SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wat je nu eigenlijk stelt is een dieet vraag. Spotreduction/plaatselijk vet verliezen is niet mogelijk. Als je niet voor massa gaat dan kan je beter focussen op kracht of spieruithoudingsvermogen.quote:Op woensdag 1 oktober 2014 19:32 schreef peterkailey het volgende:
Hoi, ik ben Peterkailey en nieuw in dit topic. Ik vroeg me af, hoeveel reps is het beste voor benen als je wil fosuccen op definitie en niet per se massa opbouw. Ik Heb van mezelf al erg grote benen en wil ze graag droog trainen.
Hier tegenover staat wel dat ik moet blijven bulken voor mijn bovenlichaam. Cardio is dus niet echt een optie. Vandaar de vraag over het aantal reps.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks.quote:
[..]
Nette doelen man! Die BP gaat sowieso lukken. Pull je conventional of sumo? Hoor vaak dat sumo wat gemakkelijker voor je onderrug is, misschien proberen waard.
. Conventional. Idd sumo maar eens proberen. Kijken of dat verschil maakt! DankjeNiet specifiek een. Ik train de ene training op meerdere reps en setjes, en de keer daarop ga ik mijn max opzoeken. Misschien dat op dat gebied nog winst te pakken valt maar het gaat nu ook lekker.quote:Op woensdag 1 oktober 2014 19:05 schreef Nuggets het volgende:
[..]
Lekker bezig man, met welk schema ben je nu bezig?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ja precies ik heb wel gehoord dat het aantal reps qua resultaat verschilt. Zo hoorde ik dat bvb voor schouders 12+ uithoudingsvermogen is, tussen 10 en 12 afwerken/definitie, 6 en 10 massa en 2 en 6 kracht. Hoe zit dat dan met benen? Ik wil wel mijn benen trainen maar niet in massa aankomen daar, heb ik liever dat alle moeite die ik stop in eten aankomt op mijn bovenlichaam komt.quote:
[..]
Wat je nu eigenlijk stelt is een dieet vraag. Spotreduction/plaatselijk vet verliezen is niet mogelijk. Als je niet voor massa gaat dan kan je beter focussen op kracht of spieruithoudingsvermogen.
Dus hoeveel reps voor kracht/uithoudingsvermogen voor benen?
Op donderdag 12 augustus 2014 19:17 schreef yvonne het volgende:
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
Het is bulken of cutten man. Je kan niet enkel je onderlichaam cutten en bovenlichaam bulkenquote:
Hoi, ik ben Peterkailey en nieuw in dit topic. Ik vroeg me af, hoeveel reps is het beste voor benen als je wil fosuccen op definitie en niet per se massa opbouw. Ik Heb van mezelf al erg grote benen en wil ze graag droog trainen.
Hier tegenover staat wel dat ik moet blijven bulken voor mijn bovenlichaam. Cardio is dus niet echt een optie. Vandaar de vraag over het aantal reps.
Deathlift or Die.
Don't skip leg day.quote:
[..]
Ja precies ik heb wel gehoord dat het aantal reps qua resultaat verschilt. Zo hoorde ik dat bvb voor schouders 12+ uithoudingsvermogen is, tussen 10 en 12 afwerken/definitie, 6 en 10 massa en 2 en 6 kracht. Hoe zit dat dan met benen? Ik wil wel mijn benen trainen maar niet in massa aankomen daar, heb ik liever dat alle moeite die ik stop in eten aankomt op mijn bovenlichaam komt.
Dus hoeveel reps voor kracht/uithoudingsvermogen voor benen?
Geen referral hier.
quote:
[..]
Het is bulken of cutten man. Je kan niet enkel je onderlichaam cutten en bovenlichaam bulken
quote:
[..]
Ja precies ik heb wel gehoord dat het aantal reps qua resultaat verschilt. Zo hoorde ik dat bvb voor schouders 12+ uithoudingsvermogen is, tussen 10 en 12 afwerken/definitie, 6 en 10 massa en 2 en 6 kracht. Hoe zit dat dan met benen? Ik wil wel mijn benen trainen maar niet in massa aankomen daar, heb ik liever dat alle moeite die ik stop in eten aankomt op mijn bovenlichaam komt.
Dus hoeveel reps voor kracht/uithoudingsvermogen voor benen?
Op donderdag 12 augustus 2014 19:17 schreef yvonne het volgende:
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
Bij mij is het omgekeerdquote:
[..]
Don't skip leg day.
[ afbeelding ]
Op donderdag 12 augustus 2014 19:17 schreef yvonne het volgende:
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
Ach, dan heb je iig een goede basisquote:
Op 
.Mijn benen zijn ook wat steviger dan mijn bovenlichaam, weliswaar deels vet.
Geen referral hier.
Ja dat scheeltquote:
[..]
Ach, dan heb je iig een goede basis
Mijn benen zijn ook wat steviger dan mijn bovenlichaam, weliswaar deels vet.
Hoe speel je daar op in met je training?
Op donderdag 12 augustus 2014 19:17 schreef yvonne het volgende:
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
Ik pas mijn training er niet op aan.quote:
[..]
Ja dat scheelt
Hoe speel je daar op in met je training?
Squat twee keer per week, één keer deadlift.
Nu wel even pauze, aanhechting quad bij knie was wat geïrriteerd.
Geen referral hier.
Wat snap je er niet aan? Je kan niet lokaal vet verbranden. Het is dus bulken of cutten, niet gedeeltelijk tonen/droog worden.
Definitie krijg je door vet te verminderen.
Definitie krijg je door vet te verminderen.
Deathlift or Die.
ditquote:
kan
niet
Deze plaatjes worden zo vermoeiend, je kan aan zijn kuiten al zien dat hij duidelijk wel benen traint.quote:
[..]
Don't skip leg day.
[ afbeelding ]
Ok dus hoeveel reps ik doe maakt dus geen fuck uit voor of ik massa maak of niet?quote:
Wat snap je er niet aan? Je kan niet lokaal vet verbranden. Het is dus bulken of cutten, niet gedeeltelijk tonen/droog worden.
Definitie krijg je door vet te verminderen.
Op donderdag 12 augustus 2014 19:17 schreef yvonne het volgende:
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
peterkailey is de baas en jullie moeten allemaal buigen voor zijn grootheid.
Op 
Dit.quote:
[..]
Hoor vaak dat sumo wat gemakkelijker voor je onderrug is, misschien proberen waard
quote:
Misschien door de roids. Weet niet of dat kan.
If not now, then when.
Alles gewoon op roids gooienquote:
[..]
Dit.
[..]
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Dikke problemen met wide-grip lat pulldown. Voel helemaal niets in m'n rug. Sterk vermoeden dat ik met armen en schouders pull ipv de lats. Ook geprobeerd om met alleen 1 middelvinger aan beide handen te pullen, in het geval ik te hard vastpak of iets maar nee. 30 rep OHP en curls gedaan om ze helemaal de ***** te vermoeien, en jawel, geen enkele wide pulldown meer mogelijk. 
Bovenrug loopt ook flink achter met de rest, en ook veel problemen met pullups (1 of 1,5 max 
).
Bovenrug loopt ook flink achter met de rest, en ook veel problemen met pullups (1 of 1,5 max ).
Idd mee eens! Je ziet niet eens wat van zijn bovenbeenspieren. Kutkneusjes. Dunne schenen? Niks aan te doen. Je ziet zn fcking been niet eens.quote:
[..]
dit
kan
niet
[..]
Deze plaatjes worden zo vermoeiend, je kan aan zijn kuiten al zien dat hij duidelijk wel benen traint.
Volgens mij gebruik je evengoed wel je lats hoor, is de enige spiergroep die de elleboog naar beneden kan trekken geloof ikquote:
Dikke problemen met wide-grip lat pulldown. Voel helemaal niets in m'n rug. Sterk vermoeden dat ik met armen en schouders pull ipv de lats. Ook geprobeerd om met alleen 1 middelvinger aan beide handen te pullen, in het geval ik te hard vastpak of iets maar nee. 30 rep OHP en curls gedaan om ze helemaal de ***** te vermoeien, en jawel, geen enkele wide pulldown meer mogelijk.
. Zelf ook issues met pull-ups (dat heavy weight doe..), zou lekker veel rows pakken, negatives of dead-hangs op je pull-ups doen en gewoon blijven progressen met lat pulldowns. Overigens heb ik veel betere mind muscle connection als ik lat pulldowns met een schouder breedte grip doe.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.htmlquote:
Dikke problemen met wide-grip lat pulldown. Voel helemaal niets in m'n rug. Sterk vermoeden dat ik met armen en schouders pull ipv de lats. Ook geprobeerd om met alleen 1 middelvinger aan beide handen te pullen, in het geval ik te hard vastpak of iets maar nee. 30 rep OHP en curls gedaan om ze helemaal de ***** te vermoeien, en jawel, geen enkele wide pulldown meer mogelijk.
If not now, then when.
Blijf het ook gewoon doen, en zal zeker de link van Yuri (thanks!) hierin meenemen. Begrijp ook wel dat geen 'pomp' in de rug niet automatisch betekent dat de oefening niet werkt/goed wordt uitgevoerd, maar het is zeker wel jammer voor zo'n beginner als ik.quote:
Volgens mij gebruik je evengoed wel je lats hoor, is de enige spiergroep die de elleboog naar beneden kan trekken geloof ik
Zelf ook issues met pull-ups (dat heavy weight doe..), zou lekker veel rows pakken, negatives of dead-hangs op je pull-ups doen en gewoon blijven progressen met lat pulldowns. Overigens heb ik veel betere mind muscle connection als ik lat pulldowns met een schouder breedte grip doe.
Bedankt in ieder geval.
Tips van Ray als ik me niet vergis werken bij mij ook wel goed. Niet je armen volledig strekken bij een pull down of pull up, maar je ellebogen tot iets boven schouderhoogte laten komen en dan tot aan je borst trekken. En kin omhoog, schouders naar achter en borst vooruit zeg maar.quote:
[..]
Blijf het ook gewoon doen, en zal zeker de link van Yuri (thanks!) hierin meenemen. Begrijp ook wel dat geen 'pomp' in de rug niet automatisch betekent dat de oefening niet werkt/goed wordt uitgevoerd, maar het is zeker wel jammer voor zo'n beginner als ik.
Waarom geen volledige ROM doen? Ik zou gewoon beginnen met negatives en vanuit daar opbouwen, maarja mijn 70KG is niet zo moeilijk om 10 keer omhoog te trekkenquote:
[..]
Tips van Ray als ik me niet vergis werken bij mij ook wel goed. Niet je armen volledig strekken bij een pull down of pull up, maar je ellebogen tot iets boven schouderhoogte laten komen en dan tot aan je borst trekken. En kin omhoog, schouders naar achter en borst vooruit zeg maar.
dit is gewoon volledige rom wat Xa1 beschrijft.quote:
[..]
Waarom geen volledige ROM doen? Ik zou gewoon beginnen met negatives en vanuit daar opbouwen, maarja mijn 70KG is niet zo moeilijk om 10 keer omhoog te trekken
alleen als je teveel "uit" je schouders komt rek je en onnodig die rugspieren uit, (uitgerekte spier is geen sterke spier) en je belast je schouders op een slechte manier.
ik heb daar een keer een vid van gemacht die dat hopelijk iets duidelijker beschrijft dan dit heheh. staat in m'n sign, die WOF link
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2014 09:02:34 ]
quote:
[..]
Alles gewoon op roids gooien
Dat kan wel degelijk ja.quote:
[..]
Dit.
[..]
Teelbalkanker komt bij mannen relatief zeer weinig voor, en bij riod users opvallend veel vaker. Daar zijn wel onderzoeken naar gedaan ja
Al geloof ik die Pete wel dat hij gewoon netjes natty is, alleen hij zal het echt weten.
En als hij dus idd nooit iets gebruikt heeft zal hij nu dus kunnen zeggen dat hij het iig. niet aan zichzelf te danken heeft (voor w.b.t. dat)
hoop dat die jongen er verder behalve een snatch van 1 van z'n ballen er niks aan over houd, en z'n testlevels behoud zoals die nu zijn...
[ Bericht 12% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2014 08:06:30 ]
Jeff Seid is ook netjes natty.quote:
[..]
[..]
Dat kan wel degelijk ja.
Teelbalkanker komt bij mannen relatief zeer weinig voor, en bij riod users opvallend veel vaker. Daar zijn wel onderzoeken naar gedaan ja
Al geloof ik die Pete wel dat hij gewoon netjes natty is, alleen hij zal het echt weten.
En als hij dus idd nooit iets gebruikt heeft zal hij nu dus kunnen zeggen dat hij het iig. niet aan zichzelf te danken heeft (voor w.b.t. dat)
hoop dat die jongen er verder behalve een snatch van 1 van z'n ballen er niks aan over houd, en z'n testlevels behoud zoals die nu zijn...
Al die rotzooi die hij tevens naar binnen werkt is ook niet echt kanker-vriendelijk.
If not now, then when.
daarom zette ik er op de val reep nog bij "voor wbt dat"quote:
[..]
Al die rotzooi die hij tevens naar binnen werkt is ook niet echt kanker-vriendelijk.
Die anorexia in z'n tienerjaren is ook niet bepaald gezond natuurlijk.
Maar kloten met je hormoonhuishouding perdefenitie niet
verder heeft hij nou niet een fysiek dat je zegt DAT KAN NIET NATTY Shein die pete...
Jeff Seid ook niet, maar oke. Die gast vertrouw ik niet vanwge z'n rattekop
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2014 08:43:05 ]
Interessante ibood vandaag voor de sporters.. Ik heb al weet ik hoeveel oordopjes versleten in de gym, maar net sinds 2 weken een draadloze koptelefoon ..
http://www.ibood.com/extr(...)deaal_voor_sporters/
..http://www.ibood.com/extr(...)deaal_voor_sporters/
hoe is dit:
AxBxABx
A
ohp 3x3
squat 3x5
deadlift 1x5
pullups 3xF
B
push press 1xF
frontsquat 3x5
row 3x3
facepulls 3x10
AxBxABx
A
ohp 3x3
squat 3x5
deadlift 1x5
pullups 3xF
B
push press 1xF
frontsquat 3x5
row 3x3
facepulls 3x10
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Deadlift na squat? Ik zou dat andersom doen. Dan hebben je lats ook even rust voor de pullups.quote:
hoe is dit:
AxBxABx
A
ohp 3x3
squat 3x5
deadlift 1x5
pullups 3xF
B
push press 1xF
frontsquat 3x5
row 3x3
facepulls 3x10
Hmm naja, bij mijn selectie toen telde pull-ups zonder volledig uithangen in ieder geval niet,quote:
[..]
dit is gewoon volledige rom wat Xa1 beschrijft.
alleen als je teveel "uit" je schouders komt rek je en onnodig die rugspieren uit, (uitgerekte spier is geen sterke spier) en je belast je schouders op een slechte manier.
ik heb daar een keer een vid van gemacht die dat hopelijk iets duidelijker beschrijft dan dit heheh. staat in m'n sign, die WOF link
BOR vraagje, is dat vanaf de grond omhoog roeien of ter hoogte van je knie stoppen. Zag dat altijd tot knie (en zo vond ik het een kut oefening). Gisteren tijdens deadlift warm up vanaf de grond gedaan. Stuk makkelijker maar voelde ook stuk intensiever op de plekken waar ik dat verwacht te voelen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik doe altijd Pendley Rows. Veel lekkerder.quote:
BOR vraagje, is dat vanaf de grond omhoog roeien of ter hoogte van je knie stoppen. Zag dat altijd tot knie (en zo vond ik het een kut oefening). Gisteren tijdens deadlift warm up vanaf de grond gedaan. Stuk makkelijker maar voelde ook stuk intensiever op de plekken waar ik dat verwacht te voelen
Deathlift or Die.
Je doet wel een volledige ROM op die manier. Maar dat laatste stuk dat je je armen helemaal strekt verlies je spanning en trek je je schouders in een andere positie. En dat is juist wat je niet wil. Geldt ook voor rows trouwens, maar dan is het wel weer makkelijker om goed te zitten.quote:
[..]
Waarom geen volledige ROM doen? Ik zou gewoon beginnen met negatives en vanuit daar opbouwen, maarja mijn 70KG is niet zo moeilijk om 10 keer omhoog te trekken
In m'n gym lopen een paar oudere gasten rond die zo zwaar mogelijk alles pakken. Leuk, maar als je dan ziet hoe kromgetrokken die rug en schouders lopen doet dat gewoon bijna pijn om te zien.
ja, en door die houding is het heel erg inefficient ook nog eens voor met name je bovenrug.quote:Op donderdag 2 oktober 2014 13:55 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Je doet wel een volledige ROM op die manier. Maar dat laatste stuk dat je je armen helemaal strekt verlies je spanning en trek je je schouders in een andere positie. En dat is juist wat je niet wil. Geldt ook voor rows trouwens, maar dan is het wel weer makkelijker om goed te zitten.
In m'n gym lopen een paar oudere gasten rond die zo zwaar mogelijk alles pakken. Leuk, maar als je dan ziet hoe kromgetrokken die rug en schouders lopen doet dat gewoon bijna pijn om te zien.
Gisteren schoot het in mijn rug bij het benchen. Blijkbaar holde ik mijn rug. Eerder had ik dit probleem bij de OHP. Bij Squat en DL weet ik dit aardig te voorkomen (ook bolle onderrug trouwens). Voorlopig maar even voorzichtig aan doen met goed aangespannen glutes benchen en zittende OHP of dumbbell press.
De BOR kan je verdelen in 3 versies:quote:
BOR vraagje, is dat vanaf de grond omhoog roeien of ter hoogte van je knie stoppen. Zag dat altijd tot knie (en zo vond ik het een kut oefening). Gisteren tijdens deadlift warm up vanaf de grond gedaan. Stuk makkelijker maar voelde ook stuk intensiever op de plekken waar ik dat verwacht te voelen
Bent Over Row:
-Je houdt ongeveer een hoek aan van ~70-90 graden en trekt de bar geleidelijk naar de onderbuik toe zonder momentum. De bar blijft van de grond af, maar je moet de armen wel gestrekt hebben op het einde. Probeer te focussen op de ellebogen 'naar elkaar toe te trekken'. Is meer voor algemene ontwikkeling van de rug en kracht.
Pendlay Row:
-Vanaf de grond haal je de stang explosief naar je onderbuik toe, hiermee leg je de focus op kracht en explosiviteit. Populair gemaakt door Glenn Pendlay onder olympische gewichtheffers.
Yates Row:
-Met de rug sta je in een hoek van ~30-45 graden. De roei beweging combineer je als het ware met een shrug. Is dus tot de knie zoals jij beschrijft. Zal voor meer hypertrofie zorgen in de bovenrug (Trapezius). Wordt meestal door BB'ers gebruikt. Dorian Yates gebruikte deze veel met underhand grip tot hij een bicep tear kreeg. Stond ook vooral bekend om zijn rugmusculatuur.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je met een te holle rug een OHP uitvoert span je hoogstwaarschijnlijk je glutes niet (genoeg) aan.quote:
Gisteren schoot het in mijn rug bij het benchen. Blijkbaar holde ik mijn rug. Eerder had ik dit probleem bij de OHP. Bij Squat en DL weet ik dit aardig te voorkomen (ook bolle onderrug trouwens). Voorlopig maar even voorzichtig aan doen met goed aangespannen glutes benchen en zittende OHP of dumbbell press.
Dit.quote:Op donderdag 2 oktober 2014 17:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je met een te holle rug een OHP uitvoert span je hoogstwaarschijnlijk je glutes niet (genoeg) aan.
De heup moet naar voren gebracht worden i.p.v. de onderrug hollen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
En, als je geen competitie bencher bent is het aan te raden niet met een te overdreven holle rug te benchen. Het is niet goed voor je rug namelijk.
Hoezo niet?quote:
En, als je geen competitie bencher bent is het aan te raden niet met een te overdreven holle rug te benchen. Het is niet goed voor je rug namelijk.
If not now, then when.
Bam! Net m'n doel op de DL (140 kg) voor dit jaar gehaald. De 155 of 160 zit er nog wel in zelfs. Op de squat moet ik nog 10 kg. Bench press afgelopen maandag 3x90, dus de 100 moet ik dit jaar ook nog wel aan kunnen tikken.
First off, this position puts much more pressure on the lower back. When the spine is in extreme extension, the discs and nerves are at a greater risk of injury.quote:
Granted, the spine isn't loaded in the traditional sense during a bench press as it is during a squat, but there's still a lot of weight coming down, and assuming the legs are also driving up, some of these forces will meet in the spine.
Don't believe me? Have someone with a hurt back try to excessively arch while benching – their back pain flares up almost immediately.
Second, someone very concerned with their bench is likely a powerlifter, and most powerlifters are also squatting and deadlifting regularly, which places considerable stress on the spine. Since the musculature of the lower back is already somewhat slow to heal, that bench day in the program that you thought was a "rest" day for the core and lower body may not be much of a rest day after all.
http://www.t-nation.com/f(...)hing_the_bench_press
En zo zijn er nog een zooi artikelen over.
