[Bodybuilding] #409 - Eat,train and sleep for two

quote:

Op zondag 17 november 2013 23:10 schreef D. het volgende:

[..]

Met een snelle berekening kom ik op ongeveer 2 cent voor 1 gram.

Dus een ei is wellicht goedkoper

Een bak kwark van ¤0,65 bevat al 50 gram eiwitten. Plus een pak melk van ¤0,60 cent=35 gr eiwitten. Is al 85gr eiwitten in totaal voor maar ¤1,25. Dus zo duur hoeft het geen eens te zijn.

quote:

Op zondag 17 november 2013 23:33 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Vervang (deel van) het brood met nuttige voeding en dan ben je al een heel eind.

Tips? heb ongeveer het zelfde eet "schema"

Ik vond zelf melk, pinda's, eieren altijd wel fijn. Goed te eten en makkelijk mee te nemen.

eieren komen je wel snel de neus uit

Mwah valt mee, tijdens mn afstudeerstage nam ik elke dag 2-3 eieren mee.

Mijn menu was toen ongeveer dit toen. Kcals zijn wel redelijk afgerond in makkelijke units voor m'n hoofdrekenen

Ontbijt
0.5L volle melk met 50gr havermout - 500kcal

Lunch
2 boterhammen met 4 plakjes kipfilet - 250kcal (dit is het maximale wat ik aan brood kan eten. Meer dan 2 boterhammen trek ik srs niet omdat het smerige troep is)
halve liter volle melk - 325kcal
3 eieren - 200kcal

Pre workout (at altijd rond 16:00, uurtje voordat ik vrij was)
50 gram pinda's - 310kcal
halve liter volle melk - 325kcal
schep whey (35gr) - 140kcal

Totaal aan kcals nog voor het avondeten: 2050

Dan avondeten, waar ik voor het gemak 700kcal voor reken > 2750.

's Avonds nog een schaaltje pinda's > 3060
Een bak magere kwark > 3260
Voor het slapen nog een whey shake met 300ml melk > 3560



Op dit moment zit ik gewoon thuis de hele dag en dan eet ik wat er op m'n pad komt . Trek niet iig niet om brood met kip te eten als ik thuis zit, dus veel havermout maar ook hamburgers, hot dogs, pizza etc

quote:

Op maandag 18 november 2013 00:07 schreef Sapstengel het volgende:
Mwah valt mee, tijdens mn afstudeerstage nam ik elke dag 2-3 eieren mee.

Mijn menu was toen ongeveer dit toen. Kcals zijn wel redelijk afgerond in makkelijke units voor m'n hoofdrekenen

Ontbijt
0.5L volle melk met 50gr havermout - 500kcal

Lunch
2 boterhammen met 4 plakjes kipfilet - 250kcal (dit is het maximale wat ik aan brood kan eten. Meer dan 2 boterhammen trek ik srs niet omdat het smerige troep is)
halve liter volle melk - 325kcal
3 eieren - 200kcal

Pre workout (at altijd rond 16:00, uurtje voordat ik vrij was)
50 gram pinda's - 310kcal
halve liter volle melk - 325kcal
schep whey (35gr) - 140kcal

Totaal aan kcals nog voor het avondeten: 2050

Dan avondeten, waar ik voor het gemak 700kcal voor reken > 2750.

's Avonds nog een schaaltje pinda's > 3060
Een bak magere kwark > 3260
Voor het slapen nog een whey shake met 300ml melk > 3560



Op dit moment zit ik gewoon thuis de hele dag en dan eet ik wat er op m'n pad komt . Trek niet iig niet om brood met kip te eten als ik thuis zit, dus veel havermout maar ook hamburgers, hot dogs, pizza etc

Ik zie ruimte voor een pizza

Wereldrecord squat van Eric Lilliebridge op de UPA afgelopen weekend 275lb weightclass Classic raw(belt+wraps)


Highlights van andere top lifts


Dan Green was dit weekend met lilly in Melbourne voor een meet

Green heeft zijn oude wereld record total verbroken met 2210lbs totaal op de 240lb weightclass.




Een zeer goed weekend voor de PL wereld

quote:

Op maandag 18 november 2013 08:11 schreef dreamerbulk het volgende:

Een zeer goed weekend voor de PL wereld

Inderdaad.

die lifts van lilliebridge zagen er nog best simpel uit

quote:

Op maandag 18 november 2013 11:02 schreef seto het volgende:
die lifts van lilliebridge zagen er nog best simpel uit

Dat is vaker met die super elite toch, alsof er nog makkelijk wat pondjes bij kunnen aan de bar

quote:

Op maandag 18 november 2013 07:40 schreef RaymondK het volgende:

[..]

gedegen sceme
jij zat toch ook op een veel hoger surplus voorheen?

als je dat brood vies vind, gooi je dat er toch gerwoon uit?
ik doe al dik 1,5jr geen brood meer. Ik kreeg er echt een mega opgezette buik van, werd er dood moe van na het eten. Tijdje zelf brood gebakken ging iets beter, maar ohw echt een gevecht.

gewoon bruine rijst met kip. Veel makkelijker weg te krijgen...

_{athans vind ik}

Haha klopt, ik vind brood ook echt niet te eten. Nu ik thuis zit of kort weg ben eet ik het niet, al een paar maanden geen brood gehad. Op witte bolletjes met hamburgers of knakworst na dan

Zit nu wel weer iets hoger ja, weer tijd om te groeien hahah. Voor de zomer een paar maanden gecut, maar daar ga ik het komende anderhalf jaar ofzo niet meer aan beginnen.

quote:

Op maandag 18 november 2013 07:47 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik zie ruimte voor een pizza

Pizza erbij is een goede ja, maar dat doe ik nu ook wel af en toe. Dit was mijn 9 tot 5 kantoorslaaf schema

Ik kan echt niet zonder brood. Gewoon elke dag 10-12 plakken Waldkorn of Maisbrood met dikbelegd kipfilet, pindakaas, salami, leverworst etc.

Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Gevolg is dat ik dus in de good morning positie terecht kom. Met 100kg kan ik mezelf daar nog wel uit corrigeren door mijn knieen naar buiten te forceren, maar ik ben bang dat het bij hoger gewicht gevaarlijk gaat worden. Is dit een glute probleem?

[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 18-11-2013 13:28:30 ]

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:13 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Is dit een glute probleem?

Wil ik OOK graag weten, buiten leunen op de buitenkant van je voeten bij het kracht zetten.

Altijd mooi trouwens om die setup van Dan Green te zien bij een deadlift. Die brede sumo stance, dan beide armen naar voren en hele lichaam aanspannen en liften.

Sleep for two blijft lastig. Ik heb totaal geen ritme, blijft ook lastig door school/vriendin etc.. De ene keer kan je uitslapen, de andere keer om 6.30 uur de wekker. Vaak pak ik dan 's middags nog een uurtje slaap.

Ik blijf het trouwens een raar fenomeen vinden dat chestday op maandag. Heb het al wel eens eerder gezegd, maar ben er nog niet helemaal uit. Ik ga straks rond 17.00 uur trainen en dan loopt iedereen elkaar in de weg omdat ze allemaal dezelfde oefeningen doen. Er is dan vrijwel niemand (op mijn na dan) die gewoon andere spiergroepen (in mijn geval schouders-benen) gaat trainen.

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:13 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Gevolg is dat ik dus in de good morning positie terecht kom. Met 100kg kan ik mezelf daar nog wel uit corrigeren door mijn knieen naar buiten te forceren, maar ik ben bang dat het bij hoger gewicht gevaarlijk gaat worden. Is dit een glute probleem?

Vaak verhelpt een iets wijdere stand dat de knieen naar binnen gaan.

quote:

Op zondag 17 november 2013 01:15 schreef seto het volgende:

[..]

tijdje terug had kneets een soort sterkste man contest, werd het gehouden bij

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

de paar sterke gasten die we hebben zie ik daar niet heen gaan

Is dat een van de sterkste gasten van de gym dan? Heb dat programma van Barbie wel eens gezien, ook dat ze gingen trainen. Die vrienden van die Michael zijn wel aardig breed allemaal zeg

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:54 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Is dat een van de sterkste gasten van de gym dan? Heb dat programma van Barbie wel eens gezien, ook dat ze gingen trainen. Die vrienden van die Michael zijn wel aardig breed allemaal zeg

nee die zijn echt totaal niet sterk, daarom was ik ook nogal verbaasd erover

quote:

Op maandag 18 november 2013 11:51 schreef BigSmurf het volgende:
Ik kan echt niet zonder brood. Gewoon elke dag 10-12 plakken Waldkorn of Maisbrood met dikbelegd kipfilet, pindakaas, salami, leverworst etc.

Ik heb ruim een jaar geen brood meer gegeten. Op zich vind ik het wel lekker, maar dat komt meestal door het beleg en dat kun je vaak ook we op een andere manier eten.

quote:

Op maandag 18 november 2013 14:18 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik heb ruim een jaar geen brood meer gegeten. Op zich vind ik het wel lekker, maar dat komt meestal door het beleg en dat kun je vaak ook we op een andere manier eten.

Dit. Moet ook wel zeggen dat ik niet zo'n fan ben van het brood hier (Vietnamese pork rolls daargelaten ). Een van de weinige dingen die ik beter vind in NL

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Vaak verhelpt een iets wijdere stand dat de knieen naar binnen gaan.

Ik sta al relatief wijd omdat dat gezien mijn proporties gewoon lekkerder squat. Denk eerlijk gezegd dat het gewoon een kwestie van teveel hooi op m'n vork is. Zou glutes aansterken helpen?

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:13 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Gevolg is dat ik dus in de good morning positie terecht kom. Met 100kg kan ik mezelf daar nog wel uit corrigeren door mijn knieen naar buiten te forceren, maar ik ben bang dat het bij hoger gewicht gevaarlijk gaat worden. Is dit een glute probleem?

Je abductors zijn niet sterk genoeg.

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:13 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Gevolg is dat ik dus in de good morning positie terecht kom. Met 100kg kan ik mezelf daar nog wel uit corrigeren door mijn knieen naar buiten te forceren, maar ik ben bang dat het bij hoger gewicht gevaarlijk gaat worden. Is dit een glute probleem?

Wat is de stand van je voeten bij het squatten? Het verder naar buiten toe draaien van de voeten helpt om je knieën naar buiten gedraaid te houden. Je glutes zijn het niet. Zou juist voordeliger zijn om in een exo-rotatie positie te staan. Dit faciliteer je met het naar buiten duwen van je knieën. Daarbij komen de abductoren meer op rek wanneer je in de bodem positie zit en die helpen ook mee met het omhoog komen.

Daarnaast is verder naar achteren toe 'zitten' iets wat kan helpen. Zal meer effect hebben bij een lowbar squat i.p.v. een highbar zoals jij ze uitvoert. Maar probeer er eens mee te spelen.

Dus voeten verder naar buiten draaien en meer naar achteren gaan 'zitten'

quote:

Op maandag 18 november 2013 14:49 schreef Klokov het volgende:

[..]

Je abductors zijn niet sterk genoeg.

Op basis van?

quote:

Op maandag 18 november 2013 14:49 schreef Klokov het volgende:

[..]

Je abductors zijn niet sterk genoeg.

Wijvenoefeningetjes doen dus?

Maar klinkt wel logisch ja. Ik ga er iig mee aan de slag.

quote:

Op maandag 18 november 2013 16:19 schreef Phlogi2013 het volgende:

[..]

Wijvenoefeningetjes doen dus?

Maar klinkt wel logisch ja. Ik ga er iig mee aan de slag.

Waarom is het logisch volgens jou?

Ik heb met de squat vaak dat mijn rechterbeen een beetje wankelt en naar buiten 'draait'. Hierdoor wankelt vervolgens heel mijn lichaam. Vandaag expres een deload gedaan om daar op te letten, maar het gebeurde weer..

Gisteren had ik weinig zin om te trainen, maar na het positieve commentaar op de foto's weer hernieuwde motivatie gekregen, dus er net flink tegenaan gegaan

Waar zo'n topic al niet goed voor is

Oja, voor een eetschema, gebruiken mensen macro-info van internet, of van de verpakkingen van alle producten zelf?

quote:

Op maandag 18 november 2013 17:45 schreef D. het volgende:
Oja, voor een eetschema, gebruiken mensen macro-info van internet, of van de verpakkingen van alle producten zelf?

Ik scan de barcodes met MFP. Best handig.

quote:

Op maandag 18 november 2013 18:14 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik scan de barcodes met MFP. Best handig.

Mfb?

quote:

Op zondag 17 november 2013 20:50 schreef BigSmurf het volgende:
Zijn er hier mensen bloeddonor? Ik ga morgenochtend voor de eerste keer bloed geven, geen idee hoe ik erop reageer, kan ik dan 's avonds gewoon een workout doen op eigen inzicht zolang ik me niet zwak voel?

Wel wat minder krachtgevoel dan normaal, dus een wat lichtere, originele SS-workout gedaan zonder assisted exercises. Ben zo wit als een vaatdoek, maar voel me verder prima. Kan dus gewoon, trainen binnen 8 uur na een bloeddonatie, alleen even wat minder load.

quote:

Op maandag 18 november 2013 18:45 schreef Hiatus het volgende:

[..]

Mfb?

MyFitnessPal.

quote:

Op maandag 18 november 2013 18:47 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Wel wat minder krachtgevoel dan normaal, dus een wat lichtere, originele SS-workout gedaan zonder assisted exercises. Ben zo wit als een vaatdoek, maar voel me verder prima. Kan dus gewoon, trainen binnen 8 uur na een bloeddonatie, alleen even wat minder load.

Tering, dat squatten heeft me wel dikke spierpijn opgeleverd

quote:

Op maandag 18 november 2013 17:45 schreef D. het volgende:
Oja, voor een eetschema, gebruiken mensen macro-info van internet, of van de verpakkingen van alle producten zelf?

Myfitnespal

Ah, spuit 11 :p

mfp geïnstalleerd

quote:

Je dagelijkse netto calorieëndoel is: 3.260 Calorieën

Zoveel zou je moeten aankomen:
2,3 kg door 23 december

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:50 schreef ZuidGrens het volgende:
Sleep for two blijft lastig. Ik heb totaal geen ritme, blijft ook lastig door school/vriendin etc.. De ene keer kan je uitslapen, de andere keer om 6.30 uur de wekker. Vaak pak ik dan 's middags nog een uurtje slaap.

Ik blijf het trouwens een raar fenomeen vinden dat chestday op maandag. Heb het al wel eens eerder gezegd, maar ben er nog niet helemaal uit. Ik ga straks rond 17.00 uur trainen en dan loopt iedereen elkaar in de weg omdat ze allemaal dezelfde oefeningen doen. Er is dan vrijwel niemand (op mijn na dan) die gewoon andere spiergroepen (in mijn geval schouders-benen) gaat trainen.

staat er in de algemene voorwaarden dat maandag chestday is?

quote:

Op maandag 18 november 2013 20:53 schreef stinkie het volgende:

[..]

staat er in de algemene voorwaarden dat maandag chestday is?

Eh nee. Maar dat is wel wereldwijd een gegeven heur. Waar je ook komt, maandag chest day.

quote:

Op maandag 18 november 2013 20:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Eh nee. Maar dat is wel wereldwijd een gegeven heur. Waar je ook komt, maandag chest day.

Wat nou doorcyclen. Iedere week opnieuw beginnen met borst triceps ipv doorcyclen

*opgelucht is dat ie toevallig vandaag chestday had

quote:

Op maandag 18 november 2013 20:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Eh nee. Maar dat is wel wereldwijd een gegeven heur. Waar je ook komt, maandag chest day.

Daarom, chestday op vrijdag Ga je ook met volle pump de weekend in.

quote:

Op maandag 18 november 2013 21:08 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Daarom, chestday op vrijdag Ga je ook met volle pump de weekend in.

idem, in split was vrijdag voor de tietjes. Meest praktische dag. Zelfs nu met fb heb ik maandag de nadruk op benen, woensdag op rug en vrijdag op borst.

Ik heb ieder dag chestday, alleen niet in dezelfde week

quote:

Op maandag 18 november 2013 16:27 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Waarom is het logisch volgens jou?

t zijn eerder de adductors idd

"Look at what the adductors do on the way up. They originate at some point on the medial pelvis, and they attach on the medial femur. If you understand this anatomy, the question then becomes, does that distance increase on the way down and decrease on the way up? If it does, then the muscle is contracting and the muscle is contributing to the movement out of the bottom.

The fact is that when you get down to the bottom position with your knees out, those adductors (just like the hamstrings) form part of the rebound platform that involves the pelvis and the femur out of the bottom of the squat.
Now, in the bottom of the squat, the adductors are supposed to help you come up. On the way down, the adductors get longer and on the way up they shorten, correct? So that means that these muscles are contributing to hip extension. Now if I let my knees cave in, I have just contracted my adductors, but I didnt make them do anything if I havent raised anything with them! If I make my knees stay out, then I have to use my adductors. They have to get strong enough to contribute to the movement.

Strengthening the abductors is not the solution because they are not weak. Weak adductors are the problem. Thats what is so counterintuitive. You strengthen the adductors by keeping the knees out. When you keep the knees out, the adductors have to do their share of the work. Keeping them out is, partially I suppose, a function of the abductors. But its not that they are weak.

You can prove this to anybody whos been squatting with their knees pointed forwards. Make them shove their knees out and make them squat with the knees out. Then ask them the next day, What got sore? No one will ever tell you that their abductors got sore. They will all say that their adductors were sore. That tells you all you need to know right there. Do the exercise perfectly correct and then see what gets sore. That will tell you what muscles are working and what youve been doing wrong."

quote:

Op maandag 18 november 2013 16:13 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Op basis van?

Zie Dreamerbulk (bedoelde trouwens ook adductors, die oefening waar je zo mooi in het kruis kan kijken)