"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Ik ben nu aan halfjaartje fanatiek aan het pompen in mijn thuisgym. Ongeveer 2 a 3 weken geleden ben ik begonnen met creatine.Echter sind een paar dagen heb ik op verschillende plekken, maar voornamelijk op mijn buik en rug allemaal jeukende rode vlekjes zitten. Volgens de dokter zijn het ontstekingen en zodoende heb ik een antibiotica kuurtje gehad.
Als ik echter op internet kijk lijkt het meer voor te komen. Maar echt onderbouwde bron kon ik niet vinden. Heeft iemand hier ervaring mee?
Foamrollen voldoet niet
Welke stad?quote:Op vrijdag 26 september 2014 23:45 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Ik wat voor fysieke winkel kan je zo een lacrosse bal halen
Foamrollen voldoet niet
Oosten die streekquote:
[ Bericht 2% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 27-09-2014 07:18:13 ]
creatine onttrekt vocht uit je organen, hierdoor zou je in theorie een droge huid (ook een orgaan) kunnen krijgen wat weer kan zorgen voor acne/uitslag.quote:
Gespierde fokkers
Echter sind een paar dagen heb ik op verschillende plekken, maar voornamelijk op mijn buik en rug allemaal jeukende rode vlekjes zitten. Volgens de dokter zijn het ontstekingen en zodoende heb ik een antibiotica kuurtje gehad.
Als ik echter op internet kijk lijkt het meer voor te komen. Maar echt onderbouwde bron kon ik niet vinden. Heeft iemand hier ervaring mee?
wat heb je thuis aan homegym equipment?
De pijn begint als een soort zeurderig gevoel wat later tijdens oefeningen steken worden (waardoor ik dus stop met meer gewicht er bij)
Heb je het advies van je fysio al opgevolgd? Want bankdrukken is niet bepaald hetzelfde als rust nemen...quote:
Iemand ervaring met Schouderblessures? Fysio kan me geen antwoord geven behalve "rust nemen" Maar na 20 weken beginnen mijn andere spiergroepen last te krijgen van mijn schouderblessure (kan niet meer zwaarder drukken zonder er last van te krijgen)
De pijn begint als een soort zeurderig gevoel wat later tijdens oefeningen steken worden (waardoor ik dus stop met meer gewicht er bij)
Natuurlijk, heb 8 weken volledige rust genomen zoals hij zei (heeft echt een dikke aanslag op mijn kracht gedaan)quote:
[..]
Heb je het advies van je fysio al opgevolgd? Want bankdrukken is niet bepaald hetzelfde als rust nemen...
Daarna alles weer langzaam opbouwen, behalve schouders, deze heb ik slechts heel lichtjes belast met dumbbel oefeningen van 4-8 kg om ze weer wat sterker te maken.
Merk echter wel dat ik nu na 20 weken (dat is inclusief die 8 weken rust) nogsteeds niet normaal schouders kan trainen en mijn andere groepen niet volledig kan belasten.
Welke oefeningen doe je om de schouders te versterken?quote:
[..]
Natuurlijk, heb 8 weken volledige rust genomen zoals hij zei (heeft echt een dikke aanslag op mijn kracht gedaan)
Daarna alles weer langzaam opbouwen, behalve schouders, deze heb ik slechts heel lichtjes belast met dumbbel oefeningen van 4-8 kg om ze weer wat sterker te maken.
Merk echter wel dat ik nu na 20 weken (dat is inclusief die 8 weken rust) nogsteeds niet normaal schouders kan trainen en mijn andere groepen niet volledig kan belasten.
- Dumbbel press (hooguit 8 kg per kant)quote:
[..]
Welke oefeningen doe je om de schouders te versterken?
- Side raise (hooguit 8kg per kant)
- Front raise (hooguit 4 kg per kant) -> dit is de oefening die de spier aanpakt die geblesseerd is, vandaar het lagere gewicht
- upright row ( barbell van 7Kg met gewichten van 5)
En stretches?quote:
[..]
- Dumbbel press (hooguit 8 kg per kant)
- Side raise (hooguit 8kg per kant)
- Front raise (hooguit 4 kg per kant) -> dit is de oefening die de spier aanpakt die geblesseerd is, vandaar het lagere gewicht
- upright row ( barbell van 7Kg met gewichten van 5)
pak altijd na mijn eerste set dumbell press achterlangs het midden van mij rug beet (achter mijn hoofd langs zegmaar)quote:
Shoulder dislocators met een stokquote:
Weet iemand goede oefeningen om je schouders op te warmen? Ik begin na squatten meestal meteen met OHP met een lege barbell, daar gaat alles nog goed, maar bij lateral raises heb ik altijd een knak in m'n rechterschouder op het hoogste punt, het doet niet pijn ofzo maar je voelt t wel
Deze gebruikte ik vaak tijdens mijn borstoefeningen, is me ooit verteld dat er hierdoor meer bloed naar je chest stroomt wat de doorbloeding verbeterdquote:
[..]
Shoulder dislocators met een stok
Meest rotte blessure die er is inderdaadquote:Op zaterdag 27 september 2014 15:44 schreef gr0fvuil het volgende:
Ook last van schouderklachten hier.. Train al sinds april alleen met hele lichte gewichten, nog steeds geen verbetering helaas. Doe ook shoulder dislocations, rotator cuff oefeningen maar het lijkt allemaal niet veel te helpen. Inmiddels al 6kg lichter :/
Bij elke oefening gebruik je ze welMaar de volgende morgen was precies hetzelfde, elke dag perfect gegeten en elke week mn cardio, wat doe ik fout
Whiskey!quote:
In 1 week is er ineens 2,3kg af?!?! Hoe dan? Ik geloofde het de eerste dag niet,
Maar de volgende morgen was precies hetzelfde, elke dag perfect gegeten en elke week mn cardio, wat doe ik fout
Weetniet of het landelijk is maar, beversport? paar euro voor een chalkballquote:
Op zoek naar cheap chalk/magnesium. Iemand een goude tip?
Ik doe dat laatste. Iedere morgen even wegen, en als ik te snel aankom/afval pas ik m'n dieet aan met 200-250 kcals.quote:
Vraagje; ben je constant óf aan het bulken óf aan het cutten? Of zijn er hier ook mensen die gewoon op onderhoud eten en dan trainen?
Uitdroging? Op verschillende momenten wegen (voor/na ochtendplas)?quote:
In 1 week is er ineens 2,3kg af?!?! Hoe dan? Ik geloofde het de eerste dag niet,
Maar de volgende morgen was precies hetzelfde, elke dag perfect gegeten en elke week mn cardio, wat doe ik fout
Omgeving?quote:
Op zoek naar cheap chalk/magnesium. Iemand een goude tip?
Dat kun je bij b en f en anders bij fitness seller of een bergsport toko zo bestellenquote:
Op zoek naar cheap chalk/magnesium. Iemand een goude tip?
En is altijd cheap
Ik kocht het gisteren nog bij fitnesseller
decathlon.quote:
Op zoek naar cheap chalk/magnesium. Iemand een goude tip?
Ik ga dit maar eens aanhouden. Ik merk echt dat ik te veel push oefeningen doequote:Op zaterdag 27 september 2014 18:51 schreef fathank het volgende:
1 push, 2 pull oefeningen. Vaak zie je dat de balans tussen voor en achterkant verstoord is. Probeer face pulls en rear delt flys. En zoek een echte fysio die meer doet dan 'hou maar rust'. Eentje die de oorzaak aanpakt ipv symptoombestrijding.
Altijd slechte pec genetics gehad.Had trouwens precies hetzelfde, waarschijnlijk een pees (supraspinatus/infraspinatus) die overbelast is. Dit is bij mij volgens mijn fysio het geval.quote:De pijn begint als een soort zeurderig gevoel wat later tijdens oefeningen steken worden (waardoor ik dus stop met meer gewicht er bij)
Helaas te lang mee doorgetraind in de hoop dat het over zou gaan en ik wilde natuurlijk geen spiermassa/kracht verliezen. Ik ga van de week maar is bellen voor een echografie, misschien kunnen ze daar meer op zien.
Maar heb je dan echt als doel om op dit gewicht te blijven?quote:
[..]
Ik doe dat laatste. Iedere morgen even wegen, en als ik te snel aankom/afval pas ik m'n dieet aan met 200-250 kcals.
Eigenlijk om rustig af te vallen: ik kom spiermassa aan en val ongeveer even snel vetmassa af. Dat gaat wel héél traag, maar het is voor mij de beste optie.quote:
[..]
Maar heb je dan echt als doel om op dit gewicht te blijven?
Die chalkball is wel chill. Ik ga volgende week wel ff kijken daar.quote:
[..]
Weetniet of het landelijk is maar, beversport? paar euro voor een chalkball
Oké, ik heb besloten om eerst maar een wat te bulken, ik ben 94 kilo bij 2 meter. Ben absoluut niet dik maar wel een verlaagde om m'n buik.las op internet dat bulken tot 18% wel kan.quote:
[..]
Eigenlijk om rustig af te vallen: ik kom spiermassa aan en val ongeveer even snel vetmassa af. Dat gaat wel héél traag, maar het is voor mij de beste optie.
quote:Op zondag 28 september 2014 13:45 schreef Klokov het volgende:
Even wat wijsheid posten
Pavel Tsatsouline over:
- What's the difference between practice and working out?
- What is the easiest way to get stronger overall?
- How does 'grease the groove' work?
- Where should I look to be strongest in different exercises? (o.a. over KK deadlift, hey Snakey)
- What should a woman focus on in order to be very strong?
- How does the 1RM concept and percentages apply to bodyweight strength training?
- Is free handstand practice going to help my pressing strength?
Playlist hier:
https://www.youtube.com/p(...)PO6ZYhePVYwZeYWCUju5
Bulken kan tot daar waar jij het toelaatbaar vindt. Ik ben 99%, didn't give a damn brah!quote:
[..]
Oké, ik heb besloten om eerst maar een wat te bulken, ik ben 94 kilo bij 2 meter. Ben absoluut niet dik maar wel een verlaagde om m'n buik.las op internet dat bulken tot 18% wel kan.
Dudequote:
[..]
Oké, ik heb besloten om eerst maar een wat te bulken, ik ben 94 kilo bij 2 meter. Ben absoluut niet dik maar wel een verlaagde om m'n buik.las op internet dat bulken tot 18% wel kan.
hey Dave Tatequote:
[..]
Bulken kan tot daar waar jij het toelaatbaar vindt. Ik ben 99%, didn't give a damn brah!
Volgens mij is deze site wel legit
Netjes!quote:
http://simplesciencefitness.com/
Volgens mij is deze site wel legit
Leuke website.Vrijdag m'n powercage binnen, eindelijk in elkaar gezet (druk gehad). Enorm blij mee, nu nog een bankje dat niet van ellende uit elkaar valt en ik ben helemaal tevreden. Toch maar weer 531 (Beyond, Jokers, FSL) doen met BBB Switch. Gewoon trainen en niet teveel denken. Dan zie ik wel weer verder na een paar maanden, anders blijf ik veranderen.
Nice! Als ik de ruimte daarvoor had zegquote:
[..]
Netjes!
Vrijdag m'n powercage binnen, eindelijk in elkaar gezet (druk gehad). Enorm blij mee, nu nog een bankje dat niet van ellende uit elkaar valt en ik ben helemaal tevreden. Toch maar weer 531 (Beyond, Jokers, FSL) doen met BBB Switch. Gewoon trainen en niet teveel denken. Dan zie ik wel weer verder na een paar maanden, anders blijf ik veranderen.
. 5/3/1 solid programma, zeker meeste gains op gemaakt. Beyond versie is helemaal compleet door de autoregulation met jokers en dergelijke. Hoe is candito voor jouw gegaan?
Heb hetzelfde qua program hoppen, heb nu mn eigen aan de hand van gzcl wat best lekker gaat. Blijf helaas altijd over candito/cube boss/ 531 denken.. Kapot vervelend
Is erg priegelen hier ook met de ruimte, maar goed. Had eerst een squatrack, en mis nu misschien 5 extra CM.quote:
Nice! Als ik de ruimte daarvoor had zeg
5/3/1 solid programma, zeker meeste gains op gemaakt. Beyond versie is helemaal compleet door de autoregulation met jokers en dergelijke. Hoe is candito voor jouw gegaan?
Heb hetzelfde qua program hoppen, heb nu mn eigen aan de hand van gzcl wat best lekker gaat. Blijf helaas altijd over candito/cube boss/ 531 denken.. Kapot vervelend
Candito ging goed, PR op de bench en deadlift gezet, maar zit midden in een cut dus merk het wel. Squatten kan/mag ik op dit moment niet doen vanwege een knieprobleem. Had waarschijnlijk meer kunnen doen voor de bench en deadlift als ik in een bulk zat. Het is een goed programma, maar heb persoonlijk vrij weinig met de eerste twee weken ervan. Als ik weer een pre-meet achtig programma zou doen zou ik denk ik Sheiko volgen. Niet dat Candito niet werkt, maar meer omdat je met bv Sheiko volledig bezig bent met het toewerken naar je meet en minder hypertrophy (eerste 2 weken Candito) gedoe hebt.
Boven de 20% is sowieso behoorlijk nadelig. Minder natuurlijke test aanmaak en nog wat hormonale veranderingen die je niet wilquote:
Dat is toch dat spul dat uit een kleine vial komt?quote:
[..]
Boven de 20% is sowieso behoorlijk nadelig. Minder natuurlijke test aanmaak en nog wat hormonale veranderingen die je niet wil
Exact.quote:
[..]
Dat is toch dat spul dat uit een kleine vial komt?
Oooh, hoeveel maakt je lichaam natuurlijk onder de 20 % natuurlijk aan dan?quote:
50mg per week.quote:
[..]
Oooh, hoeveel maakt je lichaam natuurlijk onder de 20 % natuurlijk aan dan?
Als je dik bent 25mg per week, dan ben je dus eigenlijk gewoon een vrouw.
Damn, dat is net niks eigenlijkquote:
[..]
50mg per week.
Als je dik bent 25mg per week, dan ben je dus eigenlijk gewoon een vrouw.
Kan je dan ook als vrouw een man worden met die vials? En waar stop je die dan in?quote:
[..]
50mg per week.
Als je dik bent 25mg per week, dan ben je dus eigenlijk gewoon een vrouw.
Deels. Je vagina verandert niet in een penis, maar je gaat er wel mannelijker uitzien. Hormoontherapie noemen ze dat.quote:
[..]
Kan je dan ook als vrouw een man worden met die vials? En waar stop je die dan in?
Hoezo, ben je geïnteresseerd?
Nee, maar het verklaart wel al die 'vrouwen' met dikke kaken en een shag-stem in de gym.quote:
Deels. Je vagina verandert niet in een penis, maar je gaat er wel mannelijker uitzien. Hormoontherapie noemen ze dat.
Hoezo, ben je geïnteresseerd?
Sterker nog: je kunt ervan uitgaan dat alle vrouwen met een beetje spiermassa aan de test zitten. Zelfs veel fitnessmodellen nemen test, al is het minder dan die bodybuild-manwijven.quote:
[..]
Nee, maar het verklaart wel al die 'vrouwen' met dikke kaken en een shag-stem in de gym.
quote:
[..]
Sterker nog: je kunt ervan uitgaan dat alle vrouwen met een beetje spiermassa aan de test zitten. Zelfs veel fitnessmodellen nemen test, al is het minder dan die bodybuild-manwijven.
Gewoon beetje anavar man, dat kan geen kwaad.Anabolen zijn synthetische testosteron.quote:
[..]
Zolang je niet hoeft te injecteren ben je nog natty. Dat vertelde een guy in mijn gym.quote:
[..]
Anabolen zijn synthetische testosteron.
Ben nu bezig met 10 weken anavar en winstrol. Gains van mijn leven en ik blijf natty!
quote:Op zondag 28 september 2014 18:42 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Zolang je niet hoeft te injecteren ben je nog natty. Dat vertelde een guy in mijn gym.
Ben nu bezig met 10 weken anavar en winstrol. Gains van mijn leven en ik blijf natty!
dat logic, kun je zijn quote eens opnemen op video?Krijg je nu tietjes?quote:
Zolang je niet hoeft te injecteren ben je nog natty. Dat vertelde een guy in mijn gym.
Ben nu bezig met 10 weken anavar en winstrol. Gains van mijn leven en ik blijf natty!
Dat klinkt nogal als broscience...quote:
[..]
Zolang je niet hoeft te injecteren ben je nog natty. Dat vertelde een guy in mijn gym.
Ben nu bezig met 10 weken anavar en winstrol. Gains van mijn leven en ik blijf natty!
Ja dat idee heb ik ook met candito. Was het zelf begonnen rond de vakantie, alleen afgekapt rond week 3 omdat ik weg was. Lijkt me best een solide programma, alleen zijn die eerste twee weken echt sickening en had beetje het onderbuik gevoel dat het voor de bench toch minder was.quote:
[..]
Is erg priegelen hier ook met de ruimte, maar goed. Had eerst een squatrack, en mis nu misschien 5 extra CM.
Candito ging goed, PR op de bench en deadlift gezet, maar zit midden in een cut dus merk het wel. Squatten kan/mag ik op dit moment niet doen vanwege een knieprobleem. Had waarschijnlijk meer kunnen doen voor de bench en deadlift als ik in een bulk zat. Het is een goed programma, maar heb persoonlijk vrij weinig met de eerste twee weken ervan. Als ik weer een pre-meet achtig programma zou doen zou ik denk ik Sheiko volgen. Niet dat Candito niet werkt, maar meer omdat je met bv Sheiko volledig bezig bent met het toewerken naar je meet en minder hypertrophy (eerste 2 weken Candito) gedoe hebt.
Good luck met je powerrack man!
Starting Strength boekje lezen en gaan met de banaan.quote:
Raden jullie aan die voor het eerst begint met krachttraining een programma aan of moet hij eerst aan zijn vorm etc. werken?
Even m'n 3/5/1 Beyond samengesteld met Jokers en First-Set-Last.
Iemand aanpassingen/suggesties voor de assist exercises?
Dag 1:
(Back) Squat
Deadlift BBB
Good Morning 3x10
Front Squat 3x10
Calf Raises 3x12
Chins 3x*
Dag 2:
Bench
Press BBB
Close-grip bench 3x12
Incline cable pullover 3x12 (of toch Incline DB flys?)
Tricep rope pushdown 3x12
Curls 3x12
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Deadlift
Squat BBB
Sumo DL 3x10
BOR 3x12
Brede rug
3x12 (suggesties? wide-grip cable pulldown?)Pullup 3x*
Dag 5:
Press
Bench BBB
DB incline bench 3x12
DB lat raise 3x12
DB rear lat raise 3x12
Shrugs 3x12
Dag 6 & 7:
Rust
[ Bericht 22% gewijzigd door Lightweight op 28-09-2014 23:27:05 ]
Wat wil je bereiken?quote:
Raden jullie aan die voor het eerst begint met krachttraining een programma aan of moet hij eerst aan zijn vorm etc. werken?
Niet voor mij hoor, maar voor een vriend die wil afvallen en daarbij krachttraining wil doen.quote:
Laat hem het Kettlebelltopic in SPT lezen, zou goed bij zijn doelen passen. Verder is het afvallen zelf niet zo zeer een issue van te weinig lichaamsbeweging maar meer van teveel eten.quote:
[..]
Niet voor mij hoor, maar voor een vriend die wil afvallen en daarbij krachttraining wil doen.
Wel veel oefeningen man.quote:
[..]
Starting Strength boekje lezen en gaan met de banaan.
Even m'n 3/5/1 Beyond samengesteld met Jokers en First-Set-Last.
Iemand aanpassingen/suggesties voor de assist exercises?
Dag 1:
(Back) Squat
Deadlift BBB
Good Morning 3x10
Front Squat 3x10
Calf Raises 3x12
Chins 3x*
Dag 2:
Bench
Press BBB
Close-grip bench 3x12
Incline cable pullover 3x12 (of toch Incline DB flys?)
Tricep rope pushdown 3x12
Curls 3x12
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Deadlift
Squat BBB
Sumo DL 3x10
BOR 3x12
Brede rug
Pullup 3x*
Dag 5:
Press
Bench BBB
DB incline bench 3x12
DB lat raise 3x12
DB rear lat raise 3x12
Shrugs 3x12
Dag 6 & 7:
Rust
Ik zou het als volgt doen:
Dag 1:
(Back) Squat
Deadlift BBB
Lunges 3x10 per been
Calf Raises 3x12
Chins 3x*
Dag 2:
Bench
Press BBB
Cable fly 3x12
Close-grip bench 3x12
Tricep rope pushdown 3x12
Curls 3x12
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Deadlift
Squat BBB
Pendley Row 3x12
Pullup 3x*
Rear Delt 3x12
Dag 5:
Press
Bench BBB
Cable Fly 3x12
DB lat raise 3x12
Shrugs 3x12
Maar dit zijn alsnog veel oefeningen. Evt je curls op dag 4.
Worth it.
Leg press en hack squat gedaan vanmorgen. Snel wat boodschappen gedaan na het trainen, flessen water enzo. Om er achter te komen dat de lift kapot was. Fijn 4 verdiepingen farmer walks...quote:Op maandag 29 september 2014 11:37 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Net heerlijk gesquat. ROM was goed, form was goed, ademhaling was goed, geniale pump, en de rest van de dag overal kruipend heen.
Worth it.
Heerlijk, jezelf die laatste paar trappen opslepen en dan op de bank voor pampus gaan.quote:Op maandag 29 september 2014 11:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Leg press en hack squat gedaan vanmorgen. Snel wat boodschappen gedaan na het trainen, flessen water enzo. Om er achter te komen dat de lift kapot was. Fijn 4 verdiepingen farmer walks...
Helaas, douchen, eten, kattenbakken verschonen, werken.quote:
[..]
Heerlijk, jezelf die laatste paar trappen opslepen en dan op de bank voor pampus gaan.
Hier hetzelfde. Boodschappen doen, eten, werken. En ik heb helaas geen thuiskantoor.quote:
[..]
Helaas, douchen, eten, kattenbakken verschonen, werken.
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
Noten (cashewnoten lekker jonguh), avocado, olijfolie in je shake, glaasje melk extra, havermout, klein schepje pindakaas in je shake.quote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
Doe een fullbody waarin je iig een bench, squat en deadlift doet. Als je maar een keer per week kan trainen kan je het beter simplistisch houden..quote:
Ik kan de laatste tijd niet veel meer trainen (1 misschien 2 keer per week) heeft iemand een goed schema waardoor ik niet al me voorderingen kwijtraak.
waarom zoveel eiwit? hoeveel weeg je?quote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
[ afbeelding ]
Waarom een whey shake als je al dik aan je eiwitten komt? Ik zou die lekker weglaten en daarvoor wat koolhydraten in de plaats doen.quote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
[ afbeelding ]
Havermout, melk, whey en fruit er bij en je hebt een prima maaltijd.quote:
Ik zou eerder die kwark weglaten, smerige troep.
94 kg. Ik zit nu ongeveer op m'n max wat eiwitten betreft idd..quote:
[..]
waarom zoveel eiwit? hoeveel weeg je?
Omdat ik om eerlijk te zijn nog niet echt had gekeken naar de verhoudingen van de macro's. Achteraf dacht ik; ik ga even kijken hoe het er nu voor staat. Klopte aardig, alleen iets te weinig vetten en koolhydraten.quote:
[..]
Waarom een whey shake als je al dik aan je eiwitten komt? Ik zou die lekker weglaten en daarvoor wat koolhydraten in de plaats doen.
Mwoah, aan het begin moest ik ook een beetje nekken, maar nu ben ik eraan gewend, daarnaast mik ik er wel eens een handje noten/wat dan ook bij in, goed te pruimen!quote:
Ik zou eerder die kwark weglaten, smerige troep.
genoeg ander kwaliteitsusersquote:
Waarom zie ik hier nooit meer de mensen zoals Stereotomy, Panzermaus en Dreamerbulk?
Wij van Fathank raden Fathank aanquote:
.Wat is er dan zo bijzonder aan Panzermaus? Best prima redelijke aesthetics maar niet speciaal veel wetenschap of iets.quote:
Waarom zie ik hier nooit meer de mensen zoals Stereotomy, Panzermaus en Dreamerbulk?
Precies. En hopelijk wat mobiliteit in mijn schouder terug te krijgen.quote:
Schijnt ziek goed voor je posture en core te zijn
Hij zei ook met een big smile: ja en de laatste oefening ga jij wel leuk vinden... dat is een overhead squat.
Bij de overhead squat krijg ik het vreselijk in m'n front delts.quote:
[..]
Precies. En hopelijk wat mobiliteit in mijn schouder terug te krijgen.
Hij zei ook met een big smile: ja en de laatste oefening ga jij wel leuk vinden... dat is een overhead squat.
Dan zit het daar waarschijnlijk enigszins vast.quote:
[..]
Bij de overhead squat krijg ik het vreselijk in m'n front delts.
Volgens de fysio had ik juist erg flexibele schouders.quote:Op maandag 29 september 2014 18:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan zit het daar waarschijnlijk enigszins vast.
Ah okee. Het kan ook de spanning zijn van het omhoog houden van de bar. Maar vaak is het de stretch die het op je delts zet.quote:
[..]
Volgens de fysio had ik juist erg flexibele schouders.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.
Zo'n gorillahouding is een bekend kwaaltje onder krachtsporters. Heb er ook last van gehad. Inverse fly's helpen er ook goed tegen.quote:
Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.
Nog even een keer 'reposten' aangezien er nu vast wat meer mensen online zijn. Hebben mensen (die vanmiddag dus niet online warenquote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
[ afbeelding ]
) nog tips? Zoals daar al gezegd is dit m'n eerste schema en ik mis nog ongeveer 120 gram koolhydraten en 20 gram vetten zoals je kunt zien. Zat zelf al te denken aan misschien wat lijnzaadolie erbij? Volle kwark suggereerde ook iemand, maar las op internet dat dat een no-go is.Iemand nog tips om snel aan wat 'kale' koolhydraten te komen?
Edit: Havermout heeft per 100g ongeveer 350kcal en veel koolhydraten. Maar dat is meer een ontbijt (met melk erbij?) toch? Hoe kan dat ik in m'n schema inpassen?
[ Bericht 5% gewijzigd door WaikikiWim op 29-09-2014 19:38:13 ]
Thanks.quote:
[..]
Wel veel oefeningen man.
Ik zou het als volgt doen:SPOILERDag 1:
(Back) Squat
Deadlift BBB
Lunges 3x10 per been
Calf Raises 3x12
Chins 3x*
Dag 2:
Bench
Press BBB
Cable fly 3x12
Close-grip bench 3x12
Tricep rope pushdown 3x12
Curls 3x12
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Deadlift
Squat BBB
Pendley Row 3x12
Pullup 3x*
Rear Delt 3x12
Dag 5:
Press
Bench BBB
Cable Fly 3x12
DB lat raise 3x12
Shrugs 3x12
Maar dit zijn alsnog veel oefeningen. Evt je curls op dag 4.
Lunges voldoende in plaats van good morning + front squats?
Blikje cola, snickers, marsepein.quote:
Iemand nog tips om snel aan wat 'kale' koolhydraten te komen?
Daarom 1 push en 2 pull oefeningen. Dit is echt een klassieker in de gym. Ik denk dat 8/10 in de gym er bij loopt als een gorilla doordat men de voorkant belangrijker vindt dan de achterkant.quote:
Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.
Hoezo is volle kwark een no-go?quote:
[..]
Nog even een keer 'reposten' aangezien er nu vast wat meer mensen online zijn. Hebben mensen (die vanmiddag dus niet online waren
Iemand nog tips om snel aan wat 'kale' koolhydraten te komen?
Edit: Havermout heeft per 100g ongeveer 350kcal en veel koolhydraten. Maar dat is meer een ontbijt (met melk erbij?) toch? Hoe kan dat ik in m'n schema inpassen?
Lekkerder dan magere kwark en meer kcals dus ideaal in de bulk.
Nee alleen van magere kwark krijg je spieren. En droge spieren, met volle kwark krijg je teveel lichaamsvet.quote:
[..]
Hoezo is volle kwark een no-go?
Lekkerder dan magere kwark en meer kcals dus ideaal in de bulk.
Maar idd gewoon volle nemen, kom je direct aan de vetten. Maarja ik eet sowieso alles, geen zin in drukte over macro's.
quote:
Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.
Check mn pull video, en dan met name die chest open toepassen ook op je schouderdagen
Ik kom nog met een strech vid specifiek voor borst, want ik had dat dus ook heel erg. Door kantoorwerk
Maar met goeie pull form pak je je bovenrug beter, en bij schouderdagen beginnen met rear delts! En die snoei hard pakken van mij part 2 of 3 verschillende oefeningen daarvoor doen
En je borst spieren steechen na elke oefening
[ Bericht 9% gewijzigd door RaymondK op 29-09-2014 20:09:02 ]
Het blijkt meer te komen door mijn voorovergebogen houding op kantoor. 9 uur per dag in die houding blijkt redelijk funest te zijn. Borst trainen is voor mij een noodzakelijk kwaad. Na benen is rug mijn favoriete lichaamsdeel om te trainen.quote:
[..]
Daarom 1 push en 2 pull oefeningen. Dit is echt een klassieker in de gym. Ik denk dat 8/10 in de gym er bij loopt als een gorilla doordat men de voorkant belangrijker vindt dan de achterkant.
Is dat onder andere die oefening die jij doet met die schijven? Dus liggend op een bankje met die schijven omhoog?quote:
[..]
Check mn pull video
Ik kom nog met een strech vid specifiek daarvoor.
Maar met goeie pull form pak je je bovenrug beter, en bij schouderdagen beginnen met rear delts! En die snoei hard pakken van mij part 2 of 3 verschillende oefeningen daarvoor doen
En je borst spieren steechen na elke oefening
Dat is idd in mn shoulder vid ja. Die is voor rear delts, en facepulls doe ik daarvoor.quote:
[..]
Is dat onder andere die oefening die jij doet met die schijven? Dus liggend op een bankje met die schijven omhoog?
Maar de machine voor rear delts kan als je hem goed doet ook gooed voor isolatie werken.
En met cables crossed. Dat je ze naar achter ttrekt kanook
JA JA JA.quote:
[..]
Het blijkt meer te komen door mijn voorovergebogen houding op kantoor. 9 uur per dag in die houding blijkt redelijk funest te zijn. Borst trainen is voor mij een noodzakelijk kwaad. Na benen is rug mijn favoriete lichaamsdeel om te trainen.
Dat is exact het probleem. Bureau werk...Shit ray ik moet nu echt die strech vid gaan maken
Borst is voor iedereen noodzakelijk kwaad, je moet zorgen dat je rug in balans blijft. En dat vergeten de meesten. Borst doen ze op 5 manieren, front delts ook nog op 3 manieren en de achterkant raffelen ze af met 1 of 2 meisjesoefeningen.quote:
[..]
Het blijkt meer te komen door mijn voorovergebogen houding op kantoor. 9 uur per dag in die houding blijkt redelijk funest te zijn. Borst trainen is voor mij een noodzakelijk kwaad. Na benen is rug mijn favoriete lichaamsdeel om te trainen.
Lolquote:
[..]
Borst is voor iedereen noodzakelijk kwaad, je moet zorgen dat je rug in balans blijft. En dat vergeten de meesten. Borst doen ze op 5 manieren, front delts ook nog op 3 manieren en de achterkant raffelen ze af met 1 of 2 meisjesoefeningen.
Idd. Is wel vaak zo.
Maar bureau werk zo als multi beschrijft is ook een grote boosdoener voor een verkeerde houding.
Multiply:
Begin om je rugleuning bewuster te gebruiken. Dus meer tegen die leuning te gaan zitten. Overdreven gezecht lekker patserig je chest open zetten zodat je bovenrug achterover je rugleuning gaat. kin omhoog en zo gaan zitten achter je desk lol
Srs
Als je stoel die functie heeft ( en anders er achter aan dat ie een nieuwe stoelkrijgt) de rugleuning los zetten, en ook de zitting los zetten. Dat ze kunnen kantelen
Overigens wel afwisselen kwa zithouding...
Meer noodzakelijk kwaad als in het hoort erbij, maar ik heb er eigenlijk geen zin in. Mijn bench is kut en daardoor heb ik er sowieso weinig zin in. Maar mijn rear delts mogen wel wat meer aandacht dat is 1 ding wat zeker is.quote:
[..]
Borst is voor iedereen noodzakelijk kwaad, je moet zorgen dat je rug in balans blijft. En dat vergeten de meesten. Borst doen ze op 5 manieren, front delts ook nog op 3 manieren en de achterkant raffelen ze af met 1 of 2 meisjesoefeningen.
Wat doe jij precies voor je chest (clavicular)? Zelf helaas geen toegang tot een paar dubbele kabels voor cable flys.quote:
[..]
JA JA JA.
Shit ray ik moet nu echt die strech vid gaan maken
Haha ja ik probeer wel altijd op die manier te zitten! Maar het sluipt er zo snel in om weer voorovergebogen te zitten. Vandaag nadat ik naar de fysio ben geweest er meer opgelet. Dus proberen met mijn rug naar achteren te blijven zitten en mijn toetsenbord en mijn muis verder naar me toegetrokken ipv naar voren zitten om bij mijn toetsenbord te kunnen.quote:
[..]
Lol
Idd. Is wel vaak zo.
Maar bureau werk zo als multi beschrijft is ook een grote boosdoener voor een verkeerde houding.
Multiply:
Begin om je rugleuning bewuster te gebruiken. Dus meer tegen die leuning te gaan zitten. Overdreven gezecht lekker patserig je chest open zetten zodat je bovenrug achterover je rugleuning gaat. kin omhoog en zo gaan zitten achter je desk lol
Srs
Als je stoel die functie heeft ( en anders er achter aan dat ie een nieuwe stoelkrijgt) de rugleuning los zetten, en ook de zitting los zetten. Dat ze kunnen kantelen
Overigens wel afwisselen kwa zithouding...
En je monitor zo hoog zetten dat je rechtdoor kijkt en dat je ogen dan op 2/3 van de onderkant van je scherm zitten. Dan ga je vanzelf meer rechtop zittenquote:
[..]
Haha ja ik probeer wel altijd op die manier te zitten! Maar het sluipt er zo snel in om weer voorovergebogen te zitten. Vandaag nadat ik naar de fysio ben geweest er meer opgelet. Dus proberen met mijn rug naar achteren te blijven zitten en mijn toetsenbord en mijn muis verder naar me toegetrokken ipv naar voren zitten om bij mijn toetsenbord te kunnen.
Een iets smallere grip pakken, dat haalt een deel van de druk van je schouders. Die komt dan wel op je triceps, dus je kan beter zorgen dat die sterk zijn.quote:
Pff zo irritant dat m'n schouders het eerder begeven dan mijn borst tijdens het bankdrukken..
Als je op het bovenste linkje in mn subscript klikt ga je naar varkensbiefstukje zn blog. Daar staat mn trainingsschema, naar beneden scrollen daar.quote:
[..]
Wat doe jij precies voor je chest (clavicular)? Zelf helaas geen toegang tot een paar dubbele kabels voor cable flys.
Claviculair betekend bovenkant? Ik geloof niet dat ik specifiek iets voor bovenkant doe eigenlijk. Behalve dan incline of dumbles of oly
Toch maar een derde pak papier eronder dan.quote:
[..]
En je monitor zo hoog zetten dat je rechtdoor kijkt en dat je ogen dan op 2/3 van de onderkant van je scherm zitten. Dan ga je vanzelf meer rechtop zitten
Ik kijk uit naar je stretchvid!Thanks. Bovenkant inderdaad ( http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html )quote:
Als je op het bovenste linkje in mn subscript klikt ga je naar varkensbiefstukje zn blog. Daar staat mn trainingsschema, naar beneden scrollen daar.
Claviculair betekend bovenkant? Ik geloof niet dat ik specifiek iets voor bovenkant doe eigenlijk. Behalve dan incline of dumbles of oly
Doe zelf DB incline benches en DB incline flys. Werkt goed, alleen bij de DB inclines doen de schouders een beetje ou af en toe en vind het zoiezo een irritante oefening met DBs.
Geen idee hoor, las het alleen op internet op een ander forum. Zag staan dat vetten uit zuivel sowieso niet goed zijn. Dat is het moeilijke, 90% van wat ik 'weet' is gebaseerd op uitspraken van onbekende mensen van internetquote:
[..]
Hoezo is volle kwark een no-go?
Lekkerder dan magere kwark en meer kcals dus ideaal in de bulk.
Edit: Heb in ieder geval vast 250ML lijnzaadolie besteld via bodyenfitshop.nl (http://www.bodyenfitshop.(...)e/?sqr=lijnzaadolie&) Die zal wel goed zijn toch?
Elliot is zowat alleen maar broscience en zweverig gelul. Halverwege weet hij zelf niet eens meer waar hij het over heeft.quote:
Kijken jullie een beetje bodybuilders op YouTube? Vond Elliot Hulse (strengthcamp) altijd wel vet om te kijken, maar hij is (tijdelijk?) gestopt.
Hodgetwins zijn niet leuk. The Brofessor wordt je zat en voor de rest zijn er een hoop 'gewone' channels met goede info.
De enige die er met kop en schouders bovenuit steekt is Scooby1961.
https://www.youtube.com/results?search_query=t+nation
https://www.youtube.com/results?search_query=mark+rippetoe
https://www.youtube.com/results?search_query=Pavel+Tsatsouline
Daar kun je op zeker eea leren, en het houdt je even van de straat.
Waarschijnlijk heb je het over verzadigde vetten vs enkelvoudig- en meervoudig-onverzadigde vetten. In melk producten zitten meer verzadigde vetten dan bijvoorbeeld een vette vissoort. Echter hangt dit van de context af. Komt iemand aan, valt hij/zij af of eet die persoon op onderhoud en vele andere factoren spelen daarin een rol.quote:
[..]
Geen idee hoor, las het alleen op internet op een ander forum. Zag staan dat vetten uit zuivel sowieso niet goed zijn. Dat is het moeilijke, 90% van wat ik 'weet' is gebaseerd op uitspraken van onbekende mensen van internet
Edit: Heb in ieder geval vast 250ML lijnzaadolie besteld via bodyenfitshop.nl (http://www.bodyenfitshop.(...)e/?sqr=lijnzaadolie&) Die zal wel goed zijn toch?
Ga eens een paar artikels lezen van Lyle McDonald (Ja,dat is echt zijn achternaam
). Deze leggen redelijk simpel uit hoe iets werkt. Zijn credo is: Meestal ligt de waarheid in het midden. Hierdoor legt hij het stap voor stap uit van beide kanten en geeft dan een conclusie.Check: www.bodyrecomposition.com
P.s.
Waarom heb je ervoor gekozen om lijnzaadolie te kopen?
Ga ik morgen lezen! Bedankt. Omdat ik op veel fora heb gelezen dat dit heel goed is als aanvulling, veel goede vetten.quote:
[..]
Waarschijnlijk heb je het over verzadigde vetten vs enkelvoudig- en meervoudig-onverzadigde vetten. In melk producten zitten meer verzadigde vetten dan bijvoorbeeld een vette vissoort. Echter hangt dit van de context af. Komt iemand aan, valt hij/zij af of eet die persoon op onderhoud en vele andere factoren spelen daarin een rol.
Ga eens een paar artikels lezen van Lyle McDonald (Ja,dat is echt zijn achternaam
Check: www.bodyrecomposition.com
P.s.
Waarom heb je ervoor gekozen om lijnzaadolie te kopen?
Lijnzaad bevat inderdaad veel omega 3 vetzuren, echter is deze (ALA-)vetzuur niet goed omzetbaar (lees onder de 15%). Dan had je beter visolie kunnen kopen welke rijk zijn aan EPA- en DHA- vetzuren.quote:
[..]
Ga ik morgen lezen! Bedankt. Omdat ik op veel fora heb gelezen dat dit heel goed is als aanvulling, veel goede vetten.
Je bent al wel eens in een gym geweest toch?quote:
[..]
Geen idee hoor, las het alleen op internet op een ander forum. Zag staan dat vetten uit zuivel sowieso niet goed zijn. Dat is het moeilijke, 90% van wat ik 'weet' is gebaseerd op uitspraken van onbekende mensen van internet
Edit: Heb in ieder geval vast 250ML lijnzaadolie besteld via bodyenfitshop.nl (http://www.bodyenfitshop.(...)e/?sqr=lijnzaadolie&) Die zal wel goed zijn toch?
Volgens mij doe je veel te moeilijk, met doelen voor zowel al je macro's als je calorien, bepaalde vetten wel en niet...quote:
[..]
Nog even een keer 'reposten' aangezien er nu vast wat meer mensen online zijn. Hebben mensen (die vanmiddag dus niet online waren
Ik ga mn best doen vd week.quote:
[..]
Toch maar een derde pak papier eronder dan.
Straks ff wat office footage schieten alvast
Tevens 85kg gepowercleaned. Volgende doel: 85kg gewoon (hang)cleanen.
Mooie bench! Bijna het machtige 100 nummer.quote:
Hé hé, eindelijk 95 gebencht, het ging vrij makkelijk zelfs. Helaas daarna arrogant geworden en meteen 100 geprobeerd. Misschien dat 97,5 wel gelukt was.
Tevens 85kg gepowercleaned. Volgende doel: 85kg gewoon (hang)cleanen.
Het lonkt. Hopelijk is 'ie voor het eind van het jaar in de pocket.quote:
[..]
Mooie bench! Bijna het machtige 100 nummer.
Sowieso man. Als je denkt dat 97 je wel gelukt was dan heb je de 100 binnen een maand.quote:
[..]
Het lonkt. Hopelijk is 'ie voor het eind van het jaar in de pocket.
Indeed met wendler doe je toch ook 2.5 kg per 3 weken ofzo?quote:
[..]
Sowieso man. Als je denkt dat 97 je wel gelukt was dan heb je de 100 binnen een maand.
Dus die 100 heb je binnen no time
Wendler begint met 90% van je 1RM als uitgangsgewicht. Maar inderdaad, na 2 of 3 cyclussen zou die 5kg gains er wel in moeten zitten.quote:
[..]
Indeed met wendler doe je toch ook 2.5 kg per 3 weken ofzo?
Dus die 100 heb je binnen no time
Ben nu ong een kleine 3 maanden bezig en drink 2x King Mass XL shake op een dag en train sinds kort 3 keer per week ipv 2.
Wat ik wel fijn vind zijn mijn rug/nek spieren. Je voelt ze in 1x omdat ik ze nog nooit echt getraind heb en je ze ook niet zo veel gebruikt als je niet in de bouw of tuinen zit.
Wel ziek als t blijft werkenquote:
[..]
Wendler begint met 90% van je 1RM als uitgangsgewicht. Maar inderdaad, na 2 of 3 cyclussen zou die 5kg gains er wel in moeten zitten.
15 kg total per cycle
Nee, het is 5kg per cycle. 3 weken toenemend percentage, dan deload (= 1 cycle) en dan de volgende cycle 3 weken toenemend percentage + 5kg, weer deload, etc.quote:
[..]
Wel ziek als t blijft werken
15 kg total per cycle
Dit dus.quote:
Per 4 weken is het toch met wendler, omdat de 4e week een deload is. En week 5 is in principe weer week 1 met 5kg erbij.
Ik doe het niet hoor dacht dattr zien ergens
Ja, 2,5 voor OHP en BP + 5 voor squat en DL is 15 in totaal.quote:
Ja maar ik bedoel alle lifts bij elkaar..
Ik doe het niet hoor dacht dattr zien ergens
Lekker toch, niet zeuren maar doorgaanquote:
Snap er niks van. Beginnen met bulken mid augustus op BP: 90kg 4x, nu al 110 5x
Sowieso! Ik ben verrast dat het zo snel gaat terwijl ik in de cut een half jaar geen steek verder ben gekomenquote:
[..]
Lekker toch, niet zeuren maar doorgaan
. Netjes btw! Nog een bepaald doel wbt de Bench voorhanden? Lijkt me dat je 120 BP wel kan redden voor het einde van het jaar.) en voor het eerst op all stars gesquat, hiervoor op hardloopschoenen ( ). Wat een verschil, zoveel stabieler Rep 1 omhoog, 1 seconde aangespannen vast houden, omlaag
Rep 2 omhoog, 2 seconden aangespannen vast houden, omlaag
Iedere rep een seconde erbij tot rep 8 (8 seconden vast houden)
Doet best wel zeer nu
ga hetzelfde doen met triceps werk Dat was inderdaad mijn doel. 120 BP dit jaar nogquote:
Soms kan wat extra energie heel veel uitmaken
. Net als 170kg squat en 170 DL. Al is deadlift echt mijn zwakke punt. Direct al last van mijn onderrug bij zware lifts, terwijl mijn rug loodrecht lijkt.. (ik lift samen dus mijn trainingspartner let daar erg goed op)Nette doelen man! Die BP gaat sowieso lukken. Pull je conventional of sumo? Hoor vaak dat sumo wat gemakkelijker voor je onderrug is, misschien proberen waardquote:
[..]
Dat was inderdaad mijn doel. 120 BP dit jaar nog
.Lekker bezig man, met welk schema ben je nu bezig?quote:
Snap er niks van. Beginnen met bulken mid augustus op BP: 90kg 4x, nu al 110 5x
Olympische weightlifting shoes, de volgende stapquote:
Vandaag voor het eerst in ruim een maand weer in de gym geweest door blessure/ziekte(had geen idee dat het al 4 weken geleden was
Hier tegenover staat wel dat ik moet blijven bulken voor mijn bovenlichaam. Cardio is dus niet echt een optie. Vandaar de vraag over het aantal reps.
Wat je nu eigenlijk stelt is een dieet vraag. Spotreduction/plaatselijk vet verliezen is niet mogelijk. Als je niet voor massa gaat dan kan je beter focussen op kracht of spieruithoudingsvermogen.quote:
Hoi, ik ben Peterkailey en nieuw in dit topic. Ik vroeg me af, hoeveel reps is het beste voor benen als je wil fosuccen op definitie en niet per se massa opbouw. Ik Heb van mezelf al erg grote benen en wil ze graag droog trainen.
Hier tegenover staat wel dat ik moet blijven bulken voor mijn bovenlichaam. Cardio is dus niet echt een optie. Vandaar de vraag over het aantal reps.
Thanks.quote:
[..]
Nette doelen man! Die BP gaat sowieso lukken. Pull je conventional of sumo? Hoor vaak dat sumo wat gemakkelijker voor je onderrug is, misschien proberen waard
. Conventional. Idd sumo maar eens proberen. Kijken of dat verschil maakt! DankjeNiet specifiek een. Ik train de ene training op meerdere reps en setjes, en de keer daarop ga ik mijn max opzoeken. Misschien dat op dat gebied nog winst te pakken valt maar het gaat nu ook lekker.quote:
[..]
Lekker bezig man, met welk schema ben je nu bezig?
Ja precies ik heb wel gehoord dat het aantal reps qua resultaat verschilt. Zo hoorde ik dat bvb voor schouders 12+ uithoudingsvermogen is, tussen 10 en 12 afwerken/definitie, 6 en 10 massa en 2 en 6 kracht. Hoe zit dat dan met benen? Ik wil wel mijn benen trainen maar niet in massa aankomen daar, heb ik liever dat alle moeite die ik stop in eten aankomt op mijn bovenlichaam komt.quote:
[..]
Wat je nu eigenlijk stelt is een dieet vraag. Spotreduction/plaatselijk vet verliezen is niet mogelijk. Als je niet voor massa gaat dan kan je beter focussen op kracht of spieruithoudingsvermogen.
Dus hoeveel reps voor kracht/uithoudingsvermogen voor benen?
Het is bulken of cutten man. Je kan niet enkel je onderlichaam cutten en bovenlichaam bulkenquote:
Hoi, ik ben Peterkailey en nieuw in dit topic. Ik vroeg me af, hoeveel reps is het beste voor benen als je wil fosuccen op definitie en niet per se massa opbouw. Ik Heb van mezelf al erg grote benen en wil ze graag droog trainen.
Hier tegenover staat wel dat ik moet blijven bulken voor mijn bovenlichaam. Cardio is dus niet echt een optie. Vandaar de vraag over het aantal reps.
Don't skip leg day.quote:
[..]
Ja precies ik heb wel gehoord dat het aantal reps qua resultaat verschilt. Zo hoorde ik dat bvb voor schouders 12+ uithoudingsvermogen is, tussen 10 en 12 afwerken/definitie, 6 en 10 massa en 2 en 6 kracht. Hoe zit dat dan met benen? Ik wil wel mijn benen trainen maar niet in massa aankomen daar, heb ik liever dat alle moeite die ik stop in eten aankomt op mijn bovenlichaam komt.
Dus hoeveel reps voor kracht/uithoudingsvermogen voor benen?
quote:
[..]
Het is bulken of cutten man. Je kan niet enkel je onderlichaam cutten en bovenlichaam bulken
quote:
[..]
Ja precies ik heb wel gehoord dat het aantal reps qua resultaat verschilt. Zo hoorde ik dat bvb voor schouders 12+ uithoudingsvermogen is, tussen 10 en 12 afwerken/definitie, 6 en 10 massa en 2 en 6 kracht. Hoe zit dat dan met benen? Ik wil wel mijn benen trainen maar niet in massa aankomen daar, heb ik liever dat alle moeite die ik stop in eten aankomt op mijn bovenlichaam komt.
Dus hoeveel reps voor kracht/uithoudingsvermogen voor benen?
Bij mij is het omgekeerdquote:
[..]
Don't skip leg day.
[ afbeelding ]
Ach, dan heb je iig een goede basisquote:
.Mijn benen zijn ook wat steviger dan mijn bovenlichaam, weliswaar deels vet.
Ja dat scheeltquote:
[..]
Ach, dan heb je iig een goede basis
Mijn benen zijn ook wat steviger dan mijn bovenlichaam, weliswaar deels vet.
Hoe speel je daar op in met je training?
Ik pas mijn training er niet op aan.quote:
[..]
Ja dat scheelt
Hoe speel je daar op in met je training?
Squat twee keer per week, één keer deadlift.
Nu wel even pauze, aanhechting quad bij knie was wat geïrriteerd.
Definitie krijg je door vet te verminderen.
ditquote:
kan
niet
Deze plaatjes worden zo vermoeiend, je kan aan zijn kuiten al zien dat hij duidelijk wel benen traint.quote:
[..]
Don't skip leg day.
[ afbeelding ]
Monstertruck Wheelz.quote:
Ok dus hoeveel reps ik doe maakt dus geen fuck uit voor of ik massa maak of niet?quote:
Wat snap je er niet aan? Je kan niet lokaal vet verbranden. Het is dus bulken of cutten, niet gedeeltelijk tonen/droog worden.
Definitie krijg je door vet te verminderen.
quote:
Op Poor Pete
Dit.quote:
[..]
Hoor vaak dat sumo wat gemakkelijker voor je onderrug is, misschien proberen waard
quote:
Misschien door de roids. Weet niet of dat kan.Alles gewoon op roids gooienquote:
[..]
Dit.
[..]
Bovenrug loopt ook flink achter met de rest, en ook veel problemen met pullups (1 of 1,5 max ).Idd mee eens! Je ziet niet eens wat van zijn bovenbeenspieren. Kutkneusjes. Dunne schenen? Niks aan te doen. Je ziet zn fcking been niet eens.quote:
[..]
dit
kan
niet
[..]
Deze plaatjes worden zo vermoeiend, je kan aan zijn kuiten al zien dat hij duidelijk wel benen traint.
Volgens mij gebruik je evengoed wel je lats hoor, is de enige spiergroep die de elleboog naar beneden kan trekken geloof ikquote:
Dikke problemen met wide-grip lat pulldown. Voel helemaal niets in m'n rug. Sterk vermoeden dat ik met armen en schouders pull ipv de lats. Ook geprobeerd om met alleen 1 middelvinger aan beide handen te pullen, in het geval ik te hard vastpak of iets maar nee. 30 rep OHP en curls gedaan om ze helemaal de ***** te vermoeien, en jawel, geen enkele wide pulldown meer mogelijk.
. Zelf ook issues met pull-ups (dat heavy weight doe..), zou lekker veel rows pakken, negatives of dead-hangs op je pull-ups doen en gewoon blijven progressen met lat pulldowns. Overigens heb ik veel betere mind muscle connection als ik lat pulldowns met een schouder breedte grip doe.
http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.htmlquote:
Dikke problemen met wide-grip lat pulldown. Voel helemaal niets in m'n rug. Sterk vermoeden dat ik met armen en schouders pull ipv de lats. Ook geprobeerd om met alleen 1 middelvinger aan beide handen te pullen, in het geval ik te hard vastpak of iets maar nee. 30 rep OHP en curls gedaan om ze helemaal de ***** te vermoeien, en jawel, geen enkele wide pulldown meer mogelijk.
Blijf het ook gewoon doen, en zal zeker de link van Yuri (thanks!) hierin meenemen. Begrijp ook wel dat geen 'pomp' in de rug niet automatisch betekent dat de oefening niet werkt/goed wordt uitgevoerd, maar het is zeker wel jammer voor zo'n beginner als ik.quote:
Volgens mij gebruik je evengoed wel je lats hoor, is de enige spiergroep die de elleboog naar beneden kan trekken geloof ik
Zelf ook issues met pull-ups (dat heavy weight doe..), zou lekker veel rows pakken, negatives of dead-hangs op je pull-ups doen en gewoon blijven progressen met lat pulldowns. Overigens heb ik veel betere mind muscle connection als ik lat pulldowns met een schouder breedte grip doe.
Bedankt in ieder geval.Tips van Ray als ik me niet vergis werken bij mij ook wel goed. Niet je armen volledig strekken bij een pull down of pull up, maar je ellebogen tot iets boven schouderhoogte laten komen en dan tot aan je borst trekken. En kin omhoog, schouders naar achter en borst vooruit zeg maar.quote:
[..]
Blijf het ook gewoon doen, en zal zeker de link van Yuri (thanks!) hierin meenemen. Begrijp ook wel dat geen 'pomp' in de rug niet automatisch betekent dat de oefening niet werkt/goed wordt uitgevoerd, maar het is zeker wel jammer voor zo'n beginner als ik.
Waarom geen volledige ROM doen? Ik zou gewoon beginnen met negatives en vanuit daar opbouwen, maarja mijn 70KG is niet zo moeilijk om 10 keer omhoog te trekkenquote:
[..]
Tips van Ray als ik me niet vergis werken bij mij ook wel goed. Niet je armen volledig strekken bij een pull down of pull up, maar je ellebogen tot iets boven schouderhoogte laten komen en dan tot aan je borst trekken. En kin omhoog, schouders naar achter en borst vooruit zeg maar.
dit is gewoon volledige rom wat Xa1 beschrijft.quote:
[..]
Waarom geen volledige ROM doen? Ik zou gewoon beginnen met negatives en vanuit daar opbouwen, maarja mijn 70KG is niet zo moeilijk om 10 keer omhoog te trekken
alleen als je teveel "uit" je schouders komt rek je en onnodig die rugspieren uit, (uitgerekte spier is geen sterke spier) en je belast je schouders op een slechte manier.
ik heb daar een keer een vid van gemacht die dat hopelijk iets duidelijker beschrijft dan dit heheh. staat in m'n sign, die WOF link
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2014 09:02:34 ]
quote:
[..]
Alles gewoon op roids gooien
Dat kan wel degelijk ja.quote:
[..]
Dit.
[..]
Teelbalkanker komt bij mannen relatief zeer weinig voor, en bij riod users opvallend veel vaker. Daar zijn wel onderzoeken naar gedaan ja
Al geloof ik die Pete wel dat hij gewoon netjes natty is, alleen hij zal het echt weten.
En als hij dus idd nooit iets gebruikt heeft zal hij nu dus kunnen zeggen dat hij het iig. niet aan zichzelf te danken heeft (voor w.b.t. dat)
hoop dat die jongen er verder behalve een snatch van 1 van z'n ballen er niks aan over houd, en z'n testlevels behoud zoals die nu zijn...
[ Bericht 12% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2014 08:06:30 ]
Jeff Seid is ook netjes natty.quote:
[..]
[..]
Dat kan wel degelijk ja.
Teelbalkanker komt bij mannen relatief zeer weinig voor, en bij riod users opvallend veel vaker. Daar zijn wel onderzoeken naar gedaan ja
Al geloof ik die Pete wel dat hij gewoon netjes natty is, alleen hij zal het echt weten.
En als hij dus idd nooit iets gebruikt heeft zal hij nu dus kunnen zeggen dat hij het iig. niet aan zichzelf te danken heeft (voor w.b.t. dat)
hoop dat die jongen er verder behalve een snatch van 1 van z'n ballen er niks aan over houd, en z'n testlevels behoud zoals die nu zijn...
Al die rotzooi die hij tevens naar binnen werkt is ook niet echt kanker-vriendelijk.
daarom zette ik er op de val reep nog bij "voor wbt dat"quote:
[..]
Al die rotzooi die hij tevens naar binnen werkt is ook niet echt kanker-vriendelijk.
Die anorexia in z'n tienerjaren is ook niet bepaald gezond natuurlijk.
Maar kloten met je hormoonhuishouding perdefenitie niet
verder heeft hij nou niet een fysiek dat je zegt DAT KAN NIET NATTY Shein die pete...
Jeff Seid ook niet, maar oke. Die gast vertrouw ik niet vanwge z'n rattekop
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2014 08:43:05 ]
Wat een held
..http://www.ibood.com/extr(...)deaal_voor_sporters/
AxBxABx
A
ohp 3x3
squat 3x5
deadlift 1x5
pullups 3xF
B
push press 1xF
frontsquat 3x5
row 3x3
facepulls 3x10
Deadlift na squat? Ik zou dat andersom doen. Dan hebben je lats ook even rust voor de pullups.quote:
hoe is dit:
AxBxABx
A
ohp 3x3
squat 3x5
deadlift 1x5
pullups 3xF
B
push press 1xF
frontsquat 3x5
row 3x3
facepulls 3x10
Hmm naja, bij mijn selectie toen telde pull-ups zonder volledig uithangen in ieder geval niet,quote:
[..]
dit is gewoon volledige rom wat Xa1 beschrijft.
alleen als je teveel "uit" je schouders komt rek je en onnodig die rugspieren uit, (uitgerekte spier is geen sterke spier) en je belast je schouders op een slechte manier.
ik heb daar een keer een vid van gemacht die dat hopelijk iets duidelijker beschrijft dan dit heheh. staat in m'n sign, die WOF link
Ik doe altijd Pendley Rows. Veel lekkerder.quote:
BOR vraagje, is dat vanaf de grond omhoog roeien of ter hoogte van je knie stoppen. Zag dat altijd tot knie (en zo vond ik het een kut oefening). Gisteren tijdens deadlift warm up vanaf de grond gedaan. Stuk makkelijker maar voelde ook stuk intensiever op de plekken waar ik dat verwacht te voelen
Je doet wel een volledige ROM op die manier. Maar dat laatste stuk dat je je armen helemaal strekt verlies je spanning en trek je je schouders in een andere positie. En dat is juist wat je niet wil. Geldt ook voor rows trouwens, maar dan is het wel weer makkelijker om goed te zitten.quote:
[..]
Waarom geen volledige ROM doen? Ik zou gewoon beginnen met negatives en vanuit daar opbouwen, maarja mijn 70KG is niet zo moeilijk om 10 keer omhoog te trekken
In m'n gym lopen een paar oudere gasten rond die zo zwaar mogelijk alles pakken. Leuk, maar als je dan ziet hoe kromgetrokken die rug en schouders lopen doet dat gewoon bijna pijn om te zien.
ja, en door die houding is het heel erg inefficient ook nog eens voor met name je bovenrug.quote:
[..]
Je doet wel een volledige ROM op die manier. Maar dat laatste stuk dat je je armen helemaal strekt verlies je spanning en trek je je schouders in een andere positie. En dat is juist wat je niet wil. Geldt ook voor rows trouwens, maar dan is het wel weer makkelijker om goed te zitten.
In m'n gym lopen een paar oudere gasten rond die zo zwaar mogelijk alles pakken. Leuk, maar als je dan ziet hoe kromgetrokken die rug en schouders lopen doet dat gewoon bijna pijn om te zien.
De BOR kan je verdelen in 3 versies:quote:
BOR vraagje, is dat vanaf de grond omhoog roeien of ter hoogte van je knie stoppen. Zag dat altijd tot knie (en zo vond ik het een kut oefening). Gisteren tijdens deadlift warm up vanaf de grond gedaan. Stuk makkelijker maar voelde ook stuk intensiever op de plekken waar ik dat verwacht te voelen
Bent Over Row:
-Je houdt ongeveer een hoek aan van ~70-90 graden en trekt de bar geleidelijk naar de onderbuik toe zonder momentum. De bar blijft van de grond af, maar je moet de armen wel gestrekt hebben op het einde. Probeer te focussen op de ellebogen 'naar elkaar toe te trekken'. Is meer voor algemene ontwikkeling van de rug en kracht.
Pendlay Row:
-Vanaf de grond haal je de stang explosief naar je onderbuik toe, hiermee leg je de focus op kracht en explosiviteit. Populair gemaakt door Glenn Pendlay onder olympische gewichtheffers.
Yates Row:
-Met de rug sta je in een hoek van ~30-45 graden. De roei beweging combineer je als het ware met een shrug. Is dus tot de knie zoals jij beschrijft. Zal voor meer hypertrofie zorgen in de bovenrug (Trapezius). Wordt meestal door BB'ers gebruikt. Dorian Yates gebruikte deze veel met underhand grip tot hij een bicep tear kreeg. Stond ook vooral bekend om zijn rugmusculatuur.
Als je met een te holle rug een OHP uitvoert span je hoogstwaarschijnlijk je glutes niet (genoeg) aan.quote:
Gisteren schoot het in mijn rug bij het benchen. Blijkbaar holde ik mijn rug. Eerder had ik dit probleem bij de OHP. Bij Squat en DL weet ik dit aardig te voorkomen (ook bolle onderrug trouwens). Voorlopig maar even voorzichtig aan doen met goed aangespannen glutes benchen en zittende OHP of dumbbell press.
Dit.quote:
[..]
Als je met een te holle rug een OHP uitvoert span je hoogstwaarschijnlijk je glutes niet (genoeg) aan.
De heup moet naar voren gebracht worden i.p.v. de onderrug hollen.
Hoezo niet?quote:
En, als je geen competitie bencher bent is het aan te raden niet met een te overdreven holle rug te benchen. Het is niet goed voor je rug namelijk.
First off, this position puts much more pressure on the lower back. When the spine is in extreme extension, the discs and nerves are at a greater risk of injury.quote:
Granted, the spine isn't loaded in the traditional sense during a bench press as it is during a squat, but there's still a lot of weight coming down, and assuming the legs are also driving up, some of these forces will meet in the spine.
Don't believe me? Have someone with a hurt back try to excessively arch while benching – their back pain flares up almost immediately.
Second, someone very concerned with their bench is likely a powerlifter, and most powerlifters are also squatting and deadlifting regularly, which places considerable stress on the spine. Since the musculature of the lower back is already somewhat slow to heal, that bench day in the program that you thought was a "rest" day for the core and lower body may not be much of a rest day after all.
http://www.t-nation.com/f(...)hing_the_bench_press
En zo zijn er nog een zooi artikelen over.
Congrats!quote:
Bam! Net m'n doel op de DL (140 kg) voor dit jaar gehaald. De 155 of 160 zit er nog wel in zelfs. Op de squat moet ik nog 10 kg. Bench press afgelopen maandag 3x90, dus de 100 moet ik dit jaar ook nog wel aan kunnen tikken.
HOLY SHIT. ZIEKE KORTING!quote:
2,50 kortingscode voor B&F: IBYRB32K
Mooi man :-D zou moeten kunnen idd. Nog maandje of 3quote:
Bam! Net m'n doel op de DL (140 kg) voor dit jaar gehaald. De 155 of 160 zit er nog wel in zelfs. Op de squat moet ik nog 10 kg. Bench press afgelopen maandag 3x90, dus de 100 moet ik dit jaar ook nog wel aan kunnen tikken.
mja, kan me wel voorstellen dat het zo overdreven als in dat plaatje niet echt bevorderlijk is.quote:
[..]
First off, this position puts much more pressure on the lower back. When the spine is in extreme extension, the discs and nerves are at a greater risk of injury.
Granted, the spine isn't loaded in the traditional sense during a bench press as it is during a squat, but there's still a lot of weight coming down, and assuming the legs are also driving up, some of these forces will meet in the spine.
Don't believe me? Have someone with a hurt back try to excessively arch while benching – their back pain flares up almost immediately.
Second, someone very concerned with their bench is likely a powerlifter, and most powerlifters are also squatting and deadlifting regularly, which places considerable stress on the spine. Since the musculature of the lower back is already somewhat slow to heal, that bench day in the program that you thought was a "rest" day for the core and lower body may not be much of a rest day after all.
http://www.t-nation.com/f(...)hing_the_bench_press
En zo zijn er nog een zooi artikelen over.
Dikke gains voor niks!quote:
Morgen moet ik weer naar de sportschool, is dat slecht? Moet de spierpijn volledig weg zijn voordat ik weer kan sporten?
Ik ben sinds kort weer begonnen met Fitness, doel uiteindelijk is om fitness gespierd ('mooi' gespierd) te worden, daar lieg ik niet over. Uiteraard wil ik ook sterker worden, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Ik ben 95 kilo bij 2 meter, ik heb een vet % van ongeveer 16/17%. Ik zou mezelf omschrijven als slank, maar bij de buikstreek toch wel wat vet. Nu wilde ik het goed aanpakken, en naast de training ook m'n voedinggschema eens goed in orde krijgen. Met behulp van Sausdip (waarvoor dank nog
) een mooi bulkschema in elkaar gedraaid. Het domme is dat ik daarna eigenlijk pas ben gaan kijken naar het hele bulken/cutten gebeuren, ik ging er eigenlijk altijd vanuit dat ik toch wel moest bulken, dat hoorde ik ook van mensen in de gym Nu twijfel ik dus; ga ik bulken, of cutten? Ik neig nu juist naar cutten, want ik wil (i.v.m. m'n doel) m'n BF% niet te hoog hebben (niet 20+). Idealiter wil ik natuurlijk spiermassa gainen, en vet cutten, maar dat wil iedereen denk ik toch
. De vraag is dus eigenlijk simpel; hoe pak ik dit het beste aan? Eerst cutten, dan cleanbulken? Of toch eerst wat bulken en dan cutten? En als ik dan cut, eet ik dan onder onderhoud, of op onderhoud en dan wat cardio erbij?
Ik zou cutten, hoe lager je vp%, hoe makkelijker je spiermassa gaat aanzetten. Cutten gewoon beginnen door -+ 300 kcal onder onderhoud te zitten, dit een tijdje doen tot het lastiger word dan kan je er nog 100 kcal vanaf halen of je doet er driemaal weeks wat rustige cardio bij.quote:
Misschien dat mensen hier nog wat wijsheid willen delen, heb al heel dat DM's gewisseld met Snakey hierover.
Ik ben sinds kort weer begonnen met Fitness, doel uiteindelijk is om fitness gespierd ('mooi' gespierd) te worden, daar lieg ik niet over. Uiteraard wil ik ook sterker worden, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Ik ben 95 kilo bij 2 meter, ik heb een vet % van ongeveer 16/17%. Ik zou mezelf omschrijven als slank, maar bij de buikstreek toch wel wat vet. Nu wilde ik het goed aanpakken, en naast de training ook m'n voedinggschema eens goed in orde krijgen. Met behulp van Sausdip (waarvoor dank nog
Nu twijfel ik dus; ga ik bulken, of cutten? Ik neig nu juist naar cutten, want ik wil (i.v.m. m'n doel) m'n BF% niet te hoog hebben (niet 20+). Idealiter wil ik natuurlijk spiermassa gainen, en vet cutten, maar dat wil iedereen denk ik toch
De vraag is dus eigenlijk simpel; hoe pak ik dit het beste aan? Eerst cutten, dan cleanbulken? Of toch eerst wat bulken en dan cutten? En als ik dan cut, eet ik dan onder onderhoud, of op onderhoud en dan wat cardio erbij?
works for me
Que?quote:
[..]
Ik zou cutten, hoe lager je vp%, hoe makkelijker je spiermassa gaat aanzetten. Cutten gewoon beginnen door -+ 300 kcal onder onderhoud te zitten, dit een tijdje doen tot het lastiger word dan kan je er nog 100 kcal vanaf halen of je doet er driemaal weeks wat rustige cardio bij.
works for me
Mag ik zo vriendelijk zijn om je te verwijzen naar het kettlebell-topic? Kracht/massa/toning/uithoudingsdevice in 1.quote:
[..]
Ja precies ik heb wel gehoord dat het aantal reps qua resultaat verschilt. Zo hoorde ik dat bvb voor schouders 12+ uithoudingsvermogen is, tussen 10 en 12 afwerken/definitie, 6 en 10 massa en 2 en 6 kracht. Hoe zit dat dan met benen? Ik wil wel mijn benen trainen maar niet in massa aankomen daar, heb ik liever dat alle moeite die ik stop in eten aankomt op mijn bovenlichaam komt.
Dus hoeveel reps voor kracht/uithoudingsvermogen voor benen?
Ik zou gaan kettlebellen. Er loop toevallig een heel leuk topic hierover op FOK!quote:
Misschien dat mensen hier nog wat wijsheid willen delen, heb al heel dat DM's gewisseld met Snakey hierover.
Ik ben sinds kort weer begonnen met Fitness, doel uiteindelijk is om fitness gespierd ('mooi' gespierd) te worden, daar lieg ik niet over. Uiteraard wil ik ook sterker worden, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Ik ben 95 kilo bij 2 meter, ik heb een vet % van ongeveer 16/17%. Ik zou mezelf omschrijven als slank, maar bij de buikstreek toch wel wat vet. Nu wilde ik het goed aanpakken, en naast de training ook m'n voedinggschema eens goed in orde krijgen. Met behulp van Sausdip (waarvoor dank nog
Nu twijfel ik dus; ga ik bulken, of cutten? Ik neig nu juist naar cutten, want ik wil (i.v.m. m'n doel) m'n BF% niet te hoog hebben (niet 20+). Idealiter wil ik natuurlijk spiermassa gainen, en vet cutten, maar dat wil iedereen denk ik toch
De vraag is dus eigenlijk simpel; hoe pak ik dit het beste aan? Eerst cutten, dan cleanbulken? Of toch eerst wat bulken en dan cutten? En als ik dan cut, eet ik dan onder onderhoud, of op onderhoud en dan wat cardio erbij?
Thx.quote:
Ja, er zat nog wel meer in ook. Bench press heb ik ook wel vertrouwen in, laatste keer de 100 er 1 rep op gehad om er even aan te kunnen ruiken. Booh, wat een gewicht kwam er ineens naar beneden zetten.quote:
[..]
Mooi man :-D zou moeten kunnen idd. Nog maandje of 3
Eerst eens inventariseren hoe je er nu voorstaat:quote:
Misschien dat mensen hier nog wat wijsheid willen delen, heb al heel dat DM's gewisseld met Snakey hierover.
Ik ben sinds kort weer begonnen met Fitness, doel uiteindelijk is om fitness gespierd ('mooi' gespierd) te worden, daar lieg ik niet over. Uiteraard wil ik ook sterker worden, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Ik ben 95 kilo bij 2 meter, ik heb een vet % van ongeveer 16/17%. Ik zou mezelf omschrijven als slank, maar bij de buikstreek toch wel wat vet. Nu wilde ik het goed aanpakken, en naast de training ook m'n voedinggschema eens goed in orde krijgen. Met behulp van Sausdip (waarvoor dank nog
Nu twijfel ik dus; ga ik bulken, of cutten? Ik neig nu juist naar cutten, want ik wil (i.v.m. m'n doel) m'n BF% niet te hoog hebben (niet 20+). Idealiter wil ik natuurlijk spiermassa gainen, en vet cutten, maar dat wil iedereen denk ik toch
De vraag is dus eigenlijk simpel; hoe pak ik dit het beste aan? Eerst cutten, dan cleanbulken? Of toch eerst wat bulken en dan cutten? En als ik dan cut, eet ik dan onder onderhoud, of op onderhoud en dan wat cardio erbij?
Lichaamscompositie: 95kg @ 2.00 meter en 16/17% (Dit is bekend)
1RM op oefeningen? :Squat, Bankdrukken, Deadliften en Overhead press? Van nu en vroeger eventueel om een beeld te krijgen van je kracht.
Voorgeschiedenis: Andere sporten+hoe lang je al aan fitness hebt gedaan?
Als dit alles bekend is kan je een beter besluit maken. Aan lichaamscompositie alleen hebben we(ik tenminste) weinig.
Vroeger was je ook al zo behulpzaamquote:Op donderdag 2 oktober 2014 22:39 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik zou gaan kettlebellen. Er loop toevallig een heel leuk topic hierover op FOK!
quote:
[..]
Ik zou eens beginnen met de OP te lezen.
quote:
Meer hardlopen, minder eten en blijven fitnessen. Niet teveel zout eten (houdt vocht vast) en niet dagelijks in de snackbar hangen met je klasgenoten tijdens een tussenuur.
Hij bedoelt waarschijnlijk visueel. Hoewel ik wel ergens een artikel heb gelezen dat wanneer je obees bent, je lichaam de voorkeur geeft aan vetaanmaak boven spieraanmaak. Kost minst energie namelijk. Weet iemand nog hoe dat precies zit? Kan het zo snel niet vinden.quote:
quote:
Booh net 5 x 220 DL kapoet
Klopt, zie mijn signaturequote:
[..]
Ik zou gaan kettlebellen. Er loop toevallig een heel leuk topic hierover op FOK!
BOR vond ik dus echt klote, krijg houding daar niet goed mee en oefening lukt dus ook nooit echt lekker. Gisteren dus blijkbaar de pendlays gedaan, beviel wel erg goed. Yates rows kende ik wel, maar deed ik blijkbaar toch iets anders, wel de hoek,maar dan onderhandse greep en van knie tot buik en weer terug.quote:
[..]
De BOR kan je verdelen in 3 versies:
Bent Over Row:
-Je houdt ongeveer een hoek aan van ~70-90 graden en trekt de bar geleidelijk naar de onderbuik toe zonder momentum. De bar blijft van de grond af, maar je moet de armen wel gestrekt hebben op het einde. Probeer te focussen op de ellebogen 'naar elkaar toe te trekken'. Is meer voor algemene ontwikkeling van de rug en kracht.
Pendlay Row:
-Vanaf de grond haal je de stang explosief naar je onderbuik toe, hiermee leg je de focus op kracht en explosiviteit. Populair gemaakt door Glenn Pendlay onder olympische gewichtheffers.
Yates Row:
-Met de rug sta je in een hoek van ~30-45 graden. De roei beweging combineer je als het ware met een shrug. Is dus tot de knie zoals jij beschrijft. Zal voor meer hypertrofie zorgen in de bovenrug (Trapezius). Wordt meestal door BB'ers gebruikt. Dorian Yates gebruikte deze veel met underhand grip tot hij een bicep tear kreeg. Stond ook vooral bekend om zijn rugmusculatuur.
Voorlopig houd ik het even bij Penlays Rows.
Thanks.
http://www.bodyrecomposit(...)sition-changes.html/quote:
[..]
Hij bedoelt waarschijnlijk visueel. Hoewel ik wel ergens een artikel heb gelezen dat wanneer je obees bent, je lichaam de voorkeur geeft aan vetaanmaak boven spieraanmaak. Kost minst energie namelijk. Weet iemand nog hoe dat precies zit? Kan het zo snel niet vinden.
http://www.bodyrecomposit(...)scle-mass-gain.html/
Datquote:
[..]
Hij bedoelt waarschijnlijk visueel. Hoewel ik wel ergens een artikel heb gelezen dat wanneer je obees bent, je lichaam de voorkeur geeft aan vetaanmaak boven spieraanmaak. Kost minst energie namelijk. Weet iemand nog hoe dat precies zit? Kan het zo snel niet vinden.
Thnx broman! Had vorige week 9 x 200 dacht fuck it dan die 220 reppen!quote:
Nu komende maand onderrug ontlasten ivm blijvende pijntjes in de ochtend
http://gregnuckols.com/20(...)ly-holding-you-back/quote:
[..]
Hij bedoelt waarschijnlijk visueel. Hoewel ik wel ergens een artikel heb gelezen dat wanneer je obees bent, je lichaam de voorkeur geeft aan vetaanmaak boven spieraanmaak. Kost minst energie namelijk. Weet iemand nog hoe dat precies zit? Kan het zo snel niet vinden.
Pendlay en BOR is bijna hetzelfde, verschil is vooral de explosiviteit en het feit dat je de stang niet op de grond laat rusten. Een BOR kan nogal belastend zijn voor de onderrug, vooral na het deadliften.quote:
[..]
BOR vond ik dus echt klote, krijg houding daar niet goed mee en oefening lukt dus ook nooit echt lekker. Gisteren dus blijkbaar de pendlays gedaan, beviel wel erg goed. Yates rows kende ik wel, maar deed ik blijkbaar toch iets anders, wel de hoek,maar dan onderhandse greep en van knie tot buik en weer terug.
Voorlopig houd ik het even bij Penlays Rows.
Thanks.
Bij de Yates rows geef ik ook aan dat het meestal met een onderhandse greep wordt uitgevoerd vanaf de knie.
Spuitelf dat je bentquote:
[..]
http://gregnuckols.com/20(...)ly-holding-you-back/
ah, ik las de yates row als tot aan de kniequote:
[..]
Pendlay en BOR is bijna hetzelfde, verschil is vooral de explosiviteit en het feit dat je de stang niet op de grond laat rusten. Een BOR kan nogal belastend zijn voor de onderrug, vooral na het deadliften.
Bij de Yates rows geef ik ook aan dat het meestal met een onderhandse greep wordt uitgevoerd vanaf de knie.
En ik doe rows idd altijd na DL. Ook maar eens omgooien
Zou ze niet omgooien, gewoon zo laten of op een andere dag plannen. Op een BP/OHP dag voer ik ze meestal uit. Heb zelf meestal een mainlift en assistentie voor een andere lift. BP+Front Squat, OHP+Rows, Deadlift+Dumbbell BP, Squat+Goodmorning en Pull ups bijvoorbeeld.quote:
[..]
ah, ik las de yates row als tot aan de knie
En ik doe rows idd altijd na DL. Ook maar eens omgooien
En klopt dat ik tot de knie heb geschreven, maar bedoelde dat met het laten zakken
Tussen 20% BF en obees zit een flink gat.quote:
/edit: links net even gelezen, hmm, misschien moet ik dan toch maar aan de cut nu.
Lees even de links die ik heb gelinkt in #218. Dan snap je dat ^ niet klopt.quote:
[..]
Ik zou cutten, hoe lager je vp%, hoe makkelijker je spiermassa gaat aanzetten. Cutten gewoon beginnen door -+ 300 kcal onder onderhoud te zitten, dit een tijdje doen tot het lastiger word dan kan je er nog 100 kcal vanaf halen of je doet er driemaal weeks wat rustige cardio bij.
works for me
20% is m.i. vrij hoog voor sporters, tenzij je bulk een beetje uit de hand gelopen is.quote:
[..]
Tussen 20% BF en obees zit een flink gat.
Toen ik begon met fitness zat ik ook rond de 20-22% en ben blij dat ik eerst flink gecut heb.
Zie mijn signaturequote:
[..]
Vroeger was je ook al zo behulpzaam
[..]
[..]
[ Bericht 89% gewijzigd door fathank op 03-10-2014 08:07:42 ]
Voor 0,5kg verlies per week kan ik nog steeds 3300 kcal eten, moet te doen zijn lijkt me.
je onderhoud is iets van 3700?quote:
Gisteren even goed nagedacht, en vandaag gaat mijn cut beginnen.
Voor 0,5kg verlies per week kan ik nog steeds 3300 kcal eten, moet te doen zijn lijkt me.
dan ben je 2 meter en keihard werken ofzo?2.04, light activity, 117kg.quote:
[..]
je onderhoud is iets van 3700?
Zo heb ik het ingevoerd in myfitnesspal, met een doel van 0,5kg per week verlies (en dan heb ik nog 70kcal extra eraf gehaald om een beetje marge te hebben voor dingen die je moeilijk kan tellen zoals olijfolie in gerechten etc.)
Ik ben nu 1,5 maand serieus begonnen met liften, ik doe StrongLifts 5x5 met wat kleine toevoegingen erbij. Ik maak nu nog lekker noobgains op een surplus van 200 calorieen boven TDEE. Mijn lengte is 1,84, 81KG en 20% BF.
Is het slim om te cutten naar ongeveer 15%? Ik ben bang dat ik dan minder snel progress maak op mijn lifts.
Ik zou lekker sterk worden en dan een superflinke cut doen. Denk dat je kracht trainen toch iets belangrijker is dan het hebben van een sixpack op bottenniveau zonder 'echte' abs en dergelijke omdat je nooit gebulkt heb. 10% strak staan op 0 spier is gewoon raar.quote:
Vraagje gezien de posts hierboven over cutten bij een te hoog BF%.
Ik ben nu 1,5 maand serieus begonnen met liften, ik doe StrongLifts 5x5 met wat kleine toevoegingen erbij. Ik maak nu nog lekker noobgains op een surplus van 200 calorieen boven TDEE. Mijn lengte is 1,84, 81KG en 20% BF.
Is het slim om te cutten naar ongeveer 15%? Ik ben bang dat ik dan minder snel progress maak op mijn lifts.
Meningen hier lopen nogal uiteen. Dalijk ben je 1,84 65kg met 10%. Tsja...
Ja dat had ik dus ook in gedachten, gewoon door blijven gaan tot maart met een lichte bulk en dan cutten, omdat ik weinig nut zag om zonder spieren een laag BF% te hebben.quote:
[..]
Ik zou lekker sterk worden en dan een superflinke cut doen. Denk dat je kracht trainen toch iets belangrijker is dan het hebben van een sixpack op bottenniveau zonder 'echte' abs en dergelijke omdat je nooit gebulkt heb. 10% strak staan op 0 spier is gewoon raar.
Meningen hier lopen nogal uiteen. Dalijk ben je 1,84 65kg met 10%. Tsja...
Maargoed, ik ben ook wel benieuwd naar de andere meningen hierover.
Thx, neem het mee in m'n planquote:
[..]
Ik zou cutten, hoe lager je vp%, hoe makkelijker je spiermassa gaat aanzetten. Cutten gewoon beginnen door -+ 300 kcal onder onderhoud te zitten, dit een tijdje doen tot het lastiger word dan kan je er nog 100 kcal vanaf halen of je doet er driemaal weeks wat rustige cardio bij.
works for me
Bankdrukken nu op 70, Squats en deadlift vanwege een oude blessure weer op de terugweg, nu allebei ook 70 kg. Overhead press doe ik met dumbells, 2 van 20/22 kg. Alle oefeningen doe ik op het moment in series van 3x8 herhalingen.quote:
[..]
Eerst eens inventariseren hoe je er nu voorstaat:
Lichaamscompositie: 95kg @ 2.00 meter en 16/17% (Dit is bekend)
1RM op oefeningen? :Squat, Bankdrukken, Deadliften en Overhead press? Van nu en vroeger eventueel om een beeld te krijgen van je kracht.
Voorgeschiedenis: Andere sporten+hoe lang je al aan fitness hebt gedaan?
Als dit alles bekend is kan je een beter besluit maken. Aan lichaamscompositie alleen hebben we(ik tenminste) weinig.
Hiervoor altijd gevoetbald, tussendoor 2 periodes aan fitness gedaan, maar nooit echt serieus doorgepakt, omdat ik na enkele maanden vrijwel geen vooruitgang zag (omdat m'n voeding dus niet goed was
).
Waarschijnlijk hebben ze nog houten schepen...quote:
Iran is ook heel goed met Olympisch worstelen, sterke mannen daar
Que? Hij is super skinny maar wel sportief gewoon kwa hardlopen enzo
Een paar pointers van de huidige wereldrecordhouder zullen ook wel helpen.quote:
[..]
Waarschijnlijk hebben ze nog houten schepen...
Veel duursporten weinig eten dan komt dat vanzelf. En nog jong en misschien nog niet zo lang uit de groeispurtquote:
Bij ons zit een vent in de klas die heeft echt 6% ofzo mAar je ziet geen sixpack, alleen botten..
Que? Hij is super skinny maar wel sportief gewoon kwa hardlopen enzo
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy of hier een foto posten. Er zijn een tal van users die redelijk accuraat je bf kunnen schatten.quote:
Zijn er online bf% metingen die een beetje accuraat zijn? Of moet ik hiervoor echt iets gaan afschaffen/bezoeken?
17% zegtie, wil wel gaan cutten binnenkort.quote:
[..]
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy of hier een foto posten. Er zijn een tal van users die redelijk accuraat je bf kunnen schatten.
Ben je goed op weg als je met je vuisten niet je schouders aan kan raken?
Zoals dit maar dan met je bovenarm helemaal naar boven.
Meet ze op post een pic en awesome bepaald of je goed op weg bentquote:
quote:
[..]
Meet ze op post een pic en awesome bepaald of je goed op weg bent
http://www.aliexpress.com(...)l-box/434111726.html
Werkt prima.
Ik quote even een random bericht van jequote:
[..]
Zou ze niet omgooien, gewoon zo laten of op een andere dag plannen. Op een BP/OHP dag voer ik ze meestal uit. Heb zelf meestal een mainlift en assistentie voor een andere lift. BP+Front Squat, OHP+Rows, Deadlift+Dumbbell BP, Squat+Goodmorning en Pull ups bijvoorbeeld.
En klopt dat ik tot de knie heb geschreven, maar bedoelde dat met het laten zakken
Heb je ook DM gestuurd, maar volgens mij kwam de vorige DM ook niet helemaal over Edit; Ohjah, wat ik dus wilde vragen; had je nog tips/adviezen m.b.t. dat voedingsschema? Je vroeg hoe lang ik al sportte, wat m'n stats waren en m'n doelen. Alleen niet weer van terug gehoord
Na ongeveer 4-6 maanden totaal niet getraind te hebben, en het daarvoor al 6-7 maanden rustig aan te hebben gedaan ga ik morgen weer beginnen.
Veel minder last van mijn borst, het is zo goed als weg. Alleen als ik kwaad ben/moe/uitgeput/gedehydrateerd krijg ik er last van(vermoedelijk costochronditis). Ik denk dat een weekje trainen goed gaat zeggen hoe het er voor staat met mijn health.
Ik ga denk ik voor veel volume op de squat, bench en row. pull-ups en dips durf ik eigenlijk niet wat betreft belasting.
Iets van 5x12 op alles. En deadlift 4x7 ofzo. Heb in het 'verleden' veel te veel op kracht gefocust.
Soms squat sets van 3x3 waardoor ik gewoon veel te weinig form trainde.
Ook wil ik 'snel' hypertrophy gainzz. De mechanics ben ik denk ik niet verloren, hoop ik.
/dagboek
Oja stats zoals nu: 66Kg 1,70 12-18%
edit: doelstelling staat nog in de OP. Denk niet dat het er in zit, zou ik mij moeten haasten in 3< maanden.
Dan heb je nog genoeg ruimte om flink vooruit te gaan op de squat en deadlift zelfs in een cut en techniek voorop te stellen. Lijkt me goed om dat eerste te combineren met een cut tot 10-12%. Daarna kan je wel bulken voor meer kracht en spiermassa.quote:
[..]
Thx, neem het mee in m'n plan
[..]
Bankdrukken nu op 70, Squats en deadlift vanwege een oude blessure weer op de terugweg, nu allebei ook 70 kg. Overhead press doe ik met dumbells, 2 van 20/22 kg. Alle oefeningen doe ik op het moment in series van 3x8 herhalingen.
Hiervoor altijd gevoetbald, tussendoor 2 periodes aan fitness gedaan, maar nooit echt serieus doorgepakt, omdat ik na enkele maanden vrijwel geen vooruitgang zag (omdat m'n voeding dus niet goed was
Zou eventueel ook nog wel vooruitgang moeten zitten op je bench en ohp met jouw gewicht en voorgeschiedenis.
Qua voeding, hou het eerst simpel en hit je eiwit-target(lichaamsgewicht x ~1,8) en kcals. Wanneer je dat onder de knie hebt kan je wel weer verder kijken wat er valt te verbeteren. Daarnaast snap ik het eetpatroon niet helemaal. Een whey shake om de dag mee te starten, een half uur later brinta, avondeten van slechts 450 kcals (waarschijnlijk omdat je een half uur later alweer traint?).
Als ik zelf zo'n dieet had dan zou ik toch eens denken aan wat exta's bij je eten. Bijvoorbeeld de kwark met wat rozijnen, honing, walnoten/pecan noten, kaneel etc. Brinta met banaan, noten, pindakaas. Geef wat meer smaak en variatie aan de maaltijden.
Check meestal op mijn mobiel Fok!, helaas is deze nu kapot. Probleem met de mini-usb poort waardoor hij niet meer op te laden is. Vandaar het late antwoord i.c.m. weekendquote:
[..]
Ik quote even een random bericht van je
zijn dat aanraaktoetsen? Of klicken die nog een heel klein beetje mechanisch zegmaar?quote:
Mocht iemand nog op zoek zijn naar een goedkope digitale weegschaal:
http://www.aliexpress.com(...)l-box/434111726.html
Werkt prima.
ik ga ook een nieuwe kopen, want ik heb nu zo'n aanraaktoetsen ding maar daar wordt je niet vrolijk van.quote:
Die dingen heb je ook voor een appel en een ei bij de action. Meen iets van 4 euro of zo. Prima dingetjes.
Die link van hierboven is 60 dagen levertijd overigens
Ja daarom. Koop regelmatig in China maar deze meuk haal je gewoon in de buurt. Die van de action 'klikken' btw.quote:
[..]
ik ga ook een nieuwe kopen, want ik heb nu zo'n aanraaktoetsen ding maar daar wordt je niet vrolijk van.
Die link van hierboven is 60 dagen levertijd overigens
Zo eentje dus.
Vraagje: pull ups erin houden, of naar lat pull gaan voor een gewicht dat ik wel 5x10 kan?
Ben je niet te zwaar begonnen? Dan loop je al snel vast.quote:
Nou, vandaag de eerste dag Wendler en het ging echt kut. In de max-out set kwam ik niet verder dan 7 reps. Vervolgens 5x10 dips met bodyweight op m'n tandvlees, en bij de pull-ups met BW begon ik in de derde set (van 5x10) al halverwege te falen.
Vraagje: pull ups erin houden, of naar lat pull gaan voor een gewicht dat ik wel 5x10 kan?
Ik zou toch pull ups er in houden. Doe dan zoveel je kan, en ga voor de laatste sets naar de lat pull. Mijn ervaring is dat je pull ups sterker worden door pull ups, niet zo zeer door de lat pull.
Kweenie, voorheen lukte 5x5 met BW+10 met redelijk strikte form, maar vandaag was ook de form om te huilen.quote:
[..]
Ben je niet te zwaar begonnen? Dan loop je al snel vast.
Ik zou toch pull ups er in houden. Doe dan zoveel je kan, en ga voor de laatste sets naar de lat pull. Mijn ervaring is dat je pull ups sterker worden door pull ups, niet zo zeer door de lat pull.
Misschien inderdaad best pull up tot failure, en dan de rest op lat pull.
Nouja, misschien gewoon een kutdag. Shit happens.quote:
[..]
Kweenie, voorheen lukte 5x5 met BW+10 met redelijk strikte form, maar vandaag was ook de form om te huilen.
Misschien inderdaad best pull up tot failure, en dan de rest op lat pull.
Dit wel, in het begin kon ik 0 pull-ups, toen negatives gedaan tot ik 1 hele kon, pull-ups is elke keer jezelf kapot maken en je komt vanzelf verderquote:
[..]
Ben je niet te zwaar begonnen? Dan loop je al snel vast.
Ik zou toch pull ups er in houden. Doe dan zoveel je kan, en ga voor de laatste sets naar de lat pull. Mijn ervaring is dat je pull ups sterker worden door pull ups, niet zo zeer door de lat pull.
Klikken een beetje.quote:
[..]
zijn dat aanraaktoetsen? Of klicken die nog een heel klein beetje mechanisch zegmaar?
Die levertijd is overigens waarschijnlijk een stuk korter. Verzending uit China kan wel makkelijk een maandje duren though.
Zou ook kunnen. Paar dagen niet getraind, nieuwe gym, etc.quote:
[..]
Nouja, misschien gewoon een kutdag. Shit happens.
Meh, weinig sets met veel reps was juist wat me aantrok bij triumvirate. Heb momenteel niet veel tijd om te trainen, 5x3 minuten rust is veel korter dan 10x3 minuten rust.quote:
In 5/3/1 zegt hij ook dat je meer sets (10+) kunt doen met minder reps, misschien dat een idee?
Thx voor je uitgebreide reactie! Deadlift en Squat kan inderdaad omhoog, maar ben net weer terug van series met 40 kg i.v.m. een rugklacht, vandaarquote:
[..]
Dan heb je nog genoeg ruimte om flink vooruit te gaan op de squat en deadlift zelfs in een cut en techniek voorop te stellen. Lijkt me goed om dat eerste te combineren met een cut tot 10-12%. Daarna kan je wel bulken voor meer kracht en spiermassa.
Zou eventueel ook nog wel vooruitgang moeten zitten op je bench en ohp met jouw gewicht en voorgeschiedenis.
Qua voeding, hou het eerst simpel en hit je eiwit-target(lichaamsgewicht x ~1,8) en kcals. Wanneer je dat onder de knie hebt kan je wel weer verder kijken wat er valt te verbeteren. Daarnaast snap ik het eetpatroon niet helemaal. Een whey shake om de dag mee te starten, een half uur later brinta, avondeten van slechts 450 kcals (waarschijnlijk omdat je een half uur later alweer traint?).
Als ik zelf zo'n dieet had dan zou ik toch eens denken aan wat exta's bij je eten. Bijvoorbeeld de kwark met wat rozijnen, honing, walnoten/pecan noten, kaneel etc. Brinta met banaan, noten, pindakaas. Geef wat meer smaak en variatie aan de maaltijden.
BP heb ik al op 80 kg. gezeten, maar moet ik nu inderdaad weer opbouwen.Met die cut van 10/20% bedoel je dat aantal procenten van de totale kcal per dag? Dus i.p.v. bijv. 3000 kcal 26/2700 kcal? Dat schema moet ik sowieso nog even 'omzetten' naar de cut, daarnaast moet ik hem even 'werkdag vriendelijk' maken. Is een whey shake om de dag mee te starten niet goed? Beter na het trainen?
waar train/woon jij eigenlijk?quote:
Ik doe weer een 4 day split voor een paar weken. Dus vandaag de fly machine weer eens geprobeerd, in de zin van mijn spelletje ´beat the machine´. Gelukt, 10 x 100 is een duidelijke overwinning.
Zo eentje dus.
[ afbeelding ]
Op het moment in Fuengirola. Trainen dan, ik woon hier in Mijas Costa. Hoezo?quote:
[..]
waar train/woon jij eigenlijk?
Ik heb 'm drie keer gelezen, maar ik snap niets van deze vraag. Wat is een olympische squat?quote:
Hoe krijg je de oly squat goed omhoog qua gewicht?
high barquote:
[..]
Ik heb 'm drie keer gelezen, maar ik snap niets van deze vraag. Wat is een olympische squat?
Dan snap ik het nog steeds niet. Hoezo zou het moeilijk zijn om die omhoog te krijgen 'qua gewicht'?quote:
Oly squat is dieper en meer rechtop.quote:
[..]
Ik heb 'm drie keer gelezen, maar ik snap niets van deze vraag. Wat is een olympische squat?
. Persoonlijk denk ik dat je er gewoon veel werk mee moet doen. Sowieso form goed onder de knie krijgen en voor de rest gewoon veel de beweging doen, wordt je vanzelf sterker.
SPOILER: Transference of kettlebell training to strength, power, and enduranceAbstract
Kettlebells are a popular implement in many strength and conditioning programs, and their benefits are touted in popular literature, books, and videos. However, clinical data on their efficacy are limited. The purpose of this study was to examine whether kettlebell training transfers strength and power to weightlifting and powerlifting exercises and improves muscular endurance. Thirty-seven subjects were assigned to an experimental (EXP, n = 23; mean age = 40.9 +/- 12.9 years) or a control group (CON; n = 14; mean age = 39.6 +/- 15.8 years), range 18-72 years. The participants were required to perform assessments including a barbell clean and jerk, barbell bench press, maximal vertical jump, and 45 degrees back extensions to volitional fatigue before and after a 10-week kettlebell training program. Training was structured in a group setting for 2 d.wk(-1) for 10 weeks. A repeated measures analysis of variance was conducted to determine group 3 time interactions and main effects. Post hoc pairwise comparisons were conducted when appropriate. Bench press revealed a time 3 group interaction and a main effect (p < 0.05). Clean and jerk and back extension demonstrated a trend toward a time 3 group interaction, but it did not reach significance (p = 0.053). However, clean and jerk did reveal a main effect for time (p < 0.05). No significant findings were reported for maximal vertical jump. The results demonstrate a transfer of power and strength in response to 10 weeks of training with kettlebells. Traditional training methods may not be convenient or accessible for strength and conditioning specialists, athletes, coaches, and recreational exercisers. The current data suggest that kettlebells may be an effective alternative tool to improve performance in weightlifting and powerlifting.
bron: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549084
_
/
Tips om dat te vehelpen?
Gewicht niet op je armen laten rusten, maar echt op je rug. Je hoeft je duimen ook niet om de bar heen te doen, soort suicide grip waarmee je de bar in je rug duwt gebruik ik zelf, dan heb je vrijwel neutrale polsgewrichten.quote:
Heb heel veel druk op m'n polsen staan bij squatten. staan letterlijk zo:
_
/
Tips om dat te vehelpen?
quote:
Op 
With special thanks to snakeyyy and kidkash. For last two tips ofcourse !quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 07-10-2014 07:38:14 ]
Goede vid! Inderdaad lekker eten met een kantoorbaan.quote:
Goed filmpje wel hoor, maar waarom doe je het niet gewoon in het Nederlands eigenlijk?quote:
Het is toch ook voor een Nederlandse site
Ik ga ook eens fat grips opsnorren.quote:
[..]
With special thanks to snakeyyy and kidklash. For last two tips ofcourse !
Omdat ze die site aan het opkrikken zijn, en gooien op meer dan alleen Hollandquote:
[..]
Goed filmpje wel hoor, maar waarom doe je het niet gewoon in het Nederlands eigenlijk?
Het is toch ook voor een Nederlandse site
Prijzig 40 eu of zo, maar meer dan de moeite waard met name voor die elleboog crisis van mij iigquote:
Vrijdags ging ik bijna dood van de pijn en moest stoppen met curlen. Maandags die fat boys geprobeerd en instant verlichting
Mja dat is idd. Wel relax jaquote:
[..]
Goede vid! Inderdaad lekker eten met een kantoorbaan.
Nadeel is dat je de heledag aan eten zit te denken met die stack naast je lol
Okay ik ga pitten
Nee lukt niet. Krijg m'n armen gewoon niet verder naar achter waardoor ik m'n pols niet neutraal kan houdenquote:
[..]
Gewicht niet op je armen laten rusten, maar echt op je rug. Je hoeft je duimen ook niet om de bar heen te doen, soort suicide grip waarmee je de bar in je rug duwt gebruik ik zelf, dan heb je vrijwel neutrale polsgewrichten.
10-12% bodyfat bedoel ik. Kcals gewoon 300-500kcals onder je onderhoud. En zoek eens uit waarom je iets neemt zoals de whey shake. Examine.com en Bodyrecomposition.com kan je gerust eens doorlezen voor voedings-advies.quote:
[..]
Thx voor je uitgebreide reactie! Deadlift en Squat kan inderdaad omhoog, maar ben net weer terug van series met 40 kg i.v.m. een rugklacht, vandaar
Met die cut van 10/20% bedoel je dat aantal procenten van de totale kcal per dag? Dus i.p.v. bijv. 3000 kcal 26/2700 kcal? Dat schema moet ik sowieso nog even 'omzetten' naar de cut, daarnaast moet ik hem even 'werkdag vriendelijk' maken. Is een whey shake om de dag mee te starten niet goed? Beter na het trainen?
Hoe gaat 't verder met de recovery zeg maar?quote:
[..]
Nee lukt niet. Krijg m'n armen gewoon niet verder naar achter waardoor ik m'n pols niet neutraal kan houden
Dit alles al geprobeerd?quote:
[..]
Nee lukt niet. Krijg m'n armen gewoon niet verder naar achter waardoor ik m'n pols niet neutraal kan houden
Geen overdreven wijde grip anders verlies je teveel spanning van de rugmusculatuur, ellebogen omhoog en borst vooruit helpen hierbij (net als uit een stoel 'dippen'), duimloze grip en palm flexie alsof je de stang in je rug duwt met de handpalm.
Gaat op zich wel oké. Eind december 100 kg bench neerzetten en een 180 kg deadlift hopelijk. En aim voor 130 squat. Wel nog een paar complicaties in m'n enkels, maar ja, niks aan te doen.quote:
[..]
Hoe gaat 't verder met de recovery zeg maar?
(1) Oui, zelfs een tijdje high bar geprobeerd met narrow grip, maar schoot niet echt op. Squat zelf ging wel makkelijker. (2) Duimloze grip kan ik niet/amper, doordat m'n arm in zo'n rare positie staat..quote:
[..]
Dit alles al geprobeerd?
Geen overdreven wijde grip anders verlies je teveel spanning van de rugmusculatuur, ellebogen omhoog en borst vooruit helpen hierbij (net als uit een stoel 'dippen'), duimloze grip en palm flexie alsof je de stang in je rug duwt met de handpalm.
Misschien kun je frontsquats doen? Baar op je delts leggen, armen gekruist (linkerhand op rechterschouder en andersom), dat is een redelijk natuurlijke houding. Eventueel afwisselen met gewone squat om je polsen minder te belasten.quote:
[..]
Gaat op zich wel oké. Eind december 100 kg bench neerzetten en een 180 kg deadlift hopelijk. En aim voor 130 squat. Wel nog een paar complicaties in m'n enkels, maar ja, niks aan te doen.
[..]
(1) Oui, zelfs een tijdje high bar geprobeerd met narrow grip, maar schoot niet echt op. Squat zelf ging wel makkelijker. (2) Duimloze grip kan ik niet/amper, doordat m'n arm in zo'n rare positie staat..
Heb het trouwens ook al ooit iemand met straps zien doen: vastmaken aan de bar, niet aan de polsen, en dan over de schouders heentrekken en tegen de borst vasthouden. Erg comfortabel lijkt het met niet, maar als dat je minder zeer doet dan een gewone grip...
SPOILER: Zoiets dus, maar dan met straps
Je zou de bar maar moeten droppen en dan zo'n stang in je gezicht krijgenquote:
[..]
Misschien kun je frontsquats doen? Baar op je delts leggen, armen gekruist (linkerhand op rechterschouder en andersom), dat is een redelijk natuurlijke houding. Eventueel afwisselen met gewone squat om je polsen minder te belasten.
Heb het trouwens ook al ooit iemand met straps zien doen: vastmaken aan de bar, niet aan de polsen, en dan over de schouders heentrekken en tegen de borst vasthouden. Erg comfortabel lijkt het met niet, maar als dat je minder zeer doet dan een gewone grip...SPOILER: Zoiets dus, maar dan met straps[ afbeelding ]