SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
- Stressquote:Op maandag 2 december 2013 12:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?
Vage shit deze.
- Je eet meer dan je denkt
"Fear is only as deep as the mind allows."
Hier gestopt met lezen.quote:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee
Begin eens met meten en wat minder emotioneel gokken zoals Libelle-huisvrouwen dat doen.
Confidence through competence
Je eet zo weinig dat je lichaam in survivalmodus gaat en alle weinige calorieën probeert te behouden door ze om te zetten in vet.
Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus
Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus
stofwisseling kun je wel om zeep helpen door stelselmatig veul te weinig te eten.quote:
Je eet zo weinig dat je lichaam in survivalmodus gaat en alle weinige calorieën probeert te behouden door ze om te zetten in vet.
Notsrs natuurlijk, mensen die geloven in survival modus
edit: spuit elf. Tuurlijk was het Stereo
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nou goed: ik ben van +- 80 kilo naar +- 85 kilo gegaan, ik heb niet voldoende spiergroei om te verklaren en wat voeding betreft heb ik dus van de afgelopen paar dagen de calorieën geteld. Al met al voldoende reden om aan te nemen dat er iets schort aan voeding/training/redenering.quote:
[..]
Hier gestopt met lezen.
Begin eens met meten en wat minder emotioneel gokken zoals Libelle-huisvrouwen dat doen.
Stress zou kunnen, maar dat meer eten dan ik denk, lijkt me niet. Ik heb bij de berekening alles wat ik niet zeker wist ruim ingeschat, en ik alles meegenomen, zelfs dingen als de olie waarin ik bak.quote:
In hoeveel tijd? Stress is trouwens zeer significante factor.quote:
[..]
Nou goed: ik ben van +- 80 kilo naar +- 85 kilo gegaan, ik heb niet voldoende spiergroei om te verklaren en wat voeding betreft heb ik dus van de afgelopen paar dagen de calorieën geteld. Al met al voldoende reden om aan te nemen dat er iets schort aan voeding/training/redenering.
[..]
Stress zou kunnen, maar dat meer eten dan ik denk, lijkt me niet. Ik heb bij de berekening alles wat ik niet zeker wist ruim ingeschat, en ik alles meegenomen, zelfs dingen als de olie waarin ik bak.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Sinds de vakantie, ongeveer twee maanden dus. Vandaar dat het me onwaarschijnlijk lijkt dat het spiermassa is.quote:
[..]
In hoeveel tijd? Stress is trouwens zeer significante factor.
Water retentie, temperatuur verschil, zouter gaan eten ongemerkt, meer gaan drinken (als in water). Kunnen allemaal redenen zijn. Maar zal niet allemaal zo te verklaren zijn waarschijnlijk. Heb je een grafiek of data van je weegmomenten?quote:
[..]
Sinds de vakantie, ongeveer twee maanden dus. Vandaar dat het me onwaarschijnlijk lijkt dat het spiermassa is.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Zo strak houd ik het niet bij. Ik ga wel dagelijks op de schaal staan, maar ik houd alleen de grote trends in het oog.quote:
[..]
Water retentie, temperatuur verschil, zouter gaan eten ongemerkt, meer gaan drinken (als in water). Kunnen allemaal redenen zijn. Maar zal niet allemaal zo te verklaren zijn waarschijnlijk. Heb je een grafiek of data van je weegmomenten?
Opeens grote verandering gezien die parallel loopt met iets in je leven toevallig? Bijvoorbeeld na zomer weer gaan werken en toen veel aangekomen?quote:
[..]
Zo strak houd ik het niet bij. Ik ga wel dagelijks op de schaal staan, maar ik houd alleen de grote trends in het oog.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Misschien het slechte weer, minder buiten zijn. Of studie die eind september opnieuw begonnen is. En sstress vanwege alle papers die die studie met zich meebrengt.quote:
[..]
Opeens grote verandering gezien die parallel loopt met iets in je leven toevallig? Bijvoorbeeld na zomer weer gaan werken en toen veel aangekomen?
Daar heb je je redenen dan. Gewoon voeding aanpassen en kijken wanneer je vindt dat je wel op juiste snelheid aankomt. Succesquote:
[..]
Misschien het slechte weer, minder buiten zijn. Of studie die eind september opnieuw begonnen is. En sstress vanwege alle papers die die studie met zich meebrengt.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik kom ook aan als ik op rustdagen 2000 kcal eet. Als je niet wilt aankomen, dan moet je minder gaan eten tot dit gebeurd. Niet denken "ik zou best zoveel moeten kunnen eten".quote:
Ik zit met een probleempje met mijn voeding: ik had het idee dat ik dikker aan het worden was, en toen heb ik eens gekeken hoeveel ik de afgelopen dagen heb gegeten. Ik kwam daarbij aan gemiddeld 2000 calorieën per dag. Ik heb wel een grotendeels zittend beroep, maar ik ben een man van gemiddelde lengte, redelijk gespierd (vetpercentage tussen 15 en 20, schat ik), geen endo en ik ga ook minstens 3 keer per week sporten. Dan zou dat 2000 toch structureel onder mijn onderhoud (van ca. 2500) moeten zijn? Hoe komt het dat ik dan nog steeds aankom/aan lijk te komen?
Vage shit deze.
Jep alles gaat goed hierquote:
Binnenkort weer de kerstlunch op werk, iedereen zichzelf weer volproppen, niet als compensatie de trap pakken i.p.v. lift, ondertussen worden de potten en blikken bijna dagelijks gevuld met koek, peper- dan wel kruidnoten, chocola en na 3x knipperen met je ogen is het leeg.
En daarna maar weer horen dat er misschien toch maar weer wat af moet (wat vervolgens niet gaat gebeuren).
Sportschool is 2e Kerstdag gelukkig elk jaar open. Heerlijk na een dag vreten heen terwijl het rustig is.
Krullenbol nog op schema trouwens?
Ik kijk er al naar uit om mij op Sinterklaas en kerst helemaal vol te proppen 
Voor kerst ook hardloopschoenen gevraagd want fietsen hangt mij de keel uit ondertussen 
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
Krachttraining is altijd nuttig. Mits goed uitgevoerd natuurlijk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Doe ook vooral zelf onderzoek. Dit is bv een goed artikel over krachttraining en wielrennen. http://krachttraining.net(...)oor-wielrenners.htmlquote:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
En zo is er veel te vinden uiteraard.
starting strength + sprints/complexesquote:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
ALL KINDS OF GAINS
vergeet alles wat die instructeur je vertelde en koop het boek starting strength, waarschijnlijk het beste en leukste boek over krachttraining dat je als beginner kunt lezen
Voer eerst je krachttraining uit waar je de extra kracht/energie voor nodig hebt die je al verschiet bij de 60min cardio. Als wielrenner zou ik me focussen op benen, rug en 'core' oefeningen.quote:
Ik fitness zo'n 3 jaar lang 1 uurtje in de week (bedrijfsfitness met wat collega's). Omdat ik de intensiteit wil verhogen heb ik mijn abbo geupgrade naar onbeperkt fitnessen. Doel is dat ik wil afvallen en beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen.
Kort geleden een cardio trainingsprogramma voor de eerste 8 weken opgesteld met een instructeur: per keer 1,5 uur fitnessen... 3 x 20 minuten een cardioapparaat en 30 minuten circuittraining. Ik probeer 3 keer per week te gaan. Waarschijnlijk dat ik dan één keer in de week voor een uurtje spinning kies.
Loopschema en circuituitleg moeten nog worden opgesteld.
Kunnen daarnaast krachttoestellen, met name gericht op de benen/rug wel zinvol zijn voor mijn doel?
Daarnaast blijf ik bedrijfsfitness gewoon door doen.
Oefeningen die hier onder vallen zijn squat,lunges, powerclean, deadlift, glute ham raises of leg curls. Daarnaast wat buikoefeningen zoals planks, sit ups etc.
Zal voor meer kracht, explosiviteit (voor sprints) en stabiliteit zorgen op de fiets.
En er staat 3x20 minuten cardio, moet ik me dit voorstellen als roeien, hardlopen en fietsen? Indien ja, sla gerust de instructeur in zijn gezicht en vraag of hij ooit van specificiteit heeft gehoord. Specificiteit houdt eigenlijk in dat je soortgelijke training moet doen als de sport die je wilt uitvoeren. Dus voor wielrennen ga je wielrennen...
Bij wielrennen is het namelijk van belang dat je een hoge RPM aanhoudt en er bijna geen impact is op je lichaam. Daarnaast zit je op een zadel wat een groot gedeelte van je lichaamsgewicht ondersteund. Wanneer je dit probeert te combineren met hardlopen waar er veel impact is op je lichaam (voornamelijk onderlichaam) en het hele lichaam moet opvangen zal dit niet veel opleveren voor je wielren-carrière. Bij roeien zit je op een lage RPM en haal je een groot deel uit je armen en rug naast de benen. Daarnaast heb je niet de afzonderlijke beweging van je benen. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Maar als je wilt uitblinken in wielrennen moet je veel wielrennen (in de vorm van interval training, LISS etc, HIIT). Krachttraining werkt hierin ondersteunend, omdat je meer kracht en explosiviteit ontwikkelt en spieren op uithoudingsvermogen kan trainen zodat deze tijdens lange ritten de stabiliserende functies vol kunnen houden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Raad eens wie er vandaag twee keer zijn lichaamsgewicht gedeadlift heeft. 
En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.
En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.
Mag ik jou op dit late uur als eerste feliciteren?quote:
Raad eens wie er vandaag twee keer zijn lichaamsgewicht gedeadlift heeft.
En raad dan meteen eens wie er morgen flinke last van z'n rug zal hebben.
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
je begon goed, maar vanaf dikgedrukt was het klaar.quote:Op zaterdag 7 december 2013 11:51 schreef Sts het volgende:
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
Dus hou jezelf niet voor de gek en ga beginnen met hetgeen waarvan je weet dat je moet beginnen
Hey Sts,quote:
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
Op deze site kun je de spieren selecteren die je wilt trainen (in jouw geval de core-spieren) en dan worden daar alle oefeningen opgelijst die je daarvoor kunt doen, en dus ook de apparaten.
Overigens denk ik persoonlijk dat je beter wel met losse gewichten in de weer kan gaan. Daarbij gebruik je namelijk je stabilisator-spieren een stuk meer. Dat zijn spieren die van groot belang zijn om een sterk gestel te krijgen, maar die op de apparaten vaak niet aan bod komen. Met één potje deadliften train je je core sneller en effectiever dan met 5 apparaten.
Sowieso gebruik je die spieren in het dagelijkse leven (waarvoor je toch zult trainen) ook niet in als in een apparaat. Je kunt geen spier isoleren om een doos bakstenen op te pakken.
Anyhow, in ieder geval veel succes.
quote:
Hoi,
Ik ben een complete fitness - wat zeg ik, sport - n00b en heb me net ingeschreven bij een fitnesscentrum. Niet zozeer omdat ik af wil vallen of beresterk wil worden, maar vooral omdat ik jaren rugpijn heb en mijn core een stuk sterker zou moeten maken volgens de fysio / huisarts. Nu had ik gehoopt dat er iemand op de vloer zou rondlopen om te helpen of dat ik een basisschema zou krijgen, maar dat bleek niet het geval (desondanks wel tevreden over het aanbod, daar verdrink ik namelijk in).
Als echte fitnessgoeroes zullen jullie wel de voorkeur geven aan losse gewichten, maar gezien ik geen flauw idee heb wat ik aan het doen ben en bovendien ook nog eens een slapjanus ben, wil ik graag beginnen met apparaten. Natuurlijk kan ik gaan googlen en ik was ook al van plan wat filmpjes te kijken over de apparaten die ik graag zou willen gebruiken (ik merk dat het uitlegje op het apparaat zelf een beetje karig is soms), maar ik hoopte dat er misschien iemand zo aardig zou willen zijn een rijtje apparaten op te sommen die ik specifiek even kan gaan bekijken. Naast rug en buik is het natuurlijk ook niet verkeerd om m'n kont te trainen (al kom ik dan wrs uit op squats met gewichten?) .Help, iemand?
quote:
[..]
starting strength + sprints/complexes
ALL KINDS OF GAINS
vergeet alles wat die instructeur je vertelde en koop het boek starting strength, waarschijnlijk het beste en leukste boek over krachttraining dat je als beginner kunt lezen
Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?quote:
[..]
je begon goed, maar vanaf dikgedrukt was het klaar.
Dus hou jezelf niet voor de gek en ga beginnen met hetgeen waarvan je weet dat je moet beginnen
Zolang je ze met goede form en met een voor jou juist gewicht uitvoert, raak je echt niet zomaar geblesseerd. Als je je afvraagt of je de goede form hebt, kun je altijd de instructeur vragen je daarbij te helpen.quote:
[..]
Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?
Je moet inderdaad weten wat je moet gaan doen en hoe je het moet uitvoeren. Maar daarna is je zwakke rug geen issue meer.quote:
[..]
Mij leek het niet verstandig er mee te beginnen als je niet weet hóe en een zwakke rug hebt. Ik heb het idee dat ik met apparaten wat minder makkelijk iets blesseer?
En als die pipo's op je gym niks weten of kunnen dan moet je daar weggaan en anders gewoon filmpjes kijken. Je begint gewoon met squatten zonder gewicht, daarna met stang en daarna ben je verslaafd.
Beter filmpjes kijken, oefenen voor de spiegel en waar nodig hulp vragen aan ervaren sporters.
De gemiddelde instructeur heeft 0,0 kennis van krachttraining.
De gemiddelde instructeur heeft 0,0 kennis van krachttraining.
Thanksquote:
[..]
Hey Sts,
Op deze site kun je de spieren selecteren die je wilt trainen (in jouw geval de core-spieren) en dan worden daar alle oefeningen opgelijst die je daarvoor kunt doen, en dus ook de apparaten.
Overigens denk ik persoonlijk dat je beter wel met losse gewichten in de weer kan gaan. Daarbij gebruik je namelijk je stabilisator-spieren een stuk meer. Dat zijn spieren die van groot belang zijn om een sterk gestel te krijgen, maar die op de apparaten vaak niet aan bod komen. Met één potje deadliften train je je core sneller en effectiever dan met 5 apparaten.
Sowieso gebruik je die spieren in het dagelijkse leven (waarvoor je toch zult trainen) ook niet in als in een apparaat. Je kunt geen spier isoleren om een doos bakstenen op te pakken.
Anyhow, in ieder geval veel succes.
. En ik zal het heus wel overwegen, het lijkt me super dat te kunnen, maar dan denk ik dat ik een keer rondvraag of er niet een keer iemand met me mee wil dat te leren. Of misschien had ik gewoon pech dat er geen instructeur rondliep, het is niet zo'n übergoedkope sportschool verder. Ik heb ook nooit serieus gesport behalve hardlopen en zelfs dat levert tegenwoordig al een hoop rugpijn op, vandaar dat ik juist rustig wil beginnen.Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?
Zet een dikzak op een crunch machine en je hoeft hem verder niets meer uit te leggen. Zo'n machine kan namelijk maar op één manier gebruikt worden. Koppel een paar van die machines aan een superdeluxe pasjessysteem waarmee papzakken zonder na te denken een vaste routine kunnen afwerken, en je zit als sportschooleigenaar gebakken.
Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.
Daar zijn apparaten goed voor.
Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.
Daar zijn apparaten goed voor.
Root of all evil is veel gezegd, ze kunnen best bruikbaar zijn. Maar ze zijn lang niet zo bruikbaar als vaak voorgesteld wordt. De reden daarvan is wat 16meter zegt: zet een n00b op een machine en je bent klaar. Hij denkt dat hij een geweldige workout krijgt omdat hij een spier voelt, en de instructeurs hoeven niets te doen.quote:
[..]
Thanks
Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?
Hihi, de instructeurs in mijn sportschool zijn de lekkere wijven.quote:
Zet een dikzak op een crunch machine en je hoeft hem verder niets meer uit te leggen. Zo'n machine kan namelijk maar op één manier gebruikt worden. Koppel een paar van die machines aan een superdeluxe pasjessysteem waarmee papzakken zonder na te denken een vaste routine kunnen afwerken, en je zit als sportschooleigenaar gebakken.
Nu kunnen de 'instructeurs' koffie drinken, schoonmaken en lekkere wijven lastigvallen.
Daar zijn apparaten goed voor.
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.quote:
Je krijgt niet zomaar allerlei blessures van wat squats met een lege stang
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
Headstrong is strong too.quote:Op zaterdag 7 december 2013 13:36 schreef Iwanius het volgende:
[..]
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
Ben jij instructeur?quote:
[..]
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
3x20 25 kg legpressen zuk je idd niet geblesseerd raken.quote:
[..]
Je moest eens weten op welke manieren sommige mensen zichzelf blessures aanmeten.
Komt vaak voort uit pure eigenwijsheid en je niet aan de opgestelde schema's houden en denken dat je het zelf beter weet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dit topic had ik helemaal over het hoofd gezien.
Welnu, mijn vraag:
Welnu, mijn vraag:
Ik heb daarnet al een link ontvangen van Kneets Gym. Prijzig... maar zo te zien biedt het wel kwaliteit.quote:
Ik heb een tijdje bij Health City een abonnement van drie maanden gehad. Ik hield me daar bezig met krachttraining waarin ik als voornaamste doel had om mentaal en fysiek sterker te worden.
Nu de termijn erop zit ben ik op zoek naar andere sportscholen in de omgeving Den Haag. HC is fine, maar het is aardig duur en de extra benodigdheden zoals de sauna of het zwembad gebruikte ik niet iedere keer wanneer ik ging sporten.
Ik zoek nu naar andere meer betaalbare sportscholen dat mogelijkheden aanbiedt voor oefeningen zoals deadlift, squat, overheadpress, bankdrukken, barbell bent over row en calf raises en waarin er tenminste genoeg dumbells zodat ik niet iedere keer een uur hoef te wachten tot de zoveelste narcistische guido met spillebeentjes klaar is met zichzelf in de spiegel op te geilen wanneer hij zo'n ding vast houdt.
Vooralsnog stel ik me open minded op voor alle mogelijkheden die er zijn. Ik heb al het een en ander gezocht op google, maar door de bomen zie ik het bos niet meer. Het zijn er zoveel!: fit for free, basic fit, max health en dat is nog maar een gedeelte van de lange waslijst. Wie heeft ervaring met deze sportscholen?
Tevens raadde een vriendin waar ik een crush op heb crossfit aan, maar is dat hetzelfde? Ik hoor gemengde verhalen dat het net als krachttraining is maar dan meer groepsgericht (duh dat snap ik nog wel), maar ik hoor ook weer verhalen dat crossfit meer krachttraining is voor dummies of iets in die strekking?
Apparaten zijn ook prima; ik ben er ook op begonnen en dat werkte goed. Maar... ook daarbij heb je begeleiding nodig, zelfs méér dan bij losse gewichten, omdat die toestellen allemaal op een andere manier moeten worden afgesteld. Zeker als je rugproblemen hebt, kan dat gevaarlijk zijn.quote:
[..]
Thanks
Even voor mijn begrip - waarom hebben ze in godsnaam apparaten als dat de root of all evil is? Ze zullen toch wel ergens goed voor zijn?
Maar ach, krachttraining is geen hogere wiskunde
Als je je 'core' wilt trainen, heb je niet eens toestellen of gewichten nodig, dan kun je al een heel eind komen met doodeenvoudige grondoefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht inzet. De plank en de schuine plank zijn goede oefeningen. De basisregel bij deze oefeningen - en trouwens ook bij alle oefeningen die je met losse gewichten doet - is dat je zorgt dat je buikspieren zijn aangespannen. Op de sportschool zeggen ze: 'Trek je navel naar je ruggengraat.' Enfin, dat is een wat cryptische omschrijving van het aanspannen van je buikspieren, en bij voorkeur ook je bekkenspieren. Als je op die manier zorgt dat je 'core'-spieren actief zijn, en je gaat in een plank liggen, kom je echt al een heel eind. Tegen de tijd dat je de plank enkele minuten kunt volhouden, zijn er extra handicaps in te bouwen, zoals één been van de grond houden, of één been en één arm, enzovoort.Voor meer 'core'-oefeningen kun je gewoon op internet zoeken. Het belangrijkste is echt (bij alle oefeningen, of je ze nou met een toestel doet, met je eigen lichaamsgewicht of met losse gewichten) dat je de buispieren aanspant en heel goed checkt - door in de spiegel te kijken en goed te voelen wat er met je lichaam gebeurt - of je rug recht is, voor zo ver een rug überhaupt recht kan zijn, maar je mag niet 'in je heupen' gaan hangen, de kracht moet bij deze oefening echt uit je 'core' komen (en deels uit je armen).
Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?quote:
Dit topic had ik helemaal over het hoofd gezien.
Welnu, mijn vraag:
[..]
Ik heb daarnet al een link ontvangen van Kneets Gym. Prijzig... maar zo te zien biedt het wel kwaliteit.
En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?
Jawel hoor. Squaten kan met de juiste techniek ook zonder een apparaat.quote:
[..]
Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?
En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?
Maar sowieso het is altijd druk daar! Zelfs als je kan bankdrukken dan blijft er weer zo'n oompa loompa je chagrijnig aanstaren totdat je klaar bent met je sessies. Fucking irritant dat ellenbogenwerk daar.
Vooralsnog zijn het momentopnames. Ik oefen meestal pas na werktijden omdat ik geen andere keus heb met mijn werk. Wellicht is het overdag minder druk dan in de namiddag.
Hee, thanksquote:
[..]
Apparaten zijn ook prima; ik ben er ook op begonnen en dat werkte goed. Maar... ook daarbij heb je begeleiding nodig, zelfs méér dan bij losse gewichten, omdat die toestellen allemaal op een andere manier moeten worden afgesteld. Zeker als je rugproblemen hebt, kan dat gevaarlijk zijn.
Maar ach, krachttraining is geen hogere wiskunde
Voor meer 'core'-oefeningen kun je gewoon op internet zoeken. Het belangrijkste is echt (bij alle oefeningen, of je ze nou met een toestel doet, met je eigen lichaamsgewicht of met losse gewichten) dat je de buispieren aanspant en heel goed checkt - door in de spiegel te kijken en goed te voelen wat er met je lichaam gebeurt - of je rug recht is, voor zo ver een rug überhaupt recht kan zijn, maar je mag niet 'in je heupen' gaan hangen, de kracht moet bij deze oefening echt uit je 'core' komen (en deels uit je armen).
. Planken en schuine plank met 1 hand en 1 been kon ik al best een tijdje in een nette vorm volhouden, qua grondoefeningen heeft de fysio me destijds al een stuk vooruit geholpen (planken, soort schuine brug met telkens een been omhoog, wat oefeningen met zo'n Swiss ball etc), maar daarbij houdt de vooruitgang op een gegeven moment een beetje op. Desalnietemin kan ik dat natuurlijk even goed in m'n rondje meenemen, daar zou ik het eerder doen dan thuis.
Heel vroeger toen ik nog in een health center trainde tilde ik hem uit de incl bp om te squatten. Verre van ideaal zeker als je wat langer van lengte bent.quote:
[..]
Kan er serieus niet gesquat of gebankdrukt worden bij Health City?
En wat is er mis met narcistische guidos die op zichzelf geilen in de spiegel?
Bedankt voor je reactie en ook de anderen.quote:
[..]
Voer eerst je krachttraining uit waar je de extra kracht/energie voor nodig hebt die je al verschiet bij de 60min cardio. Als wielrenner zou ik me focussen op benen, rug en 'core' oefeningen.
Oefeningen die hier onder vallen zijn squat,lunges, powerclean, deadlift, glute ham raises of leg curls. Daarnaast wat buikoefeningen zoals planks, sit ups etc.
Zal voor meer kracht, explosiviteit (voor sprints) en stabiliteit zorgen op de fiets.
En er staat 3x20 minuten cardio, moet ik me dit voorstellen als roeien, hardlopen en fietsen? Indien ja, sla gerust de instructeur in zijn gezicht en vraag of hij ooit van specificiteit heeft gehoord. Specificiteit houdt eigenlijk in dat je soortgelijke training moet doen als de sport die je wilt uitvoeren. Dus voor wielrennen ga je wielrennen...
Bij wielrennen is het namelijk van belang dat je een hoge RPM aanhoudt en er bijna geen impact is op je lichaam. Daarnaast zit je op een zadel wat een groot gedeelte van je lichaamsgewicht ondersteund. Wanneer je dit probeert te combineren met hardlopen waar er veel impact is op je lichaam (voornamelijk onderlichaam) en het hele lichaam moet opvangen zal dit niet veel opleveren voor je wielren-carrière. Bij roeien zit je op een lage RPM en haal je een groot deel uit je armen en rug naast de benen. Daarnaast heb je niet de afzonderlijke beweging van je benen. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Maar als je wilt uitblinken in wielrennen moet je veel wielrennen (in de vorm van interval training, LISS etc, HIIT). Krachttraining werkt hierin ondersteunend, omdat je meer kracht en explosiviteit ontwikkelt en spieren op uithoudingsvermogen kan trainen zodat deze tijdens lange ritten de stabiliserende functies vol kunnen houden.
Ik heb zeer binnenkort een vervolgafspraak bij een andere instructeur (o.a. nog voor de juiste afstelling van de apparaten).
Ik zal mijn doelen nogmaals aangeven (afvallen, beter voorbereid te zijn op het wielerseizoen en mountainbiken in het algemeen). Wellicht komt hij met iets anders aanzetten (specifieke oefeningen, volgorde daarvan, intensiteit, tijd etc.)
Met cardio bedoel ik:
Hometrainer
Crosstrainer
Spinning
Stepper
Velen zouden me aanraden om een tacx voor thuis aan te schaffen en daar duurtrainingen op doen maar dat is niks voor mij (o.a. geestdodend) en nu het slecht weer is en vroeg donker fiets ik hooguit 2 uurtjes in de week. Alles is beter dan niks doen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Skwish op 08-12-2013 19:25:16 ]
Ik heb een vraag over mijn voeding/trainingschema, ik train 2-3 per week kracht training (push pull legs, benen dag skip ik soms). En daarnaast loop ik in het weekend 1 keer 21km hard. Nu ben ik 192 cm lang en ik weeg 78 kg, ik ben niet zo sterk van kracht: 80kg bankdrukken, squaten 80kg (achteruit gegaan door hardlopen was eerst 100kg) en kan 12 pull ups.
Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.
Hieronder volgt wat ik meestal eet:
• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.
Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.
Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.
Hieronder volgt wat ik meestal eet:
• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.
Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.
Ik denk dat je nog wel meer kunt eten als je 3x per week zwaar lift en in t weekend nog eeen keer 21 km hardloopt.
Dus: stats bijhouden. Gewicht en progressie op je grote lifts. Komt Er geen grammetje bij? 300 kcal erbij. Zet je naar jouw idee teveel vet aan? 300 kcal eraf.
Meten is weten, kcal =kcal dus het is niet.zo interessant wat je heet maar hoeveel je eet.
Dus: stats bijhouden. Gewicht en progressie op je grote lifts. Komt Er geen grammetje bij? 300 kcal erbij. Zet je naar jouw idee teveel vet aan? 300 kcal eraf.
Meten is weten, kcal =kcal dus het is niet.zo interessant wat je heet maar hoeveel je eet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je lengte en gewicht lijkt op de cijfers van mijn vriend, ongeveer een half jaar geleden. Ook die bleef een klein beetje spek houden, ondanks behoorlijk trainen.quote:
Ik heb een vraag over mijn voeding/trainingschema, ik train 2-3 per week kracht training (push pull legs, benen dag skip ik soms). En daarnaast loop ik in het weekend 1 keer 21km hard. Nu ben ik 192 cm lang en ik weeg 78 kg, ik ben niet zo sterk van kracht: 80kg bankdrukken, squaten 80kg (achteruit gegaan door hardlopen was eerst 100kg) en kan 12 pull ups.
Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.
Hieronder volgt wat ik meestal eet:
• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.
Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.
Enige tijd geleden zijn wij overgestapt op een eetwijze zonder graan. Dat was even wennen, maar het bevalt heel prima. Uit jouw lijst zou hij *niet* eten: havermout, boterhammen en de rijst.
Zijn menu op een normale dag:
• Bak 10% vette yoghurt (240gr) met 1 banaan, beetje pompoen- en zonnebloempitten
• Gebakken ei (3) met ham, 2 tomaten en evt kaas
• In roomboter gebakken mosselen (150gr)
• Aantal stukjes leverworst & kaas
• Eventueel nog een witlofsalade (1 witlof) met een blikje tonijn
• Avocado
• Avondeten: mooi stuk vlees (vandaag haaskarbonade), veel groente (500gr), met jus of roomsaus
• Toe: fruit met kwark oid
Geen graan, weinig koolhydraten (maar niet heel weinig), tamelijk veel dierlijk vet.
Hoewel het aantal calorieën niet laag is, is hij opeens en zonder enige moeite 5 kilo vet verloren.
Je zou het eens kunnen proberen
. Het is geen moeilijk dieet ofzo, alleen even omschakelen.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....quote:Op maandag 9 december 2013 20:27 schreef sigme het volgende:
[..]
Je lengte en gewicht lijkt op de cijfers van mijn vriend, ongeveer een half jaar geleden. Ook die bleef een klein beetje spek houden, ondanks behoorlijk trainen.
Enige tijd geleden zijn wij overgestapt op een eetwijze zonder graan. Dat was even wennen, maar het bevalt heel prima. Uit jouw lijst zou hij *niet* eten: havermout, boterhammen en de rijst.
Zijn menu op een normale dag:
• Bak 10% vette yoghurt (240gr) met 1 banaan, beetje pompoen- en zonnebloempitten
• Gebakken ei (3) met ham, 2 tomaten en evt kaas
• In roomboter gebakken mosselen (150gr)
• Aantal stukjes leverworst & kaas
• Eventueel nog een witlofsalade (1 witlof) met een blikje tonijn
• Avocado
• Avondeten: mooi stuk vlees (vandaag haaskarbonade), veel groente (500gr), met jus of roomsaus
• Toe: fruit met kwark oid
Geen graan, weinig koolhydraten (maar niet heel weinig), tamelijk veel dierlijk vet.
Hoewel het aantal calorieën niet laag is, is hij opeens en zonder enige moeite 5 kilo vet verloren.
Je zou het eens kunnen proberen
Ik heb vandaag een circuittraining gedaan (ongeveer 20 min) en ben bekaf.
kettlebell swing
opdrukken
box jump
schuine buikspieren
Daarna nog 15 min buikspieren trainen onder begeleiding.
kettlebell swing
opdrukken
box jump
schuine buikspieren
Daarna nog 15 min buikspieren trainen onder begeleiding.
Het probleem hieraan is dat ik een student ben met niet zoveel geld, ik moet al extra werken om te eten wat ik nu eet.quote:
[..]
Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....
Kan ik bijvoorbeeld ook de boterhammen vervangen voor een salade?
Wel om vet te verliezen, de persoon waar ik op reageerde klaagt over skinnyfat.quote:
[..]
Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....
Paleo is trouwens meestal ook zonder zuivel, en dat is mijn advies niet
.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
True that erg crossfit-ish om het wel met zuivel te doen.quote:
[..]
Wel om vet te verliezen, de persoon waar ik op reageerde klaagt over skinnyfat.
Paleo is trouwens meestal ook zonder zuivel, en dat is mijn advies niet
Ligt eraan wat je nou wil. Sterker worden en meer spiermassa, of vet verliezen. In het begin kun je wel spiermassa erbij krijgen met aan calorie tekort, maar uiteindelijk moet je kiezen. Met 3000 kcal per dag moet je niet verwachten veel vet kwijt te raken.quote:
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.
Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.
Zoals gezegd, meten is weten. Kijk wat je lichaam doet en pas je eten daar op aan.
Eigenlijk maakt het niet uit waarmee je de boterhammen vervangt, als je maar geen honger gaat lijden. Salade ipv brood kan prima, tenzij je dan te weinig calorieen binnen krijgt. Maar dat moet je zelf bepalen en is ook afhankelijk van je doel. Voor het kwijtraken van niet goed weg te trainen vet hielp het hier om graan eruit te gooien, zo volledig mogelijk. Om niet opeens vreselijk af te vallen moet je dan eigenlijk wel vetter en eiwitrijk gaan eten. Volgens mij is dierlijk vet (vis, vlees, zuivel) beter dan plantaardig. Je kan goedkoper vetter vlees eten dan die magere kipfilet waar niks in zit. 10% griekse yoghurt is ook niet duur (Aldi, Lidl).quote:
[..]
Het probleem hieraan is dat ik een student ben met niet zoveel geld, ik moet al extra werken om te eten wat ik nu eet.
Kan ik bijvoorbeeld ook de boterhammen vervangen voor een salade?
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Ik ben van plan om meer te gaan eten op een dag, dus naast m'n standaard voedsel wil ik twee bakken kwark, een blikje tonijn, nootjes en rijst met kip gaan eten en na fitness een shake. Zal dit helpen met aankomen? Want opzich ben ik best tevreden over het tot nu toe geboekte resultaat, alleen zou ik iets meer vet willen wat ik kan omzetten in spier.
Meer eten gaat altijd helpen om aan te komen. Teveel eten betekend aankomen in vet, dat wil je denk ik niet. Meet dus eerst hoeveel je nu eet en ga daarna eten toevoegen. Als je nu niet aankomt is het waarschijnlijk een goed idee om meer te eten. Wat "teveel" en "meer" is weet je pas als je gaat meten.quote:
Ik ben van plan om meer te gaan eten op een dag, dus naast m'n standaard voedsel wil ik twee bakken kwark, een blikje tonijn, nootjes en rijst met kip gaan eten en na fitness een shake. Zal dit helpen met aankomen?
Mocht je serieus zijn, dit bestaat niet.quote:alleen zou ik iets meer vet willen wat ik kan omzetten in spier.
Abs hoeven toch helemaal je uitgangspunt niet te zijn?quote:
'speklaagje houden' = te veel eten
niets anders
ABS ARE MADE IN THE KITCHEN x100000
Choking on those tossed salads and scrambled eggs
Hey, dit is mijn eerste post in het fitness forum dus sorry voor de late quote. Ik doe alleen precies deze sets "Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)" alleen doe ik de traps bij de borst, schouders en triceps. Is dat slecht? of kan ik dat gewoon blijven doen? Alvast bedanktquote:
Als je per se een split wil doen zou ik een 3 day doen.
Borst + biceps of triceps
Benen + schouders
Rug + biceps of triceps
Of
Borst + schouders
Benen
Rug + armen
Of
2 day upper body/lower body split.
Of nog beter
Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)
Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.
Nee lijkt mij niet slecht, heb zelf ook een jaar lang ofzo traps altijd tegelijk met schouders getraind, omdat ik het meer zag als onderdeel van de schouders. Nu doe ik ze bij pull omdat ik dan deadlift en m'n traps daar al redelijk bij gebruik. Dan doe ik nog ff een paar setjes shrugs om het af te maken.quote:
[..]
Hey, dit is mijn eerste post in het fitness forum dus sorry voor de late quote. Ik doe alleen precies deze sets "Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)" alleen doe ik de traps bij de borst, schouders en triceps. Is dat slecht? of kan ik dat gewoon blijven doen? Alvast bedankt
Maarja bij lateral raise voor schouders pak je de traps ook mee, dus je kunt het ook prima bij schouders stoppen en aan het eind van de schouder workout paar setjes shrugs doen. Als je er bij de daarop volgende pull dag geen last van hebt zou ik gewoon zo doorgaan
Oke bedankt voor de snelle reactie, en last heb ik vrijwel altijd van de "Traps Vertical Row".quote:
[..]
Nee lijkt mij niet slecht, heb zelf ook een jaar lang ofzo traps altijd tegelijk met schouders getraind, omdat ik het meer zag als onderdeel van de schouders. Nu doe ik ze bij pull omdat ik dan deadlift en m'n traps daar al redelijk bij gebruik. Dan doe ik nog ff een paar setjes shrugs om het af te maken.
Maarja bij lateral raise voor schouders pak je de traps ook mee, dus je kunt het ook prima bij schouders stoppen en aan het eind van de schouder workout paar setjes shrugs doen. Als je er bij de daarop volgende pull dag geen last van hebt zou ik gewoon zo doorgaan
Ja die voel je vrij erg inderdaadquote:
[..]
Oke bedankt voor de snelle reactie, en last heb ik vrijwel altijd van de "Traps Vertical Row".
Had ik ook altijd.Maar als de spierpijn/vermoeidheid in je traps je niet in de weg staat wanneer je rug traint, dan maakt het opzich niet uit wanneer je traps doet. Als je er wel last van krijgt kun je het omwisselen.
Ik heb zelf bijvoorbeeld na pull spierpijn in mn onderrug door deadlift. Als ik de dag erna moet squatten gaat dat niet,vandaar dat ik het heb omgewisseld en pull/push/legs doe, in plaats van push/pull/legs.
Iemand enig idee wat de openingstijden van de Fit For Free zijn vandaag? suf genoeg staat er niks over op de website
ik denk dat ik 2 februari maar weer ga beginnen Is het nog altijd zo druk de 1e paar weken van het nieuwe jaar in de sportscholen?
Dat laatste wel. Voor apparaten niet zo erg, is iets bezet doe je wat anders. Losse gewichten zal het wel meevallen. Cardio doen is vaak wel rot eerste weken, als die bezet zijn kan je vaak niet eerst even wat anders doen. Maar goed, beetje schipperen en dan lukt het meestal allemaal wel.quote:Op dinsdag 31 december 2013 08:10 schreef Evertjan het volgende:
ik denk dat ik 2 februari maar weer ga beginnen Is het nog altijd zo druk de 1e paar weken van het nieuwe jaar in de sportscholen?
Zal ook per sportschool wel wisselen die drukte. Waar ik zit is het bijv tussen 7 en 9 's avonds het meest druk, rond half 9 stroomt het al snel leeg.
Ik heb een vraagje,
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.
Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.
Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.
Er bestaat niet zoiets als droogtrainen. Als je vet wil verliezen moet je voeding aanpassen, dus wat minder kcal per dag binnenkrijgen. Dat houdt dus in dat je bij moet houden hoeveel je nu binnen krijgt, en dat met zo'n 300 - 500 kcal per dag verminderen.quote:
Ik heb een vraagje,
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.
Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.
Al dat gedoe met om een bepaalde tijd niet meer eten of op bepaalde tijden geen vet of weet ik veel wat is gerommel in de marge wat je links kan laten liggen.
Aha oke! Bedankt.
Verder wil ik geen spieren verliezen want dan train ik voor niks, maar die 2gr eiwitten per kg is daar een oplossing voor neem ik aan?
En zijn er hier meer mensen die met de apparaten sporten en daar een aardig fysiek mee hebben opgebouwd?
Verder wil ik geen spieren verliezen want dan train ik voor niks, maar die 2gr eiwitten per kg is daar een oplossing voor neem ik aan?
En zijn er hier meer mensen die met de apparaten sporten en daar een aardig fysiek mee hebben opgebouwd?
Ik ben juist over aan het stappen naar losse gewichten omdat apparaten blegh. 
Heel snel hoge gewichten tillen/trekken/duwen, maar gezien het verschil in moeite wat die apparaten kosten en een simpele squat, betwijfel ik de effectiviteit toch iets. In ieder geval voor mijn doelen. 
Heel snel hoge gewichten tillen/trekken/duwen, maar gezien het verschil in moeite wat die apparaten kosten en een simpele squat, betwijfel ik de effectiviteit toch iets. In ieder geval voor mijn doelen.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Apparaten krijg je ook een goed fysiek van, maar met de losse en veelal compound achtige oefeningen train je in dezelfde tijd meer spieren en ben je dus effectiever bezig.
Ik ga ook weer beginnen ben lekker verpauperd. Ben nu 85 kilo en daar wil ik tien kilo vet vanaf hebben. Ik schat dat ik nu rond de 19 procent vetpercentage heb
Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.
Ik ga ook weer beginnen
ben lekker verpauperd. Ben nu 85 kilo en daar wil ik tien kilo vet vanaf hebben. Ik schat dat ik nu rond de 19 procent vetpercentage heb Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.
Consistency is key brah.quote:
Apparaten krijg je ook een goed fysiek van, maar met de losse en veelal compound achtige oefeningen train je in dezelfde tijd meer spieren en ben je dus effectiever bezig.
Ik ga ook weer beginnen
Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
