[Bodybuilding] #461 Ik kan mijn schouders niet meer aanraken

5,5%

ik denk 3% maar heb maar wiskunde a gedaan

12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:02 schreef Halcon het volgende:
12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.

Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermee

Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.

Laag genoeg om te beginnen met bulken. Voor een paar jaar. Even profiteren van die puberteit testosteron.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermee

Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:17 schreef Halcon het volgende:
[..]
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.

^

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:14 schreef Sapstengel het volgende:
Laag genoeg om te beginnen met bulken. Voor een paar jaar. Even profiteren van die puberteit testosteron.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:17 schreef Halcon het volgende:
[..]
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.

Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dat zag er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit

Goede aanpak inderdaad . Ik heb in het begin ook aardig yolo gebuikt, toen na een jaar cut gedaan en ben nu langzaam aan het bulken. In een jaar 10 kilo aangekomen, dan blijft het vet nog een beetje binnen de perken.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:39 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
[..]
[..]
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dar zat er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit
[ afbeelding ]

Als je voldoende gespierd bent, gaat het er vanzelf beter uitzien, ook al heb je 17%.

Je benen zijn overigens netjes, maar je bovenlichaam kan veel beter.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:41 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Als je voldoende gespierd bent, gaat het er vanzelf beter uitzien, ook al heb je 17%.
Je benen zijn overigens netjes, maar je bovenlichaam kan veel beter.

Dat heb je als je SL 5x5 doet, is gericht op kracht, pak alleen bench press en overhead press voor bovenlichaam (voorkant). Rugfoto zal ik binnenkort maken. ( 't lukt zelf niet echt)

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:43 schreef BredeBroeder het volgende:
Rugfoto zal ik binnenkort maken. ( 't lukt zelf niet echt)

Voor een grote spiegel staan, rug naar de spiegel. met frontcam van je phone over je schouder. Easypeasylemonsqueezy

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:39 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]


[..]


[..]

Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dat zag er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit

[ afbeelding ]

17% met spieren ziet er heel anders uit dan 17% zonder spieren.

Ik zou gewoon eens spieren gaan ontwikkelen zodat je je username wat eer aan doet. Je hebt er de leeftijd voor.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:53 schreef Halcon het volgende:
[..]
17% met spieren ziet er heel anders uit dan 17% zonder spieren.
Ik zou gewoon eens spieren gaan ontwikkelen zodat je je username wat eer aan doet. Je hebt er de leeftijd voor.

Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:57 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.

Grappig om te zien hoe verschillend dat kan uitpakken.

Mijn squat en deadlift blijven ernstig achter bij m'n bench en ohp, terwijl die bij jou juist meer vooruit zijn gegaan.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 14:20 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Grappig om te zien hoe verschillend dat kan uitpakken.
Mijn squat en deadlift blijven ernstig achter bij m'n bench en ohp, terwijl die bij jou juist meer vooruit zijn gegaan.

Dat dus. Met squat zit ik nu al een week of 5 op de 110 en krijg er niet meer uitgeperst. BP, DL en OHP gaan nog steeds vooruit. Deze week nog een nieuwe poging en als dat niet lukt een weekje deloaden.

Heb hier lang niet gepost. En ruim 3 maanden nauwelijks getrained. Heeft te maken met een blessure.

In het kort:
Heb al ongeveer een jaar last van mijn rug, pijn links onder met soms uitstraling naar het linkerbeen.
Als ik zwaar ga trainen voel ik de dag erna een trekkende pijn vanuit mijn linker onderrug via mijn hamstring tot in mijn kut. Ook heb ik constant een lichte tinteling in mijn linkerbeen. Het vervelendste is dat lange dagen (staan) voor mij echt doorbijten is. De zeurende pijn in je onderrug maakt het staan bij bijvoorbeeld een concert pretty fucked up. Kan je heumeur aardig verpesten.

Onlangs een X-ray gehad en Osteochondrose geconstateerd. Komt neer op een of andere vergroeiing, huisarts kon me eigenlijk ook weinig informatie geven.
Kreeg te horen dat naarmate patient ouder word het over kan gaan, over welke tijdsbestek kon niet worden gezegd (heb ik veel aan zulke info).
Behandeling is fysiotherapie/manuele therapie, pijnstillers. Fysiotherapie heb ik al lang gehad en gaat mij denk ik niet nog meer opleveren dan tot nu toe. Mijn core is nu behoorlijk sterk.
Pijnstillers wil ik wel even proberen maar zie ik niet als lange termijn oplossing.

Frustrerend om na een jaar met dagelijkse pijn nog niet veel te weten, ik ga weer contact opnemen met huisarts en wil graag met een specialist om de tafel zitten om vragen te kunnen stellen en graag fotos zien die worden toegelicht.
Vind dat de huisarts me maar weinig helderheid heeft gegeven, ik heb nu geen idee wat ik bij een "vergroeing" moet voorstellen. En wat ik wel en juist niet moet doen..

Voorlopig is mijn " lifting carriere" dus over, in ieder geval on hold.
Al kijk ik in de spiegel denk ik ' do you even lift?' Bijna al mijn gains verloren wat ik niet eens zo erg vind, Het is meer het trainen, na 3 maanden mis ik het behoorlijk, ik zou echt graag weer willlen trainen. Voor degene die zonder blessure kan trainen voelt uw gezegend!
Wellicht dat ik maar ga zwemmen of iets dergelijks, daarnaast kan ik denk wel pullups en dips doen ofzo.

Ik kan trouwens maar weinig op internet vinden van Osteochondrose, zie dat het vooral in de knie voorkomt. Als iemand mij meer kan vertellen of ervaring er mee heeft zou ik het graag horen.

Als ik nieuws heb zal ik het eventueel posten.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:57 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.

maar je wilt wel een 'tussenschotje' (wat bedoel je daarmee trouwens? horizontale abs-lijnen ofzo?) waarom dan zo extreem richten op kracht?

als je nu dan gaat richten op hypertrophy waarom dan wel cutten?

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:02 schreef Halcon het volgende:
12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.

Ja die halve procent bf is wel goed te zien.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 15:07 schreef Hiatus het volgende:
Vind dat de huisarts me maar weinig helderheid heeft gegeven, ik heb nu geen idee wat ik bij een "vergroeing" moet voorstellen. En wat ik wel en juist niet moet doen..

Ik kan trouwens maar weinig op internet vinden van Osteochondrose, zie dat het vooral in de knie voorkomt. Als iemand mij meer kan vertellen of ervaring er mee heeft zou ik het graag horen.
Als ik nieuws heb zal ik het eventueel posten.

Osteochondrose is een aandoening die veel voorkomt bij kinderen en jong volwassenen. Weet niet hoe oud je bent. Het is inderdaad een vergroeiing, dit houdt in dat een stuk van een bot/kraakbeen zich niet goed ontwikkelt of zich zelf afbreekt (necrose). Dit afbreken moet je voorstellen als degeneratie i.p.v van 'knappen'. Als volgt zal het botstuk zich aanpassen aan de belasting(druk/trek krachten) die erop wordt uitgevoerd.

Er zijn verschillende vormen van. De ziekte van Scheuermann is er één die specifiek is voor de rug. Hierbij zijn er problemen met de ringapofyse (waar spierpezen aanhechten), veelvoorkomend hierbij is een bolling van de rug door vergroeiingen. Maar weet niet welke vorm jij hebt.

Over de oorzaak van osteochondrose bestaat veel onduidelijkheid. Mogelijk oorzaken zijn constitutionele(lichaamsopbouw), mechanische(belasting) en de vasculariteit(doorbloeding).

Het verloop van de meeste vormen is als volgt:
-Necrose(afbraak) van de beenkern, kenmerkend hiervoor is: pijn die toeneemt bij belasting en in rust meestal verdwijnt. Klachten nemen langzaam toe.

-Fragmentatie stadium: Door de belasting kan de aangetaste beenkern vervormen. Dit zijn de vergroeiingen die ontstaan. Klachten kunnen verder toenemen. Afgenomen bewegelijkheid, zwelling en pseudoslotklachten komen ook frequent voor afhankelijk van de locatie (bijv, de knie)

-Regeneratie stadium: Weefsel zal zichzelf herstellen, enige nadeel is dat de mate van herstel afhankelijk is van de vorm. Bij de een is er volledig herstel mogelijk, terwijl een ander afwijkingen kan hebben in de vorm van de vergroeiingen(vervorming).

Nog even een foto als voorbeeld van de ziekte van Scheuermann:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zoals je kan zien hebben hier duidelijk vergroeiingen plaatsgevonden. Moet zeggen dat dit wel een ernstige vorm is van... Maar is meer ter illustratie van een vergroeiing.

De elleboog, pols. rug .heup, knie en voet zijn veel voorkomende plekken van osteochondrose.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.

Inderdaad, zit al tegen anorexia aan. Op ~13% hoor je gewoon in de bulk te zitten tot 25%

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 12:48 schreef BredeBroeder het volgende:
Toch maar overgestapt op HIIT voor 20 minuten dan 40 minuten lang saaie vieze cardio op een slakken tempo. Ik voel me goed

Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Ik gok zelf zo'n 13%?

Goede benen. En best een nette cut gezien je 'fatty' foto.


Edit: heb jij die fles Bacardi op de achtergrond opgedronken?

[ Bericht 7% gewijzigd door Atemno op 11-10-2014 20:36:48 ]

nvm

[ Bericht 50% gewijzigd door McNulty op 11-10-2014 20:47:09 ]

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 20:19 schreef Atemno het volgende:
[..]
Goede benen. En best een nette cut gezien je 'fatty' foto.
Edit: heb jij die fles Bacardi op de achtergrond opgedronken?

Dankje

Haha, niet in m'n eentje gelukkig

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 15:29 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
maar je wilt wel een 'tussenschotje' (wat bedoel je daarmee trouwens? horizontale abs-lijnen ofzo?) waarom dan zo extreem richten op kracht?
als je nu dan gaat richten op hypertrophy waarom dan wel cutten?

Abs ja, duidelijke blokjes

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 19:10 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Ja die halve procent bf is wel goed te zien.

Ik heb hier vaker over gelezen, Andy Bolton heeft het er ook over. Wall squats om je squat techniek te verbeteren. Ik heb het tot nu nooit gedaan. Jullie?

http://sheiko-program.ru/wall-squats-help-to-fix-squat-technique

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 20:23 schreef McNulty het volgende:
nvm

nvm

[ Bericht 11% gewijzigd door Atemno op 12-10-2014 14:13:24 ]

Vandaag 175kg deadlift geprobeerd. Kwam niet eens van de grond twee keer geprobeerd, maar no love. Op zich apart, vorige week pakte ik 3x160 redelijk netjes

Goed bezig BB; inderdaad prima benen er mag wel wat massa bij, maar het is echt niet nodig om boven de 15 a 20% VP uit te komen (afhankelijk van je ecto of endo neiging).

Wat men vaak vergeet, is dat je op een lager VP een grotere insuline gevoeligheid hebt. Dat maakt het iets makkelijker om kwalitatief goede massa aan te zetten.

Yolo bulken is onzin IMHO. Lekker meer vetcellen aanmaken waar je nooit meer vanaf komt. Heb het zelf gedaan en ben er niet echt blij mee. Zwabberpens is nergens voor nodig.

[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 12-10-2014 07:38:57 ]