[Bodybuilding] #460 Train eat sleep repeat

quote:

Op zaterdag 4 oktober 2014 19:21 schreef Awesome_ het volgende:
Omdat je guns er tussen zitten?

Meet ze op post een pic en awesome bepaald of je goed op weg bent

Mocht iemand nog op zoek zijn naar een goedkope digitale weegschaal:

http://www.aliexpress.com(...)l-box/434111726.html

Werkt prima.

quote:

Op vrijdag 3 oktober 2014 00:03 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zou ze niet omgooien, gewoon zo laten of op een andere dag plannen. Op een BP/OHP dag voer ik ze meestal uit. Heb zelf meestal een mainlift en assistentie voor een andere lift. BP+Front Squat, OHP+Rows, Deadlift+Dumbbell BP, Squat+Goodmorning en Pull ups bijvoorbeeld.

En klopt dat ik tot de knie heb geschreven, maar bedoelde dat met het laten zakken

Ik quote even een random bericht van je Heb je ook DM gestuurd, maar volgens mij kwam de vorige DM ook niet helemaal over

Edit; Ohjah, wat ik dus wilde vragen; had je nog tips/adviezen m.b.t. dat voedingsschema? Je vroeg hoe lang ik al sportte, wat m'n stats waren en m'n doelen. Alleen niet weer van terug gehoord

Zo. Ik ga mij morgen inschrijven voor een maand bij de sportschool! Als test!
Na ongeveer 4-6 maanden totaal niet getraind te hebben, en het daarvoor al 6-7 maanden rustig aan te hebben gedaan ga ik morgen weer beginnen.
Veel minder last van mijn borst, het is zo goed als weg. Alleen als ik kwaad ben/moe/uitgeput/gedehydrateerd krijg ik er last van(vermoedelijk costochronditis). Ik denk dat een weekje trainen goed gaat zeggen hoe het er voor staat met mijn health.
Ik ga denk ik voor veel volume op de squat, bench en row. pull-ups en dips durf ik eigenlijk niet wat betreft belasting.
Iets van 5x12 op alles. En deadlift 4x7 ofzo. Heb in het 'verleden' veel te veel op kracht gefocust.
Soms squat sets van 3x3 waardoor ik gewoon veel te weinig form trainde.
Ook wil ik 'snel' hypertrophy gainzz. De mechanics ben ik denk ik niet verloren, hoop ik.

/dagboek
Oja stats zoals nu: 66Kg 1,70 12-18%

edit: doelstelling staat nog in de OP. Denk niet dat het er in zit, zou ik mij moeten haasten in 3< maanden.

quote:

Op vrijdag 3 oktober 2014 14:33 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Thx, neem het mee in m'n plan

[..]

Bankdrukken nu op 70, Squats en deadlift vanwege een oude blessure weer op de terugweg, nu allebei ook 70 kg. Overhead press doe ik met dumbells, 2 van 20/22 kg. Alle oefeningen doe ik op het moment in series van 3x8 herhalingen.

Hiervoor altijd gevoetbald, tussendoor 2 periodes aan fitness gedaan, maar nooit echt serieus doorgepakt, omdat ik na enkele maanden vrijwel geen vooruitgang zag (omdat m'n voeding dus niet goed was ).

Dan heb je nog genoeg ruimte om flink vooruit te gaan op de squat en deadlift zelfs in een cut en techniek voorop te stellen. Lijkt me goed om dat eerste te combineren met een cut tot 10-12%. Daarna kan je wel bulken voor meer kracht en spiermassa.

Zou eventueel ook nog wel vooruitgang moeten zitten op je bench en ohp met jouw gewicht en voorgeschiedenis.

Qua voeding, hou het eerst simpel en hit je eiwit-target(lichaamsgewicht x ~1,8) en kcals. Wanneer je dat onder de knie hebt kan je wel weer verder kijken wat er valt te verbeteren. Daarnaast snap ik het eetpatroon niet helemaal. Een whey shake om de dag mee te starten, een half uur later brinta, avondeten van slechts 450 kcals (waarschijnlijk omdat je een half uur later alweer traint?).

Als ik zelf zo'n dieet had dan zou ik toch eens denken aan wat exta's bij je eten. Bijvoorbeeld de kwark met wat rozijnen, honing, walnoten/pecan noten, kaneel etc. Brinta met banaan, noten, pindakaas. Geef wat meer smaak en variatie aan de maaltijden.

quote:

Op zondag 5 oktober 2014 23:13 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Ik quote even een random bericht van je Heb je ook DM gestuurd, maar volgens mij kwam de vorige DM ook niet helemaal over

Check meestal op mijn mobiel Fok!, helaas is deze nu kapot. Probleem met de mini-usb poort waardoor hij niet meer op te laden is. Vandaar het late antwoord i.c.m. weekend

quote:

Op zondag 5 oktober 2014 00:10 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Mocht iemand nog op zoek zijn naar een goedkope digitale weegschaal:

http://www.aliexpress.com(...)l-box/434111726.html

Werkt prima.

zijn dat aanraaktoetsen? Of klicken die nog een heel klein beetje mechanisch zegmaar?

Die dingen heb je ook voor een appel en een ei bij de action. Meen iets van 4 euro of zo. Prima dingetjes.

quote:

Op maandag 6 oktober 2014 08:33 schreef Awesome_ het volgende:
Die dingen heb je ook voor een appel en een ei bij de action. Meen iets van 4 euro of zo. Prima dingetjes.

ik ga ook een nieuwe kopen, want ik heb nu zo'n aanraaktoetsen ding maar daar wordt je niet vrolijk van.

Die link van hierboven is 60 dagen levertijd overigens

quote:

Op maandag 6 oktober 2014 08:48 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik ga ook een nieuwe kopen, want ik heb nu zo'n aanraaktoetsen ding maar daar wordt je niet vrolijk van.

Die link van hierboven is 60 dagen levertijd overigens

Ja daarom. Koop regelmatig in China maar deze meuk haal je gewoon in de buurt. Die van de action 'klikken' btw.

Nou, vandaag de eerste dag Wendler en het ging echt kut. In de max-out set kwam ik niet verder dan 7 reps. Vervolgens 5x10 dips met bodyweight op m'n tandvlees, en bij de pull-ups met BW begon ik in de derde set (van 5x10) al halverwege te falen.

Vraagje: pull ups erin houden, of naar lat pull gaan voor een gewicht dat ik wel 5x10 kan?

quote:

Op maandag 6 oktober 2014 10:54 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ben je niet te zwaar begonnen? Dan loop je al snel vast.

Ik zou toch pull ups er in houden. Doe dan zoveel je kan, en ga voor de laatste sets naar de lat pull. Mijn ervaring is dat je pull ups sterker worden door pull ups, niet zo zeer door de lat pull.

Kweenie, voorheen lukte 5x5 met BW+10 met redelijk strikte form, maar vandaag was ook de form om te huilen.

Misschien inderdaad best pull up tot failure, en dan de rest op lat pull.

In 5/3/1 zegt hij ook dat je meer sets (10+) kunt doen met minder reps, misschien dat een idee?

quote:

Op maandag 6 oktober 2014 10:54 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ben je niet te zwaar begonnen? Dan loop je al snel vast.

Ik zou toch pull ups er in houden. Doe dan zoveel je kan, en ga voor de laatste sets naar de lat pull. Mijn ervaring is dat je pull ups sterker worden door pull ups, niet zo zeer door de lat pull.

Dit wel, in het begin kon ik 0 pull-ups, toen negatives gedaan tot ik 1 hele kon, pull-ups is elke keer jezelf kapot maken en je komt vanzelf verder

quote:

Op maandag 6 oktober 2014 07:23 schreef RaymondK het volgende:

[..]

zijn dat aanraaktoetsen? Of klicken die nog een heel klein beetje mechanisch zegmaar?

Klikken een beetje.

Die levertijd is overigens waarschijnlijk een stuk korter. Verzending uit China kan wel makkelijk een maandje duren though.

quote:

Op maandag 6 oktober 2014 11:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nouja, misschien gewoon een kutdag. Shit happens.

Zou ook kunnen. Paar dagen niet getraind, nieuwe gym, etc.

quote:

Op maandag 6 oktober 2014 11:49 schreef seto het volgende:
In 5/3/1 zegt hij ook dat je meer sets (10+) kunt doen met minder reps, misschien dat een idee?

Meh, weinig sets met veel reps was juist wat me aantrok bij triumvirate. Heb momenteel niet veel tijd om te trainen, 5x3 minuten rust is veel korter dan 10x3 minuten rust.

quote:

Op maandag 6 oktober 2014 02:54 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dan heb je nog genoeg ruimte om flink vooruit te gaan op de squat en deadlift zelfs in een cut en techniek voorop te stellen. Lijkt me goed om dat eerste te combineren met een cut tot 10-12%. Daarna kan je wel bulken voor meer kracht en spiermassa.

Zou eventueel ook nog wel vooruitgang moeten zitten op je bench en ohp met jouw gewicht en voorgeschiedenis.

Qua voeding, hou het eerst simpel en hit je eiwit-target(lichaamsgewicht x ~1,8) en kcals. Wanneer je dat onder de knie hebt kan je wel weer verder kijken wat er valt te verbeteren. Daarnaast snap ik het eetpatroon niet helemaal. Een whey shake om de dag mee te starten, een half uur later brinta, avondeten van slechts 450 kcals (waarschijnlijk omdat je een half uur later alweer traint?).

Als ik zelf zo'n dieet had dan zou ik toch eens denken aan wat exta's bij je eten. Bijvoorbeeld de kwark met wat rozijnen, honing, walnoten/pecan noten, kaneel etc. Brinta met banaan, noten, pindakaas. Geef wat meer smaak en variatie aan de maaltijden.

Thx voor je uitgebreide reactie! Deadlift en Squat kan inderdaad omhoog, maar ben net weer terug van series met 40 kg i.v.m. een rugklacht, vandaar BP heb ik al op 80 kg. gezeten, maar moet ik nu inderdaad weer opbouwen.

Met die cut van 10/20% bedoel je dat aantal procenten van de totale kcal per dag? Dus i.p.v. bijv. 3000 kcal 26/2700 kcal? Dat schema moet ik sowieso nog even 'omzetten' naar de cut, daarnaast moet ik hem even 'werkdag vriendelijk' maken. Is een whey shake om de dag mee te starten niet goed? Beter na het trainen?

quote:

Op maandag 6 oktober 2014 09:51 schreef Snakey het volgende:
Ik doe weer een 4 day split voor een paar weken. Dus vandaag de fly machine weer eens geprobeerd, in de zin van mijn spelletje ´beat the machine´. Gelukt, 10 x 100 is een duidelijke overwinning.

Zo eentje dus.

[ afbeelding ]

waar train/woon jij eigenlijk?

Hoe krijg je de oly squat goed omhoog qua gewicht?

quote:

Op maandag 6 oktober 2014 17:14 schreef Beach het volgende:
Hoe krijg je de oly squat goed omhoog qua gewicht?

Ik heb 'm drie keer gelezen, maar ik snap niets van deze vraag. Wat is een olympische squat?