SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hoe denken jullie over afslank eiwit? Mijn vriendin wilt het gebruiken naast het sporten
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Is gewoon whey met een andere naam.quote:Op maandag 21 oktober 2013 22:27 schreef leeroy het volgende:
Hoe denken jullie over afslank eiwit? Mijn vriendin wilt het gebruiken naast het sporten
Reden dat het werkt is omdat mensen een shake nemen ipv een maaltijd en zo minder kcals binnen krijgen. Maar afslanken kan ook zonder afslank eiwit als je gewoon een deficit eet.
Of je neem tgewoon whey of dat afslank eiwit als het in je kcals/macro's past.
niet helemaal:quote:
[..]
Is gewoon whey met een andere naam.
Meestal wordt Caseine of een ander 'dik' uitgevouwen eiwit gebruikt als hoofdingredient bij 'afslankprodukten'. Net als dus bv. kwark verzadigt het flink, terwijl whey eigenlijk voor geen meter verzadigt, zeker niet als je er een smaakje aan doet. Dan drinkt het net weg als Yoki drink of een milkshake...quote:Ingrediënten: Micellar Caseine, Whey Proteine Concentraat, Inuline, L-Carnitine
Tartraat, Smaakaroma (afhankelijk van de smaak), Premix van
Vitaminen & mineralen (Kalium Chloride, Natrium
Bicarbonaat, Magnesium Carbonaat, Vitamine C, Niacine,
Vitamine E, Panthoteenzuur, Vitamine B6, Vitamine B2,
Vitamine B1, Foliumzuur, Biotine, Vitamine B12),
Xanthaangom, Sucralose.
Confidence through competence
ik ben precies na een jaar niks doen weer begonnen met trainen. Waar ik vorig 70 kg kon benchen krijg ik nou een set van 20kg amper gedaan. Ongelooflijk hoe hard het achteruit kan gaan 
*Hosselcopter*
20 kilo is alleen de bar he. Maar, doe rustig aan, als je jezelf te hard gaat pushen loop je grote kans op blessures. Het komt snel genoeg weer terug.quote:
ik ben precies na een jaar niks doen weer begonnen met trainen. Waar ik vorig 70 kg kon benchen krijg ik nou een set van 20kg amper gedaan. Ongelooflijk hoe hard het achteruit kan gaan
Een jaar is lang. Toen ik dit jaar 4 maanden niet kon trainen halveerde mijn kracht ongeveer.quote:
ik ben precies na een jaar niks doen weer begonnen met trainen. Waar ik vorig 70 kg kon benchen krijg ik nou een set van 20kg amper gedaan. Ongelooflijk hoe hard het achteruit kan gaan
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht. 
Feliciteer mij hier.
Feliciteer mij hier.
Je bent een baas! 85 kg lukt mij ook, helaas moet ik 105 benchen als ik mn lichaamsgewicht wil benchen dus ik moet nog ff doortrainen
Gefeliciteerd!quote:
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht.
Feliciteer mij hier.
Ik heb vorige week 95kgx1 gebencht, ik weeg ~90kg
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Well done.quote:
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht.
Feliciteer mij hier.
Ik zit nu 8 kilo over m'n lichaamsgewicht. Bench nu 110 kilo.
quote:
[..]
Gefeliciteerd!
Goed bezig.quote:Op donderdag 31 oktober 2013 10:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Well done.
Ik zit nu 8 kilo over m'n lichaamsgewicht. Bench nu 110 kilo.
Nu voel ik me wel weer een beetje een slappeling
Hoelang train je?quote:
[..]
[..]
Goed bezig.
Nu voel ik me wel weer een beetje een slappeling
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Nou, dan is je benchpress niet verkeeerd hoor. Ik train nu 2 jaar en heb tot recent een lange tijd vastgezeten op 85kg.quote:
[..]
Bijna precies een jaar.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Wat is het best aantal herhalingen
ik doe nu setjes van 3 meestal bij de meeste oefeningen
10-8-6 herhalingen
wat doen jullie?
ik doe nu setjes van 3 meestal bij de meeste oefeningen
10-8-6 herhalingen
wat doen jullie?
1-5 krachtquote:
Wat is het best aantal herhalingen
ik doe nu setjes van 3 meestal bij de meeste oefeningen
10-8-6 herhalingen
wat doen jullie?
8-12 massa
15+ conditie
natuurlijk loopt het wel een beetje in elkaar over, alleen zijn de verhoudingen anders. zelf ga ik met 8 reps sneller in gewicht vooruit dan met 3. probeer het gewoon even voor een maandje of langer en kijk wat voor jou het beste werkt en het fijnste voelt.
Ik neem aan dat je traint voor spiergroei, dan zijn 8-12 herhalingen het best. Ikzelf doe 3-4 sets, vaak 4 of zelfs 5 sets bij de compoundoefeningen.quote:
Wat is het best aantal herhalingen
ik doe nu setjes van 3 meestal bij de meeste oefeningen
10-8-6 herhalingen
wat doen jullie?
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Dat kan. Ik zou dan een Push, Pull, Legs schema aanhouden.quote:
Een three-day-split als je driemaal per week gaat sporten, is dat aan te raden?
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
van harte.quote:
Fuck ja, vanmorgen m'n lichaamsgewicht (+ een beetje) gebencht. Ik ben ongeveer 83 kilo, en 85 gebencht.
Feliciteer mij hier.
Ik heb zelf het idee dat een beginner/intermediate beter af is om spieren vaker dan 1x per week te trainen, aangezien je nog snel hersteld. Tenzij er geen rustdag tussen zit zou je kunnen overwegen een full body te doen.quote:
Een three-day-split als je driemaal per week gaat sporten, is dat aan te raden?
3x per week fullbody of fullbody split lijkt me idd ook ideaal voor een beginner.
Meteen aankutten met een split schema waar je je spieren maar 1x per week traint is zonde van de tijd als je spieren helemaal niks staan te doen als beginner.
Meteen aankutten met een split schema waar je je spieren maar 1x per week traint is zonde van de tijd als je spieren helemaal niks staan te doen als beginner.
Confidence through competence
Meh, zo'n beginner ben ik niet meer hoor. Tot op heden heb ik wel altijd een fullbody split gedaan. Probleem is dat ik tegenwoordig regelmatig op maandag of woensdag ga voetballen. Als ik dan die dag ook squats o.i.d. gedaan heb, dan is dat echt een hel voor m'n benen...
Ik zou iets kunnen doen van:
Ma: Primaire oefeningen pull (Deadlift, pull-up) met secondaire oefeningen push (triceps, press)
Wo: Primaire oefeningen push (Benchpress, Dips) met secondaire oefeningen pull (biceps, vertical row)
Vr: Benen (Squat, leg curl, calve raise) met abdominal (crunches of zo).
Dan pak ik m'n bovenlichaam twee keer per week vrijwel volledig, en spaar ik m'n benen voor het voetballen.
Ik zou iets kunnen doen van:
Ma: Primaire oefeningen pull (Deadlift, pull-up) met secondaire oefeningen push (triceps, press)
Wo: Primaire oefeningen push (Benchpress, Dips) met secondaire oefeningen pull (biceps, vertical row)
Vr: Benen (Squat, leg curl, calve raise) met abdominal (crunches of zo).
Dan pak ik m'n bovenlichaam twee keer per week vrijwel volledig, en spaar ik m'n benen voor het voetballen.
quote:
[..]
Bijna precies een jaar.
errr...quote:
Meh, zo'n beginner ben ik niet meer hoor.
Nouja, als jij denkt dat 1x per week een spiergroep nu beter voor je werkt, dan moet je dan doen.
Confidence through competence
Na een jaar flink sporten ben je toch ondertussen wel beginner-af? Bij beginner denk ik aan die scharminkels die 5 kilo aan de smith hangen en dan 3 reps benchen. Dat ben ik ondertussen wel al voorbij.quote:
Op 
Dat is dus mijn vraag: is het gezien mijn situatie, met dat gevoetbal en zo, verstandiger om door te gaan met de full body split, of om een three day split te gaan doen.quote:Nouja, als jij denkt dat 1x per week een spiergroep nu beter voor je werkt, dan moet je dan doen.
Evt. zou je je upper body spiergroepen elk 2x per week kunnen doen en benen 1x per week, als je vind dat 2x per week benen doen het gevoetbal in de weg staat.
Want van 3x -> 1x per week is een grote stap; ik denk dat je met 2x een beter rendement behaalt.
Want van 3x -> 1x per week is een grote stap; ik denk dat je met 2x een beter rendement behaalt.
Confidence through competence
Heeft het zin om na 3 maanden krachttraining je spiergroepen al te gaan splitsen? Ik heb het vorige week geprobeerd en het bespaarde wel veel tijd in de sportschool maar aan de andere kant heb ik het idee dat ik veel minder train... Ik sport 3x per week en eerst deed ik 40 minuten kracht en 20 minuten cardio en nu doe ik 30 minuten kracht (maandag armen+buikspieren, woensdag buikspieren, vrijdag benen+buikspieren) en 30 minuten cardio. Mijn doel is trouwens afvallen+ strakker worden.
Rug? Borst? Schouders?
En wat niem je kravhttraining? Low weight 3x20 reps? Das gewoon verkapte cardio.
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
En nee je wordt niet gelijk een bodybuilder als je zware krachttraiming doet.
Afvallen doe je in de keuken, strakker worden in de gym.
En wat niem je kravhttraining? Low weight 3x20 reps? Das gewoon verkapte cardio.
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
En nee je wordt niet gelijk een bodybuilder als je zware krachttraiming doet.
Afvallen doe je in de keuken, strakker worden in de gym.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik doe maar 2 schouder/rug oefeningen dus die pak ik op mijn armen dag. De rest wist en doe ik al en geeft verder niet echt antwoord op mijn vraag...quote:Op dinsdag 12 november 2013 06:50 schreef fathank het volgende:
Rug? Borst? Schouders?
En wat niem je kravhttraining? Low weight 3x20 reps? Das gewoon verkapte cardio.
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
En nee je wordt niet gelijk een bodybuilder als je zware krachttraiming doet.
Afvallen doe je in de keuken, strakker worden in de gym.
Nee, maar je zou er goed aan doen een schema op te stellen waar je ook daadwerkelijk iets aan hebt.quote:
Heeft het zin om na 3 maanden krachttraining je spiergroepen al te gaan splitsen? Ik heb het vorige week geprobeerd en het bespaarde wel veel tijd in de sportschool maar aan de andere kant heb ik het idee dat ik veel minder train... Ik sport 3x per week en eerst deed ik 40 minuten kracht en 20 minuten cardio en nu doe ik 30 minuten kracht (maandag armen+buikspieren, woensdag buikspieren, vrijdag benen+buikspieren) en 30 minuten cardio. Mijn doel is trouwens afvallen+ strakker worden.
Vertel?quote:
[..]
Nee, maar je zou er goed aan doen een schema op te stellen waar je ook daadwerkelijk iets aan hebt.
Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.quote:
[..]
Dat heeft fathank uitgelegd, maar dat wist je al zei je.
Dan nog steeds ontbreekt rug en borst. Hoeveel denk je af te vallen door je armen te trainen?quote:
[..]
Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.
Skip dat cardio deel, doe de krachttraining zoals hierboven geschreven en je bent met 45 minuten per keer klaar.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ipv cardio kun je net zo goed minder eten (en zo 45-60min KT doen) en ipv je huidige schema doe een full body schema zoals hier beschreven:quote:
[..]
Bedoel je weinig reps met zwaar gewicht? Want dat doe ik al.
quote:
Doe 3 zware compounds 3x8 tot 3x 12. Kost Je 3 kwartier. Squats deadlifts overhead press pullups dips benchpress zijn goeie oefeningen.
Zoals ik al zei viel rug en borst onder armen, had beter bovenlichaam kunnen zeggen my bad. En waar zeg ik dat ik mijn armen train om af te vallen? Cardio doe ik ook voor conditie dus die hou ik er liever in. Ik zal die oefeningen even opzoeken.quote:
[..]
Dan nog steeds ontbreekt rug en borst. Hoeveel denk je af te vallen door je armen te trainen?
Skip dat cardio deel, doe de krachttraining zoals hierboven geschreven en je bent met 45 minuten per keer klaar.
Dus terug naar alles op een dag, duidelijkquote:
[..]
Ipv cardio kun je net zo goed minder eten (en zo 45-60min KT doen) en ipv je huidige schema doe een full body schema zoals hier beschreven:
[..]
Cardio houd ik er wel in want conditie trainen is de rede dat ik (via fysio) in de sportschool beland ben.
In dat geval kun je inderdaad cardio blijven doen. De meeste mensen doen cardio voor het afvallen en overschatten het nut ervan.quote:
[..]
Zoals ik al zei viel rug en borst onder armen, had beter bovenlichaam kunnen zeggen my bad. En waar zeg ik dat ik mijn armen train om af te vallen? Cardio doe ik ook voor conditie dus die hou ik er liever in. Ik zal die oefeningen even opzoeken.
Armen zijn meestal een klein onderdeel van je training, vandaar dat ik vreemd opkeek dat je het zo noemde. Het opsplitsen van oefeningen in boven- en onderlichaam is vooral goed wanneer een full body schema te zwaar wordt en je niet meer binnen 2 dagen volledig hersteld bent. Bij jou is dit waarschijnlijk niet het geval, aangezien je net begonnen bent.
Nee ik verbrand iets van 250 calorieen per cardio sessie dus ik weet dat dat zonder goed eten 0 nut heeftquote:
[..]
In dat geval kun je inderdaad cardio blijven doen. De meeste mensen doen cardio voor het afvallen en overschatten het nut ervan.
Armen zijn meestal een klein onderdeel van je training, vandaar dat ik vreemd opkeek dat je het zo noemde. Het opsplitsen van oefeningen in boven- en onderlichaam is vooral goed wanneer een full body schema te zwaar wordt en je niet meer binnen 2 dagen volledig hersteld bent. Bij jou is dit waarschijnlijk niet het geval, aangezien je net begonnen bent.
Bedankt voor je tips ik ga alles gewoon weer op 1 dag doen.
Gaan setjes je makkelijk af, volgende keer 2,5 kg erbij. Hoe Zwaarder je nu traint, des te sneller zie je resultaat. Niet al viva-lezend op de legpress gaan zitten maar iedere traibing keihard werken en jezelf tot het uiterste drijven. Dat is de snelste weg naar zichtbaar en voelbaar resultaat.
Bedenk korte en lange termijndoelen en richt je daarop. En focus je niet alleen op gewicht. Het is best mogelijk dat je weinig afvalt maar toch aanzienlijk strakker in je vel komt te zitten.
Bedenk korte en lange termijndoelen en richt je daarop. En focus je niet alleen op gewicht. Het is best mogelijk dat je weinig afvalt maar toch aanzienlijk strakker in je vel komt te zitten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Niet echt nieuwe informatie maar toch bedanktquote:
Gaan setjes je makkelijk af, volgende keer 2,5 kg erbij. Hoe Zwaarder je nu traint, des te sneller zie je resultaat. Niet al viva-lezend op de legpress gaan zitten maar iedere traibing keihard werken en jezelf tot het uiterste drijven. Dat is de snelste weg naar zichtbaar en voelbaar resultaat.
Bedenk korte en lange termijndoelen en richt je daarop. En focus je niet alleen op gewicht. Het is best mogelijk dat je weinig afvalt maar toch aanzienlijk strakker in je vel komt te zitten.
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat snap ik, ik ben ook begonnen met hele lichte gewichten en veel reps omdat mijn fysio dat zo in mijn schema had gezetquote:
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden
Ondertussen wel 4 kilo afgevallen dus dat zit wel goed 
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
erger is het begin van het nieuwe jaar. dan zit/staat de sportschool vol met "goede voornemens" die als een gek tekeer gaan om na een maand weer te verdwijnen voor een jaar.quote:
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
want sporten is wel erg zwaar en je valt er niet van af.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?
Vage shit deze.
Vage shit deze.
