SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dag allen, ik ga vanaf het nieuwe collegejaar beginnen met 5/3/1 + Triumvariate als assistance..
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag)..
Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets?
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag)..
Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets?
1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB (bv 3 month challenge)?quote:Op donderdag 28 augustus 2014 15:42 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Dag allen, ik ga vanaf het nieuwe collegejaar beginnen met 5/3/1 + Triumvariate als assistance..
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag)..
Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets?
[ Bericht 2% gewijzigd door Lightweight op 28-08-2014 16:18:11 (Foutje) ]
Met BBB heb ik het idee dat je jezelf sloopt.quote:
[..]
1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB?
De triumvariate zorgt ervoor dat je de grote spiergroepen wel meerdere keren per week pakt (met bijv. chins, dips, db benchpress, db rows).
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?quote:
[..]
1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB?
Kan zijn dat ik het fout heb, maar ik had deze een tijdje op het oog. http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challengequote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:10 schreef seto het volgende:
[..]
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?
Hierbij doe je dus deadlift + squat BBB, bench + press BBB, squat + deadlift BBB, press + bench BBB.
Op http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator wordt dit ook aangeduid als 3-month BBB optie dus niet de originele BBB. Bij de normale BBB zit wel een "Boring But Big Swap" optie, zoals hierboven aangegeven.
Dat is de 3-month challenge, die is anders dan normale BBB dacht ik.quote:
[..]
Kan zijn dat ik het fout heb, maar ik had deze een tijdje op het oog. http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge
Hierbij doe je dus deadlift + squat BBB, bench + press BBB, squat + deadlift BBB, press + bench BBB.
BBB heb je op 1 dag een mainlift volgens 5/3/1 en daarnaast doe je 5x10 een andere lift op een bepaald percentage van je 1rm. Ik begon op 50% maar heb opgeschaald naar 70%.quote:
[..]
Met BBB doe je ze toch ook 1x per week?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Klopt, 'echte' BBB is inderdaad 1x/week een bepaalde compound. Mijn fout.quote:Op donderdag 28 augustus 2014 16:15 schreef seto het volgende:
[..]
Dat is de 3-month challenge, die is anders dan normale BBB dacht ik.
quote:The first part of the Boring But Big Challenge is that you'll continue to perform the squat, bench, press, and deadlift with the 5/3/1 sets and rep scheme. (If you're unfamiliar with the 5/3/1 program, click here to get the rundown.) The one thing that you'll change is that you will not go for any extra reps on the last set. You'll only do the required reps and then move on to the 5 sets of 10 reps.
http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challengequote:The second part of the Boring But Big Challenge is the 5 sets of 10 reps. Those that have done this – and done it correctly – know this is nothing to sneeze at (unless you're allergic to hard work and soreness). This is a brutal way to put on size, provided you do it correctly. And by do it correctly, I mean the following:
• The first month of the program, perform the sets with 50% of your training max.
• The second month of the program, perform the sets with 60% of your training max.
• The third month of the program, perform the sets with 70% of your training max.
Ja het is de 3 month challenge. Dat betekent niet dat je 2 cycles van 3 maanden achter elkaar kan doen.
edit: spuit elf, laat maar enzulks
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Cutten en pr's Hitten doe toch iets goed
Eindelijk plateau op de bench verbroken
130 kg vandaag, op naar de 140
Eindelijk plateau op de bench verbroken
130 kg vandaag, op naar de 140
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud. Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak.
Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak.
If not now, then when.
Openwater zwemmen?quote:
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud.
Sowieso.quote:
Vanaf maandag zijn de sauna's na een verbouwing van twee maanden ook eindelijk weer open.
Extra extra rehab gainzzz.
If not now, then when.
Lower back curls toch?quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 00:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
strict curl crew checking in
[ afbeelding ]
Ahnold.
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik 
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts Zeker na er een maand uitgelegen te hebben (vakantie) lijkt me dit een ideaal programma om kracht op te bouwen. Eventueel kan ik na twee cycles o.i.d. overstappen op een andere variatie.
Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik?
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts
Zeker na er een maand uitgelegen te hebben (vakantie) lijkt me dit een ideaal programma om kracht op te bouwen. Eventueel kan ik na twee cycles o.i.d. overstappen op een andere variatie. Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik?
Sauna+open zwembad bij je gym ja? sickquote:
[..]
Sowieso.
Vanaf maandag zijn de sauna's na een verbouwing van twee maanden ook eindelijk weer open.
hhhhh
Nah man. Alleen sauna's. Zwemmen doe ik gewoon bij het dichtstbijzijnde meer.quote:
[..]
Sauna+open zwembad bij je gym ja? sick
If not now, then when.
Er zijn meerdere manier om BBB te doen. Zie bijv. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big , in de calculator kun je bij BBB kiezen tussen "really boring" (example 1) en "less boring" (example 2).quote:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Ik doe zelf 5/3/1 BBB zoals beschreven in example 2, omdat ik graag alle main lift 2x per week doe en het anders iets te saai wordt.
Heb zelf ook 5/3/1 gedaan een tijd. Heeft goed gewerkt. bench van 85kg naar 100kg, squat van 100kg naar 130k, deadlift van 140kg naar 175kg
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Was je er al mee begonnen inmiddels?quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 05:13 schreef star_gazer het volgende:
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa
Hoe gaat het me je cut?
Gister echt geen kracht op de squat, zelfs 80kg was al zwaar, benen waren ook flink vermoeid al, dus maar legpress gedaan. Bench gaat weer lekker omhoog, en BOR blijft lastig kwa gewicht.
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nu
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nu
keertje carb re-loaden kijken of dat uitmaakt?quote:
Gister echt geen kracht op de squat, zelfs 80kg was al zwaar, benen waren ook flink vermoeid al, dus maar legpress gedaan. Bench gaat weer lekker omhoog, en BOR blijft lastig kwa gewicht.
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nu
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?
Algemene/BB BP:quote:
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
Powerlift BP:
http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Als je over wil gaan op de PL BP dan is dat even wennen. Je gebruikt je lats een stuk meer onderin, en uiteindelijk je triceps bovenin de lift.
Je kan op BP en Dave Tate zoeken, die geeft goede en duidelijke uitleg.
http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/quote:
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips?
Bij die challenge doe je niet dezelfde lift daarna nog 5*10. Eerst bp 5/3/1 en dan press bijv 5*10. Dus niet dezelfde main lift. Correct me if im wrong.quote:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet..
Ja, naar aanleiding daarvan zit ik dus te kutten. Dat wordt even m'n ego opzij zetten de komende tijd en wat kilootjes weghalen om een nieuwe techniek aan te leren. Er is zoveel wat je kan verneuken: ellebogen die verkeerd draaien, grip, positie van je polsen, de hoek waaronder je je ellebogen laat zakken, tightness van je lichaam, de hoogte van de bar, unracken, positie van de bar t.o.v. je lichaam, et cetera.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 11:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/
Ah zo. Nou ja, je ego is sowieso niet belangrijk. Ik zou jezelf twee weken tot een maand geven om je techniek goed te krijgen. Dan kan je daarna het gewicht, en je ego, weer opkrikken.quote:Op vrijdag 29 augustus 2014 12:01 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ja, naar aanleiding daarvan zit ik dus te kutten. Dat wordt even m'n ego opzij zetten de komende tijd en wat kilootjes weghalen om een nieuwe techniek aan te leren. Er is zoveel wat je kan verneuken: ellebogen die verkeerd draaien, grip, positie van je polsen, de hoek waaronder je je ellebogen laat zakken, tightness van je lichaam, et cetera.
Ik wilde vandaag een nieuw PR op de benchpress zetten, was er geen spotter te bekennen. 
Uiteindelijk maar zonder spotter gedaan, toch 92,5 gehaald. Van de ene kant blij dat ik eindelijk de 90kg heb doorbroken, maar er had met wat zelfvertrouwen en concentratie meer ingezeten.
Uiteindelijk maar zonder spotter gedaan, toch 92,5 gehaald. Van de ene kant blij dat ik eindelijk de 90kg heb doorbroken, maar er had met wat zelfvertrouwen en concentratie meer ingezeten.
Binnenwater is nog rond de 20 graden atm. Wacht maar tot het kouder dan 15 graden wordt dan kun je je lol op.quote:
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud.
Je kan zelf je assistance bepalen. Ik doe 5/3/1 BBB als volgt.quote:
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts
Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik?
Main lift: squat
Assistance: deadlift 5*10 op 50%/60%/70% 1RM (dus cycle1/cycle2/cycle3)
pull ups/BOR 5*10
bicep isolatie 5*10
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Goeie ja, een limiet zetten is wel zo handig. En ego is inderdaad niet belangrijk; die heeft het er alleen wel even moeilijk mee dat-ie net sinds vorige week 90x3 zette en nu weer terug moet. Met de PR was er iemand bij om te spotten op de 8x85. "Ah joh, die 90kg lukt ook wel makkelijk, hop hop". En dat ging een stuk makkelijker leek het dan de 85 waar ik al een paar weken tegenaan zat te hikken.quote:
[..]
Ah zo. Nou ja, je ego is sowieso niet belangrijk. Ik zou jezelf twee weken tot een maand geven om je techniek goed te krijgen. Dan kan je daarna het gewicht, en je ego, weer opkrikken.
Grenzen zitten kennelijk niet alleen in je lichaam maar ook in je kop.
Meerderen hebben 5/3/1 gedaan waaronder ikzelf. De BBB template is veruit de populairste maar je kan het altijd naar eigen zin invulling geven (weakpoints bijv.).
Ik zou wel als je BBB kiest de Squat samen met 5x10 dl doen en dl met de 5x10 Squat. Zelfde bij de bench en de ohp. Dit zodat je alles 2x pw pakt en je ook wat meer variatie hebt. Vond het wel goed werken maar na 8 maanden was ik er even klaar mee. Wellicht in de toekomst nog een keer! Heb er zeker nette gains op gemaakt.
Ik zou wel als je BBB kiest de Squat samen met 5x10 dl doen en dl met de 5x10 Squat. Zelfde bij de bench en de ohp. Dit zodat je alles 2x pw pakt en je ook wat meer variatie hebt. Vond het wel goed werken maar na 8 maanden was ik er even klaar mee. Wellicht in de toekomst nog een keer! Heb er zeker nette gains op gemaakt
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Geen personeel dat rond loopt?quote:
Ik wilde vandaag een nieuw PR op de benchpress zetten, was er geen spotter te bekennen.
Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.quote:Op zaterdag 30 augustus 2014 02:20 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Geen personeel dat rond loopt?
Pull-ups en chin-ups. Beginnen met 'gestrekte' armen. of niet?
Ik kan er meer doen als ik begin met wat gebogen armen. Ofwel de rek niet al te hoog hangt. Met gestrekte armen begnnen wanneer de optrekrek erg hoog ligt. Kan ik er met moeite 2.
Ik kan er meer doen als ik begin met wat gebogen armen. Ofwel de rek niet al te hoog hangt. Met gestrekte armen begnnen wanneer de optrekrek erg hoog ligt. Kan ik er met moeite 2.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is.quote:
[..]
Binnenwater is nog rond de 20 graden atm. Wacht maar tot het kouder dan 15 graden wordt dan kun je je lol op.
If not now, then when.
Maar wel 2,5 kilo toch?quote:
[..]
Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.quote:
[..]
Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet.
Dit, ze hoeven heus niet de hele 95kg op te tillenquote:
[..]
Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.
Gaat prima ja. Je kan het hele jaar rondzwemmen. Toen ik nog in Lapland woonde moest ik nog dagelijks een bad zagen in het meer om er in te kunnen duiken. Nederland moet geen probleem zijnquote:
[..]
Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Valt wel mee joh. Kettingzaag pakken, mooi badje maken en duiken maarquote:
Een gat zagen. Omfg zou nooit onder ijs durven te duiken.
Wordt al gek in een zwembad onderwater.
kan prima, desgewenst wanneer je het niet vertrouwd een gezekerd touw meenemen.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Dat is ook zo. Maar voor m'n gemoed is het beter als er iemand helpt die het gewicht ook de baas kan.quote:
[..]
Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg.
Zou juist meer moeten motiveren dat je hem niet faaltquote:
[..]
Dat is ook zo. Maar voor m'n gemoed is het beter als er iemand helpt die het gewicht ook de baas kan.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
LOL, dat is waar. Niets is gênanter dan wanneer een meisje van 45kg een halter van je af moet tillen. Dan nog liever een roll of shame.quote:
[..]
Zou juist meer moeten motiveren dat je hem niet faalt
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |