SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hey Sts,quote:Op zaterdag 7 december 2013 11:51 schreef Sts het volgende:
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
Op deze site kun je de spieren selecteren die je wilt trainen (in jouw geval de core-spieren) en dan worden daar alle oefeningen opgelijst die je daarvoor kunt doen, en dus ook de apparaten.
Overigens denk ik persoonlijk dat je beter wel met losse gewichten in de weer kan gaan. Daarbij gebruik je namelijk je stabilisator-spieren een stuk meer. Dat zijn spieren die van groot belang zijn om een sterk gestel te krijgen, maar die op de apparaten vaak niet aan bod komen. Met één potje deadliften train je je core sneller en effectiever dan met 5 apparaten.
Sowieso gebruik je die spieren in het dagelijkse leven (waarvoor je toch zult trainen) ook niet in als in een apparaat. Je kunt geen spier isoleren om een doos bakstenen op te pakken.
Anyhow, in ieder geval veel succes.
quote:
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
quote:Op vrijdag 6 december 2013 13:50 schreef 16meter het volgende:
[..]
starting strength + sprints/complexes
ALL KINDS OF GAINS
vergeet alles wat die instructeur je vertelde en koop het boek starting strength, waarschijnlijk het beste en leukste boek over krachttraining dat je als beginner kunt lezen
Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?quote:
[..]
je begon goed, maar vanaf dikgedrukt was het klaar.
Dus hou jezelf niet voor de gek en ga beginnen met hetgeen waarvan je weet dat je moet beginnen
Zolang je ze met goede form en met een voor jou juist gewicht uitvoert, raak je echt niet zomaar geblesseerd. Als je je afvraagt of je de goede form hebt, kun je altijd de instructeur vragen je daarbij te helpen.quote:
[..]
Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?
Je moet inderdaad weten wat je moet gaan doen en hoe je het moet uitvoeren. Maar daarna is je zwakke rug geen issue meer.quote:
[..]
Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?
En als die pipo's op je gym niks weten of kunnen dan moet je daar weggaan en anders gewoon filmpjes kijken. Je begint gewoon met squatten zonder gewicht, daarna met stang en daarna ben je verslaafd.
Beter filmpjes kijken, oefenen voor de spiegel en waar nodig hulp vragen aan ervaren sporters.
De gemiddelde instructeur heeft 0,0 kennis van krachttraining.
De gemiddelde instructeur heeft 0,0 kennis van krachttraining.
Thanksquote:
[..]
Hey Sts,
Op deze site kun je de spieren selecteren die je wilt trainen (in jouw geval de core-spieren) en dan worden daar alle oefeningen opgelijst die je daarvoor kunt doen, en dus ook de apparaten.
Overigens denk ik persoonlijk dat je beter wel met losse gewichten in de weer kan gaan. Daarbij gebruik je namelijk je stabilisator-spieren een stuk meer. Dat zijn spieren die van groot belang zijn om een sterk gestel te krijgen, maar die op de apparaten vaak niet aan bod komen. Met één potje deadliften train je je core sneller en effectiever dan met 5 apparaten.
Sowieso gebruik je die spieren in het dagelijkse leven (waarvoor je toch zult trainen) ook niet in als in een apparaat. Je kunt geen spier isoleren om een doos bakstenen op te pakken.
Anyhow, in ieder geval veel succes.
. En ik zal het heus wel overwegen, het lijkt me super dat te kunnen, maar dan denk ik dat ik een keer rondvraag of er niet een keer iemand met me mee wil dat te leren. Of misschien had ik gewoon pech dat er geen instructeur rondliep, het is niet zo'n übergoedkope sportschool verder. Ik heb ook nooit serieus gesport behalve hardlopen en zelfs dat levert tegenwoordig al een hoop rugpijn op, vandaar dat ik juist rustig wil beginnen.Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?
Zet een dikzak op een crunch machine en je hoeft hem verder niets meer uit te leggen. Zo'n machine kan namelijk maar op één manier gebruikt worden. Koppel een paar van die machines aan een superdeluxe pasjessysteem waarmee papzakken zonder na te denken een vaste routine kunnen afwerken, en je zit als sportschooleigenaar gebakken.
Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.
Daar zijn apparaten goed voor.
Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.
Daar zijn apparaten goed voor.
Root of all evil is veel gezegd, ze kunnen best bruikbaar zijn. Maar ze zijn lang niet zo bruikbaar als vaak voorgesteld wordt. De reden daarvan is wat 16meter zegt: zet een n00b op een machine en je bent klaar. Hij denkt dat hij een geweldige workout krijgt omdat hij een spier voelt, en de instructeurs hoeven niets te doen.quote:
[..]
Thanks
Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?
Hihi, de instructeurs in mijn sportschool zijn de lekkere wijven.quote:
Zet een dikzak op een crunch machine en je hoeft hem verder niets meer uit te leggen. Zo'n machine kan namelijk maar op één manier gebruikt worden. Koppel een paar van die machines aan een superdeluxe pasjessysteem waarmee papzakken zonder na te denken een vaste routine kunnen afwerken, en je zit als sportschooleigenaar gebakken.
Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.
Daar zijn apparaten goed voor.
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.quote:
Je krijgt niet zomaar allerlei blessures van wat squats met een lege stang
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
Headstrong is strong too.quote:Op zaterdag 7 december 2013 13:36 schreef Iwanius het volgende:
[..]
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
Ben jij instructeur?quote:
[..]
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
3x20 25 kg legpressen zuk je idd niet geblesseerd raken.quote:
[..]
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dit topic had ik helemaal over het hoofd gezien.
Welnu, mijn vraag:
Welnu, mijn vraag:
Ik heb daarnet al een link ontvangen van Kneets Gym. Prijzig... maar zo te zien biedt het wel kwaliteit.quote:
Ik heb een tijdje bij Health City een abonnement van drie maanden gehad. Ik hield me daar bezig met krachttraining waarin ik als voornaamste doel had om mentaal en fysiek sterker te worden.
Nu de termijn erop zit ben ik op zoek naar andere sportscholen in de omgeving Den Haag. HC is fine, maar het is aardig duur en de extra benodigdheden zoals de sauna of het zwembad gebruikte ik niet iedere keer wanneer ik ging sporten.
Ik zoek nu naar andere meer betaalbare sportscholen dat mogelijkheden aanbiedt voor oefeningen zoals deadlift, squat, overheadpress, bankdrukken, barbell bent over row en calf raises en waarin er tenminste genoeg dumbells zodat ik niet iedere keer een uur hoef te wachten tot de zoveelste narcistische guido met spillebeentjes klaar is met zichzelf in de spiegel op te geilen wanneer hij zo'n ding vast houdt.
Vooralsnog stel ik me open minded op voor alle mogelijkheden die er zijn. Ik heb al het een en ander gezocht op google, maar door de bomen zie ik het bos niet meer. Het zijn er zoveel!: fit for free, basic fit, max health en dat is nog maar een gedeelte van de lange waslijst. Wie heeft ervaring met deze sportscholen?
Tevens raadde een vriendin waar ik een crush op heb crossfit aan, maar is dat hetzelfde? Ik hoor gemengde verhalen dat het net als krachttraining is maar dan meer groepsgericht (duh dat snap ik nog wel), maar ik hoor ook weer verhalen dat crossfit meer krachttraining is voor dummies of iets in die strekking?
Apparaten zijn ook prima; ik ben er ook op begonnen en dat werkte goed. Maar... ook daarbij heb je begeleiding nodig, zelfs méér dan bij losse gewichten, omdat die toestellen allemaal op een andere manier moeten worden afgesteld. Zeker als je rugproblemen hebt, kan dat gevaarlijk zijn.quote:
[..]
Thanks
Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?
Maar ach, krachttraining is geen hogere wiskunde
Als je je 'core' wilt trainen, heb je niet eens toestellen of gewichten nodig, dan kun je al een heel eind komen met doodeenvoudige grondoefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht inzet. De plank en de schuine plank zijn goede oefeningen. De basisregel bij deze oefeningen - en trouwens ook bij alle oefeningen die je met losse gewichten doet - is dat je zorgt dat je buikspieren zijn aangespannen. Op de sportschool zeggen ze: 'Trek je navel naar je ruggengraat.' Enfin, dat is een wat cryptische omschrijving van het aanspannen van je buikspieren, en bij voorkeur ook je bekkenspieren. Als je op die manier zorgt dat je 'core'-spieren actief zijn, en je gaat in een plank liggen, kom je echt al een heel eind. Tegen de tijd dat je de plank enkele minuten kunt volhouden, zijn er extra handicaps in te bouwen, zoals één been van de grond houden, of één been en één arm, enzovoort.Voor meer 'core'-oefeningen kun je gewoon op internet zoeken. Het belangrijkste is echt (bij alle oefeningen, of je ze nou met een toestel doet, met je eigen lichaamsgewicht of met losse gewichten) dat je de buispieren aanspant en heel goed checkt - door in de spiegel te kijken en goed te voelen wat er met je lichaam gebeurt - of je rug recht is, voor zo ver een rug überhaupt recht kan zijn, maar je mag niet 'in je heupen' gaan hangen, de kracht moet bij deze oefening echt uit je 'core' komen (en deels uit je armen).
Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?quote:
Dit topic had ik helemaal over het hoofd gezien.
Welnu, mijn vraag:
[..]
Ik heb daarnet al een link ontvangen van Kneets Gym. Prijzig... maar zo te zien biedt het wel kwaliteit.
En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?
Jawel hoor. Squaten kan met de juiste techniek ook zonder een apparaat.quote:
[..]
Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?
En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?
Maar sowieso het is altijd druk daar! Zelfs als je kan bankdrukken dan blijft er weer zo'n oompa loompa je chagrijnig aanstaren totdat je klaar bent met je sessies. Fucking irritant dat ellenbogenwerk daar.
Vooralsnog zijn het momentopnames. Ik oefen meestal pas na werktijden omdat ik geen andere keus heb met mijn werk. Wellicht is het overdag minder druk dan in de namiddag.
Hee, thanksquote:
[..]
Apparaten zijn ook prima; ik ben er ook op begonnen en dat werkte goed. Maar... ook daarbij heb je begeleiding nodig, zelfs méér dan bij losse gewichten, omdat die toestellen allemaal op een andere manier moeten worden afgesteld. Zeker als je rugproblemen hebt, kan dat gevaarlijk zijn.
Maar ach, krachttraining is geen hogere wiskunde
Voor meer 'core'-oefeningen kun je gewoon op internet zoeken. Het belangrijkste is echt (bij alle oefeningen, of je ze nou met een toestel doet, met je eigen lichaamsgewicht of met losse gewichten) dat je de buispieren aanspant en heel goed checkt - door in de spiegel te kijken en goed te voelen wat er met je lichaam gebeurt - of je rug recht is, voor zo ver een rug überhaupt recht kan zijn, maar je mag niet 'in je heupen' gaan hangen, de kracht moet bij deze oefening echt uit je 'core' komen (en deels uit je armen).
. Planken en schuine plank met 1 hand en 1 been kon ik al best een tijdje in een nette vorm volhouden, qua grondoefeningen heeft de fysio me destijds al een stuk vooruit geholpen (planken, soort schuine brug met telkens een been omhoog, wat oefeningen met zo'n Swiss ball etc), maar daarbij houdt de vooruitgang op een gegeven moment een beetje op. Desalnietemin kan ik dat natuurlijk even goed in m'n rondje meenemen, daar zou ik het eerder doen dan thuis.
Heel vroeger toen ik nog in een health center trainde tilde ik hem uit de incl bp om te squatten. Verre van ideaal zeker als je wat langer van lengte bent.quote:
[..]
Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?
En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?
Bedankt voor je reactie en ook de anderen.quote:
[..]
Voer eerst je krachttraining uit waar je de extra kracht/energie voor nodig hebt die je al verschiet bij de 60min cardio. Als wielrenner zou ik me focussen op benen, rug en 'core' oefeningen.
Oefeningen die hier onder vallen zijn squat,lunges, powerclean, deadlift, glute ham raises of leg curls. Daarnaast wat buikoefeningen zoals planks, sit ups etc.
Zal voor meer kracht, explosiviteit (voor sprints) en stabiliteit zorgen op de fiets.
En er staat 3x20 minuten cardio, moet ik me dit voorstellen als roeien, hardlopen en fietsen? Indien ja, sla gerust de instructeur in zijn gezicht en vraag of hij ooit van specificiteit heeft gehoord. Specificiteit houdt eigenlijk in dat je soortgelijke training moet doen als de sport die je wilt uitvoeren. Dus voor wielrennen ga je wielrennen...
Bij wielrennen is het namelijk van belang dat je een hoge RPM aanhoudt en er bijna geen impact is op je lichaam. Daarnaast zit je op een zadel wat een groot gedeelte van je lichaamsgewicht ondersteund. Wanneer je dit probeert te combineren met hardlopen waar er veel impact is op je lichaam (voornamelijk onderlichaam) en het hele lichaam moet opvangen zal dit niet veel opleveren voor je wielren-carrière. Bij roeien zit je op een lage RPM en haal je een groot deel uit je armen en rug naast de benen. Daarnaast heb je niet de afzonderlijke beweging van je benen. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Maar als je wilt uitblinken in wielrennen moet je veel wielrennen (in de vorm van interval training, LISS etc, HIIT). Krachttraining werkt hierin ondersteunend, omdat je meer kracht en explosiviteit ontwikkelt en spieren op uithoudingsvermogen kan trainen zodat deze tijdens lange ritten de stabiliserende functies vol kunnen houden.
Ik heb zeer binnenkort een vervolgafspraak bij een andere instructeur (o.a. nog voor de juiste afstelling van de apparaten).
Ik zal mijn doelen nogmaals aangeven (afvallen, beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen en mountainbiken in het algemeen). Wellicht komt hij met iets anders aanzetten (specifieke oefeningen, volgorde daarvan, intensiteit, tijd etc.)
Met cardio bedoel ik:
Hometrainer
Crosstrainer
Spinning
Stepper
Velen zouden me aanraden om een tacx voor thuis aan te schaffen en daar duurtrainingen op doen maar dat is niks voor mij (o.a. geestdodend) en nu het slecht weer is en vroeg donker fiets ik hooguit 2 uurtjes in de week. Alles is beter dan niks doen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Skwish op 08-12-2013 19:25:16 ]
Ik heb een vraag over mijn voeding/trainingschema, ik train 2-3 per week kracht training (push pull legs, benen dag skip ik soms). En daarnaast loop ik in het weekend 1 keer 21km hard. Nu ben ik 192 cm lang en ik weeg 78 kg, ik ben niet zo sterk van kracht: 80kg bankdrukken, squaten 80kg (achteruit gegaan door hardlopen was eerst 100kg) en kan 12 pull ups.
Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.
Hieronder volgt wat ik meestal eet:
• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.
Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.
Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.
Hieronder volgt wat ik meestal eet:
• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.
Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.
Ik denk dat je nog wel meer kunt eten als je 3x per week zwaar lift en in t weekend nog eeen keer 21 km hardloopt.
Dus: stats bijhouden. Gewicht en progressie op je grote lifts. Komt Er geen grammetje bij? 300 kcal erbij. Zet je naar jouw idee teveel vet aan? 300 kcal eraf.
Meten is weten, kcal =kcal dus het is niet.zo interessant wat je heet maar hoeveel je eet.
Dus: stats bijhouden. Gewicht en progressie op je grote lifts. Komt Er geen grammetje bij? 300 kcal erbij. Zet je naar jouw idee teveel vet aan? 300 kcal eraf.
Meten is weten, kcal =kcal dus het is niet.zo interessant wat je heet maar hoeveel je eet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
