SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Congrats!quote:Op donderdag 2 oktober 2014 19:59 schreef Xa1pt het volgende:
Bam! Net m'n doel op de DL (140 kg) voor dit jaar gehaald. De 155 of 160 zit er nog wel in zelfs. Op de squat moet ik nog 10 kg. Bench press afgelopen maandag 3x90, dus de 100 moet ik dit jaar ook nog wel aan kunnen tikken.
HOLY SHIT. ZIEKE KORTING!quote:
2,50 kortingscode voor B&F: IBYRB32K
If not now, then when.
Mooi man :-D zou moeten kunnen idd. Nog maandje of 3quote:
Bam! Net m'n doel op de DL (140 kg) voor dit jaar gehaald. De 155 of 160 zit er nog wel in zelfs. Op de squat moet ik nog 10 kg. Bench press afgelopen maandag 3x90, dus de 100 moet ik dit jaar ook nog wel aan kunnen tikken.
mja, kan me wel voorstellen dat het zo overdreven als in dat plaatje niet echt bevorderlijk is.quote:
[..]
First off, this position puts much more pressure on the lower back. When the spine is in extreme extension, the discs and nerves are at a greater risk of injury.
Granted, the spine isn't loaded in the traditional sense during a bench press as it is during a squat, but there's still a lot of weight coming down, and assuming the legs are also driving up, some of these forces will meet in the spine.
Don't believe me? Have someone with a hurt back try to excessively arch while benching – their back pain flares up almost immediately.
Second, someone very concerned with their bench is likely a powerlifter, and most powerlifters are also squatting and deadlifting regularly, which places considerable stress on the spine. Since the musculature of the lower back is already somewhat slow to heal, that bench day in the program that you thought was a "rest" day for the core and lower body may not be much of a rest day after all.
http://www.t-nation.com/f(...)hing_the_bench_press
En zo zijn er nog een zooi artikelen over.
If not now, then when.
Ik heb (gister) keer tijdens het sporten alles een stukje zwaarder gezet zodat mijn armen en buik helemaal verzuurd waren en ik vandaag spierpijn heb (in tijden niet echt gehad).
Morgen moet ik weer naar de sportschool, is dat slecht? Moet de spierpijn volledig weg zijn voordat ik weer kan sporten?
Morgen moet ik weer naar de sportschool, is dat slecht? Moet de spierpijn volledig weg zijn voordat ik weer kan sporten?
Misschien dat mensen hier nog wat wijsheid willen delen, heb al heel dat DM's gewisseld met Snakey hierover.
Ik ben sinds kort weer begonnen met Fitness, doel uiteindelijk is om fitness gespierd ('mooi' gespierd) te worden, daar lieg ik niet over. Uiteraard wil ik ook sterker worden, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Ik ben 95 kilo bij 2 meter, ik heb een vet % van ongeveer 16/17%. Ik zou mezelf omschrijven als slank, maar bij de buikstreek toch wel wat vet. Nu wilde ik het goed aanpakken, en naast de training ook m'n voedinggschema eens goed in orde krijgen. Met behulp van Sausdip (waarvoor dank nog
) een mooi bulkschema in elkaar gedraaid. Het domme is dat ik daarna eigenlijk pas ben gaan kijken naar het hele bulken/cutten gebeuren, ik ging er eigenlijk altijd vanuit dat ik toch wel moest bulken, dat hoorde ik ook van mensen in de gym 
Nu twijfel ik dus; ga ik bulken, of cutten? Ik neig nu juist naar cutten, want ik wil (i.v.m. m'n doel) m'n BF% niet te hoog hebben (niet 20+). Idealiter wil ik natuurlijk spiermassa gainen, en vet cutten, maar dat wil iedereen denk ik toch
.
De vraag is dus eigenlijk simpel; hoe pak ik dit het beste aan? Eerst cutten, dan cleanbulken? Of toch eerst wat bulken en dan cutten? En als ik dan cut, eet ik dan onder onderhoud, of op onderhoud en dan wat cardio erbij?
Ik ben sinds kort weer begonnen met Fitness, doel uiteindelijk is om fitness gespierd ('mooi' gespierd) te worden, daar lieg ik niet over. Uiteraard wil ik ook sterker worden, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Ik ben 95 kilo bij 2 meter, ik heb een vet % van ongeveer 16/17%. Ik zou mezelf omschrijven als slank, maar bij de buikstreek toch wel wat vet. Nu wilde ik het goed aanpakken, en naast de training ook m'n voedinggschema eens goed in orde krijgen. Met behulp van Sausdip (waarvoor dank nog
) een mooi bulkschema in elkaar gedraaid. Het domme is dat ik daarna eigenlijk pas ben gaan kijken naar het hele bulken/cutten gebeuren, ik ging er eigenlijk altijd vanuit dat ik toch wel moest bulken, dat hoorde ik ook van mensen in de gym Nu twijfel ik dus; ga ik bulken, of cutten? Ik neig nu juist naar cutten, want ik wil (i.v.m. m'n doel) m'n BF% niet te hoog hebben (niet 20+). Idealiter wil ik natuurlijk spiermassa gainen, en vet cutten, maar dat wil iedereen denk ik toch
. De vraag is dus eigenlijk simpel; hoe pak ik dit het beste aan? Eerst cutten, dan cleanbulken? Of toch eerst wat bulken en dan cutten? En als ik dan cut, eet ik dan onder onderhoud, of op onderhoud en dan wat cardio erbij?
Ik zou cutten, hoe lager je vp%, hoe makkelijker je spiermassa gaat aanzetten. Cutten gewoon beginnen door -+ 300 kcal onder onderhoud te zitten, dit een tijdje doen tot het lastiger word dan kan je er nog 100 kcal vanaf halen of je doet er driemaal weeks wat rustige cardio bij.quote:
Misschien dat mensen hier nog wat wijsheid willen delen, heb al heel dat DM's gewisseld met Snakey hierover.
Ik ben sinds kort weer begonnen met Fitness, doel uiteindelijk is om fitness gespierd ('mooi' gespierd) te worden, daar lieg ik niet over. Uiteraard wil ik ook sterker worden, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Ik ben 95 kilo bij 2 meter, ik heb een vet % van ongeveer 16/17%. Ik zou mezelf omschrijven als slank, maar bij de buikstreek toch wel wat vet. Nu wilde ik het goed aanpakken, en naast de training ook m'n voedinggschema eens goed in orde krijgen. Met behulp van Sausdip (waarvoor dank nog
Nu twijfel ik dus; ga ik bulken, of cutten? Ik neig nu juist naar cutten, want ik wil (i.v.m. m'n doel) m'n BF% niet te hoog hebben (niet 20+). Idealiter wil ik natuurlijk spiermassa gainen, en vet cutten, maar dat wil iedereen denk ik toch
De vraag is dus eigenlijk simpel; hoe pak ik dit het beste aan? Eerst cutten, dan cleanbulken? Of toch eerst wat bulken en dan cutten? En als ik dan cut, eet ik dan onder onderhoud, of op onderhoud en dan wat cardio erbij?
works for me
Que?quote:
[..]
Ik zou cutten, hoe lager je vp%, hoe makkelijker je spiermassa gaat aanzetten. Cutten gewoon beginnen door -+ 300 kcal onder onderhoud te zitten, dit een tijdje doen tot het lastiger word dan kan je er nog 100 kcal vanaf halen of je doet er driemaal weeks wat rustige cardio bij.
works for me
Geen referral hier.
Mag ik zo vriendelijk zijn om je te verwijzen naar het kettlebell-topic? Kracht/massa/toning/uithoudingsdevice in 1.quote:
[..]
Ja precies ik heb wel gehoord dat het aantal reps qua resultaat verschilt. Zo hoorde ik dat bvb voor schouders 12+ uithoudingsvermogen is, tussen 10 en 12 afwerken/definitie, 6 en 10 massa en 2 en 6 kracht. Hoe zit dat dan met benen? Ik wil wel mijn benen trainen maar niet in massa aankomen daar, heb ik liever dat alle moeite die ik stop in eten aankomt op mijn bovenlichaam komt.
Dus hoeveel reps voor kracht/uithoudingsvermogen voor benen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik zou gaan kettlebellen. Er loop toevallig een heel leuk topic hierover op FOK!quote:
Misschien dat mensen hier nog wat wijsheid willen delen, heb al heel dat DM's gewisseld met Snakey hierover.
Ik ben sinds kort weer begonnen met Fitness, doel uiteindelijk is om fitness gespierd ('mooi' gespierd) te worden, daar lieg ik niet over. Uiteraard wil ik ook sterker worden, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Ik ben 95 kilo bij 2 meter, ik heb een vet % van ongeveer 16/17%. Ik zou mezelf omschrijven als slank, maar bij de buikstreek toch wel wat vet. Nu wilde ik het goed aanpakken, en naast de training ook m'n voedinggschema eens goed in orde krijgen. Met behulp van Sausdip (waarvoor dank nog
Nu twijfel ik dus; ga ik bulken, of cutten? Ik neig nu juist naar cutten, want ik wil (i.v.m. m'n doel) m'n BF% niet te hoog hebben (niet 20+). Idealiter wil ik natuurlijk spiermassa gainen, en vet cutten, maar dat wil iedereen denk ik toch
De vraag is dus eigenlijk simpel; hoe pak ik dit het beste aan? Eerst cutten, dan cleanbulken? Of toch eerst wat bulken en dan cutten? En als ik dan cut, eet ik dan onder onderhoud, of op onderhoud en dan wat cardio erbij?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Thx.quote:
Ja, er zat nog wel meer in ook. Bench press heb ik ook wel vertrouwen in, laatste keer de 100 er 1 rep op gehad om er even aan te kunnen ruiken. Booh, wat een gewicht kwam er ineens naar beneden zetten.quote:
[..]
Mooi man :-D zou moeten kunnen idd. Nog maandje of 3
Eerst eens inventariseren hoe je er nu voorstaat:quote:
Misschien dat mensen hier nog wat wijsheid willen delen, heb al heel dat DM's gewisseld met Snakey hierover.
Ik ben sinds kort weer begonnen met Fitness, doel uiteindelijk is om fitness gespierd ('mooi' gespierd) te worden, daar lieg ik niet over. Uiteraard wil ik ook sterker worden, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Ik ben 95 kilo bij 2 meter, ik heb een vet % van ongeveer 16/17%. Ik zou mezelf omschrijven als slank, maar bij de buikstreek toch wel wat vet. Nu wilde ik het goed aanpakken, en naast de training ook m'n voedinggschema eens goed in orde krijgen. Met behulp van Sausdip (waarvoor dank nog
Nu twijfel ik dus; ga ik bulken, of cutten? Ik neig nu juist naar cutten, want ik wil (i.v.m. m'n doel) m'n BF% niet te hoog hebben (niet 20+). Idealiter wil ik natuurlijk spiermassa gainen, en vet cutten, maar dat wil iedereen denk ik toch
De vraag is dus eigenlijk simpel; hoe pak ik dit het beste aan? Eerst cutten, dan cleanbulken? Of toch eerst wat bulken en dan cutten? En als ik dan cut, eet ik dan onder onderhoud, of op onderhoud en dan wat cardio erbij?
Lichaamscompositie: 95kg @ 2.00 meter en 16/17% (Dit is bekend)
1RM op oefeningen? :Squat, Bankdrukken, Deadliften en Overhead press? Van nu en vroeger eventueel om een beeld te krijgen van je kracht.
Voorgeschiedenis: Andere sporten+hoe lang je al aan fitness hebt gedaan?
Als dit alles bekend is kan je een beter besluit maken. Aan lichaamscompositie alleen hebben we(ik tenminste) weinig.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vroeger was je ook al zo behulpzaamquote:Op donderdag 2 oktober 2014 22:39 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik zou gaan kettlebellen. Er loop toevallig een heel leuk topic hierover op FOK!
quote:Op dinsdag 7 juni 2011 16:56 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik zou eens beginnen met de OP te lezen.
quote:
Meer hardlopen, minder eten en blijven fitnessen. Niet teveel zout eten (houdt vocht vast) en niet dagelijks in de snackbar hangen met je klasgenoten tijdens een tussenuur.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hij bedoelt waarschijnlijk visueel. Hoewel ik wel ergens een artikel heb gelezen dat wanneer je obees bent, je lichaam de voorkeur geeft aan vetaanmaak boven spieraanmaak. Kost minst energie namelijk. Weet iemand nog hoe dat precies zit? Kan het zo snel niet vinden.quote:
"Happiness is not getting more, but wanting less"
quote:
Booh net 5 x 220 DL kapoet
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Klopt, zie mijn signaturequote:
[..]
Ik zou gaan kettlebellen. Er loop toevallig een heel leuk topic hierover op FOK!
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
BOR vond ik dus echt klote, krijg houding daar niet goed mee en oefening lukt dus ook nooit echt lekker. Gisteren dus blijkbaar de pendlays gedaan, beviel wel erg goed. Yates rows kende ik wel, maar deed ik blijkbaar toch iets anders, wel de hoek,maar dan onderhandse greep en van knie tot buik en weer terug.quote:
[..]
De BOR kan je verdelen in 3 versies:
Bent Over Row:
-Je houdt ongeveer een hoek aan van ~70-90 graden en trekt de bar geleidelijk naar de onderbuik toe zonder momentum. De bar blijft van de grond af, maar je moet de armen wel gestrekt hebben op het einde. Probeer te focussen op de ellebogen 'naar elkaar toe te trekken'. Is meer voor algemene ontwikkeling van de rug en kracht.
Pendlay Row:
-Vanaf de grond haal je de stang explosief naar je onderbuik toe, hiermee leg je de focus op kracht en explosiviteit. Populair gemaakt door Glenn Pendlay onder olympische gewichtheffers.
Yates Row:
-Met de rug sta je in een hoek van ~30-45 graden. De roei beweging combineer je als het ware met een shrug. Is dus tot de knie zoals jij beschrijft. Zal voor meer hypertrofie zorgen in de bovenrug (Trapezius). Wordt meestal door BB'ers gebruikt. Dorian Yates gebruikte deze veel met underhand grip tot hij een bicep tear kreeg. Stond ook vooral bekend om zijn rugmusculatuur.
Voorlopig houd ik het even bij Penlays Rows.
Thanks.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
http://www.bodyrecomposit(...)sition-changes.html/quote:
[..]
Hij bedoelt waarschijnlijk visueel. Hoewel ik wel ergens een artikel heb gelezen dat wanneer je obees bent, je lichaam de voorkeur geeft aan vetaanmaak boven spieraanmaak. Kost minst energie namelijk. Weet iemand nog hoe dat precies zit? Kan het zo snel niet vinden.
http://www.bodyrecomposit(...)scle-mass-gain.html/
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Datquote:
[..]
Hij bedoelt waarschijnlijk visueel. Hoewel ik wel ergens een artikel heb gelezen dat wanneer je obees bent, je lichaam de voorkeur geeft aan vetaanmaak boven spieraanmaak. Kost minst energie namelijk. Weet iemand nog hoe dat precies zit? Kan het zo snel niet vinden.
Thnx broman! Had vorige week 9 x 200 dacht fuck it dan die 220 reppen!quote:
Nu komende maand onderrug ontlasten ivm blijvende pijntjes in de ochtend
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
http://gregnuckols.com/20(...)ly-holding-you-back/quote:
[..]
Hij bedoelt waarschijnlijk visueel. Hoewel ik wel ergens een artikel heb gelezen dat wanneer je obees bent, je lichaam de voorkeur geeft aan vetaanmaak boven spieraanmaak. Kost minst energie namelijk. Weet iemand nog hoe dat precies zit? Kan het zo snel niet vinden.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Pendlay en BOR is bijna hetzelfde, verschil is vooral de explosiviteit en het feit dat je de stang niet op de grond laat rusten. Een BOR kan nogal belastend zijn voor de onderrug, vooral na het deadliften.quote:Op donderdag 2 oktober 2014 23:19 schreef stinkie het volgende:
[..]
BOR vond ik dus echt klote, krijg houding daar niet goed mee en oefening lukt dus ook nooit echt lekker. Gisteren dus blijkbaar de pendlays gedaan, beviel wel erg goed. Yates rows kende ik wel, maar deed ik blijkbaar toch iets anders, wel de hoek,maar dan onderhandse greep en van knie tot buik en weer terug.
Voorlopig houd ik het even bij Penlays Rows.
Thanks.
Bij de Yates rows geef ik ook aan dat het meestal met een onderhandse greep wordt uitgevoerd vanaf de knie.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Spuitelf dat je bentquote:Op donderdag 2 oktober 2014 23:24 schreef Klokov het volgende:
[..]
http://gregnuckols.com/20(...)ly-holding-you-back/
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
ah, ik las de yates row als tot aan de kniequote:
[..]
Pendlay en BOR is bijna hetzelfde, verschil is vooral de explosiviteit en het feit dat je de stang niet op de grond laat rusten. Een BOR kan nogal belastend zijn voor de onderrug, vooral na het deadliften.
Bij de Yates rows geef ik ook aan dat het meestal met een onderhandse greep wordt uitgevoerd vanaf de knie.
En ik doe rows idd altijd na DL. Ook maar eens omgooien
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Zou ze niet omgooien, gewoon zo laten of op een andere dag plannen. Op een BP/OHP dag voer ik ze meestal uit. Heb zelf meestal een mainlift en assistentie voor een andere lift. BP+Front Squat, OHP+Rows, Deadlift+Dumbbell BP, Squat+Goodmorning en Pull ups bijvoorbeeld.quote:
[..]
ah, ik las de yates row als tot aan de knie
En ik doe rows idd altijd na DL. Ook maar eens omgooien
En klopt dat ik tot de knie heb geschreven, maar bedoelde dat met het laten zakken
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Tussen 20% BF en obees zit een flink gat.quote:
/edit: links net even gelezen, hmm, misschien moet ik dan toch maar aan de cut nu.
Geen referral hier.
Lees even de links die ik heb gelinkt in #218. Dan snap je dat ^ niet klopt.quote:
[..]
Ik zou cutten, hoe lager je vp%, hoe makkelijker je spiermassa gaat aanzetten. Cutten gewoon beginnen door -+ 300 kcal onder onderhoud te zitten, dit een tijdje doen tot het lastiger word dan kan je er nog 100 kcal vanaf halen of je doet er driemaal weeks wat rustige cardio bij.
works for me
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
20% is m.i. vrij hoog voor sporters, tenzij je bulk een beetje uit de hand gelopen is.quote:
[..]
Tussen 20% BF en obees zit een flink gat.
Toen ik begon met fitness zat ik ook rond de 20-22% en ben blij dat ik eerst flink gecut heb.
Inverted rows in de smith zijn ook erg lekker
[ Bericht 89% gewijzigd door fathank op 03-10-2014 08:07:42 ]
Zie mijn signaturequote:
[..]
Vroeger was je ook al zo behulpzaam
[..]
[..]
[ Bericht 89% gewijzigd door fathank op 03-10-2014 08:07:42 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Gisteren even goed nagedacht, en vandaag gaat mijn cut beginnen.
Voor 0,5kg verlies per week kan ik nog steeds 3300 kcal eten, moet te doen zijn lijkt me.
Voor 0,5kg verlies per week kan ik nog steeds 3300 kcal eten, moet te doen zijn lijkt me.
Geen referral hier.
je onderhoud is iets van 3700?quote:
Gisteren even goed nagedacht, en vandaag gaat mijn cut beginnen.
Voor 0,5kg verlies per week kan ik nog steeds 3300 kcal eten, moet te doen zijn lijkt me.
dan ben je 2 meter en keihard werken ofzo?
2.04, light activity, 117kg.quote:
[..]
je onderhoud is iets van 3700?
Zo heb ik het ingevoerd in myfitnesspal, met een doel van 0,5kg per week verlies (en dan heb ik nog 70kcal extra eraf gehaald om een beetje marge te hebben voor dingen die je moeilijk kan tellen zoals olijfolie in gerechten etc.)
Geen referral hier.
Vraagje gezien de posts hierboven over cutten bij een te hoog BF%.
Ik ben nu 1,5 maand serieus begonnen met liften, ik doe StrongLifts 5x5 met wat kleine toevoegingen erbij. Ik maak nu nog lekker noobgains op een surplus van 200 calorieen boven TDEE. Mijn lengte is 1,84, 81KG en 20% BF.
Is het slim om te cutten naar ongeveer 15%? Ik ben bang dat ik dan minder snel progress maak op mijn lifts.
Ik ben nu 1,5 maand serieus begonnen met liften, ik doe StrongLifts 5x5 met wat kleine toevoegingen erbij. Ik maak nu nog lekker noobgains op een surplus van 200 calorieen boven TDEE. Mijn lengte is 1,84, 81KG en 20% BF.
Is het slim om te cutten naar ongeveer 15%? Ik ben bang dat ik dan minder snel progress maak op mijn lifts.
Malheureusement le fromage de cacahouète.
Ik zou lekker sterk worden en dan een superflinke cut doen. Denk dat je kracht trainen toch iets belangrijker is dan het hebben van een sixpack op bottenniveau zonder 'echte' abs en dergelijke omdat je nooit gebulkt heb. 10% strak staan op 0 spier is gewoon raar.quote:Op vrijdag 3 oktober 2014 13:15 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
Vraagje gezien de posts hierboven over cutten bij een te hoog BF%.
Ik ben nu 1,5 maand serieus begonnen met liften, ik doe StrongLifts 5x5 met wat kleine toevoegingen erbij. Ik maak nu nog lekker noobgains op een surplus van 200 calorieen boven TDEE. Mijn lengte is 1,84, 81KG en 20% BF.
Is het slim om te cutten naar ongeveer 15%? Ik ben bang dat ik dan minder snel progress maak op mijn lifts.
Meningen hier lopen nogal uiteen. Dalijk ben je 1,84 65kg met 10%. Tsja...
Ja dat had ik dus ook in gedachten, gewoon door blijven gaan tot maart met een lichte bulk en dan cutten, omdat ik weinig nut zag om zonder spieren een laag BF% te hebben.quote:
[..]
Ik zou lekker sterk worden en dan een superflinke cut doen. Denk dat je kracht trainen toch iets belangrijker is dan het hebben van een sixpack op bottenniveau zonder 'echte' abs en dergelijke omdat je nooit gebulkt heb. 10% strak staan op 0 spier is gewoon raar.
Meningen hier lopen nogal uiteen. Dalijk ben je 1,84 65kg met 10%. Tsja...
Maargoed, ik ben ook wel benieuwd naar de andere meningen hierover.
Malheureusement le fromage de cacahouète.
Thx, neem het mee in m'n planquote:
[..]
Ik zou cutten, hoe lager je vp%, hoe makkelijker je spiermassa gaat aanzetten. Cutten gewoon beginnen door -+ 300 kcal onder onderhoud te zitten, dit een tijdje doen tot het lastiger word dan kan je er nog 100 kcal vanaf halen of je doet er driemaal weeks wat rustige cardio bij.
works for me
Bankdrukken nu op 70, Squats en deadlift vanwege een oude blessure weer op de terugweg, nu allebei ook 70 kg. Overhead press doe ik met dumbells, 2 van 20/22 kg. Alle oefeningen doe ik op het moment in series van 3x8 herhalingen.quote:
[..]
Eerst eens inventariseren hoe je er nu voorstaat:
Lichaamscompositie: 95kg @ 2.00 meter en 16/17% (Dit is bekend)
1RM op oefeningen? :Squat, Bankdrukken, Deadliften en Overhead press? Van nu en vroeger eventueel om een beeld te krijgen van je kracht.
Voorgeschiedenis: Andere sporten+hoe lang je al aan fitness hebt gedaan?
Als dit alles bekend is kan je een beter besluit maken. Aan lichaamscompositie alleen hebben we(ik tenminste) weinig.
Hiervoor altijd gevoetbald, tussendoor 2 periodes aan fitness gedaan, maar nooit echt serieus doorgepakt, omdat ik na enkele maanden vrijwel geen vooruitgang zag (omdat m'n voeding dus niet goed was
).
Waarschijnlijk hebben ze nog houten schepen...quote:
Iran is ook heel goed met Olympisch worstelen, sterke mannen daar
Bij ons zit een vent in de klas die heeft echt 6% ofzo mAar je ziet geen sixpack, alleen botten..
Que? Hij is super skinny maar wel sportief gewoon kwa hardlopen enzo
Que? Hij is super skinny maar wel sportief gewoon kwa hardlopen enzo
Een paar pointers van de huidige wereldrecordhouder zullen ook wel helpen.quote:
[..]
Waarschijnlijk hebben ze nog houten schepen...
Veel duursporten weinig eten dan komt dat vanzelf. En nog jong en misschien nog niet zo lang uit de groeispurtquote:
Bij ons zit een vent in de klas die heeft echt 6% ofzo mAar je ziet geen sixpack, alleen botten..
Que? Hij is super skinny maar wel sportief gewoon kwa hardlopen enzo
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Zijn er online bf% metingen die een beetje accuraat zijn? Of moet ik hiervoor echt iets gaan afschaffen/bezoeken?
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy of hier een foto posten. Er zijn een tal van users die redelijk accuraat je bf kunnen schatten.quote:
Zijn er online bf% metingen die een beetje accuraat zijn? Of moet ik hiervoor echt iets gaan afschaffen/bezoeken?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
17% zegtie, wil wel gaan cutten binnenkort.quote:
[..]
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy of hier een foto posten. Er zijn een tal van users die redelijk accuraat je bf kunnen schatten.
Hier komt weer een typische kansloze vraag.. lol
Ben je goed op weg als je met je vuisten niet je schouders aan kan raken?
Zoals dit maar dan met je bovenarm helemaal naar boven.
Ben je goed op weg als je met je vuisten niet je schouders aan kan raken?
Zoals dit maar dan met je bovenarm helemaal naar boven.
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.
Meet ze op post een pic en awesome bepaald of je goed op weg bentquote:
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:
[..]
Meet ze op post een pic en awesome bepaald of je goed op weg bent
Mocht iemand nog op zoek zijn naar een goedkope digitale weegschaal:
http://www.aliexpress.com(...)l-box/434111726.html
Werkt prima.
http://www.aliexpress.com(...)l-box/434111726.html
Werkt prima.
Geen referral hier.
Ik quote even een random bericht van jequote:
[..]
Zou ze niet omgooien, gewoon zo laten of op een andere dag plannen. Op een BP/OHP dag voer ik ze meestal uit. Heb zelf meestal een mainlift en assistentie voor een andere lift. BP+Front Squat, OHP+Rows, Deadlift+Dumbbell BP, Squat+Goodmorning en Pull ups bijvoorbeeld.
En klopt dat ik tot de knie heb geschreven, maar bedoelde dat met het laten zakken
Heb je ook DM gestuurd, maar volgens mij kwam de vorige DM ook niet helemaal over Edit; Ohjah, wat ik dus wilde vragen; had je nog tips/adviezen m.b.t. dat voedingsschema? Je vroeg hoe lang ik al sportte, wat m'n stats waren en m'n doelen. Alleen niet weer van terug gehoord
Zo. Ik ga mij morgen inschrijven voor een maand bij de sportschool! Als test!
Na ongeveer 4-6 maanden totaal niet getraind te hebben, en het daarvoor al 6-7 maanden rustig aan te hebben gedaan ga ik morgen weer beginnen.
Veel minder last van mijn borst, het is zo goed als weg. Alleen als ik kwaad ben/moe/uitgeput/gedehydrateerd krijg ik er last van(vermoedelijk costochronditis). Ik denk dat een weekje trainen goed gaat zeggen hoe het er voor staat met mijn health.
Ik ga denk ik voor veel volume op de squat, bench en row. pull-ups en dips durf ik eigenlijk niet wat betreft belasting.
Iets van 5x12 op alles. En deadlift 4x7 ofzo. Heb in het 'verleden' veel te veel op kracht gefocust.
Soms squat sets van 3x3 waardoor ik gewoon veel te weinig form trainde.
Ook wil ik 'snel' hypertrophy gainzz. De mechanics ben ik denk ik niet verloren, hoop ik.
/dagboek
Oja stats zoals nu: 66Kg 1,70 12-18%
edit: doelstelling staat nog in de OP. Denk niet dat het er in zit, zou ik mij moeten haasten in 3< maanden.
Na ongeveer 4-6 maanden totaal niet getraind te hebben, en het daarvoor al 6-7 maanden rustig aan te hebben gedaan ga ik morgen weer beginnen.
Veel minder last van mijn borst, het is zo goed als weg. Alleen als ik kwaad ben/moe/uitgeput/gedehydrateerd krijg ik er last van(vermoedelijk costochronditis). Ik denk dat een weekje trainen goed gaat zeggen hoe het er voor staat met mijn health.
Ik ga denk ik voor veel volume op de squat, bench en row. pull-ups en dips durf ik eigenlijk niet wat betreft belasting.
Iets van 5x12 op alles. En deadlift 4x7 ofzo. Heb in het 'verleden' veel te veel op kracht gefocust.
Soms squat sets van 3x3 waardoor ik gewoon veel te weinig form trainde.
Ook wil ik 'snel' hypertrophy gainzz. De mechanics ben ik denk ik niet verloren, hoop ik.
/dagboek
Oja stats zoals nu: 66Kg 1,70 12-18%
edit: doelstelling staat nog in de OP. Denk niet dat het er in zit, zou ik mij moeten haasten in 3< maanden.
Dan heb je nog genoeg ruimte om flink vooruit te gaan op de squat en deadlift zelfs in een cut en techniek voorop te stellen. Lijkt me goed om dat eerste te combineren met een cut tot 10-12%. Daarna kan je wel bulken voor meer kracht en spiermassa.quote:
[..]
Thx, neem het mee in m'n plan
[..]
Bankdrukken nu op 70, Squats en deadlift vanwege een oude blessure weer op de terugweg, nu allebei ook 70 kg. Overhead press doe ik met dumbells, 2 van 20/22 kg. Alle oefeningen doe ik op het moment in series van 3x8 herhalingen.
Hiervoor altijd gevoetbald, tussendoor 2 periodes aan fitness gedaan, maar nooit echt serieus doorgepakt, omdat ik na enkele maanden vrijwel geen vooruitgang zag (omdat m'n voeding dus niet goed was
Zou eventueel ook nog wel vooruitgang moeten zitten op je bench en ohp met jouw gewicht en voorgeschiedenis.
Qua voeding, hou het eerst simpel en hit je eiwit-target(lichaamsgewicht x ~1,8) en kcals. Wanneer je dat onder de knie hebt kan je wel weer verder kijken wat er valt te verbeteren. Daarnaast snap ik het eetpatroon niet helemaal. Een whey shake om de dag mee te starten, een half uur later brinta, avondeten van slechts 450 kcals (waarschijnlijk omdat je een half uur later alweer traint?).
Als ik zelf zo'n dieet had dan zou ik toch eens denken aan wat exta's bij je eten. Bijvoorbeeld de kwark met wat rozijnen, honing, walnoten/pecan noten, kaneel etc. Brinta met banaan, noten, pindakaas. Geef wat meer smaak en variatie aan de maaltijden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Check meestal op mijn mobiel Fok!, helaas is deze nu kapot. Probleem met de mini-usb poort waardoor hij niet meer op te laden is. Vandaar het late antwoord i.c.m. weekendquote:
[..]
Ik quote even een random bericht van je
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
zijn dat aanraaktoetsen? Of klicken die nog een heel klein beetje mechanisch zegmaar?quote:
Mocht iemand nog op zoek zijn naar een goedkope digitale weegschaal:
http://www.aliexpress.com(...)l-box/434111726.html
Werkt prima.
Die dingen heb je ook voor een appel en een ei bij de action. Meen iets van 4 euro of zo. Prima dingetjes.
BEASTMODE
ik ga ook een nieuwe kopen, want ik heb nu zo'n aanraaktoetsen ding maar daar wordt je niet vrolijk van.quote:
Die dingen heb je ook voor een appel en een ei bij de action. Meen iets van 4 euro of zo. Prima dingetjes.
Die link van hierboven is 60 dagen levertijd overigens
Ja daarom. Koop regelmatig in China maar deze meuk haal je gewoon in de buurt. Die van de action 'klikken' btw.quote:
[..]
ik ga ook een nieuwe kopen, want ik heb nu zo'n aanraaktoetsen ding maar daar wordt je niet vrolijk van.
Die link van hierboven is 60 dagen levertijd overigens
BEASTMODE
Ik doe weer een 4 day split voor een paar weken. Dus vandaag de fly machine weer eens geprobeerd, in de zin van mijn spelletje ´beat the machine´. Gelukt, 10 x 100 is een duidelijke overwinning.
Zo eentje dus.
Zo eentje dus.
Nou, vandaag de eerste dag Wendler en het ging echt kut. In de max-out set kwam ik niet verder dan 7 reps. Vervolgens 5x10 dips met bodyweight op m'n tandvlees, en bij de pull-ups met BW begon ik in de derde set (van 5x10) al halverwege te falen.
Vraagje: pull ups erin houden, of naar lat pull gaan voor een gewicht dat ik wel 5x10 kan?
Vraagje: pull ups erin houden, of naar lat pull gaan voor een gewicht dat ik wel 5x10 kan?
Ben je niet te zwaar begonnen? Dan loop je al snel vast.quote:
Nou, vandaag de eerste dag Wendler en het ging echt kut. In de max-out set kwam ik niet verder dan 7 reps. Vervolgens 5x10 dips met bodyweight op m'n tandvlees, en bij de pull-ups met BW begon ik in de derde set (van 5x10) al halverwege te falen.
Vraagje: pull ups erin houden, of naar lat pull gaan voor een gewicht dat ik wel 5x10 kan?
Ik zou toch pull ups er in houden. Doe dan zoveel je kan, en ga voor de laatste sets naar de lat pull. Mijn ervaring is dat je pull ups sterker worden door pull ups, niet zo zeer door de lat pull.
Kweenie, voorheen lukte 5x5 met BW+10 met redelijk strikte form, maar vandaag was ook de form om te huilen.quote:
[..]
Ben je niet te zwaar begonnen? Dan loop je al snel vast.
Ik zou toch pull ups er in houden. Doe dan zoveel je kan, en ga voor de laatste sets naar de lat pull. Mijn ervaring is dat je pull ups sterker worden door pull ups, niet zo zeer door de lat pull.
Misschien inderdaad best pull up tot failure, en dan de rest op lat pull.
Nouja, misschien gewoon een kutdag. Shit happens.quote:
[..]
Kweenie, voorheen lukte 5x5 met BW+10 met redelijk strikte form, maar vandaag was ook de form om te huilen.
Misschien inderdaad best pull up tot failure, en dan de rest op lat pull.
Dit wel, in het begin kon ik 0 pull-ups, toen negatives gedaan tot ik 1 hele kon, pull-ups is elke keer jezelf kapot maken en je komt vanzelf verderquote:
[..]
Ben je niet te zwaar begonnen? Dan loop je al snel vast.
Ik zou toch pull ups er in houden. Doe dan zoveel je kan, en ga voor de laatste sets naar de lat pull. Mijn ervaring is dat je pull ups sterker worden door pull ups, niet zo zeer door de lat pull.
Klikken een beetje.quote:
[..]
zijn dat aanraaktoetsen? Of klicken die nog een heel klein beetje mechanisch zegmaar?
Die levertijd is overigens waarschijnlijk een stuk korter. Verzending uit China kan wel makkelijk een maandje duren though.
Geen referral hier.
Zou ook kunnen. Paar dagen niet getraind, nieuwe gym, etc.quote:
[..]
Nouja, misschien gewoon een kutdag. Shit happens.
Meh, weinig sets met veel reps was juist wat me aantrok bij triumvirate. Heb momenteel niet veel tijd om te trainen, 5x3 minuten rust is veel korter dan 10x3 minuten rust.quote:
In 5/3/1 zegt hij ook dat je meer sets (10+) kunt doen met minder reps, misschien dat een idee?
Thx voor je uitgebreide reactie! Deadlift en Squat kan inderdaad omhoog, maar ben net weer terug van series met 40 kg i.v.m. een rugklacht, vandaarquote:
[..]
Dan heb je nog genoeg ruimte om flink vooruit te gaan op de squat en deadlift zelfs in een cut en techniek voorop te stellen. Lijkt me goed om dat eerste te combineren met een cut tot 10-12%. Daarna kan je wel bulken voor meer kracht en spiermassa.
Zou eventueel ook nog wel vooruitgang moeten zitten op je bench en ohp met jouw gewicht en voorgeschiedenis.
Qua voeding, hou het eerst simpel en hit je eiwit-target(lichaamsgewicht x ~1,8) en kcals. Wanneer je dat onder de knie hebt kan je wel weer verder kijken wat er valt te verbeteren. Daarnaast snap ik het eetpatroon niet helemaal. Een whey shake om de dag mee te starten, een half uur later brinta, avondeten van slechts 450 kcals (waarschijnlijk omdat je een half uur later alweer traint?).
Als ik zelf zo'n dieet had dan zou ik toch eens denken aan wat exta's bij je eten. Bijvoorbeeld de kwark met wat rozijnen, honing, walnoten/pecan noten, kaneel etc. Brinta met banaan, noten, pindakaas. Geef wat meer smaak en variatie aan de maaltijden.
BP heb ik al op 80 kg. gezeten, maar moet ik nu inderdaad weer opbouwen.Met die cut van 10/20% bedoel je dat aantal procenten van de totale kcal per dag? Dus i.p.v. bijv. 3000 kcal 26/2700 kcal? Dat schema moet ik sowieso nog even 'omzetten' naar de cut, daarnaast moet ik hem even 'werkdag vriendelijk' maken. Is een whey shake om de dag mee te starten niet goed? Beter na het trainen?
waar train/woon jij eigenlijk?quote:Op maandag 6 oktober 2014 09:51 schreef Snakey het volgende:
Ik doe weer een 4 day split voor een paar weken. Dus vandaag de fly machine weer eens geprobeerd, in de zin van mijn spelletje ´beat the machine´. Gelukt, 10 x 100 is een duidelijke overwinning.
Zo eentje dus.
[ afbeelding ]
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Op het moment in Fuengirola. Trainen dan, ik woon hier in Mijas Costa. Hoezo?quote:
[..]
waar train/woon jij eigenlijk?
Ik heb 'm drie keer gelezen, maar ik snap niets van deze vraag. Wat is een olympische squat?quote:
Hoe krijg je de oly squat goed omhoog qua gewicht?
high barquote:
[..]
Ik heb 'm drie keer gelezen, maar ik snap niets van deze vraag. Wat is een olympische squat?
Dan snap ik het nog steeds niet. Hoezo zou het moeilijk zijn om die omhoog te krijgen 'qua gewicht'?quote:
Oly squat is dieper en meer rechtop.quote:
[..]
Ik heb 'm drie keer gelezen, maar ik snap niets van deze vraag. Wat is een olympische squat?
Hij bedoelt denk ik hoe je hem goed omhoog krijgt qua gewicht progressie .
Persoonlijk denk ik dat je er gewoon veel werk mee moet doen. Sowieso form goed onder de knie krijgen en voor de rest gewoon veel de beweging doen, wordt je vanzelf sterker.
. Persoonlijk denk ik dat je er gewoon veel werk mee moet doen. Sowieso form goed onder de knie krijgen en voor de rest gewoon veel de beweging doen, wordt je vanzelf sterker.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Deadlift zit vast helaas, 140kg voor 3 reps is m'n pr, kreeg er vandaag maar 1 rep uit, maarja had ook al gesquat en legpress e.d. dusja
Interessant (wetenschappelijk) artikel voor de mensen die hun krachttraining aanvullen met kettlebelltraining.
SPOILER: Transference of kettlebell training to strength, power, and enduranceOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Heb heel veel druk op m'n polsen staan bij squatten. staan letterlijk zo:
_
/
Tips om dat te vehelpen?
_
/
Tips om dat te vehelpen?
"Fear is only as deep as the mind allows."
Gewicht niet op je armen laten rusten, maar echt op je rug. Je hoeft je duimen ook niet om de bar heen te doen, soort suicide grip waarmee je de bar in je rug duwt gebruik ik zelf, dan heb je vrijwel neutrale polsgewrichten.quote:
Heb heel veel druk op m'n polsen staan bij squatten. staan letterlijk zo:
_
/
Tips om dat te vehelpen?
Geen referral hier.
Op 
With special thanks to snakeyyy and kidkash. For last two tips ofcourse !quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 07-10-2014 07:38:14 ]
Goed filmpje wel hoor, maar waarom doe je het niet gewoon in het Nederlands eigenlijk?quote:
Het is toch ook voor een Nederlandse site
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik ga ook eens fat grips opsnorren.quote:
[..]
With special thanks to snakeyyy and kidklash. For last two tips ofcourse !
Omdat ze die site aan het opkrikken zijn, en gooien op meer dan alleen Hollandquote:
[..]
Goed filmpje wel hoor, maar waarom doe je het niet gewoon in het Nederlands eigenlijk?
Het is toch ook voor een Nederlandse site
Prijzig 40 eu of zo, maar meer dan de moeite waard met name voor die elleboog crisis van mij iigquote:
Vrijdags ging ik bijna dood van de pijn en moest stoppen met curlen. Maandags die fat boys geprobeerd en instant verlichting
Mja dat is idd. Wel relax jaquote:
[..]
Goede vid! Inderdaad lekker eten met een kantoorbaan.
Nadeel is dat je de heledag aan eten zit te denken met die stack naast je lol
Okay ik ga pitten
Nee lukt niet. Krijg m'n armen gewoon niet verder naar achter waardoor ik m'n pols niet neutraal kan houdenquote:
[..]
Gewicht niet op je armen laten rusten, maar echt op je rug. Je hoeft je duimen ook niet om de bar heen te doen, soort suicide grip waarmee je de bar in je rug duwt gebruik ik zelf, dan heb je vrijwel neutrale polsgewrichten.
"Fear is only as deep as the mind allows."
10-12% bodyfat bedoel ik. Kcals gewoon 300-500kcals onder je onderhoud. En zoek eens uit waarom je iets neemt zoals de whey shake. Examine.com en Bodyrecomposition.com kan je gerust eens doorlezen voor voedings-advies.quote:
[..]
Thx voor je uitgebreide reactie! Deadlift en Squat kan inderdaad omhoog, maar ben net weer terug van series met 40 kg i.v.m. een rugklacht, vandaar
Met die cut van 10/20% bedoel je dat aantal procenten van de totale kcal per dag? Dus i.p.v. bijv. 3000 kcal 26/2700 kcal? Dat schema moet ik sowieso nog even 'omzetten' naar de cut, daarnaast moet ik hem even 'werkdag vriendelijk' maken. Is een whey shake om de dag mee te starten niet goed? Beter na het trainen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe gaat 't verder met de recovery zeg maar?quote:
[..]
Nee lukt niet. Krijg m'n armen gewoon niet verder naar achter waardoor ik m'n pols niet neutraal kan houden
Dit alles al geprobeerd?quote:
[..]
Nee lukt niet. Krijg m'n armen gewoon niet verder naar achter waardoor ik m'n pols niet neutraal kan houden
Geen overdreven wijde grip anders verlies je teveel spanning van de rugmusculatuur, ellebogen omhoog en borst vooruit helpen hierbij (net als uit een stoel 'dippen'), duimloze grip en palm flexie alsof je de stang in je rug duwt met de handpalm.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Gaat op zich wel oké. Eind december 100 kg bench neerzetten en een 180 kg deadlift hopelijk. En aim voor 130 squat. Wel nog een paar complicaties in m'n enkels, maar ja, niks aan te doen.quote:
[..]
Hoe gaat 't verder met de recovery zeg maar?
(1) Oui, zelfs een tijdje high bar geprobeerd met narrow grip, maar schoot niet echt op. Squat zelf ging wel makkelijker. (2) Duimloze grip kan ik niet/amper, doordat m'n arm in zo'n rare positie staat..quote:
[..]
Dit alles al geprobeerd?
Geen overdreven wijde grip anders verlies je teveel spanning van de rugmusculatuur, ellebogen omhoog en borst vooruit helpen hierbij (net als uit een stoel 'dippen'), duimloze grip en palm flexie alsof je de stang in je rug duwt met de handpalm.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Misschien kun je frontsquats doen? Baar op je delts leggen, armen gekruist (linkerhand op rechterschouder en andersom), dat is een redelijk natuurlijke houding. Eventueel afwisselen met gewone squat om je polsen minder te belasten.quote:
[..]
Gaat op zich wel oké. Eind december 100 kg bench neerzetten en een 180 kg deadlift hopelijk. En aim voor 130 squat. Wel nog een paar complicaties in m'n enkels, maar ja, niks aan te doen.
[..]
(1) Oui, zelfs een tijdje high bar geprobeerd met narrow grip, maar schoot niet echt op. Squat zelf ging wel makkelijker. (2) Duimloze grip kan ik niet/amper, doordat m'n arm in zo'n rare positie staat..
Heb het trouwens ook al ooit iemand met straps zien doen: vastmaken aan de bar, niet aan de polsen, en dan over de schouders heentrekken en tegen de borst vasthouden. Erg comfortabel lijkt het met niet, maar als dat je minder zeer doet dan een gewone grip...
SPOILER: Zoiets dus, maar dan met strapsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |