[Bodybuilding] #409 - Eat,train and sleep for two

quote:

Je dagelijkse netto calorieëndoel is: 3.260 Calorieën

Zoveel zou je moeten aankomen:
2,3 kg door 23 december

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:50 schreef ZuidGrens het volgende:
Sleep for two blijft lastig. Ik heb totaal geen ritme, blijft ook lastig door school/vriendin etc.. De ene keer kan je uitslapen, de andere keer om 6.30 uur de wekker. Vaak pak ik dan 's middags nog een uurtje slaap.

Ik blijf het trouwens een raar fenomeen vinden dat chestday op maandag. Heb het al wel eens eerder gezegd, maar ben er nog niet helemaal uit. Ik ga straks rond 17.00 uur trainen en dan loopt iedereen elkaar in de weg omdat ze allemaal dezelfde oefeningen doen. Er is dan vrijwel niemand (op mijn na dan) die gewoon andere spiergroepen (in mijn geval schouders-benen) gaat trainen.

staat er in de algemene voorwaarden dat maandag chestday is?

quote:

Op maandag 18 november 2013 20:53 schreef stinkie het volgende:

[..]

staat er in de algemene voorwaarden dat maandag chestday is?

Eh nee. Maar dat is wel wereldwijd een gegeven heur. Waar je ook komt, maandag chest day.

quote:

Op maandag 18 november 2013 20:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Eh nee. Maar dat is wel wereldwijd een gegeven heur. Waar je ook komt, maandag chest day.

Wat nou doorcyclen. Iedere week opnieuw beginnen met borst triceps ipv doorcyclen

*opgelucht is dat ie toevallig vandaag chestday had

quote:

Op maandag 18 november 2013 20:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Eh nee. Maar dat is wel wereldwijd een gegeven heur. Waar je ook komt, maandag chest day.

Daarom, chestday op vrijdag Ga je ook met volle pump de weekend in.

quote:

Op maandag 18 november 2013 21:08 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Daarom, chestday op vrijdag Ga je ook met volle pump de weekend in.

idem, in split was vrijdag voor de tietjes. Meest praktische dag. Zelfs nu met fb heb ik maandag de nadruk op benen, woensdag op rug en vrijdag op borst.

Ik heb ieder dag chestday, alleen niet in dezelfde week

quote:

Op maandag 18 november 2013 16:27 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Waarom is het logisch volgens jou?

t zijn eerder de adductors idd

"Look at what the adductors do on the way up. They originate at some point on the medial pelvis, and they attach on the medial femur. If you understand this anatomy, the question then becomes, does that distance increase on the way down and decrease on the way up? If it does, then the muscle is contracting and the muscle is contributing to the movement out of the bottom.

The fact is that when you get down to the bottom position with your knees out, those adductors (just like the hamstrings) form part of the rebound platform that involves the pelvis and the femur out of the bottom of the squat.
Now, in the bottom of the squat, the adductors are supposed to help you come up. On the way down, the adductors get longer and on the way up they shorten, correct? So that means that these muscles are contributing to hip extension. Now if I let my knees cave in, I have just contracted my adductors, but I didnt make them do anything if I havent raised anything with them! If I make my knees stay out, then I have to use my adductors. They have to get strong enough to contribute to the movement.

Strengthening the abductors is not the solution because they are not weak. Weak adductors are the problem. Thats what is so counterintuitive. You strengthen the adductors by keeping the knees out. When you keep the knees out, the adductors have to do their share of the work. Keeping them out is, partially I suppose, a function of the abductors. But its not that they are weak.

You can prove this to anybody whos been squatting with their knees pointed forwards. Make them shove their knees out and make them squat with the knees out. Then ask them the next day, What got sore? No one will ever tell you that their abductors got sore. They will all say that their adductors were sore. That tells you all you need to know right there. Do the exercise perfectly correct and then see what gets sore. That will tell you what muscles are working and what youve been doing wrong."

quote:

Op maandag 18 november 2013 16:13 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Op basis van?

Zie Dreamerbulk (bedoelde trouwens ook adductors, die oefening waar je zo mooi in het kruis kan kijken)

quote:

Op maandag 18 november 2013 21:49 schreef Klokov het volgende:

[..]

Zie Dreamerbulk (bedoelde trouwens ook adductors, die oefening waar je zo mooi in het kruis kan kijken)

Dan heb ik niks gezegd. :p

Geil, de adductor en abductor apparaten hebben ze mooi richting het raam gericht ipv naar de rest van de gym. Met als gevolg dat er allemaal vieze mannetjes naar binnen staren als er weer een miep op die apparaten zit.

quote:

Op maandag 18 november 2013 21:37 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

t zijn eerder de adductors idd

"Knip"

Het is vooral een kwestie van actief de knieen naar buiten duwen zoals in het verhaal staat ja.

De voeten verder naar buiten draaien komt namelijk uit de heup. In de knie en en enkel us weinig exo- en endorotatie nodig. Zal de adductoren dus extra op rek brengen en ervoor zorgen dat ze meer kunnen bijdragen aan heup extensie.

Het verder naar achteren zitten vraagt om meer contra nutatie van het bekken(naar voren kantelen). Hierbij breng zowel hamstrings als adductoren meer op rek.

Zouden dus 2 kleine aanpassingen zijn die meer vragen van de adductoren en op deze manier meer getraind worden. Maar zoals eerder vermeld het beste werkt actief de knieen naar buiten proberen te duwen.

Harde vorderingen in de benen nu ik deadlift en squat afwissel. Vandaag ging 85kg na de 5e set zo lekker dat ik nog 90kg erachteraan heb geplakt, helaas voor maar 3 reps(is toch nog iets ). Kracht voor kuiten gaat met reuzesprongen (in 2 weken met 15kg gestegen) en begin ook meer definitie in de benen te zien.

Zo'n plateau overstijgen geeft je toch weer nieuwe energie

Laatst werd er een link gepost over tonijn, makreel etc. in blik en de 'grote' hoeveelheid mercury; hoe zit het met zalm in blik?

[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 19-11-2013 01:10:28 ]

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 01:01 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Laatst werd er een link gepost over tonijn, makreel etc. in blik en de 'grote' hoeveelheid mercury; hoe zit het met zalm in blik?

ik denk hetzelfde

quote:

Op maandag 18 november 2013 14:49 schreef Klokov het volgende:

[..]

Je abductors zijn niet sterk genoeg.

Hoe train je die zonder op die lompe vulva-machine te gaan zitten? Sumo deads?

Man man, moet je die gezichten op het werk zien als je eventjes netjes wat voeding (havermout) afweegt. Weegschaaltje staat er toch, kan het net zo goed gebruiken. Wat is er mis mee om te weten hoeveel je van iets naar binnen gooit?

Nee jongens, voeding afwegen is 'ongezond'. Lekker ongebreideld voer naar binnen pleuren, daar worden we beter van

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 07:32 schreef star_gazer het volgende:
Man man, moet je die gezichten op het werk zien als je eventjes netjes wat voeding (havermout) afweegt. Weegschaaltje staat er toch, kan het net zo goed gebruiken. Wat is er mis mee om te weten hoeveel je van iets naar binnen gooit?

Nee jongens, voeding afwegen is 'ongezond'. Lekker ongebreideld voer naar binnen pleuren, daar worden we beter van

bn je psygis ofso heb je ocd

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 10:17 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

bn je psygis ofso heb je ocd

Vlgens mij weegt ie zelfs zijn zout en pepper ofnie da n?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 10:22 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Vlgens mij weegt ie zelfs zijn zout en pepper ofnie da n?

Eigenlijk voor de grap een keer in het openbaar doen. Kijken wanneer de eerste wannabe psycholoog om de hoek komt met een OCD / autisme diagnose

Ik begin me er wel steeds meer aan te irriteren dat mensen hun eigen luiheid op je afreageren als je bewust ergens mee bezig bent. Ik heb als geheugensteuntje een briefje met daarop mijn voedingsschema achter mijn computer vastgepind. Dan maken ze voor de grap wel eens een opmerking "zo, is het weer tijd voor je appel? huhuhuh". En dan van de zomer wel vragen hoe het toch kan dat ik er beter bij loop dan hun. Dan verwijs ik ze maar al te graag naar dat malle briefje waar ze altijd grappen over maken.

Voor iedereen die facepulls doet: 75% doet het verkeerd. Lees dit artikel op T-nation en bekijk de video. Vandaag voor het eerst op die manier gedaan (met externe rotatie) en ik voel zowaar mijn rear delts (en lower traps).

quote:

Op maandag 18 november 2013 16:27 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Waarom is het logisch volgens jou?

Klinkt mij logisch in de oren dat je benen naar binnen gewuwd worden omdat je abductoren relatief zwak zijn

En ik herinnerde me opeens een preek over het belang van de thigh abductor die ik eens kreeg.
Maar volgens jou is dat het dus niet?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 10:34 schreef star_gazer het volgende:
Ik begin me er wel steeds meer aan te irriteren dat mensen hun eigen luiheid op je afreageren als je bewust ergens mee bezig bent. Ik heb als geheugensteuntje een briefje met daarop mijn voedingsschema achter mijn computer vastgepind. Dan maken ze voor de grap wel eens een opmerking "zo, is het weer tijd voor je appel? huhuhuh". En dan van de zomer wel vragen hoe het toch kan dat ik er beter bij loop dan hun. Dan verwijs ik ze maar al te graag naar dat malle briefje waar ze altijd grappen over maken.

"Hebbie zo genoeg eieren of moeten we een kip voor je kopen hahahihihihahaha"
"Dat is toch niet goed voor je cholestorol joh zoveel eieren" Dit terwijl ze aan de mexicano pindasaus zitten

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 10:39 schreef kidkash19 het volgende:
mexicano pindasaus

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 10:39 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

"Hebbie zo genoeg eieren of moeten we een kip voor je kopen hahahihihihahaha"
"Dat is toch niet goed voor je cholestorol joh zoveel eieren" Dit terwijl ze aan de mexicano pindasaus zitten

Ik zeg altijd dat ik een boerderij per week opvreet leegvreet. om aardig in de buurt trouwens: 4 eieren per dag, een halve kip op rustdagen + een kippenborst op +- de helft van mijn trainingsdagen

Ahhh, I see

Kun je je adductoren ook meer "activeren" voor een squat?

quote:

Op dinsdag 19 november 2013 10:39 schreef seto het volgende:

[..]

Dat is inderdaad wel tering lekker ja. Hier in Australië kunnen ze er echt geen reet van qua snacks en patat. Patat met azijn en gravy Echt niet te vreten die troep.