SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Glucosamine en chondroitin worden meestal gezamenlijk gebruikt. Echter heeft dit geen effect op de normale mensen zonder osteo-atrose. Zelfs bij personen met osteo-atrose is er nog discussie over.quote:Op woensdag 20 november 2013 10:34 schreef fathank het volgende:
Zeg Verbosity jij weet nogal veel. Mijn gewrichten kraken echt als een malle. Als ik nu koud bw squats zoy doen kraakt het bij iedere rep. Klink als een 80jarige als ik opsta sochtends. Enig Idee of daar iets aan te dorn is? Heb wel eens eat gelezen over glutamine of glucosamine supplementeren maar zoals zoveel supps is er een hoop welles-nietes over.
Glutamine even opgezocht, maar heeft geen effect. Al helemaal niet voor gezonde personen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Verbosity op 20-11-2013 10:53:53 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dit kan ik zelf anekdotaal bevestigen. Ik heb al bijna anderhalf jaar een geirriteerd borstbeen. Heb ruim een half jaar dit spul geslikt, maar het deed nul komma nul.quote:Op woensdag 20 november 2013 10:48 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Glucosamine en chondroitin worden meestal gezamenlijk gebruikt. Echter heeft dit geen effect op de normale mensen zonder osteo-atrose. Zelfs bij personen met osteo-atrose is er nog discussie over.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Weggegooid geld. Moet er maar mee zien te leven 
Wel fucked in de winter, met kou krijg k er meer last van en aangezien ik regelmatig buiten werk wordt het weer een half jaartje doorbijten
.
Wel fucked in de winter, met kou krijg k er meer last van en aangezien ik regelmatig buiten werk wordt het weer een half jaartje doorbijten
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik had het vandaag om eea reden gewoon niet, dus niet m'n beste dag, maar toch maar ge-upload. 
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Kan em hier niet kijken, maar 'one leg deadlift' 
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Reet naar beneden niet mogelijk door je prothese? Volgens mij komt nu alles uit je onderrug en doen je benen te weinig
Ofn0h
Ik kon niks beters verzinnen.quote:
Kan em hier niet kijken, maar 'one leg deadlift'
Die had dieper gemoeten inderdaad. Een van de redenen waarom het moeilijk ging vandaag.quote:
Reet naar beneden niet mogelijk door je prothese? Volgens mij komt nu alles uit je onderrug en doen je benen te weinig
En nee, dat is geen prothese probleem, meer onoplettendheid. Misschien was ik nerveus voor het filmpje.
Die poot, nice.quote:Op woensdag 20 november 2013 13:14 schreef Snakey het volgende:
Ik had het vandaag om eea reden gewoon niet, dus niet m'n beste dag, maar toch maar ge-upload.
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Trouwens: een gymvrouw die je vriendin aanspreekt omdat ze bij deadlifts telkens netjes de bar neerlegt. Het zijn deadlifts, man. Geen rows met 15 kg!
En dan zeg ik er beleefd iets van, en dan zegt die vrouw "ja maar dan kun je er maar, wat zou het zijn, 5 herhalingen, dat schiet ook niet op".
Stairmaster-vrouwtje vroeg aan me tijden het squaten of ik niet wat lichter moest gaa, dan was het makkelijkerquote:Op woensdag 20 november 2013 14:14 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Die poot, nice.
Trouwens: een gymvrouw die je vriendin aanspreekt omdat ze bij deadlifts telkens netjes de bar neerlegt. Het zijn deadlifts, man. Geen rows met 15 kg!
En dan zeg ik er beleefd iets van, en dan zegt die vrouw "ja maar dan kun je er maar, wat zou het zijn, 5 herhalingen, dat schiet ook niet op".
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hallo brede mensen,
Ik heb mij gisteren ingeschreven bij de sportschool, en heb me vast wat oefeningen laten uitleggen en getraind. Dit ging echter vrij willekeurig, en ik wil het gestructureerd gaan aanpakken. Ik ben lang en vrij mager (hoewel niet meer zo mager als pakweg een jaar geleden). Mijn doel is dus niet afvallen maar sterker en breder worden.
Ik heb de OP gelezen en mij ook verder verdiept in trainingsschema's en voeding. Ik vind het alleen nog lastig om op mezelf toe te passen. Ik weeg ongeveer 85 kilo en ben 1,98 meter lang. Zou iemand even kunnen kijken naar wat ik gevonden heb en mij helpen e.e.a. aan te vullen en verbeteren?
Ik zal beginnen met voeding want dat vind ik zelf het ingewikkeldst: het volgende artikel dat in dit topic gepost werd vond ik erg duidelijk: http://www.guydroog.com/2(...)piergroei/#more-1564 . Of het ergens op slaat kan ik echter niet beoordelen. Als ik deze aanwijzingen volg zou ik ongeveer 3.330 kCal binnen moeten krijgen, en 160g eiwit. Klinkt dit correct? Op basis hiervan dacht ik op een dag ongeveer 1,5 liter melk (60g eiwit) te drinken (ik drink altijd al veel melk) en 3 eieren (21g). Dit kan ik sowieso moeiteloos naar binnen werken en dan zit ik al op 81g. Als ik dan 200g kip eet zit ik al op 140. Dat is wel veel kip, misschien lastig in te passen maar is op zich te doen denk ik, heb kipfilet voor op brood gehaald en kan het met rijst eten. Ik wil echter niet elke avond kip als avondeten dus zal daar een beetje mee moeten rekenen, Die resterende 20 dacht ik dan binnen te krijgen door noten te eten oid, 100g cashewnoten is al 18g.
Zo zit ik op 750 (melk) + 246 (ei) + 374 (kip) + 578 (100g cashewnoten) = 1648 kCal. Dan moet ik dus zorgen dat ik aan andere voeding 1648 kCal naar binnen werk, ik zal even moeten rekenen om te kijken hoe ik dit kan bereiken. Klopt dit zo of maak ik ergens grote fouten?
Dan de training zelf: ik zat eraan te denken om 4x per week te trainen en de woensdag als rustdag te nemen (het weekend houd ik liever vrij). Ik kwam dit schema tegen: http://www.jefit.com/rout(...)atabase.php?id=19120 . Ziet dit er correct uit, en waarop moet ik dan na ongeveer 6 weken overstappen?
Tot slot nog een simpele vraag: ik heb gisteren in mijn enthousiasme om zoveel mogelijk oefeningen te proberen al mijn spieren nogal belast (ben natuurlijk niets gewend). Wat is handig om deze week verder te doen, vandaag rustdag nemen en dan gewoon op donderdag het schema volgen?
Alvast bedankt voor degene die de moeite neemt om op deze vrij uitgebreide vraag in te gaan.
Ik heb mij gisteren ingeschreven bij de sportschool, en heb me vast wat oefeningen laten uitleggen en getraind. Dit ging echter vrij willekeurig, en ik wil het gestructureerd gaan aanpakken. Ik ben lang en vrij mager (hoewel niet meer zo mager als pakweg een jaar geleden). Mijn doel is dus niet afvallen maar sterker en breder worden.
Ik heb de OP gelezen en mij ook verder verdiept in trainingsschema's en voeding. Ik vind het alleen nog lastig om op mezelf toe te passen. Ik weeg ongeveer 85 kilo en ben 1,98 meter lang. Zou iemand even kunnen kijken naar wat ik gevonden heb en mij helpen e.e.a. aan te vullen en verbeteren?
Ik zal beginnen met voeding want dat vind ik zelf het ingewikkeldst: het volgende artikel dat in dit topic gepost werd vond ik erg duidelijk: http://www.guydroog.com/2(...)piergroei/#more-1564 . Of het ergens op slaat kan ik echter niet beoordelen. Als ik deze aanwijzingen volg zou ik ongeveer 3.330 kCal binnen moeten krijgen, en 160g eiwit. Klinkt dit correct? Op basis hiervan dacht ik op een dag ongeveer 1,5 liter melk (60g eiwit) te drinken (ik drink altijd al veel melk) en 3 eieren (21g). Dit kan ik sowieso moeiteloos naar binnen werken en dan zit ik al op 81g. Als ik dan 200g kip eet zit ik al op 140. Dat is wel veel kip, misschien lastig in te passen maar is op zich te doen denk ik, heb kipfilet voor op brood gehaald en kan het met rijst eten. Ik wil echter niet elke avond kip als avondeten dus zal daar een beetje mee moeten rekenen, Die resterende 20 dacht ik dan binnen te krijgen door noten te eten oid, 100g cashewnoten is al 18g.
Zo zit ik op 750 (melk) + 246 (ei) + 374 (kip) + 578 (100g cashewnoten) = 1648 kCal. Dan moet ik dus zorgen dat ik aan andere voeding 1648 kCal naar binnen werk, ik zal even moeten rekenen om te kijken hoe ik dit kan bereiken. Klopt dit zo of maak ik ergens grote fouten?
Dan de training zelf: ik zat eraan te denken om 4x per week te trainen en de woensdag als rustdag te nemen (het weekend houd ik liever vrij). Ik kwam dit schema tegen: http://www.jefit.com/rout(...)atabase.php?id=19120 . Ziet dit er correct uit, en waarop moet ik dan na ongeveer 6 weken overstappen?
Tot slot nog een simpele vraag: ik heb gisteren in mijn enthousiasme om zoveel mogelijk oefeningen te proberen al mijn spieren nogal belast (ben natuurlijk niets gewend). Wat is handig om deze week verder te doen, vandaag rustdag nemen en dan gewoon op donderdag het schema volgen?
Alvast bedankt voor degene die de moeite neemt om op deze vrij uitgebreide vraag in te gaan.
quote:
[..]
"ja maar dan kun je er maar, wat zou het zijn, 5 herhalingen, dat schiet ook niet op".
Deathlift or Die.
3300 kcal lijkt me erg weinig op jouw lengte.
Schema: Starting strength, als je een beetje krachtbasis hebt aanvullen met pull ups en dips. Voor het etem betreft: volle melk, havermoit, noten vette vis, vlees, rijst. Vreet alles wat je tegenkomt, drink 2 liter volle melk per dag. Eten tot je erbij neervalt, en dan nog 500 kcal extra.
Zit mobiel, dus uitgebreider gaat mn verhaal niet worden. Het is wachten op de eckte bulkkoningen Raymond en Dreamerbulk. Die nasssen iedere dag 5000kcal+ weg.
Schema: Starting strength, als je een beetje krachtbasis hebt aanvullen met pull ups en dips. Voor het etem betreft: volle melk, havermoit, noten vette vis, vlees, rijst. Vreet alles wat je tegenkomt, drink 2 liter volle melk per dag. Eten tot je erbij neervalt, en dan nog 500 kcal extra.
Zit mobiel, dus uitgebreider gaat mn verhaal niet worden. Het is wachten op de eckte bulkkoningen Raymond en Dreamerbulk. Die nasssen iedere dag 5000kcal+ weg.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ray en dreamer hebben me hersenspoeld denk ikquote:Op woensdag 20 november 2013 17:52 schreef seto het volgende:
3300 is een goed begin hoor voor die lengte.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bedankt voor de tips! Rijst, vlees en volle melk neem ik al veel en ik eet regelmatig haring, dus als ik daarmee doorga maar dan veel meer eet ben ik dus in principe op de goede weg. Ik zal ook een flinke voorraad noten inslaan.quote:
3300 kcal lijkt me erg weinig op jouw lengte.
Schema: Starting strength, als je een beetje krachtbasis hebt aanvullen met pull ups en dips. Voor het etem betreft: volle melk, havermoit, noten vette vis, vlees, rijst. Vreet alles wat je tegenkomt, drink 2 liter volle melk per dag. Eten tot je erbij neervalt, en dan nog 500 kcal extra.
Zit mobiel, dus uitgebreider gaat mn verhaal niet worden. Het is wachten op de eckte bulkkoningen Raymond en Dreamerbulk. Die nasssen iedere dag 5000kcal+ weg.
Ik hoop dat iemand wat dieper kan ingaan op het schema. Ik heb het idee dat ik de materie nog niet voldoende beheers om op basis van brede richtlijnen zelf een schema te creëren.
haha vet!quote:
Ik had het vandaag om eea reden gewoon niet, dus niet m'n beste dag, maar toch maar ge-upload.
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Ja je zegt het zelf al.. gebogen armen beetje .. dat kan je oplossen door iets meer tijd te besteden aan je setup ... iets meer doorzakken met je heupen .. en dan kont naar achter om hamstring te spannen ... lats vervolgens activeren ..dan zal je automatisch die slack uit de stang trekken waardoor je armen ook gestrekt blijven. (alsof je als het ware gehurkt aan die stang naar achteren hangt met ja armen)
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
pff kut week voor mij, klussers zijn hier bezig met verbouwing/renovatie in badkamer, dus geen sanitair , slechte slaap(gasten beginnen om 7 uur .. en ik val niet in slaap voor 2 uur snachts), gaat nu al sinds vrijdag zo .. brak me gister wel ff op met deadlifts.. spiertje verrekt .. ook niet slim om vermoeid heavy te gaan liften. Morgen zijn ze klaar gelukkig.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik probeer dit verhaal te begrijpen maar mijn leesvaardigheid doet het even nietquote:
[..]
Die poot, nice.
Trouwens: een gymvrouw die je vriendin aanspreekt omdat ze bij deadlifts telkens netjes de bar neerlegt. Het zijn deadlifts, man. Geen rows met 15 kg!
En dan zeg ik er beleefd iets van, en dan zegt die vrouw "ja maar dan kun je er maar, wat zou het zijn, 5 herhalingen, dat schiet ook niet op".
.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik heb intussen het starting strength schema opgezocht. Ik zie dat dit 3 dagen per week beslaat, is dat beter dan 4x per week?quote:
3300 kcal lijkt me erg weinig op jouw lengte.
Schema: Starting strength, als je een beetje krachtbasis hebt aanvullen met pull ups en dips. Voor het etem betreft: volle melk, havermoit, noten vette vis, vlees, rijst. Vreet alles wat je tegenkomt, drink 2 liter volle melk per dag. Eten tot je erbij neervalt, en dan nog 500 kcal extra.
Zit mobiel, dus uitgebreider gaat mn verhaal niet worden. Het is wachten op de eckte bulkkoningen Raymond en Dreamerbulk. Die nasssen iedere dag 5000kcal+ weg.
Yep, op alles. Ik heb (had) zelf niet door dat ik soms zo lift, wat ik dan als een slechte dag beschouw terwijl m'n form dan gewoon kut is. Het is nogal zwaar om met deze form te liften.quote:
[..]
haha vet!
Ja je zegt het zelf al.. gebogen armen beetje .. dat kan je oplossen door iets meer tijd te besteden aan je setup ... iets meer doorzakken met je heupen .. en dan kont naar achter om hamstring te spannen ... lats vervolgens activeren ..dan zal je automatisch die slack uit de stang trekken waardoor je armen ook gestrekt blijven. (alsof je als het ware gehurkt aan die stang naar achteren hangt met ja armen)
Ook al vind ik het filmpje kut, ik ben toch blij het gepost te hebben. Maakt me goed bewust van wat er soms misgaat.
Je hebt de rustdag tussendoor op de duur echt nodig. Het wordt redelijk snel zwaar.quote:
[..]
Ik heb intussen het starting strength schema opgezocht. Ik zie dat dit 3 dagen per week beslaat, is dat beter dan 4x per week?
Mijn chagrijnigheid zou door het dak gaan.quote:Op woensdag 20 november 2013 18:07 schreef dreamerbulk het volgende:
pff kut week voor mij, klussers zijn hier bezig met verbouwing/renovatie in badkamer, dus geen sanitair , slechte slaap(gasten beginnen om 7 uur .. en ik val niet in slaap voor 2 uur snachts), gaat nu al sinds vrijdag zo .. brak me gister wel ff op met deadlifts.. spiertje verrekt .. ook niet slim om vermoeid heavy te gaan liften. Morgen zijn ze klaar gelukkig.
Artikel klopt grotendeels. Zijn een paar kleine punten die niet kloppen maar de grote richtlijnen heeft hij sowieso wel goed. Vetten zijn namelijk niet een essentiële voedingsstof, alleen de essentiële vetzuren. De omega 3(alfa-linoleenzuur) en omega 6 vetzuren(linolzuur) zijn alleen noodzakelijk. Daarnaast hebben mensen in een cut wat meer eiwitten nodig dan de bulkende medemens.quote:Op woensdag 20 november 2013 17:23 schreef Aad_Straat het volgende:
Ik zal beginnen met voeding want dat vind ik zelf het ingewikkeldst: het volgende artikel dat in dit topic gepost werd vond ik erg duidelijk: http://www.guydroog.com/2(...)piergroei/#more-1564 . Of het ergens op slaat kan ik echter niet beoordelen. Als ik deze aanwijzingen volg zou ik ongeveer 3.330 kCal binnen moeten krijgen, en 160g eiwit. Klinkt dit correct? Op basis hiervan dacht ik op een dag ongeveer 1,5 liter melk (60g eiwit) te drinken (ik drink altijd al veel melk) en 3 eieren (21g). Dit kan ik sowieso moeiteloos naar binnen werken en dan zit ik al op 81g. Als ik dan 200g kip eet zit ik al op 140. Dat is wel veel kip, misschien lastig in te passen maar is op zich te doen denk ik, heb kipfilet voor op brood gehaald en kan het met rijst eten. Ik wil echter niet elke avond kip als avondeten dus zal daar een beetje mee moeten rekenen, Die resterende 20 dacht ik dan binnen te krijgen door noten te eten oid, 100g cashewnoten is al 18g.
Zoals hij aangeeft is 2xlichaamsgewicht in eiwitten genoeg. Zou dus 170 gram eiwitten bedragen. Verder heb je ong. 1gr vet per kg lichaamsgewicht 'nodig'. Koolhydraten geeft hij aan dat die zijn op te vullen als de rest van de kcal's. Er is namelijk niet zo zeer een richtlijn voor koolhydraten, omdat je dit op je activiteitenniveau moet aanpassen. Als minimum zou ik altijd 50-100gr aanbevelen om uit ketose te blijven. Tenzij je het wil uitproberen in een cut....
Doe het zelf altijd op deze manier:
Minimum wat ik wil halen.
-2xeigen lichaamsgewicht in eiwitten
-1x eigen lichaamsgewicht in vetten
-100 gr carbs.
Met 300kcal boven mijn overhoud eten. Dus zolang ik deze targets maar haal vind ik het best. Dus of ik nu meer eiwitten of vetten of koolhydraten consumeer maakt niet uit. Technisch gezien zal je het vooral opvullen met koolhydraten aangezien dit het makkelijkst is.
Zou beginnen met SS(Starting strength en dus niet de Schutzstaffelquote:
Dan de training zelf: ik zat eraan te denken om 4x per week te trainen en de woensdag als rustdag te nemen (het weekend houd ik liever vrij). Ik kwam dit schema tegen: http://www.jefit.com/rout(...)atabase.php?id=19120 . Ziet dit er correct uit, en waarop moet ik dan na ongeveer 6 weken overstappen?
Tot slot nog een simpele vraag: ik heb gisteren in mijn enthousiasme om zoveel mogelijk oefeningen te proberen al mijn spieren nogal belast (ben natuurlijk niets gewend). Wat is handig om deze week verder te doen, vandaag rustdag nemen en dan gewoon op donderdag het schema volgen?
). Zal je kracht snel doen toenemen en je leert de grote compounds snel. Wanneer je tegen het einde zit qua progressie met starting strength kan je wel bekijken wat je wil doen qua doelen. Of je meer wilt richten op powerliften met de Squat, Deadlift en Bench press, richting olympisch gewicht heffen (met de clean & jerk, snatch en de varianten hiervan, denk aan de powerclean die in SS zit) of toch meer bodybuilding gericht met meer de compounds als basis en meer isolatie oefeningen.Zoals al andere zeiden pak pull ups en dips mee met SS en eventueel kuit oefeningen en een voor de achterste schouderkop (facepulls bv.) And you're good to go.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Klinkt alsof je je goed hebt ingelezen! Complimenten! Nu is het gewoon een kwestie van doen en stug doorgaan; vooral in het begin. Na een tijdje ga je het zo leuk vinden (ik iigquote:
Hallo brede mensen,
Ik heb mij gisteren ingeschreven bij de sportschool, en heb me vast wat oefeningen laten uitleggen en getraind. Dit ging echter vrij willekeurig, en ik wil het gestructureerd gaan aanpakken. Ik ben lang en vrij mager (hoewel niet meer zo mager als pakweg een jaar geleden). Mijn doel is dus niet afvallen maar sterker en breder worden.
Ik heb de OP gelezen en mij ook verder verdiept in trainingsschema's en voeding. Ik vind het alleen nog lastig om op mezelf toe te passen. Ik weeg ongeveer 85 kilo en ben 1,98 meter lang. Zou iemand even kunnen kijken naar wat ik gevonden heb en mij helpen e.e.a. aan te vullen en verbeteren?
Ik zal beginnen met voeding want dat vind ik zelf het ingewikkeldst: het volgende artikel dat in dit topic gepost werd vond ik erg duidelijk: http://www.guydroog.com/2(...)piergroei/#more-1564 . Of het ergens op slaat kan ik echter niet beoordelen. Als ik deze aanwijzingen volg zou ik ongeveer 3.330 kCal binnen moeten krijgen, en 160g eiwit. Klinkt dit correct? Op basis hiervan dacht ik op een dag ongeveer 1,5 liter melk (60g eiwit) te drinken (ik drink altijd al veel melk) en 3 eieren (21g). Dit kan ik sowieso moeiteloos naar binnen werken en dan zit ik al op 81g. Als ik dan 200g kip eet zit ik al op 140. Dat is wel veel kip, misschien lastig in te passen maar is op zich te doen denk ik, heb kipfilet voor op brood gehaald en kan het met rijst eten. Ik wil echter niet elke avond kip als avondeten dus zal daar een beetje mee moeten rekenen, Die resterende 20 dacht ik dan binnen te krijgen door noten te eten oid, 100g cashewnoten is al 18g.
Zo zit ik op 750 (melk) + 246 (ei) + 374 (kip) + 578 (100g cashewnoten) = 1648 kCal. Dan moet ik dus zorgen dat ik aan andere voeding 1648 kCal naar binnen werk, ik zal even moeten rekenen om te kijken hoe ik dit kan bereiken. Klopt dit zo of maak ik ergens grote fouten?
Dan de training zelf: ik zat eraan te denken om 4x per week te trainen en de woensdag als rustdag te nemen (het weekend houd ik liever vrij). Ik kwam dit schema tegen: http://www.jefit.com/rout(...)atabase.php?id=19120 . Ziet dit er correct uit, en waarop moet ik dan na ongeveer 6 weken overstappen?
Tot slot nog een simpele vraag: ik heb gisteren in mijn enthousiasme om zoveel mogelijk oefeningen te proberen al mijn spieren nogal belast (ben natuurlijk niets gewend). Wat is handig om deze week verder te doen, vandaag rustdag nemen en dan gewoon op donderdag het schema volgen?
Alvast bedankt voor degene die de moeite neemt om op deze vrij uitgebreide vraag in te gaan.
) dat je op je rustdagen niet kunt wachten om weer aan de slag te gaan! 
quote:
[..]
Artikel klopt grotendeels. Zijn een paar kleine punten die niet kloppen maar de grote richtlijnen heeft hij sowieso wel goed. Vetten zijn namelijk niet een essentiële voedingsstof, alleen de essentiële vetzuren. De omega 3(alfa-linoleenzuur) en omega 6 vetzuren(linolzuur) zijn alleen noodzakelijk. Daarnaast hebben mensen in een cut wat meer eiwitten nodig dan de bulkende medemens.
Zoals hij aangeeft is 2xlichaamsgewicht in eiwitten genoeg. Zou dus 170 gram eiwitten bedragen. Verder heb je ong. 1gr vet per kg lichaamsgewicht 'nodig'. Koolhydraten geeft hij aan dat die zijn op te vullen als de rest van de kcal's. Er is namelijk niet zo zeer een richtlijn voor koolhydraten, omdat je dit op je activiteitenniveau moet aanpassen. Als minimum zou ik altijd 50-100gr aanbevelen om uit ketose te blijven. Tenzij je het wil uitproberen in een cut....
Doe het zelf altijd op deze manier:
Minimum wat ik wil halen.
-2xeigen lichaamsgewicht in eiwitten
-1x eigen lichaamsgewicht in vetten
-100 gr carbs.
Met 300kcal boven mijn overhoud eten. Dus zolang ik deze targets maar haal vind ik het best. Dus of ik nu meer eiwitten of vetten of koolhydraten consumeer maakt niet uit. Technisch gezien zal je het vooral opvullen met koolhydraten aangezien dit het makkelijkst is.
[..]
Zou beginnen met SS(Starting strength en dus niet de Schutzstaffel
Zoals al andere zeiden pak pull ups en dips mee met SS en eventueel kuit oefeningen en een voor de achterste schouderkop (facepulls bv.) And you're good to go.
Bedankt voor de tips en aanmoediging heren, zo moet het wel goed komen. Als ik vragen heb ofzo meld ik me hier wel weer!quote:
[..]
Klinkt alsof je je goed hebt ingelezen! Complimenten! Nu is het gewoon een kwestie van doen en stug doorgaan; vooral in het begin. Na een tijdje ga je het zo leuk vinden (ik iig
Super vet Snakes!quote:
Ik had het vandaag om eea reden gewoon niet, dus niet m'n beste dag, maar toch maar ge-upload.
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Hoeveel kilo kan zo'n prothese nou aan?
If not now, then when.
Bench: je bencht ietwat scheef (links lager), check of je je handen op de goede positie op de bar hebt (check de ringen op de bar).quote:
Deadlift: Rug is niet hol, er zijn wel meer dingen zoals dat de bar niet helemaal recht gaat maar veel dingen zijn inherent aan je form. Probeer hierop te focussen, kont naar beneden borst omhoog.
Squat: in principe prima. Het kan aan de video liggen maar volgens mij heb je 1 van je voeten redelijk ver naar buiten staan.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
quote:
Ik had het vandaag om eea reden gewoon niet, dus niet m'n beste dag, maar toch maar ge-upload.
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
Confidence through competence
Hoe verhelp je dat scheef benchen? DL ga ik aan werken en squat lijkt maar zoquote:
[..]
Bench: je bencht ietwat scheef (links lager), check of je je handen op de goede positie op de bar hebt (check de ringen op de bar).
Deadlift: Rug is niet hol, er zijn wel meer dingen zoals dat de bar niet helemaal recht gaat maar veel dingen zijn inherent aan je form. Probeer hierop te focussen, kont naar beneden borst omhoog.
Squat: in principe prima. Het kan aan de video liggen maar volgens mij heb je 1 van je voeten redelijk ver naar buiten staan.
Prothesemaker zegt 125 kilo. Maar het ligt vooral aan hoe het belast wordt volgens mij. Met DL heb je je schenen altijd (zo goed als) rechtop. Ik denk dat het pas een probleem wordt als je het scheef gaat belasten.quote:
[..]
Super vet Snakes!
Ik weet in ieder geval van een iemand die 180 weegt dat hij nooit een probleem had. Maar voor zijn werk tilde hij flessen gas en dan wilde zijn enkel nog wel eens breken. Maar dat is iets van 15 jaar geleden. De enkels zijn ondertussen wel wat sterker.
Hoewel toen ik een kilo of 75 was ik ook 2x een enkel gebroken heb.
Indien je je handen beide correct op de bar hebt (even wijd) dan moet je gewoon harder drukken met je andere kantquote:
[..]
Hoe verhelp je dat scheef benchen? DL ga ik aan werken en squat lijkt maar zo
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Volgend jaar filmpjes met betere form.quote:
Ik ga een hoop hulp/aan/opmerkingen nodig hebben op de squat. Ik heb me de laatste maanden vooral op de bench press geconcentreerd.
Ten eerste denk ik dat je op alles veel te licht lift in deze filmpjes, waar je grootste probleem met je balans vandaan lijkt te komen. En als je filmpjes maakt, doe het altijd een beetje van de zijkant, niet 'frontaal' omdat het dan erg moeilijk is om je form te beoordelen.quote:
Je bench. Filmpje is wat kut omdat we je vanaf je voeten zien. Maar je grip is te smal. Je drukt nu vanuit je schouders en je triceps. En zo smal benchen is een reden waardoor je balans verliest. Je onderarmen moeten bijna de hele BP onder een hoek van 90 graden blijven ten opzichte van de bar, zo heb je het meeste kracht. Je ligt erbij als een vaatdoek, bij een bench gebruik je je hele lichaam. Dus, duw je voeten in de grond, span je lichaam aan en zeker je glutes en gebruik je lats en je rug om te pushen.
Je DL. Ronde rug! Daar kan je niet zwaar mee liften, althans, de meeste niet en je zou het jezelf niet aan moeten leren. Je onderrug moet een kleine 'arch' hebben, of op zijn minst plat blijven. Je begin positie is verkeerd, de bar ligt te ver van je af. Je schenen moeten ~90 graden met de grond blijven, je knieen komen veel te ver naar voren.
Je squat is een lachertje. Je bent meer geconcentreerd op je maatjes dan je squat. Je knieen gaan overal heen, gaat nergens over. Maar ziet er naar uit dat je eigenlijk beter kan.
Kortom, op al je lifts beter concentreren.
Dankjewel!, maar even over die squat, ik ben de 2e persoon in dat filmpje he, niet dat je mij verward met m'n maat?quote:
[..]
Ten eerste denk ik dat je op alles veel te licht lift in deze filmpjes, waar je grootste probleem met je balans vandaan lijkt te komen. En als je filmpjes maakt, doe het altijd een beetje van de zijkant, niet 'frontaal' omdat het dan erg moeilijk is om je form te beoordelen.
Je bench. Filmpje is wat kut omdat we je vanaf je voeten zien. Maar je grip is te smal. Je drukt nu vanuit je schouders en je triceps. En zo smal benchen is een reden waardoor je balans verliest. Je onderarmen moeten bijna de hele BP onder een hoek van 90 graden blijven ten opzichte van de bar, zo heb je het meeste kracht. Je ligt erbij als een vaatdoek, bij een bench gebruik je je hele lichaam. Dus, duw je voeten in de grond, span je lichaam aan en zeker je glutes en gebruik je lats en je rug om te pushen.
Je DL. Ronde rug! Daar kan je niet zwaar mee liften, althans, de meeste niet en je zou het jezelf niet aan moeten leren. Je onderrug moet een kleine 'arch' hebben, of op zijn minst plat blijven. Je begin positie is verkeerd, de bar ligt te ver van je af. Je schenen moeten ~90 graden met de grond blijven, je knieen komen veel te ver naar voren.
Je squat is een lachertje. Je bent meer geconcentreerd op je maatjes dan je squat. Je knieen gaan overal heen, gaat nergens over. Maar ziet er naar uit dat je eigenlijk beter kan.
Kortom, op al je lifts beter concentreren.
Oeps, excuses. Jouw squat ziet er stukken beter uit.quote:
[..]
Dankjewel!, maar even over die squat, ik ben de 2e persoon in dat filmpje he, niet dat je mij verward met m'n maat?
Lol, enkel breken. Klinkt pijnlijk, totdat ik me bedacht dat je het natuurlijk over je prothese enkel had, waar je - neem ik aan - vrijwel niks van voelt.quote:
[..]
Prothesemaker zegt 125 kilo. Maar het ligt vooral aan hoe het belast wordt volgens mij. Met DL heb je je schenen altijd (zo goed als) rechtop. Ik denk dat het pas een probleem wordt als je het scheef gaat belasten.
Ik weet in ieder geval van een iemand die 180 weegt dat hij nooit een probleem had. Maar voor zijn werk tilde hij flessen gas en dan wilde zijn enkel nog wel eens breken. Maar dat is iets van 15 jaar geleden. De enkels zijn ondertussen wel wat sterker.
Hoewel toen ik een kilo of 75 was ik ook 2x een enkel gebroken heb.
Maar op zich kan die prothese redelijk veel hebben. Je had toch ook ooit eens onderzoek gedaan naar nog sterkere protheses; is daar nog wat uitgekomen?
If not now, then when.
Haha thx, moet 't meeste aan DL gaan werken denk, BP moest ik die dag al verplicht 120 herhalingen met 40KG doen dus dit was meer ff alleen voor het filmpje.quote:
[..]
Oeps, excuses. Jouw squat ziet er stukken beter uit.
Wat bedoel je eigenlijk met onderarmen 90 graden ten opzichte van de bar>?
2x 10 2x5? of bedoel je dat niet?quote:
BredeBroeder, welke platen heb je daar op je stang bij het deadliften?
Pak eens platen die net zo groot zijn als 20 kg platen. Dan ligt de stang wat hoger wat ook beter voor je vorm is.quote:
[..]
2x 10 2x5? of bedoel je dat niet?
If not now, then when.
deadlift moet je idd echt aan gaan werken voor goede vorm qua rug ook zeker.quote:
voor squats zou ik je aanraden pause squats te doen, 3 sec in the hole blijven zitten en dan explosief omhoog komen.. leer je meer balans te vinden, zie namelijk dat je af en toe schommelt op je voeten.
Voor de rest zou ik die cameraman zijn schedel inslaan met een 20kg schijf en zijn lichaam dumpen bij de lokale turkse slager.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Dan moet ik beginnen met 60KG DLquote:
[..]
Pak eens platen die net zo groot zijn als 20 kg platen. Dan ligt de stang wat hoger wat ook beter voor je vorm is.
He, ik wist niet dat jij ook hier zatquote:
[..]
Dan moet ik beginnen met 60KG DL
of je legt schijven onder je 10kg plates, zodat het hoger ligt.quote:
[..]
Dan moet ik beginnen met 60KG DL
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Als die enkel breekt breekt er eigenlijk een bout die de voet met het ´scheenbeen´ verbind. Wat op zich een probleem is in de zin dat je een losse enkel hebt waardoor je amper nog kan lopen. De eerste keer dat het me gebeurde liep ik een discotheek binnen ergens in Griekenland. En toen ik met een maatje op de plee ging kijken wat er aan de hand was viel het licht op het hele eiland uit...quote:
[..]
Lol, enkel breken. Klinkt pijnlijk, totdat ik me bedacht dat je het natuurlijk over je prothese enkel had, waar je - neem ik aan - vrijwel niks van voelt.
Maar op zich kan die prothese redelijk veel hebben. Je had toch ook ooit eens onderzoek gedaan naar nog sterkere protheses; is daar nog wat uitgekomen?
Ik heb inderdaad onderzoek geprobeerd te doen, maar m´n prothesemaker zegt dat de prothese die ik nu heb betrouwbaar is. Zodra ik tegen de 180 kilo DL zal ik het nog eens vragen.
quote:
[..]
He, ik wist niet dat jij ook hier zat
