SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Heb zelf ook 5/3/1 gedaan een tijd. Heeft goed gewerkt. bench van 85kg naar 100kg, squat van 100kg naar 130k, deadlift van 140kg naar 175kg 
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Was je er al mee begonnen inmiddels?quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 05:13 schreef star_gazer het volgende:
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa
Hoe gaat het me je cut?
Gister echt geen kracht op de squat, zelfs 80kg was al zwaar, benen waren ook flink vermoeid al, dus maar legpress gedaan. Bench gaat weer lekker omhoog, en BOR blijft lastig kwa gewicht.
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nu
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nu
keertje carb re-loaden kijken of dat uitmaakt?quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 10:05 schreef BredeBroeder het volgende:
Gister echt geen kracht op de squat, zelfs 80kg was al zwaar, benen waren ook flink vermoeid al, dus maar legpress gedaan. Bench gaat weer lekker omhoog, en BOR blijft lastig kwa gewicht.
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nu
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?
Algemene/BB BP:quote:
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
Powerlift BP:
http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Als je over wil gaan op de PL BP dan is dat even wennen. Je gebruikt je lats een stuk meer onderin, en uiteindelijk je triceps bovenin de lift.
Je kan op BP en Dave Tate zoeken, die geeft goede en duidelijke uitleg.
http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/quote:
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?
Bij die challenge doe je niet dezelfde lift daarna nog 5*10. Eerst bp 5/3/1 en dan press bijv 5*10. Dus niet dezelfde main lift. Correct me if im wrong.quote:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet..
Ja, naar aanleiding daarvan zit ik dus te kutten. Dat wordt even m'n ego opzij zetten de komende tijd en wat kilootjes weghalen om een nieuwe techniek aan te leren. Er is zoveel wat je kan verneuken: ellebogen die verkeerd draaien, grip, positie van je polsen, de hoek waaronder je je ellebogen laat zakken, tightness van je lichaam, de hoogte van de bar, unracken, positie van de bar t.o.v. je lichaam, et cetera.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 11:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/
Ah zo. Nou ja, je ego is sowieso niet belangrijk. Ik zou jezelf twee weken tot een maand geven om je techniek goed te krijgen. Dan kan je daarna het gewicht, en je ego, weer opkrikken.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 12:01 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ja, naar aanleiding daarvan zit ik dus te kutten. Dat wordt even m'n ego opzij zetten de komende tijd en wat kilootjes weghalen om een nieuwe techniek aan te leren. Er is zoveel wat je kan verneuken: ellebogen die verkeerd draaien, grip, positie van je polsen, de hoek waaronder je je ellebogen laat zakken, tightness van je lichaam, et cetera.
Ik wilde vandaag een nieuw PR op de benchpress zetten, was er geen spotter te bekennen. 
Uiteindelijk maar zonder spotter gedaan, toch 92,5 gehaald. Van de ene kant blij dat ik eindelijk de 90kg heb doorbroken, maar er had met wat zelfvertrouwen en concentratie meer ingezeten.
Uiteindelijk maar zonder spotter gedaan, toch 92,5 gehaald. Van de ene kant blij dat ik eindelijk de 90kg heb doorbroken, maar er had met wat zelfvertrouwen en concentratie meer ingezeten.
Binnenwater is nog rond de 20 graden atm. Wacht maar tot het kouder dan 15 graden wordt dan kun je je lol op.quote:
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud.Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak.
Je kan zelf je assistance bepalen. Ik doe 5/3/1 BBB als volgt.quote:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main liftsZeker na er een maand uitgelegen te hebben (vakantie) lijkt me dit een ideaal programma om kracht op te bouwen. Eventueel kan ik na twee cycles o.i.d. overstappen op een andere variatie.
Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik?
Main lift: squat
Assistance: deadlift 5*10 op 50%/60%/70% 1RM (dus cycle1/cycle2/cycle3)
pull ups/BOR 5*10
bicep isolatie 5*10
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Goeie ja, een limiet zetten is wel zo handig. En ego is inderdaad niet belangrijk; die heeft het er alleen wel even moeilijk mee dat-ie net sinds vorige week 90x3 zette en nu weer terug moet. Met de PR was er iemand bij om te spotten op de 8x85. "Ah joh, die 90kg lukt ook wel makkelijk, hop hop". En dat ging een stuk makkelijker leek het dan de 85 waar ik al een paar weken tegenaan zat te hikken.quote:
[..]
Ah zo. Nou ja, je ego is sowieso niet belangrijk. Ik zou jezelf twee weken tot een maand geven om je techniek goed te krijgen. Dan kan je daarna het gewicht, en je ego, weer opkrikken.
Grenzen zitten kennelijk niet alleen in je lichaam maar ook in je kop.
Meerderen hebben 5/3/1 gedaan waaronder ikzelf. De BBB template is veruit de populairste maar je kan het altijd naar eigen zin invulling geven (weakpoints bijv.).
Ik zou wel als je BBB kiest de Squat samen met 5x10 dl doen en dl met de 5x10 Squat. Zelfde bij de bench en de ohp. Dit zodat je alles 2x pw pakt en je ook wat meer variatie hebt. Vond het wel goed werken maar na 8 maanden was ik er even klaar mee. Wellicht in de toekomst nog een keer! Heb er zeker nette gains op gemaakt.
Ik zou wel als je BBB kiest de Squat samen met 5x10 dl doen en dl met de 5x10 Squat. Zelfde bij de bench en de ohp. Dit zodat je alles 2x pw pakt en je ook wat meer variatie hebt. Vond het wel goed werken maar na 8 maanden was ik er even klaar mee. Wellicht in de toekomst nog een keer! Heb er zeker nette gains op gemaakt
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Geen personeel dat rond loopt?quote:
Ik wilde vandaag een nieuw PR op de benchpress zetten, was er geen spotter te bekennen.
Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.quote:Op zaterdag 30 augustus 2014 02:20 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Geen personeel dat rond loopt?
Pull-ups en chin-ups. Beginnen met 'gestrekte' armen. of niet?
Ik kan er meer doen als ik begin met wat gebogen armen. Ofwel de rek niet al te hoog hangt. Met gestrekte armen begnnen wanneer de optrekrek erg hoog ligt. Kan ik er met moeite 2.
Ik kan er meer doen als ik begin met wat gebogen armen. Ofwel de rek niet al te hoog hangt. Met gestrekte armen begnnen wanneer de optrekrek erg hoog ligt. Kan ik er met moeite 2.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is.quote:
[..]
Binnenwater is nog rond de 20 graden atm. Wacht maar tot het kouder dan 15 graden wordt dan kun je je lol op.
If not now, then when.
Maar wel 2,5 kilo toch?quote:
[..]
Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.quote:
[..]
Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.
Dit, ze hoeven heus niet de hele 95kg op te tillenquote:
[..]
Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.
Gaat prima ja. Je kan het hele jaar rondzwemmen. Toen ik nog in Lapland woonde moest ik nog dagelijks een bad zagen in het meer om er in te kunnen duiken. Nederland moet geen probleem zijnquote:
[..]
Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Valt wel mee joh. Kettingzaag pakken, mooi badje maken en duiken maarquote:
Een gat zagen. Omfg zou nooit onder ijs durven te duiken.
Wordt al gek in een zwembad onderwater.
kan prima, desgewenst wanneer je het niet vertrouwd een gezekerd touw meenemen.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Dat is ook zo. Maar voor m'n gemoed is het beter als er iemand helpt die het gewicht ook de baas kan.quote:
[..]
Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.
Zou juist meer moeten motiveren dat je hem niet faaltquote:
[..]
Dat is ook zo. Maar voor m'n gemoed is het beter als er iemand helpt die het gewicht ook de baas kan.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
LOL, dat is waar. Niets is gênanter dan wanneer een meisje van 45kg een halter van je af moet tillen. Dan nog liever een roll of shame.quote:
[..]
Zou juist meer moeten motiveren dat je hem niet faalt
Ik zou graag een wat grotere partij beef jerky willen inslaan, maar vind overal van die pleuriszakjes van 25g en dan ook nog eens kaolo duur.
Waar en hoe kan ik dit bestellen?
Waar en hoe kan ik dit bestellen?
geweldig man, onder het ijs, licht is hartstikke mooi dan, water onwijs helderquote:
Een gat zagen. Omfg zou nooit onder ijs durven te duiken.
Wordt al gek in een zwembad onderwater.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik heb mn vriendin Als spotter aangezien er op dat tijdstip nooit iemand anders in de gym is. Ze weegt krap aan 43 kiloquote:
[..]
LOL, dat is waar. Niets is gênanter dan wanneer een meisje van 45kg een halter van je af moet tillen. Dan nog liever een roll of shame.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Net trouwens terug van een paar uur klimmen hier op de berg. Daar kan geen wristcurl tegenop 
Erg tof om te doen maar zal echt nog een paar kilootjes moeten kwijtraken en een hoop aan core moeten winnen wil het echt eens van een leien dakje gaan
Erg tof om te doen maar zal echt nog een paar kilootjes moeten kwijtraken en een hoop aan core moeten winnen wil het echt eens van een leien dakje gaan
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Hha, onderarm pump 2.0 i reconquote:
Net trouwens terug van een paar uur klimmen hier op de berg. Daar kan geen wristcurl tegenop
Erg tof om te doen maar zal echt nog een paar kilootjes moeten kwijtraken en een hoop aan core moeten winnen wil het echt eens van een leien dakje gaan
Holy shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs). Het is echt bizar. 2 setjes gedaan met 120kg, het is gewoon net als een normale deadlift, alleen zodra je de plates van de grond zijn, pauzeer je de rep voor 1-2 seconden, om hem vervolgens af te maken. Heavy as fuck, maar oh zo heerlijk!
Hier een filmpje van Candito (goede channel imo overigens.) ter ondersteuning van wat ik bedoel.
iets na de helft doet hij de deadlifts.
Hier een filmpje van Candito (goede channel imo overigens.) ter ondersteuning van wat ik bedoel.
iets na de helft doet hij de deadlifts.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Candito is wel goed, alleen z'n bench is al meer dan een jaar geen grammetje hoger geworden.quote:
Holy shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs). Het is echt bizar. 2 setjes gedaan met 120kg, het is gewoon net als een normale deadlift, alleen zodra je de plates van de grond zijn, pauzeer je de rep voor 1-2 seconden, om hem vervolgens af te maken. Heavy as fuck, maar oh zo heerlijk!
Hier een filmpje van Candito (goede channel imo overigens.) ter ondersteuning van wat ik bedoel.
iets na de helft doet hij de deadlifts.
Hier staat mn nieuwe vid over pulling form tip:
http://www.worldoffitness.nl/correct-pulling-form/
Als antwoord/opvolger van een form fix die ik aanhaalde in deze (deze laatste had ik vorige week al gelinkt dus ken je misschien al)
http://www.worldoffitness.nl/rays-shoulder-training/
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-09-2014 08:28:58 ]
http://www.worldoffitness.nl/correct-pulling-form/
Als antwoord/opvolger van een form fix die ik aanhaalde in deze (deze laatste had ik vorige week al gelinkt dus ken je misschien al)
http://www.worldoffitness.nl/rays-shoulder-training/
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-09-2014 08:28:58 ]
Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ffquote:
[..]
Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is.
. Water van 10 graden zwemt echt niet lekker, of je bent niet goed snik 
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Alles wentquote:
[..]
Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ff
We hebben hier een waterval die zelfs in de hoogzomer niet boven de 17 graden uitkomt. Wat een genot
En je weet gelijk weer dat je een goed hart hebt
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Dit/ In december heb ik nog wel eens oppervlaktewater van 8 - 10 graden. Meeste thermocline liggen op 8 meter in zoetwater. Daaronder moet je niet komen Yuri.quote:
[..]
Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ff
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Godver, m'n gym gaat verhuizen en nu kan ik een week niet gaan sporten. Het is pas in oktober, maar ik loop nu al te stressen. 
Plan dan een rust week in Henkquote:
Godver, m'n gym gaat verhuizen en nu kan ik een week niet gaan sporten. Het is pas in oktober, maar ik loop nu al te stressen.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Idiotquote:
[..]
Rust?Dan nog liever crossfit.
Een rust week is soms gewoon nodig. Zorg gewoon dat je overload de weken ervoor en max dan uit de laatste week.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Doe ik al, gewoonlijk is een weekje op 75% dan al genoeg. Een week helemaal niet gaan sporten, daar word ik echt gek van.quote:
[..]
Idiot
Goede vids! Die rear flys met plates lijken mij niet echt comfortabel. Met dumbbells niet fijner?quote:Op maandag 1 september 2014 06:16 schreef RaymondK het volgende:
Hier staat mn nieuwe vid over pulling form tip:
http://www.worldoffitness.nl/correct-pulling-form/
Als antwoord/opvolger van een form fix die ik aanhaalde in deze (deze laatste had ik vorige week al gelinkt dus ken je misschien al)
http://www.worldoffitness.nl/rays-shoulder-training/
jawel, die liggen alleen boven, en daar gaan de spiegels niet lager. En het is eigenlijk echt een must om jezelf in de spiegel te zien om de form te checken.quote:
[..]
Goede vids! Die rear flys met plates lijken mij niet echt comfortabel. Met dumbbells niet fijner?
Maar idd. als je dumbles hebt daar waar je jezelf kunt zien ind e spiegel dan zou ik zeker dumbels doen. Al ben ik d'r inmiddels al aangewend :-)
Maar mensen die die oefening voor het eerst doen hebben knap moeite met die beweging heb ik al gemerkt
Ook kun je die oefening gewoon op de machine doen overigens. Is opzich een heel goeie isolatie machine, maar om e.o.a. reden krijg ik last van m'n schouders in dat kreng.
Zal hem nog eens gaan proberen in de toekomst in de machine, en dan lost van de steun aan de voorkant blijven zitten zodat je je chest uit naarvoren kan zetten
Ik heb geen spiegels.quote:
jawel, die liggen alleen boven, en daar gaan de spiegels niet lager. En het is eigenlijk echt een must om jezelf in de spiegel te zien om de form te checken.
Maar idd. als je dumbles hebt daar waar je jezelf kunt zien ind e spiegel dan zou ik zeker dumbels doen. Al ben ik d'r inmiddels al aangewend :-)
Maar mensen die die oefening voor het eerst doen hebben knap moeite met die beweging heb ik al gemerkt
Ook kun je die oefening gewoon op de machine doen overigens. Is opzich een heel goeie isolatie machine, maar om e.o.a. reden krijg ik last van m'n schouders in dat kreng.
Zal hem nog eens gaan proberen in de toekomst in de machine, en dan lost van de steun aan de voorkant blijven zitten zodat je je chest uit naarvoren kan zetten
Ik ga binnenkort toch maar jouw oefening proberen, gewoon omdat het kan. Zijn er ook deadlift vids beschikbaar?
niet over techniek. Er staat op m'n andere account wel een oude DL vid, alleen vraag ik daar zelf nog ff om een form check volgens mij LOL.quote:
[..]
Ik heb geen spiegels.
onder in m'n sign staat een link naar een vid op m'n eigen yt account. Daar staan meer vid's
Edit: er staat een 6x200 DL filmjpe, maar niets informatiefs verders over DL (nog niet
)Edit2: voor die spiegels gaat het er meer om dat je daadwerkelijk de reardelt aan het werk zet (ziet)
Lijkt mij sterk dat je techniek fout is als je 200kg kan deadliften...quote:
niet over techniek. Er staat op m'n andere account wel een oude DL vid, alleen vraag ik daar zelf nog ff om een form check volgens mij LOL.
onder in m'n sign staat een link naar een vid op m'n eigen yt account. Daar staan meer vid's
Edit: er staat een 6x200 DL filmjpe, maar niets informatiefs verders over DL (nog niet
Zo even bekijken dan.
Nee, toen was hij niet foutquote:
[..]
Lijkt mij sterk dat je techniek fout is als je 200kg kan deadliften...
in een ouder filmpje was er wel iets mis dacht ik.
Waarom wilde ik dit vanmiddag proberenquote:
Holy shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs).
Volgende keer weer gewoon deficits
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
eerste keer is altijd spannendquote:
Gefailed op de squat, was dood eng, stond gewoon stil dacht fuck fuck, en daar ging de bar
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik heb 2 vragen, met hieronder eerst wat info (met hopelijk niet te gebrekkige terminologie):
Ik zit nu nu zelf sinds februari in de in de sportschool (waarvan de eerste 2 maanden wegens fysiotherapie). Per bezoek (maandag, woensdag en vrijdag bij voorkeur, en sowieso minimaal 2 keer in de week) doe ik zo'n beetje alle apparaten die er staan in sessies van 3 arm/borst/rugspierapparaten (dus 3 x (3x12) ) onderbroken door 1/2 beenspierapparaten. In totaal 9 arm/borst/rug en 5 been. Iedere set van 3x12 bestaat uit 30 sec. inspanning, 30 sec. rust, 30 sec. inspanning, etc. In totaal ben ongeveer een uur kwijt.
1) Zeer regelmatig krijg ik na ongeveer 9-11 oefeningen last van misselijkheid, die erger wordt naarmate ik verder ga. Soms houd ik dan ff 5 min. totale rust (tot mn hardslag tussen de 100-120 zit) maar dat heeft niet heel veel effect. Als het al wegzakt komt het vrij snel terug.
Waar komt dat door en wat doe ik er tegen (en klinkt het bekend)?
Nu las ik in de OP dit:
Ik zit nu nu zelf sinds februari in de in de sportschool (waarvan de eerste 2 maanden wegens fysiotherapie). Per bezoek (maandag, woensdag en vrijdag bij voorkeur, en sowieso minimaal 2 keer in de week) doe ik zo'n beetje alle apparaten die er staan in sessies van 3 arm/borst/rugspierapparaten (dus 3 x (3x12) ) onderbroken door 1/2 beenspierapparaten. In totaal 9 arm/borst/rug en 5 been. Iedere set van 3x12 bestaat uit 30 sec. inspanning, 30 sec. rust, 30 sec. inspanning, etc. In totaal ben ongeveer een uur kwijt.
1) Zeer regelmatig krijg ik na ongeveer 9-11 oefeningen last van misselijkheid, die erger wordt naarmate ik verder ga. Soms houd ik dan ff 5 min. totale rust (tot mn hardslag tussen de 100-120 zit) maar dat heeft niet heel veel effect. Als het al wegzakt komt het vrij snel terug.
Waar komt dat door en wat doe ik er tegen (en klinkt het bekend)?
Nu las ik in de OP dit:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heeft dat er iets mee te maken?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2) In de OP kwam ik ook op het stukje over shakes (en voeding in het algemeen) uit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Whey" heb ik even gegoogled en op deze pagina van een van de eerste hits staat dit (link):Nogal logisch dat een bedrijf wil verkopen, maar dit staat zo'n beetje haaks op het stukje uit de OP. Is direct ná het sporten echt het belangrijkste en enige noodzakelijke moment om zo'n shake te nemen?quote:Suggesties voor gebruik:
Mix 1 gladgestreken maatschep Pure Whey Protein Isolate met 200 ml melk, water, vruchtensap, of je eigen favoriete mixrecept.
Sporters:
• In de ochtend: 0,5 - 1 maatschep bij het ontbijt
• Eén uur voor de training: 1 - 2 maatscheppen
• Eventueel na de training: 0,5 - 1 maatschep met fruit of een andere makkelijk verteerbare bron van koolhydraten. Of gebruik de all-in-one shake 'Supreme Gainer'.
• Naar behoefte gedurende de dag: 0,5 - 1 maatschep bij maaltijden.
Sounds like a challenge.quote:
Water van 10 graden zwemt echt niet lekker, of je bent niet goed snik
If not now, then when.
Pijn tussen je schouderbladen die je ook diep in je borst voelt (met name met rechtop staan en diep ademhalen)... Rhomboid?
Gisteren met deadliften de bar tijdens een rep net iets te ver van mijn schenen gehad. Gewicht 'hing' echt aan mijn bovenlijf.
Gisteren met deadliften de bar tijdens een rep net iets te ver van mijn schenen gehad. Gewicht 'hing' echt aan mijn bovenlijf.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gewoon kijken of het over een paar dagen weg is. Wss verrekt of zo.quote:Op dinsdag 2 september 2014 01:27 schreef star_gazer het volgende:
Pijn tussen je schouderbladen die je ook diep in je borst voelt (met name met rechtop staan en diep ademhalen)... Rhomboid?
Gisteren met deadliften de bar tijdens een rep net iets te ver van mijn schenen gehad. Gewicht 'hing' echt aan mijn bovenlijf.
If not now, then when.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |