[Fitness] (#26) - Bodybuilding is Beter mietje!

quote:

Op maandag 2 december 2013 12:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?

Vage shit deze.

quote:

Op maandag 2 december 2013 12:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee

quote:

Op maandag 2 december 2013 19:05 schreef Sapstengel het volgende:
Je eet zo weinig dat je lichaam in survivalmodus gaat en alle weinige calorieën probeert te behouden door ze om te zetten in vet.

Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus

quote:

Op maandag 2 december 2013 18:58 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hier gestopt met lezen.

Begin eens met meten en wat minder emotioneel gokken zoals Libelle-huisvrouwen dat doen.

quote:

Op maandag 2 december 2013 13:47 schreef Push. het volgende:

[..]

- Stress
- Je eet meer dan je denkt

quote:

Op maandag 2 december 2013 21:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Nou goed: ik ben van +- 80 kilo naar +- 85 kilo gegaan, ik heb niet voldoende spiergroei om te verklaren en wat voeding betreft heb ik dus van de afgelopen paar dagen de calorieën geteld. Al met al voldoende reden om aan te nemen dat er iets schort aan voeding/training/redenering.

[..]

Stress zou kunnen, maar dat meer eten dan ik denk, lijkt me niet. Ik heb bij de berekening alles wat ik niet zeker wist ruim ingeschat, en ik alles meegenomen, zelfs dingen als de olie waarin ik bak.

quote:

Op maandag 2 december 2013 21:58 schreef Push. het volgende:

[..]

In hoeveel tijd? Stress is trouwens zeer significante factor.

quote:

Op maandag 2 december 2013 22:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Sinds de vakantie, ongeveer twee maanden dus. Vandaar dat het me onwaarschijnlijk lijkt dat het spiermassa is.

quote:

Op maandag 2 december 2013 22:02 schreef Push. het volgende:

[..]

Water retentie, temperatuur verschil, zouter gaan eten ongemerkt, meer gaan drinken (als in water). Kunnen allemaal redenen zijn. Maar zal niet allemaal zo te verklaren zijn waarschijnlijk. Heb je een grafiek of data van je weegmomenten?

quote:

Op maandag 2 december 2013 22:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Zo strak houd ik het niet bij. Ik ga wel dagelijks op de schaal staan, maar ik houd alleen de grote trends in het oog.

quote:

Op maandag 2 december 2013 22:06 schreef Push. het volgende:

[..]

Opeens grote verandering gezien die parallel loopt met iets in je leven toevallig? Bijvoorbeeld na zomer weer gaan werken en toen veel aangekomen?

quote:

Op maandag 2 december 2013 22:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Misschien het slechte weer, minder buiten zijn. Of studie die eind september opnieuw begonnen is. En sstress vanwege alle papers die die studie met zich meebrengt.

quote:

Op maandag 2 december 2013 12:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?

Vage shit deze.

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 19:06 schreef xFriendx het volgende:
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).

Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.

Krullenbol nog op schema trouwens?

quote:

Op donderdag 5 december 2013 09:49 schreef Skwish het volgende:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.

Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.

Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.

Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.

quote:

Op donderdag 5 december 2013 09:49 schreef Skwish het volgende:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.

Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.

Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.

Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.

quote:

Op donderdag 5 december 2013 09:49 schreef Skwish het volgende:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.

Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.

Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.

Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 16:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Raad eens wie er vandaag twee keer zijn lichaamsgewicht gedeadlift heeft.

_{En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.}

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 11:51 schreef Sts het volgende:
Hoi,

Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).

Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 11:51 schreef Sts het volgende:
Hoi,

Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).

Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 11:51 schreef Sts het volgende:
Hoi,

Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).

Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 13:50 schreef 16meter het volgende:

[..]

starting strength + sprints/complexes

ALL KINDS OF GAINS

vergeet alles wat die instructeur je vertelde en koop het boek starting strength, waarschijnlijk het beste en leukste boek over krachttraining dat je als beginner kunt lezen

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 11:55 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

je begon goed, maar vanaf dikgedrukt was het klaar.

Dus hou jezelf niet voor de gek en ga beginnen met hetgeen waarvan je weet dat je moet beginnen

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:05 schreef Sts het volgende:

[..]

Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:05 schreef Sts het volgende:

[..]

Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hey Sts,

Op deze site kun je de spieren selecteren die je wilt trainen (in jouw geval de core-spieren) en dan worden daar alle oefeningen opgelijst die je daarvoor kunt doen, en dus ook de apparaten.

Overigens denk ik persoonlijk dat je beter wel met losse gewichten in de weer kan gaan. Daarbij gebruik je namelijk je stabilisator-spieren een stuk meer. Dat zijn spieren die van groot belang zijn om een sterk gestel te krijgen, maar die op de apparaten vaak niet aan bod komen. Met één potje deadliften train je je core sneller en effectiever dan met 5 apparaten.

Sowieso gebruik je die spieren in het dagelijkse leven (waarvoor je toch zult trainen) ook niet in als in een apparaat. Je kunt geen spier isoleren om een doos bakstenen op te pakken.

Anyhow, in ieder geval veel succes.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:13 schreef Sts het volgende:

[..]

Thanks . En ik zal het heus wel overwegen, het lijkt me super dat te kunnen, maar dan denk ik dat ik een keer rondvraag of er niet een keer iemand met me mee wil dat te leren. Of misschien had ik gewoon pech dat er geen instructeur rondliep, het is niet zo'n übergoedkope sportschool verder. Ik heb ook nooit serieus gesport behalve hardlopen en zelfs dat levert tegenwoordig al een hoop rugpijn op, vandaar dat ik juist rustig wil beginnen.

Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:16 schreef 16meter het volgende:
Zet een dikzak op een crunch machine en je hoeft hem verder niets meer uit te leggen. Zo'n machine kan namelijk maar op één manier gebruikt worden. Koppel een paar van die machines aan een superdeluxe pasjessysteem waarmee papzakken zonder na te denken een vaste routine kunnen afwerken, en je zit als sportschooleigenaar gebakken.

Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.

Daar zijn apparaten goed voor.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 13:36 schreef Iwanius het volgende:

[..]

Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.

Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 13:36 schreef Iwanius het volgende:

[..]

Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.

Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 13:36 schreef Iwanius het volgende:

[..]

Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.

Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 16:37 schreef hairybeardyman het volgende:
Ik heb een tijdje bij Health City een abonnement van drie maanden gehad. Ik hield me daar bezig met krachttraining waarin ik als voornaamste doel had om mentaal en fysiek sterker te worden.

Nu de termijn erop zit ben ik op zoek naar andere sportscholen in de omgeving Den Haag. HC is fine, maar het is aardig duur en de extra benodigdheden zoals de sauna of het zwembad gebruikte ik niet iedere keer wanneer ik ging sporten.

Ik zoek nu naar andere meer betaalbare sportscholen dat mogelijkheden aanbiedt voor oefeningen zoals deadlift, squat, overheadpress, bankdrukken, barbell bent over row en calf raises en waarin er tenminste genoeg dumbells zodat ik niet iedere keer een uur hoef te wachten tot de zoveelste narcistische guido met spillebeentjes klaar is met zichzelf in de spiegel op te geilen wanneer hij zo'n ding vast houdt.

Vooralsnog stel ik me open minded op voor alle mogelijkheden die er zijn. Ik heb al het een en ander gezocht op google, maar door de bomen zie ik het bos niet meer. Het zijn er zoveel!: fit for free, basic fit, max health en dat is nog maar een gedeelte van de lange waslijst. Wie heeft ervaring met deze sportscholen?

Tevens raadde een vriendin waar ik een crush op heb crossfit aan, maar is dat hetzelfde? Ik hoor gemengde verhalen dat het net als krachttraining is maar dan meer groepsgericht (duh dat snap ik nog wel), maar ik hoor ook weer verhalen dat crossfit meer krachttraining is voor dummies of iets in die strekking?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 12:13 schreef Sts het volgende:

[..]

Thanks . En ik zal het heus wel overwegen, het lijkt me super dat te kunnen, maar dan denk ik dat ik een keer rondvraag of er niet een keer iemand met me mee wil dat te leren. Of misschien had ik gewoon pech dat er geen instructeur rondliep, het is niet zo'n übergoedkope sportschool verder. Ik heb ook nooit serieus gesport behalve hardlopen en zelfs dat levert tegenwoordig al een hoop rugpijn op, vandaar dat ik juist rustig wil beginnen.

Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 16:50 schreef hairybeardyman het volgende:
Dit topic had ik helemaal over het hoofd gezien.

Welnu, mijn vraag:

[..]

Ik heb daarnet al een link ontvangen van Kneets Gym. Prijzig... maar zo te zien biedt het wel kwaliteit.

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 18:20 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?

En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 17:56 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Apparaten zijn ook prima; ik ben er ook op begonnen en dat werkte goed. Maar... ook daarbij heb je begeleiding nodig, zelfs méér dan bij losse gewichten, omdat die toestellen allemaal op een andere manier moeten worden afgesteld. Zeker als je rugproblemen hebt, kan dat gevaarlijk zijn.

Maar ach, krachttraining is geen hogere wiskunde Als je je 'core' wilt trainen, heb je niet eens toestellen of gewichten nodig, dan kun je al een heel eind komen met doodeenvoudige grondoefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht inzet. De plank en de schuine plank zijn goede oefeningen. De basisregel bij deze oefeningen - en trouwens ook bij alle oefeningen die je met losse gewichten doet - is dat je zorgt dat je buikspieren zijn aangespannen. Op de sportschool zeggen ze: 'Trek je navel naar je ruggengraat.' Enfin, dat is een wat cryptische omschrijving van het aanspannen van je buikspieren, en bij voorkeur ook je bekkenspieren. Als je op die manier zorgt dat je 'core'-spieren actief zijn, en je gaat in een plank liggen, kom je echt al een heel eind. Tegen de tijd dat je de plank enkele minuten kunt volhouden, zijn er extra handicaps in te bouwen, zoals één been van de grond houden, of één been en één arm, enzovoort.

Voor meer 'core'-oefeningen kun je gewoon op internet zoeken. Het belangrijkste is echt (bij alle oefeningen, of je ze nou met een toestel doet, met je eigen lichaamsgewicht of met losse gewichten) dat je de buispieren aanspant en heel goed checkt - door in de spiegel te kijken en goed te voelen wat er met je lichaam gebeurt - of je rug recht is, voor zo ver een rug überhaupt recht kan zijn, maar je mag niet 'in je heupen' gaan hangen, de kracht moet bij deze oefening echt uit je 'core' komen (en deels uit je armen).

quote:

Op zaterdag 7 december 2013 18:20 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?

En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 14:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Voer eerst je krachttraining uit waar je de extra kracht/energie voor nodig hebt die je al verschiet bij de 60min cardio. Als wielrenner zou ik me focussen op benen, rug en 'core' oefeningen.

Oefeningen die hier onder vallen zijn squat,lunges, powerclean, deadlift, glute ham raises of leg curls. Daarnaast wat buikoefeningen zoals planks, sit ups etc.
Zal voor meer kracht, explosiviteit (voor sprints) en stabiliteit zorgen op de fiets.

En er staat 3x20 minuten cardio, moet ik me dit voorstellen als roeien, hardlopen en fietsen? Indien ja, sla gerust de instructeur in zijn gezicht en vraag of hij ooit van specificiteit heeft gehoord. Specificiteit houdt eigenlijk in dat je soortgelijke training moet doen als de sport die je wilt uitvoeren. Dus voor wielrennen ga je wielrennen...

Bij wielrennen is het namelijk van belang dat je een hoge RPM aanhoudt en er bijna geen impact is op je lichaam. Daarnaast zit je op een zadel wat een groot gedeelte van je lichaamsgewicht ondersteund. Wanneer je dit probeert te combineren met hardlopen waar er veel impact is op je lichaam (voornamelijk onderlichaam) en het hele lichaam moet opvangen zal dit niet veel opleveren voor je wielren-carrière. Bij roeien zit je op een lage RPM en haal je een groot deel uit je armen en rug naast de benen. Daarnaast heb je niet de afzonderlijke beweging van je benen. Zo kan ik nog wel even doorgaan.

Maar als je wilt uitblinken in wielrennen moet je veel wielrennen (in de vorm van interval training, LISS etc, HIIT). Krachttraining werkt hierin ondersteunend, omdat je meer kracht en explosiviteit ontwikkelt en spieren op uithoudingsvermogen kan trainen zodat deze tijdens lange ritten de stabiliserende functies vol kunnen houden.