SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Hé allemaal!
Ik volg op dit moment dit schema:
A1:
Bench press
Closed grip bench press
Fly's
Barbell curls
hammer curls
squat
lunge
leg extensions
B1:
Bent over bb row
deadlift
shrugs
militairy press
rear lateral raise
front raise
closed grip skullcrushers
triceps cable pushdown
A2:
Bench press
INcline bench press
decline bench press
concentration curls
preacher curls
calf raise
squat
leg extensiosn
B2:
Wide grip rear pull up
deadlift
bent over bb row
triceps dips
triceps cable pushdowns
lateral raise
militairy press
upright row
Op zondag doe ik a1, dinsdag b1, donderdag a2, zaterdag b2.
Het probleem wat ik ondervind (na zo'n 6/7 weken trainen) is dat ik merk dat m'n lichaam a.h.w. verzadigd raakt. Is het verstandig om nog een schema te maken en deze dan af te wisselen o.i.d.? Het gewicht verzwaar ik natuurlijk wel zo vaak mogelijk.
Ik volg op dit moment dit schema:
A1:
Bench press
Closed grip bench press
Fly's
Barbell curls
hammer curls
squat
lunge
leg extensions
B1:
Bent over bb row
deadlift
shrugs
militairy press
rear lateral raise
front raise
closed grip skullcrushers
triceps cable pushdown
A2:
Bench press
INcline bench press
decline bench press
concentration curls
preacher curls
calf raise
squat
leg extensiosn
B2:
Wide grip rear pull up
deadlift
bent over bb row
triceps dips
triceps cable pushdowns
lateral raise
militairy press
upright row
Op zondag doe ik a1, dinsdag b1, donderdag a2, zaterdag b2.
Het probleem wat ik ondervind (na zo'n 6/7 weken trainen) is dat ik merk dat m'n lichaam a.h.w. verzadigd raakt. Is het verstandig om nog een schema te maken en deze dan af te wisselen o.i.d.? Het gewicht verzwaar ik natuurlijk wel zo vaak mogelijk.
Ik word al duizelig als ik er naar kijk. Ik vind het maar een bij elkaar geraapt zooitje.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
En hoe bedoel je verzadigd?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Minder is meer. Ik zou behoorlijk gaan snijden en het overzichtelijk maken.quote:Op donderdag 17 oktober 2013 13:48 schreef nickhguitar het volgende:
Hé allemaal!
Ik volg op dit moment dit schema:
A1:
Bench press
Closed grip bench press
Fly's
Barbell curls
hammer curls
squat
lunge
leg extensions
B1:
Bent over bb row
deadlift
shrugs
militairy press
rear lateral raise
front raise
closed grip skullcrushers
triceps cable pushdown
A2:
Bench press
INcline bench press
decline bench press
concentration curls
preacher curls
calf raise
squat
leg extensiosn
B2:
Wide grip rear pull up
deadlift
bent over bb row
triceps dips
triceps cable pushdowns
lateral raise
militairy press
upright row
Op zondag doe ik a1, dinsdag b1, donderdag a2, zaterdag b2.
Het probleem wat ik ondervind (na zo'n 6/7 weken trainen) is dat ik merk dat m'n lichaam a.h.w. verzadigd raakt. Is het verstandig om nog een schema te maken en deze dan af te wisselen o.i.d.? Het gewicht verzwaar ik natuurlijk wel zo vaak mogelijk.
Acht oefeningen per workout, isolatieoefeningen voor de compounds in het midden van je workout, vier verschillende soorten benchpress, vier verschillende soorten curls. 
Wat je eraan kunt verbeteren:
- Altijd de compounds voor de isolatieoefeningen doen. Dus geen calve raises en dan squats, maar eerst squats en dan calve raises.
- Sowieso minder oefeningen. Je kunt er beter 4 goed doen, dan 8 half. Als je de eerste oefeningen goed doet, zijn je spieren al moe voordat je bij de laatste oefening bent en win je daar niets meer mee.
- Al die varianten met die mooie namen ('close grip bench press', 'concentration curls') maken amper verschil voor de vooruitgang. Kies liefst een basic variant, zeker voor de grote compounds, of de variant die jijzelf het prettigste vindt, en houd het daarbij. Je kunt dat nog altijd om de zoveel tijd aanpassen.
- Sowieso zou ik geen twee isolatieoefeningen voor dezelfde spiergroep direct achter elkaar doen. Dus, in plaats van barbell curls, concentration curls, preacher curls en hammer curls achter elkaar te doen, doe je maar één oefening met wat meer gewicht.
- Waarom vier verschillende workouts? Hoe houd je dat überhaupt bij? Als je vier dagen per week gaat, kun je beter 2 verschillende workouts om en om doen.
Kortom: houd het simpel.
Wat je eraan kunt verbeteren:
- Altijd de compounds voor de isolatieoefeningen doen. Dus geen calve raises en dan squats, maar eerst squats en dan calve raises.
- Sowieso minder oefeningen. Je kunt er beter 4 goed doen, dan 8 half. Als je de eerste oefeningen goed doet, zijn je spieren al moe voordat je bij de laatste oefening bent en win je daar niets meer mee.
- Al die varianten met die mooie namen ('close grip bench press', 'concentration curls') maken amper verschil voor de vooruitgang. Kies liefst een basic variant, zeker voor de grote compounds, of de variant die jijzelf het prettigste vindt, en houd het daarbij. Je kunt dat nog altijd om de zoveel tijd aanpassen.
- Sowieso zou ik geen twee isolatieoefeningen voor dezelfde spiergroep direct achter elkaar doen. Dus, in plaats van barbell curls, concentration curls, preacher curls en hammer curls achter elkaar te doen, doe je maar één oefening met wat meer gewicht.
- Waarom vier verschillende workouts? Hoe houd je dat überhaupt bij? Als je vier dagen per week gaat, kun je beter 2 verschillende workouts om en om doen.
Kortom: houd het simpel.
Omkleden:quote:
Hé allemaal!
Ik volg op dit moment dit schema:
A1:
Bench press
Closed grip bench press
Fly's
Barbell curls
hammer curls
squat
lunge
leg extensions
B1:
Bent over bb row
deadlift
shrugs
militairy press
rear lateral raise
front raise
closed grip skullcrushers
triceps cable pushdown
A2:
Bench press
INcline bench press
decline bench press
concentration curls
preacher curls
calf raise
squat
leg extensiosn
B2:
Wide grip rear pull up
deadlift
bent over bb row
triceps dips
triceps cable pushdowns
lateral raise
militairy press
upright row
Op zondag doe ik a1, dinsdag b1, donderdag a2, zaterdag b2.
Het probleem wat ik ondervind (na zo'n 6/7 weken trainen) is dat ik merk dat m'n lichaam a.h.w. verzadigd raakt. Is het verstandig om nog een schema te maken en deze dan af te wisselen o.i.d.? Het gewicht verzwaar ik natuurlijk wel zo vaak mogelijk.
Squat
chickies kijken
Press
water drinken
Deadlift
broshake en naar huis
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ik doe een 2 day split
1 dag Borst Triceps
1 dag Rug Schouders Biceps
en uiteraard een aantal been/buik oefeningen.
Welke oefeningen zouden jullie me dan aanraden?
Ik heb natuurlijk zelf al een routine/schema maar wil eens kijken wat jullie aanraden
1 dag Borst Triceps
1 dag Rug Schouders Biceps
en uiteraard een aantal been/buik oefeningen.
Welke oefeningen zouden jullie me dan aanraden?
Ik heb natuurlijk zelf al een routine/schema maar wil eens kijken wat jullie aanraden
Squatquote:
Ik doe een 2 day split
1 dag Borst Triceps
1 dag Rug Schouders Biceps
en uiteraard een aantal been/buik oefeningen.
Welke oefeningen zouden jullie me dan aanraden?
Ik heb natuurlijk zelf al een routine/schema maar wil eens kijken wat jullie aanraden
Press
Deadlift
Je verdeelt je armen in biceps/triceps/schouders. Waarom doe je dit niet ook met je benen
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Als je per se een split wil doen zou ik een 3 day doen.
Borst + biceps of triceps
Benen + schouders
Rug + biceps of triceps
Of
Borst + schouders
Benen
Rug + armen
Of
2 day upper body/lower body split.
Of nog beter
Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)
Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.
Borst + biceps of triceps
Benen + schouders
Rug + biceps of triceps
Of
Borst + schouders
Benen
Rug + armen
Of
2 day upper body/lower body split.
Of nog beter
Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)
Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.
Mijn mening is dat je als relatieve beginner elke spiergroep 2x per week zou moeten trainen, waardoor je op een UB/LB uitkomt. Of PPL, mits je het 6 dagen doet.quote:
2 day upper body/lower body split.
Of nog beter
Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)
Als ik de tijd had zoveel te kunnen trainen zou ik zelf PPL doen.
Of een FB.quote:
[..]
Mijn mening is dat je als relatieve beginner elke spiergroep 2x per week zou moeten trainen, waardoor je op een UB/LB uitkomt. Of PPL, mits je het 6 dagen doet.
Als ik de tijd had zoveel te kunnen trainen zou ik zelf PPL doen.
misschien handig om in de startpost ook een verklarende woordenlijst voor alle afkortingen te zetten.
ub/lb, fb, ppl?
ub/lb, fb, ppl?
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Upperbody/lowerbody, fullbody, push pull legs.quote:
misschien handig om in de startpost ook een verklarende woordenlijst voor alle afkortingen te zetten.
ub/lb, fb, ppl?
Een 2 day split en danquote:
Of nog beter
Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)
Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.
Maandag - A
Dinsdag - B
Donderdag- A
Vrijdag- B
Een push/pull schema lijkt me wel wat.
Aangezien ik nogal slecht ben in de namen te onthouden van de oefeningen zou ik het op prijs stellen als iemand de basis push/pull oefeningen neer kan zetten, dan kan ik ze erna op http://www.exrx.net/ opzoeken
exrx geeft zelf al aan welke spieren je traint met push/pull: http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html Vanaf daar kun je het zelf grotendeels afleiden.quote:
[..]
Een 2 day split en dan
Maandag - A
Dinsdag - B
Donderdag- A
Vrijdag- B
Een push/pull schema lijkt me wel wat.
Aangezien ik nogal slecht ben in de namen te onthouden van de oefeningen zou ik het op prijs stellen als iemand de basis push/pull oefeningen neer kan zetten, dan kan ik ze erna op http://www.exrx.net/ opzoeken
En anders moet je gewoon even logisch nadenken: push is als je ledematen/lichaam gestrekt gaan op het moment dat je kracht zet, pull als ze samenklappen.
Zo simpel is het niet als strekken en samenklappen. Want alle been oefeningen (inclusief squats en deadlift) zijn oefeningen waarbij je strekt. Alleen een leg curl niet. Voor de rest is alles push. Dus dan zou je met alle standaard oefeningen dit krijgen:quote:
[..]
exrx geeft zelf al aan welke spieren je traint met push/pull: http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html Vanaf daar kun je het zelf grotendeels afleiden.
En anders moet je gewoon even logisch nadenken: push is als je ledematen/lichaam gestrekt gaan op het moment dat je kracht zet, pull als ze samenklappen.
PUSH:
PULL:quote:Press,
Benchpress,
Dips,
Squats,
Deadlift,
Power clean,
Calf raises
quote:Bent over row,
Pull up
Bicep curl
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bij squat en deadlift zet je kracht op het moment dat je je benen strekt. Dus push.quote:
[..]
Zo simpel is het niet als strekken en samenklappen. Want alle been oefeningen (inclusief squats en deadlift) zijn oefeningen waarbij je strekt. Alleen een leg curl niet. Voor de rest is alles push. Dus dan zou je met alle standaard oefeningen dit krijgen:
PUSH:
[..]
PULL:
[..]
Squat is push, DL is pull.quote:
[..]
Bij squat en deadlift zet je kracht op het moment dat je je benen strekt. Dus push.
Bij squats duw je het gewicht omhoog, bij DL trek je het gewicht omhoog.
Wat is dan het fysiologische verschil? Je kunt bijvoorbeeld ook dumbbell squats doen, met die gewichten in je handen. Dan trek je het gewicht toch ook omhoog?quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 14:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Squat is push, DL is pull.
Bij squats duw je het gewicht omhoog, bij DL trek je het gewicht omhoog.
Je houdt het gewicht vast met je armen, maar die blijven in dezelfde houding. Uiteindelijk duw je jouw bovenlichaam omhoog met je benen bij een squat.
Vergelijk DB squat met DB shrugs. Shrugs doe je duidelijke pull, squat is push met benen.
Vergelijk DB squat met DB shrugs. Shrugs doe je duidelijke pull, squat is push met benen.
Bij een squat duw je vanuit de benen als het ware omhoog. Bij de deadlift is het juist belangerijk dat je met je rug tilt en op die manier is het dus een pull beweging. Je strekt de rug wel maar dit doe je door te tillen i.p.v. te duwen.quote:
[..]
Wat is dan het fysiologische verschil? Je kunt bijvoorbeeld ook dumbbell squats doen, met die gewichten in je handen. Dan trek je het gewicht toch ook omhoog?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
"• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!"
Kan dit niet uit de OP / aangepast worden naar de waarheid?
Kan dit niet uit de OP / aangepast worden naar de waarheid?
Alcohol is the anesthesia by which we endure the operation of life.
Technical owner of www.shavingsociety.nl
Technical owner of www.shavingsociety.nl
Bij een deadlift duw je je bovenlichaam ook naar boven met je benen. Daar komt alleen nog de beweging van de schouders en rug bij. Dat laatste zou dan pull zijn. Deadlift is dan eerder een push/pull-oefening dan een pure push- of pull-oefening.quote:
Je houdt het gewicht vast met je armen, maar die blijven in dezelfde houding. Uiteindelijk duw je jouw bovenlichaam omhoog met je benen bij een squat.
Vergelijk DB squat met DB shrugs. Shrugs doe je duidelijke pull, squat is push met benen.
Ik push wel bij een deadlift, vanuit je hakken zeg maar proberen de grond weg te duwen wanneer je van de grond af tilt. Maar inderdaad, daarna trek je als het ware de bar omhoog, span je glutes aan, komt de hip drive erbij kijken en wordt de bar omhoog getrokken.quote:
[..]
Bij een squat duw je vanuit de benen als het ware omhoog. Bij de deadlift is het juist belangerijk dat je met je rug tilt en op die manier is het dus een pull beweging. Je strekt de rug wel maar dit doe je door te tillen i.p.v. te duwen.
Het klopt dat je vanuit je benen ook duwt. Dit is vooral waar bij een sumo deadlift. Bij de conventionele deadlift haal je veel uit je rug.
Maar dat terzijde voor een pull/push schema moet je de squat en deadlift gewoon scheiden. Je kan zo bij beide oefeningen maximaal gaan. Als je ze achter elkaar doet is dit lastiger, dan zal het squatten het DL'en beperken of andersom. En je houdt anders bar weinig over aan oefeningen naast upperbody (chin/pull up, BOR/Rows en bicep curls.)
Maar dat terzijde voor een pull/push schema moet je de squat en deadlift gewoon scheiden. Je kan zo bij beide oefeningen maximaal gaan. Als je ze achter elkaar doet is dit lastiger, dan zal het squatten het DL'en beperken of andersom. En je houdt anders bar weinig over aan oefeningen naast upperbody (chin/pull up, BOR/Rows en bicep curls.)
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Eens in de 3 dagen doe ik 3 series van oefeningen. Voor elke spiergroep een serie. Het zijn allemaal oefeningen die ik met de armen doe.
Nu wil ik dat wijzigen. Ik wil elke dag 1 serie van oefeningen doen. Dus elke dag een andere spiergroep doen.
Kan dat zonder dat dat negatieve gevolgen heeft voor de spieropbouw?
[het is met symbolen zoveel makkelijker uit te leggen.
Nu: ABC - 0 - 0.
Toekomst: A - B - C.]
Nu wil ik dat wijzigen. Ik wil elke dag 1 serie van oefeningen doen. Dus elke dag een andere spiergroep doen.
Kan dat zonder dat dat negatieve gevolgen heeft voor de spieropbouw?
[het is met symbolen zoveel makkelijker uit te leggen.
Nu: ABC - 0 - 0.
Toekomst: A - B - C.]
Ligt eraan wat voor oefeningen. Kan je eens wat zeggen wat je doet? Want er zit nogal wat verschil tussen welke oefeningen je gebruikt en welke spiergroepen. Maar een oefening met 3 series per dag is nogal karig.quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 14:57 schreef LogiteX het volgende:
Eens in de 3 dagen doe ik 3 series van oefeningen. Voor elke spiergroep een serie. Het zijn allemaal oefeningen die ik met de armen doe.
Nu wil ik dat wijzigen. Ik wil elke dag 1 serie van oefeningen doen. Dus elke dag een andere spiergroep doen.
Kan dat zonder dat dat negatieve gevolgen heeft voor de spieropbouw?
[het is met symbolen zoveel makkelijker uit te leggen.
Nu: ABC - 0 - 0.
Toekomst: A - B - C.]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Klopt. Ik doe op dag 1 DL, dag 2 BP, dag 3 SQ. Vind het fijn om er een dag tussen te hebben anders zit ik te squatten met lower back pump en gare form daardoor.quote:
Het klopt dat je vanuit je benen ook duwt. Dit is vooral waar bij een sumo deadlift. Bij de conventionele deadlift haal je veel uit je rug.
Maar dat terzijde voor een pull/push schema moet je de squat en deadlift gewoon scheiden. Je kan zo bij beide oefeningen maximaal gaan. Als je ze achter elkaar doet is dit lastiger, dan zal het squatten het DL'en beperken of andersom. En je houdt anders bar weinig over aan oefeningen naast upperbody (chin/pull up, BOR/Rows en bicep curls.)
Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.quote:
[..]
Ligt eraan wat voor oefeningen. Kan je eens wat zeggen wat je doet? Want er zit nogal wat verschil tussen welke oefeningen je gebruikt en welke spiergroepen. Maar een oefening met 3 series per dag is nogal karig.
Doe jezelf een plezier en zoek een gym op, dit heeft weinig zin.quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 16:19 schreef LogiteX het volgende:
[..]
Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.
Geen zin? Maakt het dan uit of ik in de gym op een bankje zit of thuis?quote:
[..]
Doe jezelf een plezier en zoek een gym op, dit heeft weinig zin.
In een gym kun je oefeningen doen waar je wel iets aan hebt.quote:
[..]
Geen zin? Maakt het dan uit of ik in de gym op een bankje zit of thuis?
Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens overquote:
[..]
In een gym kun je oefeningen doen waar je wel iets aan hebt.
Waar doe je het voor? Met die oefeningen train je natuurlijk niet echt heel goed en veel spiergroepen. Er is niks mis met thuis trainen maar meer variatie in je oefeningen brengen lijkt me wel nodig.quote:
[..]
Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens over
Inderdaad, dat gaat nergens over. Geen vooruitgang qua hoeveelheid gewicht betekent dat het onmogelijk is voor jou om vooruitgang te boeken.quote:
[..]
Want 30 kg omhoog duwen gaat nergens over
En geen variatie in de oefeningen zorgt voor een scheve verdeling wat betreft de spiergroepen die je belast.
Tuurlijk gaat 30 kilo overhead press wel ergens over. Het is echter belangrijk om je hele lichaam te trainen, niet alleen je bovenlijf.quote:
[..]
Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.
Als je om wat voor reden dan ook niet naar een gym kan of wil zou je wat meer oefeningen met dumbbells op kunnen zoeken. Om ook je benen een beetje te trainen kun je bv goblet squats doen. Zie hier een voorbeeld:
En om je rug te trainen kun je bv bend over rows doen, voorbeeld:
En zo kan je heel veel doen met dumbbells: http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html
Je zal echter vrij snel tegen het feit aanlopen dat je dumbbells niet zwaar genoeg zijn, daarom is het handiger om naar een gym te gaan. Of zwaardere dumbbells kopen uiteraard.
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
Ik heb anders wel wat energie in m'n post gestoken voor je.quote:
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
Je kan wel elke dag een andere spiergroep pakken, maar dan moet je compounds pakken. Dus bv Ma borst, Di rug, Wo rust, Do benen, Vr schouders.
wat wil je bereiken? welke spiegroepen wil je trainen dan? Want nu train je borst en amper schouder en thats it. bovendien kun je geen reet verder komen met 15 kg dumbbels,quote:
Jammer van de reacties. Ik heb, mede vanwege een aantal blesures die ik heb, er bewust voor gekozen om een zeer beperkt aantal spiergroepen te trainen.
En ik heb nu nog steeds geen antwoord op mijn vraag.
Sommige mensen komen hier niet om te leren beter te worden, maar om bevestiging te zoeken van hun huidige ideeën. 
Confidence through competence
Dat zegt niks als het slecht aansluit bij mijn vraagquote:Op zaterdag 19 oktober 2013 13:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb anders wel wat energie in m'n post gestoken voor je.
Bankje plat en gewichten omhoog duwen is borst. Rugleuning recht omhoog en gewichten omhoog duwen is schouders. 45 graden is dus iets er tussen in.quote:Je kan wel elke dag een andere spiergroep pakken, maar dan moet je compounds pakken. Dus bv Ma borst, Di rug, Wo rust, Do benen, Vr schouders.
En ik was dus benieuwd of dat in een A-B-C schema kan?
Ik dacht dat als je de rugleuning van je bankje recht op zet en je gewichten omhoog duwt je dan je schouders traint.quote:
[..]
wat wil je bereiken? welke spiegroepen wil je trainen dan? Want nu train je borst en amper schouder en thats it. bovendien kun je geen reet verder komen met 15 kg dumbbels,
Borst en schouders is ook het enige wat ik wil trainen. Andere oefeningen kan ik niet (blesures) of is niet nodig.
15 kg + 15 kg is niet indrukwekkend, maar voor mij voorlopig meer dan voldoende.
Wist je dat trainen niet betekent 'alsmaar 1 gewicht blijven gebruiken voor dezelfde oefening'?
Confidence through competence
Misschien dat ik er in de toekomst ook wel rug bij wil doen. Moet even kijken hoe dat gaat met gewichten en een bankje.
Sommige mensen komen hier niet om te helpen, maar om hun onverklaarbare ego te strelenquote:
Sommige mensen komen hier niet om te leren beter te worden, maar om bevestiging te zoeken van hun huidige ideeën.
.
Klopt, ik ben de afgelopen twee jaren in de topics en via PM niet behulpzaam geweest.quote:
[..]
Sommige mensen komen hier niet om te helpen, maar om hun onverklaarbare ego te strelen
Confidence through competence
Wat bedoel je precies? Moet ik de massa varieren of andere oefeningen doen? Ik heb thuis slechts een bankje en van die halters. Ben in principe alleen maar geinteresseerd in borst schouders en eventueel rug. Dan heb ik het over duw oefeningen. Trek oefeningen kan ik niet doen vanwege blesure.quote:Op zaterdag 19 oktober 2013 13:42 schreef Stereotomy het volgende:
Wist je dat trainen niet betekent 'alsmaar 1 gewicht blijven gebruiken voor dezelfde oefening'?
Maar waar ben je precies geinteresseerd in?quote:
[..]
Wat bedoel je precies? Moet ik de massa varieren of andere oefeningen doen? Ik heb thuis slechts een bankje en van die halters. Ben in principe alleen maar geinteresseerd in borst schouders en eventueel rug.
Wil je gewoon af en toe bewegen met wat gewichten zonder echt een doel te hebben? Of wil je sterker en fitter worden, waardoor je meer gewichten kunt tillen? Of wil je er iets beter uit zien door het trainen?
Als je continu met hetzelfde gewicht je oefening blijft doen, ga je namelijk nergens heen met je lichaam. Mij lijkt dat verspilde tijd, net alsof je een glaasje water van de woonkamer naar je slaapkamer brengt en terug en dat 30 keer. Daar word je ook niet beter van, maar je bent wel een uur bezig geweest.
Confidence through competence
Beetje van alles wat moet ik bekennen.quote:
[..]
Maar waar ben je precies geinteresseerd in?
Wil je gewoon af en toe bewegen met wat gewichten zonder echt een doel te hebben? Of wil je sterker en fitter worden, waardoor je meer gewichten kunt tillen? Of wil je er iets beter uit zien door het trainen?
Ik snap het alleen nog steeds niet.quote:Als je continu met hetzelfde gewicht je oefening blijft doen, ga je namelijk nergens heen met je lichaam. Mij lijkt dat verspilde tijd, net alsof je een glaasje water van de woonkamer naar je slaapkamer brengt en terug en dat 30 keer. Daar word je ook niet beter van, maar je bent wel een uur bezig geweest.
Bedoel je dat ik elke keer de lat wat hoger moet leggen door zwaardere gewichten te gebruiken? Die halters die ik heb die kan je varieren, het is een schroef met van die losse schijfjes er op.
Of bedoel je dat ik andere oefeningen moet doen?
Dat kan, de meesten van ons hebben dat doel! Het is alleen wel lekker werken als je voor jezelf weet wat je wil, want daar kun je dan wat je gaat doen op aanpassen.quote:
[..]
Beetje van alles wat moet ik bekennen.
Dit is een van de dingen die inderdaad even in je hoofd moet 'klikken' voordat je goed bezig bent.quote:Ik snap het alleen nog steeds niet.
Bedoel je dat ik elke keer de lat wat hoger moet leggen door zwaardere gewichten te gebruiken? Die halters die ik heb die kan je varieren, het is een schroef met van die losse schijfjes er op.
Of bedoel je dat ik andere oefeningen moet doen?
Ken je de dikke chronische cardio loper op de cross-trainer die maand in maand uit puffend zijn routine zit af te werken maar geen grammetje vet verliest, wat hij wel hoopt? Deze mensen doen dus maar wat, weten niet wat echt nodig is, met als gevolg een hoop frustratie en teleurstelling.
Bespaar jezelf frustratie en teleurstelling.
Als je 'fitter' wil worden, betekent het dat je lichaam zich moet aanpassen aan steeds moeilijkere omstandigheden. De meest logische stap is steeds zwaardere gewichten. Als jij continu 15 kilo doet per kant voor een bepaalde oefening, zal je lichaam zich herstellen zodat het optimaal die werkhoeveelheid aan kan. En verder helemaal niks. Doe je dit een jaar, blijft je lichaam een jaar hangen op die 'fitheid'. Verspilde tijd dus.
Daarom werd hierboven gesuggereerd om naar een sportschool te gaan, waar je veel meer mogelijkheden hebt om je gewichten te verhogen, sterker en fitter te worden, en er beter uit te zien. Als je thuis slechts dumbbels hebt die tot 15 kilo gaan, ben je eigenlijk te zeer beperkt om vooruit te gaan.
Confidence through competence
andere oefeningen die je moet gaan doen thuis:quote:
[..]
Beetje van alles wat moet ik bekennen.
[..]
Ik snap het alleen nog steeds niet.
Bedoel je dat ik elke keer de lat wat hoger moet leggen door zwaardere gewichten te gebruiken? Die halters die ik heb die kan je varieren, het is een schroef met van die losse schijfjes er op.
Of bedoel je dat ik andere oefeningen moet doen?
opdrukken
opdrukken met voeten op het bankje
bankje 45% en met je borst op het bankje flyeren
dumbbel raise staand en zijwaarts
Gewicht varieren doe ik al een beetje. Zoals ik al zei, ik heb van die verstelbare halters, ze gaan tot 15 kg. Toen ik begon begon ik met 10 kg en geleidelijk aan maak ik het zwaarder. Voorlopig is 15 kg de limit, heb het vorige keer voor het eerst gedaan.
Zal eens kijken of er nog wat andere duw oefeningen zijn met bankje en halters.
Ik let ook op mijn eten, probeer veel pasta en eiwitten te eten.
Zal eens kijken of er nog wat andere duw oefeningen zijn met bankje en halters.
Ik let ook op mijn eten, probeer veel pasta en eiwitten te eten.
Daarom, je zit aan je limiet. Je zult niet fitter worden dan dit.quote:
Gewicht varieren doe ik al een beetje. Zoals ik al zei, ik heb van die verstelbare halters, ze gaan tot 15 kg. Toen ik begon begon ik met 10 kg en geleidelijk aan maak ik het zwaarder. Voorlopig is 15 kg de limit, heb het vorige keer voor het eerst gedaan.
Weet je ook waar je op moet letten, en hoeveel?quote:Ik let ook op mijn eten, probeer veel pasta en eiwitten te eten.
Confidence through competence
Dit lijkt me wel een leuke, welke spiergroepen doe je dan precies?quote:
bankje 45% en met je borst op het bankje flyeren
Ik zal dus op een gegeven momentquote:
[..]
Daarom, je zit aan je limiet. Je zult niet fitter worden dan dit.
zwaardere gewichtjes moet hebben?
Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.quote:Weet je ook waar je op moet letten, en hoeveel?
Noem ze maar gerust gewichtenquote:
[..]
Ik zal dus op een gegeven moment
zwaardere gewichtjes moet hebben?
Niemand is ooit echt fit of atletisch gespierd geworden door met max. 15 kilo gewichten te blijven werken per arm. Dat is fysiologisch onmogelijk.
Dit is ook een van de redenen waarom te dikke mensen niet af kunnen vallen, ondanks dat ze claimen 'op hun voedsel te letten'. Zelfde geldt voor skinny mensen die maar niet aan kunnen komen.quote:Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.
Men weet niet precies wát aan eten nou zorgt voor dat je aankomt, of dat je spieren bouwt, etc. waardoor je kunt trainen wat je wil, maar als blijkt dat je eetpatroon de beperkende factor kun je netjes trainen en toch totaal er niks van zien in een jaar.
Dus als je echt verder wil komen ipv rondjes blijven rennen zul je je uiteindelijk ook basisprincipes in je eetpatroon je eigen moeten maken.
Confidence through competence
Vooral in het begin (met de juiste training/eten) zul je zien dat je wekelijks, of zelfs per training, je gewicht kunt verhogen. Vandaar dat je beter naar een gym kunt gaan die dat allemaal heeft. Met beperkt materiaal thuis zitten zal je uiteindelijk alleen maar frustratie geven.quote:
[..]
Ik zal dus op een gegeven moment
zwaardere gewichtjes moet hebben?
Als je het goed wilt doen zul je moeten bijhouden wat je eet, aan calorieen, eiwitten, KH en vetten. Anders is het maar de vraag of wat je denkt dat goed is, ook echt goed is.quote:[..]
Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.
hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.
Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.
Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.
Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.
20-30 minuten fietsen op verbranding
De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.
Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.
Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.
Ps. ik ben een vrouw...
[ Bericht 1% gewijzigd door cafpow op 19-10-2013 18:09:08 ]
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.
Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.
Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.
Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.
20-30 minuten fietsen op verbranding
De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.
Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.
Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.
Ps. ik ben een vrouw...
[ Bericht 1% gewijzigd door cafpow op 19-10-2013 18:09:08 ]
Draai je krachttraining en cardio om. Dus 2x kracht, 1x cardio. Door wat spieropbouw verbrand je meer vet dus zal je wat sneller afvallen.quote:
hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.
Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.
Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.
Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.
20-30 minuten fietsen op verbranding
De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.
Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.
Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.
Ps. ik ben een vrouw...
Enneh, hier weet je zelf het antwoord wel op lijkt me.
Gewoon niet snoepen, al die suikers zijn slecht voor je. Junkfood kan wel af en toe, maar alleen als het in je dagelijkse intake past.quote:Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.
en de rest van je lijf is al in super vorm en hoeft dus niet meer getraind te worden?quote:
[..]
Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.
wil je straks met zware gewichten trainen zal je core (buik en rug) dit ook moeten kunnen verwerken.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
crosstrainer of roeiapperaat. Probeer andere sokken om blaren te voorkomen. En maak er 2 keer kracht en 1 keer cardio van. Wat ook kan is 2 keer kracht en een groepsles.quote:
hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.
Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.
Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.
Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.
20-30 minuten fietsen op verbranding
De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.
Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.
Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.
Ps. ik ben een vrouw...
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
@snakey en Stinkie
Bedankt voor de tips.
En zal binnenkort andere sokken proberen.
Ik probeer wanneer het lukt al een spinning les bij te wonen..
Bedankt voor de tips.
En zal binnenkort andere sokken proberen.
Ik probeer wanneer het lukt al een spinning les bij te wonen..
quote:
[..]
en de rest van je lijf is al in super vorm en hoeft dus niet meer getraind te worden?
Meer dan mijn bovenlijf iig.
Wil wel nog wat extra aandacht aan mijn rug geven.
Minder eten, afvallen doe je in de keuken. Sport is een prima middel om gezonder te worden, meer kracht te krijgen, etc. Afvallen begint echt met het reduceren van wat je eet.quote:
Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.
Toevallig las ik er net een stuk over:
The Fallacy of Working Out To "Burn Calories"
Dit zegt weinig. Je kunt prima dikker worden (of niet afvallen), door teveel "gezond" (wat dat ook mag zijn) te eten. Bepaal een doel (kcal per dag), hou bij wat je eet en hou je daar aan. Dan val je af.quote:
Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.
[ Bericht 36% gewijzigd door Nic1 op 20-10-2013 02:01:32 ]
Ok, ga dat eens lezen. En ik probeer juist af te vallen door een combinatie van gezonder eten en kleinere porties en te sporten.quote:
Minder eten, afvallen doe je in de keuken. Sport is een prima middel om gezonder te worden, meer kracht te krijgen, etc. Afvallen begint echt met het reduceren van wat je eet.
Het is juist dat ik vroeger mijn normale maaltijden per dag at en daarnaast nog eens een mc menu ofzo.quote:
En op een normale lesdag eet ik gemiddeld:
3 a 4 sneetjes brood met belegde en zoet (hangeslag/chocopasta) meestal 2 belegde en 2 zoet
warme maaltijd
als toetje banaan met magere yogurt of magere yogurt met beetje slimpie erdoorheen
Je hebt al de tip gekregen om cardio en krachttraining om te draaien (meer kracht) maar ik zou zelfs kiezen voor 3x krachttraining en die cardio als extraatje beschouwen; je kunt een zwaardere warming up doen (interval) van 15 minuten, en eventueel (ivm je drukke leven) een keer in de week gaan hardlopen.quote:
hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.
Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.
Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.
Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.
20-30 minuten fietsen op verbranding
De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.
Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.
Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.
Ps. ik ben een vrouw...
Ik heb jaren spinninglessen gevolgd maar pas toen ik ging krachttrainen gebeurde er echt iets met mijn lichaam. Je moet het wel serieus aanpakken, als in: de discipline opbrengen om 3x per week te trainen, en om dat zo zwaar mogelijk te doen - bij voorkeur met losse gewichten en onder begeleiding, of in elk geval met goede tips.
Aan eten wordt hier in dit topic veel aandacht besteed, maar dat heb ik nooit gedaan. Als je zwaar traint, moet je gewoon goed eten, dus geen rare diëten, want dan zak je tijdens de training door je hoeven. Gewoon normaal/gezond eten, waarschijnlijk eerder iets meer dan iets minder dan normaal, en als je wilt afvallen (dat gebeurt eigenlijk vanzelf als je zwaar traint) kun je stoppen met alcohol/suiker.
Dit is geen wetenschappelijke theorie, dit heb ik gewoon proefondervindelijk ervaren, dus voor wat het waard is...
Prima, zolang je er maar bewust van bent dat frequentie, "gezond eten" en portiegrootte niet direct een effect hebben op je afvallen. Het gaat erom hoeveel calorieen je per dag binnen krijgt, en wat je daarvan verbruikt.quote:
[..]
Ok, ga dat eens lezen. En ik probeer juist af te vallen door een combinatie van gezonder eten en kleinere porties en te sporten.
Dit zegt me weinig, zonder kcal aantallen ernaast.quote:[..]
Het is juist dat ik vroeger mijn normale maaltijden per dag at en daarnaast nog eens een mc menu ofzo.
En op een normale lesdag eet ik gemiddeld:
3 a 4 sneetjes brood met belegde en zoet (hangeslag/chocopasta) meestal 2 belegde en 2 zoet
warme maaltijd
als toetje banaan met magere yogurt of magere yogurt met beetje slimpie erdoorheen
Mc Menus overslaan is natuurlijk goed, maar hou er rekening mee dat in hagelslag, chocopasta en toetjes veel calorieen (kunnen) zitten. Als ergens "mager" bij staat let dan extra op, vaak betekend "mager" of "0% vet" dat er veel suiker is toegevoegd.
Dat zou ik ook doen ja.quote:
[..]
Je hebt al de tip gekregen om cardio en krachttraining om te draaien (meer kracht) maar ik zou zelfs kiezen voor 3x krachttraining en die cardio als extraatje beschouwen; je kunt een zwaardere warming up doen (interval) van 15 minuten, en eventueel (ivm je drukke leven) een keer in de week gaan hardlopen.
Hou er wel rekening mee dat "goed", "rare dieten", "normaal", "gezond" niets zegt. Ik reageer altijd op zulke posts omdat er dan alarmbellen bij me gaan rinkelen. Grote aantallen mensen zitten zich namelijk af te vragen waarom ze niet afvallen terwijl ze "goed, normaal en gezond" eten en aan de cardio zijn gegaan.quote:Aan eten wordt hier in dit topic veel aandacht besteed, maar dat heb ik nooit gedaan. Als je zwaar traint, moet je gewoon goed eten, dus geen rare diëten, want dan zak je tijdens de training door je hoeven. Gewoon normaal/gezond eten, waarschijnlijk eerder iets meer dan iets minder dan normaal, en als je wilt afvallen (dat gebeurt eigenlijk vanzelf als je zwaar traint) kun je stoppen met alcohol/suiker.
Als het voor je werkt om gewoon te eten wat goed voor je voelt, super. Hier hebben we iemand die een tijd lang veel te veel heeft gegeten en dan moet je gewoon je kcal inname drastisch beperken. Daarnaast is het goed om te weten "waarom" je aankomt en afvalt, je kunt namelijk prima dagelijks bij McDonalds eten en afvallen, of altijd "gezond" eten en aankomen.
[ Bericht 21% gewijzigd door Nic1 op 20-10-2013 12:19:26 ]
Ja, 15 kilo is niets natuurlijk. Als je thuis wilt trainen zal je toch moeten investeren in meer gewichten en anders gewoon naar de sportschool gaan.quote:
[..]
Ik zal dus op een gegeven moment
zwaardere gewichtjes moet hebben?
[..]
Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.
Hmm, dat van de magere producten wist ik niet, handig om te weten. Hoewel ik weinig magere producten gebruik.quote:
[..]
Prima, zolang je er maar bewust van bent dat frequentie, "gezond eten" en portiegrootte niet direct een effect hebben op je afvallen. Het gaat erom hoeveel calorieen je per dag binnen krijgt, en wat je daarvan verbruikt.
[..]
Dit zegt me weinig, zonder kcal aantallen ernaast.
Mc Menus overslaan is natuurlijk goed, maar hou er rekening mee dat in hagelslag, chocopasta en toetjes veel calorieen (kunnen) zitten. Als ergens "mager" bij staat let dan extra op, vaak betekend "mager" of "0% vet" dat er veel suiker is toegevoegd.
[..]
Dat zou ik ook doen ja.
[..]
Hou er wel rekening mee dat "goed", "rare dieten", "normaal", "gezond" niets zegt. Ik reageer altijd op zulke posts omdat er dan alarmbellen bij me gaan rinkelen. Grote aantallen mensen zitten zich namelijk af te vragen waarom ze niet afvallen terwijl ze "goed, normaal en gezond" eten en aan de cardio zijn gegaan.
Als het voor je werkt om gewoon te eten wat goed voor je voelt, super. Hier hebben we iemand die een tijd lang veel te veel heeft gegeten en dan moet je gewoon je kcal inname drastisch beperken. Daarnaast is het goed om te weten "waarom" je aankomt en afvalt, je kunt namelijk prima dagelijks bij McDonalds eten en afvallen, of altijd "gezond" eten en aankomen.
Een tijdje geleden moest ik voor de ha een voedingslijstje bijhouden en kwam toen uit op tussen de 2000 en 2200 Kcal. Zit nu met ontbijt en lunch rond de 530 Kcal.
En op een standaard dagje zonder naar de sportschool te gaan verbrand ik niet heel veel waarschijnlijk rond de 500 uitgaande van een dag met 30 minuten fietsen, 5 uren les, tafeldekken en afwassen.
Wat ik wel merk is dat ik weinig fruit drink, dus daar moet ik wel iets aan doen.
Een warming up van 15 minuten ja?quote:
[..]
Je hebt al de tip gekregen om cardio en krachttraining om te draaien (meer kracht) maar ik zou zelfs kiezen voor 3x krachttraining en die cardio als extraatje beschouwen; je kunt een zwaardere warming up doen (interval) van 15 minuten, en eventueel (ivm je drukke leven) een keer in de week gaan hardlopen.
Ik heb jaren spinninglessen gevolgd maar pas toen ik ging krachttrainen gebeurde er echt iets met mijn lichaam. Je moet het wel serieus aanpakken, als in: de discipline opbrengen om 3x per week te trainen, en om dat zo zwaar mogelijk te doen - bij voorkeur met losse gewichten en onder begeleiding, of in elk geval met goede tips.
Aan eten wordt hier in dit topic veel aandacht besteed, maar dat heb ik nooit gedaan. Als je zwaar traint, moet je gewoon goed eten, dus geen rare diëten, want dan zak je tijdens de training door je hoeven. Gewoon normaal/gezond eten, waarschijnlijk eerder iets meer dan iets minder dan normaal, en als je wilt afvallen (dat gebeurt eigenlijk vanzelf als je zwaar traint) kun je stoppen met alcohol/suiker.
Dit is geen wetenschappelijke theorie, dit heb ik gewoon proefondervindelijk ervaren, dus voor wat het waard is...
Ja handig, een Tabata sprint van 170% je VO2 max doen als 'warming up'.
Confidence through competence
Niks raar imho. Ik vimd maffer dat 95% van d sportschoolbezoekers koud uit de kleedkamer 100 kg aan de barbell hangen en gaan benchenquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
[..]
Hmm, dat van de magere producten wist ik niet, handig om te weten. Hoewel ik weinig magere producten gebruik.
Een tijdje geleden moest ik voor de ha een voedingslijstje bijhouden en kwam toen uit op tussen de 2000 en 2200 Kcal. Zit nu met ontbijt en lunch rond de 530 Kcal.
En op een standaard dagje zonder naar de sportschool te gaan verbrand ik niet heel veel waarschijnlijk rond de 500 uitgaande van een dag met 30 minuten fietsen, 5 uren les, tafeldekken en afwassen.
Wat ik wel merk is dat ik weinig fruit drink, dus daar moet ik wel iets aan doen.
In fruit drink zit dan ook weer veel suiker in hiHIHIiIHhihiiHIk erger mij dood aan die malloten die eerst 45 minuten cardio gaan doen en dan nog effe een kracht training circuitje gaan doen als cooling downquote:
[..]
Niks raar imho. Ik vimd maffer dat 95% van d sportschoolbezoekers koud uit de kleedkamer 100 kg aan de barbell hangen en gaan benchen
Ja dat is het andere uiterste. Ik doe altijd gewoon een warming up dmv krachttraining, ga geen cardio doen ofzo, dan kan ik net zo goed op de fiets naar de gym gaan.quote:
[..]
Niks raar imho. Ik vimd maffer dat 95% van d sportschoolbezoekers koud uit de kleedkamer 100 kg aan de barbell hangen en gaan benchen
Ik begin altijd met een compound en doe daar gewoon 3-4 lichte sets voordat ik aan mijn werksets begin. Bij bench press warm ik vaak m'n rotator cuff nog eventjes op om blessures te voorkomen.
Wat ik me nou afvraag he,
Iedereen zegt dat krachttraining goed is om af te vallen. Maar daar tegenover wordt gezegd dat je voor krachttraining extra moet eten. Wat is nu dus het beste?
En aangezien ik nog thuis woon etc moet ik het hebben van wat mijn ouders maken.
Is een banaan/appel/peer/manderijn allemaal goed als tussendoortje en evt voor/na het sporten?
Iedereen zegt dat krachttraining goed is om af te vallen. Maar daar tegenover wordt gezegd dat je voor krachttraining extra moet eten. Wat is nu dus het beste?
En aangezien ik nog thuis woon etc moet ik het hebben van wat mijn ouders maken.
Is een banaan/appel/peer/manderijn allemaal goed als tussendoortje en evt voor/na het sporten?
Ik bedoelde dat ik weinig fruit eet....quote:Op zondag 20 oktober 2013 16:35 schreef RickoKun het volgende:
[..]
[..]
Ik erger mij dood aan die malloten die eerst 45 minuten cardio gaan doen en dan nog effe een kracht training circuitje gaan doen als cooling down
O en nog een vraagje, een tijdje is mij door een trainer bij de sportschool aangeraden om op een nuchtere maag cardio te gaan doen en daarna goed te eten.
Maar is dat eigenlijk wel gezond? Want het lijkt me vrij ongezond om zonder voeding in de maag te sporten...
Maar is dat eigenlijk wel gezond? Want het lijkt me vrij ongezond om zonder voeding in de maag te sporten...
en waarom zou dat ongezond zijn? alles wat je vlak voor een training eet is als energie ruim na de training pas beschikbaar. en eten verwerken kost ook energie. die energie die je net wil gaan gebruiken om dat laatste kilootje extra te kunnen verplaatsen.quote:
O en nog een vraagje, een tijdje is mij door een trainer bij de sportschool aangeraden om op een nuchtere maag cardio te gaan doen en daarna goed te eten.
Maar is dat eigenlijk wel gezond? Want het lijkt me vrij ongezond om zonder voeding in de maag te sporten...
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Het lijkt me ongezond omdat je dan geen energie in je lichaam hebt, en 1,5 uur cardio vergt toch aardig wat van je lichaam. En dan vooral 's ochtends vroeg na het slapen zonder ontbijt te gaan sporten..quote:
[..]
en waarom zou dat ongezond zijn? alles wat je vlak voor een training eet is als energie ruim na de training pas beschikbaar. en eten verwerken kost ook energie. die energie die je net wil gaan gebruiken om dat laatste kilootje extra te kunnen verplaatsen.
Ik denk niet dat het goed is, want je hebt geen voedsel in je pens, dus haalt je lichaam de energie uit je spieren weg en dat zorgt derhalve voor spierafbraak.quote:
[..]
en waarom zou dat ongezond zijn? alles wat je vlak voor een training eet is als energie ruim na de training pas beschikbaar. en eten verwerken kost ook energie. die energie die je net wil gaan gebruiken om dat laatste kilootje extra te kunnen verplaatsen.
Ik wil gewoon eten binnen hebben voor ik sport omdat ik simpelweg het gevoel van sporten op een lege maag rot vind. Nog los van of dat nou gezond is of niet. Enige wat niet handig is, bij hardlopen zeker, is eten en meteen gaan lopen. Dat voel je wel op een negatieve manier.
als ik vlak na het eten train voel ik me, en ben ik sterker dan wanneer ik dat niet doe.quote:
[..]
en waarom zou dat ongezond zijn? alles wat je vlak voor een training eet is als energie ruim na de training pas beschikbaar. en eten verwerken kost ook energie. die energie die je net wil gaan gebruiken om dat laatste kilootje extra te kunnen verplaatsen.
quote:
[..]
Het lijkt me ongezond omdat je dan geen energie in je lichaam hebt, en 1,5 uur cardio vergt toch aardig wat van je lichaam. En dan vooral 's ochtends vroeg na het slapen zonder ontbijt te gaan sporten..
dus hieruit begrijp ik dat je enkel energie hebt vlak na het eten. en verder op de dag niet.quote:
[..]
Ik denk niet dat het goed is, want je hebt geen voedsel in je pens, dus haalt je lichaam de energie uit je spieren weg en dat zorgt derhalve voor spierafbraak.
je lichaam zit vol met energie. deze is opgeslagen in verschillende vormen waarvan vet het meest zichtbaar is. om de energie die in spiermassa zit (dus je eigen spieren opeten) zul je ontzettend hard aan de bak moeten en er voor zorgen dat de verbranding constant anaerobe blijft. zak je in en krijgt je lichaam kans om over te schakelen naar de aerobe verbranding dan gaat deze je vet voorraad aanspreken.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
eet gewoon wat je het prettigst vindt, voor of na een training.
Als jij je kut voelt tijdens elke training omdat je in de Libelle of op Bodybuilding.com hebt gelezen dat je wel/niet moet eten, dan hou je het niet vol en dan gebeurt er helemaal niks.
Als jij je kut voelt tijdens elke training omdat je in de Libelle of op Bodybuilding.com hebt gelezen dat je wel/niet moet eten, dan hou je het niet vol en dan gebeurt er helemaal niks.
Confidence through competence
Dit.quote:
eet gewoon wat je het prettigst vindt, voor of na een training.
Als jij je kut voelt tijdens elke training omdat je in de Libelle of op Bodybuilding.com hebt gelezen dat je wel/niet moet eten, dan hou je het niet vol en dan gebeurt er helemaal niks.
Ik kan echt totaal niet trainen zonder voeding. Als ik om 14:00 naar de gym ga in het weekend sta ik om 10 uur op zodat ik voor het trainen minimaal 1000kcal kan eten.
Ik val ook om op een nuchtere maag. Heb het ooit 1-2 weken geprobeerd of ik me er op langere tijd beter op voel, maar mijn maag gromt en mijn ledematen zijn net vaatdoeken.
Overigens is dat je op een lege maag een groter gedeelte vet zou verbranden (wat klopt) een drogreden. Da's hetzelfde als te zeggen dat je bij grote maaltijden een groter gedeelte vet opslaat (wat dus ook klopt), en dat je dan maar kleine maaltijden moet eten.
Overigens is dat je op een lege maag een groter gedeelte vet zou verbranden (wat klopt) een drogreden. Da's hetzelfde als te zeggen dat je bij grote maaltijden een groter gedeelte vet opslaat (wat dus ook klopt), en dat je dan maar kleine maaltijden moet eten.
Confidence through competence
Dit klinkt heel bekend.quote:
maar mijn maag gromt en mijn ledematen zijn net vaatdoeken.
Hallo,
Ben sinds kort begonnen met 3x per week trainen, ma wo vr. Deed tot nu toe van alles iedere keer, maar probeer er nu wat mee structuur in te brengen.
ma en vr: warmup 10-20m cardio, krachttraining en afsluiten met lichte cardio
wo: vol cardio (eventueel met of zonder lichte krachtraining?)
Heeft het nog zin om de spiergroepen nog op bepaalde dagen te doen, wordt het wel erg complex allemaal.
Eten: calorien tellen heb ik nog geen zin in, maar probeer wel de suikers en eenvoudige koolhydraten te beperken. Geen snoepjes, zoete dranken en toetjes, chipsen en koekjes, witbrood en zoet beleg meer dus. Aardappels, witte rijst en pasta is wat lastiger om uit te bannen, ivm andere gezinsleden die een Hollands menu gewend zijn.
Wat is nu beter, 1 uur trainen of 1,5u voor meer vet verbranden?
Ben sinds kort begonnen met 3x per week trainen, ma wo vr. Deed tot nu toe van alles iedere keer, maar probeer er nu wat mee structuur in te brengen.
ma en vr: warmup 10-20m cardio, krachttraining en afsluiten met lichte cardio
wo: vol cardio (eventueel met of zonder lichte krachtraining?)
Heeft het nog zin om de spiergroepen nog op bepaalde dagen te doen, wordt het wel erg complex allemaal.
Eten: calorien tellen heb ik nog geen zin in, maar probeer wel de suikers en eenvoudige koolhydraten te beperken. Geen snoepjes, zoete dranken en toetjes, chipsen en koekjes, witbrood en zoet beleg meer dus. Aardappels, witte rijst en pasta is wat lastiger om uit te bannen, ivm andere gezinsleden die een Hollands menu gewend zijn.
Wat is nu beter, 1 uur trainen of 1,5u voor meer vet verbranden?
.
Zoals gezegd is het persoonlijk en maakt het weinig uit hoe je het doet. Waar de posters hierboven vooraf eten, heb ik zelf op het moment dat ik sport (meestal tegen 18 uur) bijna 20 uur niets gegeten (ik eet alleen 's avonds na de training) en dat gaat ook prima. Ik merk zelf geen verschil of ik gegeten heb of niet.quote:
O en nog een vraagje, een tijdje is mij door een trainer bij de sportschool aangeraden om op een nuchtere maag cardio te gaan doen en daarna goed te eten.
Maar is dat eigenlijk wel gezond? Want het lijkt me vrij ongezond om zonder voeding in de maag te sporten...
Waarschijnlijk Intermittent Fasting (IF)quote:
Waarom eet je in godsnaam alleen savonds na de training?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Maandag: borst + triceps
Woensdag: rug + biceps
Vrijdag: Benen + schouders
Zaterdag: buikspieren (thuis)
Mijn schema.
Woensdag: rug + biceps
Vrijdag: Benen + schouders
Zaterdag: buikspieren (thuis)
Mijn schema.
IFquote:
Waarom eet je in godsnaam alleen savonds na de training?
Weet iemand iets over pillen die vet verbranden en spiermassa omzetten? Ik weet zelf veel van voeding/spieren e.d. af en ik hoorde vaag van een vriend iets over pillen die je resultaten versnellen. Nou trap ik nooit in bullshit-bodyenfitshop spullen maar heeft iemand misschien een idee waar die het over heeft?
En altijd het laatste woord.
het kan zijn dat hij creatine bedoelt.quote:
Weet iemand iets over pillen die vet verbranden en spiermassa omzetten? Ik weet zelf veel van voeding/spieren e.d. af en ik hoorde vaag van een vriend iets over pillen die je resultaten versnellen. Nou trap ik nooit in bullshit-bodyenfitshop spullen maar heeft iemand misschien een idee waar die het over heeft?
geen wonder middel, je moet zelf wel werken voor de spier opbouw. maar kan net dat extra zetje geven.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Nee, geen creatine. Dat heb ik in poedervorm en heb ik alleen in mijn begin maanden gebruikt voor indd het zetje. Hij had het over pillen die vet omzetten in spierquote:
[..]
het kan zijn dat hij creatine bedoelt.
geen wonder middel, je moet zelf wel werken voor de spier opbouw. maar kan net dat extra zetje geven.
En altijd het laatste woord.
Geen idee, maar het is sowieso niet mogelijk om vet in spieren om te zetten. Hardnekkig fabeltje is dat.quote:
[..]
Nee, geen creatine. Dat heb ik in poedervorm en heb ik alleen in mijn begin maanden gebruikt voor indd het zetje. Hij had het over pillen die vet omzetten in spier
Hoe denken jullie over afslank eiwit? Mijn vriendin wilt het gebruiken naast het sporten
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Is gewoon whey met een andere naam.quote:
Hoe denken jullie over afslank eiwit? Mijn vriendin wilt het gebruiken naast het sporten
Reden dat het werkt is omdat mensen een shake nemen ipv een maaltijd en zo minder kcals binnen krijgen. Maar afslanken kan ook zonder afslank eiwit als je gewoon een deficit eet.
Of je neem tgewoon whey of dat afslank eiwit als het in je kcals/macro's past.
niet helemaal:quote:
[..]
Is gewoon whey met een andere naam.
Meestal wordt Caseine of een ander 'dik' uitgevouwen eiwit gebruikt als hoofdingredient bij 'afslankprodukten'. Net als dus bv. kwark verzadigt het flink, terwijl whey eigenlijk voor geen meter verzadigt, zeker niet als je er een smaakje aan doet. Dan drinkt het net weg als Yoki drink of een milkshake...quote:Ingrediënten: Micellar Caseine, Whey Proteine Concentraat, Inuline, L-Carnitine
Tartraat, Smaakaroma (afhankelijk van de smaak), Premix van
Vitaminen & mineralen (Kalium Chloride, Natrium
Bicarbonaat, Magnesium Carbonaat, Vitamine C, Niacine,
Vitamine E, Panthoteenzuur, Vitamine B6, Vitamine B2,
Vitamine B1, Foliumzuur, Biotine, Vitamine B12),
Xanthaangom, Sucralose.
Confidence through competence
ik ben precies na een jaar niks doen weer begonnen met trainen. Waar ik vorig 70 kg kon benchen krijg ik nou een set van 20kg amper gedaan. Ongelooflijk hoe hard het achteruit kan gaan 
*Hosselcopter*
20 kilo is alleen de bar he. Maar, doe rustig aan, als je jezelf te hard gaat pushen loop je grote kans op blessures. Het komt snel genoeg weer terug.quote:
ik ben precies na een jaar niks doen weer begonnen met trainen. Waar ik vorig 70 kg kon benchen krijg ik nou een set van 20kg amper gedaan. Ongelooflijk hoe hard het achteruit kan gaan
Een jaar is lang. Toen ik dit jaar 4 maanden niet kon trainen halveerde mijn kracht ongeveer.quote:
ik ben precies na een jaar niks doen weer begonnen met trainen. Waar ik vorig 70 kg kon benchen krijg ik nou een set van 20kg amper gedaan. Ongelooflijk hoe hard het achteruit kan gaan
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht. 
Feliciteer mij hier.
Feliciteer mij hier.
Je bent een baas! 85 kg lukt mij ook, helaas moet ik 105 benchen als ik mn lichaamsgewicht wil benchen dus ik moet nog ff doortrainen
Gefeliciteerd!quote:
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht.
Feliciteer mij hier.
Ik heb vorige week 95kgx1 gebencht, ik weeg ~90kg
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Well done.quote:
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht.
Feliciteer mij hier.
Ik zit nu 8 kilo over m'n lichaamsgewicht. Bench nu 110 kilo.
quote:
[..]
Gefeliciteerd!
Goed bezig.quote:Op donderdag 31 oktober 2013 10:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Well done.
Ik zit nu 8 kilo over m'n lichaamsgewicht. Bench nu 110 kilo.
Nu voel ik me wel weer een beetje een slappeling
Hoelang train je?quote:
[..]
[..]
Goed bezig.
Nu voel ik me wel weer een beetje een slappeling
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Nou, dan is je benchpress niet verkeeerd hoor. Ik train nu 2 jaar en heb tot recent een lange tijd vastgezeten op 85kg.quote:
[..]
Bijna precies een jaar.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Wat is het best aantal herhalingen
ik doe nu setjes van 3 meestal bij de meeste oefeningen
10-8-6 herhalingen
wat doen jullie?
ik doe nu setjes van 3 meestal bij de meeste oefeningen
10-8-6 herhalingen
wat doen jullie?
1-5 krachtquote:
Wat is het best aantal herhalingen
ik doe nu setjes van 3 meestal bij de meeste oefeningen
10-8-6 herhalingen
wat doen jullie?
8-12 massa
15+ conditie
natuurlijk loopt het wel een beetje in elkaar over, alleen zijn de verhoudingen anders. zelf ga ik met 8 reps sneller in gewicht vooruit dan met 3. probeer het gewoon even voor een maandje of langer en kijk wat voor jou het beste werkt en het fijnste voelt.
Ik neem aan dat je traint voor spiergroei, dan zijn 8-12 herhalingen het best. Ikzelf doe 3-4 sets, vaak 4 of zelfs 5 sets bij de compoundoefeningen.quote:
Wat is het best aantal herhalingen
ik doe nu setjes van 3 meestal bij de meeste oefeningen
10-8-6 herhalingen
wat doen jullie?
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Dat kan. Ik zou dan een Push, Pull, Legs schema aanhouden.quote:
Een three-day-split als je driemaal per week gaat sporten, is dat aan te raden?
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
van harte.quote:
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht.
Feliciteer mij hier.
Ik heb zelf het idee dat een beginner/intermediate beter af is om spieren vaker dan 1x per week te trainen, aangezien je nog snel hersteld. Tenzij er geen rustdag tussen zit zou je kunnen overwegen een full body te doen.quote:
Een three-day-split als je driemaal per week gaat sporten, is dat aan te raden?
3x per week fullbody of fullbody split lijkt me idd ook ideaal voor een beginner.
Meteen aankutten met een split schema waar je je spieren maar 1x per week traint is zonde van de tijd als je spieren helemaal niks staan te doen als beginner.
Meteen aankutten met een split schema waar je je spieren maar 1x per week traint is zonde van de tijd als je spieren helemaal niks staan te doen als beginner.
Confidence through competence
Meh, zo'n beginner ben ik niet meer hoor. Tot op heden heb ik wel altijd een fullbody split gedaan. Probleem is dat ik tegenwoordig regelmatig op maandag of woensdag ga voetballen. Als ik dan die dag ook squats o.i.d. gedaan heb, dan is dat echt een hel voor m'n benen...
Ik zou iets kunnen doen van:
Ma: Primaire oefeningen pull (Deadlift, pull-up) met secondaire oefeningen push (triceps, press)
Wo: Primaire oefeningen push (Benchpress, Dips) met secondaire oefeningen pull (biceps, vertical row)
Vr: Benen (Squat, leg curl, calve raise) met abdominal (crunches of zo).
Dan pak ik m'n bovenlichaam twee keer per week vrijwel volledig, en spaar ik m'n benen voor het voetballen.
Ik zou iets kunnen doen van:
Ma: Primaire oefeningen pull (Deadlift, pull-up) met secondaire oefeningen push (triceps, press)
Wo: Primaire oefeningen push (Benchpress, Dips) met secondaire oefeningen pull (biceps, vertical row)
Vr: Benen (Squat, leg curl, calve raise) met abdominal (crunches of zo).
Dan pak ik m'n bovenlichaam twee keer per week vrijwel volledig, en spaar ik m'n benen voor het voetballen.
quote:
[..]
Bijna precies een jaar.
errr...quote:
Meh, zo'n beginner ben ik niet meer hoor.
Nouja, als jij denkt dat 1x per week een spiergroep nu beter voor je werkt, dan moet je dan doen.
Confidence through competence
Na een jaar flink sporten ben je toch ondertussen wel beginner-af? Bij beginner denk ik aan die scharminkels die 5 kilo aan de smith hangen en dan 3 reps benchen. Dat ben ik ondertussen wel al voorbij.quote:
Dat is dus mijn vraag: is het gezien mijn situatie, met dat gevoetbal en zo, verstandiger om door te gaan met de full body split, of om een three day split te gaan doen.quote:Nouja, als jij denkt dat 1x per week een spiergroep nu beter voor je werkt, dan moet je dan doen.
Evt. zou je je upper body spiergroepen elk 2x per week kunnen doen en benen 1x per week, als je vind dat 2x per week benen doen het gevoetbal in de weg staat.
Want van 3x -> 1x per week is een grote stap; ik denk dat je met 2x een beter rendement behaalt.
Want van 3x -> 1x per week is een grote stap; ik denk dat je met 2x een beter rendement behaalt.
Confidence through competence
Heeft het zin om na 3 maanden krachttraining je spiergroepen al te gaan splitsen? Ik heb het vorige week geprobeerd en het bespaarde wel veel tijd in de sportschool maar aan de andere kant heb ik het idee dat ik veel minder train... Ik sport 3x per week en eerst deed ik 40 minuten kracht en 20 minuten cardio en nu doe ik 30 minuten kracht (maandag armen+buikspieren, woensdag buikspieren, vrijdag benen+buikspieren) en 30 minuten cardio. Mijn doel is trouwens afvallen+ strakker worden.
Rug? Borst? Schouders?
En wat niem je kravhttraining? Low weight 3x20 reps? Das gewoon verkapte cardio.
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
En nee je wordt niet gelijk een bodybuilder als je zware krachttraiming doet.
Afvallen doe je in de keuken, strakker worden in de gym.
En wat niem je kravhttraining? Low weight 3x20 reps? Das gewoon verkapte cardio.
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
En nee je wordt niet gelijk een bodybuilder als je zware krachttraiming doet.
Afvallen doe je in de keuken, strakker worden in de gym.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik doe maar 2 schouder/rug oefeningen dus die pak ik op mijn armen dag. De rest wist en doe ik al en geeft verder niet echt antwoord op mijn vraag...quote:
Rug? Borst? Schouders?
En wat niem je kravhttraining? Low weight 3x20 reps? Das gewoon verkapte cardio.
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
En nee je wordt niet gelijk een bodybuilder als je zware krachttraiming doet.
Afvallen doe je in de keuken, strakker worden in de gym.
Nee, maar je zou er goed aan doen een schema op te stellen waar je ook daadwerkelijk iets aan hebt.quote:
Heeft het zin om na 3 maanden krachttraining je spiergroepen al te gaan splitsen? Ik heb het vorige week geprobeerd en het bespaarde wel veel tijd in de sportschool maar aan de andere kant heb ik het idee dat ik veel minder train... Ik sport 3x per week en eerst deed ik 40 minuten kracht en 20 minuten cardio en nu doe ik 30 minuten kracht (maandag armen+buikspieren, woensdag buikspieren, vrijdag benen+buikspieren) en 30 minuten cardio. Mijn doel is trouwens afvallen+ strakker worden.
Vertel?quote:
[..]
Nee, maar je zou er goed aan doen een schema op te stellen waar je ook daadwerkelijk iets aan hebt.
Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.quote:
[..]
Dat heeft fathank uitgelegd, maar dat wist je al zei je.
Dan nog steeds ontbreekt rug en borst. Hoeveel denk je af te vallen door je armen te trainen?quote:
[..]
Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.
Skip dat cardio deel, doe de krachttraining zoals hierboven geschreven en je bent met 45 minuten per keer klaar.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ipv cardio kun je net zo goed minder eten (en zo 45-60min KT doen) en ipv je huidige schema doe een full body schema zoals hier beschreven:quote:
[..]
Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.
quote:
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
Zoals ik al zei viel rug en borst onder armen, had beter bovenlichaam kunnen zeggen my bad. En waar zeg ik dat ik mijn armen train om af te vallen? Cardio doe ik ook voor conditie dus die hou ik er liever in. Ik zal die oefeningen even opzoeken.quote:
[..]
Dan nog steeds ontbreekt rug en borst. Hoeveel denk je af te vallen door je armen te trainen?
Skip dat cardio deel, doe de krachttraining zoals hierboven geschreven en je bent met 45 minuten per keer klaar.
Dus terug naar alles op een dag, duidelijkquote:
[..]
Ipv cardio kun je net zo goed minder eten (en zo 45-60min KT doen) en ipv je huidige schema doe een full body schema zoals hier beschreven:
[..]
Cardio houd ik er wel in want conditie trainen is de rede dat ik (via fysio) in de sportschool beland ben.
In dat geval kun je inderdaad cardio blijven doen. De meeste mensen doen cardio voor het afvallen en overschatten het nut ervan.quote:
[..]
Zoals ik al zei viel rug en borst onder armen, had beter bovenlichaam kunnen zeggen my bad. En waar zeg ik dat ik mijn armen train om af te vallen? Cardio doe ik ook voor conditie dus die hou ik er liever in. Ik zal die oefeningen even opzoeken.
Armen zijn meestal een klein onderdeel van je training, vandaar dat ik vreemd opkeek dat je het zo noemde. Het opsplitsen van oefeningen in boven- en onderlichaam is vooral goed wanneer een full body schema te zwaar wordt en je niet meer binnen 2 dagen volledig hersteld bent. Bij jou is dit waarschijnlijk niet het geval, aangezien je net begonnen bent.
Nee ik verbrand iets van 250 calorieen per cardio sessie dus ik weet dat dat zonder goed eten 0 nut heeftquote:
[..]
In dat geval kun je inderdaad cardio blijven doen. De meeste mensen doen cardio voor het afvallen en overschatten het nut ervan.
Armen zijn meestal een klein onderdeel van je training, vandaar dat ik vreemd opkeek dat je het zo noemde. Het opsplitsen van oefeningen in boven- en onderlichaam is vooral goed wanneer een full body schema te zwaar wordt en je niet meer binnen 2 dagen volledig hersteld bent. Bij jou is dit waarschijnlijk niet het geval, aangezien je net begonnen bent.
Bedankt voor je tips ik ga alles gewoon weer op 1 dag doen.
Gaan setjes je makkelijk af, volgende keer 2,5 kg erbij. Hoe Zwaarder je nu traint, des te sneller zie je resultaat. Niet al viva-lezend op de legpress gaan zitten maar iedere traibing keihard werken en jezelf tot het uiterste drijven. Dat is de snelste weg naar zichtbaar en voelbaar resultaat.
Bedenk korte en lange termijndoelen en richt je daarop. En focus je niet alleen op gewicht. Het is best mogelijk dat je weinig afvalt maar toch aanzienlijk strakker in je vel komt te zitten.
Bedenk korte en lange termijndoelen en richt je daarop. En focus je niet alleen op gewicht. Het is best mogelijk dat je weinig afvalt maar toch aanzienlijk strakker in je vel komt te zitten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Niet echt nieuwe informatie maar toch bedanktquote:
Gaan setjes je makkelijk af, volgende keer 2,5 kg erbij. Hoe Zwaarder je nu traint, des te sneller zie je resultaat. Niet al viva-lezend op de legpress gaan zitten maar iedere traibing keihard werken en jezelf tot het uiterste drijven. Dat is de snelste weg naar zichtbaar en voelbaar resultaat.
Bedenk korte en lange termijndoelen en richt je daarop. En focus je niet alleen op gewicht. Het is best mogelijk dat je weinig afvalt maar toch aanzienlijk strakker in je vel komt te zitten.
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat snap ik, ik ben ook begonnen met hele lichte gewichten en veel reps omdat mijn fysio dat zo in mijn schema had gezetquote:
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden
Ondertussen wel 4 kilo afgevallen dus dat zit wel goed 
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
erger is het begin van het nieuwe jaar. dan zit/staat de sportschool vol met "goede voornemens" die als een gek tekeer gaan om na een maand weer te verdwijnen voor een jaar.quote:
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
want sporten is wel erg zwaar en je valt er niet van af.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?
Vage shit deze.
Vage shit deze.
- Stressquote:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?
Vage shit deze.
- Je eet meer dan je denkt
"Fear is only as deep as the mind allows."
Hier gestopt met lezen.quote:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee
Begin eens met meten en wat minder emotioneel gokken zoals Libelle-huisvrouwen dat doen.
Confidence through competence
Je eet zo weinig dat je lichaam in survivalmodus gaat en alle weinige calorieën probeert te behouden door ze om te zetten in vet.
Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus
Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus
stofwisseling kun je wel om zeep helpen door stelselmatig veul te weinig te eten.quote:
Je eet zo weinig dat je lichaam in survivalmodus gaat en alle weinige calorieën probeert te behouden door ze om te zetten in vet.
Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus
edit: spuit elf. Tuurlijk was het Stereo
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nou goed: ik ben van +- 80 kilo naar +- 85 kilo gegaan, ik heb niet voldoende spiergroei om te verklaren en wat voeding betreft heb ik dus van de afgelopen paar dagen de calorieën geteld. Al met al voldoende reden om aan te nemen dat er iets schort aan voeding/training/redenering.quote:
[..]
Hier gestopt met lezen.
Begin eens met meten en wat minder emotioneel gokken zoals Libelle-huisvrouwen dat doen.
Stress zou kunnen, maar dat meer eten dan ik denk, lijkt me niet. Ik heb bij de berekening alles wat ik niet zeker wist ruim ingeschat, en ik alles meegenomen, zelfs dingen als de olie waarin ik bak.quote:
In hoeveel tijd? Stress is trouwens zeer significante factor.quote:
[..]
Nou goed: ik ben van +- 80 kilo naar +- 85 kilo gegaan, ik heb niet voldoende spiergroei om te verklaren en wat voeding betreft heb ik dus van de afgelopen paar dagen de calorieën geteld. Al met al voldoende reden om aan te nemen dat er iets schort aan voeding/training/redenering.
[..]
Stress zou kunnen, maar dat meer eten dan ik denk, lijkt me niet. Ik heb bij de berekening alles wat ik niet zeker wist ruim ingeschat, en ik alles meegenomen, zelfs dingen als de olie waarin ik bak.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Sinds de vakantie, ongeveer twee maanden dus. Vandaar dat het me onwaarschijnlijk lijkt dat het spiermassa is.quote:
[..]
In hoeveel tijd? Stress is trouwens zeer significante factor.
Water retentie, temperatuur verschil, zouter gaan eten ongemerkt, meer gaan drinken (als in water). Kunnen allemaal redenen zijn. Maar zal niet allemaal zo te verklaren zijn waarschijnlijk. Heb je een grafiek of data van je weegmomenten?quote:
[..]
Sinds de vakantie, ongeveer twee maanden dus. Vandaar dat het me onwaarschijnlijk lijkt dat het spiermassa is.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Zo strak houd ik het niet bij. Ik ga wel dagelijks op de schaal staan, maar ik houd alleen de grote trends in het oog.quote:
[..]
Water retentie, temperatuur verschil, zouter gaan eten ongemerkt, meer gaan drinken (als in water). Kunnen allemaal redenen zijn. Maar zal niet allemaal zo te verklaren zijn waarschijnlijk. Heb je een grafiek of data van je weegmomenten?
Opeens grote verandering gezien die parallel loopt met iets in je leven toevallig? Bijvoorbeeld na zomer weer gaan werken en toen veel aangekomen?quote:
[..]
Zo strak houd ik het niet bij. Ik ga wel dagelijks op de schaal staan, maar ik houd alleen de grote trends in het oog.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Misschien het slechte weer, minder buiten zijn. Of studie die eind september opnieuw begonnen is. En sstress vanwege alle papers die die studie met zich meebrengt.quote:
[..]
Opeens grote verandering gezien die parallel loopt met iets in je leven toevallig? Bijvoorbeeld na zomer weer gaan werken en toen veel aangekomen?
Daar heb je je redenen dan. Gewoon voeding aanpassen en kijken wanneer je vindt dat je wel op juiste snelheid aankomt. Succesquote:
[..]
Misschien het slechte weer, minder buiten zijn. Of studie die eind september opnieuw begonnen is. En sstress vanwege alle papers die die studie met zich meebrengt.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik kom ook aan als ik op rustdagen 2000 kcal eet. Als je niet wilt aankomen, dan moet je minder gaan eten tot dit gebeurd. Niet denken "ik zou best zoveel moeten kunnen eten".quote:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?
Vage shit deze.
Jep alles gaat goed hierquote:
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
Ik kijk er al naar uit om mij op Sinterklaas en kerst helemaal vol te proppen 
Voor kerst ook hardloopschoenen gevraagd want fietsen hangt mij de keel uit ondertussen
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
Krachttraining is altijd nuttig. Mits goed uitgevoerd natuurlijk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Doe ook vooral zelf onderzoek. Dit is bv een goed artikel over krachttraining en wielrennen. http://krachttraining.net(...)oor-wielrenners.htmlquote:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
En zo is er veel te vinden uiteraard.
starting strength + sprints/complexesquote:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
ALL KINDS OF GAINS
vergeet alles wat die instructeur je vertelde en koop het boek starting strength, waarschijnlijk het beste en leukste boek over krachttraining dat je als beginner kunt lezen
Voer eerst je krachttraining uit waar je de extra kracht/energie voor nodig hebt die je al verschiet bij de 60min cardio. Als wielrenner zou ik me focussen op benen, rug en 'core' oefeningen.quote:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
Oefeningen die hier onder vallen zijn squat,lunges, powerclean, deadlift, glute ham raises of leg curls. Daarnaast wat buikoefeningen zoals planks, sit ups etc.
Zal voor meer kracht, explosiviteit (voor sprints) en stabiliteit zorgen op de fiets.
En er staat 3x20 minuten cardio, moet ik me dit voorstellen als roeien, hardlopen en fietsen? Indien ja, sla gerust de instructeur in zijn gezicht en vraag of hij ooit van specificiteit heeft gehoord. Specificiteit houdt eigenlijk in dat je soortgelijke training moet doen als de sport die je wilt uitvoeren. Dus voor wielrennen ga je wielrennen...
Bij wielrennen is het namelijk van belang dat je een hoge RPM aanhoudt en er bijna geen impact is op je lichaam. Daarnaast zit je op een zadel wat een groot gedeelte van je lichaamsgewicht ondersteund. Wanneer je dit probeert te combineren met hardlopen waar er veel impact is op je lichaam (voornamelijk onderlichaam) en het hele lichaam moet opvangen zal dit niet veel opleveren voor je wielren-carrière. Bij roeien zit je op een lage RPM en haal je een groot deel uit je armen en rug naast de benen. Daarnaast heb je niet de afzonderlijke beweging van je benen. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Maar als je wilt uitblinken in wielrennen moet je veel wielrennen (in de vorm van interval training, LISS etc, HIIT). Krachttraining werkt hierin ondersteunend, omdat je meer kracht en explosiviteit ontwikkelt en spieren op uithoudingsvermogen kan trainen zodat deze tijdens lange ritten de stabiliserende functies vol kunnen houden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Raad eens wie er vandaag twee keer zijn lichaamsgewicht gedeadlift heeft.
En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.
En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.
Mag ik jou op dit late uur als eerste feliciteren?quote:
Raad eens wie er vandaag twee keer zijn lichaamsgewicht gedeadlift heeft.
En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
je begon goed, maar vanaf dikgedrukt was het klaar.quote:
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
Dus hou jezelf niet voor de gek en ga beginnen met hetgeen waarvan je weet dat je moet beginnen
Hey Sts,quote:
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
Op deze site kun je de spieren selecteren die je wilt trainen (in jouw geval de core-spieren) en dan worden daar alle oefeningen opgelijst die je daarvoor kunt doen, en dus ook de apparaten.
Overigens denk ik persoonlijk dat je beter wel met losse gewichten in de weer kan gaan. Daarbij gebruik je namelijk je stabilisator-spieren een stuk meer. Dat zijn spieren die van groot belang zijn om een sterk gestel te krijgen, maar die op de apparaten vaak niet aan bod komen. Met één potje deadliften train je je core sneller en effectiever dan met 5 apparaten.
Sowieso gebruik je die spieren in het dagelijkse leven (waarvoor je toch zult trainen) ook niet in als in een apparaat. Je kunt geen spier isoleren om een doos bakstenen op te pakken.
Anyhow, in ieder geval veel succes.
quote:
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
quote:
[..]
starting strength + sprints/complexes
ALL KINDS OF GAINS
vergeet alles wat die instructeur je vertelde en koop het boek starting strength, waarschijnlijk het beste en leukste boek over krachttraining dat je als beginner kunt lezen
Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?quote:
[..]
je begon goed, maar vanaf dikgedrukt was het klaar.
Dus hou jezelf niet voor de gek en ga beginnen met hetgeen waarvan je weet dat je moet beginnen
Zolang je ze met goede form en met een voor jou juist gewicht uitvoert, raak je echt niet zomaar geblesseerd. Als je je afvraagt of je de goede form hebt, kun je altijd de instructeur vragen je daarbij te helpen.quote:
[..]
Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?
Je moet inderdaad weten wat je moet gaan doen en hoe je het moet uitvoeren. Maar daarna is je zwakke rug geen issue meer.quote:
[..]
Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?
En als die pipo's op je gym niks weten of kunnen dan moet je daar weggaan en anders gewoon filmpjes kijken. Je begint gewoon met squatten zonder gewicht, daarna met stang en daarna ben je verslaafd.
Beter filmpjes kijken, oefenen voor de spiegel en waar nodig hulp vragen aan ervaren sporters.
De gemiddelde instructeur heeft 0,0 kennis van krachttraining.
De gemiddelde instructeur heeft 0,0 kennis van krachttraining.
Thanksquote:
[..]
Hey Sts,
Op deze site kun je de spieren selecteren die je wilt trainen (in jouw geval de core-spieren) en dan worden daar alle oefeningen opgelijst die je daarvoor kunt doen, en dus ook de apparaten.
Overigens denk ik persoonlijk dat je beter wel met losse gewichten in de weer kan gaan. Daarbij gebruik je namelijk je stabilisator-spieren een stuk meer. Dat zijn spieren die van groot belang zijn om een sterk gestel te krijgen, maar die op de apparaten vaak niet aan bod komen. Met één potje deadliften train je je core sneller en effectiever dan met 5 apparaten.
Sowieso gebruik je die spieren in het dagelijkse leven (waarvoor je toch zult trainen) ook niet in als in een apparaat. Je kunt geen spier isoleren om een doos bakstenen op te pakken.
Anyhow, in ieder geval veel succes.
. En ik zal het heus wel overwegen, het lijkt me super dat te kunnen, maar dan denk ik dat ik een keer rondvraag of er niet een keer iemand met me mee wil dat te leren. Of misschien had ik gewoon pech dat er geen instructeur rondliep, het is niet zo'n übergoedkope sportschool verder. Ik heb ook nooit serieus gesport behalve hardlopen en zelfs dat levert tegenwoordig al een hoop rugpijn op, vandaar dat ik juist rustig wil beginnen.Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?
Zet een dikzak op een crunch machine en je hoeft hem verder niets meer uit te leggen. Zo'n machine kan namelijk maar op één manier gebruikt worden. Koppel een paar van die machines aan een superdeluxe pasjessysteem waarmee papzakken zonder na te denken een vaste routine kunnen afwerken, en je zit als sportschooleigenaar gebakken.
Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.
Daar zijn apparaten goed voor.
Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.
Daar zijn apparaten goed voor.
Root of all evil is veel gezegd, ze kunnen best bruikbaar zijn. Maar ze zijn lang niet zo bruikbaar als vaak voorgesteld wordt. De reden daarvan is wat 16meter zegt: zet een n00b op een machine en je bent klaar. Hij denkt dat hij een geweldige workout krijgt omdat hij een spier voelt, en de instructeurs hoeven niets te doen.quote:
[..]
Thanks
Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?
Hihi, de instructeurs in mijn sportschool zijn de lekkere wijven.quote:
Zet een dikzak op een crunch machine en je hoeft hem verder niets meer uit te leggen. Zo'n machine kan namelijk maar op één manier gebruikt worden. Koppel een paar van die machines aan een superdeluxe pasjessysteem waarmee papzakken zonder na te denken een vaste routine kunnen afwerken, en je zit als sportschooleigenaar gebakken.
Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.
Daar zijn apparaten goed voor.
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.quote:
Je krijgt niet zomaar allerlei blessures van wat squats met een lege stang
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
Headstrong is strong too.quote:
[..]
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
Ben jij instructeur?quote:
[..]
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
3x20 25 kg legpressen zuk je idd niet geblesseerd raken.quote:
[..]
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dit topic had ik helemaal over het hoofd gezien.
Welnu, mijn vraag:
Welnu, mijn vraag:
Ik heb daarnet al een link ontvangen van Kneets Gym. Prijzig... maar zo te zien biedt het wel kwaliteit.quote:
Ik heb een tijdje bij Health City een abonnement van drie maanden gehad. Ik hield me daar bezig met krachttraining waarin ik als voornaamste doel had om mentaal en fysiek sterker te worden.
Nu de termijn erop zit ben ik op zoek naar andere sportscholen in de omgeving Den Haag. HC is fine, maar het is aardig duur en de extra benodigdheden zoals de sauna of het zwembad gebruikte ik niet iedere keer wanneer ik ging sporten.
Ik zoek nu naar andere meer betaalbare sportscholen dat mogelijkheden aanbiedt voor oefeningen zoals deadlift, squat, overheadpress, bankdrukken, barbell bent over row en calf raises en waarin er tenminste genoeg dumbells zodat ik niet iedere keer een uur hoef te wachten tot de zoveelste narcistische guido met spillebeentjes klaar is met zichzelf in de spiegel op te geilen wanneer hij zo'n ding vast houdt.
Vooralsnog stel ik me open minded op voor alle mogelijkheden die er zijn. Ik heb al het een en ander gezocht op google, maar door de bomen zie ik het bos niet meer. Het zijn er zoveel!: fit for free, basic fit, max health en dat is nog maar een gedeelte van de lange waslijst. Wie heeft ervaring met deze sportscholen?
Tevens raadde een vriendin waar ik een crush op heb crossfit aan, maar is dat hetzelfde? Ik hoor gemengde verhalen dat het net als krachttraining is maar dan meer groepsgericht (duh dat snap ik nog wel), maar ik hoor ook weer verhalen dat crossfit meer krachttraining is voor dummies of iets in die strekking?
Apparaten zijn ook prima; ik ben er ook op begonnen en dat werkte goed. Maar... ook daarbij heb je begeleiding nodig, zelfs méér dan bij losse gewichten, omdat die toestellen allemaal op een andere manier moeten worden afgesteld. Zeker als je rugproblemen hebt, kan dat gevaarlijk zijn.quote:
[..]
Thanks
Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?
Maar ach, krachttraining is geen hogere wiskunde
Als je je 'core' wilt trainen, heb je niet eens toestellen of gewichten nodig, dan kun je al een heel eind komen met doodeenvoudige grondoefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht inzet. De plank en de schuine plank zijn goede oefeningen. De basisregel bij deze oefeningen - en trouwens ook bij alle oefeningen die je met losse gewichten doet - is dat je zorgt dat je buikspieren zijn aangespannen. Op de sportschool zeggen ze: 'Trek je navel naar je ruggengraat.' Enfin, dat is een wat cryptische omschrijving van het aanspannen van je buikspieren, en bij voorkeur ook je bekkenspieren. Als je op die manier zorgt dat je 'core'-spieren actief zijn, en je gaat in een plank liggen, kom je echt al een heel eind. Tegen de tijd dat je de plank enkele minuten kunt volhouden, zijn er extra handicaps in te bouwen, zoals één been van de grond houden, of één been en één arm, enzovoort.Voor meer 'core'-oefeningen kun je gewoon op internet zoeken. Het belangrijkste is echt (bij alle oefeningen, of je ze nou met een toestel doet, met je eigen lichaamsgewicht of met losse gewichten) dat je de buispieren aanspant en heel goed checkt - door in de spiegel te kijken en goed te voelen wat er met je lichaam gebeurt - of je rug recht is, voor zo ver een rug überhaupt recht kan zijn, maar je mag niet 'in je heupen' gaan hangen, de kracht moet bij deze oefening echt uit je 'core' komen (en deels uit je armen).
Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?quote:
Dit topic had ik helemaal over het hoofd gezien.
Welnu, mijn vraag:
[..]
Ik heb daarnet al een link ontvangen van Kneets Gym. Prijzig... maar zo te zien biedt het wel kwaliteit.
En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?
Jawel hoor. Squaten kan met de juiste techniek ook zonder een apparaat.quote:
[..]
Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?
En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?
Maar sowieso het is altijd druk daar! Zelfs als je kan bankdrukken dan blijft er weer zo'n oompa loompa je chagrijnig aanstaren totdat je klaar bent met je sessies. Fucking irritant dat ellenbogenwerk daar.
Vooralsnog zijn het momentopnames. Ik oefen meestal pas na werktijden omdat ik geen andere keus heb met mijn werk. Wellicht is het overdag minder druk dan in de namiddag.
Hee, thanksquote:
[..]
Apparaten zijn ook prima; ik ben er ook op begonnen en dat werkte goed. Maar... ook daarbij heb je begeleiding nodig, zelfs méér dan bij losse gewichten, omdat die toestellen allemaal op een andere manier moeten worden afgesteld. Zeker als je rugproblemen hebt, kan dat gevaarlijk zijn.
Maar ach, krachttraining is geen hogere wiskunde
Voor meer 'core'-oefeningen kun je gewoon op internet zoeken. Het belangrijkste is echt (bij alle oefeningen, of je ze nou met een toestel doet, met je eigen lichaamsgewicht of met losse gewichten) dat je de buispieren aanspant en heel goed checkt - door in de spiegel te kijken en goed te voelen wat er met je lichaam gebeurt - of je rug recht is, voor zo ver een rug überhaupt recht kan zijn, maar je mag niet 'in je heupen' gaan hangen, de kracht moet bij deze oefening echt uit je 'core' komen (en deels uit je armen).
. Planken en schuine plank met 1 hand en 1 been kon ik al best een tijdje in een nette vorm volhouden, qua grondoefeningen heeft de fysio me destijds al een stuk vooruit geholpen (planken, soort schuine brug met telkens een been omhoog, wat oefeningen met zo'n Swiss ball etc), maar daarbij houdt de vooruitgang op een gegeven moment een beetje op. Desalnietemin kan ik dat natuurlijk even goed in m'n rondje meenemen, daar zou ik het eerder doen dan thuis.
Heel vroeger toen ik nog in een health center trainde tilde ik hem uit de incl bp om te squatten. Verre van ideaal zeker als je wat langer van lengte bent.quote:
[..]
Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?
En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?
Bedankt voor je reactie en ook de anderen.quote:
[..]
Voer eerst je krachttraining uit waar je de extra kracht/energie voor nodig hebt die je al verschiet bij de 60min cardio. Als wielrenner zou ik me focussen op benen, rug en 'core' oefeningen.
Oefeningen die hier onder vallen zijn squat,lunges, powerclean, deadlift, glute ham raises of leg curls. Daarnaast wat buikoefeningen zoals planks, sit ups etc.
Zal voor meer kracht, explosiviteit (voor sprints) en stabiliteit zorgen op de fiets.
En er staat 3x20 minuten cardio, moet ik me dit voorstellen als roeien, hardlopen en fietsen? Indien ja, sla gerust de instructeur in zijn gezicht en vraag of hij ooit van specificiteit heeft gehoord. Specificiteit houdt eigenlijk in dat je soortgelijke training moet doen als de sport die je wilt uitvoeren. Dus voor wielrennen ga je wielrennen...
Bij wielrennen is het namelijk van belang dat je een hoge RPM aanhoudt en er bijna geen impact is op je lichaam. Daarnaast zit je op een zadel wat een groot gedeelte van je lichaamsgewicht ondersteund. Wanneer je dit probeert te combineren met hardlopen waar er veel impact is op je lichaam (voornamelijk onderlichaam) en het hele lichaam moet opvangen zal dit niet veel opleveren voor je wielren-carrière. Bij roeien zit je op een lage RPM en haal je een groot deel uit je armen en rug naast de benen. Daarnaast heb je niet de afzonderlijke beweging van je benen. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Maar als je wilt uitblinken in wielrennen moet je veel wielrennen (in de vorm van interval training, LISS etc, HIIT). Krachttraining werkt hierin ondersteunend, omdat je meer kracht en explosiviteit ontwikkelt en spieren op uithoudingsvermogen kan trainen zodat deze tijdens lange ritten de stabiliserende functies vol kunnen houden.
Ik heb zeer binnenkort een vervolgafspraak bij een andere instructeur (o.a. nog voor de juiste afstelling van de apparaten).
Ik zal mijn doelen nogmaals aangeven (afvallen, beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen en mountainbiken in het algemeen). Wellicht komt hij met iets anders aanzetten (specifieke oefeningen, volgorde daarvan, intensiteit, tijd etc.)
Met cardio bedoel ik:
Hometrainer
Crosstrainer
Spinning
Stepper
Velen zouden me aanraden om een tacx voor thuis aan te schaffen en daar duurtrainingen op doen maar dat is niks voor mij (o.a. geestdodend) en nu het slecht weer is en vroeg donker fiets ik hooguit 2 uurtjes in de week. Alles is beter dan niks doen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Skwish op 08-12-2013 19:25:16 ]
Ik heb een vraag over mijn voeding/trainingschema, ik train 2-3 per week kracht training (push pull legs, benen dag skip ik soms). En daarnaast loop ik in het weekend 1 keer 21km hard. Nu ben ik 192 cm lang en ik weeg 78 kg, ik ben niet zo sterk van kracht: 80kg bankdrukken, squaten 80kg (achteruit gegaan door hardlopen was eerst 100kg) en kan 12 pull ups.
Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.
Hieronder volgt wat ik meestal eet:
• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.
Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.
Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.
Hieronder volgt wat ik meestal eet:
• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.
Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.
Ik denk dat je nog wel meer kunt eten als je 3x per week zwaar lift en in t weekend nog eeen keer 21 km hardloopt.
Dus: stats bijhouden. Gewicht en progressie op je grote lifts. Komt Er geen grammetje bij? 300 kcal erbij. Zet je naar jouw idee teveel vet aan? 300 kcal eraf.
Meten is weten, kcal =kcal dus het is niet.zo interessant wat je heet maar hoeveel je eet.
Dus: stats bijhouden. Gewicht en progressie op je grote lifts. Komt Er geen grammetje bij? 300 kcal erbij. Zet je naar jouw idee teveel vet aan? 300 kcal eraf.
Meten is weten, kcal =kcal dus het is niet.zo interessant wat je heet maar hoeveel je eet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je lengte en gewicht lijkt op de cijfers van mijn vriend, ongeveer een half jaar geleden. Ook die bleef een klein beetje spek houden, ondanks behoorlijk trainen.quote:
Ik heb een vraag over mijn voeding/trainingschema, ik train 2-3 per week kracht training (push pull legs, benen dag skip ik soms). En daarnaast loop ik in het weekend 1 keer 21km hard. Nu ben ik 192 cm lang en ik weeg 78 kg, ik ben niet zo sterk van kracht: 80kg bankdrukken, squaten 80kg (achteruit gegaan door hardlopen was eerst 100kg) en kan 12 pull ups.
Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.
Hieronder volgt wat ik meestal eet:
• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.
Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.
Enige tijd geleden zijn wij overgestapt op een eetwijze zonder graan. Dat was even wennen, maar het bevalt heel prima. Uit jouw lijst zou hij *niet* eten: havermout, boterhammen en de rijst.
Zijn menu op een normale dag:
• Bak 10% vette yoghurt (240gr) met 1 banaan, beetje pompoen- en zonnebloempitten
• Gebakken ei (3) met ham, 2 tomaten en evt kaas
• In roomboter gebakken mosselen (150gr)
• Aantal stukjes leverworst & kaas
• Eventueel nog een witlofsalade (1 witlof) met een blikje tonijn
• Avocado
• Avondeten: mooi stuk vlees (vandaag haaskarbonade), veel groente (500gr), met jus of roomsaus
• Toe: fruit met kwark oid
Geen graan, weinig koolhydraten (maar niet heel weinig), tamelijk veel dierlijk vet.
Hoewel het aantal calorieën niet laag is, is hij opeens en zonder enige moeite 5 kilo vet verloren.
Je zou het eens kunnen proberen
. Het is geen moeilijk dieet ofzo, alleen even omschakelen.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....quote:
[..]
Je lengte en gewicht lijkt op de cijfers van mijn vriend, ongeveer een half jaar geleden. Ook die bleef een klein beetje spek houden, ondanks behoorlijk trainen.
Enige tijd geleden zijn wij overgestapt op een eetwijze zonder graan. Dat was even wennen, maar het bevalt heel prima. Uit jouw lijst zou hij *niet* eten: havermout, boterhammen en de rijst.
Zijn menu op een normale dag:
• Bak 10% vette yoghurt (240gr) met 1 banaan, beetje pompoen- en zonnebloempitten
• Gebakken ei (3) met ham, 2 tomaten en evt kaas
• In roomboter gebakken mosselen (150gr)
• Aantal stukjes leverworst & kaas
• Eventueel nog een witlofsalade (1 witlof) met een blikje tonijn
• Avocado
• Avondeten: mooi stuk vlees (vandaag haaskarbonade), veel groente (500gr), met jus of roomsaus
• Toe: fruit met kwark oid
Geen graan, weinig koolhydraten (maar niet heel weinig), tamelijk veel dierlijk vet.
Hoewel het aantal calorieën niet laag is, is hij opeens en zonder enige moeite 5 kilo vet verloren.
Je zou het eens kunnen proberen
Ik heb vandaag een circuittraining gedaan (ongeveer 20 min) en ben bekaf.
kettlebell swing
opdrukken
box jump
schuine buikspieren
Daarna nog 15 min buikspieren trainen onder begeleiding.
kettlebell swing
opdrukken
box jump
schuine buikspieren
Daarna nog 15 min buikspieren trainen onder begeleiding.
Het probleem hieraan is dat ik een student ben met niet zoveel geld, ik moet al extra werken om te eten wat ik nu eet.quote:
[..]
Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....
Kan ik bijvoorbeeld ook de boterhammen vervangen voor een salade?
Wel om vet te verliezen, de persoon waar ik op reageerde klaagt over skinnyfat.quote:
[..]
Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....
Paleo is trouwens meestal ook zonder zuivel, en dat is mijn advies niet
.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
True that erg crossfit-ish om het wel met zuivel te doen.quote:
[..]
Wel om vet te verliezen, de persoon waar ik op reageerde klaagt over skinnyfat.
Paleo is trouwens meestal ook zonder zuivel, en dat is mijn advies niet
Ligt eraan wat je nou wil. Sterker worden en meer spiermassa, of vet verliezen. In het begin kun je wel spiermassa erbij krijgen met aan calorie tekort, maar uiteindelijk moet je kiezen. Met 3000 kcal per dag moet je niet verwachten veel vet kwijt te raken.quote:
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.
Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.
Zoals gezegd, meten is weten. Kijk wat je lichaam doet en pas je eten daar op aan.
Eigenlijk maakt het niet uit waarmee je de boterhammen vervangt, als je maar geen honger gaat lijden. Salade ipv brood kan prima, tenzij je dan te weinig calorieen binnen krijgt. Maar dat moet je zelf bepalen en is ook afhankelijk van je doel. Voor het kwijtraken van niet goed weg te trainen vet hielp het hier om graan eruit te gooien, zo volledig mogelijk. Om niet opeens vreselijk af te vallen moet je dan eigenlijk wel vetter en eiwitrijk gaan eten. Volgens mij is dierlijk vet (vis, vlees, zuivel) beter dan plantaardig. Je kan goedkoper vetter vlees eten dan die magere kipfilet waar niks in zit. 10% griekse yoghurt is ook niet duur (Aldi, Lidl).quote:
[..]
Het probleem hieraan is dat ik een student ben met niet zoveel geld, ik moet al extra werken om te eten wat ik nu eet.
Kan ik bijvoorbeeld ook de boterhammen vervangen voor een salade?
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Ik ben van plan om meer te gaan eten op een dag, dus naast m'n standaard voedsel wil ik twee bakken kwark, een blikje tonijn, nootjes en rijst met kip gaan eten en na fitness een shake. Zal dit helpen met aankomen? Want opzich ben ik best tevreden over het tot nu toe geboekte resultaat, alleen zou ik iets meer vet willen wat ik kan omzetten in spier.
Meer eten gaat altijd helpen om aan te komen. Teveel eten betekend aankomen in vet, dat wil je denk ik niet. Meet dus eerst hoeveel je nu eet en ga daarna eten toevoegen. Als je nu niet aankomt is het waarschijnlijk een goed idee om meer te eten. Wat "teveel" en "meer" is weet je pas als je gaat meten.quote:
Ik ben van plan om meer te gaan eten op een dag, dus naast m'n standaard voedsel wil ik twee bakken kwark, een blikje tonijn, nootjes en rijst met kip gaan eten en na fitness een shake. Zal dit helpen met aankomen?
Mocht je serieus zijn, dit bestaat niet.quote:alleen zou ik iets meer vet willen wat ik kan omzetten in spier.
Abs hoeven toch helemaal je uitgangspunt niet te zijn?quote:
'speklaagje houden' = te veel eten
niets anders
ABS ARE MADE IN THE KITCHEN x100000
Choking on those tossed salads and scrambled eggs
Hey, dit is mijn eerste post in het fitness forum dus sorry voor de late quote. Ik doe alleen precies deze sets "Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)" alleen doe ik de traps bij de borst, schouders en triceps. Is dat slecht? of kan ik dat gewoon blijven doen? Alvast bedanktquote:
Als je per se een split wil doen zou ik een 3 day doen.
Borst + biceps of triceps
Benen + schouders
Rug + biceps of triceps
Of
Borst + schouders
Benen
Rug + armen
Of
2 day upper body/lower body split.
Of nog beter
Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)
Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.
Nee lijkt mij niet slecht, heb zelf ook een jaar lang ofzo traps altijd tegelijk met schouders getraind, omdat ik het meer zag als onderdeel van de schouders. Nu doe ik ze bij pull omdat ik dan deadlift en m'n traps daar al redelijk bij gebruik. Dan doe ik nog ff een paar setjes shrugs om het af te maken.quote:
[..]
Hey, dit is mijn eerste post in het fitness forum dus sorry voor de late quote. Ik doe alleen precies deze sets "Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)" alleen doe ik de traps bij de borst, schouders en triceps. Is dat slecht? of kan ik dat gewoon blijven doen? Alvast bedankt
Maarja bij lateral raise voor schouders pak je de traps ook mee, dus je kunt het ook prima bij schouders stoppen en aan het eind van de schouder workout paar setjes shrugs doen. Als je er bij de daarop volgende pull dag geen last van hebt zou ik gewoon zo doorgaan
Oke bedankt voor de snelle reactie, en last heb ik vrijwel altijd van de "Traps Vertical Row".quote:
[..]
Nee lijkt mij niet slecht, heb zelf ook een jaar lang ofzo traps altijd tegelijk met schouders getraind, omdat ik het meer zag als onderdeel van de schouders. Nu doe ik ze bij pull omdat ik dan deadlift en m'n traps daar al redelijk bij gebruik. Dan doe ik nog ff een paar setjes shrugs om het af te maken.
Maarja bij lateral raise voor schouders pak je de traps ook mee, dus je kunt het ook prima bij schouders stoppen en aan het eind van de schouder workout paar setjes shrugs doen. Als je er bij de daarop volgende pull dag geen last van hebt zou ik gewoon zo doorgaan
Ja die voel je vrij erg inderdaadquote:
[..]
Oke bedankt voor de snelle reactie, en last heb ik vrijwel altijd van de "Traps Vertical Row".
Had ik ook altijd.Maar als de spierpijn/vermoeidheid in je traps je niet in de weg staat wanneer je rug traint, dan maakt het opzich niet uit wanneer je traps doet. Als je er wel last van krijgt kun je het omwisselen.
Ik heb zelf bijvoorbeeld na pull spierpijn in mn onderrug door deadlift. Als ik de dag erna moet squatten gaat dat niet,vandaar dat ik het heb omgewisseld en pull/push/legs doe, in plaats van push/pull/legs.
Iemand enig idee wat de openingstijden van de Fit For Free zijn vandaag? suf genoeg staat er niks over op de website
ik denk dat ik 2 februari maar weer ga beginnen Is het nog altijd zo druk de 1e paar weken van het nieuwe jaar in de sportscholen?
Dat laatste wel. Voor apparaten niet zo erg, is iets bezet doe je wat anders. Losse gewichten zal het wel meevallen. Cardio doen is vaak wel rot eerste weken, als die bezet zijn kan je vaak niet eerst even wat anders doen. Maar goed, beetje schipperen en dan lukt het meestal allemaal wel.quote:Op dinsdag 31 december 2013 08:10 schreef Evertjan het volgende:
ik denk dat ik 2 februari maar weer ga beginnen Is het nog altijd zo druk de 1e paar weken van het nieuwe jaar in de sportscholen?
Zal ook per sportschool wel wisselen die drukte. Waar ik zit is het bijv tussen 7 en 9 's avonds het meest druk, rond half 9 stroomt het al snel leeg.
Ik heb een vraagje,
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.
Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.
Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.
Er bestaat niet zoiets als droogtrainen. Als je vet wil verliezen moet je voeding aanpassen, dus wat minder kcal per dag binnenkrijgen. Dat houdt dus in dat je bij moet houden hoeveel je nu binnen krijgt, en dat met zo'n 300 - 500 kcal per dag verminderen.quote:
Ik heb een vraagje,
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.
Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.
Al dat gedoe met om een bepaalde tijd niet meer eten of op bepaalde tijden geen vet of weet ik veel wat is gerommel in de marge wat je links kan laten liggen.
Aha oke! Bedankt.
Verder wil ik geen spieren verliezen want dan train ik voor niks, maar die 2gr eiwitten per kg is daar een oplossing voor neem ik aan?
En zijn er hier meer mensen die met de apparaten sporten en daar een aardig fysiek mee hebben opgebouwd?
Verder wil ik geen spieren verliezen want dan train ik voor niks, maar die 2gr eiwitten per kg is daar een oplossing voor neem ik aan?
En zijn er hier meer mensen die met de apparaten sporten en daar een aardig fysiek mee hebben opgebouwd?
Ik ben juist over aan het stappen naar losse gewichten omdat apparaten blegh. 
Heel snel hoge gewichten tillen/trekken/duwen, maar gezien het verschil in moeite wat die apparaten kosten en een simpele squat, betwijfel ik de effectiviteit toch iets. In ieder geval voor mijn doelen. 
Heel snel hoge gewichten tillen/trekken/duwen, maar gezien het verschil in moeite wat die apparaten kosten en een simpele squat, betwijfel ik de effectiviteit toch iets. In ieder geval voor mijn doelen.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Apparaten krijg je ook een goed fysiek van, maar met de losse en veelal compound achtige oefeningen train je in dezelfde tijd meer spieren en ben je dus effectiever bezig.
Ik ga ook weer beginnen ben lekker verpauperd. Ben nu 85 kilo en daar wil ik tien kilo vet vanaf hebben. Ik schat dat ik nu rond de 19 procent vetpercentage heb
Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.
Ik ga ook weer beginnen
ben lekker verpauperd. Ben nu 85 kilo en daar wil ik tien kilo vet vanaf hebben. Ik schat dat ik nu rond de 19 procent vetpercentage heb Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.
Consistency is key brah.quote:
Apparaten krijg je ook een goed fysiek van, maar met de losse en veelal compound achtige oefeningen train je in dezelfde tijd meer spieren en ben je dus effectiever bezig.
Ik ga ook weer beginnen
Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Hoe vinden jullie dit schema?
Ik doe er nog sit ups na (ook gekruiste) en een half uurtje cardio erna.
[ Bericht 87% gewijzigd door Rickocum op 02-01-2014 15:53:25 ]
Ik ga vanaf nu bijhouden hoeveel ik eet.
Ik probeer hier 300-400 onder m'n behoefte te gaan zitten.
Heeft iemand een handige app of site die dit voor mij bijhoudt met grafieken etc?
En wat is nou de ideale hoeveelheid om af te vakken en spieren te behouden?
Koolhydraten 50%
Eiwit 20%
Vet 30%
Zoiets?
Ik probeer hier 300-400 onder m'n behoefte te gaan zitten.
Heeft iemand een handige app of site die dit voor mij bijhoudt met grafieken etc?
En wat is nou de ideale hoeveelheid om af te vakken en spieren te behouden?
Koolhydraten 50%
Eiwit 20%
Vet 30%
Zoiets?
Ik gebruik deze. Kunje zelf van alles aanaapassen toevoegen. http://cronometer.com/quote:
Ik ga vanaf nu bijhouden hoeveel ik eet.
Ik probeer hier 300-400 onder m'n behoefte te gaan zitten.
Heeft iemand een handige app of site die dit voor mij bijhoudt met grafieken etc?
En wat is nou de ideale hoeveelheid om af te vakken en spieren te behouden?
Koolhydraten 50%
Eiwit 20%
Vet 30%
Zoiets?
Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?quote:
[..]
Ik gebruik deze. Kunje zelf van alles aanaapassen toevoegen. http://cronometer.com/
Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.
Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?
7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?quote:
[ afbeelding ]
Hoe vinden jullie dit schema?
Ik doe er nog sit ups na (ook gekruiste) en een half uurtje cardio erna.
Het ziet er ingewikkelder uit dan het is. Er staat al een hoop standaard in. En wat er niet instaat tik je er terwijl je eet in een minuut in.quote:
[..]
Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?
Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.
Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?
Daarbij eet je vaak dezelfde dingen, dus hoef je bijna niks meer in te voeren. Het is dus absoluut niet tijdrovend.
Tuurlijk moet sport vooral leuk zijn, maar als je doelen wil halen dan zal je je voeding er ook in moeten betrekken. 90% van de mensen eet teveel of te weinig zonder dat ze het weten. Of beter, ze dénken dat ze precies goed eten. Als je zo'n programma bijhoudt kom je er achter dat je er totaal naast zit. Ik ben toto nu toe nog niemand tegen gekomen die zodra ze het bij gaan houden zeggen dat ze goed zaten, altijd het tegenover gestelde.
Het bereikt het tegenovergestelde van demotivatie. Als je voeding en training op orde is maak je goede gains. Daar doe je het voor. Ik ben dan ook geen fitnesser.
Laten we voorop stellen: het moet niet. Het is een methode, en van tellen alleen ga je niet afvallen. Tellen geeft je wel een handvat om een kcal deficientie te creëren waarvan je afvalt.quote:
[..]
Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?
Vergelijk: een notoire hardrijder die het vertikt om op zijn snelheidsmeter te kijken. Of iemand met een gat in z'n hand die het vertikt om z'n financiën te budgetteren. Niks moet, maar het is toch verdomd handig om concreet te maken wat je nou precies aan het doen bent.
Kost het tijd? Als je er een gewoonte van maakt: veel en veel minder dan je denkt. Ik zie het als af en toe op je snelheidsmeter in je auto gluren, ipv tijdens je hele rit compulsief ernaar staren.
kcal tellen geeft me ook ontzettend veel vrijheid om van mijn eten te genieten: een blok chocola? Geeft x aantal kcal. Een heerlijke vette steak? x aantal kcal. Een kroketje uit de muur? x aantal kcal. In plaats van die hyper-emotionele lading die veel dieetclubbers Viva-vrouwen mensen eraan geven, maak je gewoon concreet wat het is, en kun je gewoon van je voedsel genieten *EN* je afval/aankom doelen halen.
Mij lijkt het juist enorm stress geven als je als een blinde kwartel aan het eten bent, en steeds niet weet of je iets wel of niet 'mag' eten in verband met je doelen. Ontneem de stress, ga genieten van je eten, *en* val af/kom aan.
Dat kan. Zolang het nodig is.quote:Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?
Er is een type vraagsteller op deze fora waar m'n tenen ontzettend krom van gaan staan. Degene die zegt te *denken* dat hij genoeg eet, maar toch niet afvalt/aankomt volgens plan. En dan hier janken dat het niet werkt. Ga je ze dan vragen hoeveel kcal ze eten, dan is de reactie vaak: pfoe, dat doe ik niet hoor, kcal tellen.
Nou, stik er dan maar in.
Je neemt verantwoordelijkheid voor jezelf, of je neemt het niet.Daarom: het hoeft niet, maar het is wel handig.
Als je van jezelf weet dat je een bloedhekel hebt aan hoofdrekenen of rekenen in het algemeen, en je wil het niet leren, dan leer je het gewoon niet en zoek je een andere methode om die energiedeficientie te creëren. Of je neemt een dumbed-down Weight Watchers methode (die tellen met punten van 1, 2 en 3, net als op de kleuterschool).
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 02-01-2014 19:47:21 ]
Confidence through competence
Ik weet niet of ik genoeg uit mijn spieren haal als ik drie sets bij alles doequote:
[..]
7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?
Je was er in het BB topic al uit toch?quote:
[..]
Ik weet niet of ik genoeg uit mijn spieren haal als ik drie sets bij alles doe
Yes, maar dat ging alleen over de deadlifts. Raad je aan om de rest ook in drie sets te doen? Hoewel ik enige ervaring heb in het sporten, is mijn lichaam zowat weer gereset en mag ik weer opnieuw beginnen, de gewichten die ik een half jaar geleden kon, kan ik lang niet meer hebbenquote:
[..]
Je was er in het BB topic al uit toch?
Neuh, je bent van een 2 day split naar een 3 day split gegaan. Ik zal straks daar even kijken, eerst eten.quote:
[..]
Yes, maar dat ging alleen over de deadlifts. Raad je aan om de rest ook in drie sets te doen? Hoewel ik enige ervaring heb in het sporten, is mijn lichaam zowat weer gereset en mag ik weer opnieuw beginnen, de gewichten die ik een half jaar geleden kon, kan ik lang niet meer hebben
Valt best mee. Ik doe pull/push/legs en in totaal ook 6-7 oefeningen.quote:
[..]
7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?
Pull bijv: Deadlift, bent over row, dumbbell row, 2x rear delt, shrugs, biceps.
Deadliften ben ik een 20-30 minuten mee bezig, rest beuk je er in een uurtje wel doorheen.
ik tel niet bewust de kcal meer. het gaat vanzelf. en wat ik "leuke" vind om te doen is de ingrediënten lijst op de verpakking nalezen. gewoon omdat het kan. na een tijdje ga je dan ook leren waar veel energie in ziet zonder dat het nodig is.quote:
[..]
Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?
Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.
Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?
als je een tijdje de ingrediënten lijst hebt gelezen van de producten die je normaal gebruikt ga deze dan eens vergelijken met een ander merk. wil je wel bepaalde hulp/smaak stoffen of liever iets anders als hulpstof. je wilt lachen moet je de light producten gaan vergelijken met de normale.
voorbeeldje: aanmaak limonade in blik. 75% fruit. de light variant slechts 25% maar wel extra water.
en de light uitvoering is een stuk duurder.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Makes sensequote:
[..]
Het ziet er ingewikkelder uit dan het is. Er staat al een hoop standaard in. En wat er niet instaat tik je er terwijl je eet in een minuut in.
Daarbij eet je vaak dezelfde dingen, dus hoef je bijna niks meer in te voeren. Het is dus absoluut niet tijdrovend.
Tuurlijk moet sport vooral leuk zijn, maar als je doelen wil halen dan zal je je voeding er ook in moeten betrekken. 90% van de mensen eet teveel of te weinig zonder dat ze het weten. Of beter, ze dénken dat ze precies goed eten. Als je zo'n programma bijhoudt kom je er achter dat je er totaal naast zit. Ik ben toto nu toe nog niemand tegen gekomen die zodra ze het bij gaan houden zeggen dat ze goed zaten, altijd het tegenover gestelde.
Het bereikt het tegenovergestelde van demotivatie. Als je voeding en training op orde is maak je goede gains. Daar doe je het voor. Ik ben dan ook geen fitnesser.
Ik heb geen specifiek doel, in zo verre dat ik dat al bereikt heb, dus het doel is eigenlijk dat alles blijft zoals het nu is. Een tweede doel is dat ik gewoon kan blijven eten (en drinken
) wat ik nu eet en drink, dus zonder erover na te hoeven denken. Dat is voor mij het grootste voordeel van krachttraining: je kunt alles eten/drinken en blijft toch dun. Evengoed zal ik eens naar dat calorieënprogramma kijken; ik ben benieuwd of ik ook teveel of te weinig eet.
Ja, dat ben ik met je eens. Ik ken ook veel mensen die klagen over hun gewicht "terwijl ze toch zo goed bezig zijn", maar dat zijn dan vaak mensen die hele enge, rigoureuze diëten doen met poeders en astronautenvoer en zoquote:
Er is een type vraagsteller op deze fora waar m'n tenen ontzettend krom van gaan staan. Degene die zegt te *denken* dat hij genoeg eet, maar toch niet afvalt/aankomt volgens plan. En dan hier janken dat het niet werkt. Ga je ze dan vragen hoeveel kcal ze eten, dan is de reactie vaak: pfoe, dat doe ik niet hoor, kcal tellen.
Nou, stik er dan maar in.
(Dit zijn overigens ook de mensen die jaarlijks gemiddeld 5 kilo aankomen, heel gek)quote:Als je van jezelf weet dat je een bloedhekel hebt aan hoofdrekenen of rekenen in het algemeen, en je wil het niet leren, dan leer je het gewoon niet en zoek je een andere methode om die energiedeficientie te creëren. Of je neemt een dumbed-down Weight Watchers methode (die tellen met punten van 1, 2 en 3, net als op de kleuterschool).
Ik eet uit principe nooit lightproducten. Kan nooit de bedoeling zijn, toch? Ik ben absoluut geen gezondheidsfreak, maar het basisidee is natuurlijk wel dat eten lekker moet zijn, en light is vies, surrogaat, kunstmatig en aanstellerij.quote:
Als je wilt lachen moet je de light producten gaan vergelijken met de normale.
voorbeeldje: aanmaak limonade in blik. 75% fruit. de light variant slechts 25% maar wel extra water.
en de light uitvoering is een stuk duurder.
Eén uitzondering: cola light
Meestal is dat door het jojo-effect. Mensen eten tijdens hun dieet zodanig dat ze afvallen. Als het dieet dan voorbij is, denken ze dat ze klaar zijn en gaan ze terug naar hun oude eetgewoonten. Dan kom je inderdaad in hoog tempo weer aan. En 5 kilo later gaan ze maar weer op dieet. Wel een ander dieet natuurlijk, want dat vorige werkte kennelijk niet.quote:
[..]
Ja, dat ben ik met je eens. Ik ken ook veel mensen die klagen over hun gewicht "terwijl ze toch zo goed bezig zijn", maar dat zijn dan vaak mensen die hele enge, rigoureuze diëten doen met poeders en astronautenvoer en zo
Een gezond gewicht is iets waar je voortdurend mee bezig moet zijn, je kunt dat niet periodiek doen.
Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.
Juist. Of denken: "Hé, hier zit maar half zo veel vet in. Dan kan ik er twee keer zo veel van eten.quote:
Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.
" Of: "Met zo'n gezond dieet kan ik best af en toe snoepen.", waarbij 'af en toe' staat voor 'dagelijks twee zakken chips'. Ik denk dat we allemaal de problemen kennen.Mijn moeder heeft er trouwens ook last van. Toen ik haar eens vroeg waarom ze geld steekt in dure diëten die nergens op slaan terwijl ze ook gratis en voor niets minder kan gaan eten, werd ze heel kwaad.
Die dieeten zijn heilig! Want mensen die er verstand van hebben en totaal niks te maken hebben met de verkoop van de producten die er vaak mee gepaard gaan of veel te dure boeken zeggen het.
In die categorie zijn light chips mijn favorietquote:
Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.
Briljante uitvinding
De echt slimme dieetgoeroes werken dan ook nog met een beloningssysteem: als je heel veel afvalt met hun zakjes/poedertjes/maaltijdvervangende repen, krijg je korting op de producten, en als je dan ook nog al je vriendinnen overtuigt van de wonderbaarlijke werking van het dieet, mag je "consulent" worden en andere mensen in de shit helpenquote:Op vrijdag 3 januari 2014 12:01 schreef Snakey het volgende:
Die dieeten zijn heilig! Want mensen die er verstand van hebben en totaal niks te maken hebben met de verkoop van de producten die er vaak mee gepaard gaan of veel te dure boeken zeggen het.
Ik ken zo iemand. Zij is ooit 30 kilo afgevallen door een halfjaar lang op repen en shakes te leven, inmiddels heeft ze een goedlopende dieetpraktijk aan huis, maar helaas... ze is die 30 kilo allang weer aangekomen, plus 10 bonus kilo's, dus nu begint ze het nieuwe jaar weer met frisse moed aan de poedertjes en de andere rotzooi, want ja, het is natuurlijk niet zulke goede reclame als de consulent zelf niet meer door de voordeur past
Tja. (De eerste link die opkwam op light chips).quote:
http://www.voedingscentru(...)niet-dikmakend-.aspxquote:Maar er zitten nog steeds veel calorieën in: in een zak reguliere chips van 150 gram zitten 813 calorieën. Een zak light chips tikt ook nog steeds 711 calorieën aan. Het is dus niet zo dat je er veel meer van kunt eten dan van gewone chips. Ter vergelijking, 4 sneeën bruinbrood met 2 plakken kaas bevatten 486 calorieën.
Maar, je kan in principe alles eten, in moderatie. Het is echter vrij makkelijk om een zak chips leeg te eten, zeker als er light op staat, waarmee je voor je het weet baggerveel kcal eet op een dag.
quote:
[..]
Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?
Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.
Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?
Ikzelf train nu zo een 2 jaar en in het begin telde ik ook geen calorieën. Na een jaar ongeveer ben ik wel gaan tellen, en kreeg zo een goed inzicht in m'n calorieeninname. Nu tel ik ook geen calorieën meer, omdat ik er simpelweg geen zin in heb en omdat ik weet hoeveel ik ongeveer moet eten om een calorieoverschot te creëren (zit in de bulkfase). Zolang ik op de weegschaal merk dat ik aankom weet ik dat ik genoeg eet om die calorieoverschot te creëren. Ook inderdaad wat Snakey zegt, je eet vaak hetzelfde dus dan is het calorieën tellen ook wat minder werk.quote:
[..]
Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?
Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.
Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?
In de cutfase, (afvallen dus om droger te worden) is het de bedoeling om een klein calorietekort te creëren zodat je vet kwijtraakt. Voor mij is het sowieso makkelijker om aan te komen (meso/endo), en moeilijker om af te vallen. Dit jaar ga ik dan ook tijdens mijn cut wél de calorieën tellen. Met de app MyFitnessPal is dit best makkelijk te doen.
Wanneer de resultaten zichtbaar worden, wordt je calorieën tellen ''beloond'' en werkt het dus eigenlijk juist motiverend, maar dat is hoe ik het zie.
Voeding wordt in mijn opinie zó onderschat door de gemiddelde sportschoolganger.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Ik wil nog wel een pickwick ijstheetje drinken of iets met steviaquote:
[..]
Ik eet uit principe nooit lightproducten. Kan nooit de bedoeling zijn, toch? Ik ben absoluut geen gezondheidsfreak, maar het basisidee is natuurlijk wel dat eten lekker moet zijn, en light is vies, surrogaat, kunstmatig en aanstellerij.
Eén uitzondering: cola light
Maar sinds een poiosje alleen maar aan het water
quote:
[..]
Ik eet uit principe nooit lightproducten. Kan nooit de bedoeling zijn, toch? Ik ben absoluut geen gezondheidsfreak, maar het basisidee is natuurlijk wel dat eten lekker moet zijn, en light is vies, surrogaat, kunstmatig en aanstellerij.
Eén uitzondering: cola light
quote:
[..]
In die categorie zijn light chips mijn favoriet
Ja, dit lees ik hier inderdaad steeds. Ik geloof het wel, hoor. Maar mijn ervaring is dat je door te sporten - en dan bedoel ik: regelmatig, gedisciplineerd - toch al beter op eten gaat letten, simpelweg omdat het een beetje dom en zonde zou zijn om je na een training helemaal vol te gaan proppen met 'slecht' eten, of met teveel/te weinig eten, of wat dan ook. Door te sporten leer je, cliché maar waar, vanzelf je eigen lichaam kennen, plus de behoeftes, en je leert inderdaad ook te 'luisteren' naar je lichaam.quote:
Voeding wordt in mijn opinie zó onderschat door de gemiddelde sportschoolganger.
Toen ik net begon met krachttraining, kreeg ik enorme hongeraanvallen. Ik ging dus meer eten. Na verloop van tijd nam die honger af. Ik moest dus iets minder eten en wat zwaarder gaan trainen. Het is eigenlijk heel logisch.
Ik denk niet dat de gemiddelde sportschoolganger voeding onderschat, ik denk dat de gemiddelde mens een rare verhouding heeft met eten. Dit geldt in het bijzonder voor vrouwen. Maar sporten kan daar wel verandering in brengen, denk ik.
Ja maar... ja maar... ik heb ze nog nooit gegetenquote:
Ik ben er in de supermarkt alleen wel door gefascineerd. Light slagroom 
Dat zal voor sommigen zeker opgaan. Maar ik denk dat het gros van de mensen die sporten het juist niet goed doen. Als ik om me heen kijk in een gemiddelde gym waar ik al jaren kom zijn er mensen die wel een routine hebben opgebouwd, maar echt niks veranderen in lichaamscompositie. Niet dat dat voor iedereen moet, maar als je overgewicht heb is dat meestal de reden waarom je in de gym bent. Als daar niks aan verandert ben je je tijd aan het verdoen in de gym in mijn ogen.quote:
[..]
Ja, dit lees ik hier inderdaad steeds. Ik geloof het wel, hoor. Maar mijn ervaring is dat je door te sporten - en dan bedoel ik: regelmatig, gedisciplineerd - toch al beter op eten gaat letten, simpelweg omdat het een beetje dom en zonde zou zijn om je na een training helemaal vol te gaan proppen met 'slecht' eten, of met teveel/te weinig eten, of wat dan ook. Door te sporten leer je, cliché maar waar, vanzelf je eigen lichaam kennen, plus de behoeftes, en je leert inderdaad ook te 'luisteren' naar je lichaam.
Toen ik net begon met krachttraining, kreeg ik enorme hongeraanvallen. Ik ging dus meer eten. Na verloop van tijd nam die honger af. Ik moest dus iets minder eten en wat zwaarder gaan trainen. Het is eigenlijk heel logisch.
Ik denk niet dat de gemiddelde sportschoolganger voeding onderschat, ik denk dat de gemiddelde mens een rare verhouding heeft met eten. Dit geldt in het bijzonder voor vrouwen. Maar sporten kan daar wel verandering in brengen, denk ik.
En dan nog de mensen die een half uur op de loopband hebben gewandeld die zeggen dat ze daarna weer van alles mogen, want ze hebben gesport. Tja...
En, het is maar wat je doelen zijn. Mijn zwager gaat hardlopen met de opmerking, 'even beer credits verzamelen'.
Ik sta vooral wel eens naar de hoeveelheid light producten te staren, omdat het er zoveel zijn. En ik kijk voor de lol wel eens op verschillende labels om te zien hoeveel suikers er in die bende zit. Ow, en in andermans mandje/winkelwagentje gluren is leuk, kar vol met light producten terwijl ze nog net van de supermarkt naar huis kunnen waggelen.quote:
[..]
Ja maar... ja maar... ik heb ze nog nooit gegeten
Nouja, ik heb een aantal mensen in de sportschool rondlopen die ook vaak (3-5x per week) in de sportschool zijn en gewoon echt minimaal gegroeid zijn in 2 jaar, terwijl ik in 2 jaar een stuk gespierder geworden ben (van ~80 naar 94kg, met een lager vet%). Dan móet het wel zo zijn dat diegene te weinig eet. Ja, het ligt ook enigszins aan de trainingsmethode (vaak zijn diegene die amper groeien ook degene die alleen armen en borst trainen) maar ik weet bijna zeker dat bij veel mensen die aan krachttraining doen, als die voldoende eten, dat ze beter resultaten zouden hebben.quote:
[..]
Ja, dit lees ik hier inderdaad steeds. Ik geloof het wel, hoor. Maar mijn ervaring is dat je door te sporten - en dan bedoel ik: regelmatig, gedisciplineerd - toch al beter op eten gaat letten, simpelweg omdat het een beetje dom en zonde zou zijn om je na een training helemaal vol te gaan proppen met 'slecht' eten, of met teveel/te weinig eten, of wat dan ook. Door te sporten leer je, cliché maar waar, vanzelf je eigen lichaam kennen, plus de behoeftes, en je leert inderdaad ook te 'luisteren' naar je lichaam.
Toen ik net begon met krachttraining, kreeg ik enorme hongeraanvallen. Ik ging dus meer eten. Na verloop van tijd nam die honger af. Ik moest dus iets minder eten en wat zwaarder gaan trainen. Het is eigenlijk heel logisch.
Ik denk niet dat de gemiddelde sportschoolganger voeding onderschat, ik denk dat de gemiddelde mens een rare verhouding heeft met eten. Dit geldt in het bijzonder voor vrouwen. Maar sporten kan daar wel verandering in brengen, denk ik.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Deze is prachtigquote:
Mijn moeder heeft er trouwens ook last van. Toen ik haar eens vroeg waarom ze geld steekt in dure diëten die nergens op slaan terwijl ze ook gratis en voor niets minder kan gaan eten, werd ze heel kwaad.
Kom je op Fok! vaak ook tegen: ongezond voedsel is goedkoper dan gezond voedsel. Daarom eten arme mensen vaak ongezonder!
What. The. Fuck.
even afgezien dat iedereen weer een andere definitie heeft van gezond / ongezond, clean / dirtyAls je fokking geld wil besparen, dan vreet je toch die hele zak chips niet leeg op 1 dag, maar doe je er een paar dagen over? Als je 2x zo kleine porties eet, bespaar je 50% van het geld.
Las ik in een ander topic ook: 'Ik moest overwerken met collega's, en tja, dus hebben we pizza's moeten bestellen. En heb ik het moeten opeten'.wtf, je had toch ook de salade met kipfilet kunnen bestellen die je waarschijnlijk beter vulde dan de pizza? Je had toch ook die pizza kunnen delen met je collega? Niemand dwingt je toch met een pistool het spul te bestellen of op te eten?
Klassiek verslavingsgedrag: je snackt naar die 'kick' van junkfood. Je wil gewoon die lijn met pizza snuiven, en na het snuiven ga je het allemaal rationaliseren.
Blijft ongelovelijk, de menselijke gedachtes
Confidence through competence
Veel diepvriesvoer is goedkoper dan het verse equivalent, is snel klaar (wat makkelijk is als je twee banen moet werken) en je kunt alles voor de hele week of zelfs maand in één keer halen (=minder tijd en benzine). Maar gezonder is het over het algemeen niet. Wat dat betreft klopt wat die mensen zeggen dus wel.quote:
[..]
Deze is prachtig
Kom je op Fok! vaak ook tegen: ongezond voedsel is goedkoper dan gezond voedsel. Daarom eten arme mensen vaak ongezonder!
What. The. Fuck.
Als je fokking geld wil besparen, dan vreet je toch die hele zak chips niet leeg op 1 dag, maar doe je er een paar dagen over? Als je 2x zo kleine porties eet, bespaar je 50% van het geld.
wtf, je had toch ook de salade met kipfilet kunnen bestellen die je waarschijnlijk beter vulde dan de pizza? Je had toch ook die pizza kunnen delen met je collega? Niemand dwingt je toch met een pistool het spul te bestellen of op te eten?
Klassiek verslavingsgedrag: je snackt naar die 'kick' van junkfood. Je wil gewoon die lijn met pizza snuiven, en na het snuiven ga je het allemaal rationaliseren.
Blijft ongelovelijk, de menselijke gedachtes
Alleen geldt die situatie vooral voor de VS en is het voor de meeste Nederlanders geen excuus.
Een tijd geleden was er een nieuwsbericht in de Amerikaanse media over dat de Big Mac de goedkoopste calorie zou geven. Arme mensen zouden daarom massaal aan de Mac moeten gaan om hun energiebehoefte te voldoen. Het zou goedkoop, snel en voldoende voedzaam zijn. Maar als je dat om gaat rekenen naar de Nederlandse situatie, blijft er niets meer van over.
gisteren zat er een op de trap naar de sportschool een zakje chips te eten. Blijf dan thuis en zet dan GTST.quote:
[..]
Ik sta vooral wel eens naar de hoeveelheid light producten te staren, omdat het er zoveel zijn. En ik kijk voor de lol wel eens op verschillende labels om te zien hoeveel suikers er in die bende zit. Ow, en in andermans mandje/winkelwagentje gluren is leuk, kar vol met light producten terwijl ze nog net van de supermarkt naar huis kunnen waggelen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
IIFYMquote:
[..]
gisteren zat er een op de trap naar de sportschool een zakje chips te eten. Blijf dan thuis en zet dan GTST.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
weinig beenquote:
[ afbeelding ]
Hoe vinden jullie dit schema?
Ik doe er nog sit ups na (ook gekruiste) en een half uurtje cardio erna.
Misschien zuipen ze wel veel.quote:
[..]
Nouja, ik heb een aantal mensen in de sportschool rondlopen die ook vaak (3-5x per week) in de sportschool zijn en gewoon echt minimaal gegroeid zijn in 2 jaar, terwijl ik in 2 jaar een stuk gespierder geworden ben (van ~80 naar 94kg, met een lager vet%). Dan móet het wel zo zijn dat diegene te weinig eet. Ja, het ligt ook enigszins aan de trainingsmethode (vaak zijn diegene die amper groeien ook degene die alleen armen en borst trainen) maar ik weet bijna zeker dat bij veel mensen die aan krachttraining doen, als die voldoende eten, dat ze beter resultaten zouden hebben.
Zal ongetwijfeld een combinatie zijn van te weinig eten, niet optimaal trainen en het overmatig gebruik van alcohol in 't weekend.quote:
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
meestal slecht trainen/eten
als beginner kun je je nog wel wat zuipen veroorloven, als de rest van je trainingsregime/voeding wel in orde is
wat je veel ziet is bijv. dat mensen denken gains te kunnen maken zonder hun voeding aan te passen
of denken een sterk lichaam te krijgen door wat curls te doen en willekeurige apparaten te gebruiken
squatten en deadliften is veel te zwaar natuurlijk
als beginner kun je je nog wel wat zuipen veroorloven, als de rest van je trainingsregime/voeding wel in orde is
wat je veel ziet is bijv. dat mensen denken gains te kunnen maken zonder hun voeding aan te passen
of denken een sterk lichaam te krijgen door wat curls te doen en willekeurige apparaten te gebruiken
squatten en deadliften is veel te zwaar natuurlijk
Wat eenzijdig gedacht dit zeg. Wie zegt dat een ieder die in de sportschool komt eruit wil zien als de Oostenrijkse Eik?quote:
[..]
Nouja, ik heb een aantal mensen in de sportschool rondlopen die ook vaak (3-5x per week) in de sportschool zijn en gewoon echt minimaal gegroeid zijn in 2 jaar, terwijl ik in 2 jaar een stuk gespierder geworden ben (van ~80 naar 94kg, met een lager vet%). Dan móet het wel zo zijn dat diegene te weinig eet. Ja, het ligt ook enigszins aan de trainingsmethode (vaak zijn diegene die amper groeien ook degene die alleen armen en borst trainen) maar ik weet bijna zeker dat bij veel mensen die aan krachttraining doen, als die voldoende eten, dat ze beter resultaten zouden hebben.
Misschien komen er wel mensen die gewoon hun conditie en spierkracht wat op peil willen houden.
als je in 2 jaar tijd geen zichtbare gains hebt gemaakt, dan kun je beter thuis blijven
wat je trainingsdoel ook mag wezen
wat je trainingsdoel ook mag wezen
Wat een onzin. Als je trainingsdoel geen zichtbare toename van de spieraccenten is hoef je helemaal niet thuis te blijven.quote:
als je in 2 jaar tijd geen zichtbare gains hebt gemaakt, dan kun je beter thuis blijven
wat je trainingsdoel ook mag wezen
Maar goed, de mannetjes die ik altijd in de sportschool zag begrepen dat ook niet, liepen daar met 3 bananen in de sporttas rond, vertelden vrolijk hoe ze hele dagen kip met rijst vraten overdag, vergezeld door de alom geroemde eiwitshakes 's avonds als toetje, nadat ze hun groeipilletjes weer hadden geslikt.
Generaliseren is nogal dommig dus.
Hm, ik denk dat je m'n punt mist:quote:
[..]
Veel diepvriesvoer is goedkoper dan het verse equivalent, is snel klaar (wat makkelijk is als je twee banen moet werken) en je kunt alles voor de hele week of zelfs maand in één keer halen (=minder tijd en benzine). Maar gezonder is het over het algemeen niet. Wat dat betreft klopt wat die mensen zeggen dus wel.
3500 kcal aan diepvriesvoer is per definitie duurder dan 2500 kcal aan diepvriesvoer. Sterker, 3500 kcal aan voer is duurder dan 2500 kcal aan equivalent voer.
Mensen die overgewicht hebben, en de schuld dus geven aan 'maar ongezond voedsel is zoveel goedkoper
' negeren voor het gemak dus maar even dat ze niet VERPLICHT zijn boven onderhoud te eten. Als ze hun porties, met gezond voer of ongezond voer of diepvriesvoer aan zouden passen, waren ze én 1) goedkoper uit en 2) niet moddervet.Laatst ook weer op een forum gelezen: 'Appels zijn 3 EUR per vier stuks! Donuts zijn maar 2.50 EUR per vier stuks. Ja, dan ga ik natuurlijk de donuts kopen! En zo zorgen de winkels ervoor dat ik overgewicht heb *jank*
'Wat een onzin! Even micronutrienten buiten beschouwing gelaten: NIEMAND verplicht je om die 2000 kcal van de donuts in een keer op te vreten! Je bent GOEDKOPER uit als je de donuts verdeelt over een langere periode, wat ook BETER te managen is als je doel is op onderhoud te eten.
Stel dat dit zo zou zijn:quote:Een tijd geleden was er een nieuwsbericht in de Amerikaanse media over dat de Big Mac de goedkoopste calorie zou geven. Arme mensen zouden daarom massaal aan de Mac moeten gaan om hun energiebehoefte te voldoen. Het zou goedkoop, snel en voldoende voedzaam zijn.
wie verplicht het hun dan zoveel boven onderhoud te eten dat ze er moddervet van worden
Neem dan niet 5 Big Macs per dag maar 4 bijvoorbeeld. Dan eet je op onderhoud én ben je goedkoper uit!Nogmaals: zeggen dat je netto goedkoper uit bent door netto meer kcal te eten is fucking onzin van de bovenste plank.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 03-01-2014 18:33:14 ]
Confidence through competence
Ha, en nu mis jij het punt van mijn post.quote:
[..]
Hm, ik denk dat je m'n punt mist:
3500 kcal aan diepvriesvoer is per definitie duurder dan 2500 kcal aan diepvriesvoer. Sterker, 3500 kcal aan voer is duurder dan 2500 kcal aan equivalent voer.
Mensen die overgewicht hebben, en de schuld dus geven aan 'maar ongezond voedsel is zoveel goedkoper
Laatst ook weer op een forum gelezen: 'Appels zijn 3 EUR per vier stuks! Donuts zijn maar 2.50 EUR per vier stuks. Ja, dan ga ik natuurlijk de donuts kopen! En zo zorgen de winkels ervoor dat ik overgewicht heb *jank*
Wat een onzin! Even micronutrienten buiten beschouwing gelaten: NIEMAND verplicht je om die 2000 kcal van de donuts in een keer op te vreten! Je bent GOEDKOPER uit als je de donuts verdeelt over een langere periode, wat ook BETER te managen is als je doel is op onderhoud te eten.
[..]
Stel dat dit zo zou zijn:
wie verplicht het hun dan zoveel boven onderhoud te eten dat ze er moddervet van worden
Nogmaals: zeggen dat je netto goedkoper uit bent door netto meer kcal te eten is fucking onzin van de bovenste plank.
Natuurlijk is het nooit duurder om minder calorieën te eten: de Mac gaat je niets aanrekenen als je je Happy Meal niet supersizet.
Maar er zijn wel degelijk omstandigheden waarin mensen gedwongen worden ongezonder te eten, als in: te veel zout, te veel suikers, veel kunstmatige zooi, te weinig micro's. Die omstandigheid is als ze vanwege tijd- en geldgebrek moeten overleven op goedkope diepvriesmaaltijden of fastfood (ongeacht macro's). Alleen komt die omstandigheid in Nederland amper tot niet voor, het gebeurt vooral in de VS.
Dat verhaaltje van de voedingswaarde van de Mac was slechts om aan te geven dat de voedselrealiteit in de VS volledig anders is dan die in Nederland.
Absoluut, grondig, fundamenteel niet mee eens. Mensen worden niet gedwongen, het wordt ze aanlokkelijk en gemakkelijk gemaakt. En gezien de meeste mensen geen ruggegraat hebben, bewandelen ze dat pad.quote:
Maar er zijn wel degelijk omstandigheden waarin mensen gedwongen worden ongezonder te eten, als in: te veel zout, te veel suikers, veel kunstmatige zooi, te weinig micro's.
Gezond eten (energiehuishouding in orde, genoeg micronutrienten) is in de Westerse wereld een keuze.
Confidence through competence
De meeste mensen in Nederland wel. In de VS werken mensen echter routineus twee baantjes voor een loon waarmee ze net rondkomen. Zij hebben geen tijd of geld voor het bereiden van een gezonde maaltijd of om tweemaal per week verse ingrediënten te halen. Veel van die families gaan eenmaal per maand, als de loon/uitkering binnen is, eten halen. Veelal diepvrieszooi die amper voedingsstoffen bevat, alleen nog zout, suiker en vet. Het is op die schrijnende gevallen dat het idee is gebaseerd dat sommige mensen niet gezond kunnen eten.quote:
[..]
Absoluut, grondig, fundamenteel niet mee eens. Mensen worden niet gedwongen, het wordt ze aanlokkelijk en gemakkelijk gemaakt. En gezien de meeste mensen geen ruggegraat hebben, bewandelen ze dat pad.
Nederlanders die dat idee papegaaien om hun eigen slechte dieet goed te praten, zijn fout bezig. Maar voor veel Amerikanen is dat idee de keiharde waarheid.
Ik weet nu niet meer wat je onder 'gezond' verstaat, maar zout, suiker en zeker vet zijn niet inherent ongezond, alleen als je er TE VEEL van binnen krijgt.quote:
[..]
De meeste mensen in Nederland wel. In de VS werken mensen echter routineus twee baantjes voor een loon waarmee ze net rondkomen. Zij hebben geen tijd of geld voor het bereiden van een gezonde maaltijd of om tweemaal per week verse ingrediënten te halen. Veel van die families gaan eenmaal per maand, als de loon/uitkering binnen is, eten halen. Veelal diepvrieszooi die amper voedingsstoffen bevat, alleen nog zout, suiker en vet. Het is op die schrijnende gevallen dat het idee is gebaseerd dat sommige mensen niet gezond kunnen eten.
Nederlanders die dat idee papegaaien om hun eigen slechte dieet goed te praten, zijn fout bezig. Maar voor veel Amerikanen is dat idee de keiharde waarheid.
Tevens, en ik weet niet of jij dat al weet, van suiker en vet word je niet dik. Je wordt dik van boven onderhoud eten.
Oplossing voor te veel binnen krijgen: minder eten.
Oplossing voor te veel uitgeven aan voedsel: minder eten.
Hey, daar is de oplossing voor arme dikzakken. Minder eten!
Nogmaals: de oplossing voor je blubberbuik is MINDER ETEN. En dat is per definitie ALTIJD goedkoper dan meer eten.
Confidence through competence
Voedsel dat hoofdzakelijk vet, suiker en zout bevat, zorgt er niet voor dat je voldoende micro's binnenkrijgt. Zelfs al eet je wat betreft energie onder onderhoud, dan zul je nog niet gezonder worden als je alleen van magnetronnuggets leeft.quote:
[..]
Ik weet nu niet meer wat je onder 'gezond' verstaat, maar zout, suiker en zeker vet zijn niet inherent ongezond, alleen als je er TE VEEL van binnen krijgt.
Oplossing voor te veel binnen krijgen: minder eten.
Oplossing voor te veel uitgeven aan voedsel: minder eten.
Hey, daar is de oplossing voor arme dikzakken. Minder eten!
Nogmaals: de oplossing voor je blubberbuik is MINDER ETEN. En dat is per definitie ALTIJD goedkoper dan meer eten.
Wow, nu gaat de discussie opeens over micro's, en niet over je moeder die - naar ik aanneem - een te grote pens heeft (nofi, srs) en verder geen Beri-Beri of scheurbuik?quote:
[..]
Voedsel dat hoofdzakelijk vet, suiker en zout bevat, zorgt er niet voor dat je voldoende micro's binnenkrijgt. Zelfs al eet je wat betreft energie onder onderhoud, dan zul je nog niet gezonder worden als je alleen van magnetronnuggets leeft.
Miepen over Micro's, ook in de context van Amerika, is onzin. Er is géén nijpend te kort aan micro's wat daar het probleem vormt. Het gezondheidsprobleem in Amerika en de Westerse wereld is obesitas, diabetes, kanker en hart- en vaatziektes, veroorzaakt door een energieoverschot.
Wat je tegen een energieoverschot kunt doen is: minder eten.
Bovendien, sla 2x een diepvriespizza over en je hebt een 3 maanden supply voor 1x per dag een 100% ADH multivitamine.
Daarnaast overdrijf je werkelijk enorm met je 25-urige werkdag in Amerika, waar fabrieksmensen in China, Vietnam of Cambodja nog een puntje aan kunnen zuigen.
Sorry, maar ik hoop dat je zelf ook inziet dat je argumenten aan de zwakke kant zijn.
Confidence through competence
Nee. Het ging erover dat Nederlanders mekkeren dat ze dik zijn omdat ze niet gezond kunnen eten. Jij zegt dat dat is omdat ze te lam zijn om wat minder te eten. Ik geef je daarin gelijk, maar geef aan dat dat idee niet zonder basis is: in de VS is het inderdaad zo is dat sommige mensen niet gezond kunnen eten.quote:
[..]
Wow, nu gaat de discussie opeens over micro's, en niet over je moeder die - naar ik aanneem - een te grote pens heeft (nofi, srs) en verder geen Beri-Beri of scheurbuik?
Miepen over Micro's, ook in de context van Amerika, is onzin. Er is geen nijpend te kort aan micro's wat daar het probleem vormt. Het probleem is obesitas, diabetes, kanker en hart- en vaatziektes, veroorzaakt door een energieoverschot.
Wat je tegen een energieoverschot kunt doen is: minder eten.
Bovendien, sla 2x een diepvriespizza over en je hebt een 3 maanden supply voor 1x per dag een 100% ADH multivitamine.
Daarnaast overdrijf je werkelijk enorm met je 25-urige werkdag in Amerika, waar fabrieksmensen in China, Vietnam of Cambodja nog een puntje aan kunnen zuigen.
En die mensen in China, Vietnam of Cambodja zijn niet echt de maatstaf voor een gezonde levensstijl...
Misschien heb je mijn argumenten overgeslagen waarin ik heb aangetoond dat dit gewoonweg niet waar kán zijn, of je weet zelf nog niet wat 'gezond' betekent.quote:
in de VS is het inderdaad zo is dat sommige mensen niet gezond kunnen eten.
Gezond is: een goede energiebalans en genoeg micro's.
Energiebalans: minder eten dan dat ze nu doen.
Micro's: halfjaar supply multivitamines bij de Wal-Mart voor de prijs van twee diepvriespizza's.
Daarnaast overdrijf je werkelijk enorm dat de onderklasse in Amerika geen geld of tijd zou hebben om dusdanig verse, onbewerkte producten te kopen dat ze allemaal aan scheurbuik en Beri-Beri leiden. Micro's is NIET het probleem van de westerse wereld. Het is allang aangetoond dat het probleem is een overschot aan energie. Het is Burkina Faso niet.
Ik verlaat deze discussie.
Confidence through competence
Ongeveer 15% van de Amerikaanse gezinnen kreeg in 2010 niet genoeg voedsel voor een 'actieve, gezonde levensstijl'. Bij 5% van de gezinnen was 'de voedselinname van één of meerdere gezinsleden verminderd en het eetpatroon verstoord gedurende periodes doorheen het jaar omdat ze niet genoeg geld en andere middelen hadden voor voedsel' Als je het niet van mij wilt aannemen, kijk dan naar de cijfers van de USDAquote:
[..]
Misschien heb je mijn argumenten overgeslagen waarin ik heb aangetoond dat dit gewoonweg niet waar kán zijn, of je weet zelf nog niet wat 'gezond' betekent.
Gezond is: een goede energiebalans en genoeg micro's.
Energiebalans: minder eten dan dat ze nu doen.
Micro's: halfjaar supply multivitamines bij de Wal-Mart voor de prijs van twee diepvriespizza's.
Daarnaast overdrijf je werkelijk enorm dat de onderklasse in Amerika geen geld of tijd zou hebben om dusdanig verse, onbewerkte producten te kopen dat ze allemaal aan scheurbuik en Beri-Beri leiden. Micro's is NIET het probleem van de westerse wereld. Het is allang aangetoond dat het probleem is een overschot aan energie. Het is Burkina Faso niet.
Ik verlaat deze discussie.
dan is deze 15% dus niet te dik. of ze zitten met hun dikke reet in voor de tv. wat weer betekend dat ze teveel energie binnen krijgen.quote:
[..]
Ongeveer 15% van de Amerikaanse gezinnen kreeg in 2010 niet genoeg voedsel voor een 'actieve, gezonde levensstijl'. Bij 5% van de gezinnen was 'de voedselinname van één of meerdere gezinsleden verminderd en het eetpatroon verstoord gedurende periodes doorheen het jaar omdat ze niet genoeg geld en andere middelen hadden voor voedsel' Als je het niet van mij wilt aannemen, kijk dan naar de cijfers van de USDA
maar je begint er van alles bij te halen om je gelijk aan te tonen. neem je verlies of ga als een vrouw nog effe door met onzin en niet relevante dingen er bij halen.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Het enige dat ik neem is je moeder, maar dat terzijde.quote:
[..]
dan is deze 15% dus niet te dik. of ze zitten met hun dikke reet in voor de tv. wat weer betekend dat ze teveel energie binnen krijgen.
maar je begint er van alles bij te halen om je gelijk aan te tonen. neem je verlies of ga als een vrouw nog effe door met onzin en niet relevante dingen er bij halen.
Die 15% zijn inderdaad niet te dik. Maar wel ongezond. Want van een structureel voedseltekort word je niet erg gezond.
maar dat was deze discussie helemaal niet. maar goed.quote:
[..]
Het enige dat ik neem is je moeder, maar dat terzijde.
Die 15% zijn inderdaad niet te dik. Maar wel ongezond. Want van een structureel voedseltekort word je niet erg gezond.
ploing.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Uhm, daar ging het wel over.quote:
[..]
maar dat was deze discussie helemaal niet. maar goed.
ploing.
Voor mij is dit geheel nieuwe informatiequote:
[..]
Misschien heb je mijn argumenten overgeslagen waarin ik heb aangetoond dat dit gewoonweg niet waar kán zijn, of je weet zelf nog niet wat 'gezond' betekent.
Gezond is: een goede energiebalans en genoeg micro's.
Energiebalans: minder eten dan dat ze nu doen.
Micro's: halfjaar supply multivitamines bij de Wal-Mart voor de prijs van twee diepvriespizza's.
Daarnaast overdrijf je werkelijk enorm dat de onderklasse in Amerika geen geld of tijd zou hebben om dusdanig verse, onbewerkte producten te kopen dat ze allemaal aan scheurbuik en Beri-Beri leiden. Micro's is NIET het probleem van de westerse wereld. Het is allang aangetoond dat het probleem is een overschot aan energie. Het is Burkina Faso niet.
Ik verlaat deze discussie.
Als ik het goed begrijp, zeg je dus dat een mens gerust oud kan worden - gezond oud - op een verantwoorde calorie-inname van uitsluitend gefrituurd voedsel, aangevuld met een dagelijkse multivitaminepil?
Mijn idee is dat je dan wel wat eerder onder de grond ligt, want wat doet al dat frituurvet (weliswaar afgepast qua calorieën) met een lichaam? Gadverdamme, ik stel me zo voor dat alle aderen dichtslibben en alle organen zwemmen in het vet, en ja, dan ziet zo iemand er aan de buitenkant misschien 'normaal' uit, omdat hij zijn calorie-inname beperkt, maar van binnen is alles compleet verrot.
Ik snap dat de discussie over Amerika gaat, maar in Nederland staat de frituurpan ook bij aardig wat gezinnen (vooral van allochtone afkomst) al voor het ontbijt te roken. Ja, dat staat er echt: voor het ontbijt. Dat is inderdaad gemakzucht, dommigheid, luidheid, maar ook gebrek aan tijd (en tijd is geld, dus in die zin is frituren wel degelijk goedkoper). Op tv was ooit een programma over heel dikke kinderen die gevolgd werden door een cameraploeg, en daar zag je de frituurwalm dus al vanaf 7 uur 's morgens in de keuken staan. Ongetwijfeld eten die kinderen (en hun ouders) teveel gefrituurde kippenpoten bij het ontbijt, maar één gefrituurde kippenpoot per dag lijkt me sowieso al een goede manier om snel chronisch ziek te worden
Er zijn twee voorname subtypes macronutrienten die, op energieoverschot na, inherent problemen kunnen geven als er teveel van wordt geconsumeerd:
- Fructose (in de hoeveelheden als in 1 liter gesuikerde cola per dag bijvoorbeeld, niet in fruit, en dan ook samen met een kcal overschot. De mens kan veel meer absolute hoeveelheden fructose hebben zonder nadelige gevolgen in een kcal deficit.)
- Ranzig geworden meervoudig onverzadigde vetzuren
Fructose kan voor fatty liver syndrome zorgen, en de radicalen van de vetzuren wakkert systematische ontstekingen aan.
Dus ja: is teveel suiker en teveel frituur slecht voor je? Ja. Maar je trekt het nu tot in het absurde waar de discussie totaal niet over gaat.
Ten eerste: mensen die in ketose zitten (geen carbs, extreem vet, moderate eiwit) hebben vaak een uitstekend lipidespiegel. Dit is iets wat niet uit de mainstream view van mensen te rukken is, dankzij jarenlange propaganda van het voedingscentrum: VET MAAKT NIET VET. Nog een keer, even los:
VET MAAKT NIET VET.
Sterker nog, lowcarbers / strikte Paleo'ers met een lage bf% hebben enorm lage triglyceridewaardes (!! mijn huisarts was hier zelfs verbaasd over), meestal lage LDL spiegels en relatief hoge HDL spiegels.
Ik corrigeer op verjaardagen tante's en kennissen niet eens meer die claimen 'geen tot weinig vet te eten' maar wel met een pens rondlopen. Kan toch niet val al het brood en pasta komen, toch? Brood en pasta is toch geen vet? En pens is vet? Hmmm, vreemd he.
Maargoed, waar de discussie over ging: als je een enorm laag voedselbudget hebt en totaal geen tijd, is er dan geen andere oplossing dan voorverpakt fabrieksvoedsel te eten? Antwoord: neen, neen en neen. Je hebt *ALTIJD* een betere keuze waarin je met niet-fabrieksvoedsel je dagelijkse onderhoud in kcals en micro's haalt, met hetzelfde budget. Als je kijkt hoe weinig pasta of rijst per kilo kost, ook in Amerika, dan kun je gewoonweg niet met een strak gezicht beweren dat de diepvriespizza's goedkoper zijn per kcal.
http://www.ah.nl/appie/producten/pasta
Je moet de keuze alleen zelf wel maken. Fabrieksvoedsel is wel het makkelijkste, meest aanlokkelijke pad. Alsof een tafel met cocainelijntjes voor je uitgestald staat, en je alleen maar hoeft te snuiven.
- Fructose (in de hoeveelheden als in 1 liter gesuikerde cola per dag bijvoorbeeld, niet in fruit, en dan ook samen met een kcal overschot. De mens kan veel meer absolute hoeveelheden fructose hebben zonder nadelige gevolgen in een kcal deficit.)
- Ranzig geworden meervoudig onverzadigde vetzuren
Fructose kan voor fatty liver syndrome zorgen, en de radicalen van de vetzuren wakkert systematische ontstekingen aan.
Dus ja: is teveel suiker en teveel frituur slecht voor je? Ja. Maar je trekt het nu tot in het absurde waar de discussie totaal niet over gaat.
Ten eerste: mensen die in ketose zitten (geen carbs, extreem vet, moderate eiwit) hebben vaak een uitstekend lipidespiegel. Dit is iets wat niet uit de mainstream view van mensen te rukken is, dankzij jarenlange propaganda van het voedingscentrum: VET MAAKT NIET VET. Nog een keer, even los:
VET MAAKT NIET VET.
Sterker nog, lowcarbers / strikte Paleo'ers met een lage bf% hebben enorm lage triglyceridewaardes (!! mijn huisarts was hier zelfs verbaasd over), meestal lage LDL spiegels en relatief hoge HDL spiegels.
Ik corrigeer op verjaardagen tante's en kennissen niet eens meer die claimen 'geen tot weinig vet te eten' maar wel met een pens rondlopen. Kan toch niet val al het brood en pasta komen, toch? Brood en pasta is toch geen vet? En pens is vet? Hmmm, vreemd he.
Maargoed, waar de discussie over ging: als je een enorm laag voedselbudget hebt en totaal geen tijd, is er dan geen andere oplossing dan voorverpakt fabrieksvoedsel te eten? Antwoord: neen, neen en neen. Je hebt *ALTIJD* een betere keuze waarin je met niet-fabrieksvoedsel je dagelijkse onderhoud in kcals en micro's haalt, met hetzelfde budget. Als je kijkt hoe weinig pasta of rijst per kilo kost, ook in Amerika, dan kun je gewoonweg niet met een strak gezicht beweren dat de diepvriespizza's goedkoper zijn per kcal.
http://www.ah.nl/appie/producten/pasta
Je moet de keuze alleen zelf wel maken. Fabrieksvoedsel is wel het makkelijkste, meest aanlokkelijke pad. Alsof een tafel met cocainelijntjes voor je uitgestald staat, en je alleen maar hoeft te snuiven.
Confidence through competence
En ik wil het er nog een keer ingeramd hebben (scheelt later weer herhalende discussies): voor non-alcoholic fatty liver disease is fructose (een koolhydraat, geen vet!!!!!!!!) de voornaamste boosdoener:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390127
http://www.health.harvard(...)-for-the-liver-heart
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130619164437.htm
Dit is een van de meest voorkomende markers voor Metabool Syndroom / Diabetes / Hart- en vaatziektes.
Dus dat je van vet vet wordt of dat van vet je organen zomaar gaan dichtslibben... 't zal best logisch klinken, maar je lichaam werkt toch anders.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390127
http://www.health.harvard(...)-for-the-liver-heart
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130619164437.htm
Dit is een van de meest voorkomende markers voor Metabool Syndroom / Diabetes / Hart- en vaatziektes.
Dus dat je van vet vet wordt of dat van vet je organen zomaar gaan dichtslibben... 't zal best logisch klinken, maar je lichaam werkt toch anders.
Confidence through competence
Ik snap wat je bedoelt, maar in de dagelijkse praktijk is deze extreem abstracte en/of uitgeklede voedingswijze natuurlijk niet haalbaar. Het voedingscentrum heeft in zo verre natuurlijk wel een educatieve rol, want mensen die gewoon groenten en fruit eten, met olijfolie bakken, bruin brood eten en God weet wat ze nog meer propageren, zijn uiteindelijk geneigd om minder rotzooi naar binnen te proppen, en dat is alleen maar winst.quote:
Er zijn twee voorname subtypes macronutrienten die, op energieoverschot na, inherent problemen kunnen geven als er teveel van wordt geconsumeerd:
- Fructose (in de hoeveelheden als in 1 liter gesuikerde cola per dag bijvoorbeeld, niet in fruit, en dan ook samen met een kcal overschot. De mens kan veel meer absolute hoeveelheden fructose hebben zonder nadelige gevolgen in een kcal deficit.)
- Ranzig geworden meervoudig onverzadigde vetzuren
Fructose kan voor fatty liver syndrome zorgen, en de radicalen van de vetzuren wakkert systematische ontstekingen aan.
Dus ja: is teveel suiker en teveel frituur slecht voor je? Ja. Maar je trekt het nu tot in het absurde waar de discussie totaal niet over gaat.
Ten eerste: mensen die in ketose zitten (geen carbs, extreem vet, moderate eiwit) hebben vaak een uitstekend lipidespiegel. Dit is iets wat niet uit de mainstream view van mensen te rukken is, dankzij jarenlange propaganda van het voedingscentrum: VET MAAKT NIET VET. Nog een keer, even los:
VET MAAKT NIET VET.
Sterker nog, lowcarbers / strikte Paleo'ers met een lage bf% hebben enorm lage triglyceridewaardes (!! mijn huisarts was hier zelfs verbaasd over), meestal lage LDL spiegels en relatief hoge HDL spiegels.
Ik corrigeer op verjaardagen tante's en kennissen niet eens meer die claimen 'geen tot weinig vet te eten' maar wel met een pens rondlopen. Kan toch niet val al het brood en pasta komen, toch? Brood en pasta is toch geen vet? En pens is vet? Hmmm, vreemd he.
De USDA zegt anders, maar goed. Jij zult het wel beter weten. Want zij zijn alleen het overheidsorgaan dat zulke dingen bijhoudt en jij bent...iemand die er héél slecht tegen kan als hij niet onmiddellijk gelijk krijgt? Is dat het?quote:
Anyhow, misschien moet je je volgende post nog hooghartiger schrijven, wellicht dat ze dan bij de USDA ook inzien dat het fout is dat hun cijfers jouw Grote Gelijk betwisten. Zijn die 15% van de Amerikanen ook plots perfect doorvoed.
Kom maar met je link.quote:
[..]
De USDA zegt anders, maar goed.
En laat je holle ad hominems achterwege tenzij je bronnen hebt om ze te staven.
Confidence through competence
Hier is de bron, opnieuw: http://www.ers.usda.gov/p(...)25.aspx#.UscCvLR_vX4quote:
[..]
Kom maar met je link.
En laat je holle ad hominems achterwege tenzij je bronnen hebt om ze te staven.
En de bewijzen voor je hooghartige toon en je onvermogen om om te gaan met kritiek staan in dit topic.
Okee, zelfde link, dus je leest dus gewoon slecht. Welkom in de wondere wereld van epidemiologie.quote:
[..]
Hier is de bron, opnieuw: http://www.ers.usda.gov/p(...)25.aspx#.UscCvLR_vX4
Discussievragen:
- laag budget betekent voor mensen automatisch 'junkfood' moeten kopen omdat dat zogenaamd goedkoper zou zijn dan voedsel met een hogere nutritionele waarde --> hypothese of alternatieven niet onderzocht in dit onderzoek
- tijdgebrek betekent voor mensen automatisch junkfood moeten kopen, omdat dat 1) sneller zou zijn dan een wortel onder de kraan afspoelen en/of 2) men niet 10 minuten extra in de keuken kan spenderen --> beide hypotheses niet onderzocht in dit onderzoek
Wat is dan wel onderzocht? Mensen mochten een vragenlijst invullen met hun mening of gevoel. Drie of meer vragen 'ja' aanvinken betekent dat je tot een 'malnourished' groep hoort. Maar zoals z80 hierboven al opmerkte: het heeft geen ruk te maken met de discussie.
Neem een random vraag, bv 11:quote:whether our food would run out before we got money to buy
more.” Was that often, sometimes, or never true for you in the last 12 months?
2. “The food that we bought just didn’t last and we didn’t have money to get
more.” Was that often, sometimes, or never true for you in the last 12 months?
3. “We couldn’t afford to eat balanced meals.” Was that often, sometimes, or
never true for you in the last 12 months?
4. In the last 12 months, did you or other adults in the household ever cut the size
of your meals or skip meals because there wasn’t enough money for food?
(Yes/No)
5. (If yes to question 4) How often did this happen—almost every month, some
months but not every month, or in only 1 or 2 months?
6. In the last 12 months, did you ever eat less than you felt you should because
there wasn’t enough money for food? (Yes/No)
7. In the last 12 months, were you ever hungry, but didn’t eat, because there wasn’t
enough money for food? (Yes/No)
8. In the last 12 months, did you lose weight because there wasn’t enough money
for food? (Yes/No)
9. In the last 12 months did you or other adults in your household ever not eat for
a whole day because there wasn’t enough money for food? (Yes/No)
10. (If yes to question 9) How often did this happen—almost every month, some
months but not every month, or in only 1 or 2 months?
(Questions 11-18 were asked only if the household included children age 0-17)
11. “We relied on only a few kinds of low-cost food to feed our children because
we were running out of money to buy food.” Was that often, sometimes, or
never true for you in the last 12 months?
12. “We couldn’t feed our children a balanced meal, because we couldn’t afford
that.” Was that often, sometimes, or never true for you in the last 12 months?
13. “The children were not eating enough because we just couldn’t afford enough
food.” Was that often, sometimes, or never true for you in the last 12 months?
14. In the last 12 months, did you ever cut the size of any of the children’s meals
because there wasn’t enough money for food? (Yes/No)
15. In the last 12 months, were the children ever hungry but you just couldn’t
afford more food? (Yes/No)
16. In the last 12 months, did any of the children ever skip a meal because there
wasn’t enough money for food? (Yes/No)
17. (If yes to question 16) How often did this happen—almost every month, some
months but not every month, or in only 1 or 2 months?
18. In the last 12 months did any of the children ever not eat for a whole day
because there wasn’t enough money for food? (Yes/No)
Prop je er nu een diepvriespizza in, of pak je de havermout? En welke zou isocalorisch goedkoper zijn denk je? Welke is langer én goedkoper te bewaren? En welke de meeste micronutrienten bevatten?quote:11. We relied on only a few kinds of low-cost food to feed our children because
we were running out of money to buy food.
Genoeg gezegd dus. Junkfood kopen is een keuze, óók als je denkt weinig te kunnen spenderen. Er is ALTIJD een isocalorisch alternatief met een hogere nutrionele waarde. Je moet alleen zelf de verantwoordelijkheid nemen om de keuze te maken, en daar gaat het vaak mis. Net als bij je moeder, waar de discussie mee begonnen is.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 04-01-2014 03:46:52 ]
Confidence through competence
Allereerst, bedankt dat je die vreselijke hautaine toon van je nog even laat gelden. Dan kan iedereen goed zien wat ik bedoel. Jij moet vast erg populair zijn op feestjes.quote:
[..]
Okee, zelfde link, dus je leest dus gewoon slecht. Welkom in de wondere wereld van epidemiologie.
Discussievragen:
- laag budget betekent voor mensen automatisch 'junkfood' moeten kopen omdat dat zogenaamd goedkoper zou zijn dan voedsel met een hogere nutritionele waarde --> hypothese of alternatieven niet onderzocht in dit onderzoek
- tijdgebrek betekent voor mensen automatisch junkfood moeten kopen, omdat dat 1) sneller zou zijn dan een wortel onder de kraan afspoelen en/of 2) men niet 10 minuten extra in de keuken kan spenderen --> beide hypotheses niet onderzocht in dit onderzoek
Wat is dan wel onderzocht? Mensen mochten een vragenlijst invullen met hun mening of gevoel. Drie of meer vragen 'ja' aanvinken betekent dat je tot een 'malnourished' groep hoort. Maar zoals z80 hierboven al opmerkte: het heeft geen ruk te maken met de discussie.
[..]
Neem een random vraag, bv 11:
[..]
Prop je er nu een diepvriespizza in, of pak je de havermout? En welke zou isocalorisch goedkoper zijn denk je? En welke de meeste micronutrienten bevatten?
Genoeg gezegd dus. Junkfood kopen is een keuze, óók als je denkt weinig te kunnen spenderen. Er is ALTIJD een isocalorisch alternatief met een hogere nutrionele waarde. Je moet alleen zelf de verantwoordelijkheid nemen om de keuze te maken, en daar gaat het vaak mis. Net als bij je moeder, waar de discussie mee begonnen is.
Ten tweede, ik heb het niet over dik zijn gehad. Ik heb het over ongezond eten door geldgebrek. In de VS is dat een realiteit. Luie Nederlanders hebben dat gehoord en gebruiken het nu als smoes. Onterecht. Dat standpunt heb ik al de hele tijd ingenomen en je hebt nog niets gedaan om dat te ontkrachten.
Maar goed, ga vooral verder met het aanvallen van punten die ik niet gemaakt heb. Jij zult wel beter weten wat ik bedoel dan ikzelf. Tenminste, het zou niet zo kunnen zijn dat jij een en ander verkeerd geïnterpreteerd hebt en ernaast zit. Dat kan gewoon niet. Toch?
Heb dus meeeeega ultra dikke spierpijn in mijn gehele lijfje zitten hé?
Komt door de eerst goede training sinds tijden. Aangezien ik lichtelijk fatty ben geworden (ik denk toch wel 10kg over het gewicht wat ik hebben moet), wil ik opzich wel even een beetje beweging doen.
Kijk, ik wil geen excuusjes bedenken, maar het lijkt me niet echt handig om nogmaals kracht te trainen. Ik kan nauwelijks traplopen.
Maar om toch nog een beetje de verbranding op gang te houden, kan het vast geen kwaad als ik als een true pussy gewoon een uurtje of anderhalf ga wandelen? Of zal ik dan de spieren ook iets te weinig laten rusten?
(Donderdag Full body gedaan, nergens last van erna.
Gisteren begon er wat spierpijn op te komen, vooral s'avonds.
Vandaag zit de piek denk ik, waarna het weer zal afnemen.)
Komt door de eerst goede training sinds tijden. Aangezien ik lichtelijk fatty ben geworden (ik denk toch wel 10kg over het gewicht wat ik hebben moet), wil ik opzich wel even een beetje beweging doen.
Kijk, ik wil geen excuusjes bedenken, maar het lijkt me niet echt handig om nogmaals kracht te trainen. Ik kan nauwelijks traplopen.
Maar om toch nog een beetje de verbranding op gang te houden, kan het vast geen kwaad als ik als een true pussy gewoon een uurtje of anderhalf ga wandelen? Of zal ik dan de spieren ook iets te weinig laten rusten?
(Donderdag Full body gedaan, nergens last van erna.
Gisteren begon er wat spierpijn op te komen, vooral s'avonds.
Vandaag zit de piek denk ik, waarna het weer zal afnemen.)
Niet aanstellen, het is de luiheid die je lijf verlaat. Vandaag is het ergst inderdaad, maandag gewoon weer een full body doen. Als je aankomende week 3x traint is de spierpijn na je workouts al stukken minder. Je lijf moet even wennen aan het feit dat het aan de gang geschopt wordt.quote:
Heb dus meeeeega ultra dikke spierpijn in mijn gehele lijfje zitten hé?
Komt door de eerst goede training sinds tijden. Aangezien ik lichtelijk fatty ben geworden (ik denk toch wel 10kg over het gewicht wat ik hebben moet), wil ik opzich wel even een beetje beweging doen.
Kijk, ik wil geen excuusjes bedenken, maar het lijkt me niet echt handig om nogmaals kracht te trainen. Ik kan nauwelijks traplopen.
Maar om toch nog een beetje de verbranding op gang te houden, kan het vast geen kwaad als ik als een true pussy gewoon een uurtje of anderhalf ga wandelen? Of zal ik dan de spieren ook iets te weinig laten rusten?
(Donderdag Full body gedaan, nergens last van erna.
Gisteren begon er wat spierpijn op te komen, vooral s'avonds.
Vandaag zit de piek denk ik, waarna het weer zal afnemen.)
Krachttraining is de beste manier om vet te verbranden. Je maakt meer spiermassa aan en spiermassa verbrand vet. Even doorzetten dus.
Maar daarnaast wat cardio is niks mis mee. Je creeert er een kcal deficit mee, en als je je voeding aanpast door een nog wat grotere kcal deficit te creeeren ben je die 10 kilo best rap kwijt.
Jawel, de discussie begon over dieten en afvallen. Niet over gezond en ongezond eten. Het probleem hier is dat jij die twee zaken als hetzelfde beschouwd, een veel gemaakte fout.quote:
[..]
Ten tweede, ik heb het niet over dik zijn gehad. Ik heb het over ongezond eten door geldgebrek. In de VS is dat een realiteit. Luie Nederlanders hebben dat gehoord en gebruiken het nu als smoes. Onterecht. Dat standpunt heb ik al de hele tijd ingenomen en je hebt nog niets gedaan om dat te ontkrachten.
Neem gewoon je "verlies" zou ik zeggen en ga niet ineens de aanval in omdat je ongelijk aangetoond wordt.quote:
[..]
Meestal is dat door het jojo-effect. Mensen eten tijdens hun dieet zodanig dat ze afvallen. Als het dieet dan voorbij is, denken ze dat ze klaar zijn en gaan ze terug naar hun oude eetgewoonten. Dan kom je inderdaad in hoog tempo weer aan. En 5 kilo later gaan ze maar weer op dieet. Wel een ander dieet natuurlijk, want dat vorige werkte kennelijk niet.
Een gezond gewicht is iets waar je voortdurend mee bezig moet zijn, je kunt dat niet periodiek doen.
Dat klopt, hij weet het inderdaad beter.quote:Maar goed, ga vooral verder met het aanvallen van punten die ik niet gemaakt heb. Jij zult wel beter weten wat ik bedoel dan ikzelf. Tenminste, het zou niet zo kunnen zijn dat jij een en ander verkeerd geïnterpreteerd hebt en ernaast zit. Dat kan gewoon niet. Toch?
De verbranding op gang houden? Sport is niet noodzakelijk om vet te verbranden weet je hopelijk. Eet gewoon minder en neem een rustdag. Wat cardio kan natuurlijk ook als je daar zin in hebt, dat is niet nadelig voor je herstel.quote:
Maar om toch nog een beetje de verbranding op gang te houden, kan het vast geen kwaad als ik als een true pussy gewoon een uurtje of anderhalf ga wandelen? Of zal ik dan de spieren ook iets te weinig laten rusten?
[ Bericht 29% gewijzigd door Nic1 op 04-01-2014 12:33:40 ]
Ben jij nou een man?quote:
Heb dus meeeeega ultra dikke spierpijn in mijn gehele lijfje zitten hé?
Komt door de eerst goede training sinds tijden. Aangezien ik lichtelijk fatty ben geworden (ik denk toch wel 10kg over het gewicht wat ik hebben moet), wil ik opzich wel even een beetje beweging doen.
Kijk, ik wil geen excuusjes bedenken, maar het lijkt me niet echt handig om nogmaals kracht te trainen. Ik kan nauwelijks traplopen.
Maar om toch nog een beetje de verbranding op gang te houden, kan het vast geen kwaad als ik als een true pussy gewoon een uurtje of anderhalf ga wandelen? Of zal ik dan de spieren ook iets te weinig laten rusten?
(Donderdag Full body gedaan, nergens last van erna.
Gisteren begon er wat spierpijn op te komen, vooral s'avonds.
Vandaag zit de piek denk ik, waarna het weer zal afnemen.)
Lijfje... excuusjes... gewoon beuken met die gewichten!
En een paracetamol nemen tegen de spierpijn, gaat vanzelf over
I know brah! Begrijp me niet verkeerd, ik wil en ga ook wel trainen. Ik weet ook dat dit bij mij bij de eerste twee trainingen geldt, en daarna ophoudt met de spierpijn. Normaal zou ik dus om de dag willen trainen, wat in het begin zoals nu dan misschien niet gaat. Dan inderdaad of morgen en UITERLIJK maandag weer bezig. Ik blijf uiteraard gewoon krachttraining doen en daarna nog even cardio.quote:
[..]
Niet aanstellen, het is de luiheid die je lijf verlaat. Vandaag is het ergst inderdaad, maandag gewoon weer een full body doen. Als je aankomende week 3x traint is de spierpijn na je workouts al stukken minder. Je lijf moet even wennen aan het feit dat het aan de gang geschopt wordt.
Krachttraining is de beste manier om vet te verbranden. Je maakt meer spiermassa aan en spiermassa verbrand vet. Even doorzetten dus.
Maar daarnaast wat cardio is niks mis mee. Je creeert er een kcal deficit mee, en als je je voeding aanpast door een nog wat grotere kcal deficit te creeeren ben je die 10 kilo best rap kwijt.
Maar misschien ook niet verkeerd om op de rustdagen een uurtje te wandelen (of hardlopen als ik de vorige dag geen deadlift of squat heb gedaan), wat ik sowieso wel ga doen. Vroeg me alleen af of dat wel kan aangezien ik nu al als een bejaarde loop. Misschien liever alles sneller doen herstellen zodat ik sowieso morgen er tegenaan kan.
Ben lekker bezig met mijn shakejes en groenters en kipjes en nootjes en tonijn en JAMAJAMAJMAJMAJMAJAM.
Het zal geen nadelige gevolgen hebben, maar wat wil je met een uur wandelen bereiken? Het zal je niet echt helpen je kcal-out te verhogen. Als je je verveelt en niets beters te doen hebt, prima om te doen natuurlijk.quote:
[..]
Maar misschien ook niet verkeerd om op de rustdagen een uurtje te wandelen (of hardlopen als ik de vorige dag geen deadlift of squat heb gedaan)
Nee? Dan blijf ik wel thuis. Een half uurtje hardlopen achter elkaar is beter natuurlijk, maar met deze verzuurde benen gaat dat denk ik problemen opleveren morgen.quote:
[..]
Het zal geen nadelige gevolgen hebben, maar wat wil je met een uur wandelen bereiken? Het zal je niet echt helpen je kcal-out te verhogen.
Wandelen is niet intensief genoeg om je kcal-out mee te verhogen in een mate dat het wat bijdraagt.quote:
[..]
Nee? Dan blijf ik wel thuis. Een half uurtje hardlopen achter elkaar is beter natuurlijk, maar met deze verzuurde benen gaat dat denk ik problemen opleveren morgen.
Hou er rekening mee dat wanneer je puur naar afvallen/vet verbranding kijkt er geen verschil zit tussen minder eten of cardio doen. Beide zorgen voor een aanpassing van je kcal in-out balans.
Zo heb ik het afgelopen jaar in een flinke cut gezeten en ben erg veel vet kwijt geraakt, en heb geen seconde cardio gedaan.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |