SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja dat idee heb ik ook met candito. Was het zelf begonnen rond de vakantie, alleen afgekapt rond week 3 omdat ik weg was. Lijkt me best een solide programma, alleen zijn die eerste twee weken echt sickening en had beetje het onderbuik gevoel dat het voor de bench toch minder was.quote:Op zondag 28 september 2014 17:06 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Is erg priegelen hier ook met de ruimte, maar goed. Had eerst een squatrack, en mis nu misschien 5 extra CM.
Candito ging goed, PR op de bench en deadlift gezet, maar zit midden in een cut dus merk het wel. Squatten kan/mag ik op dit moment niet doen vanwege een knieprobleem. Had waarschijnlijk meer kunnen doen voor de bench en deadlift als ik in een bulk zat. Het is een goed programma, maar heb persoonlijk vrij weinig met de eerste twee weken ervan. Als ik weer een pre-meet achtig programma zou doen zou ik denk ik Sheiko volgen. Niet dat Candito niet werkt, maar meer omdat je met bv Sheiko volledig bezig bent met het toewerken naar je meet en minder hypertrophy (eerste 2 weken Candito) gedoe hebt.
Good luck met je powerrack man!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Raden jullie aan die voor het eerst begint met krachttraining een programma aan of moet hij eerst aan zijn vorm etc. werken?
Starting Strength boekje lezen en gaan met de banaan.quote:
Raden jullie aan die voor het eerst begint met krachttraining een programma aan of moet hij eerst aan zijn vorm etc. werken?
Even m'n 3/5/1 Beyond samengesteld met Jokers en First-Set-Last.
Iemand aanpassingen/suggesties voor de assist exercises?
Dag 1:
(Back) Squat
Deadlift BBB
Good Morning 3x10
Front Squat 3x10
Calf Raises 3x12
Chins 3x*
Dag 2:
Bench
Press BBB
Close-grip bench 3x12
Incline cable pullover 3x12 (of toch Incline DB flys?)
Tricep rope pushdown 3x12
Curls 3x12
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Deadlift
Squat BBB
Sumo DL 3x10
BOR 3x12
Brede rug
3x12 (suggesties? wide-grip cable pulldown?)Pullup 3x*
Dag 5:
Press
Bench BBB
DB incline bench 3x12
DB lat raise 3x12
DB rear lat raise 3x12
Shrugs 3x12
Dag 6 & 7:
Rust
[ Bericht 22% gewijzigd door Lightweight op 28-09-2014 23:27:05 ]
Wat wil je bereiken?quote:
Raden jullie aan die voor het eerst begint met krachttraining een programma aan of moet hij eerst aan zijn vorm etc. werken?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Laat hem het Kettlebelltopic in SPT lezen, zou goed bij zijn doelen passen. Verder is het afvallen zelf niet zo zeer een issue van te weinig lichaamsbeweging maar meer van teveel eten.quote:
[..]
Niet voor mij hoor, maar voor een vriend die wil afvallen en daarbij krachttraining wil doen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Wel veel oefeningen man.quote:
[..]
Starting Strength boekje lezen en gaan met de banaan.
Even m'n 3/5/1 Beyond samengesteld met Jokers en First-Set-Last.
Iemand aanpassingen/suggesties voor de assist exercises?
Dag 1:
(Back) Squat
Deadlift BBB
Good Morning 3x10
Front Squat 3x10
Calf Raises 3x12
Chins 3x*
Dag 2:
Bench
Press BBB
Close-grip bench 3x12
Incline cable pullover 3x12 (of toch Incline DB flys?)
Tricep rope pushdown 3x12
Curls 3x12
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Deadlift
Squat BBB
Sumo DL 3x10
BOR 3x12
Brede rug
Pullup 3x*
Dag 5:
Press
Bench BBB
DB incline bench 3x12
DB lat raise 3x12
DB rear lat raise 3x12
Shrugs 3x12
Dag 6 & 7:
Rust
Ik zou het als volgt doen:
Dag 1:
(Back) Squat
Deadlift BBB
Lunges 3x10 per been
Calf Raises 3x12
Chins 3x*
Dag 2:
Bench
Press BBB
Cable fly 3x12
Close-grip bench 3x12
Tricep rope pushdown 3x12
Curls 3x12
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Deadlift
Squat BBB
Pendley Row 3x12
Pullup 3x*
Rear Delt 3x12
Dag 5:
Press
Bench BBB
Cable Fly 3x12
DB lat raise 3x12
Shrugs 3x12
Maar dit zijn alsnog veel oefeningen. Evt je curls op dag 4.
Deathlift or Die.
Net heerlijk gesquat. ROM was goed, form was goed, ademhaling was goed, geniale pump, en de rest van de dag overal kruipend heen.
Worth it.
Worth it.
Leg press en hack squat gedaan vanmorgen. Snel wat boodschappen gedaan na het trainen, flessen water enzo. Om er achter te komen dat de lift kapot was. Fijn 4 verdiepingen farmer walks...quote:Op maandag 29 september 2014 11:37 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Net heerlijk gesquat. ROM was goed, form was goed, ademhaling was goed, geniale pump, en de rest van de dag overal kruipend heen.
Worth it.
Heerlijk, jezelf die laatste paar trappen opslepen en dan op de bank voor pampus gaan.quote:Op maandag 29 september 2014 11:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Leg press en hack squat gedaan vanmorgen. Snel wat boodschappen gedaan na het trainen, flessen water enzo. Om er achter te komen dat de lift kapot was. Fijn 4 verdiepingen farmer walks...
Helaas, douchen, eten, kattenbakken verschonen, werken.quote:
[..]
Heerlijk, jezelf die laatste paar trappen opslepen en dan op de bank voor pampus gaan.
Gisteren benen al gedaan. Vandaag alleen maar rug. Lekker luier dagje dus 
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hier hetzelfde. Boodschappen doen, eten, werken. En ik heb helaas geen thuiskantoor.quote:Op maandag 29 september 2014 12:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Helaas, douchen, eten, kattenbakken verschonen, werken.
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
Noten (cashewnoten lekker jonguh), avocado, olijfolie in je shake, glaasje melk extra, havermout, klein schepje pindakaas in je shake.quote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
Ik kan de laatste tijd niet veel meer trainen (1 misschien 2 keer per week) heeft iemand een goed schema waardoor ik niet al me voorderingen kwijtraak.
Doe een fullbody waarin je iig een bench, squat en deadlift doet. Als je maar een keer per week kan trainen kan je het beter simplistisch houden..quote:
Ik kan de laatste tijd niet veel meer trainen (1 misschien 2 keer per week) heeft iemand een goed schema waardoor ik niet al me voorderingen kwijtraak.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
waarom zoveel eiwit? hoeveel weeg je?quote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
[ afbeelding ]
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Waarom een whey shake als je al dik aan je eiwitten komt? Ik zou die lekker weglaten en daarvoor wat koolhydraten in de plaats doen.quote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
[ afbeelding ]
Havermout, melk, whey en fruit er bij en je hebt een prima maaltijd.quote:
Ik zou eerder die kwark weglaten, smerige troep.
94 kg. Ik zit nu ongeveer op m'n max wat eiwitten betreft idd..quote:
[..]
waarom zoveel eiwit? hoeveel weeg je?
Omdat ik om eerlijk te zijn nog niet echt had gekeken naar de verhoudingen van de macro's. Achteraf dacht ik; ik ga even kijken hoe het er nu voor staat. Klopte aardig, alleen iets te weinig vetten en koolhydraten.quote:
[..]
Waarom een whey shake als je al dik aan je eiwitten komt? Ik zou die lekker weglaten en daarvoor wat koolhydraten in de plaats doen.
Mwoah, aan het begin moest ik ook een beetje nekken, maar nu ben ik eraan gewend, daarnaast mik ik er wel eens een handje noten/wat dan ook bij in, goed te pruimen!quote:
Ik zou eerder die kwark weglaten, smerige troep.
genoeg ander kwaliteitsusersquote:
Waarom zie ik hier nooit meer de mensen zoals Stereotomy, Panzermaus en Dreamerbulk?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op
Best lekker als 1 van de oefeningen die je meekrijgt van de fysio een overhead squat is. Weer eens wat anders.
Schijnt ziek goed voor je posture en core te zijn .
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Wat is er dan zo bijzonder aan Panzermaus? Best prima redelijke aesthetics maar niet speciaal veel wetenschap of iets.quote:
Waarom zie ik hier nooit meer de mensen zoals Stereotomy, Panzermaus en Dreamerbulk?
"Fear is only as deep as the mind allows."
Wat is een goede routine for 2 compounds per keer en dan 3-4 keer per week?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Precies. En hopelijk wat mobiliteit in mijn schouder terug te krijgen.quote:Op maandag 29 september 2014 17:31 schreef Cataclyst het volgende:
Schijnt ziek goed voor je posture en core te zijn
Hij zei ook met een big smile: ja en de laatste oefening ga jij wel leuk vinden... dat is een overhead squat.
Bij de overhead squat krijg ik het vreselijk in m'n front delts.quote:
[..]
Precies. En hopelijk wat mobiliteit in mijn schouder terug te krijgen.
Hij zei ook met een big smile: ja en de laatste oefening ga jij wel leuk vinden... dat is een overhead squat.
Dan zit het daar waarschijnlijk enigszins vast.quote:
[..]
Bij de overhead squat krijg ik het vreselijk in m'n front delts.
Volgens de fysio had ik juist erg flexibele schouders.quote:Op maandag 29 september 2014 18:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan zit het daar waarschijnlijk enigszins vast.
Ah okee. Het kan ook de spanning zijn van het omhoog houden van de bar. Maar vaak is het de stretch die het op je delts zet.quote:
[..]
Volgens de fysio had ik juist erg flexibele schouders.
Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.
Zo'n gorillahouding is een bekend kwaaltje onder krachtsporters. Heb er ook last van gehad. Inverse fly's helpen er ook goed tegen.quote:
Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.
Nog even een keer 'reposten' aangezien er nu vast wat meer mensen online zijn. Hebben mensen (die vanmiddag dus niet online warenquote:
Ben nu bezig met m'n eerste schema. Onderstaand is het voorlopig, ik mis alleen nog een hoop koolhydraten en nog 20 gram vet. Waarmee vul ik dit het best aan ? (en waar in het schema?)
Edit: Avondeten is een schatting, maar wel een goede inschatting, vaak eten wat soorgelijke groente en vlees varieert ook wel eens maar dan verschilt het qua calorieën e.d. nog niet zo veel.
[ afbeelding ]
) nog tips? Zoals daar al gezegd is dit m'n eerste schema en ik mis nog ongeveer 120 gram koolhydraten en 20 gram vetten zoals je kunt zien. Zat zelf al te denken aan misschien wat lijnzaadolie erbij? Volle kwark suggereerde ook iemand, maar las op internet dat dat een no-go is.Iemand nog tips om snel aan wat 'kale' koolhydraten te komen?
Edit: Havermout heeft per 100g ongeveer 350kcal en veel koolhydraten. Maar dat is meer een ontbijt (met melk erbij?) toch? Hoe kan dat ik in m'n schema inpassen?
[ Bericht 5% gewijzigd door WaikikiWim op 29-09-2014 19:38:13 ]
quote:
[..]
Wel veel oefeningen man.
Ik zou het als volgt doen:Thanks.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Lunges voldoende in plaats van good morning + front squats?
Blikje cola, snickers, marsepein.quote:
Iemand nog tips om snel aan wat 'kale' koolhydraten te komen?
Daarom 1 push en 2 pull oefeningen. Dit is echt een klassieker in de gym. Ik denk dat 8/10 in de gym er bij loopt als een gorilla doordat men de voorkant belangrijker vindt dan de achterkant.quote:
Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hoezo is volle kwark een no-go?quote:
[..]
Nog even een keer 'reposten' aangezien er nu vast wat meer mensen online zijn. Hebben mensen (die vanmiddag dus niet online waren
Iemand nog tips om snel aan wat 'kale' koolhydraten te komen?
Edit: Havermout heeft per 100g ongeveer 350kcal en veel koolhydraten. Maar dat is meer een ontbijt (met melk erbij?) toch? Hoe kan dat ik in m'n schema inpassen?
Lekkerder dan magere kwark en meer kcals dus ideaal in de bulk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nee alleen van magere kwark krijg je spieren. En droge spieren, met volle kwark krijg je teveel lichaamsvet.quote:
[..]
Hoezo is volle kwark een no-go?
Lekkerder dan magere kwark en meer kcals dus ideaal in de bulk.
Maar idd gewoon volle nemen, kom je direct aan de vetten. Maarja ik eet sowieso alles, geen zin in drukte over macro's.
quote:
Als ik het goed heb onthouden trekken mijn borstpieren mijn schouders naar voren. Waardoor mijn back delts juist onder spanning komen te staan. En die trekken dan weer constant aan mijn nek. Overhead squat zorgt ervoor dat mijn schouders naar achteren worden getrokken en dus de spanning van de back delts gaat.
Ik had sowieso al wat meer rugoefeningen in mijn schema gebouwd om wat te compenseren.
Check mn pull video, en dan met name die chest open toepassen ook op je schouderdagen
Ik kom nog met een strech vid specifiek voor borst, want ik had dat dus ook heel erg. Door kantoorwerk
Maar met goeie pull form pak je je bovenrug beter, en bij schouderdagen beginnen met rear delts! En die snoei hard pakken van mij part 2 of 3 verschillende oefeningen daarvoor doen
En je borst spieren steechen na elke oefening
[ Bericht 9% gewijzigd door RaymondK op 29-09-2014 20:09:02 ]
Het blijkt meer te komen door mijn voorovergebogen houding op kantoor. 9 uur per dag in die houding blijkt redelijk funest te zijn. Borst trainen is voor mij een noodzakelijk kwaad. Na benen is rug mijn favoriete lichaamsdeel om te trainen.quote:
[..]
Daarom 1 push en 2 pull oefeningen. Dit is echt een klassieker in de gym. Ik denk dat 8/10 in de gym er bij loopt als een gorilla doordat men de voorkant belangrijker vindt dan de achterkant.
Is dat onder andere die oefening die jij doet met die schijven? Dus liggend op een bankje met die schijven omhoog?quote:
[..]
Check mn pull video
Ik kom nog met een strech vid specifiek daarvoor.
Maar met goeie pull form pak je je bovenrug beter, en bij schouderdagen beginnen met rear delts! En die snoei hard pakken van mij part 2 of 3 verschillende oefeningen daarvoor doen
En je borst spieren steechen na elke oefening
Dat is idd in mn shoulder vid ja. Die is voor rear delts, en facepulls doe ik daarvoor.quote:
[..]
Is dat onder andere die oefening die jij doet met die schijven? Dus liggend op een bankje met die schijven omhoog?
Maar de machine voor rear delts kan als je hem goed doet ook gooed voor isolatie werken.
En met cables crossed. Dat je ze naar achter ttrekt kanook
JA JA JA.quote:
[..]
Het blijkt meer te komen door mijn voorovergebogen houding op kantoor. 9 uur per dag in die houding blijkt redelijk funest te zijn. Borst trainen is voor mij een noodzakelijk kwaad. Na benen is rug mijn favoriete lichaamsdeel om te trainen.
Dat is exact het probleem. Bureau werk...Shit ray ik moet nu echt die strech vid gaan maken
Borst is voor iedereen noodzakelijk kwaad, je moet zorgen dat je rug in balans blijft. En dat vergeten de meesten. Borst doen ze op 5 manieren, front delts ook nog op 3 manieren en de achterkant raffelen ze af met 1 of 2 meisjesoefeningen.quote:
[..]
Het blijkt meer te komen door mijn voorovergebogen houding op kantoor. 9 uur per dag in die houding blijkt redelijk funest te zijn. Borst trainen is voor mij een noodzakelijk kwaad. Na benen is rug mijn favoriete lichaamsdeel om te trainen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Lolquote:
[..]
Borst is voor iedereen noodzakelijk kwaad, je moet zorgen dat je rug in balans blijft. En dat vergeten de meesten. Borst doen ze op 5 manieren, front delts ook nog op 3 manieren en de achterkant raffelen ze af met 1 of 2 meisjesoefeningen.
Idd. Is wel vaak zo.
Maar bureau werk zo als multi beschrijft is ook een grote boosdoener voor een verkeerde houding.
Multiply:
Begin om je rugleuning bewuster te gebruiken. Dus meer tegen die leuning te gaan zitten. Overdreven gezecht lekker patserig je chest open zetten zodat je bovenrug achterover je rugleuning gaat. kin omhoog en zo gaan zitten achter je desk lol
Srs
Als je stoel die functie heeft ( en anders er achter aan dat ie een nieuwe stoelkrijgt) de rugleuning los zetten, en ook de zitting los zetten. Dat ze kunnen kantelen
Overigens wel afwisselen kwa zithouding...
Meer noodzakelijk kwaad als in het hoort erbij, maar ik heb er eigenlijk geen zin in. Mijn bench is kut en daardoor heb ik er sowieso weinig zin in. Maar mijn rear delts mogen wel wat meer aandacht dat is 1 ding wat zeker is.quote:
[..]
Borst is voor iedereen noodzakelijk kwaad, je moet zorgen dat je rug in balans blijft. En dat vergeten de meesten. Borst doen ze op 5 manieren, front delts ook nog op 3 manieren en de achterkant raffelen ze af met 1 of 2 meisjesoefeningen.
Wat doe jij precies voor je chest (clavicular)? Zelf helaas geen toegang tot een paar dubbele kabels voor cable flys.quote:
[..]
JA JA JA.
Shit ray ik moet nu echt die strech vid gaan maken
Haha ja ik probeer wel altijd op die manier te zitten! Maar het sluipt er zo snel in om weer voorovergebogen te zitten. Vandaag nadat ik naar de fysio ben geweest er meer opgelet. Dus proberen met mijn rug naar achteren te blijven zitten en mijn toetsenbord en mijn muis verder naar me toegetrokken ipv naar voren zitten om bij mijn toetsenbord te kunnen.quote:
[..]
Lol
Idd. Is wel vaak zo.
Maar bureau werk zo als multi beschrijft is ook een grote boosdoener voor een verkeerde houding.
Multiply:
Begin om je rugleuning bewuster te gebruiken. Dus meer tegen die leuning te gaan zitten. Overdreven gezecht lekker patserig je chest open zetten zodat je bovenrug achterover je rugleuning gaat. kin omhoog en zo gaan zitten achter je desk lol
Srs
Als je stoel die functie heeft ( en anders er achter aan dat ie een nieuwe stoelkrijgt) de rugleuning los zetten, en ook de zitting los zetten. Dat ze kunnen kantelen
Overigens wel afwisselen kwa zithouding...
En je monitor zo hoog zetten dat je rechtdoor kijkt en dat je ogen dan op 2/3 van de onderkant van je scherm zitten. Dan ga je vanzelf meer rechtop zittenquote:
[..]
Haha ja ik probeer wel altijd op die manier te zitten! Maar het sluipt er zo snel in om weer voorovergebogen te zitten. Vandaag nadat ik naar de fysio ben geweest er meer opgelet. Dus proberen met mijn rug naar achteren te blijven zitten en mijn toetsenbord en mijn muis verder naar me toegetrokken ipv naar voren zitten om bij mijn toetsenbord te kunnen.
Een iets smallere grip pakken, dat haalt een deel van de druk van je schouders. Die komt dan wel op je triceps, dus je kan beter zorgen dat die sterk zijn.quote:
Pff zo irritant dat m'n schouders het eerder begeven dan mijn borst tijdens het bankdrukken..
Als je op het bovenste linkje in mn subscript klikt ga je naar varkensbiefstukje zn blog. Daar staat mn trainingsschema, naar beneden scrollen daar.quote:
[..]
Wat doe jij precies voor je chest (clavicular)? Zelf helaas geen toegang tot een paar dubbele kabels voor cable flys.
Claviculair betekend bovenkant? Ik geloof niet dat ik specifiek iets voor bovenkant doe eigenlijk. Behalve dan incline of dumbles of oly
Toch maar een derde pak papier eronder dan.quote:
[..]
En je monitor zo hoog zetten dat je rechtdoor kijkt en dat je ogen dan op 2/3 van de onderkant van je scherm zitten. Dan ga je vanzelf meer rechtop zitten
Ik kijk uit naar je stretchvid!
Thanks. Bovenkant inderdaad ( http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html )quote:
Als je op het bovenste linkje in mn subscript klikt ga je naar varkensbiefstukje zn blog. Daar staat mn trainingsschema, naar beneden scrollen daar.
Claviculair betekend bovenkant? Ik geloof niet dat ik specifiek iets voor bovenkant doe eigenlijk. Behalve dan incline of dumbles of oly
Doe zelf DB incline benches en DB incline flys. Werkt goed, alleen bij de DB inclines doen de schouders een beetje ou af en toe en vind het zoiezo een irritante oefening met DBs.
Kijken jullie een beetje bodybuilders op YouTube? Vond Elliot Hulse (strengthcamp) altijd wel vet om te kijken, maar hij is (tijdelijk?) gestopt.
Geen idee hoor, las het alleen op internet op een ander forum. Zag staan dat vetten uit zuivel sowieso niet goed zijn. Dat is het moeilijke, 90% van wat ik 'weet' is gebaseerd op uitspraken van onbekende mensen van internetquote:
[..]
Hoezo is volle kwark een no-go?
Lekkerder dan magere kwark en meer kcals dus ideaal in de bulk.
Edit: Heb in ieder geval vast 250ML lijnzaadolie besteld via bodyenfitshop.nl (http://www.bodyenfitshop.(...)e/?sqr=lijnzaadolie&) Die zal wel goed zijn toch?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |