SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dat ik niet squat is ook slecht, geef ik eerlijk toe. Neemt niet weg dat OHP gewoon erg belangrijk is. Kan ook nog beginnen over het feit dat je upright rows met een curlstang doet en ook nog met bijna geen gewicht^^
Ik hoor alleen en dan ook alleen maar zelfkikkerpost van die gast, en e stats die altijd net iets over die van andere heen moeten gaan, dus erg veel geloof ik er niet meer vanDat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerdquote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:43 schreef RaymondK het volgende:
^^
Ik hoor alleen en dan ook alleen maar zelfkikkerpost van die gast, en e stats die altijd net iets over die van andere heen moeten gaan, dus erg veel geloof ik er niet meer vanOh maar ik doe hem wel hoor,alleen niet elke weekquote:Op woensdag 27 augustus 2014 09:44 schreef Ethanolic het volgende:
Eens met Ray, ik vind OHP maar een zaadoefening.
Doe liever Push Presses.
Zie mn underscriptOHP is echt wel een fijne oefenening, ben een beetje bang geworden voor de dumbells.
Met omhoog swingen door mijn fucked up rotator issues
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Idd. mee oppassen.quote:
OHP is echt wel een fijne oefenening, ben een beetje bang geworden voor de dumbells.
Met omhoog swingen door mijn fucked up rotator issues
Opswingen met gestrekte armen? Of opswingen zoals ik hem deed?Zo kun je je ook afvragen dat ik op de grote 3 totaal maar 10/15 kg achterloopt terwijl je meer als een jaar langer traint.quote:
[..]
Dat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerd
Hebben allemaal wel wat toch
oh wacht je squat niet dus ik looop 180 kg voorStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Zoals jij hem deed, maar linkergewricht zal altijd een probleem blijvenquote:
[..]
Idd. mee oppassen.
Opswingen met gestrekte armen? Of opswingen zoals ik hem deed?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280En zo kun je je ook afvragen waarom iedereen lifting stats gebruikt om te laten zien hoe goed ze bezig zijn in een bodybuilding topic. Alsof Ronnie Coleman wakker zou liggen als zou horen dat Jay Cutler meer bencht dan hij.
Ray heeft in ieder geval al pics gepost van zijn fysiek hier.
Powerlifters en Bodybuilders lopen hier langs elkaar, maar de meeste hebben wel respect voor elkaar.quote:
En zo kun je je ook afvragen waarom iedereen lifting stats gebruikt om te laten zien hoe goed ze bezig zijn in een bodybuilding topic. Alsof Ronnie Coleman wakker zou liggen als zou horen dat Jay Cutler meer bencht dan hij.
Ray heeft in ieder geval al pics gepost van zijn fysiek hier.
Behalve sommige opgefokte kindertjes hier!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280En de oly lifters?quote:
[..]
Powerlifters en Bodybuilders lopen hier langs elkaar, maar de meeste hebben wel respect voor elkaar.
Behalve sommige opgefokte kindertjes hier!
Dat laatste, vandaag in ieder geval.quote:
LOL, wat is dit, een tips-en-trucstopic voor krachtsporters of een een pikmeetwedstrijd?Ook diequote:Idd, allemaal knuffelen gaan we lekker samen douchen na het trainen en is alles weer goedquote:
LOL, wat is dit, een tips-en-trucstopic voor krachtsporters of een een pikmeetwedstrijd?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280@Ray,
Waarom doe je facepulls?
Want als het is om eventuele rotator-cuff blessures te voorkomen, dan moet je hem echt richting je 'face' doenn.
Het gaat juist om de rotatie die je schouderkoppen maken bij het pullen naar je gezicht.
Zoals jij hem nu doet is er geen rotatie, en is het een pure rear-delt oefening.
Toch wel achter het gordijntje dan?quote:
[..]
Ook die
[..]
Idd, allemaal knuffelen gaan we lekker samen douchen na het trainen en is alles weer goed
No homoDoe nooit OHP, goed mijn doelen zijn natuurlijk wat anders dan de meeste hier.
Daarbij krijgen(en hebben) mijn schouders genoeg te verduren tijdens een seizoen en krijg ik al heel snel last ermee.
Genoeg andere manieren om je schouders te trainen, ik persoonlijk til niks boven mn hoofd wat zwaar isIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Godverdomme heeft DBB z'n weg hier naar toe gevonden?
Ontopic: Vanavond 1x170 kg deadlift op 't programma. Dat wordt morgen weer achter een looprekje door kantoor.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHerkenbaar, toch zijn er manieren om die een beetje te omzeilen. Tegenwoordig geef ik met mijn knie de DB ff een zetje. Timing is dan wel belangrijk, voor je het weet ligt ie op de grond met schouder erbijquote:
OHP is echt wel een fijne oefenening, ben een beetje bang geworden voor de dumbells.
Met omhoog swingen door mijn fucked up rotator issuesWat kijk je nou? Ik doe aan bellybuilding!pics van je beestenfysiekquote:
[..]
Dat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerdDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietTijdelijk even van 5x5 naar 3x5 geswitched, cut hakt aardig in op m'n kracht, kan bijna weer m'n oude max squatten, 95 nu, alles is een beetje naar beneden gegaan, maar komt vast wel weer goed. kon gister amper meer lopen, eerst 3x5 squatten dan nog ff deadliften en vervolgens nog een uur op de crosstrainer
Trouwens, nog tips voor grip training? Bij deadliften heb ik een relatief zwakke grip vindt ik zelf, op 110KG kan ik 3 reps tillen zonder hulpmiddelen, maar voor rep 4 en 5 heb ik toch echt grip chalk nodig of straps, vooral m'n linker hand loopt achter op rechts, de bar glijd in principe gewoon uit mijn handen op de weg omhoog.. Misschien mixed grip proberen?farmer's walks zijn heel goed voor je grip
kun je ook met zware dumbbells doen
moet je wel wat ruimte in je gym voor hebbenZware rackpullsBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPlate Grips, gewoon 2 platen pakken tussen je vignertoppen en timen hoe lang je het volhoudt en dit proberen te verbeteren.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersEen setje Fatgripz schijnt ook goed te helpen, alleen 40 piek voor een stuk rubber gaat dan wel weer erg verBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk beuk gewoon iedereen aan de kant.quote:
farmer's walks zijn heel goed voor je grip
kun je ook met zware dumbbells doen
moet je wel wat ruimte in je gym voor hebbenDeathlift or Die.Ik doe hem ook als pure rear delt oefening. En ik sprak er ook over dat i hoger moestquote:
@Ray,
Waarom doe je facepulls?
Want als het is om eventuele rotator-cuff blessures te voorkomen, dan moet je hem echt richting je 'face' doenn.
Het gaat juist om de rotatie die je schouderkoppen maken bij het pullen naar je gezicht.
Zoals jij hem nu doet is er geen rotatie, en is het een pure rear-delt oefening.Ja mixed is sowieso beter.quote:
Tijdelijk even van 5x5 naar 3x5 geswitched, cut hakt aardig in op m'n kracht, kan bijna weer m'n oude max squatten, 95 nu, alles is een beetje naar beneden gegaan, maar komt vast wel weer goed. kon gister amper meer lopen, eerst 3x5 squatten dan nog ff deadliften en vervolgens nog een uur op de crosstrainer
Trouwens, nog tips voor grip training? Bij deadliften heb ik een relatief zwakke grip vindt ik zelf, op 110KG kan ik 3 reps tillen zonder hulpmiddelen, maar voor rep 4 en 5 heb ik toch echt grip chalk nodig of straps, vooral m'n linker hand loopt achter op rechts, de bar glijd in principe gewoon uit mijn handen op de weg omhoog.. Misschien mixed grip proberen?Shake with your right hand but hold a rock in the left.Heb ze, wel goedkoper toendertijd met een leuke aanbieding. Zijn erg fijn om te gebruiken bij diverse oefeningenquote:
Een setje Fatgripz schijnt ook goed te helpen, alleen 40 piek voor een stuk rubber gaat dan wel weer erg verIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersGewoon je deadlift bovenin vasthouden (desnoods bij je laatste rep) tot je handen echt niet meer kunnen.
Ik vind OHP juist een van de leukste oefeningen. Voel me wel pussy gezien de "lage" gewichten die ik til maar het voelt baas om iets recht boven je hoofd te tillen. Deadlift is dan weer baas omdat je het hoogste gewicht kan pakken. Vooral bench vind ik echt geen flikker aan.. zat te denken om hem te schrappen, maar gezien het kleine aantal trainingen dat ik nog in de sportschool zit laat ik 'm nog maar even staan. Als ik (ooit) weer begin met vol KT'en ga ik wel kijken of ik 'm uit m'n schema kan laten.WFPB!Nee is niet beter. Gewoon idd lang vasthouden en magnesium gebruiken, dat is geen cheaten ofzo maar juist aan te raden. En zware rack pulls helpt ook voor je grip.quote:Godver, derde poging om m'n pr op deadlift te verbeteren mislukt. Ik baal nu echt.
M'n 5x5 is met 20kg omhoog gegaan, mijn 1rm is nog steeds hetzelfde.Hogere gewichten pakken met minder volume.quote:
Godver, derde poging om m'n pr op deadlift te verbeteren mislukt. Ik baal nu echt.
M'n 5x5 is met 20kg omhoog gegaan, mijn 1rm is nog steeds hetzelfde."Fear is only as deep as the mind allows."Ik zit er al langer aan te denken om dat te gaan doen. Bijv. 5-3-1 met progressief zwaarder wordende gewichten, ipv 5x5 met hetzelfde gewicht.quote:
[..]
Hogere gewichten pakken met minder volume.Lol. Alle DL records worden gezet met mixed grip. Met dl wil ik niet mijn handen trainen.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 12:28 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Nee is niet beter. Gewoon idd lang vasthouden en magnesium gebruiken, dat is geen cheaten ofzo maar juist aan te raden. En zware rack pulls helpt ook voor je grip.Shake with your right hand but hold a rock in the left.
Hoe langer je met overhand grip traint hoe sterker je handen worden. En je moet je handen wel trainen voor een zware DL, of dat uiteindelijk mixed grip wordt maakt niet uit, je hebt gewoon een hoop kracht in je handen nodig om 200+ van de grond te krijgen.quote:
[..]
Lol. Alle DL records worden gezet met mixed grip. Met dl wil ik niet mijn handen trainen.Ja omdat die gasten 400 kilo deadliften, maar die gebruiken ook gewoon normale grip bij lichtere setjes. Er zijn er ook een aantal die gewoon normale grip gebruiken bij records zoals Benedikt Magnusson:quote:
[..]
Lol. Alle DL records worden gezet met mixed grip. Met dl wil ik niet mijn handen trainen.
Dat was omdat hier straps toegestaan waren. Normaal gesproken gebruikt hij ook mixed grip.quote:
[..]
Ja omdat die gasten 400 kilo deadliften, maar die gebruiken ook gewoon normale grip bij lichtere setjes. Er zijn er ook een aantal die gewoon normale grip gebruiken bij records zoals Benedikt Magnusson:
[ afbeelding ]
Wat hij op jouw foto pakt is trouwens 1.015 LBS = 460 kilo.
Lol daar heb je een punt. Maar neemt niet weg dat grip trainen erbij hoort en ik het liefst zo lang mogelijk normale grip heb. Pas als ik het idee heb dat mijn grip het zwakke punt is wissel ik wel. En dat moment schuift steeds op natuurlijk omdat je handen sterker worden.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 13:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat was omdat hier straps toegestaan waren. Normaal gesproken gebruikt hij ook mixed grip.
[ afbeelding ]Precies, zo doe ik het ook. Ik kan bijna 180 pakken met een overhand grip, rack pull dan. Niet vanaf de grond, dan is 150, soms 160 m'n max.quote:
[..]
Lol daar heb je een punt. Maar neemt niet weg dat grip trainen erbij hoort en ik het liefst zo lang mogelijk normale grip heb. Pas als ik het idee heb dat mijn grip het zwakke punt is wissel ik wel. En dat moment schuift steeds op natuurlijk omdat je handen sterker worden.Ik dacht precies hetzelfde gisteravond.quote:Op woensdag 27 augustus 2014 10:23 schreef fathank het volgende:
Godverdomme heeft DBB z'n weg hier naar toe gevonden?
Ontopic: Vanavond 1x170 kg deadlift op 't programma
Succes vanavond!
Enig idee waar het misgaat? Als je dat weet kan je misschien wat assists in je training gooien om op dat punt sterker te worden. En ik neem aan dat je niet elke week je max aan het proberen ben.(?)quote:
Godver, derde poging om m'n pr op deadlift te verbeteren mislukt. Ik baal nu echt.
M'n 5x5 is met 20kg omhoog gegaan, mijn 1rm is nog steeds hetzelfde.Niet teveel deadlift filmpjes posten aub.
Moet even weekje uit de buurt blijven bij deadlift en squat.
Mijn onderrug zit zo vast en is zo pijnlijkStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Max is ongeveer 1 keer per maand. Waar het misgaat, ik heb geen idee. Ik begin zelfs te vermoeden dat het psychologisch is. 180 gaat zonder veel problemen, maar als ik 190 probeer krijg ik 'm maar drie centimeter van de grond.quote:
[..]
Enig idee waar het misgaat? Als je dat weet kan je misschien wat assists in je training gooien om op dat punt sterker te worden. En ik neem aan dat je niet elke week je max aan het proberen ben.(?)
De laatste keer was waarschijnlijk gewoon door oververmoeidheid. Te weinig geslapen, de dag ervoor te fanatiek leg day gedaan. Maar deze keer had ik voldoende geslapen en vrijwel geen last van leg day.Dan weet je waar het misgaat, onderin.quote:
[..]
Max is ongeveer 1 keer per maand. Waar het misgaat, ik heb geen idee. Ik begin zelfs te vermoeden dat het psychologisch is. 180 gaat zonder veel problemen, maar als ik 190 probeer krijg ik 'm maar drie centimeter van de grond.
De laatste keer was waarschijnlijk gewoon door oververmoeidheid. Te weinig geslapen, de dag ervoor te fanatiek leg day gedaan. Maar deze keer had ik voldoende geslapen en vrijwel geen last van leg day.
Om onderin sterker te worden kan je bv deficit DL doen. Dus vanaf een kleine verhoging deadliften.Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Thanks, ik zal het eens proberen. Kan dat komen doordat ik in het begin van de oefening te diep zit? Mijn bovenbenen zijn vaak al parallel of zelfs onder parallel als ik de lift inzet. Misschien moet ik ze hoger houden?quote:
[..]
Dan weet je waar het misgaat, onderin.
Om onderin sterker te worden kan je bv deficit DL doen. Dus vanaf een kleine verhoging deadliften.Bij alles wat je doet keihard in de bar of dumbbell knijpen, daarmee bouw je al wat meer kracht op in je handen. Rackpulls puur op je handen gericht, dus een bar goed laden met een gewicht wat je handen nog aankunnen, locken en dan proberen een halve minuut te blijven staan met de bar in je handen. Zodra je langer dan een halve minuut kan blijven staan wat gewicht toevoegen.quote:
Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen
En je onderamen wat meer trainen. Een deel van de kracht in je handen komt van je onderarmen.Je handen of de huid op je handen? Dat tweede wordt vanzelf beter als je wat eelt kweekt.quote:
Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnenJa, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.quote:
[..]
Thanks, ik zal het eens proberen. Kan dat komen doordat ik in het begin van de oefening te diep zit? Mijn bovenbenen zijn vaak al parallel of zelfs onder parallel als ik de lift inzet. Misschien moet ik ze hoger houden?Ik ga vanaf heden iedere zondag bergklimmen dus met de onderarmen gaat het wel goedkomenquote:
[..]
Bij alles wat je doet keihard in de bar of dumbbell knijpen, daarmee bouw je al wat meer kracht op in je handen. Rackpulls puur op je handen gericht, dus een bar goed laden met een gewicht wat je handen nog aankunnen, locken en dan proberen een halve minuut te blijven staan met de bar in je handen. Zodra je langer dan een halve minuut kan blijven staan wat gewicht toevoegen.
En je onderamen wat meer trainen. Een deel van de kracht in je handen komt van je onderarmen."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Beide volgens mijquote:
[..]
Je handen of de huid op je handen? Dat tweede wordt vanzelf beter als je wat eelt kweekt."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Oké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips.quote:
[..]
Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen.quote:
[..]
Oké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips.Dat heb ik vandaag geprobeerd na de 190, dat lukte ook niet. Maar dat kan komen omdat ik al teveel energie heb verspild op de 190.quote:
[..]
Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen.De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?Heb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer.Dat is mooi kut danquote:
[..]
Heb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer.
Ben bezig met stronglifts, dus als de squat dan wegvalt is dat 1/3 van wat ik doe
Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien?quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSquats met een lege bar etcquote:
[..]
Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien?als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.quote:
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMeteen stoppen. Had hetzelfde en idd het enige wat uiteindelijk hielp was gewoon even niet meer squatten. Wat een kutblessure was dat.quote:
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen?Ik volg in principe wat aangeraden wordt in stronglifts 5x5 (maak gebruik van app). Voor m'n squats vandaag was de warmup: 5x20 kg, 5x20 kg, 3x 35 kg, en daarna workweight 5x5 47,5 kg. Verder is het ongeveer 10/15 minuten fietsen naar de gym.quote:
[..]
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Misschien inderdaad verstandig om dit wat meer uit te breiden, ga sowieso wat meer stretchen.
Vandaag begonnen met sit ups. Ik heb 3 x 15 gedaan, en omdat ik totaal geen buikspieren heb voelde ik hem heel erg in mijn bovenbeen spieren en rug spieren. Dat zal de komende weken/maanden normaal zijn? Of doe ik wat fout? Doe de situps gewoon op de 'situp bank'
Vielen dank voor eventuele reacties
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersJe moet je nek recht houden en maar een paar cm van de grond af te komen met je schouderbladen.
Meer hoeft niet. Je hoort geen pijn te krijgen. Ook geen kramp onder in je rug of in je benen.
Waarschijnlijk maak je een veels te grote ROM, dan werk je aan je heupen.Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug.De bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips?quote:
Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
quote:Op woensdag 27 augustus 2014 18:03 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
De bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips?
Waarom zegt deze gast alles contra van de mensen boven mij en die van jouw filmpjes? Puur omdat dit op een bank gebeurt?quote:
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersJe kan ook een 5x3 pakken of overgaan op Sheiko. Iig hogere gewichten, minder reps pakken voor training van je CNS als je daar op blijft hangen.quote:
[..]
Ik zit er al langer aan te denken om dat te gaan doen. Bijv. 5-3-1 met progressief zwaarder wordende gewichten, ipv 5x5 met hetzelfde gewicht."Fear is only as deep as the mind allows."Omdat, zeker als beginner, dat erg slecht voor je rug kan zijn. Bij die incline gebruik je veel meer dan alleen je buikspieren. Ik zou daarom beginnen met wat degenen hierboven zeggen, en zoals aangegeven in de filmpjes die ik plaatste.quote:
[..]
Waarom zegt deze gast alles contra van de mensen boven mij en die van jouw filmpjes? Puur omdat dit op een bank gebeurt?Mét of zonder de bank?quote:
[..]
Omdat, zeker als beginner, dat erg slecht voor je rug kan zijn. Bij die incline gebruik je veel meer dan alleen je buikspieren. Ik zou daarom beginnen met wat degenen hierboven zeggen, en zoals aangegeven in de filmpjes die ik plaatste.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersJe kan het met bank doen, maar dan met de techniek zoals in de eerdere filmpjes. Het gaat er om dat je je buikspieren isoleert, zonder al te veel hulp van je rug e.d.quote:Om nog even terug te komen op deadlift grip.
Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed.
Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes.
Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindtfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadOké zal het de volgende keer proberen, thanks!! =) ♥quote:
[..]
Je kan het met bank doen, maar dan met de techniek zoals in de eerdere filmpjes. Het gaat er om dat je je buikspieren isoleert, zonder al te veel hulp van je rug e.d.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersVoor gripstrength gewoon na elke workout 3 sets 1 rep pullup hangs doen. Gewoon hangen totdat je vingers dood willen gaan (en dan nog wat meer). Als je daarna nog een pen of een glaasje water kan vasthouden heb je niet lang genoeg vastgehouden. Farmerwalks helpen ook enorm, maar daar moet je de ruimte maar voor hebben.quote:
Om nog even terug te komen op deadlift grip.
Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed.
Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes.
Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindtEr zijn betere manieren om grip te verbeteren.quote:
[..]
Voor gripstrength gewoon na elke workout 3 sets 1 rep pullup hangs doen. Gewoon hangen totdat je vingers dood willen gaan (en dan nog wat meer). Als je daarna nog een pen of een glaasje water kan vasthouden heb je niet lang genoeg vastgehouden. Farmerwalks helpen ook enorm, maar daar moet je de ruimte maar voor hebben.
Bij pull up hangs ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht, 66kg in mijn geval, wat ver onder het gewicht ligt wat je kan deadliften. Dan wordt het meer een grip uithoudingsvermogen i.p.v. grip kracht.
Mijn inziens zou ik kiezen voor deadlift holds op je laatste rep of rackpulls. Voor low rep werk kan je ook een hookgrip overwegen wat carry-over heeft (hey, yuri) naar oly lifts. High rep werk met een hookgrip gaat te pijnlijk worden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Same herequote:
[..]
als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit.
Zeker omdat ik sochtends mn benen train moet echt alles goed warm zijn, vooral de ruggegraat krijgt veel aandacht, daar moet het vocht echt ff goed doorheen stromen.
Ik doe ook allerley dynamische oefeningen en stretches, squats, jumping jacks, jumps
In het rek beginnen met een lege stang en langzaam in stappen naar mn werkgewicht werkenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for loserslolquote:
[..]
Er zijn betere manieren om grip te verbeteren.
Bij pull up hangs ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht, 66kg in mijn geval, wat ver onder het gewicht ligt wat je kan deadliften. Dan wordt het meer een grip uithoudingsvermogen i.p.v. grip kracht.
Mijn inziens zou ik kiezen voor deadlift holds op je laatste rep of rackpulls. Voor low rep werk kan je ook een hookgrip overwegen wat carry-over heeft (hey, yuri) naar oly lifts. High rep werk met een hookgrip gaat te pijnlijk worden.If not now, then when.Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.quote:
[..]
Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden.
Verschilt per persoon I guess.If not now, then when.zo doe ik het ook. Als ik dan eenmaal sta, laat ik me achterover leunen, daardoor komen schenen wat rechter maar sta ik nog steeds goed. Bar hangt dan meer aan mijn armen en het dwingt me meer een hipdrive te gebruiken ipv eerste stukje omhoog squatenquote:
[..]
Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.
Verschilt per persoon I guess.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietJe ontwikkeld je eigen stijl. Maar rechte schenen is een hulp om weg te blijben van je bar squaten bij een DL. Kijk maar naar 90% van de DL filmpjes die je ziet met goede form. Ja ze starten met hun schenen naar de bar, maar op het moment net voor de bar van de grond komt gaat de reet omhoog en de schenen recht op de vloer. En dat is precies wat je wil om grote gewichtn van de grond te krijgen.quote:
[..]
Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.
Verschilt per persoon I guess.
Ook weer niet teveel want dan maak je je DL een SLDL.Kijk naar zijn form/schenen bv, dan zie je wat ik bedoel.quote:Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ook
Deathlift or Die.Nooit van gehoord. Ik denk dat dit filmpje de bedoeling wat duidelijker is.quote:
Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ook
Het lijkt vooral om de heup beweging te gaan. Lijkt mij dat kettlebell swings beter werken.Ik vraag me ook af of hij daadwerkelijk die American Deadlifts aan het doen was hoorquote:
[..]
Nooit van gehoord. Ik denk dat dit filmpje de bedoeling wat duidelijker is.
Het lijkt vooral om de heup beweging te gaan. Lijkt mij dat kettlebell swings beter werken.Deathlift or Die.Ik heb laatst deze gelezen.quote:
[..]
Ik vraag me ook af of hij daadwerkelijk die American Deadlifts aan het doen was hoor
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.Ome Arnold voerde m ook uit met ronde rug toch?quote:
[..]
Ik heb laatst deze gelezen.
[ afbeelding ]
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.Konstantin ook, en nog een paar. Maar die reken ik tot de overige 1%.quote:
[..]
Ome Arnold voerde m ook uit met ronde rug toch?Ronde bovenrug of onderrug?quote:
[..]
Ik heb laatst deze gelezen.
[ afbeelding ]
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft.Hele rug, voor zover ik begreep. Ik zal het nog eens terug lezen, ik heb er niet veel aandacht aan besteed.quote:Backsnaps?quote:
Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ookGeen referral hier.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
