SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Gespierde fokkersIk ben nu aan halfjaartje fanatiek aan het pompen in mijn thuisgym. Ongeveer 2 a 3 weken geleden ben ik begonnen met creatine.
Echter sind een paar dagen heb ik op verschillende plekken, maar voornamelijk op mijn buik en rug allemaal jeukende rode vlekjes zitten. Volgens de dokter zijn het ontstekingen en zodoende heb ik een antibiotica kuurtje gehad.
Als ik echter op internet kijk lijkt het meer voor te komen. Maar echt onderbouwde bron kon ik niet vinden. Heeft iemand hier ervaring mee?
Ik wat voor fysieke winkel kan je zo een lacrosse bal halen
Foamrollen voldoet niet
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Welke stad?quote:Op vrijdag 26 september 2014 23:45 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Ik wat voor fysieke winkel kan je zo een lacrosse bal halen
Foamrollen voldoet nietTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterOosten die streekquote:
[ Bericht 2% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 27-09-2014 07:18:13 ]Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280creatine onttrekt vocht uit je organen, hierdoor zou je in theorie een droge huid (ook een orgaan) kunnen krijgen wat weer kan zorgen voor acne/uitslag.quote:
Gespierde fokkers
Echter sind een paar dagen heb ik op verschillende plekken, maar voornamelijk op mijn buik en rug allemaal jeukende rode vlekjes zitten. Volgens de dokter zijn het ontstekingen en zodoende heb ik een antibiotica kuurtje gehad.
Als ik echter op internet kijk lijkt het meer voor te komen. Maar echt onderbouwde bron kon ik niet vinden. Heeft iemand hier ervaring mee?
wat heb je thuis aan homegym equipment?'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Iemand ervaring met Schouderblessures? Fysio kan me geen antwoord geven behalve "rust nemen" Maar na 20 weken beginnen mijn andere spiergroepen last te krijgen van mijn schouderblessure (kan niet meer zwaarder drukken zonder er last van te krijgen)
De pijn begint als een soort zeurderig gevoel wat later tijdens oefeningen steken worden (waardoor ik dus stop met meer gewicht er bij)Heb je het advies van je fysio al opgevolgd? Want bankdrukken is niet bepaald hetzelfde als rust nemen...quote:
Iemand ervaring met Schouderblessures? Fysio kan me geen antwoord geven behalve "rust nemen" Maar na 20 weken beginnen mijn andere spiergroepen last te krijgen van mijn schouderblessure (kan niet meer zwaarder drukken zonder er last van te krijgen)
De pijn begint als een soort zeurderig gevoel wat later tijdens oefeningen steken worden (waardoor ik dus stop met meer gewicht er bij)Natuurlijk, heb 8 weken volledige rust genomen zoals hij zei (heeft echt een dikke aanslag op mijn kracht gedaan)quote:
[..]
Heb je het advies van je fysio al opgevolgd? Want bankdrukken is niet bepaald hetzelfde als rust nemen...
Daarna alles weer langzaam opbouwen, behalve schouders, deze heb ik slechts heel lichtjes belast met dumbbel oefeningen van 4-8 kg om ze weer wat sterker te maken.
Merk echter wel dat ik nu na 20 weken (dat is inclusief die 8 weken rust) nogsteeds niet normaal schouders kan trainen en mijn andere groepen niet volledig kan belasten.Welke oefeningen doe je om de schouders te versterken?quote:
[..]
Natuurlijk, heb 8 weken volledige rust genomen zoals hij zei (heeft echt een dikke aanslag op mijn kracht gedaan)
Daarna alles weer langzaam opbouwen, behalve schouders, deze heb ik slechts heel lichtjes belast met dumbbel oefeningen van 4-8 kg om ze weer wat sterker te maken.
Merk echter wel dat ik nu na 20 weken (dat is inclusief die 8 weken rust) nogsteeds niet normaal schouders kan trainen en mijn andere groepen niet volledig kan belasten.- Dumbbel press (hooguit 8 kg per kant)quote:
[..]
Welke oefeningen doe je om de schouders te versterken?
- Side raise (hooguit 8kg per kant)
- Front raise (hooguit 4 kg per kant) -> dit is de oefening die de spier aanpakt die geblesseerd is, vandaar het lagere gewicht
- upright row ( barbell van 7Kg met gewichten van 5)En stretches?quote:
[..]
- Dumbbel press (hooguit 8 kg per kant)
- Side raise (hooguit 8kg per kant)
- Front raise (hooguit 4 kg per kant) -> dit is de oefening die de spier aanpakt die geblesseerd is, vandaar het lagere gewicht
- upright row ( barbell van 7Kg met gewichten van 5)Weet iemand goede oefeningen om je schouders op te warmen? Ik begin na squatten meestal meteen met OHP met een lege barbell, daar gaat alles nog goed, maar bij lateral raises heb ik altijd een knak in m'n rechterschouder op het hoogste punt, het doet niet pijn ofzo maar je voelt t welpak altijd na mijn eerste set dumbell press achterlangs het midden van mij rug beet (achter mijn hoofd langs zegmaar)quote:Shoulder dislocators met een stokquote:
Weet iemand goede oefeningen om je schouders op te warmen? Ik begin na squatten meestal meteen met OHP met een lege barbell, daar gaat alles nog goed, maar bij lateral raises heb ik altijd een knak in m'n rechterschouder op het hoogste punt, het doet niet pijn ofzo maar je voelt t welStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Deze gebruikte ik vaak tijdens mijn borstoefeningen, is me ooit verteld dat er hierdoor meer bloed naar je chest stroomt wat de doorbloeding verbeterdquote:
[..]
Shoulder dislocators met een stok
Ook last van schouderklachten hier.. Train al sinds april alleen met hele lichte gewichten, nog steeds geen verbetering helaas. Doe ook shoulder dislocations, rotator cuff oefeningen maar het lijkt allemaal niet veel te helpen. Inmiddels al 6kg lichter :/Meest rotte blessure die er is inderdaadquote:Op zaterdag 27 september 2014 15:44 schreef gr0fvuil het volgende:
Ook last van schouderklachten hier.. Train al sinds april alleen met hele lichte gewichten, nog steeds geen verbetering helaas. Doe ook shoulder dislocations, rotator cuff oefeningen maar het lijkt allemaal niet veel te helpen. Inmiddels al 6kg lichter :/1 push, 2 pull oefeningen. Vaak zie je dat de balans tussen voor en achterkant verstoord is. Probeer face pulls en rear delt flys. En zoek een echte fysio die meer doet dan 'hou maar rust'. Eentje die de oorzaak aanpakt ipv symptoombestrijding.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVraagje; ben je constant óf aan het bulken óf aan het cutten? Of zijn er hier ook mensen die gewoon op onderhoud eten en dan trainen?In 1 week is er ineens 2,3kg af?!?! Hoe dan? Ik geloofde het de eerste dag niet,
Maar de volgende morgen was precies hetzelfde, elke dag perfect gegeten en elke week mn cardio, wat doe ik foutWhiskey!quote:
In 1 week is er ineens 2,3kg af?!?! Hoe dan? Ik geloofde het de eerste dag niet,
Maar de volgende morgen was precies hetzelfde, elke dag perfect gegeten en elke week mn cardio, wat doe ik foutStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Op zoek naar cheap chalk/magnesium. Iemand een goude tip?we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeWeetniet of het landelijk is maar, beversport? paar euro voor een chalkballquote:
Op zoek naar cheap chalk/magnesium. Iemand een goude tip?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik doe dat laatste. Iedere morgen even wegen, en als ik te snel aankom/afval pas ik m'n dieet aan met 200-250 kcals.quote:
Vraagje; ben je constant óf aan het bulken óf aan het cutten? Of zijn er hier ook mensen die gewoon op onderhoud eten en dan trainen?Uitdroging? Op verschillende momenten wegen (voor/na ochtendplas)?quote:
In 1 week is er ineens 2,3kg af?!?! Hoe dan? Ik geloofde het de eerste dag niet,
Maar de volgende morgen was precies hetzelfde, elke dag perfect gegeten en elke week mn cardio, wat doe ik foutOmgeving?quote:
Op zoek naar cheap chalk/magnesium. Iemand een goude tip?If not now, then when.Dat kun je bij b en f en anders bij fitness seller of een bergsport toko zo bestellenquote:
Op zoek naar cheap chalk/magnesium. Iemand een goude tip?
En is altijd cheap
Ik kocht het gisteren nog bij fitnessellerdecathlon.quote:
Op zoek naar cheap chalk/magnesium. Iemand een goude tip?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik ga dit maar eens aanhouden. Ik merk echt dat ik te veel push oefeningen doequote:Op zaterdag 27 september 2014 18:51 schreef fathank het volgende:
1 push, 2 pull oefeningen. Vaak zie je dat de balans tussen voor en achterkant verstoord is. Probeer face pulls en rear delt flys. En zoek een echte fysio die meer doet dan 'hou maar rust'. Eentje die de oorzaak aanpakt ipv symptoombestrijding.Altijd slechte pec genetics gehad.
Deathlift or Die.Had trouwens precies hetzelfde, waarschijnlijk een pees (supraspinatus/infraspinatus) die overbelast is. Dit is bij mij volgens mijn fysio het geval.quote:De pijn begint als een soort zeurderig gevoel wat later tijdens oefeningen steken worden (waardoor ik dus stop met meer gewicht er bij)
Helaas te lang mee doorgetraind in de hoop dat het over zou gaan en ik wilde natuurlijk geen spiermassa/kracht verliezen. Ik ga van de week maar is bellen voor een echografie, misschien kunnen ze daar meer op zien.Maar heb je dan echt als doel om op dit gewicht te blijven?quote:
[..]
Ik doe dat laatste. Iedere morgen even wegen, en als ik te snel aankom/afval pas ik m'n dieet aan met 200-250 kcals.Eigenlijk om rustig af te vallen: ik kom spiermassa aan en val ongeveer even snel vetmassa af. Dat gaat wel héél traag, maar het is voor mij de beste optie.quote:
[..]
Maar heb je dan echt als doel om op dit gewicht te blijven?Die chalkball is wel chill. Ik ga volgende week wel ff kijken daar.quote:
[..]
Weetniet of het landelijk is maar, beversport? paar euro voor een chalkballwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeOké, ik heb besloten om eerst maar een wat te bulken, ik ben 94 kilo bij 2 meter. Ben absoluut niet dik maar wel een verlaagde om m'n buik.las op internet dat bulken tot 18% wel kan.quote:
[..]
Eigenlijk om rustig af te vallen: ik kom spiermassa aan en val ongeveer even snel vetmassa af. Dat gaat wel héél traag, maar het is voor mij de beste optie.Even wat algemene wijsheden crossposten. Ik gok dat er voor genoeg posters/lurkers wat interessant tussen zit.quote:Op zondag 28 september 2014 13:45 schreef Klokov het volgende:
Even wat wijsheid posten
Pavel Tsatsouline over:
- What's the difference between practice and working out?
- What is the easiest way to get stronger overall?
- How does 'grease the groove' work?
- Where should I look to be strongest in different exercises? (o.a. over KK deadlift, hey Snakey)
- What should a woman focus on in order to be very strong?
- How does the 1RM concept and percentages apply to bodyweight strength training?
- Is free handstand practice going to help my pressing strength?
Playlist hier:
https://www.youtube.com/p(...)PO6ZYhePVYwZeYWCUju5Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterBulken kan tot daar waar jij het toelaatbaar vindt. Ik ben 99%, didn't give a damn brah!quote:
[..]
Oké, ik heb besloten om eerst maar een wat te bulken, ik ben 94 kilo bij 2 meter. Ben absoluut niet dik maar wel een verlaagde om m'n buik.las op internet dat bulken tot 18% wel kan.Dudequote:
[..]
Oké, ik heb besloten om eerst maar een wat te bulken, ik ben 94 kilo bij 2 meter. Ben absoluut niet dik maar wel een verlaagde om m'n buik.las op internet dat bulken tot 18% wel kan.,,/hey Dave Tatequote:
[..]
Bulken kan tot daar waar jij het toelaatbaar vindt. Ik ben 99%, didn't give a damn brah!fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadNetjes!quote:
http://simplesciencefitness.com/
Volgens mij is deze site wel legitLeuke website.
Vrijdag m'n powercage binnen, eindelijk in elkaar gezet (druk gehad). Enorm blij mee, nu nog een bankje dat niet van ellende uit elkaar valt en ik ben helemaal tevreden. Toch maar weer 531 (Beyond, Jokers, FSL) doen met BBB Switch. Gewoon trainen en niet teveel denken. Dan zie ik wel weer verder na een paar maanden, anders blijf ik veranderen.Nice! Als ik de ruimte daarvoor had zegquote:
[..]
Netjes!
Vrijdag m'n powercage binnen, eindelijk in elkaar gezet (druk gehad). Enorm blij mee, nu nog een bankje dat niet van ellende uit elkaar valt en ik ben helemaal tevreden. Toch maar weer 531 (Beyond, Jokers, FSL) doen met BBB Switch. Gewoon trainen en niet teveel denken. Dan zie ik wel weer verder na een paar maanden, anders blijf ik veranderen.
5/3/1 solid programma, zeker meeste gains op gemaakt. Beyond versie is helemaal compleet door de autoregulation met jokers en dergelijke. Hoe is candito voor jouw gegaan?
Heb hetzelfde qua program hoppen, heb nu mn eigen aan de hand van gzcl wat best lekker gaat. Blijf helaas altijd over candito/cube boss/ 531 denken.. Kapot vervelend..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyIs erg priegelen hier ook met de ruimte, maar goed. Had eerst een squatrack, en mis nu misschien 5 extra CM.quote:
Nice! Als ik de ruimte daarvoor had zeg
5/3/1 solid programma, zeker meeste gains op gemaakt. Beyond versie is helemaal compleet door de autoregulation met jokers en dergelijke. Hoe is candito voor jouw gegaan?
Heb hetzelfde qua program hoppen, heb nu mn eigen aan de hand van gzcl wat best lekker gaat. Blijf helaas altijd over candito/cube boss/ 531 denken.. Kapot vervelend
Candito ging goed, PR op de bench en deadlift gezet, maar zit midden in een cut dus merk het wel. Squatten kan/mag ik op dit moment niet doen vanwege een knieprobleem. Had waarschijnlijk meer kunnen doen voor de bench en deadlift als ik in een bulk zat. Het is een goed programma, maar heb persoonlijk vrij weinig met de eerste twee weken ervan. Als ik weer een pre-meet achtig programma zou doen zou ik denk ik Sheiko volgen. Niet dat Candito niet werkt, maar meer omdat je met bv Sheiko volledig bezig bent met het toewerken naar je meet en minder hypertrophy (eerste 2 weken Candito) gedoe hebt.Boven de 20% is sowieso behoorlijk nadelig. Minder natuurlijke test aanmaak en nog wat hormonale veranderingen die je niet wilquote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDat is toch dat spul dat uit een kleine vial komt?quote:
[..]
Boven de 20% is sowieso behoorlijk nadelig. Minder natuurlijke test aanmaak en nog wat hormonale veranderingen die je niet wilStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Exact.quote:
[..]
Dat is toch dat spul dat uit een kleine vial komt?Deathlift or Die.Oooh, hoeveel maakt je lichaam natuurlijk onder de 20 % natuurlijk aan dan?quote:Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 28050mg per week.quote:
[..]
Oooh, hoeveel maakt je lichaam natuurlijk onder de 20 % natuurlijk aan dan?
Als je dik bent 25mg per week, dan ben je dus eigenlijk gewoon een vrouw.Deathlift or Die.Damn, dat is net niks eigenlijkquote:
[..]
50mg per week.
Als je dik bent 25mg per week, dan ben je dus eigenlijk gewoon een vrouw.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Kan je dan ook als vrouw een man worden met die vials? En waar stop je die dan in?quote:
[..]
50mg per week.
Als je dik bent 25mg per week, dan ben je dus eigenlijk gewoon een vrouw.Deels. Je vagina verandert niet in een penis, maar je gaat er wel mannelijker uitzien. Hormoontherapie noemen ze dat.quote:
[..]
Kan je dan ook als vrouw een man worden met die vials? En waar stop je die dan in?
Hoezo, ben je geïnteresseerd?Nee, maar het verklaart wel al die 'vrouwen' met dikke kaken en een shag-stem in de gym.quote:
Deels. Je vagina verandert niet in een penis, maar je gaat er wel mannelijker uitzien. Hormoontherapie noemen ze dat.
Hoezo, ben je geïnteresseerd?Sterker nog: je kunt ervan uitgaan dat alle vrouwen met een beetje spiermassa aan de test zitten. Zelfs veel fitnessmodellen nemen test, al is het minder dan die bodybuild-manwijven.quote:
[..]
Nee, maar het verklaart wel al die 'vrouwen' met dikke kaken en een shag-stem in de gym.quote:
[..]
Sterker nog: je kunt ervan uitgaan dat alle vrouwen met een beetje spiermassa aan de test zitten. Zelfs veel fitnessmodellen nemen test, al is het minder dan die bodybuild-manwijven.Deathlift or Die.Anabolen zijn synthetische testosteron.quote:
[..]Zolang je niet hoeft te injecteren ben je nog natty. Dat vertelde een guy in mijn gym.quote:
[..]
Anabolen zijn synthetische testosteron.
Ben nu bezig met 10 weken anavar en winstrol. Gains van mijn leven en ik blijf natty!Deathlift or Die.quote:Op zondag 28 september 2014 18:42 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Zolang je niet hoeft te injecteren ben je nog natty. Dat vertelde een guy in mijn gym.
Ben nu bezig met 10 weken anavar en winstrol. Gains van mijn leven en ik blijf natty!dat logic, kun je zijn quote eens opnemen op video?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Krijg je nu tietjes?quote:
Zolang je niet hoeft te injecteren ben je nog natty. Dat vertelde een guy in mijn gym.
Ben nu bezig met 10 weken anavar en winstrol. Gains van mijn leven en ik blijf natty!Dat klinkt nogal als broscience...quote:
[..]
Zolang je niet hoeft te injecteren ben je nog natty. Dat vertelde een guy in mijn gym.
Ben nu bezig met 10 weken anavar en winstrol. Gains van mijn leven en ik blijf natty!Ja dat idee heb ik ook met candito. Was het zelf begonnen rond de vakantie, alleen afgekapt rond week 3 omdat ik weg was. Lijkt me best een solide programma, alleen zijn die eerste twee weken echt sickening en had beetje het onderbuik gevoel dat het voor de bench toch minder was.quote:
[..]
Is erg priegelen hier ook met de ruimte, maar goed. Had eerst een squatrack, en mis nu misschien 5 extra CM.
Candito ging goed, PR op de bench en deadlift gezet, maar zit midden in een cut dus merk het wel. Squatten kan/mag ik op dit moment niet doen vanwege een knieprobleem. Had waarschijnlijk meer kunnen doen voor de bench en deadlift als ik in een bulk zat. Het is een goed programma, maar heb persoonlijk vrij weinig met de eerste twee weken ervan. Als ik weer een pre-meet achtig programma zou doen zou ik denk ik Sheiko volgen. Niet dat Candito niet werkt, maar meer omdat je met bv Sheiko volledig bezig bent met het toewerken naar je meet en minder hypertrophy (eerste 2 weken Candito) gedoe hebt.
Good luck met je powerrack man!..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyRaden jullie aan die voor het eerst begint met krachttraining een programma aan of moet hij eerst aan zijn vorm etc. werken?Starting Strength boekje lezen en gaan met de banaan.quote:
Raden jullie aan die voor het eerst begint met krachttraining een programma aan of moet hij eerst aan zijn vorm etc. werken?
Even m'n 3/5/1 Beyond samengesteld met Jokers en First-Set-Last.
Iemand aanpassingen/suggesties voor de assist exercises?
Dag 1:
(Back) Squat
Deadlift BBB
Good Morning 3x10
Front Squat 3x10
Calf Raises 3x12
Chins 3x*
Dag 2:
Bench
Press BBB
Close-grip bench 3x12
Incline cable pullover 3x12 (of toch Incline DB flys?)
Tricep rope pushdown 3x12
Curls 3x12
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Deadlift
Squat BBB
Sumo DL 3x10
BOR 3x12
Brede rug
Pullup 3x*
Dag 5:
Press
Bench BBB
DB incline bench 3x12
DB lat raise 3x12
DB rear lat raise 3x12
Shrugs 3x12
Dag 6 & 7:
Rust
[ Bericht 22% gewijzigd door Lightweight op 28-09-2014 23:27:05 ]Wat wil je bereiken?quote:
Raden jullie aan die voor het eerst begint met krachttraining een programma aan of moet hij eerst aan zijn vorm etc. werken?Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterLaat hem het Kettlebelltopic in SPT lezen, zou goed bij zijn doelen passen. Verder is het afvallen zelf niet zo zeer een issue van te weinig lichaamsbeweging maar meer van teveel eten.quote:
[..]
Niet voor mij hoor, maar voor een vriend die wil afvallen en daarbij krachttraining wil doen.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterWel veel oefeningen man.quote:
[..]
Starting Strength boekje lezen en gaan met de banaan.
Even m'n 3/5/1 Beyond samengesteld met Jokers en First-Set-Last.
Iemand aanpassingen/suggesties voor de assist exercises?
Dag 1:
(Back) Squat
Deadlift BBB
Good Morning 3x10
Front Squat 3x10
Calf Raises 3x12
Chins 3x*
Dag 2:
Bench
Press BBB
Close-grip bench 3x12
Incline cable pullover 3x12 (of toch Incline DB flys?)
Tricep rope pushdown 3x12
Curls 3x12
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Deadlift
Squat BBB
Sumo DL 3x10
BOR 3x12
Brede rug
Pullup 3x*
Dag 5:
Press
Bench BBB
DB incline bench 3x12
DB lat raise 3x12
DB rear lat raise 3x12
Shrugs 3x12
Dag 6 & 7:
Rust
Ik zou het als volgt doen:
Dag 1:
(Back) Squat
Deadlift BBB
Lunges 3x10 per been
Calf Raises 3x12
Chins 3x*
Dag 2:
Bench
Press BBB
Cable fly 3x12
Close-grip bench 3x12
Tricep rope pushdown 3x12
Curls 3x12
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Deadlift
Squat BBB
Pendley Row 3x12
Pullup 3x*
Rear Delt 3x12
Dag 5:
Press
Bench BBB
Cable Fly 3x12
DB lat raise 3x12
Shrugs 3x12
Maar dit zijn alsnog veel oefeningen. Evt je curls op dag 4.Deathlift or Die.
Net heerlijk gesquat. ROM was goed, form was goed, ademhaling was goed, geniale pump, en de rest van de dag overal kruipend heen.
Worth it.
Leg press en hack squat gedaan vanmorgen. Snel wat boodschappen gedaan na het trainen, flessen water enzo. Om er achter te komen dat de lift kapot was. Fijn 4 verdiepingen farmer walks...quote:Op maandag 29 september 2014 11:37 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Net heerlijk gesquat. ROM was goed, form was goed, ademhaling was goed, geniale pump, en de rest van de dag overal kruipend heen.
Worth it.Heerlijk, jezelf die laatste paar trappen opslepen en dan op de bank voor pampus gaan.quote:Op maandag 29 september 2014 11:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Leg press en hack squat gedaan vanmorgen. Snel wat boodschappen gedaan na het trainen, flessen water enzo. Om er achter te komen dat de lift kapot was. Fijn 4 verdiepingen farmer walks...Helaas, douchen, eten, kattenbakken verschonen, werken.quote:
[..]
Heerlijk, jezelf die laatste paar trappen opslepen en dan op de bank voor pampus gaan.
Gisteren benen al gedaan. Vandaag alleen maar rug. Lekker luier dagje dus
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHier hetzelfde. Boodschappen doen, eten, werken. En ik heb helaas geen thuiskantoor.quote:
[..]
Helaas, douchen, eten, kattenbakken verschonen, werken.
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
Noten (cashewnoten lekker jonguh), avocado, olijfolie in je shake, glaasje melk extra, havermout, klein schepje pindakaas in je shake.quote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.Ik kan de laatste tijd niet veel meer trainen (1 misschien 2 keer per week) heeft iemand een goed schema waardoor ik niet al me voorderingen kwijtraak.Doe een fullbody waarin je iig een bench, squat en deadlift doet. Als je maar een keer per week kan trainen kan je het beter simplistisch houden..quote:
Ik kan de laatste tijd niet veel meer trainen (1 misschien 2 keer per week) heeft iemand een goed schema waardoor ik niet al me voorderingen kwijtraak...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillywaarom zoveel eiwit? hoeveel weeg je?quote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
[ afbeelding ]'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Waarom een whey shake als je al dik aan je eiwitten komt? Ik zou die lekker weglaten en daarvoor wat koolhydraten in de plaats doen.quote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
[ afbeelding ]Havermout, melk, whey en fruit er bij en je hebt een prima maaltijd.quote:
Ik zou eerder die kwark weglaten, smerige troep.94 kg. Ik zit nu ongeveer op m'n max wat eiwitten betreft idd..quote:
[..]
waarom zoveel eiwit? hoeveel weeg je?Omdat ik om eerlijk te zijn nog niet echt had gekeken naar de verhoudingen van de macro's. Achteraf dacht ik; ik ga even kijken hoe het er nu voor staat. Klopte aardig, alleen iets te weinig vetten en koolhydraten.quote:
[..]
Waarom een whey shake als je al dik aan je eiwitten komt? Ik zou die lekker weglaten en daarvoor wat koolhydraten in de plaats doen.Mwoah, aan het begin moest ik ook een beetje nekken, maar nu ben ik eraan gewend, daarnaast mik ik er wel eens een handje noten/wat dan ook bij in, goed te pruimen!quote:
Ik zou eerder die kwark weglaten, smerige troep.genoeg ander kwaliteitsusersquote:
Waarom zie ik hier nooit meer de mensen zoals Stereotomy, Panzermaus en Dreamerbulk?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBest lekker als 1 van de oefeningen die je meekrijgt van de fysio een overhead squat is. Weer eens wat anders.Schijnt ziek goed voor je posture en core te zijn..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyWat is er dan zo bijzonder aan Panzermaus? Best prima redelijke aesthetics maar niet speciaal veel wetenschap of iets.quote:
Waarom zie ik hier nooit meer de mensen zoals Stereotomy, Panzermaus en Dreamerbulk?"Fear is only as deep as the mind allows."Wat is een goede routine for 2 compounds per keer en dan 3-4 keer per week?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadPrecies. En hopelijk wat mobiliteit in mijn schouder terug te krijgen.quote:
Schijnt ziek goed voor je posture en core te zijn
Hij zei ook met een big smile: ja en de laatste oefening ga jij wel leuk vinden... dat is een overhead squat.Bij de overhead squat krijg ik het vreselijk in m'n front delts.quote:
[..]
Precies. En hopelijk wat mobiliteit in mijn schouder terug te krijgen.
Hij zei ook met een big smile: ja en de laatste oefening ga jij wel leuk vinden... dat is een overhead squat.
Dan zit het daar waarschijnlijk enigszins vast.quote:
[..]
Bij de overhead squat krijg ik het vreselijk in m'n front delts.Volgens de fysio had ik juist erg flexibele schouders.quote:Op maandag 29 september 2014 18:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan zit het daar waarschijnlijk enigszins vast.
Ah okee. Het kan ook de spanning zijn van het omhoog houden van de bar. Maar vaak is het de stretch die het op je delts zet.quote:
[..]
Volgens de fysio had ik juist erg flexibele schouders.Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.Zo'n gorillahouding is een bekend kwaaltje onder krachtsporters. Heb er ook last van gehad. Inverse fly's helpen er ook goed tegen.quote:
Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.Nog even een keer 'reposten' aangezien er nu vast wat meer mensen online zijn. Hebben mensen (die vanmiddag dus niet online warenquote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
[ afbeelding ]
Iemand nog tips om snel aan wat 'kale' koolhydraten te komen?
Edit: Havermout heeft per 100g ongeveer 350kcal en veel koolhydraten. Maar dat is meer een ontbijt (met melk erbij?) toch? Hoe kan dat ik in m'n schema inpassen?
[ Bericht 5% gewijzigd door WaikikiWim op 29-09-2014 19:38:13 ]quote:
[..]
Wel veel oefeningen man.
Ik zou het als volgt doen:Thanks.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Lunges voldoende in plaats van good morning + front squats?Blikje cola, snickers, marsepein.quote:
Iemand nog tips om snel aan wat 'kale' koolhydraten te komen?Daarom 1 push en 2 pull oefeningen. Dit is echt een klassieker in de gym. Ik denk dat 8/10 in de gym er bij loopt als een gorilla doordat men de voorkant belangrijker vindt dan de achterkant.quote:
Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
