[Bodybuilding] #409 - Eat,train and sleep for two

quote:

Op zondag 17 november 2013 23:10 schreef D. het volgende:

[..]

Met een snelle berekening kom ik op ongeveer 2 cent voor 1 gram.

Dus een ei is wellicht goedkoper

Een bak kwark van ¤0,65 bevat al 50 gram eiwitten. Plus een pak melk van ¤0,60 cent=35 gr eiwitten. Is al 85gr eiwitten in totaal voor maar ¤1,25. Dus zo duur hoeft het geen eens te zijn.

quote:

Op zondag 17 november 2013 23:33 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Vervang (deel van) het brood met nuttige voeding en dan ben je al een heel eind.

Tips? heb ongeveer het zelfde eet "schema"

Ik vond zelf melk, pinda's, eieren altijd wel fijn. Goed te eten en makkelijk mee te nemen.

eieren komen je wel snel de neus uit

Mwah valt mee, tijdens mn afstudeerstage nam ik elke dag 2-3 eieren mee.

Mijn menu was toen ongeveer dit toen. Kcals zijn wel redelijk afgerond in makkelijke units voor m'n hoofdrekenen

Ontbijt
0.5L volle melk met 50gr havermout - 500kcal

Lunch
2 boterhammen met 4 plakjes kipfilet - 250kcal (dit is het maximale wat ik aan brood kan eten. Meer dan 2 boterhammen trek ik srs niet omdat het smerige troep is)
halve liter volle melk - 325kcal
3 eieren - 200kcal

Pre workout (at altijd rond 16:00, uurtje voordat ik vrij was)
50 gram pinda's - 310kcal
halve liter volle melk - 325kcal
schep whey (35gr) - 140kcal

Totaal aan kcals nog voor het avondeten: 2050

Dan avondeten, waar ik voor het gemak 700kcal voor reken > 2750.

's Avonds nog een schaaltje pinda's > 3060
Een bak magere kwark > 3260
Voor het slapen nog een whey shake met 300ml melk > 3560



Op dit moment zit ik gewoon thuis de hele dag en dan eet ik wat er op m'n pad komt . Trek niet iig niet om brood met kip te eten als ik thuis zit, dus veel havermout maar ook hamburgers, hot dogs, pizza etc

quote:

Op maandag 18 november 2013 00:07 schreef Sapstengel het volgende:
Mwah valt mee, tijdens mn afstudeerstage nam ik elke dag 2-3 eieren mee.

Mijn menu was toen ongeveer dit toen. Kcals zijn wel redelijk afgerond in makkelijke units voor m'n hoofdrekenen

Ontbijt
0.5L volle melk met 50gr havermout - 500kcal

Lunch
2 boterhammen met 4 plakjes kipfilet - 250kcal (dit is het maximale wat ik aan brood kan eten. Meer dan 2 boterhammen trek ik srs niet omdat het smerige troep is)
halve liter volle melk - 325kcal
3 eieren - 200kcal

Pre workout (at altijd rond 16:00, uurtje voordat ik vrij was)
50 gram pinda's - 310kcal
halve liter volle melk - 325kcal
schep whey (35gr) - 140kcal

Totaal aan kcals nog voor het avondeten: 2050

Dan avondeten, waar ik voor het gemak 700kcal voor reken > 2750.

's Avonds nog een schaaltje pinda's > 3060
Een bak magere kwark > 3260
Voor het slapen nog een whey shake met 300ml melk > 3560



Op dit moment zit ik gewoon thuis de hele dag en dan eet ik wat er op m'n pad komt . Trek niet iig niet om brood met kip te eten als ik thuis zit, dus veel havermout maar ook hamburgers, hot dogs, pizza etc

Ik zie ruimte voor een pizza

Wereldrecord squat van Eric Lilliebridge op de UPA afgelopen weekend 275lb weightclass Classic raw(belt+wraps)


Highlights van andere top lifts


Dan Green was dit weekend met lilly in Melbourne voor een meet

Green heeft zijn oude wereld record total verbroken met 2210lbs totaal op de 240lb weightclass.




Een zeer goed weekend voor de PL wereld

quote:

Op maandag 18 november 2013 08:11 schreef dreamerbulk het volgende:

Een zeer goed weekend voor de PL wereld

Inderdaad.

die lifts van lilliebridge zagen er nog best simpel uit

quote:

Op maandag 18 november 2013 11:02 schreef seto het volgende:
die lifts van lilliebridge zagen er nog best simpel uit

Dat is vaker met die super elite toch, alsof er nog makkelijk wat pondjes bij kunnen aan de bar

quote:

Op maandag 18 november 2013 07:40 schreef RaymondK het volgende:

[..]

gedegen sceme
jij zat toch ook op een veel hoger surplus voorheen?

als je dat brood vies vind, gooi je dat er toch gerwoon uit?
ik doe al dik 1,5jr geen brood meer. Ik kreeg er echt een mega opgezette buik van, werd er dood moe van na het eten. Tijdje zelf brood gebakken ging iets beter, maar ohw echt een gevecht.

gewoon bruine rijst met kip. Veel makkelijker weg te krijgen...

_{athans vind ik}

Haha klopt, ik vind brood ook echt niet te eten. Nu ik thuis zit of kort weg ben eet ik het niet, al een paar maanden geen brood gehad. Op witte bolletjes met hamburgers of knakworst na dan

Zit nu wel weer iets hoger ja, weer tijd om te groeien hahah. Voor de zomer een paar maanden gecut, maar daar ga ik het komende anderhalf jaar ofzo niet meer aan beginnen.

quote:

Op maandag 18 november 2013 07:47 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik zie ruimte voor een pizza

Pizza erbij is een goede ja, maar dat doe ik nu ook wel af en toe. Dit was mijn 9 tot 5 kantoorslaaf schema

Ik kan echt niet zonder brood. Gewoon elke dag 10-12 plakken Waldkorn of Maisbrood met dikbelegd kipfilet, pindakaas, salami, leverworst etc.

Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Gevolg is dat ik dus in de good morning positie terecht kom. Met 100kg kan ik mezelf daar nog wel uit corrigeren door mijn knieen naar buiten te forceren, maar ik ben bang dat het bij hoger gewicht gevaarlijk gaat worden. Is dit een glute probleem?

[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 18-11-2013 13:28:30 ]

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:13 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Is dit een glute probleem?

Wil ik OOK graag weten, buiten leunen op de buitenkant van je voeten bij het kracht zetten.

Altijd mooi trouwens om die setup van Dan Green te zien bij een deadlift. Die brede sumo stance, dan beide armen naar voren en hele lichaam aanspannen en liften.

Sleep for two blijft lastig. Ik heb totaal geen ritme, blijft ook lastig door school/vriendin etc.. De ene keer kan je uitslapen, de andere keer om 6.30 uur de wekker. Vaak pak ik dan 's middags nog een uurtje slaap.

Ik blijf het trouwens een raar fenomeen vinden dat chestday op maandag. Heb het al wel eens eerder gezegd, maar ben er nog niet helemaal uit. Ik ga straks rond 17.00 uur trainen en dan loopt iedereen elkaar in de weg omdat ze allemaal dezelfde oefeningen doen. Er is dan vrijwel niemand (op mijn na dan) die gewoon andere spiergroepen (in mijn geval schouders-benen) gaat trainen.

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:13 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Gevolg is dat ik dus in de good morning positie terecht kom. Met 100kg kan ik mezelf daar nog wel uit corrigeren door mijn knieen naar buiten te forceren, maar ik ben bang dat het bij hoger gewicht gevaarlijk gaat worden. Is dit een glute probleem?

Vaak verhelpt een iets wijdere stand dat de knieen naar binnen gaan.

quote:

Op zondag 17 november 2013 01:15 schreef seto het volgende:

[..]

tijdje terug had kneets een soort sterkste man contest, werd het gehouden bij

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

de paar sterke gasten die we hebben zie ik daar niet heen gaan

Is dat een van de sterkste gasten van de gym dan? Heb dat programma van Barbie wel eens gezien, ook dat ze gingen trainen. Die vrienden van die Michael zijn wel aardig breed allemaal zeg

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:54 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Is dat een van de sterkste gasten van de gym dan? Heb dat programma van Barbie wel eens gezien, ook dat ze gingen trainen. Die vrienden van die Michael zijn wel aardig breed allemaal zeg

nee die zijn echt totaal niet sterk, daarom was ik ook nogal verbaasd erover

quote:

Op maandag 18 november 2013 11:51 schreef BigSmurf het volgende:
Ik kan echt niet zonder brood. Gewoon elke dag 10-12 plakken Waldkorn of Maisbrood met dikbelegd kipfilet, pindakaas, salami, leverworst etc.

Ik heb ruim een jaar geen brood meer gegeten. Op zich vind ik het wel lekker, maar dat komt meestal door het beleg en dat kun je vaak ook we op een andere manier eten.

quote:

Op maandag 18 november 2013 14:18 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik heb ruim een jaar geen brood meer gegeten. Op zich vind ik het wel lekker, maar dat komt meestal door het beleg en dat kun je vaak ook we op een andere manier eten.

Dit. Moet ook wel zeggen dat ik niet zo'n fan ben van het brood hier (Vietnamese pork rolls daargelaten ). Een van de weinige dingen die ik beter vind in NL

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Vaak verhelpt een iets wijdere stand dat de knieen naar binnen gaan.

Ik sta al relatief wijd omdat dat gezien mijn proporties gewoon lekkerder squat. Denk eerlijk gezegd dat het gewoon een kwestie van teveel hooi op m'n vork is. Zou glutes aansterken helpen?

quote:

Op maandag 18 november 2013 13:13 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag 8x100kg gesquat. Ging op zich redelijk, maar had wel wat form issues bij de laatste twee a drie reps. Hoe voorkom ik bij de squat dat mijn knieën naar binnen klappen? Ik merk dat met name na de zesde rep ongeveer ik mijn knieën naar binnen moet laten zakken en daar vanuit moet persen om omhoog te komen. Gevolg is dat ik dus in de good morning positie terecht kom. Met 100kg kan ik mezelf daar nog wel uit corrigeren door mijn knieen naar buiten te forceren, maar ik ben bang dat het bij hoger gewicht gevaarlijk gaat worden. Is dit een glute probleem?

Je abductors zijn niet sterk genoeg.