[Bodybuilding] #461 Ik kan mijn schouders niet meer aanraken

Nou maxen op squat was een complete failure.

Bij 60 kraakte knie en heup al, bij 110 kwam ik met veel moeite nog omhoog en 120 kreeg ik nog net uit het rack. En ik had nog wel mijn squatbroekje aan
Wel op andere tijd en met ander voedingspatroon dan normaal op vrijdag, maar toch.

Verder gegaan met bench. 1Rm nu 2 keer 3 omhoog gekregen zonder spotter, dus daar zit ook meer in.
Deadlift 1 Rm met 10 kg omhoog. Vorm was wel wat minder maar kilo's zijn kilo's.
Tijdens DL nog wel door een squashbal geraak van 2 kut ecto pubers (wat godsonmogelijk is bij normaal gedraag, diagonaal door hele gym over 3 wanden heen). Dat doen ze ook nooit meer denk ik *full RaymondK*

Ben nu 2 maanden bezig met m'n fb schema en wil binnenkort wel eens een ander schema erbij maken om te kunnen afwissen. Ik train 3x pw, is een split dan raadzaam? Dan train ik elke spiergroepen maar 1x per week..

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 15:38 schreef stinkie het volgende:
Nou maxen op squat was een complete failure.
Bij 60 kraakte knie en heup al, bij 110 kwam ik met veel moeite nog omhoog en 120 kreeg ik nog net uit het rack. En ik had nog wel mijn squatbroekje aan
Wel op andere tijd en met ander voedingspatroon dan normaal op vrijdag, maar toch.
Verder gegaan met bench. 1Rm nu 2 keer 3 omhoog gekregen zonder spotter, dus daar zit ook meer in.
Deadlift 1 Rm met 10 kg omhoog. Vorm was wel wat minder maar kilo's zijn kilo's.
Tijdens DL nog wel door een squashbal geraak van 2 kut ecto pubers (wat godsonmogelijk is bij normaal gedraag, diagonaal door hele gym over 3 wanden heen). Dat doen ze ook nooit meer denk ik *full RaymondK*

Jammer jammer, ach komt ook wel gewoon eens doen als je er echt lekker inzit

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 15:40 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Jammer jammer, ach komt ook wel gewoon eens doen als je er echt lekker inzit

dit idd.

Maar progressie op bench en DL maakt wel hoop goed.

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 15:43 schreef stinkie het volgende:
[..]
dit idd.
Maar progressie op bench en DL maakt wel hoop goed.

Jup, en sowieso is de DL de oefening der oefeningen

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 15:28 schreef Snorrenbaard het volgende:
Het was ook z´on figuur dat 4x10 aan elke kant doet ipv gewoon 2x20..

Dat is makkelijker om deficits te doen, als je enige andere optie een of ander krummig yogaplateautje is.

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 15:28 schreef Snorrenbaard het volgende:
Het was ook z´on figuur dat 4x10 aan elke kant doet ipv gewoon 2x20..

Boeiend. Doe ik ook regelmatig om op te bouwen, scheelt weer met plates sjouwen.

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 16:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is makkelijker om deficits te doen, als je enige andere optie een of ander krummig yogaplateautje is.

Idd deficita maar ook voor Bor
Wij hebben niet echt zon verhoging dus kleine schijven voor betere rom

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 14:24 schreef Snorrenbaard het volgende:
Barbell die net 2 maanden nieuw is nu al krom , mongolen die hem tijdens het deadliften gewoon omlaag laten flikkeren zonder bumperplates of iets,,

Ik moet hem hier ook wel laten flikkeren als het niet lukt (zal niet snel gebeuren).
Hier hebben ze van die super dunne matjes, gelukkig is wel de hele 'zaal' bekleed met van die tegels die zo enorm veel energie opnemen, springen is ook niet te doen want ik sta meteen weer op de grond vast, loopt ook super raar haha .
Ze gaan er denk ik wel spijt van krijgen dat ze de losse gewichten van de kelder naar de 1ste etage hebben gebracht. Ik denk dat je het goed gaat horen als er 200 Kilo naar beneden gaat flikkeren .

Is het zo normaal dat mensen nog maar amper kunnen lopen na een legday? of train ik niet hardgenoeg op die dag?

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 20:55 schreef Snorrenbaard het volgende:
Is het zo normaal dat mensen nog maar amper kunnen lopen na een legday? of train ik niet hardgenoeg op die dag?

Ik had het na dinsdag, maar dat was omdat ik 2,5 week geen benen had gedaan.

Normaal weinig spierpijn.

Niet kunnen lopen is overdreven. Maar ik heb wel moeite met op de wc gaan zitten, en opstaan als ik een tijdje stil heb gezeten.

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 20:55 schreef Snorrenbaard het volgende:
Is het zo normaal dat mensen nog maar amper kunnen lopen na een legday? of train ik niet hardgenoeg op die dag?

Ik squat elke dag en heb er geen last van.
Maar na een kwartiertje met volle snelheid op de spinningfiets doet het wel pijn.

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 22:43 schreef Beach het volgende:

[..]

Ik squat elke dag en heb er geen last van.
Maar na een kwartiertje met volle snelheid op de spinningfiets doet het wel pijn.

Je kunt ook niet iedere dag je grenzen opzoeken, doe je dat wel eens in de zoveel tijd, dan is DOMS erg aanwezig en gaat lopen een stuk moeilijker.

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 22:43 schreef Beach het volgende:
[..]
Ik squat elke dag en heb er geen last van.
Maar na een kwartiertje met volle snelheid op de spinningfiets doet het wel pijn.

Elke trainingsdag neem ik aan.Of 7x per week?

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 23:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Elke trainingsdag neem ik aan.Of 7x per week?

Elke trainingsdag uiteraard.

Hoi! Ik hoop dat ik hier als meisje welkom ben Ik heb sinds vorige week het lef gevonden om voor het eerst de gewichtenhoek in te stappen, na lange tijd cardio te hebben gedaan zonder resultaat. Ik heb alleen geen idee of ik op de goede weg zit, vandaar mijn post hier.

Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Is dit een beetje oké?

Verder probeer ik dus goed te letten op wat ik eet. Koolhydraten at ik al weinig, dus dat laag aanhouden is geen probleem, maar ik kom vaak niet aan genoeg eiwitten. Ik wil dit gaan aanvullen met shakes (in ieder geval na het sporten), maar kan ik dan beter kiezen voor alleen whey of whey + caseïne combi?

Alle tips zijn welkom!

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 23:00 schreef Shefkee het volgende:
[..]
Je kunt ook niet iedere dag je grenzen opzoeken, doe je dat wel eens in de zoveel tijd, dan is DOMS erg aanwezig en gaat lopen een stuk moeilijker.

Met Sheiko balanceer je elke training op t randje. Dat is altijd doorbijten. En ook gewoon heel geregeld spierpijn en stijfheid, ondanks de gewenning aan t volume

quote:

Op vrijdag 10 oktober 2014 15:39 schreef nickhguitar het volgende:
Ben nu 2 maanden bezig met m'n fb schema en wil binnenkort wel eens een ander schema erbij maken om te kunnen afwissen. Ik train 3x pw, is een split dan raadzaam? Dan train ik elke spiergroepen maar 1x per week..

Vanwaar wil je afwisselen? Consistentie en progressive overload zijn de belangrijkste zaken in training.

Maar echt; lees eens wat gerespecteerde sites/boeken i.p.v. vragen te stellen welke makkelijk op te zoeken zijn. Het lijkt er nu op alsof je alles voorgeschoteld wilt hebben.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 00:32 schreef Vlinder88 het volgende:
Hoi! Ik hoop dat ik hier als meisje welkom ben Ik heb sinds vorige week het lef gevonden om voor het eerst de gewichtenhoek in te stappen, na lange tijd cardio te hebben gedaan zonder resultaat. Ik heb alleen geen idee of ik op de goede weg zit, vandaar mijn post hier.
Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Is dit een beetje oké?
Verder probeer ik dus goed te letten op wat ik eet. Koolhydraten at ik al weinig, dus dat laag aanhouden is geen probleem, maar ik kom vaak niet aan genoeg eiwitten. Ik wil dit gaan aanvullen met shakes (in ieder geval na het sporten), maar kan ik dan beter kiezen voor alleen whey of whey + caseïne combi?
Alle tips zijn welkom!

Stronglifts/Starting Strength plus extra lunges en GHR voor je ass.

Everything hurts. Vuilstort net was geen walk in the park

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 00:46 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Vanwaar wil je afwisselen? Consistentie en progressive overload zijn de belangrijkste zaken in training.
Maar echt; lees eens wat gerespecteerde sites/boeken i.p.v. vragen te stellen welke makkelijk op te zoeken zijn. Het lijkt er nu op alsof je alles voorgeschoteld wilt hebben.

Vooral om de training leuk en interessant te houden voor mezelf Ik lees juist wel veel, raak vaak verstrengeld in de theorie zodat de praktijk er niet of nauwelijks van komt (zo ook met het voedingsschema).

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 00:44 schreef Push. het volgende:

[..]

Met Sheiko balanceer je elke training op t randje. Dat is altijd doorbijten. En ook gewoon heel geregeld spierpijn en stijfheid, ondanks de gewenning aan t volume

Jup, ik dacht dat hij elke dag squatte. Zo letterlijk stond het er, dan is het onmogelijk om telkens je grenzen op te zoeken bedoelde ik.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 11:24 schreef Klokov het volgende:
[..]
Zelf zou ik je adivseren om een kettlebell te kopen en dit topic door te lezen. Kettlebelltraining is m.i. de gulden middenweg tussen kracht en conditie. Gewicht verliezen is echter voornamelijk een kwestie van voeding. Je moet zorgen dat je minder eet dan wat je nodig hebt op een bepaalde dag.
Genormaliseerde behoefte + extra verbranding (bv: bodycombat) - beoogd kcal tekort = dagelijkse behoefte
Stel je hebt normaliter 1800 kcal nodig, je verbrand met bodycombat 600kcal en je wil 500 kcal onder je onderhoud eten dan heb je dus 1800+600-500 = 2100 kcal nodig die dag. Zou je geen bodycombat of andere extra activiteiten doen dan zou je uitkomen op 1500 kcal.
Wanneer je per se naar de sportschool wil gaan kan ik in ieder geval adviseren niet het schema te volgen wat je zelf hebt gevonden. Als beginner kan je het beste gewoon fullbody trainen in plaats van een split en op een laag gewicht beginnen om aan je techniek te werken.
Hoe lang ben je momenteel, wat weeg je en wat is je beoogde gewicht?

Topic ga ik doorlezen, thnx! Heb vanaf de zomer wel thuis 2x het 30 Day Shred programma afgerond en daarnaast regelmatig extra bodyweight oefeningen gedaan (pushups, squats, lunges, planks). Beginner is dus wel relatief

Ik ben 1.63 en weeg nu 72 kg. Mijn streefgewicht was altijd 63kg, maar ik heb mijn focus niet meer zo op mijn gewicht, meer op vorm. In de afgelopen 3 maanden ben ik bijv. maar 4 kg afgevallen, maar ben wel 8cm buikomtrek en 4cm bovenbeen kwijtgeraakt. Dus ik ga liever voor 70kg met een slank lijf en een laag vetpercentage dan 65kg en nog steeds niet in vorm.

Mijn onderhoud zit volgens berekening op 2300 kcal (BMR=1450). Dus ik probeer standaard op 1800 te zitten, met iets meer op de dagen dat ik sport. Dat is dan goed toch?

Pyramidesetjes. Doen jullie dat vaak?

Toch maar overgestapt op HIIT voor 20 minuten dan 40 minuten lang saaie vieze cardio op een slakken tempo. Ik voel me goed

Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?




Ik gok zelf zo'n 13%?

Ik denk lager

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 12:51 schreef Halcon het volgende:
Ik denk lager

Hoeveel denk je? Dit is wel na sporten overigens.

5,5%

ik denk 3% maar heb maar wiskunde a gedaan

12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:02 schreef Halcon het volgende:
12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.

Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermee

Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.

Laag genoeg om te beginnen met bulken. Voor een paar jaar. Even profiteren van die puberteit testosteron.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermee

Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:17 schreef Halcon het volgende:
[..]
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.

^

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:14 schreef Sapstengel het volgende:
Laag genoeg om te beginnen met bulken. Voor een paar jaar. Even profiteren van die puberteit testosteron.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:17 schreef Halcon het volgende:
[..]
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.

Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dat zag er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit

Goede aanpak inderdaad . Ik heb in het begin ook aardig yolo gebuikt, toen na een jaar cut gedaan en ben nu langzaam aan het bulken. In een jaar 10 kilo aangekomen, dan blijft het vet nog een beetje binnen de perken.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:39 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
[..]
[..]
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dar zat er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit
[ afbeelding ]

Als je voldoende gespierd bent, gaat het er vanzelf beter uitzien, ook al heb je 17%.

Je benen zijn overigens netjes, maar je bovenlichaam kan veel beter.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:41 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Als je voldoende gespierd bent, gaat het er vanzelf beter uitzien, ook al heb je 17%.
Je benen zijn overigens netjes, maar je bovenlichaam kan veel beter.

Dat heb je als je SL 5x5 doet, is gericht op kracht, pak alleen bench press en overhead press voor bovenlichaam (voorkant). Rugfoto zal ik binnenkort maken. ( 't lukt zelf niet echt)

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:43 schreef BredeBroeder het volgende:
Rugfoto zal ik binnenkort maken. ( 't lukt zelf niet echt)

Voor een grote spiegel staan, rug naar de spiegel. met frontcam van je phone over je schouder. Easypeasylemonsqueezy

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:39 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]


[..]


[..]

Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dat zag er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit

[ afbeelding ]

17% met spieren ziet er heel anders uit dan 17% zonder spieren.

Ik zou gewoon eens spieren gaan ontwikkelen zodat je je username wat eer aan doet. Je hebt er de leeftijd voor.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:53 schreef Halcon het volgende:
[..]
17% met spieren ziet er heel anders uit dan 17% zonder spieren.
Ik zou gewoon eens spieren gaan ontwikkelen zodat je je username wat eer aan doet. Je hebt er de leeftijd voor.

Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:57 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.

Grappig om te zien hoe verschillend dat kan uitpakken.

Mijn squat en deadlift blijven ernstig achter bij m'n bench en ohp, terwijl die bij jou juist meer vooruit zijn gegaan.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 14:20 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Grappig om te zien hoe verschillend dat kan uitpakken.
Mijn squat en deadlift blijven ernstig achter bij m'n bench en ohp, terwijl die bij jou juist meer vooruit zijn gegaan.

Dat dus. Met squat zit ik nu al een week of 5 op de 110 en krijg er niet meer uitgeperst. BP, DL en OHP gaan nog steeds vooruit. Deze week nog een nieuwe poging en als dat niet lukt een weekje deloaden.

Heb hier lang niet gepost. En ruim 3 maanden nauwelijks getrained. Heeft te maken met een blessure.

In het kort:
Heb al ongeveer een jaar last van mijn rug, pijn links onder met soms uitstraling naar het linkerbeen.
Als ik zwaar ga trainen voel ik de dag erna een trekkende pijn vanuit mijn linker onderrug via mijn hamstring tot in mijn kut. Ook heb ik constant een lichte tinteling in mijn linkerbeen. Het vervelendste is dat lange dagen (staan) voor mij echt doorbijten is. De zeurende pijn in je onderrug maakt het staan bij bijvoorbeeld een concert pretty fucked up. Kan je heumeur aardig verpesten.

Onlangs een X-ray gehad en Osteochondrose geconstateerd. Komt neer op een of andere vergroeiing, huisarts kon me eigenlijk ook weinig informatie geven.
Kreeg te horen dat naarmate patient ouder word het over kan gaan, over welke tijdsbestek kon niet worden gezegd (heb ik veel aan zulke info).
Behandeling is fysiotherapie/manuele therapie, pijnstillers. Fysiotherapie heb ik al lang gehad en gaat mij denk ik niet nog meer opleveren dan tot nu toe. Mijn core is nu behoorlijk sterk.
Pijnstillers wil ik wel even proberen maar zie ik niet als lange termijn oplossing.

Frustrerend om na een jaar met dagelijkse pijn nog niet veel te weten, ik ga weer contact opnemen met huisarts en wil graag met een specialist om de tafel zitten om vragen te kunnen stellen en graag fotos zien die worden toegelicht.
Vind dat de huisarts me maar weinig helderheid heeft gegeven, ik heb nu geen idee wat ik bij een "vergroeing" moet voorstellen. En wat ik wel en juist niet moet doen..

Voorlopig is mijn " lifting carriere" dus over, in ieder geval on hold.
Al kijk ik in de spiegel denk ik ' do you even lift?' Bijna al mijn gains verloren wat ik niet eens zo erg vind, Het is meer het trainen, na 3 maanden mis ik het behoorlijk, ik zou echt graag weer willlen trainen. Voor degene die zonder blessure kan trainen voelt uw gezegend!
Wellicht dat ik maar ga zwemmen of iets dergelijks, daarnaast kan ik denk wel pullups en dips doen ofzo.

Ik kan trouwens maar weinig op internet vinden van Osteochondrose, zie dat het vooral in de knie voorkomt. Als iemand mij meer kan vertellen of ervaring er mee heeft zou ik het graag horen.

Als ik nieuws heb zal ik het eventueel posten.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:57 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.

maar je wilt wel een 'tussenschotje' (wat bedoel je daarmee trouwens? horizontale abs-lijnen ofzo?) waarom dan zo extreem richten op kracht?

als je nu dan gaat richten op hypertrophy waarom dan wel cutten?

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:02 schreef Halcon het volgende:
12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.

Ja die halve procent bf is wel goed te zien.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 15:07 schreef Hiatus het volgende:
Vind dat de huisarts me maar weinig helderheid heeft gegeven, ik heb nu geen idee wat ik bij een "vergroeing" moet voorstellen. En wat ik wel en juist niet moet doen..

Ik kan trouwens maar weinig op internet vinden van Osteochondrose, zie dat het vooral in de knie voorkomt. Als iemand mij meer kan vertellen of ervaring er mee heeft zou ik het graag horen.
Als ik nieuws heb zal ik het eventueel posten.

Osteochondrose is een aandoening die veel voorkomt bij kinderen en jong volwassenen. Weet niet hoe oud je bent. Het is inderdaad een vergroeiing, dit houdt in dat een stuk van een bot/kraakbeen zich niet goed ontwikkelt of zich zelf afbreekt (necrose). Dit afbreken moet je voorstellen als degeneratie i.p.v van 'knappen'. Als volgt zal het botstuk zich aanpassen aan de belasting(druk/trek krachten) die erop wordt uitgevoerd.

Er zijn verschillende vormen van. De ziekte van Scheuermann is er één die specifiek is voor de rug. Hierbij zijn er problemen met de ringapofyse (waar spierpezen aanhechten), veelvoorkomend hierbij is een bolling van de rug door vergroeiingen. Maar weet niet welke vorm jij hebt.

Over de oorzaak van osteochondrose bestaat veel onduidelijkheid. Mogelijk oorzaken zijn constitutionele(lichaamsopbouw), mechanische(belasting) en de vasculariteit(doorbloeding).

Het verloop van de meeste vormen is als volgt:
-Necrose(afbraak) van de beenkern, kenmerkend hiervoor is: pijn die toeneemt bij belasting en in rust meestal verdwijnt. Klachten nemen langzaam toe.

-Fragmentatie stadium: Door de belasting kan de aangetaste beenkern vervormen. Dit zijn de vergroeiingen die ontstaan. Klachten kunnen verder toenemen. Afgenomen bewegelijkheid, zwelling en pseudoslotklachten komen ook frequent voor afhankelijk van de locatie (bijv, de knie)

-Regeneratie stadium: Weefsel zal zichzelf herstellen, enige nadeel is dat de mate van herstel afhankelijk is van de vorm. Bij de een is er volledig herstel mogelijk, terwijl een ander afwijkingen kan hebben in de vorm van de vergroeiingen(vervorming).

Nog even een foto als voorbeeld van de ziekte van Scheuermann:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zoals je kan zien hebben hier duidelijk vergroeiingen plaatsgevonden. Moet zeggen dat dit wel een ernstige vorm is van... Maar is meer ter illustratie van een vergroeiing.

De elleboog, pols. rug .heup, knie en voet zijn veel voorkomende plekken van osteochondrose.

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 13:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.

Inderdaad, zit al tegen anorexia aan. Op ~13% hoor je gewoon in de bulk te zitten tot 25%

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 12:48 schreef BredeBroeder het volgende:
Toch maar overgestapt op HIIT voor 20 minuten dan 40 minuten lang saaie vieze cardio op een slakken tempo. Ik voel me goed

Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Ik gok zelf zo'n 13%?

Goede benen. En best een nette cut gezien je 'fatty' foto.


Edit: heb jij die fles Bacardi op de achtergrond opgedronken?

[ Bericht 7% gewijzigd door Atemno op 11-10-2014 20:36:48 ]

nvm

[ Bericht 50% gewijzigd door McNulty op 11-10-2014 20:47:09 ]

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 20:19 schreef Atemno het volgende:
[..]
Goede benen. En best een nette cut gezien je 'fatty' foto.
Edit: heb jij die fles Bacardi op de achtergrond opgedronken?

Dankje

Haha, niet in m'n eentje gelukkig

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 15:29 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
maar je wilt wel een 'tussenschotje' (wat bedoel je daarmee trouwens? horizontale abs-lijnen ofzo?) waarom dan zo extreem richten op kracht?
als je nu dan gaat richten op hypertrophy waarom dan wel cutten?

Abs ja, duidelijke blokjes

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 19:10 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Ja die halve procent bf is wel goed te zien.

Ik heb hier vaker over gelezen, Andy Bolton heeft het er ook over. Wall squats om je squat techniek te verbeteren. Ik heb het tot nu nooit gedaan. Jullie?

http://sheiko-program.ru/wall-squats-help-to-fix-squat-technique

quote:

Op zaterdag 11 oktober 2014 20:23 schreef McNulty het volgende:
nvm

nvm

[ Bericht 11% gewijzigd door Atemno op 12-10-2014 14:13:24 ]

Vandaag 175kg deadlift geprobeerd. Kwam niet eens van de grond twee keer geprobeerd, maar no love. Op zich apart, vorige week pakte ik 3x160 redelijk netjes

Goed bezig BB; inderdaad prima benen er mag wel wat massa bij, maar het is echt niet nodig om boven de 15 a 20% VP uit te komen (afhankelijk van je ecto of endo neiging).

Wat men vaak vergeet, is dat je op een lager VP een grotere insuline gevoeligheid hebt. Dat maakt het iets makkelijker om kwalitatief goede massa aan te zetten.

Yolo bulken is onzin IMHO. Lekker meer vetcellen aanmaken waar je nooit meer vanaf komt. Heb het zelf gedaan en ben er niet echt blij mee. Zwabberpens is nergens voor nodig.

[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 12-10-2014 07:38:57 ]