SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Evt. zou je je upper body spiergroepen elk 2x per week kunnen doen en benen 1x per week, als je vind dat 2x per week benen doen het gevoetbal in de weg staat. 
Want van 3x -> 1x per week is een grote stap; ik denk dat je met 2x een beter rendement behaalt.
Want van 3x -> 1x per week is een grote stap; ik denk dat je met 2x een beter rendement behaalt.
Confidence through competence
Heeft het zin om na 3 maanden krachttraining je spiergroepen al te gaan splitsen? Ik heb het vorige week geprobeerd en het bespaarde wel veel tijd in de sportschool maar aan de andere kant heb ik het idee dat ik veel minder train... Ik sport 3x per week en eerst deed ik 40 minuten kracht en 20 minuten cardio en nu doe ik 30 minuten kracht (maandag armen+buikspieren, woensdag buikspieren, vrijdag benen+buikspieren) en 30 minuten cardio. Mijn doel is trouwens afvallen+ strakker worden.
Rug? Borst? Schouders?
En wat niem je kravhttraining? Low weight 3x20 reps? Das gewoon verkapte cardio.
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
En nee je wordt niet gelijk een bodybuilder als je zware krachttraiming doet.
Afvallen doe je in de keuken, strakker worden in de gym.
En wat niem je kravhttraining? Low weight 3x20 reps? Das gewoon verkapte cardio.
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
En nee je wordt niet gelijk een bodybuilder als je zware krachttraiming doet.
Afvallen doe je in de keuken, strakker worden in de gym.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik doe maar 2 schouder/rug oefeningen dus die pak ik op mijn armen dag. De rest wist en doe ik al en geeft verder niet echt antwoord op mijn vraag...quote:Op dinsdag 12 november 2013 06:50 schreef fathank het volgende:
Rug? Borst? Schouders?
En wat niem je kravhttraining? Low weight 3x20 reps? Das gewoon verkapte cardio.
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
En nee je wordt niet gelijk een bodybuilder als je zware krachttraiming doet.
Afvallen doe je in de keuken, strakker worden in de gym.
Nee, maar je zou er goed aan doen een schema op te stellen waar je ook daadwerkelijk iets aan hebt.quote:Op dinsdag 12 november 2013 02:57 schreef krullenbolletje het volgende:
Heeft het zin om na 3 maanden krachttraining je spiergroepen al te gaan splitsen? Ik heb het vorige week geprobeerd en het bespaarde wel veel tijd in de sportschool maar aan de andere kant heb ik het idee dat ik veel minder train... Ik sport 3x per week en eerst deed ik 40 minuten kracht en 20 minuten cardio en nu doe ik 30 minuten kracht (maandag armen+buikspieren, woensdag buikspieren, vrijdag benen+buikspieren) en 30 minuten cardio. Mijn doel is trouwens afvallen+ strakker worden.
Vertel?quote:
[..]
Nee, maar je zou er goed aan doen een schema op te stellen waar je ook daadwerkelijk iets aan hebt.
Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.quote:
[..]
Dat heeft fathank uitgelegd, maar dat wist je al zei je.
Dan nog steeds ontbreekt rug en borst. Hoeveel denk je af te vallen door je armen te trainen?quote:
[..]
Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.
Skip dat cardio deel, doe de krachttraining zoals hierboven geschreven en je bent met 45 minuten per keer klaar.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ipv cardio kun je net zo goed minder eten (en zo 45-60min KT doen) en ipv je huidige schema doe een full body schema zoals hier beschreven:quote:
[..]
Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.
quote:
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
Zoals ik al zei viel rug en borst onder armen, had beter bovenlichaam kunnen zeggen my bad. En waar zeg ik dat ik mijn armen train om af te vallen? Cardio doe ik ook voor conditie dus die hou ik er liever in. Ik zal die oefeningen even opzoeken.quote:
[..]
Dan nog steeds ontbreekt rug en borst. Hoeveel denk je af te vallen door je armen te trainen?
Skip dat cardio deel, doe de krachttraining zoals hierboven geschreven en je bent met 45 minuten per keer klaar.
Dus terug naar alles op een dag, duidelijkquote:
[..]
Ipv cardio kun je net zo goed minder eten (en zo 45-60min KT doen) en ipv je huidige schema doe een full body schema zoals hier beschreven:
[..]
Cardio houd ik er wel in want conditie trainen is de rede dat ik (via fysio) in de sportschool beland ben.
In dat geval kun je inderdaad cardio blijven doen. De meeste mensen doen cardio voor het afvallen en overschatten het nut ervan.quote:
[..]
Zoals ik al zei viel rug en borst onder armen, had beter bovenlichaam kunnen zeggen my bad. En waar zeg ik dat ik mijn armen train om af te vallen? Cardio doe ik ook voor conditie dus die hou ik er liever in. Ik zal die oefeningen even opzoeken.
Armen zijn meestal een klein onderdeel van je training, vandaar dat ik vreemd opkeek dat je het zo noemde. Het opsplitsen van oefeningen in boven- en onderlichaam is vooral goed wanneer een full body schema te zwaar wordt en je niet meer binnen 2 dagen volledig hersteld bent. Bij jou is dit waarschijnlijk niet het geval, aangezien je net begonnen bent.
Nee ik verbrand iets van 250 calorieen per cardio sessie dus ik weet dat dat zonder goed eten 0 nut heeftquote:
[..]
In dat geval kun je inderdaad cardio blijven doen. De meeste mensen doen cardio voor het afvallen en overschatten het nut ervan.
Armen zijn meestal een klein onderdeel van je training, vandaar dat ik vreemd opkeek dat je het zo noemde. Het opsplitsen van oefeningen in boven- en onderlichaam is vooral goed wanneer een full body schema te zwaar wordt en je niet meer binnen 2 dagen volledig hersteld bent. Bij jou is dit waarschijnlijk niet het geval, aangezien je net begonnen bent.
Bedankt voor je tips ik ga alles gewoon weer op 1 dag doen.
Gaan setjes je makkelijk af, volgende keer 2,5 kg erbij. Hoe Zwaarder je nu traint, des te sneller zie je resultaat. Niet al viva-lezend op de legpress gaan zitten maar iedere traibing keihard werken en jezelf tot het uiterste drijven. Dat is de snelste weg naar zichtbaar en voelbaar resultaat.
Bedenk korte en lange termijndoelen en richt je daarop. En focus je niet alleen op gewicht. Het is best mogelijk dat je weinig afvalt maar toch aanzienlijk strakker in je vel komt te zitten.
Bedenk korte en lange termijndoelen en richt je daarop. En focus je niet alleen op gewicht. Het is best mogelijk dat je weinig afvalt maar toch aanzienlijk strakker in je vel komt te zitten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Niet echt nieuwe informatie maar toch bedanktquote:
Gaan setjes je makkelijk af, volgende keer 2,5 kg erbij. Hoe Zwaarder je nu traint, des te sneller zie je resultaat. Niet al viva-lezend op de legpress gaan zitten maar iedere traibing keihard werken en jezelf tot het uiterste drijven. Dat is de snelste weg naar zichtbaar en voelbaar resultaat.
Bedenk korte en lange termijndoelen en richt je daarop. En focus je niet alleen op gewicht. Het is best mogelijk dat je weinig afvalt maar toch aanzienlijk strakker in je vel komt te zitten.
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat snap ik, ik ben ook begonnen met hele lichte gewichten en veel reps omdat mijn fysio dat zo in mijn schema had gezetquote:
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden
Ondertussen wel 4 kilo afgevallen dus dat zit wel goed 
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
erger is het begin van het nieuwe jaar. dan zit/staat de sportschool vol met "goede voornemens" die als een gek tekeer gaan om na een maand weer te verdwijnen voor een jaar.quote:
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
want sporten is wel erg zwaar en je valt er niet van af.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?
Vage shit deze.
Vage shit deze.
