"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Ow? Ik doe geen hill sprints en ik heb geen weighted vest, al wil ik dat laatste wel eens gaan gebruiken bij o.a. intervaltrainingen. Ik ga ff piraatbaaien.quote:Op maandag 16 december 2013 21:22 schreef Verbosity het volgende:
Lees het boek eerst eens.
Wordt geadviseerd om hill sprints te doen of hardlopen met een weighted vest.
2x stevige rugzak pakken, volgooien met zand (of flesjes water) en aan beide kanten aan doen.quote:Op maandag 16 december 2013 21:37 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Ow? Ik doe geen hill sprints en ik heb geen weighted vest, al wil ik dat laatste wel eens gaan gebruiken bij o.a. intervaltrainingen. Ik ga ff piraatbaaien.
Iemand toevallig zin om naar m'n (eerste) voedingsschematje te kijken?
Doel = voornamelijk spiermassa, vet is daarbij bijkomstigheid imo. M'n weightgainer zit hierbij nog niet inbegrepen (ik weet dat er veel tegen weightgainer zijn.. maar ik, tsja.. vind ze wel handig). Avondeten is "wat de pot schaft", dus heb voor dit schema macaroni ingevuld. Wat ik nu vooral klote vind is al het (bruin)brood (12 snee per dag). Tips zouden zeer welkom zijn, als ik het eten op orde heb kan het pas interessant worden.
SPOILEROntbijt
2x Bruinbrood 166 kcal
2x Pindakaas 202 kcal
50gr Brinta 138 kcal
250 Halfvolle melk 115 kcal
621 kcal
Lunch
112 gr. Zilvervliesrijst, gekookt zonder zout 147 kcal
120 gr. Kipfilet 190 kcal
100 gr. Spinazie, gesneden, onbereid (diepvries) 20 kcal
357 kcal
Avond
125 gr. Macaroni, gekookt met zout 176 kcal
100 gr. Italiaanse roerbakgroente (diepvries) 57 kcal
125 gr.Gehakt, half om half, bereid zonder zout 338 kcal
571 kcal
Tussendoor
50 gr. Pinda's, ongezouten 316 kcal
8 x Bruinbrood 664 kcal
6x Kipfilet 114 kcal
2x Boterhamworst 92 kcal
250 gr. Magere kwark 168 kcal
1354 kcal
2901 kcal
Energie
97,8 g
Vet
26,2 g
Verzadigd Vet
294,9 g
Koolhydraten
188,1 g
Eiwit
36,9 g
Vezels
Kleine achtergrond misschien handig inderdaad:quote:
Gewicht: 62 half, leeftijd: 25, lengte: 1.70m, BMI: 21,5.
Qua sport. Van +/- 19-21 'gefitnesst'. Toen van 54kg naar 67kg 'gegroeid' zonder écht eetschema e.d. (wel netjes eiwitten). Ja ik was (ben) zo'n klein dun ventje. Ondanks dat het nu niet veel meer is put ik toch hoop uit het groeien van toen. Er was potentie, laten we maar zeggen
Nu wil ik het wat serieuzer aanpakken. Eigenlijk niet bodybuidling persé.. maar wel massa, explosiviteit en omdat het toch ook over spiermassa opbouwen gaat heb ik het hier maar gepost ipv fitness afdeling.
De bedoeling was om dieper te squatten zodat je enigszins kan voelen wat de beperkende factor is. Niet dat je structureel dieper squat, zou wel een optie kunnen zijn. Want met een squat breng je de structuren op rek anders zou je die buttwink niet krijgen. Maar beter ga je gericht te werk en stretch je de fuck uit je hammies.quote:
[..]
Dieper squatten is het probleem niet.
Ja, precies. Ik zat inderdaad ook te denken aan de hamstrings. Die maar eens even onder handen nemen.
Thanks!
In plaats van brood zijn er veel alternatieven om de kcals uit te halen.quote:
Wat ik nu vooral klote vind is al het (bruin)brood (12 snee per dag). Tips zouden zeer welkom zijn, als ik het eten op orde heb kan het pas interessant worden.
Eieren, volle melk, pinda's, havermout, worst (mini salami, chorizo), kaas om maar een paar dingen te noemen.
Ik eet zelf nooit brood of rijst of pasta, neem alleen melk met havermout en dat soort dingen.
Tegenwoordig eet ik idd dagelijks pinda's (50 gram) is echt maar een klein handje en makkelijk om weg te krijgen. Ideaal. Helemaal omdat ik gewoonweg niks met (veel) eten heb (nooit gehad), maar ik heb het er uiteraard wel voor over.quote:
[..]
In plaats van brood zijn er veel alternatieven om de kcals uit te halen.
Eieren, volle melk, pinda's, havermout, worst (mini salami, chorizo), kaas om maar een paar dingen te noemen.
Ik eet zelf nooit brood of rijst of pasta, neem alleen melk met havermout en dat soort dingen.
Probleem dat ik met zuivel heb is dat m'n huid het niet kan hebben. Die kwark en brinta zijn wat dat betreft echt max.
Thx voor answer 
En die in de avond merk ik niet eens, eet ik zo op als ik achter m'n computer zit.
Heb ook weer vanalles op m'n moeder's (quote:
[..]
In plaats van brood zijn er veel alternatieven om de kcals uit te halen.
Eieren, volle melk, pinda's, havermout, worst (mini salami, chorizo), kaas om maar een paar dingen te noemen.
Ik eet zelf nooit brood of rijst of pasta, neem alleen melk met havermout en dat soort dingen.
)boodschappenlijstje geschreven.Laatste tijd veel te weinig gegeten, ook een tijdje weinig naar de sportschool geweest maar dat heb ik iig weer opgepakt.
Ecto genetics zijn kut
Heb ook heel weinig honger, als ik niet oplet zit ik maar op de 1500-2000 kcal ofzo 
Maar als ik eenmaal aan het eten ben gaat over t algemeen alles er wel inEnig idee wat de 'grote' verschillen zijn tussen de twee stijlen? Mentaal toch stukje zonde als ik weet dat je bij conventional bijv meer spier x, y, aanspreekt..
Maar ik vraag me af of het wel nut heeft. Ik train nu maar 1 a 2 keer in de week (erg druk met studie+werk helaas) dus dat betekent dat er nog dagen over zijn waar ik thuis eventueel lekker met de ez-curl bar aan de slag zou kunnen, toch? Ik doe SS + chinups/dips dus doe verder geen isolatie oefeningen.
Wat denken jullie, de moeite waard of niet?
Als je al iets zou vragen zou ik een fatsoenlijke bar met rek vragen/kopen alleen zit je dan al gelijk aan redelijke bedragen. Een EZ bar only imo not worth the moneyquote:
Aangezien 't bijna kerst is en ik nog steeds niets op m'n lijstje heb staan zei iemand tegen me waarom ik niet "zo'n gewicht" vroeg. Op zich wel een leuk idee om een ez curl bar te vragen, dan weet ik tenminste nog iets.
Maar ik vraag me af of het wel nut heeft. Ik train nu maar 1 a 2 keer in de week (erg druk met studie+werk helaas) dus dat betekent dat er nog dagen over zijn waar ik thuis eventueel lekker met de ez-curl bar aan de slag zou kunnen, toch? Ik doe SS + chinups/dips dus doe verder geen isolatie oefeningen.
Wat denken jullie, de moeite waard of niet?
Conventional deadlift: Torso is horizontaler, heup staat verder naar achteren, meer dorsiflexie van de enkel (omhoog brengen van de enkel).quote:
Vandaag weer deadlift-dag, zat al tijdje te dubben tussen sumo en conventional, en merk dat ik met sumo veel 'smoother' lift en dat ik makkelijk in de startpositie kom, wat bij conventional een ander verhaal is helaas..
Enig idee wat de 'grote' verschillen zijn tussen de twee stijlen? Mentaal toch stukje zonde als ik weet dat je bij conventional bijv meer spier x, y, aanspreekt..
Als gevolg gebruik je meer hamstrings, glutes en spinale erectors en minder de quadriceps en adductoren.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sumo deadlift: Torso is verticaler, heupen staan verder naar voren, minder dorsiflexie (strekt het enkel gewricht dus), voeten staan verder en naar buiten gedraaid (exorotatie)
Hierbij gebruik je meer quadriceps en adductoren en minder hamstrings, glutes en spinale erectors.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Let er wel op dat dit allemaal in verhouding is en dat je ook met sumo deadlifts sterke hamstrings en glutes kan bouwen. Van alle spieren wordt veel kracht gevraagd, echter bij de een niet is meer of minder dan bij de andere variant.
Had ik ook, maar dat was ook alleen maar omdat ik in een soort survival mode zat wat betreft gewicht en eten. Nu vreet ik meer dan de gemiddelde gezinstafel bij elkaar, gewoonweg omdat ik honger heb.quote:
Ecto genetics zijn kut
In het begin mag je als ecto zeker wat eten gaan forceren/proppen, anders went je maag er nooit aan en zal je bijna niets ontwikkelen.Ja klopt, komt ook deels omdat ik laatste tijd dus voeding heb verwaarloosd. Zal wss vanzelf weer snel een gewoonte worden. Had eerst sowieso ook meer honger toen ik meer atquote:
[..]
Had ik ook, maar dat was ook alleen maar omdat ik in een soort survival mode zat wat betreft gewicht en eten. Nu vreet ik meer dan de gemiddelde gezinstafel bij elkaar, gewoonweg omdat ik honger heb.
Wat wil je met een ez-curl bar bereiken dan?quote:
Aangezien 't bijna kerst is en ik nog steeds niets op m'n lijstje heb staan zei iemand tegen me waarom ik niet "zo'n gewicht" vroeg. Op zich wel een leuk idee om een ez curl bar te vragen, dan weet ik tenminste nog iets.
Maar ik vraag me af of het wel nut heeft. Ik train nu maar 1 a 2 keer in de week (erg druk met studie+werk helaas) dus dat betekent dat er nog dagen over zijn waar ik thuis eventueel lekker met de ez-curl bar aan de slag zou kunnen, toch? Ik doe SS + chinups/dips dus doe verder geen isolatie oefeningen.
Wat denken jullie, de moeite waard of niet?
Enige wat er echt mee te trainen valt zijn je biceps en triceps de rest valt gemakkelijker te trainen met een rechte stang. Dus zou eerder een rechte stang vragen waarmee je de biceps en triceps ook goed kan trainen.
Of je er veel progressie mee zal bereiken hangt af van je doel. Hypertrofie van je armen spieren wil wel enigszins. Zal niet veel zijn maar wel wat. Voor kracht kan je beter je tijd besteden aan SS in een sportschool.
Heb het nog even terug gelezen. Was geen weighted vest maar een prowler. Maar die heb je waarschijnlijk ook niet.quote:
[..]
Ow? Ik doe geen hill sprints en ik heb geen weighted vest, al wil ik dat laatste wel eens gaan gebruiken bij o.a. intervaltrainingen. Ik ga ff piraatbaaien.
Kijk dit was de reactie die ik zocht! Helemaal helder, bedankt. Dat wordt dus sumo pullen voor mij, voelt veel natuurlijker aanquote:
[..]
Conventional deadlift: Torso is horizontaler, heup staat verder naar achteren, meer dorsiflexie van de enkel (omhoog brengen van de enkel).
Als gevolg gebruik je meer hamstrings, glutes en spinale erectors en minder de quadriceps en adductoren.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sumo deadlift: Torso is verticaler, heupen staan verder naar voren, minder dorsiflexie (strekt het enkel gewricht dus), voeten staan verder en naar buiten gedraaid (exorotatie)
Hierbij gebruik je meer quadriceps en adductoren en minder hamstrings, glutes en spinale erectors.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Let er wel op dat dit allemaal in verhouding is en dat je ook met sumo deadlifts sterke hamstrings en glutes kan bouwen. Van alle spieren wordt veel kracht gevraagd, echter bij de een niet is meer of minder dan bij de andere variant.
Zorg er wel voor dat je ook de conventionele deadlift uitvoert voor het extra ontwikkelen van je posterior chain (hamstrings, glutes en spinale erectors). Sumo deadlift kan je eigenlijk zien als een mix van een squat en deadlift.quote:
[..]
Kijk dit was de reactie die ik zocht! Helemaal helder, bedankt. Dat wordt dus sumo pullen voor mij, voelt veel natuurlijker aan
Het zal natuurlijker aanvoelen omdat je minder mobiliteit nodig hebt in je lage rug wat de meeste mensen niet gewend zijn. Zijn vaak geneigd om bij het hurken/bukken de rug te bollen i.p.v. de hamstrings en glutes aan te spannen en ontspannen ze deze juist. Met een sumo deadlift hoef je minder ver te buigen met de rug omdat de heupen lager staan door de wijde stance.
I love that gym
[ Bericht 1% gewijzigd door kidkash19 op 17-12-2013 11:17:02 ]
het is niet voor je evenwicht, maar om je net ff door dat dooie punt te helpen als het zou moeten...quote:
Helpt zo een spotter nu echt als het mis gaat? + stel de stang valt naar achter dan vang je hem vooral met je gezicht op als spotter zijnde.
moet wel zeggen dat het mentaal heel erg helpt als iemand spot met squat
als stang naar achter dan spotter dood denk
lolquote:
Mentaal en dode punt inderdaad, gewoon laten vallen dat gewicht en de spotter waarchuwen
njjjjjhnhhaaaaaaa "komt i"
quote:
Hallo vrienden
Iemand toevallig zin om naar m'n (eerste) voedingsschematje te kijken?
Doel = voornamelijk spiermassa, vet is daarbij bijkomstigheid imo. M'n weightgainer zit hierbij nog niet inbegrepen (ik weet dat er veel tegen weightgainer zijn.. maar ik, tsja.. vind ze wel handig). Avondeten is "wat de pot schaft", dus heb voor dit schema macaroni ingevuld. Wat ik nu vooral klote vind is al het (bruin)brood (12 snee per dag). Tips zouden zeer welkom zijn, als ik het eten op orde heb kan het pas interessant worden.SPOILEROntbijt
2x Bruinbrood 166 kcal
2x Pindakaas 202 kcal
50gr Brinta 138 kcal
250 Halfvolle melk 115 kcal
621 kcal
Lunch
112 gr. Zilvervliesrijst, gekookt zonder zout 147 kcal
120 gr. Kipfilet 190 kcal
100 gr. Spinazie, gesneden, onbereid (diepvries) 20 kcal
357 kcal
Avond
125 gr. Macaroni, gekookt met zout 176 kcal
100 gr. Italiaanse roerbakgroente (diepvries) 57 kcal
125 gr.Gehakt, half om half, bereid zonder zout 338 kcal
571 kcal
Tussendoor
50 gr. Pinda's, ongezouten 316 kcal
8 x Bruinbrood 664 kcal
6x Kipfilet 114 kcal
2x Boterhamworst 92 kcal
250 gr. Magere kwark 168 kcal
1354 kcal
2901 kcal
Energie
97,8 g
Vet
26,2 g
Verzadigd Vet
294,9 g
Koolhydraten
188,1 g
Eiwit
36,9 g
Vezels
100 gram zilvervliesrijst is bij ons in de winkel 342 kcals (??)quote:
Hallo vrienden
Iemand toevallig zin om naar m'n (eerste) voedingsschematje te kijken?
Doel = voornamelijk spiermassa, vet is daarbij bijkomstigheid imo. M'n weightgainer zit hierbij nog niet inbegrepen (ik weet dat er veel tegen weightgainer zijn.. maar ik, tsja.. vind ze wel handig). Avondeten is "wat de pot schaft", dus heb voor dit schema macaroni ingevuld. Wat ik nu vooral klote vind is al het (bruin)brood (12 snee per dag). Tips zouden zeer welkom zijn, als ik het eten op orde heb kan het pas interessant worden.SPOILEROntbijt
2x Bruinbrood 166 kcal
2x Pindakaas 202 kcal
50gr Brinta 138 kcal
250 Halfvolle melk 115 kcal
621 kcal
Lunch
112 gr. Zilvervliesrijst, gekookt zonder zout 147 kcal
120 gr. Kipfilet 190 kcal
100 gr. Spinazie, gesneden, onbereid (diepvries) 20 kcal
357 kcal
Avond
125 gr. Macaroni, gekookt met zout 176 kcal
100 gr. Italiaanse roerbakgroente (diepvries) 57 kcal
125 gr.Gehakt, half om half, bereid zonder zout 338 kcal
571 kcal
Tussendoor
50 gr. Pinda's, ongezouten 316 kcal
8 x Bruinbrood 664 kcal
6x Kipfilet 114 kcal
2x Boterhamworst 92 kcal
250 gr. Magere kwark 168 kcal
1354 kcal
2901 kcal
Energie
97,8 g
Vet
26,2 g
Verzadigd Vet
294,9 g
Koolhydraten
188,1 g
Eiwit
36,9 g
Vezels
of bedoel je 100 gram gekookt? Maar das wel erg weinig rijst.
bereid per 100gram is dat ongeveer 130kcalsquote:
[..]
[..]
100 gram zilvervliesrijst is bij ons in de winkel 342 kcals (??)
of bedoel je 100 gram gekookt? Maar das wel erg weinig rijst.
zal best tien procent kunnen schelen afhankelijk hoe een nat papje of het geworden is, maar 340 is het echt niet
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=828
http://www.wijvallenaf.nl/calorieen/zilvervlies-rijst-lassiequote:
[..]
bereid per 100gram is dat ongeveer 130kcals
zal best tien procent kunnen schelen afhankelijk hoe een nat papje of het geworden is, maar 340 is het echt niet
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=828
Dat is ongekookt 100gram wat ze in jouw link bedoelen. Daar zit iets meer dan een factor 2 tussen dat klopt wel per gewicht ook ongeveer....quote:
[..]
http://www.wijvallenaf.nl/calorieen/zilvervlies-rijst-lassie
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 17-12-2013 12:40:35 ]
if not dan zit ik op 5700 i.p.v. 5200 lolquote:
[..]
Dat is ongekookt 100gram wat ze in jouw link bedoelen. Daar zit iets meer dan een factor 2 tussen dat klopt wel per gewicht ook....
zal wel niet
5.200, hoe flik je dat?quote:
[..]
if not dan zit ik op 5700 i.p.v. 5200 lol
zal wel niet
Zit zelf op de ~4.100.geen enkel probleem meequote:
[..]
5.200, hoe flik je dat?
gewoon door eten
liters volle melk enz enzNet even je keukenprinces video bekeken. Ik begrijp het nu beter.quote:Op dinsdag 17 december 2013 12:43 schreef RaymondK het volgende:
[..]
geen enkel probleem mee
gewoon door eten
Geweldige video! Zitten toch wel goede ideetjes in, die ik zal gaan proberen. Koken voor een hele week zal mij nog niet gaan lukken, maar ik kook nu elke dag en kom hierdoor vaak in tijdnood + geen zin etc.gewoon koken en eten hoe je zelf het makkelijkst vind hoor.quote:
[..]
Net even je keukenprinces video bekeken. Ik begrijp het nu beter.
WSaarsch. vind je het niet te vreten zoals ik het maak namelijk lol
't was meer gewoon "zo doe ik het" hehe
maar idd. bijv. gewoon X maal 7 maaltijden maken in 1x per week die je zo kan opeten is gewoon veel makkeljker dan elke dag in de keuken, elke dag je keuken vies enz enz
Mijn fout inderdaad, niet goed ingevuld!quote:
[..]
[..]
100 gram zilvervliesrijst is bij ons in de winkel 342 kcals (??)
of bedoel je 100 gram gekookt? Maar das wel erg weinig rijst.
Zo'n pakje van 450 gram kook ik voor 4 dagen. Dus dat is ongekookt 112 gram idd.
Deed het schema via mijn voedingscentrum.nl vond het aantal kcal al weinig.
Edit; hmm zie dat die pakken 400 gram zijn, dus ongekookt 100g per dag. Eens ff aanpassen in het schema.
[ Bericht 3% gewijzigd door BurungElang op 17-12-2013 13:56:36 ]
Ik vreet dagelijks een kookbuiltje Lassie zilvervliesrijst (zonder plastic), 125 gram.
Achterop staat 100 gram = 342 kcals. Dus 1 zakje 125 gram is ongeveer 400 kcals. Gekookt zal dit niet veel afwijken toch, want water.
Of ben ik nou achterlijk?
yup wijkt niks af, gewoon het ongekookte gewicht meten en gebruiken.quote:
Heel ff overnieuw voor de zekerheid, want mijn VWO-verleden trekt dit niet (aka Raymond zit moeilijk te doen).
Ik vreet dagelijks een kookbuiltje Lassie zilvervliesrijst (zonder plastic), 125 gram.
Achterop staat 100 gram = 342 kcals. Dus 1 zakje 125 gram is ongeveer 400 kcals. Gekookt zal dit niet veel afwijken toch, want water.
Of ben ik nou achterlijk?
gekookt gaat het 2,5 x zoveel wegen ongeveerquote:
Heel ff overnieuw voor de zekerheid, want mijn VWO-verleden trekt dit niet (aka Raymond zit moeilijk te doen).
Ik vreet dagelijks een kookbuiltje Lassie zilvervliesrijst (zonder plastic), 125 gram.
Achterop staat 100 gram = 342 kcals. Dus 1 zakje 125 gram is ongeveer 400 kcals. Gekookt zal dit niet veel afwijken toch, want water.
Of ben ik nou achterlijk?
Als die Lassie luitjes van ongekookt gewicht zijn uitgegaan in hun tabel (waar het wel heel sterk oplijkt in jouw geval, maar ik wel idioot vind eigenlijk) zit je een factor 2,5 verkeerd.
Of is het hele vette rijst?
Ik kom wel meer sources van zo'n 120kcal per 100gram tegen gekookt. dat is dus zo'n 40gram ongekookt...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 17-12-2013 14:08:19 ]
Ik bereid nu steeds kip en rijst voor 4 dagen voor... Maar de kip wordt er nou niet echt malser op iedere dag
Dat merk je vanzelf, zeker bij kip.quote:
Hoelang is kip eigenlijk houdbaar in de koelkast nadat het gebakken is?
Ik bereid nu steeds kip en rijst voor 4 dagen voor... Maar de kip wordt er nou niet echt malser op iedere dag
- volg niet de Nederlandse gebruiksaanwijzing, srs
- Voor porties tot 160g ongekookt kun je de kleinst mogelijke pan gebruiken ( van et Ikea pannensetje)
- doe ongeveer 0,5 EL olie bij de rijst om te zorgen dat het niet aan de pan blijft plakken
- naar smaak, doe er wat zout bij.
- zelf koop ik zakken van 4,5kg basmati en meng het met 5 losse kg zakken van zilvervliesrijst. Deze mix geeft je het volume en enigszins zachtheid van witte rijst, maar vult veel beter dan witte rijst alleen.
- vul de pan met rijst, olie en zout en daarna met water. De hoeveelheid water kun je meten door je wijsvinger op de rijst te leggen en de pan met water vullen tot net voorbij het eerste vingerkootje.
- laat de rijst met het water op een hard vuurtje koken totdat het water net is weggetrokken, doe dan een deksel op de pan en zet het vuur op halfzacht. Meestal begin ik zelf dan pas met het koken van mijn vles want zodra mijn vlees gaar is, is mijn rijst het ook.
Mijn moeder heeft overigens ook nog een recept voor rijst waarbij je de onderkant van de pan met aardappelschifjejs bekleed. Het resultaat is echt ongelofelijk lekker( al onze Nederlandse vrienden willen het recept hiervan hebben en zelf kan ik die shit ook nooit laten staan). Zeker handig voor de bulkers onder ons, zal van de week wel om het recept vragen aangezien ik het zelf nooit maak omdat ik anders niet genoeg rijst kan maken( low carbs
)Jasmijn rijst:quote:
Overigens wat tips voor het koken van rijst:
- volg niet de Nederlandse gebruiksaanwijzing, srs
- Voor porties tot 160g ongekookt kun je de kleinst mogelijke pan gebruiken ( van et Ikea pannensetje)
- doe ongeveer 0,5 EL olie bij de rijst om te zorgen dat het niet aan de pan blijft plakken
- naar smaak, doe er wat zout bij.
- zelf koop ik zakken van 4,5kg basmati en meng het met 5 losse kg zakken van zilvervliesrijst. Deze mix geeft je het volume en enigszins zachtheid van witte rijst, maar vult veel beter dan witte rijst alleen.
- vul de pan met rijst, olie en zout en daarna met water. De hoeveelheid water kun je meten door je wijsvinger op de rijst te leggen en de pan met water vullen tot net voorbij het eerste vingerkootje.
- laat de rijst met het water op een hard vuurtje koken totdat het water net is weggetrokken, doe dan een deksel op de pan en zet het vuur op halfzacht. Meestal begin ik zelf dan pas met het koken van mijn vles want zodra mijn vlees gaar is, is mijn rijst het ook.
Mijn moeder heeft overigens ook nog een recept voor rijst waarbij je de onderkant van de pan met aardappelschifjejs bekleed. Het resultaat is echt ongelofelijk lekker( al onze Nederlandse vrienden willen het recept hiervan hebben en zelf kan ik die shit ook nooit laten staan). Zeker handig voor de bulkers onder ons, zal van de week wel om het recept vragen aangezien ik het zelf nooit maak omdat ik anders niet genoeg rijst kan maken( low carbs
1) De juiste hoeveelheid per persoon is 1 afgestreken koffiekopje
2) water opwarmen totdat het kookt, de rijst erin en 8 min zachtjes koken met de deksel erop
3) rijst in de fijnzeef gooien totdat het water eruit is en zout naar smaak aanbrengen
4) terug in de pan en met de deksel erop 15 min laten nastomen
nu heb je heerlijke niet te droge rijst.
Zo wordt de rijst ook niet te droog (komt voornamelijk vanwege de zilvervliesrijst die het vocht minder goed opneemt), en zelfs met alleen basmati is het erg goed te doen. Rijstcultuur alles, als mijn huisgenoten rijst maken (zoals hoe jij het hebt aangegeven) is het vaak meer pap dan rijst en het maakt een bende van de panquote:
[..]
Jasmijn rijst:
1) De juiste hoeveelheid per persoon is 1 afgestreken koffiekopje
2) water opwarmen totdat het kookt, de rijst erin en 8 min zachtjes koken met de deksel erop
3) rijst in de fijnzeef gooien totdat het water eruit is en zout naar smaak aanbrengen
4) terug in de pan en met de deksel erop 15 min laten nastomen
nu heb je heerlijke niet te droge rijst.
Klinkt te moeilijk als ik eerlijk ben.quote:
Overigens wat tips voor het koken van rijst:
- volg niet de Nederlandse gebruiksaanwijzing, srs
- Voor porties tot 160g ongekookt kun je de kleinst mogelijke pan gebruiken ( van et Ikea pannensetje)
- doe ongeveer 0,5 EL olie bij de rijst om te zorgen dat het niet aan de pan blijft plakken
- naar smaak, doe er wat zout bij.
- zelf koop ik zakken van 4,5kg basmati en meng het met 5 losse kg zakken van zilvervliesrijst. Deze mix geeft je het volume en enigszins zachtheid van witte rijst, maar vult veel beter dan witte rijst alleen.
- vul de pan met rijst, olie en zout en daarna met water. De hoeveelheid water kun je meten door je wijsvinger op de rijst te leggen en de pan met water vullen tot net voorbij het eerste vingerkootje.
- laat de rijst met het water op een hard vuurtje koken totdat het water net is weggetrokken, doe dan een deksel op de pan en zet het vuur op halfzacht. Meestal begin ik zelf dan pas met het koken van mijn vles want zodra mijn vlees gaar is, is mijn rijst het ook.
Mijn moeder heeft overigens ook nog een recept voor rijst waarbij je de onderkant van de pan met aardappelschifjejs bekleed. Het resultaat is echt ongelofelijk lekker( al onze Nederlandse vrienden willen het recept hiervan hebben en zelf kan ik die shit ook nooit laten staan). Zeker handig voor de bulkers onder ons, zal van de week wel om het recept vragen aangezien ik het zelf nooit maak omdat ik anders niet genoeg rijst kan maken( low carbs
Ik gooi mijn pan voor de helft met water, laat het koken en zodra het kookt 1kg rijst erin, wekker op 8 min, afgieten, klaar. Geen geklonte, aangebakte of papperige rijst.
de minuten zijn gewoon belangrijk, kook je het te lang, dan heb je pap.quote:
[..]
Zo wordt de rijst ook niet te droog (komt voornamelijk vanwege de zilvervliesrijst die het vocht minder goed opneemt), en zelfs met alleen basmati is het erg goed te doen. Rijstcultuur alles, als mijn huisgenoten rijst maken (zoals hoe jij het hebt aangegeven) is het vaak meer pap dan rijst en het maakt een bende van de pan
Het is iig failproof dan dat wat gerotzooi met de hoeveelheid water.
Mwah is niet echt gerotzooi, je hebt het snel door(gewoon even je vinger in het water dippen) en het is bijna niet te verneuken. Ik heb de Nederlandse manier al een aantal keer geprobeerd maar vind de rijst er niet echt lekker op wordenquote:
[..]
de minuten zijn gewoon belangrijk, kook je het te lang, dan heb je pap.
Het is iig failproof dan dat wat gerotzooi met de hoeveelheid water.
Rijst erin, water erin. Douchen, afdrogen, trainingsbroek en tshirt aan. Vlees in de wok, groente in de wok. Rijst en kruiden/saus erbij ff roeren klaar.
15 mins tops.
Iemand wellicht nog andere tips voor grip strength op de deadlift, uitvoerbaar in een normale gym (e.g. geen farmerswalk equipment etc)?
Spuug, of schreeuwen tegen barbell. Werkt altijd.quote:
Vandaag faalde mijn grip op de deadlift (5/3/1) voor het eerst in tijden weer waardoor ik mn rep out niet volledig af heb kunnen maken. Nu weer na elke rug dag een 100 kg barbell vasthouden voor setjes om de grip op de deadlift te verbeteren.
Iemand wellicht nog andere tips voor grip strength op de deadlift, uitvoerbaar in een normale gym (e.g. geen farmerswalk equipment etc)?
static holds doenquote:
Vandaag faalde mijn grip op de deadlift (5/3/1) voor het eerst in tijden weer waardoor ik mn rep out niet volledig af heb kunnen maken. Nu weer na elke rug dag een 100 kg barbell vasthouden voor setjes om de grip op de deadlift te verbeteren.
Iemand wellicht nog andere tips voor grip strength op de deadlift, uitvoerbaar in een normale gym (e.g. geen farmerswalk equipment etc)?
Bleek dus niet echt een BOR te zijn. Filmpjes komen zo wel, incl. deadlift met goede form.waardeer je eerlijkheid, met die instelling ga je ver komen met krachttrainingquote:
Ik neem mijn woorden over 70KG BOR terug
't enige probleem waar ik nog op stuit is het naar beneden brengen van de bar tijdens de DL, heb dan toch de neiging om m'n rug te bollen om het gewicht sneller op de grond te krijgen, dus toch rugpijn weerquote:Op dinsdag 17 december 2013 22:38 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
waardeer je eerlijkheid, met die instelling ga je ver komen met krachttraining
Het gewicht gaat niet snel genoeg op de grond?quote:
[..]
't enige probleem waar ik nog op stuit is het naar beneden brengen van de bar tijdens de DL, heb dan toch de neiging om m'n rug te bollen om het gewicht sneller op de grond te krijgen, dus toch rugpijn weer
zit je vol met lucht als je naar beneden gaat?quote:
[..]
't enige probleem waar ik nog op stuit is het naar beneden brengen van de bar tijdens de DL, heb dan toch de neiging om m'n rug te bollen om het gewicht sneller op de grond te krijgen, dus toch rugpijn weer
probeer echt een 3D ademteug te nemen... dus dat je hele core gevuld raakt met lucht
Hou die stang zowel op de heen- als terugweg zo dicht mogelijk langs je. Dat is de grootste fout die jij maakte in de video.quote:
[..]
't enige probleem waar ik nog op stuit is het naar beneden brengen van de bar tijdens de DL, heb dan toch de neiging om m'n rug te bollen om het gewicht sneller op de grond te krijgen, dus toch rugpijn weer
dit ook jaquote:
[..]
Hou die stang zowel op de heen- als terugweg zo dicht mogelijk langs je. Dat is de grootste fout die jij maakte in de video.
zodra de stang ook maar iets van je lichaam/benen af komt komt de spanning lekker op je wervels te staan
quote:
[..]
dit ook ja
zodra de stang ook maar iets van je lichaam/benen af komt komt de spanning lekker op je wervels te staan
Volgensmij moet die BOR veel verder "bent over"
Zoek eens op yates rows want zo voor je ze nu uit. En zoek dan eens op een bent over row waar de rug horizontaal is. Wat je kan doen is pendlay rows uitvoeren op die manier moet je rug wel horizontaal staan.quote:
[..]
Volgensmij moet die BOR veel verder "bent over"
Op de terugweg met je deadlift: kantel eerst voorover met je rug en zodra je voorbij de knieën bent kan je die naar voren toe brengen. Wat je nu doet is telkens knieën naar voren brengen, waardoor ze later in de weg komen te zitten.
P.s. stretch je hamstrings en kantel je bekken meer (donald duck houding).
Pff, horizontale rug is wel killingquote:
[..]
Zoek eens op yates rows want zo voor je ze nu uit. En zoek dan eens op een bent over row waar de rug horizontaal is. Wat je kan doen is pendlay rows uitvoeren op die manier moet je rug wel horizontaal staan.
Op de terugweg met je deadlift: kantel eerst voorover met je rug en zodra je voorbij de knieën bent kan je die naar voren toe brengen. Wat je nu doet is telkens knieën naar voren brengen, waardoor ze later in de weg komen te zitten.
P.s. stretch je hamstrings en kantel je bekken meer (donald duck houding).
, mag dan weer met 40KG gaan stoeien denk en thx voor de tip, is de houding voor de rest goed?
Bij de BOR hef je de schouders om het gewicht extra omhoog te brengen terwijl schouders naar achteren de enige bedoeling is. Maar dit is simpel op te lossen door pendlay rows te doen waarbij je horizontaal staat met je rug. Dan heeft het heffen van je schouders geen enkel nut meer en zal. Probeer dan eraan te denken om de ellebogen naar achteren te halen i.p.v. het gewicht zo hoog mogelijk tillen. Dus zo ver mogelijk de ellebogen bij elkaar te brengen achter je rug alsof je ze elkaar wil laten raken.quote:
[..]
Pff, horizontale rug is wel killing
en thx voor de tip, is de houding voor de rest goed?
Bij de deadlift wordt het al beter, alleen is je onderrug nog steeds licht gebold. Kan komen door twee dingen. Dat je er niet actief op let dat je je bekken gekanteld houdt of dat je hamstrings verkort zijn.
De houding die hoort is op het plaatje te zien aan de linker kant. Hierop is een lichte holling (lordose) te zien van de onderrug.
Bij jou zie je juist een bolling(kyphose) van je onderrug en bekken. Heb even twee rode lijnen erin gezet van de correcte houding voor de onderrug en middenrug en de houding die jij aanneemt.
squatsquote:
Hoi, ik heb een vraag. Ik doe sinds een maand of 5 KT in de sportschool, een splitschema. Nu zag ik langzame progressie, af en toe kon ik gewichten verhogen. Maar sinds 2 weken heb ik ineens flinke progressie in benen. Met legpress bijvoorbeeld, ik ging langzaam naar 120, 130 kg in 4 maanden, maar de laatste twee weken haalde ik ineens 160 en vandaag 190 kg. Hoe kan dat ineens? Ik eet nog hetzelfde, uitvoering hetzelfde.. Reps wel iets minder. Bij 190 haalde ik 8 reps ipv 10 normaal, maar dit was niet tot failure. Zit dat puur tussen de oren? Want fysiek kun je niet zo snel ontwikkelen lijkt me. Ik heb hetzelfde bij leg extension. Daar zit ik ook vrijwel op de max van het apparaat.
Ja klopt, zal nu ook wel moeten omdat de apparaten niet zwaarder kunnen.. Ik was/ben beetje huiverig daarvoor omdat je met slechte vorm je rug behoorlijk kunt vernaggelen. Dus daarom was ik benen met apparaten gaan trainen, de rest train ik wel met dumbells en barbells.quote:
Edit: mijn vraag was dus hoe je ineens zo'n toename kan krijgen.. O ja,het enige wat ik wel anders eet zijn supplementen, wat meer b vitamines en alles in 1 met zink en dat soort spul. Zoveel effect kan dat niet hebben lijkt me.
Qua kracht kunnen er zeker in de beginnersfase groeispurten zijn...quote:
[..]
Ja klopt, zal nu ook wel moeten omdat de apparaten niet zwaarder kunnen.. Ik was/ben beetje huiverig daarvoor omdat je met slechte vorm je rug behoorlijk kunt vernaggelen. Dus daarom was ik benen met apparaten gaan trainen, de rest train ik wel met dumbells en barbells.
Edit: mijn vraag was dus hoe je ineens zo'n toename kan krijgen.. O ja,het enige wat ik wel anders eet zijn supplementen, wat meer b vitamines en alles in 1 met zink en dat soort spul. Zoveel effect kan dat niet hebben lijkt me.
daarnaast kan het ook mogelijk zijn dat je de ene dag meer carb loaded/sodium bloated was etc.
Zulke enorme sprongen zullen na verloop van tijd verdwijnen
das wel nice ja.. dan voel je ze echt heel goedquote:
Bij mijn gym heb je z'n verhoogd bankje zonder voorpoten die op een rek staat en daaronder een barbell waardoor je als het waren liggende rows doet. Die voel je echt zoveel beter dan BOR's. Wellicht is dat een optie.
Een andere stance vergt geen andere spieren. Is een van de meest gemaakte fouten. Er zit meer nuance in verschillende stances.quote:
Zo kun je ze ook doen: http://instagram.com/p/hfMIzEiZGJ/ Alhoewel je met deze stance wel andere spieren pakt? Dan zou je de dumbells moeten draaien of een barbell eronder moeten leggen.
Neem de squat als voorbeeld. Bij een front squat worden de quadriceps meer geactiveerd en zal er meer kracht en hypertrofie ontstaan in de quadriceps. Bij een back squat wordt er in verhoudings iets minder quadriceps gebruikt en ontstaat er alsnog meer kracht en hypertrofie.
Bij beide oefeningen krijg je meer kracht en hypertrofie van de quadriceps. De front squat hebben hierin een lichte voorsprong wat betreft het isoleren van de quads. Hetzelfde geldt voor de bent over rows en pull downs. Hoe wijder de grip, des te meer activatie van de lats en hoe smaller de grip des te meer rear delt activatie. underhand grip/supinated grip=meer biceps.
Super nice deze series http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.html
Indeed. Al een poos geleden dat ik die heb gelezen. Maar sowieso een aanrader.quote:
Thanks.
Super nice deze series http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.html
Milk the new sports drink a review research reviewquote:
Even een vraag voor Stereo en de voedingskenners onder ons. Is (volle)melk nou echt zo'n slecht product en belemmerd het de opname van whey? Ik neem het altijd samen.
What are good sources of protein speed of digestion pt1.html
Lees en leer.
Doelde meer op jouw mening over dit:quote:
[..]
Milk the new sports drink a review research review
What are good sources of protein speed of digestion pt1.html
Lees en leer.
http://voeding.pilliewill(...)er-mis-mee/melk1.php
Boek is uit. Maar het kunnen ook weighted vests zijn. Het komt bij mij vooral over als snelheidswerk. Dus ik ga er gewoon duurloopjes bij doen en wat intervaltrainingswerk. Dan moet het wel goedkomen. Interval/snelheidswerk vind ik altijd wat belastender voor je benen dan het duurloopwerk.quote:
[..]
Heb het nog even terug gelezen. Was geen weighted vest maar een prowler. Maar die heb je waarschijnlijk ook niet.
quote:
SQUATS
Starting strengthquote:
Weet iemand trouwens een boek waarin je info kunt vinden over oefeningen, het lichaam en voeding maar dan geschreven in "jip en janneke" taal? Ik ben niet zo een pc lezer dus iets in een boek vorm zou fijn zijn
Het beeldmateriaal (video) dat erbij hoort is ook erg nuttig voor beginners. Althans, ik vind het nuttig voor mezelf.quote:
Het leert je veilig de basis bewegingen.
Geeft ook tips over gedrag in de gym, omgang met materiaal.
Voorkomt beginnersfouten en beginnersgedrag.
er is ook veel begeleiden beeldmateriaal op YT beschikbaar.
Boek is op internet te vinden en printable
http://www.abebooks.co.uk(...)fn_sr=para¶_l=90quote:
Helaas niet te verkrijgen in Nederland
verzenden ook naar NL.
Amazon.de heeft 'm geloof ik ook maar daar is ie rete duur.
Enige wat slecht kan zijn zover ik weet is de overmatige calcium consumptie. En dat dit te compenseren is met meer magnesium en eiwitten maar die krijg je al binnen met de melk. En conclusies worden niet goed gesteld. Van melk krijg je kanker... omdat er veel calcium inzit wat de kans op kanker doet verhogen. Melk is daar niet de schuldige maar het calcium.quote:
[..]
Doelde meer op jouw mening over dit:
http://voeding.pilliewill(...)er-mis-mee/melk1.php
Ben je lactose intolerant? Drink dan geen melk... ;')
En (koe)melk is niet bedoeld voor de mens om te consumeren. Maar dat kan je over elk product zeggen. Tomaat? Nee dat hoort zich voort te planten. Het groeit niet omdat er mensen in de buurt zij. Behalve moedermelk dan want dat is wel voor een baby bestemt.
Zo heeft hij wel meer non argumenten. De ene keer haalt hij een instantie aan omdat die in zijn voordeel spreekt. De andere keer wanneer het niet goed uitkomt is het slechts een mening van die instantie.
De PDF en de video's zijn gelukkig worden gelukkig aangeboden door een piratenvriend.quote:
Helaas niet te verkrijgen in Nederland
Hm oke. Maar casein was slecht ofzo? En hoe weet ik of ik intolerant ben? Drink een liter per melk maar merk niksquote:
[..]
Enige wat slecht kan zijn zover ik weet is de overmatige calcium consumptie. En dat dit te compenseren is met meer magnesium en eiwitten maar die krijg je al binnen met de melk. En conclusies worden niet goed gesteld. Van melk krijg je kanker... omdat er veel calcium inzit wat de kans op kanker doet verhogen. Melk is daar niet de schuldige maar het calcium.
Ben je lactose intolerant? Drink dan geen melk... ;')
En (koe)melk is niet bedoeld voor de mens om te consumeren. Maar dat kan je over elk product zeggen. Tomaat? Nee dat hoort zich voort te planten. Het groeit niet omdat er mensen in de buurt zij. Behalve moedermelk dan want dat is wel voor een baby bestemt.
Zo heeft hij wel meer non argumenten. De ene keer haalt hij een instantie aan omdat die in zijn voordeel spreekt. De andere keer wanneer het niet goed uitkomt is het slechts een mening van die instantie.
.Van wat ik weet, ga je dan heel erg ruften en zulke grappen. Waarschijnlijk heb je er geen last van.quote:
[..]
En hoe weet ik of ik intolerant ben? Drink een liter per melk maar merk niks
Herkenbaarquote:
Ik ben mijn benen relatief wat zwaarder gaan trainen (heerlijk, veel eerder moeten doen). Maar nu heb ik wel regelmatig dat er een spiertje in mijn bovenbenen nogal spastisch doet. Hebben meer mensen dit of hebben jullie er wel eens van gehoord? Volgens Google heb ik nu last van stres of doe ik te weinig met mijn benen
Soms trilt zo een spiertje dagen... echt irritant Helemaal als het je ooglid is. Om ramgek van te worden.quote:
[..]
Herkenbaar
.Haha dat heb ik wel. Ga 2x per dag naar de wc en flink ruften. Maar verder?quote:
[..]
Van wat ik weet, ga je dan heel erg ruften en zulke grappen. Waarschijnlijk heb je er geen last van.
Lactose is een stof die bijdraagt aan een hoge osmotische waarde in de darmen en kan bovendien als voedingsbron voor bepaalde soorten bacteriën dienen. Het eerste bevordert in de dunne darm de opname van water, zodat de inhoud en de transportsnelheid toeneemt, met krampen (buikpijn), misselijkheid en 'gerommel' als voelbare symptomen. In de dikke darm volgen andere problemen: bepaalde bacteriën fermenteren de lactose waarbij koolzuurgas, waterstofgas en organische zuren vrijkomen. Ook dit veroorzaakt buikpijn, winderigheid en in ernstige gevallen diarree, die waterig dun is, zurig ruikt, en soms schuimt en groenig van kleur is.quote:
[..]
Haha dat heb ik wel. Ga 2x per dag naar de wc en flink ruften. Maar verder?
dat is gewoon vermoeidheid toch? slaap je te weinig?quote:
[..]
Helemaal als het je ooglid is. Om ramgek van te worden.
Ontlasting is wel groen. En veel scheten. Geen buikkrampen of diarree.. dus?quote:
[..]
Lactose is een stof die bijdraagt aan een hoge osmotische waarde in de darmen en kan bovendien als voedingsbron voor bepaalde soorten bacteriën dienen. Het eerste bevordert in de dunne darm de opname van water, zodat de inhoud en de transportsnelheid toeneemt, met krampen (buikpijn), misselijkheid en 'gerommel' als voelbare symptomen. In de dikke darm volgen andere problemen: bepaalde bacteriën fermenteren de lactose waarbij koolzuurgas, waterstofgas en organische zuren vrijkomen. Ook dit veroorzaakt buikpijn, winderigheid en in ernstige gevallen diarree, die waterig dun is, zurig ruikt, en soms schuimt en groenig van kleur is.
en ook nog 190kg deadlift stance boxsquats gedaan, 10 reps whoooo
Sterke copy paste van de wikipedia, van het 'LACTOSE INTOLERANTIE' artikel. Meneer zegt dat ie 1 liter zuivel kan drinken, als je 1 liter zuivel kunt drinken per dag ben je absoluut NIET lactose intolerant (je schijt dan dag in dag uit je de tiefus).quote:
[..]
Lactose is een stof die bijdraagt aan een hoge osmotische waarde in de darmen en kan bovendien als voedingsbron voor bepaalde soorten bacteriën dienen. Het eerste bevordert in de dunne darm de opname van water, zodat de inhoud en de transportsnelheid toeneemt, met krampen (buikpijn), misselijkheid en 'gerommel' als voelbare symptomen. In de dikke darm volgen andere problemen: bepaalde bacteriën fermenteren de lactose waarbij koolzuurgas, waterstofgas en organische zuren vrijkomen. Ook dit veroorzaakt buikpijn, winderigheid en in ernstige gevallen diarree, die waterig dun is, zurig ruikt, en soms schuimt en groenig van kleur is.
Ah oke, chill. Nja ik moet wel veel vaker moet ik eerlijk zeggen. 2x per dag is niet absurd veel/tyfes veel?quote:
[..]
Sterke copy paste van de wikipedia, van het 'LACTOSE INTOLERANTIE' artikel. Meneer zegt dat ie 1 liter zuivel kan drinken, als je 1 liter zuivel kunt drinken per dag ben je absoluut NIET lactose intolerant (je schijt dan dag in dag uit je de tiefus).
Je hebt me door, en ik maar doen alsof ik dit helemaal zelf heb getypt..quote:
[..]
Sterke copy paste van de wikipedia, van het 'LACTOSE INTOLERANTIE' artikel. Meneer zegt dat ie 1 liter zuivel kan drinken, als je 1 liter zuivel kunt drinken per dag ben je absoluut NIET lactose intolerant (je schijt dan dag in dag uit je de tiefus).
Kun je ook zwak copy pasten trouwens?
Nee, is vrij normaal voor bodybuild begrippen.quote:
[..]
Ah oke, chill. Nja ik moet wel veel vaker moet ik eerlijk zeggen. 2x per dag is niet absurd veel/tyfes veel?
Doet een pijn, tering.
?quote:
Wie kan voor mij dat filmpje vinden van zo'n Asian looking dude (best klein en voormalig lifter) die echt super easy 300kg+ squats doet?
Blijf het toch apart vinden dat Rippetoe de low bar zo aanraadt terwijl ik amper world class weightlifters en athletes dit zie doen.
Ikzelf doe ook gewoon high bar, voelt beter en veiliger
Geen hater, maar fysiek ziet dit er niet uit.quote:
(Olympic) weightlifters en atleten zal je niet tot nauwelijks lowbar zien doen idd, powerlifters daarentegen wel.quote:
Kicke filmpje, het gemak ook.
Blijf het toch apart vinden dat Rippetoe de low bar zo aanraadt terwijl ik amper world class weightlifters en athletes dit zie doen.
Ikzelf doe ook gewoon high bar, voelt beter en veiliger
weinig low bars hier ookquote:
[..]
(Olympic) weightlifters en atleten zal je niet tot nauwelijks lowbar zien doen idd, powerlifters daarentegen wel.
ben gewoon benieuwd naar wie er nu correct is, low bar is voor mij absoluut niet prettig en blijkbaar zien vele sporters er ook niet veel nut in
Weet je wel hoe lowbar eruit ziet? Ik zie op 2:20, 2:30, 3:00, 3:10, 3:50, 4:05 allemaal lowbar.quote:
[..]
weinig low bars hier ook
ben gewoon benieuwd naar wie er nu correct is, low bar is voor mij absoluut niet prettig en blijkbaar zien vele sporters er ook niet veel nut in
High bar is de bar op de traps (zie xiaojun in het filmpje hierboven), lowbar is net achter de traps op de rear delts. Het scheelt vaak maar een paar centimeter.
Dat heb ik vaak genoeg ook al is genoeg slaap hoor.quote:
[..]
dat is gewoon vermoeidheid toch? slaap je te weinig?
stress dan? dacht dat het vooral door die 2 dingen kwam. kan het mis hebben. ik had het vroeger wel eens, maar nu nooit meer.quote:
[..]
Dat heb ik vaak genoeg ook al is genoeg slaap hoor.
Maar laat het voedings-advies van Rippetoe in godsnaam links liggen...quote:
Hmmmm ok dan heb ik die paar cm duidelijk gemist, is wat duidelijker nu danquote:
[..]
Weet je wel hoe lowbar eruit ziet? Ik zie op 2:20, 2:30, 3:00, 3:10, 3:50, 4:05 allemaal lowbar.
High bar is de bar op de traps (zie xiaojun in het filmpje hierboven), lowbar is net achter de traps op de rear delts. Het scheelt vaak maar een paar centimeter.
Aangezien ik op mijn sportschool niet de mogelijkheid heb een vet % meting te doen, en ik sowieso vooral voor de spiegel train weet ik niet precies wat mijn vet % is. Ik ben echter in de afgelopen 6 maanden ongeveer 6/7kg aangekomen, en weeg nu 61kg. Ik heb dit voor elkaar gegeten zonder vast voedingsschema; wel probeerde ik elke doordeweekse dag aan mijn macro's te komen.
Nu zou ik vanaf 1 januari echter voor een aantal gelegenheden een maandje willen cutten om mijn buikspieren (weer) zichtbaar te krijgen. Ik vraag mij echter af of dit haalbaar is zonder mijn vetpercentage bij te houden (en dus ook VVM) en een voedingsschema op te stellen. Of dat ik dan het risico loop op veel spierafbraak. Mijn idee was om in deze periode te letten op K/V maar m'n eiwitinname wel gelijk te houden, en daarnaast te beginnen met cardio.
Excuses als dit toch eigenlijk in het Fitness topic hoorde. Ik heb maar de eerste de beste eruit gekozen.
Gewoon wat extra eiwit pakken, en bijhouden hoeveel calorieën je eet. Als je merkt dat je langzaam afvalt hou je dat aantal calorieën aan.quote:Op woensdag 18 december 2013 17:03 schreef Dark_Killah het volgende:
Tevens een vraag van mijn kant;
Aangezien ik op mijn sportschool niet de mogelijkheid heb een vet % meting te doen, en ik sowieso vooral voor de spiegel train weet ik niet precies wat mijn vet % is. Ik ben echter in de afgelopen 6 maanden ongeveer 6/7kg aangekomen, en weeg nu 61kg. Ik heb dit voor elkaar gegeten zonder vast voedingsschema; wel probeerde ik elke doordeweekse dag aan mijn macro's te komen.
Nu zou ik vanaf 1 januari echter voor een aantal gelegenheden een maandje willen cutten om mijn buikspieren (weer) zichtbaar te krijgen. Ik vraag mij echter af of dit haalbaar is zonder mijn vetpercentage bij te houden (en dus ook VVM) en een voedingsschema op te stellen. Of dat ik dan het risico loop op veel spierafbraak. Mijn idee was om in deze periode te letten op K/V maar m'n eiwitinname wel gelijk te houden, en daarnaast te beginnen met cardio.
Excuses als dit toch eigenlijk in het Fitness topic hoorde. Ik heb maar de eerste de beste eruit gekozen.
Of ben je 1.50 Meter?
. Ben 1.67 en wil verder nog wel massa aanzetten. Heb mij daar echter het afgelopen half jaar mee bezig gehouden, en wil nu eens de andere kant proberen. Daarnaast ben ik ook wel benieuwd hoe het eruit ziet als ik weer terug ga naar het lage vet %.edit: Ja dat bedoelde ik eigenlijk; ik ga 1 v/d 2 (cardio) doen en niet allebei (cardio én minder eten) omdat het risico op afbraak dan vergroot wordt, right?
Correct, probeer het zo en zolang je blijft dalen in vet% ook zo houden! Wanneer je een plateau bereikt, eerst cardio wat opvoeren (in tijd, niet intensiteit).quote:
edit: Ja dat bedoelde ik eigenlijk; ik ga 1 v/d 2 (cardio) doen en niet allebei (cardio én minder eten) omdat het risico op afbraak dan vergroot wordt, right?
Nee, dit is hem niet, alhoewel deze ook impressive is. Ik heb het over een filmpje die in ieder geval niet van deze kwaliteit is, gozer is ook veel kleiner, squat snel en explosief, was vroeger een weightlifter, maar nu niet meer. Ik zag hem eerder zo vaak op YouTube en nu kan ik hem gewoon niet eens vinden.quote:
vrijwel alle wereldrecords met powerlifting squats zijn op lowbar gezetquote:
Kicke filmpje, het gemak ook.
Blijf het toch apart vinden dat Rippetoe de low bar zo aanraadt terwijl ik amper world class weightlifters en athletes dit zie doen.
Ikzelf doe ook gewoon high bar, voelt beter en veiliger
vrijwel alle elite pl'ers doen lowbar
het scheelt idd maar een paar centimeter... maar met lowbar kan je veel meer gebruik maken van je posterior chain .
Maar voor olympic movements is het een totaal zinloze oefening
[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 18-12-2013 18:21:45 ]
Elke dag 300 crunches voor de plaatselijke vetverbranding.quote:
Okay, maar ik hou mij wel aan mijn normale caloriebehoefte dan? En de cardio zou het vet dan weg moeten krijgen?
Idalberto Arranda?quote:
[..]
Nee, dit is hem niet, alhoewel deze ook impressive is. Ik heb het over een filmpje die in ieder geval niet van deze kwaliteit is, gozer is ook veel kleiner, squat snel en explosief, was vroeger een weightlifter, maar nu niet meer. Ik zag hem eerder zo vaak op YouTube en nu kan ik hem gewoon niet eens vinden.
Standaard SS is ook gewoon ruk, hoop hype om er vervolgens compleet uit proporties uit te zien...quote:
Wat is SS toch saai zeg. Nog 1 maandje (tot 15 januari) doorzetten en dan zit er eindelijk een half jaar op. Tijd voor iets anders.
Volgens mij weet ik wel welke je bedoelt, is het een beetje een oud filmpje?quote:
[..]
Nee, dit is hem niet, alhoewel deze ook impressive is. Ik heb het over een filmpje die in ieder geval niet van deze kwaliteit is, gozer is ook veel kleiner, squat snel en explosief, was vroeger een weightlifter, maar nu niet meer. Ik zag hem eerder zo vaak op YouTube en nu kan ik hem gewoon niet eens vinden.
Die Idalberto kan het ook wel zijn indd.
voor een beginnend lifter is het ideaal om de grote compounds te leren en basiskracht op te bouwen..quote:
[..]
Standaard SS is ook gewoon ruk, hoop hype om er vervolgens compleet uit proporties uit te zien...
het heet niet voor niets "starting strength"
squat is 1 van de moeilijkste oefeningen om correct aan te leren, met 3x per week leer je deze perfect aan. Plus het principe progressive overload wordt zo makkelijk aangeleerd aan de trainee
Hoezo? Ik doe armen en rear delts erbij + rows. Heb je voorbeelden/argumenten?quote:
[..]
Standaard SS is ook gewoon ruk, hoop hype om er vervolgens compleet uit proporties uit te zien...
Dat is lang! Respect en deed je ook wat andere oefeningen + at je altijd goed? En resultaten(tot nu toe) in pics en/of stats op de lifts en/of gewicht vp.quote:
Wat is SS toch saai zeg. Nog 1 maandje (tot 15 januari) doorzetten en dan zit er eindelijk een half jaar op. Tijd voor iets anders.
wat hij zegt is meer een hype...waarvan een paar kut voorbeelden te zien zijn. Duizenden mensen hebben goede resultaten behaald met SS. Uiteraard krijgt chest niet zoveel werk als benen bijv, maar benen zijn ook een grote spiergroep. Chest kan later mooi de focus krijgen op een ander schemaquote:
[..]
Hoezo? Ik doe armen en rear delts erbij + rows. Heb je voorbeelden/argumenten?
Dan ga je al meer richting babylover's versie, al een stuk beter.quote:
[..]
Hoezo? Ik doe armen en rear delts erbij + rows. Heb je voorbeelden/argumenten?
De standaard versie is echt TE basic, juist voor beginners. Plus werkt het simpelweg voor teveel mensen niet omdat het eten wat er bij hoort gewoon absurd is. Men zegt gewoon standaard tegen beginners dat SS goed is, maar je wordt gewoon modder vet als je het programma correct volgt...
Ook weer zo'n kreet, 'duizenden mensen met goede resultaten'. Als dat zo is, waar zijn de bewijzen dan? Nog nooit een progressie foto van een jaar tegengekomen van iemand die het programma volgt, die er netjes bijstaat.quote:
[..]
wat hij zegt is meer een hype...waarvan een paar kut voorbeelden te zien zijn. Duizenden mensen hebben goede resultaten behaald met SS. Uiteraard krijgt chest niet zoveel werk als benen bijv, maar benen zijn ook een grote spiergroep. Chest kan later mooi de focus krijgen op een ander schema
Ik zie alleen benen die uit proporties zijn, matige upper back en dunne armen.
Als basis prima, maar het is gewoon zonde om het niet wat uit te breiden.
Dat niet, ik denk dat elke debiel wel snapt dat 4l melk per dag niet echt helpt bij een mooi lichaam.quote:
Jij bent er zeker zo één die denkt dat GOMAD deel van SS is?
Ik vind het gewoon niet een programma dat in balans is.
het heeft voor mij jaren geleden de basis gelegd voor mijn fysiek die vandaag de dag er zeker goed uitziet... daarnaast heeft het bijgedragen aan mijn kracht. Zo ook bij mensen uit mijn directe omgeving. Ik kwam met heel veel kracht uit dat programma, dus voor kracht is het helemaal ideaal.quote:
[..]
Ook weer zo'n kreet, 'duizenden mensen met goede resultaten'. Als dat zo is, waar zijn de bewijzen dan? Nog nooit een progressie foto van een jaar tegengekomen van iemand die het programma volgt, die er netjes bijstaat.
Ik zie alleen benen die uit proporties zijn, matige upper back en dunne armen.
Als basis prima, maar het is gewoon zonde om het niet wat uit te breiden.
puur en alleen als basis en kennismaking met weightlifting vind ik het een goed programma
heb GOMAD gedaan toentertijd en dat was werkelijk fantastischquote:
[..]
Dat niet, ik denk dat elke debiel wel snapt dat 4l melk per dag niet echt helpt bij een mooi lichaam.
Ik vind het gewoon niet een programma dat in balans is.
Ik denk niet dat je doorhebt dat het programma 'Starting Strength' niet bedoeld is om een mooi en esthetisch lichaam te krijgen, maar om je kracht op te bouwen. Progressiefoto's hebben dus niet zoveel nut, als je kijkt naar de getallen van de lifts daarentegen..quote:
[..]
Ook weer zo'n kreet, 'duizenden mensen met goede resultaten'. Als dat zo is, waar zijn de bewijzen dan? Nog nooit een progressie foto van een jaar tegengekomen van iemand die het programma volgt, die er netjes bijstaat.
Ik zie alleen benen die uit proporties zijn, matige upper back en dunne armen.
Als basis prima, maar het is gewoon zonde om het niet wat uit te breiden.
Die getallen haal je alleen als je je buitensporig vatsig eet. Niet top voor bodybuilders dus. Beginners kun je 2x zo hard belasten als SS doet, het slaat compleet door in simpel willen zijn.quote:
[..]
Ik denk niet dat je doorhebt dat het programma 'Starting Strength' niet bedoeld is om een mooi en esthetisch lichaam te krijgen, maar om je kracht op te bouwen. Progressiefoto's hebben dus niet zoveel nut, als je kijkt naar de getallen van de lifts daarentegen..
Begrijp me niet verkeerd, ik ben helemaal voor zware compound-lifts, maar ik vind het gewoon te basic.
Je wilt massa bij dat gewicht, kracht komt vanzelf.quote:
Daarnaast bevat de naam het woord "starting", dus een programma om mee te beginnen als je met je 1.85 70kg geraamte de gym binnen komt. Kun je mooi even wat kracht opbouwen, optimaal profiteren van de noobgains en daarna een ander schema pakken.
Buitensporig vatsig eten..valt wel mee,quote:
[..]
Die getallen haal je alleen als je je buitensporig vatsig eet. Niet top voor bodybuilders dus. Beginners kun je 2x zo hard belasten als SS doet, het slaat compleet door in simpel willen zijn.
Begrijp me niet verkeerd, ik ben helemaal voor zware compound-lifts, maar ik vind het gewoon te basic.
btw..dit topic is niet alleen voor bodybuilders , ook voor powerlifters:)
Kut forum.quote:
Ik ga wel weer lekker naar dbb, wat een rippetoe knuffelaars hier zeg...
jij komt hier zelf schreeuwen.. is iemand niet met je eens .. ga je huilen in een hoekjequote:
Ik ga wel weer lekker naar dbb, wat een rippetoe knuffelaars hier zeg...
Strong username to post correlation.quote:
Ik ga wel weer lekker naar dbb, wat een rippetoe knuffelaars hier zeg...
Niks schreeuwen, ben het gewoon niet eens met het standaard advies dat beginners SS moeten doen.quote:
[..]
jij komt hier zelf schreeuwen.. is iemand niet met je eens .. ga je huilen in een hoekje
quote:
[..]
Strong username to post correlation.
PM de link maar tegen die tijd!quote:
Oh ja, trouwens, voor de geïnteresseerden: Big Cat en ik starten binnenkort ons eigen bodybuild forum. Doelstelling is ergens in januari, maar we hebben het allebei vrij druk. Onderscheidende factor is dat wij er al onze kennis spuwen, en er 'n shitload aan up2date sticky materiaal komt van onze hand. Wat er al op de planning staat is: metabolisme, k/e/v uitleg, creatine, betaine, omega 3 vetzuren, arachidonzuur, beta-alanine, wat zijn AAS?, HPG as, HPT as, wat is hypogonadie?, nakuren, SERMs, hCG, waar moet ik op letten tijdens een kuur?, vochtbalans elektrolyten en zuur-base evenwicht, elementaire celbiologie, elementaire biochemie, elementaire statistiek, elementaire biomechanica, elementaire toxicologie.
Dat feel in je hamstrings na low bar squatsquote:
[..]
vrijwel alle wereldrecords met powerlifting squats zijn op lowbar gezet
vrijwel alle elite pl'ers doen lowbar
het scheelt idd maar een paar centimeter... maar met lowbar kan je veel meer gebruik maken van je posterior chain .
Maar voor olympic movements is het een totaal zinloze oefening
Bij front squat merk je gelijk wat het gebrek aan hip drive voor invloed op je kracht heeft.
Vandaag trouwens de Olympic lifts geprobeerd op Olympic wikse( dus niet op brute kracht). Godver wat is het lastig om na de clean gelijk terug te zakken in squat positie, werkt voor mij voor geen meter. Jerk doe ik ook gewoon brute forced ipv onder de bar te duiken. Iemand hier tips om over de angst van een bar op je kop heen te komen? Met laag gewicht geen probleem, maar zodra ik serieus gewicht pak is het 3x niks
Ben benieuwd.quote:
Oh ja, trouwens, voor de geïnteresseerden: Big Cat en ik starten binnenkort ons eigen bodybuild forum. Doelstelling is ergens in januari, maar we hebben het allebei vrij druk. Onderscheidende factor is dat wij er al onze kennis spuwen, en er 'n shitload aan up2date sticky materiaal komt van onze hand. Wat er al op de planning staat is: metabolisme, k/e/v uitleg, creatine, betaine, omega 3 vetzuren, arachidonzuur, beta-alanine, wat zijn AAS?, HPG as, HPT as, wat is hypogonadie?, nakuren, SERMs, hCG, waar moet ik op letten tijdens een kuur?, vochtbalans elektrolyten en zuur-base evenwicht, elementaire celbiologie, elementaire biochemie, elementaire statistiek, elementaire biomechanica, elementaire toxicologie.
Op MASS wordt jammer genoeg niet meer zo vaak een artikel geplaatst.
Vaker doenquote:
Iemand hier tips om over de angst van een bar op je kop heen te komen? Met laag gewicht geen probleem, maar zodra ik serieus gewicht pak is het 3x niks
Thanks guys!
Ben jij GetXXL?quote:
Oh ja, trouwens, voor de geïnteresseerden: Big Cat en ik starten binnenkort ons eigen bodybuild forum. Doelstelling is ergens in januari, maar we hebben het allebei vrij druk. Onderscheidende factor is dat wij er al onze kennis spuwen, en er 'n shitload aan up2date sticky materiaal komt van onze hand. Wat er al op de planning staat is: metabolisme, k/e/v uitleg, creatine, betaine, omega 3 vetzuren, arachidonzuur, beta-alanine, wat zijn AAS?, HPG as, HPT as, wat is hypogonadie?, nakuren, SERMs, hCG, waar moet ik op letten tijdens een kuur?, vochtbalans elektrolyten en zuur-base evenwicht, elementaire celbiologie, elementaire biochemie, elementaire statistiek, elementaire biomechanica, elementaire toxicologie.
Massa komt ook vanzelf als je aan kracht werkt.quote:
[..]
Je wilt massa bij dat gewicht, kracht komt vanzelf.
Wat ik hier zie zijn gasten die in de gym komen voor het eerst, gaan bankdrukken en daarna 3 verschillende biceps curls en rear delt flies en andere dumbbell oefeningen doen.
Pak gewoon de compounds zwaar, eet veel en dan kun je na een aantal maanden alsnog assistance of isolatie toevoegen.
Klopt, ik had een artikel in the making over de biochemie van creatine, die eigenlijk ook vrij ver is, maar kom er echt niet meer aan toe i.v.m. m'n master + m'n bedrijfje om hem af te maken.quote:
[..]
Ben benieuwd.
Op MASS wordt jammer genoeg niet meer zo vaak een artikel geplaatst.
Big Cat heeft het druk gehad met z'n wedstrijd prep, wat je vooral futloos maakt waardoor je totaal geen zin hebt in artikelen schrijven. Hij heeft een flink stuk gepend m.b.t. TRT, maar nochtans niet afgemaakt. En momenteel heeft ie ook nog niet z'n zinnen gezet op het schrijven. Bedoeling is wel dat binnenkort op te pikken.
In principe, zodra ik ben afgestudeerd, komt er 'n stuk meer werk van mij. Daarnaast zal dit ook direct Big Cat wat meer motiveren.
Forum daarentegen kost wat minder tijd zodra het staat; posten is niet zo gek veel moeite.
In the meanwhile blijf ik wel up2date en lees ik nog aardig wat.
Ja.quote:
Begrijpelijk.quote:
[..]
Klopt, ik had een artikel in the making over de biochemie van creatine, die eigenlijk ook vrij ver is, maar kom er echt niet meer aan toe i.v.m. m'n master + m'n bedrijfje om hem af te maken.
Big Cat heeft het druk gehad met z'n wedstrijd prep, wat je vooral futloos maakt waardoor je totaal geen zin hebt in artikelen schrijven. Hij heeft een flink stuk gepend m.b.t. TRT, maar nochtans niet afgemaakt. En momenteel heeft ie ook nog niet z'n zinnen gezet op het schrijven. Bedoeling is wel dat binnenkort op te pikken.
In principe, zodra ik ben afgestudeerd, komt er 'n stuk meer werk van mij. Daarnaast zal dit ook direct Big Cat wat meer motiveren.
Forum daarentegen kost wat minder tijd zodra het staat; posten is niet zo gek veel moeite.
In the meanwhile blijf ik wel up2date en lees ik nog aardig wat.
[..]
Ja.
Beloof me alleen dat je het forum niet in paint maakt.
Succes met je studie.
Wordt standaard theme met 'n ander logo'tje.quote:
[..]
Begrijpelijk.
Beloof me alleen dat je het forum niet in paint maakt.
Succes met je studie.
een schema wat je zelf maaktquote:
Bois wat is een goed schema om te beginnen met oly liften?
Dat is echt minder. Ik kom echt zelden forums tegen die van kwaliteit zijn. Dit is echt zoveel beter: http://www.invisionpower.com/quote:
[..]
Wordt standaard theme met 'n ander logo'tje.
Dat zijn ook standaard themes, maar dan voor IP board. Ga zelf phpBB gebruiken.quote:
[..]
Dat is echt minder. Ik kom echt zelden forums tegen die van kwaliteit zijn. Dit is echt zoveel beter: http://www.invisionpower.com/
damn, stond ik net met mijn 90kg deficit DLquote:
gisteren 240kg deadlift 6 reps , 20kg van mijn oude pr af... nothing but a peanut whooo
en ook nog 190kg deadlift stance boxsquats gedaan, 10 reps whoooo
heerlijk..quote:
[..]
Dat feel in je hamstrings na low bar squats
Bij front squat merk je gelijk wat het gebrek aan hip drive voor invloed op je kracht heeft.
sowieso al het gewicht dat opgevangen wordt door posterior chain in the hole met lowbar...heel fijn.
ja bij front squat is het echt bruut quad work voornamelijk
verschil moet er wezen, kwestie van het verschil kleiner makenquote:
[..]
damn, stond ik net met mijn 90kg deficit DL
doe je standaard deficits nu voor je deadlifts? Lekker he?
nutswingers is de term brahquote:
Ik ga wel weer lekker naar dbb, wat een rippetoe knuffelaars hier zeg...
wissel af, maar laat het ook leiden door welke schijven beschikbaar zijn.quote:
[..]
verschil moet er wezen, kwestie van het verschil kleiner maken
doe je standaard deficits nu voor je deadlifts? Lekker he?
Dit was met de 10kg schijven, met 15 kan ik iets meer gewicht pakken.
Daarnaast doe ik nu 4*10 dus sowieso wat lager in gewicht dan met normale DL. Maar ik probeer beide toch wel 1 keer in de week te doen.
Geeft wel een heel goed gevoel qua vorm. Het 'voelt' alsof ik meer achterover hang in beginstand, maar ik ram echt mijn hielen door de grond tijdens drive. En dat voelt
klopt, bij deficit leer je die vorm pas echt lekker aanquote:
[..]
wissel af, maar laat het ook leiden door welke schijven beschikbaar zijn.
Dit was met de 10kg schijven, met 15 kan ik iets meer gewicht pakken.
Daarnaast doe ik nu 4*10 dus sowieso wat lager in gewicht dan met normale DL. Maar ik probeer beide toch wel 1 keer in de week te doen.
Geeft wel een heel goed gevoel qua vorm. Het 'voelt' alsof ik meer achterover hang in beginstand, maar ik ram echt mijn hielen door de grond tijdens drive. En dat voelt
Ja, jij moet minder gaan liftenquote:
[..]
kwestie van het verschil kleiner maken
Het risico op afbraak wordt vergroot naarmate je je calorie tekort opvoert. Of dit door cardio of door minder eten gebeurd maakt niets uit. Het risico van enkel cardio doen is dat je, zoals velen doen, de waarde van cardio overschat. Tenzij je cardio erg leuk vind en je conditie etc wil verbeteren (of andere redenen hebt om het te doen), zou je kunnen beginnen met een calorie tekort te creeren door enkel minder te eten en dit kun je dan eventueel uitbreiden met cardio.quote:
edit: Ja dat bedoelde ik eigenlijk; ik ga 1 v/d 2 (cardio) doen en niet allebei (cardio én minder eten) omdat het risico op afbraak dan vergroot wordt, right?
plus ook de fysieke inspanning die erbijkomt en dus impact op je herstel kan hebben...quote:
[..]
Het risico op afbraak wordt vergroot naarmate je je calorie tekort opvoert. Of dit door cardio of door minder eten gebeurd maakt niets uit. Het risico van enkel cardio doen is dat je, zoals velen doen, de waarde van cardio overschat. Tenzij je cardio erg leuk vind en je conditie etc wil verbeteren (of andere redenen hebt om het te doen), zou je kunnen beginnen met een calorie tekort te creeren door enkel minder te eten en dit kun je dan eventueel uitbreiden met cardio.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 19-12-2013 09:13:15 ]
Eerst 3x5 deadlifts en daarna 5x10x72.5kg squat. Ik kon bijna niet meer staan erna. Toch nog wat chins en glute bridges eruit geperst, maar die squats zijn echt ongelooflijk killing. Echt conditie werk.
aawesomeIk wil ook zo'n ruimte om te trainen. Lijkt me best lekker om zo'n barbell op de grond te laten stuiteren
quote:"bodybuilding"
brb lifting with a mindset attained through fallacies, marketing and advertising
brb not looking like u lift unless u have no shirt on (1% of the time)
brb loooking like you spend 4 hours a day in the gym
brb caring excessively about the way you look (vain)
brb need to diet and stay cut year round to look "good"
brb get domineered by larger males in social situations with your 150LBS ripped frame
brb go to beach look like every other zyzz fanboy who discovered clen
lifting heavy
brb all male interaction centres around dominance and ascendancy whether portrayed through wealth, physical appearance, women etc (note words like hey "mate" "buddy" "champ"
brb functional strength also "how much can you bench bro" etc
brb look big in clothes
brb not carying too much about the way you look (alpha)
brb intimidate smartasses etc
brb look like a traditional and customary "alpha" "man of the house" etc
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141428161
En je denkt dat ik dat zelf kan??quote:
ooh, ik dacht dat je een ervaren lifter was, je moet iig een schema zoeken van iemand met hetzelfde body type.quote:
[..]
En je denkt dat ik dat zelf kan??
9 maanden zou ik niet erg ervaren noemenquote:
[..]
ooh, ik dacht dat je een ervaren lifter was, je moet iig een schema zoeken van iemand met hetzelfde body type.
Godverdommequote:
Ik val bijna flauw als ik dat 5x moet deadliften -> powerlifting topicquote:
[..]
[ afbeelding ]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141428161
Oh wacht...
Want zijn jouw stats nu na 9 maanden SS?quote:
[..]
9 maanden zou ik niet erg ervaren noemen
Beroerd, en ik heb niet 9 maanden SS gedaan. Meer SL.quote:
[..]
Want zijn jouw stats nu na 9 maanden SS?
Benchen doe ik niet (meer), was 55 en toen deed het teveel pijn. Squat onlangs naar atg gedaan dus moet ik eerst weer leren opbouwen (62.5 nu), Frontsquat ook naar atg gedaan (52.5). Deadlift 100. OHP 35
Bor 62.5.Grecian ideal calculator
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
Chest en biceps zijn wel goed blijkbaar. Taille nog even 15cm te veel... oeps. Rest niet gemeten.
Hoop niet dat dit mijn genetic max is, want daar zou ik niet blij mee zijn. Word al tijden niet echt breder. Moet wel wat gaan afvallen zo te zien.
nee 2x kleine blessurequote:
Kom op, 100 kg deadlift na 9 maanden? Ben je een meisje?
Hoelang train je al dan? Daar zit je toch pas na 3/4 jaar aan?quote:
Vanwege mijn bizar smalle polsen zat ik even te kijken wat de ideale maten voor mij zijn en daar zit aangezien ik mijzelf nog steeds veel te smal vind maar niet veel progressie boek. Net even berekent met dit:
Grecian ideal calculator
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
Chest en biceps zijn wel goed blijkbaar. Taille nog even 15cm te veel... oeps. Rest niet gemeten.
Hoop niet dat dit mijn genetic max is, want daar zou ik niet blij mee zijn. Word al tijden niet echt breder. Moet wel wat gaan afvallen zo te zien.
Je moet niet teveel naar dat soort dingen kijken, want ze slaan vaak helemaal nergens op lol.quote:
Vanwege mijn bizar smalle polsen zat ik even te kijken wat de ideale maten voor mij zijn en daar zit aangezien ik mijzelf nog steeds veel te smal vind maar niet veel progressie boek. Net even berekent met dit:
Grecian ideal calculator
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
Chest en biceps zijn wel goed blijkbaar. Taille nog even 15cm te veel... oeps. Rest niet gemeten.
Hoop niet dat dit mijn genetic max is, want daar zou ik niet blij mee zijn. Word al tijden niet echt breder. Moet wel wat gaan afvallen zo te zien.
Als ik die natty generator van Scooby e.d. moet geloven was ik 15kg geleden al klaar geweest
Die dingen zijn volgens mij nergens op gebaseerd...
Met de ideale maten voor aesthetics.Nee die van scooby niet dacht ik. Zou ik bij12% op 96kg moeten zitten max natty lolquote:
Ja en die dingen gaan uit van een IFBB 3% bodyfat fysique lijkt me
ja als je op je 12e gecastreerd bent tijdens het paardrijden misschien
Hij zegt:
w * r * 1/3 + w = 1RM
Deadlift voorbeeld:
100 * 5 * 1/3 + 100 =
500 * (1/3) + 100 =
266,67kg 1RM
Sorry, maar ik denk dat ik 150kg niet eens kan 1RM'en.
Never mind, .0333. Dat maakt het logischer. 116 dan. Owkee, hier heb ik twee dagen overheen gelezen.
Honger? In Africa hebben ze honger.quote:
Even een vraagje. Als ik mijn boterhammen met pindakaas vervang voor boterhammen met kipfilet scheelt dat dagelijks nogal in calorieën. Hoe heeft dit invloed op mijn hongergevoel? Aangezien het volume van het voedsel ongeveer gelijk blijft. Of maakt dat gee reet uit voor honger? Of is het niet zo simpel?
quote:Op donderdag 19 december 2013 03:29 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ja, jij moet minder gaan liften
Moeten ze harder werken, maar das een andere discussiequote:
[..]
Honger? In Africa hebben ze honger.
hgh is one helluva drugquote:
Hij had ook smalle polsen in de before foto:
[ afbeelding ]
quote:
Vanwege mijn bizar smalle polsen zat ik even te kijken wat de ideale maten voor mij zijn en daar zit aangezien ik mijzelf nog steeds veel te smal vind maar niet veel progressie boek. Net even berekent met dit:
Grecian ideal calculator
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
Chest en biceps zijn wel goed blijkbaar. Taille nog even 15cm te veel... oeps. Rest niet gemeten.
Hoop niet dat dit mijn genetic max is, want daar zou ik niet blij mee zijn. Word al tijden niet echt breder. Moet wel wat gaan afvallen zo te zien.
quote:
Nou, geloof me, in Nederland heb d'r ook 1 hongerquote:
[..]
Honger? In Africa hebben ze honger.
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 19-12-2013 15:40:43 ]
Haha. Dat geloof ik best.quote:
[..]
Nou, geloof me, in Nederland heb d'r ook 1 honger
Binnenkort weer even langs de Turkse slager voor kilo's beef?Kan ik ook wel gebruiken, wat grotere polsen.quote:
Brb WTB HGH
elke week ja.quote:
[..]
Haha. Dat geloof ik best.
ik heb ook wel redelijk slanke polsjes ja, 7 inch ofzoquote:Op donderdag 19 december 2013 15:42 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Kan ik ook wel gebruiken, wat grotere polsen.
Brb WTB HGH
maakt je biceps dikker, hebbie zelf gezegdquote:
[..]
ik heb ook wel redelijk slanke polsjes ja, 7 inch ofzo
niet zeuren dus
Vandaag die nieuwe van Jacked3d ff uitproberen
Haha ja ik ook man. Als ik in de spiegel m'n pols recht van voren bekijk is het net een twijgjequote:
[..]
ik heb ook wel redelijk slanke polsjes ja, 7 inch ofzo
Ja maar jullie zijn rasecto's. Ik ben een endo met miezerige polsjesquote:
[..]
Haha ja ik ook man. Als ik in de spiegel m'n pols recht van voren bekijk is het net een twijgje
De gemiddelde 12-jarige heeft nog dikkere polsen dan ik (Maar dat komt omdat al die kutkoters tegenwoordig Obese muddafukkas zijn)
truequote:
[..]
maakt je biceps dikker, hebbie zelf gezegd
niet zeuren dus
Vandaag die nieuwe van Jacked3d ff uitproberen
succes met de jacked
kan nooit zo dun zijn als een gozer die net naast me zat hierquote:
Hou op over polsen
De gemiddelde 12-jarige heeft nog dikkere polsen dan ik
"the day you started lifting is the day you became forever small because you’ll never be as big as you want to be"
— Dom Mazzetti aka Brofessor.
Ik denk dat ik win met dunste polsenquote:
Hou op over polsen
De gemiddelde 12-jarige heeft nog dikkere polsen dan ik (Maar dat komt omdat al die kutkoters tegenwoordig Obese muddafukkas zijn)
17 cm omtrek. Nu jij weer
zo, die smaakt wel heel erg naar bubblegum zeg.quote:
collega hier "zo heeft er iemand een kauwgompje genomen?"
SPOILER
ik heb 21 cm, denk gemiddeldquote:Op donderdag 19 december 2013 16:14 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik denk dat ik win met dunste polsen
17 cm omtrek. Nu jij weer
Pff train al lang. Zo'n zes jaar denk ik. Begin jaren heel intensief met uiteindelijk split zes keer per week. Twee keer lang (half jaar) uitgeweest met zware blessures, gescheurde enkelbanden en gescheurde schouderbanden. Nu laatste jaren 2-3 keer per week full body compounds.quote:
[..]
Hoelang train je al dan? Daar zit je toch pas na 3/4 jaar aan?
Is dat serieus dezelfde gast? Dus het is wel mogelijk. Of is die ene foto gewoon voor zijn pubertijd...quote:
Hij had ook smalle polsen in de before foto:
[ afbeelding ]
Nee dat blijkt. Gelukkig maar.quote:
[..]
Je moet niet teveel naar dat soort dingen kijken, want ze slaan vaak helemaal nergens op lol.
Als ik die natty generator van Scooby e.d. moet geloven was ik 15kg geleden al klaar geweest
Die dingen zijn volgens mij nergens op gebaseerd...
quote:
[..]
Haha ja ik ook man. Als ik in de spiegel m'n pols recht van voren bekijk is het net een twijgje
quote:
[..]
Ja maar jullie zijn rasecto's. Ik ben een endo met miezerige polsjes
Ben dus niet de enige. Mijn polsen zijn 16-17 cmquote:
Hou op over polsen
De gemiddelde 12-jarige heeft nog dikkere polsen dan ik (Maar dat komt omdat al die kutkoters tegenwoordig Obese muddafukkas zijn)
Zie echt van die koeien van vrouwen lopen met veel dikkere polsen....http://danjohn.net/beginners/quote:
Bois wat is een goed schema om te beginnen met oly liften?
Pro tip: leer eerst overhead squatten en cleanen
Ja is dezelfde gast, Brandon Lilly. En was niet voor z'n puberteit, geloof dat hij iets van 18-19 was in die before foto.quote:
Is dat serieus dezelfde gast? Dus het is wel mogelijk. Of is die ene foto gewoon voor zijn pubertijd...
Maarja puberteit zegt ook niet alles. Wat een grotere rol speelt is de HGH en alle andere gear
En een dieet van rond de 8000kcal.Thanks braquote:
[..]
http://danjohn.net/beginners/
Pro tip: leer eerst overhead squatten en cleanen
Eens op zoek naar die dvd('s)
Cleanen kan ik wel, niet enorm goed met perfecte vorm maar redelijk en met 50kg. Overhead squat paar keer geprobeerd maar, voelt wel zwaar voor de schouders.
Matige post dit Henkie.quote:
Kom op, 100 kg deadlift na 9 maanden? Ben je een meisje?
Deadlift vond ik toch wat lastig met die pols van me, maar het squatten ging wel goed. Nou ja, ik voelde me niet echt op m'n gemak met een barbell zonder gewichten (dus alleen de stang). Gestopt met 2 reps met 2x15kg -> dat was blijkbaar iets teveel van het goede voor deze newbie. Het doel van gisteren was om een beetje feeling te krijgen met dat gedeelte van de sportschool, en niet het daadwerkelijk beginnen met een schema (Starting Strength): missie geslaagd dus.
Vanavond of morgen maar eens een serieus schema voor mezelf maken (gebaseerd op Starting Strength) en een logboek of iets dergelijks regelen.
Subjectieve dingen als hongergevoel is typisch iets wat anderen niet voor je kunnen beslissen.quote:
Even een vraagje. Als ik mijn boterhammen met pindakaas vervang voor boterhammen met kipfilet scheelt dat dagelijks nogal in calorieën. Hoe heeft dit invloed op mijn hongergevoel? Aangezien het volume van het voedsel ongeveer gelijk blijft. Of maakt dat gee reet uit voor honger? Of is het niet zo simpel?
Hoezo matig? Na 9 maanden serieus liften zou je echt wel meer van de grond af mogen krijgen. Blessures en andere gezondheidsissues daargelaten.quote:
Polsen kunnen wel groeien ja. Maatje van mij was vroeger een skinny ecto en ik vroeg hem gisteren toevallig nog of zijn polsen gegroeid waren gezien het nu berenpolsen zijn. Ik heb zelf ook niet zulke dikke polsen. We're all gonna make it brahs.
[..]
Matige post dit Henkie.
1) Goed bezigquote:
Gisteravond dus eindelijk naar de sportschool geweest. Mijn poging vorige week vrijdag werd helaas tegengehouden door een auto die mij heeft geschept waar ik een lichtgekneusde pols en lichte hersenschudding aan heb overgehouden. De sportschool was op het moment van het ongeluk reeds gesloten kwam ik achteraf achter. Wist ik veel dat de sportschool op vrijdag eerder sluit...
Deadlift vond ik toch wat lastig met die pols van me, maar het squatten ging wel goed. Nou ja, ik voelde me niet echt op m'n gemak met een barbell zonder gewichten (dus alleen de stang). Gestopt met 2 reps met 2x15kg -> dat was blijkbaar iets teveel van het goede voor deze newbie. Het doel van gisteren was om een beetje feeling te krijgen met dat gedeelte van de sportschool, en niet het daadwerkelijk beginnen met een schema (Starting Strength): missie geslaagd dus.
Vanavond of morgen maar eens een serieus schema voor mezelf maken (gebaseerd op Starting Strength) en een logboek of iets dergelijks regelen.
2) Niemand geeft een fuck om wat je doet in de gym, dus gewoon lege stang is prima
3) Logbook mee = uitstekend. Elk respectabel trainingsprogramma voor beginners of gevorderden raadt aan je progressie bij te houden, en terecht.
Is geen max. Ik heb vrij smalle polsen (17 cm) Maar borst,nek en bovenbenen zijn behoorlijk wat groter dan 'ideaal'. Helaas taille ookquote:
Vanwege mijn bizar smalle polsen zat ik even te kijken wat de ideale maten voor mij zijn en daar zit aangezien ik mijzelf nog steeds veel te smal vind maar niet veel progressie boek. Net even berekent met dit:
Grecian ideal calculator
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
Chest en biceps zijn wel goed blijkbaar. Taille nog even 15cm te veel... oeps. Rest niet gemeten.
Hoop niet dat dit mijn genetic max is, want daar zou ik niet blij mee zijn. Word al tijden niet echt breder. Moet wel wat gaan afvallen zo te zien.
en mijn biceps te klein haha.Het gewoon onnodig om dan gelijk te reageren zoals jij deed.quote:
[..]
Hoezo matig? Na 9 maanden serieus liften zou je echt wel meer van de grond af mogen krijgen. Blessures en andere gezondheidsissues daargelaten.
Mja, care.Hangt van je lengte af uiteraard hequote:
Kleine polsen heb je pas onder de 15cm omtrek hoor denk ik.
En 't is maar wat je met polsen bedoelt. Als je van de ene condyl naar de andere meet (alleen bot), dan lopen daar geen spieren overheen die kunnen groeien. De onderarm kan uiteraard wel flink groeien, waardoor je polsen dikker lijken. Maar de enige manier om je polsen puur te laten groeien, is wat bf% aanzetten.
Zachte heelmeesters maken stinkende wonden. Alsof jij altijd zo tactvol bent.quote:
[..]
Het gewoon onnodig om dan gelijk te reageren zoals jij deed.
Good Morningsquote:
Kan het zijn dat door squatten/legpressen je hamstrings veel korter worden? Ik heb nu nog wat spierpijn erin, en ik kan amper de grond aanraken met mijn vingers, terwijl dat normaal echt makkelijk gaat. Of trekt dat wel bij als de spierpijn verdwijnt?
wou minimaal 6 reps halen want vorige reps pr was 5(niet pause.. gewoon normale squat, 2 maand terug)
eerste 5 gingen echt ziek explosief omhoog.. zonder rust bovenaan, bij de 6e verscheen er een damp/waas voor mijn ogen alsof ik in de sauna zat, rep 7 voelde ik mijn benen niet meer, toen dacht ik fuck it ... 8 reps,... bam 9 reps totaal.
10 reps zou naderhand gezien misschien gelukt zijn, maar op dat moment ...dan was ik bij de 10e rep gewoon k.o. gegaan denk ik.
9 reps 180kg pause squats, not bad brad.jpg
Very nice, nou op naar de volgende PR's!!quote:
vanavond moest ik met 180kg pause squats doen ..
wou minimaal 6 reps halen want vorige reps pr was 5(niet pause.. gewoon normale squat, 2 maand terug)
eerste 5 gingen echt ziek explosief omhoog.. zonder rust bovenaan, bij de 6e verscheen er een damp/waas voor mijn ogen alsof ik in de sauna zat, rep 7 voelde ik mijn benen niet meer, toen dacht ik fuck it ... 8 reps,... bam 9 reps totaal.
10 reps zou naderhand gezien misschien gelukt zijn, maar op dat moment ...dan was ik bij de 10e rep gewoon k.o. gegaan denk ik.
9 reps 180kg pause squats, not bad brad.jpg
SPOILER
Lekker bezig Dreamer! Ben benieuwd hoeveel kg je gaat pakken aan 't eind.
quote:
Do I even lift?
Lekker bezig Dreamer! Ben benieuwd hoeveel kg je gaat pakken aan 't eind.
thanks! Nog 4 weken en dan zit ik bij mijn oude 1rm van 200kg, dus die zou ik dan moeten reppen...quote:
[..]
Very nice, nou op naar de volgende PR's!!
ik hoop minimaal 220kg, maar 210 zou ik al blij zijn. uitschieter naar 230 zou ook geen overbodige luxe zijn
we zullen zien
Wat is jouw squat 1RM?
die was ong. 10-12 weken geleden 200kgquote:
als ik 20kg in 10 weken erop leg... dan dank ik dat aan de pause squats ... en vele calorieen. maar vooral pause squats hebben mij een hoop goede vorm teruggegeven. Plus dat ik voor het eerst werk volgens een powerlift achtig principe.
Bench heel weinig gains
..goede squatter..goede deadlifter.. slechte bencher... kan niet alles hebbenBench is ook mijn zwakste lift. Volgens mij is het bij de bench in dat geval belangrijk om veel assists en bench varianten te doen. Wat denk jij? Heb zelf een paar keer pin presses gedaan.quote:
[..]
die was ong. 10-12 weken geleden 200kg
als ik 20kg in 10 weken erop leg... dan dank ik dat aan de pause squats ... en vele calorieen. maar vooral pause squats hebben mij een hoop goede vorm teruggegeven. Plus dat ik voor het eerst werk volgens een powerlift achtig principe.
Bench heel weinig gains
Aan de ene kant denk ik dat assists goed kunnen helpen, aan de andere kant geloof ik ook in het principe; wil je sterker worden op een oefening.. dan moet je hem vaker doen.quote:
[..]
Bench is ook mijn zwakste lift. Volgens mij is het bij de bench in dat geval belangrijk om veel assists en bench varianten te doen. Wat denk jij? Heb zelf een paar keer pin presses gedaan.
Ik doe nu zelf 1x small grip en 1x normal grip per week.
triceps/delts versterken kan zeker meehelpen aan bench... ook lats versterken(maar bij lats ligt t probleem niet bij mij) ... ik heb behoorlijke spandwijdte.. maar hou niet van excuses, dus blijf gewoon doorrammen. Maar ik moet toegeven ik heb echt een verschrikkelijke hekel aan bench... totaal geen liefde voor; misschien ligt daar het probleem ook
Ik ben dan ook alles behalve een bench kenner eerlijk gezegd, leuk doel voor 2014 om daar meer focus op te leggen. Heb een paar goede e-books gekregen over benchen(dave tate etc.) .. zit die ook te lezen, moet ze nog in praktijk brengen.
Ja, daar heb je op zich ook wel gelijk in, kijk naar Smolov bijv. Maar heb ook eens gelezen, volgens mij in Cube of Wendler dat sommige lifters bijvoorbeeld vooral bezig zijn met deficit DL's en op de meet zelf pas deadliften.quote:
[..]
Aan de ene kant denk ik dat assists goed kunnen helpen, aan de andere kant geloof ik ook in het principe; wil je sterker worden op een oefening.. dan moet je hem vaker doen.
Ik doe nu zelf 1x small grip en 1x normal grip per week.
triceps/delts versterken kan zeker meehelpen aan bench... ook lats versterken(maar bij lats ligt t probleem niet bij mij) ... ik heb behoorlijke spandwijdte.. maar hou niet van excuses, dus blijf gewoon doorrammen. Maar ik moet toegeven ik heb echt een verschrikkelijke hekel aan bench... totaal geen liefde voor; misschien ligt daar het probleem ook
Ja smolov jr. is echt een kort peak programma gericht op competities om snel te kunnen peaken... je houdt daarna meestal 50 -75% van je gains over.quote:
[..]
Ja, daar heb je op zich ook wel gelijk in, kijk naar Smolov bijv. Maar heb ook eens gelezen, volgens mij in Cube of Wendler dat de sommige lifters bijvoorbeeld vooral bezig zijn met deficit DL's en op de meet pas deadliften.
Dat klopt ook, westside bijv doen ze alleen maar box squats.. en op competitie pas gewone squat.
Qua bench is het verstandig om op small grip sterker te worden, dan wordt je automatisch ook sterker op je wide grip.. dus dat probeer ik al wel toe te passen.
ja dan zouden pin presses idd winstgevend moeten zijn!quote:
Bij mij zit de weak spot in het midden van de ROM. Dus voor mij zijn pin presses dan belangrijk, omdat je daarbij vanaf het midden presst. Volgens mij betekent het ook dat ik mijn triceps nog meer moet trainen (wat ik al doe, 2x p.w.), maar dit weet Verbosity sowieso wel.
Legdrive is ook belangrijk, maar best moeilijk aan te leren.. kost veel tijd.
bij is het midden ook wel t zwakste heb ik t idee
en ja 2014 wordt een topjaar!
Maandag: Squat+bench variant+squat assist
Woensdag: Deadlift+OHP en bovenrug.
Vrijdag: Bench+ squat variant+bench assist
Varianten gaan iets in de vorm van front squat / pause squat en incline bench / pause bench worden.
Assistance iets in de trend van squat=goodmornings, single leg press. bench=dips, dumbbell pres. deadlift=defecit deadlift, sumo deadlift.
Main lifts op 5/3/1 manier, varianten op 3x5 en assistance op 8-12 reps waarschijnlijk maar kan ik nog altijd aanpassen.
dat lijkt me wel een solide programma op die manier.. vooral die varianten erbij lijkt me erg lekker naast de gewone compounds.quote:
Merk zelf dat vooral frequentie het probleem is bij benchen. Een keer per week benchen is toch te weinig voor mij, zelfde wil ik toepassen op de squat. Wil binnen kort weer op een full body achtig/ppl achtig schema trainen. Met 1x in de week de main lift en 1x in de week een variant.
Maandag: Squat+bench variant+squat assist
Woensdag: Deadlift+OHP en bovenrug.
Vrijdag: Bench+ squat variant+bench assist
Varianten gaan iets in de vorm van front squat / pause squat en incline bench / pause bench worden.
Assistance iets in de trend van squat=goodmornings, single leg press. bench=dips, dumbbell pres. deadlift=defecit deadlift, sumo deadlift.
Main lifts op 5/3/1 manier, varianten op 3x5 en assistance op 8-12 reps waarschijnlijk maar kan ik nog altijd aanpassen.
zelf denk ik ook dat frequentie het belangrijkste is bij een compound die achterblijft in gains.
Op zich denk ik dat het geen liefde voor de bench hebben wel meespeelt in je prestatie. Ikzelf heb het bij de squat; soms vind ik hem leuk, maar soms haat ik hem. In het eerste geval gaat het dan altijd ook erg lekker en in het tweede geval ontzettend kut.quote:
[..]
ja dan zouden pin presses idd winstgevend moeten zijn!
Legdrive is ook belangrijk, maar best moeilijk aan te leren.. kost veel tijd.
bij is het midden ook wel t zwakste heb ik t idee
en ja 2014 wordt een topjaar!
Anthony Robbins zegt dat mensen voornamelijk door twee grote emoties bepaalde keuzes maken: pain and pleasure. Heel simpel voorbeeld: wanneer Jan een sigaret opsteekt dan associeert Jan plezier bij het roken (ontspannen, lekker) en daarom blijft die ook roken, echter wanneer Jan besluit op een gegeven moment pijn met het roken te associëren dan is de kans tig keer groter dat hij stopt omdat het zoveel 'pijn' doet (kans op ziekten, stinkt, slijm, duur). Hetzelfde met afvallen/dik zijn; hoe meer pijn je associeert met het dik zijn, hoe meer gemotiveerd je bent om er iets aan te doen.
Het is een primitieve uitleg, maar je snapt denk ik ongeveer wel wat ik bedoel. Mindblowing experience toen ik het in zijn boek las. Zo een simpele doch krachtige tool.
Mooi beschreven!quote:
[..]
Op zich denk ik dat het geen liefde voor de bench hebben wel meespeelt in je prestatie. Ikzelf heb het bij de squat; soms vind ik hem leuk, maar soms haat ik hem. In het eerste geval gaat het dan altijd ook erg lekker en in het tweede geval ontzettend kut.
Anthony Robbins zegt dat mensen voornamelijk door twee grote emoties bepaalde keuzes maken: pain and pleasure. Heel simpel voorbeeld: wanneer Jan een sigaret opsteekt dan associeert Jan plezier bij het roken (ontspannen, lekker) en daarom blijft die ook roken, echter wanneer Jan besluit op een gegeven moment pijn met het roken te associëren dan is de kans tig keer groter dat hij stopt omdat het zoveel 'pijn' doet (kans op ziekten, stinkt, slijm, duur). Hetzelfde met afvallen/dik zijn; hoe meer pijn je associeert met het dik zijn, hoe meer gemotiveerd je bent om er iets aan te doen.
Het is een primitieve uitleg, maar je snapt denk ik ongeveer wel wat ik bedoel. Mindblowing experience toen ik het in zijn boek las. Zo een simpele doch krachtige tool.
Denk zelf ook dat daar voornamelijk het probleem ligt, dave tate had zijn hele leven een hekel aan deadlift en was daar dan ook geen ster op geworden.
2014 moet het jaar worden waarbij ik liefde ontwikkel voor de bench.
Zo hé, dacht altijd dat Pavlov die theorie had bedacht.quote:
[..]
Op zich denk ik dat het geen liefde voor de bench hebben wel meespeelt in je prestatie. Ikzelf heb het bij de squat; soms vind ik hem leuk, maar soms haat ik hem. In het eerste geval gaat het dan altijd ook erg lekker en in het tweede geval ontzettend kut.
Anthony Robbins zegt dat mensen voornamelijk door twee grote emoties bepaalde keuzes maken: pain and pleasure. Heel simpel voorbeeld: wanneer Jan een sigaret opsteekt dan associeert Jan plezier bij het roken (ontspannen, lekker) en daarom blijft die ook roken, echter wanneer Jan besluit op een gegeven moment pijn met het roken te associëren dan is de kans tig keer groter dat hij stopt omdat het zoveel 'pijn' doet (kans op ziekten, stinkt, slijm, duur). Hetzelfde met afvallen/dik zijn; hoe meer pijn je associeert met het dik zijn, hoe meer gemotiveerd je bent om er iets aan te doen.
Het is een primitieve uitleg, maar je snapt denk ik ongeveer wel wat ik bedoel. Mindblowing experience toen ik het in zijn boek las. Zo een simpele doch krachtige tool.
http://en.wikipedia.org/wiki/Classical_conditioning
It's all in the mind. Komt goed!quote:
[..]
Mooi beschreven!
Denk zelf ook dat daar voornamelijk het probleem ligt, dave tate had zijn hele leven een hekel aan deadlift en was daar dan ook geen ster op geworden.
2014 moet het jaar worden waarbij ik liefde ontwikkel voor de bench.
Het zou mij ook niks verbazen als Tony het van hem heeft.quote:
[..]
Zo hé, dacht altijd dat Pavlov die theorie had bedacht.
Als je Anthony Robbins niet kent is dit een goed begin: http://www.ted.com/talks/(...)e_do_what_we_do.html
Zover ik weet zijn sticking points niet alleen te verwijten aan een spier, maar ook aan techniek en explosiviteit. Is dus moeilijk te zeggen op basis van de weak spot aan te geven wat het zwakst is.quote:
Bij mij zit de weak spot in het midden van de ROM. Dus voor mij zijn pin presses dan belangrijk, omdat je daarbij vanaf het midden presst. Volgens mij betekent het ook dat ik mijn triceps nog meer moet trainen (wat ik al doe, 2x p.w.), maar dit weet Verbosity sowieso wel.
Staat ook allemaal in zijn boek ja.quote:
[..]
Zo hé, dacht altijd dat Pavlov die theorie had bedacht.
http://en.wikipedia.org/wiki/Classical_conditioning
Alright, thanks.quote:
[..]
Zover ik weet zijn sticking points niet alleen te verwijten aan een spier, maar ook aan techniek en explosiviteit. Is dus moeilijk te zeggen op basis van de weak spot aan te geven wat het zwakst is.
Dat is het verhaal waar Pavlov om bekend staat. Wanneer de hond van Pavlov aan kwam lopen begon de hond te kwijlen, omdat hij eten verwachtte. Dus wou hij dit uitproberen met een belletje. Telkens wanneer hij eten bracht rinkelde hij een bel. De hond begon uiteindelijk altijd te kwijlen wanneer een bel rinkelt. Dit kwam omdat hij de bel associeert met eten.quote:
[..]
It's all in the mind. Komt goed!
[..]
Het zou mij ook niks verbazen als Tony het van hem heeft.
Als je Anthony Robbins niet kent is dit een goed begin: http://www.ted.com/talks/(...)e_do_what_we_do.html
Zie dat je de link al hebt gelezen
Klinkt heel bekend ja.quote:
[..]
Dat is het verhaal waar Pavlov om bekend staat. Wanneer de hond van Pavlov aan kwam lopen begon de hond te kwijlen, omdat hij eten verwachtte. Dus wou hij dit uitproberen met een belletje. Telkens wanneer hij eten bracht rinkelde hij een bel. De hond begon uiteindelijk altijd te kwijlen wanneer een bel rinkelt. Dit kwam omdat hij de bel associeert met eten.
dat heb ik dus altijd wanneer ik een Burger King logo zie... kwijlen.quote:
[..]
Dat is het verhaal waar Pavlov om bekend staat. Wanneer de hond van Pavlov aan kwam lopen begon de hond te kwijlen, omdat hij eten verwachtte. Dus wou hij dit uitproberen met een belletje. Telkens wanneer hij eten bracht rinkelde hij een bel. De hond begon uiteindelijk altijd te kwijlen wanneer een bel rinkelt. Dit kwam omdat hij de bel associeert met eten.
Zie dat je de link al hebt gelezen
Dem cardio sessions.Goed marketingteam hebben ze daar zeg.quote:
[..]
dat heb ik dus altijd wanneer ik een Burger King logo zie... kwijlen.
Hehehe.Ik ging stuk om die posters met een hamburger op een skateboardquote:
Ik heb ook echt bijna al die TED presentaties gezien.
[..]
Goed marketingteam hebben ze daar zeg.
Is een van de bekendste theorieën. Maar moest het leren voor mijn studie. Die conditionering is op heel veel toe te passen. Zo leer je een patiënt beter te begrijpen en kan je zijn gedrag proberen aan te passen. Maar in sommige gevallen kan het ook een behandeling op zich zijn.quote:
Voor mensen met insomnia wordt slaap onthouding als oplossing gegeven. Dit doen zo omdat ze het bed waar ze uren in liggen zonder in slaap te vallen conditioneren aan geen slaap.
p.s. Wanneer zo iemand in bed ligt moet hij ook geen andere dingen gaan doen zoals lezen of een smart phone gebruiken. En op een specifieke tijd uit bed stappen is hierbij van belang bijvoorbeeld elke ochtend om 7 uur.
Zeer interessant allemaal ja. Tony gaat het er ook heel diep op in. Zeker een aanrader zijn boeken.quote:
[..]
Is een van de bekendste theorieën. Maar moest het leren voor mijn studie. Die conditionering is op heel veel toe te passen. Zo leer je een patiënt beter te begrijpen en kan je zijn gedrag proberen aan te passen. Maar in sommige gevallen kan het ook een behandeling op zich zijn.
Voor mensen met insomnia wordt slaap onthouding als oplossing gegeven. Dit doen zo omdat ze het bed waar ze uren in liggen zonder in slaap te vallen conditioneren aan geen slaap.
p.s. Wanneer zo iemand in bed ligt moet hij ook geen andere dingen gaan doen zoals lezen of een smart phone gebruiken. En op een specifieke tijd uit bed stappen is hierbij van belang bijvoorbeeld elke ochtend om 7 uur.
De dag na de dag na leg day is vaak nog erger.quote:Op vrijdag 20 december 2013 01:26 schreef star_gazer het volgende:
Hoe ik me voel na de 5x10x72.5kg squats gisteren.
[ afbeelding ]
Off-topic, morgen even kickbokslesje nemen ipv normale workout, kijken hoeveel ik er nog van bak tegenwoordig. Kickboksen 2x geprobeerd ofzo maar normaal boksen 2 jaar lang gedaan, betekent ook gelijk dat ik een zieke binge sessie daarna kan doen.
Als ik mijn arm optil voel ik allemaal steken in mijn schouder. Vanochtend toen ik trui aandeed, deed echt pijn.
Wat is het verstandigst om te doen? Week rust en dan weer proberen en bij aanhoudende problemen naar de HA?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-12-2013 09:16:54 ]
bij mij ook, loopt ook uit verhouding met de overige lifts.quote:
[..]
Bench is ook mijn zwakste lift. Volgens mij is het bij de bench in dat geval belangrijk om veel assists en bench varianten te doen. Wat denk jij? Heb zelf een paar keer pin presses gedaan.
En borst trainen vind ik dus echt geen reet aan, werkt ook niet. Saai. Ik zie de variatie mogelijkheden ook niet, het is een bench of een fly, dan heb je de bewegingen wel gehad.
all-in fitness in zuilen. Heb nog geen betere kunnen vinden in Utrecht en ook geen behoefte naar. Hebben 1 squat rack en 1 power rackquote:
Wie heeft er tips voor een goede gym in Utrecht. Een basic gym met vooral barbells, apparaten zijn niet nodig. Je wordt om je oren geslagen met healthclubs (:')) maar een simpele gym met squatrek is niet te vinden, word er gek van.
Danku, woon in Pijlsweerd dus is voor mij niet al te ver. Dat wordt m denk ik!quote:
[..]
all-in fitness in zuilen. Heb nog geen betere kunnen vinden in Utrecht en ook geen behoefte naar. Hebben 1 squat rack en 1 power rack
Dan vooral je rug/lats trainen, en aan je form werken. Voor elke push twee pulls, werkt prima.quote:
[..]
bij mij ook, loopt ook uit verhouding met de overige lifts.
En borst trainen vind ik dus echt geen reet aan, werkt ook niet. Saai. Ik zie de variatie mogelijkheden ook niet, het is een bench of een fly, dan heb je de bewegingen wel gehad.
Het is alleen maar saai omdat je geen progressie maakt.
Vooral explsosiviteit. Dit is een goed boek voor de BP. http://www.amazon.com/gp/product/B00E9DRBWE/ref=kinw_myk_ro_titlequote:
[..]
Zover ik weet zijn sticking points niet alleen te verwijten aan een spier, maar ook aan techniek en explosiviteit. Is dus moeilijk te zeggen op basis van de weak spot aan te geven wat het zwakst is.
Ik vond mijn PR van 140kg 5 reps al sick. Niemand ooit meer dan dat zien squatten in mijn gym. Dat was +- half jaar geleden, voor mijn rugblessure. Zit nu weer op 110kg.quote:
[..]
die was ong. 10-12 weken geleden 200kg
als ik 20kg in 10 weken erop leg... dan dank ik dat aan de pause squats ... en vele calorieen. maar vooral pause squats hebben mij een hoop goede vorm teruggegeven. Plus dat ik voor het eerst werk volgens een powerlift achtig principe.
200kg, sick man.
Ga je nog filmpjes posten?Ik lees nu dat mensen whey voor de training nemen en(of niet) erna. Ik neem het altijd erna maar wat is nu beter?
Ik train bij de workout. Ook squatrek, bench, incline bench, losse dumbels, barbells etc. Soms wel redelijk druk.quote:
Wie heeft er tips voor een goede gym in Utrecht. Een basic gym met vooral barbells, apparaten zijn niet nodig. Je wordt om je oren geslagen met healthclubs (:')) maar een simpele gym met squatrek is niet te vinden, word er gek van.
Vrienden van me trainen bij all-in.
Dat is echt te weinig voor je. Minimaal 2x per week. Je focus ligt niet op de BP en daarom loop je bench achter op de rest van je liftst.Small en wide gripe zijn trouwens niet de benches voor je. Dat is een beetje spelen met de bar. Pak je bench zoals ze goed voelen voor je, en werk van daaruit.Ik weet zeker dat je je 140 makkelijk op kan brengen naar een 160, en up. Je moet echt harder duwen, speed, denk aan speed. Ellenbogen dicht bij je lijf, en speed! En blijf benchen, minimaal 2x per week.quote:
Ik doe nu zelf 1x small grip en 1x normal grip per week.
Als je sterk wil benchen wordt het wel tijd voor je focus inderdaad.quote:moet ze nog in praktijk brengen.
Volgens mij gaat het er gewoon om dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Of je ze nu net voor of na de tranining pakt maakt weinig uit.quote:
Misschien een domme vraag maargoed.
Ik lees nu dat mensen whey voor de training nemen en(of niet) erna. Ik neem het altijd erna maar wat is nu beter?
Correct me if im wrong
Nope, dat klopt.quote:
[..]
Volgens mij gaat het er gewoon om dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Of je ze nu net voor of na de tranining pakt maakt weinig uit.
Correct me if im wrong
Deadliften: "Kijk je wel uit voor de vloer?"
Benchen: "Doe je wel netjes de klemmen op de barbell?"
Ik leg wel een squatrack in de tuin neer, schijt.
Daarom zocht ik dus basic gym. Genoeg van de healthclubs.quote:
Helemaal gehad met gyms. Nog meer machines en nog meer fitness bullshit. Zo ziek van die kutapparaten. Simpele barbell met bumperplates is er niet bij tegenwoordig. 1 squatrack met losse schroeven en een barbell die zo krom als een banaan is.
Deadliften: "Kijk je wel uit voor de vloer?"
Benchen: "Doe je wel netjes de klemmen op de barbell?"
Ik leg wel een squatrack in de tuin neer, schijt.
Helaas komt het mereendeel van de sporters voor de apparaten, de groepslessen en de vreemde halve skippybal trx training zone oefeningen die je kunt doen.quote:
Helemaal gehad met gyms. Nog meer machines en nog meer fitness bullshit. Zo ziek van die kutapparaten. Simpele barbell met bumperplates is er niet bij tegenwoordig. 1 squatrack met losse schroeven en een barbell die zo krom als een banaan is.
Deadliften: "Kijk je wel uit voor de vloer?"
Benchen: "Doe je wel netjes de klemmen op de barbell?"
Ik leg wel een squatrack in de tuin neer, schijt.
Rug gaat primaquote:
[..]
Dan vooral je rug/lats trainen, en aan je form werken. Voor elke push twee pulls, werkt prima.
Het is alleen maar saai omdat je geen progressie maakt.
Borst doet niet veel, hoewel ik de laatste weken wel iets progressie heb. Alleen progressie blijft achter tov rug en benen.Gewoon trainen zoals je wil trainen en dat gezeik negeren. Houd vanzelf op. Of je moet echt een vorm van 3* niks hebben en elk gewicht op de grond flikkeren.quote:
Helemaal gehad met gyms. Nog meer machines en nog meer fitness bullshit. Zo ziek van die kutapparaten. Simpele barbell met bumperplates is er niet bij tegenwoordig. 1 squatrack met losse schroeven en een barbell die zo krom als een banaan is.
Deadliften: "Kijk je wel uit voor de vloer?"
Benchen: "Doe je wel netjes de klemmen op de barbell?"
Ik leg wel een squatrack in de tuin neer, schijt.
Vorm is prima. Alleen die eigenaar gooit daar liever glute-press en vagina-press machines van boven de ¤ 6.000 neer, dan een paar squatrekken die niet staan te wiebelen van ellende en metaalmoeheid.quote:
[..]
Gewoon trainen zoals je wil trainen en dat gezeik negeren. Houd vanzelf op. Of je moet echt een vorm van 3* niks hebben en elk gewicht op de grond flikkeren.
Peesblessure in schouder is wel in remissie dus dat schiet dan wel lekker op.
Na 6 weken heb ik toch weinig in kracht ingeleverd; 1 rm's bp 90 sq 140 dl 160
Bp doe ik voorlopig nog maar rustig aan. Doel is om eind 2014 overal minimaal 20 kg er bij te hebben. Sinds ik een kleine heb merk ik dat ik misschien voorheen wel te veel trainde, neem nu meer rust.
Sinds de HC een Basicfit is geworden voel ik me oud
had van die nieuwe aanwas de vader kunnen zijn. Ik denk dat ik mij maar laat omscholen tot fysio want ik zie een grote groep potentiële klanten rondlopen.....Waar train je? Ik wil die vagina-press weleens zien.quote:
[..]
Vorm is prima. Alleen die eigenaar gooit daar liever glute-press en vagina-press machines van boven de ¤ 6.000 neer, dan een paar squatrekken die niet staan te wiebelen van ellende en metaalmoeheid.
Waar woon je? In vrijwel elke stad is wel een fatsoenlijke gym.quote:
[..]
Vorm is prima. Alleen die eigenaar gooit daar liever glute-press en vagina-press machines van boven de ¤ 6.000 neer, dan een paar squatrekken die niet staan te wiebelen van ellende en metaalmoeheid.
Herc, Den Haagquote:
[..]
Waar train je? Ik wil die vagina-press weleens zien.
Rust tot het over is. En als het niet langzaam minder wordt naar de fysio.quote:
Ik heb een schouderblessure te pakken. Gister tijdens training nergens last van en 's avonds begon mijn rechter schouder opeens te protesteren.
Als ik mijn arm optil voel ik allemaal steken in mijn schouder. Vanochtend toen ik trui aandeed, deed echt pijn.
Wat is het verstandigst om te doen? Week rust en dan weer proberen en bij aanhoudende problemen naar de HA?
Move naar Kneets. Misschien dat No1uknow nog een ander weet.quote: