SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Waarom geen volledige ROM doen? Ik zou gewoon beginnen met negatives en vanuit daar opbouwen, maarja mijn 70KG is niet zo moeilijk om 10 keer omhoog te trekkenquote:Op donderdag 2 oktober 2014 00:55 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Tips van Ray als ik me niet vergis werken bij mij ook wel goed. Niet je armen volledig strekken bij een pull down of pull up, maar je ellebogen tot iets boven schouderhoogte laten komen en dan tot aan je borst trekken. En kin omhoog, schouders naar achter en borst vooruit zeg maar.
dit is gewoon volledige rom wat Xa1 beschrijft.quote:Op donderdag 2 oktober 2014 07:19 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Waarom geen volledige ROM doen? Ik zou gewoon beginnen met negatives en vanuit daar opbouwen, maarja mijn 70KG is niet zo moeilijk om 10 keer omhoog te trekken
alleen als je teveel "uit" je schouders komt rek je en onnodig die rugspieren uit, (uitgerekte spier is geen sterke spier) en je belast je schouders op een slechte manier.
ik heb daar een keer een vid van gemacht die dat hopelijk iets duidelijker beschrijft dan dit heheh. staat in m'n sign, die WOF link
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2014 09:02:34 ]
quote:
[..]
Alles gewoon op roids gooien
Dat kan wel degelijk ja.quote:
[..]
Dit.
[..]Misschien door de roids. Weet niet of dat kan.
Teelbalkanker komt bij mannen relatief zeer weinig voor, en bij riod users opvallend veel vaker. Daar zijn wel onderzoeken naar gedaan ja
Al geloof ik die Pete wel dat hij gewoon netjes natty is, alleen hij zal het echt weten.
En als hij dus idd nooit iets gebruikt heeft zal hij nu dus kunnen zeggen dat hij het iig. niet aan zichzelf te danken heeft (voor w.b.t. dat)
hoop dat die jongen er verder behalve een snatch van 1 van z'n ballen er niks aan over houd, en z'n testlevels behoud zoals die nu zijn...
[ Bericht 12% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2014 08:06:30 ]
Jeff Seid is ook netjes natty.quote:
[..]
[..]
Dat kan wel degelijk ja.
Teelbalkanker komt bij mannen relatief zeer weinig voor, en bij riod users opvallend veel vaker. Daar zijn wel onderzoeken naar gedaan ja
Al geloof ik die Pete wel dat hij gewoon netjes natty is, alleen hij zal het echt weten.
En als hij dus idd nooit iets gebruikt heeft zal hij nu dus kunnen zeggen dat hij het iig. niet aan zichzelf te danken heeft (voor w.b.t. dat)
hoop dat die jongen er verder behalve een snatch van 1 van z'n ballen er niks aan over houd, en z'n testlevels behoud zoals die nu zijn...
Al die rotzooi die hij tevens naar binnen werkt is ook niet echt kanker-vriendelijk.
If not now, then when.
daarom zette ik er op de val reep nog bij "voor wbt dat"quote:
[..]
Al die rotzooi die hij tevens naar binnen werkt is ook niet echt kanker-vriendelijk.
Die anorexia in z'n tienerjaren is ook niet bepaald gezond natuurlijk.
Maar kloten met je hormoonhuishouding perdefenitie niet
verder heeft hij nou niet een fysiek dat je zegt DAT KAN NIET NATTY Shein die pete...
Jeff Seid ook niet, maar oke. Die gast vertrouw ik niet vanwge z'n rattekop
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2014 08:43:05 ]
Interessante ibood vandaag voor de sporters.. Ik heb al weet ik hoeveel oordopjes versleten in de gym, maar net sinds 2 weken een draadloze koptelefoon ..
http://www.ibood.com/extr(...)deaal_voor_sporters/
..http://www.ibood.com/extr(...)deaal_voor_sporters/
hoe is dit:
AxBxABx
A
ohp 3x3
squat 3x5
deadlift 1x5
pullups 3xF
B
push press 1xF
frontsquat 3x5
row 3x3
facepulls 3x10
AxBxABx
A
ohp 3x3
squat 3x5
deadlift 1x5
pullups 3xF
B
push press 1xF
frontsquat 3x5
row 3x3
facepulls 3x10
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Deadlift na squat? Ik zou dat andersom doen. Dan hebben je lats ook even rust voor de pullups.quote:
hoe is dit:
AxBxABx
A
ohp 3x3
squat 3x5
deadlift 1x5
pullups 3xF
B
push press 1xF
frontsquat 3x5
row 3x3
facepulls 3x10
Hmm naja, bij mijn selectie toen telde pull-ups zonder volledig uithangen in ieder geval niet,quote:
[..]
dit is gewoon volledige rom wat Xa1 beschrijft.
alleen als je teveel "uit" je schouders komt rek je en onnodig die rugspieren uit, (uitgerekte spier is geen sterke spier) en je belast je schouders op een slechte manier.
ik heb daar een keer een vid van gemacht die dat hopelijk iets duidelijker beschrijft dan dit heheh. staat in m'n sign, die WOF link
BOR vraagje, is dat vanaf de grond omhoog roeien of ter hoogte van je knie stoppen. Zag dat altijd tot knie (en zo vond ik het een kut oefening). Gisteren tijdens deadlift warm up vanaf de grond gedaan. Stuk makkelijker maar voelde ook stuk intensiever op de plekken waar ik dat verwacht te voelen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik doe altijd Pendley Rows. Veel lekkerder.quote:
BOR vraagje, is dat vanaf de grond omhoog roeien of ter hoogte van je knie stoppen. Zag dat altijd tot knie (en zo vond ik het een kut oefening). Gisteren tijdens deadlift warm up vanaf de grond gedaan. Stuk makkelijker maar voelde ook stuk intensiever op de plekken waar ik dat verwacht te voelen
Deathlift or Die.
Je doet wel een volledige ROM op die manier. Maar dat laatste stuk dat je je armen helemaal strekt verlies je spanning en trek je je schouders in een andere positie. En dat is juist wat je niet wil. Geldt ook voor rows trouwens, maar dan is het wel weer makkelijker om goed te zitten.quote:
[..]
Waarom geen volledige ROM doen? Ik zou gewoon beginnen met negatives en vanuit daar opbouwen, maarja mijn 70KG is niet zo moeilijk om 10 keer omhoog te trekken
In m'n gym lopen een paar oudere gasten rond die zo zwaar mogelijk alles pakken. Leuk, maar als je dan ziet hoe kromgetrokken die rug en schouders lopen doet dat gewoon bijna pijn om te zien.
ja, en door die houding is het heel erg inefficient ook nog eens voor met name je bovenrug.quote:Op donderdag 2 oktober 2014 13:55 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Je doet wel een volledige ROM op die manier. Maar dat laatste stuk dat je je armen helemaal strekt verlies je spanning en trek je je schouders in een andere positie. En dat is juist wat je niet wil. Geldt ook voor rows trouwens, maar dan is het wel weer makkelijker om goed te zitten.
In m'n gym lopen een paar oudere gasten rond die zo zwaar mogelijk alles pakken. Leuk, maar als je dan ziet hoe kromgetrokken die rug en schouders lopen doet dat gewoon bijna pijn om te zien.
Gisteren schoot het in mijn rug bij het benchen. Blijkbaar holde ik mijn rug. Eerder had ik dit probleem bij de OHP. Bij Squat en DL weet ik dit aardig te voorkomen (ook bolle onderrug trouwens). Voorlopig maar even voorzichtig aan doen met goed aangespannen glutes benchen en zittende OHP of dumbbell press.
De BOR kan je verdelen in 3 versies:quote:
BOR vraagje, is dat vanaf de grond omhoog roeien of ter hoogte van je knie stoppen. Zag dat altijd tot knie (en zo vond ik het een kut oefening). Gisteren tijdens deadlift warm up vanaf de grond gedaan. Stuk makkelijker maar voelde ook stuk intensiever op de plekken waar ik dat verwacht te voelen
Bent Over Row:
-Je houdt ongeveer een hoek aan van ~70-90 graden en trekt de bar geleidelijk naar de onderbuik toe zonder momentum. De bar blijft van de grond af, maar je moet de armen wel gestrekt hebben op het einde. Probeer te focussen op de ellebogen 'naar elkaar toe te trekken'. Is meer voor algemene ontwikkeling van de rug en kracht.
Pendlay Row:
-Vanaf de grond haal je de stang explosief naar je onderbuik toe, hiermee leg je de focus op kracht en explosiviteit. Populair gemaakt door Glenn Pendlay onder olympische gewichtheffers.
Yates Row:
-Met de rug sta je in een hoek van ~30-45 graden. De roei beweging combineer je als het ware met een shrug. Is dus tot de knie zoals jij beschrijft. Zal voor meer hypertrofie zorgen in de bovenrug (Trapezius). Wordt meestal door BB'ers gebruikt. Dorian Yates gebruikte deze veel met underhand grip tot hij een bicep tear kreeg. Stond ook vooral bekend om zijn rugmusculatuur.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je met een te holle rug een OHP uitvoert span je hoogstwaarschijnlijk je glutes niet (genoeg) aan.quote:
Gisteren schoot het in mijn rug bij het benchen. Blijkbaar holde ik mijn rug. Eerder had ik dit probleem bij de OHP. Bij Squat en DL weet ik dit aardig te voorkomen (ook bolle onderrug trouwens). Voorlopig maar even voorzichtig aan doen met goed aangespannen glutes benchen en zittende OHP of dumbbell press.
Dit.quote:Op donderdag 2 oktober 2014 17:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je met een te holle rug een OHP uitvoert span je hoogstwaarschijnlijk je glutes niet (genoeg) aan.
De heup moet naar voren gebracht worden i.p.v. de onderrug hollen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
En, als je geen competitie bencher bent is het aan te raden niet met een te overdreven holle rug te benchen. Het is niet goed voor je rug namelijk.
Hoezo niet?quote:
En, als je geen competitie bencher bent is het aan te raden niet met een te overdreven holle rug te benchen. Het is niet goed voor je rug namelijk.
If not now, then when.
Bam! Net m'n doel op de DL (140 kg) voor dit jaar gehaald. De 155 of 160 zit er nog wel in zelfs. Op de squat moet ik nog 10 kg. Bench press afgelopen maandag 3x90, dus de 100 moet ik dit jaar ook nog wel aan kunnen tikken.
First off, this position puts much more pressure on the lower back. When the spine is in extreme extension, the discs and nerves are at a greater risk of injury.quote:
Granted, the spine isn't loaded in the traditional sense during a bench press as it is during a squat, but there's still a lot of weight coming down, and assuming the legs are also driving up, some of these forces will meet in the spine.
Don't believe me? Have someone with a hurt back try to excessively arch while benching – their back pain flares up almost immediately.
Second, someone very concerned with their bench is likely a powerlifter, and most powerlifters are also squatting and deadlifting regularly, which places considerable stress on the spine. Since the musculature of the lower back is already somewhat slow to heal, that bench day in the program that you thought was a "rest" day for the core and lower body may not be much of a rest day after all.
http://www.t-nation.com/f(...)hing_the_bench_press
En zo zijn er nog een zooi artikelen over.
