SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dat ik niet squat is ook slecht, geef ik eerlijk toe. Neemt niet weg dat OHP gewoon erg belangrijk is. Kan ook nog beginnen over het feit dat je upright rows met een curlstang doet en ook nog met bijna geen gewichtRaymondK
User icon is Raymondk^^
Ik hoor alleen en dan ook alleen maar zelfkikkerpost van die gast, en e stats die altijd net iets over die van andere heen moeten gaan, dus erg veel geloof ik er niet meer vanEthanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHEens met Ray, ik vind OHP maar een zaadoefening.
Doe liever Push Presses.Deathlift or Die.Dat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerdquote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:43 schreef RaymondK het volgende:
^^
Ik hoor alleen en dan ook alleen maar zelfkikkerpost van die gast, en e stats die altijd net iets over die van andere heen moeten gaan, dus erg veel geloof ik er niet meer vanRaymondK
User icon is RaymondkOh maar ik doe hem wel hoor,alleen niet elke weekquote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:44 schreef Ethanolic het volgende:
Eens met Ray, ik vind OHP maar een zaadoefening.
Doe liever Push Presses.
Zie mn underscriptgekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?OHP is echt wel een fijne oefenening, ben een beetje bang geworden voor de dumbells.
Met omhoog swingen door mijn fucked up rotator issuesStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280RaymondK
User icon is RaymondkIdd. mee oppassen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:46 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
OHP is echt wel een fijne oefenening, ben een beetje bang geworden voor de dumbells.
Met omhoog swingen door mijn fucked up rotator issues
Opswingen met gestrekte armen? Of opswingen zoals ik hem deed?gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Zo kun je je ook afvragen dat ik op de grote 3 totaal maar 10/15 kg achterloopt terwijl je meer als een jaar langer traint.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:46 schreef Henrys het volgende:
[..]
Dat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerd
Hebben allemaal wel wat toch
oh wacht je squat niet dus ik looop 180 kg voorStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Zoals jij hem deed, maar linkergewricht zal altijd een probleem blijvenquote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:47 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Idd. mee oppassen.
Opswingen met gestrekte armen? Of opswingen zoals ik hem deed?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280En zo kun je je ook afvragen waarom iedereen lifting stats gebruikt om te laten zien hoe goed ze bezig zijn in een bodybuilding topic. Alsof Ronnie Coleman wakker zou liggen als zou horen dat Jay Cutler meer bencht dan hij.
Ray heeft in ieder geval al pics gepost van zijn fysiek hier.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Powerlifters en Bodybuilders lopen hier langs elkaar, maar de meeste hebben wel respect voor elkaar.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:52 schreef Deuce92 het volgende:
En zo kun je je ook afvragen waarom iedereen lifting stats gebruikt om te laten zien hoe goed ze bezig zijn in een bodybuilding topic. Alsof Ronnie Coleman wakker zou liggen als zou horen dat Jay Cutler meer bencht dan hij.
Ray heeft in ieder geval al pics gepost van zijn fysiek hier.
Behalve sommige opgefokte kindertjes hier!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWLOL, wat is dit, een tips-en-trucstopic voor krachtsporters of een een pikmeetwedstrijd?Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWEn de oly lifters?quote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:54 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Powerlifters en Bodybuilders lopen hier langs elkaar, maar de meeste hebben wel respect voor elkaar.
Behalve sommige opgefokte kindertjes hier!Dat laatste, vandaag in ieder geval.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
LOL, wat is dit, een tips-en-trucstopic voor krachtsporters of een een pikmeetwedstrijd?gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Ook diequote:Idd, allemaal knuffelen gaan we lekker samen douchen na het trainen en is alles weer goedquote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
LOL, wat is dit, een tips-en-trucstopic voor krachtsporters of een een pikmeetwedstrijd?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280@Ray,
Waarom doe je facepulls?
Want als het is om eventuele rotator-cuff blessures te voorkomen, dan moet je hem echt richting je 'face' doenn.
Het gaat juist om de rotatie die je schouderkoppen maken bij het pullen naar je gezicht.
Zoals jij hem nu doet is er geen rotatie, en is het een pure rear-delt oefening.Verbodsbord
Verwijderd door AdminToch wel achter het gordijntje dan?quote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:57 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Ook die
[..]
Idd, allemaal knuffelen gaan we lekker samen douchen na het trainen en is alles weer goed
No homokidkash19
Woo Woo Woo..you know itDoe nooit OHP, goed mijn doelen zijn natuurlijk wat anders dan de meeste hier.
Daarbij krijgen(en hebben) mijn schouders genoeg te verduren tijdens een seizoen en krijg ik al heel snel last ermee.
Genoeg andere manieren om je schouders te trainen, ik persoonlijk til niks boven mn hoofd wat zwaar isIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersfathank
Wie baas is bakt koekjes.Godverdomme heeft DBB z'n weg hier naar toe gevonden?
Ontopic: Vanavond 1x170 kg deadlift op 't programma . Dat wordt morgen weer achter een looprekje door kantoor.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHerkenbaar, toch zijn er manieren om die een beetje te omzeilen. Tegenwoordig geef ik met mijn knie de DB ff een zetje. Timing is dan wel belangrijk, voor je het weet ligt ie op de grond met schouder erbijquote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:46 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
OHP is echt wel een fijne oefenening, ben een beetje bang geworden voor de dumbells.
Met omhoog swingen door mijn fucked up rotator issuesWat kijk je nou? Ik doe aan bellybuilding!stinkie
Homo Tampeloeris Collosaluspics van je beestenfysiekquote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:46 schreef Henrys het volgende:
[..]
Dat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerdDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietBredeBroeder
Wat is er?Tijdelijk even van 5x5 naar 3x5 geswitched, cut hakt aardig in op m'n kracht, kan bijna weer m'n oude max squatten, 95 nu, alles is een beetje naar beneden gegaan, maar komt vast wel weer goed. kon gister amper meer lopen, eerst 3x5 squatten dan nog ff deadliften en vervolgens nog een uur op de crosstrainer
Trouwens, nog tips voor grip training? Bij deadliften heb ik een relatief zwakke grip vindt ik zelf, op 110KG kan ik 3 reps tillen zonder hulpmiddelen, maar voor rep 4 en 5 heb ik toch echt grip chalk nodig of straps, vooral m'n linker hand loopt achter op rechts, de bar glijd in principe gewoon uit mijn handen op de weg omhoog.. Misschien mixed grip proberen?farmer's walks zijn heel goed voor je grip
kun je ook met zware dumbbells doen
moet je wel wat ruimte in je gym voor hebbenfathank
Wie baas is bakt koekjes.Zware rackpullsBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homostinkie
Homo Tampeloeris CollosalusDitquote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietkidkash19
Woo Woo Woo..you know itPlate Grips, gewoon 2 platen pakken tussen je vignertoppen en timen hoe lang je het volhoudt en dit proberen te verbeteren.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersfathank
Wie baas is bakt koekjes.Een setje Fatgripz schijnt ook goed te helpen, alleen 40 piek voor een stuk rubber gaat dan wel weer erg verBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEthanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk beuk gewoon iedereen aan de kant.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 10:40 schreef 16meter het volgende:
farmer's walks zijn heel goed voor je grip
kun je ook met zware dumbbells doen
moet je wel wat ruimte in je gym voor hebbenDeathlift or Die.RaymondK
User icon is RaymondkIk doe hem ook als pure rear delt oefening. En ik sprak er ook over dat i hoger moestquote:Op woensdag 27 augustus 2014 10:04 schreef DjMark het volgende:
@Ray,
Waarom doe je facepulls?
Want als het is om eventuele rotator-cuff blessures te voorkomen, dan moet je hem echt richting je 'face' doenn.
Het gaat juist om de rotatie die je schouderkoppen maken bij het pullen naar je gezicht.
Zoals jij hem nu doet is er geen rotatie, en is het een pure rear-delt oefening.Teydelyk
Bad, for the greater goodJa mixed is sowieso beter.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 10:38 schreef BredeBroeder het volgende:
Tijdelijk even van 5x5 naar 3x5 geswitched, cut hakt aardig in op m'n kracht, kan bijna weer m'n oude max squatten, 95 nu, alles is een beetje naar beneden gegaan, maar komt vast wel weer goed. kon gister amper meer lopen, eerst 3x5 squatten dan nog ff deadliften en vervolgens nog een uur op de crosstrainer
Trouwens, nog tips voor grip training? Bij deadliften heb ik een relatief zwakke grip vindt ik zelf, op 110KG kan ik 3 reps tillen zonder hulpmiddelen, maar voor rep 4 en 5 heb ik toch echt grip chalk nodig of straps, vooral m'n linker hand loopt achter op rechts, de bar glijd in principe gewoon uit mijn handen op de weg omhoog.. Misschien mixed grip proberen?Shake with your right hand but hold a rock in the left.kidkash19
Woo Woo Woo..you know itHeb ze, wel goedkoper toendertijd met een leuke aanbieding. Zijn erg fijn om te gebruiken bij diverse oefeningenquote:Op woensdag 27 augustus 2014 10:57 schreef fathank het volgende:
Een setje Fatgripz schijnt ook goed te helpen, alleen 40 piek voor een stuk rubber gaat dan wel weer erg verIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDizorn
Herrieschopper.Gewoon je deadlift bovenin vasthouden (desnoods bij je laatste rep) tot je handen echt niet meer kunnen.
Ik vind OHP juist een van de leukste oefeningen. Voel me wel pussy gezien de "lage" gewichten die ik til maar het voelt baas om iets recht boven je hoofd te tillen. Deadlift is dan weer baas omdat je het hoogste gewicht kan pakken. Vooral bench vind ik echt geen flikker aan.. zat te denken om hem te schrappen, maar gezien het kleine aantal trainingen dat ik nog in de sportschool zit laat ik 'm nog maar even staan. Als ik (ooit) weer begin met vol KT'en ga ik wel kijken of ik 'm uit m'n schema kan laten.WFPB!Nee is niet beter. Gewoon idd lang vasthouden en magnesium gebruiken, dat is geen cheaten ofzo maar juist aan te raden. En zware rack pulls helpt ook voor je grip.quote:Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWGodver, derde poging om m'n pr op deadlift te verbeteren mislukt. Ik baal nu echt.
M'n 5x5 is met 20kg omhoog gegaan, mijn 1rm is nog steeds hetzelfde.Hogere gewichten pakken met minder volume.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 12:29 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Godver, derde poging om m'n pr op deadlift te verbeteren mislukt. Ik baal nu echt.
M'n 5x5 is met 20kg omhoog gegaan, mijn 1rm is nog steeds hetzelfde."Fear is only as deep as the mind allows."Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWIk zit er al langer aan te denken om dat te gaan doen. Bijv. 5-3-1 met progressief zwaarder wordende gewichten, ipv 5x5 met hetzelfde gewicht.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 12:34 schreef Push. het volgende:
[..]
Hogere gewichten pakken met minder volume.Teydelyk
Bad, for the greater goodLol. Alle DL records worden gezet met mixed grip. Met dl wil ik niet mijn handen trainen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 12:28 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Nee is niet beter. Gewoon idd lang vasthouden en magnesium gebruiken, dat is geen cheaten ofzo maar juist aan te raden. En zware rack pulls helpt ook voor je grip.Shake with your right hand but hold a rock in the left.Snakey
-||||--------||||-Hoe langer je met overhand grip traint hoe sterker je handen worden. En je moet je handen wel trainen voor een zware DL, of dat uiteindelijk mixed grip wordt maakt niet uit, je hebt gewoon een hoop kracht in je handen nodig om 200+ van de grond te krijgen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 12:53 schreef Teydelyk het volgende:
[..]
Lol. Alle DL records worden gezet met mixed grip. Met dl wil ik niet mijn handen trainen.Ja omdat die gasten 400 kilo deadliften, maar die gebruiken ook gewoon normale grip bij lichtere setjes. Er zijn er ook een aantal die gewoon normale grip gebruiken bij records zoals Benedikt Magnusson:quote:Op woensdag 27 augustus 2014 12:53 schreef Teydelyk het volgende:
[..]
Lol. Alle DL records worden gezet met mixed grip. Met dl wil ik niet mijn handen trainen.
Snakey
-||||--------||||-Dat was omdat hier straps toegestaan waren. Normaal gesproken gebruikt hij ook mixed grip.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 13:03 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Ja omdat die gasten 400 kilo deadliften, maar die gebruiken ook gewoon normale grip bij lichtere setjes. Er zijn er ook een aantal die gewoon normale grip gebruiken bij records zoals Benedikt Magnusson:
[ afbeelding ]
Wat hij op jouw foto pakt is trouwens 1.015 LBS = 460 kilo.Lol daar heb je een punt. Maar neemt niet weg dat grip trainen erbij hoort en ik het liefst zo lang mogelijk normale grip heb. Pas als ik het idee heb dat mijn grip het zwakke punt is wissel ik wel. En dat moment schuift steeds op natuurlijk omdat je handen sterker worden.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 13:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat was omdat hier straps toegestaan waren. Normaal gesproken gebruikt hij ook mixed grip.
[ afbeelding ]Snakey
-||||--------||||-Precies, zo doe ik het ook. Ik kan bijna 180 pakken met een overhand grip, rack pull dan. Niet vanaf de grond, dan is 150, soms 160 m'n max.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 13:09 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Lol daar heb je een punt. Maar neemt niet weg dat grip trainen erbij hoort en ik het liefst zo lang mogelijk normale grip heb. Pas als ik het idee heb dat mijn grip het zwakke punt is wissel ik wel. En dat moment schuift steeds op natuurlijk omdat je handen sterker worden.Snakey
-||||--------||||-Ik dacht precies hetzelfde gisteravond.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 10:23 schreef fathank het volgende:
Godverdomme heeft DBB z'n weg hier naar toe gevonden?
Ontopic: Vanavond 1x170 kg deadlift op 't programma . Dat wordt morgen weer achter een looprekje door kantoor.
Succes vanavond!Snakey
-||||--------||||-Enig idee waar het misgaat? Als je dat weet kan je misschien wat assists in je training gooien om op dat punt sterker te worden. En ik neem aan dat je niet elke week je max aan het proberen ben.(?)quote:Op woensdag 27 augustus 2014 12:29 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Godver, derde poging om m'n pr op deadlift te verbeteren mislukt. Ik baal nu echt.
M'n 5x5 is met 20kg omhoog gegaan, mijn 1rm is nog steeds hetzelfde.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Niet teveel deadlift filmpjes posten aub.
Moet even weekje uit de buurt blijven bij deadlift en squat.
Mijn onderrug zit zo vast en is zo pijnlijkStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWMax is ongeveer 1 keer per maand. Waar het misgaat, ik heb geen idee. Ik begin zelfs te vermoeden dat het psychologisch is. 180 gaat zonder veel problemen, maar als ik 190 probeer krijg ik 'm maar drie centimeter van de grond.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 13:19 schreef Snakey het volgende:
[..]
Enig idee waar het misgaat? Als je dat weet kan je misschien wat assists in je training gooien om op dat punt sterker te worden. En ik neem aan dat je niet elke week je max aan het proberen ben.(?)
De laatste keer was waarschijnlijk gewoon door oververmoeidheid. Te weinig geslapen, de dag ervoor te fanatiek leg day gedaan. Maar deze keer had ik voldoende geslapen en vrijwel geen last van leg day.Snakey
-||||--------||||-Dan weet je waar het misgaat, onderin.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 13:52 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Max is ongeveer 1 keer per maand. Waar het misgaat, ik heb geen idee. Ik begin zelfs te vermoeden dat het psychologisch is. 180 gaat zonder veel problemen, maar als ik 190 probeer krijg ik 'm maar drie centimeter van de grond.
De laatste keer was waarschijnlijk gewoon door oververmoeidheid. Te weinig geslapen, de dag ervoor te fanatiek leg day gedaan. Maar deze keer had ik voldoende geslapen en vrijwel geen last van leg day.
Om onderin sterker te worden kan je bv deficit DL doen. Dus vanaf een kleine verhoging deadliften.Dven
Den Bolle GaarBij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen Alles voelt nog prima aan en m'n handen worden er letterlijk afgescheurd"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWThanks, ik zal het eens proberen. Kan dat komen doordat ik in het begin van de oefening te diep zit? Mijn bovenbenen zijn vaak al parallel of zelfs onder parallel als ik de lift inzet. Misschien moet ik ze hoger houden?quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan weet je waar het misgaat, onderin.
Om onderin sterker te worden kan je bv deficit DL doen. Dus vanaf een kleine verhoging deadliften.Snakey
-||||--------||||-Bij alles wat je doet keihard in de bar of dumbbell knijpen, daarmee bouw je al wat meer kracht op in je handen. Rackpulls puur op je handen gericht, dus een bar goed laden met een gewicht wat je handen nog aankunnen, locken en dan proberen een halve minuut te blijven staan met de bar in je handen. Zodra je langer dan een halve minuut kan blijven staan wat gewicht toevoegen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:05 schreef Dven het volgende:
Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen Alles voelt nog prima aan en m'n handen worden er letterlijk afgescheurd
En je onderamen wat meer trainen. Een deel van de kracht in je handen komt van je onderarmen.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWJe handen of de huid op je handen? Dat tweede wordt vanzelf beter als je wat eelt kweekt.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:05 schreef Dven het volgende:
Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen Alles voelt nog prima aan en m'n handen worden er letterlijk afgescheurdSnakey
-||||--------||||-Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Thanks, ik zal het eens proberen. Kan dat komen doordat ik in het begin van de oefening te diep zit? Mijn bovenbenen zijn vaak al parallel of zelfs onder parallel als ik de lift inzet. Misschien moet ik ze hoger houden?Dven
Den Bolle GaarIk ga vanaf heden iedere zondag bergklimmen dus met de onderarmen gaat het wel goedkomenquote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:10 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij alles wat je doet keihard in de bar of dumbbell knijpen, daarmee bouw je al wat meer kracht op in je handen. Rackpulls puur op je handen gericht, dus een bar goed laden met een gewicht wat je handen nog aankunnen, locken en dan proberen een halve minuut te blijven staan met de bar in je handen. Zodra je langer dan een halve minuut kan blijven staan wat gewicht toevoegen.
En je onderamen wat meer trainen. Een deel van de kracht in je handen komt van je onderarmen."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Dven
Den Bolle GaarBeide volgens mij Alles houdt het gemakkelijk, kunnen makkelijk wat reps bij maar de handen willen dan niet meer. Helpt ook niet dat ik vrouwenhandjes hebquote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Je handen of de huid op je handen? Dat tweede wordt vanzelf beter als je wat eelt kweekt."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWOké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.Snakey
-||||--------||||-Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:22 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Oké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDat heb ik vandaag geprobeerd na de 190, dat lukte ook niet. Maar dat kan komen omdat ik al teveel energie heb verspild op de 190.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen.Verbodsbord
Verwijderd door AdminDe laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWHeb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 15:39 schreef Verbodsbord het volgende:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer.Verbodsbord
Verwijderd door AdminDat is mooi kut dan Heb je daarna ook iets aan je form veranderd om het te voorkomen oid?quote:Op woensdag 27 augustus 2014 15:41 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Heb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer.
Ben bezig met stronglifts, dus als de squat dan wegvalt is dat 1/3 van wat ik doefathank
Wie baas is bakt koekjes.Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien?quote:Op woensdag 27 augustus 2014 15:39 schreef Verbodsbord het volgende:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVerbodsbord
Verwijderd door AdminSquats met een lege bar etcquote:Op woensdag 27 augustus 2014 15:48 schreef fathank het volgende:
[..]
Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien?fathank
Wie baas is bakt koekjes.als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.quote:
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoH1N1
Tiger StripesMeteen stoppen. Had hetzelfde en idd het enige wat uiteindelijk hielp was gewoon even niet meer squatten. Wat een kutblessure was dat.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 15:39 schreef Verbodsbord het volgende:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?Verbodsbord
Verwijderd door AdminIk volg in principe wat aangeraden wordt in stronglifts 5x5 (maak gebruik van app). Voor m'n squats vandaag was de warmup: 5x20 kg, 5x20 kg, 3x 35 kg, en daarna workweight 5x5 47,5 kg. Verder is het ongeveer 10/15 minuten fietsen naar de gym.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 15:54 schreef fathank het volgende:
[..]
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Misschien inderdaad verstandig om dit wat meer uit te breiden, ga sowieso wat meer stretchen.Nelvalhil
NelvalhilVandaag begonnen met sit ups. Ik heb 3 x 15 gedaan, en omdat ik totaal geen buikspieren heb voelde ik hem heel erg in mijn bovenbeen spieren en rug spieren. Dat zal de komende weken/maanden normaal zijn? Of doe ik wat fout? Doe de situps gewoon op de 'situp bank'
Vielen dank voor eventuele reacties1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersOpblaaspop077
Opblaaspop077Je moet je nek recht houden en maar een paar cm van de grond af te komen met je schouderbladen.
Meer hoeft niet. Je hoort geen pijn te krijgen. Ook geen kramp onder in je rug of in je benen.
Waarschijnlijk maak je een veels te grote ROM, dan werk je aan je heupen.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWJuist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug.Nelvalhil
NelvalhilDe bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips?quote:Op woensdag 27 augustus 2014 17:35 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersSnakey
-||||--------||||-quote:Op woensdag 27 augustus 2014 18:03 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
De bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips?
Nelvalhil
NelvalhilWaarom zegt deze gast alles contra van de mensen boven mij en die van jouw filmpjes? Puur omdat dit op een bank gebeurt?quote:
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersJe kan ook een 5x3 pakken of overgaan op Sheiko. Iig hogere gewichten, minder reps pakken voor training van je CNS als je daar op blijft hangen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 12:52 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik zit er al langer aan te denken om dat te gaan doen. Bijv. 5-3-1 met progressief zwaarder wordende gewichten, ipv 5x5 met hetzelfde gewicht."Fear is only as deep as the mind allows."Snakey
-||||--------||||-Omdat, zeker als beginner, dat erg slecht voor je rug kan zijn. Bij die incline gebruik je veel meer dan alleen je buikspieren. Ik zou daarom beginnen met wat degenen hierboven zeggen, en zoals aangegeven in de filmpjes die ik plaatste.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 18:19 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Waarom zegt deze gast alles contra van de mensen boven mij en die van jouw filmpjes? Puur omdat dit op een bank gebeurt?Nelvalhil
NelvalhilMét of zonder de bank?quote:Op woensdag 27 augustus 2014 18:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Omdat, zeker als beginner, dat erg slecht voor je rug kan zijn. Bij die incline gebruik je veel meer dan alleen je buikspieren. Ik zou daarom beginnen met wat degenen hierboven zeggen, en zoals aangegeven in de filmpjes die ik plaatste.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersSnakey
-||||--------||||-Je kan het met bank doen, maar dan met de techniek zoals in de eerdere filmpjes. Het gaat er om dat je je buikspieren isoleert, zonder al te veel hulp van je rug e.d.quote:Om nog even terug te komen op deadlift grip.
Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed.
Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes.
Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindtfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadNelvalhil
NelvalhilOké zal het de volgende keer proberen, thanks!! =) ♥quote:Op woensdag 27 augustus 2014 18:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je kan het met bank doen, maar dan met de techniek zoals in de eerdere filmpjes. Het gaat er om dat je je buikspieren isoleert, zonder al te veel hulp van je rug e.d.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersVoor gripstrength gewoon na elke workout 3 sets 1 rep pullup hangs doen. Gewoon hangen totdat je vingers dood willen gaan (en dan nog wat meer). Als je daarna nog een pen of een glaasje water kan vasthouden heb je niet lang genoeg vastgehouden. Farmerwalks helpen ook enorm, maar daar moet je de ruimte maar voor hebben.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 18:45 schreef Beach het volgende:
Om nog even terug te komen op deadlift grip.
Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed.
Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes.
Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindtVerbosity
Dies diem docet.Er zijn betere manieren om grip te verbeteren.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 19:30 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Voor gripstrength gewoon na elke workout 3 sets 1 rep pullup hangs doen. Gewoon hangen totdat je vingers dood willen gaan (en dan nog wat meer). Als je daarna nog een pen of een glaasje water kan vasthouden heb je niet lang genoeg vastgehouden. Farmerwalks helpen ook enorm, maar daar moet je de ruimte maar voor hebben.
Bij pull up hangs ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht, 66kg in mijn geval, wat ver onder het gewicht ligt wat je kan deadliften. Dan wordt het meer een grip uithoudingsvermogen i.p.v. grip kracht.
Mijn inziens zou ik kiezen voor deadlift holds op je laatste rep of rackpulls. Voor low rep werk kan je ook een hookgrip overwegen wat carry-over heeft (hey, yuri) naar oly lifts. High rep werk met een hookgrip gaat te pijnlijk worden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.kidkash19
Woo Woo Woo..you know itSame herequote:Op woensdag 27 augustus 2014 15:54 schreef fathank het volgende:
[..]
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Zeker omdat ik sochtends mn benen train moet echt alles goed warm zijn, vooral de ruggegraat krijgt veel aandacht, daar moet het vocht echt ff goed doorheen stromen.
Ik doe ook allerley dynamische oefeningen en stretches, squats, jumping jacks, jumps
In het rek beginnen met een lege stang en langzaam in stappen naar mn werkgewicht werkenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersYuri_Boyka
Patience.lolquote:Op woensdag 27 augustus 2014 19:59 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Er zijn betere manieren om grip te verbeteren.
Bij pull up hangs ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht, 66kg in mijn geval, wat ver onder het gewicht ligt wat je kan deadliften. Dan wordt het meer een grip uithoudingsvermogen i.p.v. grip kracht.
Mijn inziens zou ik kiezen voor deadlift holds op je laatste rep of rackpulls. Voor low rep werk kan je ook een hookgrip overwegen wat carry-over heeft (hey, yuri) naar oly lifts. High rep werk met een hookgrip gaat te pijnlijk worden.If not now, then when.Yuri_Boyka
Patience.Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 14:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.
Verschilt per persoon I guess.If not now, then when.stinkie
Homo Tampeloeris Collosaluszo doe ik het ook. Als ik dan eenmaal sta, laat ik me achterover leunen, daardoor komen schenen wat rechter maar sta ik nog steeds goed. Bar hangt dan meer aan mijn armen en het dwingt me meer een hipdrive te gebruiken ipv eerste stukje omhoog squatenquote:Op woensdag 27 augustus 2014 23:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.
Verschilt per persoon I guess.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietSnakey
-||||--------||||-Je ontwikkeld je eigen stijl. Maar rechte schenen is een hulp om weg te blijben van je bar squaten bij een DL. Kijk maar naar 90% van de DL filmpjes die je ziet met goede form. Ja ze starten met hun schenen naar de bar, maar op het moment net voor de bar van de grond komt gaat de reet omhoog en de schenen recht op de vloer. En dat is precies wat je wil om grote gewichtn van de grond te krijgen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 23:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.
Verschilt per persoon I guess.
Ook weer niet teveel want dan maak je je DL een SLDL.Snakey
-||||--------||||-Kijk naar zijn form/schenen bv, dan zie je wat ik bedoel.quote:Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ookDeathlift or Die.Snakey
-||||--------||||-Nooit van gehoord. Ik denk dat dit filmpje de bedoeling wat duidelijker is.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 10:06 schreef Ethanolic het volgende:
Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ook
Het lijkt vooral om de heup beweging te gaan. Lijkt mij dat kettlebell swings beter werken.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk vraag me ook af of hij daadwerkelijk die American Deadlifts aan het doen was hoor Maar ik moest er aan denken bij dat filmpje.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 11:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nooit van gehoord. Ik denk dat dit filmpje de bedoeling wat duidelijker is.
Het lijkt vooral om de heup beweging te gaan. Lijkt mij dat kettlebell swings beter werken.Deathlift or Die.Snakey
-||||--------||||-Ik heb laatst deze gelezen.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 11:25 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ik vraag me ook af of hij daadwerkelijk die American Deadlifts aan het doen was hoor Maar ik moest er aan denken bij dat filmpje.
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.H1N1
Tiger StripesOme Arnold voerde m ook uit met ronde rug toch?quote:Op donderdag 28 augustus 2014 11:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb laatst deze gelezen.
[ afbeelding ]
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.Snakey
-||||--------||||-Konstantin ook, en nog een paar. Maar die reken ik tot de overige 1%.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 12:13 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ome Arnold voerde m ook uit met ronde rug toch?seto
-|||--------|||-Ronde bovenrug of onderrug?quote:Op donderdag 28 augustus 2014 11:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb laatst deze gelezen.
[ afbeelding ]
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.Snakey
-||||--------||||-Hele rug, voor zover ik begreep. Ik zal het nog eens terug lezen, ik heb er niet veel aandacht aan besteed.quote:Phaelanx_NL
:(Backsnaps?quote:Op donderdag 28 augustus 2014 10:06 schreef Ethanolic het volgende:
Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ookGeen referral hier.Dag allen, ik ga vanaf het nieuwe collegejaar beginnen met 5/3/1 + Triumvariate als assistance..
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag)..
Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets?1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB (bv 3 month challenge)?quote:Op donderdag 28 augustus 2014 15:42 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Dag allen, ik ga vanaf het nieuwe collegejaar beginnen met 5/3/1 + Triumvariate als assistance..
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag)..
Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets?
[ Bericht 2% gewijzigd door Lightweight op 28-08-2014 16:18:11 (Foutje) ]Met BBB heb ik het idee dat je jezelf sloopt.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:03 schreef Lightweight het volgende:
[..]
1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB?
De triumvariate zorgt ervoor dat je de grote spiergroepen wel meerdere keren per week pakt (met bijv. chins, dips, db benchpress, db rows).seto
-|||--------|||-Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?quote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:03 schreef Lightweight het volgende:
[..]
1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB?Kan zijn dat ik het fout heb, maar ik had deze een tijdje op het oog. http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challengequote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:10 schreef seto het volgende:
[..]
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?
Hierbij doe je dus deadlift + squat BBB, bench + press BBB, squat + deadlift BBB, press + bench BBB.
Op http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator wordt dit ook aangeduid als 3-month BBB optie dus niet de originele BBB. Bij de normale BBB zit wel een "Boring But Big Swap" optie, zoals hierboven aangegeven.seto
-|||--------|||-Dat is de 3-month challenge, die is anders dan normale BBB dacht ik.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:13 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Kan zijn dat ik het fout heb, maar ik had deze een tijdje op het oog. http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge
Hierbij doe je dus deadlift + squat BBB, bench + press BBB, squat + deadlift BBB, press + bench BBB.fathank
Wie baas is bakt koekjes.BBB heb je op 1 dag een mainlift volgens 5/3/1 en daarnaast doe je 5x10 een andere lift op een bepaald percentage van je 1rm. Ik begon op 50% maar heb opgeschaald naar 70%.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:10 schreef seto het volgende:
[..]
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKlopt, 'echte' BBB is inderdaad 1x/week een bepaalde compound. Mijn fout.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:15 schreef seto het volgende:
[..]
Dat is de 3-month challenge, die is anders dan normale BBB dacht ik.fathank
Wie baas is bakt koekjes.quote:The first part of the Boring But Big Challenge is that you'll continue to perform the squat, bench, press, and deadlift with the 5/3/1 sets and rep scheme. (If you're unfamiliar with the 5/3/1 program, click here to get the rundown.) The one thing that you'll change is that you will not go for any extra reps on the last set. You'll only do the required reps and then move on to the 5 sets of 10 reps.http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challengequote:The second part of the Boring But Big Challenge is the 5 sets of 10 reps. Those that have done this – and done it correctly – know this is nothing to sneeze at (unless you're allergic to hard work and soreness). This is a brutal way to put on size, provided you do it correctly. And by do it correctly, I mean the following:
• The first month of the program, perform the sets with 50% of your training max.
• The second month of the program, perform the sets with 60% of your training max.
• The third month of the program, perform the sets with 70% of your training max.
Ja het is de 3 month challenge. Dat betekent niet dat je 2 cycles van 3 maanden achter elkaar kan doen.
edit: spuit elf, laat maar enzulksBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homogekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Cutten en pr's Hitten doe toch iets goed
Eindelijk plateau op de bench verbroken
130 kg vandaag, op naar de 140Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:19:02 #112Yuri_Boyka
Patience.vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:26:30 #113Yuri_Boyka
Patience.Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud. Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak.If not now, then when.vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:35:23 #114Verbodsbord
Verwijderd door AdminOpenwater zwemmen?quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 00:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud. Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak.vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:38:35 #115Yuri_Boyka
Patience.Sowieso.quote:
Vanaf maandag zijn de sauna's na een verbouwing van twee maanden ook eindelijk weer open. Extra extra rehab gainzzz.If not now, then when.vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:45:26 #116Opblaaspop077
Opblaaspop077Lower back curls toch?quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 00:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
strict curl crew checking in
[ afbeelding ]
Ahnold.Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts Zeker na er een maand uitgelegen te hebben (vakantie) lijkt me dit een ideaal programma om kracht op te bouwen. Eventueel kan ik na twee cycles o.i.d. overstappen op een andere variatie.
Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik?vrijdag 29 augustus 2014 @ 01:44:57 #118DaveDave09
HoiSauna+open zwembad bij je gym ja? sickquote:Op vrijdag 29 augustus 2014 00:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Sowieso.
Vanaf maandag zijn de sauna's na een verbouwing van twee maanden ook eindelijk weer open. Extra extra rehab gainzzz.hhhhhvrijdag 29 augustus 2014 @ 02:03:21 #119Yuri_Boyka
Patience.Nah man. Alleen sauna's. Zwemmen doe ik gewoon bij het dichtstbijzijnde meer.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 01:44 schreef DaveDave09 het volgende:
[..]
Sauna+open zwembad bij je gym ja? sickIf not now, then when.vrijdag 29 augustus 2014 @ 04:43:29 #120Nic1
Er zijn meerdere manier om BBB te doen. Zie bijv. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big , in de calculator kun je bij BBB kiezen tussen "really boring" (example 1) en "less boring" (example 2).quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 00:48 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Ik doe zelf 5/3/1 BBB zoals beschreven in example 2, omdat ik graag alle main lift 2x per week doe en het anders iets te saai wordt.vrijdag 29 augustus 2014 @ 05:13:37 #121star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyHeb zelf ook 5/3/1 gedaan een tijd. Heeft goed gewerkt. bench van 85kg naar 100kg, squat van 100kg naar 130k, deadlift van 140kg naar 175kg
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.vrijdag 29 augustus 2014 @ 09:09:13 #122RaymondK
User icon is RaymondkWas je er al mee begonnen inmiddels?quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 05:13 schreef star_gazer het volgende:
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa
Hoe gaat het me je cut?vrijdag 29 augustus 2014 @ 10:05:16 #123BredeBroeder
Wat is er?Gister echt geen kracht op de squat, zelfs 80kg was al zwaar, benen waren ook flink vermoeid al, dus maar legpress gedaan. Bench gaat weer lekker omhoog, en BOR blijft lastig kwa gewicht.
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nuvrijdag 29 augustus 2014 @ 10:52:41 #124RaymondK
User icon is Raymondkkeertje carb re-loaden kijken of dat uitmaakt?quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 10:05 schreef BredeBroeder het volgende:
Gister echt geen kracht op de squat, zelfs 80kg was al zwaar, benen waren ook flink vermoeid al, dus maar legpress gedaan. Bench gaat weer lekker omhoog, en BOR blijft lastig kwa gewicht.
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nuIk zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?vrijdag 29 augustus 2014 @ 11:32:38 #126Snakey
-||||--------||||-Algemene/BB BP:quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 11:27 schreef Xa1pt het volgende:
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
Powerlift BP:
http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Als je over wil gaan op de PL BP dan is dat even wennen. Je gebruikt je lats een stuk meer onderin, en uiteindelijk je triceps bovenin de lift.
Je kan op BP en Dave Tate zoeken, die geeft goede en duidelijke uitleg.vrijdag 29 augustus 2014 @ 11:37:44 #127Snakey
-||||--------||||-http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 11:27 schreef Xa1pt het volgende:
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?vrijdag 29 augustus 2014 @ 11:47:42 #128Atemno
AtemnoBij die challenge doe je niet dezelfde lift daarna nog 5*10. Eerst bp 5/3/1 en dan press bijv 5*10. Dus niet dezelfde main lift. Correct me if im wrong.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 00:48 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet..Ja, naar aanleiding daarvan zit ik dus te kutten. Dat wordt even m'n ego opzij zetten de komende tijd en wat kilootjes weghalen om een nieuwe techniek aan te leren. Er is zoveel wat je kan verneuken: ellebogen die verkeerd draaien, grip, positie van je polsen, de hoek waaronder je je ellebogen laat zakken, tightness van je lichaam, de hoogte van de bar, unracken, positie van de bar t.o.v. je lichaam, et cetera.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 11:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/vrijdag 29 augustus 2014 @ 12:04:22 #130Snakey
-||||--------||||-Ah zo. Nou ja, je ego is sowieso niet belangrijk. Ik zou jezelf twee weken tot een maand geven om je techniek goed te krijgen. Dan kan je daarna het gewicht, en je ego, weer opkrikken.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 12:01 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ja, naar aanleiding daarvan zit ik dus te kutten. Dat wordt even m'n ego opzij zetten de komende tijd en wat kilootjes weghalen om een nieuwe techniek aan te leren. Er is zoveel wat je kan verneuken: ellebogen die verkeerd draaien, grip, positie van je polsen, de hoek waaronder je je ellebogen laat zakken, tightness van je lichaam, et cetera.vrijdag 29 augustus 2014 @ 12:58:20 #131Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWIk wilde vandaag een nieuw PR op de benchpress zetten, was er geen spotter te bekennen. Uiteindelijk maar zonder spotter gedaan, toch 92,5 gehaald. Van de ene kant blij dat ik eindelijk de 90kg heb doorbroken, maar er had met wat zelfvertrouwen en concentratie meer ingezeten.vrijdag 29 augustus 2014 @ 13:12:59 #132fathank
Wie baas is bakt koekjes.Binnenwater is nog rond de 20 graden atm. Wacht maar tot het kouder dan 15 graden wordt dan kun je je lol op.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 00:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud. Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak.Je kan zelf je assistance bepalen. Ik doe 5/3/1 BBB als volgt.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 00:48 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts Zeker na er een maand uitgelegen te hebben (vakantie) lijkt me dit een ideaal programma om kracht op te bouwen. Eventueel kan ik na twee cycles o.i.d. overstappen op een andere variatie.
Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik?
Main lift: squat
Assistance: deadlift 5*10 op 50%/60%/70% 1RM (dus cycle1/cycle2/cycle3)
pull ups/BOR 5*10
bicep isolatie 5*10Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGoeie ja, een limiet zetten is wel zo handig. En ego is inderdaad niet belangrijk; die heeft het er alleen wel even moeilijk mee dat-ie net sinds vorige week 90x3 zette en nu weer terug moet. Met de PR was er iemand bij om te spotten op de 8x85. "Ah joh, die 90kg lukt ook wel makkelijk, hop hop". En dat ging een stuk makkelijker leek het dan de 85 waar ik al een paar weken tegenaan zat te hikken. Grenzen zitten kennelijk niet alleen in je lichaam maar ook in je kop.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 12:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ah zo. Nou ja, je ego is sowieso niet belangrijk. Ik zou jezelf twee weken tot een maand geven om je techniek goed te krijgen. Dan kan je daarna het gewicht, en je ego, weer opkrikken.vrijdag 29 augustus 2014 @ 20:54:28 #134Cataclyst
Beastmode on/offMeerderen hebben 5/3/1 gedaan waaronder ikzelf. De BBB template is veruit de populairste maar je kan het altijd naar eigen zin invulling geven (weakpoints bijv.).
Ik zou wel als je BBB kiest de Squat samen met 5x10 dl doen en dl met de 5x10 Squat. Zelfde bij de bench en de ohp. Dit zodat je alles 2x pw pakt en je ook wat meer variatie hebt. Vond het wel goed werken maar na 8 maanden was ik er even klaar mee. Wellicht in de toekomst nog een keer! Heb er zeker nette gains op gemaakt ...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyVerbodsbord
Verwijderd door AdminGeen personeel dat rond loopt?quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 12:58 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik wilde vandaag een nieuw PR op de benchpress zetten, was er geen spotter te bekennen. Uiteindelijk maar zonder spotter gedaan, toch 92,5 gehaald. Van de ene kant blij dat ik eindelijk de 90kg heb doorbroken, maar er had met wat zelfvertrouwen en concentratie meer ingezeten.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWGewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.quote:Op zaterdag 30 augustus 2014 02:20 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Geen personeel dat rond loopt?Tamabralski
forum hoppenPull-ups en chin-ups. Beginnen met 'gestrekte' armen. of niet?
Ik kan er meer doen als ik begin met wat gebogen armen. Ofwel de rek niet al te hoog hangt. Met gestrekte armen begnnen wanneer de optrekrek erg hoog ligt. Kan ik er met moeite 2.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Yuri_Boyka
Patience.Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 13:12 schreef fathank het volgende:
[..]
Binnenwater is nog rond de 20 graden atm. Wacht maar tot het kouder dan 15 graden wordt dan kun je je lol op.If not now, then when.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Maar wel 2,5 kilo toch?quote:Op zaterdag 30 augustus 2014 02:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.quote:Op zaterdag 30 augustus 2014 02:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.seto
-|||--------|||-Dit, ze hoeven heus niet de hele 95kg op te tillenquote:Op zaterdag 30 augustus 2014 09:53 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.Dven
Den Bolle GaarGaat prima ja. Je kan het hele jaar rondzwemmen. Toen ik nog in Lapland woonde moest ik nog dagelijks een bad zagen in het meer om er in te kunnen duiken. Nederland moet geen probleem zijnquote:Op zaterdag 30 augustus 2014 02:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Opblaaspop077
Opblaaspop077Een gat zagen. Omfg zou nooit onder ijs durven te duiken.
Wordt al gek in een zwembad onderwater.Dven
Den Bolle GaarValt wel mee joh. Kettingzaag pakken, mooi badje maken en duiken maar kan prima, desgewenst wanneer je het niet vertrouwd een gezekerd touw meenemen.quote:Op zaterdag 30 augustus 2014 12:23 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Een gat zagen. Omfg zou nooit onder ijs durven te duiken.
Wordt al gek in een zwembad onderwater."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDat is ook zo. Maar voor m'n gemoed is het beter als er iemand helpt die het gewicht ook de baas kan.quote:Op zaterdag 30 augustus 2014 09:53 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Zou juist meer moeten motiveren dat je hem niet faaltquote:Op zaterdag 30 augustus 2014 16:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dat is ook zo. Maar voor m'n gemoed is het beter als er iemand helpt die het gewicht ook de baas kan.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWLOL, dat is waar. Niets is gênanter dan wanneer een meisje van 45kg een halter van je af moet tillen. Dan nog liever een roll of shame.quote:Op zaterdag 30 augustus 2014 16:35 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Zou juist meer moeten motiveren dat je hem niet faaltFanta-stick
Fukkin feggetIk zou graag een wat grotere partij beef jerky willen inslaan, maar vind overal van die pleuriszakjes van 25g en dan ook nog eens kaolo duur.
Waar en hoe kan ik dit bestellen?stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusgeweldig man, onder het ijs, licht is hartstikke mooi dan, water onwijs helderquote:Op zaterdag 30 augustus 2014 12:23 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Een gat zagen. Omfg zou nooit onder ijs durven te duiken.
Wordt al gek in een zwembad onderwater.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietzondag 31 augustus 2014 @ 13:24:28 #153Dven
Den Bolle GaarIk heb mn vriendin Als spotter aangezien er op dat tijdstip nooit iemand anders in de gym is. Ze weegt krap aan 43 kiloquote:Op zaterdag 30 augustus 2014 16:49 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
LOL, dat is waar. Niets is gênanter dan wanneer een meisje van 45kg een halter van je af moet tillen. Dan nog liever een roll of shame."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."zondag 31 augustus 2014 @ 13:25:23 #154Dven
Den Bolle GaarNet trouwens terug van een paar uur klimmen hier op de berg. Daar kan geen wristcurl tegenop
Erg tof om te doen maar zal echt nog een paar kilootjes moeten kwijtraken en een hoop aan core moeten winnen wil het echt eens van een leien dakje gaan"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."zondag 31 augustus 2014 @ 15:49:41 #156RaymondK
User icon is RaymondkHha, onderarm pump 2.0 i reconquote:Op zondag 31 augustus 2014 13:25 schreef Dven het volgende:
Net trouwens terug van een paar uur klimmen hier op de berg. Daar kan geen wristcurl tegenop
Erg tof om te doen maar zal echt nog een paar kilootjes moeten kwijtraken en een hoop aan core moeten winnen wil het echt eens van een leien dakje gaan
zondag 31 augustus 2014 @ 16:32:34 #157Cataclyst
Beastmode on/offHoly shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs). Het is echt bizar. 2 setjes gedaan met 120kg, het is gewoon net als een normale deadlift, alleen zodra je de plates van de grond zijn, pauzeer je de rep voor 1-2 seconden, om hem vervolgens af te maken. Heavy as fuck, maar oh zo heerlijk!
Hier een filmpje van Candito (goede channel imo overigens.) ter ondersteuning van wat ik bedoel.
iets na de helft doet hij de deadlifts...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyCandito is wel goed, alleen z'n bench is al meer dan een jaar geen grammetje hoger geworden.quote:Op zondag 31 augustus 2014 16:32 schreef Cataclyst het volgende:
Holy shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs). Het is echt bizar. 2 setjes gedaan met 120kg, het is gewoon net als een normale deadlift, alleen zodra je de plates van de grond zijn, pauzeer je de rep voor 1-2 seconden, om hem vervolgens af te maken. Heavy as fuck, maar oh zo heerlijk!
Hier een filmpje van Candito (goede channel imo overigens.) ter ondersteuning van wat ik bedoel.
iets na de helft doet hij de deadlifts.maandag 1 september 2014 @ 06:16:49 #159RaymondK
User icon is RaymondkHier staat mn nieuwe vid over pulling form tip:
http://www.worldoffitness.nl/correct-pulling-form/
Als antwoord/opvolger van een form fix die ik aanhaalde in deze (deze laatste had ik vorige week al gelinkt dus ken je misschien al)
http://www.worldoffitness.nl/rays-shoulder-training/
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-09-2014 08:28:58 ]maandag 1 september 2014 @ 08:53:13 #160fathank
Wie baas is bakt koekjes.Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ff . Water van 10 graden zwemt echt niet lekker, of je bent niet goed snikquote:Op zaterdag 30 augustus 2014 02:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homomaandag 1 september 2014 @ 10:27:01 #161Dven
Den Bolle GaarAlles wentquote:Op maandag 1 september 2014 08:53 schreef fathank het volgende:
[..]
Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ff . Water van 10 graden zwemt echt niet lekker, of je bent niet goed snik
We hebben hier een waterval die zelfs in de hoogzomer niet boven de 17 graden uitkomt. Wat een genot En je weet gelijk weer dat je een goed hart hebt"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."maandag 1 september 2014 @ 10:48:29 #162stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusDit/ In december heb ik nog wel eens oppervlaktewater van 8 - 10 graden. Meeste thermocline liggen op 8 meter in zoetwater. Daaronder moet je niet komen Yuri.quote:Op maandag 1 september 2014 08:53 schreef fathank het volgende:
[..]
Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ff . Water van 10 graden zwemt echt niet lekker, of je bent niet goed snikDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietmaandag 1 september 2014 @ 14:05:44 #163Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWGodver, m'n gym gaat verhuizen en nu kan ik een week niet gaan sporten. Het is pas in oktober, maar ik loop nu al te stressen.Plan dan een rust week in Henkquote:Op maandag 1 september 2014 14:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Godver, m'n gym gaat verhuizen en nu kan ik een week niet gaan sporten. Het is pas in oktober, maar ik loop nu al te stressen."Fear is only as deep as the mind allows."maandag 1 september 2014 @ 14:42:22 #165Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWRust? Dan nog liever crossfit.quote:Idiot Een rust week is soms gewoon nodig. Zorg gewoon dat je overload de weken ervoor en max dan uit de laatste week.quote:Op maandag 1 september 2014 14:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Rust? Dan nog liever crossfit."Fear is only as deep as the mind allows."maandag 1 september 2014 @ 14:44:59 #167Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDoe ik al, gewoonlijk is een weekje op 75% dan al genoeg. Een week helemaal niet gaan sporten, daar word ik echt gek van.quote:Op maandag 1 september 2014 14:43 schreef Push. het volgende:
[..]
Idiot Een rust week is soms gewoon nodig. Zorg gewoon dat je overload de weken ervoor en max dan uit de laatste week.Goede vids! Die rear flys met plates lijken mij niet echt comfortabel. Met dumbbells niet fijner?quote:Op maandag 1 september 2014 06:16 schreef RaymondK het volgende:
Hier staat mn nieuwe vid over pulling form tip:
http://www.worldoffitness.nl/correct-pulling-form/
Als antwoord/opvolger van een form fix die ik aanhaalde in deze (deze laatste had ik vorige week al gelinkt dus ken je misschien al)
http://www.worldoffitness.nl/rays-shoulder-training/maandag 1 september 2014 @ 14:49:54 #169RaymondK
User icon is Raymondkjawel, die liggen alleen boven, en daar gaan de spiegels niet lager. En het is eigenlijk echt een must om jezelf in de spiegel te zien om de form te checken.quote:Op maandag 1 september 2014 14:47 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Goede vids! Die rear flys met plates lijken mij niet echt comfortabel. Met dumbbells niet fijner?
Maar idd. als je dumbles hebt daar waar je jezelf kunt zien ind e spiegel dan zou ik zeker dumbels doen. Al ben ik d'r inmiddels al aangewend :-)
Maar mensen die die oefening voor het eerst doen hebben knap moeite met die beweging heb ik al gemerkt
Ook kun je die oefening gewoon op de machine doen overigens. Is opzich een heel goeie isolatie machine, maar om e.o.a. reden krijg ik last van m'n schouders in dat kreng.
Zal hem nog eens gaan proberen in de toekomst in de machine, en dan lost van de steun aan de voorkant blijven zitten zodat je je chest uit naarvoren kan zettenIk heb geen spiegels. Ik ga binnenkort toch maar jouw oefening proberen, gewoon omdat het kan. Zijn er ook deadlift vids beschikbaar?quote:Op maandag 1 september 2014 14:49 schreef RaymondK het volgende:
jawel, die liggen alleen boven, en daar gaan de spiegels niet lager. En het is eigenlijk echt een must om jezelf in de spiegel te zien om de form te checken.
Maar idd. als je dumbles hebt daar waar je jezelf kunt zien ind e spiegel dan zou ik zeker dumbels doen. Al ben ik d'r inmiddels al aangewend :-)
Maar mensen die die oefening voor het eerst doen hebben knap moeite met die beweging heb ik al gemerkt
Ook kun je die oefening gewoon op de machine doen overigens. Is opzich een heel goeie isolatie machine, maar om e.o.a. reden krijg ik last van m'n schouders in dat kreng.
Zal hem nog eens gaan proberen in de toekomst in de machine, en dan lost van de steun aan de voorkant blijven zitten zodat je je chest uit naarvoren kan zettenmaandag 1 september 2014 @ 15:14:48 #171RaymondK
User icon is Raymondkniet over techniek. Er staat op m'n andere account wel een oude DL vid, alleen vraag ik daar zelf nog ff om een form check volgens mij LOL.quote:Op maandag 1 september 2014 15:12 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Ik heb geen spiegels. Ik ga binnenkort toch maar jouw oefening proberen, gewoon omdat het kan. Zijn er ook deadlift vids beschikbaar?
onder in m'n sign staat een link naar een vid op m'n eigen yt account. Daar staan meer vid's
Edit: er staat een 6x200 DL filmjpe, maar niets informatiefs verders over DL (nog niet )
Edit2: voor die spiegels gaat het er meer om dat je daadwerkelijk de reardelt aan het werk zet (ziet)Lijkt mij sterk dat je techniek fout is als je 200kg kan deadliften... Zo even bekijken dan.quote:Op maandag 1 september 2014 15:14 schreef RaymondK het volgende:
niet over techniek. Er staat op m'n andere account wel een oude DL vid, alleen vraag ik daar zelf nog ff om een form check volgens mij LOL.
onder in m'n sign staat een link naar een vid op m'n eigen yt account. Daar staan meer vid's
Edit: er staat een 6x200 DL filmjpe, maar niets informatiefs verders over DL (nog niet )maandag 1 september 2014 @ 15:18:36 #173RaymondK
User icon is RaymondkNee, toen was hij niet foutquote:Op maandag 1 september 2014 15:17 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Lijkt mij sterk dat je techniek fout is als je 200kg kan deadliften... Zo even bekijken dan.
in een ouder filmpje was er wel iets mis dacht ik.maandag 1 september 2014 @ 20:50:26 #174stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusWaarom wilde ik dit vanmiddag proberenquote:Op zondag 31 augustus 2014 16:32 schreef Cataclyst het volgende:
Holy shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs).
Volgende keer weer gewoon deficitsDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietmaandag 1 september 2014 @ 21:29:00 #175BredeBroeder
Wat is er?Gefailed op de squat, was dood eng, stond gewoon stil dacht fuck fuck, en daar ging de barmaandag 1 september 2014 @ 21:33:41 #176gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?eerste keer is altijd spannendquote:Op maandag 1 september 2014 21:29 schreef BredeBroeder het volgende:
Gefailed op de squat, was dood eng, stond gewoon stil dacht fuck fuck, en daar ging de barStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik heb 2 vragen, met hieronder eerst wat info (met hopelijk niet te gebrekkige terminologie):
Ik zit nu nu zelf sinds februari in de in de sportschool (waarvan de eerste 2 maanden wegens fysiotherapie). Per bezoek (maandag, woensdag en vrijdag bij voorkeur, en sowieso minimaal 2 keer in de week) doe ik zo'n beetje alle apparaten die er staan in sessies van 3 arm/borst/rugspierapparaten (dus 3 x (3x12) ) onderbroken door 1/2 beenspierapparaten. In totaal 9 arm/borst/rug en 5 been. Iedere set van 3x12 bestaat uit 30 sec. inspanning, 30 sec. rust, 30 sec. inspanning, etc. In totaal ben ongeveer een uur kwijt.
1) Zeer regelmatig krijg ik na ongeveer 9-11 oefeningen last van misselijkheid, die erger wordt naarmate ik verder ga. Soms houd ik dan ff 5 min. totale rust (tot mn hardslag tussen de 100-120 zit) maar dat heeft niet heel veel effect. Als het al wegzakt komt het vrij snel terug.
Waar komt dat door en wat doe ik er tegen (en klinkt het bekend)?
Nu las ik in de OP dit:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heeft dat er iets mee te maken?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2) In de OP kwam ik ook op het stukje over shakes (en voeding in het algemeen) uit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Whey" heb ik even gegoogled en op deze pagina van een van de eerste hits staat dit (link):Nogal logisch dat een bedrijf wil verkopen, maar dit staat zo'n beetje haaks op het stukje uit de OP. Is direct ná het sporten echt het belangrijkste en enige noodzakelijke moment om zo'n shake te nemen?quote:Suggesties voor gebruik:
Mix 1 gladgestreken maatschep Pure Whey Protein Isolate met 200 ml melk, water, vruchtensap, of je eigen favoriete mixrecept.
Sporters:
• In de ochtend: 0,5 - 1 maatschep bij het ontbijt
• Eén uur voor de training: 1 - 2 maatscheppen
• Eventueel na de training: 0,5 - 1 maatschep met fruit of een andere makkelijk verteerbare bron van koolhydraten. Of gebruik de all-in-one shake 'Supreme Gainer'.
• Naar behoefte gedurende de dag: 0,5 - 1 maatschep bij maaltijden.dinsdag 2 september 2014 @ 00:37:37 #178Yuri_Boyka
Patience.Sounds like a challenge.quote:Op maandag 1 september 2014 08:53 schreef fathank het volgende:
Water van 10 graden zwemt echt niet lekker, of je bent niet goed snikIf not now, then when.dinsdag 2 september 2014 @ 01:27:50 #179star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyPijn tussen je schouderbladen die je ook diep in je borst voelt (met name met rechtop staan en diep ademhalen)... Rhomboid?
Gisteren met deadliften de bar tijdens een rep net iets te ver van mijn schenen gehad. Gewicht 'hing' echt aan mijn bovenlijf."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.dinsdag 2 september 2014 @ 01:32:34 #180Yuri_Boyka
Patience.Gewoon kijken of het over een paar dagen weg is. Wss verrekt of zo.quote:Op dinsdag 2 september 2014 01:27 schreef star_gazer het volgende:
Pijn tussen je schouderbladen die je ook diep in je borst voelt (met name met rechtop staan en diep ademhalen)... Rhomboid?
Gisteren met deadliften de bar tijdens een rep net iets te ver van mijn schenen gehad. Gewicht 'hing' echt aan mijn bovenlijf.If not now, then when.dinsdag 2 september 2014 @ 01:35:23 #181FunkyHomosapien
de macht, de mat.thank you hungry skeletonquote:Op zondag 31 augustus 2014 13:24 schreef Dven het volgende:
[..]
Ik heb mn vriendin Als spotter aangezien er op dat tijdstip nooit iemand anders in de gym is. Ze weegt krap aan 43 kilo't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.dinsdag 2 september 2014 @ 01:39:06 #182FunkyHomosapien
de macht, de mat.waarom niet bar/row helemaal naar je chest? ik vind dit eigenlijk een beetje een 3/4 ROM.quote:Op maandag 1 september 2014 06:16 schreef RaymondK het volgende:
Hier staat mn nieuwe vid over pulling form tip:
http://www.worldoffitness.nl/correct-pulling-form/
Als antwoord/opvolger van een form fix die ik aanhaalde in deze (deze laatste had ik vorige week al gelinkt dus ken je misschien al)
http://www.worldoffitness.nl/rays-shoulder-training/
edit: gegoogled, blijkbaar is naar de chest een variatie op de pull down. wanneer ik het zelf niet naar de chest doe voelt het iig een beetje als cheaten en krijg ik vaak niet de volledige aanspanning.
[ Bericht 5% gewijzigd door FunkyHomosapien op 02-09-2014 01:46:25 ]'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.dinsdag 2 september 2014 @ 01:44:51 #183star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyJa, dat vermoed ik ook. Maar vraag me alleen af welke spier. Denk dat ik vandaag wel gewoon kan benchen.quote:Op dinsdag 2 september 2014 01:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Gewoon kijken of het over een paar dagen weg is. Wss verrekt of zo."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.dinsdag 2 september 2014 @ 01:46:26 #184Yuri_Boyka
Patience.Fuck it. Je kan er toch vrij weinig aandoen. Pak anders een sauna of zo.quote:Op dinsdag 2 september 2014 01:44 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ja, dat vermoed ik ook. Maar vraag me alleen af welke spier. Denk dat ik vandaag wel gewoon kan benchen.If not now, then when.dinsdag 2 september 2014 @ 02:06:15 #185star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyBen bezig met een tennisbal. Werkt best redelijk.quote:Op dinsdag 2 september 2014 01:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Fuck it. Je kan er toch vrij weinig aandoen. Pak anders een sauna of zo."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.dinsdag 2 september 2014 @ 02:41:37 #186Nic1
Nee met dat stuk wordt iets anders bedoeld, heb geen idee wat je probleem wel is.quote:
Je trainingsprogramma is overigens redelijk waardeloos. Aangezien je fysiotherapie hebt, herstel blijkbaar ergens van?Timing van eiwit inname is niet zo heel belangrijk en je moet zeker niet 4 shakes per dag gaan drinken. Als je goed eet krijg je waarschijnlijk genoeg eiwitten binnen dat 1 shake genoeg is als aanvulling. Die kun je nemen wanneer het je uit komt.quote:2) In de OP kwam ik ook op het stukje over shakes (en voeding in het algemeen) uit.
Nogal logisch dat een bedrijf wil verkopen, maar dit staat zo'n beetje haaks op het stukje uit de OP. Is direct ná het sporten echt het belangrijkste en enige noodzakelijke moment om zo'n shake te nemen?dinsdag 2 september 2014 @ 04:44:36 #187Panzermaus
LyubviOver shakes gesproken, daar zit ik dan met mijn 4+ kg chocolade whey. Gains on top of gains, alles. Gebruik het nu weer een week voor maximale gains en aesthetics, MAAR *dun dun dun*... acne breakouts in de facialen. Heb er geen andere verklaring voor. Fucking ruk dit. IGF-1 is niet voor muizen.
Lost whey isolaat zoiets daadwerkelijk op of is het voor sommige mensen gewoon #exitwhey? Helpt zink supplementatie hier eigenlijk tegen?
http://www.clearskinforev(...)-protein-cause-acne/
Hier zijn ze er erg cynisch over. "Go paleo", juist ja. "The most important thing to remember is that post-workout shakes give you acne". Gvd.
[ Bericht 10% gewijzigd door Panzermaus op 02-09-2014 04:53:55 ]dinsdag 2 september 2014 @ 06:12:35 #188RaymondK
User icon is Raymondkwbt de seated row zelf, dat is gewoon hoe je hem uitvoerd, dit is geen 3/4quote:Op dinsdag 2 september 2014 01:39 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
waarom niet bar/row helemaal naar je chest? ik vind dit eigenlijk een beetje een 3/4 ROM.
edit: gegoogled, blijkbaar is naar de chest een variatie op de pull down. wanneer ik het zelf niet naar de chest doe voelt het iig een beetje als cheaten en krijg ik vaak niet de volledige aanspanning.
Als je verder naar voren gaat ga je en uit je schouders hangen, en verder naar voor en naar achter zittn schommelen ga je ht uit je heupen en uit moment zitten halen. Imho
Ik weet niet wat je naar chest bedoelt, want ik zit hier vol naar mn chest te pullen
Edit: oh je bedoelt de seated row met zo'n gehaakte bar ipv stuurtje?
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 02-09-2014 08:15:06 ]dinsdag 2 september 2014 @ 06:32:12 #189Dizorn
Herrieschopper.1. Waarschijnlijk train je te veel/te zwaar voor je conditie, dat je daarom misselijk wordt. Ook kan het zijn dat je gewoon te weinig water drinkt. Wat je eventueel kan proberen is om wat suiker (dextrose oid) in je fles/bidon te stoppen en dat te drinken tijdens je training. Shakes tijdens of vlak voor de training lijkt me niet nodig. Ik vind het zelf prettig om ~2 uur voor de training te eten, te lang of te kort vantevoren kan het ook wel wat maagklachten geven.quote:Op maandag 1 september 2014 23:21 schreef silverhill het volgende:
Ik heb 2 vragen, met hieronder eerst wat info (met hopelijk niet te gebrekkige terminologie):
[knip]
2. Zoveel shakes is inderdaad echt bullshit, tenzij je echt 0 eiwit in je dieet verder zou hebben. Standaard advies is 2 g/kg/dag aan eiwit, haal dit uit normale voeding met eventueel als aanvulling een shake ergens.
Ik vind het zelf prettig om meteen na het sporten een shake met suiker/dextrose te drinken. Het is in zoverre belangrijk dat je *kort* na je training in ieder geval iets eet, liefst met eiwit en koolhydraten. Echter hoe snel dit moet gebeuren en hoeveel.. is niet helemaal duidelijk. Dus smeren bedrijven je liters wheyshake aanAls roeier ben ik het volledig met je eens Ray, dit is volle ROM voor een rowquote:Op dinsdag 2 september 2014 06:12 schreef RaymondK het volgende:
En voor wbt de seated row zelf, dat is gewoon hoe je hem uitvoerd, en geen 3/4WFPB!dinsdag 2 september 2014 @ 06:37:25 #190RaymondK
User icon is Raymondkmja maar eerst snapte ik niet wat sapien bedoelde en dacht dat hij BOR met oly prefereerde.quote:Op dinsdag 2 september 2014 06:32 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Als roeier ben ik het volledig met je eens Ray, dit is volle ROM voor een rowdinsdag 2 september 2014 @ 07:46:32 #191Nic1
Hij doet isolatie op machines, mits je gewoon gezond bent niet bepaald oefeningen die je lichaam zwaar belasten...quote:Op dinsdag 2 september 2014 06:32 schreef Dizorn het volgende:
[..]
1. Waarschijnlijk train je te veel/te zwaar voor je conditie, dat je daarom misselijk wordt.dinsdag 2 september 2014 @ 07:52:24 #192RaymondK
User icon is RaymondkWat eet je vooraf? En wat drink je tijdens het trainen?quote:
drink je genoeg?
Als je uitdroogt kan je maag ook op gaan spelen
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 02-09-2014 08:06:25 ]dinsdag 2 september 2014 @ 09:11:05 #193fathank
Wie baas is bakt koekjes.Veel plezier, die tijd heb ik gehad. Kijk wel uit voor onderkoeling. Juist door in beweging te blijven in koud water koelt je coretemperatuur sneller af dan als je stil ligt. De huid in je oksels en liezen is het dunste daar verlies je de meeste warmte. Ook gaat er warm bloed naar je ledematen terwijl dat warme bloed nodig is voor je organen.quote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 2 september 2014 @ 09:17:56 #194Eleiko
EindbaasKnap kut. Waar woon je?quote:Op maandag 1 september 2014 14:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Godver, m'n gym gaat verhuizen en nu kan ik een week niet gaan sporten. Het is pas in oktober, maar ik loop nu al te stressen.
Anders plan je precies dan een rustweek/vakantie in.
Aan de andere kant: een verhuizing klinkt wel alsof het beter wordt / er geinvesteerd wordt.
Dat zie je niet zo vaak meer tegenwoordig.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etendinsdag 2 september 2014 @ 09:23:32 #195Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWNee, het huurcontract op de huidige locatie is opgezegd, geen investering dus. Ik denk dat ik die week maar een weekje cardio ga doen of zo. Het is sowieso in het begin van het studiejaar, dus dan moet er weer een hoop alcohol en vette hap gecompenseerd worden.quote:Op dinsdag 2 september 2014 09:17 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Knap kut. Waar woon je?
Anders plan je precies dan een rustweek/vakantie in.
Aan de andere kant: een verhuizing klinkt wel alsof het beter wordt / er geinvesteerd wordt.
Dat zie je niet zo vaak meer tegenwoordig.
Edit: net even gevraagd, het is maar dicht voor vier daagjes waarvan 2 sowieso al rustdagen zijn. Crisis averted.
[ Bericht 6% gewijzigd door Ser_Ciappelletto op 02-09-2014 11:27:43 ]Fysiotherapie is al een tijdje voorbij. Stond ook los van wat ik nu doe. Ik dacht, laat ik van de nood een deugd maken en fysiotherapie (waarvoor ik dagelijks specifieke oefeningen in de sportschool moest doen) gebruiken als inleiding om te gaan fitnessen.quote:Op dinsdag 2 september 2014 02:41 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Nee met dat stuk wordt iets anders bedoeld, heb geen idee wat je probleem wel is.
Je trainingsprogramma is overigens redelijk waardeloos. Aangezien je fysiotherapie hebt, herstel blijkbaar ergens van?
[..]
Timing van eiwit inname is niet zo heel belangrijk en je moet zeker niet 4 shakes per dag gaan drinken. Als je goed eet krijg je waarschijnlijk genoeg eiwitten binnen dat 1 shake genoeg is als aanvulling. Die kun je nemen wanneer het je uit komt.
En over m'n trainingsschema: Ik kreeg van m'n fysiotherapeut te horen dat je spieren een 'piek' krijgen na trainen die op z'n hoogst is na ongeveer 2 dagen, dus dat je na 2 dagen weer trainen de meeste vooruitgang boekt (van dezelfde spiergroep). Dus als dat het niet is, moet m'n schema per dag voor verbetering vatbaar zijn lijkt me?quote:Op dinsdag 2 september 2014 06:32 schreef Dizorn het volgende:
[..]
1. Waarschijnlijk train je te veel/te zwaar voor je conditie, dat je daarom misselijk wordt. Ook kan het zijn dat je gewoon te weinig water drinkt. Wat je eventueel kan proberen is om wat suiker (dextrose oid) in je fles/bidon te stoppen en dat te drinken tijdens je training. Shakes tijdens of vlak voor de training lijkt me niet nodig. Ik vind het zelf prettig om ~2 uur voor de training te eten, te lang of te kort vantevoren kan het ook wel wat maagklachten geven.
2. Zoveel shakes is inderdaad echt bullshit, tenzij je echt 0 eiwit in je dieet verder zou hebben. Standaard advies is 2 g/kg/dag aan eiwit, haal dit uit normale voeding met eventueel als aanvulling een shake ergens.
Ik vind het zelf prettig om meteen na het sporten een shake met suiker/dextrose te drinken. Het is in zoverre belangrijk dat je *kort* na je training in ieder geval iets eet, liefst met eiwit en koolhydraten. Echter hoe snel dit moet gebeuren en hoeveel.. is niet helemaal duidelijk. Dus smeren bedrijven je liters wheyshake aanJa, ik heb zelf ook al aan de hoeveelheid water zitten denken, alleen had ik zelf het idee dat ik teveel drink en daarom oprispingen krijg. Ik zit nu op meestal zo'n 0,4 liter (drink m'n bidon net niet leeg) over het hele uur verspreid. Suikervarianten ga ik zeker eens proberen.quote:Op dinsdag 2 september 2014 07:52 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Wat eet je vooraf? En wat drink je tijdens het trainen?
drink je genoeg?
Als je uitdroogt kan je maag ook op gaan spelen
Met eten doe ik een half uurtje voor ik ga nog ff een boterham en/of een banaan. En na het trainen avondeten.
Voor wat betreft shakes is het wel duidelijk nu
Dank voor de reacties.0,4 tijdens het sporten is zeker niet teveel, voor mij in ieder geval te weinig Ik drink per training tussen de 1 liter en 1,5 liter water (met sportdrank poeder) Wat drink je op een hele dag?dinsdag 2 september 2014 @ 11:20:13 #198stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusis het niet gewoon wennen? Als ik meer eiwit ga nemen heb ik ook wat acne, meestal op bovenbenen. Na een 1,5 week ofzo weer weg. Had het ook toen ik creatine nam. Eerst week weten onder, daarna niks meer.quote:Op dinsdag 2 september 2014 04:44 schreef Panzermaus het volgende:
Over shakes gesproken, daar zit ik dan met mijn 4+ kg chocolade whey. Gains on top of gains, alles. Gebruik het nu weer een week voor maximale gains en aesthetics, MAAR *dun dun dun*... acne breakouts in de facialen. Heb er geen andere verklaring voor. Fucking ruk dit. IGF-1 is niet voor muizen.
Lost whey isolaat zoiets daadwerkelijk op of is het voor sommige mensen gewoon #exitwhey? Helpt zink supplementatie hier eigenlijk tegen?
http://www.clearskinforev(...)-protein-cause-acne/
Hier zijn ze er erg cynisch over. "Go paleo", juist ja. "The most important thing to remember is that post-workout shakes give you acne". Gvd.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietdinsdag 2 september 2014 @ 12:55:28 #199Dven
Den Bolle GaarAh oke. Vandaar dat m'n vriendin klaagde over wat mee-eters op m'n bovenbenenquote:Op dinsdag 2 september 2014 11:20 schreef stinkie het volgende:
[..]
is het niet gewoon wennen? Als ik meer eiwit ga nemen heb ik ook wat acne, meestal op bovenbenen. Na een 1,5 week ofzo weer weg. Had het ook toen ik creatine nam. Eerst week weten onder, daarna niks meer."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."dinsdag 2 september 2014 @ 12:56:27 #200Dven
Den Bolle GaarMeestal kort voor ik naar de sportschool vertrek een half litertje, dan tijdens het sporten ook een halve en nadien ook een halve.quote:Op dinsdag 2 september 2014 10:58 schreef Questular het volgende:
0,4 tijdens het sporten is zeker niet teveel, voor mij in ieder geval te weinig Ik drink per training tussen de 1 liter en 1,5 liter water (met sportdrank poeder) Wat drink je op een hele dag?
Maar goed, over de gehele dag drink ik gemakkelijk een liter of 5 a 6 aan water"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."dinsdag 2 september 2014 @ 13:20:35 #201Verbodsbord
Verwijderd door AdminDit ja, drink tijdens het sporten ook niet heel veel meer dan een halve liter.quote:Op dinsdag 2 september 2014 12:56 schreef Dven het volgende:
[..]
Meestal kort voor ik naar de sportschool vertrek een half litertje, dan tijdens het sporten ook een halve en nadien ook een halve.
Maar goed, over de gehele dag drink ik gemakkelijk een liter of 5 a 6 aan waterdinsdag 2 september 2014 @ 13:22:14 #202Dven
Den Bolle GaarLijkt me ook wel van belang. Je verbruikt enorm veel vocht, dat moet je ook weer rap aanvullen. Niemand is krachtiger geworden door een gebrek aan vocht. Wel droger voor op de wedstrijden daarentegenquote:Op dinsdag 2 september 2014 13:20 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Dit ja, drink tijdens het sporten ook niet heel veel meer dan een halve liter."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."dinsdag 2 september 2014 @ 16:34:11 #203Phaelanx_NL
:(Greyskull werkt echt goed voor mij.
Drie weken geleden faalde ik op 80kg squat, na een deload zit ik nu al op 90kg x 10 reps.Geen referral hier.dinsdag 2 september 2014 @ 18:23:19 #204Panzermaus
LyubviAh, dit soort posts geven de mens hoop. Thanks man, dan ga ik het nog even aankijken, who knows. Ik heb in het verleden ook whey en andere drugs gebruikt en ik kan me niet herinneren dat ik er toen zoveel last van had.quote:Op dinsdag 2 september 2014 11:20 schreef stinkie het volgende:
[..]
is het niet gewoon wennen? Als ik meer eiwit ga nemen heb ik ook wat acne, meestal op bovenbenen. Na een 1,5 week ofzo weer weg. Had het ook toen ik creatine nam. Eerst week weten onder, daarna niks meer.
Voorlopig nog even voorzichtig scheren.Daar ook inderdaad, vooral kaaklijn hier though. Net 'om de hoek' zegmaar, je ziet het alleen als je je hoofd kantelt.quote:Op dinsdag 2 september 2014 12:55 schreef Dven het volgende:
[..]
Ah oke. Vandaar dat m'n vriendin klaagde over wat mee-eters op m'n bovenbenenNa squats/deadlifts kun je prima flesjes tanken tijdens je training, mits je genoeg zout binnenkrijgt. Twee flesjes meenemen, leegdrinken, en weer vullen. Ik sjouw altijd rond met mijn vest, handdoek en twee flesjes.quote:Op dinsdag 2 september 2014 13:20 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Dit ja, drink tijdens het sporten ook niet heel veel meer dan een halve liter.
Met 4 liter water per dag + carbs + creatine ben je binnen een week een wandelende abominatie. Loaded as fuck. Maar als ik daar niet genoeg zout / electrolyten bij neem dan word ik ontzettend futloos, ademhalingsproblemen, etc. Kan niet goed zijn.Graatjes brah, keep it up.quote:Op dinsdag 2 september 2014 16:34 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Greyskull werkt echt goed voor mij.
Drie weken geleden faalde ik op 80kg squat, na een deload zit ik nu al op 90kg x 10 reps.dinsdag 2 september 2014 @ 18:35:22 #205Dven
Den Bolle GaarGisteren tot het gaatje gegaan met borstoefeningen. Voor het eerst in jaren spierpijn in de borst. WAT EEN GENOT"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."dinsdag 2 september 2014 @ 18:43:24 #206BredeBroeder
Wat is er?Moet je eens burpees gaan doen, als je dan geen spierpijn hebtquote:Op dinsdag 2 september 2014 18:35 schreef Dven het volgende:
Gisteren tot het gaatje gegaan met borstoefeningen. Voor het eerst in jaren spierpijn in de borst. WAT EEN GENOTTrekt als het goed is weer weg ja.quote:Op dinsdag 2 september 2014 18:23 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ah, dit soort posts geven de mens hoop. Thanks man, dan ga ik het nog even aankijken, who knows. Ik heb in het verleden ook whey en andere drugs gebruikt en ik kan me niet herinneren dat ik er toen zoveel last van had.dinsdag 2 september 2014 @ 19:22:25 #208RaymondK
User icon is RaymondkOmy gawd. Net tricep kickback incl rotatie met cable machine gedaan. Dan kun je veel beter concentreren lijkt het.
Dat pump!
Njheh woef.dinsdag 2 september 2014 @ 19:25:03 #209stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusVooral dat. Vrijdag geschoren. Hopelijk alles overmorgen weer genoeg genezen om weer te doen. En ik haat het om langer dan 2 dagen niet te scherenquote:Op dinsdag 2 september 2014 18:23 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ah, dit soort posts geven de mens hoop. Thanks man, dan ga ik het nog even aankijken, who knows. Ik heb in het verleden ook whey en andere drugs gebruikt en ik kan me niet herinneren dat ik er toen zoveel last van had.
Voorlopig nog even voorzichtig scheren.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietdinsdag 2 september 2014 @ 19:27:48 #210fathank
Wie baas is bakt koekjes.Nooit meer scheren, alleen trimmen. Of een klassiek scheermes met goeie zeep en after shave.quote:Op dinsdag 2 september 2014 19:25 schreef stinkie het volgende:
[..]
Vooral dat. Vrijdag geschoren. Hopelijk alles overmorgen weer genoeg genezen om weer te doen. En ik haat het om langer dan 2 dagen niet te scherenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 2 september 2014 @ 19:34:54 #211Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWGewoon een baard laten staan. Baarden zijn anabool.quote:Op dinsdag 2 september 2014 19:25 schreef stinkie het volgende:
[..]
Vooral dat. Vrijdag geschoren. Hopelijk alles overmorgen weer genoeg genezen om weer te doen. En ik haat het om langer dan 2 dagen niet te scherendinsdag 2 september 2014 @ 21:34:03 #212Verbodsbord
Verwijderd door Admin4 liter water zit ik ruim boven op een dag, maar tijdens het trainen heb ik ook niet behoefte aan heel veel meer dan een halve liter, kan ook komen omdat ik nog niet heel zwaar til.quote:Op dinsdag 2 september 2014 18:23 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ah, dit soort posts geven de mens hoop. Thanks man, dan ga ik het nog even aankijken, who knows. Ik heb in het verleden ook whey en andere drugs gebruikt en ik kan me niet herinneren dat ik er toen zoveel last van had.
Voorlopig nog even voorzichtig scheren.
[..]
Daar ook inderdaad, vooral kaaklijn hier though. Net 'om de hoek' zegmaar, je ziet het alleen als je je hoofd kantelt.
[..]
Na squats/deadlifts kun je prima flesjes tanken tijdens je training, mits je genoeg zout binnenkrijgt. Twee flesjes meenemen, leegdrinken, en weer vullen. Ik sjouw altijd rond met mijn vest, handdoek en twee flesjes.
Met 4 liter water per dag + carbs + creatine ben je binnen een week een wandelende abominatie. Loaded as fuck. Maar als ik daar niet genoeg zout / electrolyten bij neem dan word ik ontzettend futloos, ademhalingsproblemen, etc. Kan niet goed zijn.
[..]
Graatjes brah, keep it up.
Heb gelukkig bijna geen last meer van heup/lies, dus kan denk ik maandag weer beginnen met squattendinsdag 2 september 2014 @ 21:35:47 #213stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusals ik alleen trim zie ik er uit als een vagebond. Maar een klassiek mes is wel het bestequote:Op dinsdag 2 september 2014 19:27 schreef fathank het volgende:
[..]
Nooit meer scheren, alleen trimmen. Of een klassiek scheermes met goeie zeep en after shave.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietstar_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyVandaag voor het eerst eens naar een fysio. Bovenlijf (rugzijde) moet hoognodig losgemaakt worden. Ben benieuwd"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Is spanning op de rug tijdens (onderrug na) de squat (bij relatief lage gewichten) een teken van slechte form of teken n van een zwakke rug?H1N1
Tiger StripesHoelang squat je al? Het is essentieel dat je rug gespannen is tijdens het uitvoeren van de squat, juist om een goede form te behouden. Het staat je altijd vrij om een filmpje te posten wb je form/uitvoering.quote:Op woensdag 3 september 2014 07:17 schreef rumiii het volgende:
Is spanning op de rug tijdens (onderrug na) de squat (bij relatief lage gewichten) een teken van slechte form of teken n van een zwakke rug?JaqenHghar
Valar morghulisVind jij dat of de fysiotherapeut dat? Wellicht was een sportmasseur een betere optie geweest dan.quote:Op woensdag 3 september 2014 02:22 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag voor het eerst eens naar een fysio. Bovenlijf (rugzijde) moet hoognodig losgemaakt worden. Ben benieuwdstar_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyBeide Blesseer me regelmatig rond de rhomboids, dus tijd om daar eens wat beter naar te (laten) kijken.quote:Op woensdag 3 september 2014 08:36 schreef JaqenHghar het volgende:
[..]
Vind jij dat of de fysiotherapeut dat? Wellicht was een sportmasseur een betere optie geweest dan."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb een periode 'redelijk' gesquat als beginner, al zeg ik het zelf. Probeer na een stop weer te squatten.quote:Op woensdag 3 september 2014 08:27 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Hoelang squat je al? Het is essentieel dat je rug gespannen is tijdens het uitvoeren van de squat, juist om een goede form te behouden. Het staat je altijd vrij om een filmpje te posten wb je form/uitvoering.
Thoracic extension aanhouden is te doen, maar over de positie van mijn onderrug twijfel ik man; hyperextension / rounding lower back at the bottom (butt wink ofzo)
Hebben jullie nog tips voor de onderrug positie?JaqenHghar
Valar morghulisHopelijk is het niks ernstigs dan. Wat een kutplek joh..quote:Op woensdag 3 september 2014 08:44 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Beide Blesseer me regelmatig rond de rhomboids, dus tijd om daar eens wat beter naar te (laten) kijken.Dizorn
Herrieschopper.Neutraal neutraal neutraal. Als je butt wink hebt ofzo moet je stretchen of iets minder diep (wel parallel ofc)quote:Op woensdag 3 september 2014 08:54 schreef rumiii het volgende:
[..]
Ik heb een periode 'redelijk' gesquat als beginner, al zeg ik het zelf. Probeer na een stop weer te squatten.
Thoracic extension aanhouden is te doen, maar over de positie van mijn onderrug twijfel ik man; hyperextension / rounding lower back at the bottom (butt wink ofzo)
Hebben jullie nog tips voor de onderrug positie?WFPB!Beste helpt vitamine b5 10g , nemen veel bodybuilders die kuren ook en als het die acne tegenhoudt dan moet het whey acne zeker tegenhouden, Zink neem ik standaard omdat het zoveel andere positieve effecten heeftquote:Op dinsdag 2 september 2014 04:44 schreef Panzermaus het volgende:
Over shakes gesproken, daar zit ik dan met mijn 4+ kg chocolade whey. Gains on top of gains, alles. Gebruik het nu weer een week voor maximale gains en aesthetics, MAAR *dun dun dun*... acne breakouts in de facialen. Heb er geen andere verklaring voor. Fucking ruk dit. IGF-1 is niet voor muizen.
Lost whey isolaat zoiets daadwerkelijk op of is het voor sommige mensen gewoon #exitwhey? Helpt zink supplementatie hier eigenlijk tegen?
http://www.clearskinforev(...)-protein-cause-acne/
Hier zijn ze er erg cynisch over. "Go paleo", juist ja. "The most important thing to remember is that post-workout shakes give you acne". Gvd.star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyValt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold.quote:Op woensdag 3 september 2014 09:05 schreef JaqenHghar het volgende:
[..]
Hopelijk is het niks ernstigs dan. Wat een kutplek joh..
Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder.
Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker.quote:Op woensdag 3 september 2014 12:18 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold.
Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder.
Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWAls je nog eens een trigger point wilt dat goed voelt als het te grazen genomen wordt, moet je vragen om een happy ending.quote:Op woensdag 3 september 2014 12:18 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold.
Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder.
Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points.Phaelanx_NL
:(Als de resterende 20% wel stratenmaker of bouwvaker is, is dat relatief een veel groter aantal.quote:Op woensdag 3 september 2014 13:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker.Geen referral hier.RaymondK
User icon is RaymondkTrue, maar dat zijn wel totaal anderen soorten hernias die 2quote:Op woensdag 3 september 2014 13:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker.RaymondK
User icon is RaymondkMeer werk aan je reardelts proberen te doen. Als eerste pakken die op een schouderdag. je borstspier rekken na elke training.quote:Op woensdag 3 september 2014 12:18 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold.
Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder.
Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points.
En idd wat henk zegt, actieve zithouding
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-09-2014 18:53:52 ]Cataclyst
Beastmode on/off
Mooi filmpje dit. En vooral dat laatste, dave tate, heerlijk haha :p..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillystinkie
Homo Tampeloeris Collosaluswerkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niksquote:Op dinsdag 2 september 2014 19:27 schreef fathank het volgende:
[..]
Nooit meer scheren, alleen trimmen. Of een klassiek scheermes met goeie zeep en after shave.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietPhaelanx_NL
:(Ik scheer nu ruim een jaar met een ouderwetse krabber, en het is erg fijn voor je huid.quote:Op woensdag 3 september 2014 20:02 schreef stinkie het volgende:
[..]
werkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niksGeen referral hier.JaqenHghar
Valar morghulisKan bevestigen. Scheer nu een aantal weken met een shavette, een semi straight razor waar je gewone scheermesjes in plaatst. 0 ontstekingen en/of ingegroeide haartjes. 120% glad en fris.quote:Op woensdag 3 september 2014 20:02 schreef stinkie het volgende:
[..]
werkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niks
Niet twijfelen, doen.seto
-|||--------|||-Waar koop je zoiets?quote:Op woensdag 3 september 2014 21:09 schreef JaqenHghar het volgende:
[..]
Kan bevestigen. Scheer nu een aantal weken met een shavette, een semi straight razor waar je gewone scheermesjes in plaatst. 0 ontstekingen en/of ingegroeide haartjes. 120% glad en fris.
Niet twijfelen, doen.Yuri_Boyka
Patience.Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ):
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.If not now, then when.stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietgekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Nice shoes, nice pr goede progressie.quote:Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ):
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Respect.quote:Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ):
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.JaqenHghar
Valar morghulisGoede baardquote:Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ):
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.Snakey
-||||--------||||-Well done.quote:Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ):
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.Yuri_Boyka
Patience.Thanks brahs!Haha yeah man. Het was echt fucking frustrerend op dat moment.quote:Op woensdag 3 september 2014 21:54 schreef Deuce92 het volgende:
gwn drop it like its hot haha ja togIf not now, then when.Yuri_Boyka
Patience.Over drie weken is dus de ekte ekte max dag, indien dat niet duidelijk was.
De Kip Tandoori van gisteren heeft vandaag zijn vruchten afgeworpen.If not now, then when.Snakey
-||||--------||||-Ik had vorige week een training zoals ik nog nooit heb gehad. Ik voelde me sterk, energiek en kon alles aan met minimale rust tussen oefeningen. Dat was nadat ik de kloterigste nacht had sinds een lange tijd. Echt slecht slapen, en toen ik eindelijk in slaap begon te vallen tegen de ochtend was de kat wakker, die het nodig vond om al zijn speeltjes in het bed rond te gooien.quote:Op woensdag 3 september 2014 22:01 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Over drie weken is dus de ekte ekte max dag, indien dat niet duidelijk was.
De Kip Tandoori van gisteren heeft vandaag zijn vruchten afgeworpen.
Anyway, toch gaan trainen, wat verdomde goed ging. Soms weet je echt niet waar het vandaan komt.Yuri_Boyka
Patience.Nice Snakes! Erg apart ja. Het is ook wel een mental switch en een beetje die zenuwachtige gevoelens die je hebt voordat je zo'n lift doet en die gevoelens omzet in kracht en drive. Je traint je potverdomme twee maanden lang 3x p.w. kapot voor gainzzz, dus dan mag ik van mijzelf wel potverdomme verwachten dat ik dat mijzelf laat zien ook.quote:Op woensdag 3 september 2014 22:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik had vorige week een training zoals ik nog nooit heb gehad. Ik voelde me sterk, energiek en kon alles aan met minimale rust tussen oefeningen. Dat was nadat ik de kloterigste nacht had sinds een lange tijd. Echt slecht slapen, en toen ik eindelijk in slaap begon te vallen tegen de ochtend was de kat wakker, die het nodig vond om al zijn speeltjes in het bed rond te gooien.
Anyway, toch gaan trainen, wat verdomde goed ging. Soms weet je echt niet waar het vandaan komt.If not now, then when.stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusIk heb wel eens trainingen dat ik naar huis rijd en denk ik had op de bank moeten gaan liggen. En dat he dan de volgende dag wakker en het voelt alsof je de beste training ooit gehad hebt. Maar als ik een pesthumeur krijg tegenwoordig al te horen 'joh zou je niet even gaan trainen? '
Yuri, nice. Wilde dat ik de bar zo kon laten vallen, maar dan slaat ie door de vloer heen bij ons. Ben benieuwd of je morgen nog kan lopen. Waar train je trouwens?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietYuri_Boyka
Patience.Hahaha. Trainen is een zeer chill iets moet ik zeggen, vooral als je dingen aan je hoofd hebt.quote:Op woensdag 3 september 2014 22:26 schreef stinkie het volgende:
Ik heb wel eens trainingen dat ik naar huis rijd en denk ik had op de bank moeten gaan liggen. En dat he dan de volgende dag wakker en het voelt alsof je de beste training ooit gehad hebt. Maar als ik een pesthumeur krijg tegenwoordig al te horen 'joh zou je niet even gaan trainen? '
Yuri, nice. Wilde dat ik de bar zo kon laten vallen, maar dan slaat ie door de vloer heen bij ons. Ben benieuwd of je morgen nog kan lopen. Waar train je trouwens?
Yeah, wat dat betreft ben ik erg blij met deze gym. Ik voel het al goed in mijn benen ja, ben zelf ook benieuwd naar morgen. Na de training 3x15 min. sauna gepakt; heerlijk. USC Universum.
Vrijdag de deadlift nog.If not now, then when.BredeBroeder
Wat is er?Nu een maand bezig met de cut, nog steeds geen abs
Gok dat ik nu op 16% zit ong.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?tape die dan ook directquote:Op woensdag 3 september 2014 22:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Hahaha. Trainen is een zeer chill iets moet ik zeggen, vooral als je dingen aan je hoofd hebt.
Yeah, wat dat betreft ben ik erg blij met deze gym. Ik voel het al goed in mijn benen ja, ben zelf ook benieuwd naar morgen. Na de training 3x15 min. sauna gepakt; heerlijk. USC Universum.
Vrijdag de deadlift nog.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Yuri_Boyka
Patience.Haha misschien. Vond ook altijd dat wanneer mensen toekeken er extra druk op je staat of zo, vandaag geen last van gehad. Nu de camera tijdens maxes nog overwinnen. Ben wel benieuwd hoe die gaat gezien ik sinds drie weken sumo pull ipv conventional.quote:Op woensdag 3 september 2014 22:41 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
tape die dan ook direct
Bench ook een 5 kg PR. Kon nog wel wat bij als die goed ging, maar hij ging belachelijk slecht; slechte setup en daling, best wel zonde.If not now, then when.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Volgende keer beter, waarom sumo?quote:Op woensdag 3 september 2014 22:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Haha misschien. Vond ook altijd dat wanneer mensen toekeken er extra druk op je staat of zo, vandaag geen last van gehad. Nu de camera tijdens maxes nog overwinnen. Ben wel benieuwd hoe die gaat gezien ik sinds drie weken sumo pull ipv conventional.
Bench ook een 5 kg PR. Kon nog wel wat bij als die goed ging, maar hij ging belachelijk slecht; slechte setup en daling, best wel zonde.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusZo krabbertje besteld. Als het bevalt volgende week shavette en 100 extra mesjesDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietYuri_Boyka
Patience.Omdat conventional en Sheiko niet goed samengaan, en uiteindelijk is sumo in de meeste gevallen voor powerlifters ook beter + voor mij is het ook beter ivm onderrug.quote:Op woensdag 3 september 2014 23:03 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Volgende keer beter, waarom sumo?
Dit zijn twee erg goede video's over beide stances:
Als je een keer tijd hebt ze zeker checken.If not now, then when.Quotidien
fetchez la vacheOk, lang zat als magere boy door het leven gegaan, tijd om eens ECHT aan te komen. Ook geen halve pogingen meer. Ik heb hier heel veel boterhammen en cornflakes met melk, meer is er eigenlijk niet. Wat kan ik het beste halen? Ik zat zelf te denken aan een zak pinda's ofzo.
Sportschool zit er niet in helaas, klopt het dat als je heel veel vreet maar verder niks al dat vet zich op je buik verzamelt? Loop ik straks nog met dunne armen rond. Zijn er efficiente programma's voor thuis?
Hoe kan ik dit het beste aanpakken?Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelengekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Waarom zit de sportschool er niet in?quote:Op woensdag 3 september 2014 23:31 schreef Quotidien het volgende:
Ok, lang zat als magere boy door het leven gegaan, tijd om eens ECHT aan te komen. Ook geen halve pogingen meer. Ik heb hier heel veel boterhammen en cornflakes met melk, meer is er eigenlijk niet. Wat kan ik het beste halen? Ik zat zelf te denken aan een zak pinda's ofzo.
Sportschool zit er niet in helaas, klopt het dat als je heel veel vreet maar verder niks al dat vet zich op je buik verzamelt? Loop ik straks nog met dunne armen rond. Zijn er efficiente programma's voor thuis?
Hoe kan ik dit het beste aanpakken?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Cataclyst
Beastmode on/offMooi stukje gevonden over een programming guide, die op de powerlifting reddit, populair aan het worden is. Leuk om eens door te lezen!
http://swoleateveryheight(...)d-simplified_13.html..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyYuri_Boyka
Patience.Best wel veel mensen prijzen zijn methode idd al een poos aan op reddit/r/weightroom. Dit is die gozer zelf: https://www.youtube.com/user/clgz00/videosquote:Op woensdag 3 september 2014 23:46 schreef Cataclyst het volgende:
Mooi stukje gevonden over een programming guide, die op de powerlifting reddit, populair aan het worden is. Leuk om eens door te lezen!
http://swoleateveryheight(...)d-simplified_13.html
Wel het proberen waard als je geen solid schema hebt.If not now, then when.Cataclyst
Beastmode on/offWil het stiekem wel proberen. Heb op 5/3/1 sicke gains gemaakt in 6-7 maanden tijd. Door de vakantie is mn plan van candito beetje in de soep gelopen. Wellicht dat ik het alsnog probeer. Ik moet iig wel periodization hebben, want linear progression trek ik gewoon weg niet meer ...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyYuri_Boyka
Patience.yolo man, gewoon doen danquote:Op woensdag 3 september 2014 23:57 schreef Cataclyst het volgende:
Wil het stiekem wel proberen. Heb op 5/3/1 sicke gains gemaakt in 6-7 maanden tijd. Door de vakantie is mn plan van candito beetje in de soep gelopen. Wellicht dat ik het alsnog probeer. Ik moet iig wel periodization hebben, want linear progression trek ik gewoon weg niet meer .If not now, then when.Cataclyst
Beastmode on/offJa waarom niet eigenlijk. Denk dat ik na 2 jaar serieus trainen, paar bazen programma's gevolgd te hebben, best een goede inschatting maken van wat wel en niet werkt.quote:
Trouwens sick filmpje man! Begrijp dat je sheiko volgt? Hoe is dat dan?..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyYuri_Boyka
Patience.Thanks. Jup, Sheiko is baas.quote:Op donderdag 4 september 2014 00:10 schreef Cataclyst het volgende:
[..]
Ja waarom niet eigenlijk. Denk dat ik na 2 jaar serieus trainen, paar bazen programma's gevolgd te hebben, best een goede inschatting maken van wat wel en niet werkt.
Trouwens sick filmpje man! Begrijp dat je sheiko volgt? Hoe is dat dan?If not now, then when.Verbodsbord
Verwijderd door AdminBen zelf nog lang niet in de buurt van de 100kg, laat staan 150kg, maar offer je hier niet vorm op om het gewicht omhoog te krijgen? Zoals ik het zie breng je eerst je heupen naar boven, om daarna pas je schouders omhoog te brengen, waardoor je redelijk wat spanning op je rug zet.quote:Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ):
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.
Dit is een vraag van een noob wat betreft liften, en absoluut niet bedoel om negatief te zijn.
Goeie baard wel ookYuri_Boyka
Patience.Mwah, vind ik niet. Een max attempt mag wel een beetje lelijk zijn. Het kon technisch wel iets beter op dat moment, dat merkte ik ook, maar het is geen opoffering imo. Het gewicht ging nog vrij goed omhoog.quote:Op donderdag 4 september 2014 01:02 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Ben zelf nog lang niet in de buurt van de 100kg, laat staan 150kg, maar offer je hier niet vorm op om het gewicht omhoog te krijgen? Zoals ik het zie breng je eerst je heupen naar boven, om daarna pas je schouders omhoog te brengen, waardoor je redelijk wat spanning op je rug zet.
Dit is een vraag van een noob wat betreft liften, en absoluut niet bedoel om negatief te zijn.
Goeie baard wel ook
Thanks.If not now, then when.Verbodsbord
Verwijderd door AdminWas puur een vraag uit een onervaren blik, niet om negatief te zijn of iets dergelijks. Sowieso wel een puike PR, dus mooi om te zien. Nice gym ook wel denk ik? Ziet er goed uit qua schijven en vloer.quote:Op donderdag 4 september 2014 01:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Mwah, vind ik niet. Een max attempt mag wel een beetje lelijk zijn. Het kon technisch wel iets beter op dat moment, dat merkte ik ook, maar het is geen opoffering imo. Het gewicht ging nog vrij goed omhoog.
Thanks.Yuri_Boyka
Patience.Ik vat het ook niet negatief op hoor. Juist goed van je om dat te vragen zodat jij er later wat aan hebt wanneer jij bijv. moet maxen. In je trainingen wil je wel altijd zorgen dat je techniek echt on point is. Op een max merk je de sticky points of zwaktes beter op, en daar kan je vervolgens in je trainingen weer aan werken.quote:Op donderdag 4 september 2014 01:30 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Was puur een vraag uit een onervaren blik, niet om negatief te zijn of iets dergelijks. Sowieso wel een puike PR, dus mooi om te zien. Nice gym ook wel denk ik? Ziet er goed uit qua schijven en vloer.
Zeker een goede gym. Als je ooit in Amsterdam gaat studeren dan moet je deze gym zeker overwegen.If not now, then when.Phaelanx_NL
:(Chille sportschool.quote:Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ):
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.Geen referral hier.star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyIk vind het heel moeilijk om 'goed' te zitten. Het 'slechte' gaat echt vanzelf. Zit er aan te denken de fysio te vragen of ze me wil kinesio tapen. Constante mentale cue helpt wel denk ikquote:Op woensdag 3 september 2014 13:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Drinky
L'amour et la violenceGokken is niet zo handig. Als ik veel zoute zooi eet en daarnaast veel vocht binnen krijg ben ik bloated as fuck, geen abs te zien terwijl ik normaal gesproken enigszins goed zichtbare abs heb.quote:Op woensdag 3 september 2014 22:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Nu een maand bezig met de cut, nog steeds geen abs
Gok dat ik nu op 16% zit ong.
Geen idee trouwens van welk percentage je afkomt, maar voor mij is het in een cut mogelijk om 1% per 1,5~2 weken kwijt te raken zonder in kracht achteruit te gaan.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasWat denk je zelf?quote:Op woensdag 3 september 2014 23:31 schreef Quotidien het volgende:
klopt het dat als je heel veel vreet maar verder niks al dat vet zich op je buik verzamelt? Loop ik straks nog met dunne armen rond.
Als je vreet en niet goed traint, kom je uiteraard in enkel vet aan, dan kun je net zo goed niet eten. Dit vet zal zich natuurlijk niet beperken tot je buik, maar dat maakt het niet minder slecht.Nee.quote:Zijn er efficiente programma's voor thuis?RaymondK
User icon is RaymondkYuri_Tha_Bear_Boykaquote:Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ):
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken.
Lache om weer een keer een persoon bij een fok! naam te zien Yuriy
THanks bro voor deze film.
U BIGDizorn
Herrieschopper.Er zijn wel prima thuis-train programmas hoor, als je iets wil doen maar per se niet naar de gym. Kijk maar eens op de site van Scooby (scoobys workshop heet het geloof ik).WFPB!fathank
Wie baas is bakt koekjes.Ik ken de precieze cijfers niet, maar een ergotherapeut die hier op kantoor is geweest vertelde dat. Voor de rest heb ik geen exacte cijfers van de beroepsbevolking opgezocht om een vergelijking te maken tussen actief werk en kantoorwerk. Ik denk dat de strekking van het verhaal wel duidelijk is . Stilzitten is funest voor je. We zijn er niet op gemaakt om 8 uur lang in dezelfde houding te zitten.quote:Op woensdag 3 september 2014 17:49 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Als de resterende 20% wel stratenmaker of bouwvaker is, is dat relatief een veel groter aantal.Ja, ik kan geen mach3 over m'n gezicht halen zonder irritatie in ieder geval. Scheren doe ik tegenwoordig helemaal niet meer, af en toe alleen de nek bijwerken.quote:Op woensdag 3 september 2014 20:02 schreef stinkie het volgende:
[..]
werkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niks
Hey Yuri, goeie max. Met die belt om heb je ook echt zo'n powerlift uitstraling .Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEthanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHEen maand aan de liter volle melk per dag en mijn rug is een acne gebergte. Ik kap er weer mee, word er ook veel te dik van. Ik ben een veelvraat maar dat legit met melk bulken is niets voor mij.
B5 helpt dus? Waar kan ik dat het best krijgen?Deathlift or Die.skateboard squatsquote:Op donderdag 4 september 2014 07:46 schreef Dizorn het volgende:
Er zijn wel prima thuis-train programmas hoor, als je iets wil doen maar per se niet naar de gym. Kijk maar eens op de site van Scooby (scoobys workshop heet het geloof ik).fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadin ene dieettopic kreeg ik geen antwoord dus bij deze; wat is (naast havermout/brinta) een goede (goedkoop&weinig tot geen bereiding ) bron aan koolhydraten/eiwitten (goed voor ongeveer 350 kcal )
Alvast bedankt voor de moeiteKlokov
Ya BogatyrGoed voor ongeveer 350 kcal hangt natuurlijk gewoon van de hoeveelheid af. Maar om je vraag te beantwoorden kwark & quinoa.quote:Op donderdag 4 september 2014 12:47 schreef rumiii het volgende:
in ene dieettopic kreeg ik geen antwoord dus bij deze; wat is (naast havermout/brinta) een goede (goedkoop&weinig tot geen bereiding ) bron aan koolhydraten/eiwitten (goed voor ongeveer 350 kcal )
Alvast bedankt voor de moeiteTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinisterkwark sowieso chef, quinoa ziet er goed uit dus alsnog bedankt voor de tipquote:Op donderdag 4 september 2014 13:01 schreef Klokov het volgende:
[..]
Goed voor ongeveer 350 kcal hangt natuurlijk gewoon van de hoeveelheid af. Maar om je vraag te beantwoorden kwark & quinoa.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Een snickers. Hou je ~100 kcal over voor een glaasje melk. Heb je gelijk je genietmomentje gehad.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDit idd, lekker makkelijk.quote:Op donderdag 4 september 2014 13:31 schreef fathank het volgende:
Een snickers. Hou je ~100 kcal over voor een glaasje melk. Heb je gelijk je genietmomentje gehad.
inb4 nee snickers is suiker dat zijn snelle suikers en die maken je dik.Dven
Den Bolle GaarBulgaarse Yoghurt heeft al vele (professionele) bodybuilders over de deadzone geholpen"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."wel n goeie broer (srs)quote:Op donderdag 4 september 2014 13:31 schreef fathank het volgende:
Een snickers. Hou je ~100 kcal over voor een glaasje melk. Heb je gelijk je genietmomentje gehad.
Wat zijn bezwaren tegen het volgende schema voor iemand die bf (30/35%) wil droppen? incl 3 daags split (excuses als het topic niet voor zulke vragen is bedoeld maar jullie zijn op fok de specialisten)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:Op donderdag 4 september 2014 15:46 schreef rumiii het volgende:
[..]
wel n goeie broer (srs)
Wat zijn bezwaren tegen het volgende schema voor iemand die bf (30/35%) wil droppen? incl 3 daags split (excuses als het topic niet voor zulke vragen is bedoeld maar jullie zijn op fok de specialisten)Wat is je lengte/gewicht en fiets je nog naar school/werk/oidSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Quotidien
fetchez la vachevoornamelijk geldquote:Op woensdag 3 september 2014 23:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Waarom zit de sportschool er niet in?Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenPhaelanx_NL
:(Pff, bijna snapcity met de deadlift.
Gelukkig na 5 minuten geen last meer van, maar was wel even schrikken.
Toch weer eens goed op de form letten, dacht dat ik die wel onder de knie had.Geen referral hier.Quotidien
fetchez la vacheHier makkelijk 30-40 euro, maar eens beter zoeken.quote:Op donderdag 4 september 2014 16:39 schreef Henrys het volgende:
[..]
Je hebt ze al voor 10 euro in de maand, als je dat al niet kan missenIk ben nie hier voor de pingpong te schpelenseto
-|||--------|||-Ook dat zou je wel moeten kunnen missen toch? Bij een sportschool heb je veel meer mogelijkheden dan thuis, tenzij je thuis een hele gym hebt staan.quote:Op donderdag 4 september 2014 17:29 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Hier makkelijk 30-40 euro, maar eens beter zoeken.Quotidien
fetchez la vache40 euro? Nee, als 17-jarige scholier kan ik dat niet zomaar maandelijks kwijt.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWHey mannen, kent er iemand een goed programma dat vooral gericht is op olympische lifts (met name om kracht en explosiviteit kweken, niet zo voor de techniek)?BredeBroeder
Wat is er?Meer werken of een goedkopere sportschool zoeken. Ben 20 in de maand kwijt en kan prima trainen hier.quote:Op donderdag 4 september 2014 17:32 schreef Quotidien het volgende:
40 euro? Nee, als 17-jarige scholier kan ik dat niet zomaar maandelijks kwijt.seto
-|||--------|||-Vraag anders of je ouders een bijdrage willen doen.quote:Op donderdag 4 september 2014 17:32 schreef Quotidien het volgende:
40 euro? Nee, als 17-jarige scholier kan ik dat niet zomaar maandelijks kwijt.183@105 gevalletje obesitas bijna ja. Minimaal 30min lopen per dag man, zit (letterlijk) op schoolquote:Op donderdag 4 september 2014 16:17 schreef Henrys het volgende:
[..]
Wat is je lengte/gewicht en fiets je nog naar school/werk/oid
in mijn geval zou 2000kcal per dag moeten kunnen ofniet? incl sportKlokov
Ya BogatyrJe kan ook een kettlebell kopen, zie SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomenquote:Op donderdag 4 september 2014 17:32 schreef Quotidien het volgende:
40 euro? Nee, als 17-jarige scholier kan ik dat niet zomaar maandelijks kwijt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterIk denk dat 2000kcal prima voor je is. Maar ik zeg altijd: gewoon 1 à 2 weken proberen, en dan kijken wat je lichaam doet. Val je veel af, dan ga je iets naar 2200 of als het je te langzaam gaat, ga je naar 1800.quote:Op donderdag 4 september 2014 18:17 schreef rumiii het volgende:
[..]
183@105 gevalletje obesitas bijna ja. Minimaal 30min lopen per dag man, zit (letterlijk) op school
in mijn geval zou 2000kcal per dag moeten kunnen ofniet? incl sport
Overigens heb ik je 'eetschema' bekeken, lijkt mij fors minder dan 2000kcal?Yuri_Boyka
Patience.Hahaha, thanks mane.quote:Op donderdag 4 september 2014 07:27 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Yuri_Tha_Bear_Boyka
Lache om weer een keer een persoon bij een fok! naam te zien Yuriy
THanks bro voor deze film.
U BIGIf not now, then when.Yuri_Boyka
Patience.quote:Op donderdag 4 september 2014 08:50 schreef fathank het volgende:
Hey Yuri, goeie max. Met die belt om heb je ook echt zo'n powerlift uitstraling .If not now, then when.FunkyHomosapien
de macht, de mat.quote:Op donderdag 4 september 2014 15:46 schreef rumiii het volgende:
[..]
wel n goeie broer (srs)
Wat zijn bezwaren tegen het volgende schema voor iemand die bf (30/35%) wil droppen? incl 3 daags split (excuses als het topic niet voor zulke vragen is bedoeld maar jullie zijn op fok de specialisten)brood weg, fruit weg, noten weg, snicker weg en vreet wat normale maaltijden.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Allereerst bedankt dat je de moeite hebt genomen om te reageren. Voordat ik je adviezen opvolg zou ik willen weten waar je deze adviezen op baseert. Bedoel je daarnaast dat ik de kcals van brood noten en fruit moet vervangen voor kcals van een goede bron (normale maaltijd) Wat is een normale maaltijd en waarom zijn brood noten en fruit en geen goede bronnen van kcals?quote:Op donderdag 4 september 2014 20:46 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
brood weg, fruit weg, noten weg, snicker weg en vreet wat normale maaltijden.
Als ik alles goed begrijp zou de rekensom hetzelfde blijven met n totaal van (ong) 2100 kcal. Heeft een verandering van de samenstelling van deze 2100 kcal een significante (positieve) invloed op vetverbranding?
Alvast bedanktVerbosity
Dies diem docet.Als ik even uit mijn hoofd reken kom je sowieso op 2150 kcal. uit. Melk+whey+noten= 1000kcals. Kwark+fruit+snicker=600 en Brood+eieren= 550quote:Op donderdag 4 september 2014 19:16 schreef SausDip het volgende:
[..]
Ik denk dat 2000kcal prima voor je is. Maar ik zeg altijd: gewoon 1 à 2 weken proberen, en dan kijken wat je lichaam doet. Val je veel af, dan ga je iets naar 2200 of als het je te langzaam gaat, ga je naar 1800.
Overigens heb ik je 'eetschema' bekeken, lijkt mij fors minder dan 2000kcal?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Forum Opties Forumhop: Hop naar: