SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
- Stressquote:Op maandag 2 december 2013 12:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?
Vage shit deze.
- Je eet meer dan je denkt
"Fear is only as deep as the mind allows."
Hier gestopt met lezen.quote:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee
Begin eens met meten en wat minder emotioneel gokken zoals Libelle-huisvrouwen dat doen.
Confidence through competence
Je eet zo weinig dat je lichaam in survivalmodus gaat en alle weinige calorieën probeert te behouden door ze om te zetten in vet.
Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus
Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus
stofwisseling kun je wel om zeep helpen door stelselmatig veul te weinig te eten.quote:
Je eet zo weinig dat je lichaam in survivalmodus gaat en alle weinige calorieën probeert te behouden door ze om te zetten in vet.
Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus
edit: spuit elf. Tuurlijk was het Stereo
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nou goed: ik ben van +- 80 kilo naar +- 85 kilo gegaan, ik heb niet voldoende spiergroei om te verklaren en wat voeding betreft heb ik dus van de afgelopen paar dagen de calorieën geteld. Al met al voldoende reden om aan te nemen dat er iets schort aan voeding/training/redenering.quote:
[..]
Hier gestopt met lezen.
Begin eens met meten en wat minder emotioneel gokken zoals Libelle-huisvrouwen dat doen.
Stress zou kunnen, maar dat meer eten dan ik denk, lijkt me niet. Ik heb bij de berekening alles wat ik niet zeker wist ruim ingeschat, en ik alles meegenomen, zelfs dingen als de olie waarin ik bak.quote:
In hoeveel tijd? Stress is trouwens zeer significante factor.quote:
[..]
Nou goed: ik ben van +- 80 kilo naar +- 85 kilo gegaan, ik heb niet voldoende spiergroei om te verklaren en wat voeding betreft heb ik dus van de afgelopen paar dagen de calorieën geteld. Al met al voldoende reden om aan te nemen dat er iets schort aan voeding/training/redenering.
[..]
Stress zou kunnen, maar dat meer eten dan ik denk, lijkt me niet. Ik heb bij de berekening alles wat ik niet zeker wist ruim ingeschat, en ik alles meegenomen, zelfs dingen als de olie waarin ik bak.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Sinds de vakantie, ongeveer twee maanden dus. Vandaar dat het me onwaarschijnlijk lijkt dat het spiermassa is.quote:
[..]
In hoeveel tijd? Stress is trouwens zeer significante factor.
Water retentie, temperatuur verschil, zouter gaan eten ongemerkt, meer gaan drinken (als in water). Kunnen allemaal redenen zijn. Maar zal niet allemaal zo te verklaren zijn waarschijnlijk. Heb je een grafiek of data van je weegmomenten?quote:
[..]
Sinds de vakantie, ongeveer twee maanden dus. Vandaar dat het me onwaarschijnlijk lijkt dat het spiermassa is.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Zo strak houd ik het niet bij. Ik ga wel dagelijks op de schaal staan, maar ik houd alleen de grote trends in het oog.quote:
[..]
Water retentie, temperatuur verschil, zouter gaan eten ongemerkt, meer gaan drinken (als in water). Kunnen allemaal redenen zijn. Maar zal niet allemaal zo te verklaren zijn waarschijnlijk. Heb je een grafiek of data van je weegmomenten?
Opeens grote verandering gezien die parallel loopt met iets in je leven toevallig? Bijvoorbeeld na zomer weer gaan werken en toen veel aangekomen?quote:
[..]
Zo strak houd ik het niet bij. Ik ga wel dagelijks op de schaal staan, maar ik houd alleen de grote trends in het oog.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Misschien het slechte weer, minder buiten zijn. Of studie die eind september opnieuw begonnen is. En sstress vanwege alle papers die die studie met zich meebrengt.quote:
[..]
Opeens grote verandering gezien die parallel loopt met iets in je leven toevallig? Bijvoorbeeld na zomer weer gaan werken en toen veel aangekomen?
Daar heb je je redenen dan. Gewoon voeding aanpassen en kijken wanneer je vindt dat je wel op juiste snelheid aankomt. Succesquote:
[..]
Misschien het slechte weer, minder buiten zijn. Of studie die eind september opnieuw begonnen is. En sstress vanwege alle papers die die studie met zich meebrengt.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik kom ook aan als ik op rustdagen 2000 kcal eet. Als je niet wilt aankomen, dan moet je minder gaan eten tot dit gebeurd. Niet denken "ik zou best zoveel moeten kunnen eten".quote:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?
Vage shit deze.
Jep alles gaat goed hierquote:
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
Ik kijk er al naar uit om mij op Sinterklaas en kerst helemaal vol te proppen 
Voor kerst ook hardloopschoenen gevraagd want fietsen hangt mij de keel uit ondertussen 
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
Krachttraining is altijd nuttig. Mits goed uitgevoerd natuurlijk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Doe ook vooral zelf onderzoek. Dit is bv een goed artikel over krachttraining en wielrennen. http://krachttraining.net(...)oor-wielrenners.htmlquote:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
En zo is er veel te vinden uiteraard.
starting strength + sprints/complexesquote:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
ALL KINDS OF GAINS
vergeet alles wat die instructeur je vertelde en koop het boek starting strength, waarschijnlijk het beste en leukste boek over krachttraining dat je als beginner kunt lezen
Voer eerst je krachttraining uit waar je de extra kracht/energie voor nodig hebt die je al verschiet bij de 60min cardio. Als wielrenner zou ik me focussen op benen, rug en 'core' oefeningen.quote:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
Oefeningen die hier onder vallen zijn squat,lunges, powerclean, deadlift, glute ham raises of leg curls. Daarnaast wat buikoefeningen zoals planks, sit ups etc.
Zal voor meer kracht, explosiviteit (voor sprints) en stabiliteit zorgen op de fiets.
En er staat 3x20 minuten cardio, moet ik me dit voorstellen als roeien, hardlopen en fietsen? Indien ja, sla gerust de instructeur in zijn gezicht en vraag of hij ooit van specificiteit heeft gehoord. Specificiteit houdt eigenlijk in dat je soortgelijke training moet doen als de sport die je wilt uitvoeren. Dus voor wielrennen ga je wielrennen...
Bij wielrennen is het namelijk van belang dat je een hoge RPM aanhoudt en er bijna geen impact is op je lichaam. Daarnaast zit je op een zadel wat een groot gedeelte van je lichaamsgewicht ondersteund. Wanneer je dit probeert te combineren met hardlopen waar er veel impact is op je lichaam (voornamelijk onderlichaam) en het hele lichaam moet opvangen zal dit niet veel opleveren voor je wielren-carrière. Bij roeien zit je op een lage RPM en haal je een groot deel uit je armen en rug naast de benen. Daarnaast heb je niet de afzonderlijke beweging van je benen. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Maar als je wilt uitblinken in wielrennen moet je veel wielrennen (in de vorm van interval training, LISS etc, HIIT). Krachttraining werkt hierin ondersteunend, omdat je meer kracht en explosiviteit ontwikkelt en spieren op uithoudingsvermogen kan trainen zodat deze tijdens lange ritten de stabiliserende functies vol kunnen houden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Raad eens wie er vandaag twee keer zijn lichaamsgewicht gedeadlift heeft. 
En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.
En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.
Mag ik jou op dit late uur als eerste feliciteren?quote:
Raad eens wie er vandaag twee keer zijn lichaamsgewicht gedeadlift heeft.
En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
je begon goed, maar vanaf dikgedrukt was het klaar.quote:Op zaterdag 7 december 2013 11:51 schreef Sts het volgende:
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
Dus hou jezelf niet voor de gek en ga beginnen met hetgeen waarvan je weet dat je moet beginnen
