"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Ik ben een jaar geleden gaan hardlopen omdat mijn conditie achteruit ging, en mijn buik vooruitquote:
Mijn conditie ging er snel op vooruit (heb 10km in een uurtje gedaan), maar afvallen lukte niet echt. Van 90 naar 88kg gegaan. Omdat er dus meer bewogen moest worden heb ik een maand de 30-day-shred gedaan. Je probeert eens wat.
Daarmee van 88 naar 86 gegaan, en de contouren van mijn spieren werden ook zichtbaarder.
80 was eigenlijk mijn streefgewicht (dan had ik geen overgewicht meer, en een goede basis om aan bb te beginnen), maar het was zo gaan kriebelen (ook mede doordat ik weer contact had met een oude vriend die serieus met bb bezig is) dat ik besloot dat het verdere vetverlies maar op zich moest wachten tot ik aan een cut toe was
Begin augustus dus gaan trainen. De eerste 2 weken zomaar was, daarna (nu dus 3 maanden) met een schema.
Voedingsschema moet ik nog aan werken
nice, heb je ook een before pic voordat je met BB begon?quote:Op zondag 17 november 2013 18:25 schreef D. het volgende:
[..]
Ik ben een jaar geleden gaan hardlopen omdat mijn conditie achteruit ging, en mijn buik vooruit
Mijn conditie ging er snel op vooruit (heb 10km in een uurtje gedaan), maar afvallen lukte niet echt. Van 90 naar 88kg gegaan. Omdat er dus meer bewogen moest worden heb ik een maand de 30-day-shred gedaan. Je probeert eens wat.
Daarmee van 88 naar 86 gegaan, en de contouren van mijn spieren werden ook zichtbaarder.
80 was eigenlijk mijn streefgewicht (dan had ik geen overgewicht meer, en een goede basis om aan bb te beginnen), maar het was zo gaan kriebelen (ook mede doordat ik weer contact had met een oude vriend die serieus met bb bezig is) dat ik besloot dat het verder vetverlies maar op zich moest wachten tot ik aan een cut toe was
Begin augustus dus gaan trainen. De eerste 2 weken zomaar was, daarna (nu dus 3 maanden) met een schema.
Voedingsschema moet ik nog aan werken
Heb ikquote:
[..]
nice, heb je ook een before pic voordat je met BB begon?
Even eten, daarna komt ie eraan
Als je ineens stopt met chips en al die rotzooi is het nog best moeilijk om 3000kcal naar binnen te werken 
Ik lijk eindelijk wat progressie te boeken me dat kippenborstje van me. Bench stats om te janken, maar er zit progressie in. Borst moet ik dus duidelijk anders aanpakken dan benen en rug.
Valt wel mee toch, volle melk met havermout, pinda's, 's avonds nog een berg vlees en rijst/aardappelen, zit je zo aan de 3k.quote:
Jezus zeg, veel eten is wel ff wennen
no thanks jeffquote:
Mag ik jullie voor voeding doorsturen naar de pagina www.guydroog.com ? Het stukje over voeding is wel erg minimaal/basic. Bij de zoekfunctie kun je heel goeie artikelen vinden om te cutten of te bulken.
Die guy is wel droog.quote:
Mag ik jullie voor voeding doorsturen naar de pagina www.guydroog.com ? Het stukje over voeding is wel erg minimaal/basic. Bij de zoekfunctie kun je heel goeie artikelen vinden om te cutten of te bulken.
awarequote:
sebas go home you're drunkquote:
Vraag het die keeper van den haag, die heeft daar ervaring meequote:Op zondag 17 november 2013 19:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Tips voor goede simpele sterke goed-zittende straps?
ik heb laatst leren straps gekocht, dingen zijn best fijnquote:
Tips voor goede simpele sterke goed-zittende straps?
lol wutquote:Op zondag 17 november 2013 19:26 schreef fathank het volgende:
[..]
Vraag het die keeper van den haag, die heeft daar ervaring mee
Link?quote:
[..]
ik heb laatst leren straps gekocht, dingen zijn best fijn
Zie DMquote:
[..]
nice, heb je ook een before pic voordat je met BB begon?
had ze uit tjechie lol van die goodlift.. tezamen met wat andere bestellingenquote:
quote:
[..]
Vraag het die keeper van den haag, die heeft daar ervaring mee
Midden in de hipdrive 'meneer, doet u mee met de buikspieren?'
Ik heb geloof ik nog nooit zo snauwend nee geantwoord. Basislesje etiquette kunnen die wijven wel gebruiken
repsquote:
Op wachtwat
Ah alright. Thanks.quote:
[..]
had ze uit tjechie lol van die goodlift.. tezamen met wat andere bestellingen
Wilde ik gewoon even mededelen.
Had ik ook afgelopen week, 2 nachten van 3 uurtjes slaap .. ik ging dood van de spierpijnquote:
Merk wel dat ik (veel) meer spierpijn heb wanneer ik weinig slaap!
Wilde ik gewoon even mededelen.
Proberen jullie je in te houden, laat je je gewoon gaan, of drink je helemaal niet?
Ja, dan kom je er opeens achter wat "veel eten" daadwerkelijk is. Veel mensen zeggen altijd: "ja ik kan zoveel eten als ik wil maar kom nooit aan", of "ik kan echt gigantisch veel eten". En dan eten ze iets wat voor mij een kleine maaltijd is en hoeven ze voor de rest van de dag niks meerquote:
Jezus zeg, veel eten is wel ff wennen
.Wacht maar een paar weken, na een tijdje ga je het zo waarderen daadwerkelijk veel te kunnen eten en er nog gewoon goed uit te kunnen zien
Nu ik op Erasmus uitwisseling zit drink ik op nachten dat ik uitga vaak zo'n 1,5 liter bier en 250ml sterke drank (vodka of whiskey). Natuurlijk wel allemaal bijhouden dus vaak op dat soort dagen een kleine 1000kcal minder eten.quote:
Hoe zit het met de alcoholinname van de mensen hier?
Proberen jullie je in te houden, laat je je gewoon gaan, of drink je helemaal niet?
In nederland drink ik overigens niet.
Ik ben geen geheel onthouder, maar ik drink niet veel (meer). De enkele keer dat ik me ongans zuip voel ik het een dag of 3 - 4 in m'n training, dat heb ik liever niet.quote:
Hoe zit het met de alcoholinname van de mensen hier?
Proberen jullie je in te houden, laat je je gewoon gaan, of drink je helemaal niet?
Ik zou het gewoon proberen inderdaad. Grote kans dat je wat zwakker bent en wat sneller duizelig. Gewoon een rustige workout doen.quote:
Zijn er hier mensen bloeddonor? Ik ga morgenochtend voor de eerste keer bloed geven, geen idee hoe ik erop reageer, kan ik dan 's avonds gewoon een workout doen op eigen inzicht zolang ik me niet zwak voel?
Haha echt? Ik zou sterven als ik drink én ook nog eens minder eet.quote:
[..]
Nu ik op Erasmus uitwisseling zit drink ik op nachten dat ik uitga vaak zo'n 1,5 liter bier en 250ml sterke drank (vodka of whiskey). Natuurlijk wel allemaal bijhouden dus vaak op dat soort dagen een kleine 1000kcal minder eten.
In nederland drink ik overigens niet.
Een avond drinken zie ik gewoon als een cheat day. Doe het ook nauwelijks, denk dat ik gemiddeld 2 biertjes per week drink met eens in de 2-3 maanden een avond waarop ik er wat meer neem.
Remt het ook de groei?quote:Op zondag 17 november 2013 21:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben geen geheel onthouder, maar ik drink niet veel (meer). De enkele keer dat ik me ongans zuip voel ik het een dag of 3 - 4 in m'n training, dat heb ik liever niet.
Ja, vaak op dat soort dagen rond de 1700~1900kcal. Aan het eind van de avond, dus begin ochtend, grijp ik vaak wel naar een snelle hap maar reken dat weer voor de dag erop mee.quote:
[..]
Haha echt? Ik zou sterven als ik drink én ook nog eens minder eet.
Een avond drinken zie ik gewoon als een cheat day. Doe het ook nauwelijks, denk dat ik gemiddeld 2 biertjes per week drink met eens in de 2-3 maanden een avond waarop ik er wat meer neem.
Als ik dat niet zou doen en gewoon normaal eten + zuipen dan zou ik binnen no time in dreamerbulk zitten
. Ga hier ongeveer 2~3x per week uit dus ja dan moet je het gewoon in je kcal behoefte zien te verwerken.Dan moet je het wel erg bont maken.quote:
http://www.t-nation.com/f(...)s_guide_to_alcohol_1quote:Does alcohol destroy muscle mass? Maybe, but you have to drink a lot. Most of the human research on alcohol's effect on muscle-protein metabolism is on flat-out alcoholics who chronically consume more than 100 grams of ethanol — at least seven drinks — per day.
Dan voel ik me al minder schuldig met mijn ene flesje whiskey in het weekendquote:
[..]
Dan moet je het wel erg bont maken.
[..]
http://www.t-nation.com/f(...)s_guide_to_alcohol_1
quote:But you don't need me to tell you about the perils of alcohol consumption. The key question on your mind, not to mention my own, is how much you can get away with drinking before small animals begin using your belly for shade on sunny days.
Als het niet gaat ben ik zo weer op weg naar huis lijkt me. Goed ijzerrijk en veel eten en drinken in de periode ertussen, dan moet een lichte workout vast wel kunnen.quote:
[..]
Ik zou het gewoon proberen inderdaad. Grote kans dat je wat zwakker bent en wat sneller duizelig. Gewoon een rustige workout doen.
Lijkt mij ook.quote:
[..]
Als het niet gaat ben ik zo weer op weg naar huis lijkt me. Goed ijzerrijk en veel eten en drinken in de periode ertussen, dan moet een lichte workout vast wel kunnen.
Ja de laatste paar weken is er ook steeds meer en meer junkfood bijgekomen in m'n dieet. Toch nog alles onder "controle" weten te houden qua kcals, maar ideaal is het bij verre nietquote:
2-3x per week is wel wat meer inderdaad, als je dan alle alcohol en junkfood bij elkaar optelt is het nog aardig wat.
M'n huidige schema is volgens mij echt rukquote:
[..]
Ja, dan kom je er opeens achter wat "veel eten" daadwerkelijk is. Veel mensen zeggen altijd: "ja ik kan zoveel eten als ik wil maar kom nooit aan", of "ik kan echt gigantisch veel eten". En dan eten ze iets wat voor mij een kleine maaltijd is en hoeven ze voor de rest van de dag niks meer
Wacht maar een paar weken, na een tijdje ga je het zo waarderen daadwerkelijk veel te kunnen eten en er nog gewoon goed uit te kunnen zien
Het bestaat uit 12 boterhammen, een appel, avondeten en whey
Is dat een schema?quote:
[..]
M'n huidige schema is volgens mij echt ruk
Het bestaat uit 12 boterhammen, een appel, avondeten en whey
Haha nee ik noemde even op wat ik vandaag op had.quote:
Ik zit op 200g eiwit nu, maar ik ben niet van plan om elke dag 2 shakes te nemen, dan is dat ding zo leeg Groter 'ding' kopenquote:
[..]
Haha nee ik noemde even op wat ik vandaag op had.
Ja hey hey, geld groeit niet op m'n rug hèquote:
dan ben ik elke maand 30,- aan eiwitpoeder kwijt Shakes om aan 200g eiwit te komen? Beetje overbodig vind je niet? 200g kun je makkelijk uit voeding halen, zelfs <3000kcalquote:
[..]
Haha nee ik noemde even op wat ik vandaag op had.
Als je het uit voeding moet halen ben je duurder uitquote:
[..]
Ja hey hey, geld groeit niet op m'n rug hè
Zou je denken?quote:
[..]
Als je het uit voeding moet halen ben je duurder uit
Met een snelle berekening kom ik op ongeveer 2 cent voor 1 gram.quote:
Dus een ei is wellicht goedkoper
Vervang (deel van) het brood met nuttige voeding en dan ben je al een heel eind.quote:
[..]
M'n huidige schema is volgens mij echt ruk
Het bestaat uit 12 boterhammen, een appel, avondeten en whey
Een bak kwark van ¤0,65 bevat al 50 gram eiwitten. Plus een pak melk van ¤0,60 cent=35 gr eiwitten. Is al 85gr eiwitten in totaal voor maar ¤1,25. Dus zo duur hoeft het geen eens te zijn.quote:
[..]
Met een snelle berekening kom ik op ongeveer 2 cent voor 1 gram.
Dus een ei is wellicht goedkoper
Tips? heb ongeveer het zelfde eet "schema"quote:
[..]
Vervang (deel van) het brood met nuttige voeding en dan ben je al een heel eind.
Mijn menu was toen ongeveer dit toen. Kcals zijn wel redelijk afgerond in makkelijke units voor m'n hoofdrekenen
Ontbijt
0.5L volle melk met 50gr havermout - 500kcal
Lunch
2 boterhammen met 4 plakjes kipfilet - 250kcal (dit is het maximale wat ik aan brood kan eten. Meer dan 2 boterhammen trek ik srs niet omdat het smerige troep is)
halve liter volle melk - 325kcal
3 eieren - 200kcal
Pre workout (at altijd rond 16:00, uurtje voordat ik vrij was)
50 gram pinda's - 310kcal
halve liter volle melk - 325kcal
schep whey (35gr) - 140kcal
Totaal aan kcals nog voor het avondeten: 2050
Dan avondeten, waar ik voor het gemak 700kcal voor reken > 2750.
's Avonds nog een schaaltje pinda's > 3060
Een bak magere kwark > 3260
Voor het slapen nog een whey shake met 300ml melk > 3560
Op dit moment zit ik gewoon thuis de hele dag en dan eet ik wat er op m'n pad komt
. Trek niet iig niet om brood met kip te eten als ik thuis zit, dus veel havermout maar ook hamburgers, hot dogs, pizza etcik krijg ze momenteel ook niet meer weg. Al een paar weken geen eieren meer gegetenquote:
gewoon instant misselijk als ik ze ruik nu lol.
komt wel weer goed
gedegen scemequote:
Mwah valt mee, tijdens mn afstudeerstage nam ik elke dag 2-3 eieren mee.
Mijn menu was toen ongeveer dit toen. Kcals zijn wel redelijk afgerond in makkelijke units voor m'n hoofdrekenen
Ontbijt
0.5L volle melk met 50gr havermout - 500kcal
Lunch
2 boterhammen met 4 plakjes kipfilet - 250kcal (dit is het maximale wat ik aan brood kan eten. Meer dan 2 boterhammen trek ik srs niet omdat het smerige troep is)
halve liter volle melk - 325kcal
3 eieren - 200kcal
Pre workout (at altijd rond 16:00, uurtje voordat ik vrij was)
50 gram pinda's - 310kcal
halve liter volle melk - 325kcal
schep whey (35gr) - 140kcal
Totaal aan kcals nog voor het avondeten: 2050
Dan avondeten, waar ik voor het gemak 700kcal voor reken > 2750.
's Avonds nog een schaaltje pinda's > 3060
Een bak magere kwark > 3260
Voor het slapen nog een whey shake met 300ml melk > 3560
Op dit moment zit ik gewoon thuis de hele dag en dan eet ik wat er op m'n pad komt
jij zat toch ook op een veel hoger surplus voorheen?
als je dat brood vies vind, gooi je dat er toch gerwoon uit?
ik doe al dik 1,5jr geen brood meer. Ik kreeg er echt een mega opgezette buik van, werd er dood moe van na het eten. Tijdje zelf brood gebakken ging iets beter, maar ohw echt een gevecht.
gewoon bruine rijst met kip. Veel makkelijker weg te krijgen...
athans vind ik
Ik zie ruimte voor een pizzaquote:
Mwah valt mee, tijdens mn afstudeerstage nam ik elke dag 2-3 eieren mee.
Mijn menu was toen ongeveer dit toen. Kcals zijn wel redelijk afgerond in makkelijke units voor m'n hoofdrekenen
Ontbijt
0.5L volle melk met 50gr havermout - 500kcal
Lunch
2 boterhammen met 4 plakjes kipfilet - 250kcal (dit is het maximale wat ik aan brood kan eten. Meer dan 2 boterhammen trek ik srs niet omdat het smerige troep is)
halve liter volle melk - 325kcal
3 eieren - 200kcal
Pre workout (at altijd rond 16:00, uurtje voordat ik vrij was)
50 gram pinda's - 310kcal
halve liter volle melk - 325kcal
schep whey (35gr) - 140kcal
Totaal aan kcals nog voor het avondeten: 2050
Dan avondeten, waar ik voor het gemak 700kcal voor reken > 2750.
's Avonds nog een schaaltje pinda's > 3060
Een bak magere kwark > 3260
Voor het slapen nog een whey shake met 300ml melk > 3560
Op dit moment zit ik gewoon thuis de hele dag en dan eet ik wat er op m'n pad komt
Highlights van andere top lifts
Dan Green was dit weekend met lilly in Melbourne voor een meet
Green heeft zijn oude wereld record total verbroken met 2210lbs totaal op de 240lb weightclass.
Een zeer goed weekend voor de PL wereld
Inderdaad.quote:
Een zeer goed weekend voor de PL wereld
Dat is vaker met die super elite toch, alsof er nog makkelijk wat pondjes bij kunnen aan de barquote:
die lifts van lilliebridge zagen er nog best simpel uit
Haha klopt, ik vind brood ook echt niet te eten. Nu ik thuis zit of kort weg ben eet ik het niet, al een paar maanden geen brood gehad. Op witte bolletjes met hamburgers of knakworst na danquote:Op maandag 18 november 2013 07:40 schreef RaymondK het volgende:
[..]
gedegen sceme
jij zat toch ook op een veel hoger surplus voorheen?
als je dat brood vies vind, gooi je dat er toch gerwoon uit?
ik doe al dik 1,5jr geen brood meer. Ik kreeg er echt een mega opgezette buik van, werd er dood moe van na het eten. Tijdje zelf brood gebakken ging iets beter, maar ohw echt een gevecht.
gewoon bruine rijst met kip. Veel makkelijker weg te krijgen...
athans vind ik
Zit nu wel weer iets hoger ja, weer tijd om te groeien hahah. Voor de zomer een paar maanden gecut, maar daar ga ik het komende anderhalf jaar ofzo niet meer aan beginnen.
Pizza erbij is een goede ja, maar dat doe ik nu ook wel af en toe. Dit was mijn 9 tot 5 kantoorslaaf schemaquote:
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 18-11-2013 13:28:30 ]
Wil ik OOK graag weten, buiten leunen op de buitenkant van je voeten bij het kracht zetten.quote:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Is dit een glute probleem?
Ik blijf het trouwens een raar fenomeen vinden dat chestday op maandag. Heb het al wel eens eerder gezegd, maar ben er nog niet helemaal uit. Ik ga straks rond 17.00 uur trainen en dan loopt iedereen elkaar in de weg omdat ze allemaal dezelfde oefeningen doen. Er is dan vrijwel niemand (op mijn na dan) die gewoon andere spiergroepen (in mijn geval schouders-benen) gaat trainen.
Vaak verhelpt een iets wijdere stand dat de knieen naar binnen gaan.quote:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Gevolg is dat ik dus in de good morning positie terecht kom. Met 100kg kan ik mezelf daar nog wel uit corrigeren door mijn knieen naar buiten te forceren, maar ik ben bang dat het bij hoger gewicht gevaarlijk gaat worden. Is dit een glute probleem?
Is dat een van de sterkste gasten van de gym dan? Heb dat programma van Barbie wel eens gezien, ook dat ze gingen trainen. Die vrienden van die Michael zijn wel aardig breed allemaal zegquote:
[..]
tijdje terug had kneets een soort sterkste man contest, werd het gehouden bijde paar sterke gasten die we hebben zie ik daar niet heen gaanSPOILER[ afbeelding ]
nee die zijn echt totaal niet sterk, daarom was ik ook nogal verbaasd eroverquote:
[..]
Is dat een van de sterkste gasten van de gym dan? Heb dat programma van Barbie wel eens gezien, ook dat ze gingen trainen. Die vrienden van die Michael zijn wel aardig breed allemaal zeg
Ik heb ruim een jaar geen brood meer gegeten. Op zich vind ik het wel lekker, maar dat komt meestal door het beleg en dat kun je vaak ook we op een andere manier eten.quote:
Ik kan echt niet zonder brood. Gewoon elke dag 10-12 plakken Waldkorn of Maisbrood met dikbelegd kipfilet, pindakaas, salami, leverworst etc.
Dit. Moet ook wel zeggen dat ik niet zo'n fan ben van het brood hier (Vietnamese pork rolls daargelatenquote:
[..]
Ik heb ruim een jaar geen brood meer gegeten. Op zich vind ik het wel lekker, maar dat komt meestal door het beleg en dat kun je vaak ook we op een andere manier eten.
). Een van de weinige dingen die ik beter vind in NL Ik sta al relatief wijd omdat dat gezien mijn proporties gewoon lekkerder squat. Denk eerlijk gezegd dat het gewoon een kwestie van teveel hooi op m'n vork is. Zou glutes aansterken helpen?quote:
[..]
Vaak verhelpt een iets wijdere stand dat de knieen naar binnen gaan.
Je abductors zijn niet sterk genoeg.quote:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Gevolg is dat ik dus in de good morning positie terecht kom. Met 100kg kan ik mezelf daar nog wel uit corrigeren door mijn knieen naar buiten te forceren, maar ik ben bang dat het bij hoger gewicht gevaarlijk gaat worden. Is dit een glute probleem?
Wat is de stand van je voeten bij het squatten? Het verder naar buiten toe draaien van de voeten helpt om je knieën naar buiten gedraaid te houden. Je glutes zijn het niet. Zou juist voordeliger zijn om in een exo-rotatie positie te staan. Dit faciliteer je met het naar buiten duwen van je knieën. Daarbij komen de abductoren meer op rek wanneer je in de bodem positie zit en die helpen ook mee met het omhoog komen.quote:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Gevolg is dat ik dus in de good morning positie terecht kom. Met 100kg kan ik mezelf daar nog wel uit corrigeren door mijn knieen naar buiten te forceren, maar ik ben bang dat het bij hoger gewicht gevaarlijk gaat worden. Is dit een glute probleem?
Daarnaast is verder naar achteren toe 'zitten' iets wat kan helpen. Zal meer effect hebben bij een lowbar squat i.p.v. een highbar zoals jij ze uitvoert. Maar probeer er eens mee te spelen.
Dus voeten verder naar buiten draaien en meer naar achteren gaan 'zitten'
Op basis van?quote:
[..]
Je abductors zijn niet sterk genoeg.
Wijvenoefeningetjes doen dus?quote:
[..]
Je abductors zijn niet sterk genoeg.
Maar klinkt wel logisch ja. Ik ga er iig mee aan de slag.
Waarom is het logisch volgens jou?quote:
[..]
Wijvenoefeningetjes doen dus?
Maar klinkt wel logisch ja. Ik ga er iig mee aan de slag.
Waar zo'n topic al niet goed voor is
Ik scan de barcodes met MFP. Best handig.quote:
Oja, voor een eetschema, gebruiken mensen macro-info van internet, of van de verpakkingen van alle producten zelf?
Mfb?quote:
[..]
Ik scan de barcodes met MFP. Best handig.
Wel wat minder krachtgevoel dan normaal, dus een wat lichtere, originele SS-workout gedaan zonder assisted exercises. Ben zo wit als een vaatdoek, maar voel me verder prima. Kan dus gewoon, trainen binnen 8 uur na een bloeddonatie, alleen even wat minder load.quote:
Zijn er hier mensen bloeddonor? Ik ga morgenochtend voor de eerste keer bloed geven, geen idee hoe ik erop reageer, kan ik dan 's avonds gewoon een workout doen op eigen inzicht zolang ik me niet zwak voel?
MyFitnessPal.quote:
quote:
[..]
Wel wat minder krachtgevoel dan normaal, dus een wat lichtere, originele SS-workout gedaan zonder assisted exercises. Ben zo wit als een vaatdoek, maar voel me verder prima. Kan dus gewoon, trainen binnen 8 uur na een bloeddonatie, alleen even wat minder load.
Myfitnespalquote:
Oja, voor een eetschema, gebruiken mensen macro-info van internet, of van de verpakkingen van alle producten zelf?
Ah, spuit 11 :p
quote:Je dagelijkse netto calorieëndoel is: 3.260 Calorieën
Zoveel zou je moeten aankomen:
2,3 kg door 23 december
staat er in de algemene voorwaarden dat maandag chestday is?quote:
Sleep for two blijft lastig. Ik heb totaal geen ritme, blijft ook lastig door school/vriendin etc.. De ene keer kan je uitslapen, de andere keer om 6.30 uur de wekker. Vaak pak ik dan 's middags nog een uurtje slaap.
Ik blijf het trouwens een raar fenomeen vinden dat chestday op maandag. Heb het al wel eens eerder gezegd, maar ben er nog niet helemaal uit. Ik ga straks rond 17.00 uur trainen en dan loopt iedereen elkaar in de weg omdat ze allemaal dezelfde oefeningen doen. Er is dan vrijwel niemand (op mijn na dan) die gewoon andere spiergroepen (in mijn geval schouders-benen) gaat trainen.
Eh nee. Maar dat is wel wereldwijd een gegeven heur. Waar je ook komt, maandag chest day.quote:
[..]
staat er in de algemene voorwaarden dat maandag chestday is?
Wat nou doorcyclen. Iedere week opnieuw beginnen met borst triceps ipv doorcyclenquote:
[..]
Eh nee. Maar dat is wel wereldwijd een gegeven heur. Waar je ook komt, maandag chest day.
Daarom, chestday op vrijdagquote:
[..]
Eh nee. Maar dat is wel wereldwijd een gegeven heur. Waar je ook komt, maandag chest day.
Ga je ook met volle pump de weekend in.idem, in split was vrijdag voor de tietjes. Meest praktische dag. Zelfs nu met fb heb ik maandag de nadruk op benen, woensdag op rug en vrijdag op borst.quote:
[..]
Daarom, chestday op vrijdag
t zijn eerder de adductors iddquote:
[..]
Waarom is het logisch volgens jou?
"Look at what the adductors do on the way up. They originate at some point on the medial pelvis, and they attach on the medial femur. If you understand this anatomy, the question then becomes, does that distance increase on the way down and decrease on the way up? If it does, then the muscle is contracting and the muscle is contributing to the movement out of the bottom.
The fact is that when you get down to the bottom position with your knees out, those adductors (just like the hamstrings) form part of the rebound platform that involves the pelvis and the femur out of the bottom of the squat.
Now, in the bottom of the squat, the adductors are supposed to help you come up. On the way down, the adductors get longer and on the way up they shorten, correct? So that means that these muscles are contributing to hip extension. Now if I let my knees cave in, I have just contracted my adductors, but I didnt make them do anything if I havent raised anything with them! If I make my knees stay out, then I have to use my adductors. They have to get strong enough to contribute to the movement.
Strengthening the abductors is not the solution because they are not weak. Weak adductors are the problem. Thats what is so counterintuitive. You strengthen the adductors by keeping the knees out. When you keep the knees out, the adductors have to do their share of the work. Keeping them out is, partially I suppose, a function of the abductors. But its not that they are weak.
You can prove this to anybody whos been squatting with their knees pointed forwards. Make them shove their knees out and make them squat with the knees out. Then ask them the next day, What got sore? No one will ever tell you that their abductors got sore. They will all say that their adductors were sore. That tells you all you need to know right there. Do the exercise perfectly correct and then see what gets sore. That will tell you what muscles are working and what youve been doing wrong."
Zie Dreamerbulkquote:
(bedoelde trouwens ook adductors, die oefening waar je zo mooi in het kruis kan kijken)Dan heb ik niks gezegd. :pquote:
[..]
Zie Dreamerbulk
Het is vooral een kwestie van actief de knieen naar buiten duwen zoals in het verhaal staat ja.quote:
[..]
t zijn eerder de adductors idd
"Knip"
De voeten verder naar buiten draaien komt namelijk uit de heup. In de knie en en enkel us weinig exo- en endorotatie nodig. Zal de adductoren dus extra op rek brengen en ervoor zorgen dat ze meer kunnen bijdragen aan heup extensie.
Het verder naar achteren zitten vraagt om meer contra nutatie van het bekken(naar voren kantelen). Hierbij breng zowel hamstrings als adductoren meer op rek.
Zouden dus 2 kleine aanpassingen zijn die meer vragen van de adductoren en op deze manier meer getraind worden. Maar zoals eerder vermeld het beste werkt actief de knieen naar buiten proberen te duwen.
). Kracht voor kuiten gaat met reuzesprongen (in 2 weken met 15kg gestegen) en begin ook meer definitie in de benen te zien. Zo'n plateau overstijgen geeft je toch weer nieuwe energie
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 19-11-2013 01:10:28 ]
ik denk hetzelfdequote:
Laatst werd er een link gepost over tonijn, makreel etc. in blik en de 'grote' hoeveelheid mercury; hoe zit het met zalm in blik?
Hoe train je die zonder op die lompe vulva-machine te gaan zitten? Sumo deads?quote:
[..]
Je abductors zijn niet sterk genoeg.
quote:
[..]
Hoe train je die zonder op die lompe vulva-machine te gaan zitten? Sumo deads?
ja maar sowiezo die vulva machines. Die zijn voor elke man gewoon zwaar ondergedimensioneerd altijd.
Die dingen sluit/open je gewoon volle stack zonder enig probleem terwijl je er nog nooit opgezeten hebt.
gaat echt nergens over die dingen.
hoe anders trainen?
zo'n gele harde meloen tussen je benen knijpen 's avonds op de bank? geen idee
Nee jongens, voeding afwegen is 'ongezond'. Lekker ongebreideld voer naar binnen pleuren, daar worden we beter van
bn je psygis ofso heb je ocdquote:Op dinsdag 19 november 2013 07:32 schreef star_gazer het volgende:
Man man, moet je die gezichten op het werk zien als je eventjes netjes wat voeding (havermout) afweegt. Weegschaaltje staat er toch, kan het net zo goed gebruiken. Wat is er mis mee om te weten hoeveel je van iets naar binnen gooit?
Nee jongens, voeding afwegen is 'ongezond'. Lekker ongebreideld voer naar binnen pleuren, daar worden we beter van
Vlgens mij weegt ie zelfs zijn zout en pepper ofnie da n?quote:
Eigenlijk voor de grap een keer in het openbaar doen. Kijken wanneer de eerste wannabe psycholoog om de hoek komt met een OCD / autisme diagnosequote:
[..]
Vlgens mij weegt ie zelfs zijn zout en pepper ofnie da n?
Klinkt mij logisch in de oren dat je benen naar binnen gewuwd worden omdat je abductoren relatief zwak zijnquote:
[..]
Waarom is het logisch volgens jou?
En ik herinnerde me opeens een preek over het belang van de thigh abductor die ik eens kreeg.
Maar volgens jou is dat het dus niet?
"Hebbie zo genoeg eieren of moeten we een kip voor je kopen hahahihihihahaha"quote:
Ik begin me er wel steeds meer aan te irriteren dat mensen hun eigen luiheid op je afreageren als je bewust ergens mee bezig bent. Ik heb als geheugensteuntje een briefje met daarop mijn voedingsschema achter mijn computer vastgepind. Dan maken ze voor de grap wel eens een opmerking "zo, is het weer tijd voor je appel? huhuhuh". En dan van de zomer wel vragen hoe het toch kan dat ik er beter bij loop dan hun. Dan verwijs ik ze maar al te graag naar dat malle briefje waar ze altijd grappen over maken.
"Dat is toch niet goed voor je cholestorol joh zoveel eieren" Dit terwijl ze aan de mexicano pindasaus zitten
quote:
Ik zeg altijd dat ik een boerderij per week opvreet leegvreet. om aardig in de buurt trouwens: 4 eieren per dag, een halve kip op rustdagen + een kippenborst op +- de helft van mijn trainingsdagenquote:
[..]
"Hebbie zo genoeg eieren of moeten we een kip voor je kopen hahahihihihahaha"
"Dat is toch niet goed voor je cholestorol joh zoveel eieren" Dit terwijl ze aan de mexicano pindasaus zitten
Kun je je adductoren ook meer "activeren" voor een squat?
Dat is inderdaad wel tering lekker ja. Hier in Australië kunnen ze er echt geen reet van qua snacks en patat. Patat met azijn en gravyquote:
Echt niet te vreten die troep. PR na PR wordt verbroken in de bulk.http://www.schwarzenegger(...)rent-worth-your-timequote:
[..]
Hoe train je die zonder op die lompe vulva-machine te gaan zitten? Sumo deads?
Precies. En wat zijn de leefgewoontes van die collega's die hier commentaar op hebben?quote:
Man man, moet je die gezichten op het werk zien als je eventjes netjes wat voeding (havermout) afweegt. Weegschaaltje staat er toch, kan het net zo goed gebruiken. Wat is er mis mee om te weten hoeveel je van iets naar binnen gooit?
Nee jongens, voeding afwegen is 'ongezond'. Lekker ongebreideld voer naar binnen pleuren, daar worden we beter van
Fysio.quote:
Ik heb trouwens al weken last van mijn onderrug. Ga ik hiermee naar de huisarts of de fysiotherapeut?
Huehuehuequote:
Ik begin me er wel steeds meer aan te irriteren dat mensen hun eigen luiheid op je afreageren als je bewust ergens mee bezig bent. Ik heb als geheugensteuntje een briefje met daarop mijn voedingsschema achter mijn computer vastgepind. Dan maken ze voor de grap wel eens een opmerking "zo, is het weer tijd voor je appel? huhuhuh". En dan van de zomer wel vragen hoe het toch kan dat ik er beter bij loop dan hun. Dan verwijs ik ze maar al te graag naar dat malle briefje waar ze altijd grappen over maken.
Nice!quote:
180KGx3 deadlift gister
Wat voel je dan?quote:
Ik heb trouwens al weken last van mijn onderrug. Ga ik hiermee naar de huisarts of de fysiotherapeut?
Je mag tegenwoordig gewoon direct naar een fysio. Je hoeft niet meer via een huisarts
Naar de foamrollerquote:
Ik heb trouwens al weken last van mijn onderrug. Ga ik hiermee naar de huisarts of de fysiotherapeut?
In een squat maak je wel wat gebruik van de abductoren, maar er is geen grote kracht nodig aangezien dit alleen het horizontale vlak is. Daarnaast ondersteunen de externe rotatoren de knieen naar buiten te houden.quote:
[..]
Klinkt mij logisch in de oren dat je benen naar binnen gewuwd worden omdat je abductoren relatief zwak zijn
En ik herinnerde me opeens een preek over het belang van de thigh abductor die ik eens kreeg.
Maar volgens jou is dat het dus niet?
Als je abductoren te zwak zouden zijn merk je dit wel met en afwijkend looppatroon (trendlenburg).
Beetje een zeurende pijn, vooral als ik (lang) zit en als ik 's ochtends uit bed kom.quote:
[..]
Wat voel je dan?
Je mag tegenwoordig gewoon direct naar een fysio. Je hoeft niet meer via een huisarts
Fysiotherapeut, is sinds 2007 direct toegankelijk. Weet meer over het beweegapparaat dan een huisarts die meer algemene kennis heeft.quote:
Ik heb trouwens al weken last van mijn onderrug. Ga ik hiermee naar de huisarts of de fysiotherapeut?
Zeurende pijn duidt meestal op een zenuw die afgekneld wordt of op rek staat. Het langdurig zitten komt hier wel mee overeen.quote:
[..]
Beetje een zeurende pijn, vooral als ik (lang) zit en als ik 's ochtends uit bed kom.
Well done.quote:
180KGx3 deadlift gister
Wat zou in dit geval dan het meeste nut hebben; een fysio, deep tissue massage of een chiropractor? Wat is sowieso jouw mening betreft een chiropractor?quote:
[..]
Zeurende pijn duidt meestal op een zenuw die afgekneld wordt of op rek staat. Het langdurig zitten komt hier wel mee overeen.
Dat zouden ze in elke gym op moeten hangen.quote:
[..]
http://www.schwarzenegger(...)rent-worth-your-time
Deep tissue massage kan spieren wel ontdoen van triggerpoints en spanning. Echter moet je wel weten of dit de oorzaak is en welke spier bijv. de piriformis. En het meerendeel van de rugklachten wordt anders behandeld. Deep tissue massage/triggerpoints is maar een optie.quote:
[..]
Wat zou in dit geval dan het meeste nut hebben; een fysio, deep tissue massage of een chiropractor? Wat is sowieso jouw mening betreft een chiropractor?
Chiropractor weet ik weinig van. In Nederland is er geen opleding voor dus zal je in buitenland moeten volgen. Engeland is dan de dichtsbijzijnde optie. Maar vakinhoudelijk heb ik weinig ervaring met chiropractors en kan daarom kan ik er weinig over zeggen.
Fysiotherapie weet ik natuurlijk meer van en kan een optie zijn die klachten verhelpen/verlicht.
P.s. voor rugklachten is gelukkig wel een goede prognose bij 90% van de patienten is het binnen 6 weken voorbij.
[ Bericht 9% gewijzigd door Verbosity op 19-11-2013 11:56:22 ]
Sws kan de info beter op veel plekken. Maar dat schijnt klanten weg te jagenquote:
[..]
Dat zouden ze in elke gym op moeten hangen.
Ik zie bijna dagelijks personal trainers of trainers van de gym mensen deze dingen leren.quote:
[..]
Sws kan de info beter op veel plekken. Maar dat schijnt klanten weg te jagen
Maarja, die zeggen ook tegen me dat mijn bench press training niet werkt als je zoveel bench pressed (2x per week en 1x per week dumbbell BP) Als ik ze dan zeg dat ik in iets meer dan 2 maanden van 90 kilo naar een 1RM van 120 ben gegaan gaat het ineens weer over het weer.
george leeman? dat hij ook voor bodybuilding wil trainen?quote:
Iemand nieuwe filmpje van George al gezien? Ik vind het echt zonde.
Die vitamine T puisten tho..quote:
[..]
george leeman? dat hij ook voor bodybuilding wil trainen?
daar zit hij niet echt mee denk ikquote:
Bij powerliften is dat niet zo erg, maar als bodybuilder loop je daar toch liever niet mee.quote:
Als je 1 keer je havermout afweegt dan weet je de volgende keer toch hoeveel je moet hebben.quote:
Man man, moet je die gezichten op het werk zien als je eventjes netjes wat voeding (havermout) afweegt. Weegschaaltje staat er toch, kan het net zo goed gebruiken. Wat is er mis mee om te weten hoeveel je van iets naar binnen gooit?
Nee jongens, voeding afwegen is 'ongezond'. Lekker ongebreideld voer naar binnen pleuren, daar worden we beter van
Dan is het misschien op een paar gram onnauwkeurig, maar het is niet alsof dat verschil maakt.Verder ben ik het helemaal met je eens!
Of course niet. Hij is zo dedicated om zijn doel te behalen, maar het lijkt mij toch kut. Levenslang, zei die.quote:
Hoe kom je erachter waar het probleem hem werkelijk in zit? Want de meningen lopen nogal uiteen zie ik.
+1quote:
Om toch nog ff terug te komen op de knee cave-in bij de squat... Is er niets meer aan te doen dan heel hard proberen?
Hoe kom je erachter waar het probleem hem werkelijk in zit? Want de meningen lopen nogal uiteen zie ik.
Het probleem was dat hij na een aantal reps niet meer de knieen naar buiten kon houden. Dus de kracht is niet zo zeer het probleem maar de concentratie of het uithoudingsvermogen.quote:
Om toch nog ff terug te komen op de knee cave-in bij de squat... Is er niets meer aan te doen dan heel hard proberen?
Hoe kom je erachter waar het probleem hem werkelijk in zit? Want de meningen lopen nogal uiteen zie ik.
Hoe vaker je hier op let en dit langzaam aan leert te doen. Des te langer je dit kan volhouden.
Verder kan je met een met een elastische band om je benen squatten zodat je altijd moet letten op het naar buiten houden van je knieen.
Je blijft het trouwens tegenkomen met zwaardere gewichten, dus het is iets wat je een automatisme zal moeten maken.
Je zou rack pulls kunnen doen. Wel van net onder je knieen. Je kan dan meer gewicht pakken en je handen dus wat meer trainen. Ik doe ze altijd overhands, heeft me veel geholpen. Met een rack pull pak ik nu zo'n 160 - 170 kilo.quote:
vandaag voor het eerst 120kg gedeadlift, bij 110 werd het al krap qua grip. Nu is het dus zo dat mijn grip het begeeft bij 120 kg, hoe kan ik deze verbeteren? En ja, mixed grip gebruik ik al.
Je kan ook fat grips proberen. Ik heb ze nooit gebruikt dus ik kan je geen ervaring vertellen. Of met plates werken. Plates optillen met 1 hand vanaf de zijkant en zo lang mogelijk vasthouden. En dan langzaam het gewicht opvoeren.
Het helpt ook om bij alles wat je lift de bar, dumbbell, whatever te knijpen, hard! Dat maakt je sowieso sterker op je lifts.
Dit inderdaad, of static holds doen met je deadlift max... zo lang mogelijk blijven staan.quote:
[..]
Je zou rack pulls kunnen doen. Wel van net onder je knieen. Je kan dan meer gewicht pakken en je handen dus wat meer trainen. Ik doe ze altijd overhands, heeft me veel geholpen. Met een rack pull pak ik nu zo'n 160 - 170 kilo.
Je kan ook fat grips proberen. Ik heb ze nooit gebruikt dus ik kan je geen ervaring vertellen. Of met plates werken. Plates optillen met 1 hand vanaf de zijkant en zo lang mogelijk vasthouden. En dan langzaam het gewicht opvoeren.
Het helpt ook om bij alles wat je lift de bar, dumbbell, whatever te knijpen, hard! Dat maakt je sowieso sterker op je lifts.
Farmer walks zijn ook een goede
quote:
[..]
Dit inderdaad, of static holds doen met je deadlift max... zo lang mogelijk blijven staan.
Farmer walks zijn ook een goede
Oke thanks in ieder geval, ga er mee aan de slag!quote:
[..]
Je zou rack pulls kunnen doen. Wel van net onder je knieen. Je kan dan meer gewicht pakken en je handen dus wat meer trainen. Ik doe ze altijd overhands, heeft me veel geholpen. Met een rack pull pak ik nu zo'n 160 - 170 kilo.
Je kan ook fat grips proberen. Ik heb ze nooit gebruikt dus ik kan je geen ervaring vertellen. Of met plates werken. Plates optillen met 1 hand vanaf de zijkant en zo lang mogelijk vasthouden. En dan langzaam het gewicht opvoeren.
Het helpt ook om bij alles wat je lift de bar, dumbbell, whatever te knijpen, hard! Dat maakt je sowieso sterker op je lifts.
Moet ik het zien als ontwikkeling van de pezen/spieren, of worden ze puur 'geconfronteerd' met hoger gewicht waardoor ze hier de volgende keer 'gewend' aan zijn ?
Flink schelden naar de barbell en beetpakken alsof je het dood wilt knijpen helpt mij altijd wel.quote:
vandaag voor het eerst 120kg gedeadlift, bij 110 werd het al krap qua grip. Nu is het dus zo dat mijn grip het begeeft bij 120 kg, hoe kan ik deze verbeteren? En ja, mixed grip gebruik ik al.
uiteindelijk zijn het je spieren, maar je CNS vuurt die spieren aan en die wordt veel sterker na verloop van tijd, uiteraard worden je spieren ook sterker.quote:
[..]
[..]
Oke thanks in ieder geval, ga er mee aan de slag!
Moet ik het zien als ontwikkeling van de pezen/spieren, of worden ze puur 'geconfronteerd' met hoger gewicht waardoor ze hier de volgende keer 'gewend' aan zijn ?
Zelfde als alle spieren die sterker worden, adaptie.quote:
[..]
[..]
Oke thanks in ieder geval, ga er mee aan de slag!
Moet ik het zien als ontwikkeling van de pezen/spieren, of worden ze puur 'geconfronteerd' met hoger gewicht waardoor ze hier de volgende keer 'gewend' aan zijn ?
https://www.facebook.com/(...)76556&type=2&theater
helaas geen youtube filmpje
quote:
mother of god, die explosiviteit van hickson is echt niet normaal haha
https://www.facebook.com/(...)76556&type=2&theater
helaas geen youtube filmpje
quote:Mike Iron like I wish I could squat and press 225 this easy. you prick! can u atleast make it look somewhat difficult...Fuck!
Maar inderdaad, fucking hell, alsof hij met een lege bar staat te spelen.
lol ja mooie reactiequote:
[..]
[..]
Maar inderdaad, fucking hell, alsof hij met een lege bar staat te spelen.
Lijkt echt net een veertje ja
.Shit happens. Op tijd naar bed en niet meer aan denken.quote:
saaie vermoeide kut dag. Lukte amper om 50% van mijn 1rm te liften op de deadlift kon zo gaan slapen langs de barbbell
Gebruik je al magnesium?quote:
vandaag voor het eerst 120kg gedeadlift, bij 110 werd het al krap qua grip. Nu is het dus zo dat mijn grip het begeeft bij 120 kg, hoe kan ik deze verbeteren? En ja, mixed grip gebruik ik al.
nee, wil ik wel gaan fixen. Bij mij geeft dat alleen zo'n 'krijt op schoolbord' effect haha, maarja gewoon doen!quote:
Ik zou het zeker gaan proberen. Ik kon er iig meer uithalenquote:
[..]
nee, wil ik wel gaan fixen. Bij mij geeft dat alleen zo'n 'krijt op schoolbord' effect haha, maarja gewoon doen!
Dat helpt meer in de zin van de bar op zijn plek te houden. Waardoor je wel wat sterker lijkt, maar het voegt geen kracht toe uiteraard.quote:
Als je het op 120 kilo met mixed grip niet houdt moet je absoluut wat aan je grip doen. Bovenstaande tips om sterker te worden helpt dan beter dan magnesium.
Hook grip is wel een uiterst middel hoor.quote:
Natuurlijk wil je wel blijven progressen op de deadlift neem ik aan, dus daar zou ik dan de hook grip bij gebruiken, Boydie. In het begin kan het pijnlijk zijn, maar na een tijdje voel je niks meer.
Wrist curls wellicht?quote:
vandaag voor het eerst 120kg gedeadlift, bij 110 werd het al krap qua grip. Nu is het dus zo dat mijn grip het begeeft bij 120 kg, hoe kan ik deze verbeteren? En ja, mixed grip gebruik ik al.
Vanwaar? Sind ik ben overgestapt op de hook grip kan ik zonder magnesium 165 kilo tillen i.p.v de 130(150 met magnesium) die ik met overhand tilde.quote:
[..]
Hook grip is wel een uiterst middel hoor.
Het is niet zo dat de grip niet ontwikkeld wordt. Zolang je hookgrip mee stijgt met de deadlift zie ik er niks fouts in.
Die opmerkingen over eten blijf ik ook wel irritant vinden.. Je zou denken dat mensen op een gegeven moment wel aan je eetgewoontes wennen. Maar nee.quote:
Ik begin me er wel steeds meer aan te irriteren dat mensen hun eigen luiheid op je afreageren als je bewust ergens mee bezig bent. Ik heb als geheugensteuntje een briefje met daarop mijn voedingsschema achter mijn computer vastgepind. Dan maken ze voor de grap wel eens een opmerking "zo, is het weer tijd voor je appel? huhuhuh". En dan van de zomer wel vragen hoe het toch kan dat ik er beter bij loop dan hun. Dan verwijs ik ze maar al te graag naar dat malle briefje waar ze altijd grappen over maken.
Aan de andere kant denk ik: laat ze maar lachen. Afgelopen zomer wel mirin' reacties gehad, mensen vinden het blijkbaar moeilijk de link tussen mijn eten en lichaam te zien.
Ook wel grappig met werk vandaag, een collega die dacht dat je van 60 dagen Insanity breed zou worden.. 'veel push-ups enzo'. Ik geloof best dat Insanity zwaar is, maar uiteindelijk heeft het meer invloed op je uithoudingsvermogen. Sowieso dat je van 60 dagen SS breder/sterker wordt.
(even afgezien van het feit dat je in 60 dagen geen enorme groei kan doormaken)
Ik train nu 6-7 maanden ongeveer en heb maar 1x gedeload, tijd voor nog één?
Kan geen kwaad. Is ook lekker. Rustweekje misschien ook?Moet wel zeggen dat ik elke training de laatste rep van de laatste set tegen failure zit, dus dat deloaden is in mijn gevoel ook broodnodig vaak.
Sure. Bij bijvoorbeeld 5/3/1 deload je elke vierde week. Kan geen kwaad idd.quote:
Vandaag echt slechte training gehad. Voel me de laatste weken niet echt fit en ben ook weer gestalled op mijn oefeningen en gewicht. Vandaag niet eens het gebruikelijke gewicht kunnen squatten. Ben daarna op x50% wezen trainen.
Ik train nu 6-7 maanden ongeveer en heb maar 1x gedeload, tijd voor nog één?
Van SS zal je sowieso breder/dikker worden zoals het origineel is bedoelt voor de ecto's. Had ook een kameraad die graag zijn gespierd wou worden. Volgde een schema met 9 squats, 6 push ups en 3 chin ups and repeat voor 15 minuten. Bek af natuurlijk, was bedoeld voor extra spieren en kracht.quote:
[..]
Die opmerkingen over eten blijf ik ook wel irritant vinden.. Je zou denken dat mensen op een gegeven moment wel aan je eetgewoontes wennen. Maar nee.
Aan de andere kant denk ik: laat ze maar lachen. Afgelopen zomer wel mirin' reacties gehad, mensen vinden het blijkbaar moeilijk de link tussen mijn eten en lichaam te zien.
Ook wel grappig met werk vandaag, een collega die dacht dat je van 60 dagen Insanity breed zou worden.. 'veel push-ups enzo'. Ik geloof best dat Insanity zwaar is, maar uiteindelijk heeft het meer invloed op je uithoudingsvermogen. Sowieso dat je van 60 dagen SS breder/sterker wordt.
(even afgezien van het feit dat je in 60 dagen geen enorme groei kan doormaken)
Moest hem 4x vertellen dat hij toch echt zijn uithoudingsvermogen aan het trainen was en niet zo zeer zijn kracht.
Dit. Het is wel psychisch moeilijk in het begin om je aan het deload protocol te houden, maar het kan verder geen kwaad.quote:
[..]
Sure. Bij bijvoorbeeld 5/3/1 deload je elke vierde week. Kan geen kwaad idd.
Toch is het geen geek idee om dat af en toe te doen als aanvulling op je krachttraining. De enige cardio die ik momenteel doe, is 30 minuten op de loopband 1 keer per week. Echt vlottenw il het dan ook niet met de cut. Maarja, we all hate cardio... In het weekend af en toe eens zo'n circuitje meepakken kan dan geen kwaad.quote:
[..]
Van SS zal je sowieso breder/dikker worden zoals het origineel is bedoelt voor de ecto's. Had ook een kameraad die graag zijn gespierd wou worden. Volgde een schema met 9 squats, 6 push ups en 3 chin ups and repeat voor 15 minuten. Bek af natuurlijk, was bedoeld voor extra spieren en kracht.
Moest hem 4x vertellen dat hij toch echt zijn uithoudingsvermogen aan het trainen was en niet zo zeer zijn kracht.
Het is prima voor uithoudingsvermogen, volgens mij is Insanity dat ook. Waar ik om moet lachen is dat mensen denken dat ze daar gespierd van wordenquote:
[..]
Toch is het geen geek idee om dat af en toe te doen als aanvulling op je krachttraining. De enige cardio die ik momenteel doe, is 30 minuten op de loopband 1 keer per week. In het weekend af en toe eens zo'n circuitje meepakken kan geen kwaad.
En dan vervolgens na een paar maanden afhaken (als 't niet eerder is).Insanity werkt op zich goed als je wat vet wilt shedden. Mijn ouders doen het vrij fanatiek en ik zag afgelopen zomer zowaar dat ze allebei abs hebbenquote:
Insanity is een programma wat bedoeld is voor 60 dagen als ik me niet vergis?
Maar een bulk programma is het niet.Jup. 60 dagen is 3 maanden.. Maar in zo'n korte tijd maak je geen gigantische gains en sowieso niet meer dan met SS. En dat is wel wat mensen verwachten.quote:
Insanity is een programma wat bedoeld is voor 60 dagen als ik me niet vergis?
Gains maak je bijna niet, zal er wel fitter/gespierder uitzien door een lager VP.
hook grip ligt echt verschillend bij persoon tot persoon... voor de één kan het heel fijn werken, voor de ander niet.quote:
Inderdaad. Ik vind de hook grip fijn omdat het bijna onmogelijk is dat het gewicht uit je handen valt, je geen last hebt van je eeltplekken en daardoor de volle focus hebt op de lift an sich. Als je een slechte grip hebt, dan moet je die apart trainen en de deadlift daar niet onder laten lijden. Hell, ik ben van mening dat de hook grip zelfs beter is dan de mixed grip. Het is dan ook niet de bedoeling (imo) om hem altijd te gebruiken, maar puur op de max reps/max weight sets.
95% van de elite powerlifters gebruiken mixed grip, een klein gedeelte gebruikt hook grip.
Dus of het beter is, nee dat kan je niet zeggen
praktijk wijst anders uit gezien elite lifters. Voor sommigen zal hookgrip een goede uitkomst bieden, voor anderen niet.wereldrecord deadlift is gezet met een mixed grip, just saying
Ik heb de hook grip geprobeerd, maar het doet simpelweg teveel pijnquote:
[..]
hook grip ligt echt verschillend bij persoon tot persoon... voor de één kan het heel fijn werken, voor de ander niet.
95% van de elite powerlifters gebruiken mixed grip, een klein gedeelte gebruikt hook grip.
Dus of het beter is, nee dat kan je niet zeggen
wereldrecord deadlift is gezet met een mixed grip, just saying
Ik doe mijn warmup sets en Boring But Big sets (5x8) altijd met overhand grip en zodra ik ga strugglen ga ik over op mixed. Mixed is simpelweg veel stabieler en makkelijker. Enige jammere is dat je bij serieuze gewichten de biceps van je onderhandse arm op spanning zet.Mja, bicep tears ontstaan echt bij een heel klein percentage van lifters. Is niet echt iets waar je je zorgen over hoeft te maken zolang je de slack uit de stang trekt voor elke lift.quote:
[..]
Ik heb de hook grip geprobeerd, maar het doet simpelweg teveel pijn
Tears kunnen op de gekste momenten ontstaan bij elke compound, lol laatst zelfs iemand op bb.com die een achilles tear ondervond met calf raises.
Vroeger deed ik ook altijd zolang mogelijk overhand met warming up voordat ik overstapte op mixed grip. Nu doe ik het vanaf 100 omdat ik gewoon super explosief wil blijven zonder over mijn grip te hoeven nadenken. Mijn mixed grip heeft nog nooit gefaald.
Ik ben van mening dat die wel beter is. Meningen kunnen na verloop van tijd ook veranderen, in de zin van 250 kg aan de bar = afstervende vingers.quote:
[..]
hook grip ligt echt verschillend bij persoon tot persoon... voor de één kan het heel fijn werken, voor de ander niet.
95% van de elite powerlifters gebruiken mixed grip, een klein gedeelte gebruikt hook grip.
Dus of het beter is, nee dat kan je niet zeggen
wereldrecord deadlift is gezet met een mixed grip, just saying
Ik vind de mixed grip dan weer helemaal niks, dus ja, het is persoonlijk, zoals je zelf aangeeft.Na een tijdje voel je die pijn niet meer.quote:
[..]
Ik heb de hook grip geprobeerd, maar het doet simpelweg teveel pijn
Inwendige bloedingen op je duim zijn dan ook veelvoorkomend.Ja precies dat kan ook zeker, voor de één zal hook grip perfect zijn ... zie Hickson.quote:
[..]
Ik ben van mening dat die wel beter is. Meningen kunnen na verloop van tijd ook veranderen, in de zin van 250 kg aan de bar = afstervende vingers.
[..]
Na een tijdje voel je die pijn niet meer.
Nu je het zegt; even dat nieuwe squat filmpje checken.quote:
[..]
Ja precies dat kan ook zeker, voor de één zal hook grip perfect zijn ... zie Hickson.
pretty lulzy filmpjequote:
[..]
Nu je het zegt; even dat nieuwe squat filmpje checken.
Hookgrip moet je rustig opbouwen. Dus eerst eens warmup sets met hookgrip of een powerclean met hookgrip waarbij het gewicht beperkt blijft. Naarmate je het vaker gebruikt zal je er aan wennen. Zal nooit helemaal comfortabel aanvoelen, maar zeker te verduren bij langdurig gebruik.quote:
[..]
Ik heb de hook grip geprobeerd, maar het doet simpelweg teveel pijn
Een hookgrip werkt vooral bij max lifts. Bij high reps merk ik dat het pijnlijk begint te worden en daarom voer ik die met overhandgrip uit.
euhm nu wel ffquote:
Lol @ Chris Hickson. Hij doet ook high bar of niet?
maar hij is overgestapt op low bar al een tijdje net zoals lilliebridge en rubish .. allemaal lowbar sinds kort
vroeger(half jaar terug) deden ze allemaal high bar
Ik merk dat ik toch beter alles los moet krijgen voordat ik begin met liften.
Weinig over t zeggen. De een doet 2 high rep setjes en is er klaar voor, de andere heeft 20 minuten nodig.quote:
Is 5 tot 10 minuten roeien op een lage weerstand een goede warm-up?
Ik merk dat ik toch beter alles los moet krijgen voordat ik begin met liften.
Kidkash19 doet een uitgebreide warm up, ikzelf ook. Ben meestal wel een kwartier bezig. Ff crosstrainer, stukkie roeien dynamisch stretchen. Maar ik ben dan ook behoorlijk versleten. Het piept en kraakt aan alle kanten als ik koud ben.
Is nogal wat discussie over. Maar zou zelf adviseren om je in te spannen tot je het warm hebt/licht zweet. En eventueel dynamisch stretchen als dit nodig is zoals ↑ al aangeeft.quote:
Is 5 tot 10 minuten roeien op een lage weerstand een goede warm-up?
Ik merk dat ik toch beter alles los moet krijgen voordat ik begin met liften.
Ik had hetzelfde probleem.quote:
[..]
Dit inderdaad, of static holds doen met je deadlift max... zo lang mogelijk blijven staan.
Farmer walks zijn ook een goede
Ik pak nu na de deadlift/rug dag nog even een barbell (100-120 kg) en pak hem overhand vast voor 3 a 4 "setjes" van 10-20 seconden (failure op de laatste set). Merk dat dat mijn grip op de deadlift significant verbeterd
Glucosamine en chondroitin worden meestal gezamenlijk gebruikt. Echter heeft dit geen effect op de normale mensen zonder osteo-atrose. Zelfs bij personen met osteo-atrose is er nog discussie over.quote:
Zeg Verbosity jij weet nogal veel. Mijn gewrichten kraken echt als een malle. Als ik nu koud bw squats zoy doen kraakt het bij iedere rep. Klink als een 80jarige als ik opsta sochtends. Enig Idee of daar iets aan te dorn is? Heb wel eens eat gelezen over glutamine of glucosamine supplementeren maar zoals zoveel supps is er een hoop welles-nietes over.
Glutamine even opgezocht, maar heeft geen effect. Al helemaal niet voor gezonde personen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Verbosity op 20-11-2013 10:53:53 ]
Dit kan ik zelf anekdotaal bevestigen. Ik heb al bijna anderhalf jaar een geirriteerd borstbeen. Heb ruim een half jaar dit spul geslikt, maar het deed nul komma nul.quote:
[..]
Glucosamine en chondroitin worden meestal gezamenlijk gebruikt. Echter heeft dit geen effect op de normale mensen zonder osteo-atrose. Zelfs bij personen met osteo-atrose is er nog discussie over.
Wel fucked in de winter, met kou krijg k er meer last van en aangezien ik regelmatig buiten werk wordt het weer een half jaartje doorbijten
. Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Ik kon niks beters verzinnen.quote:
Kan em hier niet kijken, maar 'one leg deadlift'
Die had dieper gemoeten inderdaad. Een van de redenen waarom het moeilijk ging vandaag.quote:
Reet naar beneden niet mogelijk door je prothese? Volgens mij komt nu alles uit je onderrug en doen je benen te weinig
En nee, dat is geen prothese probleem, meer onoplettendheid. Misschien was ik nerveus voor het filmpje.
Die poot, nice.quote:
Ik had het vandaag om eea reden gewoon niet, dus niet m'n beste dag, maar toch maar ge-upload.
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Trouwens: een gymvrouw die je vriendin aanspreekt omdat ze bij deadlifts telkens netjes de bar neerlegt. Het zijn deadlifts, man. Geen rows met 15 kg!
En dan zeg ik er beleefd iets van, en dan zegt die vrouw "ja maar dan kun je er maar, wat zou het zijn, 5 herhalingen, dat schiet ook niet op".
Stairmaster-vrouwtje vroeg aan me tijden het squaten of ik niet wat lichter moest gaa, dan was het makkelijkerquote:
[..]
Die poot, nice.
Trouwens: een gymvrouw die je vriendin aanspreekt omdat ze bij deadlifts telkens netjes de bar neerlegt. Het zijn deadlifts, man. Geen rows met 15 kg!
En dan zeg ik er beleefd iets van, en dan zegt die vrouw "ja maar dan kun je er maar, wat zou het zijn, 5 herhalingen, dat schiet ook niet op".
Ik heb mij gisteren ingeschreven bij de sportschool, en heb me vast wat oefeningen laten uitleggen en getraind. Dit ging echter vrij willekeurig, en ik wil het gestructureerd gaan aanpakken. Ik ben lang en vrij mager (hoewel niet meer zo mager als pakweg een jaar geleden). Mijn doel is dus niet afvallen maar sterker en breder worden.
Ik heb de OP gelezen en mij ook verder verdiept in trainingsschema's en voeding. Ik vind het alleen nog lastig om op mezelf toe te passen. Ik weeg ongeveer 85 kilo en ben 1,98 meter lang. Zou iemand even kunnen kijken naar wat ik gevonden heb en mij helpen e.e.a. aan te vullen en verbeteren?
Ik zal beginnen met voeding want dat vind ik zelf het ingewikkeldst: het volgende artikel dat in dit topic gepost werd vond ik erg duidelijk: http://www.guydroog.com/2(...)piergroei/#more-1564 . Of het ergens op slaat kan ik echter niet beoordelen. Als ik deze aanwijzingen volg zou ik ongeveer 3.330 kCal binnen moeten krijgen, en 160g eiwit. Klinkt dit correct? Op basis hiervan dacht ik op een dag ongeveer 1,5 liter melk (60g eiwit) te drinken (ik drink altijd al veel melk) en 3 eieren (21g). Dit kan ik sowieso moeiteloos naar binnen werken en dan zit ik al op 81g. Als ik dan 200g kip eet zit ik al op 140. Dat is wel veel kip, misschien lastig in te passen maar is op zich te doen denk ik, heb kipfilet voor op brood gehaald en kan het met rijst eten. Ik wil echter niet elke avond kip als avondeten dus zal daar een beetje mee moeten rekenen, Die resterende 20 dacht ik dan binnen te krijgen door noten te eten oid, 100g cashewnoten is al 18g.
Zo zit ik op 750 (melk) + 246 (ei) + 374 (kip) + 578 (100g cashewnoten) = 1648 kCal. Dan moet ik dus zorgen dat ik aan andere voeding 1648 kCal naar binnen werk, ik zal even moeten rekenen om te kijken hoe ik dit kan bereiken. Klopt dit zo of maak ik ergens grote fouten?
Dan de training zelf: ik zat eraan te denken om 4x per week te trainen en de woensdag als rustdag te nemen (het weekend houd ik liever vrij). Ik kwam dit schema tegen: http://www.jefit.com/rout(...)atabase.php?id=19120 . Ziet dit er correct uit, en waarop moet ik dan na ongeveer 6 weken overstappen?
Tot slot nog een simpele vraag: ik heb gisteren in mijn enthousiasme om zoveel mogelijk oefeningen te proberen al mijn spieren nogal belast (ben natuurlijk niets gewend). Wat is handig om deze week verder te doen, vandaag rustdag nemen en dan gewoon op donderdag het schema volgen?
Alvast bedankt voor degene die de moeite neemt om op deze vrij uitgebreide vraag in te gaan.
quote:
[..]
"ja maar dan kun je er maar, wat zou het zijn, 5 herhalingen, dat schiet ook niet op".
Schema: Starting strength, als je een beetje krachtbasis hebt aanvullen met pull ups en dips. Voor het etem betreft: volle melk, havermoit, noten vette vis, vlees, rijst. Vreet alles wat je tegenkomt, drink 2 liter volle melk per dag. Eten tot je erbij neervalt, en dan nog 500 kcal extra.
Zit mobiel, dus uitgebreider gaat mn verhaal niet worden. Het is wachten op de eckte bulkkoningen Raymond en Dreamerbulk. Die nasssen iedere dag 5000kcal+ weg.
Ray en dreamer hebben me hersenspoeld denk ikquote:
3300 is een goed begin hoor voor die lengte.
Bedankt voor de tips! Rijst, vlees en volle melk neem ik al veel en ik eet regelmatig haring, dus als ik daarmee doorga maar dan veel meer eet ben ik dus in principe op de goede weg. Ik zal ook een flinke voorraad noten inslaan.quote:
3300 kcal lijkt me erg weinig op jouw lengte.
Schema: Starting strength, als je een beetje krachtbasis hebt aanvullen met pull ups en dips. Voor het etem betreft: volle melk, havermoit, noten vette vis, vlees, rijst. Vreet alles wat je tegenkomt, drink 2 liter volle melk per dag. Eten tot je erbij neervalt, en dan nog 500 kcal extra.
Zit mobiel, dus uitgebreider gaat mn verhaal niet worden. Het is wachten op de eckte bulkkoningen Raymond en Dreamerbulk. Die nasssen iedere dag 5000kcal+ weg.
Ik hoop dat iemand wat dieper kan ingaan op het schema. Ik heb het idee dat ik de materie nog niet voldoende beheers om op basis van brede richtlijnen zelf een schema te creëren.
haha vet!quote:
Ik had het vandaag om eea reden gewoon niet, dus niet m'n beste dag, maar toch maar ge-upload.
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Ja je zegt het zelf al.. gebogen armen beetje .. dat kan je oplossen door iets meer tijd te besteden aan je setup ... iets meer doorzakken met je heupen .. en dan kont naar achter om hamstring te spannen ... lats vervolgens activeren ..dan zal je automatisch die slack uit de stang trekken waardoor je armen ook gestrekt blijven. (alsof je als het ware gehurkt aan die stang naar achteren hangt met ja armen)
Ik probeer dit verhaal te begrijpen maar mijn leesvaardigheid doet het even nietquote:
[..]
Die poot, nice.
Trouwens: een gymvrouw die je vriendin aanspreekt omdat ze bij deadlifts telkens netjes de bar neerlegt. Het zijn deadlifts, man. Geen rows met 15 kg!
En dan zeg ik er beleefd iets van, en dan zegt die vrouw "ja maar dan kun je er maar, wat zou het zijn, 5 herhalingen, dat schiet ook niet op".
.Ik heb intussen het starting strength schema opgezocht. Ik zie dat dit 3 dagen per week beslaat, is dat beter dan 4x per week?quote:
3300 kcal lijkt me erg weinig op jouw lengte.
Schema: Starting strength, als je een beetje krachtbasis hebt aanvullen met pull ups en dips. Voor het etem betreft: volle melk, havermoit, noten vette vis, vlees, rijst. Vreet alles wat je tegenkomt, drink 2 liter volle melk per dag. Eten tot je erbij neervalt, en dan nog 500 kcal extra.
Zit mobiel, dus uitgebreider gaat mn verhaal niet worden. Het is wachten op de eckte bulkkoningen Raymond en Dreamerbulk. Die nasssen iedere dag 5000kcal+ weg.
Yep, op alles. Ik heb (had) zelf niet door dat ik soms zo lift, wat ik dan als een slechte dag beschouw terwijl m'n form dan gewoon kut is. Het is nogal zwaar om met deze form te liften.quote:
[..]
haha vet!
Ja je zegt het zelf al.. gebogen armen beetje .. dat kan je oplossen door iets meer tijd te besteden aan je setup ... iets meer doorzakken met je heupen .. en dan kont naar achter om hamstring te spannen ... lats vervolgens activeren ..dan zal je automatisch die slack uit de stang trekken waardoor je armen ook gestrekt blijven. (alsof je als het ware gehurkt aan die stang naar achteren hangt met ja armen)
Ook al vind ik het filmpje kut, ik ben toch blij het gepost te hebben. Maakt me goed bewust van wat er soms misgaat.
Je hebt de rustdag tussendoor op de duur echt nodig. Het wordt redelijk snel zwaar.quote:
[..]
Ik heb intussen het starting strength schema opgezocht. Ik zie dat dit 3 dagen per week beslaat, is dat beter dan 4x per week?
Mijn chagrijnigheid zou door het dak gaan.quote:Op woensdag 20 november 2013 18:07 schreef dreamerbulk het volgende:
pff kut week voor mij, klussers zijn hier bezig met verbouwing/renovatie in badkamer, dus geen sanitair , slechte slaap(gasten beginnen om 7 uur .. en ik val niet in slaap voor 2 uur snachts), gaat nu al sinds vrijdag zo .. brak me gister wel ff op met deadlifts.. spiertje verrekt .. ook niet slim om vermoeid heavy te gaan liften. Morgen zijn ze klaar gelukkig.
Artikel klopt grotendeels. Zijn een paar kleine punten die niet kloppen maar de grote richtlijnen heeft hij sowieso wel goed. Vetten zijn namelijk niet een essentiële voedingsstof, alleen de essentiële vetzuren. De omega 3(alfa-linoleenzuur) en omega 6 vetzuren(linolzuur) zijn alleen noodzakelijk. Daarnaast hebben mensen in een cut wat meer eiwitten nodig dan de bulkende medemens.quote:Op woensdag 20 november 2013 17:23 schreef Aad_Straat het volgende:
Ik zal beginnen met voeding want dat vind ik zelf het ingewikkeldst: het volgende artikel dat in dit topic gepost werd vond ik erg duidelijk: http://www.guydroog.com/2(...)piergroei/#more-1564 . Of het ergens op slaat kan ik echter niet beoordelen. Als ik deze aanwijzingen volg zou ik ongeveer 3.330 kCal binnen moeten krijgen, en 160g eiwit. Klinkt dit correct? Op basis hiervan dacht ik op een dag ongeveer 1,5 liter melk (60g eiwit) te drinken (ik drink altijd al veel melk) en 3 eieren (21g). Dit kan ik sowieso moeiteloos naar binnen werken en dan zit ik al op 81g. Als ik dan 200g kip eet zit ik al op 140. Dat is wel veel kip, misschien lastig in te passen maar is op zich te doen denk ik, heb kipfilet voor op brood gehaald en kan het met rijst eten. Ik wil echter niet elke avond kip als avondeten dus zal daar een beetje mee moeten rekenen, Die resterende 20 dacht ik dan binnen te krijgen door noten te eten oid, 100g cashewnoten is al 18g.
Zoals hij aangeeft is 2xlichaamsgewicht in eiwitten genoeg. Zou dus 170 gram eiwitten bedragen. Verder heb je ong. 1gr vet per kg lichaamsgewicht 'nodig'. Koolhydraten geeft hij aan dat die zijn op te vullen als de rest van de kcal's. Er is namelijk niet zo zeer een richtlijn voor koolhydraten, omdat je dit op je activiteitenniveau moet aanpassen. Als minimum zou ik altijd 50-100gr aanbevelen om uit ketose te blijven. Tenzij je het wil uitproberen in een cut....
Doe het zelf altijd op deze manier:
Minimum wat ik wil halen.
-2xeigen lichaamsgewicht in eiwitten
-1x eigen lichaamsgewicht in vetten
-100 gr carbs.
Met 300kcal boven mijn overhoud eten. Dus zolang ik deze targets maar haal vind ik het best. Dus of ik nu meer eiwitten of vetten of koolhydraten consumeer maakt niet uit. Technisch gezien zal je het vooral opvullen met koolhydraten aangezien dit het makkelijkst is.
Zou beginnen met SS(Starting strength en dus niet de Schutzstaffelquote:
Dan de training zelf: ik zat eraan te denken om 4x per week te trainen en de woensdag als rustdag te nemen (het weekend houd ik liever vrij). Ik kwam dit schema tegen: http://www.jefit.com/rout(...)atabase.php?id=19120 . Ziet dit er correct uit, en waarop moet ik dan na ongeveer 6 weken overstappen?
Tot slot nog een simpele vraag: ik heb gisteren in mijn enthousiasme om zoveel mogelijk oefeningen te proberen al mijn spieren nogal belast (ben natuurlijk niets gewend). Wat is handig om deze week verder te doen, vandaag rustdag nemen en dan gewoon op donderdag het schema volgen?
). Zal je kracht snel doen toenemen en je leert de grote compounds snel. Wanneer je tegen het einde zit qua progressie met starting strength kan je wel bekijken wat je wil doen qua doelen. Of je meer wilt richten op powerliften met de Squat, Deadlift en Bench press, richting olympisch gewicht heffen (met de clean & jerk, snatch en de varianten hiervan, denk aan de powerclean die in SS zit) of toch meer bodybuilding gericht met meer de compounds als basis en meer isolatie oefeningen.Zoals al andere zeiden pak pull ups en dips mee met SS en eventueel kuit oefeningen en een voor de achterste schouderkop (facepulls bv.) And you're good to go.
Klinkt alsof je je goed hebt ingelezen! Complimenten! Nu is het gewoon een kwestie van doen en stug doorgaan; vooral in het begin. Na een tijdje ga je het zo leuk vinden (ik iigquote:
Hallo brede mensen,
Ik heb mij gisteren ingeschreven bij de sportschool, en heb me vast wat oefeningen laten uitleggen en getraind. Dit ging echter vrij willekeurig, en ik wil het gestructureerd gaan aanpakken. Ik ben lang en vrij mager (hoewel niet meer zo mager als pakweg een jaar geleden). Mijn doel is dus niet afvallen maar sterker en breder worden.
Ik heb de OP gelezen en mij ook verder verdiept in trainingsschema's en voeding. Ik vind het alleen nog lastig om op mezelf toe te passen. Ik weeg ongeveer 85 kilo en ben 1,98 meter lang. Zou iemand even kunnen kijken naar wat ik gevonden heb en mij helpen e.e.a. aan te vullen en verbeteren?
Ik zal beginnen met voeding want dat vind ik zelf het ingewikkeldst: het volgende artikel dat in dit topic gepost werd vond ik erg duidelijk: http://www.guydroog.com/2(...)piergroei/#more-1564 . Of het ergens op slaat kan ik echter niet beoordelen. Als ik deze aanwijzingen volg zou ik ongeveer 3.330 kCal binnen moeten krijgen, en 160g eiwit. Klinkt dit correct? Op basis hiervan dacht ik op een dag ongeveer 1,5 liter melk (60g eiwit) te drinken (ik drink altijd al veel melk) en 3 eieren (21g). Dit kan ik sowieso moeiteloos naar binnen werken en dan zit ik al op 81g. Als ik dan 200g kip eet zit ik al op 140. Dat is wel veel kip, misschien lastig in te passen maar is op zich te doen denk ik, heb kipfilet voor op brood gehaald en kan het met rijst eten. Ik wil echter niet elke avond kip als avondeten dus zal daar een beetje mee moeten rekenen, Die resterende 20 dacht ik dan binnen te krijgen door noten te eten oid, 100g cashewnoten is al 18g.
Zo zit ik op 750 (melk) + 246 (ei) + 374 (kip) + 578 (100g cashewnoten) = 1648 kCal. Dan moet ik dus zorgen dat ik aan andere voeding 1648 kCal naar binnen werk, ik zal even moeten rekenen om te kijken hoe ik dit kan bereiken. Klopt dit zo of maak ik ergens grote fouten?
Dan de training zelf: ik zat eraan te denken om 4x per week te trainen en de woensdag als rustdag te nemen (het weekend houd ik liever vrij). Ik kwam dit schema tegen: http://www.jefit.com/rout(...)atabase.php?id=19120 . Ziet dit er correct uit, en waarop moet ik dan na ongeveer 6 weken overstappen?
Tot slot nog een simpele vraag: ik heb gisteren in mijn enthousiasme om zoveel mogelijk oefeningen te proberen al mijn spieren nogal belast (ben natuurlijk niets gewend). Wat is handig om deze week verder te doen, vandaag rustdag nemen en dan gewoon op donderdag het schema volgen?
Alvast bedankt voor degene die de moeite neemt om op deze vrij uitgebreide vraag in te gaan.
) dat je op je rustdagen niet kunt wachten om weer aan de slag te gaan! 
[ Bericht 0% gewijzigd door BredeBroeder op 20-11-2013 20:05:22 ]
quote:
[..]
Artikel klopt grotendeels. Zijn een paar kleine punten die niet kloppen maar de grote richtlijnen heeft hij sowieso wel goed. Vetten zijn namelijk niet een essentiële voedingsstof, alleen de essentiële vetzuren. De omega 3(alfa-linoleenzuur) en omega 6 vetzuren(linolzuur) zijn alleen noodzakelijk. Daarnaast hebben mensen in een cut wat meer eiwitten nodig dan de bulkende medemens.
Zoals hij aangeeft is 2xlichaamsgewicht in eiwitten genoeg. Zou dus 170 gram eiwitten bedragen. Verder heb je ong. 1gr vet per kg lichaamsgewicht 'nodig'. Koolhydraten geeft hij aan dat die zijn op te vullen als de rest van de kcal's. Er is namelijk niet zo zeer een richtlijn voor koolhydraten, omdat je dit op je activiteitenniveau moet aanpassen. Als minimum zou ik altijd 50-100gr aanbevelen om uit ketose te blijven. Tenzij je het wil uitproberen in een cut....
Doe het zelf altijd op deze manier:
Minimum wat ik wil halen.
-2xeigen lichaamsgewicht in eiwitten
-1x eigen lichaamsgewicht in vetten
-100 gr carbs.
Met 300kcal boven mijn overhoud eten. Dus zolang ik deze targets maar haal vind ik het best. Dus of ik nu meer eiwitten of vetten of koolhydraten consumeer maakt niet uit. Technisch gezien zal je het vooral opvullen met koolhydraten aangezien dit het makkelijkst is.
[..]
Zou beginnen met SS(Starting strength en dus niet de Schutzstaffel
Zoals al andere zeiden pak pull ups en dips mee met SS en eventueel kuit oefeningen en een voor de achterste schouderkop (facepulls bv.) And you're good to go.
Bedankt voor de tips en aanmoediging heren, zo moet het wel goed komen. Als ik vragen heb ofzo meld ik me hier wel weer!quote:
[..]
Klinkt alsof je je goed hebt ingelezen! Complimenten! Nu is het gewoon een kwestie van doen en stug doorgaan; vooral in het begin. Na een tijdje ga je het zo leuk vinden (ik iig
Super vet Snakes!quote:
Ik had het vandaag om eea reden gewoon niet, dus niet m'n beste dag, maar toch maar ge-upload.
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Hoeveel kilo kan zo'n prothese nou aan?Bench: je bencht ietwat scheef (links lager), check of je je handen op de goede positie op de bar hebt (check de ringen op de bar).quote:
Deadlift: Rug is niet hol, er zijn wel meer dingen zoals dat de bar niet helemaal recht gaat maar veel dingen zijn inherent aan je form. Probeer hierop te focussen, kont naar beneden borst omhoog.
Squat: in principe prima. Het kan aan de video liggen maar volgens mij heb je 1 van je voeten redelijk ver naar buiten staan.
quote:
Ik had het vandaag om eea reden gewoon niet, dus niet m'n beste dag, maar toch maar ge-upload.
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Hoe verhelp je dat scheef benchen? DL ga ik aan werken en squat lijkt maar zoquote:
[..]
Bench: je bencht ietwat scheef (links lager), check of je je handen op de goede positie op de bar hebt (check de ringen op de bar).
Deadlift: Rug is niet hol, er zijn wel meer dingen zoals dat de bar niet helemaal recht gaat maar veel dingen zijn inherent aan je form. Probeer hierop te focussen, kont naar beneden borst omhoog.
Squat: in principe prima. Het kan aan de video liggen maar volgens mij heb je 1 van je voeten redelijk ver naar buiten staan.
Prothesemaker zegt 125 kilo. Maar het ligt vooral aan hoe het belast wordt volgens mij. Met DL heb je je schenen altijd (zo goed als) rechtop. Ik denk dat het pas een probleem wordt als je het scheef gaat belasten.quote:
[..]
Super vet Snakes!
Ik weet in ieder geval van een iemand die 180 weegt dat hij nooit een probleem had. Maar voor zijn werk tilde hij flessen gas en dan wilde zijn enkel nog wel eens breken. Maar dat is iets van 15 jaar geleden. De enkels zijn ondertussen wel wat sterker.
Hoewel toen ik een kilo of 75 was ik ook 2x een enkel gebroken heb.
Indien je je handen beide correct op de bar hebt (even wijd) dan moet je gewoon harder drukken met je andere kantquote:
[..]
Hoe verhelp je dat scheef benchen? DL ga ik aan werken en squat lijkt maar zo
Volgend jaar filmpjes met betere form.quote:
Ik ga een hoop hulp/aan/opmerkingen nodig hebben op de squat. Ik heb me de laatste maanden vooral op de bench press geconcentreerd.
Ten eerste denk ik dat je op alles veel te licht lift in deze filmpjes, waar je grootste probleem met je balans vandaan lijkt te komen. En als je filmpjes maakt, doe het altijd een beetje van de zijkant, niet 'frontaal' omdat het dan erg moeilijk is om je form te beoordelen.quote:
Je bench. Filmpje is wat kut omdat we je vanaf je voeten zien. Maar je grip is te smal. Je drukt nu vanuit je schouders en je triceps. En zo smal benchen is een reden waardoor je balans verliest. Je onderarmen moeten bijna de hele BP onder een hoek van 90 graden blijven ten opzichte van de bar, zo heb je het meeste kracht. Je ligt erbij als een vaatdoek, bij een bench gebruik je je hele lichaam. Dus, duw je voeten in de grond, span je lichaam aan en zeker je glutes en gebruik je lats en je rug om te pushen.
Je DL. Ronde rug! Daar kan je niet zwaar mee liften, althans, de meeste niet en je zou het jezelf niet aan moeten leren. Je onderrug moet een kleine 'arch' hebben, of op zijn minst plat blijven. Je begin positie is verkeerd, de bar ligt te ver van je af. Je schenen moeten ~90 graden met de grond blijven, je knieen komen veel te ver naar voren.
Je squat is een lachertje. Je bent meer geconcentreerd op je maatjes dan je squat. Je knieen gaan overal heen, gaat nergens over. Maar ziet er naar uit dat je eigenlijk beter kan.
Kortom, op al je lifts beter concentreren.
Dankjewel!, maar even over die squat, ik ben de 2e persoon in dat filmpje he, niet dat je mij verward met m'n maat?quote:
[..]
Ten eerste denk ik dat je op alles veel te licht lift in deze filmpjes, waar je grootste probleem met je balans vandaan lijkt te komen. En als je filmpjes maakt, doe het altijd een beetje van de zijkant, niet 'frontaal' omdat het dan erg moeilijk is om je form te beoordelen.
Je bench. Filmpje is wat kut omdat we je vanaf je voeten zien. Maar je grip is te smal. Je drukt nu vanuit je schouders en je triceps. En zo smal benchen is een reden waardoor je balans verliest. Je onderarmen moeten bijna de hele BP onder een hoek van 90 graden blijven ten opzichte van de bar, zo heb je het meeste kracht. Je ligt erbij als een vaatdoek, bij een bench gebruik je je hele lichaam. Dus, duw je voeten in de grond, span je lichaam aan en zeker je glutes en gebruik je lats en je rug om te pushen.
Je DL. Ronde rug! Daar kan je niet zwaar mee liften, althans, de meeste niet en je zou het jezelf niet aan moeten leren. Je onderrug moet een kleine 'arch' hebben, of op zijn minst plat blijven. Je begin positie is verkeerd, de bar ligt te ver van je af. Je schenen moeten ~90 graden met de grond blijven, je knieen komen veel te ver naar voren.
Je squat is een lachertje. Je bent meer geconcentreerd op je maatjes dan je squat. Je knieen gaan overal heen, gaat nergens over. Maar ziet er naar uit dat je eigenlijk beter kan.
Kortom, op al je lifts beter concentreren.
Oeps, excuses. Jouw squat ziet er stukken beter uit.quote:
[..]
Dankjewel!, maar even over die squat, ik ben de 2e persoon in dat filmpje he, niet dat je mij verward met m'n maat?
Lol, enkel breken. Klinkt pijnlijk, totdat ik me bedacht dat je het natuurlijk over je prothese enkel had, waar je - neem ik aan - vrijwel niks van voelt.quote:
[..]
Prothesemaker zegt 125 kilo. Maar het ligt vooral aan hoe het belast wordt volgens mij. Met DL heb je je schenen altijd (zo goed als) rechtop. Ik denk dat het pas een probleem wordt als je het scheef gaat belasten.
Ik weet in ieder geval van een iemand die 180 weegt dat hij nooit een probleem had. Maar voor zijn werk tilde hij flessen gas en dan wilde zijn enkel nog wel eens breken. Maar dat is iets van 15 jaar geleden. De enkels zijn ondertussen wel wat sterker.
Hoewel toen ik een kilo of 75 was ik ook 2x een enkel gebroken heb.
Maar op zich kan die prothese redelijk veel hebben. Je had toch ook ooit eens onderzoek gedaan naar nog sterkere protheses; is daar nog wat uitgekomen?
Haha thx, moet 't meeste aan DL gaan werken denk, BP moest ik die dag al verplicht 120 herhalingen met 40KG doen dus dit was meer ff alleen voor het filmpje.quote:
[..]
Oeps, excuses. Jouw squat ziet er stukken beter uit.
Wat bedoel je eigenlijk met onderarmen 90 graden ten opzichte van de bar>?
2x 10 2x5? of bedoel je dat niet?quote:
BredeBroeder, welke platen heb je daar op je stang bij het deadliften?
Pak eens platen die net zo groot zijn als 20 kg platen. Dan ligt de stang wat hoger wat ook beter voor je vorm is.quote:
[..]
2x 10 2x5? of bedoel je dat niet?
deadlift moet je idd echt aan gaan werken voor goede vorm qua rug ook zeker.quote:
voor squats zou ik je aanraden pause squats te doen, 3 sec in the hole blijven zitten en dan explosief omhoog komen.. leer je meer balans te vinden, zie namelijk dat je af en toe schommelt op je voeten.
Voor de rest zou ik die cameraman zijn schedel inslaan met een 20kg schijf en zijn lichaam dumpen bij de lokale turkse slager.
Dan moet ik beginnen met 60KG DLquote:
[..]
Pak eens platen die net zo groot zijn als 20 kg platen. Dan ligt de stang wat hoger wat ook beter voor je vorm is.
He, ik wist niet dat jij ook hier zatquote:
[..]
Dan moet ik beginnen met 60KG DL
of je legt schijven onder je 10kg plates, zodat het hoger ligt.quote:
[..]
Dan moet ik beginnen met 60KG DL
Als die enkel breekt breekt er eigenlijk een bout die de voet met het ´scheenbeen´ verbind. Wat op zich een probleem is in de zin dat je een losse enkel hebt waardoor je amper nog kan lopen. De eerste keer dat het me gebeurde liep ik een discotheek binnen ergens in Griekenland. En toen ik met een maatje op de plee ging kijken wat er aan de hand was viel het licht op het hele eiland uit...quote:
[..]
Lol, enkel breken. Klinkt pijnlijk, totdat ik me bedacht dat je het natuurlijk over je prothese enkel had, waar je - neem ik aan - vrijwel niks van voelt.
Maar op zich kan die prothese redelijk veel hebben. Je had toch ook ooit eens onderzoek gedaan naar nog sterkere protheses; is daar nog wat uitgekomen?
Ik heb inderdaad onderzoek geprobeerd te doen, maar m´n prothesemaker zegt dat de prothese die ik nu heb betrouwbaar is. Zodra ik tegen de 180 kilo DL zal ik het nog eens vragen.
quote:
[..]
He, ik wist niet dat jij ook hier zat
mijn hele lichaam "voelt" na zwaar deadliften ... wat is last?quote:
Krijgen jullie geen last van jullie vingers tijdens en na de Deadlift?
Nee, want je vorm moet eerst beter.quote:
[..]
Dan moet ik beginnen met 60KG DL
Vaak heb je bij gyms lichtere platen met dezelfde afmetingenquote:
[..]
of je legt schijven onder je 10kg plates, zodat het hoger ligt.
quote:
Voor de rest zou ik die cameraman zijn schedel inslaan met een 20kg schijf en zijn lichaam dumpen bij de lokale turkse slager.
Inderdaad.
beetje dit idee kreeg ik erbijquote:
Over een paar weken dus.quote:
Zodra ik tegen de 180 kilo DL zal ik het nog eens vragen.
Ow shit.quote:Op woensdag 20 november 2013 22:22 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
beetje dit idee kreeg ik erbij
Mwah. Ik ben vanaf volgende week een maand op vakantie in Nieuw Zeeland. En nog geen enkel duidelijk idee over wanneer ik in een gym ben.quote:
Ik kan wel de pas van m´n schoonbroer gebruiken, maar alleen als ik in Auckland ben, wat een week is ongeveer.
Godverdomme, tranen van het lachen.quote:
[..]
beetje dit idee kreeg ik erbij
Hoe die gozer het rack uitloopt met zijn futiel trillend lichaampje, zyzz faggotfan die "Git sum. Go black man." schreeuwt en vervolgens de fail. Net alsof het allemaal gespeeld is.10/10
Als ik naar Australië zou gaan, dan zou ik ook nog geen idee hebben. Enjoy, right.quote:
[..]
Mwah. Ik ben vanaf volgende week een maand op vakantie in Nieuw Zeeland. En nog geen enkel duidelijk idee over wanneer ik in een gym ben.
Ik kan wel de pas van m´n schoonbroer gebruiken, maar alleen als ik in Auckland ben, wat een week is ongeveer.
60kg Deadlift moet voor zelfs een beginner met goede vorm nog wel te doen zijn.quote:
[..]
Dan moet ik beginnen met 60KG DL
Yes.quote:
Tel je de sluitingen bij een rep eigenlijk mee in het gewicht? Is toch 5KG
Aanbod voor de trx staat nog, kan er toch niks nee doen tot half januari op zn vroegstquote:
[..]
Mwah. Ik ben vanaf volgende week een maand op vakantie in Nieuw Zeeland. En nog geen enkel duidelijk idee over wanneer ik in een gym ben.
Ik kan wel de pas van m´n schoonbroer gebruiken, maar alleen als ik in Auckland ben, wat een week is ongeveer.
.die gebruiken we nooitquote:
Tel je de sluitingen bij een rep eigenlijk mee in het gewicht? Is toch 5KG
Normaal gesproken vind ik aan borst trainen geen ene hol aan, maar nu viel het mee
Na berichten van afgelopen dagen meteen weer eens heel bewust knieën naar pr buiten geduwd tijdens squat en legpress. Kom niet veel verder, maar voelde goed de boel op spanning gezet worden.
Ik stuur je morgen een DM. Ik lig nu op een kindle, een DM sturen is zo goed als onmogelijk...quote:
[..]
Aanbod voor de trx staat nog, kan er toch niks nee doen tot half januari op zn vroegst
misschien moet je er even afgaanquote:
[..]
Ik stuur je morgen een DM. Ik lig nu op een kindle, een DM sturen is zo goed als onmogelijk...
M'n vingers niet echt, m'n handen wel, vooral wanneer ik magnesium heb gebruikt, hele hand is naar de klote dan.quote:
Krijgen jullie geen last van jullie vingers tijdens en na de Deadlift?
Vind eigenlijk niet alleen die spotter fout, volgens mij heeft die zwarte jongen geen idee wat die aan het doen is.quote:
[..]
beetje dit idee kreeg ik erbij
Zijn er op bb.com (bv) niet meer mensen die BB-en met een prothese?quote:
[..]
Als die enkel breekt breekt er eigenlijk een bout die de voet met het ´scheenbeen´ verbind. Wat op zich een probleem is in de zin dat je een losse enkel hebt waardoor je amper nog kan lopen. De eerste keer dat het me gebeurde liep ik een discotheek binnen ergens in Griekenland. En toen ik met een maatje op de plee ging kijken wat er aan de hand was viel het licht op het hele eiland uit...
Ik heb inderdaad onderzoek geprobeerd te doen, maar m´n prothesemaker zegt dat de prothese die ik nu heb betrouwbaar is. Zodra ik tegen de 180 kilo DL zal ik het nog eens vragen.
Sterkte!quote:
pff kut week voor mij, klussers zijn hier bezig met verbouwing/renovatie in badkamer, dus geen sanitair , slechte slaap(gasten beginnen om 7 uur .. en ik val niet in slaap voor 2 uur snachts), gaat nu al sinds vrijdag zo .. brak me gister wel ff op met deadlifts.. spiertje verrekt .. ook niet slim om vermoeid heavy te gaan liften. Morgen zijn ze klaar gelukkig.
Tip: begin niet aan kinderen.
Nee. Je zou ook, als je die Vitamine D wat veel vindt, die om de dag nemen.quote:
Is het een probleem om D3 5000 en een multivitamine te nemen dagelijks? Denk dat het beter om en om kan, of gewoon 1 van beide?
Dank voor de feedback. Hoe zoek/herken ik een goede fysiotherapeut?quote:
[..]
Zeurende pijn duidt meestal op een zenuw die afgekneld wordt of op rek staat. Het langdurig zitten komt hier wel mee overeen.
quote:
[..]
Nee. Je zou ook, als je die Vitamine D wat veel vindt, die om de dag nemen.
Ok. Thanks.Ik voel het niet meer.quote:
Krijgen jullie geen last van jullie vingers tijdens en na de Deadlift?
hangt van de hoeveelheid af die er in je multi zit. Waarschijnlijk iets van 200 iu ofzo. Dan zou ik ze gewoon beide nemen, en af en toe eens een D3 cap skippen.quote:
Is het een probleem om D3 5000 en een multivitamine te nemen dagelijks? Denk dat het beter om en om kan, of gewoon 1 van beide?
50 Wall Balls
40 Russian KB Swing 24/32 kg
30 Down-Ups
20 Pull Ups
100 DUBS
Ik ga dood.
Het zijn vooral die kettlebell swings en wall balls die je helemaal dood maken, de rest geeft je gewoon een trap na.quote:
20 min. AMRAP
50 Wall Balls
40 Russian KB Swing 24/32 kg
30 Down-Ups
20 Pull Ups
100 DUBS
Ik ga dood.
Ik wil helemaal niet in die gek zijn topic posten.quote:
Tering..quote:
Oh ja net weer de beef jerky herontdekt. Heerlijk spul en geweldige macro's. Weet iemand waar je dat goedkoop kan halen, want gratis is het niet. Nu online besteld, maar was wat duur. Bij de AH bij ons hebben ze het ook maar 2 euro voor 25g. Misschien de keurslager?
Hahah..vraag anders een maatje van je die bij Defensie zit om Beef Jerky...
Ik ken wel iemand die in Januari naar Turkije gaat en daar zit een Amerikaanse base met superveel beef jerky.
Ja die 25 gram gaat zo in een holle kies. Ik zal eens kijken wie ik bij defensie ken. Niet veel voor zover ik weet. Die base klinkt wel goed. Zie een grote hangar voor me met alleen maar beef jerkyquote:
[..]
Tering..
Hahah..vraag anders een maatje van je die bij Defensie zit om Beef Jerky...
Ik ken wel iemand die in Januari naar Turkije gaat en daar zit een Amerikaanse base met superveel beef jerky.
Daar heb ik nu besteld. Is alleen zonder btw dus was ook iets duurder dan verwacht, maar ga die smaken eens testen. Als het goed is ga ik een goede voorraad bestellen. Blijft toch lang goed. Ook handig voor op werk.quote:
Tot op zekere hoogte waar maar de laatste jaren zijn er veel nieuwe onderzoeken bijgekomen waaruit nieuwe voordelen van fatsoenlijke vitamine D niveaus aangetoond zijn. Verder is ook aangetoond dat het overgrote deel van de mensen in het Westen er een tekort aan hebben en ook dat de problematische niveaus veel hoger liggen dan eerst gedacht. 5000IE per dag kan iedereen probleemloos slikken.quote:
Misschien is het handig om eerst langs de huisarts te gaan voor een bloedtest. Vitamine D wordt namelijk opgeslagen. Check je buffer voordat je gaat slikken of skippen.
[ afbeelding ]
Welke link? Wat voor discussie?quote:
Wie kan me even die link van creatine geven, heb een discussie met een aantal mensen.
wow, ff opgezocht en bijna 50% eiwit!quote:
Oh ja net weer de beef jerky herontdekt. Heerlijk spul en geweldige macro's. Weet iemand waar je dat goedkoop kan halen, want gratis is het niet. Nu online besteld, maar was wat duur. Bij de AH bij ons hebben ze het ook maar 2 euro voor 25g. Misschien de keurslager?
Waarom van je vingers? Alleen een beetje blarenquote:
http://examine.com/supplements/Creatine/quote:
Wie kan me even die link van creatine geven, heb een discussie met een aantal mensen.
?
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/quote:
Wie kan me even die link van creatine geven, heb een discussie met een aantal mensen.
Wou dat ik daar het antwoord op had.quote:
[..]
Dank voor de feedback. Hoe zoek/herken ik een goede fysiotherapeut?
Netwerken.quote:
[..]
Dank voor de feedback. Hoe zoek/herken ik een goede fysiotherapeut?
Netwerken heeft niet altijd nut...quote:
Bijv.
Als iemand met rugklachten komt en die herstelt binnen 6 weken hiervan en is tevreden. Dat klinkt mooi.
Alleen het probleem is dat 80-90% van de mensen binnen 6 weken van hun rugklachten af zijn. Dus ook al doe je helemaal niks dan onzin verkopen. Dan is het waarschijnlijk dat hij nog steeds herstelt. Heel leuk voor een fysio om te zien dat zijn patiënt goed herstelt. Maar of dit door het toedoen kom van de fysio is een tweede vraag.
Natuurlijk zal netwerken wel handig zijn, maar niet elk verhaal zal overeenkomen met de bekwaamheid van een fysio.
Dat is wel een goeie. Dan zou je eventueel moeten vragen hoelang die persoon met klachten heeft rondgelopen om bovenstaande te voorkomen.quote:
[..]
Netwerken heeft niet altijd nut...
Bijv.
Als iemand met rugklachten komt en die herstelt binnen 6 weken hiervan en is tevreden. Dat klinkt mooi.
Alleen het probleem is dat 80-90% van de mensen binnen 6 weken van hun rugklachten af zijn. Dus ook al doe je helemaal niks dan onzin verkopen. Dan is het waarschijnlijk dat hij nog steeds herstelt. Heel leuk voor een fysio om te zien dat zijn patiënt goed herstelt. Maar of dit door het toedoen kom van de fysio is een tweede vraag.
Natuurlijk zal netwerken wel handig zijn, maar niet elk verhaal zal overeenkomen met de bekwaamheid van een fysio.