv: bodycombat) - beoogd kcal tekort = dagelijkse behoefte
Stel je hebt normaliter 1800 kcal nodig, je verbrand met bodycombat 600kcal en je wil 500 kcal onder je onderhoud eten dan heb je dus 1800+600-500 = 2100 kcal nodig die dag. Zou je geen bodycombat of andere extra activiteiten doen dan zou je uitkomen op 1500 kcal.
Wanneer je per se naar de sportschool wil gaan kan ik in ieder geval adviseren niet het schema te volgen wat je zelf hebt gevonden. Als beginner kan je het beste gewoon fullbody trainen in plaats van een split en op een laag gewicht beginnen om aan je techniek te werken.
Hoe lang ben je momenteel, wat weeg je en wat is je beoogde gewicht?
[ Bericht 0% gewijzigd door Klokov op 11-10-2014 11:52:08 ]Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Vooral om de training leuk en interessant te houden voor mezelfquote:Op zaterdag 11 oktober 2014 00:46 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Vanwaar wil je afwisselen? Consistentie en progressive overload zijn de belangrijkste zaken in training.
Maar echt; lees eens wat gerespecteerde sites/boeken i.p.v. vragen te stellen welke makkelijk op te zoeken zijn. Het lijkt er nu op alsof je alles voorgeschoteld wilt hebben.
Ik lees juist wel veel, raak vaak verstrengeld in de theorie zodat de praktijk er niet of nauwelijks van komt (zo ook met het voedingsschema).
Jup, ik dacht dat hij elke dag squatte. Zo letterlijk stond het er, dan is het onmogelijk om telkens je grenzen op te zoeken bedoelde ik.quote:
[..]
Met Sheiko balanceer je elke training op t randje. Dat is altijd doorbijten. En ook gewoon heel geregeld spierpijn en stijfheid, ondanks de gewenning aan t volume
Topic ga ik doorlezen, thnx! Heb vanaf de zomer wel thuis 2x het 30 Day Shred programma afgerond en daarnaast regelmatig extra bodyweight oefeningen gedaan (pushups, squats, lunges, planks). Beginner is dus wel relatiefquote:Op zaterdag 11 oktober 2014 11:24 schreef Klokov het volgende:
[..]
Zelf zou ik je adivseren om een kettlebell te kopen en dit topic door te lezen. Kettlebelltraining is m.i. de gulden middenweg tussen kracht en conditie. Gewicht verliezen is echter voornamelijk een kwestie van voeding. Je moet zorgen dat je minder eet dan wat je nodig hebt op een bepaalde dag.
Genormaliseerde behoefte + extra verbranding (bv: bodycombat) - beoogd kcal tekort = dagelijkse behoefte
Stel je hebt normaliter 1800 kcal nodig, je verbrand met bodycombat 600kcal en je wil 500 kcal onder je onderhoud eten dan heb je dus 1800+600-500 = 2100 kcal nodig die dag. Zou je geen bodycombat of andere extra activiteiten doen dan zou je uitkomen op 1500 kcal.
Wanneer je per se naar de sportschool wil gaan kan ik in ieder geval adviseren niet het schema te volgen wat je zelf hebt gevonden. Als beginner kan je het beste gewoon fullbody trainen in plaats van een split en op een laag gewicht beginnen om aan je techniek te werken.
Hoe lang ben je momenteel, wat weeg je en wat is je beoogde gewicht?
Ik ben 1.63 en weeg nu 72 kg. Mijn streefgewicht was altijd 63kg, maar ik heb mijn focus niet meer zo op mijn gewicht, meer op vorm. In de afgelopen 3 maanden ben ik bijv. maar 4 kg afgevallen, maar ben wel 8cm buikomtrek en 4cm bovenbeen kwijtgeraakt. Dus ik ga liever voor 70kg met een slank lijf en een laag vetpercentage dan 65kg en nog steeds niet in vorm.
Mijn onderhoud zit volgens berekening op 2300 kcal (BMR=1450). Dus ik probeer standaard op 1800 te zitten, met iets meer op de dagen dat ik sport. Dat is dan goed toch?
Toch maar overgestapt op HIIT voor 20 minuten dan 40 minuten lang saaie vieze cardio op een slakken tempo. Ik voel me goed 
Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?
Ik gok zelf zo'n 13%?
Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?
Ik gok zelf zo'n 13%?
Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermeequote:
12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.
Laag genoeg om te beginnen met bulken. Voor een paar jaar. Even profiteren van die puberteit testosteron.
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.quote:
[..]
Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermee
^quote:
[..]
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
quote:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.
quote:
Laag genoeg om te beginnen met bulken. Voor een paar jaar. Even profiteren van die puberteit testosteron.
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dat zag er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uitquote:
[..]
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.
Goede aanpak inderdaad 
. Ik heb in het begin ook aardig yolo gebuikt, toen na een jaar cut gedaan en ben nu langzaam aan het bulken. In een jaar 10 kilo aangekomen, dan blijft het vet nog een beetje binnen de perken.
. Ik heb in het begin ook aardig yolo gebuikt, toen na een jaar cut gedaan en ben nu langzaam aan het bulken. In een jaar 10 kilo aangekomen, dan blijft het vet nog een beetje binnen de perken.
Als je voldoende gespierd bent, gaat het er vanzelf beter uitzien, ook al heb je 17%.quote:
[..]
[..]
[..]
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dar zat er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit
[ afbeelding ]
Je benen zijn overigens netjes, maar je bovenlichaam kan veel beter.
Dat heb je als je SL 5x5 doet, is gericht op kracht, pak alleen bench press en overhead press voor bovenlichaam (voorkant). Rugfoto zal ik binnenkort maken. ( 't lukt zelf niet echt)quote:
[..]
Als je voldoende gespierd bent, gaat het er vanzelf beter uitzien, ook al heb je 17%.
Je benen zijn overigens netjes, maar je bovenlichaam kan veel beter.
Voor een grote spiegel staan, rug naar de spiegel. met frontcam van je phone over je schouder. Easypeasylemonsqueezyquote:
Rugfoto zal ik binnenkort maken. ( 't lukt zelf niet echt)
BEASTMODE
17% met spieren ziet er heel anders uit dan 17% zonder spieren.quote:
[..]
[..]
[..]
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dat zag er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit
[ afbeelding ]
Ik zou gewoon eens spieren gaan ontwikkelen zodat je je username wat eer aan doet.
Je hebt er de leeftijd voor.
Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.quote:
[..]
17% met spieren ziet er heel anders uit dan 17% zonder spieren.
Ik zou gewoon eens spieren gaan ontwikkelen zodat je je username wat eer aan doet.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |