SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hoezo is volle kwark een no-go?quote:Op maandag 29 september 2014 19:31 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Nog even een keer 'reposten' aangezien er nu vast wat meer mensen online zijn. Hebben mensen (die vanmiddag dus niet online waren) nog tips? Zoals daar al gezegd is dit m'n eerste schema en ik mis nog ongeveer 120 gram koolhydraten en 20 gram vetten zoals je kunt zien. Zat zelf al te denken aan misschien wat lijnzaadolie erbij? Volle kwark suggereerde ook iemand, maar las op internet dat dat een no-go is.
Iemand nog tips om snel aan wat 'kale' koolhydraten te komen?
Edit: Havermout heeft per 100g ongeveer 350kcal en veel koolhydraten. Maar dat is meer een ontbijt (met melk erbij?) toch? Hoe kan dat ik in m'n schema inpassen?
Lekkerder dan magere kwark en meer kcals dus ideaal in de bulk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nee alleen van magere kwark krijg je spieren. En droge spieren, met volle kwark krijg je teveel lichaamsvet.quote:Op maandag 29 september 2014 19:50 schreef fathank het volgende:
[..]
Hoezo is volle kwark een no-go?
Lekkerder dan magere kwark en meer kcals dus ideaal in de bulk.
Maar idd gewoon volle nemen, kom je direct aan de vetten. Maarja ik eet sowieso alles, geen zin in drukte over macro's.
quote:
Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.
Check mn pull video, en dan met name die chest open toepassen ook op je schouderdagen
Ik kom nog met een strech vid specifiek voor borst, want ik had dat dus ook heel erg. Door kantoorwerk
Maar met goeie pull form pak je je bovenrug beter, en bij schouderdagen beginnen met rear delts! En die snoei hard pakken van mij part 2 of 3 verschillende oefeningen daarvoor doen
En je borst spieren steechen na elke oefening
[ Bericht 9% gewijzigd door RaymondK op 29-09-2014 20:09:02 ]
Het blijkt meer te komen door mijn voorovergebogen houding op kantoor. 9 uur per dag in die houding blijkt redelijk funest te zijn. Borst trainen is voor mij een noodzakelijk kwaad. Na benen is rug mijn favoriete lichaamsdeel om te trainen.quote:
[..]
Daarom 1 push en 2 pull oefeningen. Dit is echt een klassieker in de gym. Ik denk dat 8/10 in de gym er bij loopt als een gorilla doordat men de voorkant belangrijker vindt dan de achterkant.
Is dat onder andere die oefening die jij doet met die schijven? Dus liggend op een bankje met die schijven omhoog?quote:
[..]
Check mn pull video
Ik kom nog met een strech vid specifiek daarvoor.
Maar met goeie pull form pak je je bovenrug beter, en bij schouderdagen beginnen met rear delts! En die snoei hard pakken van mij part 2 of 3 verschillende oefeningen daarvoor doen
En je borst spieren steechen na elke oefening
Dat is idd in mn shoulder vid ja. Die is voor rear delts, en facepulls doe ik daarvoor.quote:
[..]
Is dat onder andere die oefening die jij doet met die schijven? Dus liggend op een bankje met die schijven omhoog?
Maar de machine voor rear delts kan als je hem goed doet ook gooed voor isolatie werken.
En met cables crossed. Dat je ze naar achter ttrekt kanook
JA JA JA.quote:
[..]
Het blijkt meer te komen door mijn voorovergebogen houding op kantoor. 9 uur per dag in die houding blijkt redelijk funest te zijn. Borst trainen is voor mij een noodzakelijk kwaad. Na benen is rug mijn favoriete lichaamsdeel om te trainen.
Dat is exact het probleem. Bureau werk...Shit ray ik moet nu echt die strech vid gaan maken
Borst is voor iedereen noodzakelijk kwaad, je moet zorgen dat je rug in balans blijft. En dat vergeten de meesten. Borst doen ze op 5 manieren, front delts ook nog op 3 manieren en de achterkant raffelen ze af met 1 of 2 meisjesoefeningen.quote:
[..]
Het blijkt meer te komen door mijn voorovergebogen houding op kantoor. 9 uur per dag in die houding blijkt redelijk funest te zijn. Borst trainen is voor mij een noodzakelijk kwaad. Na benen is rug mijn favoriete lichaamsdeel om te trainen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Lolquote:
[..]
Borst is voor iedereen noodzakelijk kwaad, je moet zorgen dat je rug in balans blijft. En dat vergeten de meesten. Borst doen ze op 5 manieren, front delts ook nog op 3 manieren en de achterkant raffelen ze af met 1 of 2 meisjesoefeningen.
Idd. Is wel vaak zo.
Maar bureau werk zo als multi beschrijft is ook een grote boosdoener voor een verkeerde houding.
Multiply:
Begin om je rugleuning bewuster te gebruiken. Dus meer tegen die leuning te gaan zitten. Overdreven gezecht lekker patserig je chest open zetten zodat je bovenrug achterover je rugleuning gaat. kin omhoog en zo gaan zitten achter je desk lol
Srs
Als je stoel die functie heeft ( en anders er achter aan dat ie een nieuwe stoelkrijgt) de rugleuning los zetten, en ook de zitting los zetten. Dat ze kunnen kantelen
Overigens wel afwisselen kwa zithouding...
Meer noodzakelijk kwaad als in het hoort erbij, maar ik heb er eigenlijk geen zin in. Mijn bench is kut en daardoor heb ik er sowieso weinig zin in. Maar mijn rear delts mogen wel wat meer aandacht dat is 1 ding wat zeker is.quote:
[..]
Borst is voor iedereen noodzakelijk kwaad, je moet zorgen dat je rug in balans blijft. En dat vergeten de meesten. Borst doen ze op 5 manieren, front delts ook nog op 3 manieren en de achterkant raffelen ze af met 1 of 2 meisjesoefeningen.
Wat doe jij precies voor je chest (clavicular)? Zelf helaas geen toegang tot een paar dubbele kabels voor cable flys.quote:Op maandag 29 september 2014 20:12 schreef RaymondK het volgende:
[..]
JA JA JA.
Shit ray ik moet nu echt die strech vid gaan maken
Haha ja ik probeer wel altijd op die manier te zitten! Maar het sluipt er zo snel in om weer voorovergebogen te zitten. Vandaag nadat ik naar de fysio ben geweest er meer opgelet. Dus proberen met mijn rug naar achteren te blijven zitten en mijn toetsenbord en mijn muis verder naar me toegetrokken ipv naar voren zitten om bij mijn toetsenbord te kunnen.quote:
[..]
Lol
Idd. Is wel vaak zo.
Maar bureau werk zo als multi beschrijft is ook een grote boosdoener voor een verkeerde houding.
Multiply:
Begin om je rugleuning bewuster te gebruiken. Dus meer tegen die leuning te gaan zitten. Overdreven gezecht lekker patserig je chest open zetten zodat je bovenrug achterover je rugleuning gaat. kin omhoog en zo gaan zitten achter je desk lol
Srs
Als je stoel die functie heeft ( en anders er achter aan dat ie een nieuwe stoelkrijgt) de rugleuning los zetten, en ook de zitting los zetten. Dat ze kunnen kantelen
Overigens wel afwisselen kwa zithouding...
En je monitor zo hoog zetten dat je rechtdoor kijkt en dat je ogen dan op 2/3 van de onderkant van je scherm zitten. Dan ga je vanzelf meer rechtop zittenquote:
[..]
Haha ja ik probeer wel altijd op die manier te zitten! Maar het sluipt er zo snel in om weer voorovergebogen te zitten. Vandaag nadat ik naar de fysio ben geweest er meer opgelet. Dus proberen met mijn rug naar achteren te blijven zitten en mijn toetsenbord en mijn muis verder naar me toegetrokken ipv naar voren zitten om bij mijn toetsenbord te kunnen.
Een iets smallere grip pakken, dat haalt een deel van de druk van je schouders. Die komt dan wel op je triceps, dus je kan beter zorgen dat die sterk zijn.quote:
Pff zo irritant dat m'n schouders het eerder begeven dan mijn borst tijdens het bankdrukken..
Als je op het bovenste linkje in mn subscript klikt ga je naar varkensbiefstukje zn blog. Daar staat mn trainingsschema, naar beneden scrollen daar.quote:
[..]
Wat doe jij precies voor je chest (clavicular)? Zelf helaas geen toegang tot een paar dubbele kabels voor cable flys.
Claviculair betekend bovenkant? Ik geloof niet dat ik specifiek iets voor bovenkant doe eigenlijk. Behalve dan incline of dumbles of oly
Toch maar een derde pak papier eronder dan.quote:
[..]
En je monitor zo hoog zetten dat je rechtdoor kijkt en dat je ogen dan op 2/3 van de onderkant van je scherm zitten. Dan ga je vanzelf meer rechtop zitten
Ik kijk uit naar je stretchvid!
Thanks. Bovenkant inderdaad ( http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html )quote:
Als je op het bovenste linkje in mn subscript klikt ga je naar varkensbiefstukje zn blog. Daar staat mn trainingsschema, naar beneden scrollen daar.
Claviculair betekend bovenkant? Ik geloof niet dat ik specifiek iets voor bovenkant doe eigenlijk. Behalve dan incline of dumbles of oly
Doe zelf DB incline benches en DB incline flys. Werkt goed, alleen bij de DB inclines doen de schouders een beetje ou af en toe en vind het zoiezo een irritante oefening met DBs.
Kijken jullie een beetje bodybuilders op YouTube? Vond Elliot Hulse (strengthcamp) altijd wel vet om te kijken, maar hij is (tijdelijk?) gestopt.
Geen idee hoor, las het alleen op internet op een ander forum. Zag staan dat vetten uit zuivel sowieso niet goed zijn. Dat is het moeilijke, 90% van wat ik 'weet' is gebaseerd op uitspraken van onbekende mensen van internetquote:
[..]
Hoezo is volle kwark een no-go?
Lekkerder dan magere kwark en meer kcals dus ideaal in de bulk.
Edit: Heb in ieder geval vast 250ML lijnzaadolie besteld via bodyenfitshop.nl (http://www.bodyenfitshop.(...)e/?sqr=lijnzaadolie&) Die zal wel goed zijn toch?
Elliot is zowat alleen maar broscience en zweverig gelul. Halverwege weet hij zelf niet eens meer waar hij het over heeft.quote:
Kijken jullie een beetje bodybuilders op YouTube? Vond Elliot Hulse (strengthcamp) altijd wel vet om te kijken, maar hij is (tijdelijk?) gestopt.
Hodgetwins zijn niet leuk. The Brofessor wordt je zat en voor de rest zijn er een hoop 'gewone' channels met goede info.
De enige die er met kop en schouders bovenuit steekt is Scooby1961.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
https://www.youtube.com/results?search_query=eliteFS
https://www.youtube.com/results?search_query=t+nation
https://www.youtube.com/results?search_query=mark+rippetoe
https://www.youtube.com/results?search_query=Pavel+Tsatsouline
Daar kun je op zeker eea leren, en het houdt je even van de straat.
https://www.youtube.com/results?search_query=t+nation
https://www.youtube.com/results?search_query=mark+rippetoe
https://www.youtube.com/results?search_query=Pavel+Tsatsouline
Daar kun je op zeker eea leren, en het houdt je even van de straat.
Waarschijnlijk heb je het over verzadigde vetten vs enkelvoudig- en meervoudig-onverzadigde vetten. In melk producten zitten meer verzadigde vetten dan bijvoorbeeld een vette vissoort. Echter hangt dit van de context af. Komt iemand aan, valt hij/zij af of eet die persoon op onderhoud en vele andere factoren spelen daarin een rol.quote:
[..]
Geen idee hoor, las het alleen op internet op een ander forum. Zag staan dat vetten uit zuivel sowieso niet goed zijn. Dat is het moeilijke, 90% van wat ik 'weet' is gebaseerd op uitspraken van onbekende mensen van internet
Edit: Heb in ieder geval vast 250ML lijnzaadolie besteld via bodyenfitshop.nl (http://www.bodyenfitshop.(...)e/?sqr=lijnzaadolie&) Die zal wel goed zijn toch?
Ga eens een paar artikels lezen van Lyle McDonald (Ja,dat is echt zijn achternaam
). Deze leggen redelijk simpel uit hoe iets werkt. Zijn credo is: Meestal ligt de waarheid in het midden. Hierdoor legt hij het stap voor stap uit van beide kanten en geeft dan een conclusie.Check: www.bodyrecomposition.com
P.s.
Waarom heb je ervoor gekozen om lijnzaadolie te kopen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ga ik morgen lezen! Bedankt. Omdat ik op veel fora heb gelezen dat dit heel goed is als aanvulling, veel goede vetten.quote:
[..]
Waarschijnlijk heb je het over verzadigde vetten vs enkelvoudig- en meervoudig-onverzadigde vetten. In melk producten zitten meer verzadigde vetten dan bijvoorbeeld een vette vissoort. Echter hangt dit van de context af. Komt iemand aan, valt hij/zij af of eet die persoon op onderhoud en vele andere factoren spelen daarin een rol.
Ga eens een paar artikels lezen van Lyle McDonald (Ja,dat is echt zijn achternaam
Check: www.bodyrecomposition.com
P.s.
Waarom heb je ervoor gekozen om lijnzaadolie te kopen?
Lijnzaad bevat inderdaad veel omega 3 vetzuren, echter is deze (ALA-)vetzuur niet goed omzetbaar (lees onder de 15%). Dan had je beter visolie kunnen kopen welke rijk zijn aan EPA- en DHA- vetzuren.quote:
[..]
Ga ik morgen lezen! Bedankt. Omdat ik op veel fora heb gelezen dat dit heel goed is als aanvulling, veel goede vetten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Je bent al wel eens in een gym geweest toch?quote:
[..]
Geen idee hoor, las het alleen op internet op een ander forum. Zag staan dat vetten uit zuivel sowieso niet goed zijn. Dat is het moeilijke, 90% van wat ik 'weet' is gebaseerd op uitspraken van onbekende mensen van internet
Edit: Heb in ieder geval vast 250ML lijnzaadolie besteld via bodyenfitshop.nl (http://www.bodyenfitshop.(...)e/?sqr=lijnzaadolie&) Die zal wel goed zijn toch?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Volgens mij doe je veel te moeilijk, met doelen voor zowel al je macro's als je calorien, bepaalde vetten wel en niet...quote:
[..]
Nog even een keer 'reposten' aangezien er nu vast wat meer mensen online zijn. Hebben mensen (die vanmiddag dus niet online waren
Ik ga mn best doen vd week.quote:
[..]
Toch maar een derde pak papier eronder dan.
Straks ff wat office footage schieten alvast
Hé hé, eindelijk 95 gebencht, het ging vrij makkelijk zelfs. Helaas daarna arrogant geworden en meteen 100 geprobeerd. Misschien dat 97,5 wel gelukt was.
Tevens 85kg gepowercleaned. Volgende doel: 85kg gewoon (hang)cleanen.
Tevens 85kg gepowercleaned. Volgende doel: 85kg gewoon (hang)cleanen.
Mooie bench! Bijna het machtige 100 nummer.quote:
Hé hé, eindelijk 95 gebencht, het ging vrij makkelijk zelfs. Helaas daarna arrogant geworden en meteen 100 geprobeerd. Misschien dat 97,5 wel gelukt was.
Tevens 85kg gepowercleaned. Volgende doel: 85kg gewoon (hang)cleanen.
Het lonkt. Hopelijk is 'ie voor het eind van het jaar in de pocket.quote:
[..]
Mooie bench! Bijna het machtige 100 nummer.
Sowieso man. Als je denkt dat 97 je wel gelukt was dan heb je de 100 binnen een maand.quote:
[..]
Het lonkt. Hopelijk is 'ie voor het eind van het jaar in de pocket.
If not now, then when.
Indeed met wendler doe je toch ook 2.5 kg per 3 weken ofzo?quote:
[..]
Sowieso man. Als je denkt dat 97 je wel gelukt was dan heb je de 100 binnen een maand.
Dus die 100 heb je binnen no time
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Wendler begint met 90% van je 1RM als uitgangsgewicht. Maar inderdaad, na 2 of 3 cyclussen zou die 5kg gains er wel in moeten zitten.quote:
[..]
Indeed met wendler doe je toch ook 2.5 kg per 3 weken ofzo?
Dus die 100 heb je binnen no time
Heeel langzaam komen spieren tevoorschijn rond mijn buik maar ik heb alleen een six pack als ik lig of sta en zo mijn buik 'inkort'.
Ben nu ong een kleine 3 maanden bezig en drink 2x King Mass XL shake op een dag en train sinds kort 3 keer per week ipv 2.
Wat ik wel fijn vind zijn mijn rug/nek spieren. Je voelt ze in 1x omdat ik ze nog nooit echt getraind heb en je ze ook niet zo veel gebruikt als je niet in de bouw of tuinen zit.
Ben nu ong een kleine 3 maanden bezig en drink 2x King Mass XL shake op een dag en train sinds kort 3 keer per week ipv 2.
Wat ik wel fijn vind zijn mijn rug/nek spieren. Je voelt ze in 1x omdat ik ze nog nooit echt getraind heb en je ze ook niet zo veel gebruikt als je niet in de bouw of tuinen zit.
Wel ziek als t blijft werkenquote:
[..]
Wendler begint met 90% van je 1RM als uitgangsgewicht. Maar inderdaad, na 2 of 3 cyclussen zou die 5kg gains er wel in moeten zitten.
15 kg total per cycle
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Per 4 weken is het toch met wendler, omdat de 4e week een deload is. En week 5 is in principe weer week 1 met 5kg erbij.
Nee, het is 5kg per cycle. 3 weken toenemend percentage, dan deload (= 1 cycle) en dan de volgende cycle 3 weken toenemend percentage + 5kg, weer deload, etc.quote:
[..]
Wel ziek als t blijft werken
15 kg total per cycle
Dit dus.quote:
Per 4 weken is het toch met wendler, omdat de 4e week een deload is. En week 5 is in principe weer week 1 met 5kg erbij.
Ja maar ik bedoel alle lifts bij elkaar..
Ik doe het niet hoor dacht dattr zien ergens
Ik doe het niet hoor dacht dattr zien ergens
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ja, 2,5 voor OHP en BP + 5 voor squat en DL is 15 in totaal.quote:
Ja maar ik bedoel alle lifts bij elkaar..
Ik doe het niet hoor dacht dattr zien ergens
Snap er niks van. Beginnen met bulken mid augustus op BP: 90kg 4x, nu al 110 5x
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Lekker toch, niet zeuren maar doorgaanquote:
Snap er niks van. Beginnen met bulken mid augustus op BP: 90kg 4x, nu al 110 5x
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Sowieso! Ik ben verrast dat het zo snel gaat terwijl ik in de cut een half jaar geen steek verder ben gekomenquote:
[..]
Lekker toch, niet zeuren maar doorgaan
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Soms kan wat extra energie heel veel uitmaken . Netjes btw! Nog een bepaald doel wbt de Bench voorhanden? Lijkt me dat je 120 BP wel kan redden voor het einde van het jaar.
. Netjes btw! Nog een bepaald doel wbt de Bench voorhanden? Lijkt me dat je 120 BP wel kan redden voor het einde van het jaar.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Vandaag voor het eerst in ruim een maand weer in de gym geweest door blessure/ziekte(had geen idee dat het al 4 weken geleden was ) en voor het eerst op all stars gesquat, hiervoor op hardloopschoenen ( 
). Wat een verschil, zoveel stabieler
) en voor het eerst op all stars gesquat, hiervoor op hardloopschoenen ( ). Wat een verschil, zoveel stabieler
Vandaag voor het eerst time under tension geprobeerd met een set biceps curls.
Rep 1 omhoog, 1 seconde aangespannen vast houden, omlaag
Rep 2 omhoog, 2 seconden aangespannen vast houden, omlaag
Iedere rep een seconde erbij tot rep 8 (8 seconden vast houden)
Doet best wel zeer nu ga hetzelfde doen met triceps werk
Rep 1 omhoog, 1 seconde aangespannen vast houden, omlaag
Rep 2 omhoog, 2 seconden aangespannen vast houden, omlaag
Iedere rep een seconde erbij tot rep 8 (8 seconden vast houden)
Doet best wel zeer nu
ga hetzelfde doen met triceps werk
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dat was inderdaad mijn doel. 120 BP dit jaar nogquote:
Soms kan wat extra energie heel veel uitmaken
. Net als 170kg squat en 170 DL. Al is deadlift echt mijn zwakke punt. Direct al last van mijn onderrug bij zware lifts, terwijl mijn rug loodrecht lijkt.. (ik lift samen dus mijn trainingspartner let daar erg goed op)
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Nette doelen man! Die BP gaat sowieso lukken. Pull je conventional of sumo? Hoor vaak dat sumo wat gemakkelijker voor je onderrug is, misschien proberen waardquote:
[..]
Dat was inderdaad mijn doel. 120 BP dit jaar nog
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Lekker bezig man, met welk schema ben je nu bezig?quote:
Snap er niks van. Beginnen met bulken mid augustus op BP: 90kg 4x, nu al 110 5x
Olympische weightlifting shoes, de volgende stapquote:
Vandaag voor het eerst in ruim een maand weer in de gym geweest door blessure/ziekte(had geen idee dat het al 4 weken geleden was
Hoi, ik ben Peterkailey en nieuw in dit topic. Ik vroeg me af, hoeveel reps is het beste voor benen als je wil fosuccen op definitie en niet per se massa opbouw. Ik Heb van mezelf al erg grote benen en wil ze graag droog trainen.
Hier tegenover staat wel dat ik moet blijven bulken voor mijn bovenlichaam. Cardio is dus niet echt een optie. Vandaar de vraag over het aantal reps.
Hier tegenover staat wel dat ik moet blijven bulken voor mijn bovenlichaam. Cardio is dus niet echt een optie. Vandaar de vraag over het aantal reps.
Op donderdag 12 augustus 2014 19:17 schreef yvonne het volgende:
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
