SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op zaterdag 11 oktober 2014 00:32 schreef Vlinder88 het volgende:
Hoi! Ik hoop dat ik hier als meisje welkom benIk heb sinds vorige week het lef gevonden om voor het eerst de gewichtenhoek in te stappen, na lange tijd cardio te hebben gedaan zonder resultaat. Ik heb alleen geen idee of ik op de goede weg zit, vandaar mijn post hier.
Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:Stronglifts/Starting Strength plus extra lunges en GHR voor je ass.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. Is dit een beetje oké?
Verder probeer ik dus goed te letten op wat ik eet. Koolhydraten at ik al weinig, dus dat laag aanhouden is geen probleem, maar ik kom vaak niet aan genoeg eiwitten. Ik wil dit gaan aanvullen met shakes (in ieder geval na het sporten), maar kan ik dan beter kiezen voor alleen whey of whey + caseïne combi?
Alle tips zijn welkom!fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Everything hurts. Vuilstort net was geen walk in the park 
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
quote:
Hoi! Ik hoop dat ik hier als meisje welkom ben
Mijn doel is vetverlies, daarvoor heb ik inmiddels al een tijdje mijn voeding aangepast, en wil ik 2-3x pw krachttraining doen en 1-2x pw cardio (groepsles bodycombat). Op internet vond ik een schema, waar ik mee begonnen ben:Zelf zou ik je adivseren om een kettlebell te kopen en dit topic door te lezen. Kettlebelltraining is m.i. de gulden middenweg tussen kracht en conditie. Gewicht verliezen is echter voornamelijk een kwestie van voeding. Je moet zorgen dat je minder eet dan wat je nodig hebt op een bepaalde dag.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. Is dit een beetje oké?
Verder probeer ik dus goed te letten op wat ik eet. Koolhydraten at ik al weinig, dus dat laag aanhouden is geen probleem, maar ik kom vaak niet aan genoeg eiwitten. Ik wil dit gaan aanvullen met shakes (in ieder geval na het sporten), maar kan ik dan beter kiezen voor alleen whey of whey + caseïne combi?
Alle tips zijn welkom!
Genormaliseerde behoefte + extra verbranding (bv: bodycombat) - beoogd kcal tekort = dagelijkse behoefte
Stel je hebt normaliter 1800 kcal nodig, je verbrand met bodycombat 600kcal en je wil 500 kcal onder je onderhoud eten dan heb je dus 1800+600-500 = 2100 kcal nodig die dag. Zou je geen bodycombat of andere extra activiteiten doen dan zou je uitkomen op 1500 kcal.
Wanneer je per se naar de sportschool wil gaan kan ik in ieder geval adviseren niet het schema te volgen wat je zelf hebt gevonden. Als beginner kan je het beste gewoon fullbody trainen in plaats van een split en op een laag gewicht beginnen om aan je techniek te werken.
Hoe lang ben je momenteel, wat weeg je en wat is je beoogde gewicht?
[ Bericht 0% gewijzigd door Klokov op 11-10-2014 11:52:08 ]Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Vooral om de training leuk en interessant te houden voor mezelfquote:Op zaterdag 11 oktober 2014 00:46 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Vanwaar wil je afwisselen? Consistentie en progressive overload zijn de belangrijkste zaken in training.
Maar echt; lees eens wat gerespecteerde sites/boeken i.p.v. vragen te stellen welke makkelijk op te zoeken zijn. Het lijkt er nu op alsof je alles voorgeschoteld wilt hebben.
Ik lees juist wel veel, raak vaak verstrengeld in de theorie zodat de praktijk er niet of nauwelijks van komt (zo ook met het voedingsschema).
Jup, ik dacht dat hij elke dag squatte. Zo letterlijk stond het er, dan is het onmogelijk om telkens je grenzen op te zoeken bedoelde ik.quote:
[..]
Met Sheiko balanceer je elke training op t randje. Dat is altijd doorbijten. En ook gewoon heel geregeld spierpijn en stijfheid, ondanks de gewenning aan t volume
Topic ga ik doorlezen, thnx! Heb vanaf de zomer wel thuis 2x het 30 Day Shred programma afgerond en daarnaast regelmatig extra bodyweight oefeningen gedaan (pushups, squats, lunges, planks). Beginner is dus wel relatiefquote:Op zaterdag 11 oktober 2014 11:24 schreef Klokov het volgende:
[..]
Zelf zou ik je adivseren om een kettlebell te kopen en dit topic door te lezen. Kettlebelltraining is m.i. de gulden middenweg tussen kracht en conditie. Gewicht verliezen is echter voornamelijk een kwestie van voeding. Je moet zorgen dat je minder eet dan wat je nodig hebt op een bepaalde dag.
Genormaliseerde behoefte + extra verbranding (bv: bodycombat) - beoogd kcal tekort = dagelijkse behoefte
Stel je hebt normaliter 1800 kcal nodig, je verbrand met bodycombat 600kcal en je wil 500 kcal onder je onderhoud eten dan heb je dus 1800+600-500 = 2100 kcal nodig die dag. Zou je geen bodycombat of andere extra activiteiten doen dan zou je uitkomen op 1500 kcal.
Wanneer je per se naar de sportschool wil gaan kan ik in ieder geval adviseren niet het schema te volgen wat je zelf hebt gevonden. Als beginner kan je het beste gewoon fullbody trainen in plaats van een split en op een laag gewicht beginnen om aan je techniek te werken.
Hoe lang ben je momenteel, wat weeg je en wat is je beoogde gewicht?
Ik ben 1.63 en weeg nu 72 kg. Mijn streefgewicht was altijd 63kg, maar ik heb mijn focus niet meer zo op mijn gewicht, meer op vorm. In de afgelopen 3 maanden ben ik bijv. maar 4 kg afgevallen, maar ben wel 8cm buikomtrek en 4cm bovenbeen kwijtgeraakt. Dus ik ga liever voor 70kg met een slank lijf en een laag vetpercentage dan 65kg en nog steeds niet in vorm.
Mijn onderhoud zit volgens berekening op 2300 kcal (BMR=1450). Dus ik probeer standaard op 1800 te zitten, met iets meer op de dagen dat ik sport. Dat is dan goed toch?
Toch maar overgestapt op HIIT voor 20 minuten dan 40 minuten lang saaie vieze cardio op een slakken tempo. Ik voel me goed 
Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?
Ik gok zelf zo'n 13%?
Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?
Ik gok zelf zo'n 13%?
Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermeequote:
12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.
Laag genoeg om te beginnen met bulken. Voor een paar jaar. Even profiteren van die puberteit testosteron.
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.quote:
[..]
Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermee
^quote:
[..]
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
quote:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.
quote:
Laag genoeg om te beginnen met bulken. Voor een paar jaar. Even profiteren van die puberteit testosteron.
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dat zag er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uitquote:
[..]
Waarom ben je daar zo mee bezig? Ik zou eerst eens gaan voor wat spieren.
Goede aanpak inderdaad 
. Ik heb in het begin ook aardig yolo gebuikt, toen na een jaar cut gedaan en ben nu langzaam aan het bulken. In een jaar 10 kilo aangekomen, dan blijft het vet nog een beetje binnen de perken.
. Ik heb in het begin ook aardig yolo gebuikt, toen na een jaar cut gedaan en ben nu langzaam aan het bulken. In een jaar 10 kilo aangekomen, dan blijft het vet nog een beetje binnen de perken.
Als je voldoende gespierd bent, gaat het er vanzelf beter uitzien, ook al heb je 17%.quote:
[..]
[..]
[..]
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dar zat er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit
[ afbeelding ]
Je benen zijn overigens netjes, maar je bovenlichaam kan veel beter.
Dat heb je als je SL 5x5 doet, is gericht op kracht, pak alleen bench press en overhead press voor bovenlichaam (voorkant). Rugfoto zal ik binnenkort maken. ( 't lukt zelf niet echt)quote:
[..]
Als je voldoende gespierd bent, gaat het er vanzelf beter uitzien, ook al heb je 17%.
Je benen zijn overigens netjes, maar je bovenlichaam kan veel beter.
Voor een grote spiegel staan, rug naar de spiegel. met frontcam van je phone over je schouder. Easypeasylemonsqueezyquote:
Rugfoto zal ik binnenkort maken. ( 't lukt zelf niet echt)
BEASTMODE
17% met spieren ziet er heel anders uit dan 17% zonder spieren.quote:
[..]
[..]
[..]
Eerst eens spieren kweken, ja ik zat op 17%, maar dat zag er naar nergens uit en voelde me gewoon dik. Ik ga cleanbulken zodra ik op een 0-punt zit, dat ik vanaf daar dus een hele lange tijd kan bulken zonder dat ik straks weer 3 maanden gains verlies en elke trainingsdag op die doodsaaie crosstrainer moet. Zo zag het er dus eerst uit
[ afbeelding ]
Ik zou gewoon eens spieren gaan ontwikkelen zodat je je username wat eer aan doet.
Je hebt er de leeftijd voor.
Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.quote:
[..]
17% met spieren ziet er heel anders uit dan 17% zonder spieren.
Ik zou gewoon eens spieren gaan ontwikkelen zodat je je username wat eer aan doet.
Grappig om te zien hoe verschillend dat kan uitpakken.quote:
[..]
Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.
Mijn squat en deadlift blijven ernstig achter bij m'n bench en ohp, terwijl die bij jou juist meer vooruit zijn gegaan.
Geen referral hier.
Dat dus. Met squat zit ik nu al een week of 5 op de 110 en krijg er niet meer uitgeperst. BP, DL en OHP gaan nog steeds vooruit. Deze week nog een nieuwe poging en als dat niet lukt een weekje deloaden.quote:
[..]
Grappig om te zien hoe verschillend dat kan uitpakken.
Mijn squat en deadlift blijven ernstig achter bij m'n bench en ohp, terwijl die bij jou juist meer vooruit zijn gegaan.
Heb hier lang niet gepost. En ruim 3 maanden nauwelijks getrained. Heeft te maken met een blessure.
In het kort:
Heb al ongeveer een jaar last van mijn rug, pijn links onder met soms uitstraling naar het linkerbeen.
Als ik zwaar ga trainen voel ik de dag erna een trekkende pijn vanuit mijn linker onderrug via mijn hamstring tot in mijn kut. Ook heb ik constant een lichte tinteling in mijn linkerbeen. Het vervelendste is dat lange dagen (staan) voor mij echt doorbijten is. De zeurende pijn in je onderrug maakt het staan bij bijvoorbeeld een concert pretty fucked up. Kan je heumeur aardig verpesten.
Onlangs een X-ray gehad en Osteochondrose geconstateerd. Komt neer op een of andere vergroeiing, huisarts kon me eigenlijk ook weinig informatie geven.
Kreeg te horen dat naarmate patient ouder word het over kan gaan, over welke tijdsbestek kon niet worden gezegd (heb ik veel aan zulke info).
Behandeling is fysiotherapie/manuele therapie, pijnstillers. Fysiotherapie heb ik al lang gehad en gaat mij denk ik niet nog meer opleveren dan tot nu toe. Mijn core is nu behoorlijk sterk.
Pijnstillers wil ik wel even proberen maar zie ik niet als lange termijn oplossing.
Frustrerend om na een jaar met dagelijkse pijn nog niet veel te weten, ik ga weer contact opnemen met huisarts en wil graag met een specialist om de tafel zitten om vragen te kunnen stellen en graag fotos zien die worden toegelicht.
Vind dat de huisarts me maar weinig helderheid heeft gegeven, ik heb nu geen idee wat ik bij een "vergroeing" moet voorstellen. En wat ik wel en juist niet moet doen..
Voorlopig is mijn " lifting carriere" dus over, in ieder geval on hold.
Al kijk ik in de spiegel denk ik ' do you even lift?' Bijna al mijn gains verloren wat ik niet eens zo erg vind, Het is meer het trainen, na 3 maanden mis ik het behoorlijk, ik zou echt graag weer willlen trainen. Voor degene die zonder blessure kan trainen voelt uw gezegend!
Wellicht dat ik maar ga zwemmen of iets dergelijks, daarnaast kan ik denk wel pullups en dips doen ofzo.
Ik kan trouwens maar weinig op internet vinden van Osteochondrose, zie dat het vooral in de knie voorkomt. Als iemand mij meer kan vertellen of ervaring er mee heeft zou ik het graag horen.
Als ik nieuws heb zal ik het eventueel posten.
In het kort:
Heb al ongeveer een jaar last van mijn rug, pijn links onder met soms uitstraling naar het linkerbeen.
Als ik zwaar ga trainen voel ik de dag erna een trekkende pijn vanuit mijn linker onderrug via mijn hamstring tot in mijn kut. Ook heb ik constant een lichte tinteling in mijn linkerbeen. Het vervelendste is dat lange dagen (staan) voor mij echt doorbijten is. De zeurende pijn in je onderrug maakt het staan bij bijvoorbeeld een concert pretty fucked up. Kan je heumeur aardig verpesten.
Onlangs een X-ray gehad en Osteochondrose geconstateerd. Komt neer op een of andere vergroeiing, huisarts kon me eigenlijk ook weinig informatie geven.
Kreeg te horen dat naarmate patient ouder word het over kan gaan, over welke tijdsbestek kon niet worden gezegd (heb ik veel aan zulke info).
Behandeling is fysiotherapie/manuele therapie, pijnstillers. Fysiotherapie heb ik al lang gehad en gaat mij denk ik niet nog meer opleveren dan tot nu toe. Mijn core is nu behoorlijk sterk.
Pijnstillers wil ik wel even proberen maar zie ik niet als lange termijn oplossing.
Frustrerend om na een jaar met dagelijkse pijn nog niet veel te weten, ik ga weer contact opnemen met huisarts en wil graag met een specialist om de tafel zitten om vragen te kunnen stellen en graag fotos zien die worden toegelicht.
Vind dat de huisarts me maar weinig helderheid heeft gegeven, ik heb nu geen idee wat ik bij een "vergroeing" moet voorstellen. En wat ik wel en juist niet moet doen..
Voorlopig is mijn " lifting carriere" dus over, in ieder geval on hold.
Al kijk ik in de spiegel denk ik ' do you even lift?' Bijna al mijn gains verloren wat ik niet eens zo erg vind, Het is meer het trainen, na 3 maanden mis ik het behoorlijk, ik zou echt graag weer willlen trainen. Voor degene die zonder blessure kan trainen voelt uw gezegend!
Wellicht dat ik maar ga zwemmen of iets dergelijks, daarnaast kan ik denk wel pullups en dips doen ofzo.
Ik kan trouwens maar weinig op internet vinden van Osteochondrose, zie dat het vooral in de knie voorkomt. Als iemand mij meer kan vertellen of ervaring er mee heeft zou ik het graag horen.
Als ik nieuws heb zal ik het eventueel posten.
maar je wilt wel een 'tussenschotje' (wat bedoel je daarmee trouwens? horizontale abs-lijnen ofzo?) waarom dan zo extreem richten op kracht?quote:
[..]
Ga ik ook, alleen het schema wat ik deed was gericht op kracht, want zonder kracht begin je niet zoveel. Even van 17 nov 2013 tot vandaag, waarin ik in mei praktisch opnieuw kon beginnen door gebroken ribben waardoor ik 3 maanden "out" was. Deadlift van 40KG 5RM naar 135KG 5RM, Squat van 30KG 5RM naar 110KG 5RM, Bench Press 25KG 5RM naar 70KG 5RM, OHP van 20KG 5RM naar 42,5KG 5RM en BOR van 25KG 5RM naar 60KG 5RM, allemaal kracht dus, spieren komen nog wel.
als je nu dan gaat richten op hypertrophy waarom dan wel cutten?
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Ja die halve procent bf is wel goed te zien.quote:
12.5 of zo. Veel lager zal het ook weer niet zijn.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Osteochondrose is een aandoening die veel voorkomt bij kinderen en jong volwassenen. Weet niet hoe oud je bent. Het is inderdaad een vergroeiing, dit houdt in dat een stuk van een bot/kraakbeen zich niet goed ontwikkelt of zich zelf afbreekt (necrose). Dit afbreken moet je voorstellen als degeneratie i.p.v van 'knappen'. Als volgt zal het botstuk zich aanpassen aan de belasting(druk/trek krachten) die erop wordt uitgevoerd.quote:
Vind dat de huisarts me maar weinig helderheid heeft gegeven, ik heb nu geen idee wat ik bij een "vergroeing" moet voorstellen. En wat ik wel en juist niet moet doen..
Ik kan trouwens maar weinig op internet vinden van Osteochondrose, zie dat het vooral in de knie voorkomt. Als iemand mij meer kan vertellen of ervaring er mee heeft zou ik het graag horen.
Als ik nieuws heb zal ik het eventueel posten.
Er zijn verschillende vormen van. De ziekte van Scheuermann is er één die specifiek is voor de rug. Hierbij zijn er problemen met de ringapofyse (waar spierpezen aanhechten), veelvoorkomend hierbij is een bolling van de rug door vergroeiingen. Maar weet niet welke vorm jij hebt.
Over de oorzaak van osteochondrose bestaat veel onduidelijkheid. Mogelijk oorzaken zijn constitutionele(lichaamsopbouw), mechanische(belasting) en de vasculariteit(doorbloeding).
Het verloop van de meeste vormen is als volgt:
-Necrose(afbraak) van de beenkern, kenmerkend hiervoor is: pijn die toeneemt bij belasting en in rust meestal verdwijnt. Klachten nemen langzaam toe.
-Fragmentatie stadium: Door de belasting kan de aangetaste beenkern vervormen. Dit zijn de vergroeiingen die ontstaan. Klachten kunnen verder toenemen. Afgenomen bewegelijkheid, zwelling en pseudoslotklachten komen ook frequent voor afhankelijk van de locatie (bijv, de knie)
-Regeneratie stadium: Weefsel zal zichzelf herstellen, enige nadeel is dat de mate van herstel afhankelijk is van de vorm. Bij de een is er volledig herstel mogelijk, terwijl een ander afwijkingen kan hebben in de vorm van de vergroeiingen(vervorming).
Nog even een foto als voorbeeld van de ziekte van Scheuermann:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zoals je kan zien hebben hier duidelijk vergroeiingen plaatsgevonden. Moet zeggen dat dit wel een ernstige vorm is van... Maar is meer ter illustratie van een vergroeiing.
De elleboog, pols. rug .heup, knie en voet zijn veel voorkomende plekken van osteochondrose.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Inderdaad, zit al tegen anorexia aan. Op ~13% hoor je gewoon in de bulk te zitten tot 25%quote:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Goede benen. En best een nette cut gezien je 'fatty' foto.quote:
Toch maar overgestapt op HIIT voor 20 minuten dan 40 minuten lang saaie vieze cardio op een slakken tempo. Ik voel me goed
Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik gok zelf zo'n 13%?
Edit: heb jij die fles Bacardi op de achtergrond opgedronken?
[ Bericht 7% gewijzigd door Atemno op 11-10-2014 20:36:48 ]
nvm
[ Bericht 50% gewijzigd door McNulty op 11-10-2014 20:47:09 ]
[ Bericht 50% gewijzigd door McNulty op 11-10-2014 20:47:09 ]
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Dankjequote:
[..]
Goede benen. En best een nette cut gezien je 'fatty' foto.
Edit: heb jij die fles Bacardi op de achtergrond opgedronken?
Haha, niet in m'n eentje gelukkig
Abs ja, duidelijke blokjesquote:
[..]
maar je wilt wel een 'tussenschotje' (wat bedoel je daarmee trouwens? horizontale abs-lijnen ofzo?) waarom dan zo extreem richten op kracht?
als je nu dan gaat richten op hypertrophy waarom dan wel cutten?
quote:
[..]
Ja die halve procent bf is wel goed te zien.
If not now, then when.
Ik heb hier vaker over gelezen, Andy Bolton heeft het er ook over. Wall squats om je squat techniek te verbeteren. Ik heb het tot nu nooit gedaan. Jullie?
http://sheiko-program.ru/wall-squats-help-to-fix-squat-technique
http://sheiko-program.ru/wall-squats-help-to-fix-squat-technique
Vandaag 175kg deadlift geprobeerd. Kwam niet eens van de grond twee keer geprobeerd, maar no love. Op zich apart, vorige week pakte ik 3x160 redelijk netjes 
twee keer geprobeerd, maar no love. Op zich apart, vorige week pakte ik 3x160 redelijk netjes
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Goed bezig BB; inderdaad prima benen er mag wel wat massa bij, maar het is echt niet nodig om boven de 15 a 20% VP uit te komen (afhankelijk van je ecto of endo neiging).
Wat men vaak vergeet, is dat je op een lager VP een grotere insuline gevoeligheid hebt. Dat maakt het iets makkelijker om kwalitatief goede massa aan te zetten.
Yolo bulken is onzin IMHO. Lekker meer vetcellen aanmaken waar je nooit meer vanaf komt. Heb het zelf gedaan en ben er niet echt blij mee. Zwabberpens is nergens voor nodig.
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 12-10-2014 07:38:57 ]
er mag wel wat massa bij, maar het is echt niet nodig om boven de 15 a 20% VP uit te komen (afhankelijk van je ecto of endo neiging). Wat men vaak vergeet, is dat je op een lager VP een grotere insuline gevoeligheid hebt. Dat maakt het iets makkelijker om kwalitatief goede massa aan te zetten.
Yolo bulken is onzin IMHO. Lekker meer vetcellen aanmaken waar je nooit meer vanaf komt. Heb het zelf gedaan en ben er niet echt blij mee. Zwabberpens is nergens voor nodig.
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 12-10-2014 07:38:57 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Internetheld met zn grote bek en heeft zelf nog nooit iets laten zien hier.quote:
Veel te laag. ga eerst eens spieren kweken voordat je gaat cutten.
Flikker op met zulke comments, misschien is DBB wat voor je.
Kneus
Goed bezig met die cut chief :-Dquote:
Toch maar overgestapt op HIIT voor 20 minuten dan 40 minuten lang saaie vieze cardio op een slakken tempo. Ik voel me goed
Jongens? Wat schatten jullie m;n VP?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik gok zelf zo'n 13%?
Hoevveel kg is er nu af?
Als je nog een paar kg cut zitten die abs dr wel helemaal in denk.
Daarna BB split? Of ga je door met PL schema die je nu doet?
6kg ong.quote:
[..]
Goed bezig met die cut chief :-D
Hoevveel kg is er nu af?
Alleen t verschilt wel per dag, de ene ochtend weeg ik 66 en de andere 67
Die kg moet je niet naar kijken. Gewoon uitmiddelen over een week.quote:
[..]
6kg ong.
Alleen t verschilt wel per dag, de ene ochtend weeg ik 66 en de andere 67
Meer of minder glycogen doet veel met je gewicht
Chill bro. Ben je op je testikels gaan zitten ofzo?quote:
[..]
Internetheld met zn grote bek en heeft zelf nog nooit iets laten zien hier.
Flikker op met zulke comments, misschien is DBB wat voor je.
Kneus
Hij heeft wel gelijk, je kraakt bovenmatig veel en onnodig andere users af.quote:
[..]
Chill bro. Ben je op je testikels gaan zitten ofzo?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
In dit topic valt dat toch wel mee?quote:
[..]
Hij heeft wel gelijk, je kraakt bovenmatig veel en onnodig andere users af.
In dit topic hebben we dat gewoon niet nodig. Er wordt al nauwelijks gepost want "privacy"quote:
[..]
In dit topic valt dat toch wel mee?
En dit schrikt alleen maar af...
Gelukkig is breeje niet zo snel uit het veld te slaan, maar genoeg die je dan nooit meer terug ziet en/of sowiezo niks posten.
Plus dat dit soort reacties alleen maar komen uit jezelf beter willen voelen door andere af te kraken...
Anders kan ik het niet zien
Ik wilde hem niet afkraken. Hij vroeg om advies, ik heb hem het advies gegeven dat mij het beste leek. Mijn excuses aan jou en aan BB als dat advies overkwam als afzeiken, want zo was het niet bedoeld.quote:
[..]
In dit topic hebben we dat gewoon niet nodig. Er wordt al nauwelijks gepost want "privacy"
En dit schrikt alleen maar af...
Gelukkig is breeje niet zo snel uit het veld te slaan, maar genoeg die je dan nooit meer terug ziet en/of sowiezo niks posten.
Plus dat dit soort reacties alleen maar komen uit jezelf beter willen voelen door andere af te kraken...
Anders kan ik het niet zien
Nou neem elkaar allemaal een keer van achter en het is weer klaar.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Jouw reactie nu vind ik heftiger dan wat Ser tegen BB zegt eerlijk gezegd. Waarom zou hij dat niet mogen zeggen? Het is te laag en hij moet meer spier aanzetten en niet zo bang zijn voor wat vet, gewoon een feit.quote:
[..]
Internetheld met zn grote bek en heeft zelf nog nooit iets laten zien hier.
Flikker op met zulke comments, misschien is DBB wat voor je.
Kneus
En waarom haal je er in een volgende post iets met prive bij? Er is voor zover ik weet nog nooit iets gebeurd hier met foto´s.
Nogal overtrokken reactie vind ik.
Laat die posts dan maar eens zien, ik zie ze niet namelijk.quote:
[..]
Hij heeft wel gelijk, je kraakt bovenmatig veel en onnodig andere users af.
Hoe heeft het niet posten van foto´smet privacy te maken? Er is me 1x gevraagd foto´s te verwijderen omdat er iets mee gebeurd zou zijn, dus ik verwijder ze asap, en na navraag was er niks aan de hand. Dus dat privacy verhaal is gewoon BS.quote:
[..]
In dit topic hebben we dat gewoon niet nodig. Er wordt al nauwelijks gepost want "privacy"
En dit schrikt alleen maar af...
Gelukkig is breeje niet zo snel uit het veld te slaan, maar genoeg die je dan nooit meer terug ziet en/of sowiezo niks posten.
Plus dat dit soort reacties alleen maar komen uit jezelf beter willen voelen door andere af te kraken...
Anders kan ik het niet zien
quote:
[..]
Osteochondrose is een aandoening die veel voorkomt bij kinderen en jong volwassenen. Weet niet hoe oud je bent. Het is inderdaad een vergroeiing, dit houdt in dat een stuk van een bot/kraakbeen zich niet goed ontwikkelt of zich zelf afbreekt (necrose). Dit afbreken moet je voorstellen als degeneratie i.p.v van 'knappen'. Als volgt zal het botstuk zich aanpassen aan de belasting(druk/trek krachten) die erop wordt uitgevoerd.
Er zijn verschillende vormen van. De ziekte van Scheuermann is er één die specifiek is voor de rug. Hierbij zijn er problemen met de ringapofyse (waar spierpezen aanhechten), veelvoorkomend hierbij is een bolling van de rug door vergroeiingen. Maar weet niet welke vorm jij hebt.
Over de oorzaak van osteochondrose bestaat veel onduidelijkheid. Mogelijk oorzaken zijn constitutionele(lichaamsopbouw), mechanische(belasting) en de vasculariteit(doorbloeding).
Het verloop van de meeste vormen is als volgt:
-Necrose(afbraak) van de beenkern, kenmerkend hiervoor is: pijn die toeneemt bij belasting en in rust meestal verdwijnt. Klachten nemen langzaam toe.
-Fragmentatie stadium: Door de belasting kan de aangetaste beenkern vervormen. Dit zijn de vergroeiingen die ontstaan. Klachten kunnen verder toenemen. Afgenomen bewegelijkheid, zwelling en pseudoslotklachten komen ook frequent voor afhankelijk van de locatie (bijv, de knie)
-Regeneratie stadium: Weefsel zal zichzelf herstellen, enige nadeel is dat de mate van herstel afhankelijk is van de vorm. Bij de een is er volledig herstel mogelijk, terwijl een ander afwijkingen kan hebben in de vorm van de vergroeiingen(vervorming).
Nog even een foto als voorbeeld van de ziekte van Scheuermann:Bedankt voor je info, die voorbeeld foto is niet van toepassing bij mij. Me rug is zover ik weet wat betreft vorm wel normaal. Het betreft bij mij de lumbale (onderin) wervels. Ben 25 jaar, en ja belasting heeft er wel mee te maken. Over het stadium kan ik (nog ) niks zeggen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zoals je kan zien hebben hier duidelijk vergroeiingen plaatsgevonden. Moet zeggen dat dit wel een ernstige vorm is van... Maar is meer ter illustratie van een vergroeiing.
De elleboog, pols. rug .heup, knie en voet zijn veel voorkomende plekken van osteochondrose.
Tren kicking in @ Raysquote:Op zondag 12 oktober 2014 13:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jouw reactie nu vind ik heftiger dan wat Ser tegen BB zegt eerlijk gezegd. Waarom zou hij dat niet mogen zeggen? Het is te laag en hij moet meer spier aanzetten en niet zo bang zijn voor wat vet, gewoon een feit.
En waarom haal je er in een volgende post iets met prive bij? Er is voor zover ik weet nog nooit iets gebeurd hier met foto´s.
Nogal overtrokken reactie vind ik.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Je hebt gelijk, ik heb gezocht in het BB-topic maar schijnbaar zit er naast. Wel heb ik deze parel van jou gevonden:quote:
[..]
Laat die posts dan maar eens zien, ik zie ze niet namelijk.
Disclaimer: Sherlock werkt niet, zoeken is kutquote:
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Blijkbaar zie ik die reactie van serp anders
Had prima op een heel andere manier gezegd kunnen worden namelijk
What ever
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 12-10-2014 16:00:34 ]
Had prima op een heel andere manier gezegd kunnen worden namelijk
What ever
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 12-10-2014 16:00:34 ]
Mwah, we zijn niet van porselein gemaakt hoor.quote:Op zondag 12 oktober 2014 15:46 schreef RaymondK het volgende:
Blijkbaar zie ik die reactie van serp anders
Had prima op een heel andere manier gezegd kunnen worden
What ever
Als dat het enige is wat je in 82.3834posts kan vinden ben ik dik tevreden.quote:Op zondag 12 oktober 2014 14:52 schreef Klokov het volgende:
[..]
Je hebt gelijk, ik heb gezocht in het BB-topic maar schijnbaar zit er naast. Wel heb ik deze parel van jou gevonden:
[..]
Disclaimer: Sherlock werkt niet, zoeken is kut
Vond Ser's reactie totaal niet negatief en sluit mij er wel een beetje bij aan.
If not now, then when.
Ray is geloof ik een beetje klaar met fok, en met mensen die het schijnbaar nogal moeilijk vinden andere een beetje in hun waarde te laten. Denk dat dat het is.
De groeten
De groeten
Je moet niet zo´n groot ding maken van zo iets minor.quote:
Ray is geloof ik een beetje klaar met fok, en met mensen die het schijnbaar nogal moeilijk vinden andere een beetje in hun waarde te laten. Denk dat dat het is.
De groeten
Tot van de week.
Hoevaak per week trainen jullie? Doe nu iedere spiergroep 2x per week maar gaan dan niet tot echt extreem hard.
Wat gaat niet zo hard?quote:
Hoevaak per week trainen jullie? Doe nu iedere spiergroep 2x per week maar gaan dan niet tot echt extreem hard.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
3-5 keerquote:
Hoevaak per week trainen jullie? Doe nu iedere spiergroep 2x per week maar gaan dan niet tot echt extreem hard.
en dan nog yoga
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Zo, ik heb wat gemist :p
Maar ik ben het met beide wel eens. BB hoeft echt nog geen cut in te zetten. benen zijn goed, bovenlichaam wat minder. Blijven eten en trainen en kracht laten voor wat het is, gewoon hypertrophy schema. Op die leeftijd heb je over een half jaar EN een bovenlichaam dat bij je benenpast EN tussenschotjes. Wat je daar ook mee bedoelt.
En Ray snap ik ook wel. Commentaar is snel gepost en vaak verkeerd begrepen, hoewel het lately meevalt en we zeker geen kusknufkroel topic zijn. En afgezeken worden is wel des foks, zeker hier want zodra we in gym zitten is geen foto of andere forum veilig. En Ray gaat nu een glas warme melk drinken en rustig en diep in ademen
wat niet wegneemt dat ik me wel afvraag waarom iedereen hier die een redelijk imposant lichaam heeft en daar foto's van post zo langzamerhand hier noet meer komt
Maar ik ben het met beide wel eens. BB hoeft echt nog geen cut in te zetten. benen zijn goed, bovenlichaam wat minder. Blijven eten en trainen en kracht laten voor wat het is, gewoon hypertrophy schema. Op die leeftijd heb je over een half jaar EN een bovenlichaam dat bij je benenpast EN tussenschotjes. Wat je daar ook mee bedoelt.
En Ray snap ik ook wel. Commentaar is snel gepost en vaak verkeerd begrepen, hoewel het lately meevalt en we zeker geen kusknufkroel topic zijn. En afgezeken worden is wel des foks, zeker hier want zodra we in gym zitten is geen foto of andere forum veilig. En Ray gaat nu een glas warme melk drinken en rustig en diep in ademen
wat niet wegneemt dat ik me wel afvraag waarom iedereen hier die een redelijk imposant lichaam heeft en daar foto's van post zo langzamerhand hier noet meer komt
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ligt aan voeding en kun je binnen een maaand makkelijk bereiken. Ik zit zelf op 12,5% en mijn abs zijn bijna weg (tenzij aanspannen en belichtingquote:
[..]
Still waiting for the day dat ik tussenschotjes ga zien, als die er half november niet zijn stop ik ermee
). Bij mij worden ze pas bij <11% zichtbaar, bij 10% goed ripped (en op lagere percentages sickening
)Als ik jou was zou ik gewoon gaan bulken, je bovenlichaam loopt achter op je benen en ik zou nu nog niet aan cutten denken. Ik had het ook zoals jij gedaan in het begin maar dan duurt progressie na noobgains lang. Nu gewoon lekker iets boven onderhoud eten, minimaal vet aankomen ( vetpercentage stijgt licht) terwijl je lifts er lekker op vooruit gaan en je groter wordt.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Je kan dan makkelijker een laag BF% vasthouden terwijl je groeit. Ja dat kan en nee een hoog BF% is helemaal niet nodig om spiermassa aan te zetten. Boven de 15% komen is gewoon onnodig en heb je weinig aan, daarnaast, hoe godsgruwelijk veel moet je dan wel niet op een dag etenquote:
Ben het met ser eens. Waarom zou je gaan cutten als je nauwelijks spieren hebt gekweekt?
? Ik heb vaak een beetje het idee dat het hele "bulken" door velen als een smoes wordt gebruikt om exorbitant veel te eten en onnodig dik te worden, want "ik ben aan het bulken dus mag wel ja toch?".
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Niet zo veel hoor. Helaas.quote:
[..]
. Boven de 15% komen is gewoon onnodig en heb je weinig aan, daarnaast, hoe godsgruwelijk veel moet je dan wel niet op een dag eten
Verder mee eens.
Als ik al zie hoeveel ik op een dag naar binnen werk incl snacks en troep ( wat overigens een groot deel van mijn dieet beslaat), dan nee, echt ik kom er werkelijk niet bij. Dan neem ik het kostenplaatje er niet eens in meequote:
[..]
Niet zo veel hoor. Helaas.
Verder mee eens.
Zelfde verhaal ook als je het woord cardio laat vallen, al helemaal in combinatie met het woord "Bulken". Het komt voor sommige bijna over alsof je door nul aan het delen bent, hele universum ontploft dit/dat
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Haha nou wees blij man. Ik blijf op het moment rond hetzelfde gewicht schommelen op 2300kcal gemiddeld per dag. Voor mijn gevoel vandaag ook niet veel op, maar heb het net weer geteld en zit weer op 2300 en wil eigenlijk gaan snaaien op dit moment.quote:
[..]
Als ik al zie hoeveel ik op een dag naar binnen werk incl snacks en troep ( wat overigens een groot deel van mijn dieet beslaat), dan nee, echt ik kom er werkelijk niet bij. Dan neem ik het kostenplaatje er niet eens in mee
Zelfde verhaal ook als je het woord cardio laat vallen, al helemaal in combinatie met het woord "Bulken". Het komt voor sommige bijna over alsof je door nul aan het delen bent, hele universum ontploft dit/dat
Kostenplaatje valt op zich wel mee. Ik bestel veel bij musclemeat. Grote vriezer erbij en het komt wel goed.
3x per week fullbody waarbij ik 1x per week tot fail ga.quote:
Hoevaak per week trainen jullie? Doe nu iedere spiergroep 2x per week maar gaan dan niet tot echt extreem hard.
Daarnaast iedere week het gewicht of aantal herhalingen verhogen.
Ik doe dit nu een maand (voorheen altijd per spiergroep) en het bevalt me uitstekend. Ik heb echt het idee dat ik nu sneller groei.
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
Gewoon veel eten en snel groeien. Dat dikke train je er wel weer in februari/maart af.quote:
[..]
Je kan dan makkelijker een laag BF% vasthouden terwijl je groeit. Ja dat kan en nee een hoog BF% is helemaal niet nodig om spiermassa aan te zetten. Boven de 15% komen is gewoon onnodig en heb je weinig aan, daarnaast, hoe godsgruwelijk veel moet je dan wel niet op een dag eten
Ik heb vaak een beetje het idee dat het hele "bulken" door velen als een smoes wordt gebruikt om exorbitant veel te eten en onnodig dik te worden, want "ik ben aan het bulken dus mag wel ja toch?".
Hoe lang en zwaar weeg jij? Je begrijpt dat niet iedereen dezelfde stofwisseling heeft of dezelfde training doet? Is leuk dat men lekker hun swag laten zien met 2500 kcal max om op onderhoud te blijven, maar als ik dat doe zit ik dus 800 onder onderhoud, grappig hoe dat werkt. Niet iedereen is hetzelfde. En het abs verhaaltje laat dat maar al te meer zien. Aanhechtingen van spieren is niet voor iedereen gelijk. De ene heeft abs bij 16%, de ander bij 10%. De ene wil in kracht toenemen, de ander draagt skinnyjeans en Nivea vitamine E littekencréme.quote:
[..]
Als ik al zie hoeveel ik op een dag naar binnen werk incl snacks en troep ( wat overigens een groot deel van mijn dieet beslaat), dan nee, echt ik kom er werkelijk niet bij. Dan neem ik het kostenplaatje er niet eens in mee
En waarop je gequote wordt, alsof > 15% betekent dat je veel eet. Je kan 40% worden met 1 calorie boven je onderhoud, just saying. Liever 20% en wellicht een flinke cut dan 10% met meisjesabs.
Vandaag een 90 kg bench neergezet kinders. 20 kilo op m'n bench in een maand 
Volgende maand de 100 aantikken.
Volgende maand de 100 aantikken.
"Fear is only as deep as the mind allows."
quote:
Vandaag een 90 kg bench neergezet kinders. 20 kilo op m'n bench in een maand
Grats! 100 heel mooi om dit jaar neer te zetten! Machtig getal.
Lol, maat, maak jij wel gains?quote:
Zelfde verhaal ook als je het woord cardio laat vallen, al helemaal in combinatie met het woord "Bulken". Het komt voor sommige bijna over alsof je door nul aan het delen bent, hele universum ontploft dit/dat
BEASTMODE
Ja dankje. Denk dat ik 95 ook al wel in de pocket heb. Dit was al na 8 werksetjes, maar wilde even testenquote:
[..]
Denk dat ik sowieso al m'n doelen wel haal dit jaar.
"Fear is only as deep as the mind allows."
3300 kcal onderhoud bij 86,7 kg?quote:
[..]
Hoe lang en zwaar weeg jij? Je begrijpt dat niet iedereen dezelfde stofwisseling heeft of dezelfde training doet? Is leuk dat men lekker hun swag laten zien met 2500 kcal max om op onderhoud te blijven, maar als ik dat doe zit ik dus 800 onder onderhoud, grappig hoe dat werkt. Niet iedereen is hetzelfde. En het abs verhaaltje laat dat maar al te meer zien. Aanhechtingen van spieren is niet voor iedereen gelijk. De ene heeft abs bij 16%, de ander bij 10%. De ene wil in kracht toenemen, de ander draagt skinnyjeans en Nivea vitamine E littekencréme.
En waarop je gequote wordt, alsof > 15% betekent dat je veel eet. Je kan 40% worden met 1 calorie boven je onderhoud, just saying. Liever 20% en wellicht een flinke cut dan 10% met meisjesabs.
Geen referral hier.
93 kg, zit nu in 500-600 kcal cut wat al pokke traag gaat.quote:
[..]
3300 kcal onderhoud bij 86,7 kg?
Ja man, ook erg goede logica. Jezelf eerst onnodig vetmesten om daarna weer alles er met veel moeite af te moeten trainen, en vergeet ook niet de verminderde insulinegevoeligheid.quote:
[..]
Gewoon veel eten en snel groeien. Dat dikke train je er wel weer in februari/maart af.
Voor je kracht maakt het iig weinig uit of je met een kleine caloric surplus zit of een hele grote. De "gains" qua gewicht die je maakt zijn dan vet. Grootste reden dat de meeste mensen tijdens een cut in kracht achteruit gaan komt door deze onnatuurlijke bulk/cut constructies, waarbij je jezelf eerst helemaal vetmest om je daarna uit te hongeren om snel weer het extra vet kwijt te raken, geen wonder dat je dan met 1600kcal op een dag (en veel van die mensen vergeten dan vaak ook hun extra verbruikte energie aan te vullen) geen kracht meer over hebt.
Dat je voor een competitie laag in kcals gaat is vaak wel logisch, maar die BB'ers zijn tijdens een wedstrijd op hun zwakst.
Ik heb zelf een redelijk langzame stofwisseling (zeg maar gerust bijna non-existentquote:
[..]
Hoe lang en zwaar weeg jij? Je begrijpt dat niet iedereen dezelfde stofwisseling heeft of dezelfde training doet? Is leuk dat men lekker hun swag laten zien met 2500 kcal max om op onderhoud te blijven, maar als ik dat doe zit ik dus 800 onder onderhoud, grappig hoe dat werkt. Niet iedereen is hetzelfde. En het abs verhaaltje laat dat maar al te meer zien. Aanhechtingen van spieren is niet voor iedereen gelijk.
En waarop je gequote wordt, alsof > 15% betekent dat je veel eet. Je kan 40% worden met 1 calorie boven je onderhoud, just saying. Liever 20% en wellicht een flinke cut dan 10% met meisjesabs.
). Het is overigens geen swek, maar gewoon wat voor mij werkt idd. Maar ook hier is enige nuance wel belangrijk, want als jij onnodig extra gewicht aan het meezeulen bent dan kost het ook extra energie om dat te behouden. Maar om even op je vraag terug te komen, ik ben 1.83 op 76kg, stelt qua stats niks voor, behalve het feit dat ik op ~67kg vvm zit. Ik had ook een "echte" bulk kunnen zetten, maar ik zou er niks mee opgeschoten zijn. De tijden van mijn noobgains zijn helaas al voorbij, maar het afgelopen jaar ben ik een goede 6~7kg aangekomen waarvan ongeveer 1~1,5kg aan vet, dus netto ergens tussen de 4,5 tot 6kg aan spiermassa. Ik weet niet wat dat voor jou betekent, maar voor mij betekent dat dus dat ik ongeveer de maximale spiergroei voor mijn lichaam haal en daar ben ik goed tevreden mee. Ik zie het nut er niet zo van in om mijn definitie kwijt te raken alleen maar om het getal op de weegschaal op te hogen, dan houd je alleen jezelf voor de gek.
Ik heb ook even mijn voedingslogs bekeken tot juni, en daar zit op 2300~2500kcal netto op een dag. Ik blijf daar de nadruk op leggen, want dat betekent niet dat ik ook zoveel op een dag eet, nee 9/10 keer is het een stuk meer
.Maar je hoeft niks van mij aan te nemen, ik deel je alleen mijn ervaring hierin. Ik ben overigens ook geen vreemde van veel eten gezien ik een aantal jaar terug op 110kg @ 40+% BF zat. Ieder lichaam werkt anders en behoeften kunnen per persoon verschillen, daarom is dat ook helemaal aan jezelf om het uit te vinden. Ik heb alleen alles van de afgelopen 2 jaar qua voeding en gains voor mezelf gedocumenteerd, verschillende dingen uitgeprobeerd en gekeken hoe mijn lichaam erop reageerde om daarna daarmee verder te werken. Ik heb alle lichaamstypes gehad, laag gewicht hoge BF, hoog gewicht hoge BF, laag gewicht lage BF, redelijk gewicht lage BF.
Dat jij liever onnodig naar 20% klimt moet je zelf weten, maar het is helemaal niet nodig om te groeien, en dat zeg ik overigens niet om te haten.
Daarnaast zijn mijn abs nu ook nauwelijks zichtbaar en ik geef geen fuck. Mocht ik willen kan ik met een simpele dieetaanpassing alles zichtbaar hebben binnen 2~3 weken zonder er op kracht achteruit te gaan (vaak heeft mijn "cut" helemaal geen invloed op krachtprogressie).
Verder, abs zijn mooi meegenomen, maar schouder en rug striation is in mijn optiek mooier en heb je bij 12~13% nog in redelijke mate
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Je groeit echt niet sneller als je meer (als in te veel) eet.quote:
[..]
Gewoon veel eten en snel groeien. Dat dikke train je er wel weer in februari/maart af.
En als meer vetverlies nodig is zul je langer moeten cutten, wat weer extra nadelig is.Of je vreet niet veel te veel, zodat een flink cut niet nodig is.quote:
[..]
Liever 20% en wellicht een flinke cut dan 10% met meisjesabs.
[ Bericht 27% gewijzigd door Nic1 op 13-10-2014 02:42:58 ]
quote:
Vandaag een 90 kg bench neergezet kinders. 20 kilo op m'n bench in een maand
100 is een echte mijlpaal. Voelt goed als je die aantikt.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dan moet je wel héél oud wordenquote:
[..]
Je kan 40% worden met 1 calorie boven je onderhoud, just saying.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Kan gebeurenquote:
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
TL:DR?quote:
[..]
Ja man, ook erg goede logica. Jezelf eerst onnodig vetmesten om daarna weer alles er met veel moeite af te moeten trainen, en vergeet ook niet de verminderde insulinegevoeligheid.
Voor je kracht maakt het iig weinig uit of je met een kleine caloric surplus zit of een hele grote. De "gains" qua gewicht die je maakt zijn dan vet. Grootste reden dat de meeste mensen tijdens een cut in kracht achteruit gaan komt door deze onnatuurlijke bulk/cut constructies, waarbij je jezelf eerst helemaal vetmest om je daarna uit te hongeren om snel weer het extra vet kwijt te raken, geen wonder dat je dan met 1600kcal op een dag (en veel van die mensen vergeten dan vaak ook hun extra verbruikte energie aan te vullen) geen kracht meer over hebt.
Dat je voor een competitie laag in kcals gaat is vaak wel logisch, maar die BB'ers zijn tijdens een wedstrijd op hun zwakst.
[..]
Ik heb zelf een redelijk langzame stofwisseling (zeg maar gerust bijna non-existent
Maar om even op je vraag terug te komen, ik ben 1.83 op 76kg, stelt qua stats niks voor, behalve het feit dat ik op ~67kg vvm zit. Ik had ook een "echte" bulk kunnen zetten, maar ik zou er niks mee opgeschoten zijn. De tijden van mijn noobgains zijn helaas al voorbij, maar het afgelopen jaar ben ik een goede 6~7kg aangekomen waarvan ongeveer 1~1,5kg aan vet, dus netto ergens tussen de 4,5 tot 6kg aan spiermassa. Ik weet niet wat dat voor jou betekent, maar voor mij betekent dat dus dat ik ongeveer de maximale spiergroei voor mijn lichaam haal en daar ben ik goed tevreden mee. Ik zie het nut er niet zo van in om mijn definitie kwijt te raken alleen maar om het getal op de weegschaal op te hogen, dan houd je alleen jezelf voor de gek.
Ik heb ook even mijn voedingslogs bekeken tot juni, en daar zit op 2300~2500kcal netto op een dag. Ik blijf daar de nadruk op leggen, want dat betekent niet dat ik ook zoveel op een dag eet, nee 9/10 keer is het een stuk meer
Maar je hoeft niks van mij aan te nemen, ik deel je alleen mijn ervaring hierin. Ik ben overigens ook geen vreemde van veel eten gezien ik een aantal jaar terug op 110kg @ 40+% BF zat. Ieder lichaam werkt anders en behoeften kunnen per persoon verschillen, daarom is dat ook helemaal aan jezelf om het uit te vinden. Ik heb alleen alles van de afgelopen 2 jaar qua voeding en gains voor mezelf gedocumenteerd, verschillende dingen uitgeprobeerd en gekeken hoe mijn lichaam erop reageerde om daarna daarmee verder te werken. Ik heb alle lichaamstypes gehad, laag gewicht hoge BF, hoog gewicht hoge BF, laag gewicht lage BF, redelijk gewicht lage BF.
Dat jij liever onnodig naar 20% klimt moet je zelf weten, maar het is helemaal niet nodig om te groeien, en dat zeg ik overigens niet om te haten.
Daarnaast zijn mijn abs nu ook nauwelijks zichtbaar en ik geef geen fuck. Mocht ik willen kan ik met een simpele dieetaanpassing alles zichtbaar hebben binnen 2~3 weken zonder er op kracht achteruit te gaan (vaak heeft mijn "cut" helemaal geen invloed op krachtprogressie).
Verder, abs zijn mooi meegenomen, maar schouder en rug striation is in mijn optiek mooier en heb je bij 12~13% nog in redelijke mate
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Samenvatting: onzin om veel vet aan te zetten, je wint er qua kracht niks mee en je gaat later hard cutten om al het overtollige vet kwijt te raken. De cut is vaak wel zo diep dat je ook gelijk kracht kwijtraakt. Gewoon lean gainen met een kleine caloric surplus.quote:
Op
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ok.quote:Op maandag 13 oktober 2014 03:28 schreef Drinky het volgende:
[..]
Samenvatting: onzin om veel vet aan te zetten, je wint er qua kracht niks mee en je gaat later hard cutten om al het overtollige vet kwijt te raken. De cut is vaak wel zo diep dat je ook gelijk kracht kwijtraakt. Gewoon lean gainen met een kleine caloric surplus.
Eens
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ray, ik zou het jammer vinden als je niet meer zo posten, je bent altijd een aanwinst voor dit topic geweest, ook die filmpjes zijn altijd goed en om te lachen.quote:
Ray is geloof ik een beetje klaar met fok, en met mensen die het schijnbaar nogal moeilijk vinden andere een beetje in hun waarde te laten. Denk dat dat het is.
De groeten
Dus hopelijk denk je er deze week anders over.
Goed bezig brah. Doe je een programmaatje of zo?quote:
Vandaag een 90 kg bench neergezet kinders. 20 kilo op m'n bench in een maand
Nou, vandaag mezelf een beetje half doodgetraind. Halverwege de pull-ups zeiden m'n bicepsen 'LOL nope'. Dan maar de stijfheid uit m'n benen fietsen, dacht ik. Tijdens de 4 piekinterval zeiden m'n quads ook: 'LOL nope'. Ben toen maar naar huis gestrompeld. 
Morgen rugdag gaat lachen worden als twee belangrijke synergisten nu al zo kapot zijn.
Morgen rugdag gaat lachen worden als twee belangrijke synergisten nu al zo kapot zijn.
Respect, dat is nogal een verschil.quote:
[..]
Maar om even op je vraag terug te komen, ik ben 1.83 op 76kg, Ik ben overigens ook geen vreemde van veel eten gezien ik een aantal jaar terug op 110kg @ 40+% BF zat.
Ben na twee maanden vakantie/werk weer aan de slag gegaan. Pijnlijk om die drop in gewichten te zien, zowel de lifts als mijn eigen gewicht. Nu weer twee weken bezig en kan mij al twee weken amper bewegen. Voelt goed om weer bezig te zijn
Zit nu op 72 kg 1.75m ~13%vet. Wil weer naar >80kg zoals aantal jaar geleden en vetpercentage <11% al is mij dat nooit gelukt op dat gewicht. Hopelijk lukt dat voor mijn 40ste. Anders wordt het volgens mij wel erg lastig.Overigens sinds jaren weer aan het 21'en. Voelt lekker efficient met die verzuring.
Dit was ik na twee maanden niet trainen. Vooral mijn armen en schouders smelten dan weg. Is weer veel werk aan de winkel.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Happiness is not getting more, but wanting less"
quote:
[..]
Respect, dat is nogal een verschil.
Ben na twee maanden vakantie/werk weer aan de slag gegaan. Pijnlijk om die drop in gewichten te zien, zowel de lifts als mijn eigen gewicht. Nu weer twee weken bezig en kan mij al twee weken amper bewegen. Voelt goed om weer bezig te zijn
Overigens sinds jaren weer aan het 21'en. Voelt lekker efficient met die verzuring.
Dit was ik na twee maanden niet trainen. Vooral mijn armen en schouders smelten dan weg. Is weer veel werk aan de winkel.nice n lean zo te zienSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
lache om weer wat te zien van iemand suc6!
(cut en bulk) advies zou ik overigens met een flinke korrel zout nemen van een aantal hier.
De ene dag kun je prima zonder spierverlies diep door cutten geen enkel probleem en moet je niet zeuren. Paar maanden later word iemand die op 12% zit en er nog een paar % af wil hebben op bijzonder fraaie wijze geadviseerd om maar weer te gaan bulken want het is nog niet zoveel.
Dit alles terwijl ze zelf met een yolo lijf van 25% + rond lopen of zelf amper een keer gecut/gebulkt hebben
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 13-10-2014 12:03:14 ]
Ben nu dertig dus heb tien jaar de tijdquote:
[..]
nice n lean zo te zien
cut en bulk advies zou ik overigens met een flinke korrel zout nemen van een aantal hier.
De ene dag kun je prima zonder spierverlies diep door cutten geen enkel probleem en moet je niet zeuren. Paar maanden later word iemand die op 12% zit en er nog een paar % af wil hebben op bijzonder fraaie wijze geadviseerd om maar weer te gaan bulken want het is nog niet zoveel.
Dit alles terwijl ze zelf met een yolo lijf van 25% + rond lopen
. Ik merk wel snel spierverlies als ik stop met trainen. Eerste week veel water, maar na ongeveer een maand merk ik dat ik ook echt spier kwijt raak. Opbouwen gaat wel redelijk snel gelukkig. Ja echt bulken doe ik niet. Moet wel wat boven onderhoud eten om niet snel op een plateau te raken. Gebruik mijn buik als leidraad Daar wil ik nog wel snel aanzetten en ook alleen daar. Als die te snel gaat groeien ga ik weer iets terug in kcals. Moet misschien ook maar eens wat cardio doen, want merk dat ik bij bijv squatten, DL en OP moet stoppen vanwege duizeligheid en niet zozeer kracht. Misschien helpt cardio hier wat tegen.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |